मार्गदर्शन

जब प्रशिक्षण के बाद समय-समय पर आपके सिर में थोड़ा दर्द होता है, तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है। अक्सर यह बढ़े हुए तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का परिणाम होता है, यह प्रशिक्षण की तीव्रता पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है। किसी लक्षण की नियमित घटना पर ध्यान देने और विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है। ऐसी स्थितियाँ जब शारीरिक गतिविधि के बाद सिर में गंभीर दर्द होता है, यह शरीर में रोग प्रक्रियाओं के छिपे हुए पाठ्यक्रम या घटना का संकेत दे सकता है खतरनाक गलतियाँखेल खेलते समय. दोनों ही मामलों में, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में समायोजन करना होगा ताकि जटिलताओं या आपातकालीन स्थितियों के विकास को बढ़ावा न मिले।

व्यायाम के दौरान आपको सिरदर्द क्यों होता है?

खेल के दौरान होने वाले सिरदर्द का मुख्य कारण मस्तिष्क हाइपोक्सिया है। पीछे की ओर शारीरिक कार्यअंग को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होने लगता है।

यदि ऊतकों को आवश्यक मात्रा में पदार्थ नहीं मिलता है, तो वे सिरदर्द के रूप में संकेत भेजना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल छोड़ना होगा; ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण की तीव्रता या प्रकार पर पुनर्विचार करना पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि के बाद शुरू होने वाले सिरदर्द के दौरे इसके प्रभाव में हो सकते हैं बाह्य कारकबिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति. 5% मामलों में, उकसाने वाला अभी भी निकला है पैथोलॉजिकल प्रक्रिया– सबसे पहले इस संभावना को बाहर रखा जाना चाहिए.

साइनसाइटिस

मामूली शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति साइनस में सूजन प्रक्रिया का संकेत दे सकती है। अक्सर ऐसे में व्यक्ति अच्छा महसूस नहीं करता और सामान्य समय, और खेल खेलने से उसकी हालत और खराब हो जाती है। साइनसाइटिस के लक्षणों में सिर के अगले भाग और नाक के आसपास तेज दर्द, बुखार, कमजोरी और नाक बंद होना शामिल हैं। झुकने, कूदने या गर्दन मोड़ने पर संवेदनाएं तेज हो जाती हैं। महत्वपूर्ण भार के साथ, दर्द और फटने वाला दर्द तीव्र धड़कन में बदल जाता है।

उच्च रक्तचाप

तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप का स्तर हमेशा बढ़ता है, यह एक शारीरिक मानक माना जाता है। यदि वाहिकाएँ स्वस्थ, स्वच्छ और लोचदार हैं, तो आराम के बाद डेटा जल्दी से बहाल हो जाता है। जब रक्त नलिकाओं की कार्यक्षमता कम हो जाती है, तो शरीर किसी भी शारीरिक गतिविधि पर हिंसक प्रतिक्रिया करेगा।

हल्की दौड़ या साधारण वार्म-अप के बाद सिरदर्द की उपस्थिति इंगित करती है कि रक्त वाहिकाएं अपने कार्यों का सामना नहीं कर रही हैं। ऐसे लक्षण उच्च रक्तचाप के अव्यक्त पाठ्यक्रम की विशेषता हैं।

प्रशिक्षण के बाद आपको अनुभव हो सकता है दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों में. कभी-कभी सबसे सरल कार्य करने में भी दर्द होता है और आप हिलना भी नहीं चाहते। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? क्या यह सामान्य है और दर्द को तेजी से दूर करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है

मांसपेशियों में संकुचन होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। के दौरान इसका निर्माण होता है कोशिकीय श्वसन. ऊर्जा अमीनो एसिड, ग्लूकोज और के टूटने से आती है वसायुक्त अम्लऔर उच्च-ऊर्जा एटीपी बांड का निर्माण। कभी-कभी, खासकर अगर मांसपेशियां अप्रशिक्षित हैं और बहुत तीव्रता से काम करती हैं, तो पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। एटीपी मांसपेशी ग्लाइकोजन से अवायवीय रूप से और बिना ऑक्सीजन समर्थन के उत्पादित होता है, जो लैक्टिक एसिड की रिहाई को उत्तेजित करता है। इस मामले में, रक्त प्रवाह बाधित होता है, यह तंतुओं में बना रहता है और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है। इसकी वजह से शारीरिक गतिविधि के बाद पैरों, बांहों और पेट की मांसपेशियों में दर्द होता है।

जितना अधिक लैक्टिक एसिड उत्पन्न होगा, कसरत के बाद जलन उतनी ही तीव्र होगी। जब स्थानीय परिसंचरण बहाल हो जाता है, तो यह एसिड बहुत जल्दी धुल जाता है, और दर्दनाक संवेदनाएँकम अभिव्यंजक हो जाते हैं, लेकिन मांसपेशियों में माइक्रोक्रैक बने रहते हैं, और वे कई घंटों या दिनों तक चोट पहुँचा सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द के कारण

क्या आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और भार नहीं बढ़ाया है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद दर्द लगातार दिखाई देता है? क्या करें और शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? में अप्रिय संवेदनाएँ मांसपेशी फाइबरयदि हो तो हो सकता है विभिन्न रोगजीव में. इस प्रकार, अक्सर शारीरिक गतिविधि के बाद तेज या धड़कते मांसपेशियों में दर्द उन एथलीटों में दिखाई देता है जिन्हें आँसू या मोच का सामना करना पड़ा है। इस मामले में, आप हेमटॉमस, ट्यूमर या चोट के निशान भी देख सकते हैं।

यदि शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो यह मायोसिटिस (सूजन) हो सकता है मांसपेशियों का ऊतक). इसकी उपस्थिति को भड़काता है:

• प्रशिक्षण के दौरान असामान्य अत्यधिक परिश्रम;
• चोट;
• विषाणु संक्रमण।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

लैक्टिक एसिड स्रावित होने और मांसपेशियों को चोट लगने से बचाने के लिए शारीरिक गतिविधि नियमित होनी चाहिए। मांसपेशियों में दर्द केवल शुरुआती लोगों या ऐसे एथलीटों में होता है जिन्हें यह समस्या हो चुकी है लंबा ब्रेकप्रशिक्षण में, और उन्होंने इसके लिए निर्णय लिया लघु अवधित्वरित गति से अपने आप को आकार में लाएँ।

आप धीरे-धीरे भार बढ़ाकर अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। एक राय है कि शारीरिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द इस बात का संकेत है कि मांसपेशियों ने अच्छी तरह से काम किया है। लेकिन ये ग़लतफ़हमी है. दर्द बताता है कि बोझ बहुत भारी था। इसलिए, सभी अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, और उपकरण का वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द को प्रकट होने या हल्का होने से रोकने के लिए, हमेशा शारीरिक गतिविधि से पहले "वार्म-अप" वार्म-अप करें और स्ट्रेचिंग के साथ गतिविधि समाप्त करें।

कैसे ठीक करें मांसपेशियों में दर्दशारीरिक गतिविधि के बाद?

यदि मामूली दर्द होता है, तो निम्नलिखित इसे खत्म करने में मदद कर सकता है:

• हल्की मालिश;
• तंग पट्टी;
• गुनगुने पानी से स्नान।

यदि आपको मिचली या उल्टी महसूस होती है और शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो अच्छा (निष्क्रिय) आराम और भरपूर पानी मदद करेगा। पीना। आप दर्दनिवारक दवाएं भी ले सकते हैं.

हर व्यक्ति बचपन से जानता है कि खेल खेलना और सक्रिय छविजीवन स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। हालाँकि, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब शारीरिक गतिविधि सिरदर्द, चक्कर आना और इससे जुड़ी सभी परेशानियों का कारण बनती है।

ऐसी स्थिति में क्या करें: चले जाओ सक्रिय गतिविधियाँया बीमारी पर काबू पाने की कोशिश करें? निश्चित उत्तर देना असंभव है, क्योंकि सब कुछ विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। आइए देखें कि शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द कैसे खतरनाक हो सकता है और इस समस्या से कैसे निपटा जाए।

शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले सिरदर्द की समस्या पर विचार करते समय, कई कारकों पर ध्यान देना उचित है। यह घटना दिलचस्प है क्योंकि इसके कई कारण हैं। रोग की ऐसी विशेषताएं गतिविधि में वृद्धि और शारीरिक गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन के लिए मस्तिष्क के ऊतकों की आवश्यकता से जुड़ी हैं। से थोड़ा सा भी विचलन सामान्य मात्रामस्तिष्क में रक्त या ऑक्सीजन का कारण सिरदर्दया चक्कर आना.

समस्या की इस विशिष्टता के आधार पर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति ने पहले व्यायाम नहीं किया है, दर्द अस्थायी हो सकता है और निरंतर अभ्यास से दूर हो जाएगा।

हालाँकि, अगर सिरदर्द हर किसी के साथ होता है व्यायाम तनावयह सावधान रहने लायक है. इस रोग के मुख्य कारण हैं:

• अस्थिर
• नसों का दर्द
• गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच आ गई
• खराब भावनात्मक स्थिति, अवसाद
• संयुक्त क्षति
• रीढ़ की हड्डी में द्रव का रुक जाना
• खोपड़ी के साइनस की सूजन, आदि।

शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति के लिए बड़ी संख्या में कारण हैं, इसलिए सबसे सटीक निदान केवल कुछ नैदानिक ​​उपायों का उपयोग करने वाले विशेषज्ञों द्वारा ही संभव है।

ऐसी स्थिति में होने वाली विशिष्ट बीमारियों के लिए, मुख्य की पहचान की जा सकती है:

• उच्च रक्तचाप
• ओटिटिस
• साइनसाइटिस
• पश्चकपाल तंत्रिकाशूल
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
• माइग्रेन
• मायोसिटिस
• सेरेब्रोवास्कुलर रोग

सभी बीमारियाँ काफी खतरनाक हैं, और इसलिए शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले सिरदर्द को नज़रअंदाज़ करना अवांछनीय है, और कभी-कभी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या यहाँ तक कि जीवन के लिए भी खतरनाक होता है।

खतरे के संकेत - जब आपको डॉक्टर की आवश्यकता हो

इस प्रकार का सिर दर्द पिछली चोटों या कुछ गंभीर बीमारियों का परिणाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य अप्रिय लक्षणों का प्रकट होना काफी नियमित घटना है।

समस्या की संपूर्ण एटियलॉजिकल तस्वीर को नज़रअंदाज करना एक बेहद अतार्किक निर्णय है जिसके कुछ प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। खेल खेलने या इसी तरह की गतिविधियों के बाद अन्य लक्षणों के साथ सिरदर्द की उपस्थिति के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित संकेतों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

• बिगड़ा हुआ चेतना या अन्य मानसिक दोष
• सिरदर्द का तेजी से विकास (5 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक)
• मतली, उल्टी, या बुखार
• पीठ, गर्दन या कंधों में अप्रिय संवेदनाओं का प्रकट होना
• दर्द की तीव्र प्रकृति

उपरोक्त सभी लक्षण बहुत गंभीर विकृति के विकास का संकेत दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी उपस्थिति अस्पताल जाने का एक अच्छा कारण है।

उपचार के तरीके: पारंपरिक और औषधीय

मानव स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति कोई अपवाद नहीं है। ज्यादातर मामलों में, ऐसी अप्रिय घटना का घरेलू उपचार से आसानी से इलाज किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि इसका उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है लोक उपचार, और फार्मेसी से दवाएं।

सिरदर्द की घटना के लिए मुख्य उपचार उपाय नीचे प्रस्तुत किए गए हैं:

• सबसे पहले, सिरदर्द या चक्कर को ख़त्म करें या कम करें। यह आदिम दर्द निवारक दवाएं (एनलगिन, सिट्रामोन, मिग) लेकर किया जा सकता है।
• नींद, समुद्री नमक या कुछ जड़ी-बूटियों के साथ "हीलिंग" स्नान करने के साथ-साथ कसा हुआ नींबू के साथ माथे पर सेक करने से अक्सर सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
• एक जाम लें जड़ी बूटी चाय. सबसे प्रभावी पेय वे होंगे जो सेंट जॉन पौधा, कोल्टसफ़ूट या पुदीना जड़ी-बूटियों से बने होंगे।
• आप अपनी कनपटी को मेन्थॉल मरहम से रगड़ सकते हैं और खोपड़ी के सभी हिस्सों की मालिश कर सकते हैं।
• कुछ मीठा नाश्ता करें. उदाहरण के लिए, कुछ चम्मच शहद या चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाएं।

उपयोगी वीडियो - सिरदर्द के कारण:

यदि दर्द गंभीर, असहनीय और इलाज योग्य न हो तो कॉल करना आवश्यक है रोगी वाहनया विशेष प्रक्रियाओं के लिए अस्पताल आएं।

स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि के बाद हर बार सिरदर्द को खत्म करना बेवकूफी है। इसलिए, जब आप होश में आएं, तो उस बीमारी का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें जिसके कारण आपको दर्द हुआ। इस या उस बीमारी को ठीक करने के बाद ही व्यायाम आपके लिए आनंददायक और उपयोगी हो जाएगा।

निश्चित रूप से सबसे अच्छा समाधानशारीरिक गतिविधि के बाद व्यवस्थित सिरदर्द के लिए, बीमारी को रोका जाएगा। बेशक, वास्तव में गंभीर विकृति या बीमारियों के मामले में, खेल के लिए कोई भी तैयारी मदद नहीं करेगी, लेकिन कई मामले पूरी तरह से निवारक उपायों के उपयोग का सुझाव देते हैं।

सिरदर्द की रोकथाम में खेल खेलते समय कुछ सिफारिशों का पालन करना शामिल है, अर्थात्:

• सही ढंग से सांस लें. अपनी सांस को रोककर न रखें, इसे देखें, "एक निश्चित कार्रवाई के लिए तैयारी करते समय" सांस लें और "काम करते समय" सांस छोड़ें।
• धीरे-धीरे भार बढ़ाने के नियम का पालन करें। खेल मानकों के मास्टर को पास करके खेल खेलना शुरू न करें; सभी अभ्यास चरण दर चरण और आत्मविश्वास से करें।
• आयोजन उचित खुराकपोषण जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व संतुलित होते हैं।
• प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें। प्रशिक्षण से कम से कम 40-60 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पियें। निर्जलीकरण से सिरदर्द का खतरा बढ़ जाता है।
• को मजबूत गर्दन की मांसपेशियाँऐसा करके विशेष अभ्यास. अपनी मुद्रा को "रखना" भी बेहद महत्वपूर्ण है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति काफी होती है खतरनाक घटना. हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको खेल खेलना नहीं छोड़ना चाहिए। उपरोक्त जानकारी का उचित उपयोग करके, सामान्य व्यायाम सहनशीलता को व्यवस्थित करना काफी संभव है। आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे!

स्वस्थ, पतला, मजबूत महसूस करना न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत सुखद भी है! यही कारण है कि एक दिन हम जिम जाना, पार्क में और ट्रैक पर दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं। या फिर घर पर ही पुश-अप्स और एब्स बनाएं। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द कितना अप्रिय आश्चर्य है। तो अब क्या? क्या मुझे अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना छोड़ देना चाहिए या दर्द के बावजूद अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना जारी रखना चाहिए?

व्यायाम के बाद आपको सिरदर्द क्यों होता है?

आपको न केवल शारीरिक गतिविधि के बाद, बल्कि उसके दौरान भी सिरदर्द हो सकता है। ऐसा होने के कई कारण हैं:

1) किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ उच्चतर सामान्य दिनचर्याकिसी न किसी रूप में, शरीर की कई मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, जिनमें गर्दन की मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं। यदि आपको विशेष रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी, फिर भारी वजन उठाते समय, अधिकतम इस पलआपके लिए बिजली भारगर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। और इसका मतलब है दुख दर्दसिर के पीछे तक विकिरण, गर्दन की सीमित गतिशीलता, सिर को मोड़ने या झुकाने में असमर्थता।

2) यह अच्छी तरह से हो सकता है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, कैल्शियम लवण कशेरुका धमनियों को संकुचित कर देते हैं। में रहना शांत अवस्था, रक्त प्रवाह मस्तिष्क को आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त है आवश्यक पदार्थऔर ऑक्सीजन. जब भार के तहत, मांसपेशियों की ऑक्सीजन और पोषण की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो हृदय वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को तेजी से पंप करना शुरू कर देता है, जो किसी तरह विस्तार करने के लिए मजबूर होते हैं। और इस वजह से नमक जमाऐसा करना असंभव है, रक्त वाहिकाओं को फटने लगता है और दबाव डालने लगता है तंत्रिका सिरा, उनकी दीवारों में अंतर्निहित। नतीजा दर्द है - दबाना, फटना,... इसके साथ अक्सर चक्कर आना, आंखों के सामने अंधेरा छा जाना, स्तब्धता महसूस होना और कानों में आवाजें गूंजने लगती हैं।

3) किसी के लिए शारीरिक गतिविधि सहज रूप मेंदबाव बढ़ जाता है. आम तौर पर, जहाजों के पास परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय होता है। लेकिन यदि यह पहले से ही बढ़ा हुआ है, तो उस पर अधिभार है संचार प्रणालीदर्द भरे दबाव को भड़काता है। संभव नकसीर. कभी-कभी प्रशिक्षण उच्च रक्तचाप का संकट भी पैदा कर सकता है, जो मतली और उल्टी का कारण बनता है।

4) यह उन लोगों पर भी लागू होता है जिन्हें सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस है। धमनियां लचीली हो जाती हैं, फैलने या सिकुड़ने में असमर्थ हो जाती हैं। वृद्धि और, इसके विपरीत, रक्त प्रवाह की ताकत में कमी से माथे और सिर के पिछले हिस्से में हल्का सिरदर्द होता है, अक्सर भारीपन और परिपूर्णता की परेशान करने वाली अनुभूति होती है। कभी-कभी ऐसे दर्द आपको सोने से रोकते हैं और रात में आपको जगा देते हैं।

5) ललाट साइनस की सूजन, एथमॉइड हड्डियों के क्षेत्र में स्राव का संचय, जहां नाक के पंख गालों से मिलते हैं, और संबंधित तेज या पुराने रोगों(साइनसाइटिस, फ्रंटल साइनसाइटिस) भी प्रशिक्षण के दौरान या उसके बाद सिरदर्द का कारण बन सकता है। झुकने, कूदने पर दर्द तेज हो जाता है, कभी-कभी माथे, नाक, गालों में दबाव, दर्द की अनुभूति होती है।

6) आंतरिक और मध्य कान के रोग (ओटिटिस मीडिया, भूलभुलैया) प्रशिक्षण को यातना में बदल सकते हैं। गोली लगने जैसा दर्द, दर्द आधे सिर तक फैल जाता है, सिर के ऊपरी हिस्से, गले और सिर के पिछले हिस्से तक फैल जाता है। कभी-कभी कान बंद हो जाता है और/या उसमें खट-खट की आवाज आती है।

7) यदि आपके पास उच्च है इंट्राक्रेनियल दबाव, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दौड़ने के बाद आपको सिरदर्द हो। माथे या सिर के शीर्ष पर परिपूर्णता की भावना मस्तिष्कमेरु द्रव के ठहराव का प्रमाण हो सकती है। यह या तो संवहनी स्वर की जन्मजात विशेषताएं हो सकती हैं, या पिछली दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों या बीमारियों के परिणाम हो सकती हैं जो मेनिन्जेस (एराचोनोइडाइटिस, मेनिनजाइटिस) की सूजन का कारण बनती हैं।

8) स्वायत्त और केंद्रीय की ख़राब कार्यप्रणाली तंत्रिका तंत्र, या किसी अन्य तरीके से वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, इससे पीड़ित लोगों का जीवन भी खराब हो जाता है। झुकते समय और किसी भी ऐसी हरकत के बाद जिसमें सिर को छाती के स्तर से नीचे रखने की आवश्यकता होती है, दर्द, जो आमतौर पर संपीड़न प्रकृति का होता है, तेजी से मजबूत हो जाता है, धड़कन के बिंदु तक पहुंच जाता है। ऐसे क्षणों में व्यक्ति आसपास की वास्तविकता को ठीक से समझ नहीं पाता और अलग-थलग सा लगता है। उसे चक्कर आ सकता है, उसके कानों में घंटियाँ बज रही हैं, एक और दोनों कानों में भरा हुआ महसूस हो सकता है, कमजोरी महसूस हो सकती है, और उसकी चाल अस्थिर हो सकती है।

9) यदि भारी काम के बोझ के दौरान सिरदर्द एक बार होता है, या कभी-कभी होता है तो यह पूरी तरह से सामान्य है। इसका मतलब यह है कि आप खुद पर जरूरत से ज्यादा मेहनत कर रहे हैं।

व्यायाम के बाद सिरदर्द के लिए क्या करें और क्या न करें

यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं या गहन कार्यबगीचे में आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपको सिरदर्द हो रहा है, रुकें और अपनी सांस लें। यदि संभव हो तो अपना रक्तचाप मापें।

जिम में वर्कआउट करते समय अधिक वजन उठाने में जल्दबाजी न करें। के बारे में शक्ति व्यायाम, यदि आपके पास है तो उन्हें न करना ही बेहतर है उच्च रक्तचाप. और यदि आप ऐसा करते हैं, तो उन लोगों से बचें जो आपको जोर से धक्का देने और अपनी सांस रोकने के लिए मजबूर करते हैं। इस मामले में, जॉगिंग या व्यायाम बाइक जैसे मध्यम कार्डियो वर्कआउट आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं।

प्रशिक्षण के बाद, संवहनी ऐंठन से राहत पाने और संचित लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए, जो दर्द और मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है, गर्म, आरामदायक स्नान करें। आप इसमें जोड़ सकते हैं आवश्यक तेललैवेंडर, तुलसी, इलंग-इलंग, नेरोली, चमेली, बरगामोट - 10 बूंदों तक। या एक मुट्ठी समुद्री नमक. या वेलेरियन, या साइट्रस छिलके जैसी सुखदायक जड़ी-बूटियाँ बनाएं और काढ़े को स्नान में डालें।

बेस ऑयल या क्रीम में उन्हीं तेलों को मिलाकर मालिश करने से भी आराम मिलेगा और दर्द कम होगा। आप तेज दबाव के साथ जेट मोड चालू करके शॉवर मसाज भी कर सकते हैं। विभिन्न सुई लगाने वाले भी इस बीमारी से अच्छी तरह निपटते हैं।

यदि आपको शांतिदायक जड़ी-बूटियों से एलर्जी नहीं है तो उन्हें आंतरिक रूप से लिया जा सकता है। एक गिलास में एक चम्मच सेंट जॉन पौधा डालें गर्म पानी(उबलता पानी नहीं). 20 मिनट बाद जब यह पक जाए तो आप आधा गिलास पी सकते हैं और फिर खा सकते हैं। इस चाय को आप दिन में 2-3 बार पी सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आपको सिरदर्द हो सकता है तो व्यायाम के बाद नियमित चाय या कॉफी न पियें। बेहतर होगा कि आप कुछ पुदीने की पत्तियों का काढ़ा बना लें, इससे भी इसका सामना किया जा सकता है।

यह अच्छी तरह से हो सकता है कि प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, आपको पहले कुछ हफ्तों तक सिरदर्द रहेगा, लेकिन फिर, जब रक्त वाहिकाओं को भार की आदत हो जाएगी, तो समस्या दूर हो जाएगी।

यदि प्रशिक्षण के बाद आपका सिरदर्द बार-बार नहीं होता है, और आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप नियमित दर्द निवारक (एनलगिन, स्पैस्मलगॉन, सिट्रामोन) का उपयोग कर सकते हैं।

यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक ईएनटी विशेषज्ञ। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का भी इलाज जरूरी है - हाथ से किया गया उपचार, विभिन्न उपकरण और दवाएं जो जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बहाल करती हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले, यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, आपको कौन से व्यायाम पसंद करने चाहिए और किन से परहेज करना चाहिए। अनुभवी प्रशिक्षकऔर डॉक्टर आपको इन सवालों के जवाब देने में मदद करेंगे। यदि शारीरिक गतिविधि प्रशिक्षण से संबंधित नहीं है, तो समान कार्य कैसे करें, लेकिन कम तनाव के साथ, इसके बारे में जानकारी देखें, या यदि संभव हो, तो इसे कम श्रम-गहन किसी चीज़ से बदलें।

शारीरिक व्यायाम ही कुंजी है कल्याणऔर अच्छा स्वास्थ्य. कुछ खेल, जैसे भारोत्तोलन और दौड़, सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। लेख में आगे पढ़ें शारीरिक गतिविधि से होने वाली परेशानी के कारणों के बारे में।

खेल के दौरान या उसके बाद सिरदर्द होने के निम्नलिखित कारण हैं:

रोग जो सिरदर्द का कारण बनते हैं

निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियाँ सिरदर्द को भड़का सकती हैं:

1. इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप. रोग के मुख्य लक्षण कनपटी और माथे में जलन, मतली, उल्टी और दृष्टि में कमी है। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग में मस्तिष्कमेरु द्रव की मात्रा बढ़ जाती है, जो दबाव में वृद्धि को भड़काती है।
2. उच्च रक्तचाप.यह रोग चक्कर आना, चेहरे की लालिमा, क्षिप्रहृदयता, में व्यक्त होता है। आंतरिक तनाव, साथ ही तेज़ सिरदर्द भी। अक्सर इंसान को पता ही नहीं चलता कि वह ऊपर उठ गया है रक्तचाप. शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक है और इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
3. अभिघातज के बाद की स्थितियाँ.आघात, चोटें और खरोंचें भड़का सकती हैं दर्द सिंड्रोमखेल खेलते समय सिर के क्षेत्र में।
4. सरवाइकल माइग्रेन.पैथोलॉजी तब होती है जब कशेरुका धमनियों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद दर्दनाक संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं। इस स्थिति की विशेषता आंखों के सामने धब्बे का दिखना, मतली और गंभीर मामलों में चेतना की हानि संभव है।
5. स्नायुशूल. गर्दन को लापरवाही से हिलाने से जलन और तेज सिरदर्द होता है, जो एकतरफा या द्विपक्षीय होता है। समान असहजताअक्सर सिर के पिछले हिस्से तक चला जाता है।
6. संवहनी विकार. विकृति विज्ञान के लिए नाड़ी तंत्र शारीरिक गतिविधिमध्यम होना चाहिए. नाकाफी मस्तिष्क परिसंचरणदिल का दौरा या एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण बन सकता है।
7. अवसादग्रस्तता और चिंता की स्थिति।चिंताएँ और अतिउत्साह किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।
8. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी में चोट, मोच।
9. कान गुहा के रोग.ओटिटिस और आंतरिक कान की सूजन के कारण सिर में दर्द और तेज दर्द हो सकता है।

जोखिम समूह

सेफाल्जिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं:

खेल खेलते समय गलतियाँ

हम शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। समान भारसमग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालें, अपने फिगर को आकार में रखें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। लेकिन कभी-कभी प्रशिक्षण नुकसान पहुंचा सकता है और आपका स्वास्थ्य खराब कर सकता है। अक्सर एथलीट ही लगातार सिरदर्द और चक्कर आने की शिकायत करते हैं।

नीचे कई गलतियाँ दी गई हैं जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोग अक्सर करते हैं:

• मिलने जाना जिमतनावपूर्ण स्थिति में, बीमार महसूस कर रहा है, काम पर एक कठिन दिन के बाद;
• शरीर पर तनाव का असमान वितरण, उच्च तीव्रताकक्षाएं;
• खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण करना;
• पीड़ित लोगों द्वारा व्यायाम कार्यक्रम का अनुपालन न करना अधिक वजनऔर हृदय विकृति वाले लोग;
• गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव, जो उन्हें कमजोर करने के लिए उकसाता है और परिणामस्वरूप, सिर क्षेत्र में धड़कन की अनुभूति होती है;
• अपर्याप्त पानी का सेवन, जिससे निर्जलीकरण होता है;
• गलत मुद्रा, जो अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से न केवल सिर में, बल्कि रीढ़ में भी दर्द पैदा करती है।

चेतावनी के संकेत

किसकी तलाश है विशेष ध्यानखेल के दौरान अचानक होने वाले सिरदर्द के लिए:

• अप्रिय संवेदनाएँ जो पहले नहीं थीं;
• तीव्र दर्द सिंड्रोम;
• गंभीर चक्कर आना, चेतना की हानि;
• सिर की चोट के कारण ऐंठन;
• संक्रामक रोगों से पीड़ित होने के बाद असुविधा;
• दर्द गर्दन और पीठ तक फैल रहा है।

ऐसी अभिव्यक्तियों के लिए डॉक्टर द्वारा तत्काल जांच की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ निदान करेगा और उचित चिकित्सा निर्धारित करेगा।

इलाज

यदि शारीरिक गतिविधि के बाद पहली बार सिरदर्द होता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। अपने शरीर पर लगातार दबाव डालने से, आप स्थिति को और खराब करने का जोखिम उठाते हैं।

निम्नलिखित अनुशंसाएँ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगी:

यदि उपचार परिणाम नहीं लाता है, तो व्यायाम के प्रकार को बदलना या इसकी तीव्रता को कम करना आवश्यक है।

व्यायाम के दौरान सिरदर्द को रोकना

यदि खेल आपके जीवन का अभिन्न अंग बन गया है, लेकिन सेफाल्जिया जैसी बीमारी आपकी योजनाओं में बाधा डालती है, तो निम्नलिखित निवारक उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

1. किसी से भी पहले खेल व्यायामआपको वॉर्मअप करने की ज़रूरत है: इससे आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।
2. व्यायाम करते समय अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: आपको अपनी गतिविधियों के साथ समय पर समान रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। दौरान गहन प्रशिक्षणअपनी सांस रोककर रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. इसे तुरंत मत करो भारी व्यायाम: लोड क्रमिक होना चाहिए.
4. एथलीटों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, जामुन, चावल, दलिया, दही, दुबला मांस और मछली शामिल हैं।
5. अच्छा खाना न भूलें, क्योंकि प्रशिक्षण से बहुत अधिक कैलोरी जलती है। आहार में शामिल करना चाहिए शरीर के लिए आवश्यकप्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट. डॉक्टर वर्कआउट शुरू करने से 30 मिनट पहले खाने की सलाह देते हैं।
6. नियमित योग कक्षाएं आपकी पीठ और गर्दन को आराम देने और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करती हैं।
7. जितना संभव हो उतना पीना महत्वपूर्ण है और पानीजिम जाने से पहले, कक्षाओं के दौरान और उनके बाद। तरल पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग के जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, कम करता है धमनी दबाव, जिससे सिरदर्द के विकास को रोका जा सके।
8. यह याद रखना चाहिए कि गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को खींचने से तनाव वाले सिरदर्द से बचने में मदद मिलेगी।
9. यह सलाह दी जाती है कि चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना आपकी आदतन गतिविधियाँ बन जाएँ। इस तरह आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और शरीर को टोन कर सकते हैं।

निष्कर्ष

यदि आपने अपना जीवन बदलने का जोखिम उठाया और जिम ज्वाइन किया, तो आपने सही निर्णय लिया। हालाँकि, सभी नहीं शारीरिक व्यायामयदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो यह प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक सक्षम प्रशिक्षक के साथ कुछ अभ्यास करने की संभावना पर चर्चा करने की आवश्यकता है। वह आपको एक ऐसा प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सही हो।