कुछ आहारों में आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य उन लोगों को अनुमति देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अपनी आदतों को मुश्किल से बदल सकते हैं, केवल मेनू को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं। आहार संबंधी सख्ती हमेशा गारंटी नहीं देती अच्छा परिणामऔर स्वास्थ्य लाभ. वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, आपको प्रभावशीलता, सुरक्षा और आराम के मामले में अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना होगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए

बहुत से लोग जल्द से जल्द और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं। धीरे-धीरे वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक स्वस्थ है, लेकिन घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार भी मौजूद हैं:

जॉकी	पहले दिन आपको केवल मुर्गी का मांस खाना है, दूसरे दिन थोड़ा सा दुबला मांस, और तीसरे दिन अपने आप को कॉफी और जूस तक सीमित रखें।	सबसे ज्यादा त्वरित तरीके. 3 दिन में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
जापानी	आहार सब्जियों पर आधारित है, जिसमें कुछ मछली और गोमांस की अनुमति है। यह सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प है अधिक वजनमधुमेह रोगियों में.	आप एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
अनाज	इसमें प्रतिदिन एक गिलास अनाज, बिना मसाले के पानी में उबाला जाता है।	आप एक हफ्ते में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

लोकप्रिय आहार

किसी विधि की लोकप्रियता हमेशा उसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता की गारंटी नहीं देती है, लेकिन फिर भी यह फैशन रुझानों का पालन करने लायक है। में हाल ही मेंनिम्नलिखित प्रभावी आहार विशेष रूप से आम हो गए हैं:

हॉलीवुड आहारया शीर्ष मॉडलों का आहार	अनाज, काली रोटी, कम वसा वाले हैं प्रोटीन भोजन, फल, सब्जियाँ और वनस्पति तेल। साथ ही, चीनी और नमक को "नहीं" कहना उचित है।	घर पर वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित और अच्छा आहार, हालाँकि आप प्रति सप्ताह केवल 0.5-1 किलोग्राम वजन ही कम कर सकते हैं।
	यह एक फ्रांसीसी डॉक्टर द्वारा विकसित दीर्घकालिक पोषण योजना है। पहले पांच दिनों में आपको थोड़ा प्रोटीन युक्त भोजन खाने की जरूरत है। फिर आपको कई महीनों तक वैकल्पिक करने की आवश्यकता है पौष्टिक भोजनऔर उपवास के दिन. इसके बाद समेकन का सबसे सख्त चरण आता है और आंकड़े को बनाए रखने के लिए आहार का प्रस्ताव दिया जाता है।	अत्यधिक हानिप्रथम चरण में 5 किलोग्राम तक वजन होता है। फिर वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
कम कैलोरी	मुख्य रूप से सब्जियों, अनाज और फलियों के सेवन की अनुमति देता है। इस विकल्प पर टिके रहना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। साथ ही ऐसा आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।	कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से आप एक हफ्ते में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।
सैंडविच	आपको सैंडविच खाना चाहिए: केचप, सरसों, एवोकैडो, केला और पनीर के साथ ब्रेड के 12 स्लाइस। विकल्प प्रभावी है, लेकिन के लिए जठरांत्र पथयह हानिकारक हो सकता है.	आप 10 दिनों में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि लगभग किसी भी प्रभावी तरीके का लक्ष्य है तेजी से जलनामोटा, हानिकारक. अतिरिक्त वजन को धीरे-धीरे ठीक करना बेहतर होता है। जो स्थापित करना चाहते हैं सही विनिमयपोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

• आपको मुख्य रूप से सब्जियां और फल, अनाज और फलियां खानी चाहिए।
• एक वयस्क को सप्ताह में 3-4 बार मांस और मछली खानी चाहिए। यह वांछनीय है कि उनमें वसा कम हो, और उन्हें भाप में या ओवन में पकाना सबसे अच्छा है।
• आटा और मिठाइयाँ सीमित मात्रा में खानी चाहिए। कुछ लोग मिठाइयाँ पूरी तरह से त्यागने में सफल होते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप सप्ताह में एक-दो बार से अधिक न खाएं।
• आदर्श रूप से, आपको नमक से पूरी तरह बचना चाहिए - फलों और सब्जियों में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

मजबूत वजन घटाने के लिए

कुछ ही दिनों में गंभीर वजन घटने से न केवल स्ट्रेच मार्क्स और खराब स्वास्थ्य का खतरा होता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। हालाँकि, कुछ लोग जल्दी से वजन कम करने की कोशिश करते हैं निम्नलिखित कार्यक्रमवजन घटना:

सेब आहार	कम वसा वाले पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ प्रतिदिन 2 किलो सेब का सेवन करने का सुझाव दिया गया है। थोड़ा सा अनाज या रोटी स्वीकार्य है। ऐसे आहार का पालन करना बहुत कठिन है, शरीर में कई आवश्यक पदार्थों की कमी हो जाएगी।	आप एक हफ्ते में 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
केफिर	यह एक ऐसा आहार है जिसमें कम मात्रा में केफिर, फल और दुबला मांस खाना शामिल है। इस आहार का पालन पांच दिनों से अधिक नहीं करना सुरक्षित है।	5 दिनों में आप औसतन 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
गाजर	यह पोषण योजना अपेक्षाकृत सुरक्षित है, हालाँकि आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए। आधार है गाजर का सलाद, आलू, कुछ चिकन।	5 दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

अब वजन कम करने के कई तरह के तरीके मौजूद हैं। सर्वोत्तम को चुनना कठिन हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार अक्सर असुरक्षित होते हैं और उन पर टिके रहना मुश्किल होता है। हर साल नए आहार सामने आते हैं, लेकिन केवल कुछ को ही बड़ी संख्या में अनुयायी मिलते हैं। सर्वोत्तम तरीकों से न केवल वजन कम करना चाहिए, बल्कि शरीर को पोषण भी देना चाहिए आवश्यक पदार्थ.

केफिर

तेजी से वजन घटाने के लिए यह एक सख्त लेकिन प्रभावी आहार है। यह मोनो-आहार की श्रेणी से संबंधित है: हर दिन आपको केफिर में न्यूनतम कैलोरी वाले केवल कुछ उत्पाद जोड़ने की आवश्यकता होती है। यह योजना 7 दिनों तक चलती है, जिसके दौरान कुछ लोग 7 किलो तक वजन कम करने में सफल हो जाते हैं।आपको प्रति दिन डेढ़ लीटर केफिर का सेवन करना चाहिए, जिसमें 400 ग्राम अन्य उत्पाद शामिल हैं: फल, पनीर या आलू। घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए यह आहार बहुत स्वस्थ नहीं है और उच्च पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

प्रोटीन

क्रेमलिन आहार मांस प्रेमियों को पसंद आएगा। ऐसे वजन घटाने के दौरान, आपको अपने सेवन को सीमित करते हुए कम वसा वाले बीफ़, चिकन, टर्की, मछली और फलियां खाने की ज़रूरत है सरल कार्बोहाइड्रेट. बिना कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर आप एक सप्ताह में सफलतापूर्वक 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको ऐसे आहार पर बहुत लंबे समय तक टिके नहीं रहना चाहिए। 7-10 दिनों के बाद वापस लौटने की सलाह दी जाती है संतुलित मेनू.

अनाज

वजन कम करने का यह तरीका कारगर माना जाता है, हालांकि इस पर टिके रहना बहुत मुश्किल है। आपको दिन में एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबालना होगा और दलिया को छोटे भागों में खाना होगा। पेय के लिए आप केफिर या चाय पी सकते हैं। नमक, चीनी, काली मिर्च सहित कोई भी मसाला डालना सख्त मना है। सोने से 4 घंटे पहले खाना वर्जित है। आप दो सप्ताह में 12 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य जोखिम भी हैं।

माइनस 60

इस प्रणाली की लेखिका एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना डेढ़ साल में 60 किलो वजन कम किया विशेष प्रतिबंधआहार। वह वजन घटाने के लिए एक सरल दृष्टिकोण की मांग करती हैं, न कि खुद को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करने की - आपको बस धीरे-धीरे इसे अपनाने की जरूरत है स्वस्थ आहार. भोजन की बड़ी प्लेटों के बजाय, आपको छोटे हिस्से खाने की आदत डालनी चाहिए, और आप अस्वास्थ्यकर वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं।

सीढ़ी

विधि 5 दिनों या 5 चरणों के लिए डिज़ाइन की गई है: सफाई, बहाली, ऊर्जा संचय, "निर्माण", वसा जलना। आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं. पहले दिन आहार का आधार सेब, पानी और होगा सक्रिय कार्बन. दूसरे दिन आपको पनीर खाना है. तीसरे दिन शहद के साथ खूब किशमिश खाने की सलाह दी जाती है. आहार चौथा दिनउबला हुआ मांस बनायेंगे. पांचवें दिन, भोजन में शामिल हैं जई का दलियाकच्ची सब्जियों के साथ. सीढ़ी सुरक्षित है, हालाँकि इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

प्रिय

यह प्रभावी मोनो-आहार के विकल्पों में से एक है। यह 7 दिनों तक चलता है, इस दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार सख्त है: पहले दो दिन आप केवल पी सकते हैं, अगले दो दिन आप केवल फल और सब्जियां खा सकते हैं। पांचवें दिन के आहार में दुबला मांस और अंडे शामिल होंगे। छठे दिन आप केवल दोबारा पी सकते हैं, लेकिन आखिरी दिन आप आराम कर सकते हैं और सामान्य, संतुलित आहार ले सकते हैं।

6 पंखुड़ियाँ

यह एक स्वस्थ, प्रभावी तरीका है जिसका पालन करना आसान है। इसमें 6 दिन शामिल हैं: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, दही और फल। आपको इन उत्पादों को थोड़ा-थोड़ा, लगभग 500 ग्राम प्रतिदिन खाना चाहिए। अलग-अलग खाद्य पदार्थों को बारी-बारी से खाने से प्रति दिन 0.5 किलोग्राम वसा जलती है। यदि 6 दिनों के भीतर आपने उपलब्धि हासिल नहीं की है इच्छित प्रभाव, आप अगले 6 दिनों तक वही आहार जारी रख सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा

सही आहार चुनने के लिए, आपको अपने शुरुआती वजन और ऊंचाई के आधार पर अपने अतिरिक्त वजन की गणना करने की आवश्यकता है। ऐलेना मालिशेवा अपने वजन घटाने के तरीके में ऐसा करने का सुझाव देती हैं। आपके बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, आपको उपयुक्त आहार की पेशकश की जाएगी। ऐलेना मालिशेवा की प्रणाली तैयार भोजन किट प्रदान करती है - ये जमे हुए भोजन हैं जिन्हें आसानी से घर पर गर्म किया जा सकता है या अपने साथ ले जाया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है?

किसी विशेष प्रणाली की प्रभावशीलता काफी हद तक शरीर के प्रारंभिक वजन, उम्र और विशेषताओं पर निर्भर करेगी। यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार भी हर किसी के लिए काम नहीं करेगा। सही चुनाव करने के लिए, कुछ सुझावों पर ध्यान दें:

• यह महत्वपूर्ण है कि उपभोग की गई कैलोरी की संख्या खर्च की गई संख्या से कम हो। सीधे शब्दों में कहें तो, आपको अपने शरीर की आवश्यकता से काफी कम खाना चाहिए। वहीं, कुछ भी न खाना भी एक बुरा विकल्प है। इसे मिलाकर स्वस्थ आहार का पालन करना बेहतर है खेल प्रशिक्षण.
• सबसे सख्त मोनो-आहार को सबसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है छोटी उम्र में 20 से 40 वर्ष तक. किशोरों के लिए एक्सप्रेस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है - बस स्वस्थ आहार पर स्विच करना बेहतर है। वृद्ध लोग अक्सर आहार संबंधी प्रतिबंधों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं, लेकिन नए आहार में धीरे-धीरे प्रवेश करना और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य संबंधी जोखिम होते हैं।
• यदि आपके पास केवल एक जोड़ा है अतिरिक्त पाउंड, आप इनसे आसानी से, प्रभावी ढंग से और जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। अगर आप पूरी तरह से वजन कम करना चाहते हैं तो शरीर पर तनाव से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करना जरूरी है।

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एक चाहत है पतला शरीरयह पर्याप्त नहीं है, इस मुद्दे पर अविश्वसनीय प्रयासों के साथ काम करना आवश्यक है। पहला कदम स्वस्थ आहार या आहार के नियमों का पालन करना है। अस्वीकार करना बुरी आदतेंऔर आपकी सामान्य जीवनशैली अधिक सक्रिय हो जाएगी, आपका चयापचय तेज हो जाएगा और वसा जल जाएगी। यह मत सोचिए कि आप केवल महंगे और विदेशी उत्पादों से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। सरल और किफायती उत्पादों के आधार पर गरीब लोगों के लिए प्रभावी आहार विकसित किए गए हैं।

प्राप्त करने के लिए सकारात्मक परिणामसफल वजन घटाने के लिए तीन शर्तों को अपनाने की आवश्यकता होती है: स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद. ऐसा आहार चुनना आवश्यक है ताकि इससे असुविधा न हो और व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहे। आपको अपने पसंदीदा भोजन से वंचित नहीं रहना चाहिए, भूखे नहीं रहना चाहिए, बल्कि उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए संतुलित आहार. उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए: सूप, दलिया, सूखे फल और ताज़ा फल, दम किया हुआ और ताज़ी सब्जियां, दुबला मांस, विभिन्न मेवे, डेयरी उत्पाद।

वजन घटाने के लिए लोकप्रिय आहारों की सूची

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों की एक सूची प्रदान करना आवश्यक है जो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

	प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत पर आधारित एक तेजी से काम करने वाला आहार। सभी नियमों का पालन करके आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपवास शामिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ दिनों में आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। प्रोटीन को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए शरीर इसे वसा भंडार से लेता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही यदि उनका अतिरिक्त वजन बढ़ता है तो उसे खत्म करना चाहिए। आपको सभी सुविधाओं और प्रतिबंधों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
	यह किसी भी रूप में एक सख्त आहार है। लेकिन उत्पाद स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार का उद्देश्य 5-8 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है, लेकिन लगातार उपयोग से आप 3-4 सप्ताह में 14 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप अकेले केफिर पर बैठ सकते हैं, हर 3-4 घंटे में इसका एक गिलास पी सकते हैं, इसमें कोई चीनी या सिरप मिलाए बिना। लेकिन आप इस आहार पर तीन दिन से अधिक नहीं टिक सकते। फलों, एक प्रकार का अनाज और अन्य उत्पादों के संयोजन में केफिर आहार के विकल्प मौजूद हैं।
	इस फास्ट एक्सप्रेस आहार में अकेले या विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ दूध पीना शामिल है। अकेले दूध पीने से केवल 3 दिन ही चल सकते हैं, जबकि पहले दिन हर 2 घंटे में एक गिलास दूध पिएं, दूसरे दिन हर 1.5 घंटे में एक गिलास उत्पाद, तीसरे दिन हर घंटे एक गिलास पेय पिएं। आपको बीच-बीच में पीना होगा साफ पानी, इस अवधि के दौरान इसे लेना आवश्यक है विटामिन कॉम्प्लेक्सताकि शरीर को थकावट न हो। ऐसे आहार हैं जिनमें दूध को किण्वित दूध उत्पादों, फलों, उबले हुए मांस या मछली और सब्जियों के साथ मिलाया जाता है।
	मोती जौ में बहुत कुछ होता है उपयोगी तत्व: आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और विटामिन ई और बी। यह प्रति माह 6-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह गैस निर्माण और आंतों के विकारों को बढ़ाता है। आपको दलिया को पानी में पकाने की जरूरत है, सूजन के लिए शाम को अनाज को भिगो दें और सुबह 200 ग्राम मोती जौ से दलिया पकाएं। इसमें कुछ भी न मिलाएं, जब तक कि इसमें स्वाद के लिए काली मिर्च न हो। दिन के दौरान परिणामी दलिया का सेवन करें, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, बस पानी पिएं और हर्बल चाय. सख्त आहार 5 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
	यदि आपका रक्त समूह 2 सकारात्मक या नकारात्मक है, तो वजन घटाने वाला आहार शाकाहारियों के आहार जैसा होगा। इसलिए, इन लोगों के जठरांत्र अंग कमजोर होते हैं पौधे भोजनअच्छी तरह से समझा जाता है. मांस, मछली, कुछ अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, कुछ फल वर्जित हैं।
	एक स्वादिष्ट आहार जो आपको एक सप्ताह में 7 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है। टेंजेरीन एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप 7-दिवसीय मोनो-आहार का उपयोग कर सकते हैं या कीनू पर उपवास कर सकते हैं।
	सिद्ध और स्वस्थ आहार, क्योंकि गाजर में विटामिन ए होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। गाजर को कच्चा, भूनकर या उबालकर खाया जा सकता है, लेकिन पकाकर नहीं। 3 और 7 दिन के आहार हैं।
	यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं। आप डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, हरी चाय और गुलाब के काढ़े के साथ पनीर पर वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
	यह काफी लोकप्रिय आहार है जिस पर फ्रांसीसी फिल्म सितारे रहते थे। इसमें आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आप इस पर हो सकते हैं लंबे समय तक. यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको खुद पर संयम रखने की जरूरत नहीं है।
	यह ठंडा आहार, मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए बनाया गया है। इसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर को न्यूनतम मात्रा में चॉकलेट के अलावा कुछ भी नहीं मिलेगा। आप प्रतिदिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
	7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके दौरान आप वास्तव में 7 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसे खाने और पीने की अनुमति है: 1.5 लीटर से अधिक सादा पानी, मांस और मछली शोरबा, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, चाय, जूस, कॉम्पोट और जेली नहीं।
	क्रेमलिन आहार वजन कम करने वालों के लिए भी दिलचस्प है। इसका सार मांस और सॉसेज की खपत में निहित है। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के अंकों को गिनना होगा और अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। यह परिणाम प्राप्त होने तक चलता है, और यह एक महीना या एक वर्ष भी हो सकता है।
	यह सिर्फ कुछ दिनों का आहार नहीं है, बल्कि जीवनशैली में हमेशा के लिए बदलाव है। आहार के सिद्धांत: अलग भोजन, मोनो-आहार का अभ्यास, जब दिन के दौरान एक उत्पाद का सेवन किया जाता है और अनुपालन पीने का शासनजब 9 बजे रोज का आहारआपको 2-3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।
	यह एक मौसमी आहार है; आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। तरबूज़, अपनी संरचना के कारण, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और निकालने में मदद करते हैं अतिरिक्त तरल, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और कैंसर कोशिका निर्माण के जोखिम को कम करता है।
	एक प्रभावी आहार, क्योंकि वजन कम करने के बाद किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। और यह बेहतर चयापचय, आंतों की दीवारों की बहाली और वसा जलने के कारण होता है। आप वास्तव में पत्तागोभी से एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
	आहार का सार उचित पोषण पर स्विच करना है। आहार केवल 21 दिनों तक चलता है, लेकिन समाप्त होने के बाद, आप इसके इतने आदी हो जाते हैं कि आप खाना नहीं चाहते हानिकारक उत्पादऔर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।
	एक हफ्ते में सब्जियां खाने से आपका वजन 5 किलोग्राम तक कम हो सकता है। आपको ताज़ी सब्जियाँ और कभी-कभी उबली हुई या बेक की हुई सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है। सब्जियों के अलावा, शरीर को थकावट से बचाने के लिए, राई ब्रेड क्रैकर्स, मछली या मांस और डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है।
	वास्तव में अच्छा आहार, मॉडल अक्सर इसका सहारा लेते हैं। सात दिनों में आप आसानी से 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार की एक विशेषता उपभोग है बड़ी मात्रा उबले अंडेऔर सब्जियाँ, जो शरीर को ढेर सारा प्रोटीन और विटामिन देती हैं।
	शरीर में नमक की अधिक मात्रा मोटापा, उच्च रक्तचाप, कब्ज और सूजन का कारण बनती है। यह कोई आहार भी नहीं है, बल्कि आहार पोषण है। आपको अपने आहार से नमक को पूरी तरह से हटा देना चाहिए या इसका कम से कम उपयोग करना चाहिए।
	मशहूर गायिका के फिगर को देखते हुए उनकी डाइट काफी असरदार है. इसमें बड़ी मात्रा में केफिर का सेवन शामिल है। साफ हुई आंतें अच्छे से काम करना शुरू कर देती हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकती हैं। पहले दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, और दूसरे दिन आप हमेशा की तरह खाते हैं।
	उन लोगों के लिए जो कम कैलोरी वाला खाना नहीं खा सकते यह करेगाएक आहार जिसका सिद्धांत भोजन की मात्रा को 5 बड़े चम्मच तक कम करना है। इससे दैनिक कैलोरी सेवन 30% तक कम हो जाता है। आपको बार-बार खाने की ज़रूरत होती है, जिससे भोजन का पाचन अच्छा होता है और चयापचय में तेजी आती है।
	यह वजन घटाने वाला आहार आपको बिना भूख लगे अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 3 या 7 दिन हो सकती है। दिन में आप तीन केले खा सकते हैं, 3 गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर पी सकते हैं, चाय, पानी और हर्बल अर्क पी सकते हैं।
	चावल का आहार सबसे सुरक्षित है, क्योंकि अनाज में शरीर के लिए फायदेमंद सभी पदार्थ मौजूद होते हैं। चावल पर आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, 3 दिन बिता सकते हैं या साप्ताहिक पाठ्यक्रम. बिना नमक के उबले हुए चावल को कई हिस्सों में बांटकर खाना चाहिए, कभी-कभी उबली हुई मछली या सब्जियों के टुकड़े के साथ पतला करके खाना चाहिए।
	इस मामले में, अनाज को कच्चा लिया जाता है और कई घंटों तक फूलने के लिए केफिर के साथ डाला जाता है। अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आंतों को धीरे से साफ करता है और पाचन को सामान्य करता है, इसलिए यह आपको एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है। पेट में दर्द वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
	यह आहार मौजूद है विभिन्न विकल्प: 1-10 दिनों के लिए. लेकिन साप्ताहिक आहार बहुत लोकप्रिय है. आपको एक उपवास के दिन से सेब पर वजन कम करना शुरू करना होगा। हरे सेब खाना बेहतर है, इनमें शुगर कम होती है. इन्हें ताजा खाना जरूरी नहीं है, आप इन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं या इनसे केफिर से स्मूदी बना सकते हैं, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
	खीरे का आहार आनंददायक है क्योंकि इसकी सब्जी स्वादिष्ट और हल्की होती है। आप केवल खीरा खा सकते हैं या अन्य खीरे मिलाकर उनका सलाद बना सकते हैं कम कैलोरी वाली सब्जियाँ. चूंकि आहार सख्त है, इसलिए ब्रेकडाउन हो सकता है, इसलिए आपको लंबे कोर्स नहीं करने चाहिए।
	यह आहार ग्लूटेन एलर्जी वाले लोगों के लिए विकसित किया गया था। फिर हमने देखा कि ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम होता है। ग्लूटेन एक ग्लूटेन है जो पके हुए सामान, आइसक्रीम, सॉस और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ग्लूटेन उत्पादों को खत्म करने से चयापचय और प्रदर्शन में सुधार होता है पाचन नाल, जिससे किलोग्राम पिघल जाता है।
	अजीब बात है कि दलिया आहार का आपके फिगर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सात दिवसीय आहार 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको हर दिन अलग-अलग अनाज से दलिया खाने की ज़रूरत है। उनमें नमक या चीनी न डालें, पानी में पकाएं, अनाज को पहले कई घंटों तक भिगोएँ और फिर लगभग 5 मिनट तक पकाएँ। अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है धीमी कार्बोहाइड्रेटजो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
	यह आहार आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन खाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप पूरे कोर्स में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, खासकर बाजू और पेट में। यह उन लोगों के लिए आहार है जो उपवास नहीं कर सकते क्योंकि यह उचित पोषण के बारे में है। कोर्स 4 महीने तक चल सकता है, लेकिन वजन घटाने का परिणाम स्थायी होता है और वजन वापस नहीं आता है।
	लब्बोलुआब यह है: विभिन्न मोनो-आहार 6 दिनों के लिए वैकल्पिक होते हैं। चूँकि अलग-अलग भोजन का चलन है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिल पाता है और वसा जल्दी टूट जाती है। आप एक दिन में 500-800 ग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आपको आहार के 6 दिनों को जोड़े में विभाजित करना होगा जिसमें आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, पौधे के खाद्य पदार्थ और अंत में दलिया खा सकते हैं।
	के लिए आहार जई का दलियाउन लोगों के लिए उपयुक्त जिनका वजन अधिक है और उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। आप एक सप्ताह तक दलिया पर बैठ सकते हैं और 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वसा जला सकते हैं। अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को तेजी से बाहर निकालता है। आंतों की दीवारें बहाल हो जाती हैं और हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होते हैं।
	मुख्य व्यंजन तैयार करने में आसानी के कारण इस आहार को प्राथमिकता दी गई। इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए क्योंकि अंडे की जर्दी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आहार की अवधि 2 से 7 दिन तक हो सकती है। आप केवल उबली हुई जर्दी ही खा सकते हैं।
	आहार मार्गरेट थैचर के उचित पोषण पर आधारित है, जो सामान्य बनाता है चयापचय प्रक्रियाएंजिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है। आहार में अंडे, पनीर और खट्टे फल शामिल हैं। आप अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भोजन का परिचय दे सकते हैं। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसका पालन करें भोजन दियाआप इसे जीवन भर कर सकते हैं।
	उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक, दिल का दौरा और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। इसका सेवन करने पर यह बनता है अस्वास्थ्यकर वसाऔर कार्सिनोजन। इस आहार का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना और सामान्य बनाना है। वसायुक्त भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं; बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है।
	यह आहार मांग में है क्योंकि यह प्रभावी है और इसके लिए बड़े खर्चों की आवश्यकता नहीं होती है। इसका उपयोग आपातकालीन मामलों में, किसी भी उत्सव से पहले किया जाता है। आप थोड़े समय के लिए आहार पर जा सकते हैं; इसे उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करना बेहतर है। कम कैलोरी वाले उत्पाद न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करते हैं।
	यह आहार त्वरित परिणामों के लिए नहीं बनाया गया है क्योंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल खाद्य प्रणाली, बल्कि जीवन का भी पुनर्निर्माण करना होगा। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के स्राव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जिससे अंततः भूख बढ़ जाती है और, एक नियम के रूप में, मधुमेह. आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
	यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार 3 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह काफी सख्त है और हर कोई इसे एक सप्ताह तक बर्दाश्त नहीं कर सकता है। आहार का सार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी का उपभोग करना है। आहार पर अंतिम भोजन 15:00 बजे के बाद का नहीं है। दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, 2 लीटर तरल पदार्थ पियें। बोर्डिंग से पहले यह आहार, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि लंबे समय तक बिना भोजन के रहने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
	इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी का न केवल वजन कम हो, बल्कि उसके स्वास्थ्य में भी सुधार हो। यह आहार पेट के कुछ ऑपरेशनों से पहले निर्धारित किया जाता है। यह आपको एक सप्ताह में 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आपको कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है न कि मिश्रण करने की, उदाहरण के लिए, फल और डेयरी उत्पाद। आप एक समय में केवल अनुमत उत्पादों में से एक का ही उपभोग कर सकते हैं।
	यह आहार आपको एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। शरीर में परिवर्तन होता है हार्मोनल स्तर: इंसुलिन और एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो गया, और बाद में एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि हुई। प्रोटीन खाद्य पदार्थों और ताजी सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
	उपयोग के आधार पर कम कैलोरी वाला भोजनताकि भोजन पाचन को सामान्य करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करे। न केवल आहार, बल्कि रहन-सहन भी बदलना जरूरी है। आपको उचित पोषण का अभ्यास करने की आवश्यकता है, पर जाएँ जिमऔर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम करें।
	इस फल पर आधारित आहार विभिन्न संस्करणों में विकसित किया गया है। बहुत सारे फल खाने की आवश्यकता होती है, इसलिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों को आहार पर नहीं जाना चाहिए। आहार पर, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद के रूप में फल खाने की अनुमति है। साप्ताहिक आहारइसमें आहार और अन्य उत्पादों को शामिल करना शामिल है।
	यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय नहीं है या वे शारीरिक गतिविधि या खेल में शामिल नहीं होना चाहते हैं। ये पाठ्यक्रम मोटे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें जटिलताओं से बचने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन बहुत कम है - सप्ताह में केवल 3 दिन आपको सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस और पनीर की अनुमति है, और बाकी आप पी सकते हैं मिनरल वॉटरया दूध.
	इसका उपयोग आमतौर पर एथलीटों द्वारा काटने के दौरान किया जाता है, जब कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है। यह एक सख्त आहार है जिसकी आवश्यकता होती है अनिवार्य अनुपालन. उचित पोषण को प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए, वजन कम करने के लिए व्यायाम करना, पीने का शासन बनाए रखना, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
	बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला को भ्रूण के समुचित विकास के लिए आहार का पालन करना चाहिए। उचित पोषण से गर्भवती माँ को अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने मिलता और उसके बच्चे को पोषक तत्वों से वंचित नहीं रहना पड़ता। आपको अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाकर खाना चाहिए स्वस्थ भोजनछोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर।
	यह आरामदायक आहार, आवश्यकता नहीं है सख्त प्रतिबंधभोजन में, लेकिन इसे लंबे समय तक देखा जाना चाहिए। विवरण के अनुसार, आपको प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पाद और फाइबर युक्त सब्जियों का सेवन करना होगा। शरीर को कोशिका निर्माण के लिए प्रोटीन, जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है और आंतें लगातार साफ होती रहती हैं। स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच आहार विशेषज्ञ, समारा यह लेख दिखाता है कि एक लक्ष्य के लिए विभिन्न आहार विकल्प कितने लोकप्रिय हैं - वजन कम करना, अधिक सुंदर या स्वस्थ दिखना। वास्तव में, और भी अधिक आहार हैं, लेकिन यदि आप इसे बाहर से देखते हैं वैज्ञानिक बिंदुदेखें, तो आप समझ सकते हैं कि डायटेटिक्स में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। प्रत्येक समस्या के लिए एक विशेष, संतुलित एवं सत्यापित आहार का चयन किया जाता है। तो, गुर्दे की बीमारी के लिए एक निश्चित प्रकार का चिकित्सीय पोषण है, पित्त नली की बीमारी के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक आहार है, इत्यादि। कोई भी इन आहारों की संख्या बढ़ाने का दावा नहीं कर रहा है, क्योंकि ये पहले से ही काम करते हैं। लेकिन वजन कम करना दर्जनों पैदा करने का एक अनोखा कारण है विभिन्न विकल्पआहार, हालांकि एक ही सही प्रकार का पोषण काफी पर्याप्त है, जो आहार के पोषण मूल्य को बरकरार रखता है, लेकिन इसे कम कर देता है ऊर्जा संरचनातेज़ कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वसा को कम करके। आपको स्थिति को सरल नहीं बनाना चाहिए और मोनो-डाइट पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से त्रुटिपूर्ण है। शायद एकमात्र अपवाद नमक रहित आहार को बनाया जा सकता है, जो आपको 3-4 दिनों के भीतर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने और हृदय के काम को आसान बनाने की अनुमति देता है। इसलिए, केला आहाररक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि हो सकती है, और यदि कोई व्यक्ति अतालता से ग्रस्त है और गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो उसे अस्पताल में भर्ती होना पड़ सकता है। अंगूर आहार का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के कटाव और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं आदि वाले रोगियों में नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, मतभेदों की अनुपस्थिति में, कुछ मामलों में, उपवास-आहार चिकित्सा, जिसमें उपवास के छोटे पाठ्यक्रम शामिल हैं, ला सकते हैं अधिक लाभउस आहार की तुलना में जिसका लक्ष्य न्यूनतम समय में अधिकतम वजन कम करना है। निष्कर्ष पाठ्यक्रम चयन आहार पोषणबहुत सारे हैं, अपने लिए सर्वोत्तम आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा। यह न केवल यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, बल्कि यह भी देखना महत्वपूर्ण है कि इससे आपके स्वास्थ्य को कितना नुकसान हो सकता है। बहकावे में मत आओ विभिन्न आहारअतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए, आपको सही विकल्प चुनना होगा और इसे समय-समय पर लागू करना होगा। ताकि आहार आये सकारात्म असरवजन घटाने में आपको इन नियमों का पालन करना होगा: अपने आहार का पालन करें. भोजन को एक ही समय पर खाना जरूरी है ताकि उसका अवशोषण बेहतर तरीके से हो सके उपयोगी सामग्रीऔर चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो गईं। नाश्ता 9 बजे से पहले, दोपहर का भोजन 14 बजे से पहले और रात का खाना 17 बजे से पहले होना चाहिए। ठीक से खाएँ। वास्तव में पेट भर जाने के 20 मिनट बाद ही तृप्ति का संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है। इसलिए, जब आपको हल्की सी भूख लगे तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए, न कि तब जब आपने बहुत अधिक खा लिया हो। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए ताकि भोजन के बड़े टुकड़े जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश न करें। आपको इनके साथ खाना नहीं खाना चाहिए तेज कार्बोहाइड्रेट: कैंडी, केक या कुकीज़। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक सेब, आलूबुखारा या सूखे खुबानी खाना बेहतर है, यदि आपके पास ये नहीं हैं, तो डार्क चॉकलेट के 1-2 टुकड़े खाएं। निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको पैदल चलने, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाने और सर्दियों में स्केटिंग या स्कीइंग की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है।

निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि जानता है कि आहार क्या है। यह बहुत श्रमसाध्य काम है - अपने आप को वह नकारना जो आप पागलपन से चाहते हैं; वज़न कम करें, किलोग्राम दर किलोग्राम कम करें, परिणामों का आनंद लें, और फिर अचानक सब कुछ वापस पा लें। यह बहुत निराशाजनक है जब पूरे वर्ष आपने जो कुछ भी प्रयास किया वह बेकार हो गया क्योंकि आपको गलत तरीके से चुना गया था। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? बहुत सारे आहार हैं, लेकिन हर एक को स्वयं आज़माना अवास्तविक है। आइए सबसे प्रभावी विकल्पों पर नजर डालें।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

आहार नियमित पोषण की एक छवि है और आपकी उपस्थिति, आकृति और स्वास्थ्य की निगरानी करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हर कोई मदद करने वाले आहार में अधिक रुचि रखता है, लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि चुनते समय किन मानदंडों का पालन किया जाना चाहिए। तेज़, सही और सही विकल्प चुनने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करने का प्रयास करें प्रभावी वजन घटाने:

• न केवल तेज़, बल्कि प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है स्वस्थ गिरावटवजन, जिसके दौरान आपका दिन के लिए न्यूनतम विटामिन सीमित नहीं होगा, और शरीर आवश्यक पदार्थों और तत्वों के तेजी से नुकसान के कारण तनाव महसूस नहीं करेगा।

• यदि आप सख्त आहार का सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें, इसका मतलब है कि यह आपके लिए नहीं है, अधिक कोमल आहार चुनें।
• सभी आहारों का मूल सिद्धांत कैलोरी की गिनती करना और भोजन में आप जो दैनिक अधिकतम खर्च कर सकते हैं उसे सख्ती से बनाए रखना है (यह कम से कम 1200 किलो कैलोरी होना चाहिए)।

याद रखें कि प्रत्येक जीव और विभिन्न प्रक्रियाएँयह व्यक्तिगत है, इसलिए स्वयं यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि सभी उपलब्ध किस्मों में से कौन सा आहार आपके लिए सही है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर भी विचार करें। किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें जो पेशेवर रूप से आपके लिए चयन करेगा सवर्श्रेष्ठ तरीकापोषण। लेकिन ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत कुछ हो, दुनिया में लोकप्रिय आहारों की सूची देखें और वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें।

हॉलीवुड आहार

हॉलीवुड स्टार फ़ैक्टरी में इसकी लोकप्रियता के कारण इस प्रणाली ने एक असाधारण नाम प्राप्त कर लिया। इसका मुख्य घटक समुद्री भोजन है। रोटी छोड़ना और वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। ऐसी डाइट से सितारे औसतन 7 किलो वजन कम करते हैं। हॉलीवुड आहार के अनुसार खाने योग्य खाद्य पदार्थों में अधिक अंडे शामिल हैं, मछली उत्पाद, सफेद मांस, फल और सब्जियों के साथ कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट. इस आहार के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

1. नाश्ता उपलब्ध नहीं कराया जाता है, केवल एक चीज जो आप खरीद सकते हैं वह है एक कप कॉफी/चाय या आधा अंगूर खाना।
2. खाद्य प्रसंस्करण की विधि - भाप, उबालकर, पकाना।
3. पोषण परंपरागत रूप से 5-6 तरीकों से वितरित किया जाता है।
4. खूब पानी पिएं (प्रतिदिन 2 लीटर)।

प्रोटीन - शून्य से 20 किलो

वजन घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी आहार है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मिठाइयों के प्रति बिल्कुल उदासीन हैं और मांस उत्पादों की ओर अधिक आकर्षित हैं। प्रणाली प्रोटीन की खपत पर आधारित है (यानी ये अधिक मांस व्यंजन हैं): सिद्धांत पोषण पर आधारित है जो भूख को सफलतापूर्वक संतुष्ट करता है। इस डाइट की एथलीटों के बीच भी काफी मांग है, क्योंकि यह बिल्डिंग में कारगर है मांसपेशियों. प्रोटीन आहार के दौरान पालन करने योग्य बुनियादी नियम:

1. एक सर्विंग में हमेशा शामिल होता है प्रोटीन उत्पादसाथ ही पोषक तत्वों से भरपूर भोजन।
2. के साथ अनुपालन आंशिक भोजनऔर व्यंजनों के छोटे हिस्से।
3. जागने के एक घंटे बाद नाश्ता करें और सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खाएं।
4. आपको विशेष रूप से दिन के पहले भाग में एक बिना चीनी वाला खट्टे फल खाने की अनुमति है।
5. परंपरागत रूप से - बहुत सारे तरल पदार्थ पीना.
6. इस तरह के आहार का पालन साल में अधिकतम दो सप्ताह तक करने की अनुमति है (हानिकारक)। कब काकार्बोहाइड्रेट और वसा के बिना करें)।

अलग भोजन - 90 दिनों में शून्य से 30 किलो

यह एक विशेष व्यवस्था प्रदान करता है जिसके दौरान आप खाद्य पदार्थों की सख्ती से निगरानी करते हैं और उन्हें एक को दूसरे के साथ मिलाए बिना खाते हैं। इसे एक शर्त के तहत लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है: उत्पादों को एक-दूसरे के साथ संगत होना चाहिए, या उनकी खपत के बीच का अंतराल दो घंटे से कम नहीं होना चाहिए। इस आहार का पालन करने के लिए इन आहार नियमों का पालन करें:

• अलग-अलग तरह के प्रोटीन का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए।
• अपने आहार में वसा और प्रोटीन का मिश्रण न करें।
• खट्टे फलों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• ऐसे उत्पाद जिन्हें किसी भी चीज़ के साथ नहीं जोड़ा जा सकता: दूध, टमाटर, तरबूज़, नाशपाती, तरबूज़।

समीक्षाओं के अनुसार वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

अधिकांश महिलाएँ चुनती हैं इष्टतम आहारवे मात्रा द्वारा निर्देशित होते हैं सकारात्मक प्रतिक्रियाकिसी न किसी आहार व्यवस्था के लिए। ऐसे आहार हैं जो सार्वभौमिक हैं और लगभग पूर्ण संख्या में लोगों को सौ प्रतिशत परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। हालाँकि, प्रभाव त्वरित और प्रभावशाली होगा इस प्रकारयह अल्प आहार से अलग है और सख्त आहार से संबंधित है, जिसे हर कोई झेलने में सक्षम नहीं है। आइए कुछ आहारों पर नजर डालें जो समीक्षाओं के अनुसार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सर्वोत्तम हैं।

केफिर - 3 दिनों में वजन कम करें

ऐसी प्रणाली की एक विशेषता आवंटित समय के अनुसार सख्त पोषण है (प्रत्येक भोजन के उपभोग का अपना समय होता है)। और मुख्य उत्पाद जो पूरे आहार में मौजूद होता है वह केफिर है। दक्षता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आपका प्रारंभिक वजन क्या है: यह जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक किलोग्राम वजन कम करेंगे। उदाहरण देखें कि आप इस आहार के अनुसार अपने आहार में क्या उपयोग कर सकते हैं (प्रत्येक दिन एक भोजन, प्रत्येक भोजन का अंतराल 2 घंटे है):

1. जब आप सुबह 7 बजे उठें, तो एक पियें हरी चायकोई चीनी नहीं (स्वीटनर का उपयोग करें)।
2. अपने लिए गाजर का सलाद बनाएं: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ दो कद्दूकस की हुई गाजर।
3. एक सेब, एक गिलास एक प्रतिशत केफिर पियें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) तैयार करें, आप इसे त्वचा के बिना सफेद चिकन या टर्की मांस से बदल सकते हैं।
5. एक बिना चीनी वाला सेब.
6. आलूबुखारा (10 टुकड़े)।
7. आखिरी भोजन शाम सात बजे होता है, यह उसी कम वसा वाले केफिर के एक गिलास तक सीमित होता है।

एक प्रकार का अनाज - शून्य से 10 किलो प्रति सप्ताह

बहुत संदर्भित करता है सख्त आहार, इसका सार मुख्य उत्पाद - एक प्रकार का अनाज खाने में निहित है, जो शाम को तैयार किया जाता है: गर्म पानी डालें और भाप बनने तक प्रतीक्षा करें। उत्पादों की अल्प विविधता में केफिर या हरी चाय पीना शामिल है। लेकिन समीक्षाएँ इसे सबसे प्रभावी और उपयोगी आहार प्रणाली में से एक के रूप में वर्गीकृत करती हैं। महत्वपूर्ण शर्तें जिनका पोषण में पालन किया जाना चाहिए:

1. इसे सोने से 5 घंटे पहले खाने की अनुमति है।
2. यदि आप वास्तव में शाम को खाना चाहते हैं या आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप सोने से एक घंटे पहले एक गिलास खा सकते हैं। कम वसा वाला केफिर.
3. एक प्रकार का अनाज तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त: भाप लेना।
4. एक अन्य उत्पाद जिसे आप खरीद सकते हैं वह है कमजोर स्थिरता वाली हरी चाय।

हर दिन के लिए मेनू:

• नाश्ते से आधा घंटा पहले एक गिलास बनाकर पी लें गर्म पानी, एक चम्मच शहद और नींबू के कुछ टुकड़े मिलाएं।
• नाश्ते में उबले हुए अनाज का एक छोटा सा हिस्सा और बिना चीनी वाली हरी चाय शामिल होनी चाहिए।
• दोपहर का भोजन नाश्ते के समान ही है।
• रात का खाना भी वैसा ही है.
• हम पानी के बारे में हमेशा याद रखते हैं, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।

आहार विफलता को कैसे रोकें?

अक्सर, आहार को "तोड़ने" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो कैलोरी सेवन को सीमित करने और खाने की आदतों को बदलने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। भूख को कम करने और ब्रेकडाउन से बचने के लिए, डॉक्टर सेफामाडर दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और इसके बिना यह धीरे-धीरे काम करता है दुष्प्रभाव, उपयोग बंद करने से भूख में वृद्धि और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।

घर पर वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

लंबी छुट्टियों के अंत में, हर किसी को न केवल वजन नियंत्रित करने के उद्देश्य से, बल्कि अतिभारित भार को बहाल करने के लिए भी पोषण की आवश्यकता होती है। पाचन तंत्र, अपनी भलाई को क्रम में रखना। कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए आहार की इस पद्धति का नियमित रूप से (सप्ताह/महीने में एक बार) उपयोग करते हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की प्रभावशीलता के बारे में वीडियो देखें:

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए सरल और प्रभावी आहार

प्रसव के बाद महिलाओं की स्थिति में आहार की आवश्यकता होती है, वजन कम करने के उद्देश्य से भी नहीं, बल्कि इसलिए कि स्तनपान कराने वाली मां अपने खाने से अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाए। इसलिए, आहार यथासंभव आहारपूर्ण हो जाता है, जिसमें वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, सभी प्रकार की मिठाइयाँ (बिस्किट को छोड़कर), बड़ी संख्या में सब्जियाँ और लगभग सभी प्रकार के फल सख्त वर्जित हैं। सभी भोजन भाप में पकाया जाता है, पकाया जाता है या उबाला जाता है, या, अत्यधिक मामलों में, ओवन में पकाया जाता है। प्रसवोत्तर के लिए कुछ नियम:

• अपने आहार से मिठाइयाँ और सभी प्रकार के आटे को हटा दें।
• भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में, लेकिन बार-बार होना चाहिए।
• सोने से चार घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें।
• आपके आहार में कम वसा वाले मांस उत्पादों के साथ-साथ अन्य लाभकारी पदार्थ भी मौजूद होने चाहिए जिनकी आपको इस अवधि के दौरान तत्काल आवश्यकता होती है (विटामिन)।
• नमकीन, स्मोक्ड, गर्म, मसालेदार भोजन को हटा दें।

प्रोटीन आधारित उत्पाद:

1. दिन भर में आधा किलो फैलाएं कम वसा वाला पनीर.
2. दोपहर के भोजन के लिए आधा किलोग्राम सफेद मांस बिना नमक या मछली डाले उबालें।
3. रात के खाने में उबले अंडे (दो टुकड़े) प्लस खाएं दैनिक मानदंडहार्ड पनीर - 300 ग्राम।
4. दिन के दौरान, एक लीटर कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध और केफिर पियें।

कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर आधारित उपवास आहार। इसमें डेढ़ किलोग्राम तक कच्चे फल या सब्जियां खाना शामिल है (अंगूर और केले की अनुमति नहीं है)। विविधता के लिए, आप अपने स्वयं के सेब पका सकते हैं। अपने व्यंजनों में थोड़ी मात्रा में कम वसा वाली खट्टी क्रीम या जैतून का तेल मिलाएं। अपने आहार में निम्नलिखित मेनू का प्रयोग करें:

1. पूरे दिन में एक लीटर कम वसा वाला केफिर और नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर वितरित करें।
2. दिन भर में कुल मिलाकर एक किलोग्राम उबले आलू खाएं।
3. 150 ग्राम उबले चावल लें, इसे तीन भागों में बांट लें, नाश्ते में दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में कद्दूकस किए हुए सेब के साथ और रात के खाने में गाजर या मीठी मिर्च के साथ खाएं।
4. निरीक्षण सख्त शासनखाने में.

फैशन के लिए स्वस्थ छविजीवन पहले से ही आबादी के सभी वर्गों को प्रभावित कर रहा है, और हर कोई सोच रहा है कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटा जाए अधिक लोग. लेकिन पेश किए गए विकल्पों की विविधता के बीच, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना मुश्किल है कम समयअपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा पतलून में फिट बैठें। हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

औसतन, मानव शरीर के लिए प्रति दिन कैलोरी सेवन कम करने की सीमा 1200 किलो कैलोरी है। यह न्यूनतम सूचकसामान्य चयापचय के लिए आवश्यक ऊर्जा। लेकिन चूँकि लोगों का चयापचय और खाद्य पदार्थों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग होती हैं, इसलिए सबसे अधिक इष्टतम मोडपोषण का निर्धारण करना होगा अनुभवी पोषण विशेषज्ञप्रत्येक विशिष्ट मामले में. अपने आप वजन कम करने से अक्सर आपको अतिरिक्त वजन जल्दी कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार खत्म करने के बाद पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी आहार की जाँच करें और अपनी पसंदीदा वजन घटाने की विधि चुनें।

2 सप्ताह (14 दिन) के लिए हॉलीवुड आहार

इस पोषण प्रणाली को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि कई शो बिजनेस सितारों ने इस पर प्रभावी ढंग से अपना वजन कम किया। आहार का सार आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है, साथ ही उपभोग किए जाने वाले भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना है। में जोर हॉलीवुड वजन घटानापौधे के फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, मछली, मांस, सब्जियां, फल) पर बनाया गया। यह दो सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, लेकिन इसमें कई खाद्य निषेध शामिल हैं:

• वजन कम करते समय, आपको तला हुआ, वसायुक्त भोजन, नमक, चीनी, मैरिनेड और मिठाइयाँ छोड़नी होंगी।
• निषिद्ध आटा उत्पादऔर रोटी.
• स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले फल/सब्जियां (आलू, फलियां, अंगूर, केले और अन्य) को बाहर रखा गया है।
• बटेर आदि को प्राथमिकता देना उचित है मुर्गी के अंडे, खीरे, टमाटर, खट्टे फल।

डुकन प्रोटीन आहार - शून्य से 20 किलो

यदि आप भूख का अहसास बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन आपका वजन अधिक है, तो आपके लिए कम कार्ब आहार की सिफारिश की जाती है। फ्रेंच आहारवजन घटाने के कोर्स के साथ पियरे डुकन - दो सप्ताह। पहले सप्ताह में ही आप चार अतिरिक्त किलो वजन कम कर लेंगे, और फिर यह आहार अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में आपका निरंतर सहायक बन जाएगा। प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) खाना और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना है। घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए, डुकन आहार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. चाय, सूप, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा की गिनती न करते हुए, दिन में दो लीटर तक पानी पियें।
2. कब्ज से बचने के लिए जई चोकर का सेवन करें, जो अक्सर वजन कम करते समय होता है।
3. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट तक टहलें, व्यायाम करें या जिम जाएं।

90 दिन का अलग भोजन आहार - माइनस 30 किलो

अलग और आंशिक भोजन ने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है। इस पद्धति के आधार पर, 90-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार विकसित किया गया, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यदि आप सिद्धांतों का पालन करते हैं तो यह आहार आपको 3 महीने में 30 किलो वजन कम करने में मदद करेगा उचित पोषणऔर इसके पूरा होने के बाद, फिर परिणाम प्राप्त हुआहमेशा याद रहेगा। इस सरल लेकिन प्रभावी आहार का सार:

• उत्पादों का प्रत्यावर्तन और समूहों में विभाजन।
• एक निश्चित संयोजन में उत्पादों की खपत (तालिका के अनुसार)।
• उपवास करके शरीर को थकाने की जरूरत नहीं है।
• आहार को चार दिवसीय खंडों में विभाजित करना: प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट।
• प्रत्येक 29वां दिन उपवास का दिन है; आपको केवल असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।

मालिशेवा का आहार

लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा ने एक प्रभावी आहार विकसित किया है, जिसके अनुसार कई लोगों ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है मशहूर लोग. आहार प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी सेवन पर आधारित है - 1200। लेकिन अगर कोई व्यक्ति नेतृत्व करता है सक्रिय छविजीवन, तो दैनिक मानदंडबढ़ाने की अनुमति दी गयी. ऐलेना मालिशेवा के आहार से 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना आसान है। किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की तरह, इस आहार की भी कुछ सीमाएँ हैं:

• निषेध: मक्खन और वनस्पति तेल, मिठाई, आटा, आलू, चावल, चुकंदर, मादक पेय।
• सर्विंग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• भोजन की संख्या दिन में कम से कम 4 बार है।
• अंतिम नियुक्ति 19:00 बजे के बाद की नहीं है।
• खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है।

वीडियो: दुनिया का सबसे असरदार आहार मिल गया है

यदि सुपर प्रभावी आहार कुछ लोगों के लिए काम नहीं करते हैं तो आप उनके रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते। प्रकृति ने हमें विभिन्न जीव-जंतुओं से संपन्न किया है, इसलिए सभी को एक ढांचे में फिट करना असंभव है। जैसे ही आप बहुत सख्त आहार शुरू करते हैं, जिसमें शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलना बंद हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा भंडार को बचाना शुरू कर देता है। पोषण विशेषज्ञों से जानें कि अपने लिए सही आहार कैसे चुनें और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें:

समीक्षाओं के अनुसार त्वरित वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों और महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी आहार वह माना जाता है जिसमें एक सप्ताह का समय लगता है। आवश्यक मात्रास्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किलोग्राम। विश्लेषकों ने बहुत सारी जानकारी का विश्लेषण करने और अविश्वसनीय संख्या में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद निष्कर्ष निकाला कि दुनिया में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार केफिर है। यह सबसे अच्छी डाइट तकनीक मानी जाती है जिसकी मदद से आप महज तीन दिनों में आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। साप्ताहिक अनाज आहार पर किसी का ध्यान नहीं गया, जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक प्रभावी आहार भी कहा जाता था।

3 दिनों के लिए केफिर - माइनस 5 किलो

केफिर से प्रभावी ढंग से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह किण्वित दूध उत्पाद विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, तरल पदार्थ को हटाता है और चयापचय को गति देता है। तीन दिन केफिर आहार- यह कठिन वजन घटाना, जिसे हर कोई झेल नहीं सकता, लेकिन नतीजा आपको इंतजार नहीं कराएगा - माइनस 3 किलो।

• आप 3 दिन तक कुछ नहीं खा सकते. आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाला डेढ़ लीटर केफिर और किसी भी मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।
• आपको कम भूख महसूस कराने के लिए, किण्वित दूध पेय को समान अंतराल पर 5-6 खुराक में विभाजित करें।
• यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास अब यह प्रश्न नहीं होगा: वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है - परिणाम आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज - प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता दशकों से साबित हुई है। कुट्टू एक समृद्ध खाद्य पदार्थ है खनिज, प्रोटीन, रुटिन और अन्य उपयोगी मैक्रोलेमेंट्स। एक प्रकार का अनाज आहारअनाज में इसकी मात्रा अधिक होने के कारण इसे 7 दिनों तक आसानी से सहन किया जा सकता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. पोषण संबंधी नियम काफी सरल हैं:

1. मसाले, नमक, चीनी का पूर्ण बहिष्कार।
2. आहार के दौरान, दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: अनाज (1 कप) को उबलते पानी (2 कप) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। कुट्टू का सेवन इसी रूप में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में किया जाता है।
3. आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
4. 18 घंटे के बाद खाना वर्जित है।
5. एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त सेवन करने की सलाह दी जाती है।

आसान और प्रभावी कम कार्ब आहार

यह समझने के लिए कि कौन सा सबसे अधिक है सुरक्षित आहारतेजी से वजन कम करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि आप उपवास क्यों नहीं कर सकते और वजन कम क्यों नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति खाना चाहता है, लेकिन भोजन पेट में नहीं जाता है, तो शरीर को अपनी वसा का उपभोग करने की कोई जल्दी नहीं होती है। उसे धोखा देने के लिए, आपको 5-6 भोजन में खाना होगा, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर भूख की भावना कभी नहीं आएगी। आइए फेफड़ों पर विचार करें कम कार्ब आहारजिन पर टिके रहना आसान है।

क्रेमलेव्स्काया

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का आविष्कार क्रेमलिन में हुआ था सोवियत संघ. यह पेट के लिए छुट्टी है, जब आपको सब कुछ खाने की अनुमति होती है: सलाद, सूप, मछली, मांस व्यंजन, शराब और बेक किया हुआ सामान। आप इसे और कहां देखेंगे? क्रेमलिन आहार को चार चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण. 2 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान स्टार्च वाली सब्जियां, आटा और फल। इस स्तर पर, वजन कम करने वाले कुछ लोगों का वज़न 10 किलो तक कम हो गया।
2. दूसरा चरण. मेनू में सब्जियाँ, मेवे, जामुन और बीज शामिल करने का प्रावधान है। यह वजन घटाने की दर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से रहता है। जब आप अपने लक्ष्य वजन का 80% तक पहुँच जाएँ, तो अगले चरण पर जाएँ।
3. तीसरा चरण. परिणामों को मजबूत करने के लिए 2-3 महीने तक प्रयास करें। इस स्तर पर, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप अपने फिगर से समझौता किए बिना कितना कार्बोहाइड्रेट खरीद सकते हैं।

फ़्रेंच

वजन कम करने का एक और सबसे प्रभावी तरीका कम कार्ब वाला फ्रेंच आहार है। इसमें केवल आंशिक पोषण और उपयोग शामिल है प्राकृतिक उत्पाद. आहार के दौरान, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना वांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। फ्रांसीसी आहार के पालन की अवधि 2 सप्ताह है, जिसके दौरान 8 किलो तक वजन कम करना आसान है। मेनू इस पर आधारित है: मछली, दुबला मांस, अंडे, राई टोस्ट, साग और फल और सब्जियां। फ़्रांसीसी आहार के बुनियादी नियम:

1. आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो सके।
2. भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. जल्दी पेट भरने के लिए खाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।
4. 19 घंटे के बाद खाना न खाएं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

प्रभावी वजन घटाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वे प्रति दिन केवल एक पौधे या पशु उत्पाद के उपभोग पर आधारित हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि वे शरीर की मदद करते हैं एक छोटी सी अवधि मेंवसा जमा करने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और कायाकल्प करने का समय आ गया है। उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद सेब, केफिर, पनीर और साउरक्रोट हैं। प्रभावी और स्वस्थ अनाज या चावल दलिया, और यहां तक ​​कि लीन वील के साथ भी जैतून का तेल, जिसे पूरे दिन खाना चाहिए।

पेट और जांघों के प्रभावी वजन घटाने के लिए सरल आहार

सबसे सर्वोत्तम तरीकेअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आहार और व्यायाम शामिल हैं। यदि आप अपने पेट और जांघों से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आपके आहार में सुबह व्यायाम, स्क्वैट्स एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा। दोपहर का भोजनावकाश, काम के बाद घेरा या यार्ड में हालाहूप। यदि आप चाहते हैं समस्या क्षेत्रतेजी से वजन कम करना है तो 5 दिनों के लिए सख्त डाइट चुनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से वसा जमा तेजी से वापस आती है। यदि आप स्थायी वजन घटाने के परिणाम चाहते हैं, तो कम प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लें।

5 दिन तक सादा आहार

सख्त आहार पर आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करते समय प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। स्मोक्ड, मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन से पूरी तरह बचें। नमूना मेनूसख्त डाइट:

• 1 दिन- 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 उबला हुआ आलू।
• दूसरा दिन- 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 300 ग्राम चिकन ब्रेस्टकोई चर्बी नहीं।
• तीसरा दिन- 100 ग्राम सूखे खुबानी, 1 सेब, 0.5 लीटर केफिर।
• 4 दिन- 1 ताजा गाजर, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम सेब का रस।
• 5 दिन- 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 0.5 अंगूर, हर्बल चाय।

10 दिन तक सादा आहार

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए उपवास वर्जित है, लेकिन आप सख्त आहार के बिना जांघों और पेट में वजन कम कर सकते हैं। हम अधिक दिनों के साथ 10 दिनों में जमा वसा से छुटकारा पाने की पेशकश करते हैं हल्का आहार. यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और का विकल्प प्रदान करता है प्रोटीन दिवस. प्रोटीन का स्रोत अंडे, समुद्री भोजन और उबला हुआ चिकन, और कार्बोहाइड्रेट होंगे - सफेद बन्द गोभी, चुकंदर, और गाजर, ताजा या उबला हुआ। यदि आप आहार के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो आपकी जांघों और पेट पर वजन कम करने का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करना आसान है:

1. वजन कम करते समय नमक से बचें;
2. भोजन की आवृत्ति बढ़ाकर 5 करें;
3. ईधन सब्जी सलादएक चम्मच जैतून या अलसी का तेल;
4. प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पियें;
5. कभी-कभी नींबू और एक चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी का सेवन करें।

वजन कम करने के शीर्ष 10 तरीके

वजन घटाने की गति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए वजन घटाने के अलग-अलग तरीके प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होते हैं। प्रत्येक की विशेषताओं के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं लोकप्रिय आहार. लेकिन हर कोई खुद को पोषण तक सीमित रखने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए सवाल उठता है: जिम में जल्दी से वजन कैसे कम करें? वह वीडियो देखें जिसमें बॉडीबिल्डर डेनिस बोरिसोव बात कर रहे हैं प्रभावी योजनाव्यायाम के माध्यम से वजन कम करना:

जीवन में ऐसी स्थितियाँ आती हैं जब आपको जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की बहुत तत्काल, ठीक, सरलता से, बहुत तत्काल आवश्यकता होती है। और खोजने में समय व्यतीत करें प्रायोगिक उपकरणज़रूरी नहीं।

हम्म?! - जैसा कि वे विज्ञापन में कहते हैं, आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं! - दरअसल ऐसा ही है. हमने त्वरित वजन घटाने के विषय पर समर्पित विभिन्न मंचों पर चर्चा के आधार पर, त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय, अभ्यास-परीक्षणित आहार की एक सूची तैयार की है।

तेजी से वजन कम करने के कई कारण हो सकते हैं: तैयारी करना समुद्र तट का मौसम, कोई महत्वपूर्ण घटना या विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रासंगिक), ए पसंदीदा पोशाककुछ आकृति दोषों का पता चलता है, या बिजनेस सूट बहुत तंग है, जींस फिट नहीं है, एक शब्द में, पूरी अलमारी नरक में है। सामान्य तौर पर और विशेष रूप से, वजन घटाने के लिए आहार पर जाने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं, इसलिए हम कारणों का पता नहीं लगाएंगे, बल्कि यह पता लगाएंगे कि क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं। ?

निश्चित रूप से हां! लेकिन ज्यादातर महिलाएं तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के अस्तित्व पर सवाल उठाती हैं। और व्यर्थ में, ऐसे आहार हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, ऐसे आहारों के बाद प्राप्त परिणाम को समेकित करना संभव नहीं है, शायद इसीलिए वे अविश्वास का कारण बनते हैं। लेकिन त्वरित वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, जल्दी से वजन कम करते हैं और उन शारीरिक आकृतियों को प्राप्त करते हैं जिन्हें आप अपने लिए आदर्श मानते हैं, या कम से कम स्वीकार्य हैं।

संतुष्टिदायक बात यह है कि हमारे समय में, आहार हमें अपनी विविधता से प्रसन्न करते हैं, जिनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का है। और यद्यपि तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की आवश्यकता होती है लोहे की ताकतइच्छाशक्ति और प्रेरणा, लेकिन इनाम आने में ज्यादा समय नहीं है, पतली कमर और ढीले पक्षों से छुटकारा पाने के रूप में।

वास्तव में, इस लेख में तेजी से वजन घटाने के लिए सौ से अधिक प्रभावी आहार हैं, जिनके बारे में आप जानेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहाररेटिंग के रूप में सर्वोत्तम 10. ऐसे आहार की अवधि दो से सात दिनों तक होती है। (शायद ही कभी 2 सप्ताह होता है), और वे अनुमति देते हैं 2 से 10 किलोग्राम वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने की उपयुक्तता और तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार का चयन कैसे करें के बारे में

बेशक, किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सही होगा, लेकिन अगर आपकी ऐसी कोई इच्छा या वित्तीय अवसर नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि सभी पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं शीघ्र हानिवजन बढ़ने से स्वास्थ्य पर अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, अपना मेडिकल रिकॉर्ड लें, देखें कि आप किन बीमारियों से पीड़ित हैं, शायद कोई पुरानी बीमारी जिसके बारे में आप पहले ही भूल चुके हैं वह अभी भी अव्यक्त रूप में हो रही है। यदि यह मामला है, तो आपके द्वारा चुने गए आहार पर पोषण विशेषज्ञ या कम से कम आपके उपस्थित चिकित्सक से सहमति होनी चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपके पास नहीं है पुराने रोगोंऔर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप आहार चुनना शुरू कर सकते हैं। सही आहार चुनने के लिए सबसे पहले यह तय करें कि आपको किस समय सीमा में और किस मकसद से वजन कम करना है। यही है, अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह एक समय अवधि और अल्पकालिक प्रभाव के साथ शरीर पर भार है। (क्योंकि वजन जल्द ही उसी स्तर पर वापस आ जाएगा जो आपके आहार पर जाने से पहले था), समुद्र तट के मौसम की तैयारी करना एक और बात है, या आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक सौम्य, "संतुलित" आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसका प्रभाव आपके स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना लंबे समय तक रहेगा।

यदि आपको अभी भी बहुत तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने का प्रयास करें, लेकिन ऐसा आहार जो कमोबेश सौम्य हो। और याद रखें कि त्वरित वजन घटाने के लिए आहार वास्तव में प्रभावी हैं और त्वरित परिणाम देते हैं। आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर लेंगे और आसानी से अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में "फिट" हो जाएंगे, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेते हैं, वे वापस आ जाएंगे। उतनी ही जल्दी. लेकिन फिर भी, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार अक्सर जीवनरक्षक होता है जो आपको सही समय पर बचाता है!

1. तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए उपलब्ध उत्पाद पर आधारित हो, क्योंकि तेजी से वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं, जिसमें एक उत्पाद का सेवन किया जाता है;

2. त्वरित वजन घटाने के लिए आहार में खाद्य उत्पाद आपकी पसंद और आपके स्वाद के अनुसार होने चाहिए, जैसा कि पहले ही कहा गया है, इनमें से अधिकतर आहार मोनो-आहार हैं और यदि आपको उत्पाद पसंद नहीं है, तो यह मुश्किल होगा ऐसा आहार बनाए रखना;

3. आहार पर बिताए गए समय को अधिक आरामदायक बनाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार किए जाते हैं ताकि रसोई में कम समय बिताया जा सके और अन्य खाद्य पदार्थों का लालच न हो;

4. और निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि। पदोन्नति शारीरिक गतिविधि - आवश्यक शर्तअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में. इसे सरल बनाने में 20-30 मिनट का समय लग सकता है शारीरिक व्यायामसुबह, स्वास्थ्य जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, जिम, या कम से कम लंबी सैर।

केवल उचित रूप से चयनित आहार के साथ सख्त पालननियम और सिफ़ारिशें आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। इसलिए, यह लेख त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों में से चुनने के लिए आहार प्रदान करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से सबसे प्रभावी और हैं तेज़ एक्सप्रेसआहार जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, एक नियम के रूप में, मोनो-आहार और कम कार्बोहाइड्रेट आहार हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं

मोनो-डाइट पर आप 7 दिनों में 2 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब आपके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है, यदि आपका वजन सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आप 2-3 किलो वजन कम कर लेंगे, और यदि यह महत्वपूर्ण है, तो आप 10 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। अधिक वज़न।

मोनो-डाइट का सार 7 दिनों तक एक ही प्रकार का भोजन करना है - यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। लेकिन इस तरह के आहार में एक महत्वपूर्ण खामी है: 7 दिनों तक केवल एक ही प्रकार का उत्पाद खाएं, जिसे बनाए रखना बेहद मुश्किल है। लेकिन सौभाग्य से, एक सिद्ध आहार है, जिसके परिणाम समान होंगे, लेकिन इसे सहन करने के लिए आपको कोई विशेष नैतिक प्रयास करने या अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी।

इस आहार का एक नाम है "7 पंखुड़ियाँ", यह आहार 7 दिनों तक चलता है और इसमें 7 अलग-अलग मोनो-आहार शामिल होते हैं। "7 पेटल्स" आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों को वैकल्पिक करना है, जिसके कारण शरीर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने का क्रम

"7 पेटल्स" आहार विधि प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने पर आधारित है, जिसके कारण वसा भंडार तेजी से जलता है, और तदनुसार वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से होती है। "7 पेटल्स" आहार की महत्वपूर्ण शर्तों में से एक का अनुपालन है एक निश्चित क्रमदिन (प्रत्येक दिन नियत है खास प्रकार काउत्पाद), दिन के दौरान आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं और उत्पाद के प्रकार को एक दिन से दूसरे दिन स्थानांतरित करना या स्थान बदलना सख्त मना है।

बारी-बारी से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का क्रम:

1. मछली का दिन;
2. सब्ज़ी;
3. मुर्गा;
4. अनाज;
5. दही;
6. फल;
7. शराब पीना.

7 पंखुड़ी आहार के नियम

"7 पेटल्स" आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. बारी-बारी से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के क्रम का पालन करना अनिवार्य है;
2. आहार से शराब, आटा उत्पाद, चीनी और विभिन्न मिठाइयों को पूरी तरह से बाहर कर दें;
3. आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
4. भोजन करते समय तरल पदार्थ पीना मना है; आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी या अन्य पेय पी सकते हैं; कॉफी से पूरी तरह बचना बेहतर है;
5. आहार द्वारा निर्धारित उत्पादों का सेवन तापीय रूप से संसाधित और कच्चा दोनों तरह से किया जा सकता है। खाद्य पदार्थों को तलना निषिद्ध है; आप उन्हें भाप में पका सकते हैं, उबाल सकते हैं या पका सकते हैं।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार - "फैशन मॉडलों के लिए बिना कार्बोहाइड्रेट वाला आहार"

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार है, उदाहरण के लिए, "फैशन मॉडल के कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार" पर विचार करें। इस आहार का उपयोग तब किया जाता है जब आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कैटवॉक पर जाने से पहले, इसलिए इसे "फैशन मॉडल के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार" कहा जाता है। प्रश्न में आहार को आसान नहीं कहा जा सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह केवल 3 दिनों तक चलता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, इस आहार के तीन दिनों में आप वजन और चयापचय के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;

मेनू में शामिल नहीं किए गए सभी उत्पाद इस दौरान प्रतिबंधित हैं तीन दिन. यह आहार जिस मेनू की अनुमति देता है उसके आधार पर, आप घंटे के हिसाब से भोजन सेवन की एक सरल गणना कर सकते हैं, मान लीजिए कि आपने सुबह 9:00 बजे नाश्ता किया, तो आपका अंतिम भोजन 15:00 बजे होगा, और बाकी बिस्तर पर जाने से पहले आपको केवल साफ पानी पीना होगा, जितना अधिक उतना बेहतर, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं।

"फैशन मॉडलों के लिए कार्बोहाइड्रेट रहित आहार" मेनू का उदाहरण

• सुबह: एक अंडा "बैग में" पकाया गया या नरम उबला हुआ;
• 3 घंटे के बाद - बिना चीनी की एक कप चाय और 170 ग्राम पनीर;
• अगले 3 घंटों के बाद, चाय और पनीर (170 ग्राम) का सेवन दोहराएं;
• रात का खाना छोड़ें;
• जितना हो सके उतना पानी पियें।

तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहार

नीचे त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों की सूची दी गई है, जिसमें उनके कार्यान्वयन की अवधि, खोए गए अतिरिक्त पाउंड के रूप में परिणाम और प्रत्येक प्रस्तावित आहार का आधार बनने वाले उत्पाद शामिल हैं।

फैशन मॉडलों के लिए कम कार्ब वाला आहारअवधि 3 दिन, चयापचय, उम्र और प्रारंभिक वजन के आधार पर 2-3 या 5 किलोग्राम वजन कम करें। आहार को भारी माना जाता है क्योंकि... प्रति दिन केवल 350 ग्राम पनीर और एक अंडे की अनुमति है, आप रात का खाना छोड़ दें और बाकी दिन केवल साफ पानी पियें।

आहार 7 पंखुड़ियाँ 7 दिनों तक चलने पर आप 2 से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अन्य मोनो-आहार के विपरीत, आहार को कमोबेश आसानी से सहन किया जाने वाला माना जाता है।

केफिर आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार में 1.5 लीटर की मात्रा में केफिर की दैनिक खपत शामिल है।

ताज़ा जूस आहार 3 दिन तक चलता है और गारंटी देता है तेजी से वजन कम होना, लेकिन इसे बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन इस तरह के आहार को बनाए रखना मुश्किल है, आप औसतन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं; अंगूर, संतरे और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बीच-बीच में केवल पानी पीते रहें।

हॉलीवुड आहारअधिक या कम कोमल, दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में, आपको आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने, नमक, चीनी और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

पत्तागोभी आहारइसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू के व्यंजन काफी स्वादिष्ट हैं, वस्तुतः कोई वसा नहीं है।

एक प्रकार का अनाज आहारअवधि 1-2 सप्ताह, आप 4 या 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। पूरे आहार के दौरान आप कुट्टू का दलिया खाते हैं, जिसे उबलता पानी डालकर फूला हुआ अवस्था में लाकर तैयार किया जाता है।

सूप आहार 7 दिनों तक चलने पर आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सूप को मांस, समुद्री भोजन, आलू, फलियां को छोड़कर हर चीज से तैयार किया जा सकता है। मसाले और मक्खन डालना भी मना है, केवल थोड़ा नमक डालने की अनुमति है। ब्रेड और आटे से बने उत्पाद नहीं खाये जा सकते।

जापानी आहारअवधि 2 सप्ताह, आप 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह समुद्री भोजन पर आधारित है, लेकिन एक शर्त है: सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।

ब्राजीलियाई आहारअवधि 7 दिन, आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह फलों, सब्जियों और सब्जी सूप पर आधारित है।