समाजशास्त्रियों के अनुसार, लंबे लोगों को दूसरे लोग अधिक आधिकारिक, विश्वसनीय और जिम्मेदार मानते हैं।

यह बिल्कुल समझ में आता है कि छोटे कद के लोग सीखना चाहते हैं कि किसी व्यक्ति को बड़ा कैसे बनाया जाए।

यह किस पर निर्भर करता है?

पिछली शताब्दी में, लोगों की औसत ऊंचाई में 10-12 सेमी की वृद्धि हुई है, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह लोगों की रहने की स्थिति और पोषण में सुधार, बच्चों के शोषण पर प्रतिबंध, भारी शारीरिक की मात्रा में कमी के कारण था। काम और

दरवाज़े के फ्रेम या दीवार पर सरल माप आपको सीधी और झुकी हुई पीठ के साथ ऊंचाई में अंतर का आकलन करने की अनुमति देगा। सबसे पहले, अपनी सामान्य स्थिति में खड़े होकर अपनी ऊंचाई मापें, और फिर, सीधा हो जाएं: अपना सिर उठाएं, और इसे सीधा करें। अंतर आपको आश्चर्यचकित कर सकता है. अच्छी खबर यह है कि इसे ठीक करके आप घर पर ही किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ा सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

कट और पैटर्न की ऊर्ध्वाधर रेखाएं आकृति को नेत्रहीन रूप से लंबा कर देंगी। लम्बे दिखने के लिए चुनें:

• स्वेटर, जैकेट, ब्लाउज की वी-आकार की नेकलाइन।
• तीरों वाली पैंट.
• लंबी स्कर्ट पर हाई स्लिट.
• ऊँची कमर वाली पतलून और स्कर्ट।
• ऊँची कमर वाली पोशाकें।
• ऊर्ध्वाधर धारियाँ, लेकिन वे सुंदर और विनीत होनी चाहिए, अन्यथा आप चिपमंक की तरह दिख सकते हैं।
• जंपसूट। उचित रूप से सिलवाया गया और आकृति के अनुरूप, यह कमर पर जोर देगा और इसे लंबा करेगा।
• मिनीस्कर्ट - कमर पर जोर देने वाले फ्लेयर्ड मॉडल सुंदर महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।
• सूट के ऊपरी और निचले हिस्से को मैच करने की सलाह दी जाती है।
• पतलून या चड्डी के साथ मेल खाने के लिए, लम्बी या नुकीली पैर की अंगुली के साथ।
• मोटे तलवों वाले जूते.
• लंबे स्कार्फ और मोती, लंबी बेल्ट के साथ छोटे बैग।
• कूल्हों पर ऊंचे कटआउट वाले स्विमसूट और बॉटम्स।

महत्वपूर्ण! लंबा दिखने के लिए, सूट के सभी तत्वों को एकजुट होना चाहिए और सिल्हूट को लंबा करना चाहिए। आपको कट और रंगों से बचना चाहिए जो सिल्हूट को क्षैतिज रूप से "काट" देंगे।

ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से कम करें:

• निचली कमर.
• क्षैतिज धारियाँ.
• छोटी तंग स्कर्ट.
• मध्य लंबाई के शॉर्ट्स.
• फसली पतलून, योक, बास्क।
• आकारहीन, अत्यधिक भारी और बहुस्तरीय कपड़े।
• बड़े झोले।
• टखनों के चारों ओर पट्टियों वाले जूते, पतलून या चड्डी के विपरीत रंग में, कुंद, चौड़े पैर की उंगलियों के साथ।

अपना हेयर स्टाइल बदलना

एक ऊंचा जूड़ा या गुलदस्ता कुछ सेंटीमीटर जोड़ देगा, लेकिन अनुपात की भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक ऊंचा होने से अनुपात विकृत हो सकता है, जिससे सिर अनुपातहीन रूप से बड़ा हो सकता है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

लड़कियों के लिए बहने वाले, ढीले, छाती की रेखा तक लंबे या पोनीटेल वाले हेयर स्टाइल उपयुक्त हैं।

शारीरिक व्यायाम

कई किशोर और युवा वयस्क लंबाई कम रहने की संभावना से नाखुश हैं और इस बात को लेकर चिंतित हैं कि 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र में अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। शरीर में, विकास प्रक्रिया को स्टोमेटोरोपिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, एक हार्मोन जो "विकास क्षेत्रों" में हड्डियों की लंबाई में वृद्धि का कारण बनता है। हड्डियों का विकास असमान रूप से होता है; एक किशोर खेल शिविर में जाकर या तो एक सप्ताह में 10 सेमी बढ़ सकता है, या सर्दियों में केवल 2-3 सेमी बढ़ सकता है। आप यौवन के अंत से पहले हड्डियों के विकास की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं? औसतन, लड़कियाँ 17-19 वर्ष तक और लड़के 19-22 वर्ष तक बड़े होते हैं। यौवन के बाद, टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है, और इसके प्रति हड्डियों की संवेदनशीलता कम हो जाती है।

विकास के लिए उपयोगी गतिशील स्पंदनशील भार:, कूदना, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन। दिन में कई बार ढलान पर दौड़ने की सलाह दी जाती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को गति मिलती है और आराम मिलता है; उड़ान की यह भावना न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक मुक्ति भी प्रदान करती है।

जटिल शारीरिक व्यायाम करने वाले वयस्कों में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच की बहाली के कारण ऊंचाई में एक निश्चित वृद्धि संभव है और

जर्मन आर्थोपेडिस्ट जे. वुल्फ का मानना ​​था कि संरचना, इस मामले में मानव कंकाल, कार्य करने के लिए अनुकूल होती है। विज़अंगों को फैलाता है, सीधा करता है, यह एक महीने में 10 सेमी बढ़ने और स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।

फांसी प्रतिदिन, खाने के 2 घंटे बाद, 20-30 सेकंड के कई तरीकों में, वजन के साथ या बिना वजन के दी जाती है। पहले 2 दृष्टिकोण बिना वजन के हैं, तीसरा 5-10 किलोग्राम वजन के साथ है।

लटकने के बीच, 30 सेकंड के लिए आराम करें और कई स्वैच्छिक व्यायाम: झूलना, बैठना।
पैरों पर लटकने का प्रदर्शन करते समय बीमा के लिए बेल्ट का उपयोग किया जाता है।

विक्षेपण और ढलान

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार और वृद्धि बढ़ाने के लिए अपरिहार्य। आपको सावधान रहना चाहिए और बिना झटके के इसे आसानी से करना चाहिए। दोहराव की संख्या कम से कम 10 है, लचीलेपन के लिए साँस छोड़ें, विस्तार के लिए साँस लें।

1. से अभ्यास प्रारंभ करें सिर झुकाना: आगे और पीछे, दाएं और बाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से और अपने कानों को अपने कंधों तक छूने की कोशिश करें।
2. तब कंधे झुक जाते हैंदाएँ से बाएँ, भुजाएँ बगल में दबी हुई, शरीर के साथ फिसलती हुई।
3. एक कुर्सी पर बैठे, हम आगे झुकते समय अपने माथे को अपने घुटनों की ओर रखते हैं, और पीछे झुकते समय अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी टेलबोन की ओर रखते हैं। हम कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़ते हैं।
4. शरीर का घूमना. वक्षीय रीढ़ को अलग करने के लिए सिर घुमाए बिना बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।
5. पीठ झुकाकर खड़ा होना. हाथ गुर्दे के क्षेत्र पर आराम करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें। हम मध्य भाग को झुकाते हुए अपने सिर और कंधों को पीछे ले जाते हैं।
6. "किट्टी"- चारों पैरों पर खड़े होकर, पीठ सीधी, आगे की ओर देखते हुए, हथेलियाँ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हे के जोड़ों के नीचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम आपकी पीठ को गोल करते हैं, आपका सिर नीचे करते हैं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, हम वापस आते हैं।
7. "मेंढक". अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी ठुड्डी और घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।

संतुलन बनाए रखना आवश्यक है: 10 विक्षेप - 10 आगे की ओर झुकना।

अच्छे अवशोषण के लिए, शरीर को पर्याप्त मात्रा प्राप्त होनी चाहिए

लोकप्रिय पत्रिका "स्पोर्ट्स लाइफ इन रशिया" के संपादकों को एक पत्र मिला। इसके लेखक, विटेबस्क के एक कार्यकर्ता ने लिखा:

“प्रिय संपादकों! मैं 26 साल का था जब मैंने आपकी पत्रिका में चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार एल. पाल्को का एक लेख पढ़ा था "क्या लंबा होना संभव है?"

मेरी ऊंचाई 180 सेमी है, यह बुरा नहीं लगता। लेकिन पत्रिका के लेख में मेरी दिलचस्पी थी, और मैंने थोड़ा और बढ़ने का फैसला किया, क्योंकि सामग्री के लेखक ने कहा था कि आप 25 साल के बाद भी लंबे हो सकते हैं।

यह सब दिलचस्प था, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मुझे इसके बारे में संदेह था। और फिर भी मैंने कोशिश करने का फैसला किया। मैं क्रॉसबार पर लटका रहा, तैरा, शरीर फैलाया और ए. पल्को की अन्य सिफारिशों का पालन किया।

और यहाँ मैंने और क्या किया: हर दिन काम पर, बहुत कम छत वाले गलियारे में चलते हुए, मैं पंजों के बल खड़ा होता था, अपने सिर के बल छत तक पहुँचने की कोशिश करता था, लेकिन मैं नहीं कर पाता था। चार महीने बीत गए. लेकिन फिर एक दिन, गलियारे से गुजरते हुए, मैं, हमेशा की तरह, अपने पंजों पर खड़ा हो गया और मेरा सिर छत से टकरा गया। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि इससे मुझे कितना आश्चर्य हुआ?.. पता चला कि मैं 5 सेंटीमीटर बड़ा हो गया हूँ।

अब हर कोई सलाह के लिए मेरे पास आता है। बेशक, मैं पत्रिका का संदर्भ लेता हूं और अपने कुछ अनुभव साझा करता हूं। मुख्य बात, मेरी राय में, मानसिक रूप से वास्तव में इसे चाहते हैं, किसी भी मामले में, महान इच्छाशक्ति और दृढ़ता दिखाना है। मैंने आपको एक पत्र इसलिए लिखा ताकि आप जान सकें कि जो सलाह आप देते हैं वह व्यर्थ नहीं है: इससे लोगों को बहुत लाभ होता है।”

दूसरा पत्र भी कम वाक्पटु नहीं है, हालाँकि उतना आशावादी नहीं है। 17 वर्षीय लड़के ने बताया कि आठ महीने के गहन प्रशिक्षण के बाद, वह 178 से 192 सेंटीमीटर तक बढ़ने में कामयाब रहा। अफ़सोस, इससे उसकी प्रेमिका इतनी हैरान हो गई कि उसने उससे डेटिंग करना बंद कर दिया। पत्र के व्यथित लेखक ने संपादक से पूछा कि वह अब छोटा कैसे हो सकता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई क्या निर्धारित करती है?

सबसे पहले, वे स्थितियाँ जिनमें हम रहते हैं और विकसित होते हैं। एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वंशागति. विकास दर विशेष हार्मोन पर निर्भर करती है। ऐसा माना जाता है कि विकास पर सबसे अधिक सक्रिय प्रभाव डालने वाला हार्मोन है सोमेटोट्रापिन, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है। जिन बच्चों में यह हार्मोन पर्याप्त मात्रा में नहीं होता, वे न केवल छोटे कद के होते हैं, बल्कि एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले भी होते हैं। पूरे दिन, अंतःस्रावी ग्रंथियों से वृद्धि हार्मोन निकलता है, लेकिन एक समान मात्रा में नहीं। मनोवैज्ञानिक तनाव, चिंता, ख़राब नींद रिलीज़ होने वाले हार्मोन की मात्रा को कम कर देते हैं। सोमाटोट्रोपिन के अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित अन्य हार्मोन भी अपना प्रभाव डालते हैं, खासकर किशोरों पर। अलग-अलग उम्र में अलग-अलग हार्मोनल पदार्थ अलग-अलग तरह से परस्पर क्रिया करते हैं। इसलिए विकास में तेजी और मंदी दोनों आती हैं।

समशीतोष्ण क्षेत्रों के निवासियों के शारीरिक विकास की विशेषताओं का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि अधिकतम वृद्धि वसंत ऋतु में होती है। मार्च से मई तक, अधिकांश बच्चे सितंबर-नवंबर की तुलना में लगभग दोगुनी तेजी से बढ़ते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि की जैविक लय के कारण होता है। जहां तक ​​स्कूली बच्चों की बात है, जिन पर कक्षाओं का विशेष बोझ होता है, वे स्कूल के घंटों की तुलना में छुट्टियों के दौरान बहुत तेजी से बढ़ते हैं।

20वीं सदी में आर्थिक रूप से विकसित देशों में बच्चों की वृद्धि में वृद्धि - त्वरण देखा गया। प्रत्येक अगली पीढ़ी पिछली पीढ़ी से 2.5 सेंटीमीटर ऊंची है। वैज्ञानिक इसका श्रेय मुख्य रूप से सामान्य जीवन स्थितियों और पोषण की गुणवत्ता में सुधार को देते हैं।

पृथ्वी पर सबसे छोटे लोग ज़ैरे के इटुरी वन क्षेत्र में रहते हैं - ये बम्बुट्टी पिग्मी हैं। इनकी औसत ऊंचाई 144 सेंटीमीटर है. उनसे कुछ ही दूरी पर, रवांडा में, तुत्सी देहाती जनजातियाँ रहती हैं, जिन्हें हमारे ग्रह पर सबसे लंबे लोग माना जाता है - उनकी औसत ऊंचाई 177-178 सेंटीमीटर है। यूरोपीय लोगों में, सबसे लंबे स्कैंडिनेवियाई हैं - उनकी औसत ऊंचाई 170-175 सेंटीमीटर है। स्पेन और दक्षिणी इटली के निवासी औसतन 10-15 सेंटीमीटर छोटे होते हैं।

लेकिन न केवल औसत आंकड़े दिलचस्प हैं, बल्कि रिकॉर्ड भी दिलचस्प हैं। दुनिया का सबसे लंबा आदमी अमेरिकी रॉबर्ट पर्शिन था, जिसकी 22 साल की उम्र में मृत्यु हो गई। उनकी ऊंचाई 2 मीटर 72 सेंटीमीटर थी और उनका वजन 222.7 किलोग्राम तक पहुंच गया था।

सच है, एक और रिकॉर्ड धारक के बारे में जानकारी है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी जीवविज्ञानी जीन रोस्टैंड ने अपनी पुस्तक "लाइफ" में लिखा है कि 1905 में रूसी नायक फ्योडोर मखनोव पेरिस आए थे, जिनकी ऊंचाई 2 मीटर 85 सेंटीमीटर और वजन 185 किलोग्राम था। महिलाओं में, सबसे लंबी (2 मीटर 36 सेंटीमीटर) एक काली महिला, डोलोरेस एन पोलार्ड थी।

बेशक, ऐसे रिकॉर्ड एक विसंगति की तरह दिखते हैं, प्रकृति की अद्भुत सनक की तरह। लेकिन आज विज्ञान के पास इस बात के प्रचुर प्रमाण हैं कि मनुष्य स्वयं प्रकृति को सुधारने और विशेष रूप से अपने विकास को प्रबंधित करने में सक्षम है। इस प्रकार, यह ज्ञात है कि उच्च गुणवत्ता वाला भोजन, संक्रामक रोगों की अनुपस्थिति, विशेष शारीरिक व्यायाम - यह सब विकास को बढ़ावा देता है, और, इसके विपरीत, अपर्याप्त या खराब पोषण, भारी शारीरिक और मानसिक तनाव इसे रोकते हैं। युवा आमतौर पर लंबी हाइट की ओर आकर्षित होते हैं। किसी भी मामले में, बच्चे वास्तव में जितना संभव हो उतना बड़ा और जितनी जल्दी हो सके बड़ा होना चाहते हैं। कभी-कभी छोटे कद के लोगों को भी ऐसा लगता है कि वे जीवन में बस बदकिस्मत हैं। उन्हें अक्सर इस बात का अंदाज़ा भी नहीं होता कि ऐसे कई पेशे हैं जहां छोटे कद के लोगों के लिए सफल होना आसान है। यहां तक ​​कि किशोर भी दुखी होने लगते हैं अगर उन्हें पता चलता है कि उनकी विकास दर धीमी हो गई है, हालांकि उनके शारीरिक विकास की प्रक्रिया अभी तक पूरी नहीं हुई है।

विकास की समाप्ति के संकेत क्या हैं?

हड्डी के विकास का पूरा होना विकास क्षेत्रों का गायब होना और उनका अंतिम अस्थिकरण है। कंकाल के किसी भी हिस्से के एक्स-रे से यह निर्धारित करना काफी आसान है। ऐसा माना जाता है कि लड़कों की वृद्धि अंततः लगभग 19 वर्ष की आयु में रुक जाती है, लड़कियों की - 18 वर्ष की आयु में। हालांकि, कुछ के लिए, यह सीमा 25 वर्ष तक पीछे धकेल दी जाती है।

लेकिन मानव शरीर की संरचना की एक विशेषता है जो विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, भले ही सभी संकेतों से यह पहले ही बंद हो चुका हो। यह रीढ़ की हड्डी की संरचना है. प्रत्येक व्यक्ति में कई शारीरिक वक्रताएँ होती हैं। विकृति का चाप जितना अधिक स्पष्ट होगा, रीढ़ उतनी ही छोटी होगी और इसलिए, ऊंचाई कम होगी। शरीर की कमजोर मांसपेशियों की शक्ति के साथ, आसन परेशान होता है, मेहराब की वक्रता में वृद्धि के कारण रीढ़ की हड्डी ढीली होने लगती है। इसके कारण, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में रीढ़ की हड्डी की कुल लंबाई 10-15 सेंटीमीटर कम हो सकती है। मुद्रा को सही करना, विशेष प्रशिक्षण के साथ इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का लचीलापन विकसित करना, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कोर्सेट का उपयोग करना - यह सब उम्र की परवाह किए बिना प्रकृति में संशोधन कर सकता है और विकास को बढ़ा सकता है।

तो, मुख्य बात शरीर के आंतरिक भंडार का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होना है।

सबसे पहले सख्त शासन व्यवस्था जरूरी है. नींद, काम, कक्षाएं, आराम, पोषण के लिए एक सख्त समय सारिणी की आवश्यकता होती है। आपको सख्त बिस्तर पर कम तकिये (5-7 सेंटीमीटर से अधिक नहीं) के साथ सोना चाहिए, और आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। वैसे, यह देखा गया है कि नींद के बाद संयोजी ऊतकों की लोच के कारण कशेरुकाओं के बीच की दूरी के विस्तार के कारण व्यक्ति की ऊंचाई 1-2 सेंटीमीटर बढ़ जाती है।

पोषण पूर्ण होना चाहिए (लेकिन अत्यधिक नहीं, क्योंकि अधिक खाने से अच्छा नहीं होता) और इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल हों। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। वैज्ञानिक दिन में कम से कम तीन प्रकार की कच्ची सब्जियाँ और फल (प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम) 3-4 बार खाने की सलाह देते हैं। अनाज विकास को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है। इनमें काली रोटी और विभिन्न अनाजों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बेशक, शराब और धूम्रपान को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

विदेशी वैज्ञानिकों के अनुसार, उचित आहार की बदौलत सभी लोग, चाहे उनकी वंशानुगत संरचना कुछ भी हो, 10 प्रतिशत तक बढ़ सकते हैं। लेकिन विकास को विशेष व्यायामों द्वारा भी प्रोत्साहित किया जा सकता है जो मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करते हैं। विवश, तनावपूर्ण गतिविधियों से बहुत कम लाभ होता है; आपको अपने मूड के अनुसार व्यायाम करते समय स्वतंत्र महसूस करने की आवश्यकता होती है, और जल्द ही आप एक "गायन शरीर" की भावना महसूस करेंगे - मांसपेशियों की खुशी, जब हर गतिविधि खुशी लाएगी। आपको न केवल "अपने आप को एक साथ खींचने" में सक्षम होना चाहिए, काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बल्कि जहां भार की आवश्यकता नहीं है, वहां अत्यधिक आराम करने में भी सक्षम होना चाहिए। मांसपेशियों की टोन और भावनात्मक टोन का गहरा संबंध है। इसीलिए जब व्यक्ति संतुलित अवस्था में हो तो व्यायाम करना बेहतर होता है।

निष्क्रिय मांसपेशियों को आराम देना इतना आसान नहीं है। इस प्रयोजन के लिए, एक कुर्सी या चाइज़ लाउंज में आराम से बैठें (जैसे कि ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान), पीछे झुकें, अपने हाथों को आर्मरेस्ट या घुटनों पर रखें, पैर थोड़े फैले हुए हों और घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हों। यह मुद्रा अपने आप में विश्राम प्रदान नहीं करती है, लेकिन इसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाती है। फिर, सक्रिय स्वैच्छिक प्रयासों के माध्यम से, वे गैर-कामकाजी मांसपेशियों में तनाव से राहत देते हैं, गहरी छूट और शांति की भावना प्राप्त करते हैं। अपनी मांसपेशियों को कसते हुए, हल्की सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। विश्राम के दौरान सांस छोड़ें। वे अपनी हर गतिविधि पर नियंत्रण रखते हैं।

प्रत्येक व्यायाम को दो भागों में बांटा गया है। सबसे पहले, काम करने वाली मांसपेशियों का अल्पकालिक तनाव, फिर आराम करने वाले लोगों का आराम। फिर व्यायाम एक साथ किया जाता है।

मौखिक सुझाव का उपयोग करके कम समय में प्रभाव प्राप्त करना बहुत आसान है।

उदाहरण के लिए, पहले व्यायाम के लिए यह इस प्रकार हो सकता है: "पैरों और पीठ की मांसपेशियां अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं, शरीर धीरे-धीरे पूरी तरह से सीधा हो जाता है।" इसी एक्सरसाइज में काम न करने वाली मांसपेशियों को आराम देने पर भी ध्यान दिया जाता है। एक मौखिक सुझाव इस प्रकार हो सकता है: "चेहरे की मांसपेशियाँ और शरीर की सामने की सतह पूरी तरह से शिथिल हैं, बाहें चाबुक की तरह शरीर के साथ लटकी हुई हैं।" इस तरह दिए गए सभी अभ्यासों में महारत हासिल करें।

अभ्यास 1।धड़ को अधिकतम सीधा करते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें। यह व्यायाम दीवार के पास खड़े होकर, उसकी ओर मुंह करके, अपने आप को दोनों हाथों से पूर्व-चिह्नित बिंदु तक ऊपर खींचकर किया जाता है।

व्यायाम 2.वे लगभग 1 मीटर 20 सेंटीमीटर लंबी एक छड़ी लेते हैं, जिसके सिरों पर एक वजन जुड़ा होता है। सैंडबैग का उपयोग वजन के रूप में किया जा सकता है, जिसका वजन पहले प्रत्येक तरफ 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है। दोनों हाथों से छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं और शरीर को तब तक दाएं और बाएं घुमाएं जब तक कि यह रुक न जाए। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 8 किलोग्राम से अधिक नहीं। ऐसा करने के लिए, बैगों में 150-200 ग्राम सूखी रेत, सममित रूप से, सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं डाली जाती है।

व्यायाम 3.वही छड़ी सिर के पीछे रखी जाती है। शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। आप कमर को समकोण पर झुकाकर व्यायाम कर सकते हैं। शरीर को मोड़ते समय छड़ी के सिरे फर्श को छूते हैं।

व्यायाम 4.अपने हाथों पर, अपने पैरों पर, वजन के साथ या उसके बिना लटकाना। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने धड़ की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दें।

व्यायाम 5.अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, वे रस्सी पर चढ़ने की नकल करते हैं।

व्यायाम 6.वे एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपने पैर की उंगलियों को सोफे पर टिकाते हैं और, जितना संभव हो उतना सीधा होकर, अपने सिर और ऊपरी छाती को पीछे की ओर झुकाते हैं। शरीर के सामने की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

व्यायाम 7.वे अपने पैरों और हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर टिकाते हैं और एक "पुल" बनाते हैं।

व्यायाम 8."पुल" सिर और एड़ी के पश्चकपाल-पार्श्विका भाग पर टिकाकर बनाया जाता है।

सभी व्यायाम सामान्य स्वास्थ्यकर व्यायाम के बाद किये जाते हैं। वे गैर-कार्यशील मांसपेशियों को आराम देकर आंदोलनों के आयाम को बढ़ाने का प्रयास करते हैं। यदि अप्रिय संवेदनाएं (दर्द, चक्कर आना, थकान) दिखाई दें तो कक्षाएं जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे अधिक भार से बचने की कोशिश करते हैं जिससे शरीर में अकड़न आ जाती है। व्यायाम के एक विशेष सेट में एक अच्छा जोड़ असममित जिम्नास्टिक का प्रदर्शन हो सकता है।

हर दस दिन में कम से कम एक बार ऊंचाई मापी जाती है। इस प्रयोजन के लिए, अपनी पीठ दीवार से सटाकर, एड़ियाँ एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएँ। माप के दौरान दृश्य अक्ष क्षैतिज होना चाहिए। सिर और पीठ दीवार को छूते हैं। ऊंचाई माप के दौरान जूते हटा दिए जाते हैं।

ऊँचाई दो स्थितियों में मापी जाती है। पहले के साथ, कोर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और रुखापन बना रहता है। दूसरी स्थिति में, कोर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और इस तरह झुकने की समस्या को खत्म करने की कोशिश करती हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि झुकाव को खत्म करने से विकास को बढ़ावा मिलता है, तब भी जब सच्ची वृद्धि ने अपना विकास पूरा कर लिया हो।

प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित सीमा तक अपने विकास को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, निश्चित रूप से, एक विशिष्ट पूर्वानुमान के साथ एक सार्वभौमिक नुस्खा देना असंभव है - कोई कब तक और कितना बढ़ेगा।

और अंत में, सभी सलाह व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए हैं। कभी-कभी ऊंचाई में बदलाव बीमारियों से जुड़ा होता है। फिर डॉक्टरों से सलाह-मशविरा करके सब कुछ तय किया जाता है।

एक और परिस्थिति पर ध्यान देना उचित है। जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के प्रयास में, कुछ उत्साही लोग अपनी ताकत की गणना नहीं करते हैं और जल्दी ही थक जाते हैं। यदि कोई विशेष प्रशिक्षण न हो तो यह अन्यथा नहीं हो सकता। यहां एक विशेष जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स मदद करता है, जो बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान थकान को दूर करने में मदद करता है। यह कॉम्प्लेक्स उन सामान्य गतिविधियों से बहुत अलग नहीं है जो हम बिना सोचे-समझे स्वचालित रूप से करते हैं।

यह देखना दिलचस्प है कि जानवर आराम के बाद कैसे खिंचाव करते हैं। हालांकि, बिना किसी अचानक हलचल के, वे दृश्यमान प्रयास से अपने धड़ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं। इस तरह वे सुस्ती के अवशेषों को दूर करते हैं और ताकत, प्रतिक्रिया की गति, चपलता और ध्यान को बहाल करते हैं। तथाकथित आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक ऐसे आंदोलनों को करने पर आधारित है। ऐसा लगता है मानो यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो हर मिनट को महत्व देते हैं।

व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर विशेष ध्यान दें। वे इसे पकड़कर नहीं रखते, वे गहरी और शांति से सांस लेते हैं। सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम 2-3 सेकंड तक चलता है, बाद में - 6-10 सेकंड तक।

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के सिद्धांत आंदोलनों के दौरान धीमी गति से, बिना झटके के खिंचाव के साथ मजबूत अल्पकालिक मांसपेशी तनाव पर आधारित हैं। ऐसा जिम्नास्टिक लगभग सभी स्वस्थ लोगों के लिए उपलब्ध है।

कभी-कभी व्यक्ति इतना अधिक थक जाता है कि वह बिल्कुल भी हरकत नहीं करना चाहता। इस मामले में, अल्पकालिक गहन आराम उपयोगी है। आराम से बैठें, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें: मांसपेशियां शिथिल हैं, शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आपको सिर से पैर तक भारीपन का सुखद अहसास महसूस होगा। इतना छोटा (2-3 मिनट) का आराम आश्चर्यजनक रूप से ताज़गी देने वाला होता है। इसके बाद, आप आइसोमेट्रिक अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं।

व्यायाम संख्या 1.गर्दन, चेहरे और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों में तनाव। अगर आप बहुत ज्यादा थके हुए हैं तो इसे 2-3 बार करें।

इस व्यायाम से सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मस्तिष्क के पोषण में सुधार होता है। व्यायाम को हर घंटे दोहराया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 2.बैठते समय, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, आगे की ओर झुकें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचें।

व्यायाम संख्या 3.वही प्रारंभिक स्थिति, पेट लयबद्ध रूप से फैला हुआ और पीछे की ओर होता है।

ये गतिविधियां आंतरिक अंगों को मालिश प्रदान करती हैं, उनके रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, पाचन को बढ़ावा देती हैं और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। व्यवस्थित व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को रोकता है।

व्यायाम संख्या 4.ठोड़ी के नीचे, वे अपने हाथों से लंबाई में लपेटे गए स्कार्फ को खींचते हैं और प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए जबरदस्ती अपना सिर उस पर नीचे कर देते हैं।

व्यायाम संख्या 5.वे अपने हाथों से दुपट्टे को सिर के पीछे खींचते हैं और जबरदस्ती अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं।

व्यायाम संख्या 6.हाथों को सिर के पीछे पकड़ लिया जाता है, सिर को पीछे खींच लिया जाता है, ऊर्जावान रूप से हाथों के बल पर काबू पाने की कोशिश की जाती है।

व्यायाम संख्या 4-6 गर्दन की मांसपेशियों में शारीरिक थकान और तनाव से राहत देता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है और गर्दन में दर्द को रोकने में मदद करता है।

व्यायाम संख्या 7.अपने हाथों से सीट के निचले किनारे को पकड़ें, शरीर को सीधा रखें और सिर को ऊपर उठाएं। वे अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, जैसे कि खड़े होने की कोशिश कर रहे हों। व्यायाम पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

इस प्रकार, आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक थकान से राहत देता है, सहनशक्ति, प्रदर्शन, प्रतिक्रिया की गति बढ़ाता है और न केवल भलाई, बल्कि मूड में भी सुधार करता है।

एक व्यक्ति को अपने माता-पिता से त्वचा का रंग, आंखों का आकार, नाक का आकार और शरीर की लंबाई या बस ऊंचाई सहित कई अन्य विशेषताएं विरासत में मिलती हैं। इसलिए, यह स्वाभाविक लगता है कि लंबे माता-पिता के बच्चे भी उतने ही लंबे होते हैं, और इसके विपरीत भी। हालाँकि, वास्तव में, इस नियम में पूरी तरह से अपवाद शामिल हैं: बच्चे कभी-कभी पिता और माँ दोनों की तुलना में काफी लंबे होते हैं, कभी-कभी छोटे होते हैं, लेकिन सटीक समान नियम लगभग कभी नहीं पाया जाता है। और ये बहुत अच्छा है. क्योंकि, जैसा कि आप आगे सीखेंगे, यह शरीर की लंबाई की विरासत में "अशुद्धि" है जो आपको पूरे सिर तक लंबा होने का वास्तविक अवसर देती है। लेकिन आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें...

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बच्चों को एक विशिष्ट ऊंचाई का आंकड़ा विरासत में नहीं मिलता है, उदाहरण के लिए, 158 सेमी या 171 सेमी, लेकिन शरीर को लंबा करने के लिए एक अनुमानित "कार्यक्रम": "से... तक।" ऐसे कार्यक्रम के अनुसार, एक व्यक्ति को 160 सेमी से कम और 180 से अधिक नहीं बढ़ने की संभावना विरासत में मिलती है, दूसरे को 150 से 185 सेमी तक, तीसरे को 130 से 170 सेमी तक बढ़ने की संभावना मिलती है, और इसी तरह। वे वास्तव में कैसे बड़े होते हैं यह मुख्य रूप से उनकी जीवनशैली, यानी स्वयं पर निर्भर करता है।

जो कहा गया है वह आप पर पूरी तरह लागू होता है। यदि आप अपनी ऊंचाई से "असंतुष्ट" हैं और बड़ा होना चाहते हैं, तो आपको अपने माता-पिता से विरासत में मिले "शरीर को लंबा करने के कार्यक्रम" को अधिकतम तक पूरा करना होगा, दूसरे शब्दों में, आपके लिए संभव अधिकतम ऊंचाई हासिल करना होगा। इसे कैसे करना है? पिछले अंकों में, हमने इस बारे में बात की थी कि कैसे शारीरिक शिक्षा और खेल, कठोरता, बीमारी की रोकथाम और शारीरिक व्यायाम के विशेष सेट उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो बड़े होना चाहते हैं। आज हम ग्रोथ बढ़ाने के अन्य तरीकों से परिचित होंगे.

बढ़ने के लिए शरीर को "निर्माण सामग्री" और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वह इन्हें भोजन से प्राप्त करता है, और इस प्रकार विकास पोषण पर निर्भर करता है। तो, आप जितना अधिक खायेंगे, उतनी ही तेजी से बढ़ेंगे? इससे पता चलता है कि नहीं, बहुत अधिक खाना भी उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम। यदि कोई व्यक्ति अल्पपोषित है, तो उसका वजन कम हो जाता है और विकास रुक जाता है; यदि वह अधिक खाता है, तो उसका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और इससे ऐसी बीमारियाँ होती हैं जो विकास को रोकती हैं।

आप कैसे जानते हैं कि अच्छे विकास के लिए आपको कितना खाना चाहिए? ऐसा करने के लिए, हर 3-4 महीने में एक बार अपनी ऊंचाई मापना और स्कूल चिकित्सा कार्यालय या क्लिनिक में अपना वजन मापना पर्याप्त है। डॉक्टर के पास तालिकाएँ होती हैं जो दर्शाती हैं कि एक निश्चित ऊँचाई के लिए कितना वजन सामान्य है। यदि आपके संकेतक तालिका के अनुरूप हैं, तो सब कुछ ठीक है; यदि वे नहीं करते हैं, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या करना है: बेहतर होगा कि आप खाएं या अपनी भूख को नियंत्रित करें।

लेकिन विकास के लिए न केवल यह महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति कितना खाता है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या खाता है, क्या खाद्य पदार्थ खाता है। इस प्रकार, कई सदियों से पारंपरिक चावल के व्यंजन खाने वाले जापानी छोटे कद के लोग थे। हाल के दशकों में, उन्होंने वैज्ञानिक पोषण सिफारिशों के अनुसार अपने आहार में बदलाव किया है। परिणाम? आज के 13 वर्षीय जापानी सदी की शुरुआत में रहने वाले अपने साथियों की तुलना में 17 सेंटीमीटर लम्बे हैं।

निःसंदेह, आप जानना चाहेंगे कि तेजी से बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? वैज्ञानिक जो उत्तर देते हैं, वह आपको इसकी सरलता से आश्चर्यचकित कर सकता है। उचित पोषण में मुख्य बात विविधता है। इसका मतलब है कि आपके मेनू में डेयरी, मांस और मछली उत्पाद, मक्खन और वनस्पति तेल, ब्रेड, अंडे, विभिन्न अनाज और हमेशा ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। आपको मिठाइयाँ (चीनी, शहद, कैंडी, आइसक्रीम) भी चाहिए, लेकिन बहुत कम मात्रा में। क्योंकि इनका अत्यधिक सेवन विकास हार्मोन के स्राव को रोकता है, और इसलिए विकास को रोकता है। मीठा खाने के शौकीन सभी लोगों को यह याद रखना चाहिए।

किशोरों के लिए विकास कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, पढ़ाई उससे भी अधिक महत्वपूर्ण है। और फिर पता चलता है कि आप अपनी हाइट बढ़ाने की परवाह करते हुए चुपचाप अपनी पढ़ाई में मदद कर रहे हैं। इसका कारण यह है कि अध्ययन एक मानसिक कार्य है। नतीजतन, इसकी गुणवत्ता, यानी आपका ज्ञान और ग्रेड, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। यह स्थिति जितनी बेहतर होगी (कम थकान, उच्च प्रदर्शन, आसान धारणा और याद रखना), स्कूल में चीजें उतनी ही अधिक सफल होंगी।

"लेकिन बढ़ी हुई ऊंचाई का मानसिक कार्य से क्या संबंध है?" - आप पूछ सकते हैं। कल्पना कीजिए, सीधी बात। यह सुनिश्चित करने के लिए, आइए देखें कि जब आप बड़े होने का प्रयास करते हैं तो शरीर में क्या होता है। शारीरिक व्यायाम के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति होती है और विषाक्त अपशिष्ट साफ हो जाते हैं। सख्त होना तंत्रिका तंत्र को रोगाणुओं और विषाक्त पदार्थों से बचाता है; उचित पोषण उसे वह सब कुछ प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। अच्छा आसन छाती को सीधा करता है, श्वास और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मस्तिष्क के कार्य के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। संक्षेप में, ऊंचाई बढ़ाने के लिए जो कुछ भी किया जाता है उसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्या यह एक संयोग है? ऐसा नहीं हुआ. तंत्रिका तंत्र शरीर को उसके विकास सहित नियंत्रित करता है। तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक (खराब पोषण, थकान, ऑक्सीजन की कमी, नशा) विकास को रोकते हैं, और, इसके विपरीत, इसकी स्थिति में सुधार करने वाली हर चीज एक साथ विकास को बढ़ावा देती है। लेकिन, दूसरी ओर, जैसा कि आप जानते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति जितनी बेहतर होती है, वह उतनी ही सफलतापूर्वक मानसिक कार्य का सामना करता है। तो यह पता चलता है कि अपने विकास का ध्यान रखकर, आप अपनी पढ़ाई में सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं। जो कुछ बचा है वह है आलसी न होना।

आपको यह बताने के बाद कि प्रत्येक स्कूली बच्चे के लिए उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है, मैं इसे कैसे संभालना है इसके बारे में कुछ और सलाह देना चाहता हूं। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इन युक्तियों का पालन करने से आपके विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। तो, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको रात में हवादार कमरे में आठ से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वैसे, लोगों ने लंबे समय से देखा है कि "बच्चे नींद में बड़े होते हैं।" जिस तरीके से है वो! दूसरे, चाहे आप पढ़ने, टीवी शो, स्कूल क्लबों में काम करने या अन्य "गतिहीन" गतिविधियों में कितने भी उत्सुक क्यों न हों, सैर, सप्ताहांत पर शहर से बाहर यात्राएं, काम और ताजी हवा में खेल के बारे में मत भूलिए। तीसरा, "शोरगुल वाले" संगीत के बहकावे में न आएं। मैं रॉक बैंड, समूह और डिस्को के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन यह साबित हो चुका है कि अत्यधिक शोर और तेज संगीत तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं।" इसके अलावा, हल्के शब्दों में कहें तो डिस्को धूल भरे और घुटन भरे होते हैं। यह सब न केवल विकास, बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

चौथा, भोजन के साथ-साथ, कुछ युवा दूसरे समूह के पदार्थों का सेवन करते हैं जो वास्तव में भयानक हैं। इन्हें शरीर में प्रविष्ट करना आमतौर पर "बुरी आदतें" कहा जाता है, लेकिन इसे आत्महत्या कहना अधिक सही होगा। इसमें धूम्रपान, शराब पीना, रसायन और नशीली दवाएं शामिल हैं। उल्लिखित प्रत्येक पदार्थ जहर है! एक जहर जो पूरे शरीर और उसके तंत्रिका तंत्र को जहर देता है, स्वास्थ्य को कमजोर करता है और विकास को रोकता है। यदि आप एक मजबूत, मजबूत, स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो इनमें से किसी भी पदार्थ का उपयोग स्पष्ट रूप से और हमेशा के लिए बाहर रखा जाना चाहिए!

अंत में, पाँचवाँ, स्कूल को कम थकाने वाला बनाने के लिए, सक्रिय मनोरंजन (दौड़ना, कूदना, बच्चों के साथ खेलना) के लिए ब्रेक का उपयोग करें। होमवर्क करते समय, सब कुछ एक बार में करने का प्रयास न करें। बेहतर होगा कि आप कक्षा के हर 40-50 मिनट में एक ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, जिम के इस अंक में दिए गए विकास अभ्यासों से इसे भरें।

1. बार पर झूलना। 6-8 झूले करें।

2. गहरे स्क्वाट से कूदें। 10-12 बार करें.

3. बाएँ और दाएँ हाथ पर पट्टी पर लटकना। प्रत्येक हाथ पर 2 - 3 बार प्रदर्शन किया।

4. एक और दो पैरों पर रस्सी कूदना। केवल 100-150 बार।

5. पंजों के बल खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर खींचें - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। 3 - 5 बार प्रदर्शन करें.

कई लोगों को छोटे कद को लेकर उलझन होती है। अक्सर सेंटीमीटर की कमी का कारण आनुवंशिकता, शारीरिक गतिविधि की कमी और गतिहीन कार्य होता है। सभी स्पष्ट घातकता के बावजूद, इस समस्या को बिना किसी विशेष वित्तीय लागत के स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, लेकिन थोड़े प्रयास से। इसलिए, आज हम बात कर रहे हैं कि फिजियोलॉजी को धता बताते हुए अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं।

हाइट बढ़ाने के उपाय

मानव विकास का स्तर कई कारकों द्वारा निर्धारित होता है। यदि जन्म के क्षण से डॉक्टरों ने किसी व्यक्ति में विकृति का निदान नहीं किया है, तो उसका संविधान शरीर की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है, दूसरे शब्दों में, पर्यावरणीय परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक इष्टतम पैरामीटर। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या दैनिक दिनचर्या का पालन करके व्यापक तरीके से विकास बढ़ाना संभव है? हम जवाब देंगे कि यह संभव है. विकास को बढ़ाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• उचित पोषण प्रणाली;
• बुरी आदतों की पूर्ण समाप्ति.

कौन सी दवाएँ मदद करेंगी?

लगभग सभी विटामिन मानव विकास के लिए जिम्मेदार हैं। यदि शरीर को व्यापक रूप से विटामिन प्राप्त होता है, तो यह सही ढंग से विकसित होगा, और शरीर के आकार के साथ समस्याएं उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। किसी व्यक्ति की लम्बाई बढ़ाने के लिए विटामिन युक्त औषधियों का सेवन करना आवश्यक है:

• ए- हड्डी के ऊतकों और कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, इसलिए फ्रैक्चर या ऊतक क्षति के मामले में उन्हें लेना बेहतर होता है;
• बी- बी1, बी2, बी3, बी5, बी9 और बी12 का व्यापक सेवन आवश्यक है, इससे शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो सकेगा;
• सी- अन्य पदार्थों के त्वरित अवशोषण को बढ़ावा देता है;
• डी-घटक का उपयोग बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह उपास्थि को कैल्शियम से संतृप्त करने में मदद करता है।

बढ़ने के लिए क्या खायें?

उचित पोषण का शरीर के विकास पर समान रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

• मेवे। इनमें कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, विभिन्न अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं। मुट्ठी भर अखरोट की गिरी कार्बोहाइड्रेट के टूटने को धीमा कर देगी और शरीर को ऊर्जा देगी। आप उत्पाद को सलाद या अनाज में एक घटक के रूप में जोड़ सकते हैं। सोने से पहले आप एक गिलास दूध में पिसी हुई गुठली डालकर पी सकते हैं।
• मुर्गी के अंडे अपने शुद्धतम रूप में प्रोटीन होते हैं। वे आवश्यक ऊर्जा स्तर बनाए रखेंगे और मांसपेशियों के विकास में मदद करेंगे। उबले अंडे बिना किसी अवशेष के शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। आपको रोज सुबह और शाम 2 अंडे खाने हैं.
• मांस। लीन बीफ या वील में प्रोटीन, जिंक, आयरन और अन्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के आकार को प्रभावित करते हैं।
• जई का दलिया। इसकी मदद से आपको कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मिलेगा. दलिया मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है। इसमें आयरन, मैंगनीज, जिंक, क्रोमियम, आयोडीन, पोटैशियम, विटामिन ए, के, ई, बी होता है। आप तैयार दलिया में सूखे मेवे, मेवे, शहद या सेब मिला सकते हैं।

क्या अपनी हाइट अपने आप बढ़ाना संभव है?

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि एक व्यक्ति लगभग 20 वर्ष की आयु तक विकास चरण में होता है। साथ ही, विकास दर और इसकी आयु सीमाएं पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। यदि आप निर्दिष्ट तिथि तक बड़े नहीं हुए हैं, तो निराश न हों। उचित पोषण प्रणाली का पालन करके और सरल व्यायाम करके, आप अपने शरीर की लंबाई बढ़ाने के अपने सपने को पूरा कर सकते हैं।

बच्चा हो या किशोर

21 वर्ष की आयु से शुरू करके एक वयस्क की तुलना में एक किशोर की वृद्धि दर को बढ़ाना बहुत आसान है, क्योंकि इस बिंदु तक लड़के सक्रिय रूप से बढ़ रहे होते हैं, और लड़कियों में सक्रिय विकास का चरण बहुत पहले देखा जाता है - 14-16 वर्ष।

• पोषण। युवा पीढ़ी को पशु आहार पर ध्यान देने की जरूरत है। शरीर में प्रोटीन लाने वाले अनाज भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे। युवा लोगों के लिए फल और सब्जियाँ आवश्यक हैं, और उनकी अनुपस्थिति में विटामिन और खनिज लिए जा सकते हैं।
• खेल। स्कूलों में कई क्लब और सेक्शन खुले हैं जो निःशुल्क काम करते हैं। आप चाहें तो स्विमिंग पूल या जिम भी ज्वाइन कर सकते हैं।

याद करना! बड़े होने के लिए आपको न सिर्फ हड्डियों के विकास का बल्कि मांसपेशियों के विकास का भी ध्यान रखना होगा। सुबह जॉगिंग करने से मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

• किशोरावस्था के दौरान, बच्चे अक्सर घबराहट, तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। ऐसा गतिविधियों से होने वाली थकान, हार्मोनल स्तर में बदलाव और पहली बार प्यार में पड़ने के कारण होता है। 16 साल की उम्र में लड़के और लड़कियों दोनों को दिन में कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि इस समय कोशिका विभाजन होता है और परिणामस्वरूप, शरीर का तेजी से नवीनीकरण होता है।
• यदि कोई किशोर सक्रिय रूप से धूम्रपान करता है या शराब पीता है, तो शायद वह आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित शरीर के आकार के निशान तक नहीं पहुंच पाएगा, और आपके प्रयास व्यर्थ रहेंगे।

एक लड़के या पुरुष के रूप में कैसे बड़ा हो?

एक वयस्क व्यक्ति की लंबाई 10 सेमी तक बढ़ाने के लिए आजकल कई चिकित्सीय प्रस्ताव मौजूद हैं। 21वीं सदी का आर्थोपेडिक्स ऑपरेशन, हार्मोनल उपचार और शरीर पर रासायनिक प्रभाव प्रदान करता है। ऐसे तरीकों से न केवल पैसे की जरूरत होती है, बल्कि दर्द भी होता है।

वास्तव में, जटिल ऑपरेशनों से बचा जा सकता है। घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई तेजी से बढ़ाने के लिए, आपको एक बार या क्षैतिज पट्टी पर निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

• आपको अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा रखते हुए बार पर लटकने की जरूरत है। इस स्थिति में ½-2 मिनट तक रुकें। इसके बाद 30 सेकंड तक आराम करें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। लटकती हुई स्थिति में अपने पैरों को तेज़ी से घुमाएँ: अगल-बगल, आगे और पीछे।
• ऊंचाई बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति को क्षैतिज पट्टी पर लटकना होगा, अपने घुटनों को पीछे झुकाना होगा, खुद को स्थिर करना होगा, और फिर उन्हें सीधा करना होगा, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाना होगा। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने शरीर को बगल की ओर घुमाएँ। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 पुनरावृत्ति और 3 सेट करें।
• लटकते समय दोनों पैरों को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ें। दिखने में यह एक्सरसाइज दादाजी की घड़ी या पेंडुलम जैसा दिखता है। इसके बाद, अपने पैरों को एक दिशा और दूसरी दिशा में रखते हुए वृत्त बनाएं और अपने घुटनों को पेट के क्षेत्र तक उठाएं। हेरफेर को 10 बार दोहराएं।

लड़कियों के लिए विकास के तरीके

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: क्या किसी लड़की के शरीर की ऊंचाई बढ़ाना संभव है यदि प्रकृति ने उसे लंबे पैर नहीं दिए हैं? आइए उत्तर दें कि व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने से आपके इंच को थोड़ा बढ़ने में मदद मिलेगी। आपको धैर्य रखना होगा और विशेष अभ्यासों के लिए प्रतिदिन 2 घंटे आवंटित करने होंगे।

• अपने पैरों पर वजन बांधकर क्षैतिज पट्टी से लटकें। पहली बार के लिए 15 सेकंड काफी हैं। हर बार हैंग टाइम बढ़ाएँ।
• कोई भी लक्ष्य ऊंचा रखें और उस तक पहुंचने का प्रयास करें। आपको तब तक कूदना होगा जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने पर, बार को ऊंचा ले जाएं और खिंचाव जारी रखें।

महत्वपूर्ण! यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रीढ़ या आसन संबंधी कोई समस्या नहीं है।

• यदि कोई व्यक्ति जो बड़ा होना चाहता है, उसे आसन की समस्या है, तो आपको दीवार के पास जाना होगा और उसके खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होना होगा, अपनी एड़ी, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर को सतह पर "चिपकाना"। इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें, हर बार इस अवधि को 15 सेकंड बढ़ाते रहें।
• अपने हाथों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने सिर को नीचे करके चारों तरफ खड़े हो जाएं। बिल्ली की तरह झुकते हुए अपने कूल्हों और धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आगे की ओर झुकते हुए अपने पैरों और एड़ियों पर बैठें। हेरफेर को 5 बार दोहराएं।
• वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं. उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक मैट पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलनों को 15 बार दोहराएं। इस सरल व्यायाम के परिणामस्वरूप, आपके शरीर की न केवल लंबाई बढ़ेगी, बल्कि हल्कापन और लचीलापन भी प्राप्त होगा।

आपके शरीर का आकार बढ़ाने के प्रस्तावित तरीके आपको कुछ सेंटीमीटर बढ़ने में मदद करेंगे और घर से बाहर निकले बिना और कट्टरपंथी उपायों का सहारा लिए बिना अपनी हिचकिचाहट खो देंगे।

वीडियो: हाइट बढ़ाने के बुनियादी रहस्य

जल्दी बढ़ने के लिए क्या करें?

छोटा कद किशोरों में कॉम्प्लेक्स का एक आम कारण है। उनमें से कई लोग यह जानने के लिए मंचों पर जाते हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या करना चाहिए। बेशक, हमें अपने माता-पिता से बहुत कुछ विरासत में मिलता है, लेकिन समस्या के प्रति एक एकीकृत दृष्टिकोण की मदद से हम उच्चतर बन सकते हैं।

विकास को प्रभावित करने वाले कारक

1. जैसा कि हमने ऊपर कहा, कारकों में से एक आनुवंशिकी है। अक्सर बच्चे की ऊंचाई माता-पिता दोनों की औसत ऊंचाई (कुछ सेंटीमीटर प्लस या माइनस) के बराबर होती है।
2. लिंग भी ऊंचाई को प्रभावित करता है: ज्यादातर महिलाएं पुरुषों की तुलना में छोटी होती हैं।
3. पर्यावरण: एशियाई लोगों को सबसे छोटा लोग माना जाता है, जबकि स्कैंडिनेवियाई मूल के लोगों को लंबा माना जाता है।
4. रोग। पिछली बीमारियाँ या स्वास्थ्य समस्याएँ ऊँचाई में परिवर्तन को प्रभावित कर सकती हैं।
5. उचित पोषण, स्वस्थ नींद और विशेष व्यायाम ऐसे कारक हैं जो मानव विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ऊंचाई पर उम्र का प्रभाव

व्यक्ति अपने जन्म से ही विकसित होना शुरू हो जाता है।

शुरुआती दौर में लड़कियां अपने पुरुष साथियों की तुलना में तेजी से बढ़ती हैं। हालाँकि, लगभग 13-14 वर्ष की आयु में, लड़के सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं, और इसके विपरीत, लड़कियों की वृद्धि धीमी हो जाती है।

विशेषज्ञों के मुताबिक इंसान का शरीर 25 साल तक बढ़ता है। ज्यादातर, शरीर की लंबाई में बदलाव पुरुषों में होता है, क्योंकि लड़कियां अक्सर 19 साल की उम्र तक ही बन जाती हैं।

लम्बाई बढ़ाने के लिए आपको हर संभव प्रयास करने और धैर्य रखने की आवश्यकता है। विशेष रूप से दृढ़ रहने वाले लोग सफलता प्राप्त करते हैं और अपनी प्राकृतिक ऊंचाई से 5-10 सेंटीमीटर ऊपर बढ़ते हैं।

एक वृद्धि हार्मोन

मस्तिष्क में स्थित पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित पदार्थ को ग्रोथ हार्मोन कहा जाता है।

ग्रोथ हार्मोन हड्डियों के निर्माण और वृद्धि के साथ-साथ चयापचय प्रक्रिया में भी भाग लेता है।

वृद्धि हार्मोन को प्रभावित करने वाले कारक

हार्मोन के संश्लेषण में सबसे महत्वपूर्ण कारक उचित पोषण, स्वस्थ नींद और शारीरिक प्रशिक्षण हैं।

पोषण

विकास को बढ़ाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा जिनमें निम्नलिखित तत्व हों:

1. हड्डियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने आहार में चिकन, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
2. हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पादों (पनीर, पनीर), अनाज, नट्स और मछली का सेवन करें।
3. कैल्शियम के अलावा, फास्फोरस हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। समुद्री भोजन, कद्दू के बीज और फल और सब्जियाँ (सेब, नाशपाती, खीरा, पत्तागोभी) खाएं।
4. सही मेटाबॉलिज्म के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन की जरूरत होती है। लाल मांस और लीवर, साथ ही आलू, सूखे खुबानी और अनार खाएं।
5. शरीर में जिंक विकास और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। सूरजमुखी और कद्दू के बीज, साथ ही मटर को कच्चा खाएं। साइड डिश के रूप में उबली हुई दाल या बीन्स का उपयोग करें।
6. तेजी से बढ़ने के लिए शरीर को आयोडीन की जरूरत होती है। मुझे एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉड लिवर, समुद्री शैवाल और ख़ुरमा पसंद है।

निश्चित समय पर भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं।

अगर आप गंभीरता से अपनी हाइट बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) छोड़ दें।

सपना

तेजी से विकास के लिए, आपको नींद के शेड्यूल का पालन करना होगा: आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं और कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना आवश्यक है;
• रीढ़ की हड्डी के उचित गठन के लिए बिस्तर कठोर होना चाहिए। अन्यथा, आपको गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ शीट रखनी होंगी;
• छोटे तकिये पर सोने की सलाह दी जाती है।

खेल

अच्छे विकास के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से दैनिक वर्कआउट के अलावा, किसी प्रकार का खेल खेलें (उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल)।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो आप विकास में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करेंगे। जितना अधिक समय आप प्रशिक्षण में व्यतीत करेंगे, उतनी ही तेजी से आप बढ़ेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रतिदिन 30-40 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

खींचने के व्यायाम

• प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़ा होना। श्वास लें, फिर अपनी रीढ़ को झुकाएं और अपना सिर नीचे करें। साँस छोड़ना। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति - लेटकर, पैर मुड़े हुए। अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर दबाएं और अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने आप को नीचे नीचे करें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं;
• प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पैर अलग। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ और बारी-बारी से अपने दाएँ और फिर बाएँ पैर को मोड़ें। अभ्यास के दौरान, अपनी रीढ़ को फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें। कार्य पूरा करने का समय - 1-2 मिनट;
• पुल पर खड़े होकर 10 सेकंड तक खड़े रहें। 3 सेट करें;
• प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पैर एक साथ। अपने शरीर को घुटनों के बल लेटें और अपना सिर नीचे कर लें। अपनी रीढ़ को फैलाते हुए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम पूरा करने का समय 1-2 मिनट है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम

• उपकरण पर लटके रहें और तब तक लटके रहें जब तक आपकी भुजाएं कमजोर न हो जाएं;
• क्षैतिज पट्टी पर लटकें और अपने पैरों को दाएं और बाएं घुमाएं;
• उपकरण पर लटकते समय शरीर को मोड़ना;
• क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए अपने श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें।