1.खिंचाव "किरणें"।

2. साँस लेने का व्यायाम.

"मेंढक"।

5. "चार बल"

लक्ष्य:

लक्ष्य:

7. "शांत झील"

लक्ष्य:

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

अमूर्त

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

"बचपन में विसर्जन"

1.खिंचाव "किरणें"।

स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी और हाइपोटोनिटी सामान्य हो जाती है। स्वर को अनुकूलित करना न्यूरोसाइकोलॉजिकल सुधार के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। इष्टतम स्वर से कोई भी विचलन बच्चे की मानसिक और मोटर गतिविधि में परिवर्तन का कारण और परिणाम दोनों है और उसके विकास के समग्र पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
आई.पी. - फ़र्श पर बैठे हुए। वैकल्पिक तनाव और विश्राम:
- गर्दन, पीठ, नितंब;
- दाहिना कंधा, दाहिना हाथ, दाहिना हाथ, दाहिना भाग, दाहिना कूल्हा, दाहिना पैर, दाहिना पैर;
- बायां कंधा, बायां हाथ, बायां हाथ, बायां बाजू, बायां कूल्हा, बायां पैर, बायां पैर।

2. साँस लेने का व्यायाम.

साँस लेने के व्यायाम शरीर की लय में सुधार करते हैं, आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति विकसित करते हैं।
आई.पी. - फ़र्श पर बैठे हुए। श्वास लें, रोकें, श्वास छोड़ें, रुकें। बच्चे को साँस छोड़ते हुए अलग-अलग ध्वनियाँ ("ए", "ओ", "यू", आदि) और उनके संयोजन गाते हुए बोलने के लिए कहा जाता है।

3. ओकुलोमोटर व्यायाम।

ओकुलोमोटर व्यायाम आपको अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करने और धारणा में सुधार करने की अनुमति देता है। आंखों और जीभ की यूनिडायरेक्शनल और मल्टीडायरेक्शनल गतिविधियों से इंटरहेमिस्फेरिक इंटरैक्शन विकसित होता है और शरीर के ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है।

आई.पी. - फ़र्श पर बैठे हुए। सिर स्थिर है. आँखें सीधी सामने की ओर देखती हैं। आंखों की गतिविधियों का प्रशिक्षण चार मुख्य (ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं) और चार सहायक दिशाओं (तिरछे) में शुरू होता है; आँखों को केंद्र में लाना। प्रत्येक गतिविधि को पहले हाथ की लंबाई पर, फिर कोहनी की दूरी पर और अंत में, नाक के पुल के पास किया जाता है।

4.ठीक मोटर कौशल विकसित करने के लिए व्यायाम:

लक्ष्य: इंटरहेमिस्फेरिक इंटरैक्शन का विकास।

"मेंढक"।
अपने हाथों को फर्श (टेबल) पर रखें। एक हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ है, दूसरा मेज के तल (हथेली) पर है। साथ ही (पारस्परिक रूप से) हाथों की स्थिति बदलें। व्यायाम की जटिलता इसे तेज़ करना है।

"मुट्ठी-पसली-हथेली".
बच्चे को फर्श के तल पर हाथों की तीन स्थितियाँ दिखाई जाती हैं, जो क्रमिक रूप से एक दूसरे की जगह लेती हैं। समतल पर हथेली, मुट्ठी में बंधी हथेली, फर्श के तल पर किनारे वाली हथेली, फर्श के तल पर सीधी हथेली। बच्चा प्रशिक्षक के साथ मिलकर परीक्षण करता है, फिर मेमोरी से मोटर प्रोग्राम के 8-10 दोहराव के लिए। परीक्षण पहले दाएं हाथ से किया जाता है, फिर बाएं हाथ से, फिर दोनों हाथों से एक साथ किया जाता है। कार्यक्रम में महारत हासिल करते समय या यदि इसे निष्पादित करने में कठिनाई होती है, तो प्रशिक्षक बच्चे को ज़ोर से या चुपचाप उच्चारित आदेशों ("मुट्ठी-पसली-हथेली") के साथ खुद की मदद करने के लिए आमंत्रित करता है।

5. "चार तत्व"

लक्ष्य: ध्यान और प्रतिक्रिया की गति का विकास।

नेता "पृथ्वी" के आदेश पर बच्चे अपने हाथ नीचे कर लेते हैं, "जल" के आदेश पर वे अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाते हैं, "वायु" के आदेश पर वे अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, "अग्नि" के आदेश पर वे घूर्णी गति करते हैं अपने हाथों को कलाई और कोहनी के जोड़ों में रखकर।

6. "अलाव" नियमों के साथ कार्यात्मक अभ्यास।
लक्ष्य: किसी की अपनी गतिविधियों पर ध्यान और स्वैच्छिक विनियमन का विकास।
बच्चे "आग" के चारों ओर कालीन पर बैठते हैं और प्रशिक्षक के उचित आदेश का पालन करते हैं।
आदेश (मौखिक निर्देश) "यह गर्म है" पर बच्चों को "आग" से दूर जाना चाहिए
आदेश पर "हाथ जमे हुए हैं" - अपने हाथों को "आग" की ओर बढ़ाएं,
आदेश पर "ओह, कितनी बड़ी आग है" - खड़े हो जाओ और अपनी भुजाएँ हिलाओ,
आदेश पर "चिंगारी उड़ी" - ताली बजाएं,
आदेश पर "आग दोस्ती और मज़ा लेकर आई" - हाथ पकड़ें और "आग" के चारों ओर चलें।

7. "शांत झील"

लक्ष्य: विश्राम, कल्पना का विकास।

शिक्षक शांत संगीत चालू करता है और कहता है:“आराम से लेट जाओ. स्ट्रेच करें और आराम करें। अब अपनी आँखें बंद करो और मेरी बात सुनो।

एक अद्भुत धूप वाली सुबह की कल्पना करें। आप एक शांत, सुंदर झील के पास हैं। आप केवल अपनी साँसें और पानी के छींटे ही सुन सकते हैं। सूरज तेज़ चमक रहा है और यह आपको बेहतर और बेहतर महसूस कराता है। आपको महसूस होता है कि सूर्य की किरणें आपको गर्म कर रही हैं। तुम पक्षियों की चहचहाहट और टिड्डियों की चहचहाहट सुनते हो। आप बिल्कुल शांत हैं. सूरज चमक रहा है, हवा साफ़ और पारदर्शी है। आप अपने पूरे शरीर पर सूरज की गर्मी महसूस करते हैं। आप शांत और शांत हैं, इस शांत सुबह की तरह। आप शांत और खुश महसूस करते हैं, आप चलने-फिरने में बहुत आलसी हैं। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका शांति और सूर्य की गर्मी का आनंद लेती है। आप आराम कर रहे हैं...

"पलकें झुक रही हैं,

आंखें बंद हो जाती हैं.

हम शांति से आराम करते हैं

हम आराम करते हैं और सो जाते हैं।

आसानी से, समान रूप से, गहरी सांस लें।

हमारे हाथ आराम कर रहे हैं

वे आराम करते हैं और सो जाते हैं।

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है

और वह निश्चिंत है.

तनाव दूर हो गया

और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है।

सूरज अब चमक रहा है,

हमारे हाथ गर्म हैं.

हमारे लिए आराम करना अच्छा है,

लेकिन अब उठने का समय है.

हम अपनी मुट्ठियाँ कसकर भींच लेते हैं,

हम उन्हें ऊंचा उठाते हैं।

खिंचाव, मुस्कुराओ,

हर कोई अपनी आँखें खोलो और खड़े हो जाओ।

आइए अब अपनी आंखें खोलें. हम किंडरगार्टन में वापस आ गए हैं, हमने अच्छा आराम किया, हम प्रसन्न मूड में हैं, और सुखद भावनाएँ हमें पूरे दिन नहीं छोड़ेंगी।

शिक्षकों के लिए विश्राम प्रशिक्षण
ज्ञात प्रौद्योगिकी का संशोधन वी. वेंगर, आर. पौ

कोप्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, अनुकूलन की कठिनाइयों पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन सामान्य विशेषताएं हैं: चिंता, भय, बढ़ी हुई उत्तेजना, चिड़चिड़ापन। इस पर काबू पाने का एक उत्कृष्ट तरीका वेलवेट स्ट्रोकिंग गेम है।

लक्ष्य: शिक्षकों के चिंतनशील कौशल का विकास।

कार्य: ध्यान को प्रबंधित करने, जो वांछित है उस पर ध्यान केंद्रित करने और उसके दायरे को "संकीर्ण" करने की क्षमता विकसित करना; स्व-नियमन तकनीकों के माध्यम से विश्राम कौशल सिखाएं।

विश्राम तकनीकें: "मखमली पथपाकर", ध्यान, आइसोथेरेपी और लॉगोथेरेपी के माध्यम से छवियों का दृश्य।

अपेक्षित परिणाम: भावनात्मक स्थिति द्वारा निर्मित एक अच्छा मूड: विश्राम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वयं को मानसिक रूप से संबोधित शब्दों की मदद से, मानसिक शांति या मानसिक गतिशीलता की स्थिति बनाना; शिक्षक की दैनिक गतिविधियों में इस पद्धति का उपयोग।

प्रशिक्षण की अवधि: 60 मिनट।

उपकरण और सामग्री: आरामदायक कुर्सियाँ और सुखद रंगों में उच्च गुणवत्ता वाले मोटे मखमल के टुकड़े या प्रतिभागियों की संख्या के आधार पर सुखद बनावट के खिलौने, सुगंधित तेल (अंगूर, कीनू, गुलाब); सुखद और शांत संगीत के साथ टेप रिकॉर्डर; प्रत्येक प्रतिभागी के लिए, रंगीन पेंसिल (लाल, पीला, हरा, नीला, भूरा, काला) और 1/2 A4 शीट, एक तरफ से एक ऊर्ध्वाधर रेखा द्वारा दो भागों में विभाजित।

परिचय-“प्रस्तुति”

इसे अधिक मैत्रीपूर्ण और आरामदायक वातावरण बनाने के लिए बैठक की शुरुआत में किया जाता है। एक मंडली में, हर कोई अपना नाम, एक वाक्यांश (या शब्द) और एक क्रिया कहता है जो उसे एक व्यक्ति के रूप में चित्रित करता है।

वार्म-अप "हथेलियाँ"

प्रशिक्षण प्रतिभागी एक सामान्य घेरा बनाकर कुर्सियों पर बैठते हैं। फिर वे जोड़ियों में बंट जाते हैं और इस खेल से जुड़ी अपनी बचपन की यादों के आधार पर ताड़ का खेल खेलते हैं।

फिर खेल एक सामान्य घेरे में जारी रहता है: पहले, प्रतिभागी अपने हाथों को उनके सामने ताली बजाते हैं, फिर अपने घुटनों पर, और फिर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, पास के प्रतिभागियों को ताली बजाते हैं। ऐसा कम से कम पांच बार करें. तब खेल जटिल हो सकता है.

छवियों में लघु व्याख्यान

छवि संख्या 1. गमले में एक अंकुर, रोपण के लिए पास में एक गड्ढा खोदा गया है (परिशिष्ट देखें)।

जब किसी पेड़ को किसी नए स्थान पर प्रत्यारोपित किया जाता है, तो वह तनाव का अनुभव करता है, और इसे कम करने और स्थापना प्रक्रिया को तेज करने के लिए, पेशेवर माली अपनी गुप्त तकनीकों का उपयोग करते हैं। इसी तरह, एक व्यक्ति, एक वयस्क या एक बच्चा, नए वातावरण और अपरिचित लोगों के बीच असहज महसूस करता है और तनाव या भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है। और एक पौधे की तरह एक व्यक्ति को भी मदद की ज़रूरत होती है।

छवि संख्या 2. एक टूटी हुई शाखा के साथ बिर्च और मुट्ठी भर धरती के साथ एक ताड़ (देखें)। आवेदन पत्र)।

जब किसी पेड़ की शाखा गलती से या जानबूझकर टूट जाती है, तो उसे आघात और तनाव होता है। इसके नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए, माली क्षेत्र को मिट्टी से ढक सकते हैं या चूने से उपचारित कर सकते हैं। इस तकनीक की बदौलत पेड़ की दरार जल्दी ठीक हो जाएगी और वह बढ़ती रहेगी।

हम शिक्षित लोग हैं और हम जानते हैं कि किसी अपरिचित समाज में किसी व्यक्ति के अनुकूलन का समय और सफलता मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं और मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा की समयबद्धता पर निर्भर करती है। अनुकूलन की सफलता को बढ़ाने, अत्यधिक भावनात्मक तनाव को रोकने या दूर करने के लिए और, परिणामस्वरूप, कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, मैं सरल विश्राम तकनीकों में से एक - गेम "वेलवेट हैंड्स" को आजमाने का सुझाव देता हूं।

लेख वेबसाइट "lovage.net" के समर्थन से प्रकाशित किया गया था। साइट पर आपको उपचार के पारंपरिक तरीकों, स्वास्थ्य व्यंजनों, औषधीय पौधों की सूची - लवेज, सन, रक्त-लाल नागफनी, जेरूसलम आटिचोक, लाभकारी गुणों आदि के बारे में जानकारी मिलेगी। साथ ही हर्बल उपचार, हर्बल दवा क्या है, अनिद्रा के लिए नुस्खे, नाराज़गी के लिए लोक उपचार और भी बहुत कुछ। यह सब आपको वेबसाइट पर मिलेगा, जो यहां स्थित है: http://lovage.net/.

अग्रणी. इससे पहले कि आप इस विधि को स्वयं पर आज़माएँ, मैं आपसे शीट के बाएँ आधे भाग पर तीन ज्यामितीय आकृतियों (वृत्त, त्रिभुज, वर्ग) में से अपनी पसंद का एक चित्र बनाने और उसे उस रंग में रंगने के लिए कहता हूँ जिस पर आपकी नज़र रुकी थी ( आपके मूड का प्रतिबिंब).

बचपन में आप कैसे थे इसकी स्मृतियों को और अधिक जागृत करने के लिए, मैं निम्नलिखित तकनीक का सुझाव देता हूँ। ( शांत संगीत चालू हो जाता है।)

विश्राम "बचपन में विसर्जन"

अग्रणी। आराम से बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें ताकि उन्हें अच्छा सहारा महसूस हो, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे झुका लें। अगर आप अपना गला साफ करना चाहते हैं तो अभी करें। अपनी आंखें बंद करें, अपनी सांसों को सुनें, यह सहज और शांत है। आपके हाथ बिल्कुल शांत हैं। आपके पैर शिथिल हैं। आपके हाथ और पैर बिल्कुल शांत हो जाते हैं। तनाव कम हो जाता है. आपका पूरा शरीर आराम कर रहा है... आपको बाहरी आवाज़ें सुनाई दे सकती हैं, लेकिन उन्हें आपको परेशान नहीं करना चाहिए। समय का प्रवाह आपको बचपन में ले जाता है, उस समय में जब आप छोटे थे। एक गर्म वसंत के दिन की कल्पना करें, आप 5, 6 या 7 साल के हैं, इस उम्र में खुद की कल्पना करें, जिस पर आप खुद को बेहतर ढंग से याद रख पाते हैं। आप सड़क पर चल रहे हैं, देखें कि आपने क्या पहना है, कौन से जूते, कौन से कपड़े। आप आनंद ले रहे हैं, आप सड़क पर चल रहे हैं, और आपके बगल में कोई प्रिय व्यक्ति है, देखो यह कौन है, आप उसका हाथ पकड़ते हैं और उसके गर्म, विश्वसनीय हाथ को महसूस करते हैं। फिर आप उसे जाने दें और ख़ुशी से आगे की ओर दौड़ें, लेकिन ज़्यादा दूर नहीं, अपने प्रियजन की प्रतीक्षा करें और उसका हाथ फिर से थाम लें। अचानक आप हँसी सुनते हैं, अपना सिर उठाते हैं और देखते हैं कि आप एक बिल्कुल अलग व्यक्ति का हाथ पकड़ रहे हैं, जो आपके लिए अजनबी है। आप पीछे मुड़ते हैं और देखते हैं कि आपका प्रियजन आपके पीछे खड़ा है और मुस्कुरा रहा है। आप उसके पास दौड़ते हैं, और फिर एक साथ, हाथ पकड़कर आगे बढ़ते हैं और एक साथ हंसते हैं। अब इस कमरे में वापस जाने का समय आ गया है, और जब आप तैयार होंगे, तो आप अपनी आँखें खोलेंगे।

टिप्पणी।यह कथानक किसी प्रियजन के लगाव की भावना और हानि के अनुभव को, भले ही तात्कालिक हो, साकार करता है। स्थिति प्रतिभागियों में गर्म और चिंतित दोनों भावनाओं को जागृत कर सकती है, यह आपको एक बच्चा होने और यह महसूस करने की अनुमति देती है कि इस उम्र में एक विश्वसनीय वयस्क होने का क्या मतलब है, बाद के जीवन में आत्मविश्वास बनाने में उसकी सबसे बड़ी भूमिका क्या है।

प्रस्तुतकर्ता उन भावनाओं के बारे में बात करने की पेशकश करता है जो प्रतिभागियों ने बचपन की यादों में डूबने पर अनुभव की थीं। फिर प्रतिभागियों को जोड़ियों में विभाजित किया जाता है: एक वयस्क की भूमिका निभाता है, दूसरा - एक बच्चे की भूमिका निभाता है।

निर्देश (एक वयस्क की भूमिका निभाने वाले प्रतिभागी के लिए). सुखद बनावट वाला, अधिमानतः सुखद रंग वाला कोई भी खिलौना लें। बच्चे को दे ( एक वयस्क बच्चे की भूमिका निभा रहा है) स्पर्श करें, प्रशंसा करें और मुलायम कपड़े (खिलौना) की सुखद अनुभूति का आनंद लें।

फिर कहें: “अब मैं सांस लेने जा रहा हूं ताकि मैं वही मखमली, कोमलता, रोएंदारपन महसूस करूं और अंदर धीमे, कोमल, सुखदायक स्ट्रोक महसूस करूं। इस कदर…"

अपने बच्चे को एक या दो मिनट के लिए आपको गहरी और शांति से सांस लेते हुए देखने दें और इस प्रक्रिया का आनंद लें। “मेरा पूरा शरीर मखमल का स्पर्श महसूस करता है। क्या तुम, बेबी, वैसा ही महसूस करने के लिए पर्याप्त सांस ले सकती हो?" - आप बताओ।

आपका अंतिम लक्ष्य आपके बच्चे को उसके पूरे शरीर में एक सुखद अनुभूति का अनुभव कराना है। उससे पूछें: "अच्छा, अब क्या तुम्हें यह मखमलीपन महसूस होता है?" शायद वह हाँ कह दे.

जोड़ियों को काम करने के लिए 10 मिनट का समय दिया जाता है, फिर वे भूमिकाएँ बदल लेते हैं।

ऐसी स्थितियों में जहां बाल शिक्षक सुखद संवेदनाओं का अनुभव करने में असमर्थ था या उसने ऐसी अनुभूति का अनुभव किया, लेकिन पूरे शरीर में नहीं, उससे यह बताने के लिए कहें कि वह शरीर के उस हिस्से में क्या महसूस करता है जहां आरामदायक संवेदनाओं का अनुभव नहीं हुआ। यदि भाग्यशाली हो, तो उसे अतीत या वर्तमान की कोई स्थिति भी याद हो सकती है जिसके कारण शरीर के उस हिस्से में दर्द या असुविधा हुई हो।

यदि बातचीत के दौरान आपको पता चलता है कि कोई चीज़ वास्तव में बच्चे के शिक्षक को परेशान कर रही है, तो उसे साँस लेने के व्यायाम को कई बार दोहराने और मखमली पथपाकर की भावना प्राप्त करने का प्रयास करें, फिर अप्रिय यादें शांत हो जाएंगी।

यदि सब कुछ ठीक रहा और बाल शिक्षक की रुचि खेल में बनी रही, तो उसे यह याद करने के लिए कहें कि उसे पहली बार दर्द या अन्य अप्रिय संवेदनाएँ कब महसूस हुई थीं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह कितने समय पहले की बात है! लेकिन आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए. केवल तभी जारी रखें जब शिक्षक अभ्यास जारी रखने के लिए तैयार हो।

सुखद अनुभूतियों को बढ़ाने के उपाय

1. इस तकनीक के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिभागियों की भावनाओं को किसी वस्तु, जानवर या घटना के रूप में चित्रित करना आवश्यक है।

2. संवेदना को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका खेल में सुखद सुगंधों का उपयोग करना है, जैसे कि कीनू, अंगूर या गुलाब का सुगंधित तेल। एक बार जब बाल शिक्षक अपनी चिंता या समस्या से उबर जाए और मखमली पथपाकर की स्थिति में लौट आए, तो उसे चयनित सुगंधित तेलों में से एक को सुंघाएं। यह अतिरिक्त प्रभाव सुखद अहसास को बढ़ाएगा।

3. यदि उसी समय बाल शिक्षक दर्पण में अपना प्रतिबिंब देख सके, तो वह मखमली पथपाकर को अपनी छवि के साथ जोड़ देगा। और हर बार जब वह दर्पण में देखता है, तो आपने उसकी स्मृति में जो शांति और खुशहाली रखी है, वह स्पष्ट रूप से उसके पास आ जाएगी।

अग्रणी. और अब मैं आपसे उठाने के लिए कहता हूं: नीली पट्टी - यदि आप मखमली महसूस करने में कामयाब रहे और एक वयस्क की भूमिका में और एक बच्चे की भूमिका में धीमी, कोमल, सुखदायक स्ट्रोक महसूस करने में कामयाब रहे, और लाल पट्टी - यदि आप असफल। यदि आपने केवल एक ही भूमिका में इन संवेदनाओं का अनुभव किया है तो हरी पट्टी उठाएँ। अब मैं आपसे शीट के दाहिने आधे हिस्से पर तीन ज्यामितीय आकृतियों (वृत्त, त्रिकोण, वर्ग) में से अपनी पसंद का एक चित्र बनाने और उसे अपने मूड के अनुसार रंगने के लिए कहता हूं।

यदि आपने अभ्यास की शुरुआत और एक अलग रंग की तुलना में एक अलग ज्यामितीय आकृति चुनी है, तो यह इंगित करता है कि इस तकनीक ने आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है यदि नीला, काला, भूरा रंग लाल, हरा, पीला में बदल जाता है। यदि आपने अब एक घेरा बना लिया है, तो इसका मतलब है कि आप संचार में उछाल का अनुभव कर रहे हैं और बच्चों और वयस्कों के साथ आसानी से संवाद कर सकते हैं; यदि यह एक वर्ग है, तो आप बौद्धिक क्षेत्र में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं और प्रभावी ढंग से स्व-शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं; यदि यह त्रिकोण है, तो आप शिक्षण और शिक्षा के क्षेत्र में उन्नति का अनुभव कर रहे हैं।

परिणाम:खेल में सभी प्रतिभागियों द्वारा संयुक्त रूप से सारांशित किया गया।

साहित्य

वेंगर वी., पोऊ आर.क्या मैं सचमुच प्रतिभाशाली हूँ? - सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 1997।

मार्कोव्स्काया आई.एम.माता-पिता-बच्चे की बातचीत का प्रशिक्षण। - सेंट पीटर्सबर्ग: रेच, 2002।

लक्ष्य:व्यायाम एक दोस्ताना माहौल बनाता है, तनाव से राहत देता है, प्रतिभागियों को एक-दूसरे की अभिव्यक्तियों के प्रति चौकस रहने के लिए प्रोत्साहित करता है और सहानुभूति बढ़ाता है।

प्रतिभागी, दक्षिणावर्त दिशा में एक घेरे में बैठकर, निम्नलिखित वाक्यांश शुरू करते हुए एक-दूसरे का अभिवादन करते हैं: "आज आपमें कुछ नया है..." और कहते हैं कि आज प्रतिभागी में कुछ नया दिखाई दिया है।

2. व्यायाम "मैं डींगें हांकना नहीं चाहता, लेकिन मेरे पास है..."

लक्ष्य:अभ्यास का उद्देश्य आत्म-प्रस्तुति कौशल, रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मक देखने की क्षमता और भावनात्मक जलन को रोकने के लिए संसाधन घटनाओं का उपयोग करने की क्षमता विकसित करना है।

प्रतिभागियों में से प्रत्येक वाक्यांश कहता है "मैं अपनी बड़ाई नहीं करना चाहता, लेकिन मेरे पास है ... और उसके जीवन में इस वर्ष, महीने, सप्ताह आदि में हुई कुछ सुखद घटनाओं का नाम देता है।

3. व्यायाम: "मेरा दर्पण"

लक्ष्य:स्वयं की विशेषताओं के बारे में जागरूकता, बच्चे के व्यक्तित्व में उनका एकीकरण।

आवश्यक सामग्री:पेंसिल, मार्कर, क्रेयॉन, पेंट, ब्रश,

पानी का गिलास, पत्रिकाएँ, कैंची, गोंद, कागज।

भाग 1: एक बच्चा एक दर्पण है जिसमें उसके माता-पिता और उसका वातावरण प्रतिबिंबित होता है। आप अपने बच्चे में जो व्यक्तित्व लक्षण देखते हैं, उनके चित्र बनाएं या बनाएं। पिछले पाठ के आधार पर, विश्लेषण करें कि कौन से लक्षण "आपके हैं।"

भाग 2: प्रतिबिंब. पाठ के प्रतिभागियों को प्रत्येक छवि के बारे में बात करते हुए बनाई गई छवियों को प्रस्तुत करने की आवश्यकता है।

आपको छवियों के स्थान, उनके आकार, रंग योजना और अन्य विशेषताओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए। समझें कि बच्चे को माता-पिता की कौन सी छवि पसंद है, और वह कौन सी छवियाँ बदलना चाहता है, वह अपने व्यक्तित्व के गुणों को किस दिशा में विकसित करना चाहता है।

4. व्यायाम "बचपन में विसर्जन।"

लक्ष्य:सहानुभूति का विकास, करुणा की भावना, बच्चे की समझ और माता-पिता की भूमिका।

आराम से बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें ताकि उन्हें अच्छा सहारा महसूस हो, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे झुका लें। अगर आप अपना गला साफ करना चाहते हैं तो अभी करें। अपनी आंखें बंद करें, अपनी सांसों को सुनें, यह सहज और शांत है। अपनी बाहों और पैरों में भारीपन महसूस करें। समय का प्रवाह आपको बचपन में ले जाता है, उस समय में जब आप छोटे थे। एक गर्म वसंत के दिन की कल्पना करें, आप 5, 6 या 7 साल के हैं, उस उम्र में खुद की कल्पना करें जिस उम्र में आप खुद को बेहतर तरीके से याद करते हैं। आप सड़क पर चल रहे हैं, देखें कि आपने क्या पहना है, कौन से जूते, कौन से कपड़े। आप आनंद ले रहे हैं, आप सड़क पर चल रहे हैं और कोई प्रियजन आपके बगल में है, देखो यह कौन है, आप उसका हाथ पकड़ते हैं और उसके गर्म, विश्वसनीय हाथ को महसूस करते हैं। फिर आप उसे जाने दें और ख़ुशी से आगे की ओर दौड़ें, लेकिन ज़्यादा दूर नहीं, अपने प्रियजन की प्रतीक्षा करें और उसका हाथ फिर से थाम लें। अचानक आप हँसी सुनते हैं, अपना सिर उठाते हैं और देखते हैं कि आप एक बिल्कुल अलग व्यक्ति का हाथ पकड़ रहे हैं, जो आपके लिए अजनबी है। आप पीछे मुड़ते हैं और देखते हैं कि आपका प्रियजन आपके पीछे खड़ा है और मुस्कुरा रहा है। आप उसके पास दौड़ें और फिर से हाथ में हाथ डालकर आगे बढ़ें और जो हुआ उस पर एक साथ हंसें। अब इस कमरे में वापस जाने का समय आ गया है, और जब आप तैयार होंगे, तो आप अपनी आँखें खोलेंगे।

प्रस्तुतकर्ता का कहना है कि इस कथानक में किसी प्रियजन के प्रति लगाव की भावना और हानि का अनुभव, भले ही तात्कालिक हो, साकार होता है। यह स्थिति प्रशिक्षण प्रतिभागियों में गर्म और चिंतित दोनों भावनाओं को जागृत कर सकती है; यह आपको एक बच्चा होने और यह एहसास करने की अनुमति देती है कि इस उम्र में एक विश्वसनीय वयस्क होने का क्या मतलब है, बाद के जीवन में आत्मविश्वास बनाने में उसकी सबसे बड़ी भूमिका क्या है।

ओलेसा ग्रिशानोवा
शिक्षकों के लिए विश्राम प्रशिक्षण "बचपन में विसर्जन"

विश्राम प्रशिक्षण

के लिए शिक्षकों की

« बचपन में विसर्जन»

नमस्कार, मेरे प्रिय साथियों! आपको देख के खुशी हुई! हम आत्म-उपचार और आत्म-सुधार की प्रणालियों से परिचित होना, अध्ययन करना और लागू करना जारी रखते हैं। आज हम बात कर रहे हैं विश्राम.

आख़िरकार, किसी भी तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका (थकान)- शारीरिक, तंत्रिका, मानसिक और चिड़चिड़ापन कारक को दूर करें - आराम करें। विशेष परिस्थितियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बावजूद, केवल अपनी इच्छा से निर्देशित होकर, एक या दूसरे परी-कथा मिनी-कथानक में जाकर, केवल श्रवण विश्लेषकों का उपयोग करके, आप आराम कर सकते हैं और अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं।

योजना:

1. सैद्धांतिक भाग "स्वस्थ शिक्षक - स्वस्थ बच्चा»

2. व्यायाम "दरवाजे"

3. ध्यान

स्वस्थ शिक्षक - स्वस्थ बच्चा.

अगर मैं आपसे एक प्रश्न पूछूं: "स्वस्थ रहने का क्या मतलब है?", ज्यादातर मामलों में आप उत्तर: "जब कुछ भी दर्द नहीं होता". और आप सही होंगे. लेकिन वाकई में नहीं। क्योंकि स्वास्थ्य न केवल बीमारी की अनुपस्थिति है, बल्कि शारीरिक कल्याण, मानसिक कल्याण और सामाजिक कल्याण भी है।

"स्वास्थ्य एक खजाना है और, इसके अलावा, एकमात्र ऐसा खजाना है जिसके लिए न केवल समय, प्रयास, श्रम और सभी प्रकार के लाभों को छोड़ना उचित है, बल्कि इसके लिए जीवन का एक हिस्सा भी बलिदान करना है, क्योंकि इसके बिना जीवन असहनीय हो जाता है।" और अपमानजनक।” (मिशेल मोंटेनक्स).

कई मायनों में, पूर्वस्कूली बच्चों का स्वास्थ्य निर्धारित होता है अध्यापक, उसका स्वास्थ्य - न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी।

प्रीस्कूल बच्चों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा करना और मजबूत करना किंडरगार्टन समूहों में एक सुरक्षित माहौल का निर्माण है जो विद्यार्थियों को सुरक्षा, दुनिया में विश्वास, बच्चों में आत्म-सम्मान बढ़ाने, सकारात्मक आत्म-अवधारणा बनाने, विकास की भावना देता है। बच्चों की रचनात्मकता, संचार कौशल, सहानुभूति की क्षमता विकसित करना, व्यवहार के सामाजिक कार्यों को करने की क्षमता, बच्चे की आत्म-धारणा के स्तर को बढ़ाना।

आधुनिक जीवन, आर्थिक और मनोवैज्ञानिक प्रकृति दोनों की असंख्य कठिनाइयों के साथ, किसी भी पेशे में व्यक्ति को अपनी सारी नैतिक और शारीरिक शक्ति लगाने की आवश्यकता होती है। प्रतिनिधियों शैक्षणिकश्रमिक स्वयं को सबसे कठिन स्थिति में पाते हैं स्थितियों: वे इस तथ्य के कारण दोहरे तनाव का अनुभव करते हैं कि उनका काम, स्थिर समय में भी, उच्च भावनात्मक तीव्रता और तनाव की विशेषता है।

व्यावसायिक गतिविधि अध्यापकपूर्वस्कूली संस्था को व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर महत्वपूर्ण तनाव की विशेषता है। उनका अधिकांश कार्य दिवस भावनात्मक रूप से तनाव में व्यतीत होता है परिस्थिति: गतिविधि की भावनात्मक तीव्रता, ध्यान की निरंतर एकाग्रता, बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए बढ़ी हुई जिम्मेदारी। इस प्रकार के तनाव कारक भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। अध्यापक: घबराहट, चिड़चिड़ापन, थकान और विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ प्रकट होती हैं।

नकारात्मक रूप से रंगीन मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ अध्यापकबच्चों के पालन-पोषण और शिक्षा की प्रभावशीलता को कम करना, छात्रों, माता-पिता और सहकर्मियों के साथ संबंधों में संघर्ष बढ़ाना, चरित्र और पेशेवर गुणों की संरचना में नकारात्मक लक्षणों के उद्भव और समेकन में योगदान देना और मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट करना।

अनेक शिक्षकों कीअप्रत्याशित जटिल परिस्थितियों की कठिनाइयों के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया के पर्याप्त तरीके विकसित नहीं हुए हैं, और सामाजिक अनुकूलन की कम दर प्रदर्शित करते हैं। अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि अत्यधिक भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए या इसके विकास को कैसे रोका जाए। यह उनके मनो-भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए विनाशकारी परिणामों में प्रकट होता है, और बच्चों के भावनात्मक कल्याण पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्वास्थ्य अध्यापक...यह न केवल उनकी पेशेवर दीर्घायु के लिए, बल्कि बच्चों, हमारे छात्रों के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।

स्वस्थ शिक्षक - स्वस्थ बच्चे.

प्रभावित करने वाले कारक स्वास्थ्य:

जीवनशैली - 50-55%

आनुवंशिकता – 18-20%

पर्यावरण – 17-20%

स्वास्थ्य सेवा - 8-10%

शिक्षकों के साथ काम करने में विश्राम तकनीकें.

यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करना चाहता है, तो उसे सचेत रूप से तनावपूर्ण आवेग का जवाब देना चाहिए विश्राम. इस प्रकार की सक्रिय सुरक्षा की सहायता से व्यक्ति तनाव के किसी भी चरण में हस्तक्षेप करने में सक्षम होता है। इस प्रकार, यह तनावपूर्ण आवेग के प्रभाव को रोक सकता है, इसमें देरी कर सकता है, या, यदि तनावपूर्ण स्थिति अभी तक उत्पन्न नहीं हुई है, तो तनाव को कम कर सकता है, जिससे शरीर में मनोदैहिक विकारों को रोका जा सकता है। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करना, विश्राममूड और मानसिक और मांसपेशियों में तनाव की डिग्री को नियंत्रित करता है।

व्यायाम "दरवाजे".

अपनी आँखें बंद करके, बारी-बारी से विभिन्न रंगों (लाल, नीला, सफेद, काला, हरा, नारंगी, जबकि) के दरवाजों की कल्पना करें ध्यान देने योग्य बात:

इसकी आकृति कैसी है?

खुला या बंद?

क्या आप इसे दर्ज करना चाहते हैं या नहीं?

यह किस चीज़ से बना है?

इस दरवाजे के पीछे क्या है?

व्याख्या:

लाल दरवाजा - बचपन.

नीला दरवाजा भविष्य है.

सफ़ेद दरवाज़ा - बीमारी, मृत्यु.

काला दरवाजा - सेक्स.

हरा दरवाजा - परिवार, दोस्त।

नारंगी दरवाजा - काम, अध्ययन.

ध्यान "अपने अंदर के बच्चे से मिलना".

हम विश्राम से शुरुआत करते हैं। आरामदायक स्थिति लें. आपका शरीर शिथिल है. बंद आंखों से। कई गहरी साँसें लें और धीमी साँसें छोड़ें।

अपने आप को किसी शांत और आरामदायक जगह पर कल्पना करें। शायद यह शुरुआती धूप में एक उज्ज्वल उपवन होगा सुबह में: क्या आप पक्षियों को जोर-जोर से गाते हुए सुनते हैं? शायद यह हल्के नीले समुद्र के तट पर एक छोटा सा रेतीला समुद्र तट होगा, जो डूबते सूरज से धीरे-धीरे रोशन हो रहा होगा। लहरें एक के बाद एक सहजता से घूमती हैं, रेत पर चुपचाप सरसराहट करती हैं... अपने जीवन की सबसे सुखद जगह को याद करने की कोशिश करें बचपन, एक ऐसी जगह जहां आपको आरामदायक महसूस हुआ।

अब अपने आप को वैसे ही याद रखें जैसे आप थे बचपन, - तीन, चार, पांच साल में...

कल्पना कीजिए कि यह बच्चा आपके सामने खड़ा है। यह समझने की कोशिश करें कि वह कैसा महसूस करता है। क्या वह खुश दिखता है या दुखी? शायद वह किसी से नाराज या नाराज है? शायद वह किसी चीज़ से डरता है?

बच्चे के सिर को थपथपाएं, उसे देखकर मुस्कुराएं, उसे गले लगाएं। उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं, कि अब आप हमेशा उसके साथ रहेंगे, उसका समर्थन करेंगे और उसकी मदद करेंगे। कहना: "मुझे तुमसे प्यार है। मैं तुम्हें वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे तुम हो. तुम सुंदर हो! मुझे खुश रहना है"।

इन शब्दों के बाद, कल्पना करें कि बच्चा आपकी ओर देखकर मुस्कुराता है और आपको कसकर गले लगाता है। उसे चूमें, उसे बताएं कि आपका प्यार अटल है और हमेशा साथ रहता है उसे: "मैं हमेशा तुम्हारे साथ हुँ। मुझे तुमसे प्यार है!". अब बच्चे को जाने दें और उसे अलविदा कहें।

धीरे-धीरे बाहर आएँ विश्राम, गहरी साँस लें - साँस छोड़ें, अपनी आँखें खोलें। कहना अपने आप को: "मैं बढ़िया हूं। मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं। मैं खुशी और प्यार से भरी अपनी खुद की खूबसूरत दुनिया बनाता हूं।

विचार विनिमय.

आत्म-मूल्य की घोषणा.

मैं मैं हूँ।

पूरी दुनिया में बिल्कुल मेरे जैसा कोई नहीं है।

ऐसे लोग हैं जो कुछ-कुछ मेरे जैसे हैं, लेकिन बिल्कुल मेरे जैसा कोई नहीं है।

इसलिए, जो कुछ भी मुझसे आता है वह वास्तव में मेरा है, क्योंकि यह मैं ही था जिसने इसे चुना था।

मेरे पास सब कुछ है मेरे लिए: मेरा शरीर, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो वह करता है; मेरी चेतना, जिसमें मेरे सभी विचार और योजनाएँ शामिल हैं; मेरी आँखें, जिनमें वे सभी छवियाँ भी शामिल हैं जिन्हें वे देख सकते हैं; मेरी भावनाएँ, चाहे वे कुछ भी हों - चिंता, खुशी, तनाव, प्यार, जलन, ख़ुशी; मेरा मुँह और वे सभी शब्द जो वह बोल सकता है - विनम्र, स्नेहपूर्ण या असभ्य, सही या ग़लत; मेरी आवाज़, तेज़ या शांत; मेरे सभी कार्य अन्य लोगों या स्वयं को संबोधित हैं।

मैं अपनी सभी कल्पनाओं, अपने सपनों, अपनी सभी आशाओं और अपने डर का मालिक हूं।

मेरी सभी जीतें और सफलताएं मेरी हैं। मेरी सारी हारें और गलतियाँ।

यह सब मेरा है. और इसलिए मैं अपने आप को बहुत करीब से जान पाता हूं। मैं खुद से प्यार कर सकता हूं और खुद से दोस्ती कर सकता हूं। और मैं अपने अंदर की हर चीज़ को अपने हितों को बढ़ावा दे सकता हूं।

मैं जानता हूं कि मेरे बारे में कुछ चीजें हैं जो मुझे उलझन में डालती हैं, और मेरे बारे में कुछ चीजें हैं जो मैं नहीं जानता। लेकिन क्योंकि मैं अपने आप से मित्रतापूर्ण हूं और खुद से प्यार करता हूं, मैं ध्यानपूर्वक और धैर्यपूर्वक उन चीजों के स्रोतों की खोज कर सकता हूं जो मुझे परेशान करती हैं, और अपने बारे में अधिक से अधिक अलग-अलग चीजें सीख सकता हूं।

वह सब कुछ जो मैं देखता और महसूस करता हूं, जो कुछ मैं कहता हूं और जो करता हूं, जो मैं सोचता हूं और इस समय महसूस करता हूं वह मेरा है। और इससे मुझे ठीक-ठीक पता चल जाता है कि मैं इस समय कहां हूं और कौन हूं।

जब मैं अपने अतीत को देखता हूं, मैं देखता हूं कि मैंने क्या देखा और महसूस किया, मैंने क्या कहा और मैंने क्या किया, मैंने कैसे सोचा और मुझे कैसा महसूस हुआ, मैं देखता हूं कि मैं पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हूं। मैं जो अनुपयुक्त लगता है उसे छोड़ सकता हूं, और जो बहुत आवश्यक लगता है उसे रख सकता हूं, और अपने बारे में कुछ नया खोज सकता हूं।

मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं, सोच सकता हूं, बना सकता हूं और कार्य कर सकता हूं। मेरे पास अन्य लोगों के करीब रहने, उत्पादक होने, मेरे आस-पास की चीजों और लोगों की दुनिया में अर्थ और व्यवस्था लाने के लिए आवश्यक सब कुछ है।

मैं स्वयं का हूँ और इसलिए मैं स्वयं का निर्माण कर सकता हूँ।

मैं मैं हूं, और मैं अद्भुत हूं.

आइए संक्षेप करें. ( शिक्षकों की

हमारे जीवन की लय में आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है!

"मैं मैं हूँ" बचपन में विसर्जन

योजना:

सैद्धांतिक भाग "स्वस्थ शिक्षक-स्वस्थ बच्चा"

व्यायाम "दरवाजे"

ध्यान "अपने भीतर के बच्चे से मिलना"

आत्म-मूल्य की घोषणा

एक स्वस्थ शिक्षक एक स्वस्थ बच्चा होता है।

यदि आपसे यह प्रश्न पूछा जाए: "स्वस्थ रहने का क्या अर्थ है?", तो अधिकांश मामलों में आप उत्तर देंगे: "जब कोई दर्द नहीं होता।" और आप सही होंगे. लेकिन वाकई में नहीं। क्योंकि स्वास्थ्य न केवल बीमारी की अनुपस्थिति है, बल्कि शारीरिक कल्याण, मानसिक कल्याण और सामाजिक कल्याण भी है।

"स्वास्थ्य एक खजाना है और, इसके अलावा, एकमात्र ऐसा खजाना है जिसके लिए वास्तव में न केवल समय, प्रयास, काम और सभी प्रकार के लाभों को छोड़ना उचित है, बल्कि इसके लिए जीवन के एक हिस्से का बलिदान भी करना है, क्योंकि इसके बिना जीवन असहनीय हो जाता है।" और अपमानजनक" (मिशेल मॉन्टेन)।

कई मायनों में, पूर्वस्कूली छात्रों का स्वास्थ्य शिक्षक द्वारा निर्धारित किया जाता है, उनका स्वास्थ्य - न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी।

प्रीस्कूलरों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा करना और मजबूत करना किंडरगार्टन समूहों में एक सुरक्षित माहौल का निर्माण है जो विद्यार्थियों को सुरक्षा की भावना, दुनिया में विश्वास, बच्चों के आत्म-सम्मान में वृद्धि, सकारात्मक आत्म-अवधारणा का निर्माण, बच्चों की रचनात्मकता, संचार कौशल का विकास करता है। , सहानुभूति की क्षमता विकसित करना, व्यवहार के सामाजिक कार्यों को करने का कौशल विकसित करना, बच्चे की आत्म-धारणा के स्तर को बढ़ाना।

आधुनिक जीवन, आर्थिक और मनोवैज्ञानिक प्रकृति दोनों की असंख्य कठिनाइयों के साथ, किसी भी पेशे में व्यक्ति को अपनी सारी नैतिक और शारीरिक शक्ति लगाने की आवश्यकता होती है। शिक्षण कार्य के प्रतिनिधि खुद को सबसे कठिन स्थिति में पाते हैं: वे इस तथ्य के कारण दोहरे तनाव का अनुभव करते हैं कि उनका काम, स्थिर समय में भी, उच्च भावनात्मक तीव्रता और तनाव की विशेषता है।

एक पूर्वस्कूली शिक्षक की व्यावसायिक गतिविधि व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर महत्वपूर्ण तनाव की विशेषता है। उनका अधिकांश कार्य दिवस भावनात्मक रूप से गहन वातावरण में गुजरता है: गतिविधि की भावनात्मक तीव्रता, ध्यान की निरंतर एकाग्रता, बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए बढ़ी हुई जिम्मेदारी। इस प्रकार के तनावपूर्ण कारक शिक्षक की भावनात्मक और शारीरिक भलाई पर प्रभाव डालते हैं: घबराहट, चिड़चिड़ापन, थकान और विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ प्रकट होती हैं।

एक शिक्षक की नकारात्मक रूप से रंगीन मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ बच्चों के पालन-पोषण और शिक्षण की प्रभावशीलता को कम करती हैं, छात्रों, माता-पिता और सहकर्मियों के साथ संबंधों में संघर्ष बढ़ाती हैं, चरित्र और पेशेवर गुणों की संरचना में नकारात्मक लक्षणों के उद्भव और समेकन में योगदान करती हैं और मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं। .

कई शिक्षकों ने अप्रत्याशित जटिल परिस्थितियों की कठिनाइयों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के पर्याप्त तरीके विकसित नहीं किए हैं और सामाजिक अनुकूलन की कम दर प्रदर्शित करते हैं। अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि अत्यधिक भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए या इसके विकास को कैसे रोका जाए। यह उनके मनो-भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए विनाशकारी परिणामों में प्रकट होता है, और बच्चों के भावनात्मक कल्याण पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

एक शिक्षक का स्वास्थ्य...यह न केवल उसकी व्यावसायिक दीर्घायु के लिए आवश्यक है, बल्कि बच्चों, हमारे छात्रों के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।

स्वस्थ शिक्षक का अर्थ है स्वस्थ बच्चे।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:

जीवनशैली - 50-55%

आनुवंशिकता – 18-20%

पर्यावरण – 17-20%

स्वास्थ्य सेवा - 8-10%

शिक्षकों के साथ काम करने में विश्राम तकनीकें।

यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करना चाहता है, तो उसे सचेत रूप से तनावपूर्ण आवेग का विश्राम के साथ जवाब देना चाहिए। इस प्रकार की सक्रिय सुरक्षा की सहायता से व्यक्ति तनाव के किसी भी चरण में हस्तक्षेप करने में सक्षम होता है। इस प्रकार, यह तनावपूर्ण आवेग के प्रभाव को रोक सकता है, इसमें देरी कर सकता है, या, यदि तनावपूर्ण स्थिति अभी तक उत्पन्न नहीं हुई है, तो तनाव को कम कर सकता है, जिससे शरीर में मनोदैहिक विकारों को रोका जा सकता है। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करके, विश्राम मूड और मानसिक और मांसपेशियों में तनाव की डिग्री को नियंत्रित करता है।

व्यायाम "दरवाजे"।

अपनी आँखें बंद करके, बारी-बारी से विभिन्न रंगों (लाल, नीला, सफेद, काला, हरा, नारंगी) के दरवाजों की कल्पना करें, ध्यान दें:

इसकी आकृति कैसी है?

खुला या बंद?

क्या आप इसे दर्ज करना चाहते हैं या नहीं?

यह किस चीज़ से बना है?

इस दरवाजे के पीछे क्या है?

व्याख्या:

लाल दरवाजा बचपन है.

नीला दरवाजा भविष्य है.

सफ़ेद दरवाज़ा - बीमारी, मृत्यु.

काला दरवाजा - सेक्स.

हरा दरवाजा - परिवार, दोस्त।

नारंगी दरवाजा - काम, अध्ययन.

ध्यान "अपने भीतर के बच्चे से मिलना।"

हम विश्राम से शुरुआत करते हैं। आरामदायक स्थिति लें. आपका शरीर शिथिल है. बंद आंखों से। कई गहरी साँसें लें और धीमी साँसें छोड़ें।

अपने आप को किसी शांत और आरामदायक जगह पर कल्पना करें। शायद यह सुबह की धूप में एक उज्ज्वल उपवन होगा: क्या आप पक्षियों को जोर से गाते हुए सुन सकते हैं? शायद यह हल्के नीले समुद्र के तट पर एक छोटा सा रेतीला समुद्र तट होगा, जो डूबते सूरज से धीरे-धीरे रोशन हो रहा होगा। लहरें एक के बाद एक सहजता से घूमती हैं, रेत पर चुपचाप सरसराहट करती हैं... अपने बचपन की सबसे सुखद जगह को याद करने की कोशिश करें, वह जगह जहां आपने आरामदायक महसूस किया था।

अब अपने आप को वैसे ही याद करें जैसे आप एक बच्चे के रूप में थे - तीन, चार, पांच साल की उम्र में...

कल्पना कीजिए कि यह बच्चा आपके सामने खड़ा है। यह समझने की कोशिश करें कि वह कैसा महसूस करता है। क्या वह खुश दिखता है या दुखी? शायद वह किसी से नाराज या नाराज है? शायद वह किसी चीज़ से डरता है?

बच्चे के सिर को थपथपाएं, उसे देखकर मुस्कुराएं, उसे गले लगाएं। उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं, कि अब आप हमेशा उसके साथ रहेंगे, उसका समर्थन करेंगे और उसकी मदद करेंगे। कहो कि मैं तुमसे प्यार करता हूं। मैं तुम्हें वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे तुम हो. तुम सुंदर हो! मुझे खुश रहना है"।

इन शब्दों के बाद, कल्पना करें कि बच्चा आपकी ओर देखकर मुस्कुराता है और आपको कसकर गले लगाता है। उसे चूमें, उसे बताएं कि आपका प्यार अपरिवर्तनीय है और हमेशा उसके साथ रहता है: “मैं हमेशा तुम्हारे साथ हूं। मुझे तुमसे प्यार है!"। अब बच्चे को जाने दें और उसे अलविदा कहें।

धीरे-धीरे विश्राम से बाहर आएं, गहरी सांस लें-छोड़ें, अपनी आंखें खोलें। अपने आप से कहें: “मैं परिपूर्ण हूँ। मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं। मैं खुशी और प्यार से भरी अपनी खुद की खूबसूरत दुनिया बनाता हूं।

विचार विनिमय.

आत्म-मूल्य की घोषणा.

मैं मैं हूँ।

पूरी दुनिया में बिल्कुल मेरे जैसा कोई नहीं है।

ऐसे लोग हैं जो कुछ-कुछ मेरे जैसे हैं, लेकिन बिल्कुल मेरे जैसा कोई नहीं है।

इसलिए, जो कुछ भी मुझसे आता है वह वास्तव में मेरा है, क्योंकि यह मैं ही था जिसने इसे चुना था।

मुझमें जो कुछ भी है उसका मालिक मैं हूं: मेरा शरीर, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो वह करता है; मेरी चेतना, जिसमें मेरे सभी विचार और योजनाएँ शामिल हैं; मेरी आँखें, जिनमें वे सभी छवियाँ भी शामिल हैं जिन्हें वे देख सकते हैं; मेरी भावनाएँ, चाहे वे कुछ भी हों - चिंता, खुशी, तनाव, प्यार, जलन, आनंद; मेरा मुँह और वे सभी शब्द जो वह बोल सकता है - विनम्र, स्नेहपूर्ण या असभ्य, सही या ग़लत; मेरी आवाज़, तेज़ या शांत; मेरे सभी कार्य अन्य लोगों या स्वयं को संबोधित हैं।

मैं अपनी सभी कल्पनाओं, अपने सपनों, अपनी सभी आशाओं और अपने डर का मालिक हूं।

मेरी सभी जीतें और सफलताएं मेरी हैं। मेरी सारी हारें और गलतियाँ।

यह सब मेरा है. और इसलिए मैं अपने आप को बहुत करीब से जान पाता हूं। मैं खुद से प्यार कर सकता हूं और खुद से दोस्ती कर सकता हूं। और मैं अपने अंदर की हर चीज़ को अपने हितों को बढ़ावा दे सकता हूं।

मैं जानता हूं कि मेरे बारे में कुछ चीजें हैं जो मुझे उलझन में डालती हैं, और मेरे बारे में कुछ चीजें हैं जो मैं नहीं जानता। लेकिन क्योंकि मैं अपने आप से मित्रतापूर्ण हूं और खुद से प्यार करता हूं, मैं सावधानीपूर्वक और धैर्यपूर्वक उन चीजों के स्रोतों की खोज कर सकता हूं जो मुझे परेशान करती हैं, और अपने बारे में अधिक से अधिक अलग-अलग चीजें सीख सकता हूं।

वह सब कुछ जो मैं देखता और महसूस करता हूं, जो कुछ मैं कहता हूं और जो करता हूं, जो मैं सोचता हूं और इस समय महसूस करता हूं वह मेरा है। और इससे मुझे ठीक-ठीक पता चल जाता है कि मैं इस समय कहां हूं और कौन हूं।

जब मैं अपने अतीत को देखता हूं, मैं देखता हूं कि मैंने क्या देखा और महसूस किया, मैंने क्या कहा और मैंने क्या किया, मैंने कैसे सोचा और मुझे कैसा महसूस हुआ, मैं देखता हूं कि मैं पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हूं। मैं जो अनुपयुक्त लगता है उसे छोड़ सकता हूं, और जो बहुत आवश्यक लगता है उसे रख सकता हूं, और अपने बारे में कुछ नया खोज सकता हूं।

मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं, सोच सकता हूं, बना सकता हूं और कार्य कर सकता हूं। मेरे पास अन्य लोगों के करीब रहने, उत्पादक होने, मेरे आस-पास की चीजों और लोगों की दुनिया में अर्थ और व्यवस्था लाने के लिए आवश्यक सब कुछ है।

मैं स्वयं का हूँ और इसलिए मैं स्वयं का निर्माण कर सकता हूँ।

मैं मैं हूं, और मैं अद्भुत हूं.