इष्टतम (लक्ष्य) वजन का निर्धारण

अधिक वजन या मोटापा होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपका रक्तचाप बढ़ता है। 4.5 किलोग्राम वजन कम करके, आप पहले से ही अपना रक्तचाप कम कर लेते हैं; वजन घटाने का उन लोगों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है जिनका वजन अधिक है और जिन्हें उच्च रक्तचाप है।

अधिक वजन और मोटापा अन्य हृदय रोगों के विकास के लिए भी जोखिम कारक हैं और लिपिड चयापचय विकारों (उच्च कोलेस्ट्रॉल, आदि), मधुमेह मेलेटस की संभावना को बढ़ाते हैं - हृदय रोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से दो।

दो प्रमुख माप यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आपका वजन अधिक है या मोटापे से ग्रस्त हैं। ये हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर की परिधि।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- यह एक पैरामीटर है जो आपके वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है। यह वसा ऊतक की कुल मात्रा का एक मोटा अनुमान देता है और कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके अपने सटीक बीएमआई की गणना करें:

बीएमआई=(वजन किलो में)/(ऊंचाई मीटर में)

उदाहरण के लिए, 75 किलोग्राम वजन और 1 मीटर 70 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई 75/(1.7*1.7)=75/2.89=25.95 किलोग्राम/एम2 होगा

निम्नलिखित तालिका से आप पता लगा सकते हैं कि आपका वजन अधिक है (बीएमआई 25 से 29.9 तक) या मोटे हैं (बीएमआई 30 से अधिक)।

यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो हृदय रोग का खतरा अधिक है और आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। उन लोगों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है जो अधिक वजन वाले हैं और जिनमें दो या दो से अधिक जोखिम कारक हैं। यदि आपका वजन सामान्य है या थोड़ा अधिक है और आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आपका वजन न बढ़े।

अगर आपको वजन कम करना है तो इसे धीरे-धीरे करना बहुत जरूरी है। प्रति सप्ताह 200-900 ग्राम से अधिक वजन कम न करें। अपने वर्तमान वजन का 10% कम करके शुरुआत करें। वजन कम करने और इसे लंबे समय तक आवश्यक स्तर पर बनाए रखने का यह सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।

वजन घटाने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। आपको अपनी खाने की शैली बदलनी चाहिए ताकि आप प्रतिदिन जलाए जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी खा सकें। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह आपके शरीर के आकार और आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं जैसे कारकों पर निर्भर करता है (मध्यम शारीरिक गतिविधि के उदाहरण देखें)।

450 ग्राम 3,500 कैलोरी के बराबर। तो 1 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन 500 कम कैलोरी खाने या सामान्य से 500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना दोनों को संयोजित करना सबसे अच्छा है।

और भाग के आकार का ध्यान रखें। यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं, बल्कि आप कितना खाते हैं।

जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ (जैसे डीएएसएच आहार) शामिल हों।

कमर

लेकिन बीएमआई एकमात्र कारक नहीं है जो जोखिम निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, विकसित मांसपेशियों या द्रव प्रतिधारण (एडिमा) के साथ, बीएमआई की गणना करने से वसा ऊतक की वास्तविक मात्रा का अधिक आकलन हो सकता है। बीएमआई वृद्ध रोगियों और मांसपेशियों की हानि वाले लोगों में शरीर में वसा को कम आंक सकता है।

इसीलिए कमरभी बहुत महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, आंत (पेट) की चर्बी के अधिक जमा होने से भी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में 89 सेमी से अधिक और पुरुषों में 101 सेमी से अधिक की कमर की परिधि सामान्य मूल्यों से काफी अधिक मानी जाती है।

अतिरिक्त वजन और रक्तचाप परस्पर संबंधित अवधारणाएँ हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को सबसे पहले वजन कम करने की सलाह दी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटापा हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ाता है, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को ख़राब करता है। इसलिए अगर आपका वजन अधिक है तो इस समस्या का समाधान करना चाहिए।

जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनमें प्लाज्मा का स्तर काफी बढ़ जाता है, जो रक्त का तरल घटक है। इसलिए, कुल रक्त की मात्रा अधिक होगी। इससे हृदय को एक समय में अधिक रक्त पंप करना पड़ता है, जिससे अंग पर भार बढ़ जाता है। यह कार्डियक आउटपुट है जो धमनियों में दबाव को प्रभावित करने वाले मापदंडों में से एक है।

भोजन पकाने का दुरुपयोग भी कम हानि नहीं पहुँचाता। आमतौर पर, अतिरिक्त पाउंड तब दिखाई देते हैं जब कोई व्यक्ति लगातार अधिक खाता है। नमक सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसलिए, यह बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करता है, तरल पदार्थ बनाए रखता है और रक्तचाप में लगातार वृद्धि का कारण बनता है।

अधिक वजन के कारण अक्सर रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उन्हें निवारक सिफारिशों का पालन करना चाहिए और मोटापे से लड़ना चाहिए। यदि आप अपने शरीर का वजन कम करते हैं, तो आपके रक्तचाप का स्तर स्थिर हो जाएगा और एंटीहाइपरटेंसिव थेरेपी की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

वजन घटाने का महत्व

मोटापे के साथ हृदय की कार्यक्षमता में गिरावट, रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, जो न केवल रक्तचाप बढ़ाता है, बल्कि इसका कारण भी बन सकता है।

मोटापे का उच्च रक्तचाप पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह पूरे हृदय प्रणाली को इस तरह प्रभावित करता है कि इस समस्या से बचा नहीं जा सकता है। इसलिए, मोटापे से ग्रस्त उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपना वजन सामान्य करना चाहिए। इससे हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और रक्तचाप कम होगा।

यदि ऐसा नहीं किया गया, तो परिणाम सामने आ सकते हैं:

1. इस्केमिक रोग. पैथोलॉजी की विशेषता वाहिकाओं में एक मोमी पदार्थ का संचय है, जो हृदय तक रक्त परिवहन की प्रक्रिया को बाधित करता है। यह विकार जीर्ण हो जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
2. दिल की धड़कन रुकना। रक्त की मात्रा में वृद्धि और मायोकार्डियम पर भार में वृद्धि से बाएं वेंट्रिकल में हाइपरट्रॉफिक परिवर्तन होते हैं।
3. . खराब पोषण और मोटापे के कारण एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। 36% मामलों में इस समस्या से पीड़ित महिलाएं हृदय दोष वाले बच्चों को जन्म देती हैं।
4. वैरिकाज - वेंस अधिक वजन के कारण हाथ-पैरों का शिरापरक तंत्र भारी तनाव से ग्रस्त हो जाता है। रक्तचाप में वृद्धि और रक्त की मात्रा में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वाहिकाएँ खिंच जाती हैं और नसें पतली हो जाती हैं। अधिकतर महिलाएं इस रोग प्रक्रिया से पीड़ित होती हैं।

हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं धीमी गति से सांस लेने, सांस लेने में तकलीफ और सीने में दर्द के रूप में प्रकट होती हैं। अगर मोटापे के कारण आपका ब्लड प्रेशर बढ़ गया है तो आपको वजन कम करने की जरूरत है।

अन्यथा, जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ेगा संख्या बढ़ेगी, और स्ट्रोक और अन्य गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं।

शरीर के अतिरिक्त वजन का निर्धारण

आप विभिन्न तरीकों से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं। आदर्श वजन वह है जिस पर व्यक्ति अच्छा महसूस करता है और अंग और प्रणालियां सही मोड में काम करती हैं। निम्नलिखित संकेतकों द्वारा यह निर्धारित करना संभव है कि शरीर का वजन सामान्य है:

1. महिलाओं के लिए कमर के साइज का ध्यान रखना जरूरी है। यह हमेशा पुरुषों की तुलना में संकीर्ण होता है, इसलिए इसकी वृद्धि यह संकेत दे सकती है कि यह कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लायक है। किसी भी प्रकार के शरीर के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि यह आंकड़ा सामान्य से अधिक है, तो अक्सर उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।
2. दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों के लिए, समस्या को एक विशेष सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है: किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के दो मापों से विभाजित करें। यदि परिणाम 25 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन अधिक है, और यदि परिणाम 30 से अधिक है, तो रोगी को मोटापे का निदान किया जाता है।

वजन कम करने के सुरक्षित उपाय

अधिक वजन और उच्च रक्तचाप अक्सर एक ही समय में होते हैं। इसलिए, रक्तचाप को स्थिर करने के लिए उच्च रक्तचाप के रोगियों को वजन कम करना चाहिए। लेकिन इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए ताकि शरीर को और भी अधिक नुकसान न हो।

अधिक वजन वाले लोग अक्सर उच्च रक्तचाप से प्रभावित होते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह अधिक वजन है जो बीमारी का कारण बनता है। मोटापा मुख्य रूप से हृदय को प्रभावित करता है, जिस पर शरीर की अतिरिक्त मात्रा को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से संतृप्त करने का बोझ बढ़ जाता है। तनावपूर्ण कार्य व्यवस्था के परिणामस्वरूप, रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के लिए वजन घटाना मोटे लोगों के लिए एक जरूरी काम बन जाता है।

विश्व के आँकड़े बताते हैं कि अधिक वजन वाले लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या इसके प्रति संवेदनशील हैं। शरीर का बढ़ता वजन हृदय प्रणाली पर दबाव डालता है। प्रत्येक किलोग्राम वजन बढ़ने के साथ, रक्त आपूर्ति की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए डॉक्टरों की मुख्य सिफारिश शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना है।

अधिक वजन और रक्तचाप की समस्या का सीधा संबंध है। इस क्षेत्र में वैज्ञानिक विकास साबित करते हैं कि एक किलोग्राम वजन कम करने से ऊपरी और निचले दोनों दबाव में कमी आती है। जितना अधिक अतिरिक्त वजन कम होगा, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा। फ्रेंच कार्डियोलॉजिकल फेडरेशन (कोयूर एट सैंटे, फेडरेशन फ्रैंकेइस डी कार्डियोलॉजी) ने "हार्ट एंड हेल्थ" पत्रिका में डेटा प्रकाशित किया कि एक किलोग्राम वजन कम होने पर, सिस्टोलिक दबाव 1.6 मिमी और डायस्टोलिक दबाव 1.3 मिमी कम हो जाता है। शरीर के वजन को 10% तक कम करने से उच्च रक्तचाप वाले रोगी की स्थिति में काफी सुधार होता है, और एंटीहाइपरटेंसिव गोलियां लेने की आवश्यकता भी खत्म हो सकती है।

इस प्रकार, अधिक वजन और रक्तचाप के बीच संबंध वैज्ञानिक शोध से सिद्ध हो चुका है। अधिक वजन से पीड़ित अधिकांश लोग बढ़े हुए रक्तचाप को सामान्य मानते हैं।

संभावित ख़तरा

किसी व्यक्ति में अनावश्यक किलोग्राम उन मामलों में दिखाई देते हैं जहां चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं और रक्त की लिपिड संरचना बदल जाती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा वसायुक्त पदार्थ एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। हृदय आवश्यक मात्रा में रक्त से वंचित हो जाता है। न केवल उच्च रक्तचाप होता है, बल्कि अन्य विकृति भी होती है। अधिक वजन और उच्च रक्तचाप का संयोजन रोगी के लिए बहुत खतरनाक है। शरीर को काफी नुकसान होता है।अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से रक्त वाहिकाओं पर कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है, जिसकी अधिकता से प्लाक बनता है जो सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न करता है। इससे दबाव बढ़ता है. परिणामस्वरूप, ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब:

1. इससे रक्त के थक्के बनने, रक्त प्रवाह अवरुद्ध होने और गंभीर उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।
2. कोरोनरी धमनियां एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक से अवरुद्ध हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक हो सकता है।

अधिक वजन और उच्च रक्तचाप का संयोजन स्वास्थ्य के लिए खतरे का एक स्रोत है, इसलिए बीमारी का उपचार डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। दवा उपचार के अलावा, विशेषज्ञ उस आहार को सही करने के उपायों की सिफारिश करेगा जिसके कारण अतिरिक्त वजन हुआ है और इसका अपरिहार्य परिणाम - उच्च रक्तचाप है।

उच्च रक्तचाप के लिए उचित वजन घटाने के लिए सिफारिशें

शरीर के वजन में कमी के साथ ही रक्तचाप के स्तर को सामान्य करना संभव है। उच्च रक्तचाप के रोगी में 10 किलो वजन कम करने से उसकी स्थिति में काफी सुधार होता है। साथ ही, परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है और दबाव काफी स्थिर हो जाता है। अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए आपको डॉक्टरों की सलाह का पालन करना चाहिए। एक मरीज को केवल उन्हीं मामलों में ठीक किया जा सकता है जब उसे अपने गलत व्यवहार का एहसास हो और उसने अंततः कई वर्षों से जमा हुए अतिरिक्त वजन को कम करने का फैसला किया हो।

आहार योजना

धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, एक विशेष चिकित्सीय आहार अनिवार्य है। उसे करना होगा:

• संवहनी स्वर को बहाल करने में मदद करें;
• चयापचय संबंधी विकारों को खत्म करें;
• गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों को राहत और समर्थन देना;
• रक्त संरचना को बेहतर बनाने में मदद करें।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए एक संतुलित मेनू पोषण के स्वीकृत सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है:

• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पूरी श्रृंखला वाले उत्पाद;
• पशु वसा, कार्बनिक गैर-प्रोटीन पदार्थों की कमी;
• नमक, लाभकारी सूक्ष्म तत्व, विटामिन की आनुपातिक सामग्री;
• आयोडीन युक्त तत्वों और विटामिन सहित मछली और समुद्री खाद्य व्यंजनों का उपयोग;
• आंशिक भोजन (दिन में कम से कम 5 बार);
• विशेष रूप से उबले हुए उत्पादों का उपयोग करें;
• उपभोग किए गए तरल की कुल मात्रा 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• वसायुक्त मांस;
• गाढ़ा शोरबा;
• मजबूत कॉफी और चाय;
• गर्म मसाला (काली मिर्च, सरसों);
• चरबी और गोमांस वसा;
• अचार और मैरिनेड, मूली;
• आटा उत्पाद;
• चॉकलेट और कोको;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

पोषण का सार

एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार रोगी को वजन कम करने में मदद करेगा। रक्तचाप का सामान्य होना इसी पर निर्भर करता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खिलाए जाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• शाकाहारी सूप;
• दुबला उबला हुआ मांस;
• उबली हुई मछली (पाइक पर्च, कार्प, कॉड);
• विभिन्न अनाजों से बने दलिया, पुडिंग;
• चोकर की रोटी;
• दूध, कम वसा वाला पनीर, केफिर, अनसाल्टेड हार्ड चीज;
• पोल्ट्री हैम;
• दूध के साथ चाय, गुलाब का काढ़ा;
• नरम उबले अंडे (सप्ताह में 2 बार);
• समुद्री भोजन सलाद (झींगा, मसल्स, समुद्री शैवाल);
• सब्जियों के काढ़े से सॉस और ग्रेवी।

बिना नमक वाले भोजन के स्वाद को ठीक करने के लिए व्यंजनों में जीरा, आलूबुखारा और शहद मिलाया जाता है। यदि आप अजमोद, डिल और साइट्रिक एसिड के साथ स्वाद लेते हैं तो पहले और दूसरे पाठ्यक्रम का स्वाद बेहतर हो जाता है। अधिक वजन वाले रोगियों के लिए, दिन में 5-6 भोजन के साथ कम कैलोरी वाले उपवास के दिन आयोजित किए जाते हैं। उपयोग किए गए उत्पादों में केफिर, पनीर, दूध और सेब शामिल हैं। भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता, जबकि शारीरिक गतिविधि पर कम से कम 200 किलो कैलोरी खर्च की जानी चाहिए। यह 30 मिनट तक ताजी हवा में चलने के बराबर है।

शारीरिक व्यायाम

उच्च रक्तचाप का इलाज न केवल आहार से, बल्कि खेल गतिविधियों से भी किया जाना चाहिए। व्यायाम खोए हुए पाउंड को वापस आने से रोकता है। रोगियों के लिए उनकी उम्र, वजन और रक्तचाप के आधार पर व्यक्तिगत परिसरों का चयन किया जाता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी पर अधिक भार डालना असंभव है, इसलिए व्यायाम सरल होने चाहिए। आपको व्यायाम की शुरुआत पैदल चलने से करनी होगी।

पहले सत्र की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं है, लेकिन जब रोगी के दिल को भार की आदत हो जाती है, तो समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है और 1 घंटे तक लाया जाता है। दैनिक व्यायाम के परिणामस्वरूप ही आप अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम करते समय, आपको अपनी स्थिति, चक्कर आना या धड़कन की उपस्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में लोड कम करना होगा।

एक उचित रूप से स्थापित दैनिक दिनचर्या आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी। पर्याप्त नींद, तनाव और अधिक काम का अभाव, सामान्य दिनचर्या का पालन शरीर के अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप के खतरे को काफी हद तक कम कर देता है।

अतिरिक्त वजन हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है और विभिन्न प्रकार की विकृति का कारण बनता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति हमेशा पतला और स्वस्थ रहना चाहता है, तो किलोग्राम को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

अधिक वजन वाले लोग सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में 3-4 गुना अधिक उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं - यह एक अटल आँकड़ा है। इसलिए अतिरिक्त वजन (विशेषकर पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का जमाव) उच्च रक्तचाप के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है।

क्या आपको याद है कि अतिरिक्त वजन बढ़े हुए रक्तचाप से कैसे जुड़ा है? अपनी "विस्तारित" अर्थव्यवस्था के लिए रक्त उपलब्ध कराने के लिए, हृदय को बढ़ा हुआ भार उठाने के लिए मजबूर किया जाता है। हृदय पंप की शक्ति बढ़ती है - रक्तचाप बढ़ता है। और यदि आप केवल पांच अतिरिक्त किलो वजन कम करते हैं, तो सिस्टोलिक दबाव लगभग 5 मिमीएचजी और डायस्टोलिक दबाव 2 मिमी कम हो जाएगा।

इसके अलावा, मोटे लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और कई अन्य बीमारियां तेजी से विकसित होती हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि ये बीमारियाँ, विशेषकर एथेरोस्क्लेरोसिस, रक्तचाप को और बढ़ा देती हैं। और वजन कम करने से न केवल रक्तचाप कम होता है, बल्कि वसा (कोलेस्ट्रॉल सहित) और शर्करा चयापचय भी सामान्य हो जाता है। इसलिए आपको न केवल सुंदरता के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी वजन कम करने की जरूरत है।

उस अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें जिसे पहले ही कम करने की आवश्यकता है? मेरा सुझाव है कि महिलाएं अपनी कमर का घेरा मापें। यदि यह 88 सेमी से अधिक है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करने का समय आ गया है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा एक अधिक सटीक दिशानिर्देश दिया गया है:

मान लीजिए कि यदि 1 मीटर 60 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है, तो उसका बीएमआई लगभग बराबर होगा: 70/(1.6 x X 1.6) = 27. इस मामले में, सामान्य बीएमआई 20-25 किलोग्राम है/ एम2, अधिक वजन के साथ बीएमआई 25 से अधिक है, और मोटापे के साथ - 30 से अधिक। यानी, हमारे उदाहरण में हम पहले से ही अतिरिक्त वजन के बारे में बात कर रहे हैं, हालांकि मोटापा अभी भी दूर है।

अब बस यह पता लगाना बाकी है कि अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए। सबसे सरल, सबसे विश्वसनीय, सिद्ध और सुरक्षित तरीका है ऊर्जा व्यय को बढ़ाना (अर्थात अधिक चलना) और साथ ही प्राप्त ऊर्जा की मात्रा को कम करना (अर्थात आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना - मीठा, वसायुक्त और सीमित करना) स्टार्चयुक्त खाना)। लिपोसक्शन (प्लास्टिक सर्जरी) को छोड़कर अन्य सभी तरीके न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी होते हैं। मेरे गहरे विश्वास में, वसा को "जलाने" वाली गोलियाँ या "पिघलने" वाली पैंट खरीदना पैसे को नाली में फेंकने के समान है।

आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। सबसे इष्टतम गति प्रति सप्ताह लगभग आधा किलोग्राम वजन कम करना है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कम कैलोरी "खाने" या प्रति दिन 500 अधिक कैलोरी "जलाने" की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा है जब आप छह महीने में अपने शुरुआती वजन का लगभग 10% कम कर लेते हैं - यह परिणाम सबसे टिकाऊ होता है। यानी, एक महीने में आपका "अतिरिक्त" किलोग्राम दोबारा नहीं बढ़ेगा, जैसा कि अक्सर अचानक और तेजी से वजन घटाने के साथ होता है।

मैं यह भी जोड़ना चाहूंगा कि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है। परिणामस्वरूप, आवश्यक बायोएक्टिव पदार्थों (उदाहरण के लिए, विटामिन और खनिज) की कमी हो जाती है, जिसका सामान्य रूप से हृदय और चयापचय की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन उपवास के दिनों में स्वस्थ आहार का स्वागत है।

स्थिर वजन घटाने और शरीर की सामान्य सफाई के लिए, हर 7-10 दिनों में कम से कम एक दिन उपवास करना पर्याप्त है। आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं:

मांस उपवास के दिन (प्रति दिन गोभी और अन्य सब्जियों के साइड डिश के साथ नमक के बिना 300 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, साथ ही 3 गिलास बिना मीठा पेय); ■ आलू उपवास के दिन (प्रति दिन लगभग 700 ग्राम जैकेट आलू, छिलके सहित और बिना नमक के उबले हुए, साथ ही 3-4 गिलास बिना चीनी वाला पेय) सेब उपवास के दिनों में (प्रति दिन 1.5 किलो सेब और 2-3 गिलास) बिना मीठा पेय पीना); पनीर उपवास के दिनों में (500 ग्राम कम वसा वाला पनीर और प्रति दिन 3 गिलास बिना मीठा पेय); केफिर उपवास के दिनों में (प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर)।

आप अलग-अलग उपवास आहार आज़मा सकते हैं या उन्हें मिला सकते हैं। मुझे दही और केफिर सबसे ज्यादा पसंद है, लेकिन फिर भी, स्वाद के बारे में कोई बहस नहीं है। मैंने अपने अनुभव से इसका परीक्षण किया: प्रभाव शानदार है! लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप नियमित रूप से ऐसे उपवास के दिन बिताते हैं और अन्य सभी दिनों में आप अधिक भोजन नहीं करते हैं, बल्कि स्वस्थ आहार पर कायम रहते हैं।

अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप अविभाज्य हैं

अतिरिक्त वजन की समस्या आज भी बहुत प्रासंगिक है। अब विशेष रूप से बहुत अधिक भोजन करने वाले बच्चे हैं। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है, वंशानुगत है या किसी बीमारी के कारण है तो यह एक बात है, और यह बिल्कुल दूसरी बात है जब किशोरावस्था तक बच्चे का वजन अत्यधिक भूख के कारण अधिक हो जाता है।

ऐसे मामलों में बेशक कार्रवाई करना जरूरी है. किशोरों के लिए आहार बहुत फायदेमंद हो सकता है। जिसका लंबे समय तक पालन करना होगा। आख़िरकार, हैमबर्गर, चिप्स, स्निकर्स और मार्स का प्रसार मोटापे का वास्तविक खतरा पैदा करता है।

स्वस्थ आहार का आधार फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद और दुबला मांस होना चाहिए। मैं कह सकता हूं कि सही खाना उतना मुश्किल नहीं है। आटे से बने उत्पाद, तले हुए और वसायुक्त भोजन और मीठे कार्बोनेटेड पेय से बचें। मेरे अनुभव के आधार पर, आमतौर पर माता-पिता ही अपने बच्चों को जरूरत से ज्यादा खाना खिलाते हैं। और इसमें उनकी दादी-नानी उनकी मदद करती हैं, क्योंकि उन्हें हमेशा लगता है कि बच्चा बहुत पतला है।

यह अफ़सोस की बात है कि बहुत कम लोग अतिरिक्त वजन की समस्या की गंभीरता को समझते हैं। आख़िरकार, यह उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी का कारण बन सकता है। पारंपरिक चिकित्सा की ओर लौटते हुए, मैं कह सकता हूं कि रक्तचाप के लिए क्रैनबेरी इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है। इस पद्धति का लंबे समय से अभ्यास में परीक्षण किया गया है।

रक्तचाप को स्थिर करने के लिए क्रैनबेरी से रस निचोड़ने का प्रयास करें। आपको इसे आधा गिलास बनाना है. अब इसमें आधा गिलास फूल शहद मिलाएं और फिर हिलाएं। आपको इस दवा को दो सप्ताह तक दिन में 3 बार 1 चम्मच लेना है।

पारंपरिक चिकित्सा बहुत सारे नुस्खे पेश करती है जो उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद करते हैं। अधिकतर ये लहसुन, सहिजन, प्याज, शहद, चुकंदर और औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं। यदि आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, तो दो से चार सप्ताह तक पूरे कोर्स में हर्बल इन्फ्यूजन पियें।

यहां आपके निम्न रक्तचाप को कम करने का एक अद्भुत नुस्खा है। आपको आधा लीटर प्राकृतिक शहद और उतनी ही मात्रा में वोदका की आवश्यकता होगी। आपको उन्हें मिलाने की ज़रूरत है, उन्हें आग पर गर्म करें और तब तक हिलाएं जब तक आपको एक ठोस दूध की परत न दिखाई दे। इसके बाद मिश्रण जम जाना चाहिए. फिर दूसरी रचना तैयार करें: एक लीटर पानी में एक चुटकी कुडवीड, वेलेरियन रूट, मदरवॉर्ट, कैमोमाइल और नॉटवीड मिलाएं। दोनों रचनाओं को मिलाएं और एक अंधेरी जगह में तीन दिनों तक खड़े रहने दें। 1 सप्ताह तक दिन में दो बार एक चम्मच लें और फिर दिन में एक बार लें।

इस प्रकार, मेरा मानना ​​​​है कि आप सख्त आहार से अतिरिक्त वजन पर काबू पा सकते हैं, और पारंपरिक चिकित्सा का ज्ञान आपको उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

साभार, डोमनिका डेनिलेंको।

उच्च रक्तचाप और अधिक वजन

कई महामारी विज्ञान अध्ययन अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध की पुष्टि करते हैं, लेकिन अब तक विज्ञान के पास इस संबंध के तंत्र को समझाने वाली केवल परिकल्पनाएं ही हैं।

जर्मन वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने वसा कोशिकाओं के प्रभावों को देखकर इस अंतर को भर दिया है ( adipocytes) उत्पादन के लिए जिम्मेदार अधिवृक्क प्रांतस्था की कोशिकाओं पर एल्डोस्टीरोन - एक हार्मोन जो शरीर में खनिज चयापचय (मुख्य रूप से सोडियम, पोटेशियम और पानी) को नियंत्रित करता है और इस प्रकार रक्तचाप बढ़ा सकता है।

शोधकर्ताओं की आंखों के सामने नाटकीय प्रक्रियाएं सचमुच सामने आईं: एडिपोसाइट्स और ट्राइग्लिसराइड्स, फैटी एसिड और उनके द्वारा स्रावित लेप्टिन की उपस्थिति में। अन्य कारक, अधिवृक्क प्रांतस्था कोशिकाएं नाटकीय रूप से - सात बार! - एल्डोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि।हालाँकि, निश्चित रूप से, यह देखा जाना बाकी है कि कौन से विशिष्ट एडिपोसाइट स्राव एल्डोस्टेरोन रिलीज के लिए सीधे जिम्मेदार हैं, इस अध्ययन को मोटापे और उच्च रक्तचाप के बीच सीधा संबंध इंगित करने के लिए विशेष महत्व दिया गया है। इस बीच नए-नए प्रयोग आ रहे हैं, डॉक्टरों की सलाह है कि हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोग अपना वजन नियंत्रित रखें.

रॉयटर्स सैंटे की रिपोर्ट है कि 5 किलो वजन कम करने से उच्च रक्तचाप से काफी राहत मिल सकती है। 1996-2003 में किए गए 25 अध्ययनों से प्रकाशित परिणामों का विश्लेषण। और 5 हजार से अधिक लोगों को शामिल करने से पता चला कि प्रत्येक किलोग्राम वजन घटने से ऊपरी और निचले दबाव दोनों में कमी आती है। परिणामों को जूडिथ नेटर (वैगेनिंगन विश्वविद्यालय, नीदरलैंड) के नेतृत्व वाले एक समूह द्वारा संक्षेपित किया गया था। आप जितना अधिक वजन कम करेंगे, परिणाम उतने ही अधिक स्पष्ट और ध्यान देने योग्य होंगे। डायस्टोलिक (निचले) रक्तचाप को कम करने पर वजन घटाने का प्रभाव उन व्यक्तियों में सबसे अधिक था, जिन्होंने एंटीहाइपरटेन्सिव दवाएं भी लीं।

ब्लड प्रेशर और हमारे वजन के बीच सीधा संबंध है. दूसरे शब्दों में, यदि आपका वजन अधिक है और आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपके पास कुछ किलोग्राम वजन कम करके अपना रक्तचाप कम करने का मौका है। जर्नल में "हृदय और स्वास्थ्य"फ्रेंच कार्डियोलॉजिकल फेडरेशन (कोयूर एट सैंटे, फेडरेशन फ़्रैन्काइज़ डी कार्डियोलॉजी) डॉ. थिएरी गिबॉल्ट डिजिटल साक्ष्य प्रदान करते हैं: प्रत्येक किलोग्राम वजन घटाने से सिस्टोलिक (ऊपरी) दबाव औसतन 1.6 मिमी और डायस्टोलिक (निचला) - 1.3 मिमी कम हो जाता है। इसलिए 10% वजन कम करने से उच्च रक्तचाप से महत्वपूर्ण राहत मिल सकती है और, संभवतः, ली जाने वाली एंटीहाइपरटेंसिव दवा की खुराक कम कर दी जा सकती है, या इसे पूरी तरह से लेने से बचें (दोनों को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए, डॉ. थिएरी जीआईबीएयूडी पर जोर देते हैं)। लेख आंकड़े प्रदान करता है कि चार में से प्रत्येक तीन रोगियों में, आहार और वजन घटाने के प्रभाव में रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

उच्च रक्तचाप, जिसे चिकित्सा जगत में उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य लक्षण है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि 2025 तक 1.56 अरब लोग इससे पीड़ित होंगे। उच्च रक्तचाप के साथ अतिरिक्त वजन एक सामान्य वृद्धि है और यह भी कम दुर्लभ नहीं है। हम यह जानने में आपकी मदद करने का प्रयास करेंगे कि वे अक्सर एक-दूसरे से क्यों जुड़े होते हैं और दोनों समस्याओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अतिरिक्त वसा ऊतक रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है?

आयोजित अध्ययन अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप के बीच एक स्पष्ट पैटर्न दिखाते हैं।सटीक रूप से कहें तो, अधिक वजन वाले 2/3 लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। इन दो विकारों का संयोजन गंभीर बीमारियों को भड़का सकता है: स्लीप एपनिया (एपनिया), कोरोनरी हृदय रोग, कंजेस्टिव हृदय विफलता।

उच्च रक्तचाप और मोटापे के बीच संबंध का सटीक तंत्र अज्ञात है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अतिरिक्त वसा ऊतक शरीर के हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चयापचय को बाधित करता है। सबसे कमजोर रेनिन-एंजियोटेंसिन-एल्डोस्टेरोन प्रणाली है - परस्पर जुड़े हार्मोन का एक जटिल जो रक्तचाप बढ़ाता है। रेनिन, इस श्रृंखला की पहली कड़ी, मुख्य रूप से गुर्दे द्वारा निर्मित होती है। वसा ऊतक का संचय अंग के कामकाज को बाधित करता है, जिसमें इस हार्मोन के अतिरिक्त उत्पादन को उत्तेजित करना भी शामिल है।

एक बार रक्त में, रेनिन एंजियोटेंसिन के निष्क्रिय रूप को, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, सक्रिय रूप में परिवर्तित कर देता है। बदले में, यह हार्मोन अधिवृक्क हार्मोन एल्डोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर में लवण के प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। ये दोनों पदार्थ मिलकर रक्तचाप बढ़ाते हैं।

मोटापे से जुड़े खतरे

शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक के कारण होने वाली क्षति किसी एक अंग या अंग प्रणाली तक सीमित नहीं है।इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों को काफी संख्या में गंभीर बीमारियों का खतरा होता है:

• मधुमेह प्रकार 2;
• उच्च रक्तचाप;
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम - 4 लक्षणों का संयोजन: उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन;
• दिल के रोग;
• आघात;
• गर्भाशय, अंडाशय, स्तन, बृहदान्त्र, अन्नप्रणाली, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, गुर्दे, प्रोस्टेट का कैंसर;
• स्लीप एपनिया - नींद के दौरान सांस का नियमित रूप से रुकना;
• पित्ताशय की समस्याएं;
• महिलाओं में अनियमित मासिक चक्र और बांझपन;
• स्तंभन दोष;
• फैटी लीवर;
• ऑस्टियोआर्थराइटिस.

उच्च रक्तचाप की जटिलताएँ

उपरोक्त सभी विकृति, बदले में, गंभीर परिणाम दे सकती हैं।उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप का खतरा यह है कि यह बिना लक्षण पैदा किए वर्षों तक चुपचाप मानव शरीर पर कहर बरपा सकता है। लगभग आधे उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोग जो दवाओं या अन्य तरीकों से अपने रक्तचाप को नियंत्रित नहीं करते हैं, दिल का दौरा पड़ने से मर जाते हैं। अन्य एक तिहाई लोगों की मृत्यु का कारण स्ट्रोक है।

इन सभी प्रक्रियाओं का आधार रक्त वाहिकाओं, विशेषकर धमनियों पर उच्च दबाव का हानिकारक प्रभाव है। सामान्यतः इनकी दीवार लोचदार, मजबूत तथा भीतरी सतह चिकनी होती है। उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है:

• रक्त वाहिकाओं की क्षति और संकुचन के लिए. यदि किसी व्यक्ति के रक्तचाप का स्तर लंबे समय तक कम रहता है, तो संवहनी कोशिकाएं भार का सामना नहीं कर पाती हैं और नष्ट हो जाती हैं। उनकी दीवार नाजुक हो जाती है, भीतरी सतह खुरदरी हो जाती है। वसा के घटक, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, आसानी से अनियमितताओं से चिपक जाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े बनते हैं। लुमेन के सिकुड़ने से रक्त प्रवाह में बाधा आती है। हृदय में इससे दिल का दौरा पड़ सकता है, मस्तिष्क में - रक्तस्राव (स्ट्रोक)।
• धमनीविस्फार के लिए. कुछ मामलों में, वाहिका की दीवारें पतली और खिंचकर मजबूत रक्तचाप पर प्रतिक्रिया करती हैं। नतीजतन, उभार एक धमनीविस्फार है जो फटने की प्रवृत्ति रखता है। वे आम तौर पर बड़े जहाजों (महाधमनी) में बनते हैं, जिसके टूटने से घातक आंतरिक रक्तस्राव होता है।

उच्च रक्तचाप के लिए वजन घटाने के तरीके

उच्च रक्तचाप में वजन को सामान्य स्तर तक कम करना चिकित्सा का एक अनिवार्य घटक है। आख़िरकार, जीवनशैली में बदलाव के बिना कोई भी दवा दीर्घकालिक प्रभाव नहीं लाती है। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है। इष्टतम दर शून्य से 1-4 अनावश्यक किलोग्राम प्रति माह है। निःसंदेह, ये आँकड़े सांकेतिक हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने डॉक्टर से आपके लिए व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बनाने के लिए कहें। अतिरिक्त पाउंड कम करने की क्लासिक योजना में आहार और शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है।

आहार

आहार और पोषण आहार का पालन किए बिना शरीर के वजन को सही करना असंभव है। एक सक्षम पोषण योजना उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट के विकास के जोखिम को कम करती है और ऊंचे मूल्यों को सामान्य में लाने में मदद करती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने DASH योजना (अंग्रेजी आहार संबंधी दृष्टिकोण से उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए) नामक एक प्रभावी योजना विकसित की है। इस दृष्टिकोण के सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता, मुख्य रूप से संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल,
• आहार का आधार फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद होना चाहिए। उन्हें मेवे, बीज, मछली और चिकन से पूरक किया जाता है। ये खाद्य पदार्थ आहारीय फाइबर (फाइबर), स्वस्थ वसा, संपूर्ण प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं।
• लाल मांस, चीनी का सेवन सीमित करना,
• कम नमक, अधिक मसाले. आहार में अतिरिक्त नमक (6 ग्राम से अधिक) से जल प्रतिधारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है। वृद्ध लोगों और नेग्रोइड जाति के प्रतिनिधियों के शरीर विशेष रूप से दुर्व्यवहार के प्रति संवेदनशील होते हैं। मसालों का उपयोग उत्पाद के स्वाद को उज्ज्वल, समृद्ध बनाता है और नमक की मात्रा को कम करना यथासंभव दर्द रहित होता है,
• शराब प्रतिबंध,
• छोटे भागों में दिन में 5-6 भोजन,
• सचेत भोजन की खपत. मुख्य नियम यह है कि केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे, प्रक्रिया का आनंद लें, गंध, स्वाद पर ध्यान दें और जल्दबाजी न करें। खाना, टीवी देखना या किताब पढ़ना एक साथ रखना बंद करें,
• भोजन डायरी रखना. लिखिए कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं और क्यों खाते हैं। अपने रिकार्डों की नियमित रूप से समीक्षा करें।

दैनिक मेनू का उदाहरण:

¾ कप चोकर अनाज के टुकड़े, 200 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास संतरे का रस

उबले हुए चिकन (खीरे, टमाटर, सूरजमुखी के बीज, दही) के साथ सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, 200 मिलीलीटर रस

60 ग्राम लीन बीफ़, एक कप वनस्पति तेल से सजी हुई फलियाँ, कम वसा वाले पनीर के साथ 1 बेक किया हुआ आलू, एक छोटा सेब, एक गिलास मलाई रहित दूध

नाश्ता:

1/3 कप बादाम या अखरोट, ¼ कप किशमिश, आधा कप कम वसा वाला फल दही बिना चीनी मिलाए।

शारीरिक व्यायाम

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, प्रतिदिन भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करना महत्वपूर्ण है। इसे हासिल करने का सबसे आसान तरीका है अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना।लिफ्ट का उपयोग कम करें, पैदल अधिक चलें, व्यायाम के लिए काम से नियमित ब्रेक लें। आपको खेल-कूद में सावधानी बरतने की ज़रूरत है, ख़ास तौर पर तनाव की अवधि के दौरान। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ सुरक्षित मानी जाती हैं:

• चलना, सामान्य और इसके संशोधन (नॉर्डिक चलना),
• खींचना,
• छोटे डम्बल के साथ धीमी गति से काम करना,
• स्क्वैट्स, लिफ्ट और पैर अपहरण,

स्थिर भार, तेज गति वाले व्यायाम, अधिक वजन और झुकने से बचना आवश्यक है। जिम्नास्टिक करते समय आपको उचित श्वास पर ध्यान देना चाहिए। इसकी देरी दबाव में तेज वृद्धि से भरी है।

वैकल्पिक चिकित्सा

कई मामलों में, वजन कम करने के असफल प्रयासों को इस तथ्य से समझाया जाता है कि अधिक भोजन और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि जैसे कम स्पष्ट कारक परिणामों की उपलब्धि को रोकते हैं। आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में मदद के लिए हम कई प्रभावी तकनीकों पर गौर करेंगे:

• मन की शांति और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए ध्यान सबसे अच्छा अभ्यास है। यह सफल वजन घटाने के मुख्य दुश्मन - तनाव - से लड़ने में मदद करता है। यह वह है जो अक्सर अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों के लिए जिम्मेदार होता है। तनाव में होने पर, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है, जो अन्य चीजों के अलावा, भूख को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, तनाव में व्यक्ति भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर कम ध्यान देता है और शरीर को स्वादिष्ट बनाए रखने की कोशिश करता है। और अंत में, तनाव जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो सीधे रक्तचाप को प्रभावित करते हैं।
• सम्मोहन. एक और गैर-मानक अभ्यास. यह इच्छाशक्ति और प्रेरणा की कमी से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।
• मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण. मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने से उन मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं। उदाहरण के लिए, अधिक खाना, प्रोत्साहन की कमी।
• एक्यूपंक्चर. अमेरिकी डॉक्टरों ने अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक्यूपंक्चर के प्रभाव का अध्ययन किया। और यद्यपि वे इस बात पर आम सहमति नहीं बना सके कि यह कैसे काम करता है, कई रोगियों के नतीजे खुद ही बताते हैं।

हाइपोटेंशन के लिए व्यायाम चिकित्सा

उच्च रक्तचाप की विपरीत समस्या हाइपोटेंशन या, अधिक सरल शब्दों में कहें तो निम्न रक्तचाप है। यह विकृति युवा लोगों के लिए सबसे विशिष्ट है, पुरुषों की तुलना में अक्सर महिलाएं। यदि कुछ नहीं किया जाता है, तो वयस्कता में ऐसे लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने लगते हैं, और गंभीर रूप में। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे सामान्य किया जाए। हाइपोटेंशन के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक भौतिक चिकित्सा है।
व्यायाम चिकित्सा के मुख्य लक्ष्य:

• शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार, संवहनी स्वर में वृद्धि;
• प्रदर्शन और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

व्यायाम योजना प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। इसमें सांस लेने की तकनीक, स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाना शामिल हो सकता है।