इस लेख में हम प्रस्तुत करेंगे, और केवल एक पोषण विशेषज्ञ ही ऐसा आहार बना सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो।
याद रखें कि इन सभी आहारों का आहार छोटा है, और आपको अपने आप को भोजन में बहुत सीमित रखना होगा।
बेशक, आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा, लेकिन बाद में आपको अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत होगी ताकि वजन न बढ़े किलो वजन घटाया.
आहार विकल्प
मजबूत वजन घटाने के लिए एक दिवसीय आहार:
आहार सख्त लेकिन प्रभावी है.
आहार:
नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक कप कॉफ़ी। चीनी, दो पटाखे.
हमने दोपहर का भोजन किया: दो कठोर उबले अंडे, चार टमाटर, दो पटाखे।
हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हार्ड पनीर, एक टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के साथ एक कप चाय।
खीरे से हमारा वजन क्यों कम होता है?
क्योंकि वे:
पाचन में सुधार;
शरीर को साफ़ करें, विशेषकर त्वचा और आंतों को;
आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करें;
जल-नमक संतुलन के सामान्यीकरण में योगदान;
मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है;
चयापचय की सक्रियता में योगदान करें।
ढेर सारा फाइबर खाने से आपका वजन कम होता है। फाइबर पुनर्स्थापित करता है सामान्य कार्यआंतें, पानी-नमक संतुलन, चयापचय में सुधार करता है।
आपको प्रतिदिन दो किलोग्राम खीरे खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप भूख से परेशान रहेंगे।
आहार के दौरान, आपको जड़ी-बूटियों, बिना नमक के कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ खीरे का सलाद खाने की ज़रूरत है।
सलाद को चार भोजनों में बाँट लें।
साबुत आटे से बनी रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब या अंगूर, खीरे का सलाद या ताज़ा खीरे;
पचास ग्राम गोमांस, रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे;
एक सौ ग्राम उबले चावल, एक सौ ग्राम उबली मछली, खीरा;
बीस ग्राम हार्ड पनीर, एक सौ ग्राम उबले चावल, एक नाशपाती, खीरा;
रोटी, सलाद (खीरा, सफेद गोभी, गाजर, वनस्पति तेल), एक अंगूर या संतरा, एक सेब, बीस ग्राम हार्ड पनीर, खीरे;
सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक अंगूर या कीनू, खीरे;
सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरे।
विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अवश्य लें।
आहार के परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए: अधिक भोजन न करें, बल्कि मेज से थोड़ा भूखा उठें; मैदा, मिठाइयाँ या बहुत अधिक न खायें सीमित मात्रा में; खाओ ताज़ा फल, सब्जियाँ, उबली हुई मछली, उबली हुई मुर्गी; शरीर को व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि दें।
आहार परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से पाँच किलोग्राम।
ककड़ी आहार के लाभ:
त्वचा लचीली और ताज़ा दिखेगी,
अपशिष्ट पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई,
चयापचय में सुधार.
नतीजा: पांच दिनों में माइनस तीन किलोग्राम।
आहार का आधार: केवल निश्चित समय पर भोजन करना निश्चित आहारउत्पाद, यानी केफिर।
सुबह 7 बजे: एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय या अतिरिक्त स्वीटनर के साथ;
सुबह 9 बजे: सलाद (2 गाजर, एक चम्मच जैतून का तेल);
सुबह 11 बजे : एक हरा सेब, दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर;
13 घंटे: एक सौ ग्राम उबला हुआ लीन बीफ़ या त्वचा रहित चिकन;
15:00: एक हरा सेब;
17:00: आलूबुखारा के दस टुकड़े;
19 घंटे: दो सौ ग्राम कम वसा वाला केफिर।
आहार से बाहर निकलें: आहार समाप्त करने के दो दिन बाद। साथ ही, हम निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं:
हम नाश्ता करते हैं: दलिया या एक प्रकार का अनाज, बिना नमक, चीनी के तैयार किया जाता है, लेकिन कम वसा वाले दूध के साथ, या 2 चिकन अंडे की सफेदी और 1 जर्दी से तैयार एक आमलेट।
दूसरा नाश्ता: ताजे फल या बिना चीनी वाला प्राकृतिक दही।
हमने दोपहर का भोजन किया: उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ मछली या चिकन का एक छोटा टुकड़ा।
रात का खाना खा रहे हैं: नहीं एक बड़ी संख्या कीकम वसा वाला पनीर, कोई भी फल।
आहार किसके लिए उपयुक्त है?
केवल स्वस्थ लोग, क्योंकि आहार का पालन करते समय, शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होंगे।
लेकिन, यह आहारहानिकारक नहीं है, क्योंकि यह शरीर को सेवन से आराम करने का अवसर देता है वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जेल भेजना शरीर की चर्बी.
लेकिन: आहार का पालन पांच दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है, ताकि चयापचय को धीमा करके शरीर को नुकसान न पहुंचे।
पेशेवर:
गाजर में बड़ी मात्रा में कैरोटीन (विटामिन ए) होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह बनाए रखने में मदद करता है अच्छी दृष्टि, त्वचा की अच्छी स्थिति, त्वचा को एक ताज़ा रूप और लोच देता है, शरीर को ऊतकों, कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है।
गाजर में बहुत सारा विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के (शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है), विटामिन बी, पैंटोथेनिक एसिड, एस्कॉर्बिक एसिड (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है) होता है। हृदय प्रणाली, चयापचय में सुधार), बहुत सारा आयोडीन, जो थायरॉयड ग्रंथि को ठीक से काम करने में मदद करता है।
गाजर खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, नाखून मजबूत होते हैं और दांत प्लाक से साफ होते हैं।
अनुपालन अवधि के दौरान गाजर आहारआहार में कोई वसा नहीं है, इसलिए, शरीर वसा के अपने "भंडार" का उपयोग करता है।
गाजर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नियंत्रित करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।
थकान कम होती है,
बालों का कम झड़ना
गाजर का आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
आहार की अवधि:पांच दिन।
आहार का आधार: युवा गाजर का उपयोग। हम इसे एक विशेष ब्रश से साफ करते हैं।
यदि आप दिन में 2 बार (सुबह खाली पेट और शाम को रात के खाने के दौरान) 1/2 कप कम वसा वाले केफिर पीते हैं तो गाजर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होगी।
गाजर आहार का पालन करते समय हम गाजर का सेवन करते हैं गाजर का सलाद(तीन 2 गाजरों को बारीक कद्दूकस पर लें, एक कसा हुआ सेब, नींबू का रस मिलाएं। आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं, लेकिन प्रति दिन एक चम्मच से ज्यादा नहीं। सलाद को चार भोजन में विभाजित करें।
गाजर आहार के चौथे दिन, आप कुछ पके हुए आलू और कुछ त्वचा रहित चिकन खा सकते हैं।
गाजर आहार के पांचवें दिन हम आहार पूरा करते हैं।
डाइट फॉलो करते समय आपको खूब सारा पानी और ग्रीन टी पीने की जरूरत है।
परिणाम: माइनस 2.5 - 4 किलोग्राम वजन, जिसमें से 1.5-2 किलोग्राम वसा जमा है।
आहार का आधार: आहार में बड़े फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वे शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देते हैं, आपको भूख नहीं लगेगी।
आहार:
पहले तीन दिन आपको सिर्फ पानी पीना है और सलाद खाना है, फिर तीन दिन आपको इस तरह खाना है:
पहला दिन
हमने नाश्ता किया: अतिरिक्त चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा, मार्जरीन के साथ फैला हुआ, पचास ग्राम अंगूर, एक हरा सेब, एक केला;
दूसरा नाश्ता: एक केला या 2 हरे सेब;
दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम कटी हुई सफेद पत्ता गोभी, दो सौ ग्राम उबले आलूवर्दी में
हमने रात का भोजन किया: एक सौ ग्राम झींगा, एक सौ ग्राम पास्ता, कुछ टमाटर;
दूसरा दिन
हमने नाश्ता किया: दो सौ ग्राम प्राकृतिक दही, रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ नरम उबला अंडा;
दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती, एक केला;
हमने दोपहर का भोजन किया: जैकेट में दो सौ ग्राम उबले आलू, 2 बड़े चम्मच। उबली हुई फलियाँ;
हमने रात का भोजन किया: पचास ग्राम हैम, कुछ टमाटर, एक सौ ग्राम पास्ता;
तीसरे दिन
नाश्ता: 1/2 हरा सेब, 2 गेहूं टॉर्टिला, एक गिलास कम वसा वाला दूध या ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम सूखी रेड वाइन, पचास ग्राम बिस्किट।
दोपहर का भोजन: पचास ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उनके जैकेट में दो सौ ग्राम उबले आलू।
रात का खाना: नींबू के रस के साथ पचास ग्राम उबला हुआ चिकन, एक सौ ग्राम गेहूं के आटे का पास्ता।
यदि आपने स्वयं को "भोग" दिया है, तो स्वयं को शारीरिक गतिविधि के अधीन करें:
रस्सी कूदना - शून्य से 100 किलो कैलोरी;
खड़े होकर कपड़े इस्त्री करना - शून्य से 80 किलो कैलोरी;
फर्श धोना - हम 1 मिनट में 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;
खिड़कियाँ पोंछना - हम प्रति मिनट 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;
बहुत सक्रिय खेलएक बच्चे के साथ - हम 429 किलो कैलोरी जलाते हैं;
हाथों को आगे की ओर फैलाकर बीस स्क्वाट करने से 50 किलो कैलोरी जलती है।
परिणाम: 2 दिनों में माइनस दो किलोग्राम।
इससे पहले कि आप किसी आहार का पालन करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक उपवास का दिन देना होगा।
फिर, आहार के दो दिनों के दौरान विटामिन सी और हर्बल चाय पियें।
आहार:
हम अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, हम दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करना सुनिश्चित करते हैं।
हमने नाश्ता किया: फलों का सलाद (एक संतरा, दो कीनू, एक सेब लें, ड्रेसिंग के रूप में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही का उपयोग करें), बिना चीनी के एक गिलास चाय पियें, लेकिन आप ½ बड़ा चम्मच मिला सकते हैं। शहद।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कसा हुआ हार्ड पनीर के साथ सब्जी का सलाद, एक गिलास हर्बल चाय या स्टिल मिनरल वाटर।
नाश्ता: एक संतरा, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, नींबू का रस, 150 ग्राम उबली हुई मछली।
हमने रात का भोजन किया: एक गिलास प्राकृतिक दही या पनीर की मिठाई, एक गिलास चेरी का रस।
परिणाम: एक सप्ताह में माइनस सात किलोग्राम। तीन महीने के बाद आहार को दोहराने की अनुमति है।
इस आहार का पालन करने के बाद, बहुत अधिक खाने से मना किया जाता है, अन्यथा आपका खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।
आहार का आधार: मांस उत्पादों का बहिष्कार। केवल डेयरी उत्पादों और फलों जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, की अनुमति है।
आहार का पालन करते समय, आंतों की सक्रिय सफाई होती है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है।
आहार:
दोपहर का भोजन: एक अंडा, एक हरा सेब,
रात का खाना: एक अंडा.
दोपहर का भोजन: 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर,
हम रात का खाना खाते हैं: एक सौ ग्राम उबला हुआ झींगा या डिब्बाबंद टूना का एक छोटा डिब्बा खाते हैं।
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
दोपहर का भोजन: दो अंडे, पनीर का एक टुकड़ा,
रात का खाना: एक अंडा.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: हम पाँच खुबानी या पाँच सूखे खुबानी खाते हैं।
रात का खाना: एक अंडा.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: हम दो हरे सेब, तीन कीवी खाते हैं,
रात का खाना: दो अंडे.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय पियें,
दोपहर का खाना: 125 ग्राम गाजर का सलाद खाएं,
रात का खाना: एक अंडा खाएं.
नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: हम एक संतरा खाते हैं,
रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।
आहार संबंधी मतभेद:
यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें बीमारियाँ हैं जठरांत्र पथ, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।
डाइट फॉलो करने के बाद आपको 2 हफ्ते तक बहुत सारी मिठाइयाँ और मांस नहीं खाना चाहिए। आपको इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खाना होगा।
स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित, प्रभावी, लेकिन सख्त और लंबे समय तक चलने वाला।
आहार की अवधि:दो सप्ताह।
आहार प्रभावी है क्योंकि कुट्टू में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं और आपको भूख नहीं लगती है।
आहार का आधार: एक प्रकार का अनाज का नियमित सेवन।
इसे थर्मस या पैन में उबलते पानी से भाप देना होगा, नमक, मसाले या तेल डाले बिना गर्म कंबल में लपेटना होगा। क्योंकि उबले हुए अनाज में यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व बरकरार रहते हैं।
आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं।
सोने से चार घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए।
आहार अवधि के दौरान, आपको 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन पानी.
आहार के लाभ:
नाखून, दांत, बाल मजबूत होते हैं,
आपका वजन तेजी से कम हो रहा है.
आधार: प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन - मछली, मांस, मिठाई और आटे से परहेज।
इससे आप अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकते हैं।
लेकिन डाइट फॉलो करने के बाद आपको सही खाना शुरू करना होगा।
आहार के लाभ:
शरीर नहीं खोता मांसपेशियों, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभाता है।
जमा चर्बी जल जाती है, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं होते हैं।
परिणाम: दो सप्ताह में शून्य से आठ किलोग्राम कम। दोहराएँ - हर 2 साल में एक बार। चूंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, यह उन्हें ऑक्सीकरण के माध्यम से प्रोटीन से प्राप्त करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे यौगिकों का निर्माण होता है जो मनुष्यों के लिए विषाक्त होते हैं।
प्रोटीन आहार के लिए मतभेद:
गुर्दे की बीमारियों की उपस्थिति,
पाचन अंगों की शिथिलता।
वृद्धावस्था,
मोटे लोगों के लिए आहार वर्जित है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन के कारण रक्त का थक्का जम जाता है, जिससे रक्त के थक्के बनने लगते हैं।
प्रोटीन आहार:
पहला दिन
हमने दोपहर का भोजन किया: दो कठोर उबले अंडे, सलाद (वनस्पति तेल के साथ उबली हुई गोभी), एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस खाएं।
रात का खाना: असीमित मात्रा में तली हुई या उबली हुई मछली।
दूसरा दिन
दोपहर का भोजन: तली हुई मछली, सलाद (अपनी पसंद की किसी भी सब्जी के साथ ताजी सफेद पत्तागोभी, वनस्पति तेल),
हमने रात का खाना खाया: दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, एक गिलास केफिर पियें।
तीसरे दिन
हमने नाश्ता किया: एक गिलास ब्लैक कॉफी पिएं, 1 क्रैकर खाएं,
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तली हुई तोरी के कप,
रात का खाना: दो कठोर उबले चिकन अंडे, दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, सलाद (वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी)।
चौथा दिन
हमने नाश्ता किया: एक गिलास ब्लैक कॉफ़ी पियें,
हमने दोपहर का भोजन किया: एक कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ तीन उबली हुई गाजर, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा,
रात का खाना: कोई भी फल।
पाँचवा दिवस
नाश्ता: सलाद (कच्ची गाजर + नींबू का रस),
हमने दोपहर का भोजन किया: एक बड़ी तली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस पियें,
रात का खाना: कोई भी फल।
उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें दूध पसंद है और जिन्हें इससे एलर्जी नहीं है।
उसी समय, हमें याद है कि एक वयस्क अब एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है जो दूध के मुख्य घटक - कैसिइन को तोड़ता है।
लेकिन, मानव शरीर को कभी-कभी वास्तव में दूध की आवश्यकता होती है। ऐसे में हम गाय का प्राकृतिक ताजा दूध पीते हैं। आखिरकार, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, खनिज: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, बड़ी मात्रा में विटामिन।
यदि आप ताज़ा दूध पी सकते हैं तो बढ़िया है, लेकिन हम इसे उबालते नहीं हैं।
यदि आपको ताजा दूध नहीं मिल रहा है, तो दुकान से ताजा दूध खरीदें।
आहार की अवधि: तीन दिन.
आहार परिणाम: शून्य से सात किलोग्राम।
आहार:
पहला दिन
हर 2 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।
दूसरा दिन
हर 1.5 घंटे में 1 गिलास दूध पियें।
तीसरे दिन
हर घंटे 1 गिलास दूध पियें।
हम दूध को स्ट्रॉ के माध्यम से, छोटे-छोटे घूंट में पीते हैं, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होता है।
आहार से बाहर निकलें:
आहार समाप्त करने के बाद पहले 2 दिनों के दौरान, दोपहर के भोजन से पहले केवल दूध पियें, दोपहर के भोजन के बाद आप थोड़ा सा सब्जी का सलाद खा सकते हैं।
तीसरे दिन आप अपने पास जा सकते हैं सामान्य आहार.
यह सख्त आहार एक महीने तक चलता है। यह दृष्टिकोण आपको आसानी से वजन कम करने और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान करने की अनुमति देगा। ए संतुलित आहारआपको स्वस्थ खाने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी।
हमारा सख्त आहार प्रतिदिन 1200 कैलोरी पर आधारित है। “हर दो सप्ताह में एक बार आप उपवास कर सकते हैं, प्रति दिन केवल 800-900 कैलोरी वाले दो खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देगा और अग्न्याशय को आराम करने की अनुमति देगा: एंजाइमों के सामान्य सेट के बजाय, उन्हें सीमित मात्रा में उत्पादन करने की आवश्यकता होगी, ”बताते हैं अन्ना कोरोबकिना, सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "न्यूट्रिशन पैलेट" में पोषण विशेषज्ञ।
किसके लिए यह करेगासख्त डाइट? उन लोगों के लिए जिनका वजन 80 किलोग्राम से अधिक नहीं है, और जिनका पाचन तंत्र महत्वपूर्ण व्यवधानों के बिना काम करता है। अन्य मामलों में, अपने डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।
आप साल में दो बार से ज्यादा सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते। “कम कैलोरी वाला आहार शरीर के लिए एक निश्चित तनाव है, खासकर यदि आहार के बीच की अवधि में आप गलत तरीके से खाते हैं और लगातार अधिक खाते हैं। तदनुसार, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ विधि की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, ”कहते हैं ऐलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, सीईओ"ऐलेना मोरोज़ोवा के वजन घटाने के क्लीनिक।"
शीघ्र वजन घटाने के लिए सख्त आहार: मुख्य नियम
चिंता न करें, आपको इस क्रैश डाइट पर खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है। पोषण योजना का तात्पर्य है कि आप हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से खाएंगे। “सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन सोने से 3-5 घंटे पहले न हो। यह महत्वपूर्ण शर्तवजन कम हो रहा है,'' अन्ना कोरोबकिना कहती हैं।
आपको इसका विस्तार से पालन करने की आवश्यकता नहीं है। तैयार मेनू: आप हमारे सुझावों के आधार पर इसे स्वयं बना सकते हैं।
नाश्ता:फल - 200 ग्राम तक / प्राकृतिक दही - 150 ग्राम तक।
उदाहरण के लिए, फल (ताजा, बेक किया हुआ, सलाद के रूप में) / बिना चीनी के बेरी जेली / गूदे के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस।
800-900 कैलोरी के लिए उपवास दिवस का मेनू कैसे बनाएं
सार:आप केवल दो खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, खीरे और अजवाइन) या एक डिश, मान लीजिए, खा सकते हैं। दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से (150-200 ग्राम) में खाना महत्वपूर्ण है। इस दिन कॉफी से परहेज करना ही बेहतर है। जड़ी बूटी चाय, पानी और गुलाब का काढ़ा - किसी भी मात्रा में।
फल, पनीर या आलू को छोड़कर कोई भी सब्जियाँ इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं। “मुझे ये मेनू विकल्प पसंद हैं: 400 ग्राम पनीर और 800 ग्राम सेब को छोड़कर कोई भी फल। या 400 ग्राम सफ़ेद मछली और 800 ग्राम कोई भी सब्जी, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली,'' अन्ना कोरोबकिना सिफ़ारिश करती हैं।
महत्वपूर्ण!इस दिन गहन शारीरिक गतिविधि या प्रशिक्षण की योजना न बनाएं।
आपको धीरे-धीरे सख्त आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में सब्जियों और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी। “वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से, छोटे हिस्से में, आहार के बाद भी संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक भोजन करते हैं या फास्ट फूड खाते हैं, तो सब कुछ अतिरिक्त किलोवे बहुत जल्दी वापस आएँगे,'' ऐलेना मोरोज़ोवा ने चेतावनी दी।
जब आपको तत्काल आकार में आने की आवश्यकता हो, तो सख्त आहार बचाव में आएगा! तुरंत असर! प्रति दिन 1.5 किलो तक वसा! 14 मेनू विकल्प प्राप्त करें, चॉकलेट पर उपवास के दिन के बारे में जानें और परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे!
यदि आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है तो एक सख्त पोषण कार्यक्रम आपकी मदद करेगा अतिरिक्त पाउंडओवथोड़े ही समय में. उदाहरण के लिए, समुद्र के किनारे की यात्रा, शादी या कोई अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम है। या फिर आप शीशे में धुंधली आकृतियाँ देखकर थक गए हैं और जल्द से जल्द पतला होना चाहते हैं।
कई प्रकार की सख्त वजन घटाने की प्रणालियाँ हैं, लेकिन वे एक सामान्य विशेषता से एकजुट हैं: उनका पालन करना आपके लिए आवश्यक है लौह बलइच्छा और अच्छा स्वास्थ्य. इसे कठोर प्रणाली इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें भोजन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना आवश्यक है। और यह आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सख्त आहार की अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं होती है। असाधारण मामलों में - एक महीने तक. भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक होती है। इनमें से अधिकांश पोषण प्रणालियाँ मोनो-आहार हैं - ऐसे कार्यक्रम जिनके दौरान आप केवल एक या दो विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाते हैं।
फायदे और नुकसान
किसी भी खाद्य प्रणाली की तरह, कठोर प्रणाली के भी अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष होते हैं:
पेशेवरों
- वजन प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम तक होता है।
- एलर्जी प्रतिक्रियाओं, यदि कोई हो, से छुटकारा पाना।
- आंतें साफ हो जाती हैं.
- मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है।
- सूजन दूर हो जाती है, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- सही खान-पान की आदत विकसित करना।
विपक्ष
- शरीर को वह नहीं मिलता जिसकी उसे आवश्यकता होती है पोषक तत्वऔर विटामिन, और यह गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर, गुर्दे की बीमारियों आदि से भरा होता है।
- दौरान सख्त डाइटएक व्यक्ति को समय-समय पर भूख की दर्दनाक अनुभूति का अनुभव होता है। इसलिए, किसी लंबे कार्यक्रम पर जाने से पहले, पहले एक छोटा कार्यक्रम आज़माएं - 3-4 दिनों के लिए।
- उदासीनता, कमजोरी, सिरदर्द, स्थानांतरित करने की अनिच्छा एक सख्त वजन घटाने कार्यक्रम के निजी साथी हैं।
- मोनो-आहार का सबसे अधिक प्रभाव होता है, लेकिन उनमें विविधता का अभाव होता है।
- सख्त आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। वह अनुकूलन करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने की प्रणाली की प्रभावशीलता हर बार कम हो जाती है। पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है।
पठारी प्रभाव - वजन घटाने के दौरान वजन कम होना बंद हो जाता है। यह दो कारकों के कारण है:
- शरीर बदलते भार के अनुरूप ढल गया है और परिस्थितियों में रहने का आदी हो गया है कम कैलोरी वाला आहारऔर स्वतंत्र रूप से उपभोग और खपत के बीच संतुलन स्थापित करता है।
- शरीर ने अपना पिछला द्रव्यमान और आयतन खो दिया है। इसलिए, चयापचय दर कम हो जाती है और वसा अधिक धीरे-धीरे जलती है।
यदि आपका वजन दो सप्ताह के भीतर नहीं बदलता है तो आप पठारी प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं। वास्तव में, यह इतना बुरा नहीं है: वजन अपने इष्टतम मूल्य तक पहुंच गया है और इस निशान से अधिक होने की संभावना नहीं है।
मतभेद
इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। भले ही आप स्वस्थ महसूस करें. कुछ मामलों में, एक कठोर प्रणाली को अत्यधिक सावधानी के साथ अपनाया जाना चाहिए:
- गर्भावस्था और स्तनपान.
- आयु 18 वर्ष तक.
- जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे और यकृत की पुरानी बीमारियाँ।
- उच्च रक्तचाप.
- पश्चात और पुनर्वास अवधि.
- सूजन की संभावना वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है पीने का आहार.
- कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी। उदाहरण के लिए, यदि आप खट्टे फलों के प्रति असहिष्णु हैं, तो आपको नारंगी वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू नहीं करना चाहिए।
वैकल्पिक
यदि आप कठोर पोषण प्रणाली की सूचीबद्ध विशेषताओं से संतुष्ट नहीं हैं, लेकिन अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो ध्यान दें उपवास के दिन. वास्तव में, उपवास का दिन 1-2 दिनों के सख्त आहार का एक छोटा संस्करण है।
उपवास के दिनों के लिए विकल्प
केवल एक दिन में आप 0.3-0.5 किलोग्राम वजन को अलविदा कह सकते हैं और हल्केपन की भूली हुई भावना को याद कर सकते हैं। आंतें खाली हो जाएंगी और शरीर को टॉनिक शेक-अप प्राप्त होगा।
अंगूर दिवस
दिन में हम अंगूर (3 किलो) खाते हैं, पानी और हर्बल काढ़ा पीते हैं।
आलू
हम प्रतिदिन उनके जैकेट में पके हुए डेढ़ किलोग्राम आलू खाते हैं। नमक और मसाला के बिना, डिल, अजमोद और अन्य जड़ी-बूटियाँ स्वाद बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं। कम वसा वाली खट्टी क्रीम की अनुमति है। आप साफ पानी पी सकते हैं, हरी चायबिना चीनी और हर्बल आसव. हम दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करते हैं।
दूध के साथ चाय
अगर आप दूध वाली चाय पीना पसंद करते हैं तो यह विकल्प आपके लिए आदर्श है। ऐसा करने के लिए, 1.5 लीटर दूध लें, उबाल लें, लेकिन उबालें नहीं। वहां 5-6 बड़े चम्मच डालें। काली या हरी चाय के चम्मच. 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और फिर पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पीते रहें। दूध वाली चाय के स्थान पर सादे पानी का प्रयोग करें।
चॉकलेट
मीठे दाँत वाले प्रसन्न होंगे। आपको 300 ग्राम प्राकृतिक डार्क चॉकलेट की आवश्यकता होगी। चॉकलेट को शुद्ध पानी और बिना चीनी वाली चाय के साथ खाएं। 100 ग्राम चॉकलेट में लगभग 500 किलो कैलोरी होती है; केवल एक दिन में आप अधिकतम स्वीकार्य 1500 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे।
बुनियादी नियम
वे सख्त आहार को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे। उनके आधार पर आप उपयुक्त मेनू का चयन करेंगे।
- आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1000-1200 किलो कैलोरी है।
- हम प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं। बिना चीनी की चाय और कॉफी और गुलाब के काढ़े की भी अनुमति है। सूजन से बचने के लिए दोपहर के भोजन से पहले अपने अधिकांश तरल पदार्थ पियें।
- मिठाइयाँ, पके हुए सामान और तले हुए खाद्य पदार्थ, जल्दी पकने वाले खाद्य पदार्थ और तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले अन्य खाद्य पदार्थों से बचें।
- के साथ भोजन को प्राथमिकता दें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. ये हैं फल, सब्जियाँ, बिना ताप उपचार वाले अनाज, फलियाँ, साबुत अनाज के आटे से बनी ब्रेड, पास्ता ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ, आदि
- कार्बोहाइड्रेट की दैनिक खुराक 220 ग्राम से अधिक नहीं होती है। उन्हें 16-00 बजे से पहले सेवन किया जाना चाहिए, जबकि शरीर में अभी भी आत्मसात करने की ताकत है।
- डेयरी उत्पादों की अनुशंसित वसा सामग्री 1-1.5% है। एक दिन में दो गिलास से अधिक दूध, केफिर या दही न पियें। बेशक, यह केफिर आहार पर लागू नहीं होता है।
- कम से कम शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, होनी चाहिए। यदि आपके पास बिल्कुल ताकत नहीं है, तो कम से कम अपने शरीर को एक सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़ें और एक कंट्रास्ट शावर लें।
- विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें।
- कुछ विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार क्लींजिंग एनीमा करने की सलाह देते हैं।
प्रभावी सख्त आहार का मेनू
यहां सबसे प्रभावी चरम विकल्प हैं। उनमें से एक अवश्य ऐसा होगा जो आप पर सूट करेगा।
प्रिय
वजन घटाने का यह तरीका अच्छा है क्योंकि यह कोई मोनो-डाइट नहीं है। विभिन्न प्रकार के उत्पादों के लिए धन्यवाद, शरीर को पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होंगे। एक हफ्ते में आपको 5-10 किलो वजन से छुटकारा मिल जाएगा।
मेन्यू
- सोमवार - शराब पीना। आपको प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, जरूरी नहीं कि पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी। केफिर, किण्वित बेक्ड दूध और यहां तक कि सब्जी और मांस शोरबा की भी अनुमति है। शोरबा पकाते समय नमक का उपयोग नहीं किया जाता है।
- मंगलवार - सब्जियाँ। हर 2-3 घंटे में हम वनस्पति तेल के साथ ताजी सब्जियां और सब्जी सलाद खाते हैं। व्यंजनों की पसंद बड़ी है: सफेद गोभी का सलाद, उबले हुए चुकंदर का सलाद, कसा हुआ गाजर, ककड़ी और टमाटर का सलाद, आदि।
- बुधवार - शराब पीना। इसे पहले वाले की तरह ही किया जाता है।
- गुरुवार - फल. हम कोई भी फल स्वीकार्य मात्रा में खाते हैं: अंगूर, सेब, नाशपाती, संतरे। अंगूर के साथ केले का अधिक सेवन न करें, क्योंकि इनमें तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
- शुक्रवार - गिलहरी। यहां आप अंततः मांस का आनंद लेंगे: दुबला गोमांस और चिकन स्तन। पनीर, अंडे, दुबली मछलीऔर समुद्री भोजन.
- शनिवार - शराब पीना। पहले वाले के समान.
- रविवार को निकास है. आपको वापस आने में मदद करता है सामान्य आहारपोषण। सुबह हम दो उबले अंडे खाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - मांस के साथ शोरबा, नाश्ते के रूप में एक फल और रात के खाने के लिए एक सब्जी का सलाद। आप बाहर जाते समय दलिया भी खा सकते हैं.
प्रोटीन
जैसा कि नाम से पता चलता है, आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद, मशरूम और सब्जियां। मीठे, मैदा और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। आपको बहुत सारे मीठे फल और जामुन नहीं खाने चाहिए - केला, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, रसभरी और एवोकाडो। शराब भी वर्जित है.
आप एक सप्ताह से अधिक समय तक इतनी सख्त डाइट का पालन नहीं कर सकते, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है। शरीर को उचित चयापचय के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की कमी भी महसूस होती है।
मेन्यू
- नाश्ता। तीन अंडे का ऑमलेट, दो टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।
- नाश्ता। सब्जी का सलाद (गोभी, कसा हुआ गाजर, ककड़ी और टमाटर का सलाद, आदि)।
- रात का खाना। सलाद या पालक के पत्ते, नींबू के रस के साथ अनुभवी, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (300 ग्राम)।
- दोपहर का नाश्ता। कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
- रात का खाना। कम वसा वाली उबली मछली (200 ग्राम)।
हम सात दिनों तक इसी तरह खाते हैं. ऊर्जा मूल्यआहार केवल 900 किलो कैलोरी है। इसलिए एक हफ्ते में आपका वजन 5-8 किलो कम हो जाएगा।
कम कैलोरी
बहुत ही असरदार, हर दिन आपका वजन 1 किलो तक कम हो जाएगा। हालाँकि, कुछ बारीकियों पर विचार करें:
- सर्दियों में आहार शुरू न करें - डॉक्टर ठंड के मौसम में भोजन की कैलोरी सामग्री को तेजी से कम करने की सलाह नहीं देते हैं। सही वक्तवजन घटाने वाले आहार के लिए - गर्मी। आख़िर गर्मियों में बहुतायत होती है ताज़ी सब्जियांऔर फल, और गर्मी के कारण भूख अपने आप कम हो जाती है;
- यदि आप गाड़ी चला रहे हैं सक्रिय छविजीवन: लंबी पैदल यात्रा करें, खेल खेलें, और सामान्य तौर पर जीवन पूरे जोरों पर है, तो अधिक कोमल आहार विकल्पों पर ध्यान दें। कम कैलोरी वाला भोजन आपको आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा;
- यह सलाह दी जाती है कि किसी पोषण विशेषज्ञ से अपनी निगरानी करवाएं। खासकर यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है।
मेन्यू
- नाश्ता। पांच टुकड़ों की मात्रा में कोई भी ताजा फल।
- नाश्ता। सब्जी का सलाद या सब्जियां, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
- रात का खाना। 200 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जियाँ और एक उबला अंडा।
- दोपहर का नाश्ता। टुकड़ा साबुत अनाज की ब्रेडशहद या दो मीठे फलों के साथ.
- रात का खाना। पके हुए आलू, पास्ता या चावल (150 ग्राम)।
मेनू विविध हो सकता है: अलग-अलग फल और सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार की मछलियाँ चुनें, शहद के बजाय ब्रेड पर जैम या प्रिजर्व फैलाएँ, रात का खाना और दोपहर का भोजन बदलें।
कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी सीमित है। हर दिन आपको प्रति दिन 60 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति है, धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। ये विभिन्न फलियां और अनाज, अनाज (सूजी को छोड़कर), ड्यूरम गेहूं पास्ता, साबुत रोटी, मीठे और खट्टे फल, जामुन, सब्जियां और मशरूम हैं। चीनी और आम तौर पर सभी मीठे उत्पाद - पके हुए सामान, कैंडीज, कुकीज़, मार्शमैलो, मुरब्बा, सूखे खुबानी और अन्य सूखे फल, केले, अंगूर और नेक्टराइन - को बाहर रखा गया है।
दो हफ्ते में वजन 10 किलो तक हो जाएगा। वजन घटाने का प्रभाव कार्बोहाइड्रेट की कमी पर आधारित होता है। शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कहीं नहीं है, इसलिए यह जमा वसा को जलाता है। आप स्वयं एक मेनू बना सकते हैं और यह बहुत विविध होगा।
मेन्यू
- दिन 1। उबला हुआ चिकन या बीफ (200 ग्राम) बिना नमक के, ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस (400 मिली), 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
- नंबर 2. उबली हुई मछली (200 ग्राम), अंगूर, दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद (200 ग्राम), हैम का एक टुकड़ा, एक कप कॉफी, 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
- नंबर 3। उबला हुआ वील या अन्य दुबला मांस (400 ग्राम), सब्जियां (300 ग्राम), 1 बड़ा चम्मच। गुलाब का काढ़ा और 1 बड़ा चम्मच। हरी चाय।
- नंबर 4. चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद (200 ग्राम), संतरा या हरे सेब, 1 छोटा चम्मच। केफिर और 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
- पाँच नंबर। उबली हुई मछली (200 ग्राम), एक कप मांस शोरबा, सब्जियां (200 ग्राम), कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम), 1 बड़ा चम्मच। हरी चाय, बिना चीनी की एक कप कॉफी।
- नंबर 6. कोई भी उबला हुआ मांस (200 ग्राम), उबले अंडे(2 पीसी।), सेब का रस(400 मिली), पनीर के दो स्लाइस, 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
- नंबर 7. उबली हुई मछली या मांस (200 ग्राम), उबले अंडे (2 पीसी।), सब्जी का सलाद (200 ग्राम), हैम का टुकड़ा, 2 बड़े चम्मच। हरी चाय या गुलाब का काढ़ा।
दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। हम कार्बोहाइड्रेट रहित कार्यक्रम को धीरे-धीरे छोड़ रहे हैं, अपने भोजन में प्रतिदिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट बढ़ा रहे हैं।
रासायनिक
कार्यक्रम को रासायनिक कहा जाता है क्योंकि जब आप कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ मिलाकर खाते हैं, तो शरीर में विशेष रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। उनका मुख्य कार्य शरीर को एक नए चयापचय मोड में स्थानांतरित करना है। परिणामस्वरूप, खरीदा गया वसा संचय. मूल रूप से, यह प्रतिक्रिया अंगूर के साथ अंडे के कारण होती है।
आहार का तीसरा नाम अंडा आहार है। कार्यक्रम चार सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप 15-25 किलोग्राम वजन को अलविदा कह सकते हैं। साहुल रेखा प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है।
आहार का आधार कठोर उबले चिकन अंडे हैं, लेकिन आपको उन्हें हर समय खाने की ज़रूरत नहीं है। आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी की अनुमति है। और केले, खजूर, आम, अंजीर और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल।
मेन्यू
प्रतिदिन नाश्ते में आधा अंगूर या संतरा और दो कड़े उबले अंडे खाएं। यदि किसी भोजन का वजन निर्दिष्ट नहीं है, तो जितना चाहें उतना खाएं। बेशक, उचित सीमा के भीतर।
- रात का खाना। सेब.
- रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
- रात का खाना। 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट.
- रात का खाना। ताजा नाशपाती और कीनू का सलाद। अंडा। चकोतरा।
- रात का खाना। साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा और 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर। एक बड़ा टमाटर.
- रात का खाना। 150 ग्राम दुबली मछली।
- रात का खाना। नाशपाती या चेरी.
- रात का खाना। "सीज़र" - 200 ग्राम।
- रात का खाना। 2 अंडे और उबली हुई गाजर - 100 ग्राम।
- रात का खाना। टमाटर और मीठी मिर्च का सलाद, उबली हुई मछली और संतरा।
- रात का खाना। अनार।
- रात का खाना। ककड़ी और टमाटर का सलाद, चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम।
- रात का खाना। चिकन ब्रेस्ट, टमाटर और संतरा।
- रात का खाना। उबली हुई सब्जियां: फूलगोभी, गाजर, हरी सेमऔर आदि।
- रात का खाना। चिकन ब्रेस्ट, गाजर का सलाद 100 ग्राम।
- रात का खाना। दो अंडे, उबली हुई सब्जियाँ, एक संतरा, ब्रेड का एक टुकड़ा।
9वां और 10वां दिन आठवें के समान है।
- रात का खाना। दो अंडे, पत्ता गोभी और गाजर, 200 ग्राम पनीर।
- रात का खाना। 2 अंडे।
- रात का खाना। उबली हुई या ग्रिल की हुई मछली।
- रात का खाना। 2 अंडे।
- रात का खाना। ताजे टमाटर, संतरे के साथ बीफ।
- रात का खाना। सेब और नाशपाती का सलाद दही से सजा हुआ।
- रात का खाना। चिकन ब्रेस्ट, टमाटर.
- रात का खाना। 2 अंडे, सब्जी स्टू।
दिन 15: हम केवल छोटे हिस्से में फल खाते हैं अलग - अलग प्रकार.
16वां: विभिन्न प्रकार की सब्जियां - कच्ची और प्रसंस्कृत दोनों।
17वाँ: फल और सब्जियाँ।
18वाँ: मछली।
19वां: उबला हुआ मांस - चिकन ब्रेस्ट या बीफ।
20वां: आलूबुखारा या खुबानी।
21वां: ख़ुरमा या एवोकैडो।
22वां: दिन के दौरान हम मांस (400 ग्राम), डिब्बाबंद टूना (200 ग्राम), 4 टमाटर और 4 खीरे, फल, रोटी का एक टुकड़ा खाते हैं।
23वां: मांस (200 ग्राम), 4 खीरे और 4 टमाटर, रोटी का एक टुकड़ा।
24वां: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम), 2 खीरे और 2 टमाटर, उबली हुई सब्जियां।
25वां: आधा उबला हुआ चिकन, 3 टमाटर, 1 खीरा, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक अंगूर।
26वाँ: दो अंडे, तीन टमाटर, सलाद, संतरा।
27वां: दो उबले चिकन ब्रेस्ट, दो टमाटर, दो खीरे, एक गिलास केफिर, पटाखे।
28वाँ: डिब्बाबंद ट्यूना (200 ग्राम), दो टमाटर, कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम), उबली हुई सब्जियां, अंगूर, टोस्ट।
सबसे पहले आप अनुपालन कर सकते हैं रासायनिक आहारदो सप्ताह, यदि सब कुछ ठीक रहा - अन्य दो।
hypoallergenic
एलर्जी 21वीं सदी की सबसे आम बीमारियों में से एक है। यह स्वयं को विभिन्न प्रतिक्रियाओं में प्रकट करता है: दाने, बहती नाक, लैक्रिमेशन, सूखी रात की खांसी, चेहरे की सूजन और अन्य अप्रिय घटनाएं। एलर्जी कई प्रकार की होती है: भोजन, जानवरों की रूसी, धूल, परागकण आदि।
हाइपोएलर्जेनिक सख्त आहार का सार उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है जो आहार से एलर्जी का कारण बनते हैं। यहां तक कि अगर आपको एलर्जी नहीं है, तो भी यह कार्यक्रम आपको लाभान्वित करेगा: आपका शरीर स्वस्थ हो जाएगा, सात दिनों में आपका वजन 2-3 किलोग्राम कम हो जाएगा, आपकी जीवन शक्ति बढ़ जाएगी।
अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए मेनू स्वतंत्र रूप से संकलित किया गया है। वजन घटाने की यह प्रणाली अधिकतम 3-4 सप्ताह तक चलती है। फिर हर दिन आप अपने आहार में एक निषिद्ध या प्रतिबंधित भोजन शामिल करें।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ (अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले):
- गाय का दूध, मुर्गी के अंडे;
- मछली, कैवियार, समुद्री भोजन;
- स्मोक्ड मांस, मछली, सॉसेज और सामान्य रूप से कोई भी स्मोक्ड उत्पाद;
- डिब्बाबंद भोजन और मैरिनेड, सॉस, मसाला, मसाले;
- लाल या नारंगी रंग की सब्जियाँ और फल: लाल बेल मिर्च, गाजर, खरबूजे, अनानास, लाल सेब, स्ट्रॉबेरी, करंट, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, चेरी, ख़ुरमा। इसमें सूखे मेवे भी शामिल हैं;
- शर्बत, अजवाइन;
- कॉफ़ी, कोको, स्पार्कलिंग पानी, च्युइंग गम;
- कोई भी रंग, गाढ़ेपन, पायसीकारी, स्वाद;
- शहद, चॉकलेट, मुरब्बा, कारमेल;
- मेवे, मशरूम.
प्रतिबंधित उत्पाद:
- मोटा मांस;
- अनाज - राई, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, मक्का;
- पीले और नारंगी रंग की सब्जियाँ और फल: फलियाँ, मटर, आलू, आड़ू, केले, खुबानी;
- हर्बल काढ़े.
गैर-एलर्जेनिक उत्पाद:
- किण्वित दूध उत्पाद: पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, कम वसा वाले केफिर। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सब कुछ स्वयं तैयार करें;
- उबला हुआ मांस: गोमांस और चिकन, दुबली मछली, ऑफल - जिगर और जीभ;
- अनाज या सब्जियों के साथ दूसरे शोरबा के साथ घर का बना सूप। आप मक्खन, सूरजमुखी या जैतून का तेल मिला सकते हैं;
- विभिन्न दलिया: चावल, बाजरा, जई, मोती जौ, दलिया, सूजी। ब्रेडब्रेड की भी अनुमति है: एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का;
- फल, जामुन और हरी सब्जियाँ: सभी प्रकार की गोभी, जड़ी-बूटियाँ, तोरी, खीरे, रुतबागा, शलजम, सेब, नाशपाती, आदि। सफेद करंट और सफेद चेरी भी उपयुक्त हैं;
- चाय (मीठी हो सकती है), स्टिल मिनरल वाटर, गुलाब कूल्हों का काढ़ा, सेब और नाशपाती की खाद।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट
यह पोषण प्रणाली सबसे इष्टतम में से एक है। उसकी मुख्य विशेषता- वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। अन्य आहारों के विपरीत, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार में शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। जिससे आपको त्वचा और बालों की समस्या नहीं होगी। "पेट के गड्ढे में चूसने" की भावना और कमजोरी से भी आपको कोई खतरा नहीं होगा।
इसके अलावा, आपको भोजन में कैलोरी की कठिन गणना करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपने आहार की सही योजना बनाने की ज़रूरत है। पहले दिन आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। दूसरे और तीसरे दिन, हम कार्बोहाइड्रेट को कम करते हुए, बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। चौथे पर, इसके विपरीत, हम कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पाँचवाँ और छठा दिन गिलहरी का होता है। सातवाँ - कार्बोहाइड्रेट।
वजन घटाने की अवधि तीन दिन से एक महीने तक होती है। चौदह दिनों में आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
3 दिनों के लिए मेनू
- नाश्ता। बिना चीनी की एक कप ब्लैक कॉफी, कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
- नाश्ता। दो अंडों से तले हुए अंडे।
- रात का खाना। 2 खीरे और उबली या ग्रिल्ड मछली।
- दोपहर का नाश्ता। जामुन के साथ एक गिलास केफिर या दही।
- रात का खाना। उबले हुए गोमांस या चिकन स्तन.
- नाश्ता। शहद और दूध या सूखे मेवों के साथ मूसली।
- नाश्ता। एक सेब या दो खुबानी.
- रात का खाना। किसी भी अनाज से दलिया टमाटर सॉसया मशरूम. क्राउटन के साथ खीरे और टमाटर का सलाद।
- दोपहर का नाश्ता। प्राकृतिक दही और रोटी.
- रात का खाना। पत्तागोभी का सलाद। जैतून के तेल में तला हुआ मांस या मछली।
- नाश्ता। सूखे मेवे, दही के साथ दलिया।
- नाश्ता। कोई भी फल.
- रात का खाना। चावल या अनाज का दलिया, उबली हुई मछली।
- दोपहर का नाश्ता। शहद के साथ कम वसा वाला केफिर।
- रात का खाना। दम किये हुए मांस के साथ दाल.
सोने से आधे घंटे पहले एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध, दही या पीने का दही पिएं। आप आहार को आगे भी जारी रख सकते हैं, वैकल्पिक रूप से दो प्रोटीन दिन और एक कार्बोहाइड्रेट दिन याद रखें। अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए शारीरिक व्यायाम के बारे में न भूलें।
अनाज
इस पोषण प्रणाली के मुख्य लाभ: वस्तुतः एक सप्ताह में आप अतिरिक्त 7 किलो वजन भूल जाएंगे और साथ ही आप अंतहीन रूप से खाना नहीं चाहेंगे। आख़िरकार, एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। इसके अतिरिक्त केफिर का उपयोग किया जाता है। दोनों उत्पाद करीब हैं लाभकारी गुण: कुट्टू कम कैलोरी वाला होता है, इसमें प्रोटीन, अमीनो एसिड, विटामिन बी और पी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन और फास्फोरस होता है। केफिर में विटामिन ए, बी2 और बी12 होता है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को भी उत्तेजित करता है, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर के संयोजन के लिए धन्यवाद, आप एक साथ अपना वजन कम करेंगे और खुद को शुद्ध करेंगे। हालाँकि, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान विटामिन की तैयारी लेना आवश्यक है। आप इसे हर दो महीने में दोहरा सकते हैं।
कोई विशेष मेनू नहीं है. आपको बस एक प्रकार का अनाज सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है: इसे कुल्ला, 1: 1.5 के अनुपात में उबलते पानी डालें और इसे रात भर लपेटें। नमक, चीनी और मक्खन नहीं मिलाया जाता है.
अगले दिन हम इसे जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। चाहें तो दिन में 1 लीटर केफिर पिएं।
यदि पूरे दिन एक ही चीज़ खाना पूरी तरह से असहनीय हो गया है, तो अपने लिए दो हरे सेब लें कोल स्लॉ, साग और शहद। विभिन्न पेय का स्वागत है: हरी चाय, हर्बल काढ़ा, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।
सख्त आहार के इस संस्करण के अंत में, धीरे-धीरे अपने आहार में दुबला मांस, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, बिना चीनी वाले फल शामिल करें और केफिर के बारे में न भूलें। ख़त्म करने के बाद पहले 3-4 दिनों तक रात के खाने में एक प्रकार का अनाज दलिया खाना जारी रखें।
फल
इस आहार के फायदे:
- आंतें अपाच्य भोजन से साफ हो जाती हैं, आप हल्का और ऊर्जावान महसूस करते हैं;
- चेहरे की त्वचा साफ हो जाती है, सेल्युलाईट कम हो जाता है;
- आप चाहें तो रात को भी खा सकते हैं;
- जटिल और महंगे व्यंजन तैयार करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।
मेन्यू
फलों के अलावा, मेनू में सब्जियां, अनाज और मेवे शामिल हैं। ये फाइबर, खनिज और ट्रेस तत्वों से भरपूर कम कैलोरी वाले तत्व हैं। आहार की अवधि - एक सप्ताह, दिन के लिए अनुमानित मेनू:
- नाश्ता। सेब, कीवी और कीनू का सलाद, ऊपर से प्राकृतिक दही। हरी चाय।
- नाश्ता। ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस.
- रात का खाना। चिकन या बीफ के टुकड़े के साथ पकी हुई सब्जियाँ। ताजा निचोड़ा हुआ रस और फलों के टुकड़े।
- दोपहर का नाश्ता। अंगूर और एक कप हरी चाय।
- रात का खाना। कसा हुआ गाजर का सलाद और उबली हुई मछली। सोने से पहले एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दूध। चाय या जूस की जगह आप फलों की स्मूदी बना सकते हैं. इसे इस प्रकार तैयार किया जाता है:
- एक अंगूर से रस निचोड़ें।
- एक ब्लेंडर में 12 स्ट्रॉबेरी रखें और अंगूर के रस के साथ मिलाएं।
- परिणामी मिश्रण को दूसरे कटोरे में डालें।
- तीन कीनू से रस निचोड़ें।
- तीन पके गुठलीदार खुबानी को एक ब्लेंडर में रखें और कीनू के रस के साथ मिलाएं।
- पहले मिश्रण को गिलास में डालें, फिर दूसरे को। मिश्रण मत करो.
परिणाम बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है. सामान्य तौर पर, फलों का आहार मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एकदम सही है।
सख्त पीने का आहार
नाम से ही साफ है कि कई दिनों तक हमें सिर्फ इसका सेवन ही करना होगा तरल भोजन. कोई भी ठोस भोजन वर्जित है। पीने की व्यवस्था के दौरान, शरीर भारी भोजन से खुद को साफ कर लेगा। वजन कम करने पर वजन 5-8 किलोग्राम कम हो जाएगा। ठीक सात दिनों तक इस सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, आप इस अवधि को घटाकर दो दिन तक कर सकते हैं। इतना कम समय भी शरीर को वसा जलाने के लिए प्रेरित करेगा।
पीने की प्रणाली में पानी (कार्बोनेटेड पानी को छोड़कर), सब्जी शोरबा, मछली और मांस शोरबा, किण्वित दूध पेय, घर का बना रस और कॉम्पोट्स का उपयोग किया जाता है। आप शराब, पूर्ण वसा वाला दूध, दुकान से खरीदा हुआ जूस, या बिना छना हुआ वसायुक्त शोरबा नहीं पी सकते।
केफिर
कई महिलाएं इस सुखद स्वाद वाले खट्टे पेय को एक सप्ताह तक पीने और लगभग 7 किलो वजन कम करने के विकल्प से आकर्षित होती हैं। हर दिन अपने मेनू में एक या दो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
1% वसा सामग्री के साथ केवल ताजा केफिर चुनें। यदि संभव हो, तो केफिर को उपसर्ग "बायो" के साथ खरीदें - यह इंगित करता है कि पेय में एसिडोफिलस बेसिली और बिफीडोबैक्टीरिया हैं, जो विशेष रूप से लचीले हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरते हुए, वे लंबे समय तक नष्ट नहीं होते हैं और वनस्पतियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
नमक, चीनी, चाय और कॉफ़ी को बाहर रखा गया है। हम केफिर को बराबर भागों में दिन में 6 बार पीते हैं। रात का खाना - सोने से 2 घंटे पहले।
मेन्यू
- दिन 1। 0.5 केफिर और 400 ग्राम पके हुए आलू।
- दूसरा. 0.5 केफिर और 400 मिली कम वसा वाला पनीर।
- तीसरा. 0.5 केफिर और 400 ग्राम फल (केले और अंगूर को छोड़कर)।
- चौथा. 0.5 केफिर और 400 उबले चिकन ब्रेस्ट।
- 5वां. हम तीसरे दिन दोहराते हैं।
- छठा. हम पूरे दिन केवल स्थिर पानी (1.5 लीटर) ही पीते हैं।
- सातवां. हम तीसरे दिन दोहराते हैं।
सख्त केफिर
सिद्धांत समान हैं, लेकिन केफिर पीने की मात्रा 2 लीटर तक बढ़ जाती है, और अन्य उत्पादों का हिस्सा घटकर 100 ग्राम प्रति दिन हो जाता है।
सेब के केफिर
पहले 3 दिनों में हम केवल केफिर (डेढ़ लीटर) पीते हैं। अगले 3 दिनों तक हम केवल सेब (1.5 किलो प्रत्येक) खाते हैं। पिछले 3 दिनों से मैं फिर से केफिर खा रहा हूं। यह आहार उच्च पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए वर्जित है।
पानी
एक दिन, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि अतिरिक्त वजन अक्सर तब दिखाई देता है जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है। जैसा कि ज्ञात है, सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जलीय पर्यावरण. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवनदायी नमी की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। पानी ऊर्जा बहाल करता है, रोकता है मांसपेशियों की ऐंठन, मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा को कसता है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्होंने बहुत अधिक वजन कम कर लिया है।
जल आहार का पालन करना उतना मुश्किल नहीं है। पानी का मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन सिर्फ पानी ही पीते रहें। नहीं, बस सख्त नियमों का पालन करें:
- सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं। इससे शरीर को जागने और स्फूर्ति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें। सबसे पहले, यह आपके चयापचय को गति देगा। दूसरा, आप कम खाना खाएंगे.
- भोजन के दौरान और उसके डेढ़ घंटे बाद तक पानी पीना अत्यधिक अवांछनीय है।
- नमक का अधिक प्रयोग न करें।
- शरीर अक्सर प्यास और भूख की भावना को भ्रमित करता है। अगर आपको भूख लगे तो सबसे पहले पानी पीने की कोशिश करें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आप "कीड़े को मार सकते हैं।"
- मत पीना बर्फ का पानी. यह गर्म या कम से कम कमरे का तापमान होना चाहिए।
- चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों के स्थान पर पानी लेने का प्रयास करें। दिन के दौरान आपको 40 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से पानी पीने की ज़रूरत है।
- जल वजन घटाने कार्यक्रम में व्यंजनों के लिए कोई विशेष अनुशंसा नहीं है। हालाँकि, यदि आप जल्दी से अलविदा कहना चाहते हैं अधिक वजन, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों, मछली, मांस, समुद्री भोजन, सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो उचित पोषण में अनुशंसित है।
- पहले जल आहारयह सलाह दी जाती है कि उपवास का एक दिन उस उत्पाद पर बिताएं जो आपको पसंद हो।
- पानी शुद्ध होना चाहिए न कि नल से। और भी बेहतर - पिघल गया.
- आंशिक भोजन का पालन करें: थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन बार-बार।
दिन के लिए मेनू
- नाश्ता। पानी या कम वसा वाले पनीर के साथ दलिया। चाहें तो शहद, मेवे, फल, सब्जियाँ मिलाएँ।
- नाश्ता। कई नाशपाती या सेब.
- रात का खाना। एक कटोरा सूप।
- दोपहर का नाश्ता। फल, पनीर के एक टुकड़े के साथ टोस्ट।
- रात का खाना। सब्जियों के साथ पका हुआ मांस या मछली। आप नाश्ता दोहरा सकते हैं.
कार्यक्रम 7 दिनों तक चलता है, औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 860 किलो कैलोरी है। वजन 5 किलो तक होगा. यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप आहार को अगले दो सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं।
चूंकि इस सख्त आहार के दौरान मूत्र पथ बहुत सक्रिय होता है, इसलिए यह गुर्दे या जननांग रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित है।
अन्य लोकप्रिय क्रैश आहार
हमने मुख्य प्रकार की सख्त वजन घटाने वाली प्रणालियों को सूचीबद्ध किया है। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो आप अन्य विकल्प चुन सकते हैं।
3 दिन के लिए
आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं. इसे महीने में एक बार से अधिक न दोहराएं, क्योंकि यह बहुत भारी है। तीनों दिनों का आहार इस प्रकार है:
- नाश्ता। एक नरम उबला अंडा.
- रात का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप चाय।
- रात का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप चाय।
फिर अगली सुबह तक केवल मिनरल वाटर। नमक और चीनी को बाहर रखा गया है।
7 दिनों के लिए
इसे "पतला" भी कहा जाता है। एक हफ्ते में 7 किलो वजन घटाया. वजन घटाने का यह अद्भुत परिणाम निम्न के माध्यम से प्राप्त होता है दैनिक कैलोरी सामग्रीमेन्यू। मुख्य भोजन के अलावा, विभिन्न ताजा निचोड़ा हुआ रस अधिक बार पियें: अनार, संतरा, सेब, अंगूर। सोमवार को 7-दिवसीय आहार शुरू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; इसके विपरीत, इसे सप्ताह के मध्य में शुरू करें, यह मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर सहन किया जाता है।
- दिन 1: 200 ग्राम सब्जी सलाद या विनैग्रेट, 4 गिलास जूस।
- दूसरा: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 4 गिलास जूस।
- तीसरा: पूरे दिन के लिए एक लीटर कम वसा वाला केफिर।
- चौथा: 100 ग्राम सूखे खुबानी या खुबानी, 4 गिलास रस।
- 5वां: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट बिना नमक और 4 गिलास जूस।
- छठा: 500 ग्राम सेब और जूस।
- 7वां: दोपहर 12 बजे तक अनलिमिटेड मिनरल वाटर। दोपहर को पानी के साथ दलिया।
एक ओर, "पतला" सख्त आहार बहुत प्रभावी है। दूसरी ओर, आप लगातार भूखे रहेंगे। इसलिए, ऐसी प्रणाली केवल बहुत उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त है।
14 दिनों के लिए
अन्यथा "अद्भुत" कहा जाता है। आहार बहुत सरल और सस्ता है. आहार प्रतिबंध की अवधि के दौरान, आप 5-7 किलो वजन को अलविदा कह देंगे। प्लस साइज लोगों के लिए नुकसान 12 किलो तक होगा।
शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, क्योंकि "आश्चर्यजनक" पहले से ही बहुत भारी है। ऐसा कारण हो सकता है अप्रिय परिणामकैसे:
- कमजोरी और चक्कर आना;
- कार्डियोपालमस;
- कम प्रतिरक्षा;
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
- मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ;
- उदासीनता, घबराहट की भावना;
- बाल, त्वचा और नाखूनों की बिगड़ती स्थिति;
- बेहोशी.
इतनी सख्त डाइट फॉलो करने से पहले अच्छी तरह सोच लें। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें.
मेन्यू
पहले हफ्ते
- सोमवार। हम केवल ताजी बनी बिना चीनी वाली हरी चाय ही पीते हैं। आप नींबू के कुछ टुकड़े भी डाल सकते हैं।
- मंगलवार। 4 बड़े चम्मच. कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही। पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में पियें।
- बुधवार। 1.5 लीटर मिनरल वॉटरबिना गैस के.
- गुरुवार। शुद्ध पानीअसीमित मात्रा में. एक बड़ा हरा सेब.
- शुक्रवार। 5 बड़े चम्मच. कम वसा वाला दूध।
- रविवार। हम शुक्रवार का मेनू दोहराते हैं।
दूसरा सप्ताह
- सोमवार। ओवन में पके हुए 3 खट्टे सेब।
- मंगलवार। केफिर या दही (4 बड़े चम्मच)।
- बुधवार। बिना नमक के 3 ताजे खीरे काट लें। बिना किसी प्रतिबंध के साफ पानी.
- गुरुवार। नींबू, गुलाब जलसेक या हर्बल जलसेक के साथ हरी चाय।
- शुक्रवार। कम वसा वाला दूध (5 बड़े चम्मच)।
- शनिवार। हम सोमवार का मेनू दोहराते हैं।
- रविवार। केवल साफ पानी.
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर, एक महीने के लिए कोई सख्त आहार नहीं है। आख़िरकार, एक कठोर प्रणाली अपने आप में शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है और इसके लिए इसे खींचती है दीर्घकालिकआंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर व्यवधान से भरा है।
आहार छोड़ना
यह सुनिश्चित करने के लिए कि खोया हुआ किलोग्राम वापस न आए, हम सख्त आहार सही ढंग से पूरा करते हैं। प्रत्येक वर्णित वजन घटाने प्रणाली का समाधान व्यक्तिगत रूप से चुना गया है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपने द अमेजिंग डाइट का पालन किया है, तो आपको नियमित आहार पर स्विच करते समय बहुत सावधान रहना चाहिए। हर दिन, 100-200 ग्राम कोई उत्पाद पेश करें, क्योंकि पेट भोजन के छोटे हिस्से प्राप्त करने का आदी है।
पीने का कार्यक्रम पूरा होने पर पहले दिन हल्का उबला हुआ भोजन करें। बेहतर सब्जियाँ, दलिया और पनीर भी। कच्ची सब्जियांऔर कार्यक्रम की समाप्ति के 3-4 दिन बाद आटे का भोजन आहार में शामिल किया जाता है।
सभी वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए निकास के मूल सिद्धांत समान रहते हैं:
- वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
- नए उत्पाद धीरे-धीरे पेश करें।
- सप्ताह में एक दिन उपवास रखें।
- के बारे में मत भूलना सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।
- मिठाई और शराब का सेवन न करें।
- गतिशील शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें: जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि।
जब कम समय में काफी बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता होती है, तो सख्त आहार का उपयोग करना ही एकमात्र तरीका है। इस प्रकार के आहार बहुत विशिष्ट होते हैं, वे देते हैं अच्छे परिणाम, लेकिन साथ ही उनके काफी महत्वपूर्ण नुकसान भी हैं, जिनमें से एक आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम भी है। उपयोग करने पर परिणाम विशेष रूप से प्रभावशाली होगा।
आप कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं?
सख्त समय सीमा इनमें से एक है महत्वपूर्ण बिंदु, जिसे महिलाएं आहार के विवरण में देखना चाहती हैं। हर कोई अपने लक्ष्य को बहुत जल्दी हासिल करना चाहता है। जहां तक वजन कम करने की प्रक्रिया की बात है तो तेजी से वजन कम करना संभव है। दूसरा सवाल यह है कि क्या आप इसके लिए तैयार हैं?
थोड़े समय में अतिरिक्त वसा ऊतक की एक सभ्य मात्रा को खोने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने और इनमें से किसी एक के नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। सख्त आहार. आपको होना आवश्यक है अच्छी ताकतप्रलोभन के आगे न झुकने और इन दिनों वर्जित कुछ न खाने की इच्छाशक्ति।
आप भूख की भावना से परेशान होंगे, लेकिन आप हार नहीं मान सकते। आमतौर पर मिलने वाले भोजन की कमी के कारण शरीर कमजोर हो जाएगा।
सख्त आहार के बुनियादी नियम: क्या करें और क्या न करें
अपने आप को जल्दी से अच्छे आकार में लाने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए सरल नियम. पहला नियम है भोजन के साथ खाना कम सामग्रीमोटा विशेषज्ञ अपने आप को प्रति दिन 25 ग्राम तक सीमित रखने की सलाह देते हैं।
हमारे शरीर के लिए, प्रति दिन वसा का इतना हिस्सा काफी छोटा है, इसलिए बहुत लंबे समय तक आहार पर रहना स्वीकार्य नहीं है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। सर्वाधिक वसा पाई जाती है मांस उत्पादों(सॉसेज, बेकन, कोल्ड कट्स, आदि), तेल, मिठाइयाँ, पाई और अन्य। दूसरा नियम यह है कि अपने आहार से चीनी और उसमें मौजूद सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
केक और मिठाइयों की जगह मीठे फल खाएं, ये ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। अगला नियम- कार्बोहाइड्रेट कम खाएं, इससे यह शरीर से बाहर निकल जाएगा अतिरिक्त तरल, और आपका वजन और आकार बहुत कम हो जाएगा।
तीसरा, नमकीन खाद्य पदार्थ और मसाले न खाएं, ये शरीर में पानी की अवधारण को प्रभावित करते हैं। अगला नियम यह है कि अपने आहार की कैलोरी सामग्री को पांच सौ कैलोरी तक कम करने का प्रयास करें।
और अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात, और आगे बढ़ें। सक्रिय गतिविधियाँखेल आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने, आपके स्वास्थ्य में सुधार करने और आपके रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं। बाहर टहलें और व्यायाम करें।
वजन घटाने के लिए मजबूत आहार
डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि ऐसे आहार मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। यह मानव पाचन तंत्र में अभ्यस्त दैनिक खाद्य पदार्थों के प्रवेश की कमी से समझाया गया है, जिसे शरीर पहले ही अनुकूलित कर चुका है।
नतीजतन, मानव शरीरपोषक तत्वों और विटामिन की कमी है। यह सख्त आहार के असंतुलित आहार के कारण होता है, जिसमें प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी का सेवन शामिल होता है। इसलिए, सख्त आहार पर जाने से पहले, इस मामले पर उनकी सिफारिशों को सुनने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।
शीर्ष मॉडलों का आहार
शायद हर कोई जानता है कि आधुनिक मॉडल कैसे दिखते हैं। वे अपने बारे में घमंड कर सकते हैं पतला शरीरऔर उल्लेखनीय शारीरिक अनुपात। अगर आप सोचते हैं कि इन लड़कियों को प्रकृति ने ऐसा रंग दिया है, तो आप पूरी तरह से गलत हैं, वे सभी वजन कम करने के लिए शक्तिशाली आहार पर हैं।
इस तरह का पतलापन कुछ सख्त आहारों के एक चक्र के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जो प्रत्येक मॉडल के लिए उनके व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किए जाते हैं। नतीजतन, शीर्ष मॉडलों द्वारा बहुत सारे आहार विकल्पों का उपयोग किया जाता है। हम उनमें से सबसे प्रभावी को देखेंगे।
नीचे प्रस्तुत सभी पोषण परिसर काफी जटिल हैं क्योंकि वे कम कैलोरी वाले हैं। इस दृष्टिकोण के लिए आपसे अधिकतम सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।
पहला आहार. आहार की अवधि तीन दिन है। कार्यक्रम की प्रभावशीलता एक बार में दो से चार किलोग्राम वजन कम करना है।
आहार की संरचना इस प्रकार है:
नाश्ते में आप उबले हुए मुलायम उबले अंडे का सेवन करें। केवल दो घंटे में आपको दूसरा नाश्ता मिलेगा: मलाई रहित पनीरबिना किसी योजक के - 150 ग्राम, बिना चीनी की हरी चाय।
दोपहर के भोजन के लिए आप यहाँ भोजन करें फिर एक बारबिना चीनी की चाय के साथ दूसरे नाश्ते के लिए 0% पनीर के उसी हिस्से को धो लें। बस, उसके बाद आपको केवल शुद्ध पानी पीने की अनुमति है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीना होगा, लेकिन बिना गैस के।
बिजली व्यवस्था का दूसरा संस्करण.
यह आहार प्रतिदिन कैलोरी सेवन सीमित करने के सिद्धांत पर आधारित है। यह प्रति दिन 1000 कैलोरी तक सीमित है। पानी की खपत सीमित नहीं है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और आंतों में पाए जाने वाले अन्य जमाव को बाहर निकालने में मदद करता है।
आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां एक मेनू दिया गया है:
- नाश्ते के लिए: 1-2 चिकन अंडे, चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, धो लें हरी चायचीनी रहित. कुछ देर बाद आप एक और कप चाय पी सकते हैं.
- हमने दोपहर का भोजन किया: एक सौ ग्राम मछली का बुरादा (उबला हुआ या बेक किया हुआ, लेकिन तेल में तला हुआ नहीं), सब्जी का सलाद, ताजे फल (आप हमारा अन्य लेख पढ़ सकते हैं -)। आधे घंटे बाद आप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं.
- दोपहर के नाश्ते में आप एक सेब खा सकते हैं।
- आपको रात का भोजन 18-00 बजे से पहले करना चाहिए, सैंडविच के साथ चाय (मक्खन के साथ फैला हुआ ब्रेड का एक टुकड़ा)।
जॉकी आहार
घोड़े की सवारी करने वाले एथलीटों को अधिक वजन की अनुमति नहीं है। आवश्यकताओं के अनुसार अंतर्राष्ट्रीय मानक, सवार का वजन 52.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। जॉकी द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को ध्यान में रखते हुए, उसे उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में होना चाहिए।
बेशक, गर्मियों में, जॉकी एक विशेष आहार की बदौलत अपना वजन स्थिर रखता है: वह चाय और मक्खन लगी ब्रेड के साथ नाश्ता करता है; वह दोपहर के भोजन में खाता है मछली पट्टिकाएक साइड डिश के साथ, और वह रात का खाना ही नहीं खाता।
लेकिन सर्दियों में, सभी लोगों की तरह, जॉकी भी अक्सर आराम करते हैं और उनका वजन बढ़ जाता है। स्वाभाविक रूप से, वसंत तक आपको फिर से आकार में आने की जरूरत है। तभी जॉकी बैठता है हस्ताक्षर आहार. जॉकी आहार तीन दिनों तक चलता है।
यहाँ उसका मेनू है:
- पहले दिन, जॉकी एक चिकन खाता है, जिसे उसके अनुसार तैयार किया जाता है विशेष नुस्खा: पक्षी के शव को पहले त्वचा और फिर वसा से साफ किया जाता है। इसे सुगंधित जड़ी-बूटियों में लपेटा जाता है, लेकिन किसी भी मामले में यह नमकीन नहीं होता है। तैयार भोजन को बराबर तीन भागों में बांटा गया है - यह है पहले दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। आप अपने भोजन को बिना मीठी चाय या पानी से धो सकते हैं।
- अगले दिन, केवल तीन सौ ग्राम वील मांस बिना नमक या मसाले मिलाये (पका हुआ या तला हुआ) तैयार किया जाता है। तैयार मांस को तीन बराबर भागों में बांटा गया है, जो नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होगा।
- तीसरा दिन सबसे कठिन होता है, क्योंकि जॉकी चाय या कॉफी के अलावा कोई अन्य भोजन नहीं खाता है। आपको ज्यादा कॉफी नहीं पीनी चाहिए, यह काफी हानिकारक होती है। बिना चीनी वाली चाय पीना बेहतर है। इन तीन दिनों के दौरान, आप अपने शरीर की स्थिति के आधार पर तीन से पांच किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
सख्त पीने का आहार
पीने का आहार सही मायनों में सबसे सख्त में से एक माना जाता है प्रभावी आहार. हालाँकि, यह तथ्य इसकी सबसे बड़ी प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। आहार के नाम के आधार पर आपने शायद पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि आहार के दिनों में मुख्य खाद्य पदार्थ क्या है?
हाँ, यह तरल है.
आप केवल वही खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिन्हें निगलने से पहले आपको जीवित रहने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे उत्पादों में सभी प्रकार के जूस, जेली, शोरबा (अधिमानतः सब्जी), पानी, चाय, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
कोई सख्त दैनिक दिनचर्या नहीं है, भूख लगने पर आप पेय पी सकते हैं। एकमात्र अनुशंसा: चूंकि आहार सात दिनों तक चलता है, इसलिए प्रत्येक दिन केवल एक प्रकार का तरल पीने की सलाह दी जाती है।
उदाहरण के लिए, सोमवार को - खट्टा दूध, मंगलवार - शोरबा, बुधवार - जूस, गुरुवार - चाय, शुक्रवार - जेली, आदि। पीने के आहार का पालन करने से आप एक सप्ताह में चार से पांच किलो वजन कम कर सकते हैं।
जल उपवास आहार
थोड़े से उपवास के फायदों के बारे में शायद सभी ने सुना होगा? और पानी के साथ मिलकर यह दोगुना उपयोगी है! पानी शरीर से हर चीज को पूरी तरह से बाहर निकाल देता है हानिकारक पदार्थ. हालाँकि, आपको अचानक से उपवास शुरू नहीं करना चाहिए।
सबसे पहले, नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ने का प्रयास करें और धीरे-धीरे समय अंतराल बढ़ाएं। इस दौरान सक्रिय रूप से पानी पीना याद रखें। जब आपका शरीर ऐसे उपायों का आदी होने लगे, तो आप सुरक्षित रूप से जल आहार अपना सकते हैं।
एक दिन से अधिक पानी पर उपवास जारी रखना उचित नहीं है। इस आयोजन के लिए सप्ताहांत सबसे अच्छा है। व्रत वाले दिन से एक दिन पहले शाम को आठ बजे से पहले ही खाना खा लें। सुबह अपने लिए आधा लीटर पानी तैयार कर लें।
जब आप उठें तो इस पानी को पी लें। पूरे दिन में जब भी आपको कुछ खाने का मन हो तो आधा लीटर पानी पिएं। दोपहर के भोजन के समय, आपको विशेष रूप से भूख लगेगी। ग्रीन टी पिएं, इससे आपकी भूख शांत होगी।
शाम को नौ बजे तक आप सिर्फ पानी ही पिएं और खाएं। नौ बजे व्रत समाप्त होता है और आप एक सेब खाकर सो सकते हैं। सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते से करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, हरक्यूलिस दलिया के साथ। फिर धीरे-धीरे भोजन की मात्रा को पिछले आकार तक बढ़ाएं।
वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार
सभी प्रकार के सख्त आहारों में से, आप सबसे कठिन आहार को आसानी से चुन सकते हैं। और ऐसा आहार "जल उपवास" नामक एक तकनीक है। निश्चित रूप से, किसी भी खाद्य उत्पाद की आभासी अनुपस्थिति के कारण इसे सहना सबसे कठिन है।
यह आहार पानी के अलावा कुछ भी प्रदान नहीं करता है। इसके अलावा, इसे अचानक शुरू करना संभव नहीं होगा; शरीर को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। लेकिन नतीजे से ये सारी मुश्किलें दूर हो जाती हैं. आप केवल एक दिन में तीन किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं! लेकिन इसे शुरू करने से पहले किसी सक्षम डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
सख्त आहार के लाभ और हानि
निस्संदेह, आहार का उद्देश्य किसी व्यक्ति को लाभ पहुँचाना है। आहार एक सुखद उपक्रम नहीं है, इसलिए आपको इसकी पूरी श्रृंखला छोड़नी होगी स्वादिष्ट उत्पादपोषण। सख्त आहार के फायदों में उच्च स्तर की प्रभावशीलता के साथ-साथ कम समय की लागत भी शामिल है।
लेकिन जहां तक नुकसान की बात है, तो आपको यह याद रखना होगा सख्त आहारशरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन, पोषक तत्वों और तत्वों को आहार से बाहर करें।
इसलिए, अक्सर ऐसे आहारों से दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, किसी विशेष आहार के मतभेदों पर भी ध्यान देना उचित है। उदाहरण के लिए, अंगों में सूजन की संभावना वाले लोगों के लिए शराब पीना वर्जित है। और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए उपवास करना वर्जित है। के बारे में याद रखें सरल नियमऔर आपको कोई समस्या नहीं होगी!
आप कितनी बार सख्त आहार पर जा सकते हैं?
सख्त आहार को मानव शरीर तनाव के रूप में मानता है, क्योंकि उसका आहार बहुत असंतुलित होता है। ऐसे आहार से परेशानियां हो सकती हैं उचित संचालन पाचन तंत्रऔर अन्य अंग. इसलिए, ऐसे आहारों का उपयोग अत्यधिक सावधानी और देखभाल के साथ किया जाना चाहिए।
बेशक, कभी-कभी आपके पास जल्दी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, क्योंकि इनमें से एक दिन आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना होगी। ऐसे में आपको याद रखना चाहिए कि आहार की अवधि दो से तीन दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इस मोड में, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और आपका तीन से पांच किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, बाद में यह आवश्यक नहीं है परिणाम प्राप्त हुआअपने शरीर को लगातार थकाता रहने में खुशी हो रही है। उपवास के दिनों में जो परिणाम आपने पहले ही प्राप्त कर लिए हैं, उन्हें बनाए रखना बेहतर है। ऐसे दिन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, साथ ही ये हमारे शरीर को आकार में रखने और कभी-कभी वजन कम करने में भी मदद करते हैं।
सख्त आहार कई लोगों के लिए रामबाण औषधि प्रतीत होता है। अधिक वज़न. यह जैसा दिखता है - क्या यह कोई आहार है? आख़िरकार, एक व्यक्ति के लिए केवल रोटी छोड़ना कठिन होगा, लेकिन दूसरे के लिए कुछ दिनों तक भूखा रहना भी कठिन नहीं होगा। बड़ी समस्या. हम कुछ सबसे लोकप्रिय पर नजर डालेंगे कम कैलोरी वाला आहारपोषण, यदि आप उन्हें ऐसा भी कह सकते हैं।
कृपया ध्यान दें कि यद्यपि वजन घटाने के लिए सख्त आहार तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है, लेकिन यह बहुत अधिक नैतिक और शारीरिक कष्ट लाता है। व्यक्ति वस्तुतः थका हुआ है, काम करने में असमर्थ है, और मानसिक गतिविधि कुछ हद तक बाधित है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात ये है स्थायी परिणामके लिए कोई सख्त आहार नहीं तेजी से वजन कम होनानहीं देता. इसके दौरान शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, दरअसल इसका असर तराजू पर नजर आता है। लेकिन सामान्य स्थिति में लौटने पर आहार, तराजू के तीर अपने मूल स्थान पर लौट आते हैं... यदि आप अभी भी स्वयं अनुभव करना चाहते हैं कि क्या कठिन है तेज़ आहार, तो इसे सावधानी से चुनें, अधिमानतः किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद, क्योंकि उनमें से कुछ स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट आहार। बेहद कम कैलोरी. यह चॉकलेट जैसा प्रतीत होगा. क्या चीज़ आपका पेट आसानी से भर सकती है और भूख का अहसास रोक सकती है? लेकिन सच तो यह है कि आप प्रतिदिन 100 ग्राम से अधिक चॉकलेट नहीं खा सकते हैं, जो एक बार के बराबर है। चॉकलेट केवल काली होती है. जबकि, ये 100 ग्राम लगभग 500-600 किलो कैलोरी के बराबर होते हैं दैनिक राशनजैसा कि डॉक्टर सलाह देते हैं, आहार में कम से कम 1000 किलो कैलोरी होनी चाहिए। चॉकलेट आहार लगभग भुखमरी है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत खतरनाक है।
अधिक समझदार लोगों के लिए, एक सप्ताह के लिए सख्त आहार प्रस्तावित है, जिसमें आहार स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। हम आपको तुरंत चेतावनी देना चाहेंगे कि यदि आपका वजन अधिक है, जिसकी पुष्टि बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा की जाती है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, या चरम मामलों में, पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है। डॉक्टर गणना करेगा कि इसे प्राप्त करने के लिए कैलोरी की मात्रा कितनी होनी चाहिए आवश्यक उद्देश्य- वांछित स्तर तक वजन कम करें। डॉक्टर बताएंगे कि आहार के दौरान किन खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं किया जा सकता है, और सफल वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ संभव और आवश्यक भी हैं।
आमतौर पर चीनी, आटा और कन्फेक्शनरी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने की सिफारिश की जाती है। खासकर गर्मियों में सब्जियों और फलों पर जोर देना चाहिए। 2 सप्ताह तक बारी-बारी से सब्जी, किण्वित दूध और कार्बोहाइड्रेट वाले दिन ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन एक व्यक्ति विभिन्न सलाद खाता है और सब्जी मुरब्बा. अगले दिन वह किण्वित बेक्ड दूध, केफिर और क्लासिक दही पीता है। तीसरा दिन दलिया - एक प्रकार का अनाज और दलिया खाने में व्यतीत होता है।
चीनी के अलावा, सब्जी और को बाहर करने की सलाह दी जाती है मक्खन, आप जैतून का तेल छोड़ सकते हैं, लेकिन केवल बहुत कम मात्रा में। ब्रेड को या तो पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है या छोड़ दिया जा सकता है दैनिक मात्रा 30-50 ग्राम, और केवल राई (काली)।
दो सप्ताह तक इस तरह खाने से वजन कई किलोग्राम तक कम हो जाएगा। यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखते हैं और, यदि आवश्यक हो, उपवास के दिनों का पालन करते हैं, वजन कम हुआदोबारा वापस नहीं आएंगे. यदि आप और भी तेज़ परिणाम चाहते हैं, भले ही लंबे समय तक चलने वाले न हों, तो आपके ध्यान के लिए सबसे कठोर आहार उपवास है। लेकिन क्या खेल मोमबत्ती के लायक है?