विभागाध्यक्ष पारंपरिक प्रणालियाँस्वास्थ्य सुधार के लिए, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार रिनाद सुल्तानोविच मिनवालेव, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव के रूप में, हर शाम "शरीर के सभी हिस्सों की एक मुद्रा" (सर्वांगासन) करने की सलाह देते हैं।
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यह किस तरह का दिखता है स्वस्थ आदमी? गुलाबी चेहरा, आत्मविश्वास, दृढ़ चाल, चुस्त और सटीक चाल। लेकिन अच्छे स्वास्थ्य का एक और संकेत है जिसे तुरंत निर्धारित नहीं किया जा सकता है: सहनशक्ति, कौशल लंबे समय तकभारी करो शारीरिक कार्य. एक नियम के रूप में, आज के शहरवासी इस क्षेत्र में मजबूत नहीं हैं। जिसे आम तौर पर जांचना आसान है. एक दिन में अपने घर के आसपास दस बार दौड़ने का प्रयास करें। जोर से साँस छोड़ना और अंदर लेना, ऑक्सीजन की कमी, नाड़ी की धड़कन की अविश्वसनीय तीव्रता, टिनिटस आपको याद दिलाएगा कि यद्यपि आपका कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम काम कर रहा है, लेकिन यह बहुत खराब है। कई लोग दो बार सोचेंगे.
शायद, मामले को सुधारने के लिए, हर शाम पास के पार्क में भाग जाना बेहतर होगा? विधि सिद्ध एवं विश्वसनीय है। यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, पैर, हाथ और हृदय को मजबूत बनाता है। और वहाँ पहले से ही, जैसा कि वे कहते हैं, अंदर स्वस्थ शरीर- स्वस्थ लीवर, पेट आदि। तथापि शास्त्रीय तकनीकलंबे समय तक चलना - कम से कम दो घंटे - हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए माना जाता है।
पारंपरिक स्वास्थ्य प्रणाली विभाग के प्रमुख, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार रिनैड सुल्तानोविच मिनवालेव, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव के रूप में हर शाम "शरीर के सभी हिस्सों की एक मुद्रा" (सर्वांगासन) करने की सलाह देते हैं।
दरअसल, यह एक "बर्च ट्री" है। अन्य सभी हठ योग मुद्राओं के विपरीत, हर कोई इसे जानता है। और अफवाहों से नहीं, बल्कि व्यवहार में। बिर्च (या मोमबत्ती) - पहला व्यायाम व्यायाम, जो किसी न किसी हद तक किसी भी छात्र के लिए संभव हो जाता है। लेकिन दिल पर प्रभाव डालने के लिए आपको सर्वांगासन को 5 सेकेंड नहीं बल्कि 2-3 मिनट तक करना होगा।
शरीर की यह स्थिति कशेरुका धमनी के माध्यम से पश्चकपाल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो मस्तिष्क स्टेम संरचनाओं के आंत विनियमन के सभी केंद्रों के कामकाज को उत्तेजित करती है, शरीर के सभी अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है, इसलिए नाम " शरीर के सभी भागों की मुद्रा।”
यह मुद्रा कार्य करती है प्रभावी रोकथाम वैरिकाज - वेंसनसें, प्रस्तुतकर्ता लाभकारी प्रभावसेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं के लिए.
लेकिन मुख्य बात यह है कि "बर्च" हृदय की मांसपेशी के बाएं वेंट्रिकल के प्रदर्शन में सुधार करता है।
रिनाड मिनवालेव के अनुसार यह आसन प्रभावी रूप से रिप्लेस करता है एरोबिक व्यायाम, जिसका अर्थ है कि यह हृदय को मजबूत बनाता है। हालाँकि, वैज्ञानिक के अनुसार, यह "बर्च ट्री" का मुख्य उद्देश्य भी नहीं है।
यदि आप "बच्चों के बर्च पेड़" को देखते हैं, और फिर "सही सर्वांगासन" को देखते हैं, तो एक महत्वपूर्ण अंतर दिखाई देता है: योग प्रदर्शन में तथाकथित चिन लॉक (क्षेत्र में क्लैंपिंग) शामिल होता है थाइरॉयड ग्रंथि).
अर्थात्, "शरीर के सभी अंगों की मुद्रा" का इस क्षेत्र पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है; और पर प्रारम्भिक चरणथायराइड रोग - एक औषधि के रूप में काम करता है। (हालांकि, यदि थायरॉयड ग्रंथि सामान्य है, तो हृदय को प्रभावित करने के लिए "चिन लॉक" आवश्यक नहीं है।)
यह आसन पूर्णिमा और ढलते चंद्रमा पर विशेष रूप से प्रभावी होगा। - क्योंकि यह "रक्त को सिर की ओर ले जाता है"। मुद्रा को सटीक रूप से करने के लिए, किसी को सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति की जांच करने के लिए कहना उचित होगा छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी। तभी आपको पूर्ण विकसित "चिन लॉक" मिलेगा। अन्यथा थायरॉयड ग्रंथि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
उपचार पूर्ण होने के लिए "बर्च ट्री" के तुरंत बाद मत्स्यासन - मछली मुद्रा करना बहुत उपयोगी होता है। यह अग्रानुक्रम न केवल विकासशील मायक्सेडेमा और थायरोटॉक्सिकोसिस का इलाज करता है, बल्कि उपयोग से पहले भी करता है हार्मोनल दवाएं, मायक्सेडेमा के विकास के दौरान निर्धारित, जैसे कि थायरोक्सिन।
मत्स्यासन के लिए प्रारंभिक स्थिति "बर्च ट्री" के समान है - अपनी पीठ के बल लेटना।
मछली मुद्रा कोहनी और श्रोणि पर समर्थन के साथ एक बढ़ा हुआ विक्षेपण है। पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए हैं (लेकिन यह बेहतर है अगर वे "कमल की स्थिति में" हों; तो आपको अपने पैरों के तलवों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए)।
कंधों को वापस सीमा तक फेंक दिया जाता है।
सिर का पिछला भाग फर्श को न छुए।
सिर पीछे की ओर झुक जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गले के सामने का क्षेत्र खिंच जाता है। रक्त गहनता से थायरॉइड ग्रंथि को धोता है, थायरॉइड हार्मोन निकलते हैं, जो पहले विशेष पुटिकाओं (रोम) में "बैठे" होते थे।
सही निष्पादन के साथ पूरे शरीर में कंपकंपी और गर्मी बढ़ जाती है। आसन 1-2 मिनट के लिए किया जाता है, लेकिन यह लंबा भी हो सकता है - जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है।
निकोले श्वेडचेंको
पाठ के लिए क्या आवश्यक है?
1. एकांत, कुछ खाली समय।
2. मोमबत्ती.
3. सूरज की रोशनी.
मोमबत्ती के साथ व्यायाम करें
एक मोमबत्ती जलाएं और उसे एक या दो मिनट तक देखें। फिर भी तुम्हें क्यों मनाऊं. कुछ ही सेकंड के बाद, लौ की मंत्रमुग्ध कर देने वाली आभा से खुद को दूर करना मुश्किल हो जाएगा। अग्नि का चिंतन करना अत्यंत लाभकारी है। उस क्षण जब आप देखते हैं कि मोमबत्ती की लौ मुश्किल से कैसे हिलती है, वही सौर्यीकरण, प्रकाश उपचार होता है, जिसके बारे में हमने तीसरे पाठ में बात की थी।
सोने से पहले यह व्यायाम करना बहुत अच्छा है, इससे आपको शांति मिलेगी और दिन भर का सारा तनाव मोमबत्ती की लौ में जलकर नष्ट हो जाएगा।
एक चमत्कार जो हमारे जीवन से लगभग गायब हो गया है वह है आग। अफ़सोस, जीवित अग्नि को देखने का अवसर गँवाकर मनुष्य ने स्वयं को बहुत कुछ से वंचित कर लिया है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन काल में लौ की सफाई करने वाली संपत्ति के बारे में इतना कुछ कहा जाता था। इसलिए, प्रिय पाठक, आग को अधिक बार देखें। इन मिनटों में आप महसूस करेंगे कि कैसे वह सब कुछ गायब हो गया है जो आपको चिंतित और उत्पीड़ित करता है, आप अविश्वसनीय रूप से आराम महसूस करेंगे, शांति और शांति आएगी।
सौरीकरण
आपको अपनी आंखों को धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके सूर्य की किरणों का आदी बनाना चाहिए। छाया में छुपें और बारी-बारी से सूर्य को एक या दूसरी आंख से देखें। थोड़ा रुकें, ब्रेक लें और फिर से सूरज को एक या दूसरी आंख से देखें। जब आपकी आंखें तेज रोशनी की थोड़ी आदी हो जाएं सूरज की रोशनी(आप इसे महसूस करेंगे), सूर्य को दोनों आँखों से देखें।
सूर्योदय या सूर्यास्त के समय धूप सेंकना विशेष रूप से फायदेमंद होता है। 3-4 मिनट काफी है. थोड़ा आराम करें और कुछ देर धूप सेंकें।
मान लीजिए कि आप तेज़ धूप वाले दिन बाहर गए थे। अपनी आँखें बंद करें और अपनी बंद पलकों से सूर्य को देखें, अपनी आँखों को सूर्य की किरणों में गर्म करें। आराम महसूस करने के लिए बस कुछ मिनट खड़े रहना ही काफी है।
अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें और उन्हें हटा दें। कई बार दोहराएं - आपको एक विपरीत धूप स्नान मिलेगा। एक सप्ताह के लिए व्यायाम करें, सूरज की किरणों की आदत डालें, और आप देखेंगे कि अब और कुछ नहीं है असहजतासूर्य के साथ संचार करते समय आपके पास कुछ भी नहीं बचता।
हालाँकि, सावधान रहें: जब सूर्य अपने चरम पर हो, तो आपको उसे देखकर अपनी आँखों को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए।
सोलराइजेशन के बाद आई पामिंग अवश्य करें।
डायरियों से
"मेरी आँखें! अगर मैं कहूं कि मैंने कभी खुद से नहीं पूछा कि मेरी आंखें किस तरह की हैं तो मैं मौलिक नहीं लगूंगा। हममें से अधिकांश लोगों की तरह, मैंने उन्हें तभी नोटिस करना शुरू किया जब मेरी दृष्टि कमजोर होने लगी। हम इस दुनिया में हर चीज़ की सराहना तब करना शुरू करते हैं जब हम हारते हैं या हारना शुरू कर देते हैं। "जो हमारे पास है उसे हम अपने पास नहीं रखते; जब हम उसे खो देते हैं तो रोते हैं।" मैंने बिगड़ती दृष्टि को हल्के में लिया: उम्र, वे कहते हैं... मेरी बहन ने मदद करके उसे चश्मा दिया, जिससे वह खुद "बड़ी हुई" (मैं उसके लिए चश्मे सहित सब कुछ पहनती हूं)। और केवल इसी वर्ष मैंने अपने लिए चश्मा पाने के लिए डॉक्टरों की ओर रुख किया। जब तक आँखें अच्छी थीं, मुझे उन पर दया न आती थी, उनकी देखभाल न होती थी। मैं कितना गलत था! मैं उनके सामने कितना दोषी हूँ!”
"मैंने आज टीवी देखा, कार्यक्रम "समाचार"। चिन्ता की बात नहीं है। मैंने पामिंग के लिए कमर्शियल ब्रेक का उपयोग किया। मुझे काफी कुछ पढ़ना पड़ा, लेकिन रोशनी अच्छी थी, इसलिए मुझे चश्मे का इस्तेमाल नहीं करना पड़ा।”
“आंखों के साथ काम करने में व्यायाम, आंखों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और पामिंग शामिल है। अगर मैं अपना सिर गलत तरीके से पकड़ता हूं तो मेरी गर्दन की मांसपेशियां मुझे इसकी याद दिलाती हैं। अब मुझे यकीन है कि कोई झुकना नहीं होगा. आँखों के लिए व्यायाम पहले से ही परिचित हैं, ऐसा लगता है कि वे बस में, बस स्टॉप पर स्वयं ही किए जाते हैं..."
मनोदशा
अपनी आंखें बंद करें, अपने पैरों, टांगों, कूल्हों, पेट, पीठ और छाती की मांसपेशियों को आराम दें। पूरा शरीर शिथिल, गर्म, भारी है। पूरा शरीर विश्राम, शांति, आराम, सद्भाव और सुरक्षा की स्थिति में है, सिर विचारों से पूरी तरह मुक्त है।
अब पहले व्यक्ति में अपने आप से काम के मूड के लिए मुख्य सूत्र कहें (मानसिकता 6)।
और अब, कामरेड-इन-आर्म्स, अपने हाथ बंद रखें। ताला घुमाएं, अपने पूरे शरीर को तनाव दें और ऐसा करें गहरी सांस. तनाव से छुटकारा। और एक बार फिर - गहरी सांस, तनाव, मुक्ति। आराम करना। कल तक।
"यदि आप सुनिश्चित करना चाहते हैं
कि आपका शरीर समय से नहीं, बल्कि आप से नियंत्रित होता है,
तो हर दिन अपने शरीर को एक मोमबत्ती बनने दें।
व्यायाम "बिर्च" या "मोमबत्ती" एक उलटा आसन है, इसे "पूरे शरीर के लिए आसन" भी कहा जाता है।
परिणामस्वरूप मोमबत्ती मुद्रा में हमारा शरीर उल्टी स्थिति में होता है
- जीवन और यौवन की ऊर्जा एक शक्तिशाली धारा में शरीर में (बूढ़े लोगों सहित) प्रवाहित होती है, जिससे फिर से जन्म लेने की भावना पैदा होती है;
- गर्दन की नसों में रक्त अतिरिक्त भर जाता है, जिससे थायरॉयड ग्रंथि, थाइमस ग्रंथि, कान ग्रंथियां, टॉन्सिल और फेफड़े सक्रिय हो जाते हैं;
- शरीर, नई ताकत हासिल करते हुए, उभरती बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल होता है;
- इसलिए पूरा शरीर विपरीत धाराएँ प्राप्त कर लेता है, जो शॉर्ट-वेव और अन्य विकिरण चिकित्सा से कई गुना अधिक प्रभावी है यह मुद्राकैंसर की रोकथाम.
इसके अलावा नियमित रूप से "मोमबत्तियाँ" का प्रदर्शन:
- शरीर को फिर से जीवंत करता है और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
- झुर्रियों को चिकना करता है (धीरे-धीरे, पहले माथे पर और आंखों के नीचे);
- चेहरे और शरीर की त्वचा के रंग और कसाव में सुधार करता है।
"बिर्च" या "मोमबत्ती" को सही तरीके से कैसे बनाएं
- हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, पैर फैलाए हुए, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- गहरी सांस लें, अपने पैरों को कोने में ऊपर उठाएं।
- हम अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हैं और, उन पर झुकते हुए, अपने धड़ को तब तक ऊपर उठाते हैं जब तक कि हमारा धड़ और पैर एक सीधी खड़ी रेखा न बना लें।
उन लोगों के लिए जिन्हें अपने शरीर को "मोमबत्ती" में उठाना मुश्किल लगता है, मैं आपको सलाह देता हूं कि सबसे पहले आप अपने पैरों को किसी दीवार या कैबिनेट की ऊर्ध्वाधर सतह पर ऊपर उठाकर ऐसा करें। - हम अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हैं। हम धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेते हैं (सिर में रक्त का अल्पकालिक प्रवाह संभव है - चिंतित न हों, यह पहली बार संभव है)।
- जब तक आपको तनाव महसूस न हो तब तक इसी मुद्रा में रहें।
- शुरुआती लोगों के लिए, हम कुछ सेकंड से शुरू करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते हैं।
- व्यायाम के अंत में, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को, अपने धड़ को फर्श पर नीचे करें, फिर अपने पैरों को।
- कुछ सेकंड के लिए लेट जाएं, समान रूप से सांस लें, इससे सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद मिलेगी। आपको अचानक खड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह हृदय के लिए हानिकारक है।
महत्वपूर्ण: बाकी समय आपके "मोमबत्ती" में खड़े होने के समय के बराबर होना चाहिए। शरीर को वितरित होने दें उपचारात्मक ऊर्जा, जिसे उन्होंने "मोमबत्ती" मुद्रा में प्राप्त किया।
आपको मोमबत्ती में कितनी देर तक खड़ा रहना चाहिए?
यदि आप शुरुआती हैं, तो 5 सेकंड से शुरुआत करें।
पहले सप्ताह के लिए हर दिन 1 सेकंड जोड़ना।
अधिकतम समय"मोमबत्तियाँ" का प्रदर्शन - व्यक्तिगत रूप से। योगी आधे दिन तक सीधे खड़े रह सकते हैं, जिसके बाद वे शेष दिन पीठ के बल लेटकर आराम करते हैं।
इष्टतम निष्पादन समय:
-5 मिनट लंबवत,
-5 मिनट अपनी पीठ के बल आराम करें।
यदि आप नियमित रूप से "मोमबत्ती" जलाते हैं,
दो महीने तक हर सुबह,
तो आप समय-समय पर प्रस्तुत करेंगे अधिक लाभ
आपके परिसंचरण, चयापचय और मानसिक सतर्कता के लिए,
सबसे महंगी दवाइयों या छुट्टियों की यात्रा से भी ज्यादा।
मैं "मोमबत्ती" के बाद मुद्रा का उपयोग करते हुए आराम जारी रखने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं पूर्ण विश्रामसंपूर्ण शरीर और मस्तिष्क "शवासन"।
वीडियो देखें, जिसमें "बिर्च" बनाने के तरीके के बारे में विस्तार से बताया गया है
मैं आपको सभी पांच उपचार तकनीकों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करता हूं
- स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए.
मोमबत्ती के साथ व्यायाम करें
एक मोमबत्ती जलाएं और उसे एक या दो मिनट तक देखें। फिर भी तुम्हें क्यों मनाऊं. कुछ ही सेकंड के बाद, लौ की मंत्रमुग्ध कर देने वाली आभा से खुद को दूर करना मुश्किल हो जाएगा। अग्नि का चिंतन करना अत्यंत लाभकारी है। उस क्षण जब आप देखते हैं कि मोमबत्ती की लौ मुश्किल से कैसे हिलती है, वही सौर्यीकरण, प्रकाश उपचार होता है, जिसके बारे में हमने तीसरे पाठ में बात की थी।
सोने से पहले यह व्यायाम करना बहुत अच्छा है, इससे आपको शांति मिलेगी और दिन भर का सारा तनाव मोमबत्ती की लौ में जलकर नष्ट हो जाएगा।
एक चमत्कार जो हमारे जीवन से लगभग गायब हो गया है वह है आग। अफ़सोस, जीवित अग्नि को देखने का अवसर गँवाकर मनुष्य ने स्वयं को बहुत कुछ से वंचित कर लिया है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन काल में लौ की सफाई करने वाली संपत्ति के बारे में इतना कुछ कहा जाता था। इसलिए, प्रिय पाठक, आग को अधिक बार देखें। इन मिनटों में आप महसूस करेंगे कि कैसे वह सब कुछ गायब हो गया है जो आपको चिंतित और उत्पीड़ित करता है, आप अविश्वसनीय रूप से आराम महसूस करेंगे, शांति और शांति आएगी।
बायोएनर्जी पाठ्यपुस्तक पुस्तक से लेखक सर्गेई पेत्रोविच रोज़ोवप्रेक्षक की स्थिति एक बुनियादी अभ्यास है। व्यायाम क्रमांक 11 1. किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपनी पीठ उस पर टिका लें।2. पैरों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए, सीधा किया जाना चाहिए और 15-20 सेमी.3 तक थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए। त्रिकास्थि, पूरी पीठ और अधिमानतः सिर का पिछला हिस्सा दीवार से सटकर फिट होना चाहिए।4.
किताब से दैनिक जिमनास्टिकलोगों के लिए मानसिक श्रम लेखक एन.वी. कोरबलेवदूसरा व्यायाम - साँस लेने का व्यायामहाथ की गति के साथ प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. कंधे और कोहनियाँ थोड़ा आगे की ओर धकेली जाती हैं। सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। साँस छोड़ें (चित्र 3)। 1. अपनी भुजाओं और भुजाओं को आसानी से सीधा और फैलाएं।
अपना चश्मा उतारो पुस्तक से 10 पाठों में लेखक इगोर निकोलाइविच अफोनिननौवां व्यायाम हाथ की गति के साथ सांस लेने का व्यायाम है। एक कुर्सी पर बैठे. बेल्ट पर हाथ. कंधे, कोहनियाँ और सिर थोड़ा आगे की ओर हो जाते हैं। साँस छोड़ें (चित्र 19)। 1. अपनी भुजाओं को बगल में और थोड़ा ऊपर फैलाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर कर लें. शरीर को मोड़ें. सिर
अपनी दृष्टि सुधारें पुस्तक से मार्टिन ब्रोफ़मैन द्वारादसवाँ व्यायाम - साँस लेने का व्यायाम प्रारंभिक स्थिति। एक कुर्सी पर बैठे. बेल्ट पर हाथ. कंधों, कोहनियों और सिर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, सांस छोड़ें (चित्र 21)। 1. अपनी कोहनियों, कंधों और सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं और अपने शरीर को झुकाएं। श्वास लें (चित्र 22)। 2. पर जाएँ प्रारंभिक स्थिति.
स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार ब्रीथिंग पुस्तक से उन लोगों के लिए जो... लेखक मिखाइल निकोलाइविच शेटिनिनग्यारहवाँ व्यायाम हाथ की गति के साथ साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर एक साथ. भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। साँस छोड़ें (चित्र 49)। 1. अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर उठाएं। श्वास लें (चित्र 50)। 2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी हथेलियों को नीचे कर लें. लगातार साँस लेना
लिविंग केशिकाओं पुस्तक से: सबसे महत्वपूर्ण कारकस्वास्थ्य! ज़ाल्मानोव, निशि, गोगुलान की विधियाँ इवान लापिन द्वाराबारहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. साँस छोड़ें (चित्र 52)। 1. अपनी कोहनियों, कंधों और सिर को थोड़ा पीछे खींचें। शरीर को मोड़ें. श्वास लें. 2. प्रारंभिक स्थिति पर जाएँ. साँस छोड़ें। निर्देश। व्यायाम
द ब्रेन अगेंस्ट एजिंग पुस्तक से लेखक गेन्नेडी मिखाइलोविच किबार्डिनतेरहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हाथ बगल की ओर. श्वास लें (चित्र 82)। 1. अपनी भुजाएँ नीचे करें। अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ें (चित्र 83)। 2. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। श्वास लें (देखें
किताब से ताओवादी प्रथाएँबेहतर दृष्टि लेखक मंतक चियाचौदहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। शरीर के साथ हाथ. साँस छोड़ें (चित्र 84)। 1. हाथों को आगे की ओर समझें। श्वास लें (चित्र 85)। 2. अपने हाथ ऊपर उठाएं. साँस लेना जारी रखें (चित्र 86)। 3. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। साँस छोड़ें (चित्र 87)। 4. अपनी भुजाएँ नीचे करें।
लेखक की किताब सेचौदहवाँ व्यायाम "समूहन" प्रारंभिक स्थिति के साथ एक साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शिथिल भुजाएँ ऊपर उठीं। श्वास लेना (चित्र 127)। 1. आराम से बैठ जाएं। अपनी भुजाओं और शरीर को नीचे की ओर आराम दें। साँस छोड़ें (चित्र 128)। 2. सुचारू रूप से संक्रमण
लेखक की किताब सेपंद्रहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शिथिल भुजाएँ भुजाओं की ओर उठी हुई हैं। श्वास लेना (चित्र 129)। 1. अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी शिथिल भुजाओं को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें। साँस छोड़ें (चित्र 130)। 2. चिकना
लेखक की किताब सेमोमबत्ती से व्यायाम करें एक मोमबत्ती जलाएं और उसे एक या दो मिनट तक देखें। फिर भी तुम्हें क्यों मनाऊं. कुछ ही सेकंड के बाद, लौ की मंत्रमुग्ध कर देने वाली आभा से खुद को दूर करना मुश्किल हो जाएगा। अग्नि का चिंतन करना अत्यंत लाभकारी है। जिस क्षण आप लौ को मुश्किल से हिलते हुए देखेंगे
लेखक की किताब सेव्यायाम चतुर्थ. हठ योग नेत्र व्यायाम यह एक क्लासिक, बहुत है प्रभावी दृष्टिकोणदृष्टि में सुधार करने के लिए. मन की आरामदायक स्थिति में व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके, आप आंख को घुमाते हुए, आंख की मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक व्यायाम कर सकते हैं
लेखक की किताब सेव्यायाम "जिप्सी: मुख्य व्यायाम" कंधों की गोलाकार गति। दाएं और बाएं कंधों से बारी-बारी से प्रदर्शन किया। प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ खड़े होना। ठीक उसी समय जब आपका कंधा नीचे गिरता है, अपनी नाक से एक छोटी, शोर भरी सांस लें।
लेखक की किताब सेतीसरा स्वास्थ्य व्यायाम: व्यायाम " सुनहरी मछली“लेकिन यह एक वास्तविक अभ्यास है। इसलिए, आइए इसके विवरण से शुरू करें, और फिर हम बताएंगे कि यह कैसे काम करता है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है। "गोल्डफिश" व्यायाम इस प्रकार किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति: अपने चेहरे के बल पीठ के बल लेटें
लेखक की किताब से3. मोमबत्ती के साथ काम करना यह व्यायाम शाम के समय या शाम को किया जाता है अंधकारमय समयदिन. इस समय आप कमरे में अकेले हों तो बेहतर है। अपने सामने एक जलती हुई मोमबत्ती रखें, कमरा उसी से रोशन होना चाहिए। निश्चिंत दृष्टि से मोमबत्ती की लौ को देखें, ऐसा न करने का प्रयास करें
लेखक की किताब सेनेत्र व्यायाम 2: इजिप्शियन लेटर फोकसिंग तकनीक (आंख की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम जो दूर और निकट दृष्टि में सुधार करता है) स्कूल से पहले, बच्चे सक्रिय रूप से अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हैं। हालाँकि, स्कूली बच्चे बनने के बाद, उन्हें या तो आगे देखने की आदत हो जाती है - शिक्षक और बोर्ड की ओर,
फिटनेस विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षककिरा स्टोक्स ने 8 व्यायामों का प्रदर्शन किया जो आपके निचले पेट में सही राहत पाने में आपकी मदद करेंगे।
इससे पहले कि आप ये अभ्यास करना शुरू करें, कियारा की सलाह सुनें:
आपके मस्तिष्क को आपके पैरों के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता है। जब आप अपने पैरों से कोई हरकत करते हैं, तो मानसिक रूप से अपने सभी प्रयासों को अपने निचले पेट पर केंद्रित करें।
अपने हाथों को चटाई पर और अपने पैरों को विशेष डिस्क पर रखते हुए तख़्त स्थिति लें - ग्लाइडिंग। फिसलन के स्थान पर साधारण कागज के गोले भी उपयुक्त हैं। तख़्त को पकड़ते समय, अपने पैरों से डिस्क को पीछे धकेलें - जबकि आपके हाथ भी झुकाव का कोण बदलते हैं (जैसा कि फोटो में है)। फिर, तनाव निचला प्रेस, आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सुनिश्चित करें कि आपके पैर डिस्क से फिसलें नहीं। एक समय में एक सेट करें (पीछे जाना और आगे लौटना एक दृष्टिकोण के रूप में गिना जाता है)।
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तख़्त स्थिति लें, लेकिन सीधी भुजाओं के साथ - आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए, आपके पैर डिस्क पर टिके होने चाहिए। अपने एब्स का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों की ओर खींचें, फिर डिस्क को पकड़ना याद रखते हुए अपने पैरों को फिर से सीधा करें। प्रत्येक गतिविधि पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे व्यायाम करें - तभी आपको अधिकतम लाभ मिलेगा। दोहराव की संख्या - 10-15.
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शुरुआती स्थिति सीधी भुजाओं के साथ एक तख्ती है, जैसा कि पिछले अभ्यास में था, लेकिन केवल बायां पैर डिस्क पर है, दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। अपना संतुलन बनाए रखते हुए ऊपर की ओर खींचें बायां पैरहाथों की ओर - दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ रहता है। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को एक बार दोहराएँ। फिर पैर बदलें: अपने दाहिने पैर को डिस्क पर रखें, और अपने बाएं को घुटने पर मोड़ें, और दोहराव भी करें।
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व्यायाम संख्या 1 के अनुसार तख़्त स्थिति लें, अपने नितंबों को निचोड़ें। अपने अग्रबाहुओं की ताकत का उपयोग करते हुए, 5 कदम आगे बढ़ें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां चटाई के किनारे तक न पहुंच जाएं, फिर उसी तरह पीछे की ओर बढ़ें। इस अभ्यास के दौरान होने वाली हरकतें मकड़ी की हरकतों से मिलती जुलती हैं। दोहराव की संख्या - 5 टुकड़े (आगे और पीछे जाना एक दोहराव माना जाता है)।
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यह व्यायाम न केवल निचले पेट पर पूरी तरह से काम करता है, बल्कि एक अच्छा प्रभाव भी डालता है उपचारात्मक प्रभावपीठ पर। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको बैठना होगा ताकि आपकी टेलबोन चटाई को छूए, अपने घुटनों के बीच एक गेंद (या तकिया) पकड़ें, और छोटे डम्बल लें या प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ। धीरे-धीरे ऊपर उठें - अपनी कोहनियों पर दबाव न डालें, अपने कंधों को पीछे रखें, आपके हाथ आपके घुटनों के स्तर पर होने चाहिए। अपने कंधों को फर्श से नीचे झुकाए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कुछ सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं।
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अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके नितंब फर्श को न छुएं, अपने घुटनों के बीच एक गेंद रखें। गेंद को निचोड़ते हुए, अपने पैरों को तनाव देते हुए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं नीचे के भागदबाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अभ्यास के दौरान, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, उन्हें फर्श से लंबवत उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे हिलें नहीं और आपकी हरकतें सुचारू हों। उठाना और कम करना।
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अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों और भुजाओं को अक्षर "X" की तरह बगल में फैला लें। उपलब्धि के लिए अधिकतम प्रभाववजन उठाएं - डम्बल, पानी की बोतलें। अपने बाएं हाथ से उस तक पहुंचने की कोशिश करते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और विपरीत हाथ और पैर पर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम करते समय अपनी कोहनी पर झुककर अपना संतुलन बनाए रखें (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)। प्रत्येक तरफ दोहराव करें।
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प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, दाहिना पैर फर्श के समानांतर (बिना छुए), बायां ऊपर उठा हुआ, दाईं ओर लंबवत। अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और साथ ही मोड़ें - केवल आपके कंधे के ब्लेड ऊपर उठें, आपका पूरा धड़ नहीं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। एक तरफ दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ।
और अंत में, पेट के व्यायाम करने के संबंध में किरा स्टोक्स की सामान्य सलाह:
व्यायाम को जल्दी-जल्दी करने का प्रयास न करें। इसके विपरीत, इसे अधिक धीरे-धीरे करें - यह अधिक कठिन है, और इसलिए अधिक प्रभावी है... "मूर्तिकला" करने के लिए सुंदर मांसपेशियाँदबाएँ, गुणवत्ता के लिए काम करें, मात्रा के लिए नहीं।
के बारे में मत भूलना उचित पोषण- आप विटाली क्लिट्स्को की सलाह का उपयोग कर सकते हैं।
बिर्च या मोमबत्ती व्यायाम करें
"यदि आप सुनिश्चित करना चाहते हैं
कि आपका शरीर समय से नहीं, बल्कि आप से नियंत्रित होता है,
तो हर दिन अपने शरीर को एक मोमबत्ती बनने दें।
व्यायाम "बिर्च" या "मोमबत्ती" एक उलटा आसन है, इसे "पूरे शरीर के लिए आसन" भी कहा जाता है।
परिणामस्वरूप मोमबत्ती मुद्रा में हमारा शरीर उल्टी स्थिति में होता है
- जीवन और यौवन की ऊर्जा एक शक्तिशाली धारा में शरीर में (बूढ़े लोगों सहित) प्रवाहित होती है, जिससे फिर से जन्म लेने की भावना पैदा होती है;
- गर्दन की नसों में रक्त अतिरिक्त भर जाता है, जिससे थायरॉयड ग्रंथि, थाइमस ग्रंथि, कान ग्रंथियां, टॉन्सिल और फेफड़े सक्रिय हो जाते हैं;
- शरीर, नई ताकत हासिल करते हुए, उभरती बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय रूप से शामिल होता है;
- पूरा शरीर विपरीत धाराएँ प्राप्त करता है, जो शॉर्ट-वेव और अन्य विकिरण चिकित्सा से कई गुना अधिक प्रभावी है, इसलिए यह मुद्रा कैंसर से बचाव है।
इसके अलावा नियमित रूप से "मोमबत्तियाँ" का प्रदर्शन:
- शरीर को फिर से जीवंत करता है और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
- झुर्रियों को चिकना करता है (धीरे-धीरे, पहले माथे पर और आंखों के नीचे);
- चेहरे और शरीर की त्वचा के रंग और कसाव में सुधार करता है।
"बिर्च" या "मोमबत्ती" को सही तरीके से कैसे बनाएं
- हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, पैर फैलाए हुए, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- गहरी सांस लें, अपने पैरों को कोने में ऊपर उठाएं।
- हम अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हैं और, उन पर झुकते हुए, अपने धड़ को तब तक ऊपर उठाते हैं जब तक कि हमारा धड़ और पैर एक सीधी खड़ी रेखा न बना लें।
उन लोगों के लिए जिन्हें अपने शरीर को "मोमबत्ती" में उठाना मुश्किल लगता है, मैं आपको सलाह देता हूं कि सबसे पहले आप अपने पैरों को किसी दीवार या कैबिनेट की ऊर्ध्वाधर सतह पर ऊपर उठाकर ऐसा करें।
महत्वपूर्ण: बाकी समय आपके "मोमबत्ती" में खड़े होने के समय के बराबर होना चाहिए। शरीर को "मोमबत्ती" मुद्रा में प्राप्त उपचारात्मक ऊर्जा को वितरित करने दें।
आपको मोमबत्ती में कितनी देर तक खड़ा रहना चाहिए?
यदि आप शुरुआती हैं, तो 5 सेकंड से शुरुआत करें।
पहले सप्ताह के लिए हर दिन 1 सेकंड जोड़ना।
"मोमबत्ती" के लिए अधिकतम निष्पादन समय व्यक्तिगत है। योगी आधे दिन तक सीधे खड़े रह सकते हैं, जिसके बाद वे बाकी दिन पीठ के बल लेटकर आराम करते हैं।
इष्टतम निष्पादन समय:
5 मिनट लंबवत,
अपनी पीठ के बल 5 मिनट आराम करें।
यदि आप नियमित रूप से "मोमबत्ती" जलाते हैं,
दो महीने तक हर सुबह,
तो आप कई गुना अधिक उपयोगी होंगे
आपके परिसंचरण, चयापचय और मानसिक सतर्कता के लिए,
सबसे महंगी दवाइयों या छुट्टियों की यात्रा से भी ज्यादा।
मैं आपको दृढ़ता से सलाह देता हूं कि आप "मोमबत्ती" के बाद पूरे शरीर और मस्तिष्क के पूर्ण विश्राम की मुद्रा "शवासन" का उपयोग करके अपना आराम जारी रखें।
वीडियो देखें, जिसमें "बिर्च" बनाने के बारे में विस्तार से बताया गया है
घर पर वजन कम करना: एक आदर्श फिगर के लिए सरल व्यायाम
प्रभाव: मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं उदर, पेट कड़ा हो जाता है, चपटा और उभरा हुआ हो जाता है।
निष्पादन तकनीक: सबसे अधिक में से एक प्रभावी व्यायामप्रेस पर - "मोमबत्ती"। हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने सीधे पैर ऊपर उठाते हैं। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस आपको व्यायाम सही ढंग से करने की अनुमति नहीं देती है, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। हम अपने हाथों को मनमाने ढंग से पकड़ते हैं, उन्हें शरीर के साथ फर्श पर रखते हैं, या सिर के पीछे रखते हैं। हम रेस्ट ब्रेक के साथ 20 बार के तीन सेट करते हैं। इस अभ्यास में शामिल है ऊपरी मांसपेशियाँउदर प्रेस.
बिर्च, मोमबत्ती, सर्वांगासन - शरीर का शक्तिशाली कायाकल्प
बहुत से लोग जानते हैं कि शरीर को अच्छे कामकाजी आकार में रखना चाहिए। इस साइट पर इस विषय पर कुछ लेख हैं: शरीर के साथ काम करना। आसन और शरीर के साथ कार्य करना। जोड़। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि आप इस मामले पर बहुत अधिक समय बर्बाद नहीं करना चाहते, कहीं जाना नहीं चाहते, पैसा खर्च नहीं करना चाहते, विभिन्न कार्यक्रम निर्धारित नहीं करना चाहते, गणना नहीं करना चाहते और कुछ भी योजना नहीं बनाना चाहते। बेशक, बाइक चलाना या कुछ किलोमीटर पैदल चलना उपयोगी और आनंददायक है, लेकिन, फिर से, आप यह सब एक दिनचर्या, एक दायित्व में नहीं बदलना चाहेंगे।
लेकिन किसी भी जटिल तंत्र की तरह हमारे शरीर को भी नियमित देखभाल की आवश्यकता होती है। काश मुझे कोई ऐसा व्यायाम मिल जाए जिसमें बहुत अधिक समय न लगे और अधिकतम प्रभाव हो।
जो खोजेगा वह सदैव पाएगा। इस स्थिति में मेरे साथ ऐसा हुआ. हमेशा की तरह, "पूरी तरह से संयोगवश" कहें तो, योग व्यायाम सर्वांगासन के बारे में जानकारी ने मेरा ध्यान खींचा। हम सभी इसे बिर्च नाम से परिचित हैं, कैंडल का दूसरा नाम है।
सब लोग परिचित व्यायामबर्च
स्वाभाविक रूप से, मुद्दा नाम में नहीं है, बल्कि इस अभ्यास के प्रभाव में है।
सूत्रों के अनुसार, यह व्यायाम आपको शरीर में यौवन का अमृत जमा करने की अनुमति देता है।
योगियों का दावा है कि हमारे माथे के ऊपरी भाग में, तथाकथित तीसरी आंख के क्षेत्र में, सोम चक्र स्थित है। यह चक्र चंद्र अमृत को संचित करता है - मनुष्य के लिए स्वास्थ्य और यौवन का अमृत। अपनी सामान्य अवस्था में यह अमृत ऊर्जा प्रवाह के रूप में पूरे शरीर में प्रवाहित होता है।
लेकिन एक बाधा है. के माध्यम से गुजरते हुए सौर जाल, मणिपुर चक्र के माध्यम से, इस अमृत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जलता है, क्योंकि यह चक्र उग्र है। यह सब हमारे शरीर की उम्र बढ़ने की ओर ले जाता है।
और यदि कोई व्यक्ति उलटी स्थिति लेता है, तो यह अमृत सिर में जमा हो जाएगा, जो बदले में, शरीर पर एक शक्तिशाली कायाकल्प प्रभाव डालता है और विभिन्न क्षमताओं का विकास करता है।
यहाँ जानकारी है.
स्वाभाविक रूप से, किसी भी जानकारी का विश्लेषण आपके अनुभव के दृष्टिकोण से किया जाना चाहिए व्यावहारिक बुद्धि. शरीर की उलटी स्थिति का शरीर की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह एक प्रकार का कंपकंपी प्रभाव उत्पन्न करता है। कई उल्टे आसन हैं - हाथों पर, सिर पर, लेकिन उनके कार्यान्वयन के लिए शालीनता की आवश्यकता होती है शारीरिक प्रशिक्षण. और हेडस्टैंड (सिर के पीछे एक त्रिकोण में हाथ) वाली स्थिति में, मुझे व्यक्तिगत रूप से संपीड़न प्रभाव पसंद नहीं है ग्रीवा कशेरुक. इस संबंध में बिर्च सबसे अच्छा विकल्प है।
बिर्च व्यायाम करते समय महत्वपूर्ण जानकारी
लेकिन आगे सर्वांगासन करने की एक छोटी सी ट्रिक है जिसके बारे में कम ही लोग जानते हैं। बात ये है. उदाहरण के लिए, आप तीन मिनट तक उलटी स्थिति में खड़े रहे और "जीवनदायी ऊर्जा" का संचय पूरा करने का निर्णय लिया। हम धीरे से अपने आप को फर्श पर गिरा देते हैं और तुरंत नहीं उठते। मुझे साथ लेटना होगा बांहें फैलाकरऔर आपके पैर ठीक उतने ही लंबे होंगे जितने समय तक आप सीधे खड़े थे। इस मामले में, तीन मिनट.
परिणामस्वरूप, हमें छह मिनट मिलते हैं। तीन मिनट लंबवत, तीन मिनट क्षैतिज। कुछ लोग पाँच मिनट चुनेंगे, दूसरों को एक मिनट की आवश्यकता होगी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि विश्राम की अवधि कंधे के ब्लेड पर खड़े होने के समय के साथ मेल खाती हो।
बर्च व्यायाम सही तरीके से कैसे करें
बिर्च व्यायाम करने की तकनीक
आप एक मिनट से शुरू कर सकते हैं (उन लोगों के लिए जो शारीरिक रूप से सबसे अधिक फिट नहीं हैं, पांच सेकंड पर्याप्त होंगे)। अपने पैरों को आसानी से ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड पर आराम करें, पैर फैलाए हुए हों, ठुड्डी आपकी छाती पर टिकी हुई हो। दोनों हाथ सहारा देते हैं छातीपीछे से।
हम आराम करते हैं, सलाह दी जाती है कि अपनी आँखें बंद कर लें और आवश्यक समय स्वयं गिनें। बेशक, आप अपनी घड़ी देख सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे कौन पसंद करता है, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर पूरी तरह से आराम करे।
पहले तो यह थोड़ा डगमगाएगा, यह सब आप पर निर्भर करता है शारीरिक फिटनेस. लेकिन, एक नियम के रूप में, मांसपेशियां बहुत जल्दी कस जाती हैं, जब ऐसा होता है, तो आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। इष्टतम रूप से - मिनट।
हम वहीं खड़े रहे और अपने पैर नीचे करने लगे. हम उन्हें मोड़ते हैं, उन्हें अपने सिर के पीछे लाते हैं और आसानी से अपनी पीठ को सीधा करना शुरू करते हैं। यहां, सावधान रहने की सलाह दी जाती है ताकि वक्षीय क्षेत्र की कशेरुकाओं पर अनावश्यक प्रभाव न पड़े।
अपनी पीठ सीधी करें, अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथ आपके शरीर के साथ, सिर थोड़ा बगल की ओर। हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और उतने ही समय के लिए पूरी तरह से आराम से लेटे रहते हैं जितने समय हम खड़े थे। हम या तो अपने आप से गिनते हैं, या घड़ी की ओर देखते हैं।
हम लेट जाते हैं, शांति से उठते हैं और अपने पूरे शरीर में ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करते हैं। जब मैंने इसे पहली बार किया तो मुझे ऐसे प्रभाव की उम्मीद भी नहीं थी। इतनी ताकत, जोश, स्पष्ट दिमाग, उज्ज्वल विचार, खुशी पूरे शरीर को भर देती है। बढ़िया व्यायाम.
व्यायाम कब करना है यह स्वयं तय करें। सर्वोत्तम रूप से - दिन में दो बार, सुबह और शाम। स्वाभाविक रूप से, खाने के बाद ऐसा करना उचित नहीं है। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि अंतिम टुकड़ा कहाँ जाएगा। हालाँकि, खाने के 20 मिनट बाद ही आप शांति से व्यायाम कर सकते हैं, इससे कुछ भी नुकसान नहीं होगा।
कुछ योगी सामान्यतः विश्वास करते हैं सबसे बढ़िया विकल्प- आधे दिन तक सीधे खड़े रहें और आधे दिन तक अपनी पीठ के बल आराम करें।
प्रभाव को पूरा करने के लिए, मैं विभिन्न स्रोतों से कुछ पंक्तियाँ उद्धृत करूँगा:
सर्वांगासन शरीर को युवा बनाए रखता है। त्वचा मुरझाती नहीं है और बाल समय के साथ सफ़ेद नहीं होते हैं। छह महीने के अंदर झुर्रियां और सफेद बाल गायब हो जाते हैं। इसके अलावा, उन लोगों के भी बाल धीरे-धीरे काले हो जाते हैं जिनके बाल पहले ही लगभग पूरी तरह से सफेद हो चुके होते हैं।
आधुनिक चिकित्सा ने भी इस व्यायाम में कई फायदे खोजे हैं। डॉक्टरों के अनुसार, शरीर की उलटी स्थिति संचार प्रणाली से भार का हिस्सा हटा देती है और गुरुत्वाकर्षण बल पर काबू पाने की आवश्यकता पैदा करती है क्योंकि रक्त शरीर के निचले हिस्से से गुजरता है। अंगों में रक्त दौड़ता है पेट की गुहाऔर ऊपरी शरीर, विशेषकर गर्दन और सिर। रक्त वाहिकाएंपैरों को आराम मिलता है, मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त आपूर्ति मिलती है, थाइरोइडताजे खून से बहुतायत से धोया गया। इसके अलावा, यह व्यायाम कब्ज, खराब पाचन, एनीमिया को खत्म करता है, भूख और शरीर की समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है, और विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने और नष्ट करने में मदद करता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सोचने लायक कुछ है। इसे जांचना मुश्किल नहीं होगा; कुछ ही मिनटों में आप स्वयं देख सकते हैं। खैर, दीर्घकालिक प्रभाव केवल आप पर निर्भर करता है। किसी भी स्थिति में, इस अभ्यास से किसी स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव की उम्मीद नहीं की जा सकती है। परिणामस्वरूप, यह आपके शरीर को इष्टतम आकार में रखने के लिए एक अच्छा, कार्यशील विकल्प है।
पी.एस. आप नए लेखों की जानकारी ईमेल द्वारा प्राप्त कर सकते हैं:
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उदर मोमबत्ती व्यायाम
मैं, हममें से अधिकांश लोगों की तरह, नेतृत्व करने का प्रयास कर रहा हूं स्वस्थ छविजीवन, और उपचार के नए तरीकों के लिए हमेशा खुला रहता है। और, निःसंदेह, जिनमें बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन ठोस लाभ होता है, वे मुझे आकर्षक लगते हैं। इसलिए मैं लगातार अपने बारे में खोजता और जाँचता रहता हूँ अलग - अलग प्रकारव्यायाम और तकनीक.
इस "मोमबत्ती" व्यायाम का प्रतिदिन अभ्यास करके, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- अंतःस्रावी ग्रंथियां मजबूत होने से हार्मोन उत्पादन बेहतर होता है
- सभी ऊतकों का नवीनीकरण किया जा रहा है आंतरिक अंगश्रोणि और पेट में
- पूर्ण रक्त प्रवाह सुनिश्चित होता है, संवहनी ऊतक का नवीनीकरण होता है
- रीढ़ की हड्डी के ऊतकों में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं - इससे ताकत का एक बड़ा उछाल आता है, ऊर्जा की मात्रा में काफी वृद्धि होती है
- रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार होता है - यह देता है अच्छा पोषकशरीर की सभी कोशिकाओं के लिए
हर कोई समझता है कि एक व्यायाम से एक-दो दिन में सारी बीमारियों से छुटकारा नहीं मिलेगा, इसलिए कोई सवाल नहीं उठाता। लेकिन संवहनी ऊतक का क्रमिक नवीनीकरण, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, रक्त को समृद्ध और शुद्ध करना, मजबूत करना अंत: स्रावी प्रणालीआपके जैविक कार्यक्रम को फिर से शुरू करने के लिए प्रेरणा देगा, और कई बीमारियाँ और प्रश्न अपने आप गायब हो जाएंगे। इसे रोगों का स्वाभाविक विस्थापन कहा जा सकता है।
इसमें आप बाहरी बदलाव भी जोड़ सकते हैं - खूबसूरत रंगत, आंखों में चमक और खुद पर काबू पाने से संतुष्टि का एहसास - क्या यह खुशी नहीं है!
और इसलिए, विशेषज्ञों का कहना है कि "मोमबत्ती" व्यायाम के नियमित उपयोग से आपको बाहरी परिवर्तन प्राप्त करने में मदद मिलेगी:
- रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन और हड्डियों को मजबूत करें और परिणामस्वरूप, अच्छी मुद्रा प्राप्त करें
- त्वचा की कसावट में सुधार करें, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति के कारण इसे लोचदार बनाएं
- माथे और आंखों के नीचे की झुर्रियों को चिकना करें (यह धीरे-धीरे होता है, लेकिन हमेशा)
व्यायाम "मोमबत्ती" तकनीक
हम फर्श पर, अपनी पीठ के बल, ऊपर की ओर मुंह करके लेटते हैं। हम अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर। श्वास शांत और समान होनी चाहिए।
अपने पैरों को बिना झुकाए ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों की उंगलियां और सिर का ऊपरी हिस्सा एक ही रेखा पर हों। इस समय, आपके सिर का पिछला हिस्सा फर्श पर और आपकी ठुड्डी आपकी छाती पर दबी होनी चाहिए। हथेलियों को कमर क्षेत्र में शरीर को सहारा देना चाहिए।
जल्दबाजी के बिना, हम आसानी से अपने पैरों को सख्ती से रखते हैं ऊर्ध्वाधर स्थितिअपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देना जारी रखें। फर्श पर होना चाहिए: सिर के पीछे, कंधे से कंधे के ब्लेड तक और भुजाएं कोहनियों तक। शरीर के अन्य सभी अंग एक ऊर्ध्वाधर रेखा बनाते हैं।
यदि इस अभ्यास के साथ यह आपका पहला अनुभव है, तो मानसिक रूप से 1 से 5 तक गिनें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास का केवल पहला भाग ही पूरा हुआ है। दूसरा महत्वपूर्ण भागजब तक आप खड़े रहते हैं तब तक व्यायाम आपकी पीठ पर टिका रहता है। 15 सेकेंड तक खड़े रहें, यानी आपको 15 सेकेंड तक लेटने की भी जरूरत है। आप तुरंत फर्श से कूदकर ऊर्ध्वाधर स्थिति नहीं ले सकते - शरीर को प्राप्त ऊर्जा को अनुकूलित और आत्मसात करना होगा।
यह "मोमबत्ती" अभ्यास की पूरी तकनीक है। इसे पूरा होने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं।
यह अवश्य कहा जाना चाहिए कि हीरो बनने और अपनी क्षमता से अधिक खड़े रहने का कोई मतलब नहीं है, जैसे ही असुविधा की भावना उत्पन्न हो, व्यायाम समाप्त कर दें। आपको व्यायाम 5 सेकंड से शुरू करना होगा और हर दिन 1-2 सेकंड जोड़ना होगा। भविष्य में, शरीर ही आपको बताएगा कि आप कितनी देर तक खड़े रह सकते हैं - इस पर भरोसा रखें। बहुत अच्छा परिणामहम 5 मिनट तक व्यायाम करेंगे और 5 मिनट तक आराम करेंगे। इसे रोजाना, बिना ब्रेक के और सुबह के समय करना बेहतर है। व्यायाम करने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, आप एक गिलास पानी या जूस पी सकते हैं।
"मोमबत्ती" व्यायाम "महत्वपूर्ण" दिनों के दौरान या गर्भवती महिलाओं के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।
5 किलर एब व्यायाम
आज हम कई लोगों के अनुसार शीर्ष पांच पर नज़र डालेंगे अनुभवी एथलीट, पेट के व्यायाम जिन्हें आप हमारे पसंदीदा और प्रभावी क्रंचेस के विकल्प के रूप में अपने सिक्स-पैक पर काम करने के लिए कर सकते हैं।
ट्विस्ट स्वयं - बढ़िया व्यायामपरिणाम के लिए प्रबलित कंक्रीट गारंटी के साथ। लेकिन, हमेशा एक परंतु होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, हम पीठ और पैरों पर काम करते हुए पहले से ही पेट पर भार डालते हैं। इस वजह से क्रंचेस अब उतने प्रभावी नहीं रह गए हैं। हां, और बड़े आयाम में, अधिक तीव्रता से घुमाव करना कोई विकल्प नहीं है। जैसे ही हम लेंगे अतिरिक्त भार, निचली पीठ, जो पहले से ही बहुत कुछ देख चुकी है, तुरंत खुद को महसूस करती है।
हमारा विकल्प व्यायाम के बायोमैकेनिक्स को जटिल बनाना है। जटिलता के कारण, प्रेस अंततः वह काम करना शुरू कर देता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, इसलिए क्यूब्स कोने के आसपास ही होते हैं। आप इन अभ्यासों की सरलता और सुरक्षा की सराहना करेंगे।
पहला अभ्यास - "घड़ी"
कठिनाई स्तर 5 में से 5.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमें पुल-अप बार की आवश्यकता होगी। चौड़ी पकड़हम क्रॉसबार को पकड़ते हैं और उस पर स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। हम एक शक्तिशाली सांस लेते हैं, अपने पेट पर दबाव डालते हैं और साथ ही अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाते हैं जब तक कि हमारे पैर बार को छू न लें। क्रॉसबार को छूने वाले पैरों की स्थिति से, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधे नीचे नहीं, बल्कि बाईं ओर नीचे लाएं। फिर हम अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाते हैं, जब तक कि हमारे पैर क्रॉसबार को नहीं छूते हैं, और इस बार अपने पैरों को नीचे बाईं ओर नीचे करते हैं।
"क्लॉक" तकनीक का उपयोग करके पैरों को बार तक तीन बार उठाने के बाद, हम अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाते हैं। यह स्थिति आवश्यक नहीं है, यह सब आपके भौतिक रूप पर निर्भर करता है, यदि आपका रूप अनुमति देता है, तो आप व्यायाम को दोहराने के लिए तुरंत बार में लौट सकते हैं।
इस तथ्य के कारण कि व्यायाम करते समय न केवल पेट, बल्कि हैमस्ट्रिंग भी शामिल होते हैं, सप्ताह में दो बार हैमस्ट्रिंग के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना उचित है।
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि व्यायाम कठिन है, दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद आप महसूस करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, परिणाम देखेंगे।
दूसरा अभ्यास - "मोमबत्ती"
कठिनाई स्तर 5 में से 5.
इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमें एक जिम्नास्टिक बेंच की आवश्यकता होगी। अपने हाथों को किनारों पर रखकर जिम्नास्टिक बेंच पर लेट जाएँ। अपने पैर उठाओ. जैसे ही आप सांस लेते हैं, बिना झटके के बल के साथ आगे बढ़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को बेंच से ऊपर उठाएं। बेंच पर जोर कंधे के ब्लेड पर होता है, गर्दन और सिर का पिछला हिस्सा बेंच पर गतिहीन रहता है।
इस तथ्य के कारण कि व्यायाम करना कठिन है, हम एक पुनरावृत्ति से शुरू करते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां विकसित होती हैं, हम दोहराव की संख्या बढ़ाकर 5-7 कर देते हैं। और यदि आप पूरी तरह से बेकार चीज़ चाहते हैं, तो क्षैतिज जिम्नास्टिक बेंच के बजाय, झुकी हुई बेंच पर जाएँ। पर चलो झुकी हुई बेंचअत्यंत कठिन, लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी।
तीसरा अभ्यास - "डबल क्रंचेस"
कठिनाई स्तर 5 में से 3.
इस व्यायाम का उद्देश्य रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को ऊपर से नीचे तक काम करना भी है।
यह अभ्यास मार्शल आर्ट से बॉडीबिल्डिंग में आया। व्यायाम को करने के लिए हमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। तो, हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने सिर के पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करते हैं और उन्हें फर्श से 8-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, उसी समय अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर और अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाकर कमर को मोड़ना चाहिए। में शुरुआत का स्थानहम साँस छोड़ते हुए वापस लौटते हैं, साथ ही अपने कंधे के ब्लेड और पैरों को भी नीचे करते हैं।
इस अभ्यास की युक्ति यह है कि पेट हर समय तनाव की स्थिति में रहता है, क्योंकि सिर और पैरों का पिछला भाग फर्श पर नहीं गिरता है। इसके अलावा, एक दूसरे के संबंध में शरीर के अंगों की गतिविधियों की सीमा आउटपुट पर कुल प्रभाव जोड़ती है। प्रक्रिया के दौरान बस अपने आप में कोई ढील न बरतें, अपने पैरों या अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर न रखें, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। डबल क्रंच व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या उन दोहराव की संख्या के बराबर होनी चाहिए जो आप आमतौर पर सेट में नियमित क्रंच करते समय करते हैं।
चौथा अभ्यास - "किक"
कठिनाई स्तर 5 में से 4।
इस अभ्यास का लक्ष्य आपके निचले पेट और तिरछेपन पर काम करना है।
यह व्यायाम भी मार्शल आर्ट से हमारे पास आया और बॉडीबिल्डिंग में अच्छी तरह से जड़ें जमा चुका है। व्यायाम करने के लिए हम एक पंचिंग बैग का उपयोग करेंगे। हम बॉक्सिंग रुख अपनाते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं।
अगर हम हराएंगे दाहिना पैर, फिर हम शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करते हैं, दाहिने पैर को थोड़ा बगल और पीछे की ओर ले जाते हैं। हमने बैग को अपने दाहिने पैर से, यानी पैर के अगले हिस्से से, कमर के स्तर पर मारा। व्यायाम करने की तकनीक का पालन करें, पैर के सिरे से मारें, पैर के अंगूठे से नहीं। झटका मजबूत हो और गति तेज हो, इसके लिए हम सहायक बाएं पैर को मोड़ते हैं और साथ ही झटके की दिशा में शरीर में घुमाव होता है।
जब आपका पैर बैग को छूता है, तो अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने तिरछे पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। मूल स्थिति पर लौटें। अगला प्रहारपिछले वाले से अधिक होना चाहिए.
पाँचवाँ अभ्यास - "पेल्विस राइट्स ऑन ए बॉल"
कठिनाई स्तर 5 में से 4।
इस अभ्यास का उद्देश्य रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को ऊपर से नीचे तक काम करना है।
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए हमें इसकी आवश्यकता है जिमनास्टिक गेंद. अपनी कोहनियों और अग्रबाहुओं से हम गेंद पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्षैतिज स्थितिशव. पैर फर्श पर पंजों की उंगलियों के साथ आराम करते हैं, एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति से, हम कमर को मोड़ते हैं, धीरे-धीरे गेंद को अपनी ओर घुमाते हैं और साथ ही श्रोणि को ऊपर उठाते हैं। आराम करने का समय न होने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
पेट का यह व्यायाम बिल्कुल भी उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। तो, जो कोई भी वॉशबोर्ड एब्स चाहता है, आगे बढ़ें और गेंद प्राप्त करें, प्रतिनिधि। क्या आप कर सकते हैं?!
हमारे साथ अपने एब्स का व्यायाम करें और आपके एब्स जल जायेंगे!
चुनौती: सपाट पेट
नमस्ते मेरे प्यारो!
हम "चुनौती" अनुभाग जारी रखते हैं, और इस बार हम अपने पेट की ताकत का परीक्षण करेंगे! हर उस व्यक्ति के लिए जो पाना चाहता है चपटा पेटऔर राहत प्रेस, मैं आपको मेरे साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करता हूं - यह गर्म होगा! लेकिन याद रखें, सपाट पेट पाने के लिए आपको न केवल अपने पेट की मांसपेशियों पर, बल्कि अपने पोषण पर भी काम करना होगा! यह समझना और महसूस करना महत्वपूर्ण है! और अगर यह अग्रानुक्रम फिर से जुड़ जाता है, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि वसंत तक आप अपने एब्स देख पाएंगे।
भंडार:
चुनौती संरचना:
कुल मिलाकर पेट के 10 व्यायाम हैं, जिनमें से प्रत्येक को एक मिनट के लिए एक के बाद एक किया जाता है। उनके बीच 10 सेकंड तक आराम करें।
1 व्यायाम - फर्श पर कुरकुराहट;
व्यायाम 2 - एक-एक करके नीचे आना सीधे पैरनीचे;
व्यायाम 3 - पार्श्व कुरकुराहटओर से;
व्यायाम 6 - शरीर को 45 डिग्री के कोण पर घुमाना;
व्यायाम 7 - तिरछी पेट की मांसपेशियों को 45 डिग्री के कोण तक उठाना;
व्यायाम 9 - 3 स्प्रिंग्स के साथ डबल ट्विस्ट;
व्यायाम 10 - गतिशील तख़्ता।
मैं सभी के धैर्य और धैर्य की कामना करता हूँ! आपको उनकी आवश्यकता होगी!)))
भवदीय आपकी, जेनेलिया स्क्रीपनिक!