हाल ही मेंइस प्रश्न पर: "क्या आप अपना ख्याल रखते हैं?" लोग तेजी से सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहे हैं। अपना ख्याल रखना न केवल स्वीकार्य हो गया है, बल्कि फैशनेबल भी हो गया है।

क्या अधिक महत्वपूर्ण है: अपना ख्याल रखना या दूसरों का ख्याल रखना?

मैं फ़िन सोवियत कालएक सभ्य व्यक्ति को, सबसे पहले, दूसरों की खुशी और भलाई के बारे में सोचने की ज़रूरत है, या बल्कि देश की भलाई की भी परवाह करनी चाहिए, फिर साम्यवाद के विचार के पतन और आगमन के बाद पेरेस्त्रोइका, व्यक्तिगत हित सामने आए।

साम्यवाद और समाजवाद के विचारों की स्पष्ट और अल्टीमेटम प्रकृति, जिसने एक व्यक्तिगत नागरिक के हितों को पूरी तरह से बेअसर कर दिया, को तेजी से अपने स्वयं के हितों की प्रधानता के नए "बुर्जुआ" विचार से बदल दिया गया।

ऐसा हुआ कि रूसी लोग एक छोर से दूसरे छोर की ओर दौड़ पड़े।

सोवियत सत्ता के आदेशों के तहत पले-बढ़े हमारे माता-पिता और दादा-दादी को अभी भी इस विचार की आदत डालने में कठिनाई होती है कि हमें अपना ख्याल रखने की जरूरत है। इसके विपरीत, युवा पीढ़ी अक्सर दूसरों की देखभाल और सम्मान करने के अपने माता-पिता के अनुरोध को स्वीकार नहीं करती है।

दरअसल, आज हर कोई कहता है कि अपना ख्याल रखने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है। तो इसे यहां समझें: एक ओर, अत्यधिक स्वार्थ के आरोप हैं, और दूसरी ओर, किसी के हितों को पहले रखने के विचार का सक्रिय प्रचार।

ऐसा कैसे है

• अपना ख्याल कैसे रखें और दूसरे लोगों की निंदा का कारण न बनें?
• क्या अपना ख्याल रखना वाकई इतना आसान है?
• और वैसे भी, इस वाक्यांश "आत्म-देखभाल" में क्या छिपा है?

आइए इसे जानने का प्रयास करें

अपना ख्याल रखना शुरू करना कठिन क्यों है?

ऐतिहासिक रूप से ऐसा ही हुआ कि एक रूसी व्यक्ति के लिए अपना ख्याल रखना मुश्किल हो गया। ईसाई मत, ज़ार-पिता की सेवा की सदियों पुरानी परंपराएँ, सोवियत सत्ता के साम्यवादी विचार - यह सब लंबे सालहमारे लोगों में आत्मत्याग और विनम्र सेवा, किसी की भलाई के लिए अपने हितों का त्याग करने के विचार को बढ़ावा दिया।

इसीलिए हममें से अधिकांश के लिए न केवल अपने हितों का सम्मान करना शुरू करना बहुत कठिन है, बल्कि परिवार के सदस्यों या दोस्तों के हितों की परवाह किए बिना, कम से कम यह स्वीकार करना भी कि हम अपने लिए क्या करना चाहते हैं।

इसके अलावा, हममें से कुछ को हमारे माता-पिता ने सिखाया कि अपना ख्याल कैसे रखना है। मूल रूप से, ये जीवित रहने से संबंधित "सहायक" युक्तियाँ थीं: अपना ख्याल रखें ताकि बीमार न पड़ें, खाना पकाएं, पैसे कमाएँ, इत्यादि।

इसीलिए कब कामुझे यकीन था कि केवल अपने लिए कुछ करना या खरीदना बहुत बुरा और गलत था। बेशक, इसका मतलब यह नहीं था कि मैं हमेशा दूसरों के बारे में सोचता था, लेकिन जब मैं केवल अपनी इच्छाओं पर पैसा खर्च करता था तो मुझे अक्सर दोषी महसूस होता था।

मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मेरी मां भी अपनी इच्छाओं पर पैसा खर्च करने को लेकर हमेशा चिंतित रहती थीं, क्योंकि उनका पालन-पोषण भी इसी तरह हुआ था।

बेशक, एक और स्थिति है जहां बच्चे को माता-पिता के हितों के केंद्र में रखा जाता है, और इसके विपरीत, उसे इस तथ्य की आदत हो जाती है कि सब कुछ केवल उसके लिए और उसके लिए ही किया जाता है। हालाँकि, खुद पर पैसा खर्च करने की क्षमता और स्वार्थ का वास्तव में अपना ख्याल रखने की क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन उस पर बाद में।

क्या आप सचमुच जानते हैं कि अपना ख्याल कैसे रखना है?

आज, अधिक से अधिक लोग आत्मविश्वास से कहते हैं कि वे अपना ख्याल रख सकते हैं और नियमित रूप से अपना ख्याल रख सकते हैं।

हालाँकि, क्या यह वाकई सच है?

जैसा कि पहले कहा गया है, हमारी आत्म-देखभाल "कौशल" काफी हद तक उन चीजों से जुड़ी हैं जो हमारे माता-पिता ने हमें सिखाई हैं। हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सिखाया गया: समय पर खाना, सोना, दवा लेना, अंधेरी सड़कों पर देर तक न चलना, इत्यादि।

तो मेरे ज्यादातर दोस्तों के इस सवाल के जवाब कि वे अपना ख्याल कैसे रखते हैं, आम तौर पर जीवित रहने और मनोरंजन के पारंपरिक तरीकों की एक सूची शामिल होती है। इसके अलावा, यह सूची आमतौर पर बिल्कुल भी लंबी नहीं है:

• खरीदारी
• जिम, फिटनेस, योग, नृत्य, स्विमिंग पूल
• एक कैफे में जाओ, एक केक खरीदो
• ठीक से खाएँ
• दोस्तों और/या बच्चों के साथ चैट करें

इसके अलावा, अधिकांश ग्लैमर पत्रिकाओं में आप अपना ख्याल रखने के लिए अनुशंसित तरीकों की वही सूची भी पढ़ सकते हैं।

फिर अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन की समस्या कम प्रासंगिक क्यों नहीं हो गई है? आख़िरकार, चीज़ों के तर्क के अनुसार, यदि अब अधिकांश लोग जानते हैं और अपना ख्याल रखते हैं, तो उन्हें तंत्रिका तनाव से पीड़ित नहीं होना चाहिए?

या क्या तरीकों को जानने का मतलब उन्हें लागू करना नहीं है? यहाँ क्या कठिनाई है?

आइए अवधारणा को परिभाषित करें

आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है. जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप अन्य लोगों के हितों का उल्लंघन नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत करते हैं। यह स्पष्ट है कि जब एक पत्नी, खुद को खुश करने के लिए, अपने पति द्वारा बचाए गए सारे पैसे 325वीं नई पोशाक पर खर्च कर देती है, तो यह स्वार्थ है।

लेकिन, उदाहरण के लिए, जब आप किसी मसाज पार्लर की यात्रा पर अपना पैसा खर्च करते हैं, तो आप उसे किराए पर ले रहे हैं तंत्रिका तनाव, थकान। आप अंदर सद्भाव की भावना महसूस करते हैं, और अधिक ऊर्जाप्रियजनों के साथ सकारात्मक बातचीत करना और प्यार और देखभाल दिखाना।

इस प्रकार, पहली नज़र में, स्वयं में निवेश करके, हम दूसरों को अधिक देना शुरू करते हैं।

आत्म-देखभाल स्वयं को और अपनी इच्छाओं को समझने की क्षमता है। आमतौर पर हम 6-7 तरीके चुनते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं, हमें बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, तनाव या नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।

हालाँकि, मैं अक्सर शिकायतें सुनता हूँ कि जो तरीके काम करते थे वे अब मदद नहीं करते। वास्तव में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को सामान्य सूची तक सीमित न रखें।

अपना ख्याल रखने के कई तरीके हैं, और ये जटिल, महंगे या ऊर्जा-खपत वाले कार्य नहीं हैं।

बात सिर्फ इतनी है कि हम आम तौर पर अपने प्रति इतने असावधान होते हैं कि हमें ध्यान ही नहीं रहता कि कितनी छोटी-छोटी चीजें हमें खुश करती हैं।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, अवसाद का कारण कुछ भयानक दुखद घटनाएँ नहीं, बल्कि छोटी-मोटी समस्याओं और असंतोष का संचित ढेर हो सकता है।

इसलिए अपना ख्याल रखने के तरीकों की लिस्ट भी बड़ी होनी चाहिए। यह लगातार ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि कौन सी चीज़ आपको आनंदित करती है और सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है।

फिर, उस समय जब आप दुखी हों या खुद को लाड़-प्यार करने का फैसला करें, तो आपके पास ऐसा करने के लिए 5-6 नहीं, बल्कि 56 विकल्प होंगे और इनमें से कम से कम कुछ विकल्प निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।

फिर, हम हमेशा यह नहीं समझ पाते कि वास्तव में हमें किस बात ने परेशान किया है, और इसलिए हम अपना उचित ख्याल नहीं रख पाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरी एक मित्र बहुत देर तक यह समझ नहीं पाई कि वह थका हुआ क्यों महसूस करती है।

अपना ख्याल रखें - नाचें, 7-8 घंटे सोएं, लेकिन ताकत नहीं है। हमारे एक साथ काम करने के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि वह घर पर आराम नहीं कर सकती थी क्योंकि उसने खुद को अपार्टमेंट को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए नए फर्नीचर खरीदने और मरम्मत करने की अनुमति नहीं दी थी।

उसकी माँ लंबे समय तक अपार्टमेंट में रहती थी, और पूरा माहौल सोवियत काल की भावना में था। मेरे दोस्त ने वॉलपेपर अपडेट किया, नया फर्नीचर खरीदा - सामान्य तौर पर, उसने आखिरकार एक नया माहौल और सवाल बनाया अत्यंत थकावटअपने आप गायब हो गया.

संक्षेप

यदि आप नहीं जानते कि अपना ख्याल कैसे रखें और इसे अशोभनीय मानते हैं, तो याद रखें कि अपने आप में किया गया आपका निवेश हमेशा आपके प्रियजनों को लाभ पहुंचाता है। अपना ख्याल रखना दूसरों का ख्याल रखना भी है, भले ही यह हमेशा स्पष्ट न हो।

उन तरीकों की एक सूची बनाएं जिनसे आप अपना ख्याल रखते हैं और इसे जितनी बार संभव हो सके जोड़ें।

इस बात पर ध्यान दें कि आपके जीवन में तनाव या तनाव का कारण क्या है। नकारात्मक भावनाएँ. शायद रोज़मर्रा की कुछ छोटी-छोटी बातें या अनावश्यक रिश्ते ही आपके ख़राब मूड का कारण हैं।

अपनी स्थिति को बदलने का तरीका खोजना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, इसके स्रोत को ढूंढना महत्वपूर्ण है और, यदि संभव हो, तो इसे समाप्त कर दें या इसे कम कर दें। यह आत्म-देखभाल भी होगी, या यूं कहें कि आपकी भलाई की देखभाल भी होगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आत्म-देखभाल का उद्देश्य खुश, सामंजस्यपूर्ण और आनंदित महसूस करना है, इसलिए शर्मिंदा न हों, नए तरीकों की तलाश करें और आपका जीवन नए उज्ज्वल रंगों से भर जाएगा।

जब हवाई जहाज़ पर हों अधिक ऊंचाई परअचानक एक गंभीर दुर्घटना घट जाती है, केबिन में दबाव कम हो जाता है। ऐसे में यात्रियों के पास ऑक्सीजन मास्क लगाने के लिए केवल 15-20 सेकंड ही बचे हैं।

फ्लाइट अटेंडेंट हमेशा पहले से चेतावनी देते हैं कि किसी भी स्थिति में पहले खुद पर मास्क लगाएं, उसके बाद ही दूसरों की मदद करें। यदि आपके पास आवंटित समय में अपनी सुरक्षा करने का समय नहीं है, तो आप बस चेतना खो देंगे और मर जाएंगे।

यदि आप पहले अपना ख्याल रखते हैं, तो आपके परिवार और प्रियजनों को जीवित रहने में मदद करने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। यदि आप पहले उन्हें बचाने का प्रयास करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि कोई भी जीवित नहीं बचेगा।

यह वीरता की नहीं, सामान्य बात है व्यावहारिक बुद्धि. उदाहरण के लिए, आपका बच्चा यह सवाल पूछना शुरू कर सकता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है, उसने आखिर मास्क क्यों पहना है, यह वह रंग क्यों है, यह छत से क्यों लटका हुआ है, इत्यादि। यदि वह देखता है कि मुखौटा पहले से ही आप पर है, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह बस वही बात दोहराएगा।

या किसी अन्य स्थिति की कल्पना करें: अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, आप नियमित रूप से मिलते हैं। अचानक आपके प्रियजन को अस्पताल में भर्ती कराया गया है गंभीर चोट, और आप चौबीसों घंटे उसके साथ रहने के लिए जो कुछ भी कर रहे हैं उसे छोड़ देते हैं। आप पीड़ित की देखभाल करें, उसे अपना सब कुछ दें खाली समयऔर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता की भी उपेक्षा कर रहे हैं।

उन सभी महीनों के दौरान जब आपका प्रियजन बीमारी से लड़ रहा होता है, आप पहचान से परे अपना वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, लगातार सूखे भोजन से अपना पेट खराब कर लेते हैं, और इन सबके अलावा, आप लगातार तंत्रिका तनाव का अनुभव करते हैं।

एक समय ऐसा आता है जब आप कुछ बिल्कुल अप्रत्याशित स्वीकार कर लेते हैं, लेकिन... सही निर्णय- फिर से खेल खेलना शुरू करें। ऐसा प्रतीत होगा, क्यों? क्योंकि आपने लंबे समय से अपनी सेहत को नजरअंदाज किया है। क्योंकि बीमारी प्रियजन- यह अपने आप को त्यागने का कोई कारण नहीं है। क्योंकि आप समझते हैं कि अपना ख्याल रखना और अपने प्रियजनों की देखभाल करना परस्पर अनन्य अवधारणाएँ नहीं हैं।

अत्यधिक सुरक्षात्मक होने और केवल मददगार होने के बीच एक बहुत महीन रेखा है। कभी-कभी हम केवल किसी और की परवाह करते हैं क्योंकि हम खुद से डरते हैं।

जब हम किसी को अपनी समस्या से अधिक गंभीर समस्याओं से ग्रस्त देखते हैं, तो हम तुरंत उसकी ओर रुख करते हैं। हम स्वयं को अपनी कठिनाइयों पर थूकने की अनुमति केवल इसलिए देते हैं क्योंकि हम बहुत आलसी और कायर हैं। हम लगातार चीजों को टालते रहते हैं। लोग बहुत आविष्कारशील होते हैं और कुछ भी न करने के लिए हमेशा लाखों कारण ढूंढते हैं। कभी-कभी ये कारण वाकई अजीब होते हैं। यहां मेरी पसंदीदा में से एक है: एक व्यक्ति सबसे महत्वपूर्ण और अप्रिय समस्याओं से खुद को विचलित करने के लिए अपने लिए गैर-मौजूद समस्याओं का एक समूह बनाता है।

जो रोगन, अमेरिकी स्टैंड-अप कॉमेडियन

अपनी समस्याओं से बचने की आशा में दूसरों की समस्याओं पर स्विच करने के अलावा, लोग अक्सर दूसरे चरम पर चले जाते हैं -। अपने आप को काम में झोंक देना और अपने आस-पास कुछ भी नज़र न आना कितना लुभावना है! हां, यह अक्सर बहुत, बहुत सुखद होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने काम के प्रति वास्तव में भावुक होते हैं।

हम ओवरटाइम लेते हैं, कार्यालय में देर तक रुकते हैं, सप्ताहांत पर काम करना शुरू करते हैं, एक बीमार सहकर्मी को बदलने के लिए सहमत होते हैं, सिर्फ इसलिए ताकि किसी और चीज के लिए समय न बचे। क्या आपको ऐसा लगता है कि यहाँ कुछ अशुद्ध है? जिस तरीके से है वो। हम उन समस्याओं से छिपने की कोशिश करते हैं जिनसे हम निपटना नहीं चाहते। उन समस्याओं से जिनसे हम सचमुच डरते हैं, शर्मिंदा होते हैं और जिनसे हम बचते हैं। उन समस्याओं से जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। मेरी अपनी समस्याओं से.

यदि आप निष्क्रिय रहने, कठिनाइयों से छिपने और अपने अलावा बाकी सभी की परवाह करने से थक गए हैं, तो कुछ बुनियादी नियम याद रखें।

• हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और आनंद मिले। अगर आपको यह पसंद है तो जिम जाएं। पुस्तकें पढ़ना। गाओ, चित्र बनाओ, मिठाइयाँ खाओ। ये सभी छोटे पुरस्कार आपको भावुक होने से बचने में मदद करेंगे। यदि आप एक रचनात्मक या सार्वजनिक व्यक्ति हैं जो लगातार दूसरों के लिए काम करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिससे केवल आपको ही फायदा हो, किसी और को नहीं।
• अपना ख्याल रखें। अपने क्षितिज का विस्तार करें, अंततः पता लगाएं कि आप इस जीवन से क्या चाहते हैं, आप किस लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहे हैं। समझें कि आपके अलावा कोई भी ऐसा नहीं कर सकता। अपने हितों की उपेक्षा करना बंद करें और अपनी प्रेरणा का स्रोत खोजें। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति के बारे में आप सोचते हैं उसकी जीवनी पढ़ें अनुकरण के योग्यऔर प्रशंसा.
• ब्रेक लेना सीखें और ज़्यादा थकाना बंद करें। अपने दिमाग को ब्रेक दें जिसके दौरान आप खुद को किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने दें। यहीं पर योग या ध्यान आपकी बहुत मदद कर सकता है।

हम दूसरों के साथ वह साझा नहीं कर सकते जो हमारे पास नहीं है।

व्हिटनी कमिंग्स, अमेरिकी पटकथा लेखक और निर्माता

जब यह हमारे अंदर हो तो दोस्तों और परिवार को खुशी, समर्थन और प्रेरणा देना बहुत आसान होता है। इसलिए आपको सबसे पहले अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

आज मैं आपको 5 व्यावहारिक कदम बताऊंगा कि मैं अपना ख्याल कैसे रखता हूं ताकि मुझे अपने परिवार, घर और काम की देखभाल करने की ताकत मिले। इस आर्टिकल में आप सीखेंगे 4 महत्वपूर्ण कदमऔर 5वां चरण है मुख्य रहस्य, इसके बिना कोई काम नहीं चलेगा.

अपना ख्याल कैसे रखें?

2 सितंबर को एक खाली समुद्र तट पर लेटकर इस लेख को लिखने से ज्यादा सुखद कुछ भी नहीं है। जब सूरज और पानी अभी भी गर्म हैं. जब आपके बच्चे खुद नहाते हैं और आप बस उन्हें देखते रहते हैं। जब गाड़ियों की आवाज़ की जगह आपको अपने बच्चों की हँसी सुनाई देती है। यह खुशी है!

आज जब मैं कहता हूं कि एक मां को अपना ख्याल रखना चाहिए, तो इससे कुछ लोगों को आश्चर्य होता है। अधिकांश महिलाएं इस महत्वपूर्ण सत्य को पहले से ही जानती हैं। और कई लोग पहले से ही इसे अभ्यास में ला रहे हैं। लेकिन सब नहीं! कुछ लोग अब भी कहते हैं, "मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।" हां, मैंने भी ऐसा सोचा था. होता यह है: यदि हम स्वयं को समय नहीं देते हैं, अपनी शक्ति के स्रोत को नहीं भरते हैं, तो हम सब कुछ धीरे-धीरे, बिना उत्साह के करते हैं, और हमें ऐसा लगता है कि हमारे पास कुछ भी करने के लिए समय नहीं है।
लेकिन अगर हम खुद को सकारात्मक भावनाओं से भर लें और आराम करें, तो हम और भी बहुत कुछ हासिल करेंगे!

खैर, आइए जानें कि हम कैसे अपना ख्याल रख सकते हैं और ताकत हासिल कर सकते हैं।

मेरे जीवन के 4 क्षेत्र

मैंने पहली बार जीवन के 4 क्षेत्रों के बारे में सुना। ये चारों गोले कार के पहियों की तरह हैं। अगर 1 गायब है तो गाड़ी कहीं नहीं जाएगी. यदि टायरों में ठीक से हवा नहीं भरी गई, तो कार अपनी दिशा से भटक जाएगी और सामान्य से अधिक गैस का उपयोग करेगी।
हमारे जीवन में भी ऐसा ही है, अगर किसी क्षेत्र को नुकसान होता है, तो हमें नुकसान होता है, हमारे प्रियजनों को, हमारे लक्ष्यों और सपनों को नुकसान होता है।

ये गोले क्या हैं?

भौतिक
भावनात्मक
बुद्धिमान
आध्यात्मिक

1 कदम. शारीरिक स्तर पर अपना ख्याल कैसे रखें?

सबसे पहले मैं अपना भरता हूं भौतिक क्षेत्र. इसमें वह सब कुछ शामिल है जो चिंता का विषय है शारीरिक मौत. यह पोषण, व्यायाम, पीने का पानी, आराम है। मेरे लिए यह:

• गुणवत्तापूर्ण नींद. मैं 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर चला जाता हूँ। कभी-कभी मैं दिन में 15-20 मिनट के लिए सो जाता हूं।
• मैं व्यावहारिक रूप से मांस नहीं खाता, और बहुत सारी सब्जियाँ और फल खाता हूँ।
• मैं ढेर सारा पानी और थोड़ी ग्रीन टी पीता हूं। और मैं कुछ और नहीं पीता (कॉफ़ी, शराब, कार्बोनेटेड पेय)। मैं पी सकता हूँ जड़ी बूटी चायया कॉम्पोट.
• शारीरिक प्रशिक्षण। हर दिन मैं करता हूँ शारीरिक व्यायाम, मैं और अधिक चलने की कोशिश करता हूं।
• मैं विटामिन लेता हूं.

जब व्यायाम की बात आती है, तो मेरा सुझाव है कि आप वह करें जो आपको सबसे अधिक पसंद है। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो तैरें। यदि आपको तैरना पसंद नहीं है, तो बाइक चलाएं, नृत्य करें, व्यायाम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपको यह पसंद है। तो आप कल यह कार्य नहीं छोड़ेंगे।

आराम करने के लिए मैं गर्म पानी से स्नान भी करता हूं ईथर के तेलऔर/या फोम. और अपने शरीर की देखभाल के लिए, मैं मसाज थेरेपिस्ट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, हेयरड्रेसर के पास जाती हूं और मैनीक्योर और पेडीक्योर कराती हूं।

चरण दो। भावनात्मक स्तर पर अपना ख्याल कैसे रखें?

अतीत में, जब मैं अपने भावनात्मक स्तर का ख्याल नहीं रखती थी, तो मैं इसका सारा दोष अपने पति पर निकाल देती थी। इससे हमारे रिश्ते को नुकसान हुआ.'
एक मित्र ने मुझे सलाह दी एक डायरी रखनाऔर वहां सब कुछ लिखो. सब कुछ, बिल्कुल सभी विचार, नकारात्मकता से शर्मिंदा न हों। और जब मैंने ऐसा करना शुरू किया तो मेरे लिए यह बहुत आसान हो गया और मेरे पति को भी मेरे साथ आसान महसूस हुआ।
निम्नलिखित भी भावनात्मक स्तर को संतुष्ट कर सकते हैं:

• अच्छे दोस्तों के साथ संचार;
• एक अच्छी अच्छी फिल्म देखें;
• किसी उत्सव या संगीत कार्यक्रम में जाना;
• सुखद, आरामदायक संगीत सुनें;
• यहां तक ​​कि छोटी यात्राएं भी, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर।

चरण 3। बौद्धिक स्तर पर अपना ख्याल कैसे रखें?

वे कहते थे, "कई माताओं के दिमाग में केवल डायपर और बेबी जैकेट ही रहते हैं।" लेकिन मुझे ऐसा लगता है आधुनिक माताएँदूसरी समस्याएं।

अब हर तरफ से ढेर सारी जानकारी आ गई है. मैं सबकुछ जानना और समझना चाहता हूं. लेकिन हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है.

लेकिन विकास बहुत जरूरी है. यदि व्यक्ति का विकास नहीं होता तो उसका पतन हो जाता है। इसलिए मां का बौद्धिक विकास होना बहुत जरूरी है।

लेकिन जानकारी का सही चयन करना महत्वपूर्ण है। आज सोशल नेटवर्क पर इतनी सारी किताबें, वेबसाइटें, सूचनाएं हैं कि खो जाना और गलत जानकारी पर भरोसा करना बहुत आसान है। मेरे जीवन में ऐसा ही था.

मेरी सलाह: आप जो जानकारी पढ़ते हैं उसे ध्यानपूर्वक चुनें।और दूसरी सलाह, सोशल नेटवर्क से बचें। वहां सब कुछ भावनाओं के लिए बनाया गया है, और उपयोगी जानकारीथोड़ा, हालाँकि यह निश्चित रूप से वहाँ है।

मैं अपने बौद्धिक स्तर का ख्याल कैसे रखूँ? मैं महिलाओं, माताओं और व्यवसाय के लिए प्रशिक्षण लेती हूं। मैं इन विषयों पर किताबें पढ़ता हूं, वीडियो देखता हूं। और मैं ऐसा हर दिन करता हूं.जैसे ही मेरी पहली बेटी का जन्म हुआ, मैंने अपने दिमाग को दुरुस्त रखने के लिए दोस्तों के साथ स्क्रैबल का खेल खेला।

अपने बौद्धिक स्तर को बढ़ाने के लिए अपनी योजना बनाएं। आप कौन सी नई चीज़ सीखना चाहेंगे? आप एक पेशेवर के रूप में कैसे विकसित हो सकते हैं?

चरण 4 आध्यात्मिक स्तर पर अपना ख्याल कैसे रखें?

आध्यात्मिक स्तर. और यह उसके बिना संभव नहीं होगा. मुझे बहुत खुशी है कि आज बहुत से लोग शर्मीले नहीं हैं और अपने विश्वास के बारे में बात करते हैं। यह बहुत अच्छा है। लेकिन अक्सर मैं देखता हूं कि इंसान सिर्फ अपनी आस्था की बात तो करता है, लेकिन बिल्कुल उचित व्यवहार नहीं करता।
मेरे लिए, मेरा ख्याल रखना आध्यात्मिक स्तरइसमें बाइबल पढ़ना, आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में सोचना, प्रार्थना करना, चर्च जाना और विश्वासियों के साथ संवाद करना, धार्मिक पत्रिकाएँ पढ़ना, व्याख्यान सुनना और आध्यात्मिक संगीत सुनना शामिल है।
आपकी सूची थोड़ी भिन्न हो सकती है, लेकिन आपके पास एक अवश्य होनी चाहिए! इस गोले के बिना हमारी कार एक पहिये के बिना जैसी है।

आत्म-देखभाल का चरण 5 - मुख्य रहस्य

और पांचवां चरण सबसे महत्वपूर्ण. यह भक्ति . मेरी अक्सर ऐसी स्थिति होती है जिसे मैं "भारी" कहता हूँ। कभी-कभी मैं काम या किसी प्रोजेक्ट में इतना डूब जाता हूं कि सब कुछ भूल जाता हूं। और यदि इस परियोजना में एक सप्ताह या उससे अधिक समय लगता है, तो 99% संभावना के साथ बर्नआउट (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट) होता है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है, चाहे कुछ भी हो, हर दिन अपना ख्याल रखना और अपनी ताकत के स्रोत को फिर से भरना।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि कोई महत्वपूर्ण घटना या कार्यक्रम आने वाला हो। माताओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे "आधे-खाली टैंक पर गाड़ी न चलाएं", बल्कि हमेशा भरा हुआ टैंक रखें। चूँकि हम अप्रत्याशित घटना की घटनाओं का अनुभव कर सकते हैं जिनके लिए हमें अधिक ध्यान और ताकत की आवश्यकता होती है, और अप्रत्याशित घटना की घटनाओं के दौरान, हमारे पास अपना ख्याल रखने के लिए समय नहीं होता है, और हमारे पास उसके लिए कोई समय नहीं होता है।

इसलिए, हमेशा अंदर रहने के लिए अच्छा मूडऔर ताकत से भरपूर, हमें हर दिन अपना भरना होगा!

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मनोवैज्ञानिक और समाजशास्त्री स्वयं की देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में इतनी बार बात करते हैं कि इस देखभाल की अवधारणा अधिक से अधिक धुंधली होती जा रही है। आमतौर पर इसका मतलब कुछ ऐसा होता है जो हमें खुशी देता है। “आप काम से पूरी तरह थक चुके हैं। अब समय आ गया है कि आप अपना ख्याल रखें। योग करें। टहलें, बाहर मौसम बहुत अच्छा है! किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ. सुगंधित स्नान करें. आराम करो!

समय-समय पर खुद को दुलारते रहना बहुत जरूरी है। जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी आपको सचमुच खुद को आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत होती है। कभी-कभी यह एक कड़वी गोली की तरह महसूस होता है जिसे आप वास्तव में पीना नहीं चाहते हैं, भले ही यह ठीक होने के लिए आवश्यक हो।

लेकिन क्या केवल आनंददायक गतिविधियां ही हमारे लिए हमेशा पर्याप्त होती हैं? वास्तव में, आत्म-देखभाल की अवधारणा बहुत व्यापक है। और अक्सर इसका मतलब बिल्कुल भी सुखद नहीं होता है। यह चिंता स्वयं पर काम करने, वयस्क कार्यों और कठिन निर्णयों से जुड़ी है जिसके लिए आपको आंका जा सकता है। लेकिन देर-सबेर आप समझ जायेंगे कि इन निर्णयों के बिना आपका काम नहीं चल सकता। तो आप अपना पूरा ख्याल कैसे रख सकते हैं?

1. अपने शरीर का ख्याल रखें

किसी स्थान पर जाना सबसे अप्रिय अनुभव होता है। क्या पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति है जो उन्हें पसंद करता है? हममें से बहुत से लोग ज़्यादा से ज़्यादा हर तीन साल में एक बार दंत चिकित्सक के पास जाते हैं। और स्त्री रोग विशेषज्ञ, मूत्र रोग विशेषज्ञ और इसी तरह के अन्य सुखों के बारे में बात करने लायक भी नहीं है।

खुद को डॉक्टर के पास जाने के लिए मजबूर करने का सबसे कठिन समय वह होता है जब आप उदास होते हैं या किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं। आपका उदास हिस्सा इस बात की परवाह नहीं करता कि आप बीमार हो सकते हैं। दरअसल, उसे इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है। चिंता की स्थिति में, अपॉइंटमेंट लेना आम तौर पर डरावना होता है। क्या होगा अगर वे आपको बताएं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है? यदि नर्स आपके साथ अभद्र व्यवहार करे तो क्या होगा? अगर डॉक्टर आप पर दबाव डाले तो क्या होगा? क्या होगा यदि आपको जीवन भर अकेले ही डॉक्टर के पास जाना पड़े क्योंकि आपको अपना जीवनसाथी नहीं मिल रहा है? हाँ, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन कभी-कभी हममें से कई लोगों के विचार एक जैसे होते हैं।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप धीरे-धीरे अपनी अजेयता पर सवाल उठाने लगते हैं। आप समझते हैं कि अभी भी आपको कुछ बीमारियाँ पकड़नी हैं।

इस संबंध में, अपना ख्याल रखने का मतलब है कि जब आपको लगे कि आपके साथ कुछ गलत हो रहा है तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना होगा, और डॉक्टर के पास निवारक दौरे करना भी याद रखें। भले ही आप खुद को सुपरमैन मानते हों और यह स्वीकार करना कठिन हो कि कभी-कभी आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।

2. ना कहने से न डरें.

कभी-कभी यह बहुत कठिन हो सकता है. खासकर यदि आप अपने लक्ष्य हासिल करने और हर काम सावधानी से करने के आदी हैं। ऐसी नौकरी बदलना जो आपके अनुकूल नहीं है, किसी कठिन रिश्ते को छोड़ना, या किसी मित्र को एक कुत्ता देना जिसकी देखभाल के लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, आसान नहीं है। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप इसका सामना नहीं कर पा रहे हैं और कुछ चीजें आपकी क्षमताओं से परे हैं। और यह बेहद अप्रिय है.

जब मनोवैज्ञानिक सीमाएँ निर्धारित करने, अत्यधिक कार्यभार से बचने और अपने आप को अति-प्रतिबद्ध न करने की सलाह देते हैं, तो वे सरल और स्पष्ट चीज़ों के बारे में बात करते प्रतीत होते हैं। वास्तव में, अपने बॉस को यह समझाना बिल्कुल भी मजेदार नहीं है कि आप "बीमारी के कारण" क्यों छुट्टी ले रहे हैं। अंततः यह स्वीकार करना और भी कम सुखद है कि आप पूर्णकालिक नौकरी नहीं संभाल सकते और अपनी वर्तमान स्थिति छोड़ सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी, अपना ख्याल रखने के लिए, आपको दूसरों के संभावित नकारात्मक मूल्यांकन को नजरअंदाज करने और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपको क्या चाहिए।

हाँ, आप कमज़ोर, आलसी और गैर-जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं। लेकिन अंदर ही अंदर आपको पता चल जाएगा कि आप सही काम कर रहे हैं। और समय के साथ, आप केवल आश्वस्त हो जायेंगे कि आपने सही चुनाव किया है।

3. मदद मांगें

अक्सर, किसी से मदद मांगने के लिए, आपको अपने डर पर काबू पाना होगा और उससे बाहर निकलना होगा। यह वास्तव में इतना आसान नहीं है. आप कभी भी अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं का सटीक अनुमान नहीं लगा सकते। उन्हें आपको मना करने का अधिकार है.

और भले ही आपके परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे रिश्ते हों, फिर भी मदद मांगना आसान नहीं है। आप इस बात को लेकर चिंतित रहेंगे कि क्या आप अपने माता-पिता को अपने बारे में चिंतित करेंगे, या क्या आपका अवसाद आपके दोस्तों तक फैल जाएगा। या आपके करीबी लोगों को लग सकता है कि उनकी देखभाल और प्यार आपके लिए पर्याप्त नहीं है, कि वे कुछ गलत कर रहे हैं। ऐसा लग सकता है कि आपको चुपचाप अपना दर्द सहने और दूसरों को दर्द पहुंचाने के बीच चयन करना होगा।

लेकिन यह एक ग़लत राय है. यदि आप अपने प्रियजनों से अपनी चिंताओं का कारण छिपाएंगे तो वे और अधिक चिंतित होंगे। हां, आपको सही ढंग से मदद मांगने की कला सीखने की जरूरत है। लेकिन अगर आप इसे आज़माएंगे, तो आपको एहसास होगा कि यह वास्तव में उतना डरावना नहीं है।

4. अपने रिश्तों पर काम करें

कभी-कभी अपना ख्याल रखना भी जरूरी होता है। रिश्तों पर काम करने का मतलब ईमानदारी से और खुले तौर पर अपने प्रियजनों को बताना है कि आपको क्या चाहिए, आप क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको उन लोगों का समर्थन करने और उन्हें अपना प्यार दिखाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

यहां तक ​​कि अगर आप उदास हैं और वस्तुतः किसी की या किसी चीज़ की परवाह नहीं करते हैं, तो यह आपको ब्रह्मांड का केंद्र नहीं बनाता है या आपको पूर्ण गधे की तरह कार्य करने का अधिकार नहीं देता है।

अपने प्रियजनों का ख्याल रखें, क्योंकि ये वही लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं।

5. वित्तीय मुद्दों के बारे में मत भूलना

यहां सब कुछ सरल और स्पष्ट है. अपने बिलों का भुगतान। कभी-कभी वित्त शुरू करना बहुत कठिन होता है। विशेषकर यदि आप अन्य मामलों में स्वयं को संभाल नहीं सकते। कभी-कभी अपने बैंक खाते की स्थिति की जांच करना भी डरावना हो सकता है, क्योंकि तब आप खुद ही आंकलन करेंगे कि आपने बेकार चीजों पर या कैफे में दोपहर के भोजन पर कितना पैसा खर्च किया।

अपने खर्चों पर नज़र रखने का एक तरीका खोजें। यदि आप आश्वस्त हैं कि आपके पास आपकी ज़रूरत की हर चीज़ के लिए पर्याप्त पैसा है, तो आप बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

यदि आप उपरोक्त सभी कर सकते हैं, तो आप खुद पर गर्व कर सकते हैं। हमारे जीवन में कुछ बिंदुओं पर, अपना ख्याल रखना पूरी तरह से संभव नहीं है सुखद तरीकों सेविशेष रूप से कठिन. लेकिन आप यह कर सकते हैं।

आप दूसरों को वह नहीं दे सकते जो आपको स्वयं नहीं मिलता। आपको अपना ख्याल रखना सीखना होगा।

अति-चिंता अति-अपेक्षाओं को जन्म देती है, और यह सही रास्तानाराजगी और निराशा के लिए.

रिश्तों में सदैव ऊर्जाओं का आदान-प्रदान होता रहता है। और अक्सर यह एक असमान विनिमय होता है। आख़िरकार, अक्सर कोई व्यक्ति जितना प्राप्त करता है उससे अधिक दे देता है, और यह स्पष्ट है कि दाता देर-सबेर ख़त्म हो जाता है। में विभिन्न स्रोतआप अलग-अलग नाम पा सकते हैं ऊर्जा प्रक्रियाएँ, जोड़ियों में घटित होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लेखक मनोवैज्ञानिक पिशाचवाद के बारे में लिखते हैं। मनोचिकित्सक एम.ई. लिटवाक ने अपनी एक किताब में इस घटना के तंत्र का भी खुलासा किया है, जिसमें बताया गया है कि लोग दूसरों से ऊर्जा कैसे पंप करते हैं।

इस लेख में मैं एक पर बात करना चाहता हूं महत्वपूर्ण विषय- अपने और अपनी ऊर्जा के स्रोतों और संसाधनों के प्रति सावधान रवैया। अक्सर महिलाएं इस बारे में नहीं सोचती हैं और उन्हें इसका एहसास तभी होता है जब वे थकी हुई, उदास और उदास होती हैं शारीरिक बीमारीस्वयं को "उनकी आवाज़ के शीर्ष पर" घोषित करें।

"कैश गाय" या अपना ख्याल रखना कैसे सीखें

कभी-कभी महिलाएं इस बात पर ध्यान नहीं देतीं कि दूसरे लोग उनका हर संभव तरीके से उपयोग कैसे करते हैं। बच्चों, पति, माँ, प्रेमिका को प्यार, ध्यान, देखभाल की आवश्यकता होती है। लेकिन साथ ही, महिला को बदले में समान भागीदारी नहीं मिलती है। हर कोई आप पर आरोप लगा सकता है और अपनी स्थिति के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोच सकता।

यदि आपके जीवन में ऐसा होता है, तो यह उन पाठों के बारे में सोचने का समय है जो जीवन आपको सिखाता है।

क्या रहे हैं? इस समय आपको क्या सीखना चाहिए?

आपके और आपके प्रियजनों के बीच क्या चल रहा है?

क्या आपका परिवार आपको सम्मान, ध्यान और देखभाल दिखाता है?

क्या आपके और आपके पर्यावरण के बीच ऊर्जा का आदान-प्रदान समान है?

क्या आपके प्रियजन आपकी सराहना करते हैं कि आप उनके लिए क्या करते हैं?

सबसे बड़ा विरोधाभास यह है कि आप अपनी देखभाल और अधिक देने से अपने प्रियजनों को भ्रष्ट कर देते हैं। वे बचकानी, आलसी और स्वार्थी बन जाते हैं।

याद रखें कि नरक का रास्ता अच्छे इरादों से बनता है। अपनी देखभाल से, आप अपने चारों ओर एक परिचित आराम क्षेत्र बनाते हैं, और आपके करीबी लोगों का आंतरिक विकास रुक जाता है। इस तरह से रहना उनके लिए सुविधाजनक हो जाता है और इसलिए वे कुछ भी बदलने से इनकार कर देते हैं।

लगातार अनियंत्रित रूप से देना बंद करके आप अपनी ऊर्जा बचाएंगे और सृजन करेंगे अनुकूल परिस्थितियांअपने परिवार के विकास के लिए उन्हें दूसरों की देखभाल करना और आभारी रहना सिखाएं।

एक महिला के लिए आपकी देखभाल करने की इच्छा स्वाभाविक है। लेकिन उस रेखा को महसूस करना महत्वपूर्ण है, जिसे पार करते हुए आप एक साधारण "कैश गाय" में बदल जाते हैं - लाभ का एक स्रोत जो आपको बिना कुछ लिए प्राप्त हो सकता है।

और आमतौर पर, जितना अधिक आप अपने प्रियजनों की परवाह करते हैं, उतना अधिक वे आपसे ऊर्जा लेने का प्रयास करते हैं। परिणामस्वरूप, आपके बीच ऊर्जा विनिमय बाधित हो जाता है। आपके आस-पास के लोग इस बात के इतने आदी हो जाते हैं कि आप अपना सारा समय दे देते हैं कि वे यह भी नहीं सोचते कि क्या अलग हो सकता है। वे भूल जाते हैं कि आपको भी प्यार और अटेंशन की जरूरत है।

वैसे, एक नियम के रूप में, यह वे लोग हैं जो दूसरों से मध्यम (और बड़ी नहीं) मात्रा में ऊर्जा लेते हैं जो अपनी भावनाओं, रुचियों और इच्छाओं का ख्याल रखने में सक्षम होते हैं।

शायद अब समय आ गया है कि आप स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

. क्या निष्पक्ष विनिमय का नियम आपके रिश्तों पर हमेशा लागू होता है?

. क्या आपकी "लेओ-देना" प्रणाली में कोई उल्लंघन है?

. क्या आपने देखा है कि आपके आस-पास के लोग आपका फायदा उठाने लगे हैं?

. यदि आप प्राप्त करने से अधिक देने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो यह इस बात पर विचार करने का समय है कि आपको और दूसरों को क्या चाहिए। क्या आपकी मदद और आप जो देते हैं वह आपके प्रियजनों के लिए उपयोगी है?

. यदि आप अचानक दूसरों की कम परवाह करने का निर्णय लेते हैं, तो जो लोग आपकी देखभाल के आदी हैं, वे चालाकी का सहारा लेंगे, जिससे आपको दोषी, झूठा उपकृत या दया का एहसास होगा। क्या आप इसका विरोध कर सकते हैं?

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जैसे ही आप अपनी ताकत दूसरों को देना बंद कर देते हैं, जो लोग इसे आपसे खींचने के आदी हैं, वे क्रोधित और क्रोधित होना शुरू कर सकते हैं, अपराध कर सकते हैं और दावे कर सकते हैं। आख़िरकार, वे पूरी तरह आश्वस्त थे कि उन्हें आपसे ऊर्जा लेने का अधिकार है।

खुद की देखभाल

जीवन में एक बार ऐसा समय आता है जब "गाय का थन" खाली हो जाता है - आप अब और नहीं दे सकते। प्रियजनों के दिल पहले से ही स्वार्थ से भरे हुए हैं, इसलिए वे आप पर आलस्य और गैरजिम्मेदारी का आरोप लगाएंगे। और आप अंततः अपने प्रति अनुचित व्यवहार महसूस करेंगे

जीवन के इस दौर में, जब आपकी ताकत ख़त्म हो गई हो, खुद पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। सबसे पहले अपने प्रति और उसके बाद ही अपने प्रियजनों के प्रति संवेदनशील बनें। आप दूसरों को वह नहीं दे सकते जो आपको स्वयं नहीं मिलता। आपको अपना ख्याल रखना सीखना होगा। अपनी इच्छाओं और रुचियों को याद रखें। आप क्या चाहते हैं इसके बारे में सोचें. केवल दूसरों के लिए कुछ न करें।

दिन भर में, आप कैसा महसूस करते हैं और क्या चाहते हैं, इस बारे में जितनी बार संभव हो सके अपने आप से प्रश्न पूछने का प्रयास करें। अपने और अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को सुनना शुरू करें.

जैसे ही आप अपने प्रियजनों के लिए अपनी चिंता कम करते हैं और अपने बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो वे आक्रोश और क्रोध का अनुभव करते हुए, अन्य लोगों के बारे में सोचना और आभारी होना सीखने के लिए मजबूर हो जाएंगे। और रिश्ते में "ले-दे" का संतुलन धीरे-धीरे बहाल हो जाएगा।

और यदि जिनकी आपने परवाह की, वे पुनर्निर्माण और परिवर्तन नहीं कर सकते, तो वे आपका जीवन छोड़ देंगे। इसलिए, अपने सर्कल से किसी के साथ अलग होने और अपना सामाजिक दायरा बदलने के लिए तैयार रहें।

अगर आप मन से ब्रेकअप के लिए तैयार नहीं हैं और अकेलेपन से डरते हैं तो आप अपने बारे में सोच भी नहीं पाएंगे। किसी को ठेस पहुँचाने का डर और, तदनुसार, अकेले छोड़ दिए जाने का डर आपको दूसरों को खुश करता है, और आप हमेशा उनकी इच्छाओं की ओर उन्मुख रहेंगे।

ऊर्जा संतुलन

महिला की आंतरिक दुनिया बहुआयामी है, हम विभिन्न प्रकार की स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं। और हम सभी को अपने ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। हमारे शरीर में प्रक्षेपण वाले सभी चक्र ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। और प्रत्येक केंद्र के स्तर पर, ऊर्जा प्राप्त और दी जा सकती है। लेकिन महिलाओं में ऊर्जा होती है निचले चक्र(पेट का स्तर) अक्सर बाहर की ओर प्रयास करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, जब हम किसी परियोजना, विचार या किसी व्यक्ति से प्रभावित होते हैं, तो हम अपना सारा ध्यान केवल उस वस्तु पर केंद्रित कर सकते हैं जिसमें हमारी रुचि है। और हम उसे अपनी ऊर्जा देते हैं।

यदि आप और भी ऊपर देखें, तो इस क्षेत्र में ऊर्जा केंद्र है सौर जालअपने संसाधनों को उदारतापूर्वक साझा करने में भी सक्षम है। यह जमा हो जाता है मातृ ऊर्जा. यह दूसरों की देखभाल करने में व्यक्त होता है। हम अपने प्रियजनों की देखभाल एक माँ की तरह कर सकते हैं, और कई बार हम इसमें इतना खो जाते हैं कि हमें ध्यान ही नहीं रहता कि हम कैसे विवेक की सीमा लांघ रहे हैं, और यह भूल जाते हैं कि सबसे पहले हमें एक अच्छी माँ बनने की ज़रूरत है , हमारे लिए।

अति-चिंता अति-अपेक्षाओं को जन्म देती है, और यह नाराजगी और निराशा का एक निश्चित तरीका है। और कोई भी शिकायत रिश्तों को नष्ट कर देती है। और महिला को विशेष रूप से तीव्रता से यह महसूस होने लगता है कि जब वह इतना कुछ दे रही है, खुद को किसी महत्वपूर्ण चीज़ से वंचित कर रही है, तो दूसरे इसकी सराहना नहीं करते हैं।

हृदय हमारे अस्तित्व का केंद्र है। उसमें हमारा आंतरिक बच्चा रहता है, जो दूसरों से प्यार और ध्यान की अपेक्षा रखता है। और उसके बारे में सोचना और उसकी देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर तब जब आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति न हो जो वास्तव में हमारी देखभाल करेगा।

तो यह पता चलता है कि यदि हम उदारतापूर्वक अपने निचले केंद्रों के संसाधनों को साझा करते हैं, लेकिन साथ ही हमारे ऊपरी केंद्र अवरुद्ध हो जाते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकते हैं। तथा शरीर और मानस दोनों का आंतरिक असंतुलन सुनिश्चित होता है।

संसाधनों का आदान-प्रदान सामंजस्यपूर्ण ढंग से होने के लिए, सबसे पहले आपको यह समझने और महसूस करने की आवश्यकता है कि आप अपने करीबी लोगों से अलग मौजूद हैं। आपका जीवन केवल आपका है, और आप केवल स्वयं के हैं। और आप केवल स्वयं ही अपने मार्ग पर चल सकते हैं।

अपना निजी स्थान बनाना सीखें और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ सीमाएँ बनाएँ जिसमें आप आरामदायक और अच्छा महसूस करेंगे। धैर्य रखकर और बदली हुई स्थिति के कारण प्रियजनों के असंतोष और नाराजगी का अनुभव करके, आप स्वायत्तता प्राप्त करने और "लेओ और दो" प्रणाली के संतुलन को बहाल करने में सक्षम होंगे।

आपके आस-पास के लोगों को यह समझना चाहिए कि जब उन्हें आपसे कुछ मिलता है, तो उन्हें आपको सुरक्षा, देखभाल, कृतज्ञता और सम्मान के रूप में अपने संसाधन भी देने चाहिए।

हम अपने कार्यों को पूरा करने के लिए पृथ्वी पर आते हैं और अपनी दया के गले पर कदम रखने में सक्षम होने के लिए "नहीं" कहना सीखते हैं - यह इनमें से एक है महत्वपूर्ण सबक, जो जीवन ने हमारे लिए रखा है।

मुफ़्त वेबिनार में आप देख पाएंगे कि आपकी "लेओ-देना" प्रणाली कैसे काम करती है। और 2 महीने के पाठ्यक्रम में: हम सबसे पहले, स्वयं के प्यार और स्वीकृति के लिए आंतरिक संसाधन को प्रकट करना जारी रखेंगे। अपना ख्याल रखना शुरू करें.

प्यार से,

इरीना गैवरिलोवा डेम्पसी