हर लड़की स्लिम और खूबसूरत दिखना चाहती है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों के लिए, केवल उनके आंकड़े का अनुपात महत्वपूर्ण है; वे, वजन कम करने के विभिन्न तरीकों और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के साधनों का उपयोग करके, निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। बहुत से लोग न केवल अतिरिक्त वजन कम करने का सपना देखते हैं, बल्कि एक एथलेटिक, सुडौल शरीर पाने का भी सपना देखते हैं। अपने शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको बस जिम में या घर पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। वजन उठाने और प्रतिरोध करने वाले व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करेंगे। लेकिन अकेले राहत प्रशिक्षण से वह हासिल नहीं होगा जो एक लड़की का सपना होता है। दर्पण में प्रतिबिंब केवल प्रसन्नता पैदा करने के लिए, आपको लड़कियों के लिए एक राहत प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है, जिसमें व्यायाम और उचित पोषण दोनों का एक सेट शामिल है।

अभ्यास का सेट

महिलाओं के लिए राहत प्रशिक्षण घर पर आसानी से किया जा सकता है, लेकिन यह विकल्प स्व-संगठित लोगों के लिए उपयुक्त है।
प्रशिक्षण शुरू करते समय, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ बारीकियों पर विचार करना चाहिए:

1. प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या 3 या 4 बार है, उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होनी चाहिए;
2. एक दिन - प्रशिक्षण, अगला - आराम;
3. एक दिन में आपको एक मांसपेशी समूह के लिए दो या तीन से अधिक व्यायाम नहीं करने चाहिए;
4. एक व्यायाम को 12-15 बार दोहराया जाना चाहिए;
5. एक वर्कआउट में आपको 3-4 दृष्टिकोण पूरे करने होंगे।
6. किसी भी कसरत की शुरुआत हल्की जॉगिंग और जंपिंग से होनी चाहिए; यदि कक्षाएं जिम में होती हैं, तो व्यायाम बाइक पर वार्मअप करने से मांसपेशियां पूरी तरह से गर्म हो जाएंगी।
7. आपको अपना वर्कआउट एरोबिक एक्सरसाइज से खत्म करना चाहिए।

भार में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए, लेकिन एक अभ्यास को एक दृष्टिकोण में दोहराना निर्दिष्ट संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। मुक्त वजन वाली लड़कियों के लिए मांसपेशियों को राहत देने के लिए प्रशिक्षण से मांसपेशी समूह बनाने में मदद मिलती है, और जब विशेष मशीनों पर प्रशिक्षण दिया जाता है, तो एक विशिष्ट मांसपेशी को भार प्राप्त होता है। कुछ महीनों के बाद, भार में लगातार वृद्धि होने पर मांसपेशियों में राहत दिखाई देने लगेगी, और इस तरह कि व्यायाम की आखिरी पुनरावृत्ति के दौरान मांसपेशियों में मजबूत तनाव महसूस होगा।

कैसे खा

लड़कियों के लिए राहत के लिए लगातार प्रशिक्षण उनकी मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाएगा, लेकिन अगर वे एक निश्चित आहार का पालन नहीं करती हैं, तो सारी सुंदरता वसा की परत के नीचे छिप जाएगी। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची काफी बड़ी है, इसमें शामिल हैं: चीनी, चॉकलेट, आटा उत्पाद, पास्ता, गैस वाले मीठे पेय। आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन न्यूनतम रखा जाना चाहिए। आपको हर 7 दिन में एक बार अपना वजन करना चाहिए; यह खाली पेट किया जाना चाहिए। वजन कम हुआ है या बढ़ा है, इसके आधार पर कुछ खाद्य पदार्थों की मात्रा को समायोजित करना आवश्यक होगा। लड़कियाँ पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं और अक्सर, जब तनाव में होती हैं, तो वे सब कुछ खाना शुरू कर देती हैं। यह सब आंकड़े पर अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं होता है।

राहत और वजन घटाने के लिए व्यायाम

एक वर्कआउट में दो अलग-अलग समूहों की मांसपेशियों पर काम करने की सलाह दी जाती है, तो लड़कियों के लिए राहत प्रशिक्षण अधिक लाभ लाएगा। उदाहरण के तौर पर, अभ्यासों के निम्नलिखित सेट पर विचार करें।
1. पहला दिन पैरों और पीठ की मांसपेशियों के लिए होता है।

• मांसपेशियों को गर्म करें (5 मिनट)।
• अपने कंधों पर बारबेल पकड़कर स्क्वाट करें।
• अगला व्यायाम छाती (ऊपरी चरखी) तक एक ब्लॉक पुल है।
• बार पर सरल पुल-अप भी आवश्यक हैं।
• इनक्लाइन बोर्ड का उपयोग करके शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ना और उठाना।
• झुकने के लिए, आपका निचला शरीर बोर्ड पर होना चाहिए और आपकी आँखें फर्श पर दिखनी चाहिए।
• लिफ्ट करने के लिए, आपको बोर्ड पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा, जबकि आपका सिर आपके पैरों के स्तर से नीचे होना चाहिए।
• ब्लॉक को कमर के स्तर पर क्षैतिज दिशा में खींचें।

2. दूसरा दिन - ग्लूटियल मांसपेशियों के साथ-साथ कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों के लिए शक्ति व्यायाम।

• आपको गर्म होने के लिए पांच मिनट का समय लेना चाहिए।
• बारबेल के साथ एक व्यायाम जिसे फर्श से उठाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको झुकना होगा, बारबेल को पकड़ना होगा और प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा।
• बारबेल के साथ एक व्यायाम, लेकिन अब आपको इसे अपने सिर के ऊपर उठाना होगा।
• भार के साथ सीधी भुजाएँ उठाना।
• नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम: लटकी हुई स्थिति में, अपनी कोहनियों पर झुकते हुए, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है।
• हाथों में डम्बल के साथ पैर हिलाना।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए किसी सहारे से पुश-अप करें।

3. तीसरा दिन - छाती और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम।

• व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल - 5 मिनट।
• भार के साथ स्क्वाट करें, बारबेल को कंधों पर रखना चाहिए।
• बाहों को फैलाकर पुश-अप करें।
• डम्बल के साथ इनक्लाइन बोर्ड व्यायाम। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें, आपको उन्हें पक्षों तक फैलाने की जरूरत है।
• एक झुके हुए बोर्ड पर लेटकर, आपको अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है।
• झुके हुए बोर्ड पर आगे की ओर झुकें।

वजन घटाने और राहत के लिए यह प्रशिक्षण कार्यक्रम काफी प्रभावी है।
यदि आपमें अपने शरीर को संपूर्ण बनाने की तीव्र इच्छा है, तो आपको इच्छाशक्ति और धैर्य का भंडार रखना चाहिए। निरंतर प्रशिक्षण और उचित पोषण धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक महिला के सुंदर फिगर के सपने को साकार करेगा।

अपना माउस घुमाना बंद करो
अपनी मांसपेशियों को पंप करना शुरू करें

या क्या आप खुद को समझाएंगे कि आपके पास समय नहीं है?

हाँ, आपका समय बहुत मूल्यवान है। और वह हमेशा गायब रहता है. क्या इसे व्यायाम पर खर्च करना उचित है? निःसंदेह यह इसके लायक है, आपका स्वास्थ्य और फिगर बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन जब आप पंप कर रहे हों तो समय क्या करता है? जिम जाते समय और वापस आते समय, कपड़े बदलते समय और "सहकर्मियों" से बात करते समय इत्यादि।

यह मानते हुए कि व्यायाम नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, अपने शरीर की देखभाल करना आपको अपने खाली समय से पूरी तरह वंचित कर सकता है। इसीलिए शुरुआती चरण में आप घर पर ही अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

घर पर व्यायाम करने से कई फायदे होते हैं:

आप जिम जाकर समय बर्बाद करने के बजाय व्यायाम करें;

क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो?

आप बहुत जल्दी आकार में आ सकते हैं;

"अनुभवी" अजनबी आपको घूरकर नहीं देखते।

लेकिन इसके कई नुकसान भी हैं. उदाहरण के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि जल्द से जल्द आकार में आने के लिए आपको कैसे और कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस लेख को पढ़ें और आप उन व्यायामों के बारे में जानेंगे जो आपको घर पर जल्दी से व्यायाम करने में मदद करेंगे।

घन कैसे प्राप्त करें?

महिलाओं को अपने पेट पर एब्स बहुत पसंद होते हैं और इस पर बहस करना कठिन है। इसलिए, बहुत से पुरुष शुरू से ही तीव्र पैर मोड़ने और उठाने में जल्दबाजी करते हैं। लेकिन ऐसे व्यायामों की प्रभावशीलता बहुत कम है - आवश्यक मांसपेशियों में से केवल 1/4 ही इसमें शामिल होती हैं। यदि आपके पास 5 मिनट हैं, तो इसे ठीक किया जा सकता है।

आपको निम्नलिखित अभ्यासों को बिना आराम किए लगातार करने की आवश्यकता है।

सामने की पट्टी

क्या करें:अपनी कोहनियों पर खड़े हो जाएं, अपने शरीर और कूल्हों को सीधा करें। अपने पेट को अंदर खींचें, अपने नितंबों को कस लें और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें।

बगल का व्यायाम

क्या करें:एक कोहनी पर खड़े रहें ताकि शरीर आधा तरफा रहे और अग्रबाहु शरीर से समकोण पर रहे। 30 सेकंड के लिए अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपने शरीर को एक लाइन में लाएं। और बिना आराम किए तुरंत दूसरी तरफ पहुंच जाएं।

फिटबॉल पर घुमाव

क्या करें:अपने शरीर और जांघों को फर्श के समानांतर रखते हुए गेंद पर लेटें, आपके पैर आपके कंधों से अधिक चौड़े हों और आपके हाथ आपके सिर के पीछे हों। अब हम मानक ट्विस्टिंग करते हैं, जिसे लोकप्रिय रूप से "प्रेस को पंप करें" कहा जाता है। कृपया ध्यान दें कि घुमाने में मुख्य चीज मांसपेशियों में तनाव है, इसलिए आपको अपनी ठुड्डी को घुटनों तक पहुंचाने की जरूरत नहीं है। जब आप वापस आएं, तो अपने रेक्टस एब्डोमिनिस को सीधा करने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा झुकाने का प्रयास करें। ऐसा 15 बार करें.

उलट चरमराहट

क्या करें:अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। अपने घुटनों को अपने कंधों की ओर 15 बार खींचें। आप अपने श्रोणि को फर्श से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

अपनी मुद्रा कैसे सुधारें

कीबोर्ड पर प्रतिदिन 8 घंटे? टेढ़ी पीठ और ख़राब मुद्रा के लिए बढ़िया कसरत। क्या यह वही है जिसकी आपको तलाश थी? "कोबरा" व्यायाम आपके आसन के लिए उपयुक्त है।

क्या करें:फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, पैर एक साथ और हाथ आपके शरीर के साथ फैले हुए हों। अब धीरे-धीरे कमर को झुकाएं और अपनी छाती और घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देकर इस व्यायाम को करें। साथ ही, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपनी हथेलियों को अपने अंगूठे के साथ समकालिक रूप से छत की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रुकें और फिर उतनी ही देर आराम करें। आपको 2-3 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

घर पर अपनी पीठ को कैसे पंप करें

इन उद्देश्यों के लिए, घर पर पुल-अप या बेंट-ओवर डम्बल पंक्तियाँ करना उपयुक्त है।

अपने आप को रोकना

क्या करें:क्षैतिज पट्टी पर एक ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ आपके सामने) के साथ लटकाएं, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, इस व्यायाम को चढ़ते और उतरते समय, बिना झटके के, समान रूप से करें।

अपनी पकड़ बदलें, अपने हाथों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई पर रखें और समान संख्या में पुल-अप करें। यह मानसिक रूप से वितरित करना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार पुल-अप करने जा रहे हैं। तीन या अधिक पुल-अप प्रभावी माने जाते हैं। एक बार जब आप 15 पुल-अप्स कर लेते हैं, तो आपको वज़न के बारे में सोचने की ज़रूरत होती है।

झुकी हुई डम्बल पंक्ति

क्या करें:अपने बाएँ घुटने और बाएँ हथेली को समतल सतह पर रखें और अपने दाहिने हाथ में डम्बल लें। पीठ को सीधा और थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और डम्बल को अपनी ओर खींचें।
शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक लोकप्रिय गलती यह है कि वे इस अभ्यास में केवल बांह की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। आपको पीठ की मांसपेशियों के काम पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएँ।

जो नहीं करना है

बहुत से पुरुष जो अपने शरीर को सुडौल या चुस्त-दुरुस्त रखना चाहते हैं, वे शुरुआती गलतियाँ करते हैं। अपना समय बचाने और अपने अभ्यासों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अगले कुछ बिंदु पढ़ें।

वार्म अप करने से इंकार

आप जो भी करें, पहले कुछ मिनट वार्मअप के लिए निकालें। पेशेवर प्रशिक्षक अपने छात्रों को 15 मिनट या उससे अधिक का वार्म-अप समय सुझाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग वार्म अप करने के बाद व्यायाम शुरू करते हैं उनमें चोट लगने का जोखिम 46% कम होता है।

बहुत अधिक वजन

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपको क्या चाहिए: एक स्वस्थ शरीर, उत्साहित मांसपेशियाँ या "प्रदर्शन" प्रदर्शन। यदि आप अपने शरीर के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको कुछ महीनों में वास्तव में सार्थक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। और यह तब होता है जब समुद्र तट पर महिलाएं मुड़ जाती हैं, और मोटे पुरुष दूसरी ओर देखने लगते हैं।

इसलिए कम वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। खासतौर पर घर पर जब आपको कोई नहीं देख रहा हो। यदि आप व्यवस्थित रूप से भार उठाते हैं, तो कुछ हफ़्ते के भीतर आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियाँ कैसे बढ़ने लगती हैं।

"आरामदायक" व्यायाम करना

सरल सत्य: यदि व्यायाम शुरू से अंत तक किया जाए तो यह अधिक प्रभावी होता है। यदि आप किसी भी तरह व्यायाम करते हैं, तो भार विभिन्न मांसपेशियों पर पड़ता है, और आप उस समय में काफी देरी करते हैं जब आप एक स्वस्थ और सुंदर शरीर पा सकते हैं।

एक और बात। "फेंकना" विशेष रूप से बुरा है: व्यायाम के बाद अपने हाथों और उपकरणों को गिराना, अपने शरीर के साथ गिरना। क्योंकि इस मामले में आप "बिल्डअप" से आधा लाभ खो देते हैं।

अनियमित प्रशिक्षण

दुर्लभ गहन प्रशिक्षण केवल शरीर के लिए तनाव है और यह बहुत अच्छा है। क्योंकि आप कठिन, कठिन व्यायामों के बिना भी काम कर सकते हैं और अपने नियमित कार्यक्रम को नियमित रूप से करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक स्वस्थ और सुंदर शरीर निरंतर व्यायाम और एक सुविचारित कार्यक्रम के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। इसलिए, आप अलग व्यायाम उपकरण खरीद सकते हैं और अपने दैनिक कार्यों के दौरान कुछ कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लोगों के लिए ट्रेडमिल पर दस्तावेज़ों को प्रूफरीड करना काफी आम है।

चैंपियनशिप कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त क्यों नहीं हैं?

तथ्य यह है कि एक अनुभवी, उत्साहित व्यक्ति सप्ताह में 6 दिन 3 घंटे जिम में कड़ी मेहनत कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी ऐसा कर सकते हैं। आनुवंशिक प्रवृत्ति, व्यक्ति के रंग-रूप और कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, आपको स्वयं इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि क्या आवश्यक है और "चैंपियन" के मार्ग पर आँख बंद करके चलने से इनकार करें।

आपको कितना आराम चाहिए?

अपनी मांसपेशियों को ठीक से "निर्माण" करने के लिए, उचित आराम की आवश्यकता नियमित व्यायाम से कम नहीं है। बॉडीबिल्डर 10 घंटे सोते हैं ताकि उनकी मांसपेशियों को खुद को नवीनीकृत करने का समय मिल सके। अच्छा आराम भी आपके लिए बहुत उपयोगी रहेगा।

क्या "जॉक" की तरह खाना मुश्किल है?

आपकी पहली प्राथमिकता खूबसूरत शरीर है। इसलिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि एक सुंदर शरीर हवा से नहीं बनेगा। आपकी मांसपेशियों को लगातार विकसित करने के लिए, आपको उन्हें "निर्माण सामग्री" प्रदान करने की आवश्यकता है। क्या सुंदर और स्वस्थ शरीर सही खाना शुरू करने का एक बुरा कारण है? यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है, खासकर एक बड़े शहर में - अधिकांश पोषण संबंधी उत्पाद निकटतम सुपरमार्केट में मिल सकते हैं।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं?

एक सशक्त शरीर पाना बहुत आसान है - मुख्य बात यह है कि अभी से शुरुआत करें

कुछ के स्तन रसीले और पतली कमर वाले होते हैं, कुछ के पैर स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं और पेट बिल्कुल सपाट नहीं होता - सभी महिलाएं अलग-अलग होती हैं। लेकिन हर कोई लचीले शरीर और सुडौल आकृतियों की चाहत से एकजुट होता है। आधुनिक महिला के पास सेल्युलाईट से निपटने के उद्देश्य से सभी प्रकार के कॉस्मेटिक उत्पादों तक पहुंच है। हालाँकि, क्या वे वास्तव में मदद करते हैं? और परफेक्ट दिखने के लिए आपको अपने शरीर के साथ क्या करना चाहिए? इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

सेल्युलाईट क्या है?

निष्पक्ष सेक्स की सुंदरता का मुख्य दुश्मन बुढ़ापा है। इसकी अभिव्यक्तियों में न केवल झुर्रियाँ शामिल हैं, बल्कि त्वचा की लोच का नुकसान भी शामिल है। और चूंकि एपिडर्मिस के नीचे वसा की एक परत होती है, जिसका आकार जेली जैसे गोल पिंडों के संग्रह जैसा होता है, त्वचा जितनी पतली होगी, कुख्यात संतरे के छिलके की उपस्थिति की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अर्थात्, नितंबों, पेट, भुजाओं पर दिखाई देने वाली अनियमितताएं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से सेल्युलाईट कहा जाता है, त्वचा की मोटाई में उम्र से संबंधित कमी के कारण वसा ऊतक की रूपरेखा हैं।

इस घटना का दूसरा कारण, जो लोचदार शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, एस्ट्रोजन का प्रभाव माना जाता है। यह ये हार्मोन हैं, जो महिला शरीर में प्रबल होते हैं, जो वसा के तत्काल टूटने को रोकते हैं। यही कारण है कि सेल्युलाईट मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के नितंबों पर हमला करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रकृति ने पुरुषों के लिए जीवन आसान बना दिया है। पेट के मोटापे के विकास के कारण उनकी मृत्यु का जोखिम भरे हुए नितंब वाली महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

वसा के विरुद्ध लड़ाई में मांसपेशियाँ

एक सुदृढ़ और सुगठित शरीर केवल शारीरिक व्यायाम के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। वज़न कम करने वाली कोई भी क्रीम, मालिश, हानिकारक गोलियाँ या आहार से सुडौल आकृतियाँ नहीं बनेगीं। गोल नितंब, सपाट पेट, मुद्रा, सुडौल भुजाएँ और उत्कृष्ट स्वास्थ्य नियमित शारीरिक गतिविधि का परिणाम हैं।

हर दिन, मांसपेशियां कई संकुचन करती हैं। उनके काम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति चलता है, सांस लेता है, झपकी लेता है। इन महत्वपूर्ण क्रियाओं के लिए, मांसपेशियों को सभी वसा जमा के 10% की आवश्यकता होती है। शेष 90% कहाँ भेजा जाना चाहिए? उत्तर स्पष्ट है: मांसपेशियों के ऊतकों का जबरन काम, अर्थात् शारीरिक व्यायाम। शक्ति और एरोबिक व्यायाम के दौरान और उचित पोषण के साथ, चमड़े के नीचे का वसायुक्त ऊतक जल जाता है, जो एक लोचदार शरीर बनाने में बाधा डालता है।

लपेटें - सत्य या मिथक?

सौंदर्य सैलून चॉकलेट और शैवाल बॉडी रैप की पेशकश करते हैं, जो संतरे के छिलके से छुटकारा पाने की प्रक्रिया के अद्भुत प्रभाव पर जोर देते हैं। लेकिन अगर हम इस प्रक्रिया पर वैज्ञानिक दृष्टिकोण से विचार करें तो पता चलता है कि घोषित एंटी-सेल्युलाईट सत्र पैसे का एक और घोटाला है।

सच तो यह है कि त्वचा नगण्य है। एपिडर्मिस आंत या पेट नहीं है। यदि त्वचा शरीर में कोई पदार्थ पहुंचा सकती है, तो शराब में भीगे हुए घुटने व्यक्ति को नशे में डाल देंगे। वैसे यह सत्य नहीं है।

निस्संदेह, लपेटने के बाद आपको त्वचा में कसाव का एहसास होगा। समुद्री घास या कोकोआ मक्खन के पोषक तत्व एपिडर्मिस पर छोटी झुर्रियाँ भरते हैं, जिससे एक लोचदार शरीर की अनुभूति होती है। चूंकि मीठे व्यंजन की सुगंध थकान और जलन से राहत दिलाती है, आप घर पर चॉकलेट रैपिंग के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

अपने शरीर को लचीला और सुडौल कैसे बनाएं?

रैप्स का आविष्कार आलसी लोगों द्वारा किया गया था, जो व्यायाम नहीं करना चाहते थे, शायद वे त्वचा की लोच बनाए रखने के तरीके के रूप में निवारक उपायों में प्रभावी हैं। लेकिन अगर लिपोडिस्ट्रॉफी (सेल्युलाईट) ने पहले ही समस्या क्षेत्रों पर हमला कर दिया है, तो केवल उचित पोषण और व्यायाम ही परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

समूह प्रशिक्षण सक्रिय व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन व्यस्त महिलाओं को क्या करना चाहिए? अपने शरीर को लचीला कैसे बनाएं? इस मामले में, दृढ़ संकल्प से मदद मिलनी चाहिए। हर दूसरे दिन दौड़ना अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने का एक शानदार तरीका है। पहले दिनों में, चलने के लिए ब्रेक के साथ 10-15 मिनट की जॉगिंग पर्याप्त है। जब मांसपेशियां मजबूत हो जाएं तो व्यायाम का समय बढ़ा देना चाहिए।

रस्सी कूदना एक सस्ती और प्रभावी घरेलू व्यायाम मशीन है। आधे घंटे की छलांग के बाद 500 किलो कैलोरी जल जाती है। दौड़ने की तरह, कूदने वाली रस्सी के साथ काम करते समय, पीठ, पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

दैनिक शासन

एक वयस्क के लिए आठ घंटे की नींद डॉक्टरों की सनक नहीं है, बल्कि स्वस्थ स्थिति की गारंटी है। नींद की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, जो अतिरिक्त वजन का कारण है। एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें जो लोग तीन सप्ताह तक रात में 8 घंटे से कम सोते थे, प्रयोग के अंत में अल्पकालिक चयापचय के कारण उनका वजन बढ़ गया। उन्होंने इंसुलिन संवेदनशीलता के गंभीर रूप से कमजोर होने और लेप्टिन हार्मोन के स्तर में कमी का अनुभव किया। उनके सुंदर लोचदार शरीर अतिरिक्त वजन से बढ़ गए थे।

इसलिए, एक सुंदर आकृति प्राप्त करने का निर्णय लेने के बाद, आपको रात में स्वस्थ और उचित आराम का ध्यान रखना चाहिए।

पानी

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, जिन्होंने सैकड़ों लोगों को उनका वांछित आकार प्राप्त करने में मदद की है, स्वेतलाना फुस ने पानी के लाभों के बारे में बात की और इसे न केवल शब्दों में, बल्कि कर्मों से भी साबित किया। प्रयोग में भाग लेने वालों ने, अपनी गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को छोड़े बिना, दो सप्ताह में 3-4% वजन कम किया।

तथ्य यह है कि अतिरिक्त वजन के कारण हैं: धीमा चयापचय, तनावग्रस्त भोजन और मुख्य भोजन के बाद अधिक मिठाइयाँ खाना। इससे पता चला:

• अगर आप खाली पेट 2 गिलास पानी पीते हैं तो शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रिया तेज हो जाती है।
• भोजन के 30 मिनट बाद पानी पीने से अतिरिक्त मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है।
• मैग्नीशियम युक्त मिनरल वाटर भूख की झूठी भावनाओं (तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान) से लड़ता है। मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जलन को दबाता है। हालाँकि, ऐसे पानी के नियमित सेवन के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

शक्ति व्यायाम

केवल कूदने और दौड़ने जैसी कार्डियो गतिविधियाँ करने से सुडौल शरीर प्राप्त नहीं किया जा सकता है। खेल के दौरान वजन उठाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। एक सरल व्यायाम जो आपकी ग्लूटल मांसपेशियों को कस सकता है वह है स्क्वैट्स। शुरुआती एथलीटों के लिए, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में अपनी तकनीक को निखारना बेहतर होता है।

लेकिन आप घर पर स्क्वाट करने का प्रयास कर सकते हैं। 1-2 किलो वजन लें. हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीठ सीधी। आपको तब तक बैठना चाहिए जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए, आपको अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपनी एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे उठने की जरूरत है। 15-20 दोहराव के साथ दृष्टिकोण की संख्या 3-4 है।

दृष्टिकोण के बीच में, आपको 5-10 पुश-अप्स करने चाहिए। सूचीबद्ध अभ्यासों के बाद पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपनी पीठ को नियंत्रित करते हुए एक मिनट के लिए बार को पकड़ने की सलाह दी जाती है, जो झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

संक्षेप में: घर पर अपने शरीर को लोचदार कैसे बनाएं?

• स्वस्थ नींद.
• दिन में 8 गिलास पानी।
• नियमित शारीरिक गतिविधि: शक्ति व्यायाम के साथ बारी-बारी से कार्डियो प्रशिक्षण।
• नितंबों को किसी सख्त कपड़े या तौलिये से रगड़ें।
• त्वचा की लोच बढ़ाने वाली क्रीमों का उपयोग।
• 15:00 बजे के बाद मिठाई से बचें।
• दुबला मांस खाना.
• 2 घंटे के प्रशिक्षण के बाद खाने से इंकार करना।
• मांस को केवल सब्जियों के साथ खाएं, रोटी के साथ नहीं।

परिणाम कई वर्षों तक बने रहने के लिए, सूचीबद्ध सिफारिशें जीवन का एक तरीका बननी चाहिए, न कि शरीर को लोचदार और सुडौल बनाने का एक अस्थायी तरीका।

दी जाने वाली सेवाओं की मात्रा और गुणवत्ता के आधार पर, खेल प्रतिष्ठानों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: बजट, बिजनेस क्लास और अभिजात वर्ग। बड़े शहरों में निचले मूल्य खंड के हॉलों में वार्षिक सदस्यता की औसत लागत 30 हजार रूबल है। बिजनेस क्लास सेंटर (अधिक व्यायाम उपकरण, स्विमिंग पूल या सौना) का मूल्य टैग 40-60 हजार रूबल से शुरू होता है। विशिष्ट फिटनेस क्लबों (पर्सनल ट्रेनर, मसाज, एसपीए और अन्य बोनस) के वार्षिक कार्ड की कीमत आमतौर पर 100 हजार रूबल से अधिक होती है।

हर कोई इस तरह का खर्च वहन नहीं कर सकता. इस मामले में, और यदि आपको फिटनेस क्लब जाना पसंद नहीं है, आप नहीं चाहते हैं या आपके पास जाने का समय नहीं है, तो वे आपको एक सुंदर शरीर प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पैरों का व्यायाम

पैर प्रशिक्षण नींव है. पैरों में शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियाँ होती हैं। उनके प्रशिक्षण का स्तर उनकी समग्र शारीरिक फिटनेस को प्रभावित करता है: कमजोर पैर उन्हें अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम पूरी तरह से करने से रोकते हैं। मुद्दे के सौंदर्य संबंधी पक्ष का उल्लेख नहीं किया जा रहा है। सुडौल पैर बेहद खूबसूरत होते हैं।

• स्क्वैट्स;
• दीवार पर बैठना;
• छलांग के साथ बैठना;
• "क्लॉक" लंज में स्क्वैट्स;
• पैर ऊपर उठाकर लंज स्क्वैट्स;
• फेफड़े;
• लंज कूद;
• कर्टसी के साथ झपटना;
• व्यायाम "पिस्तौल";
• वृद्धि के साथ कदम;
• एक झुकाव के साथ उठाना;
• पैरों को "घुटने टेकने" की स्थिति से ऊपर उठाना।

हाथ का व्यायाम

हाथ हमेशा दिखाई देते हैं. शरीर के अन्य अंगों के विपरीत, उन्हें कपड़ों के नीचे छिपाना अधिक कठिन होता है। एक नियम के रूप में, पुरुष अपनी बाहों को सुंदर राहत के लिए प्रशिक्षित करते हैं, और महिलाएं उन्हें ढीली मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षित करती हैं।

घर पर प्रशिक्षण के लिए, निम्नलिखित प्रकार के बांह व्यायाम पेश किए जाते हैं:

• ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम;
• हीरा पुश-अप्स;
• व्यायाम "बॉक्सर";
• कंधे स्थिरीकरण व्यायाम;
• हाथों से घेरा.

पीठ और छाती के लिए व्यायाम

यदि कोई व्यक्ति अलग-अलग दिनों में अपनी पीठ और छाती का व्यायाम करता है, तो वह नौसिखिया है। अनुभवी एथलीट जानते हैं कि विरोधी मांसपेशियों को जोड़े में विकसित किया जाना चाहिए। अन्यथा, आपके कंधे झुके हुए हो सकते हैं: आपकी पीठ आपकी उभरी हुई छाती को सहारा नहीं देगी।

संतुलन व्यायाम जो आप घर पर बिना उपकरण के कर सकते हैं:

• पुश अप;
• डॉल्फिन पुश-अप्स;
• व्यायाम "किक द गधे";
• हैंडस्टैंड पुश-अप्स;
• जूडो पुश-अप्स;
• व्यायाम "उल्टी दिशा में उड़ान";
• व्यायाम "सुपरमैन";
• हाथ और पैर ऊपर उठाना.

पूर्ण शारीरिक व्यायाम

यदि आपका लक्ष्य सामान्य शारीरिक फिटनेस बनाए रखना है तो व्यायाम का यह सेट आपके लिए उपयुक्त है। आप उन्हें न केवल घर पर, बल्कि उदाहरण के लिए, छुट्टी या व्यावसायिक यात्रा पर भी कर सकते हैं। उन्हें विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती. एकमात्र "हथियार" आपके शरीर का वजन है।

• व्यायाम "इंच कैटरपिलर";
• टक कूदता है;
• भालू रेंगना;
• पॉलिमेट्रिक पुश-अप्स;
• सीढ़ियाँ चढ़ना + बाइसेप्स;
• व्यायाम "पर्वतारोही";
• व्यायाम "हड़ताल";
• व्यायाम "स्क्वाट डेडलिफ्ट";
• छड़;
• प्लैंक पुश-अप्स।

पूरे शरीर के लिए घरेलू वर्कआउट का एक अन्य विकल्प स्थिर व्यायाम है। इन्हें अतिरिक्त भार के बिना भी निष्पादित किया जाता है। स्टैटिक्स ताकत विकसित करता है, आपको मांसपेशियों को महसूस करना सिखाता है और स्नायुबंधन को मजबूत करता है।

एब व्यायाम

एब्स और बाजू पर काम करना जटिल और श्रमसाध्य है। इसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो सुंदर मुद्रा और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने में भी मदद करती हैं। इसलिए, न केवल महिलाएं, बल्कि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि भी एक सुंदर पेट के लिए प्रयास करते हैं।

नीचे आपको छह "सरल" पेट और बगल के व्यायाम मिलेंगे जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं। ("सरल" एक कारण से उद्धरण चिह्नों में है: यदि ये मांसपेशियां पहले काम नहीं करतीं, तो एक क्लासिक पेट व्यायाम भी करना मुश्किल होगा।)

विश्राम आसन

आराम करने की क्षमता प्रशिक्षण का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक है। इस तरह के व्यायाम तनाव दूर करते हैं और पीठ से तनाव दूर करते हैं। इन्हें करना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है।

फिटनेस सीढ़ी

यदि आपके पास जटिल प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो फिटनेस लैडर कार्यक्रम देखें। इसके कार्यान्वयन के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है।

फिटनेस सीढ़ी में 48 चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक पांच अभ्यासों की एक निश्चित संख्या में दोहराव का प्रतिनिधित्व करता है। पहले 15 चरण एक परिचयात्मक परीक्षण हैं; ये अगले स्तर के लिए हल्के विकल्प हैं, जो चरण 16 से 48 तक हैं।

आप किस गति से चरणों में प्रगति करते हैं यह आपकी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर आप गति बढ़ा सकते हैं या इसके विपरीत धीमा कर सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि आपको हर दिन व्यायाम करना होगा (बीमारी को छोड़कर)। जब आप सभी अभ्यास बिना किसी कठिनाई के पूरा कर लेते हैं तो चरण पूरा माना जाता है। आरंभ करने के लिए, आप प्रत्येक स्तर के लिए एक सप्ताह आवंटित कर सकते हैं।

असामान्य सूची

उपरोक्त अधिकांश वर्कआउट के लिए किसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन घर पर प्रशिक्षण का लाभ यह भी है कि आप उपकरण के रूप में विभिन्न, अक्सर घरेलू, वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तौलिए.

या कागज़ की प्लेटें।

ग्लाइडिंग एक फिटनेस दिशा है जिसमें सभी गतिविधियां हाथों या पैरों को फर्श की सतह पर सरकाकर की जाती हैं।

साथ ही, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, संतुलन, गति, सहनशक्ति अच्छी तरह विकसित होती है, और परिचित और परिचित अभ्यास एक नए पक्ष से प्रकट होते हैं।

ग्लाइडिंग के लिए विशेष डिस्क बेची जाती हैं। लेकिन उन्हें सामान्य डिस्पोजेबल प्लेटों से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है। कागज़ वाले सबसे अच्छे से फिसलते हैं।

माताओं के लिए खेल

होम वर्कआउट का एक और फायदा यह है कि वे सभी के लिए सुलभ हैं। यह उन युवा माताओं के लिए सच है जिनके पास अपने बच्चे को छोड़ने के लिए कोई नहीं है। प्रसव के बाद महिलाएं अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहती हैं। लेकिन फिटनेस क्लब की यात्रा करने का कोई समय नहीं है, और, एक नियम के रूप में, कोई मुफ्त पैसा भी नहीं है। मुझे क्या करना चाहिए? शिशु को अपनी बाहों में लेकर शाब्दिक और आलंकारिक रूप से संलग्न रहें। कम से कम, लाइफहैकर के पाठकों में से एक मरीना फेडोटोवा तो यही करती है।

बच्चे का जन्म सामने आ रहा था... और, जैसा कि मैंने कल्पना की थी, बिना धुले सिर, फैला हुआ बागा और - ओह डरावनी के रूप में अनिवार्य विशेषताओं के साथ बच्चे में अंतहीन विसर्जन! - अतिरिक्त वजन के साथ-साथ इससे छुटकारा पाने में असमर्थता। आख़िरकार, मुझे नानी नहीं मिलनी चाहिए थी, मेरे पति सुबह 8 बजे काम पर चले जाते थे और ठीक 12 घंटे बाद लौटते थे, और मेरे माता-पिता बहुत दूर थे। यानी बच्चे को जिम जाने के लिए किसी और की देखरेख में छोड़ना संभव नहीं था।

यह सिद्ध हो चुका है कि मध्यम व्यायाम जीवन को लम्बा खींचता है। यदि आप प्रतिदिन केवल 15 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत टाइमकीपिंग में कम से कम 2.5 वर्ष जोड़ सकते हैं। यह आपके वर्कआउट में बहाए गए पसीने के लायक है। इसके अलावा, जैसा कि आप देख सकते हैं, खुद को फिट रखने के लिए आपको महंगे क्लबों और जिमों में जाने की ज़रूरत नहीं है।

होम वर्कआउट हर किसी के लिए उपलब्ध है!

अंत में और उपरोक्त के अलावा, यहां घर पर अभ्यास करने के लिए सात सर्वश्रेष्ठ यूट्यूब चैनल हैं।

दैनिक दिनचर्या एवं पोषण

उचित रूप से डिज़ाइन किए गए आहार और दैनिक दिनचर्या के लिए धन्यवाद, आप अपने सपनों का शरीर बनाने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले शरीर के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थों को आहार से हटाना जरूरी है। अगर आप स्लिम और फिट दिखना चाहते हैं तो तरह-तरह के चिप्स और फास्ट फूड को भूल जाइए। अपने आहार में अधिक फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके अलावा, आंशिक आहार पर स्विच करना आवश्यक है, दिन में कम से कम चार बार भोजन करना।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सब्जियां और फल आपके वफादार सहायक बनेंगे। अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं तो आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदल लेना चाहिए. सहमत हूँ, सब्जी का सलाद मांस या मछली के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है। उपवास के बारे में भूल जाओ, इससे तुम्हें कोई फायदा नहीं होगा। अगर शरीर को लंबे समय तक भोजन न मिले तो मेटाबॉलिज्म तेजी से गिर जाता है और ऐसी स्थिति में वजन कम करना असंभव हो जाता है।

आपको दिन भर में आवश्यक मात्रा में पानी भी पीना चाहिए। सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय आपके जीवन से हमेशा के लिए चले जाने चाहिए, और उनका स्थान ग्रीन टी और उसी पानी को दे दिया जाना चाहिए। लड़कियों के लिए दैनिक पानी की आवश्यकता 2.2 लीटर है। बेशक, वर्षों से जड़ें जमा चुकी आदतों को तोड़ना बहुत मुश्किल है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको अपने अंदर ताकत ढूंढनी होगी। समस्या को हल करने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि सुंदर शरीर कैसे पाया जाए, तो आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है। केवल नींद के दौरान ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाता है। यदि आपने अपना कैलोरी सेवन कम कर दिया है और जिम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन आप कम सो रहे हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आपको दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

उचित पोषण के साथ मध्यम और नियमित शारीरिक गतिविधि का संयोजन आपकी प्रगति की गारंटी है। आप अपने शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करने के लिए अपने आहार के माध्यम से ऊर्जा की कमी पैदा कर सकते हैं। हालाँकि, अगर इसके अलावा आप खेल खेलना शुरू कर दें, तो परिणाम बहुत प्रभावशाली होंगे।

जिम में आधे घंटे की कक्षाओं से शुरुआत करें, जो सप्ताह के दौरान कुछ बार की जानी चाहिए। साथ ही, आपको अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करने की ज़रूरत है, जो निश्चित रूप से आपको बताएगा कि आपने कब अधिक भार उठाया है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको कार्डियो व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना चाहिए।

यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो बाइक चलाएं या बस लंबी सैर करें। अक्सर, लोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में चलने के लाभों को कम आंकते हैं, और यह पूरी तरह से व्यर्थ है। भार को धीरे-धीरे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर पर अधिक भार न पड़े। 15 मिनट की सैर से शुरुआत करें, जो नियमित होनी चाहिए।

यदि आपकी इमारत में लिफ्ट है, तो इसका उपयोग बंद कर दें और सीढ़ियों से अपने अपार्टमेंट तक पहुंचें। यह आपको न केवल लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देगा, बल्कि पैर की मांसपेशियों की टोन को भी बनाए रखेगा। जितना संभव हो सके बाहर समय बिताने और अधिक सक्रिय रूप से घूमने का प्रयास करें।

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में कुछ शब्द कहने की आवश्यकता है। प्रत्येक पाठ शुरू करने से पहले, आपको खुद को चोट से बचाने के लिए अच्छा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में केवल बुनियादी व्यायाम शामिल होने चाहिए जो अधिकतम संख्या में मांसपेशियों को शामिल कर सकें। आप इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स आसानी से पा सकते हैं। लड़कियों को भी बारबेल से नहीं डरना चाहिए. यह खेल उपकरण आपके फिगर को आकर्षक बनाने में मदद करेगा।

एक महिला को सुंदर शरीर कैसे दें?

हमने सामान्यतः इस बारे में बात की कि सुंदर शरीर कैसे पाया जाए। ये टिप्स लड़के और लड़कियों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, महिला शरीर पुरुष शरीर से काफी भिन्न होता है, मुख्य रूप से वसा को जल्दी से जमा करने की क्षमता में। यदि कोई पुरुष, सुंदर शरीर कैसे प्राप्त करें, इस प्रश्न के उत्तर में कहता है - पंप करो, तो लड़कियां अपनी स्त्रीत्व को बनाए रखना चाहती हैं।

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक सुंदर शरीर बनाने के लिए आपको इच्छा, उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यहां आपकी सफलता के तीन घटक हैं। अधिकांश लड़कियाँ अन्य खेलों की तुलना में फिटनेस कक्षाएं पसंद करती हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यह सभी के लिए उपलब्ध है, और आप आसानी से घर पर प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।

आज फिटनेस का सबसे लोकप्रिय प्रकार एरोबिक्स है, जिसकी कई किस्में हैं। एरोबिक्स का सार ऊर्जावान संगीत के साथ आंदोलनों के एक सेट का ऊर्जावान प्रदर्शन है। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि यह आपके शरीर को व्यवस्थित करने के लिए एक उत्कृष्ट खेल है, और बड़ी संख्या में लड़कियां व्यक्तिगत अनुभव से इसे सत्यापित करने में सक्षम थीं।

कॉलनेटिक्स एरोबिक्स जितना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है। कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, आप स्थैतिक व्यायाम करेंगे जो आपको सबसे गहरी मांसपेशियों को भी काम करने की अनुमति देगा। वैज्ञानिकों के मुताबिक यह खेल एरोबिक्स से 24 गुना ज्यादा असरदार है।

शेपिंग भी आज काफी लोकप्रिय है, लेकिन बॉडीफ्लेक्स काफी नया खेल माना जाता है। बॉडीफ्लेक्स में साँस लेने के व्यायाम के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना शामिल है। ऊतकों को बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति के कारण, वसा कोशिकाओं का उपयोग बहुत तेजी से होता है।

संभवतः हमारे बहुत से पाठकों ने ताई-बो जैसे फिटनेस क्षेत्र के बारे में नहीं सुना होगा। पश्चिम में उन्हें भारी सफलता मिली है और उनके बहुत सारे प्रशंसक हैं। ताई-बो विभिन्न मार्शल आर्ट के आंदोलनों पर आधारित है, जो आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी सीखता है कि अपना बचाव कैसे करें।

पिलेट्स हमारे देश में काफी लोकप्रिय है, लेकिन फिर भी हम इसके बारे में कुछ शब्द कहेंगे। यह एक जटिल, या यूं कहें कि व्यायाम की एक प्रणाली है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपके लचीलेपन में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, पिलेट्स कक्षाएं समन्वय और सहनशक्ति बढ़ाएंगी। फिटनेस के सभी क्षेत्रों में, पिलेट्स सबसे सुरक्षित है और प्रशिक्षण के दौरान घायल होना लगभग असंभव है।

ऊपर वर्णित सभी प्रकार की फिटनेस के अलावा, जब सुंदर शरीर पाने के तरीके के बारे में बात की जाती है, तो योग को याद न करना असंभव है। यह कोई खेल नहीं बल्कि एक जीवन दर्शन है जिसका सदियों पुराना इतिहास है। यदि आप सुंदर शरीर बनाने के साधन के रूप में योग को चुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से गलत नहीं होंगे।

दुर्भाग्य से, हर कोई फिटनेस क्लब नहीं जा सकता, लेकिन आपको ऐसी स्थिति में निराश नहीं होना चाहिए। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि सुंदर शरीर कैसे पाया जाए, तो आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप उनके संगठन से सही ढंग से संपर्क करते हैं, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे। यहां मुख्य शर्त कक्षाओं की नियमितता है। हालाँकि, यह किसी भी प्रकार की फिटनेस पर लागू होता है जिसके बारे में हमने आज बात की।

हर लड़की के शरीर पर समस्या वाले क्षेत्र होते हैं जिन पर अधिक ध्यान देकर काम किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, वे हर महिला के लिए समान हैं, और भले ही आपको नितंबों से कोई समस्या न हो, फिर भी आपको किसी भी मामले में शरीर के इस हिस्से पर काम करने की ज़रूरत है।

हर लड़की का सपना सपाट पेट का होता है और इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको बस कुछ व्यायाम करने होंगे। लेकिन अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर काम करते समय, आपको त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अपने पेट को सुंदर लुक देने के लिए, आपको पेट के व्यायाम करने की ज़रूरत है - पैर और शरीर को ऊपर उठाना, साथ ही साइकिल चलाना।

खूबसूरत पैर आपको लड़कों की नजर में और भी आकर्षक बना देंगे। गर्मियों में आप वास्तव में जींस पहनना नहीं चाहते हैं, और जब आप अपनी अलमारी में देखते हैं, तो आपका हाथ अनजाने में छोटी स्कर्ट या शॉर्ट्स तक पहुंच जाता है। दुर्भाग्य से, ऐसे कपड़े हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन स्थिति पूरी तरह से ठीक करने योग्य है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको नितंबों और जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के एक सेट की आवश्यकता है।

सुंदर शरीर बनाने के तरीके के बारे में बात करते समय, आपको आसन के बारे में भी याद रखना चाहिए। आपका शरीर कितना भी सुंदर क्यों न हो, ख़राब मुद्रा आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। एक आधुनिक लड़की को अपना सिर ऊंचा करके और कंधे चौड़े करके जीवन जीना चाहिए। आपकी चाल, जो आपके फिगर के सभी फायदों को उजागर कर सकती है, काफी हद तक आपके आसन पर निर्भर करती है।

आपकी मुद्रा को सही करने के लिए, "सिर पर वजन उठाना" नामक एक उत्कृष्ट व्यायाम है। बेशक, आपको वास्तविक वजन उठाने की ज़रूरत नहीं होगी, और एक किताब आपके आसन पर काम करने के लिए एकदम सही है। ट्रेनिंग के दौरान अपनी पीठ सीधी रखना बहुत जरूरी है। इसके अलावा मुद्रा में सुधार के लिए पेट के बल लेटते समय हाथों और पैरों को एक साथ और बारी-बारी से उठाना एक उत्कृष्ट गतिविधि है।

एक खूबसूरत महिला आकृति का तात्पर्य बाहों और भरे हुए स्तनों पर ढीली त्वचा की अनुपस्थिति से है। पुरुष मुख्य रूप से महिला के नितंबों और स्तनों की ओर आकर्षित होते हैं। अपनी बांह की मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। इस व्यायाम उपकरण का उपयोग साइड रेज, धड़ मोड़ और पुश-अप करने के लिए करें।

उम्र के साथ महिलाओं के स्तन अपनी पूर्व दृढ़ता और लोच खो देते हैं। यदि स्तन ढीले पड़ने लगें तो इसके लिए पेक्टोरल मांसपेशियां जिम्मेदार हैं। इन्हें अच्छे आकार में रखना काफी मुश्किल है, लेकिन फिर भी यह संभव है। आपको कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों पर भी ध्यान देना चाहिए, जो पेक्टोरल मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करती है। व्यायाम के दौरान शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित न करें। खूबसूरत दिखने के लिए आपको अपनी सभी मांसपेशियों पर ध्यान देने की जरूरत है।

खूबसूरत बॉडी बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें: