अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक (व्यायाम)।

अंतरंग जिम्नास्टिक... कई महिलाओं ने तो यह भी नहीं सुना कि ऐसी जिम्नास्टिक होती है। इतिहास से ज्ञात होता है कि मर्लिन मुनरो विशेष व्यायाम करती थीं जिससे वह अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकती थीं। कई महिलाओं को यह समझ में नहीं आता कि उन्हें यौन सुख का उतना अनुभव क्यों नहीं होता जितना उन्हें करना चाहिए। वे इस विषय को छूने और चर्चा करने में शर्मिंदा होते हैं, यह सोचकर कि यह उनकी गलती है।

कारण बिल्कुल सामान्य है - योनि की मांसपेशियों की कमजोरी। इससे पहले होता है: प्रसव, सर्जिकल हस्तक्षेप, अतिरिक्त पाउंड, पुरानी कब्ज। मानक से ये विचलन होने पर, भारी शारीरिक गतिविधि करते समय, योनि की मांसपेशियां कमजोर और कम लोचदार हो जाती हैं। सेक्स करते समय महिला को आनंद नहीं मिल पाता, यह है असंतोष का मुख्य कारण इस आधार पर, यौन साझेदारों के बीच असहमति होती है, क्योंकि वे इस विषय पर चर्चा करने में शर्मिंदा होते हैं और जो हो रहा है उसका कारण समझने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपकी योनि की मांसपेशियों में कोई समस्या है? आप हँसते हैं, खांसते हैं और उसी क्षण आपको अचानक पेशाब आ जाता है। जब आप शौचालय जाना चाहते हैं तो आप ज्यादा देर तक पेशाब नहीं रोक सकते। संभोग के बाद आपको संतुष्टि नहीं मिलती है। अस्पष्ट स्राव दिखाई दिया, लेकिन परीक्षणों से संक्रमण का पता नहीं चला।

अगर आपके जीवन में भी ये अप्रिय क्षण आए हैं तो घबराने की कोई बात नहीं है। यौन अभ्यास में संलग्न होने का एक कारण है - और सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा।

यौन व्यायाम का एक चिकित्सीय शब्द है - डंबलिंग। लेखक, व्लादिमीर लियोनिदोविच मुरानिव्स्की। वुमबिल्डिंग को इस प्रकार समझा जाता है:

• बी - योनि;
• यू - नियंत्रित;
• एम - मांसपेशियां;
• निर्माण - विकास.

मुरानिव्स्की प्रशिक्षण से एक मैकेनिकल इंजीनियर हैं। उनके द्वारा डिज़ाइन किया गया सिम्युलेटर अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वह 4 पुस्तकों के लेखक हैं। 1 वीडियो फिल्म रिलीज़ हुई, जो अंतरंग मांसपेशियों के बारे में बात करती है।

महिलाएं यह न सोचें कि आप अपने पार्टनर के प्यार में बड़बड़ा रही हैं। इसे करने की प्रेरणा तो यही है, लेकिन सबसे पहले अंतरंग व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

आप फिर से न केवल सेक्स से मिनटों का आनंद प्राप्त कर पाएंगे, बल्कि संभोग सुख भी प्राप्त कर पाएंगे। यह कहने की जरूरत नहीं है कि एक संतुष्ट महिला क्या-क्या करतब दिखाने में सक्षम होती है। और काम पर सब कुछ सुचारू रूप से चलेगा, और सभी तैयार व्यंजनों का स्वाद बेहतर होगा, और घर गर्म और आरामदायक होगा।

कई महिलाएं, विशेषकर रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, योनि में सूखापन का अनुभव करती हैं। इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। प्रशिक्षण के दौरान, जननांगों को अच्छी रक्त आपूर्ति मिलती है, और योनि की नमी भी बहाल हो जाती है। जननांग की मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने से प्रसव आसान हो जाता है और प्रसव के बाद महिला तेजी से ठीक हो जाती है।

आप सर्जरी का सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह चेहरे पर प्लास्टिक सर्जरी के समान है - एक अस्थायी प्रभाव। केवल खेल और आपके शरीर के साथ कड़ी मेहनत ही सकारात्मक गतिशीलता देती है।

अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके

• केजेल अभ्यास. पिछली शताब्दी में एक अमेरिकी मूत्र रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया था। उन्होंने "पेरिनियल मीटर" उपकरण के साथ संयोजन में अभ्यास करने की सिफारिश की।
• योनि गेंदों के साथ व्यायाम. उन्हें एक धागे से बांध दिया जाता है और योनि में डाल दिया जाता है, जहां वे पूरे दिन रहते हैं। लेकिन उनके साथ चलना आसान नहीं है. आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि गेंदों के साथ कैसे काम करना है - उन्हें पलटें और एक-दूसरे को मारें।
• जेड अंडे के साथ व्यायाम. तीन अंडे अलग-अलग आकार के हैं, जैसे गेंदें धागे से जुड़ी हुई हैं। योनि के प्रवेश द्वार पर मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने सहित योनि की दीवारों और वाल्टों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। जेड अंडे को आसानी से योनि में डाला जा सकता है और पूरे दिन पहना जा सकता है।

एक प्रशिक्षक की भागीदारी के साथ सिमुलेटर की मदद से इम्बिल्डिंग में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।

एक्सप्रेस जिम्नास्टिक

यह जिम्नास्टिक सामंथा द्वारा किया गया था। इसकी खूबी यह है कि आप इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं। ये व्यायाम परिवहन में, घर पर, कार्यस्थल पर किए जा सकते हैं - किसी को पता भी नहीं चलेगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं। कौन सी स्थिति चुनना बेहतर है - लेटना, बैठना या खड़ा होना? अलग-अलग पोजीशन में व्यायाम करना जरूरी है, तभी आप किसी भी यौन क्रिया के दौरान ऑर्गेज्म प्राप्त कर सकते हैं। किन मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है?

COMPRESSION. पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव दें। तीन तक गिनें - मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। समय के साथ, मांसपेशियों में तनाव की अवधि को 5 से 20 सेकंड तक बढ़ाना आवश्यक है।

"लिफ्ट". आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि योनि एक लिफ्ट है। धीरे-धीरे "ग्राउंड फ्लोर" की मांसपेशियों को निचोड़ना शुरू करें - 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर हम "दूसरी मंजिल" पर जाते हैं, मांसपेशियों को अधिक मजबूती से निचोड़ने की जरूरत होती है। हम "छत" पर पहुंच गए हैं, अब हम पहली मंजिल की ओर आसानी से बढ़ना शुरू करते हैं, प्रत्येक "मंजिल" पर 2-3 सेकंड के लिए रुकते हैं।

बाहर धकेलना. जिसने भी बच्चे को जन्म दिया है वह इस सरल व्यायाम को आसानी से कर सकती है। हम इसे हर दिन मल त्याग के दौरान करते हैं। आपको थोड़ा जोर लगाने की जरूरत है. व्यायाम योनि की मांसपेशियों और गुदा की मांसपेशियों दोनों को मजबूत बनाता है। व्यायाम को 10 बार तक करें।

कमी. मांसपेशियों को जल्दी से तनाव और आराम दें। व्यायाम को 20 बार तक करें।

अंतरंग मांसपेशियों को आकार देने और एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान और सुबह के व्यायाम के दौरान लोड किया जा सकता है।

व्यायाम: पैर हिलाना और पेट को मजबूत करने के लिए - वे पेरिनियल मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं।

हमें गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि उनका पेट क्षेत्र की मांसपेशियों से गहरा संबंध है।

स्मूथ स्क्वैट्स आपकी अंतरंग मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।

लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव अंतरंग योनि व्यायाम का होता है। व्यायाम सीखें और अभ्यास करें। केवल निरंतर प्रशिक्षण ही आपकी अंतरंग मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहाल करेगा। सेक्स सुखद होगा, और ऑर्गेज्म अधिक तीव्र और जीवंत होगा!

हमारा शरीर कई मांसपेशियों के ऊतकों से बना है, और योनि कोई अपवाद नहीं है। योनि की ढीली मांसपेशियाँ एक महिला को कुछ असुविधा का कारण बन सकती हैं और शरीर में अप्रिय परिवर्तनों की शुरुआत बन सकती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

योनि की मांसपेशियों का कमजोर होना

योनि की मांसपेशियां पेल्विक क्षेत्र में स्थित होती हैं और गर्भाशय, मूत्रवाहिनी, आंतों और मूत्राशय को सहारा देने का महत्वपूर्ण कार्य करती हैं। कमजोर मांसपेशियाँ कुछ विकारों को जन्म दे सकती हैं:

• मूत्रीय अन्सयम। यह आमतौर पर कमजोर योनि की मांसपेशियों का पहला संकेत है। अक्सर छींकने या खांसने के दौरान मूत्र का रिसाव हो सकता है।
• मांसपेशियों के ऊतकों का ढीलापन गर्भाशय के समर्थन को कमजोर कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप इसका आगे को बढ़ाव (और उन्नत मामलों में, आगे को बढ़ाव) शुरू हो सकता है।
• कमजोर योनि की मांसपेशियां पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द या पेल्विक क्षेत्र में दबाव की भावना पैदा कर सकती हैं।
• अक्सर यह अंतरंग क्षेत्र में समस्याओं का कारण बन जाता है - संभोग के दौरान आनंद प्राप्त करने में असमर्थता में व्यक्त किया जाता है।

योनि की मांसपेशियां कई कारकों के कारण समय के साथ शिथिल हो सकती हैं: प्रसव, धूम्रपान, अधिक वजन, खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली, रजोनिवृत्ति की शुरुआत। इस संबंध में यह जानना उपयोगी होगा कि योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए।

लड़खड़ाने के लिए व्यायाम

सौभाग्य से, यदि आप जंक फूड छोड़ देते हैं, साथ ही वजन कम करते हैं, धूम्रपान से परहेज करते हैं और अधिक चलते हैं, तो लोच बहाल की जा सकती है। हालाँकि, यह एक लंबी प्रक्रिया है; इसे तेज़ करने के लिए आपको योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।

1. पेशाब करते समय, अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर प्रक्रिया में देरी करने का प्रयास करें। तीन बार दोहराएँ.
2. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने नितंबों पर एक-एक करके दबाव डालते हुए आगे बढ़ें। तीन मिनट तक प्रदर्शन करता है.
3. अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देते हुए एक "बर्च" बनाएं। अपने पैरों को बगल में फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को थोड़ा अलग मोड़ें। 30 सेकंड के भीतर, आपको अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे करना चाहिए, फिर आपको 10 सेकंड के लिए पूर्ण विश्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है। दो बार दोहराएँ.
5. कंधे-चौड़ाई अलग खड़े रहें, जितना संभव हो उतना नीचे बैठें और धीरे-धीरे अपने पैरों को बगल में फैलाएं, तनाव महसूस करने की कोशिश करें। 15 बार दोहराएँ.

जब व्यायाम करना आसान हो जाए, तो आप योनि की मांसपेशियों के संकुचन की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं। सकारात्मक परिणाम आमतौर पर 5 सप्ताह के भीतर आता है। एक्सरसाइज के लिए आप पिलेट्स भी कर सकते हैं। यह डगमगाने का एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर और तरीका भी है।

केगेल विधि

अर्नोल्ड केगेल एक सच्चे पेशेवर हैं जिन्होंने मूत्र असंयम से पीड़ित महिलाओं की मदद के लिए व्यायाम का एक सेट बनाया है। इसका सार यह है कि इन व्यायामों का उपयोग योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स की शुरुआत से, व्यायाम को 2-3 बार दोहराना आवश्यक है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाना। लेटते समय मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करना सबसे अच्छा है, और जब आपके पास पहले से ही कुछ अनुभव हो, तो उन्हें किसी भी स्थिति में बिना किसी के ध्यान में रखे किया जा सकता है।

योनि की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े और अलग-अलग फैले हुए हों, हाथ आपके पेट पर हों। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं। योनि को कसकर दबाएं (जैसे कि कुछ अंदर खींच रहे हों), 3 सेकंड तक रोकें, मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम करते समय गहरी और शांति से सांस लें। 5 बार दोहराएँ.
2. 10 सेकंड के लिए, योनि नलिका को तीव्रता से निचोड़ें और साफ़ करें। 10 सेकंड के तीन सेट करें। इसके अलावा, व्यायाम जटिल हो सकता है - 5-7 दृष्टिकोण करें।
3. अपनी योनि को कसकर कस लें, 10 सेकंड के लिए रोकें, आराम करें, फिर 15 सेकंड के लिए दूसरा व्यायाम दोहराएं, और 10 सेकंड के लिए रुकें।

योनि के लिए एक और व्यायाम: एक उंगली योनि में डाली जाती है। फिर महिला उसे यथासंभव कसकर दबाने की कोशिश करती है।

मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करना अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप विशेष योनि गेंदों का उपयोग करते हैं जिन्हें प्रशिक्षक के रूप में उपयोग किया जाता है। उन्हें टैम्पोन की तरह अंदर डाला जाता है और एक विशेष जेल के साथ पूर्व-चिकनाई की जाती है। इसके बाद महिला कुछ देर तक उनके साथ चलती है. संवेदनाएँ सबसे सुखद नहीं हो सकती हैं, लेकिन कुछ समय बाद लत लग जाती है।

सकारात्मक पहलुओं

प्रत्येक महिला जिसने एक निश्चित अवधि के लिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम किया है, नोट करती है कि परिणाम बस अद्भुत है। बस थोड़े से समय में आप उन्हें विकसित कर सकते हैं और उन्हें बेहतर बना सकते हैं। डगमगाने की मदद से आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं:

• योनि ट्यूब का आकार कम करें (अर्थात् इसे संकीर्ण करें);
• यौन जीवन में सुधार;
• अपने शरीर और जरूरतों को बेहतर तरीके से जानें;
• बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करें;
• अपने पेट को मजबूत करें;
• मासिक धर्म के दौरान दर्द की तीव्रता कम करें।
• पैल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करें।
• संभोग के दौरान संवेदनशीलता बढ़ाएं।
• मूत्र असंयम से छुटकारा.

इसके अलावा, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक दृश्यमान सेल्युलाईट को कम करने, कामेच्छा बढ़ाने और एक महिला के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

उत्तेजित और विकसित योनि की मांसपेशियां न केवल स्वास्थ्य पर, बल्कि यौन जीवन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। व्यायाम श्रोणि क्षेत्र की संपूर्ण मांसपेशी की समग्र मजबूती में योगदान देता है।

योनि की मांसपेशियों को जल्दी से कैसे पंप करें? दिन में दो बार व्यायाम करना पर्याप्त है और केवल चार सप्ताह के बाद आप महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।

योग ने अभी-अभी पूरी दुनिया पर विजय प्राप्त की है जब एक और पूर्वी शिक्षा पहले से ही अपने चरम पर है। तेजी से, इंटरनेट और पत्रिकाओं में आप डगमगाने या पुनर्निर्माण के बारे में जानकारी और विज्ञापन पा सकते हैं।

इसकी उत्पत्ति कामसूत्र और प्रेम पर ताओवादी ग्रंथ में पाई जा सकती है।

यह ज्ञात है कि विभिन्न कारणों से, अधिकांश महिलाओं की पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं और वे अपना कार्य पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं हैं। पहले से ही बचपन से, संयुग्मित मांसपेशियों पर कई भारों को एक आधुनिक महिला के रोजमर्रा के जीवन से बाहर रखा गया है, जिसके गहन कार्य के कारण पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियों को प्राकृतिक प्रशिक्षण प्राप्त होना चाहिए। यौवन के समय तक, निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों की अंतरंग मांसपेशियों में आवश्यक प्राकृतिक स्वर नहीं होता है। भविष्य में, यह स्थिति मोच और प्रसव, गर्भपात, शारीरिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों और कम यौन संस्कृति से बढ़ जाती है।

यह अगला नया प्रकार का प्रशिक्षण अभी तक बहुत व्यापक नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से महिला आबादी के एक बड़े हिस्से का ध्यान आकर्षित करता है। इस विशुद्ध रूप से महिलाओं की गतिविधि के लिए प्रशिक्षकों और विशेष व्यायाम उपकरणों के साथ फिटनेस स्टूडियो भी हैं। विशुद्ध रूप से महिलाओं का क्यों? क्योंकि कक्षाओं के दौरान वे योनि की मांसपेशियों के अलावा और कुछ नहीं प्रशिक्षित करते हैं।

विदेशी इतिहास

लड़कियाँ प्राचीन काल से ही अपनी अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण करती आ रही हैं। यह ज्ञात है कि चीनी सम्राट की पत्नियों और रखैलों ने जेड अंडे का उपयोग करके अपनी योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया था। किंवदंतियों के अनुसार, वे अपनी योनि की मांसपेशियों को इतनी कुशलता से नियंत्रित करना जानते थे कि वे गतिहीन रहते हुए एक आदमी को संभोग सुख तक पहुंचा सकते थे।

योनि के उद्घाटन का विस्तार करने की क्षमता ने सेब जैसी काफी बड़ी वस्तुओं को "अवशोषित" करना संभव बना दिया। और मेहराब से प्रवेश द्वार तक की मांसपेशियों के लहरदार संकुचन ने योनि में डाली गई वस्तुओं को कभी-कभी काफी दूरी तक फेंकना संभव बना दिया।

उस समय वे पत्थर या लकड़ी की गेंदों से अभ्यास करते थे। मांसपेशी प्रशिक्षण के दौरान, एक भार का उपयोग किया गया था, जिसका वजन 5 किलोग्राम तक पहुंच सकता था। और आज तक, थाई महिलाओं को कुशल प्रेमी माना जाता है क्योंकि कम उम्र से ही उन्हें ऐसे व्यायाम सिखाए जाते हैं जो योनि की मांसपेशियों को विकसित करते हैं। कुछ युवा महिलाएं, विशेष रूप से रिसॉर्ट शहरों में, जनता पर विभिन्न करतब दिखाकर ही पैसा कमाती हैं, चाहे वह अपनी योनि से सिगार पीना हो या उन पर विभिन्न वस्तुओं से गोली चलाना हो।

योनि प्रशिक्षण का सिद्धांत यूरोप में 20वीं सदी में ही पहुंचा। और फिर भी, पहले तो इसे केवल एक चिकित्सीय माना जाता था, प्रेम उपचार बिल्कुल नहीं। उनके कार्यान्वयन के लिए व्यायाम और उपकरण, जो डॉ. अर्नोल्ड केगेल ने 50 के दशक में अपने रोगियों को खांसने, छींकने, हंसने और शारीरिक गतिविधि के दौरान गर्भाशय के आगे बढ़ने या मूत्र असंयम जैसी गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए सलाह दी थी, बाद में लिंग में सुधार हुआ। कई यूरोपीय महिलाओं का जीवन. केगेल व्यायाम का एक सेट अभी भी गर्भवती महिलाओं को प्रसव के नकारात्मक परिणामों को कम करने और रोकने के लिए निर्धारित किया जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद उन्हें पुनर्स्थापना चिकित्सा के रूप में निर्धारित किया जाता है।

घरेलू इतिहास

शब्द "वमबिल्डिंग" (वूम - योनि नियंत्रित मांसपेशियां; निर्माण - निर्माण करना, बढ़ाना) व्लादिमीर लियोनिदोविच मुरानिव्स्की द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने 1990 में रूस में पहला योनि सिम्युलेटर विकसित और पेटेंट कराया था। व्लादिमीर लियोनिदोविच को एक असामान्य रूप से कुशल यौन साथी द्वारा डिवाइस बनाने के लिए प्रेरित किया गया था। वह जानती थी कि अपनी योनि से वह मांसल लहर कैसे पैदा की जाती है जिसके लिए गीशा और रखैलें प्रयास करती हैं। कलाकार से अलग होने के बाद, मुरानिव्स्की ने फैसला किया कि अन्य महिलाओं को भी इस कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए। लड़खड़ाते गुरु ने कई सिमुलेटर बनाए, अंतरंग मांसपेशी नियंत्रण पर कुछ किताबें लिखीं, एक फिल्म बनाई और पहला विशेष फिटनेस स्टूडियो खोला।

आधुनिक सार्वभौमिक मुरानिव्स्की सिम्युलेटर में एक आंतरिक कक्ष होता है जो योनि में फिट होता है (साथ ही विभिन्न आकारों के कवर), प्रतिरोध के साथ काम करने के लिए एक एयर कुशन, अंदर दबाव दिखाने वाला एक डायल और एक पंप होता है।

लड़की को अपनी योनि की मांसपेशियों (निचले, मध्य, ऊपरी) के साथ अंदर के कक्ष को निचोड़ना चाहिए। पेट की प्रेस को अप्रयुक्त छोड़ने की सलाह दी जाती है।

रूसी योनि निर्माण के इतिहास में एक और नाम है - ओलेग फ्रोलोव, जिन्होंने व्लादिमीर लियोनिदोविच के साथ मिलकर काम करना शुरू किया, लेकिन एक समय वह गुरु से सहमत नहीं हुए और उन्हें हमेशा के लिए अलविदा कह दिया। ओलेग और उनकी पत्नी एवगेनिया का एक क्लब है जहां वे लड़कियों को मसाज से लेकर ओरल सेक्स तक कई तरह के गुर सिखाते हैं। 2004 में, फ्रोलोव को अपने स्वयं के सिमुलेटर के आविष्कार के लिए एक पेटेंट प्राप्त हुआ - एकल-कक्ष और बहु-कक्ष, सिद्धांत रूप में मुरानिव्स्की वायवीय सिम्युलेटर के समान। साथ ही, ओलेग ने एक कंप्यूटर प्रोग्राम भी विकसित किया जो प्रशिक्षण के दौरान मदद करता है।

एक अन्य योनि प्रशिक्षण उत्साही, यूरी कोर्नेव ने कहा, "मुरानिव्स्की मेरे शिक्षक हैं, लेकिन सच्चाई अधिक कीमती है।" उन्होंने साबित किया कि व्लादिमीर लियोनिदोविच नियंत्रित योनि की मांसपेशियों के बारे में बात करते समय मौलिक रूप से गलत थे, क्योंकि योनि नहर चिकनी मांसपेशियों से घिरी होती है जिन्हें पंप नहीं किया जा सकता है। कोर्नेव के अनुसार, केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां नियंत्रित होती हैं, जो योनि को उसके निचले हिस्से में दबाती हैं, और इसका ऊपरी हिस्सा इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि से संकुचित होता है, जो प्रेस और श्वसन डायाफ्राम द्वारा बनाया जाता है। कोर्नेव की तकनीक को "इम्बिल्डिंग" (आई - अंतरंग, एम - मांसपेशियां) कहा जाता है। यूरी ने अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रणाली विकसित की और एक लेजर-नियंत्रित सिम्युलेटर का पेटेंट कराया। सिम्युलेटर एक रॉड है जिसके ऊपरी सिरे पर अंडे के आकार का तत्व लगा होता है और निचले सिरे पर एक लेजर सेंसर लगा होता है। अंडे को योनि में डाला जाता है, और सेंसर बाहर रहता है। जब पेल्विक फ्लोर (गुदा, पेरिनेम, प्रवेश द्वार) पीछे हट जाता है, तो अंडाणु प्यूबिक हड्डी के पीछे ऊपर और आगे की ओर उठेगा और तदनुसार, रॉड पीछे की ओर झुक जाएगी। उसी समय, लेज़र का फोकस नीचे चला जाएगा, और जितना अधिक आप पेल्विक फ्लोर को कसेंगे, उतना अधिक फोकस नीचे जाएगा। जब मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी, तो केंद्र बिंदु ऊपरी स्थिति में वापस आ जाएगा।

यह आपको सहायक मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया था कि अच्छी स्थिति में मांसपेशियां दीवार से 2 मीटर की दूरी पर कम से कम 1.5 मीटर के केंद्र बिंदु की गति का आयाम बनाती हैं।

इन लोगों के अलावा, कई अन्य लोग योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी प्रकार के उपकरण बेचते हैं और एक निजी प्रशिक्षक की सेवाएं प्रदान करते हैं। तो, प्रशिक्षण की लागत लगभग 2.5 हजार रूबल है, और सिमुलेटर के एक सेट की लागत 5 हजार और अधिक है। किसी भी स्थिति में, आपको प्रतिदिन घर पर अध्ययन करना होगा, और महीने में एक बार शिक्षक के पास जाना होगा। भावी गीशाओं को स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने में मदद करने के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल और किताबें हैं।

वे क्या वादा करते हैं?

सेक्स से जुड़ी हर चीज़ की तरह, यानी यह बड़े मुनाफ़े का वादा करता है, इस क्षेत्र का व्यापक रूप से व्यावसायीकरण किया गया है। इम- और वंबलिंग पर मैनुअल और निर्देश काफी सामान्य हैं - गंभीर से लेकर पूरी तरह से प्रचारात्मक तक।

बेशक, वे सोने के पहाड़ों, आनंद की रातों और संभोग सुख का वादा करते हैं जो दोनों भागीदारों को स्वर्ग में ले जाएगा।

मजबूत योनि की मांसपेशियां वास्तव में एक महिला के संभोग सुख को तेज कर सकती हैं और आम तौर पर सेक्स के अनुभव को और अधिक तीव्र बना सकती हैं। वे किसी पुरुष के इरेक्शन को बनाए रखने और "पुनर्जीवित" करने में भी सक्षम हैं। हालाँकि, "विभिन्न कार्यात्मक क्रियाओं को सिखाने के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करना, जैसे कि प्राकृतिक गर्भनिरोधक, जब योनि शुक्राणु बाहर निकालती है" अभी भी इसके लायक नहीं है। वैसे, गर्भावस्था के दौरान कई स्रोत अभ्यास न करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, ऐसे मामले भी थे कि लेटेक्स योनि के लोहे के आलिंगन का सामना नहीं कर सका और फट गया। जैसा कि वे कहते हैं, शक्ति है...

इसके अलावा, सिम्युलेटर की सिफारिश की जाती है "थाई महिलाओं के स्तर से ऊपर सच्ची (और बाहरी नहीं!) महिला आकर्षण और कामुकता को बढ़ाने के लिए, लिंग की परवाह किए बिना प्राकृतिक जरूरतों की सही संतुष्टि को बढ़ावा देने के लिए ("विफलताओं" के साथ या बिना महिला संभोग सहित) साथी का)।"

जहां तक ​​बच्चे के जन्म की बात है, यदि प्रशिक्षण गलत है, तो एक उच्च जोखिम है कि महिला बाद में स्वाभाविक रूप से जन्म देने में सक्षम नहीं होगी, जो कि, खुद मुरानिव्स्की ने नोट किया था। सच है, प्रशिक्षण गर्भाशय ग्रीवा को मजबूत करके गर्भपात की संभावना को कम कर सकता है, लेकिन हो सकता है कि महिला बच्चे को जन्म ही न दे। जैसा कि मेरे परिचित प्रसूति विशेषज्ञ ने इस बारे में कहा, "यदि आप बच्चे को जन्म देने जा रहे हैं, तो पेशेवर लड़खड़ाहट एक निश्चित बुराई है, यदि आप बस जीवन भर कूदते हैं, तो आगे बढ़ें।"

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, डगमगाना और अन्य व्यायाम प्रसवोत्तर अवधि में अच्छे होते हैं, जब एक महिला को अपने और अपने पति के लिए परिचित मात्रा में वापस लौटने की आवश्यकता होती है। व्यायाम वास्तव में हार्मोनल स्तर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन श्रृंखला के वादे "महिलाओं की कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे" पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली का हार्मोनल स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसे पंप नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, यदि व्यायाम उपकरण का गलत तरीके से उपयोग किया जाता है या स्वच्छता उपायों का पालन नहीं किया जाता है, तो आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। जो कुछ भी योनि में जाता है उसे पहले साबुन से धोना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षक "यह आपकी निजी चीज़ है" के बारे में क्या कहते हैं। यदि आप योनि बॉल्स या अंडे का उपयोग करते हैं, तो पानी आधारित स्नेहक का उपयोग करना याद रखें। एसटीडी (यौन संचारित रोग), गर्भावस्था, या सूजन का इलाज करते समय आप व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं कर सकते।

विकल्प

बेली डांसिंग, महंगे व्यायाम उपकरण के बिना स्वतंत्र प्रशिक्षण। साइकिल या व्यायाम बाइक चलाने से योनि की मांसपेशियां अच्छी तरह मजबूत होती हैं।

कौमार्य बहाली में तेजी हम तक पहुंच गई है। स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, पिछले कुछ वर्षों में कौमार्य बहाली में लगे रूसी क्लीनिकों की संख्या में 25 (!) प्रतिशत की वृद्धि हुई है। और आपूर्ति, जैसा कि हम जानते हैं, मांग से उत्पन्न होती है।

और यहां वे व्यायाम हैं जो केगेल ने अपने रोगियों को दिए थे:

धीमी गति से संकुचन. आपको पेशाब रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता है। आराम करना। जटिलता - मांसपेशियों को पकड़कर 5-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे आराम करें।

संक्षिप्ताक्षर। जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें और आराम दें।

बाहर धकेलना। महिला ऐसे जोर लगा रही है मानो बच्चे को जन्म दे रही हो.

आपको दिन में पांच बार 10 धीमे दबाव, 10 संकुचन और 10 पुश-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। एक सप्ताह के बाद, प्रत्येक में पाँच व्यायाम जोड़ें जब तक कि उनकी संख्या तीस तक न पहुँच जाए। फिर मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम पांच ऐसे चक्र करना जारी रखें।

पानी से भरे बाथटब में लेटें, नितंब नीचे छूते हुए। आराम करना। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है, उनकी योनि में गुरुत्वाकर्षण द्वारा पानी का प्रवाह शुरू हो जाएगा। बाकियों को योनि की दीवारों को अलग करने की कोशिश करनी होगी, अपने अंदर पानी को "पंप" करना होगा, साथ ही पेट के निचले हिस्से को दबाना होगा, पैरों और नितंबों पर दबाव डालना होगा, अंदर योनि की दीवारों को खोलना होगा और पानी को अपने अंदर पंप करना होगा। सबसे पहले, आप अपनी उंगलियों से अपनी मदद कर सकते हैं। योनि में पानी भरने के बाद योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें। यदि आप उन्हें अभी तक महसूस नहीं करते हैं, तो काम न करें, अपने निचले पेट, पैरों को निचोड़ें, अपने नितंबों पर दबाव डालें। पानी निचोड़ने के बाद, प्रारंभिक स्थिति लें। 20-25 बार दोहराएँ.

एक पारदर्शी (स्पष्टता के लिए) नली 1-1.5 मीटर खड़ी स्थिति में योनि में डाली जाती है, जिसके मुक्त सिरे को हाथ से लंबवत रखा जाता है। फिर फ़नल के माध्यम से नली को घोल से आधा भर दिया जाता है। पानी के चूषण/निष्कासन द्वारा, नली में इसके स्तर को बढ़ाएं और कम करें। आयाम जितना अधिक होगा, उतना अच्छा होगा। इस विकल्प में ट्यूब को प्रवेश द्वार की मांसपेशियों से कसकर पकड़ना महत्वपूर्ण है।

समय के साथ, यह स्पष्ट हो गया कि सेक्स जितना बेहतर और बेहतर होगा, रिश्ता उतना ही सामंजस्यपूर्ण होगा। यही कारण है कि आज कई महिलाएं सोच रही हैं: अपने पुरुषों के लिए सबसे वांछनीय कैसे बनें? योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह क्या है, और यदि आप अपनी योनि की मांसपेशियों को पंप करना शुरू कर दें तो आपका अंतरंग जीवन कैसे बदल सकता है?

योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - डगमगाने का सार

सिद्धांत रूप में, योनि की मांसपेशियों के लिए सभी व्यायाम काफी सरल हैं, और थोड़ी देर के बाद आप उन्हें न केवल घर पर, बल्कि आप जहां भी हों, करने में सक्षम होंगे, और सभी क्रियाएं दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य होंगी। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको व्यायाम के सार को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से समझने के लिए घर पर योनि की मांसपेशियों को पंप करना शुरू करना होगा।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गहरी सांस लें और छोड़ें। इस स्थिति में हथेलियाँ छाती पर होनी चाहिए। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। हम सांस लेते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि केवल पेट ऊपर उठे और छाती गतिहीन रहे। उसी समय, आप देखेंगे कि योनि की मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं। परिणामस्वरूप, जननांग क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
2. आइए सीधे क्लिटोरल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। इन्हें 3-5 मिनट तक चूसें और आराम दें। यह आपके मूत्राशय को खाली करते समय पेशाब को रोकने में भी बहुत मददगार है। वैसे, यह न केवल योनि क्षेत्र में मांसपेशियों को पंप करने का, बल्कि एन्यूरिसिस जैसी अप्रिय बीमारी को रोकने का भी एक शानदार तरीका है।
3. इसके अलावा, लेटने की स्थिति में, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना और अपनी गुदा को पीछे खींचना बहुत उपयोगी होता है। हम 3-5 सेकंड के लिए रुकते हैं, फिर आराम करते हैं और 5-10 सेकंड के बाद हम व्यायाम को दोबारा दोहराते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि नितंबों और पेट को छुए बिना गुदा को कैसे पीछे हटाया जाए। इसके बाद, आपको बैठते समय योनि की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट देना पर्याप्त है।
4. इसके बाद, आपको भगशेफ और गुदा को बारी-बारी से पीछे खींचने और आराम देने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को साहित्य में "ब्लिंकिंग" के नाम से जाना जाता है। समय के साथ, जब आप इसे लगभग बिना सोचे-समझे कर सकते हैं, तो आप अपने अंगों की गति बढ़ा सकते हैं। योनि की मांसपेशियां पूरी तरह से हिल जाएंगी।

केगेल विधि का उपयोग करके योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप करें

योनि की मांसपेशियों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ

केगेल व्यायाम अंतरंग मांसपेशियों और पैल्विक मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष परिसर है। इसे बीसवीं शताब्दी में चिकित्सा का अभ्यास करने वाले प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था। दिलचस्प बात यह है कि केगेल व्यायाम मूल रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा उपयोग किया जाता था। हालाँकि, आज निष्पक्ष सेक्स ही ऐसे व्यायामों को अधिक पसंद करता है, क्योंकि वे आपको योनि को पंप करने और इसे अधिक संवेदनशील बनाने की अनुमति देते हैं। इसका मतलब यह है कि एक महिला सेक्स से अधिक आनंद प्राप्त कर सकेगी, साथ ही कई वर्षों तक यौवन और स्वास्थ्य भी सुनिश्चित कर सकेगी। यह ज्ञात है कि पैल्विक अंगों के कामकाज में गिरावट से बीमारियों का विकास हो सकता है और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में गिरावट हो सकती है। कीगल एक्सरसाइज करके आप इससे बच सकते हैं।

अक्सर, केगेल व्यायाम निम्नलिखित मामलों में इंगित किए जाते हैं:

• गर्भधारण और प्रसव के लिए प्रभावी तैयारी;
• गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को आराम, जो आमतौर पर प्रसव के दौरान बच्चे को बाहर धकेलने से रोकता है;
• मल और मूत्र असंयम की रोकथाम और उपचार;
• बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी;
• पैल्विक अंगों के रोगों का उपचार और रोकथाम;
• यौन स्वास्थ्य का दीर्घकालिक रखरखाव, जल्दी बुढ़ापा रोकना।

अब बात करते हैं कि केगेल व्यायाम से योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए।

योनि की मांसपेशियों के लिए केगेल व्यायाम करने की तकनीक

1. पेशाब के दौरान, अपने पैरों को फैलाने और अपने पैरों को हिलाए बिना मूत्र की धारा को रोकने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ही काम करती हैं।
2. अपनी उंगली को योनि के उद्घाटन में रखें और इसे थोड़ा निचोड़ने का प्रयास करें। जिन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है उन्हें आपकी उंगली के आसपास सिकुड़ना चाहिए। अपनी पीठ, नितंबों या पेट की मांसपेशियों का उपयोग न करने का प्रयास करें।
3. 10 सेकंड के लिए, अपनी योनि की मांसपेशियों को तीव्रता से निचोड़ें और साफ़ करें। फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें और इस एक्सरसाइज को 2 बार और करें। इसके बाद, आपको 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ना और साफ़ करना होगा और ठीक उसी समय के लिए आराम करना होगा, 3 दृष्टिकोण अपनाते हुए। समय के साथ, आपको योनि की मांसपेशियों के संकुचन की संख्या को 100 तक बढ़ाने की आवश्यकता है।
4. अपनी योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को 2 बार दोहराएं। स्वाभाविक रूप से, पहली बार, सबसे अधिक संभावना है, आप मांसपेशियों को इतने लंबे समय तक तनाव में नहीं रख पाएंगे। 5 सेकंड से शुरू करें और फिर व्यायाम की अवधि बढ़ाएँ।
5. अपनी योनि की मांसपेशियों को बहुत कसकर दबाएं और उन्हें 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। इसके बाद हम 30 सेकंड के लिए आराम करते हैं और व्यायाम को 2 बार दोहराते हैं।
6. बस अपनी योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें, धीरे-धीरे केगेल व्यायाम की अवधि बढ़ाएं। आप 10 या 20 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं। साथ ही, यह बहुत उत्साहजनक है कि ऐसे अभ्यास दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य हैं, और आप उन्हें घर पर, काम पर और परिवहन में कर सकते हैं।
7. यह सीखना महत्वपूर्ण है कि न केवल संपीड़न कैसे किया जाए, बल्कि जोर भी लगाया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देने और अचानक उन्हें आराम देने की ज़रूरत है। यह पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों और स्फिंक्टर को तनावग्रस्त करते हुए, मध्यम रूप से धक्का देने में भी मदद करता है।

आपको योनि की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता क्यों है?

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लड़खड़ाना (इसे योनि की मांसपेशियों का प्रशिक्षण कहा जाता है) न केवल सेक्स का आनंद लेने और अपने साथी को आनंद देने के लिए बहुत उपयोगी है। साथ ही, ये व्यायाम मासिक धर्म में देरी से जुड़ी समस्याओं और बच्चे को गर्भधारण करने में आने वाली कठिनाइयों से निपटने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि डगमगाने का छोटे श्रोणि के आंतरिक अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एक महिला के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आपको यह सोचना चाहिए कि यदि आपको डिम्बग्रंथि रोग, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), पॉलीसिस्टिक रोग और जननांग अंगों के खराब और अस्थिर कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं हैं तो योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए। और, निःसंदेह, उत्तेजित योनि की मांसपेशियां उज्जवल और लंबे समय तक संभोग सुख की कुंजी हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि जो महिला सेक्स का आनंद लेने में सक्षम है वह अधिक आकर्षक दिखती है, जीवन का आनंद लेना जानती है, छोटी-मोटी परेशानियों में नहीं फंसती है और तनाव का आसानी से सामना करती है। ऐसी महिलाओं में हार्मोनल स्तर सामान्य होता है और यही यौवन और सुंदरता की कुंजी है।

यदि किसी महिला की योनि की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं, तो इसका मतलब है कि उसका न केवल उत्कृष्ट यौन स्वास्थ्य है, बल्कि वह अपने यौन साथी को अलौकिक आनंद देने में भी सक्षम होगी। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको जटिल व्यायाम करने या इन गतिविधियों पर बहुत अधिक समय खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।

इन उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए सरल व्यायाम और सस्ती वस्तुएं दोनों ही आपको अपना स्वर बनाए रखने में मदद करेंगी। योनि को विकसित करने के लिए, आपके पास न्यूनतम ज्ञान और खुद को बेहतरीन आकार में लाने की इच्छा होनी चाहिए।

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आपको अपनी अंतरंग मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण और देखभाल की आवश्यकता क्यों है?

योनि की मांसपेशियों का प्रशिक्षण न केवल यौन सुख के लिए आवश्यक है। चूंकि यह अंग श्रोणि क्षेत्र में स्थित है, इसलिए प्रशिक्षण गर्भाशय, मलाशय, मूत्राशय और मूत्रवाहिनी के सहायक ऊतकों को मजबूत करने में मदद करेगा। जिम्नास्टिक पेल्विक अंगों और निचले पेट की गुहा को स्थिर करने में भी मदद करेगा।

पीठ, पेट और श्रोणि की संयुक्त मांसपेशियाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण अग्रानुक्रम बनाती हैं - वे शरीर के निचले आधे हिस्से की सहनशक्ति का समर्थन करती हैं। यदि आप इस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो समय के साथ निम्नलिखित परेशानियाँ हो सकती हैं:

• मूत्रीय अन्सयम;
• मूत्राशय की कमजोरी और कम सहनशक्ति, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होती है;
• प्रजनन अंग - गर्भाशय का आगे खिसकना।

योनि की कमजोर मांसपेशियां कई कारणों से कमजोर हो जाती हैं:

• आलसी और गतिहीन जीवन शैली;
• नासॉफरीनक्स की पुरानी बीमारियाँ (सबसे खतरनाक कारण खांसी है);
• सामान्य गतिविधि. स्वाभाविक रूप से, जिस महिला ने बच्चे को जन्म दिया है, उसकी योनि की मांसपेशियां बहुत खिंची हुई और कमजोर हो जाती हैं;
• आयु। इससे कोई बच नहीं सकता - उम्र के साथ, मांसपेशियां अपनी लोच और जल्दी ठीक होने की क्षमता खो देती हैं।

उपरोक्त समस्याओं के अलावा, साथी के यौन असंतोष, पीठ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव की अनुभूति के साथ-साथ मांसपेशियों के ढांचे की संरचना में व्यवधान के रूप में भी परेशानियां सामने आ सकती हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे आप मध्य आयु के करीब पहुंचते हैं, आपको खराब मुद्रा, झुकना और रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस हो सकता है।

इसलिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना संभव और आवश्यक भी है - और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पिलेट्स या केगेल व्यायाम है। कोई भी तरीका अपना प्रभाव लाएगा - कोई अधिक, कोई थोड़ा कम।





योनि की मांसपेशियों को कैसे पंप करें?

हाल ही में सबसे आम मांसपेशियों को मजबूत करने वाला केगेल प्रशिक्षण है। लेकिन हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह जिम्नास्टिक काफी विशिष्ट है।



अभ्यास का सार यह है: आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखना होगा जैसे कि आप प्रक्रिया के बीच में पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे थे।

यह समझना आसान बनाने के लिए कि किन मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, आप वास्तव में पेशाब की प्रक्रिया को कई बार बाधित कर सकते हैं। लेकिन आपको मुख्य बात को ध्यान में रखना होगा - आप इस विधि का लगातार अभ्यास नहीं कर सकते हैं! अगर आप यह एक्सरसाइज सिर्फ महिलाओं के कमरे में करते हैं तो आप अपनी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

केगेल कॉम्प्लेक्स सिम्युलेटर के साथ या उसके बिना, बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करेगा।

ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि पिलेट्स एक प्रकार की व्यायाम मशीन है। लेकिन ये पूरी तरह से गलत राय है. यह एक प्रकार की फिटनेस गतिविधि है जिसमें इनके कार्यान्वयन की गति और तीव्रता बहुत कम होती है। लेकिन इस तरह के व्यायाम योनि को पंप करने का सबसे अच्छा तरीका हैं। इन कक्षाओं के दौरान, सबसे गहरी मांसपेशियों पर काम किया जाता है, जिन तक पहुंचना बहुत मुश्किल होता है।

पिलेट्स व्यायाम के दौरान, पैल्विक मांसपेशियां पीठ, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं। इन कक्षाओं के दौरान, बाहों और गर्दन को भी प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन, स्वाभाविक रूप से, कुछ हद तक।

योनि और गुदा की मांसपेशियों के ऊतकों को पूरी ताकत से काम करने के लिए, आपको उन पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। तनाव जितना मजबूत होगा, गति का आयाम उतना ही गहरा होगा। लेकिन, योनि के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम सबसे आसान से शुरू किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार और समय बढ़ाना चाहिए।

अक्सर लोग ऐसे व्यायामों की तलाश करते हैं जो केवल योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। अफसोस, ऐसे अभ्यास प्रकृति में मौजूद ही नहीं हैं। योनि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम केवल एक विशेष मशीन का उपयोग करते समय ही किया जा सकता है, लेकिन पिलेट्स के दौरान नहीं। इसलिए, अभ्यास करते समय, आपको शरीर की उस स्थिति का पता लगाना होगा जब योनि विशेष रूप से संवेदनशील होती है, और इसके साथ अतिरिक्त रूप से काम करना होता है।

क्या चुनें: केगल्स या पिलेट्स? यह सवाल शायद बहुत से लोगों ने पूछा होगा. इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि ये दो प्रकार के व्यायाम शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर "काम" करते हैं। पिलेट्स पेट के अंगों को स्वास्थ्य देता है, सुंदर मुद्रा बनाए रखता है, और केगेल जननांगों को फिर से जीवंत करता है और संभोग के दौरान अधिक आनंद प्राप्त करने में मदद करता है। तो इस प्रश्न का उत्तर यह है कि आप दोनों विकल्पों को प्राथमिकता दे सकते हैं। आप उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं - एक को एक सप्ताह के लिए और दूसरे को एक सप्ताह के लिए।





सही मांसपेशी कैसे खोजें?

कई महिलाएं जो अपनी प्रशिक्षण यात्रा की शुरुआत में हैं, उन्हें अक्सर इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि उस विशेष मांसपेशी को कैसे महसूस किया जाए। सब कुछ सरल से भी अधिक है. स्वाभाविक रूप से, रोजमर्रा की जिंदगी में, योनि की मांसपेशियां उसी तरह काम नहीं करती हैं, उदाहरण के लिए, पैरों या बाहों की मांसपेशियां। वे केवल कुछ समय के लिए और काफी कम समय के लिए काम करते हैं। इसलिए, कक्षाओं के पहले दिनों में यह काफी कठिन होगा, लेकिन फिर मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, और सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।

परीक्षण को कम समय के लिए रखना बेहतर है ताकि योनि पर अधिक दबाव न पड़े। इसकी अवधि 10 मिनट से अधिक न हो तो सर्वोत्तम है। सबसे पहले आपको अपने निचले धड़ को आराम देने की जरूरत है। नितंबों और पैरों को आराम देना चाहिए। फिर आपको अपनी पेल्विक हड्डियों और सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके बीच की जगह को महसूस करने की ज़रूरत है। इसके बाद, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप इन हड्डियों को एक साथ कैसे लाते हैं और एक ही समय में उन्हें कैसे उठाते हैं। यह संपीड़न ही है जो स्वास्थ्य में सुधार के लिए पहली प्रेरणा होगी। इस स्थिति में, मांसपेशियों को 5-8 सेकंड के लिए पकड़ना होगा, आराम करना होगा और सब कुछ फिर से दोहराना होगा।

न केवल एक चिकित्सा पेशेवर आपको बता सकता है कि योनि की मांसपेशियों को दर्द रहित तरीके से कैसे प्रशिक्षित किया जाए। आपको बस संयम के बारे में याद रखने की ज़रूरत है - पहला वर्कआउट लंबा और तीव्र नहीं होना चाहिए। लेकिन उन्हें दैनिक होना चाहिए - केवल इस स्थिति से ही आप कुछ महीनों में अंदर की अच्छी स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।





केगेल व्यायाम का एक सेट

बहुत से लोग जानते हैं कि यह तकनीक प्रतिष्ठित डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित की गई थी। इसके अलावा, आप सिम्युलेटर के साथ और उसके बिना भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप उनकी पद्धति के अनुसार प्रतिदिन केवल 5-7 मिनट व्यायाम करते हैं, तो 3 महीने की बहुत ही कम अवधि में आप शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इनसे न सिर्फ महिला बल्कि उसका यौन साथी भी खुश होगा।



यदि आप बिना उपकरणों के योनि की मांसपेशियों और ऊतकों को मजबूत करते हैं, तो आपके अपने हाथ मदद करेंगे। इस अवधारणा में, उंगलियां सबसे अच्छी प्रशिक्षक हैं। किसी भी व्यायाम से पहले सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है आराम से और आराम से बैठना। यदि असुविधा की भावना है, तो आप अपने लिए दर्द और अप्रिय जल निकासी का कारण बन सकते हैं।

व्यायाम नंबर एक सबसे आसान है. यह कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है, चाहे वह बाथरूम हो, कंप्यूटर कुर्सी हो या बिस्तर। सबसे पहले आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। फिर अपने पैरों को एक दूसरे से किसी भी दूरी पर फैला लें। दोनों हाथों की एक उंगली योनि में डालें और मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करें। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि मांसपेशियां उंगली को कसकर कैसे पकड़ती हैं और उसे निचोड़ती हैं। यदि तनाव कम है, तो आप अपनी योनि में दो या तीन उंगलियाँ डाल सकती हैं।

कुछ समय बाद, आप अपनी उंगलियाँ तब तक हटा सकते हैं जब तक केवल एक ही न रह जाए। और तभी बस एक उंगली भींचने का अहसास होगा। जरा कल्पना करें कि संभोग के दौरान आपके साथी को कैसी संवेदनाओं का अनुभव होगा। एक फूला हुआ योनि प्रभामंडल आपके व्यक्तिगत जीवन में बहुत सारी नई संवेदनाएँ लाएगा।

व्यायाम संख्या दो - शरीर के कूल्हे क्षेत्र पर काम करना। आपको सभी अंदरूनी हिस्सों को ऊपर खींचने और उन्हें 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रखने की आवश्यकता है। पहले तो इन सेकंड्स को रोके रखना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन कुछ दिनों के बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा। पहले सप्ताह के लिए पुनरावृत्ति चक्र 10 होना चाहिए, और दूसरे सप्ताह से - 15 बार आपको इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है।



केगेल बॉल्स

ये गेंदें, जिनका आविष्कार डॉक्टर ने किया था, आपको संभोग के दौरान मनमोहक संवेदनाओं को महसूस करने में मदद करेंगी। इन्हें महिला की योनि के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीन माना जाता है।

यह पता चला है कि डॉ. केगेल ने उन वस्तुओं में सुधार किया जिनकी उत्पत्ति 500 ​​ईसा पूर्व में हुई थी। इन्हें न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि संभोग के दौरान भी बगल के छेद में डालकर इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि यौन संपर्क योनि है, तो गेंदों को गुदा में डाला जा सकता है - वे महिला और पुरुष दोनों के लिए अलौकिक आनंद लाएंगे। प्रत्येक गेंद को एक पतले विभाजन के माध्यम से महसूस किया जाएगा - यह बहुत ही असामान्य और रोमांचक है।



यदि यौन संपर्क गुदा के माध्यम से होता है, तो गेंदें योनि में अपना स्थान ढूंढ लेंगी, जहां वे जी-स्पॉट और गर्भाशय ग्रीवा को उत्तेजित करेंगी।

• गोले या केगेल गेंदें;
• बेन वा बॉल्स;
• आनंद के गोले;
• तृप्ति गेंदें.

अपने छोटे आकार और वजन के बावजूद, वे ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि उन्होंने एक हजार से अधिक महिलाओं को अधिक यौन आनंद प्राप्त करने और कई बीमारियों से उबरने में मदद की है।

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो आप इन छोटे-छोटे दौरों से कई तरह से बड़े लाभ प्राप्त कर सकते हैं:

• यौन संवेदना बढ़ाएँ. ये गेंदें उन सभी लोगों के लिए हैं जो ठंडक से पीड़ित हैं।
• दोनों भागीदारों में यौन संतुष्टि में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यदि गेंदों को सेक्स खिलौने के रूप में माना जाता है, तो वे कई अन्य यौन सामानों के विपरीत, दोनों भागीदारों को अपनी उपस्थिति का आनंद लेने का अवसर प्रदान करते हैं।
• यौन इच्छा और उत्तेजना को बढ़ाता है। यदि आप काम से निकलते समय योनि में गेंदें डालते हैं, तो घर पर आप गर्म और उत्तेजित योनि के साथ अपने महत्वपूर्ण दूसरे को खुश कर सकते हैं।
• वे मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, जिसकी बदौलत आप अपने साथी को यौन सुख के दौरान अविश्वसनीय आनंद दे सकते हैं।
• गेंदें योनि को प्रसव के लिए तैयार करने में भी मदद करेंगी। वे अतिरिक्त रूप से दीवारों को उत्तेजित करते हैं, और रक्त बहुत तेजी से बहता है।
• बच्चे के जन्म के बाद, गेंदें प्रजनन अंग को वापस आकार में लाने में मदद करेंगी, क्योंकि उन्हें पकड़ने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होगी।



गेंदों का सही उपयोग कैसे करें?

आपको किसी भी प्रकार की असुविधा न हो, इसके लिए आपको इन्हीं गेंदों का सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप निर्देशों का पालन करते हैं, तो सब कुछ जल्दी और अच्छी तरह से हो जाएगा।

गेंदें डालने से पहले, आपको अपना मूत्राशय खाली करना होगा। चूंकि योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, वे खाली होने के दौरान गिर सकती हैं, लेकिन इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि यह उपकरण बाँझ होना चाहिए।



गेंदों को एक-एक करके योनि में डालना होगा। यदि इसे हासिल करना मुश्किल है, तो आप एक अंतरंग स्नेहक - जेल का उपयोग कर सकते हैं या खुद को उत्तेजित करने का प्रयास कर सकते हैं। टैम्पोन डालते समय गतिविधियां वैसी ही होनी चाहिए जैसी कि टैम्पोन डालते समय होती हैं। यदि आपने महत्वपूर्ण दिनों के दौरान सुरक्षा के इन साधनों का कभी उपयोग नहीं किया है, तो आप लेटते या बैठते समय, अपने पैरों को फैलाकर गेंदों को अपने अंदर डाल सकते हैं। लेकिन सबसे सुविधाजनक तरीका मांसपेशियों को आराम देते हुए बैठना है।

गेंदों के शरीर की आंतों में अपना स्थान लेने के बाद, आपको अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना कसकर निचोड़ने और अपनी जांघों को निचोड़ने की जरूरत है। पेट भरा हुआ और हल्का भारीपन महसूस हो सकता है. लेकिन, यदि आपको पहले से ही स्वच्छ टैम्पोन का उपयोग करने का अनुभव है, तो इन संवेदनाओं से असुविधा नहीं होगी। नहीं तो डेढ़ से दो घंटे में लत लग जाएगी।

आपके अंदर गेंदों के रहने का समय दिन में 15-20 मिनट से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे 3-5 घंटे तक पहुँचना चाहिए। बहुत अधिक समय लगाने से स्थिति और खराब नहीं होगी. लेकिन अगर इसे पहनते समय असुविधा महसूस होती है, तो अस्थायी रूप से गेंदों को हटा देना सबसे अच्छा है।

यदि ऐसा होता है कि केगेल उपकरण गिर जाता है, तो इसे बहते गर्म पानी और डिटर्जेंट के नीचे अच्छी तरह से धोना चाहिए। आप ठोस या तरल रूप में किसी भी साबुन, अंतरंग जेल का उपयोग कर सकते हैं।

गेंदों का उत्पादन दो प्रकार से किया जा सकता है - फीते के साथ या बिना। डोरी होने का एक बड़ा फायदा है - आप कुछ ही सेकंड में गेंदों को हटा सकते हैं, आपको बस डोरी को हल्के से खींचने की जरूरत है। यदि गेंदों में कोई डोरी नहीं है, तो उन्हें योनि की गहराई से निकालना काफी सरल है - आप मांसपेशियों को कई बार सिकोड़ सकते हैं, बैठ सकते हैं और तनाव कर सकते हैं, या जोर से खांस सकते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां काम करेंगी, छोटी-छोटी गेंदें बाहर गिरेंगी।



केगेल वर्कआउट के लिए टिप्स:

• गेंदों के साथ प्रशिक्षण हल्के वजन से शुरू होना चाहिए। सबसे पहले, आप ऐसे गुब्बारों का उपयोग कर सकते हैं जो लेटेक्स या प्लास्टिक से बने हों। जब आप अपनी मांसपेशियों में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप भारी गेंदों की ओर बढ़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, धातु वाली।
• उपयोग के बाद बॉल्स को साबुन से धोकर सुखा लेना चाहिए। आप इन्हें कॉस्मेटिक बैग या बैग में स्टोर कर सकते हैं।
• यदि आपको प्रशिक्षण के बारे में चिंता है, तो यह उनसे बचने का कोई कारण नहीं है। आपको इस बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ इस मुद्दे पर सलाह देने से इनकार करते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क कर सकते हैं - इस क्षेत्र में चिकित्सा कर्मचारी पैल्विक अंगों के साथ काम करते हैं।

हल्के व्यायाम

यदि आपके पास पिलेट्स या केगेल व्यायाम जैसी गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करने का समय नहीं है, तो आप एक बार व्यायाम कर सकते हैं।



उन्हें हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है - फिर भी वे कुछ हद तक शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

पहला अभ्यास धक्का देने का अनुकरण करना है। जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है उनके लिए यह बहुत आसान होगा। आपको तनाव डालने की जरूरत है, 3-5 सेकंड के लिए स्थिर रहें और सभी मांसपेशियों को तेजी से ऊपर उठाएं, जैसे कि उन्हें पीछे खींच रहे हों। आपको इस पोजीशन में 3 से 5 सेकंड भी बिताने होंगे। फिर एक मिनट के लिए आराम करें और सब कुछ दोबारा दोहराएं। पुनरावृत्ति पाठ्यक्रम - 10 बार।

दूसरी गतिविधि में योनि की गहराई से किसी वस्तु को बाहर धकेलना शामिल है। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि योनि में कोई वस्तु है, और उसे वहां से बाहर धकेलने का प्रयास करें। यौन संपर्क के दौरान ऐसी गतिविधि करना काफी दिलचस्प होगा - साथी को नई संवेदनाएं प्राप्त होंगी।

और एक और व्यायाम - स्क्वैट्स। आपको खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें और अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। सीधी पीठ के साथ धीरे-धीरे बैठना शुरू करें। जब आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर पहुंच जाएं, तो स्थिर हो जाएं और 20 सेकंड के लिए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज को दिन में कई बार 7-10 बार दोहराया जा सकता है।

योनि की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको इस पर बहुत अधिक पैसा और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। खुद से संतुष्ट होने और अपने अंतरंग साथी को खुश करने के लिए दिन में बस कुछ मिनट ही काफी हैं। इससे स्वास्थ्य लाभ भी मिलेगा. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पिलेट्स है या स्क्वैट्स - सब कुछ सही दिशा में जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में मत भूलिए - महिलाओं का स्वास्थ्य, क्योंकि इसे हर दिन बनाए रखना बहुत आसान है!