बहुत से लोग देखते हैं कि धीरे-धीरे उनका मेटाबॉलिज्म या चयापचय धीमा हो जाता है। अतिरिक्त वजन और थकान दिखाई देने लगती है। इसे तेज करने, शरीर की स्थिति में सुधार करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि चयापचय की मंदी को क्या प्रभावित करता है और प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके इसे कैसे तेज किया जाए।

जो मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है

ऐसे एक दर्जन कारक हैं जो चयापचय को धीमा कर देते हैं। उनमें से कुछ प्रभावित हो सकते हैं और चयापचय में काफी तेजी ला सकते हैं।

थायराइड हार्मोन की कमी और अन्य हार्मोनल विकार. थायरॉइड रोग चयापचय को तेज़ और धीमा दोनों कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महिलाओं में स्पष्ट होता है जब वे लंबे समय तक विभिन्न आहार पर बैठती हैं और उन्हें कुछ किलो वजन कम करने में कठिनाई होती है। उदाहरण के लिए, अज्ञात पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, दवाओं और चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ सुधार आवश्यक है।

आयु और लिंग. मांसपेशियों के द्रव्यमान में अंतर के कारण पुरुषों की चयापचय दर थोड़ी अधिक होती है। उम्र के साथ, संचित विषाक्त पदार्थों और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, जीवन के प्रत्येक 10 वर्षों में चयापचय औसतन 5% धीमा हो जाता है।

अधिक वज़न।चयापचय दर विभिन्न ऊतक प्रकारों से प्रभावित होती है। वसा जमा की तुलना में, मांसपेशियां चयापचय में सुधार करती हैं। इस तथ्य के कारण कि उनकी संरचना सघन है और वे अधिक चलते हैं, उनकी कैलोरी जलाने की आवश्यकता अधिक होती है। जैसे-जैसे वसा के कारण वजन बढ़ता है, कैलोरी बर्न करना धीमा हो जाता है।

प्रोटीन और फाइबर के सेवन की कमी. आहार में फलों और सब्जियों से प्राप्त फाइबर की कमी से व्यक्ति का वजन 5-7% तक बढ़ सकता है। और मछली और मांस के व्यंजनों से प्राप्त पशु प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यह पोल्ट्री, मशरूम, नट्स और डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है।

आयरन, कैल्शियम और विटामिन की कमीडी. कैल्शियम और आयरन वसा को तेजी से अवशोषित करने में मदद करते हैं। आयरन मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए भी जिम्मेदार है, जहां कैलोरी जलती है। प्राकृतिक स्रोतों - मांस, समुद्री भोजन, साग, दलिया, डेयरी उत्पादों - से आयरन और कैल्शियम की कमी को पूरा करने से चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद मिलेगी। विटामिन डी सीधे तौर पर चयापचय में शामिल होता है। चोकर, वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल, ट्राउट और सैल्मन फ़िलेट इसकी कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।

जो चयापचय को गति देने में मदद करता है

• शारीरिक गतिविधि, अर्थात् शक्ति प्रशिक्षण जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को विकसित करना, बढ़ाना और सक्रिय करना है। एरोबिक दीर्घकालिक कार्डियो व्यायाम संवहनी तंत्र को प्रभावित करता है और कैलोरी को तेजी से जलाने का कारण बनता है।
• दैनिक नाश्ता.रात में, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। सुबह के भोजन के साथ शरीर को फिर से "स्टार्ट अप" करने की आवश्यकता होती है। कोशिकाओं को पूरे दिन कुशलता से काम करने के लिए सुबह पर्याप्त ऊर्जा और लाभकारी पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है और अधिक अतिरिक्त वसा जमा नहीं होती है।
• अलग भोजन.प्रतिदिन तीन भोजन को 5-6 में विभाजित करना बेहतर है। भोजन के बीच लंबे समय तक रहने से आपकी चयापचय दर कम हो जाती है। पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में कैलोरी खिलाने से आपका मेटाबॉलिज्म एक निश्चित स्तर पर रहेगा। अलग भोजन के बारे में अधिक जानकारी -.
• भोजन स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए.नियमित स्नैक्स और फास्ट फूड मिनी स्नैक्स के रूप में उपयुक्त नहीं हैं। आपको प्रोटीन के संपूर्ण स्रोत के साथ-साथ फाइबर युक्त सब्जियों की भरपूर मात्रा की आवश्यकता है। ऐसे पोषक तत्वों को तोड़ने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसके लिए आदर्श खाद्य पदार्थ पत्तेदार और हरी सब्जियाँ, समुद्री या नदी मछली, ब्लूबेरी, ताज़ा टमाटर, साबुत अनाज और बिना चीनी वाले फल हैं।

• पर्याप्त मात्रा में तरल. एक निर्जलित शरीर चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जिससे शरीर का तापमान प्रभावित होता है और यह वसा जमा करना शुरू कर देता है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर सादा पानी पीने से इस चयापचय जाल से बचा जा सकता है।
• बी विटामिन.शरीर के लिए ऐसे महत्वपूर्ण विटामिन की कमी से थकान, मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी और तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार होते हैं। चयापचय काफी हद तक मांसपेशियों के काम से समर्थित होता है, जो ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज को अवशोषित करते हैं और इसे पचाते हैं। यदि विटामिन की कमी के कारण मांसपेशियों का कार्य ख़राब हो जाता है, तो चयापचय प्रक्रिया तदनुसार धीमी हो जाती है।
• स्नानागार या सौना का दौरा करना. ऐसी थर्मल प्रक्रियाएं वसा चयापचय को बढ़ा सकती हैं। शरीर के तापमान में वृद्धि वसा चयापचय को सक्रिय करती है। यदि आप नियमित रूप से स्नानागार या सौना जाते हैं तो वसा जमा का टूटना तेज हो जाता है और शरीर का वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है। लेकिन पसीने के साथ निकलने वाले तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए, थर्मल प्रक्रियाओं के दौरान अधिक तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।
• सख्त आहार और उपवास से बचना. भोजन के रूप में ऊर्जा की तीव्र कमी के साथ, शरीर इसे जमा करना शुरू कर देता है, जिससे चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि उपवास के दौरान बेसल चयापचय 25-30% कम हो जाता है।

अपने चयापचय को कैसे तेज करें और वजन कम करें, इस पर वीडियो

चयापचय क्या है और इसकी तीव्रता पर क्या प्रभाव पड़ता है? कौन से खाद्य पदार्थ सक्रिय चयापचय को प्रभावित करते हैं? आइए वीडियो से जानें.

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं

ऐसे कई उत्पाद हैं, जिन्हें आपके आहार में शामिल करने से वसा और अतिरिक्त कैलोरी जलने की गति तेज हो सकती है।

नारियल का दूध।इस उत्पाद में मौजूद वसा की विशेष संरचना के लिए बेहतर टूटने की आवश्यकता होती है। वे कोशिकाओं में जमा नहीं होते हैं, बल्कि पाचन के लिए सीधे यकृत में भेजे जाते हैं, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।

सरसों. यह न केवल व्यंजनों के लिए एक क्लासिक मसाला है। यह पूर्वी चिकित्सा में अपने चिकित्सीय उपयोग के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से पाचन और उचित पोषक तत्व चयापचय को बढ़ावा देने के लिए। वजन घटाने के लिए सरसों के बीजों को उबलते पानी में उबालकर सेवन किया जाता है।

सेब का सिरका. यह प्रभावी रूप से अतिरिक्त पदार्थ को जलाने में मदद करता है। जापानी अध्ययनों से पता चला है कि एसिटिक एसिड की पर्याप्त खपत के साथ, एक व्यक्ति का वजन ज्यादा नहीं बढ़ता है, भले ही वह आहार का पालन नहीं करता है, लेकिन खुद को वसायुक्त भोजन और डेली मीट की अनुमति देता है।

दूध।यह पेय विशेष रूप से कैलोरी बर्निंग को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन कम कैलोरी वाले आहार के दौरान यह चयापचय को स्थिर स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर को ऊर्जा संचय करना बंद करने और इसे जीवन की गतिविधियों पर खर्च करना शुरू करने के लिए उकसाता है।

कॉफ़ी या हरी चाय. इन पसंदीदा सुबह के पेय में पाया जाने वाला कैफीन एक हल्का चयापचय उत्तेजक है। यह सक्रिय खेलों के दौरान सहनशक्ति बढ़ाता है, स्फूर्ति देता है और ताकत देता है। ग्रीन टी में कैटेचिन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे कोशिकाएं अधिक कैलोरी जलाती हैं। लेकिन आपको अपने तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित नहीं करना चाहिए और बड़ी मात्रा में इन पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। वसा चयापचय को तेज करने के लिए, प्रति दिन 1 कप कॉफी या ताजी बनी हरी चाय पर्याप्त है।

लाल मिर्च. यह एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है, या बल्कि एक मसाला है जो शरीर को इसे पचाने पर अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है। लाल मिर्च का उपयोग अक्सर उपचार के रूप में किया जाता है, क्योंकि इसमें एक विशेष पदार्थ - कैप्साइसिन होता है, जो अतिरिक्त वसा जमा को हटाने में मदद करता है।

प्रोटीनयुक्त भोजन. प्रोटीन और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का तापीय प्रभाव बढ़ जाता है। अर्थात्, जठरांत्र संबंधी मार्ग अपने पाचन और अवशोषण पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। चयापचय तंत्र को "शुरू" करने और उन्हें पूरे दिन बनाए रखने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन में पशु या प्राकृतिक प्रोटीन शामिल करना चाहिए - मछली, मांस, अंडे, डेयरी से कुछ।

अतिरिक्त जानकारी। मेवे और फलियाँ (दाल, साथ ही मटर और फलियाँ) पौधों के प्रोटीन से भरे होते हैं। उत्तरार्द्ध में फाइबर और फायदेमंद पोटेशियम और लौह दोनों होते हैं, जो पूरे शरीर के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं।

अंगूर और अन्य खट्टे फल. वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह विदेशी फल या इसका ताज़ा निचोड़ा हुआ रस आपको वजन कम करने में मदद करता है। इसके फाइबर और एसिड पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण को सामान्य करते हैं, साथ ही विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। अन्य खट्टे फल भी फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनमें लंबे समय तक पचने वाले फाइबर और चयापचय में शामिल विटामिन होते हैं।

अदरक. इसमें एक विशेष एंजाइम होता है जो भोजन को पचाने में मदद करता है और चयापचय को प्रभावी ढंग से तेज करता है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि अदरक की जड़ मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति को बढ़ावा देती है, जहां ग्लूकोज सीधे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।

समुद्री भोजन और मछली. स्क्विड, मसल्स, वसायुक्त मछली, विशेष रूप से लाल मछली में ओमेगा-3 एसिड और प्रोटीन होता है, जो चयापचय में सुधार करता है और लेप्टिन के स्तर को कम करता है। यदि आप उन्हें पकाना नहीं चाहते हैं, तो आप उन्हें कैप्सूल मछली के तेल, साथ ही अलसी या अखरोट से बदल सकते हैं।

दालचीनी. यह प्राच्य मसाला रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता को कम कर सकता है, जो बदले में चयापचय को बढ़ाता है, कोशिकाओं को वसा का उपभोग करने और उन्हें ऊर्जा में पचाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

बादाम. यह अखरोट खनिजों और विटामिनों से भरपूर है जो दृष्टि, चयापचय और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह प्राकृतिक प्रोटीन, दुर्लभ सूक्ष्म तत्वों और स्वस्थ वसा का स्रोत है। एक पौष्टिक नाश्ते के लिए, मुट्ठी भर भुने हुए बादाम से बढ़कर कुछ नहीं।

पत्ता गोभी. इस सब्जी की कई किस्में वजन घटाने के लिए उपयोगी हैं। इसमें फूलगोभी, सफेद पत्तागोभी, ब्रोकोली और कोहलबी शामिल हैं। उनके पास चयापचय को पूरी तरह से तेज करने के लिए सब कुछ है - कैल्शियम, विटामिन सी, फाइबर, बी विटामिन।

पालक. पालक की पत्तियों में मैंगनीज होता है, जो स्वस्थ वसा जलाने के लिए आवश्यक है और हड्डी के ऊतकों, थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज, मस्तिष्क, हेमटोपोइजिस और हार्मोन उत्पादन के लिए फायदेमंद है।

टिप्पणी! प्राकृतिक प्रोटीन, फाइबर और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की उच्च सामग्री के कारण यह उपचारात्मक सब्जी वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में पहले स्थान पर है।

जड़ी-बूटियाँ जो चयापचय को गति देती हैं

निम्नलिखित लोक उपचार शरीर को शुद्ध करने, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करते हैं:

• दलदल ब्लूबेरी पत्तियों का काढ़ा;
• नॉटवीड जड़ी बूटी का आसव;
• लिंडेन या ब्लूबेरी पत्तियों का आसव;
• केले के पत्तों का काढ़ा (यह भी देखें -)।

चयापचय को तेज करने वाली दवाएं

• उत्तेजकजिनमें से सबसे हानिरहित कैफीन है। एक बार जब कोई व्यक्ति ऐसी दवाएं लेना शुरू कर देता है, तो वह आदी हो जाता है। इनके कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे हृदय ताल की गड़बड़ी, हाथ कांपना, रक्तचाप में वृद्धि, तंत्रिका अतिउत्तेजना और अनिद्रा।
• उपचय स्टेरॉइड।बॉडीबिल्डरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बेशक, वे चयापचय को सक्रिय करते हैं, लेकिन उन्हें बनाने वाले पुरुष सेक्स हार्मोन कई अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं, जिससे स्वास्थ्य कमजोर होता है। उनकी वापसी के बाद, चयापचय बाधित हो जाता है और मोटापा प्रकट होता है।
• सोमाट्रोपिन,यानी ग्रोथ हार्मोन. इसके लंबे समय तक उपयोग से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, वसा हानि होती है और मांसपेशियों का निर्माण होता है। इस दवा के बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं।

महत्वपूर्ण! जो लोग ऐसे फैट बर्नर लेते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं, वे अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके वजन कम करने के लक्ष्य की ओर बढ़ना बेहतर है, भले ही वे तुरंत परिणाम न दें।

सुरक्षित प्राकृतिक उत्तेजक हैं:

• इचिनेशिया पुरपुरिया;
• जिनसेंग;
• चीनी लेमनग्रास;
• रेडियोला गुलाबी;
• Eleutherococcus

खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स वसा जलने में एक विशेष स्थान निभाते हैं:

• "अल्फ़ा वीटा";
• "वीटा जिओलाइट";
• "वीटा मिनरल्स";
• "मोनो ऑक्सी";
• "डुओविट";
• "शिकायत";
• "एलेविट";
• जर्मन ब्रांड "डोपेल हर्ज़" की विटामिन और खनिज तैयारी।

वे चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं, विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

चयापचय को गति देने के लिए शारीरिक गतिविधि

मांसपेशियों के रेशों का वजन शरीर की वसा से अधिक होता है और उन्हें संचालित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सप्ताह में दो बार 30-40 मिनट के लिए जिम में गहन प्रशिक्षण आपके चयापचय को प्रति दिन औसतन 100 कैलोरी तक बढ़ा देता है। यह प्रभाव उन दिनों भी जारी रहता है जब कोई प्रशिक्षण नहीं होता है।

दौड़ने से बहुत मदद मिलती है, अर्थात् गति बदलने से। अंतराल रणनीति शरीर को "शुरू" करती है, जिससे कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में मदद मिलती है। दौड़ने की गति पहले धीमी हो सकती है, 5-10 मिनट के बाद तेज करना और फिर आसान दौड़ पर वापस जाना बेहतर होता है। और इसी तरह कई बार.

प्रतिदिन 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद करता है। आप इसे घर पर पहले छोटे-छोटे ब्रेक लेकर कर सकते हैं। वर्कआउट के बाद आमतौर पर आपको भूख लगती है। इस प्रकार शरीर कैलोरी जलाने पर प्रतिक्रिया करता है, उनकी पुनःपूर्ति की मांग करता है। लेकिन खाने के लिए जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है.

क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है कि एक व्यक्ति अपने खाने की आदतों को नहीं बदलता है, हमेशा की तरह वही खाता है, लेकिन किलोग्राम के बाद वजन बढ़ता है? यह सब शरीर में चयापचय प्रक्रिया के धीमा होने के बारे में है। आइए मेटाबोलिज्म बूस्टर के बारे में बात करें जो आपको इष्टतम आकार में वापस आने में मदद कर सकते हैं।

घर पर अपने शरीर के चयापचय को कैसे तेज़ करें

धीमी चयापचय अक्सर कम शारीरिक गतिविधि, अधिक वजन या आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण शुरू होती है। उम्र के साथ मेटाबोलिक अवरोध अधिक स्पष्ट हो जाता है। यह महिलाओं में पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार होता है। आप अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलकर इस प्रक्रिया को उलट सकते हैं: आपको व्यवहार्य वर्कआउट शामिल करना होगा, स्वास्थ्य उपचार (मालिश, स्नान) करना होगा और आराम कार्यक्रम का पालन करना होगा। साथ ही आपको अपना आहार भी बदलने की जरूरत है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञों की सिफारिश पर, आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता हो सकती है।

गोलियाँ

वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए दवाएँ लेना एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ विभिन्न प्रभावों के साथ चयापचय को तेज करने के लिए गोलियाँ लिख सकता है:

• "रेडक्सिन" - तृप्ति की भावना को बढ़ाता है;
• "ऑक्सेंड्रोलोन", "मिथाइलैंड्रोस्टेनेडिओल" - एनाबॉलिक स्टेरॉयड, वसा जमा को कम करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हैं, जो अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं, जिससे चयापचय में तेजी आती है;
• "ग्लूकोफेज" - लिपिड चयापचय को बढ़ाता है;
• "ज़ेनिकल", "ऑर्सोटेन" - वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करें;
• "मेटाबोलिन", "फॉर्मविट" - कार्बोहाइड्रेट-वसा चयापचय को नियंत्रित करते हैं।

ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जो चयापचय में सुधार करते हैं

पहला बिंदु जो इस सवाल का जवाब देता है कि परेशान चयापचय को कैसे बहाल किया जाए, वह है पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन (पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए) और एक सक्षम आहार। सुबह इस प्रक्रिया को ठीक से शुरू करने के लिए आपको नाश्ता करना जरूरी है। क्या चयापचय को गति देता है? आपके आहार में प्रोटीन (फलियां, अंडे, मछली, दुबला मांस) और स्वस्थ ओमेगा -3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। दिन के दौरान आपको ताजी सब्जियों और फलों की 5 सर्विंग (मुट्ठी भर के बराबर) खाने की ज़रूरत है, जिससे शरीर को उचित पाचन के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिज मिलेंगे।

इस प्रक्रिया को तेज़ करने वाले विशेष उत्पाद चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे। इनमें कोको बीन्स (चॉकलेट नहीं!), मसाला और मसाले शामिल हैं: करी, लाल मिर्च, दालचीनी, अदरक। चयापचय प्रक्रियाओं को ठीक करने के लिए विशेषज्ञ दिन भर में कई मग ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। आप चाहें तो बिना चीनी के एक-दो कप उच्च गुणवत्ता वाली ब्रूड कॉफी पी सकते हैं। अर्ध-किण्वित ऊलोंग चाय चयापचय को तेज करने के लिए अच्छी है।

लोक उपचार से चयापचय संबंधी विकारों का उपचार

जड़ी-बूटियाँ असामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करेंगी। पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके चयापचय कैसे बहाल करें? उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित पौधों का काढ़ा पी सकते हैं, जिनकी तैयारी हमेशा फार्मेसी में बिक्री पर होती है:

• स्टिंगिंग बिछुआ, वुडलाइस, बर्डॉक - ये दवाएं भूख को नियंत्रित करने में मदद करेंगी;
• जिनसेंग - एक टॉनिक प्रभाव रखता है और चयापचय को गति देता है।

यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग करने का प्रयास करें:

• 2 चम्मच. अखरोट की पत्तियां, सूखे और कुचले हुए, उबलते पानी का एक गिलास डालें, फिर इसे 2 घंटे तक पकने दें। 0.5 बड़े चम्मच का प्रयोग करें। भोजन के बाद।
• 200 ग्राम लहसुन को पीस लें, 250 मिलीलीटर वोदका को एक कांच के कंटेनर में डालें। मिश्रण को 10 दिनों के लिए एक अंधेरे कैबिनेट में छोड़ दें, फिर तरल को छान लें। निम्नलिखित योजना के अनुसार लें: दवा की 2 बूंदों को 50 मिलीलीटर दूध में घोलें। हर दिन खुराक को 2-3 बूंदों तक बढ़ाएं, जिससे एकाग्रता एक बार में 25 बूंदों तक पहुंच जाए। भोजन से पहले दिन में तीन बार जलसेक पियें।

मेटाबोलिज्म रिकवरी आहार का उपयोग करना

यह समझना आवश्यक है कि चयापचय को सामान्य करने के लिए, आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा, बल्कि पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सामंजस्य स्थापित करना होगा। इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों को पेवज़नर, तालिका संख्या 8 के अनुसार आहार की सलाह देते हैं। शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के लिए आहार का अर्थ भाग के आकार में कमी नहीं है, बल्कि मुख्य रूप से प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थों के लिए आहार का पुनर्गठन है। चयापचय को बहाल करने के लिए अपने आहार को बदलने की पहली आवश्यकता आहार से बाहर करना है:

• मोटा;
• भूनना;
• मसालेदार;
• स्मोक्ड;
• शराब।

अपने आहार को समायोजित करके बिगड़ा हुआ चयापचय कैसे बहाल करें? चयापचय प्रक्रिया को स्थापित करने के लिए, आपको पूरे दिन छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। भोजन तैयार करते समय, इसे मसालों के साथ सीज़न करने की सिफारिश की जाती है - वे शरीर को सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे चयापचय दर लगभग 10% बढ़ जाती है। साबुत अनाज की रोटी, अधिक साग-सब्जियाँ और खट्टे फल खाना उपयोगी है। विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।

विटामिन

चयापचय में सुधार के लिए खनिज और विटामिन की तैयारी भी अच्छा काम कर सकती है। उदाहरण के लिए, आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है, जिससे चयापचय तेज होता है। क्रोमियम लेते समय, पोषक तत्वों के प्रसंस्करण की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और यह खनिज रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य बनाए रखता है। विटामिन डी के साथ संयुक्त कैल्शियम शरीर में वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात में सुधार करने में मदद करेगा। विटामिन बी समूह सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करना चाहिए।

बायोस्टिमुलेंट्स की मदद से जो ऊतक चयापचय में सुधार करते हैं

जैसा कि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है, ऐसे मामलों में जहां चयापचय गंभीर रूप से परेशान है, बायोस्टिमुलेंट के साथ उपचार किया जा सकता है। इन दवाओं को लेने से, जिन्हें एडाप्टोजेन भी कहा जाता है, शरीर की सुरक्षा सक्रिय होती है और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। विशेषज्ञ सिफारिश करेगा कि कौन सी दवाएं तैयार की जा सकती हैं और उपचार की अवधि निर्धारित करेगा। बायोस्टिमुलेंट - चयापचय त्वरक में निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं:

त्वचा की रंजकता में परिवर्तन, पीलापन, उस पर चकत्ते का दिखना;

अंगों की सूजन और चेहरे की सूजन,

नाखूनों का छिलना, उन पर सफेद धब्बे का दिखना;

सूखे और भंगुर बाल;

दांतों में सड़न;

बार-बार दस्त या कब्ज होना।

वसा चयापचय विकारों का निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, जो प्रयोगशाला डेटा के आधार पर समस्या का निर्धारण कर सकता है। शरीर में इस तरह की खराबी गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बनती है: एथेरोस्क्लेरोसिस, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, गठिया, हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक, आदि। इन बीमारियों से मौत भी हो सकती है। चयापचय संबंधी विकारों के गंभीर परिणामों से संकेत मिलता है कि उनका सुधार किसी योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

वीडियो: वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं और सुधारें

कोई भी व्यक्ति, जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार, शरीर के अतिरिक्त वजन को जल्दी और प्रभावी ढंग से खत्म करने के तरीकों की तलाश की है, जानता है कि अतिरिक्त वजन अनुचित चयापचय, खराब आहार और कम शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होता है। और इस प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए, आपको ऐसी गोलियों की आवश्यकता होगी जो वजन घटाने के लिए आपके चयापचय को तेज़ करें।

एटीसी

A16AX गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और चयापचय संबंधी विकारों के उपचार के लिए अन्य दवाएं

औषधीय समूह

वजन घटाने के लिए

चयापचय को गति देने के लिए गोलियों के उपयोग के संकेत

गोलियों को प्राथमिक मोटापे में उपयोग के लिए संकेत दिया गया है, जिसमें बीएमआई 30+ किग्रा/एम2, या 27+ किग्रा/एम2 हो सकता है (यदि इसे अतिरिक्त वजन के कारण उत्पन्न होने वाले अन्य जोखिम कारकों के साथ जोड़ा जाता है (इंसुलिन-निर्भर जैसी बीमारियां) या 2- टाइप 1 डायबिटीज मेलिटस या डिस्लिपिडेमिया))।

रिलीज़ फ़ॉर्म

इस लेख में हम सबसे लोकप्रिय साधनों पर नज़र डालेंगे जो चयापचय को गति देते हैं।

Xenical 120 मिलीग्राम कैप्सूल में उपलब्ध है। गोलियों के एक पैक में 1, 2 या 4 ब्लिस्टर पैक हो सकते हैं। एक छाले में 21 कैप्सूल होते हैं।

रिलीज़ फ़ॉर्म Reduxina- 10 गोलियों के कंटूर पैक। हर एक पर.

टर्बोसलम 20 या 60 गोलियों में उपलब्ध है। पहली ब्लिस्टर प्लेट पर.

वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाली गोलियों के नाम

ऐसी कई दवाएं हैं जो वसा को हटाने और चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती हैं, और वे आहार और विभिन्न प्रतिबंधों के रूप में अतिरिक्त उपायों के बिना काम करती हैं। इनमें निम्नलिखित दवाएं हैं:

• रेडक्सिन और गोल्डलाइन संतृप्ति केंद्र को प्रभावित करने में मदद करते हैं, तृप्ति के लिए जिम्मेदार हार्मोन की क्रिया को लम्बा खींचते हैं, लिपोलाइटिक प्रभाव डालते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं;
• ज़ेनिकल और ऑर्सोटेन पाचन एंजाइम को अवरुद्ध करते हैं, जो वसा के अवशोषण को बढ़ावा देता है - लाइपेज;
• आहार अनुपूरक, जैसे कि टर्बोसलम, साथ ही LiDa, या MCC, आदि में मूत्रवर्धक और रेचक गुण होते हैं, आंतों और यकृत को साफ करने में मदद करते हैं, और रक्त को पतला भी करते हैं।

चयापचय को गति देने वाली आहार गोलियों के गुणों पर रेडक्सिन दवा के उदाहरण का उपयोग करके चर्चा की गई है।

फार्माकोडायनामिक्स

मोटापे के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक संयुक्त दवा। इसका सक्रिय घटक सिबुट्रामाइन है, एक प्रोड्रग जो चयापचय उत्पादों (प्राथमिक और माध्यमिक अमाइन) के कारण विवो में कार्य करता है जो मोनोअमाइन (मुख्य रूप से नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के पुनः ग्रहण को दबा देता है। सिनैप्स में न्यूरोट्रांसमीटर की सामग्री में वृद्धि के कारण, एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स के साथ सेरोटोनिन के केंद्रीय तंत्रिका फाइबर की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तृप्ति की भावना होती है, भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है, और इसके अलावा, थर्मल उत्पादन बढ़ जाता है। सिबुट्रामाइन अप्रत्यक्ष रूप से β3-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की क्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे भूरे वसा ऊतक प्रभावित होते हैं। वजन घटाने के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स में कमी आती है, साथ ही रक्त सीरम में एचडीएल के स्तर में भी वृद्धि होती है। एलडीएल, कुल कोलेस्ट्रॉल और यूरिक एसिड का स्तर भी कम हो जाता है।

सिबुट्रामाइन, अपने चयापचय उत्पादों के साथ, मोनोअमाइन की रिहाई को प्रभावित नहीं करता है और एमएओ को दबाता नहीं है। इसके अलावा, इसका अधिकांश न्यूरोट्रांसमीटर रिसेप्टर्स के लिए कोई संबंध नहीं है, जिसमें सेरोटोनिन, एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स और इसके अलावा बेंजोडायजेपाइन, डोपामाइन, हिस्टामाइन, मस्कैरेनिक और एनएमडीए रिसेप्टर्स शामिल हैं।

एमसीसी एक एंटरोसॉर्बेंट है जिसका अवशोषण प्रभाव होता है और इसमें एक गैर-विशिष्ट विषहरण प्रभाव भी होता है। यह बांधने में मदद करता है और इसके अलावा, विभिन्न सूक्ष्मजीवों की गतिविधि के उत्पादों, साथ ही एलर्जी, आंतरिक या बाहरी प्रकृति के विषाक्त पदार्थों, ज़ेनोबायोटिक्स को हटा देता है। इसके अलावा, यह अतिरिक्त व्यक्तिगत मेटाबोलाइट्स और चयापचय उत्पादों को हटा देता है जो अंतर्जात विषाक्तता की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं।

फार्माकोकाइनेटिक्स

दवा लेने के बाद, सिबुट्रामाइन जठरांत्र संबंधी मार्ग से कम से कम 77% तेजी से अवशोषित हो जाता है। इसके बाद, यह यकृत में पर्सेस्टिक चयापचय के प्रभाव से गुजरता है, और फिर 3A4 आइसोन्ज़ाइम CYP3A4 की भागीदारी के साथ बायोट्रांसफ़ॉर्म किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप 2 सक्रिय मेटाबोलाइट्स बनते हैं (यह मोनो- और डिडेसमेथिलसिबुट्रामाइन भी है)। पहले, 15 मिलीग्राम की एकल खुराक के साथ, अधिकतम एकाग्रता 4 एनजी / मिलीलीटर (3.2-4.8 एनजी / मिलीलीटर) है, और दूसरे में - 6.4 एनजी / मिलीलीटर (5.6-7.2 एनजी / मिलीलीटर) है। रक्त में सिबुट्रामाइन की अधिकतम सांद्रता 1.2 घंटे के बाद प्राप्त होती है, और सक्रिय चयापचय उत्पाद - 3-4 घंटे के बाद। भोजन के साथ एक साथ उपयोग के मामले में, मेटाबोलाइट्स की अधिकतम सांद्रता 30% कम हो जाती है, और इसे प्राप्त करने का समय कम हो जाता है। यह सूचक 3 घंटे तक बढ़ जाता है (इस मामले में एयूसी नहीं बदलता है)। ऊतकों में वितरण शीघ्रता से होता है। सिबुट्रामाइन 97% तक प्लाज्मा प्रोटीन से बंधता है, और मोनो- और डिडेस्मिथाइलसिबुट्रामाइन पदार्थों से 94% तक बंधता है। उपचार शुरू होने के 4 दिन बाद सक्रिय चयापचय उत्पाद रक्त प्लाज्मा में संतुलन सांद्रता तक पहुंच जाते हैं। यह आंकड़ा एक खुराक लेने के बाद प्लाज्मा स्तर से लगभग 2 गुना अधिक है।

सिबुट्रामाइन का आधा जीवन 1.1 घंटे है, मोनोडेसमेथिलसिबुट्रामाइन और डिडेसमेथिलसिबुट्रामाइन पदार्थ क्रमशः 14 और 16 घंटे हैं। संयुग्मन होता है, साथ ही सक्रिय मेटाबोलाइट्स का हाइड्रॉक्सिलेशन होता है, जिसके परिणामस्वरूप निष्क्रिय मेटाबोलाइट्स दिखाई देते हैं जो मुख्य रूप से गुर्दे के माध्यम से शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान चयापचय को तेज करने के लिए गोलियों का उपयोग करना

ऐसी दवाएं जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती हैं और वजन घटाने के लिए उपयोग की जाती हैं, उन्हें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लेने से प्रतिबंधित किया जाता है।

मतभेद

Reduxin लेने के लिए मतभेदों में से:

• फियोक्रोमोसाइटोमा;
• दैहिक रोगों के कारण मोटापा (उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म);
• खाने के गंभीर विकार (जैसे बुलिमिया या एनोरेक्सिया नर्वोसा);
• थायरोटॉक्सिकोसिस;
• मनोविकृति विज्ञान;
• टॉरेट रोग (या सामान्यीकृत टिक);
• Reduxin का उपयोग शुरू करने से 2 सप्ताह पहले MAO अवरोधकों (जैसे इफेड्रिन, फेंटर्मिन, और इसके अलावा फेनफ्लुरामाइन, एथिलमफेटामाइन और डेक्सफेनफ्लुरामाइन) के साथ लेना या उनका उपयोग; अन्य दवाएं लेना जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं (यह एंटीसाइकोटिक्स या एंटीडिप्रेसेंट हो सकती हैं); दवाएं जो नींद की समस्याओं के लिए निर्धारित की जाती हैं (जिनमें ट्रिप्टोफैन पदार्थ होता है), और अन्य दवाओं के अलावा जो वजन कम करती हैं, एक केंद्रीय प्रभाव के साथ;
• आईएचडी, और इसके अलावा क्रोनिक डीएचएफ, जन्मजात हृदय दोष, विभिन्न अतालता, टैचीकार्डिया, परिधीय धमनियों के रोड़ा रोग, सेरेब्रोवास्कुलर विकृति (क्षणिक इस्केमिक हमला या स्ट्रोक);
• रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि (145/90 से अधिक);
• जिगर या गुर्दे के गंभीर विकार;
• ग्लूकोमा का कोण-बंद रूप;
• निदान की गई लत (शराब, दवाओं या नशीली दवाओं से);
• प्रोस्टेट हाइपरप्लासिया का सौम्य रूप;
• आयु 18 से कम या 65 वर्ष से अधिक;
• सिबुट्रामिन या दवा के अन्य घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता प्रकट हुई।

यदि आपको कोलेस्टेसिस या क्रोनिक मैलाबॉस्पशन सिंड्रोम है तो ज़ेनिकल नहीं लेना चाहिए।

मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाली गोलियों के साइड इफेक्ट

रेडक्सिन के दुष्प्रभाव:

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पीएनएस के अंग: मुख्य रूप से अनिद्रा और शुष्क मुँह; कभी-कभी सिरदर्द, स्वाद में गड़बड़ी, चिंता, चक्कर आना और पेरेस्टेसिया संभव है; कुछ मामलों में, उनींदापन, अवसाद, चिड़चिड़ापन या चिंता, साथ ही घबराहट की स्थिति हो सकती है। इसके अलावा, ऐंठन, पीठ में दर्द, भावनात्मक अस्थिरता।

हृदय प्रणाली के अंग: बहुत कम ही, रक्तचाप में वृद्धि, टैचीकार्डिया, हृदय गति में वृद्धि और वासोडिलेशन होता है।

पाचन तंत्र के अंग: मुख्य रूप से कब्ज और भूख न लगना; इसके अलावा, कुछ मामलों में, रक्तस्रावी प्रक्रियाओं या मतली का तेज होना।

त्वचा की प्रतिक्रियाएँ: कभी-कभी पसीना आना, और कुछ मामलों में - खुजली या त्वचा में रक्तस्राव।

सामान्य प्रतिक्रियाएँ: कुछ मामलों में, निम्नलिखित विकार हो सकते हैं: सूजन, प्यास, नाक बहना, रक्तस्राव, कष्टार्तव, अंतरालीय नेफ्रैटिस का तीव्र रूप, प्लेटलेट गिनती में कमी।

ज़ेनिकल के दुष्प्रभावों में: वे मुख्य रूप से दवा के औषधीय गुणों के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग में होते हैं, जो आहार वसा के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं। ज्यादातर मामलों में, रोगियों ने मलाशय से तैलीय स्राव, गैस, शौच करने की तत्काल इच्छा, इस प्रक्रिया में वृद्धि, साथ ही मल असंयम और स्टीटोरिया की उपस्थिति देखी। ये प्रतिक्रियाएँ आम तौर पर हल्की और क्षणिक थीं। वे आम तौर पर चिकित्सा के प्रारंभिक चरण (पहले 3 महीने) में दिखाई देते हैं, और ज्यादातर मामलों में, रोगियों को ऐसी प्रतिक्रिया के अधिकतम एक एपिसोड का अनुभव होता है।

उपयोग और खुराक के लिए दिशा-निर्देश

ज़ेनिकल को 1 गोली लेनी चाहिए। (120 मिलीग्राम) मुख्य दैनिक भोजन के साथ (भोजन के दौरान या उसके कम से कम एक घंटे बाद)। भोजन छोड़ने की स्थिति में या जब भोजन में वसा नहीं होती है, तो दवा छोड़ी जा सकती है।

18.03.2016

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के बीच यह व्यापक धारणा है कि चयापचय में सुधार वजन कम करने में बहुत सहायक होता है। ऐसा माना जाता है कि त्वरित प्रक्रियाएँ सभी वसा को जला देंगी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगी और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य कर देंगी। लेकिन क्या गति बढ़ाने से वास्तव में सुधार होता है?

मेटाबॉलिज्म क्या है?

संक्षेप में, मानव शरीर एक विशाल ऊर्जा संयंत्र है, जो अपने प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए हर सेकंड ऊर्जा का उत्पादन करता है। प्रत्येक कोशिका का अपना "जनरेटर" होता है - विशेष सेलुलर संरचनाएं, बिना आराम किए, शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों को तोड़ने की रासायनिक प्रतिक्रियाएं करती हैं - इस प्रक्रिया को अपचय कहा जाता है - और इस विशेष कोशिका और अन्य कोशिकाओं दोनों के कामकाज के लिए आवश्यक नए यौगिकों का संश्लेषण करती हैं। शरीर का (नए पदार्थों के निर्माण की प्रक्रिया उपचय है)।

प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ बड़ी मात्रा में ऊर्जा निकलती है, जिसका आंशिक रूप से उपभोग किया जाता है। यदि प्राप्त ऊर्जा वर्तमान कार्यों के लिए पर्याप्त है, तो अतिरिक्त ऊर्जा को वसा ऊतक में भंडारण के लिए भेजा जाता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति जितनी कम ऊर्जा खर्च करता है, वह उतना ही अधिक अतिरिक्त द्रव्यमान संग्रहित करता है। इन प्रक्रियाओं के पूरे सेट को मेटाबॉलिज्म या चयापचय कहा जाता है, और यह दिन या रात में कम नहीं होता है।

चयापचय को गतिशील रूप से और बिना किसी गड़बड़ी के होने के लिए, उपचय और अपचय की प्रक्रियाएं संतुलित होनी चाहिए। पदार्थों के असामान्य रूप से त्वरित संश्लेषण का एक अच्छा उदाहरण ग्रेव्स रोग है, जिसमें मानव थायरॉयड ग्रंथि बहुत अधिक हार्मोन का उत्पादन करती है, जो अगर क्रियान्वित नहीं किया जाता है, तो शरीर के लिए जहर बन जाता है।

उपचय के सामान्य त्वरण के लक्षण हैं तेजी से दिल की धड़कन, अतालता, पसीना बढ़ना, अंगों में कांपना, घबराहट, अति सक्रियता, उत्तेजना और पाचन प्रक्रिया बाधित होना।

तार्किक रूप से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विपरीत दिशा में झुकाव से ऊर्जा की गंभीर कमी, सुस्ती, कम प्रतिक्रियाएँ और यहाँ तक कि मृत्यु भी हो सकती है - एक व्यक्ति बस बिजली के बिना एक प्रकाश बल्ब की तरह बाहर चला जाएगा।

इस प्रकार, मुख्य बात चयापचय प्रक्रियाओं की गति में संतुलन बनाए रखना है। मेटाबोलिक दर अपने आप में एक स्थिर मूल्य है जो जीन पर निर्भर करता है, लेकिन चिकित्सा और फार्माकोलॉजी में आधुनिक प्रगति के लिए धन्यवाद, जानबूझकर इसे बढ़ाने या घटाने के तरीके हैं, उदाहरण के लिए, वजन कम करना। इसके लिए प्राकृतिक तरीकों और चयापचय को तेज करने वाली संश्लेषित गोलियों दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

चयापचय को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के प्राकृतिक और कृत्रिम तरीकों के बीच क्या अंतर है?

प्राकृतिक प्रभाव शरीर क्रिया विज्ञान, यानी शरीर में ऊतकों और अंगों की संपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। यह प्रभाव सुचारू, मापा जाता है, शरीर आसानी से इसका आदी हो सकता है और आनुपातिक रूप से चयापचय में सुधार कर सकता है। प्राकृतिक तरीके हैं:

• मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाना - शारीरिक शिक्षा और खेल;
• सख्त करने सहित थर्मल प्रक्रियाएं;
• चिकित्सीय और आरामदायक मालिश;
• पारंपरिक चिकित्सा, जैसे एक्यूपंक्चर;
• पानी की खपत में वृद्धि.

ये चीजें शरीर की सामान्य स्थिति पर अच्छा प्रभाव डालती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, ऊतकों को मजबूत करती हैं, तंत्रिका आवेगों को अनुकूलित करती हैं, हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ाती हैं और शरीर और मानस को टोन करती हैं। इन सबका मेटाबॉलिज्म पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बेशक, प्राकृतिक दृष्टिकोण का नकारात्मक पक्ष इसका धीमा प्रभाव है, और आप जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना चाहते हैं। इस मामले में, चयापचय के त्वरण में सुधार के लिए विशेष दवाएं बचाव में आएंगी। रासायनिक पदार्थ संपूर्ण प्रणालियों पर नहीं, बल्कि व्यक्तिगत कोशिकाओं पर कार्य करते हैं, जो शरीर के लिए तनावपूर्ण है, इसलिए इन दवाओं का उपयोग करते समय आपको यह जानना होगा कि कब बंद करना है और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल प्रणाली है, और हमें हमेशा इसकी स्थिति की पूरी समझ नहीं होती है, लेकिन चयापचय में सुधार के लिए हार्मोनल दवाएं न केवल स्वस्थ अंगों को नुकसान पहुंचा सकती हैं जिनमें मानक चयापचय तेज होता है - ये विभिन्न ग्रंथियां, यकृत, गुर्दे हैं , तंत्र पाचन के कुछ भाग। वे विभिन्न बीमारियों को भी प्रकट कर सकते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं की सामान्य दर पर "निष्क्रिय" होती हैं।

दवाओं के प्रकार जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं

यदि आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं और वजन घटाने के लिए चयापचय में सुधार के लिए गोलियों का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो सबसे पहले आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आवश्यक शोध करेगा और दवाओं के उचित सेट का चयन करेगा।

टैबलेट की रेंज काफी विस्तृत है। चिकित्सा में लंबे समय से उपयुक्त पदार्थ ज्ञात हैं, और उनका उपयोग काफी सफलतापूर्वक किया गया है। ऐसी दवाएं हैं:

1. जटिल उत्तेजक जो कोशिकाओं को अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करते हैं। इन दवाओं का उपयोग खेल चिकित्सा में और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए डोपिंग एजेंट के रूप में किया जाता है। ये वजन घटाने के लिए भी उपयुक्त हैं। प्राकृतिक मूल के समान पदार्थों का कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और रोजमर्रा की जिंदगी में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

• चाय में निहित थीइन,
• कॉफ़ी से कैफीन,
• कोको और चॉकलेट,
• टॉरिन, जो ऊर्जा पेय का हिस्सा है।

फिटनेस सेंटरों में आने वाले आगंतुक वसा जलाने वाले मिश्रण का उपयोग करते हैं जो अवायवीय व्यायाम में मदद करते हैं और पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं। हालाँकि, इस तरह के मिश्रण के कई दुष्प्रभाव होते हैं और इनका उपयोग केवल व्यक्तिगत खुराक में डॉक्टर की अनुमति से ही किया जाना चाहिए। यहां कोच की सलाह निर्णायक नहीं हो सकती.

2. तंत्रिका तंत्र के लिए दवाओं के आधार पर बनाई गई गोलियाँ - अवसादरोधी और मनोविकार नाशक, उदाहरण के लिए:

• लिंडैक्स,
• मेरिडिया,
• रेडक्सिन,
• Sibutramine

ये पदार्थ तंत्रिकाओं के माध्यम से वसा की परत पर कार्य करते हैं, जिससे शरीर में स्थिर तापमान जैसे होमियोस्टैसिस को मूल रूप से बनाए रखने के लिए कैलोरी का उत्पादन बढ़ता है। इसके अलावा, ये दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को धोखा देती हैं, जो पाचन तंत्र को नियंत्रित करती है - वे तृप्ति का भ्रम पैदा करती हैं, भूख और आवश्यक भोजन की मात्रा को कम करती हैं। बेशक, आपकी नसों का लापरवाही से उपयोग अस्वीकार्य है; इन गोलियों में मतभेदों की एक विस्तृत सूची है और इसका उपयोग केवल चरम मामलों में किया जा सकता है, जब वजन कम करने के अन्य तरीके अप्रभावी होते हैं।

3. हार्मोनल एजेंट और दवाएं जो थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता को प्रभावित करती हैं। आयोडीन की कमी एक आम समस्या है और यही कारण है कि थायरॉयड ग्रंथि अपने नियामक कार्यों को पूरी तरह से नहीं कर पाती है। यह समस्या खासकर गर्भवती महिलाओं में आम है।

ग्रंथि को स्राव उत्पन्न करने में मदद करने से रक्त में थायरोक्सिन का स्तर बढ़ जाता है, जो पाचन तंत्र के कामकाज में हस्तक्षेप करता है, जो वजन घटाने के लिए अच्छा है। हालाँकि, इसके अलावा, स्वास्थ्य में गिरावट, शरीर के तापमान में लगातार वृद्धि और पसीने में वृद्धि भी होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों की हानि के कारण वजन भी कम होगा। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सलाह के बिना हार्मोनल दवाओं का उपयोग बिल्कुल प्रतिबंधित है।

अपने मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करके वजन कम करने के कई विकल्प हैं। और यदि आपको आपातकालीन वजन घटाने की आवश्यकता नहीं है, तो आपके पाचन को बदलने के औषधीय तरीकों से दूर जाना और वजन घटाने के अधिक प्राकृतिक तरीकों का सहारा लेना उचित हो सकता है।

यदि आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है या आपके द्वारा खोए गए पाउंड जल्दी ही अपने मूल स्थान पर लौट आते हैं, तो संभावित समस्या खराब चयापचय है। इस प्रक्रिया में पाचन और मानसिक और शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा का उत्पादन और व्यय शामिल है। मेटाबॉलिक गति कई पहलुओं पर निर्भर करती है: उम्र, वंशानुगत विशेषताएं, आहार, वजन, आदि। वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें?

खाद्य पदार्थ और पेय जो चयापचय को गति देते हैं और वसा को जलाते हैं

कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से मेटाबॉलिज्म में सुधार संभव है। प्रोटीन पोषण चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि खपत की गई कैलोरी का एक तिहाई पाचन के दौरान खपत हो। दूध और मांस में लिनोलिक एसिड शामिल होने से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। शोध के नतीजे साबित करते हैं कि यह पदार्थ वसा के संचय को रोकता है और पहले से जमा हुए जमा को जलाने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, प्रोटीन के अलावा, आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं?

निम्नलिखित प्रकार के उत्पाद वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं:

1. पानी. शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और सीधे वजन घटाने को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो चयापचय पूरी तरह से नहीं हो पाता है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम 7 गिलास स्थिर पानी पीने की सलाह देते हैं।
2. गर्म काली मिर्च. उत्पाद में कैप्साइसिन होता है, एक पदार्थ जो चयापचय दर को प्रभावित करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि काली मिर्च युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय को 25% तक बढ़ावा देते हैं। यह प्रभाव खाने के बाद कई घंटों तक रहता है। कैप्साइसिन मानव शरीर में घातक कोशिकाओं को भी नष्ट कर देता है।
3. हरी चाय. पेय वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। यह हृदय रोग के खिलाफ निवारक के रूप में कार्य करता है, मूड में सुधार करता है और इसमें कैंसर विरोधी प्रभाव होता है।
4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद. आहार में दूध और किण्वित दूध उत्पादों का नियमित सेवन शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि वे शरीर में हार्मोन कैल्सीट्रियोल के उत्पादन को तेज करते हैं, जो वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।
5. ब्रोकोली. सब्जी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत है। इसमें बीटो-कैरोटीन, कैल्शियम, पोटैशियम और फोलिक एसिड होता है। ब्रोकोली का मुख्य तत्व ट्राई-कार्बिनोल माना जाता है, जो महिला सेक्स हार्मोन के आदान-प्रदान को सामान्य करता है, कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है और एलर्जी और अल्कोहल युक्त पदार्थों के लीवर को साफ करता है।
6. . पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप प्रतिदिन 6 ग्राम वसा का सेवन करते हैं, तो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के 3 महीने के आहार में 3-5 किलोग्राम वजन कम करना संभव है।
7. . फल में एक अद्वितीय रासायनिक संरचना होती है जो इंसुलिन के स्तर में कमी का कारण बनती है, जिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है। अंगूर में वसा जलाने वाला प्रभाव होता है और धीमी चयापचय को सामान्य करता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि भ्रूण की कड़वी झिल्लियों की उपेक्षा न करें, क्योंकि उनमें वसा जलाने वाले पदार्थ केंद्रित होते हैं।
8. . वजन घटाने के लिए एक प्रभावी वसा जलाने वाले एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। इस मसाले का उपयोग कॉफी, चाय या केफिर को स्वादिष्ट बनाने के लिए किया जाता है। दालचीनी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकती है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकती है।
9. अदरक. मसाला पाचन अंगों के स्राव में सुधार करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। अदरक में आवश्यक तेलों की उपस्थिति के कारण, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह मसाला त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है, इसे युवा और स्वच्छ बनाता है।
10. हरे सेब. फलों में कैलोरी कम लेकिन फाइबर अधिक होता है। सेब का पोषण सूचकांक लंबे समय तक तृप्ति की भावना सुनिश्चित करता है।

ये सभी उत्पाद नहीं हैं जो चयापचय को गति दे सकते हैं। एक स्वस्थ, संतुलित मेनू बनाते समय मुख्य नियम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलना है। इससे हार्मोनल संतुलन में सुधार और मेटाबॉलिज्म में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

चयापचय आहार हेले पोमेरॉय

प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ हेली पोमेरॉय ने एक ऐसा आहार विकसित किया है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और आपको उपवास या अत्यधिक व्यायाम के बिना प्रति माह 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, पोमेरॉय दिन में पांच बार (तीन मुख्य भोजन + दो स्नैक्स) खाने का सुझाव देते हैं, उनके बीच 3 घंटे से अधिक नहीं रुकना चाहिए। इस प्रकार, शरीर ऊर्जा खपत का एक सक्रिय तरीका बनाए रखता है और, "भूखा" रहने के खतरे को महसूस किए बिना, वसा का भंडारण बंद कर देता है। हर दो घंटे में खाने से, आप पाचन तंत्र को बिना रुके काम करने के लिए मजबूर करते हैं, इससे चयापचय में तेजी आती है।

पोमेरॉय आहार का एक महत्वपूर्ण नियम छोटे भागों में भोजन का सेवन करना है। एक बार में बहुत सारा खाना खाने से, शरीर के पास अगले भोजन से पहले इतनी मात्रा में भोजन पचाने का समय नहीं होता है - यह रक्त से अतिरिक्त शर्करा को हटाने के लिए इंसुलिन वृद्धि को उत्तेजित करता है, जो शरीर को अपने चयापचय को धीमा करने और भंडारण शुरू करने का संकेत देता है। मोटा। छोटे हिस्से अधिक खाने से रोकते हैं और इंसुलिन के स्तर को सामान्य बनाए रखते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रत्येक भोजन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। आहार की सौम्यता के बावजूद, विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करते हुए, अपना स्वयं का मेनू देखें।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

• सोमवार और मंगलवार - साबुत अनाज, फल। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन में बहुत अधिक फाइबर होता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
• बुधवार, गुरुवार - प्रोटीन और ताजी सब्जियां। प्रोटीन मांसपेशियों को विनाश से बचाते हैं, जो वजन घटाने के दौरान अपरिहार्य है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है, तो यह नई मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है, जिसके लिए ऊर्जा व्यय में वृद्धि की आवश्यकता होती है। यह वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन वाले दिनों में, आपको कम वसा वाले मुर्गे, फलियां, अंडे और मछली खानी चाहिए।
• शुक्रवार, शनिवार, रविवार मिश्रित दिन हैं। इसे थोड़ी मात्रा में वनस्पति वसा (अलसी का तेल, जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स) वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। यह पदार्थ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो वजन को नियंत्रित करने और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करता है।

हेले पोमेरॉय के आहार में शराब, डेयरी उत्पाद, कॉफी, मक्का, चीनी और गेहूं का सेवन शामिल नहीं है।

शरीर में चयापचय को तेज करने वाली दवाएं

चयापचय संबंधी विकार बड़ी संख्या में परेशानियों को जन्म देते हैं - लगातार उनींदापन, घबराहट, अवसाद, मूड में बदलाव। आपके चयापचय को तेज़ करने और शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाने के कई तरीके हैं। कुछ महिलाएं और पुरुष खुद को ठीक से खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहते या नहीं कर सकते, इसलिए वे दवाओं और लोक उपचारों की ओर रुख करते हैं।

गोलियाँ

• थायरोक्सिन।
• कैफीन सोडियम बेंजोएट.
• साल्टोस।
• मेटफॉर्मिन।
• ग्लूकोफेज.
• फेनोट्रोपिल।

चयापचय को गति देने वाली गोलियों में कुछ मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। उत्तेजक पदार्थों से नशीली दवाओं की लत का विकास होता है, एनाबॉलिक स्टेरॉयड हार्मोनल स्तर को अस्थिर कर देता है। यदि आप एल-थायरोक्सिन लेते हैं, तो संभावित प्रभाव हाइपरथायरायडिज्म के साथ टैचीकार्डिया, नींद में खलल और अधिक पसीना आना होगा। इसलिए मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक औषधियों का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

जड़ी बूटी

त्वरित चयापचय दवाओं या विटामिन की खुराक से प्राप्त किया जाता है। यदि आप जलसेक और काढ़े को व्यवस्थित और व्यापक रूप से लेते हैं, तो आप अपने चयापचय को काफी तेज कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

1. इचिनेशिया पुरपुरिया। मेटाबोलिज्म को उत्तेजित करने के अलावा, यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
2. रेडिओला गुलाबी. जड़ी बूटी मांसपेशियों के ऊतकों की टोन और गतिविधि को बढ़ाती है।
3. सफ्रोले लवज़िया। शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, इसका कोई दुष्प्रभाव या मतभेद नहीं है।
4. जिनसेंग। चयापचय में सुधार करता है, लेकिन भूख को उत्तेजित करता है।
5. चीनी लेमनग्रास. किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।
6. एलेउथेरोकोकस। वसायुक्त ऊतक के ऑक्सीकरण को तेज करता है।

विटामिन

विटामिन की मदद से चयापचय में तेजी लाने में छोटी खुराक में विशेष परिसरों को लेने के आवधिक पाठ्यक्रम शामिल होते हैं। इन पदार्थों में उच्च जैविक गतिविधि होती है और ये कई शारीरिक और रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। स्वस्थ चयापचय के लिए खनिजों के साथ-साथ विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, नियमित रूप से आवश्यक दवाएँ लेने से चयापचय दर में तेजी से वृद्धि नहीं होगी। विटामिन चयापचय प्रणालियों के सामान्य कामकाज को उत्तेजित करते हैं।

• विटामिन बी6 और 12, राइबोफ्लेविन, थायमिन।आहार पर रहने वाले लोगों के लिए प्रभावी सहायक। अंडे, लीन पोर्क, गेहूं की भूसी, ट्यूना में निहित।
• कोलीन (बी4)।लीवर को साफ करता है, वसा को ऊर्जा में बदलने को बढ़ावा देता है और रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। यह विटामिन कम कैलोरी वाले आहार के लिए आवश्यक है। कोलीन पत्तागोभी, अंडे की जर्दी, फलियां और कुछ प्रकार के पनीर में पाया जाता है।
• विटामिन बी8. कोलीन के सहयोग से चयापचय को उत्कृष्ट रूप से तेज करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समान स्तर पर रखता है।
• विटामिन सी।शरीर को ग्लूकोज के संचय से बचाता है, इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है। विटामिन सी लेने से चयापचय में सुधार होता है; यह खट्टे फल, शिमला मिर्च, जामुन और ब्रोकोली में पाया जाता है।
• विटामिन ए.आयोडीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और सीधे चयापचय दर को प्रभावित करता है। समुद्री शैवाल में आयोडीन की सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है। आप फार्मेसी से विटामिन ए खरीद सकते हैं, इसे आयोडीन युक्त उत्पादों के साथ ले सकते हैं और खूब सारा तरल पदार्थ पी सकते हैं।
• विटामिन डीमांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया में मदद करता है। पदार्थ का प्राकृतिक स्रोत सूर्य है, या आप फार्मेसी में खरीदी गई बूंदों का उपयोग कर सकते हैं।
• कैल्शियम.यह सूक्ष्म तत्व शरीर को वसा के संचय से बचाता है, चयापचय में सुधार करता है और नाखूनों को मजबूत करता है। कैल्शियम हमें अंडे, डेयरी उत्पाद, पालक और बादाम से मिलता है।
• क्रोमियम.यह पदार्थ चयापचय को गति देने और वजन कम करने में मदद करता है। क्रोमियम सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करता है, शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और भूख की भावना को कम करता है। खनिज अनाज, साबुत आटे और सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स. वे वसा का संतुलन बनाए रखते हैं और पेक्टिन स्तर की सामान्य स्थिति को नियंत्रित करते हैं। स्रोत: ब्रोकोली, बीन्स, वसायुक्त मछली, मेवे।
• फोलिक एसिड।चयापचय को गति देता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

लोक उपचार

उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, लेकिन 40 साल के बाद चयापचय धीमा होने का कारण यह नहीं है कि शरीर बूढ़ा हो गया है, बल्कि यह है कि शरीर में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ और अन्य अशुद्धियाँ जमा हो गई हैं, जो अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करती हैं। . अपने चयापचय को कैसे तेज़ करें? चयापचय प्रणालियों के कामकाज को धीरे से उत्तेजित करने के लिए, कुछ लोक उपचारों का उपयोग करना संभव है। इनमें विभिन्न शेक और टिंचर शामिल हैं।

• सेब दालचीनी पेय.फल को पतला-पतला काट लें, उसमें 0.5 लीटर पानी भर दें, एक दालचीनी की छड़ी डालें। एक बार जब पेय तैयार हो जाए (2 घंटे पर्याप्त हैं), तो अपनी प्यास बुझाने के लिए इसे पूरे दिन पियें। अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए रोजाना एक ड्रिंक तैयार करें ताकि यह अपनी ताजगी न खोए।
• नींबू-शहद पेय.एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद, एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर घोलें। उत्पाद को प्रतिदिन लें, हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पीते रहें।
• अदरक आसव. 5 सेंटीमीटर जड़ को कद्दूकस कर लें, उसके ऊपर उबलता पानी डालें और 2 घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें। चयापचय को तेज करने के लिए, सुबह जलसेक पियें।
• हर्बल आसव.कैमोमाइल, पुदीना, लिंडेन फूल, सौंफ़ प्रत्येक को 1 बड़ा चम्मच मिलाएं और 10 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें। चयापचय को उत्तेजित करने के लिए दिन में कम से कम 2 गिलास जलसेक लें।

शारीरिक व्यायाम

आपके चयापचय को हमेशा के लिए तेज़ करने का कोई तरीका नहीं है। शरीर के सभी अंग पूर्ण रूप से कार्य कर सकें, इसके लिए शरीर को अच्छे आकार में रखना और व्यायाम अवश्य करना आवश्यक है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय के त्वरण को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक है। शक्ति प्रशिक्षण करना आवश्यक नहीं है, यह योग, तैराकी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार आप रक्त को पूरे शरीर में अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित करने के लिए बाध्य करें। यदि आपके पास पढ़ाई के लिए समय नहीं है, तो अधिक बार बाहर टहलें। यदि 40 साल के बाद आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो आपको दिन में कम से कम 40-50 मिनट चलना चाहिए।

वीडियो: घर पर चयापचय प्रक्रियाओं को कैसे सुधारें?

आपका मेटाबोलिज्म यह निर्धारित करता है कि आप पतले व्यक्ति हैं या मोटे। अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है तो आप रोजाना केक खाकर पतले रह सकते हैं। यदि चयापचय प्रणाली कमजोर है, तो खीरे से भी अतिरिक्त पाउंड दिखाई दे सकते हैं। वीडियो की मदद से आप सीखेंगे कि घर पर अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे सुधारें।