अगर आपमें इच्छाशक्ति नहीं है तो आप नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? वह लेख पढ़ें जिसमें वे सभी रहस्य शामिल हैं जो आपको इच्छाशक्ति के बिना अपना वजन कम करने के लिए मजबूर करने में मदद करेंगे!

आरंभ करने का एक आसान तरीका नया जीवन– अपने विचारों और शरीर को क्रम में रखें। जैसा कि आप जानते हैं, सभी प्रक्रियाएँ पहले सिर में होती हैं, फिर मस्तिष्क में व्यवहार में लाई जाती हैं। शारीरिक रूप से. लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि दिमाग के पास विपरीत साबित करने के लिए कोई तर्क नहीं है। शिष्ट मानसिक कार्यसफलता के बारे में कोई संदेह नहीं छोड़ेगा और कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगा।

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प्रेरणा का केन्द्र कहाँ है?

मस्तिष्क में वेंट्रल स्ट्रिएटम नामक एक भाग होता है, जो प्रेरणा के लिए जिम्मेदार होता है। उसकी गतिविधि सीधे उसकी उपलब्धियों को प्रभावित करती है। एक धारणा है कि यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक विकसित होता है। इसलिए, सच्ची इच्छा के साथ, महिलाओं के लिए आदतों को प्रबंधित करना और इच्छाशक्ति विकसित करना आसान होता है। लेकिन चूँकि यह प्रक्रिया जटिल है, यह न्यूरोट्रांसमीटर के बिना नहीं चल सकती।

डोपामाइन आनंद हार्मोन हैं जो संचारित करते हैं विद्युत संकेतन्यूरॉन्स से लेकर मांसपेशियों का ऊतक. वे उदर स्ट्रेटम और उसके आस-पास को उत्तेजित करते हैं स्नायु तंत्रऔर लोगों को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करें। लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया में, वे प्रोत्साहित करते हैं तंत्रिका तंत्र, आनंद की आशा दें और प्रेरित करें।

उत्साह कई घंटों तक बना रहता है. यदि कुछ करने की इच्छा है तो निकट भविष्य में इस विचार को क्रियान्वित करना ही होगा। यह स्पष्ट है कि वैश्विक समस्या को हल करने में समय लगता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इस क्षण को न चूकें और पहला कदम उठाएं। लिम्बिक प्रणाली के ऊतकों में उत्पन्न ऊर्जा आवेग पैदा करती है जो लगातार कार्यों के लिए प्रेरित करती है।

जो योजना बनाई गई है उसे साकार करने से पहले, आवेगों की आवश्यकता है:

• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में प्रवेश करें;
• अमूर्त लक्ष्य बनाएं;
• मस्तिष्क को एक रणनीति विकसित करने के लिए बाध्य करें।

यह मोटे तौर पर इस तरह दिखता है:

• लिम्बिक सिस्टम - केक खाओ.
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - वह मोटा है।
• एल.एस.-मज़े करो.
• पी.के. - मेरा वजन कम हो रहा है।
• एल.एस. - यह स्वादिष्ट है।

ऐसा संवाद अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है जब तक कि कोई व्यक्ति दृढ़ता से "नहीं" नहीं कहता और सलाद के विकल्प के साथ अपने शब्दों को पुष्ट नहीं करता।

वहीं, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग सोचने के लिए किया जाता है विभिन्न परिदृश्यआलंकारिक उदाहरणों के साथ. बनाया अंतिम परिणामऔर एक प्रोत्साहन है जो खर्च किए गए प्रयास से "भावनात्मक लाभांश" का आकार निर्धारित करता है।

सिद्धांत से अभ्यास तक: यदि आपके हाथ मिठाई की ओर बढ़ें तो क्या करें

अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें आपकी आखिरी मन्नत को एक साल हो गया है स्वस्थ भोजन, और सब कुछ वैसा ही बना हुआ है, अब निर्णायक उपायों पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। जब आप केक देखें, तो अपने आप को एक आदर्श आकृति के साथ कल्पना करें, 10 तक गिनें, साँस छोड़ें और एक खीरा खाएँ। स्वयं पर विजय की भावना संतुष्टि लाती है, और यह गैस्ट्रोनॉमिक परमानंद से कहीं अधिक है।

को महत्वपूर्ण क्षणयदि आपकी इच्छाशक्ति हिली नहीं है, तो भूख को शांत करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं:

• घर का दही;
• एवोकाडो:
• सन का बीज;
• ब्रोकोली और फूलगोभी.

अपने मूड में रंग भरने और आनंद हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, इन्हें बदलें:

• मिल्क चॉकलेट कड़वी होती है.
• मिठाइयाँ - सेब मार्शमैलो और सूखे मेवे।
• आइसक्रीम - फल बर्फ.
• उच्च-कैलोरी भराव के साथ मीठे दही - ताजा जामुन, घर के बने केफिर से सराबोर।
• बटर क्रीम के साथ फैट केक - जेली, कम वसा वाले पनीर के साथ क्रीम।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ और भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों (साधारण शर्करा) से बचें।

नई स्वाद आदतें कैसे विकसित करें

जीभ पर लगभग 10,000 स्वाद कलिकाएँ होती हैं और होठों और मुँह में 2,000 अन्य होती हैं। उनमें से प्रत्येक 2 सप्ताह से अधिक जीवित नहीं रहता है। यह मतलब है कि गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताएँदर्द रहित तरीके से बदलें. कड़वे स्वाद की तुलना में नमकीन और मीठे स्वाद के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स काफी कम होते हैं। शरीर मानव सुरक्षा का ख्याल रखता है और इस प्रकार पौधों के जहर से बचाता है।

भूख बढ़ाने वाली दवाओं को त्यागने से कुछ ही दिनों में आप चाय की प्राकृतिक सुगंध और कॉफी के असली स्वाद को एक नए तरीके से अनुभव करेंगे। सबसे पहले नमक की कमी की भरपाई मसाला और नींबू से की जाएगी। जो लोग स्वाद के रंगों के बारे में जानकारी को स्थायी रूप से मिटाना चाहते हैं वे महत्वपूर्ण चिकित्सा से गुजरते हैं।

• रेफ्रिजरेटर से हानिकारक खाद्य पदार्थ चुराने से बचने के लिए उन्हें वहां न रखें।
• अपने बैग और अन्य छुपी जगहों से चॉकलेट और पटाखे हटा दें।
• अपने आप को "नहीं" कहना सीखें। अपने मस्तिष्क को जानकारी को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, ज़ोर से तर्क दें कि क्यों, और अंत में "अवधि" कहें।
• चिपकने की समस्या से बचने के लिए उन्हें धो लें। जैसे ही आप पानी की धारा को अपनी ओर निर्देशित करते हैं, इस बारे में सोचें कि कौन सी चीज़ आपको तनावग्रस्त कर रही है।

आपको दिन भर दुबले-पतले होने के बारे में पुष्टि दोहराने, अपने प्रति अपने प्यार को कबूल करने और कार्रवाई करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। किसी ऐसी चीज़ के बारे में अवचेतन को आश्वस्त करना असंभव है जिसके बारे में आप स्वयं निश्चित नहीं हैं।

खुद को कैसे प्रेरित करें

यदि आप इस आदर्श वाक्य के साथ जीते हैं कि "मैं कल की तुलना में आज बेहतर हूं," परिणाम निश्चित रूप से आएंगे। आरंभ करने के लिए, उन क्षणों की सूची बनाएं जब आप जानबूझकर किसी विनाशकारी आदत का विरोध करने में कामयाब रहे। यहां तक ​​कि बिना चीनी की एक कप चाय भी मायने रखती है। आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे एक सप्ताह के बाद यह एक खेल में बदल जाता है, नई उपलब्धियों के लिए प्रोत्साहन दिखाई देगा। सोच के एक नए प्रतिमान को मजबूत करने में 40 दिन से लेकर 2 महीने तक का समय लगता है।

यदि आप पार्क के चारों ओर दौड़ना नहीं चाहते हैं, समूह में पिलेट्स नहीं करना चाहते हैं, या आयरन ले जाना नहीं चाहते हैं, तो आपको खुद पर अत्याचार नहीं करना चाहिए। बिना मनोवैज्ञानिक मनोदशाफिर भी कोई परिणाम नहीं होगा. अपना समय उपयोगी तरीके से बिताने और आनंद लेने के तरीकों के बारे में सोचें। बच्चा अपनी माँ के साथ बाइक या रोलर स्केट चलाने या खेल के मैदान पर गेंद से खेलने में प्रसन्न होगा। एक घंटे की सैर में 300 किलो कैलोरी से छुटकारा पाना आसान है।

अपने लक्ष्य की राह पर खुद की मदद कैसे करें?

महिलाएं जानती हैं कि छोटी साइज़ में खरीदी गई महंगी नई चीज़ कितनी प्रेरणादायक होती है। मुख्य बात यह है कि सुबह और शाम को अपनी अलमारी खोलें और पोशाक की प्रशंसा करें। जैसे ही आप इसमें फिट होंगे, अपने आप से इसके लिए सहायक उपकरण खरीदने का वादा करें।

कंपनी के साथ वजन कम करें

किसी मित्र के साथ टीम बनाएं और दिन के अंत में अपनी सफलताएँ साझा करें। यह प्रक्रिया एक ऐसी प्रतिस्पर्धा में बदल जाएगी जो अविश्वसनीय रूप से उत्साहवर्धक है। यदि आप जुआ खेलने वाले व्यक्ति हैं, तो पैसे पर दांव लगाएं, शब्दों को स्पष्ट करना न भूलें। उदाहरण के लिए: "दूसरे सप्ताह में मेरा वजन 5 किलो कम हो गया।"

इंस्टाग्राम पर फोकस करें

मांएं जानती हैं कि अगर प्लेटें सजी हुई हों तो बच्चे उनकी प्लेटों से खाना हटा देते हैं। आहार व्यंजनअगर आप इसे सजाएंगे तो इसका स्वाद अलग हो जाएगा। लोग ऑनलाइन अपनी प्लेटों की सामग्री की तस्वीरें साझा करते हैं। अपने आप को खुश करने के लिए, केवल चयन देखें स्वस्थ भोजन, डिज़ाइन पर ध्यान दें और सौंदर्यशास्त्र से प्रेरित हों।

अपने आप को शॉक थेरेपी दें

महिलाएं अपने प्रिय लोगों की राय पर निर्भर रहती हैं। अपने पति, बच्चों या गर्लफ्रेंड से पूछें कि आप कैसी दिखती हैं। बल्कि, वे नज़रें फेर लेंगे या सीधा जवाब देने से बचेंगे। आपके लिए सच सुनना महत्वपूर्ण है, जो आपको अपनी प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित करने और भोजन को पोडियम से 1-2 स्थान नीचे ले जाने में मदद करेगा। प्रायः 10-15 कि.ग्रा वजन कम हुआरिश्तों और परिवार के टूटने को बचाएं।

द्वितीयक लाभ या जो प्रेरणा में बाधा डालता है

यह अकारण नहीं है कि वसा जमा को सुरक्षा माना जाता है। चमड़े के नीचे की परत उन चीज़ों से रक्षा करती है जिनसे लोग अवचेतन रूप से डरते हैं:

• भेदक आँखें;
• प्यार के घाव;
• यौन संबंध;
• बच्चों का जन्म.

हमेशा की तरह, अवचेतन मन मदद करना चाहता है और एक प्रकार का कवच बनाता है जिसके पीछे सच्चे विचार और भावनाएँ छिपी होती हैं। सबसे पहले, मुझे खुद से पूछना होगा कि अगर मैं पतला हो जाऊं तो क्या होगा। शायद मुझे मौका मिले नयी नौकरी, स्वास्थ्य और गतिशीलता प्राप्त करें? यह अकेला ही अप्रभावी आदतों को बदलने और अपने और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण का एक नया मॉडल बनाने के लिए पर्याप्त है।

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है" - यह लोगों का मुख्य छद्म कारण है से अधिक वजन. वे अपने लिए बहाने ढूंढते हैं और अपने आलस्य का पालन करते हैं। और वास्तव में, अपने आप को जाने के लिए मजबूर करना जिमऔर करो दैनिक व्यायाम, आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। लेकिन सबसे कठिन काम है मीठे, मैदे वाले, स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर व्यंजनों को छोड़ना। हालाँकि, हासिल करने के लिए वांछित परिणामऔर नफरत करने वालों को रीसेट करें अधिक वजन, आपको अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करने और अपने लक्ष्य की ओर जाने की जरूरत है।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है!

तो, आपने कई बार आहार पर जाने और अपने आप को भोजन तक सीमित रखने की कोशिश की है। आपने जिम की सदस्यता भी खरीदी और कई बार वहां गए। लेकिन बहुत कम समय बीता, आपका उत्साह कम हो गया और आपने शाम को फिर से खुद को टीवी के सामने सोफे पर बैठकर केक खाते हुए पाया। पोषित वजन घटानायह वैसे ही रहता है क्या आपको लगता है कि ये सभी सख्त आहार आपके लिए नहीं हैं? क्या आप अपने आप को कमज़ोर और कमज़ोर इरादों वाले मानते हैं? क्या आप बिना खुद को कष्ट दिए, बिना भूख लगे और बिना जिम में पसीना बहाए अपना वजन कम करना चाहते हैं? खैर, वहाँ है आसान तरीकाअधिग्रहण पतला शरीर. इस तथ्य से शुरुआत करें कि वजन कम करने की प्रक्रिया यातना नहीं है, बल्कि एक मजेदार शगल है। खरीदारी के लिए जाएं, अपने लिए कुछ तराजू और एक फिटनेस चटाई खरीदें। आप एक खूबसूरत चीज़ भी खरीद सकते हैं खेल सूट. अपनी समस्या पर ध्यान केंद्रित न करें. अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से बताएं, उदाहरण के लिए: "मैं चाहता हूं कि मेरी कमर 70 सेमी हो" या "मैं 15 साल का हूं, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ताकि मेरा स्विमसूट अच्छी तरह से फिट हो जाए।" लेकिन लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए. आपको उपवास के बारे में भी भूल जाना चाहिए - यह पाचन विकारों और तंत्रिका टूटने का सीधा रास्ता है। शुरुआत करने के लिए, बस अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें, अपने आप को मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें और कम से कम एक सप्ताह के लिए सोने से पहले टहलें। इसे एक आदत बना लें. सप्ताह की शुरुआत और अंत में अपना वजन मापें और परिणाम को किसी दृश्य स्थान पर लटका दें, जैसे कि रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर। भले ही यह कुछ सौ ग्राम ही क्यों न हो, यह प्रक्रिया की शुरुआत है। आगे नतीजे बेहतर होंगे.

आत्म-सम्मोहन और उचित प्रेरणा

यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड भी नहीं खो सकते हैं, और आप लगातार इस जुनूनी विचार से परेशान रहते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता," तो आपको सामान्य आत्म-सम्मोहन का सहारा लेने की जरूरत है। ऐसे कई विशेष प्रतिज्ञान हैं, जिन्हें प्रतिदिन दोहराते हुए आप स्वयं को प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएंगे। सकारात्मक परिणाम. मुख्य बात यह मानना ​​है कि वजन कम करना कोई सपना नहीं है, बल्कि एक सरल लक्ष्य है जिसे हासिल करना मुश्किल नहीं है। आपको भी सकारात्मक रहने और खोजने की जरूरत है सही प्रेरणा. खैर, एक महिला को खुश होने में क्या मदद करता है? बेशक, अपने वॉर्डरोब को अपडेट कर रहे हैं। लेकिन दुकान पर जाते समय, उदाहरण के लिए, एक नई पोशाक या जींस खरीदें, लेकिन एक आकार छोटा। किस लिए? इन्हें सप्ताह में एक बार आज़माने और अपने परिणाम देखने के लिए। अब आपका लक्ष्य यह सुनिश्चित करना होगा कि नई चीज़ समय पर आपके लिए उपयुक्त हो। यह प्रेरणा है.

सही आहार की स्थापना

आप बस बैठकर यह नहीं दोहरा सकते: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है।" अपने आहार को समायोजित करके शुरुआत करें। सबसे पहले वसायुक्त और मैदा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। मिठाइयाँ दूर रखें. अपने ऊपर थोड़ा प्रयास करें. अगर आप डाइट पर हैं तो शाम 7 बजे के बाद कुछ न खाएं। यदि यह मुश्किल हो जाए और भूख खत्म हो जाए, तो एक खट्टा सेब खाएं या एक गिलास केफिर पिएं। नाश्ते में भारी मात्रा में खाना खाने की आदत बनाएं। भोजन न छोड़ें. आपको दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना सख्ती से लेना चाहिए। लेकिन स्नैक्स, चॉकलेट या केक के बारे में भूल जाइए। जब काम से भूखे पेट घर जा रहे हों, तो उन जगहों से गुजरें जहां वे फास्ट फूड बेचते हैं। यह आपके लिए नहीं हे!

हल्के आहार पर वजन कम करना

सबसे पहले, आपको अपने लिए एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उदाहरण के लिए: "मैं 5 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" अब हमें यह तय करना है कि इसे कैसे हासिल किया जाए। कई पोषण विशेषज्ञ आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी गिनने की सलाह देते हैं। इससे ओवरईटिंग की समस्या तुरंत दूर हो जाती है. आप दैनिक अंकगणित के बिना भी काम चला सकते हैं। फिर आपको बस उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की एक सूची बनाने की ज़रूरत है जिन्हें आप खा सकते हैं। इसके अलावा खाने की तैयारी में भी बदलाव जरूरी है. तली हुई किसी भी चीज़ को हटा दें। इस तरह, शरीर को कम से कम अनावश्यक वसा मिलेगी। सबसे ज्यादा वह है जो भाप में पकाया जाता है. यदि ऐसे व्यंजन आपके लिए बहुत नीरस हैं, तो एक रास्ता है - भोजन को ओवन में सेंकना। पन्नी में पका हुआ बहुत स्वादिष्ट मांस और मछली। खैर, हम विभिन्न पुलावों के बारे में क्या कह सकते हैं। वैसे, आप कर सकते हैं सीमित मात्रा मेंयहां तक ​​कि पाई भी खाते हैं, लेकिन इस शर्त के साथ कि उनकी फिलिंग होगी, उदाहरण के लिए, गोभी।

आइए अर्ध-तैयार उत्पादों को ना कहें!

यदि आप हर रात एक ही विचार के साथ सोते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है," तो एक और उपाय है। सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ। कहो नहीं! सॉसेज, पिज़्ज़ा, हैम्बर्गर, स्मोक्ड सॉसेज। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होती है और वस्तुतः कोई प्रोटीन नहीं होता है। सख्त आहार पर जाने की जरूरत नहीं है, बस खुद ही खाना बनाना शुरू कर दें। यदि आप कटलेट चाहते हैं तो पहले से तैयार कटलेट न खरीदें। कीमा बनाया हुआ मांस खरीदना और उन्हें ओवन में पकाना बेहतर है। आप शायद नहीं जानते होंगे, लेकिन कई व्यंजन सक्रिय रूप से शरीर में अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं। इसलिए चेरी के साथ मूसली, पनीर के साथ बेक्ड आलू, कॉफी दही आदि अधिक खाएं फलों का सलादब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी से।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बनाम वसा

तो, आपको अभी भी अपने प्रश्न का उत्तर नहीं मिला है: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?" फिर यहां आपके लिए कुछ और सिफ़ारिशें हैं। वजन कम करने को लेकर व्याकुलता न पालें। यह पता लगाना पर्याप्त है कि किसमें कार्बोहाइड्रेट है और किसमें वसा भरी हुई है। इनमें से कोई भी ले लो लोकप्रिय आहार. एक नियम के रूप में, उनका मेनू या तो प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होता है। लेकिन केवल उन चीज़ों से बचें जिनमें एक ही उत्पाद का उपयोग शामिल हो। मोनो-डाइट हमारे लिए किसी काम की नहीं है। यह भी याद रखें कि भूख के खिलाफ आपका सबसे अच्छा सहयोगी प्रोटीन है। यह आपको जल्दी पेट भरने का एहसास कराता है। इसलिए हमेशा अपने साथ कच्ची मूंगफली या हेज़लनट्स का एक बैग रखें। इस तरह आप खुद को दर्दनाक भूख से मुक्त कर लेंगे।

जिम जाने में बहुत आलस आता है

कई एथलीट यह सलाह देना पसंद करते हैं कि उनके अधिक वजन वाले दोस्त जिम आएं और ट्रेडमिल पर व्यायाम करें। खैर, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी सलाह है जिन्होंने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है: "मैं 30 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, छोटा भी व्यायाम तनावअप्रत्याशित रूप से बेहतर परिणाम दे सकता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते तो क्या करें? यह डरावना नहीं है, मुख्य बात शांत नहीं बैठना है। घर पर भी आप खुद से पूछ सकते हैं आवश्यक भार. इसके लिए क्या किया जा सकता है? पहली विधि रस्सी कूदना और घेरा है। ये गतिविधियाँ एरोबिक्स के बराबर हैं। वे रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं। दूसरा तरीका है घर की सफ़ाई. चीर-फाड़ से मोड़ होंगे और वैक्यूम क्लीनर से मोड़ होंगे। मुख्य बात कंप्यूटर और टीवी से ध्यान भटकाना नहीं है।

आइए मिलकर वजन कम करें

आप किसी व्यक्ति से कितनी बार सुन सकते हैं: "मैं बहुत सारा वजन कम करना चाहता हूं, मेरी मदद करें।" वास्तव में, यह लंबे समय से नोट किया गया है सर्वोत्तम परिणामयह उन लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो छोटे समूहों में अध्ययन करते हैं। आप किसी मित्र, पड़ोसी या कार्य सहकर्मी के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। कंपनी में हमेशा अधिक मज़ा आता है। प्रेरणा है, और अपने दोस्त को नीचा दिखाना और खुद को कमजोर इरादों वाला दिखाना शर्म की बात होगी। इसके अलावा, आप हमेशा किसी को अपने परिणामों के बारे में बता सकते हैं, जबकि यह निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको समर्थन और प्रशंसा मिलेगी। और ये बहुत महत्वपूर्ण है. अपने लिए एक डायरी रखें, जिसे आप "मेरा वजन घटाना, या मैंने इससे छुटकारा कैसे पाया" नाम देंगे अतिरिक्त पाउंड" इसमें अपनी सफलताएँ लिखें, फ़ोटो चिपकाएँ। अपनी प्रगति को ट्रैक करें. अपने प्रियजनों के साथ अपनी टिप्पणियाँ साझा करें।

जिस भी महिला ने वजन कम करने की कोशिश की है, वह जानती है कि वजन कम करने का तरीका क्या है सुंदर आकृतिहमेशा से मिलकर बनता है सख्त निर्देशऔर प्रतिबंध. हां, बड़ी संख्या में इनका पालन करना कठिन है, लेकिन इनका पालन अवश्य करना चाहिए। इसलिए, यदि आपने अपने लिए यह कार्य निर्धारित कर लिया है: "मैं तत्काल अपना वजन कम करना चाहता हूं," तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको अपनी इच्छाशक्ति जुटानी होगी और निम्नलिखित सिफारिशों का दृढ़तापूर्वक पालन करना होगा:

• हमेशा और हर जगह पैदल ही सीढ़ियाँ चढ़ें, लिफ्ट के अस्तित्व के बारे में भूल जाएँ। यह आपके लिए नहीं बनाया और स्थापित किया गया था! लगातार चढ़ने और उतरने से मदद मिलेगी, और यदि आप भी एक कदम आगे बढ़ते हैं, तो, इसके अलावा, अपने कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• सभी मादक पेय पदार्थों से बचें. इनमें कैलोरी और कारण बहुत अधिक होते हैं तीव्र भूख. यदि आप यात्रा पर जा रहे हैं या किसी उत्सव में जा रहे हैं, तो हमेशा एक विकल्प होता है। जूस और स्मूदी पियें।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की समीक्षा करें। उन चीजों को हटा दें जिनमें वसा की मात्रा अधिक और प्रोटीन की मात्रा कम हो।
• मिठाइयों और केक को सूखे खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश से बदलें।
• भोजन करते समय छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाकर खाएं। एडिटिव्स के बारे में भूल जाओ!
• यदि आप चिकन या अन्य मुर्गी खाने का निर्णय लेते हैं, तो केवल फ़िलेट लें, लेकिन वसायुक्त त्वचा को न छुएं।
• अधिक घूमें, सैर पर जाएं। अगर आपका काम घर के नजदीक है तो पैदल चलें।
• में खाली समयलयबद्ध संगीत पर नृत्य करें. इससे आपका मूड अच्छा होगा और कैलोरी बर्न होगी।
• नींद की दिनचर्या विकसित करें। नींद कम से कम 8 घंटे की लेनी चाहिए। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर काम करता है, बचे हुए भोजन को पचाता है और बची हुई कैलोरी जलाता है। और इसके अलावा, सपने में आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है।

अपने आप से "नहीं!" कहना सीखें

और अंत में, अपने आप को दृढ़ता से "नहीं" कहना सीखें। सम्मोहक कारण और तर्क प्रदान करें। अपने आप को यह याद दिलाएं वसायुक्त भोजन- ये अतिरिक्त पाउंड, बदसूरत आकृति, सांस की लगातार कमी, पाचन, रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं हैं। यदि आप वास्तव में एक मीठा केक चाहते हैं, तो अपने दिमाग में गणना करें कि इसमें कितनी कैलोरी है, उन्हें जलाने के लिए आपको कितनी देर तक घेरा घुमाना होगा या सीढ़ियाँ चढ़ना होगा। उस खूबसूरत पोशाक के बारे में सोचें जिसमें आपको फिट होना है। निर्णायक बनो, दृढ़ रहो. सफलता की ओर ले जाएगा. इच्छाशक्ति किसी व्यक्ति को जन्म के समय नहीं दी जाती है; इसे स्वयं के भीतर विकसित और मजबूत किया जाना चाहिए। एक बार दृढ़तापूर्वक "नहीं" कहें! और अपने वचन के प्रति सच्चे रहें!

के बारे में उचित पोषणऔर सक्रिय छविजीवन को हर कोई जानता है। हालाँकि, कुछ ही लोग पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने में सफल होते हैं। लोग कमजोरियों पर काबू पाने और वजन कम करने के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अंत में हार मान लेते हैं। कोई इच्छाशक्ति एक ऐसा वाक्य नहीं है जो आपको आहार और वर्कआउट छोड़ने और वह सब कुछ प्राप्त करने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं। प्रपत्र में प्रोत्साहन सुंदर कपड़े, प्रतिष्ठित कार्य या अपने व्यक्तिगत जीवन को बेहतर बनाने से काम नहीं चलता। आहार छोड़ने के हजारों बहाने हैं।

कमजोर चरित्र वाले लोग एक साधारण तथ्य से आश्चर्यचकित होंगे: इच्छाशक्ति एक जन्मजात गुण है जो हर किसी के पास है। यह एक प्रकार की "मांसपेशियाँ" है जिसे लगातार विकसित करने की आवश्यकता होती है। भावनाओं पर नियंत्रण रखने, भविष्य की योजना बनाने और सपनों को साकार करने की क्षमता हासिल करने के लिए आपको उतार-चढ़ाव के कठिन रास्ते से गुजरना होगा। आप वजन कम करने की इच्छा से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ना, अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाना एक सफल अंत की कुंजी है।

प्रशिक्षण के लिए पहला अभ्यास: सब कुछ आवश्यक कार्रवाई 1 से 10 तक कठिनाई के आधार पर मूल्यांकन किया जाता है। मूल्यांकन कार्य शुरू होने से पहले और उसके पूरा होने के बाद किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति आगामी प्रयास की कठिनाई को बढ़ा-चढ़ाकर बताता है। मूल्यांकन से इच्छाशक्ति की कमी के मुख्य शत्रु भय से छुटकारा मिलेगा।

कार्यनीति विस्तार

आगे आपको कुछ ऐसा ढूंढना चाहिए जिससे पीछे हटने का कोई मौका न बचे। किसी मित्र या सहकर्मी से शर्त लगाएं कि एक निश्चित समय तक आपकी कमर का आकार दस सेंटीमीटर कम हो जाएगा। जीतने की चाहत आपको लड़ाई में ताकत देगी. सट्टेबाजी के अलावा, आप "सार्वजनिक मान्यता" पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। दोस्तों और प्रतिद्वंद्वियों की उपस्थिति में वजन कम करने के अपने इरादे की घोषणा करें।

तीसरा विकल्प है किसी विपरीत चरित्र वाले व्यक्ति के करीब जाना। उसके आत्मविश्वास का अवलोकन करने से आपको अपने अनिर्णय की बाधा को दूर करने में मदद मिलेगी। सकारात्मक परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि लक्ष्य एक होना चाहिए। फिर एक कार्ययोजना पर विचार करें और उसे छोटे-छोटे चरणों में बांट लें। इनमें से सबसे पहले आलस्य के खिलाफ लड़ाई होनी चाहिए। आपको अपनी सामान्य जीवनशैली को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।

बस पहले की तुलना में अपार्टमेंट को अधिक बार साफ करने, पैदल सीढ़ियाँ चढ़ने और इच्छाशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से एक गतिविधि पर निर्णय लेने की सिफारिश की जाती है। तैराकी या नृत्य कक्षा के लिए साइन अप करें। यदि आप किसी गतिविधि से ऊब गए हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं। दैनिक दिनचर्या से चरित्र का भी निर्माण होता है। खाना, सोना, आराम करना और काम करना घंटे के हिसाब से होना चाहिए। अधिक व्यवस्थित होने के लिए, आपको एक सप्ताह पहले से ही हर चीज़ की योजना बनानी चाहिए। के साथ सूची बनाएं विस्तृत निर्देशनियमित अध्ययन करें.

आत्म-अनुशासन का एक अच्छा तरीका कुत्ता पालना है। आपको उसके साथ चलना होगा, साथ ही पास में किसी समर्पित मित्र की मौजूदगी काफी सकारात्मक भावनाएं देगी। एक इनाम प्रणाली आपको अपने आहार पर नज़र रखने में मदद करेगी। आपके प्रयासों का बोनस सिनेमा की यात्रा या भ्रमण पर यात्रा हो सकती है। "पुरस्कार" पसंद आना चाहिए और लाभकारी होना चाहिए मुख्य लक्ष्य. ऐसी रणनीति चुनने पर भाग्य में आमूल-चूल परिवर्तन होंगे। निम्नलिखित दिखाई देगा:

• परिवार और दोस्तों से सम्मान;
• पुरुषों का ध्यान;
• स्वाभिमान;
• नई रुचियाँ और परिचित;
• कैरियर विकास का अवसर.

परिवर्तन और खोए हुए सेंटीमीटर से सकारात्मक भावनाएं आगे बढ़ने की इच्छा को बढ़ाएंगी। जब गतिविधि और योजना एक आदत बन जाती है और आप जटिल कार्यों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

अच्छे के लिए युक्तियाँ

यदि विरोध करना कठिन है, तो आप कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। केक खरीदते समय कल्पना करें कि इसका आपके फिगर पर क्या प्रभाव पड़ेगा। कूल्हे चौड़े हो जाएंगे और कमर पर एक अतिरिक्त मोड़ दिखाई देगा। विज़ुअलाइज़ेशन - शक्तिशाली उपकरणइच्छाशक्ति विकसित करना. पुरानी तस्वीरों का एक कोलाज, जहां आकृति अभी भी पतली है, अच्छा काम करता है। मनोवैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि इन्हें देखकर व्यक्ति वांछित तरंग के अनुरूप हो जाता है और अवचेतन स्तर पर वजन कम होना शुरू हो जाता है।

एक और तरकीब है प्रतिबंध हटाना. जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ की प्रबल इच्छा करता है, लेकिन रुक जाता है, तो टूटना अपरिहार्य है। आत्म-सम्मोहन यहां मदद करेगा: रात के खाने के लिए फल मुक्त चयन. शायद मैं इसे कल दोपहर के भोजन के लिए चाहूँगा तले हुए आलूमांस के साथ, पकवान तैयार है. तीसरी विधि "स्टैंडबाय मोड" है। केक का एक टुकड़ा खाने की इच्छा से लड़ने की ताकत नहीं बची थी।

यहां यह समझ लेना चाहिए कि भावना कार्रवाई का आदेश नहीं है। अपने अंतर्मन से सहमत हों: यदि दस मिनट के बाद केक के बारे में विचार गायब नहीं होते हैं, तो यह प्रकट हो जाएगा। समझौते के बाद व्यवसाय में उतरें। अन्य चिंताओं के दबाव में एक क्षणिक इच्छा कम हो जाएगी। को आन्तरिक मन मुटावकम बार दिखाई देने पर, कई सिफ़ारिशें हैं:

• बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें;
• आहार में सूखे मेवे शामिल करें;
• भोजन को धीरे-धीरे चबाएं;
• पकवान का स्वाद महसूस करें;
• टीवी के सामने नाश्ता करने से बचें।

यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, लेकिन बिना किसी व्यवधान के, जिसके बाद पश्चाताप होगा। लंबे समय तक उपवासऔर अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने से नियंत्रण खो जाएगा।

अंतिम बाधाओं को दूर करें

तनावपूर्ण स्थितियाँ वजन घटाने पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, और बिना इच्छाशक्ति वाले लोगों के उनके संपर्क में आने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि वे लगातार प्रलोभन से लड़ते रहते हैं। यह उन क्षणों को बाहर करने के लिए बना हुआ है जो टूटने का संकेत देते हैं। आहार के दौरान, आप किराने की खरीदारी में रिश्तेदारों को शामिल कर सकते हैं। घर में स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए पहले से ही सहमति दें। छुट्टियाँ मनाना नहीं है पारिवारिक मेज, लेकिन थिएटर या संग्रहालय जा रहे हैं। अपनी सैर के दौरान, कैफे और पेस्ट्री की दुकानों से दूर का रास्ता चुनें।

आप मिठाइयों को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते। मानसिक और शारीरिक विकास के लिए शरीर को ग्लूकोज की जरूरत होती है शारीरिक गतिविधि. आपको स्वास्थ्यप्रद मिठाइयाँ चुननी चाहिए। सोडा की जगह फ्रूट ड्रिंक लें और चॉकलेट बार की जगह मूसली डालें। पहले तो "गलत" विकल्प चुनने से बचना मुश्किल होगा, लेकिन आत्म-अनुशासन के विकास के साथ, समस्या गायब हो जाएगी। अगर भूख बहुत तेज़ है तो आप एक गिलास पानी पीकर इसे कम कर सकते हैं।

जॉगिंग या जिम्नास्टिक तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा, लेकिन बशर्ते कि इसे अंदर किया जाए अच्छा मूड. ध्यान में महारत हासिल करने की भी सिफारिश की जाती है। सही श्वासऔर विचारों पर नियंत्रण इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, और ज्वार में योगदान देता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. चरित्र को धीरे-धीरे स्तर ऊपर उठाकर प्रशिक्षित किया जाता है। जब एक दिन में दस स्क्वैट्स मुश्किल नहीं होते हैं, तो आपको उन्हें बढ़ाकर 15 करने की ज़रूरत है। मददगार सलाह: सुबह सभी "कम पसंदीदा" कर्तव्य निभाएं। इच्छाशक्ति के बिना वजन कम करने में दूसरी बाधा अपराधबोध है।

नियत मार्ग से भटक जाने पर, एक व्यक्ति स्वयं को धिक्कारता है, अपनी इच्छाशक्ति की कमी के बारे में विचारों में डूब जाता है और शीघ्र ही सभी उपलब्धियाँ खो देता है। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता गलतियों को भूलकर आगे बढ़ना है। जब आप जीवन में पहली बार जिम आते हैं तो आपको अपनी तुलना उसके मालिक से नहीं करनी चाहिए। परफेक्ट फिगर, जो दो वर्षों से नियमित रूप से सिमुलेटर पर प्रशिक्षण ले रहे हैं। यह एहसास कि आगे सब कुछ होगा प्रस्थान बिंदूनिर्धारित लक्ष्य तक. एक चोटी को फतह करने के बाद आप नए कारनामे शुरू कर सकते हैं। इसका लाभ उठाएं!

वजन कम करने की इच्छा एक नए शरीर, एक नई जीवनशैली, नई आदतों और दुनिया के विचारों की दिशा में कई कदमों में से पहला है। अक्सर ऐसा होता है कि घर पर वजन कम करने की इच्छा और इस क्षेत्र में वास्तविक उपलब्धियों के बीच अवधारणाओं में पूरी तरह से अंतर होता है। "मैं सोमवार को शुरू करूंगा", "मैं नए साल पर शुरू करूंगा", "यह निश्चित रूप से कल काम करेगा", या इससे भी बदतर: "खराब आनुवंशिकता", " चौड़ी हड्डी», « कमजोर बलवसीयत", "मेरी नहीं", "मुझे नहीं दी गई". यह सब - प्रेरणा की कमी का एक निश्चित संकेत वास्तविक क्रियाएंऔर वास्तव में वजन कम करना शुरू करने की इच्छा. विज्ञान में इसे मनोवैज्ञानिक बाधा कहा जाता है। यह तब होता है जब इच्छा से लक्ष्य निर्धारण तक एक कदम होता है, लेकिन स्वयं के माध्यम से।

उनमें से बहुत से लोग जिन्होंने अपनी समस्या पहचान ली है और उससे लड़ना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे करें, वही प्रश्न पूछते हैं: वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?किसी का उत्तर पेशेवर फिटनेसप्रशिक्षक और मनोवैज्ञानिक सरल होंगे: बिलकुल नहीं। "बल" और "वजन कम करना" विपरीतार्थक शब्द हैं।वजन कम करना एक जटिल, जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए पूर्ण शारीरिक और मानसिक समर्पण की आवश्यकता होती है। बल के माध्यम से, बड़े को रीसेट करें अधिक वज़नऔर अपनी जीवनशैली बदलें बेहतर पक्षयह बिल्कुल असंभव है, और इसके बाद यह पहला ब्रेकडाउन है सख्त डाइटया शारीरिक रूप से थका देने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला इसे स्पष्ट रूप से साबित कर देगी।

तो फिर उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि खुद को इसके लिए मजबूर कैसे करें?पेशेवरों की मदद के बिना घर पर खुद को प्रेरित करने के कई तरीके हैं।

यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

पहले तो, भविष्य के लिए अपनी योजनाओं में स्पष्टता लाएँ। लक्ष्य क्या है?अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करें, या शरीर परिवर्तन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें, अपनी उपस्थिति बदलें, वजन कम करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, पतला और कामुक बनें? एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो योजना को लागू करना शुरू करना आसान हो जाएगा।

दूसरा, कार्रवाई करें. "चाहते" मोड से "करो" मोड में जाएँ. पहले चरण में, आपको अपने लिए एक सरल लक्ष्य निर्धारित करना होगा, उसका सटीक वर्णन करना होगा, उस तक पहुंचने के रास्ते में आने वाले सभी चरणों को बिंदुवार लिखना होगा, भागने के संभावित मार्गों को समाप्त करना होगा, समय सीमा तय करनी होगी, यानी अपने नए के लिए एक मैनुअल या अनुदेश बनाएं, और अभी सूची का अनुसरण करना प्रारंभ करें.इस स्तर पर विज़ुअलाइज़ेशन वजन कम करने वालों के लिए बहुत मददगार है। पहला लक्ष्य मुख्य नहीं हो सकता है, लेकिन अमूर्त भी नहीं, जैसे "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" या "मैं चाहता हूं।" नया आंकड़ा”, लेकिन बहुत विशिष्ट, उदाहरण के लिए: “दो सप्ताह में मैं एक प्रकार का अनाज आहार पर 5 किलोग्राम वजन कम कर लूंगा”, या “आज सुबह से मैं प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम वजन कम करने के लिए वजन घटाने के लिए योग करूंगा।” विशिष्टताओं से डरो मत, यह स्पष्टता देगा और संभावित टूटने से बचने में मदद करेगा।याद रखने वाली मुख्य बात: हम हमेशा अपनी ताकत का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं करते हैं, और हम समय सीमा के साथ गलतियाँ कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लक्ष्य का पीछा करना बंद कर देना चाहिए अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो हमें बस इसकी आवश्यकता है यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करने के लिए.

तीसरा, वजन कम करने के लिए सबसे सुखद तरीके चुनें. आपको निश्चित रूप से इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। यह पूरी प्रक्रिया के दौरान समर्थन और प्रेरणा देता है। आहार की विविधता इतनी बढ़िया है कि आप निश्चित रूप से सबसे तेज-तर्रार हारे हुए व्यक्ति के लिए भी सुखद और स्वस्थ आहार चुन सकते हैं। ये भी लागू होता है शारीरिक व्यायामवजन घटाने के लिए.योग पसंद नहीं है? एरोबिक्स और शेपिंग है। स्वास्थ्य समस्याएं? यहां पिलेट्स और एक स्विमिंग पूल है। क्या आप गतिविधि चाहते हैं? कांगा जंपिंग, स्टेप एरोबिक्स, डांसिंग चुनें। क्या आप खेलों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं और घर पर ही वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं? पार्क, खेल के मैदान, स्कूल स्टेडियम, लिविंग रूम में एक गलीचा - यह सब चौबीसों घंटे और मुफ्त में उपलब्ध है। अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए बहाने और कारण न खोजें, किसी ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको खुशी के साथ वजन कम करने में मदद करे.

चौथा, परिवर्तन के लिए खुले रहें. यदि आप अपना रूप बदलना चाहते हैं, लेकिन अपने दृष्टिकोण, आदतों या विचारों को बदलने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप कुछ दिनों से अधिक समय तक अपने आप को कार्य करने के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे। बदलाव झटपट नहीं आते, इसके लिए खुद पर भारी मेहनत करनी पड़ती है और अगर आप अंदर से बदलाव के लिए तैयार नहीं हैं तो आपको बाहर से बदलाव का इंतजार नहीं करना चाहिए। यह न केवल वजन कम करने पर लागू होता है, यह नियम जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है।

सही प्रेरणा

पेशेवरों की मुफ्त मदद का उपयोग करते हुए, घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? अपना आदर्श चुनें.वजन कम करने के लिए दृश्य सहित सभी साधन अच्छे हैं और वजन कम करने के लिए दृश्य प्रेरणा सर्वविदित है मनोवैज्ञानिक तकनीक, जो वास्तव में खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने में मदद करता है।

इंस्टाग्राम, फेसबुक और VKontakte के समय में, दृश्य प्रेरणा की दैनिक खुराक प्राप्त करना बहुत आसान है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि खेल प्रशिक्षक, बॉडीबिल्डर, सलाहकार स्वस्थ छविजीवन, पोषण विशेषज्ञ और तथाकथित फाइटो-नर्स न केवल यह दिखाते हैं कि यदि आप अपने लक्ष्य का पालन करते हैं तो क्या हासिल किया जा सकता है, बल्कि इसे आसान और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, इसके कुछ रहस्य भी बताते हैं। उनके दैनिक सुझाव और तरकीबें सिर्फ आपके फ़ीड को ही नहीं सजाएंगी सोशल नेटवर्क, वजन कम करने की कठिन अवधि के दौरान वे आपमें सकारात्मकता और लड़ने की भावना भर देंगे।

आप किसी सहकर्मी या पूर्व सहपाठी, या किसी साथी छात्र, या शायद किसी पुराने मित्र से मिले। आप देख रहे हैं कि वह बदल गई है, उसकी सारी सिलवटें गायब हो गई हैं, उसके नितंबों पर कोई कान नहीं हैं और उसकी पीठ पर कोई उभार नहीं है।

हाँ, और उन मोटे उभरे हुए गालों के बिना भी चेहरा ताज़ा और आकर्षक दिखता है।

उसने चुस्त-दुरुस्त कपड़े पहने हुए हैं जो उसके पतले शरीर और उसके शरीर के आकार को उजागर कर रहे हैं।

और आप वास्तव में चाहते थे कि वह पहचाने नहीं, नोटिस न करे और पास से गुजर न जाए।

लेकिन नहीं, जब उसने तुम्हें देखा तो वह बस चालू हो गई और चहक उठी।

उससे एक मिनट बातचीत करने के बाद आप अपनी व्यस्तता और बिजनेस का हवाला देकर जाने की जल्दी में हैं। मैं इस बहुत सुखद बैठक को शीघ्र समाप्त करना चाहूंगा।

जैसे ही आप निकलते हैं, आप सोचते हैं:

बेशक, वह भाग्यशाली थी और उसके पास बहुत सारा पैसा है और बहुत सारी हड्डियाँ नहीं हैं, और उसने अभी तक बच्चों को जन्म नहीं दिया है और उसका पति, शायद, उसे लगातार अपनी बाहों में उठाकर समुद्र में ले जाता है। .

जब आप स्वयं को उचित ठहराना चाहते हैं, तो हममें से प्रत्येक यह कर सकता है!
और अब दिमाग में सवाल उठ रहा है - खुद को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें?

यह था तो?

अब आइए जानें कि सबसे पहली गलती कहां है।

और यह सूत्रीकरण में है. यहां एक पेंच है और 99% हिस्सेदारी के साथ यह आपमें प्रतिरोध पैदा करेगा, पूरे जीव को नष्ट कर देगा। यह सर्दी से लेकर पुरानी बीमारी की वापसी तक प्रकट हो सकता है।

कहाँ से शुरू करें? सूत्रीकरण!

अपने आप को कैसे मजबूर करें?

क्या आपने जबरदस्ती कुछ करने की कोशिश की है?
उन्होंने अपने आप को मजबूर किया, है ना? आपका रिजल्ट क्या था?

संभवतः बहुत अच्छा नहीं था, या कार्य बिल्कुल भी पूरा नहीं हुआ था।

इसलिए, आइए सही शब्दों से शुरू करें, क्योंकि जिसे भी आप नौका कहते हैं, वह इसी तरह चलेगी।

यदि आपके पास घर पर कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

विचारों और शुरुआत के बारे में तात्याना रयबाकोवा का वीडियो:

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?

यदि प्रश्न पहले से ही ऐसा लगता है, तो स्वयं को सुनें, सच्चाई पहले से बेहतर है और प्रतिरोध जैसी कोई चीज़ नहीं है।

यहां से आगे बढ़ना आसान है, क्योंकि... हम अब गाजर और स्टिक को शामिल नहीं करते हैं, बल्कि प्रेरक उपकरण शामिल करते हैं जो आपको बिना किसी दबाव के आसानी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

ध्यान केंद्रित

आइए यह महसूस करके शुरुआत करें कि हम अभी कहां हैं और हम कहां जाना चाहते हैं; लक्ष्य को जाने बिना और उस पर ध्यान केंद्रित किए बिना, हमारे वहां पहुंचने की संभावना नहीं है।

एक पेन और नोटबुक वे जादुई उपकरण हैं जो आपको कार्रवाई शुरू करने में मदद करेंगे।

हम एक नोटबुक में पेन से लिखित रूप में प्रश्नों का उत्तर देते हैं:

1. मुझे वज़न कम क्यों करना चाहिए?
2. मैं किसके लिए अपना वजन कम कर रहा हूं?
3. मेरे आयाम और वजन क्या हैं?
4. मैं कितना वजन करना चाहता हूं और मुझे कितना वजन लेना चाहिए?
5. अब मै क्या कर सकता हूँ? चलो, दौड़ो, कूदो...
6. मैं क्या करना चाहता हूं और मुझे कैसा महसूस हो रहा है?
7. अगर मैं अपना लक्ष्य हासिल कर लूं तो मेरा जीवन कैसे बदल जाएगा?
8. आज मैं कौन से 5 कदम उठा सकता हूँ?
9. मैं अभी क्या कर सकता हूँ?

जब आप दृढ़ता से आश्वस्त हो जाएं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यह आपकी मां, बच्चे, पति या दोस्त नहीं थे जिन्होंने आपको नाराज किया।

केवल इस मामले में यह शुरू करने लायक है, अन्य सभी मामलों में यह व्यर्थ है, अनुमानित परिणाम 0 है या यह होगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

ऐसा क्यों?

जब तक आपके सिर में अतिरिक्त वजन की समस्या न हो, तब तक आपकी जरूरत को पूरा करने में मदद करना, जो कि मौजूद ही नहीं है, इसका समाधान करना व्यर्थ है।

जब तक आप इसे पहचान नहीं लेते और महसूस नहीं कर लेते कि यह आपके पास है, तब तक वजन कम करने का कोई भी प्रयास व्यर्थ है।

उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि उन्हें अतिरिक्त वजन से कोई समस्या नहीं है, मैं लेख को बंद करने और आइसक्रीम बनाने, केक बेक करने या मेयोनेज़ और केचप से सॉस बनाने का तरीका पढ़ने की सलाह देता हूं।

इससे भी बेहतर, स्कर्ट पहनते समय अपने पैरों के बीच खरोंच के निशान से छुटकारा पाने का एक नुस्खा ढूंढें।

सबसे दृढ़ और बुद्धिमान देवियों और सज्जनों के लिए जो समझते हैं कि अतिरिक्त वजन का क्या परिणाम होता है, हम जारी रखेंगे।

चरण 1. पहचानें

हां, मैं अपने अतिरिक्त वजन का अकेले सामना नहीं कर सकता।

और मेरे पास यह है. मुझे एहसास है कि पहले की गई सभी कार्रवाइयों से मुझे मदद नहीं मिली और मैं सीखने के लिए तैयार हूं। करो और अमल करो.

यह सभी चरणों में सबसे कठिन है, यह मैराथन दौड़ने से भी अधिक कठिन है, क्योंकि... इसका तात्पर्य एक आंतरिक दृष्टिकोण और आगे बढ़ने के लिए स्वयं पर काम करना है।

और अधिक वजन होने के लिए खुद को दोष देना बंद करें।

चरण 2. कार्य योजना या निर्देश

जब कोई समझ और चरण-दर-चरण कार्रवाई नहीं होती है, तो परिणाम अराजकता और शून्य परिणाम होता है।

इस योजना को अपने लिए कॉपी करें, अपने फोन पर एक फोटो लें और इसे स्क्रीनसेवर के रूप में सेट करें ताकि यह आपकी आंखों के सामने रहे।

• समस्या को पहचानें.
• शुरुआती बिंदु निर्धारित करें। आपके माप, वजन + स्थिति का विवरण जो मैं इस समय कर सकता हूं।
• हम कहाँ जाना चाहते हैं - लक्ष्य या परिणाम लिख लें। सेमी, किग्रा और क्रियाओं में। उदाहरण के लिए, मैं बिना थके 5 किमी चलना चाहता हूं, 50 स्क्वैट्स करना चाहता हूं, या 300 मीटर आसानी से दौड़ना चाहता हूं।
• आपको परिणाम पर जाने की आवश्यकता क्यों है, वास्तव में इसकी आवश्यकता किसे है? आइए अपने प्रति ईमानदार रहें!
• प्रेरणा से और तक.
• पोषण।
• दिन के दौरान हलचल.
• कसरत करना।
• आराम करो और सो जाओ.
• पानी।
• धीरे-धीरे नई आदतों को अपने जीवन में शामिल करें। बदलावों को आसान और सरल कैसे बनाएं.

चरण 3: क्रमिक

हम चाहते हैं कि आप यह समझें कि कोई भी आहार एक अस्थायी क्रिया है जो कुछ समय बाद समाप्त हो जाएगी और आप अपने सामान्य जीवन में लौट आएंगे।

और इसका मतलब है सामान्य आहारऔर वह जीवनशैली जिसके कारण आपका वजन बढ़ गया।

केवल एक ही रास्ता है - अपनी आदतों को हमेशा के लिए बदल दें।

महत्वपूर्ण यह है कि इन्हें धीरे-धीरे करें, अपने शरीर पर तनाव डाले बिना, नए पोषण, दिन के दौरान हलचल और वर्कआउट को अपने जीवन में शामिल करें, लेकिन बहुत धीरे-धीरे।
तीव्र और कट्टरपंथी कार्यों के बिना.

एहसास है कि केवल परिवर्तन तीन घटकआपका जीवन, आपको हमेशा के लिए सद्भाव देगा:

1. पोषण।
2. आंदोलन।
3. कसरत करना।

यदि आप सोचते हैं कि हम आपको पक्षियों की तरह खाएंगे और जीवित रखेंगे निरंतर व्यायाम- यह एक भ्रम और एक मिथक है जिससे हर कोई परिचित है!

सब कुछ आपके विचार से कहीं अधिक सरल है।

आपका पेट भर जाएगा और आप यहां तक ​​कहेंगे कि यह बहुत ज्यादा हो गया है और आप इतना नहीं खा सकते हैं, लेकिन जिम गए बिना भी आपका वर्कआउट संभव होगा।

चरण 4. प्रणोदन के लिए ईंधन

प्रेरणा वह ईंधन है जो आपको आसानी से परिणाम तक ले जाएगी।

आपके सर्वोत्तम सहयोगी:

• वीडियो।
• ऑडियो.
• तस्वीर।
• पर्यावरण।
• बढ़ी हुई प्रेरणा.

कार्यक्रम देखने के बाद ओल्गा की समीक्षा:
कभी-कभी कार्यक्रम देखने से मुझे पुश-अप्स करने, एब्स करने या प्लैंक करने के लिए प्रेरणा मिलती थी। इसलिए, नियमित रूप से कार्यक्रम देखने से आपको पोषण को समझने और कसरत करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है।

प्रेरणा के बारे में तात्याना रयबाकोवा:

मोटिवेशन के लिए कितना समय चाहिए?

• प्रति दिन एक प्रसारण आपके समय का लगभग 50 मिनट है।
• आपके लक्ष्यों का ऑडियो. उन्हें संगीत के साथ अपने फोन पर ऑडियो प्रारूप में रिकॉर्ड करें और चलते समय या काम पर जाते समय उन्हें सुनें।
• आपके लक्ष्य का स्वप्न एल्बम. अपनी पसंदीदा तस्वीरों का एक छोटा कोलाज बनाएं।
• जब वजन कम होने लगे तो ऐसे लोगों से मिलना जिन्होंने आपको लंबे समय से नहीं देखा है। यह क्रिया बहुत सरल है, लेकिन वास्तव में बहुत प्रेरक है।
• जो चीजें बाहर निकाली गईं. वजन घटाने की प्रक्रिया से पहले और उसके दौरान इन्हें आज़माएं ताकि आप न केवल सेमी और किलोग्राम में देख सकें, बल्कि मात्रा में भी देख सकें।
• अपना फोटो। कुछ निर्धारित लक्ष्य हासिल करने से पहले, उसके दौरान और जब आप तस्वीरें लें।

लेकिन इससे प्रेरणा भी मिलती है. यह कठिन और अधिक निराशाजनक है, लेकिन साथ ही यह सच्चा भी है और किसी को भी नहीं बख्शता।

अपने बारे में एक कहानी लिखें, अगर आप सब कुछ वैसा ही छोड़ देंगे तो क्या होगा। मैं 5 साल में, 10 साल में कैसे रहता हूँ।

ऐसे वीडियो जहां लोगों का वजन 200-300 किलोग्राम होता है, वे बहुत ही आकर्षक लगते हैं। देखो वे कैसे रहते हैं? वे क्या कर सकते हैं, और उनके प्रियजनों को क्या करना है। वे कैसे सोते हैं? वे कैसे चलते हैं?

उन्हें क्या समस्या है? उनके प्रियजन कैसे रहते हैं? क्या आप चाहती हैं कि आपके पति और बच्चे आपके शरीर के सेवक बनें?

और यह वास्तविकता है, और यदि आप अभी शुरू नहीं करते हैं, और सोमवार को नहीं, तो जल्द ही किराने का सामान लेने के लिए दुकान पर जाना एक समस्या होगी, कमरे के चारों ओर घूमना या खुद को धोना एक पूरी घटना है, बुनियादी यात्राओं का तो जिक्र ही नहीं शौचालय के लिए।

चरण 5: अपना वातावरण बदलें

वहां जाएं जहां बहुत से लोग पोषण, प्रशिक्षण और जीवनशैली में आपसे सहमत हों।

इसका असर आपके जीवन में बदलाव के साथ-साथ आपके सामाजिक दायरे में भी आमूल-चूल परिवर्तन हो सकता है। क्या आपके गांव या शहर में ऐसा कुछ नहीं है?

वीके, ओके, इंस्टाग्राम पर फ़ोरम, समूह हैं - जहाँ समान विचारधारा वाले लोग इकट्ठा होते हैं। उन्हें ढूंढें, यहां तक ​​कि उन्हें अपने शहर में भी खोजें।

कई YouTube ब्लॉगर टिप्पणियों में उत्तर देते हैं, और वहां आपको अपने समान विचार वाले लोग भी मिल सकते हैं।

अपने शहर में उन स्थानों की तलाश करें जहां लोग व्यायाम करने के लिए इकट्ठा होते हैं। ये पार्क, चौराहे, वे स्थान जहां व्यायाम उपकरण हों, स्टेडियम हो सकते हैं...

उस समय वहां जाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, बस देखना और चलना शुरू करें। अपने प्रशिक्षण को पहले चलने दें, लेकिन यह आपको लोगों से मिलने, सलाह लेने और संवाद करने का अवसर देगा।

और कुछ समय बाद नए दोस्त बनाने और पूछने में संकोच न करने पर लोग स्वेच्छा से सलाह साझा करते हैं अपना अनुभव, विशेषकर वे जिन्होंने परिणाम प्राप्त कर लिए हैं।

यदि यह सब आपके लिए नहीं है और आप बहुत शर्मीले और विनम्र व्यक्ति हैं?

किताबें, सबसे पहले उन्हें अपना सहयोगी बनने दें: डेनिस सेमेनिखिन, मार्गरीटा कोरोलेवा, एकातेरिना मिरिमानोवा, कोवलकोव, एलन कैर, मरीना कोरपैन।

एक महिला और एक पुरुष के लिए पैसे के बिना

ऊपर आपने जो कुछ पढ़ा है, उस पर गौर करें, क्या आपको इसके लिए पैसे की ज़रूरत है?

आप देखेंगे कि ऐसा नहीं है!

किसी भी मुद्दे पर पैसे के निवेश की आवश्यकता नहीं है; जहां तक ​​भोजन का सवाल है, सुधार की दिशा में हर कदम के साथ यह सस्ता होता जाएगा, क्योंकि... चिप्स, बीयर, पोर्क या मिठाई की तुलना में फल, सब्जियां, पनीर, अंडे, मछली, टर्की और चिकन सबसे सस्ते खाद्य पदार्थ हैं।

हाँ, हाँ, अधिक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन पर स्विच करने से, आपके परिवार का बजट काफी हद तक पूर्ण हो जाएगा, क्योंकि... सप्ताहांत में खूब घूमने जाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

पुरुषों के लिए:

कमजोरियों

मुख्य कठिनाई चिप्स और नट्स के साथ एक कैफे में 3 लीटर बियर से अधिक लोगों के साथ सभाओं को छोड़ना होगा। लेकिन अक्सर ये बात यहीं तक सीमित नहीं होती.

जब आप इन कुछ घंटों में जो कुछ भी खाते हैं उसकी कैलोरी सामग्री की गणना करेंगे, तो आप बहुत आश्चर्यचकित होंगे, क्योंकि... नट्स की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से अधिक है, बीयर - 43 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, चिप्स - 536 किलो कैलोरी।

आपने कभी कैलोरी सामग्री पर ध्यान नहीं दिया है, हम इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, यह पूरी तरह से शांत हो जाता है और आपको यह समझ देता है कि मेरा अतिरिक्त वजन कहां से आता है। आख़िरकार, हर चीज़ की कैलोरी सामग्री दैनिक राशनपुरुषों को लगभग 2,000 कैलोरी, जबकि चिप्स, नट्स और 0.5 के 1 भोजन के लिए
लीटर बीयर - 780 + 600 + 206 = 1586 किलो कैलोरी होगी।

वजन घटाने का मुख्य दुश्मन है शराब, क्योंकि... इसमें स्वयं उच्च कैलोरी होती है, और जब कोई व्यक्ति शराब पीना शुरू कर देता है, तो सभी दृष्टिकोण खत्म हो जाते हैं और व्यक्ति बिना रुके खाना-पीना शुरू कर देता है।

कसरत करना

आपको प्रशिक्षण के लिए कोई पैसा निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। पुल-अप्स, पुश-अप्स, प्लैंक्स, एब्डोमिनल स्विंग्स जैसे व्यायाम करें - इन सबके लिए, घरेलू परिस्थितियां और यार्ड में एक क्रॉसबार पर्याप्त हैं।

सैर के लिए - पार्क में या काम से घर जाते समय।

दो 6-लीटर बैंगन डम्बल या वेट की जगह लेंगे।

पोषण

अगर आपकी पत्नी शॉपिंग करती है तो अगला पॉइंट देखें अगर आप खुद शॉपिंग करते हैं तो इस पर ध्यान दें स्वस्थ उत्पाद, इनमें कैलोरी भी कम होती है।

आपके आहार का आधार: सब्जियां, फल, चिकन और टर्की मांस, मछली, पनीर, अंडे। सिद्धांत मात्रा के कारण तृप्ति है, पहले फल या सलाद है, फिर मुख्य भोजन है।

वे। किसी भी भोजन की शुरुआत सलाद या फल से करें, फिर मांस या अंडे से। डकार आने पर रुकें या अपने आहार में कैलोरी गिनें।

वजन कम करना शुरू करने से पहले आपने भोजन पर कितना पैसा खर्च किया, उसकी गणना करें और अपनी वर्तमान खरीदारी से इसकी तुलना करें, आप देखेंगे कि बचत अच्छी होगी।

वजन कम करना शुरू करने के बारे में बेसिलियो का वीडियो:

महिलाओं के लिए

कमजोरियों

जब महिलाएं एक साथ मिलती हैं तो क्या करती हैं? वे बातें करते हैं और स्वादिष्ट चीजें खाते हैं, अक्सर ये पेस्ट्री, केक या आइसक्रीम होती हैं, और शायद इससे भी मजबूत चीजें।

इसलिए, सबसे पहले, जब आप वजन कम करने के अपने लक्ष्य में मजबूत हो जाएं तो कैफे जाना बंद कर दें, और इससे पैसे की बचत होगी और आसान नुकसानबिना प्रयास के मोटा होना।

अपने दोस्तों से मिलें जहां खाना नहीं है - बॉलिंग, रोलर स्केटिंग या स्केटिंग, एस्केप रूम में जाएं, स्टेडियम में वॉलीबॉल खेलें या टेनिस खेलें।

पोषण

यहां, अक्सर, सब कुछ महिला पर निर्भर करता है। आप दुकान में जो खरीदते हैं वही आप पकाते हैं।

स्वस्थ उत्पादों पर ध्यान दें और एक सप्ताह के लिए खरीदारी करने का प्रयास करें - यह पैसे और समय दोनों के मामले में अधिक किफायती विकल्प है।

हाइपरमार्केट में बड़ी थोक मात्रा के लिए छूट होती है।

सप्ताह के लिए एक मेनू और उसके लिए खरीदारी की सूची बनाएं। यह स्पष्ट है कि अपने परिवार के लिए एक सप्ताह के लिए रोटी और दूध खरीदना मुश्किल है, लेकिन अन्य सामान आसान है।

शायद आप सप्ताह के दौरान अधिक सब्जियाँ और फल खरीदेंगे।

जब आपने मेनू की योजना बना ली है, तो इसे देखें, क्या इसे कम कैलोरी वाला बनाया जा सकता है? उदाहरण के लिए, मांस को भूनें नहीं, बल्कि उसे बेक करें, साइड डिश के रूप में पास्ता के स्थान पर कुट्टू का उपयोग करें, आदि।

अपने प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें और उनसे शुरुआत करें - इससे आप कम कैलोरी से पेट भर सकेंगे।

आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, आपको विशेष महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट पर कई वेबसाइटें हैं जो इस कार्य और आपके फोन के लिए एप्लिकेशन के साथ उत्कृष्ट काम करती हैं - यह MyFitnessSpell, एक कैलोरीज़र है।

वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको बहुत सारे पैसे की आवश्यकता होने की बजाय उनका उपयोग करें।

कसरत करना

जहां तक ​​प्रशिक्षण की बात है, तो अपने फोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें या व्यायाम का एक सरल सेट ढूंढें और इसे सप्ताह में 3 बार करें।

यदि यह आपके लिए कठिन है, तो सुबह उठें और बिस्तर पर 5 व्यायाम करें, या यदि आपके पास समय हो तो अधिक व्यायाम करें।

अगर यह सब आलस्य है, तो हम पैदल चलकर काम पर आते-जाते हैं, साथ ही पेडोमीटर भी लगाते हैं और दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने की कोशिश करते हैं।
इसके लिए आपको किसी पैसे की आवश्यकता नहीं है; एप्लिकेशन आपके फ़ोन पर निःशुल्क इंस्टॉल हो जाता है।

कोई भी कपड़ा उपयुक्त है, यहां तक ​​कि कैज़ुअल भी।

प्रसव के बाद

आपके जीवन के इस चरण में, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि बच्चे के जन्म के बाद क्या करना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताखेल खेलने से पहले का समय, खासकर यदि जन्म सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से हुआ हो।

पोषण

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आप पहले ही अधिकांश को समाप्त कर चुकी हैं हानिकारक उत्पाद, लेकिन फल और सब्जियाँ भी। सुबह केवल एक बार भोजन के साथ, धीरे-धीरे उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और बच्चे की प्रतिक्रिया देखें।

तटस्थ सब्जियों और फलों से शुरुआत करें: पके हुए सेब, उबली हुई तोरी।

यह माँ और बच्चे के लिए अधिक कठिन है, क्योंकि नींद की कमी है और दिन के दौरान खुद को आराम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, लेकिन अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके, आप आसानी से 2-3 दिनों के लिए अपने लिए खाना बना सकते हैं, और वह भी कम खर्च में। साधारण व्यंजनऔर विविधता, अपने कैलोरी सेवन को 200 कैलोरी या उससे अधिक कम करें, जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकेंगे।

इस अवधि के दौरान हमारा सब कुछ: सब्जियों और फलों को धीरे-धीरे पेश करना, बाकी - मछली, मांस, पनीर, अंडे - हम गर्मी उपचार को कम कैलोरी वाले से बदल देते हैं।

कसरत करना

डॉक्टर से परामर्श करना सबसे पहला कदम है, बाहर घुमक्कड़ी के साथ घूमना मुफ़्त है, सुलभ है और जब तक आप चाहें तब तक चल सकते हैं, यह समझने के लिए कि क्या आप प्रगति कर रहे हैं और कितनी कैलोरी जला रहे हैं, अपने फ़ोन पर एक पेडोमीटर स्थापित करें।

आराम

ताकि परेशान न हो स्तन पिलानेवालीदिन में सोना और आराम अवश्य करें, क्योंकि... जबकि बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, आप रात में ठीक से नहीं सो पाते हैं और थके हुए होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए वजन कम करना शुरू करना संभव नहीं है।

जोर: सैर और आपके पोषण का विश्लेषण।

आपके सहायक, मैं उन्हें कहाँ पा सकता हूँ?

मुझे जिस स्थिति की आवश्यकता है, उससे अचानक शुरुआत न करें, विचार के साथ रुकें, मैं कोशिश करूंगा, और फिर हम देखेंगे।

उन ब्लॉगर्स के YouTube चैनल ढूंढें जो घर पर अपने वर्कआउट को फिल्माते हैं।

याद रखें कि आपका कौन सा दोस्त खेल खेलता है और इस व्यक्ति के साथ संचार फिर से शुरू करें।

किसी स्टेडियम या ऐसी जगह पर जाएं जहां लोग आपके क्षेत्र में समानांतर बार या व्यायाम मशीनों के पास इकट्ठा होते हैं और सबसे पहले बस यह देखें कि वे कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, फिर घर पर खुद कुछ करने का प्रयास करें।

सुबह व्यायाम या दैनिक सैर एक बेहतरीन शुरुआत है।

कार्य उस खेल को ढूंढना है जो आपको उत्साहित करता है।

महिलाओं के लिए, यह नृत्य हो सकता है: टैंगो, ओरिएंटल या लैटिन।

पुरुषों के लिए: फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल, और शायद पेंटबॉल भी।

अपने आप को वजन कम करने और खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें, इस मामले में यह बेहद महत्वपूर्ण है कि यह आपको "प्रज्वलित" करे, इसलिए प्रयोग करें और ठीक उसी खेल की तलाश करें जो आप हमेशा चाहते हैं, या शायद एक ही बार में कई खेल?

कोई बल नहीं

यदि आपमें शक्ति नहीं है, तो समझें कि आपने स्वयं को इस स्थिति में क्यों पहुँचाया और आराम करना शुरू करें! हां, दिन के दौरान एक झपकी या हर दिन 15-30 मिनट की झपकी आपको ठीक होने और ताकत पाने में मदद करेगी।

और निश्चित रूप से पसंदीदा शौकनस्तास्या से, जब आपकी इच्छा हो, लेकिन ताकत न हो, घर पर सोफे पर लेटकर, आप भी प्रशिक्षण ले सकते हैं:

और वहाँ भी है आदर्श परिसर, जो बिस्तर पर लेटते समय भी किया जाता है:

वज़न कम करने की कोशिश करते समय 99.9 मामलों में की गई गलतियाँ!

1. त्वरित परिणाम, त्वरित कार्रवाई।

ऐसा तभी होता है जब यह अस्थायी हो और हमेशा के लिए नहीं, लेकिन हम हमेशा पतला रहना चाहते हैं, है ना?

फिर धीरे-धीरे, बिना झटके या आंसुओं के। 1 आदत - 1 सप्ताह, तेज़ की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे पकड़ने के लिए - 21 दिन + अप्रत्याशित घटना के लिए 10 दिन।

2. प्रशिक्षण अनिवार्य है और केवल जिम में और इसके लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता होती है।

ज्यादातर लोग ऐसा सोचते हैं और इसे टाल देते हैं, लेकिन अभी आप सड़क पर 200 - 1000 कदम चल सकते हैं, 5 स्क्वैट्स कर सकते हैं और हल्का वार्म-अपमकानों।

3. जिम जाने के लिए मुझे चाहिए अच्छे स्नीकर्सऔर एक नाइके सूट. जो आपके पास है उससे शुरुआत करें! पार्क में टहलें, घर पर व्यायाम करें।
4. मैं भूखा रहूँगा और जल्दी से अपना वजन कम कर लूँगा। मुख्य गलतीहर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, वजन कम करने के लिए उसे कई गुना अधिक खाने की जरूरत होती है, केवल इस मामले में शरीर वसा छोड़ देता है।
5. मैं कैलोरी गिनता हूं और पोषक तत्वों की खुराक पर ध्यान नहीं देता, यानी। चॉकलेट + चिप्स या अन्य भोजन जैसा कुछ = मेरी 1500 या 1600 कैलोरी। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को बनाए रखना और उनकी सीमाओं के भीतर रहना महत्वपूर्ण है।

बिना किसी दबाव के आसानी से वजन कम करने के लिए आपको ऊपर वर्णित सभी बिंदुओं का उपयोग करना चाहिए।

तान्या रयबाकोवा से निष्कर्ष:

अभी शुरुआत करें क्योंकि कल कभी नहीं आता। आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले सरल कार्य आपको लगातार वांछित परिणाम की ओर ले जाएंगे!

आप सफल होंगे, हम जानते हैं कि आप सफल हो सकते हैं!