4 सप्ताह का अंडा आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो कम कार्ब आहार की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित मासिक आहार वास्तव में केवल आधी अवधि के लिए हर दिन अंडे खाने का सुझाव देता है: बाकी समय वजन घटाने के परिणाम को मजबूत करने और थोड़े से संतुष्ट रहने की आदत की जाँच करने में खर्च किया जाता है।

चार सप्ताह का अंडा आहार धैर्य और इरादे की एक गंभीर परीक्षा है! इस महीने के दौरान, वजन कम करने वाले व्यक्ति के चयापचय में गंभीर परिवर्तन होंगे: प्रोटीन के प्रचुर सेवन के कारण, शरीर को अपने वसा ऊर्जा भंडार को बर्बाद करना होगा और प्रोटीन की उच्च खुराक को संसाधित करने और अवशोषित करने का प्रयास करना होगा।

इस प्रकार, मुख्य वजन घटाना आहार के पहले दो हफ्तों में होगा। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि मासिक पोषण योजना के दूसरे चरण को न छोड़ा जाए, जो तब बहुत महत्वपूर्ण नहीं लगता जब अच्छे परिणाम पहले ही प्राप्त हो चुके हों। यदि आप 4 सप्ताह तक अंडे का आहार गलत तरीके से छोड़ते हैं, तो अतिरिक्त वजन की त्वरित वापसी लगभग गारंटी है।

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: संक्षेप में

अवधि: 4 सप्ताह;

ख़ासियतें:सख्त, आपको निर्धारित मेनू का सख्ती से पालन करना होगा। आहार के पहले दो हफ्तों में चिकन अंडे मुख्य उत्पाद हैं, अगले दो हफ्तों का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना है (मेनू मुख्य रूप से कम कार्बोहाइड्रेट वाला है, प्रोटीन के छोटे हिस्से के साथ पौधे आधारित है);

कीमत:मध्यम (पूरी अवधि के लिए 5 हजार रूबल तक);

परिणाम:माइनस 25 किग्रा तक (प्रारंभिक वजन के आधार पर);

अतिरिक्त प्रभाव:वसा भंडार की खपत के कारण आहार के परिणामों का दीर्घकालिक संरक्षण;

अंडा आहार 4 सप्ताह के लिए उपयुक्त नहीं है:सख्त शाकाहारी, गुर्दे और जिगर की बीमारियों से पीड़ित, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, अंडे और/या खट्टे फलों से एलर्जी के साथ। एक महीने के लिए अंडा आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

उन लोगों के लिए उपयोगी जानकारी जो 4 सप्ताह तक अंडे के आहार के प्रति आकर्षित हैं: एक मुर्गी के अंडे में 85% पानी, 12% प्रोटीन (ओवलब्यूमिन, ओवोट्रांसफेरिन, लाइसोजाइम, ओवोमुकोइड,) होता है।
ओवोम्यूसिन)। इसमें केवल 0.3% वसा और 0.7% कार्बोहाइड्रेट होते हैं, साथ ही थोड़ा ग्लूकोज और बी विटामिन, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम सहित कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं। यानी, इसे "परी-कथा" भाषा में कहें तो, वास्तव में एक अंडकोष सरल नहीं है, लेकिन
"स्वर्ण"!

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: मिथक और चिंताएँ

आप में से कई लोगों ने शायद एक समय में विभिन्न चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों की चेतावनियाँ सुनी होंगी कि चिकन अंडे का अत्यधिक सेवन गंभीर बीमारियों के विकास से भरा होता है - वे कहते हैं, उनमें जरूरत से ज्यादा खराब कोलेस्ट्रॉल होता है, और प्रोटीन को पचने में बहुत समय लगता है। .. तो फिर, आप पूछते हैं, शायद हम एक महीने तक अंडा आहार के बारे में भी बात कर रहे हैं?

दरअसल, ऐसी ही एक दहशत करीब 20 साल पहले भी हुई थी। अर्थात्: वैज्ञानिकों ने चिकन अंडे को "हानिकारक सूची" में जोड़कर अलार्म बजाया - यह बताया गया कि उनके निरंतर सेवन से रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है और धमनियों में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े दिखाई देते हैं।

हालाँकि, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं (जाहिरा तौर पर अंडे के बहुत शौकीन और उनकी अवांछनीय रूप से क्षतिग्रस्त प्रतिष्ठा के बारे में चिंतित) ने बड़े पैमाने पर अध्ययन किया। इसके पाठ्यक्रम के दौरान, यह पता चला कि अंडे का नियमित सेवन किसी भी तरह से "खराब कोलेस्ट्रॉल" को प्रभावित नहीं करता है - इसकी घटना अन्य कारकों द्वारा नियंत्रित होती है।

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के उनके सहयोगियों ने पाया कि अंडे स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के विकल्पों में से एक हैं। खपत की गई कैलोरी की समान मात्रा के कारण सैंडविच खाने वालों को अंडा खाने वालों की तुलना में मोटापे का खतरा अधिक होता है।

हालाँकि, अंडे के साथ काम करते समय, आपको आराम नहीं करना चाहिए: बिक्री पर जाने वाले लगभग 20 हजार अंडों में से एक सक्रिय साल्मोनेला से दूषित हो सकता है, एक जीवाणु जो तीव्र आंतों के संक्रमण का कारण बनता है, विशेष रूप से बच्चों के लिए खतरनाक है।

इसलिए, पूरे 4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार के लिए अंडे चुनते समय, उन अंडे से बचें जिनके छिलके क्षतिग्रस्त, धारीदार या मल या रक्त के कणों से "सजाए" हों। विशेषज्ञ सबसे साफ अंडे भी खरीदने और उबालने के बाद धोने की सलाह देते हैं ताकि जर्दी और सफेदी दोनों पूरी तरह से फट जाएं (लगभग 5 मिनट)। खरीदे गए अंडों की समाप्ति तिथि की निगरानी करना और उन्हें खरीदने के बाद, उन्हें मांस और दूध से दूर एक अलग शेल्फ पर रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करना भी महत्वपूर्ण है। अंडों को एक अलग बोर्ड पर काटा जाना चाहिए, जिसे प्रत्येक उपयोग के बाद उबलते पानी से धोने की सलाह दी जाती है, ठीक उसी तरह जैसे अंडे काटने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले चाकू से किया जाता है।

"अंडे पर कैसे बैठें" सही तरीके से?

4 सप्ताह के अंडा आहार का मतलब केवल चिकन अंडे खाना नहीं है। और मेनू पर उनकी संख्या भी काफी मध्यम है...

"अगर हनीमून है, तो हमें अंडा माह क्यों नहीं मनाना चाहिए?" अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों ने सोचा, और उनकी सफलता के आधार पर, उन्होंने 4 सप्ताह के लिए अंडा सप्ताह का आविष्कार किया। लंबी अवधि का मतलब बेहतर प्रभाव है। ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं, जहां "अंडे पर बैठने" के एक महीने के भीतर, वजन कम करने वालों का वजन 25 किलोग्राम तक कम हो गया (शुरुआती वजन लगभग 100 किलोग्राम के साथ)।

अंडा आहार के बारे में क्या अच्छा है और 4 सप्ताह तक क्यों? चिकन अंडे से, आपको अतिरिक्त वसा और कम अतिरिक्त कैलोरी के बिना शुद्ध प्रोटीन मिलता है (इस तथ्य के कारण कि, सिद्धांत रूप में, आप कम खाते हैं - आखिरकार, अंडे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं)।

इसके अलावा, आहार पर भोजन की लागत पारदर्शी और पूर्वानुमानित हो जाती है। और एक और दिलचस्प बात: विदेशी शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित रूप से एक ही तरह का खाना खाने से वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। यह एक मनोवैज्ञानिक क्षण है: उदाहरण के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ हर बुधवार और शनिवार को रात के खाने में अंडे खाने की सलाह दे सकता है। बेशक, यह अपने आप में आपको दसियों किलोग्राम वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह एक निश्चित अनुशासन बनाएगा जिस पर शरीर निश्चित रूप से सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। और इस तरह के तंत्र का ज्ञान स्पष्ट रूप से उन लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो अपने फिगर पर नजर रखते हैं और अपने वजन को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।

क्या आपको मुर्गी के अंडे पसंद हैं? 4 सप्ताह तक अंडा आहार यह जांचने का एक अच्छा तरीका है कि यह गैस्ट्रोनॉमिक लत कितनी मजबूत है।

हालाँकि, एक महीने के लिए अंडा आहार के साथ सब कुछ इतना सरल नहीं है। मुख्य आश्चर्य यह है कि यह... हर समय अहंकारी नहीं होता है। मुख्य फोकस पहले दो सप्ताह हैं, जिसके दौरान आपको नाश्ते में और दिन में कम से कम एक बार अंडे खाने चाहिए।

तीसरे सप्ताह से, प्रोटीन घटक को अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों (मछली और बीफ़ या पोल्ट्री) से बदल दिया जाता है, और मेनू विशेष रूप से फलों और सब्जियों से समृद्ध हो जाता है। फाइबर की प्रचुरता आंतों की गतिशीलता में मदद करती है, जो बहुत उपयोगी है, खासकर अगर चिकन अंडे आपके मल पर मजबूत प्रभाव डालते हैं।

4-सप्ताह के अंडा आहार के दौरान, पर्याप्त तरल (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर सादा पानी) प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, प्रोटीन एक जटिल पदार्थ है। इसके प्रसंस्करण के दौरान अपाच्य अवशेष बनते हैं, जिन्हें आंतों से निकालना बहुत जरूरी होता है। इसलिए, प्रोटीन आहार के प्रशंसकों के लिए फाइबर और तरल अपरिहार्य सहयोगी बने हुए हैं।

अंडे के आहार में जूस और सोडा पीना सख्त वर्जित है। आप अपने लिए सुबह एक कप बिना दूध या चीनी की कॉफी और हर्बल चाय (बिना चीनी) पी सकते हैं।

एकरसता किसी भी सख्त पोषण योजना का अभिशाप है। 4 सप्ताह का अंडा आहार वसा के अतिरिक्त सेवन पर प्रतिबंध लगाता है (हालाँकि इसे वसा रहित नहीं कहा जा सकता है - अंडे, मछली और मांस में संतृप्त और असंतृप्त दोनों तरह की अपरिवर्तनीय वसा होती है), लेकिन आप खाद्य पदार्थों को परोसने के तरीके के साथ प्रयोग कर सकते हैं साफ़ अन्तरात्मा। सब्जियों और फलों (साथ ही मांस) को बिना तेल के पकाया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है, या स्टू किया जा सकता है। आप उबले हुए अंडों को बेकिंग से भी बदल सकते हैं, बिना वसा के तले हुए अंडे बना सकते हैं, या अंडे को उबालकर पका सकते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि अंडा समान रूप से पका हो।

आप 4 सप्ताह के अंडा आहार के दौरान कच्चे अंडे नहीं खा सकते हैं।

अंडा आहार के फायदे

कम से कम सुबह में, आपको यह विश्वास करने में कठिनाई होगी कि आप किसी प्रकार की वजन घटाने की प्रणाली पर "चालू" हैं - 4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार पर नाश्ता सामान्य स्वस्थ प्रोटीन नाश्ते से बहुत अलग नहीं है।

• अंडे स्वादिष्ट भोजन हैं. यहां तक ​​कि उनकी तैयारी में वसा के उपयोग पर प्रतिबंध को ध्यान में रखते हुए, अंडे के आहार में पाक कल्पना के लिए जगह है;
• अंडे जल्दी पक जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आहार के लिए अलग से समय संसाधनों की आवश्यकता नहीं होगी। 4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार के दूसरे भाग में, जब अंडे मुख्य व्यंजन नहीं रह जाते हैं, तो पकाने में आसान खाद्य पदार्थ भी शामिल किए जाते हैं;
• अंडा आहार, किसी भी अन्य प्रोटीन आहार की तरह, फिटनेस से जुड़े लोगों के लिए उपयुक्त है;
• अंडे का प्रोटीन और अंडे में मौजूद ट्रेस तत्व त्वचा, बालों और नाखूनों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं;
• अंडे लंबे समय तक तृप्त करते हैं - यहां तक ​​कि 4 सप्ताह तक अंडे के आहार में थोड़ी मात्रा में खाने से भी भूख को नियंत्रण में रखना संभव है।

4 सप्ताह तक अंडा आहार के नुकसान और जोखिम

• अपनी सापेक्ष विविधता के बावजूद, अंडा आहार एक सनक आहार बना हुआ है, जिसमें एक निश्चित प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की लगभग पूर्ण अस्वीकृति शामिल है (चार सप्ताह के अंडा आहार में, वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट ऐसे "डिफ़ॉल्ट आंकड़े" बन जाते हैं) - अर्थात, यह स्वस्थ और संतुलित है ऐसी पोषण योजना को उसके मूल रूप में कॉल करने की अनुमति नहीं है;
• अतिरिक्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी माइग्रेन से लेकर सांसों की दुर्गंध तक विभिन्न समस्याओं और बीमारियों का कारण बन सकती है। यदि आप अपनी स्थिति में अवांछित परिवर्तन देखते हैं, तो आहार बंद करें और डॉक्टर से परामर्श लें।

अपने आहार के लिए, केवल सबसे ताज़ा चयनित चिकन अंडे चुनें...

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: पहले सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू और समीक्षाएँ

• इस सप्ताह हर दिन का नाश्ता एक समान है - 2 कठोर उबले अंडे + ½ संतरे या 2 अंडे + ½ अंगूर (कृपया अलग-अलग तथाकथित अंगूर और अंडे के आहार पर भी ध्यान दें।

सोमवार

• रात का खाना: दुबला मांस (उबला हुआ या ग्रील्ड)

मंगलवार

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रिल्ड त्वचा रहित चिकन
• रात का खाना: खीरा, टमाटर, सलाद, शिमला मिर्च और गाजर का सलाद, 2 अंडे, + 1 टोस्ट + 1 अंगूर या संतरा

बुधवार

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कम वसा वाला, हल्का नमकीन पनीर + टोस्ट का 1 टुकड़ा + टमाटर
• रात का खाना: दुबला मांस, उबला हुआ या ग्रील्ड

गुरुवार

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल
• रात का खाना: दुबला ग्रील्ड या उबला हुआ मांस + सलाद

शुक्रवार

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में एक उबली हुई सब्जी (बीन्स, हरी मटर, गाजर या तोरी) + 2 उबले अंडे
• रात का खाना: उबली या ग्रिल्ड मछली + सलाद का एक हिस्सा + 1 संतरा या अंगूर

शनिवार

• दोपहर का भोजन: असीमित मात्रा में एक फल
• रात का खाना: वसा रहित उबला या ग्रिल किया हुआ मांस + सलाद

रविवार

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रिल्ड त्वचा रहित चिकन + कोई भी उबली हुई सब्जियाँ + टमाटर + 1 अंगूर या संतरा

अंडा आहार: दूसरे सप्ताह के लिए पूरा मेनू

• नाश्ता पहले सप्ताह के नाश्ते के समान ही होता है।

सोमवार

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रिल्ड दुबला मांस + सलाद
• रात का खाना: 2 अंडे + सलाद + अंगूर

मंगलवार

• सोमवार के मेनू के समान

बुधवार

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रिल्ड दुबला मांस + ड्रेसिंग और नमक के बिना खीरे का सलाद
• रात का खाना: 2 अंडे + अंगूर

गुरुवार

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे + उबली सब्जियां + पनीर
• रात का खाना: 2 अंडे

शुक्रवार

• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड या उबला हुआ मांस + 2-3 टमाटर
• रात का खाना: 2 अंडे

शनिवार

• दोपहर का भोजन: शुक्रवार दोपहर के भोजन का मेनू + अंगूर
• रात का खाना: फलों का सलाद (जैसे सेब, नाशपाती, कीनू) बिना ड्रेसिंग के

रविवार

• दोपहर का भोजन: बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन + उबली हुई सब्जियाँ + 1 अंगूर
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के समान

अंडा आहार: तीसरे सप्ताह के लिए पूरा मेनू

• तीसरे सप्ताह में, एक निश्चित दिन पर अनुमत सभी खाद्य पदार्थ मात्रा और मात्रा पर प्रतिबंध के बिना किसी भी समय खाए जा सकते हैं।

• सोमवार:फल (केला, अंगूर, आम, अंजीर को छोड़कर)

• मंगलवार:सलाद के रूप में कोई भी उबली या उबली हुई सब्जियाँ और ताजी सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)

• बुधवार:सोमवार और मंगलवार को खाद्य पदार्थों के संयोजन की अनुमति है

• गुरुवार:मछली, उबली या ग्रिल्ड + पत्तागोभी

• शुक्रवार:उबला हुआ या ग्रिल्ड दुबला मांस या चिकन + उबली या उबली हुई सब्जियाँ

• शनिवार और रविवार:प्रत्येक सप्ताहांत पर एक प्रकार का फल (उदाहरण के लिए, शनिवार को केवल सेब और रविवार को केवल नाशपाती)

पिछले सप्ताह का मेनू अंडा आहार से बाहर का रास्ता है

• किसी निश्चित दिन पर अनुमति दिए गए उत्पादों को आपके विवेक पर पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए और किसी विशिष्ट समय के संदर्भ के बिना उपभोग किया जाना चाहिए, लेकिन निर्धारित मात्रा का सख्ती से पालन करना चाहिए।

• सोमवार: 4 छोटे ग्रिल्ड स्टेक (75 ग्राम प्रत्येक) बीफ या ¼ बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, अपने रस में डिब्बाबंद टूना का एक कैन, 4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

• मंगलवार: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, 4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर, 1 सेब या नाशपाती

• बुधवार: 300 ग्राम उबली सब्जियां, 2 खीरे, 2 टमाटर, 1 बड़ा चम्मच पनीर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

• गुरुवार:½ बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, 1 खीरा, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

• शुक्रवार: 3 टमाटर, 10 सलाद पत्ते, 2 उबले अंडे, 1 अंगूर

• शनिवार: 2 उबले चिकन ब्रेस्ट, 1 टोस्ट, 2 खीरे, 2 टमाटर, 120 ग्राम पनीर, अंगूर, 1 गिलास केफिर

• रविवार:अपने स्वयं के रस में 1 कैन ट्यूना, 200 ग्राम उबली सब्जियां, 2 खीरे, 2 टमाटर, 1 बड़ा चम्मच पनीर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

4 सप्ताह का अंडा आहार (जो अंगूर के साथ संयोजन में बहुत समान है) को सिफारिशों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है और शासन के उल्लंघन को बर्दाश्त नहीं करता है। इस लंबे और जटिल आहार का पालन करने का परिणाम उस पैमाने पर संख्याएं होंगी जो आंखों को प्रसन्न करेंगी। 4 सप्ताह तक अंडे का आहार आपको अपना "स्वप्न वजन" प्राप्त करने की अनुमति देता है और केवल आप अपने आहार और शारीरिक गतिविधि की निगरानी करके इसे वांछित स्तर पर रख सकते हैं।

मुर्गी के अंडे पर आधारित आहार केवल एक महीने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। अंडे की संरचना अद्वितीय है, इसमें विभिन्न समूहों के कई उपयोगी सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं। अंडे भी संपूर्ण प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अंडे के अलावा, आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है। संतुलित आहार के कारण आपको अतिरिक्त विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

अंडा आहार की प्रभावशीलता.

4 सप्ताह तक प्रोटीन आहार शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, आप स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करेंगे, और इस बीच आपके शरीर को अनावश्यक चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा मिल जाएगा। एकमात्र विपरीत संकेत चिकन अंडे के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है। मुर्गी का अंडा एक पौष्टिक उत्पाद है; आहार के दौरान आपको भूख या असहजता महसूस नहीं होगी। अपने उच्च पोषण मूल्य के बावजूद, एक अंडे में केवल 100 किलो कैलोरी होती है।

बुनियादी आहार नियम.

अवधि की दृष्टि से 4 सप्ताह तक अंडा आहार सर्वोत्तम है। आहार के दौरान, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है, शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, और कैलोरी जलती है। 4-सप्ताह के अंडे के आहार का एक बड़ा फायदा है: इसकी सादगी और पहुंच। आहार उत्पाद आपके स्थानीय स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। व्यंजन सरल हैं और इन्हें घर के बाहर भी खाने में कोई समस्या नहीं है।

4 सप्ताह में वादा किए गए प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• सोमवार को चार सप्ताह का स्वस्थ आहार शुरू करना अधिक उचित है, क्योंकि आहार को आहार के प्रत्येक दिन के लिए व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किया गया है।
• व्यंजनों में नमक, चीनी, तेल, सॉस और अन्य जैसे विभिन्न योजक जोड़ने की सख्त मनाही है।
• स्नैक्स हटा दें, दिन में सख्ती से तीन बार भोजन करें।
• अंडे को बिना नमक डाले नरम उबालना चाहिए।
• मुर्गे का मांस खाना बिना छिलके के ही संभव है। अन्य जानवरों का मांस वर्जित है। चिकन को बिना सॉस, तेल और नमक के डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाना बेहतर है।
• प्रतिदिन दो लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
• हर नाश्ते की शुरुआत खट्टे फलों के सेवन से होनी चाहिए, विटामिन सी और उच्च अम्लता के कारण पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, संतृप्ति कई गुना तेजी से होती है।
• यदि 4-सप्ताह के अंडा आहार के परिणाम ने आपको प्रभावित किया है, तो छह महीने में पुनः प्रयास करना सुनिश्चित करें।

विस्तृत आहार मेनू.

यदि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो 4 सप्ताह के लिए विस्तृत अंडा आहार मेनू का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें। जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पिएं, अधिमानतः साफ पानी। आइए 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार के विस्तृत मेनू पर नजर डालें:

महत्वपूर्ण:यदि किसी घटक का वजन नीचे दिए गए मेनू में इंगित नहीं किया गया है, तो इसका मतलब है कि कोई मात्रा प्रतिबंध नहीं है।

हर सुबह वही सामग्री खाएं: खट्टे फल के कुछ टुकड़े, कुछ अंडे और हरी चाय।

सप्ताह 1।

सोमवार।

दोपहर के भोजन का समय: अपनी पसंद का फल। (कम कैलोरी)

रात का खाना: 170 ग्राम चिकन मांस, उबला हुआ या डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया गया।

मंगलवार।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन मांस डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया जाता है।

रात का खाना: बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद, एक छोटा अंगूर, दो कठोर उबले अंडे।

बुधवार।

रात का खाना। डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर, दो टमाटर।

रात का खाना: 250 ग्राम चिकन स्टीमर में पकाया हुआ

गुरुवार।

रात का खाना: डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया गया 200 ग्राम चिकन मांस।

शुक्रवार।

दोपहर का भोजन: अधिमानतः हरी सब्जियाँ (बीन्स, मटर) पूर्ण होने तक, दो कठोर उबले अंडे।

रात का खाना: 170 ग्राम चिकन मांस, डबल बॉयलर, ताजा ककड़ी, कुछ कीनू का उपयोग करके पकाया गया।

शनिवार।

दोपहर का भोजन: अपनी पसंद का फल। (कम कैलोरी)

रात का खाना: सलाद के पत्ते, डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया गया 200 ग्राम चिकन मांस।

रविवार।

दोपहर का भोजन: पोलक पट्टिका, स्टीमर का उपयोग करके पकाया गया, उबली हुई सब्जियाँ, अंगूर का रस।

रात का खाना: डबल बॉयलर में पकाया गया 150 ग्राम चिकन मांस, एक अंगूर, हरा सलाद।

सप्ताह #2.

सोमवार।

दोपहर का भोजन: स्टीमर में पका हुआ चिकन और हरा सलाद।

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे, हरा सलाद, एक अंगूर।

मंगलवार।

दोपहर का भोजन: हम सोमवार के पहले सप्ताह की तरह ही भोजन का उपयोग करते हैं।

रात का खाना: हम सोमवार के पहले सप्ताह की तरह ही भोजन का उपयोग करते हैं।

बुधवार।

दोपहर का भोजन: 2 ताजा खीरे, 170 ग्राम चिकन डबल बॉयलर में पकाया गया।

रात का खाना: कुछ उबले अंडे, एक अंगूर।

गुरुवार।

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2 कठोर उबले अंडे, 150 ग्राम उबली हुई फलियाँ।

रात का खाना: दो मुर्गी के अंडे।

शुक्रवार।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम स्टीमर में पका हुआ चिकन, तीन टमाटर।

रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे।

शनिवार।

दोपहर का भोजन: शुक्रवार का मेनू दोहराएँ और साथ ही एक खट्टे फल।

रात का खाना: अपनी पसंद के फल के साथ सलाद। (कम कैलोरी)।

रविवार।

दोपहर का भोजन: डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया गया 250 ग्राम चिकन मांस, उबली हुई सब्जियाँ, एक अंगूर।

रात्रिभोज: दोपहर का भोजन दोहराएँ

सप्ताह #3.

सावधान रहें, किसी विशिष्ट दिन पर संकेतित सामग्रियों का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है, अधिक खाने की अनुमति न दें।

सोमवार।

कम कैलोरी वाले फल.

मंगलवार।

विभिन्न प्रकार की ताज़ी सब्जियाँ, ताज़े खीरे, पोलक को डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया जाता है।

बुधवार।

सामग्री को मंगलवार को उपभोग के लिए अनुमति दी गई है।

गुरुवार।

स्टीमर का उपयोग करके पकाई गई मछली, उबली हुई पत्तागोभी।

शुक्रवार।

चिकन मांस को स्टीमर का उपयोग करके पकाया जाता है।

सप्ताहांत।

सोमवार को खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है।

सप्ताह #4.

दिन के समय की परवाह किए बिना, निर्दिष्ट वजन या मात्रा में अनुमत उत्पादों की खपत के आधार पर।

सोमवार।

300 ग्राम कम वसा वाली मछली, डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया गया, एक अंगूर, 3 - 4 टमाटर।

मंगलवार।

1 सेब, एक खट्टे फल, 2 टमाटर, 300 ग्राम चिकन मांस को डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया जाता है।

बुधवार।

50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, दो टमाटर, डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाई गई सब्जियाँ।

गुरुवार।

350 ग्राम चिकन मांस, उबला हुआ या उबला हुआ, दो टमाटर, दो ताजा खीरे, एक खट्टे फल।

शुक्रवार।

कुछ उबले अंडे, तीन टमाटर, कुछ खट्टे फल, एक हरा सलाद।

शनिवार।

आधा गिलास किण्वित दूध उत्पाद, दो खट्टे फल, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम चिकन मांस, डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया जाता है।

रविवार।

डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा, 2 चिकन अंडे, 120 ग्राम (सख्ती से कम वसा वाला) पनीर, डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाया गया पोलक।

आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?

यदि आप मेनू का सख्ती से पालन करते हैं तो चार सप्ताह का अंडा आहार आपको आश्चर्यजनक परिणाम देगा। 4 सप्ताह में, विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया पोषण आपको 15 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। इस आहार की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि इन उत्पादों का पोषण मूल्य आपको असुविधा का अनुभव नहीं होने देगा। परिणाम काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति की व्यक्तिगत शारीरिक संरचना और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करते हैं, लेकिन आपको पैमाने पर काफी कम वजन की गारंटी दी जाती है।

अंडा आहार प्रोटीन आहार की किस्मों में से एक है जहां चिकन अंडे दैनिक आहार का मुख्य (या केवल) उत्पाद हैं। 3-5 दिनों के लिए या हल्के संस्करण में सख्त मोनो-आहार के रूप में उपयोग किया जाता है – 1, 2 या 4 सप्ताह के लिए.

चिकन अंडे में विटामिन और पोषक तत्वों की एक पूरी सूची होती है: विटामिन ए (रेटिनॉल), विटामिन बी, विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक। पोषण मूल्य 100 ग्राम. उत्पाद छोटा है - केवल 158 किलो कैलोरी, लेकिन शुद्ध प्रोटीन शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है और आसानी से पच जाता है।

यही कारण है कि अधिकांश ज्ञात प्रोटीन आहार में अंडे एक आवश्यक घटक हैं।

सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी अंडा आहार में से एक केवल एक सप्ताह तक चलता है। यह समय 3-5 अतिरिक्त किलो वजन कम करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने और साथ ही लंबे समय तक भोजन प्रतिबंधों से शरीर को थका देने के लिए पर्याप्त नहीं है।

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार: बुनियादी नियम

आहार अंडे और सब्जी सलाद पर आधारित है।

वजन घटाने के लिए अंडे को उबालकर या बेक करके (बिना तेल डाले) खाने की सलाह दी जाती है।

अंडे को आहारीय मांस या कम वसा वाली मछली से बदला जा सकता है, और अंतिम उपाय के रूप में, कम वसा वाले पनीर से, लेकिन परोसने का आकार 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। मांस और मछली को भाप में पकाया जा सकता है, बेक किया जा सकता है या उबाला जा सकता है।

आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि आप अपने सामान्य हिस्से का ही सेवन करें और ज़्यादा न खाएं।

सब्जियों को ताजा काटकर सलाद बनाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है या भाप में पकाया जा सकता है।

वसा (पशु और वनस्पति) को आहार से लगभग पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

व्यंजन नमकीन या मसालेदार नहीं होने चाहिए।

स्वाभाविक रूप से, तेज़ कार्बोहाइड्रेट (बेक्ड सामान, मिठाई) भी निषिद्ध हैं।

आप भोजन छोड़ नहीं सकते या नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना नहीं बदल सकते।

जितना संभव हो उतना सादा पानी पिएं, बिना चीनी या अन्य एडिटिव्स वाली चाय और कॉफी पिएं।

7-दिवसीय अंडा आहार के दौरान, आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होंगे: अंडे, मांस और मछली, पनीर, गाजर, आलू, चुकंदर, गोभी, पालक, टमाटर, खीरे, अजवाइन, सलाद, अंगूर और संतरे, कोई भी फल कम चीनी सामग्री के साथ (केले, अंगूर, अंजीर को छोड़कर)।

एक सप्ताह के लिए अनुमानित अंडा आहार मेनू

सप्ताह के दौरान, नाश्ते में खाने का सुझाव दिया जाता है: 2 अंडे, अंगूर, कॉफी या बिना चीनी की चाय।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

दो अंडे, टमाटर, चाय;

दो अंडे, अंगूर, चाय या कॉफी;

दो अंडे, पनीर, चाय;

दो अंडे, दम किया हुआ पालक, बिना चीनी की ब्लैक कॉफी;

दो अंडे, पालक, ब्लैक कॉफ़ी;

फलों का सलाद;

दो अंडे (या चिकन), टमाटर, अंगूर।

रात्रिभोज के विकल्प:

दो अंडे, विनिगेट (चुकंदर, आलू, गाजर), कोई भी साइट्रस, चाय;

दो अंडे या दुबला मांस, सलाद, टमाटर, ककड़ी और अजवाइन का सलाद;

दो अंडे, बिना तेल वाला विनैग्रेट, पनीर, चाय;

दो अंडे या मछली, विनैग्रेट, चाय;

मछली (स्टू या भाप), गोभी, विनैग्रेट, चाय;

दो अंडे या मांस, सलाद, चाय;

दो अंडे या चिकन, टमाटर, गाजर और पत्तागोभी का सलाद, चाय।

यदि आहार के दौरान कोई गड़बड़ी हो तो उसे दोबारा शुरू करना चाहिए। हालाँकि, जैसा कि अंडा आहार की समीक्षाओं और परिणामों से पता चलता है, ऐसा बहुत कम होता है (खासकर यदि आपको मीठा पसंद नहीं है)। समृद्ध प्रोटीन मेनू के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज या सलाद पर आधारित आहार की तुलना में सात-दिवसीय आहार बनाए रखना बहुत आसान है।

अंडा आहार के अन्य विकल्प

7 दिनों के लिए ऊपर वर्णित आहार के अलावा, 2 सप्ताह, 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार, अंडा-संतरा आहार, साथ ही अंडा मोनो-आहार भी है, जिसमें अंडे, पानी, चाय और कॉफी को छोड़कर सब कुछ शामिल है। आहार से बाहर रखा गया है।

बाद के मामले में, सामान्य आंतों के कार्य के लिए आवश्यक फाइबर की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए, डॉक्टर अधिक संतुलित मेनू विकल्पों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जहां दैनिक आहार में अंडे के अलावा अतिरिक्त उत्पाद शामिल होते हैं।

4-सप्ताह का अंडा आहार शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: आप कोई भी फल और सब्जियां (आलू, आम, खजूर, केले, अंगूर और उच्च चीनी सामग्री वाले अन्य फलों को छोड़कर), दुबला मांस और खा सकते हैं। मछली।

आप अपने व्यंजनों में थोड़ा सा मसाला और नमक मिला सकते हैं (हालांकि, यह न भूलें कि मसाला भूख बढ़ाता है और नमक शरीर में पानी बनाए रखता है)।

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में कम वसा वाला पनीर या पनीर भी शामिल है, लेकिन 7-दिवसीय मेनू विकल्प की तरह मक्खन को आहार से बाहर करना होगा। इसके बजाय, आप सलाद को सजाने के लिए नींबू का रस, लहसुन और जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

आहार के दौरान, सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं: सॉसेज, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, पेस्ट्री, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आदि। नाश्ते के विकल्प: ककड़ी, सलाद, सेब।

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू लगभग समान है, लेकिन लंबे समय तक वजन घटाने की अवधि की प्रभावशीलता अधिक होगी, क्योंकि 28 दिनों में शरीर को स्वस्थ मेनू की आदत हो जाएगी और परिणामों को बनाए रखना आसान हो जाएगा।

अंडा-संतरा आहार वजन कम करने के सबसे आक्रामक तरीकों में से एक है। यहां प्रतिदिन तीन भोजन की अपेक्षा की जाती है, जिसमें केवल संतरे और अंडे शामिल होते हैं। 5 दिन से लेकर 4 सप्ताह तक के आहार विकल्प मौजूद हैं, लेकिन एक सप्ताह से अधिक समय तक वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

अंडा आहार: फायदे और नुकसान

अंडा आहार के लाभ:

सब्जियों के साथ अंडे का उच्च पोषण मूल्य आपको शरीर को न्यूनतम आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने की अनुमति देता है।

कम लागत।

जो लोग खेल खेलते हैं वे ऐसे आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।

अंडे की सफेदी की वजह से, खाने के बाद लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता है, इसलिए पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए तीन भोजन भी पर्याप्त हैं।

स्लैग की न्यूनतम मात्रा. शरीर अंडे को 95% से अधिक अवशोषित करता है, और "खाद्य अपशिष्ट" की अनुपस्थिति अच्छी खबर है।

अंडा आहार के नुकसान:

रोजाना काफी बड़ी मात्रा में (प्रति दिन 6 टुकड़े तक) अंडे खाना हर किसी के बस की बात नहीं है।

प्रोटीन खाने से किडनी पर भार बढ़ता है।

7 दिन की डाइट के मामले में आप ज्यादा कुछ नहीं खो पाएंगे क्योंकि इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। साप्ताहिक आहार केवल शरीर को शुद्ध करने और न्यूनतम वसा को हटाने में मदद करेगा।

कभी-कभी अंडे त्वचा पर चकत्ते पैदा कर सकते हैं।

अंडा आहार, अपने विभिन्न रूपों में, मशहूर हस्तियों के बीच लंबे समय से लोकप्रिय रहा है। उदाहरण के लिए, फिल्म कोल्ड माउंटेन में अपनी भूमिका से पहले, निकोल किडमैन सख्त आहार पर रहती थीं और प्रति दिन केवल तीन उबले अंडे खाती थीं।

ऑस्कर विजेता अभिनेता एड्रियन ब्रॉडी ने द पियानिस्ट में अपनी भूमिका के लिए नाश्ते में 2 उबले अंडे, दोपहर के भोजन में उबले चिकन का एक टुकड़ा और रात के खाने में सब्जियों के साथ मांस या मछली खाकर 6 सप्ताह में 14 किलो वजन कम किया।

आहार में अंतर्विरोध: गर्भावस्था, स्तनपान, अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गुर्दे की समस्याएं। आहार पर जाने से पहले, आपको एक चिकित्सीय परीक्षण से गुजरना होगा।

अतिरिक्त पाउंड, एक अपूर्ण आकृति और आपके शरीर को देखने से निराशा, निश्चित रूप से, भयानक हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि अतिरिक्त वजन कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है, जिसमें हृदय प्रणाली के रोग भी शामिल हैं। आपके शरीर पर जमा होने वाला प्रत्येक किलोग्राम आपकी वास्तविक उम्र को विकृत कर देता है, दुर्भाग्य से, यह आपके लाभ के लिए नहीं है।

क्या आपने देखा है कि जो लड़कियाँ और पुरुष भोजन के प्रति अत्यधिक लालसा पर काबू पाने में सक्षम थे, उन्होंने न केवल अपने सपनों की आकृति, बल्कि बाहरी और शरीर दोनों में अपने पूर्व युवाओं को असामान्य हल्केपन का अनुभव करते हुए पाया। वसा से लड़ने की प्रेरणा क्यों नहीं? और हमारे पास मौजूद प्रत्येक किलोग्राम के विरुद्ध "परमाणु हथियार" के रूप में।

क्या? क्या आप कह रहे हैं कि आप उसके बारे में पहले ही सुन चुके हैं? हाँ, शायद ऐसा ही है, क्योंकि इस पोषण प्रणाली ने कई देशों में व्यापक लोकप्रियता हासिल की है और ऐसे ही नहीं, बल्कि अपनी दक्षता और प्रभावशीलता के कारण। सैकड़ों-हजारों लोग जो यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि अंडा आहार काम करे, उन्होंने अपने लिए एक महान खोज की: यह न केवल सकारात्मक परिणाम देता है, बल्कि इसे सहन करना भी बहुत आसान है, जो बहुत दुर्लभ है।

बहुत लंबे समय तक, कई वैज्ञानिक यह निर्धारित नहीं कर सके कि अंडे में क्या अधिक है: नुकसान या लाभ। मुझे नहीं लगता कि यह उनकी अटकलों और विचारों में जाने लायक है, क्योंकि अगर अंडा आहार ने दुनिया को देखा, तो उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार था। लेकिन अगर आप अभी भी अंडे के सेवन से होने वाले फायदों के बारे में सुनना चाहते हैं तो सुनिए, इस डाइट से अपना फिगर बेहतर बनाने के लिए यह एक बेहतरीन प्रेरणा है।

अंडा- एक अनोखा और पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद जिसकी संरचना बहुत समृद्ध है, क्योंकि सिर्फ एक अंडे का सेवन करके, आप अपने शरीर को प्रोटीन से समृद्ध करते हैं, जिसमें एक अंडे में कुल दैनिक मूल्य का 14% होता है। कितना पर्याप्त नहीं है, यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें से अधिकांश में लगभग सभी महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में नए ऊतकों के "निर्माण" में मदद करते हैं।

लेकिन लाभ केवल अमीनो एसिड तक ही सीमित नहीं हैं। अंडे में बहुत सारे सूक्ष्म तत्व, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज, आयरन और हमेशा मौजूद जिंक होता है, जो बालों और नाखूनों के विकास के साथ-साथ उनकी मजबूती पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। विटामिन ए, डी, ई, के और समूह बी, कोलीन, बायोटिन आपके शरीर को संतृप्त करेंगे, जिससे आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य मिलेगा, और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लाभों को आमतौर पर कम करके आंकना मुश्किल होता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला अंडा आपका पेट कैसे भर सकता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती? यदि जिज्ञासा बनी रहती है, तो यह सराहनीय है। हमें उत्तर से पुरस्कृत किया गया है: अंडा न केवल पूरी तरह से संतुष्ट करता है, बल्कि शरीर द्वारा 97-98% अवशोषित भी होता है, इसलिए आप भूख से पीड़ित नहीं होंगे, और बदले में आपको एक स्थापित चयापचय प्रक्रिया और उत्कृष्ट कल्याण प्राप्त होगा।

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हम 100% विश्वास के साथ कह सकते हैं कि अंडे एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद हैं, बिल्कुल भी विदेशी नहीं हैं और सभी को ज्ञात हैं, इसलिए आहार में इसके उपयोग में कोई बाधा नहीं है। तो दुबलेपन, यौवन और, कम से कम, उत्कृष्ट स्वास्थ्य की लड़ाई के लिए आगे बढ़ें।

अंडा आहार के साथ वसा को "हिट" करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह याद रखना होगा कि वह सनक वाली एक साधारण महिला नहीं है। और यदि आप उन्हें समय पर और शत-प्रतिशत पूरा नहीं करते हैं, तो परिणाम उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेगा, या खराब स्वास्थ्य के रूप में एक निराशाजनक "आश्चर्य" भी लाएगा। सबसे पहले तो यह याद रखने लायक है आहार में अंडे तले नहीं जाएंगे, कठोर उबले नहीं होंगे, बल्कि "एक बैग में" उबाले जाएंगे, यानी नरम-उबले हुए होंगे.

अंडा आहार की प्रभावशीलता इसकी उच्च कैलोरी सामग्री में नहीं है, जैसा कि कई मोनो-आहार प्रदान करते हैं, लेकिन विशेष रासायनिक प्रतिक्रियाओं और प्रक्रियाओं में जो वजन घटाने की गारंटी देते हैं, मुख्य बात आहार के सभी नियमों का पालन करना है। यदि, उन खाद्य पदार्थों की सूची देखने के बाद जिन्हें आप किसी दिन खा सकते हैं, आपको कुछ त्यागने और उसकी जगह दूसरी सब्जी/फल लेने की इच्छा होती है, तो ऐसी शौक़ीन शौकिया गतिविधियों में शामिल होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आप नहीं देखेंगे आहार के परिणाम. किसी चीज़ को बाहर करना स्वागतयोग्य है, लेकिन उसे प्रतिस्थापित करना वर्जित है!

इसलिए, यदि आपको वास्तव में अपने जीवन के किसी महत्वपूर्ण दिन (जन्मदिन, शादी, समुद्र की यात्रा) से पहले तुरंत 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपका आदर्श विकल्प यह है अंडा संतरे का आहार. यह केवल एक सप्ताह तक चलता है, लेकिन परिणाम अद्भुत है: आपका पेट सख्त हो जाएगा, वजन कम हो जाएगा, और आपके आकर्षण में पुराना आत्मविश्वास आपका साथी बन जाएगा।

साथ क्या एक सप्ताह के लिए अंडा आहारक्या कई महिलाओं और पुरुषों को यह पसंद है?

बेशक, सादगी और लोकतंत्र, क्योंकि पूरे समय दुर्लभ सामग्री के साथ कोई गूढ़ व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन क्या छुपाएं - यह बिल्कुल भी पकाने लायक नहीं है, दिन का आपका भोजन 6 अंडे और इतने ही संतरे हैं. हैरान? हाँ, यह इतना आसान है!

आदर्श शरीर के लिए कुछ सेनानियों को इस एक्सप्रेस आहार का गलत संस्करण मिल जाता है। यह अंडे से जर्दी निकालता है। फिर एक अंडे की सफेदी से संतुष्ट होने के लिए क्या बचता है? तो, क्षमा करें, आप अधिक समय तक "अपने पैर फैलाने" में सक्षम नहीं होंगे। आपको एक संतरे के साथ बारी-बारी से एक साबुत नरम-उबला अंडा खाना होगा।

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार और इसकी अनुमानित योजना

नाश्ते में आप एक अंडा खाएं, एक घंटा इंतजार करें (घर का काम करें, काम करें) और उसके बाद ही एक संतरा खाएं। ऐसा पूरे दिन और हर अगले दिन करें जब तक कि आहार समाप्त न हो जाए।

इसके अतिरिक्त, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। यह या तो ग्रीन टी या साधारण पानी हो सकता है, लेकिन 2 लीटर से कम नहीं। दिन ख़त्म हो गया है, लेकिन आप खाना चाहते हैं? कृपया अपने आप को एक कप सुगंधित हरी चाय तक सीमित रखें। ठीक है, ताकि यह पूरी तरह से दुखद न हो, इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। नहीं, धन्यवाद देने की कोई ज़रूरत नहीं है, अपने स्वास्थ्य के लिए पियें!

यदि आपको पेट पर जमा वसा "लाइफबॉय" को हटाने के लिए प्रोत्साहन देने की आवश्यकता है, तो अंडा-संतरा आहार वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत होगी।

क्या आप अधिक परिणाम चाहते हैं और समय समाप्त हो रहा है? तब 2 सप्ताह के लिए अंडा आहारएक बढ़िया विकल्प जो आपके लिए सही है।

आइए मेनू और इसकी विशेषताओं पर एक नज़र डालें।

सबसे पहले तो यह याद रखने लायक है आपका नाश्ता नीरस होगा, जिसमें कुछ अंडे, आधा अंगूर और एक कप ब्लैक कॉफ़ी शामिल होगी. चीनी, सलाद में तेल डालना और 18.00 के बाद भोजन पर सीमा।

सोमवार	दूसरे नाश्ते में 2 अंडे, एक टमाटर और हरी/हर्बल चाय शामिल होगी। दोपहर के भोजन के लिए, फिर से, कुछ अंडे, विनैग्रेट (बिना ड्रेसिंग के), अंगूर और चाय।
मंगलवार	दूसरे नाश्ते के लिए, 2 अंडे और एक अंगूर खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए, कृपया दुबला मांस, ककड़ी, टमाटर और सलाद (आप मिश्रित बना सकते हैं) + अजवाइन का एक हिस्सा शामिल करें।
बुधवार	नाश्ता नंबर 2 - 2 अंडे, पालक और चाय, और दोपहर के भोजन के लिए वही 2 अंडे, कम वसा वाला पनीर, ताजी गोभी, चुकंदर और हर्बल चाय।
गुरुवार	दूसरे नाश्ते के लिए, कुछ अंडे, पालक और एक कप कॉफी। दोपहर के भोजन में मछली (उबली हुई), विनैग्रेट और कॉफ़ी शामिल होती है।
शुक्रवार	मेनू वही है, केवल दोपहर के भोजन के लिए थोड़ी ताजी पत्तागोभी डाली जाएगी।
शनिवार	दूसरे नाश्ते के लिए, अपने आप को फलों का सलाद खिलाएं, और दोपहर के भोजन के लिए स्टेक, सलाद, टमाटर, ककड़ी और एक कप कॉफी की प्रचुर मात्रा होगी।
रविवार	दूसरा नाश्ता - अंगूर, ठंडा चिकन, टमाटर। दोपहर का भोजन - चिकन, गाजर, एक टमाटर, पत्तागोभी और कॉफी।

अगले सप्ताह का मेनू बिल्कुल वैसा ही है जैसा ऊपर बताया गया है।.

यह आपको 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है, इसे सुनें।

जो लोग नाटकीय परिवर्तन चाहते हैं और अपने सभी कर्मचारियों, दोस्तों और रिश्तेदारों को एक उज्ज्वल परिवर्तन से आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, उन्हें 4 सप्ताह तक अंडा आहार खाने की सलाह दी जाती है। यह उतना छोटा नहीं है जितना आप चाहें, लेकिन इस प्रकार के अंडा आहार के बारे में समीक्षाएँ अविश्वसनीय हैं: लोगों ने बिना अधिक प्रयास के 20 किलोग्राम वजन कम किया।

यहां आपके दिन की शुरुआत आधे अंगूर और 1-2 अंडे से होगी। मेनू थोड़ा कठोर है, लेकिन आपको जल्दी ही इसकी आदत हो जाती है। अंडा आहार व्यंजनों की पेशकश नहीं करता है, क्योंकि इसमें उत्पादों की कोई बड़ी बहुतायत नहीं है, लेकिन आप रचनात्मक हो सकते हैं, स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं।

और वह यहाँ है 4 सप्ताह के लिए अंडा आहारनोट करें।

तो, पहला सप्ताह.

सोमवार	दोपहर के भोजन में आप जितना चाहें उतना कोई एक फल खायें। रात के खाने के लिए, मांस (बिना तेल के तला हुआ या उबला हुआ)।
मंगलवार	दोपहर के भोजन के लिए, त्वचा रहित मांस खाएं, और रात के खाने के लिए, 2 अंडे और ककड़ी, सलाद, टमाटर, मिर्च और गाजर के सलाद का एक छोटा हिस्सा + टोस्ट और 1 अंगूर (नारंगी) खाएं।
बुधवार	दोपहर के भोजन के लिए, एक टमाटर और टोस्ट के एक टुकड़े के साथ जितना चाहें उतना कम वसा वाला पनीर खाएं। रात के खाने के लिए, किसी भी प्रकार की तैयारी वाले मांस को प्राथमिकता दें।
गुरुवार	दोपहर का भोजन किसी भी फल के साथ करें और रात के खाने में सलाद के साथ मांस पकाएं।
शुक्रवार	दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई सब्जियों (तोरी, बीन्स या मटर) के साथ कुछ अंडे आज़माएँ। रात का भोजन उबली/तली हुई कम वसा वाली मछली, सलाद और संतरे/अंगूर के साथ करें।
शनिवार	दोपहर का भोजन बिल्कुल किसी भी फल के साथ करें; रात के खाने में मांस को सलाद के साथ पकाएं।
रविवार	दोपहर के भोजन में त्वचा रहित चिकन, टमाटर और संतरे के साथ उबली हुई सब्जियाँ होंगी, और रात के खाने में उबली हुई सब्जियाँ (किसी भी चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं) होंगी।

सप्ताह #2. नाश्ता नहीं बदला है.

सोमवार	दोपहर के भोजन में सलाद के साथ मांस होगा, और रात के खाने में कुछ अंडे, सलाद और एक खट्टे फल शामिल होंगे।
मंगलवार	हम इस तरह दोपहर का भोजन करते हैं - सलाद के साथ मांस, कुछ अंडे और एक खट्टे फल के साथ रात का खाना।
बुधवार	दोपहर के भोजन के लिए हम खीरे के साथ मांस खाते हैं, और रात के खाने के लिए 2 अंडे + साइट्रस होंगे।
गुरुवार	दोपहर के भोजन में दो अंडे, कम वसा वाला पनीर (पनीर), उबली हुई सब्जियाँ और रात के खाने में केवल 2 अंडे होते हैं।
शुक्रवार	दोपहर के भोजन के लिए मछली और रात के खाने के लिए कुछ अंडे पकाए जाते हैं।
शनिवार	दोपहर के भोजन के लिए, टमाटर और खट्टे फलों के साथ मांस, रात के खाने के लिए हम थोड़ी मात्रा में संतरे, कीनू, तरबूज, आड़ू और सेब के फलों का सलाद खाते हैं।
रविवार	हम दोपहर का भोजन त्वचा रहित मांस, टमाटर और खट्टे फलों के साथ उबली हुई सब्जियों के साथ करते हैं। रात के खाने के लिए सब कुछ दोपहर के भोजन के समान ही है।

अगले सप्ताहों में, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन निर्धारित नहीं है, अपने विवेक से संयोजित करें, लेकिन यह न भूलें 18.00 के बाद नहीं-नहीं.

सप्ताह #3

सप्ताह संख्या 4, अंतिम।

सोमवार	आप लगभग 400 ग्राम तक खा सकते हैं. मांस, ¼ चिकन, 3 टमाटर, 4 खीरे, टोस्ट और टूना, लेकिन बिना तेल के (पानी से धोया जा सकता है) एक खट्टे फल।
मंगलवार	200 ग्राम खायें. मांस, 3 टमाटर, 4 खीरे, टोस्ट, वैकल्पिक नाशपाती, सेब या तरबूज का टुकड़ा और साइट्रस।
बुधवार	1 छोटा चम्मच। कम वसा वाला पनीर (पनीर), उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट, कुछ टमाटर और खीरे, टोस्ट, खट्टे फल।
गुरुवार	चिकन को पकाएं और 3 टमाटर, खीरा, टोस्ट और खट्टे फल के साथ खाएं.
शुक्रवार	कुछ अंडे, सलाद, 3 टमाटर, खट्टे फल।
शनिवार	आपको कुछ चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम पनीर या चीज़ (0-5%), कुछ टमाटर और खीरे, टोस्ट, संतरा/अंगूर खाने की अनुमति है।
रविवार	आखिरी दिन आप 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं. पनीर, पानी से धोया हुआ ट्यूना (तेल के बिना), उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट, कुछ टमाटर और खीरे, टोस्ट और अपनी पसंद के खट्टे फल।

यदि आप ऐसी बिजली प्रणाली में महारत हासिल करने से पहले उसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होना चाहते हैं, तो पढ़ें

वजन घटाने के लिए अंडा आहार- अपनी कमर के आकार को कम करने और अपने फिगर को आकार देने का एक प्रभावी तरीका। विधि 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है। इसकी मदद से एक लड़की 28 किलो तक वजन कम कर सकती है। आहार शरीर में रासायनिक संबंधों और उन्हें प्रभावित करने की क्षमता को समझने पर आधारित है। अंडे एक आहार उत्पाद है जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। इसकी खपत बढ़ाकर, एक फ़ैशनिस्टा जल्दी से शरीर की मात्रा कम कर देगी।

हम आगे इस बारे में बात करेंगे कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से कैसे जल्दी से छुटकारा पाया जाए और प्राप्त परिणामों को बनाए रखा जाए। 4 सप्ताह के लिए अंडे का आहार हस्तक्षेपकारी मात्रा से छुटकारा पाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। सच तो यह है कि अंडे में बायोटिन होता है। यह पदार्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को तेज करने में मदद करता है। बायोटिन के प्रभाव के कारण, कार्बोहाइड्रेट जल्दी से टूट जाते हैं और अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा होने का समय नहीं होता है। अंडा आहार की पहली अवधि में सक्रिय वजन कम होता है। परिणाम को समेकित करने के लिए अवधि 2 को पूरा करना आवश्यक है। आहार सख्त है. यदि कोई फ़ैशनिस्टा दैनिक भोजन सूची में शामिल उत्पादों में से किसी एक को नहीं खाना चाहती है, तो वह इसे एनालॉग के साथ बदलने में सक्षम नहीं होगी। खराब आहार आपके वजन घटाने को धीमा कर देगा।

4 सप्ताह तक अंडा आहार शुरू करने से पहले विशेषज्ञ अपना वजन तौलने की सलाह देते हैं। इससे आपको खोए हुए पाउंड को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। प्रक्रिया को हर दिन या सप्ताह में दोहराया जा सकता है।

टिप्पणी! अंडे का व्यवस्थित सेवन शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, विधि परिणाम को समेकित करने में मदद नहीं करती है। यदि, आहार पूरा करने के बाद, लड़की अपने सामान्य आहार पर लौट आती है, तो अतिरिक्त वजन फिर से प्रकट हो सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको सामान्य खाद्य उपभोग मानकों का पालन करना चाहिए और हानिकारक के रूप में वर्गीकृत खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए त्याग देना चाहिए।

परिणाम को तेजी से ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, अंडे खाने को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

अंडे से वजन कम करना शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, एक लड़की को यह याद रखना चाहिए:

• अंडा आहार बाधित नहीं किया जा सकता,
• अंडे खाने को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना चाहिए,
• पकी हुई सब्जियाँ, जिन्हें अंडे के साथ खाना चाहिए, बिना शोरबे के खानी चाहिए,
• आप भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते,
• आप सब्जियों में मसाले मिला सकते हैं, लेकिन आपको स्वाद बढ़ाने वाली दवाओं का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि कोई लड़की अंडा आहार पर लौटने के बाद भोजन सेवन योजना का पालन करना अस्थायी रूप से बंद कर देती है, तो 1 सप्ताह से यह विधि शुरू कर देनी चाहिए। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा की कड़ाई से निगरानी करना आवश्यक है। आप ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते जो दैनिक मेनू में सूचीबद्ध नहीं हैं। यदि कोई लड़की अंडा आहार दोहराना चाहती है, तो ब्रेक के बाद उसे पहले सप्ताह में 2 बार और चौथे सप्ताह में 1 बार आहार लेना चाहिए।

टिप्पणी! अंडे का सेवन करके कोई भी अपना वजन कम कर सकता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो।

आहार को बनाए रखने से, लड़की देखेगी कि अंडा आहार के बाद तृप्ति की भावना तेजी से आती है। यदि वह स्थानांतरण नहीं करती है, तो प्राप्त परिणामों को बनाए रखना मुश्किल नहीं होगा। हालाँकि, अपने सामान्य आहार पर लौटने से खोया हुआ पाउंड भी वापस आ जाएगा।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
आहार विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

अंडे के आहार में बहुत अधिक प्रोटीन और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाना शामिल होता है। इसका मतलब यह है कि यह असंतुलित है. एक डॉक्टर के रूप में, मेरा ऐसे आहारों के प्रति बेहद नकारात्मक रवैया है। और मैं आपको सलाह देता हूं कि उनकी मदद से वजन कम करने से पहले दो बार सोचें। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि व्यापक जांच के बाद, कोई विशेषज्ञ आपके लिए सुरक्षित, लेकिन कम प्रभावी आहार का चयन नहीं करेगा।

मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि अंडा आहार कथित तौर पर आपको कमर के आसपास का वजन कम करने में मदद करता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं स्थानीय वसा जलने के बारे में काफी संशय में हूँ। अकेले आहार से किसी भी विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करना लगभग असंभव है। चाहे यह कितना भी प्रभावी क्यों न हो... स्थानीय वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ स्थानीय कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (मालिश, लपेट आदि) भी आवश्यक हैं।

मुझे संक्षेप में बताएं। उच्च-प्रोटीन आहार सहित कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से बेहद सावधान रहें। ऐसा आहार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। और यदि संभव हो, तो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के आधार पर अधिक सौम्य आहार चुनने का प्रयास करें।

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार का विस्तृत मेनू

4 सप्ताह का अंडा आहार वजन घटाने के अन्य तरीकों से अलग है क्योंकि वजन घटाने की प्रक्रिया भूख की निरंतर भावना से जुड़ी नहीं है। अंडा मनुष्य के पेट में 3-4 घंटे तक रहता है। इसका मतलब यह है कि शरीर भोजन पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेगा।

टिप्पणी! यदि आप अंडे के साथ अंगूर या संतरा खाते हैं, तो भूख का एहसास 1.5 घंटे तक वापस नहीं आता है।

4 सप्ताह के अंडा आहार मेनू में साइट्रिक एसिड युक्त बहुत सारे फल शामिल हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि अंगूर के साथ अंडे की जर्दी खाने से मात्रा कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह संयोजन आपको प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा। चकोतरा ऊर्जा चयापचय को तेज़ करने में मदद करता है। जर्दी पर वजन कम करना बहुत समान है, लेकिन वजन घटाने के तरीके अभी भी भिन्न हैं।

यदि अंडा आहार एक लड़की की पसंद बन गया है, तो नीचे दी गई तालिका में स्थित हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सप्ताह का दिन	खाना	विस्तृत मेनू
1 सप्ताह
1	नाश्ता
	रात का खाना	आपकी पसंद का फल
	रात का खाना	उबला हुआ मांस
2	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	उबला हुआ चिकन
	रात का खाना	सलाद, उबले अंडे 2 पीसी., संतरा 1 पीसी., टोस्ट 1 पीसी.
3	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	पनीर, टोस्ट 1 टुकड़ा, टमाटर
	रात का खाना	उबला हुआ मांस
4	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	आपकी पसंद का फल
	रात का खाना	उबला हुआ मांस, सलाद
5	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	पसंद की सब्जी, उबले अंडे 2 पीसी।
	रात का खाना	मछली, 1 अंगूर, सलाद
6	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	आपकी पसंद का फल
	रात का खाना	मांस, सलाद
7	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना
	रात का खाना	चिकन, 1 संतरा, सब्जियाँ
2 सप्ताह
1	नाश्ता	उबला हुआ अंडा 2 पीसी।, अंगूर ½ पीसी।
	रात का खाना	मांस, सलाद
	रात का खाना
2	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	मांस, सलाद
	रात का खाना	संतरा 1 पीसी, सलाद पत्ता, अंडे 2 पीसी।
3	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	मांस, ककड़ी का सलाद. पकवान में नमक और मसाला नहीं डालना चाहिए।
	रात का खाना
4	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	उबले अंडे 2 पीसी, पनीर, उबली सब्जियां
	रात का खाना	उबला अंडा 2 पीसी।, अंगूर 1 पीसी।
5	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना	मांस और टमाटर
	रात का खाना	अंडे 2 पीसी।
6	नाश्ता	उबला हुआ अंडा 2 पीसी।, अंगूर ½ पीसी।
	रात का खाना	मांस, टमाटर, संतरा 1 पीसी।
	रात का खाना	बिना ड्रेसिंग के फलों का सलाद
7	नाश्ता	पुनर्प्रसारण
	रात का खाना
	रात का खाना	उबली हुई सब्जियाँ, 1 अंगूर, उबला हुआ चिकन
3 सप्ताह
1	भोजन किसी भी समय खाया जा सकता है	फल
2		सलाद के रूप में ताजी या तैयार सब्जियाँ। आप आलू नहीं खा सकते
3		फल + सब्जियाँ
4		मछली + पत्तागोभी
5		मांस + उबली हुई सब्जियाँ
6		फल
7		फल
4 सप्ताह
1	आप किसी भी समय खा सकते हैं.	¼ चिकन या मांस के 4 टुकड़े, खीरा 4 टुकड़े, टमाटर 2-4 टुकड़े, टोस्ट 1 टुकड़ा, संतरा 1 टुकड़ा, ट्यूना 1 टुकड़ा।
2		200 ग्राम मांस, 1 पसंद का फल, 4 खीरे, 3 टमाटर।
3		पनीर, सब्जियाँ, पहले से पकाया हुआ, थोड़ा सा पनीर, खीरा 2 टुकड़े, टमाटर 2 टुकड़े, अंगूर 1 टुकड़ा, टोस्ट 1 टुकड़ा।
4		½ चिकन, 1 खीरा, 3 टमाटर, 1 टोस्ट।
5		संतरा 1 पीसी., टमाटर 3 पीसी., सलाद पत्ता, अंडे 2 पीसी.
6		पनीर, केफिर, 1 संतरा, 2 खीरे और उतनी ही मात्रा में टमाटर, 2 चिकन ब्रेस्ट, 1 टोस्ट।
7		ट्यूना, 2 ताज़ा खीरे और उतनी ही मात्रा में टमाटर, 1 अंगूर, पनीर, उबली हुई सब्जियाँ

अंडा आहार के फायदे और नुकसान

पहले ऐसा होता था कि हर हफ्ते बहुत सारे अंडे खाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती थीं। वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि उत्पाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। अंडे खाने से धमनियों में प्लाक जम सकता है। आज विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि यह राय गलत है। अंडे एक सुरक्षित आहार उत्पाद हैं। इसके बावजूद वजन कम करने के तरीके के कई सकारात्मक और नकारात्मक पहलू हैं।

4 सप्ताह तक अंडा आहार के फायदों में शामिल हैं:

• अंडे एक स्वादिष्ट भोजन है जो आपको जल्दी पेट भरने का एहसास कराता है,
• आपको अंडे पकाने में बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है,
• अंडा आहार पर बने रहना आसान है,
• अंडे का बालों और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फायदों की पूरी सूची के बावजूद, इस पद्धति के कई नकारात्मक पहलू हैं।

4 सप्ताह तक अंडा आहार के नुकसान में शामिल हैं:

• 4-सप्ताह की योजना में वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है,
• इस विधि से अस्वस्थता की भावना उत्पन्न हो सकती है,
• आपको सांसों की दुर्गंध या माइग्रेन का अनुभव हो सकता है।

यदि किसी लड़की को अंडा आहार का उपयोग करते समय एक या अधिक दुष्प्रभावों का अनुभव होता है, तो उसे तुरंत विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

अंडा आहार का उचित उपयोग

4 सप्ताह तक प्रोटीन आहार आपको अतिरिक्त वसा के बिना शुद्ध प्रोटीन प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, लड़की आवश्यक उत्पादों को खरीदने के लिए आवश्यक खर्चों की अग्रिम गणना करने में सक्षम होगी। अंडा आहार की लागत 5,000 रूबल से अधिक नहीं है। हालाँकि, वजन घटाने का तरीका सिर्फ अंडे खाने पर आधारित नहीं है। 4-सप्ताह के आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में कई सब्जियाँ और फल शामिल हैं। फाइबर आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है और शरीर से अनावश्यक पदार्थों को बाहर निकालने को बढ़ावा देता है।

टिप्पणी! अंडे पर वजन कम करते समय आपको रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। तरल प्रोटीन के बेहतर अवशोषण और शरीर से इसके समय पर निष्कासन को बढ़ावा देता है। पानी की जगह बिना चीनी वाली ग्रीन टी या बिना दूध या चीनी वाली कॉफी पीकर ली जा सकती है। आप संतरे का जूस पी सकते हैं. हालाँकि, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करते समय इसे ध्यान में नहीं रखा जाता है।

व्यंजन बनाते समय तेल का प्रयोग न करें। अंडे खाने से अतिरिक्त पाउंड कम करने से मेनू में अतिरिक्त वसा जोड़ने की अनुमति नहीं मिलती है। भोजन को उबालकर या भाप में पकाकर खाना चाहिए। यदि कोई लड़की उबला हुआ खाना खाने से थक जाती है, तो वह खाना पकाने की विधि को बेकिंग से बदल सकती है।

वजन घटाने के परिणाम

एक महीने के लिए अंडे के आहार का उपयोग शुरू करने से पहले, एक लड़की को फैशनपरस्तों की समीक्षाओं और परिणामों को पढ़ना चाहिए जिन्होंने पहले से ही वजन घटाने की विधि का उपयोग किया है। महिलाओं की राय इस बात से सहमत है कि उबले अंडे का एक प्रभावी आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। हालाँकि, विधि के प्रभाव का अनुभव करने वाला हर व्यक्ति प्राप्त परिणाम को बनाए रखने में सफल नहीं होता है। विशेषज्ञ आपके सामान्य आहार में अचानक परिवर्तन न करने की सलाह देते हैं। यह चिकना होना चाहिए.

टिप्पणी! आहार को वर्ष में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

आहार योजना का कड़ाई से पालन करने पर, अंडा आहार के पूरे पाठ्यक्रम में एक लड़की 28 किलोग्राम तक वजन कम कर सकती है।