आंकड़ा लाने की कोशिश की जा रही है आदर्श रूप, कई लोग न केवल पारंपरिक पेट प्रशिक्षण, जॉगिंग या व्यायाम उपकरण की ओर रुख करते हैं, बल्कि योग जैसी पूर्वी प्रणालियों की ओर भी रुख करते हैं।

उसका एक निर्विवाद लाभ है - योग आसन न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि शरीर को चिकनी रेखाएं और सुडौल लुक देने के लिए भी बनाए गए हैं।इसके अलावा, ऐसे कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाता है, उन्हें अधिक लोचदार बनाता है, लेकिन राहत नहीं देता है।

के लिए योग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्तउन लोगों के लिए जो घर पर व्यायाम करना चाहते हैं या जिनके पास फिटनेस क्लबों में जाने का अवसर नहीं है।

वजन घटाने के लिए योग - सार क्या है?

अगर हम सामान्य तौर पर योग की बात करें तो ऐसा नहीं है जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स, ए संपूर्ण दर्शन और जीवन प्रणाली, इसलिए, आप दशकों के दौरान नई ऊंचाइयों तक पहुंचकर खुद को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन यदि आपकी योजनाओं में योग के दार्शनिक पहलू का अध्ययन शामिल नहीं है, तो आपको मुद्दे के भौतिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, याद रखें कि वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है स्थैतिक आसनऔर गतिशील अभ्यासवजन घटाने के लिए योग. इससे आप जल्दी से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकेंगे और चर्बी से छुटकारा पा सकेंगे।

योग के लाभ के लिएप्रत्येक आसन की सहजता पर विचार करना उचित है, न्यूनतम जोखिमचोटें (बेशक, उचित दृष्टिकोण के साथ), सुधार करने का अवसर सामान्य स्थितिशरीर।

योग ने किया है मतभेद:

• जोड़ों, घुटनों का सूक्ष्म आघात;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं;
• दमा;

• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियाँ;
• ऑन्कोलॉजी.

यदि आपको ऐसी बीमारियाँ हैं, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

योग के दौरान, मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, सांस गहरी हो जाती है और रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। नतीजतन चयापचय सामान्यीकृत होता है, शरीर की चर्बीधीरे-धीरे टूटते हैं और मांसपेशियों द्वारा "संसाधित" होते हैं, जिन्हें पोषण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

बेशक, यह प्रक्रिया तेज़ नहीं है, लेकिन प्रभावी और सुरक्षित है।

भारत में तेजी से और महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करने के लिए, उन्होंने निम्नलिखित योग प्रणाली का उपयोग किया: उन्होंने तीस दिनों तक भोजन से इनकार कर दिया, पानी पिया और पेट की चर्बी कम करने के लिए आसन किए।

योग - कहां से शुरू करें

पहली बात जो आपको ध्यान रखनी चाहिए वह है कक्षाओं का स्थान। इस पर आसन करना बेहतर है सड़क पर, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो कम से कम खिड़की खोलें और कमरे को हवादार करें।

एक गलीचा या चटाई तैयार करें, आरामदायक कपड़े पहनें (अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री से बने), अपने जूते उतारें। "मांसपेशियों की खुशी" प्राप्त करने के लिए ट्यून करें, व्यायाम सोच-समझकर और धीरे-धीरे करें।

योग - वजन घटाने के लिए पोषण

कई योग अनुयायी इस बात को लेकर आश्वस्त हैं भोजन प्रणाली में आमूल-चूल परिवर्तन किया जाना चाहिए:मांस और अन्य पशु खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, चावल और विदेशी फलों पर स्विच करें।

प्रशिक्षक इस दृष्टिकोण से सहमत नहीं हैं, क्योंकि यह शिक्षण दावा करता है कि "सही" भोजन वह है जो किसी विशेष क्षेत्र से परिचित हो और पारंपरिक हो। आपको अपने सामान्य व्यंजन नहीं छोड़ना चाहिए, बल्कि इसे संयमित रखना चाहिए।

तले हुए, स्मोक्ड, मीठे खाद्य पदार्थों को ताज़ी मौसमी सब्जियों और फलों से बदलने की कोशिश करें, पियें हर्बल चायऔर साफ पानी. शराब छोड़ो.लेकिन शाकाहारी बनना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है.

योग करना कैसे शुरू करें

कृपया ध्यान दें कि योग अभ्यास बड़ी संख्या में हैं, और एक शुरुआत करने वाले के लिए उन्हें जल्दी से समझना मुश्किल हो सकता है। विशेषज्ञ विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए हठ योग चुनने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस मामले में पहली मुद्रा में महारत हासिल करना बहुत आसान है, और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपके पास मौका है किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरुआती लोगों के लिए योग सीखें,आपको इसे नहीं छोड़ना चाहिए.

इससे पहले कि आप स्वयं घर पर योग करना शुरू करें, एक ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो: भोजन के दो घंटे से कम नहीं, लेकिन भोजन से एक घंटे पहले नहीं। व्यायामों को बिना जल्दबाजी के करने का प्रयास करें, अपने सिर से बाहरी मांसपेशियों को बाहर निकालें, अपनी श्वास और अपनी भलाई को सुनें।

इसे तुरंत करने का प्रयास न करें जटिल आसन – सबसे सरल पोज़ से शुरुआत करें।आपको सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, प्रत्येक पाठ की अवधि पंद्रह से चालीस मिनट तक होनी चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए योग आसन - व्यायाम के एक सेट की तस्वीरें और विवरण

आपको निश्चित रूप से अपनी घरेलू योग कक्षाएं वार्म-अप के साथ शुरू करनी चाहिए: यह नियम शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप इसे अपने स्कूल के शारीरिक शिक्षा पाठों को याद करके कर सकते हैं: अपने सिर को आगे और पीछे झुकाना, अपनी बाहों को कंधों और कोहनियों पर घुमाना, अपने धड़ को बगल में और आगे की ओर झुकाना, और बैठना।

या आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़ें, हथेलियाँ एक साथ। गहरी साँस लेना। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को ऊपर उठाएं।

आगे की ओर झुकें, झुकें कूल्हे के जोड़. अपनी बाहों को नीचे करें, एक पैर के साथ एक कदम पीछे जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श के समानांतर रखें। पिछले पैर का घुटना फर्श पर होना चाहिए, और अगला पैर हथेलियों के बीच स्पष्ट रूप से रखा होना चाहिए।

अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें और गहरी सांस लें। इसके बाद, आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना शुरुआती लोगों के लिए योग आसन में महारत हासिल कर सकते हैं।

योग - वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम

पेड़

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पेट को अंदर खींचें। एक पैर उठाएं, अपने पैर को अपनी जांघ पर रखें और अपने घुटने को बगल की ओर ले जाएं। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ लें। प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड के लिए आसन को रोककर रखें।

योद्धा मुद्रा

बाहर निकलने के लिए, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। एक कदम आगे बढ़ाएँ, अपना घुटना मोड़ें; कोण सही होना चाहिए. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर जोड़ते हुए, जितना संभव हो उतना ऊँचा उठाएँ। प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड।

पार्श्व कर्षण

पिछले आसन की तरह ही प्रारंभिक स्थिति से शुरू करें, फिर एक हाथ ऊपर उठाएं, फैलाएं और विपरीत पैर की ओर झुकें। अपने दूसरे हाथ पर दबाव मत डालो. गहरी सांस लें और आसन को 40 सेकंड तक रोककर रखें। साथ ही अपने सिर के ऊपर वाले हाथ की उंगलियों को देखें। आसन को दूसरी दिशा में करें।

त्रिकोण

सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने घुटने मोड़ते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने श्रोणि को आराम दें, जितना हो सके इसे नीचे करें। इसके बाद, अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ें, अपनी हथेली को अपने मुड़े हुए घुटने के पास फर्श पर टिकाएं और अपनी दूसरी बांह को जितना संभव हो सके ऊपर खींचें। अपनी उंगलियों को देखो. प्रत्येक तरफ 30 सेकंड।

धनुष मुद्रा

अपनी बांहों को पीछे करके पेट के बल लेटें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और ऊपर उठाएं। अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें, जितना हो सके अपने पेट को कस लें। 30-40 सेकंड के लिए आसन को रोककर रखें।

वजन घटाने के लिए योग - समीक्षाएँ

मरीना:

"चूंकि मेरे पास है गतिहीन कार्य, शुरुआती लोगों के लिए हठ योग अपनाने का फैसला किया। पहले तो, उन मांसपेशियों में भी चोट लगती थी जिनके बारे में मुझे पता भी नहीं था, लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई। दो महीनों में मेरा वजन 4 किलो कम हो गया, मेरी कमर पतली हो गई और मेरा शरीर अधिक लचीला हो गया। उसी समय, मेरी पीठ में दर्द होना बंद हो गया।”

जूलिया:

“मेरे जन्मदिन पर, मुझे योग पर एक किताब दी गई - शुरुआती लोगों के लिए एक स्व-निर्देश पुस्तिका। जिज्ञासावश मैंने इसे आज़माने का निर्णय लिया। एक महीने बाद, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मेरे पेट पर चर्बी कम हो गई थी और मेरी कमर कस गई थी। मैंने पैमाने पर कदम रखा - 5.5 किलो वजन कम हो गया!”

स्वेतलाना:

"अध्ययन घरेलू योगमैंने वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों को कसने के लिए फैसला किया। पहले मैंने 15 मिनट तक ट्रेनिंग की, फिर आधे घंटे तक। तीन महीनों में मेरा वजन 6 किलो कम हो गया, जो मेरी बेटी के जन्म के साथ बढ़ गया।''

इन्ना:

“मैंने कॉलेज में योग किया, लेकिन फिर मैंने इसे छोड़ दिया। जब मैंने फ्रीलांसिंग की ओर रुख किया, तो मैंने फिर से प्रयास करने का फैसला किया, और महसूस किया कि यह वही है जो मुझे चाहिए था: अतिरिक्त पाउंड अपने आप चले गए, और शरीर लचीला और पतला हो गया। एक महीने में मेरा परिणाम 3.8 किलोग्राम है!”

मारिया:

“मैंने वजन कम करने के लिए बहुत सारे व्यायाम किए, लेकिन यह योग ही था जो मेरे लिए सबसे उपयुक्त रहा। मांसपेशियां अधिक लचीली हो गईं, शरीर अधिक सुडौल हो गया और एक महीने में बिना तनाव के 6 किलो वजन कम हो गया।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग - वीडियो

यदि आप अपने पहले आसन में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना बेहतर है। क्या ऐसी कोई सम्भावना नहीं है? फिर वीडियो को ध्यान से देखें, जिसमें पंद्रह मिनट के कॉम्प्लेक्स की रूपरेखा दी गई है, जिसे नियमित रूप से करने पर आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं।

योग वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है, आपके शरीर को अधिक लचीला बनाता है और शुरुआती लोगों और घमंड करने वालों दोनों के लिए उपयुक्त है उच्च स्तरतैयारी: आसन की तस्वीरों का अध्ययन करें, वीडियो देखें - और आप सफल होंगे!

क्या आपने योग करने का प्रयास किया है? आपने क्या परिणाम प्राप्त किये, आपने कितना खोया? टिप्पणियों में अपनी योजनाएँ और उपलब्धियाँ साझा करें!

मुकाबला करने के सामान्य तरीके अधिक वजनहैं सख्त आहारऔर सुदृढ़ किया गया शारीरिक प्रशिक्षण, लेकिन वे हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग - सौम्य और सुरक्षित तरीका, जो यदि सही है संकलित दृष्टिकोणदे सकते हो अच्छा परिणामबहुत जल्दी, इस धारणा के विपरीत कि इसमें लंबा समय लगना चाहिए।

योग कक्षाएं: लाभ

योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते समय, आपको यह समझना चाहिए कि यह केवल एक व्यायाम नहीं है, बल्कि पूरी तरह से अलग दर्शन और नियमों के साथ जीवन जीने का एक तरीका है। बेशक, आपको इन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फिर भी आपको कुछ महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करना होगा। पूर्वी प्रणाली की एक विशेषता न केवल वजन कम करना है, बल्कि पूरे शरीर का सुधार भी है, जिससे शरीर को सही आकार मिलता है, और मांसपेशियों को दृढ़ता और लोच मिलती है।
यह अच्छा है अगर ऐसे अभ्यासों का पहला कौशल एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा सिखाया जाए, क्योंकि उन्हें सक्षमता से किया जाना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव की प्रतीक्षा करने का कोई मतलब नहीं है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि योग से क्या लाभ होते हैं? बेशक, वे तब मौजूद होते हैं जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है:

• सभी गतिविधियाँ सरल हैं;
• इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है;
• मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार;
• सहनशक्ति और कार्य क्षमता बढ़ती है;
• मजबूत रोग प्रतिरोधक तंत्र, और एक व्यक्ति सर्दी और संक्रमण के प्रति कम संवेदनशील होता है;
• चोटों की घटना कम हो गई है;
• कार्य में सुधार होता है पाचन नाल- भोजन बेहतर अवशोषित होता है;
• आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं;
• सामान्य रक्त आपूर्ति बहाल हो जाती है आंतरिक अंगऔर मस्तिष्क;
• अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि स्थिर हो जाती है।

आकृति के संबंध में,लगातार आयोजित की जाने वाली कक्षाएं निम्नलिखित की ओर ले जाती हैं:

• घटाना वसा तहपेट पर;
• पैर पतले हो जाते हैं;
• कूल्हों पर कान गायब हो जाते हैं;
• कमर संकरी हो जाती है;
• आपकी मुद्रा में सुधार होता है और इसके कारण आपका फिगर भी बदलता है - यह अधिक सुडौल और लचीला होता है।

दूसरा फायदा यह है कि वजन कम होने से शरीर पर कोई तनाव नहीं पड़ता, जैसा कि होता है शक्ति जिम्नास्टिकऔर उपवास. लंबे समय तक व्यायाम करने से शरीर हानिकारक विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, बुरी आदतों की लालसा कमजोर हो जाती है और मानसिक क्षमता और याददाश्त बढ़ जाती है।
वास्तव में, बेहतर चयापचय, ऑक्सीजन के साथ सभी ऊतकों के संवर्धन आदि के कारण वजन कम होता है आंतरिक मालिशअंग. इसी समय, सफाई और संरेखण होता है त्वचा, इसका अद्यतन। एक व्यक्ति न केवल बेहतर महसूस करता है, बल्कि तरोताजा भी हो जाता है। जो लोग पूर्वी प्रणाली को अपनी आदत बना लेते हैं उन्हें तब तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं जब तक कि वे बहुत बूढ़े न हो जाएं और अपनी उम्र से काफी छोटे दिखने लगें।

योग कौन कर सकता है और कौन नहीं?

योग कक्षाएं न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद कर सकती हैं अधिक वजनसमस्याएँ जैसे:

• रीढ़ की हड्डी की वक्रता और अन्य विकार;
• जोड़ों के रोग;
• रक्तचाप की अस्थिरता;
• तंत्रिका तनाव, अत्यंत थकावट, अवसाद;
• क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं मूत्र तंत्रऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग.

साथ ही, पूर्वी प्रणाली में पूर्ण और सापेक्ष मतभेद हैं, जिसके तहत अभ्यास बिल्कुल या अस्थायी रूप से नहीं किया जा सकता है:

• हृदय दोष, मायोकार्डियल रोग, किसी भी प्रकार की अतालता;
• हेमटोपोइएटिक रोग;
• सौम्य और घातक ट्यूमर;
• गंभीर मानसिक विकार;
• खोपड़ी और मस्तिष्क पर आघात।

आपको कक्षाएं अस्थायी रूप से स्थगित करनी होंगी यदि:

• शक्ति की हानि या उच्च तापमान है;
• संक्रामक रोग मौजूद हैं;
• ड्रग थेरेपी की जाती है;
• हाल की सर्जरी;
• चिकित्सीय मालिश का एक कोर्स निर्धारित किया गया था;
• कोई पुरानी बीमारीतीव्र अवस्था में;
• आदमी ने अभी-अभी खाया है।

जब आपको योग की मदद से घर पर वजन कम करने की आवश्यकता होगी, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा आहार व्यवस्था, इसलिए प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

व्यायाम करते समय कैसे खाना चाहिए?

आदर्श रूप से, व्यायाम के दौरान भोजन पूर्वी प्रणालीशाकाहारी होना चाहिए. जो लोग इस शिक्षण के नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं वे ऐसे आहार की व्याख्या इस प्रकार करते हैं:

• पशु उत्पादों की अनुपस्थिति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और शरीर में तेजी से टूट-फूट होती है;
• दक्षता और सहनशक्ति तेजी से बढ़ती है;
• यह दृष्टिकोण शिक्षा को बाहर रखता है बड़ी मात्राक्षय उत्पाद और स्लैग;
• शाकाहारी भोजन पचाने और अवशोषित करने में आसान होता है;
• पादप खाद्य पदार्थों में शामिल हैं अधिक ऊर्जा, मारे गए जानवरों से बने व्यंजनों के बजाय।

वास्तव में, यदि लक्ष्य आध्यात्मिक ज्ञानोदय नहीं है, तो पशु भोजन को पूरी तरह से त्यागना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह इसकी खपत को नियंत्रित करने और मांस और पोल्ट्री की विशेष रूप से वसायुक्त किस्मों को सीमित करने के लिए पर्याप्त है।

आपको कक्षाओं से पहले और उनके लगभग एक घंटे बाद तक कुछ नहीं खाना चाहिए। यह जरूरी है ताकि शरीर एक निश्चित समय के बाद आराम कर सके शारीरिक तनाव. बाद सुबह की कसरतआपको थोड़ा खाने की इजाजत है फलों का सलाद, अंगूर का एक छोटा गुच्छा या एक केला, आधा गिलास ताजे पानी से धो लें।

दिन के दौरान मुख्य भोजन निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

1. सब्जियाँ - ताजी, हल्की तली हुई या उबली हुई, ये टमाटर, चुकंदर, गाजर, तोरी हो सकती हैं। कभी-कभी आप मक्का और आलू खरीद सकते हैं।
2. डिब्बाबंद फलों को छोड़कर विभिन्न प्रकार के फल;
3. साबुत अनाज - चावल, एक प्रकार का अनाज, जई, बाजरा। आप इनके पानी से दलिया बना सकते हैं.
4. सप्ताह में 2-3 बार अंडे और पनीर की थोड़ी मात्रा स्वीकार्य है।
5. हर 7 दिन में एक बार आप लीन बीफ़, वील और मेमना खा सकते हैं। मुर्गे को उबालना, डबल बॉयलर में पकाना या बेक करना बेहतर है।
6. कम वसा वाले डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद। अपने आहार में प्राकृतिक दही को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
7. मछली को तला जा सकता है, लेकिन सप्ताह में तीन बार से ज्यादा नहीं। असल में, इसे भाप में पकाना और ग्रिल करना बेहतर है।

निम्नलिखित उत्पाद प्रतिबंधित हैं:

• पके हुए माल और मीठे आटे के उत्पाद;
• केक, कुकीज़ और मिठाइयाँ;
• चॉकलेट और उसमें मौजूद कोई भी मिठाई;
• मादक पेय;
• आइसक्रीम;
• सभी गहरे तले हुए व्यंजन;
• जैम, मुरब्बा (इन्हें प्राकृतिक शहद से बदला जा सकता है)।

आहार नियमों में प्रतिदिन 8 गिलास तक शुद्ध पानी पीना भी शामिल है। पेय जल. सर्वोत्तम पाचन सुनिश्चित करने के लिए भोजन धीरे-धीरे और पूरी तरह से करना चाहिए।

अभ्यास की तैयारी

सुबह की कक्षाएं बेहतर होती हैं, लेकिन इस समय काम करने वाले अधिकांश लोग इसे वहन नहीं कर सकते। ऐसे में आप दिन में भी पढ़ाई कर सकते हैं दोपहर के बाद का समय. अपने तरीके से ये अच्छा भी है. आख़िरकार, इस समय तक मांसपेशियाँ पहले से ही गर्म हो चुकी होती हैं विभिन्न क्रियाएं, और आसन करने से अब असुविधा और दर्द नहीं होगा।
एक महत्वपूर्ण शर्त है खाली पेटवर्कआउट शुरू करने से पहले पानी पीना भी वर्जित है। योगाभ्यास दिन में लगभग 15-20 मिनट, शायद दो बार किया जाता है।

तैयारी में मांसपेशियों को खींचने और गर्म करने के लिए कई गतिविधियाँ शामिल हैं:

1. उंगलियों को आपस में फंसाकर और ऊपर उठाकर झुकने से कंधे, बांह और पीठ की मांसपेशियां अच्छी तरह से खिंचती हैं। पैर कंधों की सीध में सीधे रहने चाहिए। वे बाएँ, दाएँ, आगे और पीछे की ओर ऐसी हरकतें करते हैं, केवल जब वे साँस छोड़ते हैं, और जब वे साँस लेते हैं तो सीधे हो जाते हैं।
2. हाथों को पीछे लाया जाता है, पीठ के पीछे, उंगलियों को कसकर एक साथ जोड़ दिया जाता है। अपना सिर पीछे फेंकें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी सांस रोकते हुए कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
3. सपाट, सीधी पीठ और उभरी हुई भुजाओं के साथ स्क्वैट्स करें। किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की नकल करके, अधिकतर में न्यूनतम बिंदुआधे मिनट के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक आंदोलन को 4 बार तक किया जाता है, इसके अलावा, आप मौके पर कूद सकते हैं, अपनी बाहों और पैरों को घुमा सकते हैं। अब शरीर मुख्य भार के लिए तैयार है।

कूल्हों और पेट के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आसन

कूल्हों और पेट के क्षेत्रों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त माना जाता है, इसलिए उन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

पेट पतला करने के लिए योगनिम्नलिखित बुनियादी गतिविधियाँ शामिल हैं:

1. बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को एक साथ लाएँ, उन्हें आगे की ओर फैलाएँ, वे सीधे होने चाहिए। फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर के साथ मिलकर 90 डिग्री का कोण बनाएं। आपको कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए।
2. फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, उन्हें अपने सिर के पीछे पकड़ें, सीधे पैर आगे की ओर फैलाएँ। सांस छोड़ते हुए धड़ को पीछे की ओर झुकाएं और साथ ही ऊपर उठाएं निचले अंगफर्श की सतह से 15-20 सेमी की दूरी पर, इस स्थिति में स्थिर होकर 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
3. अपने पैरों को चौड़ा करके और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके खड़े होकर, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें, मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की कोशिश करें। गहरी और धीमी सांस लेने के बाद, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को उनसे पकड़ लें। धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे झुकाते हुए, आपको अपने पैरों को अपने माथे से छूने की जरूरत है, जबकि आपके हाथ फर्श को छूते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एब्स यथासंभव तनावपूर्ण हों। आपको इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहना है।

ऐसे आसन पेट और बाजू के लिए प्रासंगिक हैं। आप व्यायाम के ब्लॉक को विश्राम के साथ पूरा कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ और पैर फैला लें और करीब 15-20 मिनट तक इसी स्थिति में बेहद आराम करें। इस दौरान सलाह दी जाती है कि किसी भी चीज के बारे में न सोचें बल्कि आराम करें।

पेट और जांघों के लिएआंदोलनों का अपना सेट है, उनमें से सबसे प्रभावी:

1. "कुत्ता"। आपको अपने पेट के बल लेटना होगा, अपने अंगों को कंधे के स्तर पर रखना होगा, और अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना होगा। शरीर और पैरों को एक स्लाइड बनाना चाहिए। अपने हाथों और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और 6 सेकंड के लिए रुकें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को फैलाएं, जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करें। फिर, एक-एक करके, वे घुटनों को पहले छाती की ओर खींचते हैं, और फिर, उन्हें अपने हाथों से पकड़कर चेहरे की ओर खींचते हैं, इस बिंदु पर कई सेकंड तक गतिहीनता बनाए रखते हैं।
3. विशेष रूप से कठिन नहीं है, लेकिन पर्याप्त है कुशल आंदोलनयह उल्टा सर्वांगासन आसन है, लेकिन वास्तव में सामान्य, परिचित "बिर्च" आसन है, जो पेट, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आपको 2-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहने की कोशिश करनी चाहिए।
4. अपने पैरों, बाहों, जांघों और पेट को पतला करने के लिए, आप "स्वैलो" जैसे आसन का भी उपयोग कर सकते हैं। एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को बहुत पीछे ले जाया जाता है, बाहों को समानांतर रखा जाता है, आगे बढ़ाया जाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए, शुरुआती लोगों को पहले अपनी भुजाओं को बगल में रखने की अनुमति होती है। सांस रोकने की अवधि आधा मिनट है।

के लिए प्रभावी निर्वहनकिलोग्राम, दिन में दो बार कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है, लगातार व्यायाम को जटिल बनाते हुए और किसी न किसी स्थिति में देरी को बढ़ाते हुए।

वजन घटाने को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको पूर्वी प्रणाली का उपयोग करने के लिए स्थापित कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखना होगा:

• कक्षाओं से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना आवश्यक है;
• प्रशिक्षण के लिए एक विशेष चटाई का उपयोग करने की सलाह दी जाती है;
• आप व्यायाम का एक सेट शुरू करने से तीन घंटे पहले खाना खा सकते हैं;
• किसी के लिए दर्दनाक संवेदनाएँआपको हिलना बंद कर देना चाहिए या भार कम कर देना चाहिए;
• मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालने की अनुमति नहीं है, खासकर पहले वर्कआउट के दौरान;
• आंदोलनों की जटिलता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए;
• साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है;
• महिलाओं को मासिक धर्म के पहले दो दिनों में व्यायाम करना उचित नहीं है; गर्भवती माताओं को दूसरी तिमाही में व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

कक्षाओं से पहले, आपको प्राकृतिक सूती से बने आरामदायक कपड़ों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने आप को एक आंदोलन की कई पुनरावृत्ति करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए; निष्पादन की गुणवत्ता पर ध्यान देना बेहतर है। आपको 15 मिनट के वार्म-अप और व्यायाम के एक सेट के लिए समान समय के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

यदि आप सभी सूचीबद्ध निर्देशों का पालन करते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग है सर्वोत्तम विकल्प, जो न केवल आंकड़े में सुधार सुनिश्चित करेगा, बल्कि सभी शरीर प्रणालियों में भी सुधार करेगा। सौभाग्य से, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, मुख्य बात सीखना है सही श्वास, अन्यथा आसन करना निरर्थक हो जायेगा।

शरीर के वजन को कम करने और उसे वापस सामान्य स्तर पर लाने की चाहत में आपको इन बातों पर ध्यान देना चाहिए भारतीय योग. बहुत कुछ है, लेकिन अंदर पश्चिमी दुनियाहठ योग सबसे लोकप्रिय है शारीरिक काया. हठ योग वजन घटाने में काफी मदद करता है त्वरित परिणाम. नियमित प्रशिक्षण के साथ वजन घटाने के लिए योग प्रभावी होगा।

योग अनुयायियों के बीच कोई भी व्यक्ति नहीं है अधिक वजन, और हर कोई अपने में शामिल कर सकता है दैनिक कसरतये अभ्यास. हठ योग व्यायाम को आसन कहा जाता है। उन्हें किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष उपकरण, ताकि आप घर पर प्रशिक्षण ले सकें। आप किताबें पढ़ सकते हैं या वीडियो पाठ देख सकते हैं। आप किसी प्रशिक्षक से भी शिक्षा ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए योग का प्रयोग अक्सर और प्रभावी ढंग से किया जाता है। ऐसे कई आसन हैं जो खासतौर पर मोटापे के लिए किए जाते हैं। उन पर थोड़ा नीचे चर्चा की जाएगी। इस बीच, यह विचार करने योग्य है कि एक नौसिखिया जिसका वजन अधिक है वह घर पर क्या कर सकता है।

वजन घटाने के लिए आसन आहार में बदलाव के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। ये साधारण सिफारिशें हैं जिनके बारे में हर कोई जानता है, लेकिन उनका पालन नहीं करता है।

• ज़्यादा मत खाओ;
• मसालों से भरपूर भोजन से इनकार करें;
• आटा मत खाओ.

तो, एक नौसिखिया जिसने पहले कभी ऐसा नहीं किया है उसे कहाँ से शुरू करना चाहिए? योगाभ्यास? गृह परिसरआसन सुबह जल्दी या देर शाम को स्नान करने के बाद किया जा सकता है। कपड़े ढीले होने चाहिए. नंगे पैर अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। अपनी नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है। कमरा हवादार होना चाहिए। आपको भारी भोजन के बाद 3 घंटे से पहले प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए।

सबसे सरल आसन खड़े होकर किए जाते हैं। और यद्यपि उन्हें शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल व्यायाम माना जाता है, उनके सही कार्यान्वयन से पेट, बाजू और श्रोणि क्षेत्र की चर्बी गायब हो जाती है। हाथ-पैरों की चर्बी भी प्रभावी ढंग से दूर हो जाती है। उन्हें पूरा करके आप ऐसा करेंगे अपना अनुभवदेखें कि क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है।

नीचे है सबसे सरल जटिलशुरुआती लोगों के लिए, घर पर प्रदर्शन किया गया।

ताड़ासन

आपको इस तरह शुरुआत करनी होगी: सीधे खड़े हो जाएं। भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। घुटने और पैर एक साथ। सीधे आगे देखो। शरीर सीधा होना चाहिए. शरीर की यह स्थिति ही पेट को कसने का कारण बनती है। कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें. खड़े होकर किए जाने वाले सभी आसन हठ योग में शरीर की इसी स्थिति से शुरू होते हैं।

अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ, अपनी हथेलियों को "नमस्ते" (भारतीय अभिवादन चिह्न) में मिलाएँ। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। हाथों का अनुसरण करते हुए पूरा शरीर ऊपर की ओर खींचा हुआ प्रतीत होता है। कुछ सेकंड के लिए वहीं खड़े रहें.

फिर अपनी बाहों को नीचे करें और एक पैर को मोड़ें, एक पैर के पैर को दूसरे के घुटने पर रखें। मुड़ा हुआ पैर फर्श पर पड़े पैर के बिल्कुल लंबवत होना चाहिए। घुटना आगे या पीछे की ओर नहीं होना चाहिए। अपनी भुजाओं को फिर से अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर वापस आ जाएं प्रारंभिक स्थिति.

यदि शुरुआती लोगों के लिए एक पैर पर खड़ा होना अभी भी मुश्किल है, तो आप ही कर सकते हैं आरंभिक चरणयह कसरत।

त्रिकोणासन

सीधे खड़े हो जाओ। अपने शरीर को सीधा करें, सीधे सामने देखें। अपने पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने के लिए कूदें। आपके पैर आपके कंधों से अधिक चौड़े होने चाहिए। रुकना दायां पैरदाईं ओर मुड़ें ताकि यह आपके बाएं पैर के तलवे के लंबवत हो। इसके बाद अपने बाएं पैर को थोड़ा सा दाईं ओर मोड़ें।

धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, दाहिनी हथेली फर्श पर होनी चाहिए। बायां हाथऊपर जाता है और दाहिनी ओर स्थित होता है। अपना सिर ऊपर करें और अपने बाएं हाथ की उंगलियों को देखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

फिर दूसरी दिशा में दोहराएं।

बैठकर प्रदर्शन किया। फर्श पर चटाई या चटाई पर लेट जाएं। फिर बैठ जाओ. पैर आगे बढ़ा दिए. साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों की ओर झुकें, अपने हाथों की हथेलियों से उन तक पहुँचने का प्रयास करें। अपने घुटनों को न मोड़ें. कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। फिर फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।

जानु शीर्षासन

इसे बैठकर भी किया जाता है। आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने पैरों को फैलाना होगा। फिर एक पैर को मोड़ें ताकि पैर पेरिनेम के पास फर्श पर रहे। सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें फैला हुआ पैर, पैरों की हथेलियों को छूने की कोशिश कर रहा हूँ। अपने पैर को घुटने से न मोड़ें। अंतिम स्थिति में रहें. को वापस शुरुआत का स्थानऔर दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

इस अभ्यास को हर कोई स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से जानता है। यह व्यायाम का नाम है जिसे "बिर्च" के नाम से जाना जाता है।
फर्श पर लेट जाओ. सांस छोड़ें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के समकोण पर हों। उठाना जारी रखें, अपने हाथों से खुद की मदद करें, उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। आदर्श रूप से, शरीर को कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना चाहिए। ठुड्डी छाती पर टिकी हुई है। 1 मिनट तक अंतिम स्थिति में रहें। शांति से सांस लें. सांस छोड़ें और अपने पैर नीचे कर लें। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसका शरीर की सभी प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करता है।

सभी आसन संयुक्त रूप से किये जाते हैं।

अगर हम इस बारे में बात करें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए योग का उपयोग कैसे किया जाता है, तो हमें नौली नामक व्यायाम का उल्लेख करना होगा। बोला जा रहा है सरल शब्दों में, यह पेट की तीव्र वापसी है।

इसे करने के लिए आपको खड़े होकर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर आगे की ओर झुकना होगा। गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें। फिर, सांस लेते हुए आराम करें और सांस छोड़ते हुए दोबारा अंदर खींचें। व्यायाम थकान होने तक किया जाता है।

वजन घटाने के लिए योग कैसे आपके वजन को सामान्य कर सकता है, इसकी एक छोटी सी झलक यहां दी गई है। नियमित प्रशिक्षण से आपका शरीर जल्दी ही सामान्य स्थिति में आ जाएगा। न केवल वजन कम होगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होगा।

इसका पूरा कोर्स आप वीडियो में देख सकते हैं.

कई अध्ययन किए गए हैं जिन्होंने साबित किया है कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के योग का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए किसी मेडिकल या से संपर्क करना आवश्यक नहीं है स्वास्थ्य केंद्र, उन्हें घर पर किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए योग - यह अभ्यासों का एक आसान सेट नहीं है, जैसा कि शौकीन लोग सोचते हैं, यह एक पूरी शाखा है दार्शनिक विद्यालय , जिसकी उत्पत्ति ईसा पूर्व छठी शताब्दी में भारत में हुई थी। ई., दुनिया को समझने की एक विधि के रूप में, जो आपको जीवन में अपना रास्ता खोजने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ पूर्ण सद्भाव में रहने की अनुमति देती है। योग की दृष्टि से व्यक्ति का आदर्श होना चाहिए स्वस्थ शरीरऔर मन की शांति, जिसे अनुसरण करके प्राप्त किया जा सकता है विभिन्न परिसरोंआसन

वजन घटाने के लिए योग

अधिक वजन की समस्या कई लोगों को परेशान करती है। मुकाबला करने के लिए किलोग्राम विकसित किए गए हैं विशेष आहारऔर जारी किये जाते हैं दवाएं. कुछ लोग गतिविधियों से स्वयं को थका लेते हैं जिम, कोई खुद को लाता है गंभीर रोग, भोजन से इंकार करना। लेकिन अगर आप लगातार अपनी सामान्य जीवनशैली पर लौटते हैं तो ये सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए योग की शिक्षा दी जाती है स्थायी परिणाम, चूंकि शरीर की व्यापक सफाई होती है, विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं, सभी आंतरिक अंगों का काम सामान्य हो जाता है और विश्वदृष्टि और विश्वदृष्टि पूरी तरह से बदल जाती है।

बेशक, घर पर वजन घटाने का अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए कोई त्वरित काम नहीं है, आपको व्यवस्थित और नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है. इसके अलावा, शुरुआती लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, आवश्यक परीक्षण कराना चाहिए, और इसके अलावा, परामर्श के लिए एक योग्य प्रशिक्षक ढूंढना चाहिए सही निष्पादनअभ्यास.

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि किसी भी निर्देश को पढ़कर आप स्वतंत्र रूप से संपूर्ण अध्ययन कर सकते हैं दार्शनिक सिद्धांतऔर बिना शिक्षक के आसन करना शुरू करें। कक्षाएं शुरू होने से पहले विशेषज्ञ आपको इसके बारे में जरूर बताएंगे मौजूदा मतभेद. यह सोचना गलत है कि घर पर वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति का व्यक्ति कर सकता है।

शरीर पर भार पड़ता है

शुरुआती लोगों के लिए योग, अन्य सभी प्रकार की कक्षाओं के विपरीत, शरीर पर जटिल तनाव का उपयोग करता है। यहां लंबाई या चौड़ाई में ज्यादा बदलाव किए बिना और जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना शरीर की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। साँस लेने की तकनीकों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको अपने चयापचय को सामान्य करने की अनुमति देती है।

शुरुआती लोगों को अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं के प्रति बेहद सावधान और चौकस रहने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार के जिम्नास्टिक अष्टांग और बिक्रम योग हैं। अच्छे के साथ शुरुआती शारीरिक प्रशिक्षण, आपको अपने लिए अष्टांग का चयन करना चाहिए।

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अपना लक्ष्य चुनें

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आपका शारीरिक आकार क्या है?

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आपको कक्षाओं की कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?

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आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

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क्या आपको ध्यान करना पसंद है?

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क्या आपको योग करने का अनुभव है?

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क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?

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क्लासिक योग शैलियाँ आप पर सूट करेंगी

हठ योग

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अष्टांग योग

योग अयंगर

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कुंडलिनी योग
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योग निद्रा
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बिक्रम योग

वायुयोग

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अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी

कुंडलिनी योग- क्रियान्वयन पर जोर के साथ योग की दिशा साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान. पाठों में स्थैतिक और दोनों शामिल हैं गतिशील कार्यशरीर के साथ मध्यम तीव्रताशारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएँ। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- अभ्यास गहरा विश्राम, योग निद्रा. यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। नहीं है चिकित्सीय मतभेदऔर शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

यह भी प्रयास करें:

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, सबसे अधिक में से एक है आधुनिक रुझानयोग, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग के पाठ आपको निपुण होने में मदद करते हैं बुनियादी आसनऔर सरल ध्यान. आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और प्रतिनिधित्व करती है अंतहीन स्ट्रीम, जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने संपूर्ण योग का निर्माण किया स्वास्थ्य परिसर, किसी भी उम्र और कौशल स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

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कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

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हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

यहां तक ​​कि शुरुआती लोग जिन्हें स्ट्रेचिंग व्यायाम का कोई पूर्व अनुभव नहीं है, वे वजन घटाने के लिए पावर योगा चुन सकते हैं। वजन घटाने के लिए जरूरी ये आसन मांसपेशियों और जोड़ों से लैक्टिक और यूरिक एसिड को दूर करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग का अभ्यास घर पर किया जा सकता है यदि पाठ के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ बनाना संभव हो: कम से कम 25 डिग्री का तापमान और कम से कम 40% की आर्द्रता।

महत्वपूर्ण: फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग और कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार।

शुरुआती लोगों के लिए योग पाठ

घर पर वजन कम करने का पाठ सप्ताह में 3-4 बार आयोजित किया जाता है। यदि आपके पास प्रशिक्षक के साथ कसरत करने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही कसरत करके अधिकतम लाभ उठा सकते हैं उपयुक्त परिसरशुरुआती लोगों के लिए आसन. घर पर व्यायाम करने के अपने फायदे हैं। आप मनमाने ढंग से समय चुन सकते हैं, आपको खरीदना नहीं पड़ेगा विशेष सूटपाठों और महँगे उपकरणों के लिए। यहां आप अपने लिए सबसे आरामदायक कपड़े और एक छोटी सी चटाई चुन सकते हैं।

लेकिन किसी विशेषज्ञ के साथ कक्षाएं बेहतर परिणाम देती हैं, क्योंकि प्रशिक्षक आपके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के लिए संभव आसन और भार का एक सेट चुनने में योग्य सहायता प्रदान करेगा।

इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि पहले कुछ पाठ किसी प्रशिक्षक के साथ बिताएं, और फिर आप घर पर स्वयं अध्ययन कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, वजन घटाने का अभ्यास कभी भी उन लोगों की मदद नहीं करेगा जो अपनी जीवनशैली और आहार को कम कैलोरी और स्वस्थ आहार में नहीं बदलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने विचारों को सही ढंग से बदलें, उन्हें सही दिशा में निर्देशित करें और अपने लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। ऐसे में अपने आहार को समायोजित करना सरल और आसान होगा।

कक्षाओं की तैयारी

• शुरू करने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें,
• अभ्यास चटाई साफ और सूखी होनी चाहिए,
• सूर्योदय से पहले या सूर्यास्त के तुरंत बाद व्यायाम करना बेहतर होता है।
• केवल अपनी नाक से सांस लें,
• खाली पेट व्यायाम करें,
• अगर वहाँ दर्दनाक संवेदनाएँ, व्यायाम को बाधित करें,
• ओवरलोडिंग से बचें
• धीरे-धीरे अपना समय लेते हुए सरल से जटिल की ओर बढ़ें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

1. आइए बाजुओं के लिए एक व्यायाम से शुरुआत करें कंधे करधनी. साँस लें - कंधे नीचे और थोड़ा पीछे, साँस छोड़ें - ऊपर और थोड़ा आगे। तब गोलाकार घुमावदोनों दिशाओं में कंधे. फिर अपनी भुजाओं को दोनों दिशाओं में घुमाएं, धीरे-धीरे घूर्णन के आयाम को बढ़ाएं।
2. हम सीधे खड़े होते हैं, हाथ कमर पर झुकते हैं, और जोर-जोर से आगे-पीछे हिलना शुरू करते हैं। फिर हम अपनी बाहों को छाती के स्तर पर उठाते हैं और जितना संभव हो सके अपने कंधों को पार करने की कोशिश करते हुए झूलते हैं। हम इन दोनों अभ्यासों को 30 सेकंड तक करते हैं।
3. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती पर। हम बिना सिर घुमाए शरीर को 40 सेकंड से ज्यादा घुमाने की कोशिश करते हैं।
4. पीठ बिल्कुल सीधी है, सिर सीधा है, कंधे सीधे हैं, हम बारी-बारी से घुटनों को 30 सेकंड से ज्यादा नहीं उठाते हैं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े और थोड़े मुड़े हुए होते हैं। हम अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हैं और सारा वजन समान रूप से वितरित करते हैं। साँस छोड़ें - अपने पेट को जितना संभव हो उतना कसकर अंदर खींचें, साँस लें - अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। यह आसन पेट की सामने की दीवार को अच्छी तरह से मजबूत बनाता है।
6. हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। साँस छोड़ें - पेट की मांसपेशियों को चुनें, श्रोणि को कस लें, गोल करें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, साँस लें - अपनी पीठ को नीचे झुकाएँ, आराम करें। आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं: ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को बारी-बारी से तनाव के साथ पीछे की ओर फैलाएं।
7. चटाई पर, अपनी पीठ के बल लेटते हुए, हम एक हाथ को अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, और दूसरे के साथ हम पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचने की कोशिश करते हैं। हम इसे प्रत्येक पैर के साथ पांच बार करते हैं, फिर दोनों पैरों को पांच बार सिर तक खींचते हैं।
8. "साइकिल", तो हम इसे जटिल बनाते हैं। हम अपनी भुजाओं को पीछे ले जाते हैं और अपने अग्रबाहुओं पर आराम करते हैं, हमारे पैर उनकी पूरी लंबाई तक आगे की ओर फैले होते हैं। साँस लें - अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ें - उन्हें नीचे करें। प्रत्येक पैर से पांच बार दोहराएं। आप एक ही समय में दोनों पैरों को उठाकर व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं। अगला चरण बिना रुके अपने पैरों को ऊपर उठाना है तेज गति, फिर हम अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचते हैं, हर दिन व्यायाम की संख्या बढ़ाते हैं।

सौंदर्य और स्वास्थ्य वे हैं जिनके लिए हममें से प्रत्येक प्रयास करता है। बढ़िया विकल्पइसमें शुरुआती लोगों के लिए योग शामिल होगा, जिसका उपयोग वजन घटाने और शरीर और आत्मा के उपचार के लिए किया जाता है, और इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। अच्छे कपड़े पहनना या बेहतरीन मैनीक्योर करना ही काफी नहीं है, आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और सुंदर शरीर भी होना चाहिए।

योग को एक जटिल माना जाता है जिसमें सरल शारीरिक व्यायाम और आत्म-सुधार की प्रक्रिया शामिल है। योग कक्षाओं का उद्देश्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, स्वयं के साथ सामंजस्य बनाना और शरीर के मापदंडों में सुधार करना है।

योग कक्षाओं का उद्देश्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, स्वयं के साथ सामंजस्य बनाना है

इस तथ्य के कारण कि अधिक वजन की समस्या अक्सर मनोवैज्ञानिक होती है, योग सबसे अधिक समस्या है प्रभावी तरीका. मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अतिरिक्त वजन आमतौर पर उन लोगों में दिखाई देता है जो भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं, अनुभव करते हैं लगातार तनावऔर अपने जीवन से असंतोष. आप रीसेट कर सकते हैं अधिक वजनसख्त आहार या भारी आहार के माध्यम से शारीरिक व्यायाम. लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है कि अगले के दौरान तनावपूर्ण स्थिति, आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करेंगे, जो आपके सभी प्रयासों को एक पल में बर्बाद कर देगा।

कृपया ध्यान दें कि योग की सहायता से व्यक्ति:

• मानकीकृत और मध्यम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करता है, जो कैलोरी जलाने में मदद करता है;
• गेन्स अच्छी आदतेंपोषण में;
• नियमित व्यायाम से आपके चयापचय में तेजी आती है।

कक्षाओं के लाभ

वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग, घर पर करना आसान, आपके लिए होगा वफादार सहायकपूर्णता की राह पर, यदि आप अपनी कक्षाएं जिम्मेदारी से लेते हैं और लगन से सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पूर्वावलोकन करें उपयोगी वीडियोपेशेवरों से सबक लें और परामर्श लें।

वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग, घर पर करना आसान

आइए योग के लाभों और अन्य प्रकारों की तुलना में इसके फायदों पर नजर डालें। शारीरिक गतिविधि(फिटनेस, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स और अन्य):

1. शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करके चयापचय में तेजी लाना। यह रक्त परिसंचरण और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करता है। अधिक वज़नतेजी से रीसेट होता है.
2. करने के लिए धन्यवाद नियमित प्रशिक्षणसभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। शरीर पतला और अधिक आकर्षक हो जाता है, और त्वचा लोचदार, दृढ़ और युवा हो जाती है। शरीर पर स्ट्रेच मार्क्स पहले जैसे नहीं पड़ते सख्त आहारऔर उपवास.
3. सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है: उनींदापन, थकान, तनाव दूर हो जाते हैं। इससे आपकी भूख कम हो जाती है और इसलिए आप ज़्यादा खाने से बच जाते हैं।
4. नियमित व्यायाम से जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली में सुधार होता है श्वसन प्रणाली. इससे चयापचय की उत्तेजना होती है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

हालाँकि, ऐसे कई मतभेद हैं जो ऐसी कक्षाओं की अनुमति नहीं देते हैं।

वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए प्रभावी और उपयोगी होंगी, लेकिन कई मतभेद हैं जो ऐसी कक्षाओं की अनुमति नहीं देते हैं। ध्यान दें, मतभेद हैं:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग (घातक ट्यूमर);
• हाल के ऑपरेशन;
• गर्भावस्था (3 महीने से अधिक) और स्तनपान अवधि (आंशिक रूप से);
• मासिक धर्म;
• वंक्षण क्षेत्र में हर्निया;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार;
• हृदय रोग (हाल ही में स्ट्रोक, दिल का दौरा का इतिहास);
• संवहनी रोग ( वैरिकाज - वेंसनसें, संवहनी नाजुकता);
• धमनी उच्च रक्तचाप और बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव;
• संक्रामक रोग;
• जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के रोग;
• मानसिक बीमारी (उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, मानसिक मंदता);
• आंतरिक अंगों की गंभीर बीमारियाँ और उनकी पुनरावृत्ति;
• सर्दी.

इसके अलावा, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, अधिक काम करते हैं, या बीमारी की अनुपस्थिति में शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, तो योग कक्षाएं स्थगित कर दी जानी चाहिए। इस बात का भी ध्यान रखें कि अगर व्यायाम के बाद या उसके दौरान आपकी तबीयत अचानक खराब हो जाए तो आपको रुक जाना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए नियम

यह महत्वपूर्ण है कि योग कक्षाएं लाभ पहुंचाएं और शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। शुरुआती लोगों के लिए योग वजन घटाने और भावनात्मक विकास के लिए तभी प्रभावी होगा जब आप कक्षाओं के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करेंगे, सभी नियमों और बारीकियों का अध्ययन करेंगे और शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठ देखेंगे।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग

इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी है प्रारंभिक पाठशुरुआती लोगों के लिए घर पर योग करने में 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, ताकि शरीर को इष्टतम उपचार और वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए तनाव की आदत हो जाए।
आइए शुरुआती लोगों के लिए कई नियमों पर विचार करें:

• एक अच्छा विचार यह है कि आप अपना पहला पाठ किसी योग प्रशिक्षक से लें, जो आपको सही तरीके से सांस लेना और व्यायाम का एक सरल सेट सिखाएगा।
• आपको सबसे पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, खासकर यदि आपको रीढ़ की हड्डी में चोट और जोड़ों की बीमारियों का इतिहास रहा हो।
• वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है सुबह का समय, खाली पेट (जागने के दो घंटे से अधिक बाद नहीं)। अपवाद के रूप में, आप शाम को अध्ययन कर सकते हैं, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले।

महत्वपूर्ण! अपना पहला पाठ किसी योग प्रशिक्षक से लें, जो आपको व्यायाम का एक सरल सेट सही ढंग से करना सिखाएगा।

• व्यायामों की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, उनकी मात्रा नहीं।
• व्यायाम के दौरान, साँस केवल नाक के माध्यम से ली जाती है और गहरी और मापी जानी चाहिए।
• कक्षा से पहले, कमरे को हवादार होना चाहिए या ताजी हवा में अभ्यास करना चाहिए।
• तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें; वे कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होंगे।
• प्रशिक्षण आरामदायक वातावरण में होना चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि कोई हस्तक्षेप न करे;
2. आरामदायक स्पोर्ट्सवियर पहनें;
3. एक विशेष चटाई पर अभ्यास करें।

• इससे पहले कि आप पूरी तरह से व्यायाम करना शुरू करें, आपको मोच से बचने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करना चाहिए।

प्रारंभिक आसन

घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग

आइए सबसे देखें लोकप्रिय व्यायामघर पर वजन घटाने के लिए योग। शुरुआती लोगों के लिए आसन, तथाकथित आसन, योग हैं जो त्वरित वजन घटाने और सभी आवश्यक व्यायाम करने में आसानी प्रदान करते हैं। आइए इनके बारे में विस्तार से बात करते हैं.

• योद्धा मुद्रा. कैलोरी जलाने और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होने की स्थिति, पैर एक साथ, एक कदम आगे बढ़ाएं हिंद पैरसीधा था और सामने वाला घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ था। अपनी हथेलियों को जोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में लगभग तीन मिनट तक बने रहें।
• लूंज पोज़.नितंबों और जांघों को मजबूत बनाता है। प्रारंभिक स्थिति: योद्धा मुद्रा। अपने अगले पैर को आगे की ओर झुकाएं, दूसरे पैर को सीधा रखें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर एक सीधी रेखा बनाएं। मुड़ा हुआ पैर. इस मुद्रा में यथासंभव लंबे समय तक संतुलन बनाए रखें।
• कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन)।पीठ, रीढ़ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर और हाथ एक साथ। फिर आपके पैरों को एक साथ लाया जाता है जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, जबकि आपकी भुजाएं एक दूसरे के समानांतर आपके सिर के ऊपर उठी हुई हों। आपको 10-30 सेकंड के लिए निचली स्थिति में रहना होगा।

कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन)

• पर्वत मुद्रा (ताड़ासन):आसन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर की उंगलियां एक दूसरे को छू रही हैं। अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने पैरों को तनाव में रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। एक मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें।
• तख़्त (चतुरंग दंडासन)।पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना, पेट में वजन कम करना, लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, पैर और हाथ कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर आराम करें। शरीर सीधा है, पीठ मुड़ती नहीं है। 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें
• नाव मुद्रा (नवासन)।पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बाहों और पैरों को टोन करता है। प्रारंभिक स्थिति: बैठना, पैर फर्श पर, घुटने मुड़े हुए, हाथ आगे की ओर फैले हुए। यदि संभव हो तो अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर उठाएं। 5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

नाव मुद्रा (नवासन)

• अर्ध नवासना. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें मुड़े हुए घुटनेऔर बांहें फैलाकर. जितना हो सके पीछे झुकें, तीन बार सांस लें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• साधु मुद्रा. पेट और बाजू में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। शुरुआत का स्थान: क्षैतिज स्थिति, पैर एक दूसरे के करीब अंगूठेपास में थे, हाथ सीधे। हम अपना दाहिना हाथ बाईं ओर रखकर संतुलन महसूस करते हैं। तब दांया हाथऊपर उठता है, पैरों को मोड़ता है, बायीं एड़ी पर झुकता है, शरीर को मोड़ता है। पाँच साँसों तक संतुलन बनाए रखें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दूसरी दिशा में मुद्रा दोहराते हैं।
• धनुष मुद्रा.रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर आगे की ओर फैले हुए। गहरी सांस लें और अपने पैरों को हाथों से ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। सिर को जितना संभव हो सके पैरों की ओर खींचा जाता है, पैर ऊंचे उठ जाते हैं। इसी स्थिति में रहें, फिर सांस लें और खुद को नीचे कर लें। व्यायाम को चार बार दोहराएं।

• उडियाना.शरीर की सभी मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं, पीठ दर्द से राहत मिलती है। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेट जाएं, सीधे हो जाएं, गहरी सांस. साँस छोड़ते हुए एक पैर मोड़ें, अपनी सांस रोकें और अपने घुटने को अपने पेट पर दबाएँ। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।
• पोज़ 30-60-90.पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेटें। इसके बाद अपने पैरों को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं। तीन सांसें लेते हुए कई सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
• देवी मुद्रा.पैरों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर चौड़े (लगभग एक मीटर) फैलाए हुए, पैर बाहर की ओर निकले हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हुए बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। हम अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री का कोण बनाते हैं। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

देवी मुद्रा

• एक पूरा सिकाडा.सभी मांसपेशी समूहों के खिंचाव को बढ़ावा देता है। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, पेट के बल, हाथ सामने। धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं सबसे ऊपर का हिस्साफर्श से शव. पांच बार साँस लेने और छोड़ने के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
• कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)।रीढ़, पीठ, छाती आदि को मजबूत बनाता है लसदार मांसपेशियाँ, अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, पैर फैलाएं, जितना संभव हो सके एक-दूसरे को दबाएं, हाथ शरीर के साथ, हथेलियां ऊपर। फिर अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर के साथ रखें। साँस लेते हुए अपने हाथों पर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ और अपनी पीठ को झुकाएँ। लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• बच्चे की मुद्रा.विश्राम के लिए प्रदर्शन किया। प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल बैठें, जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को फर्श पर फैलाएँ।

बच्चे की मुद्रा

तो, शुरुआती लोगों के लिए योग वजन कम करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी तरीका है, इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है, इसके लिए कई विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपको अपने शरीर को टोन करने की अनुमति देता है।

लगातार अभ्यास करने से आपको शक्ति और ऊर्जा का संचार, आनंद और संतुष्टि की अनुभूति प्राप्त होगी। सभी नियमों और अनुशंसाओं का पालन करें, और आपके पास न केवल होगा पतली कमर, लेकिन मजबूत नसें भी!