मूल बंध- यह प्रसिद्ध व्यायामयोग, जब गुदा की मांसपेशियां इच्छा शक्ति से सिकुड़ती हैं। यह मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन के समान है जब मल त्याग रुक जाता है। केवल मूल बंध करते समय ही आपको गति जारी रखने की आवश्यकता होती है, जैसे कि गुदा के मध्य भाग को ऊपर खींचना और रीढ़ की हड्डी के साथ इस गति को महसूस करना। दूसरा विकल्प यह है कि तनाव को पेरिनेम से होते हुए जननांगों तक फैलाया जाए। कुछ विद्यालयों में गुदा की मांसपेशियों के साथ काम करने को अश्विनी मुद्रा कहा जाता है। और जब वे मूल बंध के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब परंपरा में केवल पेरिनियल मांसपेशी, या क्यूई मांसपेशी के साथ काम करना है ताओवादी योग. मूल बंध के अभ्यास में तीन चरण होते हैं। पहले चरण में - काम जारी रखें भौतिक स्तरमांसपेशियों के साथ. दूसरे में, मांसपेशियों का संकुचन हृदय नाड़ी के साथ लयबद्ध रूप से समन्वयित होता है। तीसरे पर - आपको बिना मूलाधार क्षेत्र में नाड़ी की धड़कन को महसूस करने की आवश्यकता है शारीरिक प्रभाव, बिना संकुचन और विश्राम के। विसंगतियों एवं शर्तों पर अधिक ध्यान न दें। काम करना शुरू करें, और थोड़ी देर बाद आपकी अपनी भावनाएँ, अपना ज्ञान होगा।

मूल बंध करने की तकनीक

मुख्य विकल्प. कृपया अपने लिए आरामदायक किसी भी स्थिति में अपनी पीठ सीधी करके बैठें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने नितंबों और गुदा से कुर्सी या फर्श की सीट को महसूस करें। अपने फेफड़ों की आधी मात्रा अंदर लें, लार निगलें और अपनी सांस रोककर रखें। जितना हो सके धीरे-धीरे अपनी गुदा को जोर से दबाएं। गुदा की मांसपेशियों को वृत्त की परिधि से केंद्र और ऊपर की ओर खींचें। जब तक हो सके, रुकी हुई सांस पर तनाव बनाए रखें। फिर अपनी पेल्विक मांसपेशियों को आराम दें, छोटी-छोटी सांस लें और धीरे से सांस छोड़ें। आपके द्वारा साँस लेने और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ने के बाद एक और निरंतरता संभव है। महिलाएं बल को गुदा से विजयना तक और पुरुष अंडकोश तक बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के विशेष महिला और पुरुष संशोधन हैं।

मूल बंध करते समय हम ऊर्जा और दो मांसपेशी समूहों से निपट रहे हैं। स्फिंक्टर मांसपेशी, जो गुदा को कसकर घेरती है, अंदर की ओर सिकुड़ती है। दूसरी मांसपेशी स्फिंक्टर मांसपेशी के पीछे स्थित होती है। यह एक मांसपेशी है जो गुदा को ऊपर की ओर उठाती या पीछे खींचती है। मांसपेशी का लैटिन नाम "लेवेटर एनी" है। इस तरह से मूल बंध करने से आप पेरिनेम के सभी हिस्सों में इसका प्रभाव महसूस कर सकते हैं। महिलाओं में गुदा और विजाइना एक ही मांसपेशी से घिरे होते हैं। यह संख्या 8 का प्रतिनिधित्व करता है। इस मांसपेशी का पुल, पेरिनेम का स्थान, ताओवादी परंपरा में रहस्यमय क्यूई मांसपेशी का स्थान है। मांसपेशियों के स्थान को समझकर, आप आकृति आठ के अलग-अलग वर्गों का संकुचन प्राप्त कर सकते हैं। ये गुदा, विजयना और पेरिनेम की मांसपेशियां हैं।

मूल बंध - पहला महिला संस्करण

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गुदा को कसकर दबाएं, जैसे मल त्याग को रोकते समय, और फिर ऊर्जा को अपनी मांसपेशियों से नहीं, बल्कि इच्छाशक्ति या दृश्यता से ऊपर की ओर निर्देशित करें। संकुचन को तब तक रोके रखें जब तक कंपकंपी प्रकट न हो जाए और कंपकंपी आपकी पीठ से नीचे न चली जाए। साथ ही, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि इस गति से मूलाधार ऊर्जा तेजी से रीढ़ की हड्डी तक कैसे ऊपर उठती है। आप इसे अपनी खोपड़ी के आधार पर या अपनी जीभ के पीछे महसूस कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके मुँह में अधिक लार है और इसका स्वाद मीठा है। यह भी प्रगति का संकेत है यौन ऊर्जारीढ़ की हड्डी तक. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रक्रिया में शामिल सभी मांसपेशियों को आराम दें। 5-7 बार दोहराएँ. श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में सुखद गर्मी दिखाई दे सकती है।

मूल बंध - दूसरा महिला विकल्प

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अभ्यास की शुरुआत में आप अपनी हथेलियों को अपने नितंबों पर रख सकते हैं। अपने पैरों को हिलाए बिना, सांस लेते हुए, अपने नितंबों को कसकर दबाएं, अपनी गुदा को निचोड़ें और ऊपर खींचें। नीचे के भागधड़ भी तनावग्रस्त हो सकता है। शीर्ष वाला मुक्त होना चाहिए. विजाइना की मांसपेशियों को निचोड़ें और महसूस करें कि भगशेफ आगे की ओर बढ़ रहा है। जागरूक बनें और भगशेफ के आसपास की मांसपेशियों को महसूस करें। उन्हें एक मिनट के लिए सिकोड़ें और आराम दें। आराम करें और देखें कि आपके विजयना में क्या हो रहा है। इस व्यायाम को दिन में कई बार करें। यह व्यायाम इतना शक्तिशाली है कि कभी-कभी इससे कुंडलिनी जागरण भी हो जाता है। सेमिनारों में इस अभ्यास का अभ्यास करने के बाद चेतना की परिवर्तित अवस्था में प्रवेश करने के मामले सामने आए हैं।

पुरुषों के लिए मूल बंध

पुरुषों के लिए, मूल बंध मुख्य मांसपेशी को मजबूत करता है जो लिंग को ऊंचे स्थान पर रखती है। यह मांसपेशी नीचे पूरे लिंगम में चलती है और इसके आधार से जुड़ी होती है पैल्विक हड्डियाँ. इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए, तांत्रिक मूल बंध के सामान्य संस्करण में एक और जोड़ते हैं। वे व्यायाम तब करते हैं जब लिंगम लगभग 50% उत्तेजित होता है।

मूल बंध करने की बुनियादी तकनीक। आरंभिक चरणव्यायाम मुख्य संस्करण के समान ही किए जाते हैं: सीधी पीठ के साथ बैठना, हाथ अपने कूल्हों पर। अपने नितंबों से फर्श या कुर्सी की सीट को महसूस करें और अपना ध्यान अपनी गुदा पर लाएँ। अपने फेफड़ों की आधी क्षमता श्वास लें, लार निगलें और अपनी सांस रोककर रखें। धीरे-धीरे अपनी गुदा की मांसपेशियों को अपनी सीमा तक सिकोड़ें। लिंगम के नीचे की तरफ गुदा से तनाव को आगे और ऊपर बढ़ाएं। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि अंडकोश और अंडकोष कैसे ऊपर उठते हैं। जब तक संभव हो तनाव बनाए रखें। एक अतिरिक्त छोटी सांस लें, इसमें शामिल सभी मांसपेशियों को आराम दें और पूरी शांति से सांस छोड़ें।

मूल बंध के प्रदर्शन के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियां कसकर संकुचित होती हैं, इससे तंत्रिका, श्वसन और पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अंतःस्रावी तंत्र, और सबसे महत्वपूर्ण प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) पर।

मूल बंध हल्कापन और तरलता पैदा करता है, इसमें महारत हासिल करने के बाद आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर कम सांसारिक और अधिक गतिशील हो गया है, इसका मतलब है कि सांसारिक समस्याएं आपको कम परेशान करेंगी, आप अधिक जागरूक और प्रबुद्ध हो जाएंगे।

मूल बंध के दौरान किन मांसपेशियों को सिकोड़ने की आवश्यकता होती है?

पुरुषों को गुदा और जननांगों के बीच के क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों को निचोड़ना चाहिए। महिलाओं को गर्भाशय ग्रीवा के आधार के आसपास के क्षेत्र में मांसपेशियों को निचोड़ना चाहिए (केगेल व्यायाम के समान)।

मेरे योग गुरु ने मुझे बताया कि मूल बंध के दौरान मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, ठीक उसी तरह जब हम शौचालय जाने या पादने के लिए खुद को रोकते हैं))

जब आप मूल बंध में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो ताला लगाते समय आप अपने नीचे एक लिफ्ट महसूस करेंगे। मूत्राशय, योनि और गर्भाशय (या प्रोस्टेट) और मलाशय।

पर आरंभिक चरणआसन और प्राणायाम के बाद मूल बंध का अभ्यास करना चाहिए। जैसे ही यह महलमहारत हासिल हो जाएगी, आप इसे आसन, प्राणायाम, अन्य बंधों, मुद्राओं के साथ और ध्यान के दौरान भी कर सकते हैं।

मूल बंध को जालंधर और उड्डीयान बंध के साथ किया जा सकता है, इस प्रकार तीनों ताले काम करते हैं, जिन्हें महा बंध कहा जाता है।

मूल बंध करने की तकनीक - रूट लॉक:

प्रशिक्षण का स्तर: शुरुआती

स्टेप 1

स्वीकार करना बैठने की स्थितिअपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, मूलाधार चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। आराम करें, बिना रुके शांति से सांस लें। अपने पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को धीरे-धीरे सिकोड़ें और आराम दें। व्यायाम को 25 बार दोहराएं। आरंभ करने के लिए, आपको बस उन मांसपेशियों को महसूस करने की ज़रूरत है जो सिकुड़ रही हैं।

चरण दो

अपनी पेरिनियल मांसपेशियों को निचोड़ें और शांति से सांस लेना जारी रखें। गुदा के आसपास के क्षेत्र को महसूस करें, फिर गर्भाशय ग्रीवा (पुरुषों के लिए, गुदा और जननांगों के बीच का क्षेत्र) और अंत में क्षेत्र की ओर बढ़ें मूत्र तंत्र. जब आप प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें तो उस पर चुटकी लें, ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। धीरे-धीरे संकुचन छोड़ें और आराम करें।

चरण 3

अब सांस लेने के साथ-साथ पेरिनेम की मांसपेशियों को भी निचोड़ें: सांस लेते समय पेरिनेम को निचोड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे धीरे-धीरे छोड़ें। आप कैसा महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 25 बार दोहराएं।

चरण 4

अब आप मूल बंध करने के लिए तैयार हैं। पेरिनेम की मांसपेशियों को कसकर दबाएं, गुदा और जननांग प्रणाली की मांसपेशियों के उपयोग को कम करने का प्रयास करें।

सलाह:

• थोड़ी सी भी असुविधा या चक्कर आने पर, ताला खोल दें और शांति से सांस लें।
• बंध अभ्यास सावधानी से करें, किसी अनुभवी प्रशिक्षक की मदद लेने की सलाह दी जाती है।
• एक बार जब आप मूल बंध को कुछ समय तक पकड़ना सीख जाते हैं, तो आप इसे आसन, प्राणायाम और ध्यान के साथ जोड़ सकते हैं।

मुला रूट लॉक के फायदे बंधा:

• मूत्र असंयम से पीड़ित लोगों की मदद करता है;
• प्रोस्टेटाइटिस, बवासीर और संबंधित रोगों का उपचार;
• शक्ति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है;
• मूल बंध के नियमित अभ्यास से मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। पेड़ू का तलऔर उन्हें छोटा करें, जिससे पेल्विक अंगों का स्थान सामान्य हो जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र के सामंजस्यपूर्ण कामकाज की ओर ले जाता है;
• पेल्विक क्षेत्र के तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, कार्य में सुधार होता है आंतरिक अंग;
• अंग रोगों को ठीक करता है पेट की गुहाऔर छोटा श्रोणि;
• कुंडलिनी ऊर्जा (जो जड़ क्षेत्र में सोई हुई है) को सक्रिय करता है, जिससे व्यक्ति की चेतना का विस्तार होता है और आंतरिक क्षमता प्रकट होती है;
• निचले शरीर से ऊर्जा को उत्तेजित और ऊपर उठाता है।

चूंकि "मूला" का अर्थ पेरिनेम है, जहां मूलाधार चक्र स्थानीयकृत है, इस बंध का नाम "पेरिनियम के माध्यम से मूलाधार चक्र के नियंत्रण के स्रोत" के रूप में व्याख्या किया गया है।

अन्य योग प्रथाओं की तरह, इस बंध का उद्देश्य भीतर ऊर्जा का सामंजस्य प्राप्त करना है। मानव शरीर, मन और भावनाओं को शुद्ध करता है, और महिला और दोनों के सुधार की ओर ले जाता है पुरुष शरीर.

फ़ायदा

मूल बंध के गुणों का वर्णन अक्सर पारंपरिक स्रोतों जैसे हठ योग प्रदीपिका और घेरन सोमहिता के लेखन में किया जाता है।

उदाहरण के लिए, इसके आध्यात्मिक गुणों के बारे में कहा गया है: "जो कोई भी संसार के समुद्र पर विजय पाना चाहता है उसे निश्चित रूप से मूल बंध करना चाहिए, और इसे अकेले ही करना चाहिए। यह प्राण पर पूरी शक्ति देता है।" दृढ़ता तुम्हारी उदासीनता और कायरता दूर हो जायेगी।”

आत्मा शरीर के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है और इसकी प्रक्रियाओं में भाग लेती है, इसलिए, शारीरिक और भावनात्मक रूप से, मूल बंध कई उद्देश्यों को पूरा करता है:

पैल्विक और पाचन अंगों, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों में रक्त प्रवाह और चयापचय की उत्तेजना;

गति कम करो हृदय दरऔर तनाव में कमी;

जननांग और प्रजनन प्रणाली में सुधार;

महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान असुविधा को कम करना;

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण और एक सामंजस्यपूर्ण भावनात्मक पृष्ठभूमि, अवसाद और चिंता से राहत;

मस्तिष्क समारोह का त्वरण और "पुनरोद्धार", रचनात्मक सफलताएँ।

मतभेद

बंध नहीं लगाना चाहिए:

बीमारी के चरम पर;

उच्च तापमान पर;

दबाव;

चक्कर आना।

ऐसी अवधि के दौरान, शरीर की ऊर्जाएं उस तरह से नहीं चलती हैं जैसी वे स्वस्थ अवस्था में होती हैं, और यह अभ्यास शरीर और आत्मा को ठीक करने के बजाय असामंजस्य को बढ़ा सकता है।

सही तकनीकमूल बंध का प्रदर्शन एक ऐसे बिंदु को खोजने से शुरू होता है जो मूलाधार चक्र को खोलता और उत्तेजित करता है। अन्यथा आप अपना समय बर्बाद कर रहे होंगे बेकार प्रशिक्षणपेरिनियल मांसपेशियाँ।

में पुरुष शरीरबिंदु गुदा और लिंग के आधार के बीच, महिला में - गर्भाशय और योनि के जंक्शन पर स्थित होता है। इसके बाद, यदि आपने इस बिंदु को पा लिया है और महसूस कर लिया है, तो आप पहला चक्र शुरू कर सकते हैं।

ऐसे आसन में बैठें जो आपके लिए उपयुक्त हो, जैसे पद्मासन।

अपनी आंखें बंद करें, अपनी पीठ सीधी करें और जितना संभव हो अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।

अपना सारा ध्यान मूलाधार चक्र पर केंद्रित करें।

गहरी सांस लें और बिना सांस छोड़े जालंधर बंध लगाना शुरू करें।

मूलाधार चक्र क्षेत्र में मांसपेशियों को कस लें।

मार्गदर्शन करो, खींचो मांसपेशी में संकुचनजितना हो सके ज़ोर से ऊपर उठें, लेकिन बचें दर्दनाक संवेदनाएँ.

तनाव के बिंदु पर पूरा ध्यान केंद्रित करें; सुनिश्चित करें कि शरीर की अन्य सभी मांसपेशियाँ (बाहें, कंधे, चेहरा) शिथिल हों।

जब तक आप बिना किसी कारण के अपनी मांसपेशियों को तनाव में रख सकते हैं रखें दर्दऔर बिना दम घुटने के.

सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

संपूर्ण जलंधर बंध.

धीरे से अपना सिर उठाएं, अपनी आंखें खोलें और फिर पूरी तरह सांस छोड़ें। अपनी सांस को बहाल करना शुरू करें, लेकिन इसे सांस की तकलीफ न बनने दें।

नया चक्र शुरू करने से पहले तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी सांस वापस न आ जाए। अपनी मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव न डालें और जल्दबाजी न करें - आपका कार्य खेल प्रकृति का नहीं, बल्कि ऊर्जावान प्रकृति का है। दस करने की कोशिश में सांस फूलने और थक जाने से बेहतर है कि एक या दो चक्र अच्छे से किया जाए।

मूला बंध का अभ्यास करके आंतरिक शांति बनाए रखें, इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें, और मूलाधार चक्र आपकी घबराहट की क्षमता को प्रकट करेगा, ऊर्जा का सामंजस्य और शारीरिक उपचार लाएगा।

योग एक व्यक्ति को अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है, भौतिक और सूक्ष्म शरीर को ऊर्जा से भर देता है, चक्रों को साफ करता है और प्रतिरक्षा और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। जो लोग योग की ओर रुख करते हैं उन्हें कुछ तकनीकों और अनुष्ठानों का सामना करना पड़ता है, जिनके कार्यान्वयन से उनके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मूल बंध उन प्रथाओं में से एक है जो किसी व्यक्ति को अपनी भलाई के लिए अपनी ऊर्जा को निर्देशित और प्रबंधित करना सीखने की अनुमति देता है। स्वच्छ और खुले चैनलों के माध्यम से ऊर्जा का लाभकारी मार्ग व्यक्ति को अपने चक्रों को साफ करने और ब्रह्मांड और ब्रह्मांड से सकारात्मक जानकारी के साथ शरीर को संतृप्त करने की अनुमति देता है।

विवरण

मूल बंध का अभ्यास उन अभ्यासों में से एक है जो शरीर के कुछ क्षेत्रों में तनाव डालकर किया जाता है, जो इस प्रक्रिया में व्यक्ति को अपनी चेतना को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना सीखने की अनुमति देता है और शारीरिक काया.

शास्त्रीय योग ग्रंथों में मूल बंध को सबसे उन्नत प्रथाओं में से एक बताया गया है। शुरुआत में इसे करना काफी कठिन होता है, लेकिन समय के साथ व्यक्ति का अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण हो जाएगा। ऐसी कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग कुछ क्षेत्रों पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। महिलाओं और पुरुषों के बीच अंतर होता है क्योंकि उनके भौतिक शरीर में महत्वपूर्ण अंतर होता है।

उदाहरण के लिए, महिलाओं में पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव देने की प्रथा है, जबकि पुरुषों में पूरी तरह से अलग मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों के संकुचन को तीव्रता से विभाजित किया जाता है। शुरुआती लोगों को बहुत अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए, खासकर अपने पहले सत्र के दौरान, क्योंकि शरीर को धीरे-धीरे तनाव का आदी होना चाहिए। किसी भी जीव के लिए ऐसा आक्रमण थोड़ा तनावपूर्ण होगा, इसलिए प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है।

निष्पादन का एक महत्वपूर्ण नियम मांसपेशियों का पृथक तनाव और विश्राम है। अर्थात्, यदि कार्य एक मांसपेशी समूह के साथ होता है, तो अन्य कार्य प्रक्रिया में भाग नहीं लेते हैं।

शारीरिक प्रभाव

मूल बंध आपको कई लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है जो अभ्यास के बिना व्यावहारिक रूप से अप्राप्य हैं। पुरुषों के लिए, तकनीक प्रजनन कार्यों में सुधार करती है, पेरिनेम और जननांगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे संभोग लंबे समय तक चलता है और दोनों भागीदारों को अधिक आनंद मिलता है।

पेरिनेम की मांसपेशियों के साथ काम करते समय, एक व्यक्ति इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसके कारण रक्त श्रोणि अंगों में अधिक तीव्रता से प्रवाहित होता है और सूजन प्रक्रियाओं और अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, मूल बंध की प्रक्रिया के दौरान ऊर्जा चैनलों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। चक्र साफ़ हो जाते हैं और उनका कार्य अधिक संतुलित हो जाता है, विशेषकर उन चक्रों के लिए जो पेरिनेम में और नाभि के नीचे स्थित होते हैं।

मांसपेशियों का शारीरिक संकुचन व्यक्ति को कई आंतरिक अंगों की बेहतर कार्यप्रणाली प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा प्रभाव भी पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र. एक व्यक्ति नोट करता है कि वह कम बार बीमार पड़ता है क्योंकि उसके शरीर को लक्षित मालिश मिलती है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को नियंत्रित करती है।

अन्य बातों के अलावा, बंध का संपूर्ण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. स्नायु तंत्रपूरे मानव शरीर में स्थित है। इस संबंध में, किसी विशिष्ट क्षेत्र पर लक्षित प्रभाव से संपूर्ण तंत्रिका तंत्र को लाभ होता है।

मूला बाधा के भौतिक शरीर के लिए लाभ इस प्रकार हैं:

• तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• तनाव के प्रति प्रतिरोध कम हो जाता है;
• पाचन और जननांग प्रणाली का काम उत्तेजित होता है;
• दबाव कम हो जाता है;
• मूड में सुधार होता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं.

इस अभ्यास के भौतिक शरीर के लिए लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं। उजागर होने के बावजूद कुछ क्षेत्रोंशरीर, पूरे जीव का काम बेहतर होता है और अधिक उत्पादक हो जाता है।

प्रजनन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने से व्यक्ति को खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति मिलती है, क्योंकि यह कई लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मानव शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में बेहतर रक्त परिसंचरण आपको लंबे समय से जमा हुए अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के इस क्षेत्र को साफ करने की अनुमति देता है।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव

बंध की सही महारत व्यक्ति को आराम करने और प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देती है। जैसे-जैसे व्यायाम आगे बढ़ता है, व्यक्ति को लगता है कि वह विश्राम में डूबने लगा है, जिससे तनाव और अवसाद के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

करने के लिए धन्यवाद नियमित कार्यान्वयनयोग में मूला बंध के बारे में माना जाता है कि इसका अभ्यास तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे इसकी स्थिरता और सद्भाव सुनिश्चित होता है।

इसके अलावा, जो लोग मूल बंध का अभ्यास करते हैं, वे ध्यान देते हैं कि उनकी एकाग्रता और याददाश्त में सुधार होता है। तकनीकी निष्पादनमूल बंध न केवल चक्रों को साफ करता है, बल्कि कुंडलिनी पर भी बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। माना जाता है कि यह तकनीक इस ऊर्जा को जागृत करती है।

मूल बंध की तैयारी कैसे करें

तकनीक को निष्पादित करने के लिए सबसे अधिक उत्पादक तैयारी के लिए, इसे लेना आवश्यक है आरामदायक स्थितिऔर आराम। यह अभ्यासआपको शारीरिक, मानसिक और सूक्ष्म शरीर में सामंजस्य खोजने की अनुमति देता है।

महिला और पुरुष शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, तकनीक का कार्यान्वयन लोगों के बीच काफी भिन्न होगा।

साँस

साँस लेना बहुत ज़रूरी है सही निष्पादनबंधा. चूँकि विश्राम और तनाव साँस लेने से जुड़े होने चाहिए, इसलिए इस प्रक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। कभी-कभी कोई व्यक्ति उन मांसपेशियों को महसूस नहीं कर पाता है जिन्हें पहली बार तनाव और आराम देने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप तनावग्रस्त होने पर साँस लेने और आराम करने पर साँस छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी श्वास को नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि यह प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, आप साँस लेने और छोड़ने दोनों पर तनाव डालने की कोशिश कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति तकनीक में महारत हासिल कर लेता है और अपने शरीर को नियंत्रित कर सकता है, तो उसे अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं होगी, शरीर को भार की आदत हो जाएगी और यह स्वचालित रूप से होगा।

अभ्यास

मूल दण्ड का अभ्यास करने की कई तकनीकें हैं। उनमें से प्रत्येक के कार्यान्वयन और शरीर पर प्रभाव में अपने स्वयं के अंतर हैं। उदाहरण के लिए, आप गुदा क्षेत्र में स्थित पेरिनेम की मांसपेशियों को बारी-बारी से निचोड़ और साफ़ कर सकते हैं। या महिलाओं में योनि क्षेत्र और पुरुषों में मूत्रजनन क्षेत्र को निचोड़ें और साफ़ करें।

शुरुआत करने के लिए एक अच्छा अभ्यास स्फिंक्टर को तनाव और आराम देना है। यह प्रक्रिया पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपलब्ध है। यह मूल बंध का पहला चरण है। नियमितता 35 संकुचन तक पहुंचनी चाहिए। भविष्य में, आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं।

इस चरण में महारत हासिल करने के बाद, आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं - स्फिंक्टर और पेरिनियल मांसपेशियों का वैकल्पिक संकुचन। इस तरह की चमकती हरकतें एक व्यायाम चक्र में कम से कम 30 बार की जानी चाहिए। ऐसी कई पुनरावृत्तियाँ हो सकती हैं। भविष्य में, लंबे चक्र करना और लंबे समय तक तनाव और विश्राम का अभ्यास करना भी संभव होगा।

समापन

पेरिनियल मांसपेशियों का वैकल्पिक संकुचन आपको सबसे प्रभावी ढंग से अभ्यास करने की अनुमति देता है। यदि मूल बंध सही ढंग से किया जाता है, तो अभ्यास के अंत में व्यक्ति को इस क्षेत्र में तनाव और जलन महसूस हो सकती है। यह पेरिनियल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह के कारण होता है।

निष्पादन तकनीक

मूल बंध है विभिन्न तकनीकेंकार्यान्वयन। इसके अलावा, प्रत्येक तकनीक का तात्पर्य है कुछ चरण. उन्नत लोगों के लिए हैं, जिनमें न केवल भौतिक, बल्कि आध्यात्मिक शरीर का भी तनाव शामिल है। ऐसे में असर ज्यादा गहरा होता है.

मुख्य विकल्प, जिसमें महिला और पुरुष दोनों द्वारा प्रदर्शन किया जाता है, कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। धीरे-धीरे, पेरिनेम, विशेष रूप से गुदा की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। ऐसे में शरीर की बाकी मांसपेशियां काम में शामिल नहीं होती हैं।

गुदा को तनावग्रस्त रखते हुए आपको अपनी सांस रोककर रखनी है। आराम करने के बाद सांस छोड़ें और दोहराएं। कुर्सी पर बैठकर गुदा की गतिविधियों को नियंत्रित करना सुविधाजनक होता है, क्योंकि आराम करने पर यह सीट की सतह पर दबा हुआ प्रतीत होगा।

महिलाओं के लिए प्रौद्योगिकी की विशेषताएं

में से एक लोकप्रिय व्यायामगुदा की मांसपेशियों का संकुचन और विश्राम है। इस मामले में, दोहराव की संख्या 30 बार से कम नहीं होनी चाहिए। महिलाओं के लिए, इस तकनीक को निष्पादित करना अधिक कठिन है, क्योंकि कभी-कभी योनि की मांसपेशियों को शामिल किए बिना गुदा की मांसपेशियों पर दबाव डालना मुश्किल होता है।

मूला बंध में एक मांसपेशी समूह को तनाव देना शामिल है, इसलिए अन्य समूहों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

पुरुषों के लिए प्रौद्योगिकी की विशेषताएं

गुदा की मांसपेशियों का धीमा संकुचन और विश्राम, धीरे-धीरे इसके साथ शुरू होता है सही तकनीकसाँस लेने। साथ ही शरीर के बाकी हिस्से पूरी तरह से रिलैक्स हो जाते हैं। हाथ घुटनों पर हैं, पैर शिथिल हैं, फर्श पर मजबूती से खड़े हैं। पीठ सीधी है, आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और पूरी तरह से मूल बंध पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अनुचित निष्पादन के लक्षण

यदि कोई व्यक्ति पूरे शरीर में तनाव महसूस करता है, या पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है, तो मूल बंध गलत तरीके से किया जाता है। यह अभ्यास का सही विकास है जो सबसे प्रभावी परिणाम की गारंटी देता है।

बंध में कुछ क्षेत्रों में मांसपेशियों के तनाव और अन्य में तनाव को खत्म करना शामिल है। इसलिए, शरीर के केवल कुछ हिस्सों को तनाव में रखकर आराम करना सीखना बेहद जरूरी है।

अभ्यास के लाभ

मूल बंध धारण करता है महान लाभपूरे मानव शरीर में. इसका प्रभाव न केवल भौतिक शरीर पर, बल्कि आध्यात्मिक जगत पर भी पड़ता है। सफाई ऊर्जा चैनलकार्य की प्रक्रिया में निहित है। लगातार मूल बंध का अभ्यास करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है, प्रजनन कार्यों में सुधार होता है, साथ ही पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है। इसके अलावा, तनाव और अवसाद की घटना को कम करने में इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

मूल बंधसंस्कृत से अनुवादित " रूट लॉक", कहाँ खच्चर- जड़, और बंध- ताला। अभ्यास का सार पेरिनेम की मांसपेशियों को एक निश्चित तरीके से निचोड़ने पर आता है। "जड़" क्यों? मुद्दा यह है कि यह बंध उत्तेजित करता है मूलाधार चक्र(रूट चक्र), पेरिनेम क्षेत्र में स्थित है (या बल्कि, यह त्रिकास्थि के नीचे कोक्सीजील प्लेक्सस के करीब स्थित है, और इसके सक्रियण का सतही बिंदु है क्षेत्रं- क्रॉच क्षेत्र में)।

मूल बंध करने की तकनीक

मूल बंध में महारत हासिल करने में अपना समय लें; यह गंभीर है और शक्तिशाली प्रौद्योगिकीइसलिए, आपको सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे, अधिमानतः मार्गदर्शन में इसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है जानकार व्यक्तिया एक अनुभवी योग प्रशिक्षक।

यदि आपको इस बंध को करने में कठिनाई होती है, तो अश्विनी मुद्रा से शुरुआत करें, जो एक प्रकार की मुद्रा है प्रारंभिक चरण. इसके लिए धन्यवाद, आप पेरिनेम की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

मूल बंध अभ्यास के लाभ

पर शारीरिक रूप से, यह जननांग प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करता है, इसे काफी मजबूत करता है, और इस क्षेत्र में कई बीमारियों को ठीक करने में भी मदद करता है। यह कब्ज और बवासीर जैसी समस्याओं को भी खत्म करने में मदद करता है।

अधिक सूक्ष्म स्तर पर एक आरोहण होता है अपान-वायु (महत्वपूर्ण ऊर्जा, पेट के अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार), जिसमें अपान जुड़ा होता है प्राण-वायु(छाती गुहा के अंगों के लिए जिम्मेदार ऊर्जा - स्वरयंत्र और हृदय के बीच)। इस कनेक्शन के लिए धन्यवाद, कुंडलिनी.

एक और सकारात्मक बिंदु- यह यौन ऊर्जा का ऊर्ध्वपातन और शरीर के उच्च केंद्रों की ओर इसका पुनर्निर्देशन है। यह व्रत रखने वालों के लिए अच्छा है ब्रह्मचर्य(संयम), साथ ही बाकी सभी के लिए, क्योंकि यौन इच्छा (वासना) पर नियंत्रण वास्तविकता के नए पहलुओं को खोलता है और नए दृष्टिकोण देता है।

मूल बंध योग के लक्ष्य का प्रतीक है - इंद्रियों, मन और बुद्धि पर अंकुश लगाकर (अर्थात) जो कुछ भी मौजूद है (मूल - जड़) के स्रोत को ढूंढना और जानना योग साधनाया )।

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