अंडा-संतरा आहार एक विशेष आहार है जो अंडे और खट्टे फल खाने के सही और सक्षम अनुपात पर आधारित है। इस मामले में - संतरे. आहार की विशेषताएं

आहार की प्रभावशीलता दैनिक आहार में कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री से निर्धारित होती है। इसके अलावा, नमक की पूर्ण अनुपस्थिति वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

पोषण विशेषज्ञ वादा करते हैं कि इस तरह से वजन कम करने वाला हर दूसरा व्यक्ति चार सप्ताह में 15 किलोग्राम तक वजन कम कर लेगा।शोधकर्ताओं का दावा है कि इस मामले में, वजन घटाने का आधार चयनित उत्पादों के एक विशेष संयोजन के कारण शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं।

अंडा-संतरा आहार दो मुख्य उत्पादों पर आधारित है - एक मुर्गी का अंडा और एक संतरा।

उत्तरार्द्ध को अविश्वसनीय सफलता के साथ अंगूर से बदला जा सकता है। इस मामले में, इस आहार के अलग-अलग नाम हैं: अंडा-खट्टे आहार या अंडा-अंगूर आहार।

एक सप्ताह से अधिक समय तक वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करते समय, पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकार की गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। इस मामले में पोषण की सिफारिशें और सिद्धांत नीचे दिए गए हैं।

अंडे के फायदे

मुर्गी का अंडा एक अनोखा और पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद है। इसमें उपयोगी पदार्थों की एक समृद्ध संरचना है। सिर्फ एक टुकड़ा खाने से, आप अपने शरीर को प्रोटीन से समृद्ध करेंगे, जिसमें इस उत्पाद की दैनिक आवश्यकता का 14% शामिल है। इसमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड भी होते हैं जो शरीर के नए ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं।

अंडा सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है: फास्फोरस, जस्ता, मैंगनीज, लोहा, पोटेशियम, विटामिन ए, डी, ई, के और समूह बी, साथ ही कोलीन और बायोटिन।

यह उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसका बालों, नाखूनों और त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यहां तक ​​कि मूड पर भी इसका प्रभाव पड़ता है।

अंडा-संतरा आहार मेनू

इस आहार के लिए धन्यवाद, वजन कम करने वाला हर व्यक्ति आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है। मेनू उच्च-कैलोरी नहीं है, जैसा कि अक्सर विभिन्न मोनो-आहार में होता है। रासायनिक प्रक्रियाओं के माध्यम से वजन कम होता है।
आहार में सभी खाद्य पदार्थ सरल और सस्ते हैं। आपको खाना पकाने की जहमत नहीं उठानी पड़ेगी।

कठोर

एक नाम ही सब कुछ कह देता है. कुछ लोग पूरे एक सप्ताह तक रुकने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन सख्त अंडा-संतरा आहार का सबसे अच्छा विकल्प 3 दिनों के लिए है।

उठने के आधे घंटे बाद नाश्ता अवश्य करें। क्या - संतरा या अंडा - आप चुनें। फिर हर 2 घंटे में आपको वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है; 4 प्रोटीन और एक पूरा फल।

एक वैकल्पिक विकल्प है जहां चार अंडे की सफेदी के बजाय, आप एक पूरे अंडे का उपयोग कर सकते हैं।

पेय पदार्थों के लिए उन पेय पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें चीनी या रंग न हों।

वीडियो: संतरे के फायदे

4 सप्ताह

एक महत्वपूर्ण नियम: आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए; आधा संतरा या अंगूर और दो उबले अंडे खाना चाहिए।

पहला दिन	आधा संतरा या अंगूर और दो उबले अंडे।	संतरे किसी भी मात्रा में।	दुबला उबला हुआ मांस.
दूसरा दिन		उबला हुआ चिकन मांस.	दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद, टोस्ट, संतरा।
तीसरा दिन		कम वसा वाले पनीर, टमाटर, टोस्ट का एक टुकड़ा।	उबला हुआ सफेद मांस.
चौथा दिन		कई खट्टे फल.	उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद।
5वां दिन		दो अंडे, उबली हुई सब्जियाँ।	उबली हुई मछली, संतरा।
छठा दिन		संतरे।	सलाद के साथ उबला हुआ मांस
सातवां दिन		बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन मांस, सब्जियाँ, संतरा।	उबली हुई सब्जियां।

दूसरे सप्ताह के लिए भी वैसा ही मेनू व्यवस्थित किया गया है।

तीसरा सप्ताह इस प्रकार संरचित है:

चौथे सप्ताह को आहार पोषण के पहले सप्ताह के मेनू की विशेषता है।

28 दिनों के दौरान, आप विभिन्न तरीकों से भोजन तैयार कर सकते हैं: उबालना, भाप लेना, ग्रिल करना, बेक करना, और शायद अपनी खुद की नई रेसिपी भी ईजाद करना। हालाँकि, याद रखें कि वजन कम करने का मुख्य दुश्मन किसी भी तेल में तलना है।

7 दिन

साप्ताहिक आहार इस प्रकार बनाया गया है।

पहला दिन	मूसली, एक उबला अंडा, दो टोस्ट, संतरे का रस, बिना चीनी की चाय या कॉफी।	बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद, एक उबला अंडा, संतरा और टोस्ट।	300 मिली कम वसा वाला केफिर।
दूसरा दिन	एक अंडा, दो टोस्ट, संतरे या संतरे का जूस।	100 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास संतरे का रस।	300 मिली कम वसा वाला केफिर।
तीसरा दिन	अंडा, टोस्ट, संतरा.	150 ग्राम सफेद मांस, ब्रेड के 2 स्लाइस, संतरे का रस।	केफिर 1% वसा।
चौथा दिन	बिना चीनी या एडिटिव्स वाली चाय/कॉफी, 100 ग्राम पनीर, दो उबले अंडे, संतरे का रस, टोस्ट।	150 ग्राम चिकन मांस, उबली हुई सब्जियाँ, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक संतरा।	केफिर.
5वां दिन	चाय/कॉफी, संतरे का रस, पनीर, अंडा।	100 ग्राम बीफ या चिकन, टोस्ट, संतरा।	कम वसा वाला केफिर या पनीर।
छठा दिन	दो उबले अंडे, दो टोस्ट या ब्रेड के टुकड़े, संतरे का रस।	150 ग्राम मछली, सलाद, संतरा, टोस्ट।	केफिर या मट्ठा।
सातवां दिन	संतरे का रस।

मुख्य नियम: दुकान से खरीदा हुआ जूस नहीं।

इनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। सीधे सेवन से पहले विशेष रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें। यदि यह संभव न हो तो पूरा फल ही खाना बेहतर है।

2 सप्ताह

रोजाना नाश्ते में एक संतरा खाएं या उसका जूस पिएं।

पहला दिन	संतरा या उसका जूस।	दो अंडे, एक टमाटर, एक कप ग्रीन टी।	बिना ड्रेसिंग के कुछ अंडे, संतरा और विनैग्रेट।
दूसरा दिन		दो अंडे, नारंगी.	100 ग्राम सफेद मांस, सब्जी का सलाद।
तीसरा दिन		दो अंडे, पालक और हर्बल चाय।	दो अंडे, पत्तागोभी का सलाद, कम वसा वाला पनीर और एक संतरा।
चौथा दिन			उबली हुई मछली, विनाइग्रेटे और संतरे का रस।
5वां दिन		दो अंडे, पालक और एक कप कॉफी या चाय।	उबली हुई मछली, विनैग्रेट, ताज़ा पत्तागोभी का सलाद और संतरे का रस।
छठा दिन		फलों का सलाद (लेकिन केले नहीं)।	बीफ़स्टीक और सलाद.
सातवां दिन		संतरा, चिकन और टमाटर।	चिकन, सब्जी का सलाद, कॉफी का कप।

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले के समान ही है।

यह आहार आपको 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

यूरोपीय संस्करण

इस व्यापक और पहले से ही काफी लोकप्रिय आहार का यूरोपीय संस्करण पिछले आहार के समान है, लेकिन इसमें अन्य खाद्य पदार्थों का उपयोग भी शामिल है। सबसे आम दो प्रकार हैं: दो सप्ताह के लिए और तीन सप्ताह के लिए। पहले के लिए धन्यवाद, 7-8 किलो वजन कम हुआ, दूसरे के लिए - 10-12।

पहले दिन नाश्ते में संतरा, हरी चाय और क्रैकर शामिल हैं, दूसरे नाश्ते में कम वसा वाले केफिर और क्रैकर हैं, दोपहर के भोजन के लिए आप एक संतरा और एक अंडा ले सकते हैं, दोपहर का नाश्ता = दूसरा नाश्ता, रात का खाना - दो टमाटर, दो उबले अंडे , हरी सलाद का एक पत्ता।
दूसरे और तीसरे दिन बिल्कुल समान हैं, लेकिन अंडे के बजाय 100 ग्राम सफेद मांस की अनुमति है। चौथे और पांचवें दिन - कोई अंडा या मांस नहीं, केवल कम वसा वाला पनीर। छठा दिन मछली दिवस है, और सातवां दिन पहले के समान है।

वांछित परिणामों के आधार पर, इस मेनू को 2-3 सप्ताह तक दोहराया जाता है।

आप क्या पी सकते हैं

अंडा-संतरा आहार का मानक 1.5-2 लीटर पानी है। इसके अलावा 200-300 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या किसी अन्य खट्टे फल का रस।

चाय और कॉफी का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन चीनी, दूध या अन्य योजकों के बिना।

शराब

इस और किसी भी अन्य आहार में मादक पेय पदार्थों का सेवन शामिल नहीं है।सबसे पहले, इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और दूसरे, ये भूख बढ़ाते हैं।

एकमात्र संभावित अपवाद दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास सूखी रेड वाइन है। आहार के दौरान अन्य सभी पेय पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना बेहतर है।

वीडियो: सही अंडे कैसे चुनें

शारीरिक व्यायाम

कोई भी प्रशिक्षण आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। अपने सपनों का फिगर पाने के लिए सिर्फ डाइट ही काफी नहीं है। यदि आपके पास जिम या पूल जाने का अवसर या समय नहीं है, तो आप इसे दौड़ने या सुबह के व्यायाम से बदल सकते हैं।

प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए गहन व्यायाम करना शुरू करें, और 2 सप्ताह के बाद आप परिणामों से आश्चर्यचकित होंगे।

अधिक बार चलें, विशेषकर सीढ़ियों पर, लिफ्ट और एस्केलेटर के बारे में भूल जाएं। एक सक्रिय शौक अपनाएं जो आपकी मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद करेगा और आपको रेफ्रिजरेटर से दूर रखेगा।

परिणाम

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अंडा-संतरा आहार एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है। सिर्फ एक हफ्ते में आप 6-7 किलोग्राम वजन को अलविदा कह सकते हैं।डॉक्टरों और इसका सहारा लेने वालों की समीक्षाएँ बहुत विविध हैं, अधिकतर सकारात्मक हैं। वजन कम करने वाले लोगों का कहना है कि इस विधि से भूख का एहसास नहीं होता है, जो किसी भी आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिक भूख, लेकिन प्रभावी वजन घटाने - खट्टे फलों के रस के साथ। एक हफ्ते में यह डाइट 10 किलो तक हो जाती है। विशेषज्ञ सावधानी और समझदारी का आह्वान करते हैं, क्योंकि खट्टे फल शरीर में अम्लता को बहुत बढ़ाते हैं और एलर्जी भी पैदा करते हैं।

यदि आप अपने शरीर में परिवर्तन देखते हैं: दाने, खुजली, पेट दर्द, तो तुरंत वजन कम करना बंद कर दें और, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कोई अन्य तरीका आज़माएं।

आपकी प्रतिक्रिया

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अंडा-संतरा आहार कम से कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। आपकी अपनी प्राथमिकताओं और आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर किसी भी समयावधि के लिए एक पोषण योजना विकसित की जा सकती है।

3 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार

3 दिन को आहार कहना किसी तरह गलत है। ये उपवास के दिन हैं जो शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करते हैं। हालांकि, सच तो यह है कि महिलाएं 3 दिनों में भी 2-3 किलो वजन कम कर लेती हैं। बेशक, थोड़ा सा, लेकिन फिर भी आप अपना फिगर सही कर पाएंगे।

यह आहार छुट्टियों के बाद के मौसम में बहुत लोकप्रिय है, जब अधिक खाने की अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। आहार का सार बहुत सरल है. अधिक अंडे और संतरे खरीदना उचित है। आप खट्टे फलों में विविधता ला सकते हैं और अंगूर, कीनू, क्लेमेंटाइन आदि खरीद सकते हैं।

पानी के बारे में मत भूलना. प्रतिदिन प्रति 1 किलो वजन पर न्यूनतम 30 मिली। आहार सभी दिनों के लिए समान है।

सुबह। कठोर उबला अंडा + संतरा।

रात का खाना। संतरा + कुछ उबले अंडे।

शाम। संतरे 2-3 टुकड़े + केफिर 200 मिली।

सामान्य तौर पर, संतरे की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन फिर भी आप इन्हें अधिक मात्रा में नहीं खा पाएंगे। एक साइट्रस खाने से आपको चार घंटे तक पेट भरा हुआ महसूस होता है।

5 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार

पांच दिनों में आप न्यूनतम प्रयास से 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सुबह में। ब्रेड + संतरा + हरी चाय।

दोपहर के भोजन के लिए। उबला अंडा + केफिर + संतरा + ब्रेड।

शाम के लिए. टमाटर + अंडा (2 पीसी.) + ब्रेड।

सुबह में। साइट्रस + हरी चाय + ब्रेड।

दोपहर के भोजन के लिए। केफिर + संतरा + अंडे।

शाम के लिए. उबला हुआ बीफ + टमाटर + संतरा।

सुबह में। चाय + संतरा.

दोपहर के भोजन के लिए। दही + संतरा + अंडा।

शाम के लिए. बीफ़ स्टू + दही + संतरा।

सुबह में। संतरा + कॉफ़ी।

दोपहर के भोजन के लिए। पनीर (1%) + टमाटर + खीरा।

शाम के लिए. बीफ़ + सेब + टमाटर।

सुबह में। संतरा + ब्रेड + कॉफ़ी।

दोपहर के भोजन के लिए। आहार उबली हुई मछली + केफिर + टमाटर।

शाम के लिए. अंडे + टमाटर.

एक सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार

हर दिन नाश्ता बिल्कुल एक जैसा होता है। इसमें एक संतरा, बिना चीनी वाली चाय का एक मग और कुछ ब्रेड शामिल हैं।

दोपहर के भोजन के लिए। दही + उबला अंडा + ब्रेड + संतरा।

शाम के लिए. टमाटर + अंडे.

दोपहर के भोजन के लिए। केफिर + संतरा + अंडा।

शाम के लिए. बीफ + टमाटर + ब्रेड + दही + संतरा।

दोपहर के भोजन के लिए। दही + ब्रेड + संतरा + अंडा।

शाम के लिए. बीफ स्टू + ब्रेड + दही + संतरा।

दोपहर के भोजन के लिए। पनीर + ब्रेड + टमाटर।

शाम के लिए. बीफ + टमाटर + ब्रेड + सेब।

दोपहर के भोजन के लिए। उबला हुआ बीफ़ + टमाटर + सलाद।

शाम के लिए. टमाटर + संतरा + अंडे।

शेष दो दिनों में, आपको सामान्य रूप से खाने की अनुमति है, लेकिन आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई, आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि खाने की अनुमति नहीं है।

2 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार

दो सप्ताह का अंडा-संतरा आहार एक सप्ताह के आहार से अलग नहीं है। वही भोजन खाया जाता है, लेकिन बड़े अंतराल पर। आहार को जल्दी उबाऊ होने से बचाने के लिए, आप दोपहर के भोजन और रात के खाने को वैकल्पिक कर सकते हैं, यानी उन्हें बदल सकते हैं। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलना. नाश्ता हमेशा एक जैसा ही रहता है, चाहे आप उससे कितने भी थके हों। अगर आप 6-8 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको धैर्य रखना होगा।

सिद्धांत रूप में, अंडा-संतरा आहार उन अन्य आहारों की तुलना में बहुत सरल है जो प्रभावशीलता में समान हैं। मीठे, वसायुक्त, नमकीन, तले हुए और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। सब कुछ केवल प्राकृतिक और स्वादिष्ट है. यदि आप उचित पोषण की समझ के साथ आहार पर ध्यान देते हैं, तो दो सप्ताह पूरी तरह से बिना किसी ध्यान के बीत जाएंगे, और परिणाम आपको सुखद रूप से प्रसन्न करेगा।

4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार

आहार के किसी भी दिन नाश्ते में आधा खट्टे फल खाया जाता है (यह अंगूर, संतरा आदि हो सकता है)। बाकी दिन के लिए, आपकी सुविधा के लिए, हमने अनुमत खाद्य पदार्थों को एक संकेत पर रखा है, पहले उन्हें उपभोग के समय के अनुसार वितरित किया है। तीसरा सप्ताह बाकियों से इस मायने में अलग है कि कुछ खास दिनों में आपको एक चीज़ खाने की अनुमति होती है। उदाहरण के लिए, दिन में केवल सब्जियों या फलों का ही सेवन किया जाता है।

	उत्पादों पहले हफ्ते	उत्पादों दूसरा सप्ताह	उत्पादों तीसरा सप्ताह	उत्पादों चौथा सप्ताह
	चिकन ब्रेस्ट	पकाया हुआ मांस	पहला दिन केवल फल. दूसरा दिन केवल ताज़ी सब्जियाँ। तीसरे दिन उबली हुई सब्जियां। चौथा दिन उबली हुई मछली और सब्जियाँ। पाँचवा दिवस केवल उबला हुआ मांस और	नारंगी चकोतरा
	आहार संबंधी मांस राई की रोटी नारंगी उबली हुई सब्जियां ताजा टमाटर ताजा खीरे	टमाटर		आहार संबंधी मांस

अंडा-संतरा आहार - समीक्षाएँ

समीक्षाएँ, किसी भी आहार की तरह, मौलिक रूप से भिन्न हैं। कुछ खुश हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, शिकायत करते हैं कि उन्होंने अनावश्यक रूप से अपने आहार में खुद को सीमित कर लिया है। लेकिन एक बात पर सभी सहमत हैं: आहार के दौरान शरीर खुद को बहुत अच्छी तरह से साफ करता है। किलोग्राम हर किसी के लिए अलग-अलग मात्रा में आ रहे हैं। पोषण कार्यक्रम पूरा होने पर, आपको काफी हल्कापन महसूस होता है, आपके रंग में सुधार होता है, आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, आदि।

एक नियम के रूप में, किसी भी आहार पर जाने पर मस्तिष्क की गतिविधि में कमी आती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन होता है जो काम पर होते हैं। हालाँकि, संतरा आहार बिल्कुल विपरीत दिशा में काम करता है। खट्टे फल मानसिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं, इसलिए वजन कम करने की लंबी अवधि भी कार्य प्रक्रिया को बहुत प्रभावित नहीं करती है।

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अंडा-संतरा आहार एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए स्वादिष्ट और साथ ही असुरक्षित वजन घटाने वाला आहार है, जो आश्चर्यजनक परिणाम देता है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आप 4 सप्ताह में 18 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का परिणाम शरीर की विशेषताओं और शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

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• संतरे और अंडे के आहार से बाहर निकलें
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संतरे और अंडे पर आहार नियम

अंडा-संतरे के आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। अंडे शुद्ध प्रोटीन और वसा वाले होते हैं। अपनी अनूठी संरचना के कारण, अंडे आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देते हैं। संतरे आहार को विटामिन, आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के साथ पूरक करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार का खट्टे फल खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जो आहार मेनू में अंडे होने पर आवश्यक है।

4 सप्ताह के अंडे और संतरे के आहार के नियम:

• पीने के नियम का पालन करें: आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ, शांत पानी पीना चाहिए;
• आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं। कॉफ़ी, शराब, मीठा कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं;
• आपको सब्जी सलाद में अरुगुला और लेट्यूस जोड़ने की ज़रूरत है;
• मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अल्प मेनू पर शरीर को पर्याप्त आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स नहीं मिलते हैं;
• रात का खाना - 19:00 से पहले नहीं;
• दिन में एक बार हल्के व्यायाम और ताजी हवा में टहलने तक शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सिफारिश की जाती है;
• आपको वर्ष में एक बार से अधिक आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

संतरे और अंडे के साथ आहार मेनू

पहले दो सप्ताह के नाश्ते में दो अंडे और आधा संतरा शामिल होता है (फोटो: piramida-barnaul.ru)

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी विकल्प अंडा-संतरा आहार है, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहले दो हफ्तों के आहार मेनू में मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। पहले सप्ताह के अंत में इसे दोबारा दोहराया जाना चाहिए। मेनू दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 2 संभावित विकल्प प्रदान करता है।

पहले दिन का मेनू:

• नाश्ता: 2 अंडे, कठोर उबले या नरम उबले, आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: किसी भी प्रकार का एक फल जब तक आपका पेट न भर जाए। या किसी भी सब्जी और जड़ी-बूटियों के साथ 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और 150 ग्राम सलाद;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट। या 2 अंडे (मुलायम उबले या कठोर उबले हुए), अंगूर, जड़ी-बूटियों के साथ किसी भी सब्जी का 200 ग्राम सलाद।

दूसरे दिन का मेनू:

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और किसी भी सब्जी और जड़ी-बूटियों के साथ 200 ग्राम सलाद;
• रात का खाना: 2 अंडे (नरम उबले या कठोर उबले हुए), अंगूर, जड़ी-बूटियों के साथ किसी भी सब्जी का 200 ग्राम सलाद, टोस्ट का एक टुकड़ा।

तीसरे दिन का मेनू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम उबले या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: टोस्ट, एक बड़ा टमाटर, कम वसा वाला हल्का नमकीन पनीर जब तक आपका पेट न भर जाए। या 150 ग्राम उबला हुआ या उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट। या 2 कठोर उबले अंडे, अंगूर।

चौथे दिन का मेनू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम उबले या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: किसी भी प्रकार का एक फल जब तक आपका पेट न भर जाए। या 200 ग्राम कोई उबली हुई सब्जी, 200 ग्राम पनीर;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ बिना छिलके वाला चिकन, 200 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद। या 2 अंडे (नरम उबले या कठोर उबले हुए)।

पांचवें दिन का मेनू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम उबले या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, एक प्रकार की सब्जी उबालें या भाप में पकाएँ, जब तक आपका पेट न भर जाए तब तक खाएँ;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली या पकी हुई मछली (हेक, पोलक, ब्रीम, पाइक, फ्लाउंडर, पर्च), 150 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद, संतरा।

छठे दिन का मेनू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम उबले या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: किसी भी प्रकार का एक फल जब तक आपका पेट न भर जाए। या 150 ग्राम उबला हुआ मांस, 3 बड़े टमाटर और अंगूर;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ बिना छिलके वाला चिकन, 200 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद।

सातवें दिन का मेनू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम उबले या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, संतरा;
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराएं।

मेनू बनाने का मुख्य नियम: प्रतिदिन एक भोजन मांस या मछली का व्यंजन होना चाहिए। दो "मांस" विकल्प बनाना या "मांस" और "मछली" विकल्पों को संयोजित करना सख्त मना है। दोपहर के भोजन के लिए "मांस" विकल्प चुनते समय, रात के खाने के लिए सब्जी (अंडा) मेनू की सिफारिश की जाती है। और अगर रात का खाना मांस है, तो दोपहर का भोजन सब्जी (अंडा) होना चाहिए।

तीसरे सप्ताह का आहार:

• दिन 1: तृप्ति की अनुभूति होने तक फल (केला, अंजीर, अंगूर, आम को बाहर रखा गया है);
• दिन 2: उबली हुई, उबली हुई या ताज़ी सब्जियाँ जब तक आपका पेट न भर जाए (आलू वर्जित है);
• दिन 3: फल और सब्जियाँ, तब तक खाएँ जब तक आपका पेट न भर जाए। सिफ़ारिशें सोमवार और मंगलवार के समान ही हैं;
• दिन 4: पूरी होने तक उबली हुई मछली, प्रति भोजन 200 ग्राम सफेद पत्तागोभी का सलाद। आपको दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए;
• दिन 5: 150 - 200 ग्राम उबला हुआ या उबला हुआ मांस (चिकन, बीफ, खरगोश) और 200 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद। दिन में कम से कम तीन से चार भोजन;
• दिन 6 और 7: प्रत्येक दिन के लिए एक प्रकार का फल। आपको तब तक खाना चाहिए जब तक आपका पेट न भर जाए, दिन में कम से कम 4 बार।

चौथे सप्ताह का आहार

आहार का चौथा सप्ताह अंतिम है। इस प्रकार के वजन घटाने के लेखकों की सिफारिशों के अनुसार, अंतिम सप्ताह आहार से बाहर निकलने का समय है।

सप्ताह का मेनू:

• पहले दिन, आपको 3 टमाटर और 4 खीरे, एक चौथाई चिकन (बिना त्वचा के मांस उबालें), तेल में डिब्बाबंद ट्यूना का एक जार (किसी भी पके हुए मछली के 200 ग्राम के साथ बदला जा सकता है), एक टुकड़ा वितरित करना चाहिए। टोस्ट और एक संतरा.
• दूसरे दिन, वितरित करें: 4 बड़े खीरे और 3 टमाटर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, टोस्ट का एक टुकड़ा और एक संतरा।
• तीसरे दिन 2 खीरे और 2 टमाटर, एक बड़ा चम्मच पनीर, 400 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जी, एक टुकड़ा टोस्ट और एक संतरा बांटें।
• चौथे दिन, आधा उबला त्वचा रहित चिकन, एक बड़ा खीरा और 3 टमाटर, एक संतरा और टोस्ट।
• पांचवें दिन, 3 टमाटर, 2 नरम-उबले या कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद, एक संतरा वितरित करें।
• छठे दिन, 400 ग्राम चिकन पट्टिका, 125 ग्राम पनीर, एक संतरा, 2 खीरे और 2 टमाटर, टोस्ट और एक गिलास दही या कम वसा वाले केफिर वितरित करें।
• सातवें दिन 2 खीरे और 2 टमाटर, 400 ग्राम उबली सब्जियां, 1 बड़ा चम्मच वितरित करें। एल पनीर, टोस्ट, बिना तेल के डिब्बाबंद टूना का एक डिब्बा या 200 ग्राम उबली हुई मछली।

तेजी से वजन घटाने के लिए अंडा-संतरा आहार एक स्वादिष्ट और प्रभावी तरीका है। अंडा-संतरा आहार कई विकल्पों में प्रस्तुत किया जाता है; इसका मेनू 3, 5, 7 दिन, दो सप्ताह या एक महीने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है।

अंडा-संतरा आहार की प्रभावशीलता

इन दो उत्पादों के उपयोग पर आधारित विधि के लेखक अज्ञात हैं, इसलिए यह पता लगाना कि उनके द्वारा उत्पादों का यह संयोजन वास्तव में क्यों चुना गया था, केवल अनुमान लगाया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि जब अंडे और संतरे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

अंडे को लंबे समय से सबसे अधिक आहार वाले खाद्य पदार्थों में से एक माना गया है, यही कारण है कि उन्हें वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियों में शामिल किया गया है। इसके अलावा, उनकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, वे जल्दी से पूर्ण तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जो लंबे समय तक बनी रहती है। संतरे के फायदे इसकी समृद्ध विटामिन संरचना और इस साइट्रस में मौजूद फाइबर की बड़ी मात्रा में निहित हैं। नारंगी आहार फाइबर तृप्ति की भावना पैदा करता है और पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है। विटामिन सी चयापचय प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है, चयापचय में सुधार करता है।

अंडा-संतरा आहार की प्रभावशीलता न केवल इन दो उत्पादों के लाभकारी गुणों में निहित है, क्योंकि वे कई उपयोगी पदार्थों के समृद्ध स्रोत हैं, बल्कि उनकी कम कैलोरी सामग्री में भी हैं। मूल रूप से, ऐसे आहार में कई अंडे और कुछ खट्टे फल होते हैं, दैनिक कैलोरी सामग्री आमतौर पर 1000-1200 किलो कैलोरी होती है।

हालाँकि, वजन घटाने के लिए इस खाद्य प्रणाली को चुनते समय, आपको उत्पादों के एलर्जी पैदा करने वाले गुणों को ध्यान में रखना चाहिए। यह खाद्य प्रणाली आमतौर पर एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, भले ही पहले संतरे और अंडे से कोई एलर्जी प्रतिक्रिया न हुई हो, यदि नियमित रूप से इतनी मात्रा में इनका सेवन किया जाए तो एलर्जी प्रकट हो सकती है।

अंडा-संतरा आहार के नियम

अंडा-संतरा आहार की अवधि और आहार में शामिल मुख्य उत्पादों की संख्या में कुछ भिन्नता हो सकती है।

आहार पद्धति के चुने हुए प्रकार के बावजूद, अच्छे परिणाम प्राप्त करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• वजन कम करते समय, आपको अपने शरीर को खनिज या नियमित पानी, बिना चीनी वाली हरी चाय के रूप में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता होती है।
• यदि वांछित है, तो संतरे को अंगूर से बदला जा सकता है; इन दोनों खट्टे फलों के आहार गुण और कैलोरी सामग्री लगभग समान हैं।
• आहार का पालन करते समय आपको शराब, कॉफी और निकोटीन का सेवन पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए।
• कम दैनिक कैलोरी सेवन को देखते हुए, वजन घटाने की अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
• प्रत्येक भोजन की शुरुआत खट्टे फलों से होनी चाहिए; वे पेट की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करते हैं और परिणामस्वरूप, इसकी मात्रा में कमी आती है।
• सारा खाना बिना तेल या नमक डाले बनाया जाता है.
• भोजन का क्रम बदलना सख्त वर्जित है। यदि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की अदला-बदली करते हैं, तो इस भोजन प्रणाली पर स्विच करने पर शरीर में शुरू होने वाली प्रक्रिया बाधित हो जाएगी। यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो आहार फिर से शुरू कर देना चाहिए।
• यह आहार बच्चों को छोड़कर किसी भी उम्र में उपयोग के लिए स्वीकृत है।
• यदि पोषण योजना भोजन की मात्रा का संकेत नहीं देती है, तो आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट पूरी तरह से भर न जाए।

आहार विटामिन से भरपूर होता है, इसलिए विटामिन-खनिज परिसरों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है।

3 दिनों में वजन घटाने के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू

3-दिवसीय संतरे-अंडे का आहार वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई इस लोकप्रिय पोषण प्रणाली के सबसे कड़े संस्करणों में से एक है। कभी-कभी मेनू को 5 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ लंबे समय तक इस तरह के सख्त और अल्प आहार पर टिके रहने की सलाह नहीं देते हैं।

प्रतिदिन 3 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू में तीन अंडे और इतनी ही संख्या में संतरे शामिल होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को लगभग समान अंतराल पर 6 भोजनों में वितरित किया जाना चाहिए। इस दौरान आप 3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, जो काफी अच्छा परिणाम माना जाता है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इस आहार विकल्प को चुनते समय आपको वसा ऊतक के नुकसान पर भरोसा नहीं करना चाहिए। शरीर में तरल पदार्थ की कमी होने और आंतों से विषाक्त पदार्थ साफ होने के कारण वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। वजन घटाने की यह रणनीति उन लड़कियों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिन्हें किसी छुट्टी या कॉर्पोरेट कार्यक्रम की पूर्व संध्या पर जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

5 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू तालिका

5-दिवसीय अंडा-संतरा आहार इस लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीक का एक और कठिन संस्करण है। पूरे आहार के दौरान नाश्ता एक समान रहता है: एक संतरा, एक क्रैकर या डाइट ब्रेड - आपकी पसंद, बिना चीनी वाली चाय।

5 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू के लिए दोपहर का भोजन और रात्रिभोज अलग-अलग हैं:

सप्ताह का दिन	रात का खाना	रात का खाना
	उबला हुआ अंडा, एक गिलास केफिर या बिना मीठा दही, खट्टे फल, पटाखे	उबले अंडे - 2 टुकड़े, दो टमाटर, क्रैकर
		150 ग्राम उबला हुआ बीफ, संतरा, टमाटर, दही या केफिर, क्रैकर
	संतरा, 2 बड़े चम्मच। दही, उबला अंडा, ब्रेड	150 ग्राम स्टेक, साइट्रस, दही, क्रैकर
चौथी	कम वसा वाला पनीर, खीरा, टमाटर, क्रैकर	उबला हुआ बीफ़ - 150 ग्राम, सेब, दो टमाटर, क्रैकर या ब्रेड
	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 2 बड़े चम्मच। केफिर, 2 टमाटर, हरे सलाद के कुछ पत्ते	उबला अंडा, सलाद, 2 टमाटर

5 दिनों तक इस आहार का पालन करने से आप औसतन 6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

7 दिन और 2 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार

अंडे और खट्टे फलों के सेवन पर आधारित 7-दिवसीय अंडा-संतरा आहार इस पोषण प्रणाली का काफी प्रभावी संस्करण है। इस दौरान आप 7-9 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू में हर दिन 6 संतरे और उतनी ही मात्रा में उबले हुए चिकन अंडे शामिल होते हैं। यदि आपको मुख्य भोजन के बीच भूख की तीव्र भावना का अनुभव होता है, तो आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप सप्ताह के लिए किसी अन्य मेनू विकल्प का उपयोग कर सकते हैं:

• नाश्ता - उबला अंडा, संतरा।
• दोपहर का भोजन - 2 उबले अंडे, खट्टे फल।
• रात का खाना - 2 संतरे, एक गिलास कम वसा वाले केफिर।

2 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार भी कई लड़कियों और महिलाओं के बीच लोकप्रिय है, जिसका मेनू बिल्कुल 7-दिवसीय आहार के आहार को दोहराता है। यदि आपने सप्ताह भर का आहार पूरा कर लिया है और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप इस विधि को अगले 7 दिनों के लिए बढ़ा सकते हैं।

एक महीने के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू

4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार एक दीर्घकालिक प्रोटीन-साइट्रस पोषण प्रणाली है। एक महीने तक, नाश्ता हर दिन एक जैसा होता है - 0.5 मध्यम नारंगी और दो चिकन अंडे।

4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार मेनू में अन्य सभी दिनों में अन्य आहार उत्पाद शामिल हैं।

सुविधा के लिए, अंडे और संतरे खाने के आधार पर 4 सप्ताह तक वजन घटाने के लिए दोपहर का भोजन और रात का खाना नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

आहार के दिन	रात का खाना	रात का खाना
	कोई भी फल	उबला हुआ गोमांस - 200 ग्राम
	200 उबले हुए चिकन पट्टिका	टमाटर और ककड़ी, संतरा, क्राउटन के साथ सब्जी का सलाद
	दो टमाटर, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, टोस्ट	उबला हुआ गोमांस
	कोई भी फल
	दो अंडे, उबली सब्जियाँ
	कोई भी फल	सब्जियों के साथ ग्रील्ड मांस
	150 ग्राम चिकन पट्टिका, उबली सब्जियां, संतरा, पटाखे, टमाटर का सलाद	उबली हुई सब्जियां
	उबला हुआ मांस - गोमांस, खरगोश या चिकन, सलाद	2 अंडे, सलाद, संतरा
	मांस - ग्रील्ड या उबला हुआ, खीरे का सलाद	उबले अंडे - 2 टुकड़े, संतरा
	दो अंडे, उबली हुई सब्जियाँ, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा
	उबली हुई मछली - 200 ग्राम
	उबला हुआ मांस, खट्टे फल	सेब और संतरे का फल सलाद
	टमाटर का सलाद, उबला हुआ चिकन, उबली हुई सब्जियाँ, खट्टे फल
	कोई भी फल (केले, आम, खजूर, अंगूर को छोड़कर)
	सलाद, उबली सब्जियाँ, खट्टे फल
	सब्जी का सलाद, उबली मछली, संतरा
	बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन मांस - 200 ग्राम, नारंगी, उबली हुई सब्जियाँ

आहार के 22वें दिन से 28वें दिन तक, आप 4 सप्ताह के लिए अंडे-संतरा आहार की इस तालिका में सूचीबद्ध उत्पादों का उपयोग करके, अपने विवेक से अपना आहार बना सकते हैं।

एक महीने के लिए अंडा-संतरा आहार, बशर्ते कि इसका सख्ती से पालन किया जाए, आपको लगभग 16 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

चूंकि उचित पोषण और सख्त कैलोरी गिनती के साथ भोजन का व्यवस्थित वजन कमजोर दिल वालों के लिए कोई काम नहीं है, इसलिए लगभग हर दिन नए आहार का आविष्कार किया जाता है। बेशक, क्योंकि उनमें से किसी में भी आपको असंगत संयोजन करना होगा: कम कैलोरी सामग्री और अपेक्षाकृत अच्छी सहनशीलता, कम या ज्यादा सुखद स्वाद के साथ सख्त मात्रा प्रतिबंध। ऐसे विरोधाभासों को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए आहारों में से एक अंडा-संतरा आहार है।

सामान्य सिद्धांतों

वास्तव में, यह आहार नया नहीं है - अफवाहों के अनुसार, मार्गरेट थैचर नियमित रूप से इसका इस्तेमाल करती थीं। सच है, आयरन लेडी ने स्वयं इन अफवाहों का खंडन किया। जैसा कि नाम से पता चलता है, पोषण का आधार अंडा और संतरा है। अवधि के आधार पर, मेनू को कुछ उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है (इस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है)।

कुछ लेखकों का कहना है कि आहार का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, इस हद तक कि वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में थोड़ा सा भी विचलन "फेंक दिया" जाता है - अर्थात, पहले दिन के आहार पर वापस लौटना आवश्यक है और शुरू से ही सब कुछ दोहराएं, अन्यथा प्राप्त परिणाम खो जाएंगे। अन्य लोग लिखते हैं कि आहार कुछ स्वतंत्रताएँ देता है, जैसे मिठास के साथ सोडा।

जो भी हो, अंडा-संतरा आहार अधिकांश के साथ अनुकूल तुलना करता है:

• इसमें बहुत अधिक वसा होती है, जो आपको न केवल बालों और त्वचा को, बल्कि महिला कार्यों को भी स्वीकार्य स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देती है (महिला शरीर को पूर्ण रहने के लिए, उसे प्रतिदिन कम से कम 40 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है);
• इसमें कई आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होते हैं;
• आंतों को उसकी सामान्य गतिशीलता के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करता है, जो भोजन की मात्रा सीमित होने पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• शरीर को समूह बी सहित विटामिन प्रदान करता है, जो तंत्रिका तंत्र और हेमटोपोइजिस, ए, ई और कोलीन के कामकाज के लिए आवश्यक है, जो त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य और सुंदरता का समर्थन करते हैं।

बेशक, इसके नुकसान भी हैं:

• उत्पादों की सख्ती से सीमित श्रृंखला: एक महीने में (और आहार का सबसे लंबा संस्करण 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है), यहां तक ​​​​कि सबसे स्वादिष्ट संतरे और पसंदीदा अंडे भी उबाऊ हो सकते हैं;
• सभी खट्टे फलों की तरह, संतरे में भी एसिड होता है, जिसका अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो यह अन्नप्रणाली की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है;
• दोनों उत्पाद मजबूत एलर्जी हैं, जो निरंतर उपयोग के साथ, उन लोगों में भी असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं जिन्होंने पहले अपने शरीर में ऐसी अभिव्यक्तियों पर ध्यान नहीं दिया है।

अंतर्विरोध तार्किक रूप से इन कमियों से उत्पन्न होते हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
• मधुमेह;
• खट्टे फल या अंडे के प्रति असहिष्णुता।

हां, यह जानकारी कि अंडे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, लंबे समय से खंडन किया गया है। अत: तीव्रता के बाहर हृदय संबंधी रोग कोई निषेध नहीं हैं।

3-5 दिनों के लिए

यह एक अल्पकालिक आहार प्रतिबंध है, जिसे 3 दिनों, अधिकतम 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जिन लोगों ने इसे आज़माया है उनकी समीक्षाओं के अनुसार, इन दिनों जीवित रहना आसान नहीं है। यह आपको 2-4 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करना बेहतर है कि सामान्य पोषण फिर से शुरू होते ही इस द्रव्यमान का अधिकांश हिस्सा वापस आ जाएगा: इतने कम समय में इतनी अधिक वसा कम करना शारीरिक रूप से असंभव है समय की। अपवाद पेशेवर एथलीट हैं जिनकी मांसपेशियों का अनुपात अधिक है और प्रति दिन कई वर्कआउट होते हैं।

सामान्य लोगों में, उपवास के दिनों के बाद वजन में कमी मुख्य रूप से आंतों की सामग्री की मात्रा में कमी और अतिरिक्त नमक के साथ अतिरिक्त पानी के नुकसान के कारण होती है।

इन 3 दिनों के लिए दैनिक आहार (उन लोगों के लिए 5 जो विशेष रूप से जिद्दी हैं) कठोर और सरल दोनों हैं: 3 अंडे, 3 संतरे, 6 भोजन। पेय के लिए - शुद्ध या बिना चीनी के। अंडे को कच्चा, नरम-उबला हुआ या सख्त उबालकर पिया जा सकता है।

7 दिनों के लिए

पिछले विकल्प की तुलना में, यह वास्तव में अविश्वसनीय मात्रा में भोजन की अनुमति देता है: प्रति दिन 6 संतरे और 6 अंडे। हाँ, और रात में एक गिलास कम वसा वाला केफिर। सच है, जो लोग इस परीक्षा को अंत तक पास कर चुके हैं वे स्वीकार करते हैं कि हाल के दिनों में वे भोजन के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते थे - लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, यह एक लागत है।

क्या अल्पकालिक वजन घटाना इसके लायक था (आहार आज़माने वालों की लगातार शिकायत यह है कि किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं) - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। कुछ लोग इस आनंद को 2 सप्ताह तक बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, जिससे परिणाम 7-9 किग्रा प्राप्त होता है।

अगर आपको जल्दी वजन कम करना है तो क्या करें? इसके बारे में लेख में: ""।

4 सप्ताह के लिए

इसे लो-कार्ब भी कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। 4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार न केवल अनुमति देता है, बल्कि आहार में फल, ब्रेड (ब्रेड या टोस्ट के रूप में), ताजी, उबली या पकी हुई सब्जियों को शामिल करने की भी आवश्यकता होती है।

पोर्टेबिलिटी के लिहाज से यह सबसे कठिन विकल्प है। अनुमत उत्पादों की अपेक्षाकृत बड़ी सूची और मिठास वाले पेय पदार्थों के सेवन की अनुमति के बावजूद, इस विकल्प के लिए मेनू का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

1. प्रति दिन 3 भोजन की अनुमति है; आप उन्हें बदल नहीं सकते, उदाहरण के लिए, नाश्ता और रात का खाना।
2. नाश्ते की अनुमति है, लेकिन बहुत कम: 1 या 1।
3. आप एक भोजन में कई फल, सब्जियाँ या कई प्रकार के मांस नहीं मिला सकते।
4. इसे कभी-कभी घृणित अंडों को कम वसा वाले पनीर, पनीर और कभी-कभी 1 अंडे - 100 ग्राम "विकल्प" की दर से स्क्वीड के साथ बदलने की अनुमति दी जाती है।

यह आहार के इस संस्करण में है कि विफलताओं को बिल्कुल शुरुआत में लौटकर दंडित किया जाता है। संतरे की तुलना में अंगूर बेहतर है।

अनुमत उत्पादों की तालिका:

मांस और सब्जियों को टेफ्लॉन फ्राइंग पैन में ओवन में बिना तेल के उबाला या बेक किया जा सकता है। परोसने का आकार सीमित नहीं है (रोटी और निर्दिष्ट नाश्ते को छोड़कर)। आप स्वादानुसार नमक मिला सकते हैं.

हर दिन के लिए मेनू

पहले दो हफ्तों में, नाश्ता 2 अंडे और एक संतरे तक सीमित है।

तीसरा सप्ताह। प्रत्येक भोजन के लिए भोजन को अलग से सूचीबद्ध नहीं किया गया है, लेकिन दिन के लिए उत्पादों की एक सूची दी गई है, जिन्हें पूरे दिन स्वतंत्र रूप से वितरित किया जाता है।

1. फल।
2. सब्ज़ियाँ।
3. सब्जियाँ और फल।
4. दुबली मछली, सब्जियाँ।
5. मांस, सब्जियाँ.
6. फल।
7. फल।

चौथा सप्ताह - सिद्धांत वही है।

1. मांस, सब्जियाँ, 1 संतरा, रोटी का एक टुकड़ा, मछली (कम वसा)।
2. मांस, सब्जियाँ, फल।
3. पनीर या चीज़, सब्जियाँ, ब्रेड, संतरा।
4. मांस, सब्जियाँ, रोटी, संतरा।
5. 2 अंडे, सब्जियां, संतरा।
6. मांस, पनीर, सब्जियाँ, संतरा।
7. पनीर, मछली, सब्जियाँ, ब्रेड, संतरा।

ताकि परिणामी माइनस 10 किग्रा (जो कि अंडा-संतरा आहार बिल्कुल वैसा ही वादा करता है) वापस न आए, आपको इससे आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है: पहले 2 दिनों में आप सब्जी शोरबा जोड़ सकते हैं, अगले 4 दिनों में - पारंपरिक सूप , फिर दलिया और डेयरी उत्पादों को एक ही समय में गैर-आहार उत्पाद, मांस और मछली जोड़ा जाता है।

समुद्र की यात्रा, जन्मदिन या किसी अन्य महत्वपूर्ण घटना से पहले केवल एक महीना बचा है, लेकिन क्या आपको अपना फिगर मौलिक रूप से बदलने की ज़रूरत है? अपने कूल्हों, नितंबों का आयतन कम करें और उभरे हुए पेट से छुटकारा पाएं? इस मामले में, वजन घटाने की एक आसान तकनीक बचाव में आएगी - चार सप्ताह का अंडा-संतरा आहार। जैसा कि नाम से पता चलता है, आहार के मुख्य घटक अंडे और संतरे हैं। यह आहार काफी सरल है, लेकिन यह किसी भी तरह से इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि किसी व्यक्ति को भूख न लगे और इसलिए वह जल्द से जल्द निर्धारित आहार को तोड़ने का सपना न देखे। और यही स्लिम फिगर की मुख्य कुंजी है।

अंडा-संतरा आहार क्यों प्रभावी है?

अंडा-संतरा आहार दो उत्पादों के संयोजन पर आधारित है जो मानव शरीर के लिए फायदेमंद हैं - एक अंडा और एक संतरा। इसकी क्रिया के सिद्धांत को समझने के लिए इसके मुख्य घटकों का अधिक विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है।

अंडे एक अद्भुत और पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद हैं। और यह अपनी समृद्ध रचना के लिए आश्चर्यजनक है। आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के अलावा, इसमें महत्वपूर्ण घटक होते हैं जो शरीर में नए ऊतकों का निर्माण करते हैं। इनमें अमीनो एसिड, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन, कोलीन, बायोटिन, एंजाइम, बायोफ्लेवोनॉइड्स और कई अन्य शामिल हैं।

अंडे का एक और बहुत महत्वपूर्ण लाभ है - उनमें कैलोरी कम होती है, जिसका अर्थ है कि वे एक आहार उत्पाद हैं। इसके बावजूद, अंडे पूरी तरह से तृप्त करने वाले होते हैं, क्योंकि वे 97-98% तक पचने योग्य होते हैं! परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

संतरे भी कम उपयोगी नहीं हैं. अंडे की तरह, उनमें बायोफ्लेवोनॉइड्स, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन शामिल होते हैं। इनमें लिमोनोइड्स, फाइबर और फोलिक एसिड भी होते हैं।

वजन घटाने के लिए संतरे के फायदे कई मायनों में आहार के दूसरे मुख्य घटक के लाभों के समान हैं: इस फल में थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, पाचन तंत्र पर बोझ नहीं पड़ता है, और आहार फाइबर के कारण, जो सूज जाता है। आंतें, भूख को कम करती हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुआ है कि संतरे का नियमित सेवन मोटापे से बचाता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए लाल सिसिली नारंगी को सबसे प्रभावी माना जाता है।

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, आप 100% आश्वस्त हो सकते हैं कि अंडा-नारंगी अग्रानुक्रम आकृति की खामियों से निपटने में मदद करेगा।

मतभेद

अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी असामान्य नहीं है। इसलिए, जो लोग इन उत्पादों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं, उन्हें वजन कम करने की इस पद्धति को छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल और पेट की अम्लता है, या जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऐसे आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए।

मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप अपने स्वास्थ्य के लिए डर के बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ सुरक्षित रूप से लड़ाई शुरू कर सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में अंडा-संतरा आहार सभी उम्र के लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ वजन घटाने के इस तरीके को साल में अधिकतम एक बार इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, इससे अधिक बार नहीं।

आहार की विशेषताएं

इस आहार से उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निर्धारित नियमों का सख्ती से पालन करना होगा।

• अंडा-संतरा आहार पर, आपको अपने पीने के शासन की निगरानी करने की आवश्यकता है। आपको प्रति दिन दैनिक मात्रा में पीने की ज़रूरत है। इसकी गणना करना बहुत सरल है: महिलाओं को अपना वजन 31 से गुणा करना चाहिए, और पुरुषों को 35 से। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसका वजन 50 किलोग्राम है, उसे 1,550 लीटर पीना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के दिनों में, मान थोड़ा बढ़ जाता है - 0.5 से 1 लीटर तक। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी शरीर से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है, जिसका आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सुविधा के लिए आप हर 1-2 घंटे में एक गिलास पानी पी सकते हैं। इस डाइट में आप पानी के अलावा दूध, ग्रीन टी और बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।
• आहार के समय नमक को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। यही बात तेल और वसा के लिए भी लागू होती है। आपको शराब पीने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है और भूख बढ़ती है।
• खाना पकाने के लिए, लीन बीफ़ और सफ़ेद मीट चिकन का उपयोग करें।
• सब्जियों और मांस को पानी में पकाया जाना चाहिए या भाप में पकाया जाना चाहिए। आप बिना तेल के भी खाना बना सकते हैं. जहाँ तक सीज़निंग और मसालों का सवाल है, आवश्यक मात्रा में भी, उनके उपयोग की अनुमति है।
• चूँकि अंडे-संतरे के आहार पर वजन कम होना न केवल कैलोरी में कमी के कारण होता है, बल्कि मुख्य घटकों के संयुक्त होने पर होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण भी होता है, उत्पादों में से किसी एक को बाहर करना अवांछनीय है। अधिकतम जो किया जा सकता है वह यह है कि संतरे को अंगूर से बदल दिया जाए।
• भूख लगने की स्थिति में, आपको गाजर, खीरा या सलाद का नाश्ता करने की अनुमति है, लेकिन अंतिम भोजन के केवल 2 घंटे बाद।
• अंडा-संतरा आहार पर मेनू में निर्धारित आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। यानी आप नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपस में बदल नहीं सकते।
• अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, अंडे नरम-उबले होने चाहिए। और आपको उन्हें जर्दी के साथ पूरा खाना होगा।

चार सप्ताह के अंडा-संतरा आहार के लिए मेनू

जैसा कि पहले से ही स्पष्ट है, अंडा-संतरा आहार खाने में तीन भोजन शामिल होते हैं। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है. इसमें 2 उबले अंडे और ? नारंगी। इसलिए मेन्यू में सिर्फ लंच और डिनर का ही वर्णन किया जाएगा.

आपको एक बारीकियों पर भी ध्यान देना चाहिए: जिन खाद्य पदार्थों की खपत की सही मात्रा का संकेत नहीं दिया गया है, उन्हें उतना नहीं खाना चाहिए जितना आप चाहें, लेकिन जब तक आप तृप्त महसूस न करें।

सप्ताह 1

पहला दिन:

• हम दोपहर का भोजन एक प्रकार के फलों के साथ करते हैं।
• हम उबले हुए मांस के साथ सब्जी सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

दूसरा दिन:

• हम दोपहर का भोजन कम वसा वाले पनीर और टमाटर के साथ टोस्ट के साथ करते हैं।
• हम रात का खाना सब्जी सलाद और संतरे के साथ कम वसा वाली उबली मछली के साथ खाते हैं।

तीसरा दिन:

• हम उबली हुई सब्जियों और संतरे के साथ सफेद त्वचा रहित चिकन मांस के साथ दोपहर का भोजन करते हैं।
• हम सलाद और टोस्ट के एक हिस्से के साथ दो अंडे के साथ रात का खाना खाते हैं।

चौथा दिन:

• हम अपनी पसंद के किसी भी प्रकार के फल पर भोजन करते हैं।
• हमने उबले हुए बीफ़ और सलाद के साथ रात का खाना खाया।

5वां दिन:

• हम दो अंडे और उबली हुई सब्जियों के साथ दोपहर का भोजन करते हैं।
• हम रात का भोजन उबली हुई मछली, हमेशा कम वसा वाली किस्मों, सलाद और संतरे के साथ करते हैं।

छठा दिन:

• हम एक प्रकार के फल पर भोजन करते हैं।
• हम सलाद और उबली हुई सब्जियों के साथ दम किये हुए मांस के साथ रात का खाना खाते हैं।

दिन 7:

• हम दोपहर का भोजन बिना त्वचा वाले मुर्गे, टमाटर और संतरे के साथ करते हैं।
• हम रात का खाना उबली हुई सब्जियों के साथ खाते हैं।

सप्ताह #2

आठवां दिन:

• हम दोपहर का भोजन उबले हुए मांस और सलाद के साथ करते हैं।
• हमने दो अंडे, एक सब्जी सलाद और एक संतरे के साथ रात का खाना खाया।

9वां दिन:

• हमने दोपहर का भोजन उबले हुए मांस और खीरे के साथ किया।
• हमने रात का खाना खट्टे फल और दो अंडों के साथ खाया।

10वां दिन:

• हम दोपहर का भोजन सब्जी सलाद और संतरे के साथ उबली हुई मछली के साथ करते हैं।
• हमने दो अंडे और सलाद के साथ रात का खाना खाया।

11वां दिन:

• हम दोपहर का भोजन कम वसा वाले पनीर के साथ दो अंडे और उबली हुई सब्जियों के साथ करते हैं।
• रात के खाने में हमारे पास कुछ अंडे हैं।

12वां दिन:

• हम दोपहर का भोजन उबली हुई कम वसा वाली मछली के साथ करते हैं।
• रात के खाने में हमारे पास कुछ अंडे हैं।

13वां दिन:

• हम दोपहर का भोजन उबले हुए छिलके रहित चिकन, टमाटर और खट्टे फल के साथ करते हैं।
• हम तरबूज, आड़ू, सेब और संतरे से बने फलों के सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

दिन 14:

• हम दोपहर का भोजन उबला हुआ या दम किया हुआ मांस, उबली सब्जियां, संतरा और टमाटर के साथ करते हैं।
• हम दोपहर के भोजन के समान उत्पादों के साथ रात्रिभोज करते हैं।

सप्ताह #3

15वां दिन:

• आप केले, अंजीर, अंगूर, आम और खजूर को छोड़कर पूरे दिन कोई भी फल खा सकते हैं।

16वां दिन:

• दिन में आपको आलू को छोड़कर उबली हुई सब्जियां खानी चाहिए।

17वां दिन:

• हम दोपहर का भोजन फल या उबली हुई सब्जियों के साथ करते हैं।
• हमने सब्जी सलाद के साथ रात का खाना खाया।

दिन 18:

• हमने दोपहर के भोजन में उबली हुई मछली खाई।
• हम उबली हुई सब्जियों के साथ पत्तागोभी सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं।

दिन 19:

• हम दोपहर का भोजन स्टू या उबले चिकन के साथ करते हैं।
• हम उबले हुए चिकन मांस और उबली हुई सब्जियों के साथ रात का खाना खाते हैं।

20वां और 21वां दिन: दिन भर में एक प्रकार का फल।

सप्ताह #4

दिन 22:

• हम दोपहर का भोजन 400 ग्राम से अधिक उबले हुए चिकन मांस और तीन टमाटरों के साथ करते हैं।
• हम चार खीरे, टोस्ट, उबली हुई मछली और एक संतरे के साथ रात का खाना खाते हैं।

दिन 23:

• हम दोपहर का भोजन 200 ग्राम से अधिक पका हुआ मांस और तीन टमाटरों के साथ करते हैं।
• हम चार खीरे और टोस्ट, एक सेब या एक संतरे के साथ रात का खाना खाते हैं।

दिन 24:

• हम दोपहर का भोजन एक चम्मच कम वसा वाले पनीर या पनीर और थोड़ी मात्रा में उबली हुई सब्जियों के साथ करते हैं।
• हमने रात का खाना दो खीरे, दो टमाटर, टोस्ट और एक खट्टे फल के साथ खाया।

दिन 25:

• हम दोपहर का भोजन उबले या उबले हुए मुर्गे के साथ करते हैं।
• हमने एक खीरा, तीन टमाटर और एक संतरे के साथ रात का खाना खाया।

दिन 26:

• हमने दो अंडे और सलाद के साथ दोपहर का भोजन किया।
• हमने एक संतरे और तीन टमाटरों के साथ रात्रि भोजन किया।

दिन 27:

• हम दोपहर का भोजन उबले हुए स्तनों (2 टुकड़े), 150 ग्राम दही या फ़ेटा चीज़ के साथ करते हैं।
• हमने रात का खाना दो खीरे, दो टमाटर और एक खट्टे फल के साथ खाया।

दिन 28:

• हम दोपहर का भोजन एक चम्मच कम वसा वाले पनीर और 200 ग्राम उबली हुई मछली के साथ करते हैं।
• हम दो खीरे और दो टमाटर, एक संतरे के साथ उबली हुई सब्जियों के साथ रात का खाना खाते हैं।

परिणाम

जिन लोगों ने अंडा-संतरा आहार आजमाया है, उन्हें ज्यादातर मामलों में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त हुए हैं। कुछ लोग ऐसे आहार के 4 सप्ताह में 10 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन कम कर लेते हैं - और यह सीमा नहीं है! इसके अलावा, कई लोग दावा करते हैं कि वजन लंबे समय तक वापस नहीं आता है।

यदि आप अपने आहार की प्रभावशीलता बढ़ाना चाहते हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ऐसे में आप हमेशा स्लिम और आकर्षक बने रहेंगे।

एक प्रकार के प्रोटीन आहार के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है। अंडे के सफेद आहार की मूल समझ अनुमत खाद्य पदार्थों का सही अनुपात है, जिसका वजन कम करने के लिए कड़ाई से परिभाषित समयावधि में सेवन किया जाना चाहिए। आहार प्रतिबंध, जब मेनू अंडे और खट्टे फलों के संयोजन पर आधारित होता है, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी होता है।इस आहार की विशेषता कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री, कोई नमक नहीं और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन है।

अंडे (चिकन) प्रोटीन, अमीनो एसिड और सूक्ष्म तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। 55-65 ग्राम वजन का एक टुकड़ा खाने से शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता का 14% पूरा हो जाता है।इस उत्पाद में उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति होती है जो नए ऊतकों के निर्माण के लिए मूल्यवान होते हैं, जैसे जस्ता, लोहा, फास्फोरस और बायोटिन। यदि हम पोषण मूल्य का मूल्यांकन करते हैं, तो 1 अंडा 50 ग्राम मांस या 200 मिलीलीटर दूध की जगह लेता है, और विषाक्त पदार्थों के साथ आंतों को अवरुद्ध किए बिना, मानव शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित होता है।

खट्टे फल मानव शरीर के लिए प्राकृतिक ऊर्जा जनरेटर हैं। विटामिन सी, ई, ए, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फलों के एसिड से भरपूर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट भूख कम करने में मदद करते हैं। शरीर की रक्षा करना, त्वचा की समस्याओं को हल करना, अनिद्रा, अधिक काम करना, कैलोरी जलाने में मदद करना - यह सब खट्टे फलों को आहार के लिए एक मूल्यवान उत्पाद बनाता है जो चयापचय को गति देने में मदद करता है।

आहार के लाभ को आहार प्रतिबंध की एक छोटी अवधि, कई प्रकारों में से एक उपयुक्त विकल्प चुनने की क्षमता, प्राकृतिक उत्पादों को खाने, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने, क्योंकि नमक को बाहर रखा गया है, माना जा सकता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सामान्य आहार चुनने के पक्ष में तर्क इस प्रकार हैं:

• सरल मेनू;
• बुनियादी उत्पादों की उपलब्धता;
• अंडे खाने से आपको तृप्ति का एहसास होता है, और खट्टे फल आपको ऊर्जा देते हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• त्वचा, बाल, नाखूनों की स्थिति में सुधार;
• विषाक्त पदार्थों को हटाना;
• एक सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम करने की क्षमता;
• छुट्टियों से पहले तेजी से वजन कम करने का एक अच्छा तरीका।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आहार पहली नज़र में कितना प्रभावी लग सकता है, आपको कई सीमित कारकों को ध्यान में रखना होगा। मुख्य अनुमत उत्पाद उच्च स्तर की एलर्जी प्रतिक्रियाओं वाले उत्पादों की श्रेणी से संबंधित हैं। इसलिए, आहार शुरू करने से पहले, पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। ऐसी अन्य बारीकियाँ हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. उबले अंडे के अधिक सेवन से आंतों की समस्या और कब्ज की समस्या हो सकती है। कच्चा खाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है क्योंकि इससे साल्मोनेलोसिस हो सकता है।
2. अंडे में मौजूद आयरन मांस और लीवर खाने से भी बदतर अवशोषित होता है।
3. मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, क्योंकि असंतुलन से शरीर की स्थिति खराब हो सकती है।

अंडा-खट्टे आहार पर वजन कैसे कम करें

सही विकल्प चुनना और संतुलित मेनू का पालन करना आपको अतिरिक्त 5-10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि अंडा-खट्टे आहार विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और चयापचय प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको 1200 किलो कैलोरी की दैनिक सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।आसान पाचन के लिए, खाद्य पदार्थों का ताप उपचार छोड़ दिया जाता है; भोजन का रूप तरल या ठोस होता है। नमक, तैयार जूस, चीनी, बेक किया हुआ सामान, मक्खन, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सख्त वर्जित है।

नियम

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने और प्रभावी आहार के साथ अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. ताजे निचोड़े हुए फलों का रस पियें। अगर यह संभव नहीं है तो पूरा फल ही खाएं।
2. आहार प्रतिबंध की पूरी अवधि के दौरान, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें। स्थिर पानी, कम वसा वाले केफिर, कॉफी, बिना चीनी की चाय की अनुमति है।
3. शारीरिक गतिविधि की तीव्रता कम करें।
4. आधे घंटे बाद उठकर नाश्ता करें.
5. नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना बदलते हुए भोजन व्यवस्था का क्रम न बदलें।

अधिकृत उत्पाद

स्वीकार्य उत्पादों की सूची:

1. ताजे अंडे (चिकन, बटेर)।
2. खट्टे फल (संतरे, अंगूर, कीनू, पोमेलो, नींबू, नीबू)।
3. हरी चाय।
4. कॉफी।
5. सब्जियाँ (टमाटर, खीरा, गाजर)।
6. हरियाली.
7. पटाखे.
8. कम वसा वाले पनीर, पनीर।
9. उबला हुआ गोमांस, चिकन, मछली (यकृत, उदाहरण के लिए, हृदय, गुर्दे केवल आहार के यूरोपीय संस्करण के लिए उपयुक्त हैं)।

आहार के प्रकार

इस तकनीक का लाभ विकल्पों का चयन है।एक सख्त एक्सप्रेस आहार, जो एक सप्ताह तक आहार को अंडे और खट्टे फलों तक सीमित रखता है, जल्दी से 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। अधिक सौम्य यूरोपीय आहार अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है, और लंबे समय तक अंडे-खट्टे आहार महत्वपूर्ण वजन घटाने में योगदान करते हैं, जब एक महीने में 10 से 15 किलो वजन कम करना संभव होता है।

7 दिनों के लिए अंडा-अंगूर आहार

वजन घटाने की प्रणाली का एक क्लासिक संस्करण, जब अनुमत उत्पादों के संयोजन का उपयोग किया जाता है तो आप एक सप्ताह में 5 से 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। मेनू का चयन इसलिए किया जाता है ताकि उत्पादों का पोषण मूल्य भूख की भावना पैदा किए बिना शरीर के कामकाज का समर्थन कर सके। आप मुख्य उत्पाद को हार्ड-उबला हुआ, नरम-उबला हुआ, पका हुआ या बैग में तैयार करने के ऐसे तरीकों का उपयोग करके अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। साप्ताहिक अंडा-अंगूर आहार निम्नलिखित तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

				टिप्पणी
	चकोतरा; 2 अंडे (कठोर उबले हुए); हरी चाय - मग.	उबला हुआ चिकन पट्टिका - 150 ग्राम; उबले हुए अंडे; नारंगी।	उबली हुई मछली - 200 ग्राम; केफिर - 200 मिलीलीटर।	नाश्ते के दौरान, आपको अंगूर के कुछ टुकड़े खाने की अनुमति है।
	साइट्रस जूस - 200 मिली.	पका हुआ दुबला मांस - 150 ग्राम; चकोतरा; मिनरल वाटर - 1 गिलास।	उबले हुए अंडे - 2 पीसी ।; नारंगी; केफिर - 200 मिलीलीटर।
	उबले हुए अंडे; शुद्ध पानी - 250 मिलीलीटर (1 चम्मच नींबू के रस के साथ अम्लीकृत);	उबला हुआ बीफ (वील) - 250 ग्राम; चकोतरा।	नरम उबला हुआ अंडा; मिनरल वाटर - 200 मिली।
	जड़ी बूटियों के साथ आमलेट (3 अंडे); स्वादानुसार सलाद; कॉफ़ी या हरी चाय - एक कप।	2 ग्रिल्ड चिकन जांघें; स्वाद के लिए साग; साइट्रस जूस - 200 मिली.	उबले हुए अंडे; चकोतरा; मिनरल वाटर - 200 मिली।
	2 उबले अंडे; उबली हुई गाजर; कम वसा वाला दही - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच; कॉफ़ी - एक कप.	सब्जी मुरब्बा; साइट्रस जूस - 200 मिली.	पकी हुई मछली - 150 ग्राम; उबले हुए अंडे; चकोतरा।
	कम वसा वाला पनीर - 4 बड़े चम्मच। चम्मच; साइट्रस जूस - 200 मिली.	2 उबले अंडे; चकोतरा।	बिना किसी प्रतिबंध के मिनरल वाटर।
	2 कठोर उबले अंडे; आधा अंगूर;	उबला हुआ गोमांस - 200 ग्राम; नारंगी।	केफिर - 250 मिली।

कठोर

जब आपको छुट्टियों की पूर्व संध्या पर कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता हो तो एक्सप्रेस आहार का चयन आपकी अपेक्षाओं पर खरा उतरेगा। सख्त आहार असुविधा की भावना पैदा कर सकता है, इसके अलावा, शरीर तनावग्रस्त होता है क्योंकि उसके पास इतने कम समय में प्रतिबंधों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। खट्टे फलों और अंडों की प्रधानता वाला एक सख्त आहार 3 दिनों तक चलता है, एक संतुलित मेनू नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

				टिप्पणी
	नारंगी; पटाखे, आहार रोटी; हरी चाय - एक कप.	उबले हुए अंडे; नारंगी; केफिर - 200 मिलीलीटर;	उबले अंडे - 2 पीसी ।; दही - 200 मि.ली.	प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें।
		उबले हुए अंडे; आधा अंगूर; दही - 2 बड़े चम्मच। चम्मच;	उबला हुआ गोमांस - 150 ग्राम; नारंगी;
		कम वसा वाला पनीर - 2 बड़े चम्मच। चम्मच; आधा ककड़ी; हरी सलाद पत्तियां - स्वाद के लिए; नारंगी।	उबले अंडे - 2 पीसी ।; 2 टमाटर;

4 सप्ताह के लिए

संतुलित आहार पर दीर्घकालिक आहार। आहार की प्रभावशीलता एक सख्त और सौम्य मेनू को वैकल्पिक करके प्राप्त की जाती है, और आहार का अंतिम चरण - चौथा सप्ताह - अनुमत सूची से स्वतंत्र रूप से उत्पादों का चयन करने के विकल्प की अनुमति देता है। यदि आप पूरे महीने मेनू का पालन करते हैं, तो इस दौरान आपका 15 किलो वजन कम हो जाएगा! 4 सप्ताह का आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

	अंडे - 2 पीसी ।; आधा संतरा; चाय या कॉफी - मग. (पूरे आहार के दौरान प्रतिदिन)	उबला हुआ दुबला मांस - 200 ग्राम; साग - स्वाद के लिए.	फल - 300 ग्राम।
		टमाटर, खीरा - 1 प्रत्येक (सब्जी सलाद के लिए); नारंगी;	उबला हुआ चिकन पट्टिका - 200 ग्राम।
		पनीर - 2 स्लाइस; 2 टमाटर;	फल - 300 ग्राम।
		उबला हुआ मांस - 200 ग्राम।
			2 टमाटर; नारंगी;
		उबली हुई सब्जियाँ - 250 ग्राम; उबले अंडे - 2 पीसी।	चकोतरा।
		चिकन पट्टिका - 150 ग्राम; 2 टमाटर; नारंगी;	उबली हुई सब्जियाँ - 250 ग्राम।
		उबला हुआ मांस - 200 ग्राम; सलाद पत्ते।	नारंगी; दही या केफिर - 200 मिली।
		ग्रील्ड मांस - 150 ग्राम; वेजीटेबल सलाद।	नारंगी;
		उबली हुई सब्जियाँ - 250 ग्राम; पनीर - 2 स्लाइस; चकोतरा - आधा.
		उबली हुई मछली - 200 ग्राम;
		उबला हुआ मांस - 200 ग्राम; चकोतरा - आधा.	नारंगी।
		चिकन पट्टिका - 200 ग्राम; 2 टमाटर; साग - स्वाद के लिए.	उबली हुई सब्जियाँ - 250 ग्राम; चकोतरा।
		फल दिवस (केले, अंगूर, खजूर को छोड़कर)।
		सब्जी सलाद (टमाटर, खीरे); संतरे - 2 प्रति दिन।
		उबली हुई मछली - 200 ग्राम;	वेजीटेबल सलाद; नारंगी।
		उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम; उबली हुई सब्जियाँ; चकोतरा - आधा.	नारंगी।
		फल दिवस (केले, अंगूर, खजूर को छोड़कर)।
		चुनने के लिए पिछले वाले में से किसी भी दिन का मेनू।

यूरोपीय

वजन घटाने के इस विकल्प की दो विशेषताएं हैं: भूख की भावना को संतुष्ट करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों की आवृत्ति और खपत। वजन कम करने के लिए आपको एक सप्ताह के अंतराल पर महीने में दो बार डाइट का पालन करना होगा।अधिकतम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए, गैर-आहार वाले दिनों में वसायुक्त और आटा उत्पादों का सेवन कम करने, हल्के सूप, अनाज और फलों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है। यूरोपीय पद्धति वसा के टूटने को बढ़ावा देती है, जिससे बिना तनाव के एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है।

	नारंगी; हरी चाय - मग.	नारंगी; कम वसा वाले केफिर - 200 मिलीलीटर।	उबले अंडे; 2 टमाटर; 2 सलाद के पत्ते.
		उबला हुआ चिकन - 200 ग्राम; नारंगी; कम वसा वाले केफिर - 200 मिलीलीटर।
	नारंगी; हरी चाय - मग.	कम वसा वाला पनीर - 4 बड़े चम्मच। चम्मच.	2 टमाटर; 2 सलाद के पत्ते.
		उबली हुई मछली - 250 ग्राम; 2 सलाद के पत्ते.
	नारंगी; हरी चाय - मग	नारंगी; कम वसा वाले केफिर - 200 मिलीलीटर।	उबले हुए अंडे; 2 टमाटर; 2 सलाद के पत्ते. वजन घटाने के चक्र को पूरा करने के बाद, विशेष रूप से लंबे चक्र को पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ भी प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए भागों के आकार में वृद्धि न करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। मिनरल वाटर भूख की भावना से निपटने में मदद करेगा, और हल्के सब्जी सूप और अनाज दलिया शरीर के लिए तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेंगे। मेनू में अंडे और खट्टे फलों को छोड़ने की सलाह दी जाती है, इन उत्पादों की खपत को आधा कर दिया जाता है, इसके अलावा वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों और पके हुए खाद्य पदार्थों से परहेज किया जाता है; वीडियो