हर कोई इस बात से सहमत है कि हर किसी को व्यायाम की आवश्यकता है। इसी प्रकार सभी इस बात से सहमत हैं कि खेल ही जीवन है। हालाँकि, जब इन विचारों को लागू करने की बात आती है, तो कठिनाइयाँ शुरू हो जाती हैं। केवल एक में कितनी बार गिनने का प्रयास करें पिछले सालआपने खुद से सोमवार को शुरुआत करने का वादा किया था नया जीवन, जिम जाना शुरू करें या स्विमिंग पूल, या कम से कम हर सुबह बुनियादी व्यायाम करना शुरू कर दें? शायद आपने इसे जीवन में लाना भी शुरू कर दिया हो, लेकिन हर बार कोई रहस्यमय शक्ति होती थी जो आपके प्रयासों में बाधा डालती थी। या तो मौसम ने आपके साथ हस्तक्षेप किया, या आप गलत मूड में थे। आपने समय सीमा को स्थगित कर दिया अगले सप्ताह, महीने वर्ष…

लगातार अपने स्वास्थ्य की देखभाल को बाद के लिए टालते रहने से देर-सबेर आपको एहसास होगा कि आपका शरीर मोटा हो गया है, आपकी मांसपेशियाँ ढीली और कमज़ोर हो गई हैं, और बहुत सारा समय पहले ही बर्बाद हो चुका है। तो फिर अपने आप को इसमें क्यों लाएँ? क्या अपने आप पर और गंभीरता से प्रयास करना आसान नहीं है?

खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें?कई लोग मानते हैं कि इसके लिए व्यक्ति में उल्लेखनीय इच्छाशक्ति और दृढ़ता होनी चाहिए, जो दुर्भाग्य से हर किसी के पास नहीं होती। वास्तव में आम लोग, उनके द्वारा प्रतिष्ठित नहीं दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण, खुद को मजबूर भी कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए उन्हें वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि आप खेल खेलना क्यों शुरू करना चाहते हैं, और क्या आपको इस खेल की बिल्कुल भी आवश्यकता है? ऐसा पता चलता है कि बहुत से लोग, अवचेतन स्तर पर, निश्चित नहीं होते हैं कि उन्हें वास्तव में किसी उत्कृष्ट की आवश्यकता है भौतिक रूप. इससे यह तथ्य सामने आता है कि पढ़ाई के लिए उनकी प्रेरणा खत्म हो जाती है, जिसका अर्थ है कि प्रेरणा को सबसे पहले "खींचने" की आवश्यकता है। कल्पना करने का प्रयास करें कि यदि आपका शरीर और स्वास्थ्य बेहतर स्थिति में होता तो आप क्या हासिल कर सकते थे। इस बिंदु पर, मुख्य बात ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना है जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। चलिए एक सरल उदाहरण देते हैं. एक नियम के रूप में, निष्पक्ष सेक्स को अधिक खुश करने की इच्छा और केवल मजबूत, वास्तव में प्रकट नहीं हो सकती है मजबूत प्रेरणा, विशेष रूप से उन मामलों में यदि आपकी पहले से ही कोई गर्लफ्रेंड है, और आपको किसी भी तरह से महिलाओं के ध्यान की कमी का अनुभव नहीं होता है। इसके बजाय, आपका लक्ष्य वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए।

आपको अपने लिए एक उत्कृष्ट कार्य निर्धारित करना चाहिए जो आपकी वर्तमान क्षमताओं से कहीं अधिक हो।

यह एक सपना हो सकता है चैम्पियनशिप बेल्टमुक्केबाजी या अन्य मार्शल आर्ट में, ग्रह के आदमी का खिताब, अंतरिक्ष में उड़ान भरने या एक चरम अभियान में भाग लेने का अवसर। लेकिन लक्ष्य ऐसा होना चाहिए कि आप उसे हासिल करना चाहें, चाहे कुछ भी हो।

काफी असरदार तरीका है खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें, ऑटो-ट्रेनिंग या आत्म-सम्मोहन है। ऑटोजेनिक व्यायाम के दौरान, आपको अपने अंदर यह विचार अवश्य लाना चाहिए कि आपको खेल खेलना कितना पसंद है, यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है और व्यायाम करने से आपको कितनी संतुष्टि महसूस होती है। इसका परीक्षण करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह विधि वास्तव में बढ़िया काम करती है। समस्या यह है कि खुद को क्या करने के लिए मजबूर किया जाए ऑटोजेनिक व्यायामकरने से आसान कुछ नहीं शारीरिक व्यायाम.

यदि पिछली दो विधियाँ आपकी मदद नहीं कर सकती हैं, तो आपका एकमात्र विकल्प किसी ऐसे व्यक्ति को प्राप्त करना है जो आपको नियंत्रित करेगा, आपका परीक्षण करेगा और आपसे परिणाम की मांग करेगा। यह उस जिम का कोई प्रशिक्षक हो सकता है जहां आप जाना शुरू करते हैं, या शायद आपका कोई करीबी व्यक्ति जो आपके साथ खेल खेलना शुरू कर देगा। तुम्हें उनकी आशाओं को धोखा देने में शर्म आएगी और तुम अपनी पढ़ाई नहीं छोड़ पाओगे। बहुत महत्वपूर्ण बिंदुवह यह कि आपको अपने दोस्त पर सौ फीसदी भरोसा होना चाहिए कि वह पहले आपकी पढ़ाई नहीं छोड़ेगा।

❶ खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें:: खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें:: फिटनेस क्लब:: KakProsto.ru: सब कुछ करना कितना आसान है

निर्देश

जैसे ही आप अपने गर्म बिस्तर से बाहर निकलते हैं, आप तुरंत व्यायाम नहीं कर सकते! इसे 30-40 मिनट से पहले नहीं करना चाहिए। , जब शरीर पहले से ही कमोबेश जाग चुका हो और गर्म हो चुका हो... थोड़ा हिल गया! अगर आपके पास सुबह इतना समय नहीं है, तो यह पर्याप्त नहीं है... शाम को भी असर वैसा ही रहता है! क्या यह सच है!

और यह बहुत सारे अभ्यासों के बिना संभव है! यह भले ही मामूली बात हो, छह बजे के बाद खाना न खाएं और आप व्यायाम कर सकते हैं! अधिक और तेजी से चलने की सलाह दी जाती है, जैसे कि आप कहीं जाने की जल्दी में हों। स्क्वैट्स के 3 सेट 30 बार करें। इसके अलावा एब्स - ऊपरी निचली और तिरछी मांसपेशियों को 20 बार, 3 बार पंप करें। हेलोहूप घुमाओ!

. हमें आत्मविश्वास देगा. हालाँकि, हमारे पास लेटने का समय होता है, जब हम जागते हैं, तो कंबल के नीचे बिस्तर पर अतिरिक्त 10 मिनट बिताते हैं। नतीजतन, हमारे पास समय है, लेकिन सामान्य आलस्य और अनिर्णय इसे रोकते हैं। 10 मिनट पहले उठकर खुद पर काबू पाने से हम पहले ही खुद पर जीत हासिल कर चुके होंगे, जो समय की कमी का बहाना सबसे आम है

लेकिन सुबह की एक्सरसाइज को किसी व्यक्ति को अच्छे मूड में लाने और उसे ताकत देने वाली एक्सरसाइज कहा जाता है। मेरा विश्वास करो, यह थर्मोन्यूक्लियर कॉफी से भी अधिक स्वास्थ्यवर्धक है! पर खराब मूडऔर ताकत की कमी हममें से कई लोग इसका उल्लेख करते हैं

कभी-कभी मेरे मरीज़ आशा के साथ मुझसे पूछते हैं। इस प्रश्न का एक काफी पूर्वानुमानित उत्तर भी है। शरीर पर कोई भी भार इसका कारण बन सकता है हानिकारक प्रभाव, लेकिन यह सकारात्मक रूप से भी कार्य कर सकता है। कोई भी आपको जागने और अपनी सुबह की शुरुआत वजन उठाने और 10 किमी क्रॉस-कंट्री करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है। ये अभ्यास श्रेणी के हैं खेल प्रशिक्षणहल्के सुबह के वार्म-अप के बजाय, और उन्हें सुबह के समय करने से शरीर के कमजोर होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन यह किसी भी तरह से इसे मजबूत नहीं करेगा। क्या सुबह का व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें?

इतने सरल प्रश्न का सही उत्तर हर किसी को नहीं मिल पाता। सच तो यह है कि इतना सरल प्रश्न वास्तव में बहुत जटिल हो जाता है।

हर कोई अपने लिए उपयुक्त सुबह की व्यायाम दिनचर्या पा सकता है—यूट्यूब पर इनकी बहुतायत है। गोड विडियोइस विषय के बारे में. आप व्यायाम के सेट पा सकते हैं और व्यक्तिगत व्यायामपैर, हाथ, पेट, नितंबों के लिए। पुरुषों के लिए सुबह के व्यायाम हैं, महिलाओं के लिए सुबह के व्यायाम हैं, और बच्चों के लिए व्यायाम हैं। यहां सुबह की विशेष व्यायाम कक्षाएं भी हैं।

सामान्य तौर पर, सब कुछ बहुत कुछ है, सब कुछ मुफ़्त है, इसे लें, इसे देखें, इसे डाउनलोड करें और इसका उपयोग करें। यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली (उर्फ स्वस्थ जीवन शैली) का नेतृत्व करने, अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करता है, अच्छा मूडऔर अच्छा स्वास्थ्य.

3. क्या आप नाराज नहीं हैं?

सुबह आसानी से कैसे उठें?

हर किसी के जैसा न होने का क्या मतलब है?

आप योग क्यों करते हैं?

• वीडियो चलाएं और...
• व्यायाम करें - प्रशिक्षक के बाद उचित अभ्यास दोहराएं।

आप अपने लिए कोई भी व्यायाम चुन सकते हैं।

• कृपया आपकी पीठ के लिए कक्षाओं की आवश्यकता है।
• यह ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र है जिस पर काम करने की आवश्यकता है - कोई समस्या नहीं।
• पूरे शरीर के लिए सक्रिय शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है - आप अपनी ज़रूरत का वीडियो भी आसानी से पा सकते हैं।

टिप्पणियाँ:

स्थिति: सेवानिवृत्त

समूह: उपयोगकर्ता

पद: 33

आपको बस तैयार होने और चाहने और चाहने की जरूरत है!

ताकि शरीर और आत्मा जवान हों, जवान हों, जवान हों,

4. अपने वर्कआउट को अधिक लचीला बनाएं। इसका मतलब है कि आपको हर दिन समान मात्रा में व्यायाम नहीं करना चाहिए। अपने शरीर को सुनना सीखें!

उपरोक्त अभ्यास करने से आपमें सुधार होगा सामान्य स्थितिशरीर, इसे शीघ्रता से कार्यशील स्थिति में लाने में सहायता करें।

8. सुबह की एक्सरसाइज के दौरान आप जिमनास्टिक ब्रिज करना सीख सकते हैं।

और तीसरा, आपको उससे जुड़ने की जरूरत है अधिकतम राशिउनकी शारीरिक खुशियाँ. और फिर, वर्ष के किसी भी मौसम और समय में, सुबह का व्यायाम हमारे दिन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

वह शलजम की तरह सरल है। "ऐसा मत सोचो, 'मैं यह करूँगा।' किसी भी चीज़ के बारे में बिल्कुल मत सोचो. इसे कर ही डालो।"

और वह बिल्कुल सही है.

यह बहुत ही सरल प्रश्न प्रतीत होगा, लेकिन हर कोई अपने लिए सही उत्तर नहीं ढूंढ सकता। मामले की सच्चाई यह है कि ये बिल्कुल ऐसे ही सरल प्रश्न हैं, जो वास्तव में बहुत जटिल हो जाते हैं। इसलिए बहुत कम लोग सुबह जिमनास्टिक करते हैं। और अन्य लोग लगातार बहुत अधिक गंभीर, जटिल और में लगे हुए हैं महत्वपूर्ण बातें. और खर्च करने के लिए ज़रा भी खाली समय, यहां तक ​​कि दस मिनट भी नहीं है खुद का स्वास्थ्यकाम नहीं करता है। तो आप खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं?

यह मुद्दा एक साथ कई कारकों को संबोधित करता है जो सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं:

– आदत विकास
- प्रेरणा
- इच्छा
- संतुष्टि

21 दिन के नियम के बारे में शायद सभी ने सुना होगा? किसी व्यक्ति को आदत विकसित करने के लिए, चाहे कुछ भी करना पड़े, उसे करना ही चाहिए आवश्यक क्रिया 21 दिनों के लिए. अपने आप को ब्रेक लेने की अनुमति न देना। यदि किसी एक दिन कार्रवाई पूरी नहीं हुई तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

सिद्धांत ही बहुत अच्छा है. खासकर यदि आप इसे कम से कम एक बार क्रियान्वित करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 7 बजे उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप ईमानदारी से 3 सप्ताह तक एक ही समय पर उठते हैं और ध्यान भटकने के कारण खुद को सोने नहीं देते हैं विभिन्न तरीके: चाय पियें, टहलें, टीवी देखें। संक्षेप में, कुछ भी करें, जागने के बाद कम से कम एक घंटे तक बिस्तर पर न लौटें, ताकि आपका शरीर इसे वृद्धि के रूप में दर्ज कर सके। और फिर आप इस कार्य को पूरा कर पाएंगे और आपके द्वारा चुने गए समय पर जागने की आदत दूसरे सप्ताह के अंत तक दिखाई देने लगेगी।

हालाँकि, इस विधि में एक है महत्वपूर्ण कमी. यदि आपको लगता है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है, तो 22वें दिन आप बिस्तर पर ही रहेंगे।

तो हम कहाँ से आये हैं? बेशक, यह नियम शारीरिक स्तर पर पूरी तरह से काम करता है। शरीर एक आदत विकसित करता है, और आपके लिए नवीनता को अपनाना बहुत आसान हो जाता है। लेकिन, यदि आप नई प्राप्त आदत को अपने लिए महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं, तो यह अपने आप काम नहीं करेगी। खैर, सिर्फ इसलिए कि आपने उसमें ऐसी आदत विकसित कर ली है, शरीर अपने आप व्यायाम नहीं करेगा। और यह आपको सुबह बिस्तर से नहीं उठाएगा या शाम को जिम नहीं ले जाएगा। चुनाव हमेशा आपका है. और आपको इसे हर बार करने की ज़रूरत है।

और पहले लिए गए निर्णय के पक्ष में बार-बार चुनाव करने में सक्षम होने के लिए, आपको गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता है। और इसे आपको लगातार "प्रेरित" करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का चरित्र होगा: सकारात्मक या नकारात्मक। यानी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं क्योंकि यह आपके दिल के लिए अच्छा है, या इसलिए कि श्वेतका समानांतर वर्गतुम्हारी इलास्टिक देख कर मुझे जलन होने लगी क शरीर. वैसे, बाद वाली प्रेरणा कई महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

चलिए इसे फिर से दोहराते हैं. भले ही आपने कोई खास आदत विकसित कर ली हो, अगर आपमें प्रेरणा की कमी है, तो आपके लिए किसी भी समय अर्जित कौशल को खोना आसान होगा। और शरीर निश्चित रूप से आपकी बात सुनेगा और उत्पादन करना शुरू कर देगा नई आदत. इस प्रकार, हमें पता चला कि आदत बस प्रक्रिया को आसान बनाती है, लेकिन इतना ही नहीं!

चलिए मान लेते हैं कि आदत के साथ सब कुछ ठीक है। प्रेरणा वहाँ है. और इसलिए हमने व्यायाम करना शुरू कर दिया। नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करके अपने आप को इस निर्णय को न बदलने के लिए कैसे मजबूर करें? इस मामले में, एक और तंत्र बचाव में आएगा, जिसके अस्तित्व को चुप नहीं रखा जा सकता है। आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे कि हम वसीयत के बारे में बात करेंगे!

यह इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से है कि हम खुद को व्यायाम करने सहित हर दिन आवश्यक कोई भी कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं। इच्छाशक्ति हमारी अदृश्य मांसपेशी है जिसे पहले प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है! क्योंकि इच्छाशक्ति हमें कुछ भी हासिल करने में मदद कर सकती है।

प्रेरणा हमें निर्णय लेने के लिए प्रेरित करती है। प्रेरणा, अन्य सभी को किनारे करते हुए संभावित विकल्प, रास्ता साफ करता है, निर्णय लेने की ओर ले जाता है। ऐसा भी लग सकता है कि शुरुआत करने के लिए केवल प्रेरणा ही काफी है। सक्रिय क्रियाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं तो पहले दिन अपनी ताकत जुटाना आपके लिए काफी आसान होगा। अगले दिन ऐसा करना थोड़ा अधिक कठिन होता है। तीसरे दिन यह बहुत, बहुत कठिन होगा। और चौथे दिन आप मुश्किल से बिस्तर से उठ पाएंगे! और यह प्रेरणा के लुप्त होने के बारे में नहीं है। नहीं! इसमें कुछ भी ग़लत नहीं है! आप बस बीमार नहीं होना चाहते या पतला होना नहीं चाहते। लेकिन आपके पास इतनी इच्छाशक्ति नहीं है कि आप खुद को चौथे दिन फिर से काम में उतरने के लिए मजबूर कर सकें। आपकी इच्छाशक्ति में अभी भी इतनी शक्ति नहीं है कि वह आपका सदैव चलने वाला इंजन बन सके!

अब हमें अगले बिंदु से या यूं कहें कि संतुष्टि से निपटने की जरूरत है। दरअसल, पढ़ाई के लिए सुबह के अभ्यास, पिछले तीन काफी हैं। हालाँकि, हम सभी जीवन का आनंद लेना चाहते हैं और उससे आनंद प्राप्त करना चाहते हैं! इसके अलावा, आप तुरंत आनंद प्राप्त करना चाहते हैं, उस क्षण की प्रतीक्षा किए बिना जब कोई आदत विकसित हो जाती है! इस तथ्य से केवल नैतिक खुशी प्राप्त करना कि आप अंततः अपने आलस्य पर काबू पाने में कामयाब रहे, भी पर्याप्त नहीं है!

यह आवश्यक है कि व्यायाम शरीर को आनंद प्रदान करे। भौतिक, अटकलबाजी नहीं! इसलिए, आपको दैनिक आत्म-प्रताड़ना में पूरी तरह शामिल नहीं होना चाहिए। आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है! अपनी क्षमताओं और भलाई का मूल्यांकन करना स्वस्थ है।

उसके बाद कई लोगों ने एक से अधिक बार इस पर ध्यान दिया भीषण कसरतजिम में, लोग कराहते और शिकायत करते हैं कि उनके प्रशिक्षक ने व्यायाम की दिनचर्या बदल दी है जिससे अब हर मांसपेशी में दर्द होता है। ऐसे लोग यह पूछने के लिए प्रलोभित होते हैं: "आप क्या सोच रहे थे?" आपको हर किसी के जैसा ही क्यों करना पड़ा? कमज़ोर दिखने से बचने के लिए? लेकिन हम डिस्चार्ज के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं!

इसलिए, आपको आनंद के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! ठीक इसी उद्देश्य के लिए आपको चार्जिंग शुरू करने की आवश्यकता है। फिर आप हर बार बेहतर से बेहतर होते जायेंगे। और यह पहले से ही शारीरिक स्तर पर आपकी प्रेरणा को काफी मजबूत करेगा।

चेतावनी: बहुत से लोग, जब पहली कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो कारणों की खोज करना शुरू कर देते हैं, सोचते हैं कि यह काम क्यों नहीं करता है, यह इतना कठिन क्यों है, आदि। ऐसा नहीं करना चाहिए. सभी संदेहों को दूर करें और एक आदत, यानी कार्रवाई विकसित करना शुरू करें। उन कारणों का विश्लेषण न करें कि आपका शरीर क्यों उठना नहीं चाहता, क्यों आप आलस्य से ग्रस्त हैं, पांचवें या किसी अन्य दिन यह इतना कठिन क्यों है... शरीर हमेशा वही करेगा जो आप उसे करने के लिए कहेंगे। लेकिन इसमें किसी अन्य द्रव्यमान वाले पिंड की तरह ही जड़ता है।

तो, अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से चार्ज करना शुरू करने के लिए:

1. अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें.

2. एक आदत विकसित करें.

3. तुरंत चार्जिंग का आनंद लेना शुरू करें। भौतिक। और यदि अभ्यास करने के बाद आप मॉर्फियस की बाहों में वापस जाना चाहते हैं - कृपया। इससे खुद को इनकार करने की कोई जरूरत नहीं है.

4. अपने वर्कआउट को अधिक लचीला बनाएं। इसका मतलब है कि आपको हर दिन समान मात्रा में व्यायाम नहीं करना चाहिए। अपने शरीर की आदत डालना सीखें!

शरीर को पूरी तरह से जागृत करने और अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए हमें व्यायाम की आवश्यकता होती है।

यह प्रमुख घटक है स्वस्थ छविज़िंदगी। सुबह के अभ्यासये आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने और स्लिम फिगर बनाए रखने में सक्षम हैं लंबे साल. विकिपीडिया पर, व्यायाम को मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट कहा जाता है, जो निस्संदेह जागने के बाद सही होगा।

व्यायाम के फायदों के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन एक समस्या है... आप इसे नहीं करना चाहते, खासकर जब आपको ऐसा करना चाहिए, यानी सुबह के समय।

उनके पास समय नहीं है, चार्जिंग में बहुत समय लगता है
- नहीं विशेष स्थिति(छोटा कमरा, डम्बल की कमी, आदि)

हकीकत में, आप चुन सकते हैं प्रभावी जटिलसिर्फ 5 मिनट के लिए व्यायाम. और बिना किसी उपकरण के. और इसमें 2 वर्ग मीटर से अधिक नहीं लगेगा। थोड़े समय के लिए आपके रहने की जगह।

जहाँ तक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वालों की बात है, जिनमें मैं भी शामिल हूँ, हम भी हमेशा हर दिन वार्म-अप करने का प्रबंधन नहीं कर पाते हैं।

आमतौर पर हम हर दिन व्यायाम करने में बहुत आलसी होते हैं जब:

- अभी तक यह उपयोगी आदत विकसित नहीं हुई है,
- आपको व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए सामान्य से पहले उठना होगा,
- हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती (पर्याप्त नींद कैसे लें इसके बारे में यहां पढ़ें),
- हम उठते हैं और फिर काम/स्कूल की ओर सरपट दौड़ पड़ते हैं,
- जुकाम ने जकड़ा।

नियमित रूप से इसी तरह की दुविधा का सामना करना पड़ता था (मैं 10 साल की उम्र से व्यायाम कर रहा हूं), मुझे ऐसा लगता था कि यह अपरिहार्य था। और अभी हाल ही में मैंने एक तिजोरी विकसित की है सरल सिफ़ारिशें, जिसके साथ अब आपके पास यह सवाल नहीं होगा कि दैनिक सुबह व्यायाम कैसे करें और हर दिन व्यायाम कैसे करें। सब कुछ सरल और प्रभावी है.

9 प्रभावी सलाहदैनिक सुबह व्यायाम के लिए खुद को कैसे अभ्यस्त करें:

1. अपनी सुबह की व्यायाम पोशाक तैयार करें।

क्या आप नहीं जानते कि हर दिन व्यायाम कैसे करें? उसके प्रति अपने दृष्टिकोण से शुरुआत करें। अपने स्वयं के अनुभव से मैं कहूंगा कि जैसे ही मैंने एक विशेष सुविधाजनक और आवंटित किया सुंदर कपड़ेव्यायाम के लिए, मेरे पास इसे करने के लिए अधिक प्रेरणा है।

यह सुविधाजनक है और न केवल...

चित्र की कल्पना करें: मैं सफ़ेद रंग का हूँ खेल शीर्ष, छोटे नीले शॉर्ट्स और सफेद मोज़े, मैं सुबह अपने पति की आंखों के सामने खूबसूरती से व्यायाम करती हूं। लेकिन यह आकर्षक है. वैसे आप इसे शीशे के सामने भी कर सकते हैं। इसे आज़माइए।

इसके अलावा, विशेष गर्म-अप कपड़ों का भी एक छिपा हुआ अर्थ है: जल्द ही आप "पावलोव के कुत्ते" की तरह होंगे - आप व्यायाम के लिए तैयार होते हैं, और आप तुरंत इसे करने के लिए प्रेरित होंगे।

2. ध्यान दें विशेष ध्यानपसंद उपयुक्त परिसरव्यायाम.

के लिए व्यायाम चुनते समय सुबह वार्म-अपनिम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर पर विचार करें: यदि आप सामान्य रूप से उठते हैं तो आप वार्मअप पर कितना समय खर्च करने को तैयार हैं?

आपके लिए व्यायाम करने के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान कहाँ है?

आप सुबह कौन से व्यायाम करना चाहेंगे? उदाहरण के लिए, मुझे मुद्रा में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम पसंद हैं, क्योंकि सही मुद्रास्वास्थ्य निर्धारित करता है आंतरिक अंग, आत्म-सम्मान और मन की स्थिति (इसके बारे में यहां अधिक जानकारी)।

3. विश्राम और स्ट्रेचिंग के साथ वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।

मांसपेशियों को टोन करने और घायल न होने के लिए, वैकल्पिक करना आवश्यक है मजबूत तनावविश्राम और खिंचाव के साथ. बेशक, आप सुबह योग कर सकते हैं (करें)। स्थैतिक व्यायाम), लेकिन व्यक्तिगत रूप से मुझे गतिशीलता पसंद है।

4. सुबह वार्म-अप के लिए कई विकल्प जानें।

हर दिन व्यायाम करने के लिए, सभी अवसरों के लिए इसके विकल्पों पर विचार करें। बिल्कुल भी, इष्टतम मात्रा, जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से पालन करता हूं, सुबह वार्म-अप के लिए 3 विकल्प।

पहले और दूसरे दोनों के प्रति पूर्वाग्रह है सुंदर आसन, लेकिन अभ्यास में पूरी तरह से अलग (ताकि उबाऊ न हो), साथ ही एक तीसरा विकल्प - मैं इसे हल्का संस्करण कहना पसंद करता हूं - अगर मैं बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं; या मैं पिछले दिन से बहुत थक गया हूँ; या पर्याप्त नींद नहीं मिली. अरे हाँ, या मैंने आलसी होने का फैसला किया।

चार्जिंग के हल्के संस्करण में मुझे सामान्य की तुलना में 3 गुना कम समय लगता है, और इसमें जोड़ों को गर्म करने के लिए बड़े पैमाने पर व्यायाम शामिल होते हैं।

5. लेटते समय चार्ज करना शुरू करें।

हर सुबह मैं बिस्तर पर सीधे लेटकर व्यायाम से शुरुआत करता हूं - मैं लड़खड़ाने का अभ्यास करता हूं और "साइकिल" चलाता हूं। यह दृष्टिकोण मुझे न केवल जागने की अनुमति देता है, बल्कि बिस्तर के बाहर चार्जिंग जारी रखने के लिए भी तैयार रहता है। :D वैसे, यदि आपको खड़े होकर व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो आप विशेष रूप से लेटने के लिए कई संपूर्ण कॉम्प्लेक्स तैयार कर सकते हैं।

6. आपके मूड के आधार पर वैकल्पिक वार्म-अप विकल्प।

जब आप लेटने के बावजूद व्यायाम करने में बहुत आलसी हों, तो वार्म-अप का हल्का संस्करण करें। कम से कम हर दूसरे या दो दिन में अन्य 2 कॉम्प्लेक्स को वैकल्पिक करें, और व्यायाम आपके लिए कभी भी नीरस कार्य नहीं बनेगा।

7. चार्जिंग शुरू करने से पहले पानी पिएं।

मैंने इस बिंदु का पता लगाया: सुबह शरीर आमतौर पर बहुत निर्जलित होता है, एक गिलास ठंडा पानी आपको सुबह व्यायाम के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

8. आपातकालीन स्थितियों (बीमारी, नींद की कमी, हड़बड़ी) में, वार्म-अप का हल्का संस्करण या अपने किसी अन्य कॉम्प्लेक्स से पहला और आखिरी व्यायाम करें।

कम से कम पहला और पूरा करने के बाद अंतिम अभ्यासउन स्थितियों में व्यायाम करने से जब यह आपके लिए कठिन हो, आप खुद को लय से बाहर नहीं जाने देंगे और पूर्णता की भावना बनाए रखेंगे।

9. और अंत में: उन लोगों के लिए जो चार्ज करने के बारे में सोच भी नहीं सकते

कई वैकल्पिक समाधान हैं. अंत में, मैं सुबह संगीत चालू करना चाहता हूं और अपनी खुशी के लिए नृत्य करना चाहता हूं। या व्यवस्थित करें सुबह की जॉगिंगदोस्तों के साथ। हां, बस दिन में कम से कम 1 घंटा पैदल चलें और लिफ्ट के बारे में भूल जाएं। बहुत सारे विकल्प हैं. मुख्य बात यह है कि आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं और इसे हर दिन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। क्या यह शारीरिक शिक्षा है या लंबी पैदल यात्रा- आपकी पंसद।

और याद रखें - हमेशा अपने शरीर को सुनें, यह आपको बताएगा कि वह कैसे चलना पसंद करता है और उपरोक्त में से कौन सी युक्तियाँ आपके लिए प्रासंगिक हैं, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है, क्योंकि हम सभी अलग हैं! आपके आत्म-उपचार में शुभकामनाएँ!

वह लोकप्रिय ग़लतफ़हमी जो हमें बताती है कि एक आदत बनने में 21 दिन लगते हैं, 1950 के दशक में "साइकोसाइबरनेटिक्स" पुस्तक से हमारे सामने आई। हालाँकि, इस सिद्धांत का पहले ही लंदन के शोधकर्ताओं द्वारा खंडन किया जा चुका है: उनके आंकड़ों के अनुसार, उसी आदत को बनाने के लिए भिन्न लोग(96 लोगों ने प्रयोग में भाग लिया) इसमें 18 से 254 दिन लग सकते हैं, और औसतन - 66। यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि यह प्रक्रिया आपके लिए कैसी होगी, इसलिए अपना समय लें और जारी रखते हुए स्थिति को जाने दें आपकी दैनिक गतिविधियाँ।

प्रक्रिया को मज़ेदार बनाएं

तो, आपने व्यायाम करना शुरू करने का निर्णय लिया। आगे क्या होगा? यदि हम उन कठिन आदतों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें आप निश्चित रूप से अपने अंदर डालना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि वह कार्य आपको कम से कम न्यूनतम आनंद दे। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो अच्छा लगता है, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है, जो "इनाम प्रणाली" को ट्रिगर करता है, जिससे आप आनंद का अनुभव कर सकते हैं। यह तर्कसंगत है कि आप फिर से सुखद भावनाओं का अनुभव करने के लिए इस या उस क्रिया को दोहराना चाहेंगे। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह तंत्र अनजाने में काम करता है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप जानबूझकर खुद को प्रेरित कर पाएंगे। इसे ऐसा कैसे बनाया जाए, इसका पता लगाएं सुबह की कक्षाएंआपके लिए खुशी लेकर आया. शायद आपका पसंदीदा संगीत, सुंदर, मदद करेगा खेलोंवगैरह।

अपनी उपलब्धियों पर नोट्स लें

उदाहरण के लिए, शाब्दिक रूप से कुछ पंक्तियाँ लिखें, आपने कितना समय व्यायाम किया और कौन से व्यायाम पूरे किए। अपने "कारनामों" को कागज़ पर दर्ज करना है अतिरिक्त मज़ा, जो आदत को मजबूत करने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं (यदि आप अचानक छोड़ना चाहते हैं)।

एक दिलचस्प गतिविधि चुनें और समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें

यदि आप अपने घर की चटाई पर सिर्फ स्क्वैट्स या पुश-अप्स करने से ऊब गए हैं, तो एक विकल्प खोजें। शायद यह जॉगिंग, साइकिलिंग या योग होगा। और यह बहुत अच्छा होगा यदि आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकें और एक साथ सफलता की ओर बढ़ सकें। न केवल संचार का आनंद यहां काम आएगा, बल्कि "अनुकरण" भी होगा: एक साथ कुछ करना अकेले करने की तुलना में बहुत आसान है।

व्यायाम और वजन घटाने को आपस में न जोड़ें

यदि आप करने की योजना बना रहे हैं सुबह के अभ्यासवजन कम करने के नाम पर हम आपको परेशान करने की जल्दबाजी करते हैं। जली हुई कैलोरी की संख्या किसी भी तरह से तुलनीय नहीं है पूर्ण कसरतजिम में। लेकिन अपेक्षित परिणाम की कमी (वजन घटाना) आपको केवल निराश करेगी और आपकी प्रेरणा को खत्म कर देगी। बेहतर जागृति और पूरे दिन ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम करें।

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के बारे में क़ीमती क्यूब्सपेट प्रेस करना कई लोगों का सपना होता है। लेकिन बहुत से लोग इस पर काम करने के इच्छुक नहीं हैं, और यहां तक ​​कि कम ही लोग जानते हैं कि इस लक्ष्य को ठीक से कैसे प्राप्त किया जाए। हम आपको 8 बताएंगे सरल तथ्यप्रेस के बारे में, जो आपको सिखाएगा कि इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे किया जाए।

पिंक हिमालयन नमक और नारियल चीनी बेहतर क्यों नहीं हैं? नियमित उत्पाद

हम आपको पहले ही एक से अधिक बार खेल, पोषण और सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में मिथकों के बारे में बता चुके हैं। आज लंबे समय से पुराने तथ्यों का एक नया समूह सामने आया है जिन पर कई लोग विश्वास करना जारी रखते हैं।

गुलाबी हिमालयन नमक

आज यह नमक लोकप्रियता के चरम पर है। अलावा असामान्य दिखने वाला, वह भी बहुतों से संपन्न है चिकित्सा गुणों. लेकिन क्या वाकई ऐसा है? विशेषज्ञ नियमित नमक को हिमालयन नमक से बदलने का कोई मतलब नहीं देखते हैं। इसमें किसी भी अतिरिक्त खनिज की मौजूदगी आपके स्वास्थ्य पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं डालेगी। नियमित नमक में बिल्कुल समान गुण होते हैं, लेकिन लागत कई गुना कम होती है।

लेक्टिंस

लेक्टिन प्रोटीन अणु होते हैं जो पूरी तरह से पाए जाते हैं स्वस्थ भोजन, लेकिन बड़ी मात्रा में ये आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, फलियों में इनकी बहुतायत होती है। लेकिन वैज्ञानिकों के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, लेक्टिन किसी भी मामले में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं हैं, डिब्बाबंद या थर्मली संसाधित बीन्स में उनकी सामग्री न्यूनतम है।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स के फायदों को लेकर विशेषज्ञ अभी भी दो खेमों में बंटे हुए हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि ये पदार्थ आंतों और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, जबकि अन्य ने इन्हें बिल्कुल बेकार माना है। लेकिन आज, प्रोबायोटिक्स लेने के लाभों के बारे में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध डेटा केवल चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के संबंध में उपलब्ध है (सांख्यिकीय रूप से, यह दुनिया भर में लगभग 11% लोगों को प्रभावित करता है)। लेकिन अगर आपको ऐसा कोई सिंड्रोम नहीं है, तो भी प्रोबायोटिक्स निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

कोम्बुचा (कोम्बुचा)

एक समय में यह माना जाता था कि यह पेय कई प्रकार की बीमारियों को ठीक कर सकता है, क्योंकि इसमें जीवाणुरोधी पदार्थ मौजूद होते हैं। इसके अलावा, यह पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद माना जाता है और इसे एंटीबायोटिक दवाओं के कोर्स के बाद लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन आधुनिक डॉक्टर न देने का आग्रह करते हैं चाय मशरूमजादुई गुण. हां, बेशक, यह आपकी मेज पर मौजूद हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से दवाओं की जगह नहीं ले सकता।

प्राकृतिक शर्करा (नारियल, एगेव)

आज, आम तौर पर सभी नश्वर पापों के लिए चीनी को दोषी ठहराया जाता है, इसलिए बहुत से लोग, यदि इसे आहार से बाहर नहीं करना चाहते हैं, तो इसे एक स्वस्थ और सुरक्षित विकल्प के साथ बदलने का प्रयास करते हैं। यही कारण है कि वनस्पति शर्करा (एगेव सिरप, नारियल चीनी) आज अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

लेकिन विज्ञान हम सभी से यह याद रखने का आग्रह करता है कि चीनी एक कार्बोहाइड्रेट है। वास्तव में, आपके शरीर में वही अनाज या दलिया नियमित "हानिकारक" चीनी के समान पदार्थों में टूट जाता है। सरल शर्करा को इतने लंबे प्रसंस्करण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। और यहां इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में इस साधारण चीनी का स्रोत क्या है - नारियल, एगेव या शहद, केवल परिणाम ही शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, आपको अपने आप को धोखा नहीं देना चाहिए और "इको" या "ऑर्गेनिक" लेबल वाली चीनी के लिए अधिक भुगतान नहीं करना चाहिए, इससे निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होगा; इस मामले में, अपने आहार में चीनी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना अभी भी बेहतर है।

श्वेत मृत्यु: क्या चीनी को त्याग कर मोटापे और मधुमेह के लिए इसे दोष देना उचित है?

आम तौर पर चीनी को अस्वीकार करने और बड़ी संख्या में बीमारियों और स्थितियों के विकास के लिए इसे जिम्मेदार ठहराने के मद्देनजर, हमने फिर भी समस्या को और अधिक विस्तार से समझने का फैसला किया। शायद हम कम से कम आपकी आँखों में थोड़ी सी चीनी जगा सकेंगे।

चीनी क्या है?

चीनी है अवयवडीएनए और सभी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत मानव शरीर. रासायनिक दृष्टिकोण से, चीनी में समान संरचना वाले कई अणु होते हैं, इसलिए शर्करा के बारे में बात करना अधिक सही है। इस समूह में: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, माल्टोज, गैलेक्टोज, लैक्टोज, आदि।

कार्बोहाइड्रेट में आमतौर पर जटिल शर्करा भी होती है (इनमें कई मोनोसेकेराइड होते हैं)। सबसे पहले, यह स्टार्च, फाइबर, सेलूलोज़ है। पाचन के दौरान, वे सरल शर्करा में टूट जाते हैं। यानी, किसी न किसी तरह, "हानिकारक" चीनी और "स्वस्थ" दलिया अंततः शरीर के अंदर एक ही रूप में आ जाते हैं। एकमात्र अंतर प्रसंस्करण की गति में है: अणु जितना अधिक जटिल होगा, वह उतना ही धीमा पचेगा। यहीं से कार्बोहाइड्रेट का "तेज़" और "धीमे" में विभाजन हुआ।

शरीर विज्ञान की दृष्टि से सभी लोग अलग-अलग होते हैं, कुछ चीनी को तेजी से अवशोषित करते हैं, तो कुछ धीरे-धीरे। फिर, चीनी के प्रति प्रेम न केवल पर्यावरण से, बल्कि आनुवंशिकी से भी निर्धारित किया जा सकता है। कोई हमेशा चॉकलेट के बजाय मांस का टुकड़ा पसंद करेगा, जबकि अन्य कुकीज़ या केक के बिना अपने दिन की कल्पना ही नहीं कर सकते। इसके अलावा, कुछ लोग चीनी को दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर समझते हैं। एक व्यक्ति पूरे दिन केवल मिठाई खा सकता है और फिर भी अच्छा महसूस करता है, जबकि दूसरा व्यक्ति बहुत अधिक कैंडी खाने के बाद ही अस्वस्थ महसूस करता है।

सभी बातों पर गौर करने के लिए आइए चीनी से संबंधित सबसे लोकप्रिय प्रश्नों पर नजर डालें।

क्या मोटापा बढ़ने के लिए चीनी जिम्मेदार है?

प्रवृत्ति से पता चलता है कि हाल के दशकों में बड़े औद्योगिक शहरों के निवासियों का आकार बढ़ गया है। साथ ही, वे बिल्कुल समान मात्रा में वसा का सेवन करते हैं, लेकिन अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। तो यह पता चला है कि आहार की कुल कैलोरी सामग्री कार्बोहाइड्रेट और चीनी के कारण बढ़ी है।

1980 की तुलना में, एक व्यक्ति की औसत कैलोरी खपत में लगभग 200-400 कैलोरी की वृद्धि हुई है, लेकिन यह निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता है कि केवल चीनी ही इसके लिए जिम्मेदार है। हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि यह उत्पाद हर किसी के शरीर में अलग-अलग तरह से अवशोषित होता है, इसलिए हर चीज को इसके लिए जिम्मेदार ठहराना बहुत सही नहीं है।

मोटापे की समस्या आधुनिक दुनियायह एक जटिल मुद्दा है जिसमें न केवल पोषण, बल्कि लिंग, राष्ट्रीयता, सामाजिक-आर्थिक स्थिति, व्यक्ति की जीवनशैली आदि भी भूमिका निभाते हैं।

क्या चीनी से वजन बढ़ता है और चर्बी बढ़ती है?

मोटापे की महामारी के लिए अकेले चीनी को दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन क्या यह सैद्धांतिक रूप से वजन बढ़ा सकता है और शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा बढ़ा सकता है?

पहली नज़र में, यह तर्कसंगत लगता है: शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन से इंसुलिन का उत्पादन होता है, और इसका काम इसे रिजर्व में संग्रहीत करना है। पोषक तत्वऔर विशेष रूप से वसा। लेकिन वास्तव में, सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

2015 में किए गए एक छोटे अध्ययन से मोटापे के पैटर्न का अधिक विस्तार से अध्ययन करने में मदद मिली। इस दौरान यह पता चला कम कार्ब वला आहारप्रतिभागियों ने औसतन 1.8 किलोग्राम वजन कम किया, जिसमें से 0.53 किलोग्राम वसा था। और कम वसा के साथ, हानि क्रमशः 1.36 किलोग्राम और 0.59 किलोग्राम थी। जैसा कि आप देख सकते हैं, नुकसान कुल द्रव्यमानशरीर का वजन वसा हानि के बराबर नहीं है, क्योंकि पानी, ग्लाइकोजन, ऊतक प्रोटीन आदि की हानि के कारण भी वजन घट सकता है।

उसी समय, कम वसा वाले आहार (जिसमें प्रतिभागी प्रतिदिन लगभग 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाते थे) के कारण थोड़ा सा अधिक हानिमोटा गणना करते समय यह पता चलता है लंबे समय तक वजन कम होनावर्णित किसी भी आहार का कोई स्पष्ट लाभ नहीं था।

कुल मिलाकर, हम लगभग 20 समान अध्ययनों की गिनती कर सकते हैं, जो आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में भिन्नता के साथ, समान निष्कर्ष पर भी पहुंचे। यानी, हम फिर से कह सकते हैं कि चीनी, सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट की तरह, सेट में एकमात्र कारक नहीं है अधिक वज़न.

आहार में चीनी अप्रत्यक्ष रूप से अन्य की बजाय ऊर्जा संतुलन के कारण वजन बढ़ने का कारण बन सकती है चयापचय प्रक्रियाएं. यानी अगर आप ढेर सारी मिठाइयाँ खाते हैं, तो आपको आम तौर पर मिलती है अधिक ऊर्जा(कैलोरी), यह वजन बढ़ाने के लिए प्रेरणाओं में से एक हो सकता है, बशर्ते कि आप इस ऊर्जा को खर्च न करें)। इसके अलावा, आप मिठाइयों के स्वाद को नजरअंदाज नहीं कर सकते: उन्हें खाने के संस्कार के दौरान, हर कोई समय पर रुकने में सक्षम नहीं है, और यह अधिक खाने का सीधा रास्ता है।

क्या चीनी से टाइप 2 मधुमेह होता है?

इस बीमारी में शरीर रक्त शर्करा के स्तर को ठीक से नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। अक्सर, यह सब इंसुलिन प्रतिरोध से शुरू होता है, जिसमें शरीर धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता खो देता है क्योंकि ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता है और रक्त में अधिक मात्रा में जमा हो जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध की घटना और चीनी की खपत के बीच एक निश्चित संबंध है। इसके अलावा, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से लीवर में वसा जमा हो जाती है, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए एक जोखिम कारक भी है।

लेकिन फिर भी, अधिकांश मामलों (60-90%) में, मधुमेह मिठाई और चॉकलेट खाने से नहीं, बल्कि मोटापे से जुड़ा है। एक बड़ी संख्या की अतिरिक्त पाउंड 90 गुना बढ़ जाता है डायबिटीज का खतरा! वैसे, वज़न घटाना ही सबसे ज़्यादा प्रभाव डालता है उपचारात्मक प्रभावबीमारों के लिए मधुमेह. आखिरकार, शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा गंभीर चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देती है।

क्या चीनी हृदय संबंधी विकृति का कारण बनती है?

अमेरिकी वैज्ञानिकों के आंकड़ों के अनुसार, पिछले 50 वर्षों में, हृदय संबंधी विकृति से अमेरिकी मौतों की संख्या में 60% की कमी आई है, और यह समग्र चीनी खपत में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ है।

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि शर्करा के कारण आहार की कुल कैलोरी सामग्री में वृद्धि अतिरिक्त वजन बढ़ने का मार्ग है, और इसके परिणामस्वरूप, हृदय और संवहनी रोगों का खतरा काफी बढ़ जाता है। लेकिन फिर, ये विकृति बड़े पैमाने पर हैं जटिल समस्या. जीवनशैली, नींद की गुणवत्ता, और शारीरिक व्यायाम, और चीनी की खपत केवल एक है छोटा तत्वइस श्रृंखला में.

आप कितनी चीनी खा सकते हैं?

स्पष्ट रूप से कहें तो, "सरल" शर्करा मनुष्यों के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं है। उनमें कोई विशेष पोषण मूल्य नहीं होता है और वे शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्व, पानी या फाइबर की आपूर्ति नहीं करते हैं। खाना बड़ी मात्रामिठाइयाँ आपके स्वास्थ्य को मजबूत नहीं बनाएंगी, या आपके शरीर को अधिक प्रमुख नहीं बनाएंगी। इसके मूल में, चीनी "खाली" कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए अपने पूरे दैनिक आहार को उनसे भरना सबसे अच्छा समाधान नहीं है।

लेकिन हम दोहराते हैं, सभी समस्याओं और बीमारियों के लिए केवल एक ही चीज़ को दोषी मानते हैं रासायनिक पदार्थगलत भी. हम पहले ही कह चुके हैं कि हम सभी अलग-अलग हैं और हर किसी को इसका उपयोग करना चाहिए अलग-अलग मात्राकार्बोहाइड्रेट के लिए कल्याणऔर अच्छा स्वास्थ्य. इसलिए, चीनी की लाभकारी या हानिकारक खुराक को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना असंभव है, अकेले ही कहें: "एक व्यक्ति को चीनी बिल्कुल नहीं खानी चाहिए।"

बस याद रखना सुनहरा नियम:संयम में सब कुछ अच्छा है.