नियंत्रण अभ्यास और परीक्षणों का एक सेट

स्तर निर्धारित करने के लिए शारीरिक फिटनेस

भौतिक (मोटर) गुण किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के व्यक्तिगत गुणात्मक पहलू हैं: गति, शक्ति, लचीलापन, सहनशक्ति और निपुणता।

प्रीस्कूलरों के शारीरिक गुणों का परीक्षण करने के लिए, नियंत्रण अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जो बच्चों को चंचल या प्रतिस्पर्धी रूप में पेश किए जाते हैं।

तेज़ी- कम से कम समय में मोटर क्रियाएं करने की क्षमता,

परीक्षण अभ्यास के रूप में, हम शुरुआत से 10 मीटर और शुरू से 30 मीटर की दूरी तक दौड़ने का सुझाव देते हैं।

बलबाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने और मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है। शक्ति की अभिव्यक्ति, सबसे पहले, मांसपेशीय तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और एकाग्रता से सुनिश्चित होती है। उम्र की विशेषताओं के कारण, प्रीस्कूलर में गति-शक्ति अभ्यासों में शक्ति और गति की जटिल अभिव्यक्तियाँ निर्धारित होती हैं।

गति-शक्ति क्षमताएँ कंधे करधनीइसे उस दूरी से मापा जा सकता है जिस दूरी पर एक बच्चा अपने पैरों को अलग करके, बिना आगे बढ़े खड़े होकर, दोनों हाथों से 1 किलो वजनी दवा की गेंद फेंकता है।

गति-शक्ति क्षमताएँ निचले अंग खड़े होकर लंबी छलांग, खड़े होकर ऊंची कूद, लंबी कूद और ऊंची कूद ("मुड़े हुए पैर" विधि का उपयोग करके सीधी दौड़ से ऊंची छलांग) के परिणामों द्वारा निर्धारित किया जाता है। औसत संकेतक तालिका 23 में प्रस्तुत किए गए हैं।

गति-शक्ति क्षमताओं के निर्धारण के अन्य परिणाम तालिका 27 में प्रस्तुत किए गए हैं:

नियंत्रण व्यायाम संख्या 1 - अपने पेट के बल 6 मीटर बेंच पर रेंगना, अपनी बाहों से खुद को ऊपर खींचना।

नियंत्रण व्यायाम संख्या 2, "प्रेस" - पैरों को मोड़कर लेटने की स्थिति से शरीर को जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं।

निपुणता- अचानक बदलती स्थिति की आवश्यकताओं के अनुसार किसी के कार्यों को जल्दी और सटीक रूप से समायोजित करने की क्षमता।

इतनी व्यापक अवधारणा के कारण, चपलता को विभिन्न अभ्यासों के एक सेट द्वारा निर्धारित किया जा सकता है अलग-अलग पक्षनिपुणता का विकास. उदाहरण के लिए:

दौड़ने में चपलता (शटल, साँप), तालिका 24;

समन्वय में चपलता (राजहंस संतुलन), तालिका 25;

चढ़ने में चपलता (3 मीटर जिमनास्टिक सीढ़ी पर चढ़ना), तालिका 27 (नंबर 3);

सटीकता में चपलता (लक्ष्य पर फेंकना), तालिका 27 (नंबर 4);

दौड़ने में चपलता 10 मीटर की दूरी दौड़ने के परिणामों से इसका आकलन किया जा सकता है, इसे उस समय के अंतर के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके दौरान बच्चा इस दूरी को एक मोड़ (5 + 5 मीटर) और एक सीधी रेखा में चलाता है। ई.एन. वाविलोवा एक सीधी रेखा में 30 मीटर की दूरी और 3 x 10 मीटर (शटल रन) या बाधाओं (साँप) के चारों ओर 30 मीटर की दौड़ के बीच अंतर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, बाधाओं की संख्या ई.एन. वाविलोवा संकेत नहीं देती। अंतर जितना कम होगा, चपलता का स्तर उतना ही अधिक होगा।

धैर्य- थकान सहने की क्षमता. सहनशक्ति तंत्रिका केंद्रों की कार्यात्मक स्थिरता, मोटर तंत्र और आंतरिक अंगों के कार्यों के समन्वय से निर्धारित होती है।

सामान्य सहनशक्तिलंबी दूरी तक दौड़ने की गति से निर्धारित:

बांह की ताकत सहनशक्तिजिमनास्टिक दीवार पर अपनी पीठ को दीवार पर टिकाकर सीधी भुजाओं के बल लटकने में बिताए गए समय से निर्धारित होता है। अभ्यास कमांड पर शुरू होता है और तब समाप्त होता है जब हथियारों, शरीर की स्थिति को बदलने (अवरोधन करने के लिए) या क्रॉसबार पर पैर को आराम देने का प्रयास किया जाता है।

घुटनों के बल चलना 6 मीटर लंबी जिमनास्टिक बेंच (एक पंक्ति में 3 मीटर की दो बेंच) पर प्रदर्शन किया गया। बच्चा बेंच के अंत के सामने झुकी हुई स्थिति में खड़ा है, उसके हाथ बेंच पर टिके हुए हैं। एक संकेत पर, वह अपने पेट के बल लेट जाता है और रेंगता है, अपनी बाहों से खुद को ऊपर खींचता है। बेंच के अंत तक रेंगते समय, समापन के संकेत के रूप में रखे गए क्यूब या फर्श पर ताली बजाएं।

"प्रेस"- शरीर को ऊपर उठाना या लेटना। बच्चा अपने घुटनों को मोड़कर (समकोण तक) लेटने की स्थिति लेता है। पैर सुरक्षित हैं. हाथ छाती पर, हथेलियाँ कंधों पर मुड़ी हुई। संकेत पर, अपने धड़ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी कोहनी आपके घुटनों को न छू लें। इसे जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड तक करें।

अभ्यास 3 और 4 परिभाषित करते हैं चढ़ने की चपलताऔर परिशुद्धता में निपुणता.

लज़ान्याउपयुक्त मानक की जिम्नास्टिक सीढ़ी पर प्रदर्शन किया गया। 3 मीटर की ऊंचाई पर एक मील का पत्थर (घंटी, झंडा आदि) लगा होता है, जिसे अपने हाथ से छूना चाहिए। बच्चा सीढ़ियों के पास एक बुनियादी रुख अपनाता है और एक संकेत पर, अपने हाथों और पैरों को उच्चतम संभव गति से समन्वयित करके मनमाने ढंग से चढ़ना शुरू कर देता है। चढ़ाई तब समाप्त होती है जब बच्चा 3 मीटर की ऊंचाई पर अपने हाथ से एक मील का पत्थर छूता है। एक नेता की देखरेख में धीरे-धीरे उतरता है।

फेंकने 3 मीटर की दूरी से प्रदर्शन किया गया। 1 से 5 बिंदुओं तक 5 संकेंद्रित वृत्तों के साथ 70-75 सेमी व्यास वाला एक लक्ष्य। लक्ष्य का केंद्र 15 सेमी (5 अंक) व्यास वाला एक वृत्त है। बच्चा 3 मीटर की दूरी पर लक्ष्य के सामने खड़ा होता है और लक्ष्य के केंद्र को हिट करने की कोशिश करते हुए एक छोटी गेंद (7-8 सेमी) के साथ 5 थ्रो करता है। हिट का परिणाम "नॉक आउट" अंकों के योग के रूप में दर्ज किया जाता है।

व्यायाम 5 - " लटकाए हुए मुड़ी हुई भुजाएँ» को परिभाषित करता है बांह की ताकत सहनशक्ति. बच्चा, एक वयस्क की मदद से, खुद को मुड़ी हुई भुजाओं पर कॉलरबोन और कंधों के स्तर तक खींचकर, लटकन को ठीक करता है। बार को छाती से दबाया जा सकता है; इसे ठुड्डी से नहीं पकड़ा जा सकता।

एक संकेत पर, वयस्क की सहायता बंद हो जाती है, और बच्चा यथासंभव लंबे समय तक लटकी हुई स्थिति में रहने की कोशिश करता है। लटकने की स्थिति को प्रारंभ संकेत (फांसी की शुरुआत) से गिना जाता है जब तक कि शरीर को बाहों को समकोण तक फैलाकर नीचे नहीं किया जाता है। यह समय सेकंड में दर्ज किया जाता है.

FLEXIBILITY- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के मोनोफंक्शनल गुण, जो इसके भागों की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का स्तर है। नियंत्रण अभ्यास द्वारा निर्धारित "आगे झुककर बैठना". व्यायाम करने के लिए, बच्चा जिमनास्टिक बेंच के अंत में बैठता है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है, रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति और उंगलियों के साथ संपर्क के शून्य बिंदु को ठीक करता है। फिर आप अपनी उंगलियों और हथेलियों को बेंच की सतह पर सरकाते हुए आगे की ओर झुकें। उंगलियों की पथ लंबाई के साथ झुकाव की मात्रा सेंटीमीटर में मापी जाती है (तालिका 27, संख्या 6)। झुकते समय, बच्चे को उसके सीधे घुटनों को ठीक करने में मदद करना आवश्यक है। आप स्वयं झुकाव में मदद नहीं कर सकते.

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: इन परीक्षणों की सहायता से आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस निर्धारित कर सकते हैं और एक व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं...

व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं

इन परीक्षणों का उपयोग करके, आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस निर्धारित कर सकते हैं और एक व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं।

शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करते समय, संकलन करते समय एक कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है व्यक्तिगत कार्यक्रमकक्षाएं - योजक और डिस्पेंसर।

फिटनेस कैलकुलेटर CONTREX-2 स्कोरिंग सिस्टम (कंट्रोल-एक्सप्रेस) का उपयोग करके हृदय प्रणाली और शारीरिक फिटनेस की कार्यात्मक क्षमताओं का व्यापक मूल्यांकन करने का इरादा है।

CONTREX-2 प्रणाली घरेलू वैज्ञानिकों एस.ए. द्वारा विकसित की गई थी। दुशानिन, ई.ए. पिरोगोवा और एल.वाई.ए. इवाशचेंको (1984), उन्होंने प्राथमिक (CONTREX-3), वर्तमान (CONTREX-2) और स्व-निगरानी (CONTREX-1) के लिए कई निदान प्रणालियाँ बनाईं।

CONTREX-2 प्रणाली के अनुसार शारीरिक स्थिति के स्तर को निर्धारित करने के लिए संकेतक नीचे दिए गए हैं।

CONTREX-2 में 11 संकेतक और परीक्षण शामिल हैं, जिनका मूल्यांकन निम्नानुसार किया जाता है:

1. उम्र. जीवन का प्रत्येक वर्ष 1 अंक देता है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की आयु में, 50 अंक दिए जाते हैं, आदि।

2. शरीर का वजन. सामान्य वजन 30 अंक अनुमानित है। मानक से अधिक प्रत्येक किलोग्राम के लिए, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करके गणना की जाती है, 5 अंक काटे जाते हैं:

पुरुष: 50 + (ऊंचाई – 150)x0.75 + (आयु – 21)/4

महिलाएं: 50 + (ऊंचाई – 150)x0.32 + (उम्र – 21)/5

उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 50 वर्षीय व्यक्ति का शरीर का वजन 85 किलोग्राम है, और सामान्य वज़नशरीर होगा:

50 + (180 – 150) x 0.75 + (50 – 21)/4 = 80 किग्रा.

आयु मानक से 5 किग्रा अधिक होने पर कुल अंकों में से 5x5 = 25 अंक काटे जाते हैं।

3. रक्तचाप. सामान्य धमनी दबाव 30 अंक के लायक है. प्रत्येक 5 मिमी एचजी के लिए। कला। नीचे दिए गए सूत्र द्वारा निर्धारित गणना मूल्यों से ऊपर सिस्टोलिक या डायस्टोलिक दबाव, कुल राशि से 5 अंक घटाए जाते हैं:

पुरुष: एडीसिस्ट। = 109 + 0.5 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन;
ADdiast. = 74 + 0.1 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;

महिला: एडीसिस्ट। = 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;
ADdiast. = 78 + 0.17 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन।

उदाहरण के लिए, 85 किलोग्राम वजन वाले 50 वर्षीय व्यक्ति का रक्तचाप 150/90 mmHg है। कला।

आयु मानदंड सिस्टोलिक दबावहै:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mmHg. कला।

सामान्य डायस्टोलिक दबाव:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mmHg. कला।

सिस्टोलिक दबाव के मानक को 7 मिमी एचजी से अधिक करने के लिए। कला। कुल में से 5 अंक काटे जाते हैं।

4. आराम की अवस्था में नाड़ी। 90 से कम प्रत्येक हिट के लिए, एक अंक प्रदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 प्रति मिनट की हृदय गति 20 अंक देती है। यदि पल्स 90 या अधिक है, तो कोई अंक नहीं दिया जाता है।

5. लचीलापन. अपने घुटनों को सीधा रखते हुए एक सीढ़ी पर खड़े होकर, आगे की ओर झुकें, शून्य बिंदु के नीचे या ऊपर के निशान को छूएं (यह आपके पैरों के स्तर पर है) और कम से कम 2 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें। शून्य बिंदु से नीचे का प्रत्येक सेंटीमीटर तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए दिए गए आयु मानदंड के बराबर या उससे अधिक है। 1, 1 अंक पर अनुमानित है; यदि मानक पूरा नहीं होता है, तो कोई अंक नहीं दिया जाता है। परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है और गिना जाता है सर्वोत्तम परिणाम.

उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति ने झुकते समय अपनी उंगलियों से शून्य चिह्न से 8 सेमी नीचे के निशान को छुआ। तालिका के अनुसार. 1, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए मानक 6 सेमी है, इसलिए मानक को पूरा करने के लिए 1 अंक और इससे अधिक के लिए 2 अंक दिए जाते हैं। कुल 3 अंक है.

तालिका 1. बुनियादी मूल्यांकन के लिए मोटर परीक्षण मानक भौतिक गुण

उम्र साल	लचीलापन, से.मी		गति, सेमी		गतिशील बल, सेमी		गति सहनशक्ति		गति-शक्ति सहनशक्ति		सामान्य सहनशक्ति
											10 मिनट की दौड़, मी		2000 मी, मि.
	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. गति. इसका मूल्यांकन "रिले" परीक्षण द्वारा उस गति के आधार पर किया जाता है जिस गति से सबसे मजबूत हाथ गिरते हुए रूलर को दबाता है। आयु मानक के बराबर या उससे कम प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 2 अंक दिए जाते हैं।

परीक्षण खड़े होकर किया जाता है। सीधी उंगलियों (हथेली का किनारा नीचे) के साथ सबसे मजबूत हाथ आगे की ओर फैला हुआ है। सहायक 50-सेंटीमीटर रूलर लेता है और उसे लंबवत सेट करता है (संख्या "शून्य" फर्श की ओर होती है)। इस मामले में, आपका हाथ रूलर के सिरे से लगभग 10 सेमी नीचे है।

"ध्यान" आदेश के बाद, सहायक को 5 सेकंड के भीतर रूलर को छोड़ना होगा। विषय को यथासंभव शीघ्र बड़े कार्य का सामना करना पड़ता है तर्जनीशासक को पकड़ो. सेंटीमीटर में दूरी हथेली के निचले किनारे से रूलर के शून्य चिह्न तक मापी जाती है।

परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है, सबसे अच्छे परिणाम को गिना जाता है।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, परीक्षा परिणाम 17 सेमी था, जो कि आयु मानक से 4 सेमी बेहतर है। मानक को पूरा करने के लिए 2 अंक और इससे अधिक होने पर 4x2 = 8 अंक हैं। कुल राशि 10 अंक है.

7. गतिशील बल (अबलाकोव का परीक्षण)। का मूल्यांकन ज्यादा से ज्यादा ऊंचाईएक जगह से कूदना। प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए तालिका में दिए गए मानक मान के बराबर या उससे अधिक। 1, 2 अंक प्रदान किये जाते हैं।

परीक्षण चल रहा है: विषय ऊर्ध्वाधर रूप से स्थापित माप पैमाने (छात्र का रूलर 1 मीटर लंबा) के बगल में दीवार से सटा हुआ खड़ा है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना, वह अपने अधिक सक्रिय हाथ को ऊपर उठाकर स्केल को जितना संभव हो सके छूता है। फिर वह दीवार से 15 से 30 सेमी की दूरी पर चला जाता है, बिना एक कदम उठाए, दोनों पैरों से धक्का देकर ऊपर कूद जाता है। अपने अधिक सक्रिय हाथ से, वह मापने के पैमाने को जितना संभव हो उतना ऊपर छूता है। पहले और दूसरे स्पर्श के मूल्यों के बीच का अंतर छलांग की ऊंचाई को दर्शाता है। तीन प्रयास दिए गए हैं, सर्वश्रेष्ठ को गिना जाएगा।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति का परिणाम 40 सेमी है, यह आयु मानक से 5 सेमी अधिक है (तालिका 1 देखें)। मानक को पूरा करने के लिए 2 अंक दिए जाते हैं, इससे अधिक होने पर - 5x2 = 10 अंक। कुल 10+2 = 12 अंक।

8. गति सहनशक्ति. सीधे पैरों को लापरवाह स्थिति से 90° के कोण तक उठाने की अधिकतम आवृत्ति की गणना 20 सेकंड में की जाती है। मानक मान के बराबर या उससे अधिक प्रत्येक लिफ्ट के लिए 3 अंक दिए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, परीक्षा परिणाम 15 लिफ्ट था, जो आयु मानक से 4 अधिक है। मानक को पूरा करने के लिए, 3 अंक दिए जाते हैं, 4x3 = 12 अंक से अधिक के लिए। कुल 15 अंक.

9. गति-शक्ति सहनशीलता। लेटने की स्थिति (घुटने टेकने की स्थिति में महिलाएं) में बाहों को मोड़ने की अधिकतम आवृत्ति 30 सेकंड में मापी जाती है और प्रत्येक झुकने के लिए मानक के बराबर या उससे अधिक 4 अंक दिए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति का परीक्षण करते समय, 30 सेकंड में उसकी भुजाओं को समर्थन में मोड़ने की आवृत्ति 18 बार थी। यह आयु मानक से 4 अधिक है और 4x4 = 16 अंक देता है, साथ ही मानक मान को पूरा करने के लिए 4 अंक देता है। कुल 20 अंक है.

10. सामान्य सहनशक्ति.

1) वे व्यक्ति जिन्होंने पहले सगाई नहीं की है शारीरिक व्यायाम या जो 6 सप्ताह से अधिक समय से अभ्यास नहीं कर रहे हैं, वे निम्नलिखित अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग कर सकते हैं।

कम से कम 170 प्रति मिनट की हृदय गति शून्य से वर्षों की आयु (अधिकतम अनुमेय हृदय गति 185 माइनस आयु है) - 30 अंक देता है, सप्ताह में 4 बार - 25 अंक, सप्ताह में 3 बार - 20 अंक, 2 बार - 10 अंक, 1 बार - 5 अंक, एक भी बार नहीं और यदि नाड़ी के संबंध में ऊपर वर्णित नियम हैं पालन ​​नहीं किया जाता है और प्रशिक्षण सहायता - 0 अंक।

पूरा करने के लिए सुबह के अभ्यासकोई अंक नहीं दिए जाते.

सामान्य सहनशक्ति का आकलन अधिकतम संभव दूरी पर 10 मिनट की दौड़ के परिणाम के आधार पर किया जाता है। तालिका में दिये गये मानक को पूरा करने हेतु। 2, 30 अंक दिए जाते हैं और इस मान से अधिक प्रत्येक 50 मीटर की दूरी के लिए 15 अंक दिए जाते हैं। आयु मानक से कम प्रत्येक 50 मीटर की दूरी के लिए, 30 अंकों में से 5 अंक घटा दिए जाते हैं। न्यूनतम राशिइस परीक्षण का स्कोर 0 है। यह परीक्षण उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित है जो स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न हैं।

3) समूह कक्षाओं के लिएआधुनिकतम सामान्य सहनशक्तिपुरुषों के लिए 2000 मीटर और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ का उपयोग करके मूल्यांकन किया गया। नियंत्रण तालिका में दिया गया मानक समय है। 1. पूरा करने के लिए नियामक आवश्यकता 30 अंक दिए जाते हैं और इस मान से प्रत्येक 10 सेकंड कम के लिए - 15 अंक। आयु मानक से प्रत्येक 10 सेकंड अधिक होने पर, 30 अंकों में से 5 अंक घटा दिए जाते हैं। परीक्षण के लिए अंकों की न्यूनतम संख्या 0 है।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, 10 मिनट की दौड़ का परिणाम 1170 मीटर होगा, जो कि आयु मानक से 103 मीटर कम है, इसलिए, इस परीक्षण के लिए अंकों का योग 30-10 = होगा 20 अंक.

11. पल्स रिकवरी.

1) उन लोगों के लिए जो व्यायाम नहीं करतेबैठने की स्थिति में 5 मिनट के आराम के बाद, 1 मिनट के लिए अपनी नाड़ी मापें, फिर 20 करें गहरी स्क्वैट्स 40 सेकंड के लिए और फिर से बैठ जाएं। 2 मिनट के बाद, 10 सेकंड के लिए फिर से नाड़ी को मापें और परिणाम को 6 से गुणा करें। प्रारंभिक मूल्य (लोड से पहले) के अनुपालन से 30 अंक मिलते हैं, नाड़ी को 10 बीट से अधिक - 20 अंक, 15 - 10 अंक से, 20 से - 5 अंक, 20 से अधिक बीट्स - कुल में से 10 अंक घटाए जाने चाहिए।

2) जो लोग 6 सप्ताह से अधिक समय तक व्यायाम करते हैंपुरुषों के लिए 10 मिनट की दौड़ या 2000 मीटर की दौड़ और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ के अंत के 10 मिनट बाद हृदय गति में सुधार का आकलन प्रारंभिक मूल्य के साथ दौड़ के बाद की हृदय गति की तुलना करके किया जाता है। उनका संयोग 30 अंक देता है, 10 हिट से अधिक - 20 अंक, 15 - 10 अंक, 20 - 5 अंक, 20 से अधिक हिट - 10 अंक कुल राशि से घटाए जाने चाहिए।

उदाहरण के लिए, दौड़ने से पहले 50 वर्षीय व्यक्ति की हृदय गति 70 प्रति मिनट थी, 10 मिनट की दौड़ के 10 मिनट बाद यह 72 थी, जो व्यावहारिक रूप से प्रारंभिक हृदय गति से मेल खाती है और यह 30 अंक प्रदान करती है।

परिणाम

सभी 11 संकेतकों के लिए प्राप्त अंकों का योग करने के बाद भौतिक राज्यइस प्रकार अनुमानित है:

- कम- 50 अंक से कम;
- औसत से नीचे- 51-90 अंक;
- औसत- 91-160 अंक;
- औसत से ऊपर- 160-250 अंक;
- उच्च- 250 से अधिक अंक। प्रकाशित

1. स्पीड रनिंग (स्प्रिंट) 30, 60 या 100 मीटर की दूरी पर। दूरियों में से एक का चयन किया गया है.

में परीक्षण किया जाता है जिम(यदि इसके आयाम अनुमति देते हैं) या चालू खेल मैदान. से दौड़ आयोजित की जाती है उच्च शुरुआतप्रारंभिक 5-7 मिनट के वार्म-अप के बाद। किसी दिए गए खंड को कवर करने में लगने वाला समय दसवें हिस्से के साथ सेकंड में दर्ज किया जाता है। परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए आपको स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी। बाहर परीक्षण करते समय स्वच्छता मानकों का पालन करना और इसे भी ध्यान में रखना आवश्यक है मौसम. बारिश के दौरान और उसके तुरंत बाद दौड़ आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: साथ ही हवा के तापमान पर 30°C से ऊपर और 0°C से नीचे। छात्रों के कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए - परिणाम के लिए यह भी महत्वपूर्ण है।

2. शटल रन 3 x 10 मी.परीक्षण जिम या इसी तरह की सुविधा में किया जाता है। एक दूसरे से 10 मीटर की दूरी पर ऐसी कोई भी वस्तु स्थापित की जाती है जो स्पष्ट रूप से दिखाई देती हो, लेकिन उनसे टकराने पर चोट पहुंचाने में सक्षम न हो। कार्य यह है कि, शिक्षक के आदेश से शुरू करके, छात्र एक वस्तु से दूसरी वस्तु तक की दूरी तीन बार दौड़ता है, उसके चारों ओर घूमता है और आकृति 8 के आकार में एक प्रक्षेपवक्र के साथ दौड़ता है। निपुणता का आकलन करने के लिए समन्वय क्षमताअंतर की गणना 30 मीटर दौड़ परीक्षण और शटल दौड़ के बीच की जाती है, जिसका परिणाम हमेशा कम होता है (अर्थात, दौड़ने का समय लंबा होता है)। अंतर जितना कम होगा, समन्वय क्षमता उतनी ही अधिक होगी।

आम तौर पर शटल रन 30 मीटर की समान दूरी को आसानी से पूरा करने में लगभग 2 गुना अधिक समय लगता है। चलने का समय दसवें भाग के साथ सेकंड में मापा जाता है (एक सेकंड के सैकड़ोंवें भाग को निकटतम पूर्ण संख्या में पूर्णांकित किया जाता है)।

3. फ्रीस्टाइल स्कीइंग (धीरज मूल्यांकन) 1000 मीटर की दूरी या छह मिनट की फ्रीस्टाइल स्कीइंग के लिए:

किसी व्यक्ति की एरोबिक क्षमता और सहनशक्ति का आकलन करने के लिए 6 मिनट तक दौड़ना प्रसिद्ध अमेरिकी डॉक्टर के. कूपर द्वारा प्रस्तावित परीक्षणों में से एक है। इसे जिम और स्टेडियम दोनों जगह किया जा सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्टेडियम में परिणाम आमतौर पर अधिक होते हैं, इसलिए हमेशा ऐसा ही करना बेहतर होता है। वार्म अप करने के बाद, "START" कमांड से दौड़ शुरू होती है, जो ठीक छह मिनट (360 सेकंड) तक चलती है, और इस दौरान सभी ने जितनी दूरी दौड़ी वह दर्ज की जाती है। तय की गई दूरी मीटर में मापी जाती है।

1000 मीटर दौड़ परीक्षण के लिए, परिणाम सेकंड में दूरी तय करने का समय है, उदाहरण के लिए, यदि परिणाम 4 मिनट 40 सेकंड था, तो प्रश्नावली में 280 सेकंड दर्ज किए जाते हैं (यानी 4 x 60 सेकंड + 40 सेकंड = 280 सेकंड)।

5. बार पर पुल-अप।परीक्षण आमतौर पर जिम में किया जाता है।

सुनिश्चित करें कि पुल-अप पूरा हो, यानी प्रत्येक चक्र की शुरुआत में, भुजाएं पूरी तरह से सीधी हों और अंत में, ताकि ठुड्डी बार से कम से कम 1-2 सेंटीमीटर ऊपर उठे। अन्यथा, इस परीक्षण से कुछ नहीं मिलेगा. परीक्षण यथासंभव तीव्र गति से किया जाता है।

लड़कियों के लिए, परीक्षण को जिमनास्टिक बेंच (या कम बार पर) पर धड़ के लचीलेपन-विस्तार द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

5. खड़े होकर लम्बी छलांग लगाना।परीक्षण हॉल और स्टेडियम दोनों जगह किया जा सकता है। हॉल में मुलायम मैट का प्रयोग करना चाहिए। छलांग "शुरुआती रेखा पर दोनों पैरों के साथ खड़े होने" की स्थिति से गर्म होने के बाद की जाती है। कूदने की दूरी का उपयोग करके मापा जाता है मापने का टेपप्रारंभ रेखा से लैंडिंग बिंदु तक, जिसे प्रारंभ रेखा के निकटतम जमीन के साथ शरीर के किसी भी हिस्से के संपर्क का बिंदु माना जाता है (यदि सही तकनीककूदो यह आमतौर पर एड़ी है)।

छलांग की लंबाई सेंटीमीटर में मापी जाती है।

6. लचीलापनपैरों को फर्श पर घुटनों पर सीधा करके (खड़े होकर) बैठते समय अधिकतम आगे की ओर झुकने (सेमी में) पर मूल्यांकन किया जाता है और पैरों के स्तर पर शून्य का निशान होता है। कम से कम 2 सेकंड तक मुद्रा बनाए रखते हुए अपनी उंगलियों से निशान को आगे (नीचे) शून्य बिंदु तक छूने से पता चलता है सकारात्मक परिणाम, "-" चिह्न के साथ करीब (उच्चतर)। श्रेय के लिए सबसे अच्छा आ रहा हैतीन प्रयासों में से.

7. तीव्र प्रतिक्रियागिरते रूलर परीक्षण का उपयोग करके मापा गया। एक लकड़ी के शासक को विषय के अंगूठे और तर्जनी के बीच लंबवत रूप से 2-3 सेमी अलग करके रखा जाता है, ताकि "O" का निशान इन उंगलियों के स्तर पर हो। शासक को बिना किसी चेतावनी के छोड़ दिया जाता है, वह नीचे गिर जाता है, और विषय को उसे पकड़ना होगा। रूलर की लंबाई उस स्थान पर तय होती है जहां वह आपकी उंगलियों से पकड़ा जाता है। यह लंबाई जितनी अधिक होगी, प्रतिक्रिया दर उतनी ही कम होगी। तीन प्रयासों में से सर्वोत्तम प्रयास मायने रखता है।

शिष्टाचार

शारीरिक फिटनेस के स्तर के परिणाम और मूल्यांकन

जैसा कि आप जानते हैं, ताकत दो प्रकार की होती है: स्थिर (आइसोमेट्रिक) और गतिशील (आइसोटोनिक)। विकास के स्तर को मापने के लिए स्थैतिक बलविभिन्न मांसपेशी समूहडायनेमोमीटर का उपयोग किया जाता है।

माध्यमिक विद्यालयों में विभिन्न देशशक्ति विकास के स्तर का आकलन करने के लिए, नीचे दिए गए परीक्षणों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। उनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष महंगी सूची और उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

1) पुल-अप्स।

कोहनी, हाथ, उंगलियों, कंधे के एक्सटेंसर, डिप्रेसर्स की फ्लेक्सर मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के विकास के स्तर का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है। कंधे करधनी. शक्ति सूचक पुल-अप की संख्या है।

निम्न स्तर के प्रशिक्षण वाले छात्रों का परीक्षण करते समय पुल-अप का एक सरलीकृत संस्करण उपयोग किया जाता है।

परीक्षण प्रक्रिया। क्रॉसबार को विषय की छाती के स्तर पर स्थापित किया गया है, वह इसे एक ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियों को खुद से दूर की ओर) के साथ लेता है और खुद को क्रॉसबार के नीचे तब तक नीचे कर देता है जब तक कि बीच का कोण न बन जाए बांहें फैलाकरऔर शरीर 90° नहीं होगा. इसके बाद सेविंग कर रहे हैं सीधी स्थितिधड़, छात्र पुल-अप करता है।

2) समानांतर पट्टियों पर पुश-अप।

यह परीक्षण कोहनी एक्सटेंसर, शोल्डर फ्लेक्सर और शोल्डर गर्डल डिप्रेसर मांसपेशियों के शक्ति विकास के स्तर का आकलन कर सकता है। परीक्षण दो छात्रों द्वारा (बार के अलग-अलग छोर पर) एक साथ किया जा सकता है, जिससे शिक्षक को 40 मिनट के भीतर 60 छात्रों का परीक्षण करने का अवसर मिलता है।

परीक्षण प्रक्रिया। विषय सलाखों के सिरों का सामना करने के लिए खड़ा है (उनके बीच एक आरामदायक ऊंचाई और दूरी का चयन करना और सेट करना आवश्यक है), कूदता है और समर्थन में एक स्थिति लेता है, जिसके बाद वह अपनी कोहनी को 90 डिग्री या उससे कम के कोण पर मोड़ता है, और फिर उन्हें दोबारा सीधा करता है. लक्ष्य यथासंभव अधिक उत्पादन करना है अधिक पुश-अप्स. उनकी गिनती समर्थन में पद लेने से शुरू होती है. सही ढंग से किया गया पुश-अप 1 अंक का है, गलत पुश-अप का मूल्य 0.5 अंक है।

3) फर्श से पुश-अप्स। निम्न स्तर के प्रशिक्षण वाले छात्रों का परीक्षण करते समय पुश-अप्स का सरलीकृत संस्करण उपयोग किया जाता है। इस अभ्यास में कई संशोधन हैं। यहां दो सबसे आम हैं: 20 सेमी ऊंची बेंच से पुश-अप; पुश अप

साथ घुटने मुड़े(पुश-अप्स की तरह ही किया जाता है, लेकिन मुड़े हुए घुटनों पर जोर देते हुए)।

4) शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना।

परीक्षण प्रक्रिया। विषय अपनी पीठ पर झूठ बोलता है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखता है, फिर, अपने घुटनों को झुकाए बिना, बैठने की स्थिति लेता है, बारी-बारी से छूता है कोहनियाँ मुड़ी हुई विपरीत घुटनाऔर वापस लौट रहा हूँ प्रारंभिक स्थिति.

5) घुटनों को मोड़कर शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना।

पिछले अभ्यास की तरह, इस अभ्यास का उपयोग मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति के विकास के स्तर का आकलन करने के लिए किया जाता है। उदर.

परीक्षण प्रक्रिया। विषय अपनी पीठ पर झूठ बोलता है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखता है और अपने घुटनों को मोड़ता है ताकि उसके पैरों की पूरी सतह फर्श को छू सके (साथी इस स्थिति में अपने पैरों को पकड़ता है)। बाकी अभ्यास पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाता है।

6) मुड़ी हुई और आधी झुकी हुई भुजाओं पर लटकना।

इस अभ्यास का उपयोग मूल्यांकन के लिए किया जाता है शक्ति सहनशक्तिऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियाँ।

परीक्षण प्रक्रिया। विषय एक उच्च पट्टी पर लटकने की स्थिति ग्रहण करता है। फिर, स्वतंत्र रूप से या शिक्षक की मदद से, मुड़ी हुई भुजाओं पर लटकने की स्थिति (ओवरहैंड या अंडरहैंड पकड़ के साथ, बार के ऊपर ठुड्डी) या आधी मुड़ी हुई भुजाओं (प्रकोष्ठ और बांह के बीच का कोण) पर लटकने की स्थिति ग्रहण करता है। प्रगंडिका 90°). धारण का समय निर्धारित है यह प्रावधानइसे अपनाने की शुरुआत से लेकर व्यायाम बंद करने या शुरुआती स्थिति बदलने तक (मुड़ी हुई या आधी मुड़ी हुई भुजाओं को पकड़ने का कोण बदलना)।

7) घुटने और कूल्हे के एक्सटेंसर की ताकत का आकलन करने के लिए परीक्षण करें।

परीक्षण प्रक्रिया। विषय दीवार के करीब अपनी पीठ के साथ खड़ा होता है और उसके साथ खुद को नीचे करना शुरू कर देता है जब तक कि घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर कोण 90° न हो जाए। किसी दिए गए पोज़ को धारण करने में लगने वाले समय का आकलन किया जाता है।

• 8) बारबेल, केटलबेल और अन्य वजन उठाना अधिकतम वजनविषय के लिए, साथ ही भार अधिकतम का 50-95%।
• 9) ऊंचे क्रॉसबार पर तख्तापलट के साथ उठाना।

परीक्षण प्रक्रिया। पुल-अप करने के बाद, विषय फ्लिप-अप लिफ्ट करता है और पूर्ण-थ्रॉटल स्थिति में चला जाता है। फिर वह खुद को फिर से लटकने की स्थिति में ले आता है। दोहराव की संख्या निर्धारित है

10) रस्सी पर चढ़ना।

परीक्षण प्रक्रिया। पहले विकल्प में, विषय, केवल अपने हाथों (पैर नीचे) का उपयोग करते हुए, जितनी जल्दी हो सके 4 या 5 मीटर की ऊंचाई तक बढ़ने का प्रयास करता है, दूसरे विकल्प में, वह ऐसा ही करने की कोशिश करता है, लेकिन एक समकोण बनाए रखता है उसके पैरों और धड़ के बीच (विद्यार्थियों के लिए) उच्च स्तरताकत)। तीसरे में - यह वही है नियंत्रण व्यायामविषय अपने पैरों की मदद से प्रदर्शन करता है (निम्न स्तर की शक्ति तत्परता वाले छात्रों के लिए)।

मापने के लिए गति-शक्ति क्षमतानिम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:

• a) एक जगह से झूले के साथ और अपनी बाहों को झुलाए बिना ऊपर कूदना। परीक्षण वी.एम. द्वारा डिज़ाइन किए गए उपकरण का उपयोग करके किया जाता है। अबलकोवा। छलांग की ऊंचाई निर्धारित की जाती है;
• बी) दो पैरों के साथ खड़े होकर लंबी छलांग;
• ग) पैर से पैर तक ट्रिपल (चौगुनी) छलांग, विकल्प - केवल दाएं और केवल बाएं पैर पर;
• घ) एक छोटी गेंद (एक अन्य प्रक्षेप्य) को अग्रणी और गैर-प्रमुख हाथ से एक स्थान से कुछ दूरी तक फेंकना। प्रक्षेप्य की उड़ान की लंबाई निर्धारित की जाती है। विषय की मोटर विषमता दाएं और बाएं हाथों से अलग-अलग लंबाई फेंकने में अंतर से निर्धारित होती है। यह जितना छोटा होगा, छात्र इस अभ्यास में उतना ही अधिक सममित होगा;
• ई) फेंकना (झटका) दवा गेंद(1-3 किग्रा) दो और एक हाथ से विभिन्न शुरुआती स्थितियों से।

परीक्षण प्रक्रिया। पैरों को फैलाकर बैठने की स्थिति से दवा की गेंद को फेंककर, गेंद को सिर के ऊपर दोनों हाथों से पकड़ लिया जाता है। इस स्थिति से, विषय थोड़ा पीछे झुक जाता है और जहाँ तक संभव हो गेंद को आगे फेंकता है। तीन प्रयासों में से सर्वोत्तम परिणाम को गिना जाता है। फेंकने की लंबाई श्रोणि और धड़ के प्रतिच्छेदन की काल्पनिक रेखा से प्रक्षेप्य के संपर्क के निकटतम बिंदु तक निर्धारित की जाती है।

खड़े होकर दोनों हाथों से दवा की गेंद को छाती से फेंकें। विषय प्रारंभिक स्थिति में दीवार से 50 सेमी की दूरी पर खड़ा है। आदेश पर, वह जहाँ तक संभव हो गेंद को अपनी छाती से दोनों हाथों से धकेलने का प्रयास करता है। तीन प्रयासों में से सर्वोत्तम परिणाम को ध्यान में रखा जाता है।

पिछले नियंत्रण परीक्षण के समान, लेकिन विषय एक हाथ से दवा की गेंद को कंधे पर रखता है, जबकि दूसरा उसे सहारा देता है। मेडिसिन बॉल को एक हाथ से उड़ान की दूरी तक धकेला जाता है।

दवा की गेंद को नीचे से दोनों हाथों से फेंकना। विषय नीचे दोनों सीधे हाथों से गेंद को पकड़ता है। आदेश पर, वह नीचे से दोनों हाथों से फेंकता है (हाथ आगे और ऊपर की ओर बढ़ते हैं), संभवतः एक साथ पैर की उंगलियों पर उठाता है।

दवा की गेंद को दोनों हाथों से सिर के पीछे से फेंकना, फेंकने की दिशा में अपनी पीठ करके खड़े होना। विषय, गेंद को दोनों हाथों से पकड़कर, जहाँ तक संभव हो गेंद को अपने सिर के ऊपर से धकेलने की कोशिश करता है।

च) लंबी दूरी की मार (पास, पास) सॉकर बॉल. उस रेखा से जहां गेंद को मारा जाता है उस बिंदु तक की दूरी जहां गेंद पहली बार फर्श को छूती है, निर्धारित की जाती है।

विकास के स्तर का आकलन करने के लिए व्यक्तिगत परीक्षणों के अलावा शक्ति गुणविभिन्न देशों के माध्यमिक विद्यालय अक्सर परीक्षण बैटरियों का उपयोग करते हैं। परीक्षणों की बैटरी चलाने का परिणाम अधिक मिलता है पूरी जानकारीशक्ति गुणों के विकास के स्तर के बारे में, क्योंकि व्यक्तिगत परीक्षणों के परिणाम ही शक्ति विकास के स्तर का अंदाजा लगा सकते हैं अलग समूहमांसपेशियों। ऐसी परीक्षण बैटरियों का एक उदाहरण है रोजर का परीक्षण, जिसमें हाथ, पीठ, भुजाओं की मांसपेशियों की ताकत को मापना और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) का निर्धारण करना शामिल है। निष्पादन के परिणामों के आधार पर विशेष अभ्यासनिम्न सूत्र का उपयोग करके ऊपरी कंधे की कमर (यूपीजी) की मांसपेशी शक्ति सूचकांक की गणना करें:

एसवीपीपी = पुल-अप्स की संख्या + पुश-अप्स की संख्या * 10 (वजन/10 + ऊंचाई - 60)।

फिर शक्ति सूचकांक (एसआई) की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

आईपी ​​= एसवीपीपी + हाथ की ताकत दांया हाथ+ बाएँ हाथ की ताकत + ताकत

पीठ की मांसपेशियां + पैर की मांसपेशियों की ताकत + वीओएल।

प्राप्त परिणाम की तुलना प्रासंगिक मानकों से की जाती है।

शक्ति विकास के स्तर का आकलन करने के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला का एक और उदाहरण तथाकथित न्यूनतम शक्ति परीक्षण है। क्रॉस-वेबर. इसमें 6 अभ्यास शामिल हैं:

• - पेट की मांसपेशियों और एक्सटेंसर की ताकत निर्धारित करने के लिए कूल्हों का जोड़स्क्वाट व्यायाम का उपयोग आपके हाथों को आपके सिर के पीछे रखकर लापरवाह स्थिति से किया जाता है। यदि कोई छात्र उठ नहीं पाता है, तो उसे 0 अंक मिलते हैं; यदि वह शिक्षक की सहायता से आंशिक रूप से अभ्यास करता है - 5 अंक; अधिकार के साथ स्वतंत्र निष्पादन- 10 पॉइंट।
• - पेट की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर स्क्वाट व्यायाम का उपयोग करें। स्कोरिंग पहले अभ्यास की तरह ही की जाती है।
• - हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए, पैर उठाने के व्यायाम का उपयोग लापरवाह स्थिति में किया जाता है। परीक्षार्थी को अपने सीधे पैरों को फर्श से 10 इंच ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रखना चाहिए। प्रत्येक सेकंड के लिए एक अंक प्रदान किया जाता है। अधिकतम संख्यादिए गए अंक - 10.
• - ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करने के लिए पेट के बल लेटने की स्थिति से धड़ को उठाने के व्यायाम का उपयोग किया जाता है। जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है वह एक विशेष तकिये पर पेट के बल लेटता है, उसके हाथ उसके सिर के पीछे होते हैं। साथी अपने पैरों को ठीक करता है, जिसके बाद वह अपने धड़ को उठाता है और 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रखता है। स्कोरिंग पिछले अभ्यास की तरह ही की जाती है।
• - व्यायाम की शुरुआती स्थिति, पेट के बल लेटते हुए पैरों को ऊपर उठाना, पिछली स्थिति के समान ही है। पार्टनर रिकॉर्ड सबसे ऊपर का हिस्साविषय का धड़, जिसके बाद वह अपने सीधे पैरों को फर्श से ऊपर उठाता है और उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखता है। स्कोरिंग अभ्यास 3 की तरह ही की जाती है।
• - लचीलेपन के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए धड़ को खड़े होने की स्थिति से मोड़ने का अभ्यास किया जाता है। परीक्षार्थी को नीचे झुकना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपनी उंगलियों से फर्श को छूना चाहिए। इस स्थिति में, अभ्यास पूरा माना जाता है। यदि यह फर्श तक नहीं पहुंचता है, तो परिणाम फर्श से उंगलियों तक सेंटीमीटर की संख्या ऋण चिह्न के साथ होती है।