आलसियों के लिए एक आहार है वजन कम करना, जिसका रहस्य है सादा पानी। पतलेपन की जद्दोजहद में महिलाओं को अक्सर सबसे बड़ी बाधा का सामना करना पड़ता है और उसका नाम है आलस्य। लेकिन आलसी आहार आपको वह खाने में मदद करता है जो आपका दिल चाहता है, लेकिन खाने से पहले आपको 2 गिलास पानी पीना चाहिए।

जल मोड का उपयोग करके वजन कम करने का सिद्धांत

इस जल वजन घटाने का सिद्धांत इस प्रकार है:

• किसी भी भोजन से 20 मिनट पहले, यहां तक ​​​​कि छोटी कुकीज़ भी, आपको पानी पीने की ज़रूरत है, और फिर 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
• खाने के बाद और खाने के दौरान शराब पीना सख्त वर्जित है, खाने के 40 मिनट बाद पानी, चाय और कॉफी पीने की सलाह दी जाती है।
• सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना, बिस्तर पर जाने से पहले आप अधिक पानी या केफिर पी सकते हैं।
• आपको साफ पानी पीना चाहिए, जूस, नींबू पानी या मीठा गर्म पेय नहीं।
• पानी खनिजों को धो देता है, इसलिए सुंदर बने रहने के लिए आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए।

सलाह!सुबह के समय आलसियों के लिए जल आहार के दौरान, आपको एक गिलास शहद पेय से शुरुआत करनी चाहिए, जो पानी और एक चम्मच शहद से तैयार किया जाता है। पेय चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है और भूख को पूरी तरह से दबा देता है।

आहार कैसे काम करता है

यह आहार पानी के लगभग जादुई गुणों पर आधारित है, जो सबसे मजबूत विलायक है और भोजन के अवशोषण में मुख्य भागीदार है। शराब पीने पर प्रतिबंध लगाने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।

जानना दिलचस्प है!मानव शरीर में 50 से 70% पानी होता है, और 1/10 तरल पदार्थ की हानि को गंभीर निर्जलीकरण माना जाता है।

पीने के पानी में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट या वसा नहीं होती है, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य मलबे को हटाने के लिए एक अनिवार्य घटक है। आलसियों के लिए जल आहार के एक सप्ताह में आंतें साफ हो जाती हैं, चयापचय तेज हो जाता है और निम्नलिखित परिवर्तन भी होते हैं:

1. रक्त परिसंचरण की बहाली.
2. कोलेस्ट्रॉल प्लाक सहित रक्त वाहिकाओं को साफ करना।
3. त्वचा की रंगत बढ़ती है.

महत्वपूर्ण!इस आहार पर वजन कम करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति बड़े हिस्से को भारी मात्रा में पानी से बदलकर अपनी चेतना को धोखा देना सीखता है।

पानी से वजन घटाना सरलता से काम करता है: 200-300 मिलीलीटर पानी पेट भर देता है, जिससे पेट भरे होने का झूठा एहसास होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सामान्य स्थिति की तुलना में 2-3 गुना कम हिस्सा खाता है।

बचने योग्य उत्पाद

जल आहार में अभी भी कई सीमाएँ हैं, जो किसी भी तरह से पोषण की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती हैं। वजन घटाने की अवधि के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं। सबसे पहले, नमक और बड़ी मात्रा में मौजूद खाद्य पदार्थों से:

1. स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन।
2. नमकीन सॉसेज, सॉसेज और अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
3. मसालेदार भोजन, जिसमें अधिक मात्रा में मसाले, प्याज, मिर्च आदि शामिल हों।
4. शराब, जो सैद्धांतिक रूप से किसी भी आहार पर वजन घटाने को धीमा कर देती है। बीयर, कम अल्कोहल वाले पेय और मीठी वाइन विशेष रूप से खतरनाक हैं। चिकित्सीय खुराक में घर पर बनी रेड वाइन की अनुमति है, प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं, सप्ताह में 1-2 बार।

आलसी लोगों के लिए आहार प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे आप एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको इस परिणाम को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए, लेकिन छोड़ना नहीं चाहिए। आप सभी स्वीकृत उत्पाद देख सकते हैं.

महत्वपूर्ण!सबसे प्रभावी आहार वह आहार है जिसमें बहुत सारा फाइबर शामिल होता है, जो शरीर को साफ करने में शामिल होता है। ये सभी प्रकार के अनाज, सब्जियाँ और फल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें दुर्दम्य वसा होती है, और स्नैक्स के बजाय आपको अपनी भूख को "मारने" के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। आहार इस मायने में भी प्रभावी है कि यदि आपको भूख की अनियोजित अनुभूति होती है, तो आपको पानी पीना होगा, इंतजार करना होगा और उसके बाद ही सैंडविच या बन खाना होगा। 20 मिनट में व्यक्ति के पास अपना मन बदलने का समय होगा।

आलसी जल आहार के लिए हर दिन का मेनू

आलसी लोगों के लिए आहार के प्रत्येक दिन के लिए मेनू बनाते समय, आपको एक दिन के लिए पोषण के इस उदाहरण का उपयोग करना चाहिए:

• ताजी सब्जी का सलाद, उबला अंडा और एक प्रकार का अनाज दलिया।
• पनीर और कॉफ़ी के साथ टोस्ट।
• मीटबॉल के साथ चावल का सूप, फलों का सलाद, चाय का गिलास।
• बाजरे के दलिया के साथ मीट लोफ, पनीर, सूखे बिस्किट के साथ फलों की चाय।

महत्वपूर्ण!किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास पीने से पहले आपको पानी पीने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन सोने से पहले या मुख्य भोजन के 1.5 घंटे बाद केफिर या दूध पीने की सलाह दी जाती है।

आहार के प्रकार

पीने के आहार के अलावा, आलसी लोगों के लिए 3 और प्रकार के सबसे आसान आहार हैं:

• - मांस खाने वालों के लिए स्वर्ग। इस दौरान आप फलियां, मांस, मछली और डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। लेकिन खेल के साथ संयोजन के बिना, प्रोटीन पोषण आलसी के लिए अप्रभावी है।

• भूमध्यसागरीय आहार जिसके लिए अच्छे बजट की आवश्यकता होती है। भूमध्यसागरीय आलसी आहार के दौरान, आप समुद्री भोजन और मछली, जैतून का तेल, प्राकृतिक रस, फल और सब्जियां खा सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन आपको अनुपात का पालन करना होगा और ढेर सारा पानी भी पीना होगा।

• सबसे आलसी लोगों के लिए अफ़्रीकांटोवा का आहार। इस आहार को पूरी तरह से मुफ़्त नहीं कहा जा सकता, क्योंकि आहार की कैलोरी सामग्री 1.2 हजार किलो कैलोरी तक कम हो जाती है, जिसे 4-5 भोजन में विभाजित किया जाता है।

अफ़्रीकांटोवा आहार सबसे प्रभावी तेज़ आलसी प्रणालियों में से एक है, और आपको इसके दौरान निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना चाहिए:

• सुबह - शहद का पानी, और 40 मिनट के बाद कैलोरी की मात्रा के भीतर सख्त पनीर या पनीर।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों का सलाद या कसा हुआ सेब, आप सलाद को नींबू या सेब के रस के साथ मिला सकते हैं
• रात के खाने में उबला हुआ मांस और उन सब्जियों का सलाद शामिल होता है जिनमें स्टार्च नहीं होता है।

सलाह!अफ़्रीकांटोवा आहार के साथ, जब आपको भूख लगे तो आप एक सेब खा सकते हैं।

यूरोलिथियासिस, कोलेलिथियसिस, अल्सर या गैस्ट्रिटिस, या गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को आलसी आहार छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बुजुर्गों और बच्चों के लिए आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि आप अपने लिए अलग से व्यायाम करना और खाना बनाना नहीं चाहते हैं, लेकिन वास्तव में वापस आकार में आने की जरूरत है, तो आलसी लोगों के लिए आहार मदद करेगा। यहां तक ​​कि गायक पेलगेया का वजन भी इस पर कम हो गया! 10 आहारों में से एक चुनें और प्रति माह 12 किलो तक वजन कम करें!

अक्सर लोग समय और धन की कमी के कारण अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को उचित ठहराते हैं, जो उनकी राय में, सुंदरता की खोज में आवश्यक हैं, लेकिन ये सिर्फ बहाने हैं, अक्सर इसका कारण सामान्य आलस्य होता है। हालाँकि, विशेष रूप से आलसी लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम हैं, जो आपको बिना अधिक प्रयास या खर्च के अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करने में मदद करते हैं।

जल्दी वजन कैसे कम करें?

आलसी लोगों के लिए आहार की सादगी के बावजूद, कई सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।

1. मिठाइयों का अधिक सेवन न करें। अपनी पसंदीदा कैंडीज़ और केक को सूखे मेवों, मार्शमैलोज़ और/या शहद से बदलें और सुबह उन्हें खाएं।
2. अपने आहार में न्यूनतम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां और ताजे फल और जामुन शामिल करें, केले और अंगूर की उच्च कैलोरी सामग्री को न भूलें।
3. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करें। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।
4. सोने से पहले भारी भोजन और जंक फूड स्नैक्स से बचें। अधिक भोजन न करें.
5. मादक और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से बचें।
6. विटामिन और खनिज की तैयारी करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि तरल पदार्थ न केवल अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को, बल्कि उपयोगी तत्वों को भी शरीर से बाहर निकालता है।
7. आलसी मत बनो! खेल - कूद खेलना। जिम जाएं, ताजी हवा में अधिक टहलें।
8. कम से कम 8 घंटे की नींद लें; नींद की कमी अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनती है।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

क्या आलसी लोगों के लिए वजन घटाने वाला आहार काम करता है या नहीं? यह सवाल शायद उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय माना जाता है जो कुछ किलो वजन कम करने का सपना देख रहे हैं। समीक्षाओं के अनुसार, आहार काम करता है और बहुत प्रभावी है। चुनी गई आहार योजना के आधार पर, प्रति माह माइनस 12 जैसा परिणाम काफी यथार्थवादी हो जाता है।

मतभेद

केवल वे भाग्यशाली लोग जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वे आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं, क्योंकि सामान्य आहार को बदलना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। कोई भी, यहां तक ​​कि पहली नज़र में सबसे हानिरहित वजन घटाने वाला कार्यक्रम भी निषिद्ध है:

गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएँ

बच्चा, भले ही वह गर्भ में हो, उसे विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी भी भोजन से इनकार करना (बेशक, अगर यह फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी और एलर्जी नहीं है) बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती और नई माताओं के लिए, ताजी हवा में टहलना और उपवास के दिन सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेंगे।

किशारों के लिए

कम उम्र में लड़कियां अपनी शक्ल-सूरत को लेकर पहले से कहीं ज्यादा नखरे करने लगती हैं। हालाँकि, भले ही उनके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हों, उन्हें कभी भी खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। प्रोटीन की कमी से महिला सेक्स हार्मोन के निर्माण में गड़बड़ी होती है, जिससे मासिक धर्म चक्र में अनियमितता हो सकती है और भविष्य में गर्भधारण में समस्या हो सकती है। इस उम्र में शरीर में पोषक तत्वों की कमी से दांत, नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान

प्रजनन कार्य में गिरावट कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति को भड़काती है। उपवास आपको वज़न बढ़ाने वाले हार्मोनों को हराने में मदद नहीं करेगा, इसके विपरीत, यह केवल समस्याएं बढ़ाएगा; इसीलिए, जब ऐसा समय आता है, तो आपको अपने आहार की तैयारी पर अधिक ध्यान देना चाहिए और अधिक घूमना चाहिए।

पुरानी बीमारियों के लिए

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विशेष रूप से गैस्ट्रिटिस और अल्सर के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको यकृत, हृदय, पित्ताशय, गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है तो ये निषिद्ध हैं। अग्नाशयशोथ के लिए वर्जित। मधुमेह रोगियों को आहार के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए। भले ही कोई स्पष्ट मतभेद न हों, अपने सामान्य आहार में बदलाव करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

मेन्यू

पानी पर

पानी का आहार आलसी लोगों के लिए एक प्रभावी आहार माना जाता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो एक सप्ताह में माइनस 10 किलो का परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है। तकनीक का सार यह है कि भोजन से 20 मिनट पहले आपको आधा लीटर आर्टेशियन या खनिज स्थिर पानी पीने की ज़रूरत है। डॉक्टरों की सलाह है कि आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, बस जंक फूड का सेवन सीमित करें। खाने के बाद 1.5 घंटे तक नहीं पीना चाहिए।

आहार की प्रभावशीलता क्या निर्धारित करती है?

1. अक्सर व्यक्ति को भूख तब लगती है जब वास्तव में शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। एक-दो गिलास तरल पीने से हम इसके संकेतों की गलत व्याख्या को खत्म कर देते हैं।
2. भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से भूख कम हो जाती है, इसलिए आप कम मात्रा में ही पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
3. आपको मुख्य भोजन से पहले पानी पीना होगा और तब भी जब आप केवल कैंडी खाने या एक गिलास जूस पीने की योजना बना रहे हों। अक्सर यह अहसास कि आपको अपने अंदर आधा लीटर पानी डालना होगा, नाश्ता करने की इच्छा को हतोत्साहित कर देता है।
4. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

जल आहार न केवल आलसी महिलाओं को आकार में लाने में मदद करता है, यह बालों, नाखूनों और त्वचा को सुंदरता देता है, और प्रदर्शन में भी सुधार करता है। हालाँकि, आपको इसका अभ्यास 21 दिनों से अधिक समय तक नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मूत्र प्रणाली के बिगड़ने, रक्तचाप में वृद्धि और एडिमा की उपस्थिति का खतरा होता है।

हर दिन पर

• 7:30 - 2 गिलास पानी;
• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नरम उबला अंडा;
• 10:00 - 500 मिली पानी;
• 10:30 - सेब, संतरा या अंगूर;
• 12:30 - 2 गिलास पानी;
• 13:00 - तोरी सूप, उबला हुआ चिकन, सब्जी सलाद;
• 15:00 - 0.5 लीटर पानी;
• 15:30 - 100 ग्राम आपके पसंदीदा सूखे मेवे;
• 17:30 - 2 गिलास पानी;
• 18:00 - 200 जीआर। सब्जियों के साथ पकी हुई दुबली मछली।

एक सप्ताह के लिए

अधिक सख्त जल आहार भी है, लेकिन यही कारण है कि 7 दिनों में कुछ आलसी लोग एक दर्जन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में कामयाब हो जाते हैं।

तो, पोषण योजना इस प्रकार है:

सोमवार

पूरे दिन के लिए, आपको बिना गैस के केवल डेढ़ लीटर मिनरल वाटर पीने की अनुमति है, जिसे 4-6 खुराक में विभाजित किया गया है।

दिन के दौरान आप 800 मिलीलीटर मलाई रहित दूध पी सकते हैं, और सोने से कुछ घंटे पहले आपको एक हरा सेब खाने की अनुमति है।

"मेनू" सोमवार जैसा ही है।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, गाजर, पत्तागोभी और जड़ी-बूटियों का सलाद, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ खाएं। भोजन के बीच 250 मिलीलीटर पानी पियें।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही है - न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक गिलास दूध।

• नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• 100 मिली पानी या ग्रीन टी।

• 200 मिली सब्जी शोरबा।

• 100 जीआर. साइड डिश के रूप में डिब्बाबंद हरी मटर के समान हिस्से के साथ उबला हुआ बीफ़।

दोपहर का नाश्ता और रात का खाना:

• हरे सेब।

आप सोने से पहले एक सेब भी खा सकते हैं।

रविवार

आपको प्रति दिन 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाने और 250 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर या दूध पीने की अनुमति है। रात में बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पीना मना नहीं है।

आहार विकल्प

आप नहीं जानते कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन पानी पर सबसे आलसी लोगों के लिए आहार आपके अनुरूप नहीं है? निराश न हों, क्योंकि कम से कम 5 और प्रभावी कार्यक्रम ज्ञात हैं जिनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

शहद

आप शहद से, या यूं कहें कि एक विशेष शहद पेय से भी अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसे नाश्ते से एक घंटे पहले और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले, आखिरी भोजन के दौरान लेना चाहिए।

एक चमत्कारी पेय तैयार करने के लिए 150 मिलीलीटर पानी, एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक शहद और 1/2 चम्मच नींबू का रस मिलाएं।

अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 है। आप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर कोई भी भोजन खा सकते हैं।

कई लोग शहद पेय की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं और आश्वस्त हैं कि प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होता है। विशेषज्ञ इसके विपरीत आश्वासन देते हैं, और शहद की अद्भुत क्षमताओं को समझाने के लिए, वे आलसी को आहार में एक और बदलाव की पेशकश करते हैं।

हर दिन सोने से पहले एक चम्मच शहद खाएं, यह उत्पाद एक हार्मोन को सक्रिय करता है जो वसा जमा के सक्रिय जलने को बढ़ावा देता है। आप दिन में लगभग कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन अधिक डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

केफिर के साथ त्वरित अनाज

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक प्रकार का अनाज की प्रभावशीलता पौराणिक है। यहां तक ​​कि सबसे आलसी लड़की ने भी कम से कम एक बार उसकी मदद का सहारा लिया जब उसे कम समय में अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की जरूरत पड़ी। अतिरिक्त वजन घटाने के कार्यक्रम की अवधि एक सप्ताह है, इस दौरान आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ लोग, परिणामों से प्रेरित होकर, इस आयोजन को 10, और कभी-कभी 14 दिनों तक बढ़ा देते हैं, और इस दौरान 10-12 किलोग्राम वजन को अलविदा कह देते हैं।

आहार की निर्दिष्ट अवधि के दौरान, बिना नमक और तेल के पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया खाने और भोजन के बीच 1% केफिर (दैनिक मूल्य - 1 लीटर) और पानी (लगभग 2 लीटर) पीने की अनुमति है। ऐसा किण्वित दूध उत्पाद चुनें जो 3 दिन से अधिक पुराना न हो, अन्यथा इसका रेचक प्रभाव नहीं होगा, बल्कि, इसके विपरीत, यह कब्ज पैदा करेगा। यह मेनू शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, बालों और नाखूनों को चमकदार रंगत और सुंदरता देता है। इसके अलावा, अनाज काफी तृप्तिदायक है, जिसका अर्थ है कि आलसी लोगों का प्रदर्शन भी सर्वोत्तम होगा।

एक प्रकार का अनाज दलिया कैसे पकाएं

500 मिलीलीटर उबलते पानी में एक गिलास छांटे गए अनाज डालें। कंटेनर को ढक्कन से ढक दें और तौलिये से लपेट दें। इसे रात भर के लिए छोड़ दें. सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. कुछ लोगों के लिए, सूखा अनाज खाना एक परीक्षा है; इस मामले में, आप थोड़ी मात्रा में किण्वित दूध पेय के साथ इसका स्वाद ले सकते हैं।

हमें यह स्वीकार करना होगा कि हर कोई एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर एक सप्ताह तक जीवित नहीं रह सकता है। ऐसे में आप खुद को केवल उपवास वाले दिन तक ही सीमित रख सकते हैं। अनाज को एनीमिया, सूजन, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी की उत्कृष्ट रोकथाम माना जाता है, इसलिए वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

सिरके के साथ सबसे सरल

अतीत में, अंग्रेजी अभिजात वर्ग अपनी त्वचा को पीला बनाने के लिए सिरका पीते थे, आज वजन कम करने का सपना देखने वाली सैकड़ों महिलाएं इसकी मदद लेती हैं। सिरका विधि सबसे सरल में से एक मानी जाती है और यह सबसे आलसी लोगों को भी पसंद आएगी। बस खाली पेट और सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर लेना है।

सिरका वजन घटाने की योजना का एक और संस्करण है, जो प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 200 मिलीलीटर सिरका पानी पीने का सुझाव देता है, जबकि आप सब कुछ खा सकते हैं। यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो 3 दिनों में आप 3 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं, एक सप्ताह में - 5, 10 दिनों में - 7 किलोग्राम। इष्टतम अवधि 3-10 दिन है।

नमूना मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा; हरे सेब।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई टर्की; सब्जी स्टू का समान भाग।
• रात का खाना: पालक के साथ 250 ग्राम गोभी-गाजर का सलाद।

दूसरा दिन

• नाश्ता: चावल का दलिया परोसना; 70 जीआर. स्ट्रॉबेरी और रसभरी.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली; 200 ग्राम टमाटर, गाजर और पालक का सलाद।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस; 250 मिली दूध.

तीसरे दिन

• नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: 2 सेब.
• रात का खाना: पका हुआ सेब.

भोजन से 30 मिनट पहले सिरके वाला पानी पीना न भूलें। इसे तैयार करने के लिए घर में बने सिरके का इस्तेमाल करें।

आपको चाहिये होगा:

• 4 मध्यम आकार के सेब;
• 3 बड़े चम्मच शहद;
• 1 लीटर पानी;
• 10 ग्राम ब्रेड यीस्ट या सूखी काली ब्रेड का एक टुकड़ा।

1. छिलके और बीज वाले फलों को कद्दूकस कर लें.
2. परिणामी प्यूरी को कांच के जार में डालें।
3. पानी भरें.
4. शहद डालें.
5. खमीर/रोटी डालें। हिलाना। बिना ढके, कमरे के तापमान पर 10 दिनों के लिए छोड़ दें, समय-समय पर हिलाना याद रखें।
6. निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद छान लें।
7. जूस को 7 सप्ताह तक गर्म लेकिन अंधेरी जगह पर रखें।
8. तरल को छानकर कांच की बोतल में डालें और सील कर दें। यह सेब का सिरका है.

फलों और सब्जियों पर सबसे हल्का

गर्मियों में फलों और सब्जियों पर वजन कम करने से ज्यादा सुखद और आसान कुछ नहीं है। एक हफ्ते में आपका वजन 5 किलो तक कम हो जाएगा और आपका रंग सुंदर हो जाएगा।

उत्पादों को कच्चा, उबालकर, उबालकर और बेक करके खाया जा सकता है। इसे प्रति दिन 2 किलोग्राम तक सब्जियां और समान मात्रा में फल खाने की अनुमति है, 6 बराबर भागों में विभाजित - रिसेप्शन, और कम से कम 2 लीटर तरल पीना। जैसे ही आपको भूख लगे, पानी पी लें और एक चौथाई घंटे तक प्रतीक्षा करें यदि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो खाना शुरू कर दें।

आलसी और कमजोर इरादों वाले लोगों के लिए प्रोटीन

प्रस्तावित वजन घटाने के कई कार्यक्रमों में अभी भी खाद्य प्रतिबंध शामिल हैं। यदि आप भूखे नहीं रहना चाहते, लेकिन फिर भी कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन आहार आपके लिए उपयुक्त है। यह आयोजन एक महीने तक चलता है, इस दौरान 7 किलो तक वजन कम हो जाता है।

नमूना मेनू

नाश्ते के विकल्प:

1. दूध के साथ अनाज के टुकड़े.
2. बेक्ड टमाटर, कम वसा वाला पनीर, ब्रेड का टुकड़ा।
3. सख्त पनीर, नरम उबला अंडा, ब्रेड का टुकड़ा, संतरे का रस।
4. एक प्रकार का अनाज दलिया, केला, दूध का गिलास।

दोपहर के भोजन के विचार:

1. 100 जीआर. उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद और पनीर, खीरा और हरा प्याज।
2. 200 ग्राम उबले आलू, 100 ग्राम बीन्स, 50 ग्राम पनीर, 200 मिली दही।
3. सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाला केफिर, हरा सेब।
4. ऑमलेट, ग्रीक सलाद, ब्रेड का टुकड़ा, दही।

रात्रिभोज विविधताएँ:

1. उबला हुआ चिकन मांस, सब्जी सलाद, बेक्ड सेब।
2. उबला हुआ दुबला लाल मांस, सब्जी स्टू, गोभी का सलाद।
3. 150 जीआर. उबला हुआ झींगा, उबले आलू का उतना ही भाग, सलाद।
4. 100 जीआर. उबले हुए पोलक, उबले भूरे चावल, सब्जी का सलाद।

भोजनोपरांत मिठाई के लिए:

1. केला।
2. फल के टुकड़ों के साथ दही.
3. बिस्किट का एक छोटा सा टुकड़ा.
4. दही और फल द्रव्यमान.

खूब सारे तरल पदार्थ पीना न भूलें!

अफ़्रीकांटोवा से

मॉडल और टेलीविजन प्रोजेक्ट "हाउस 2" की पूर्व प्रतिभागी मरीना अफ्रिकांटोवा द्वारा एक दिलचस्प वजन घटाने का कार्यक्रम प्रस्तावित किया गया था। एक हफ्ते में खुद को ट्रेनिंग से थकाए बिना आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, खोया हुआ किलोग्राम जल्द ही वापस नहीं आएगा, जिसका सभी एक्सप्रेस तरीके दावा नहीं कर सकते।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• नाश्ता: एक गिलास केफिर; काली रोटी का एक टुकड़ा.
• दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर दूध; पटाखा.
• रात का खाना: किण्वित दूध पेय का सुबह का हिस्सा; सेब।

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर टमाटर का रस; पटाखा
• रात का खाना: काली रोटी का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: पनीर के 2 टुकड़े; काली रोटी से पटाखे.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम. उबली हुई मछली या मछली शोरबा का एक भाग।
• रात का खाना: मध्यम आकार का उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

• नाश्ता: शहद के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा; पटाखा.
• रात का खाना: 2 उबले अंडे; केफिर.

• नाश्ता: 2 हरे सेब।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई या कच्ची सब्जियाँ।
• रात का खाना: वनस्पति सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी।

• नाश्ता: नारंगी; 120 मिली ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम. विनाईग्रेटे।
• रात का खाना: फलों का सलाद; 200 मिली कम वसा वाला केफिर।

सातवें दिन से मेनू दोहराया जाता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार की अवधि 20 दिनों से अधिक नहीं है

पेलागिया से

पेलेग्या ने हाल ही में अपना वजन घटाने का कार्यक्रम साझा किया, जो एक प्रकार का अनाज पर आधारित है, जिसे नाश्ते और रात के खाने में सब्जियां, प्रोटीन और किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है। आयोजन की अवधि 3 सप्ताह है. अगर आप डाइट के सभी नियमों का पालन करें तो आप तय समय में 7 किलो वजन हल्का हो सकते हैं।

बुनियादी नियम

1. दिन में कम से कम 6 बार खाएं।
2. लाल मांस को सफेद या समुद्री भोजन से बदलें।
3. वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन भोजन, मैदा और मिठाइयों से बचें।
4. उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पकाए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
5. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें।
6. ज्यादा खाने से बचें और शाम 7 बजे के बाद डिनर न करें।

इसके अलावा, गायक साप्ताहिक उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह देता है: केफिर, खीरे या सेब पर, अपने आलस्य को भूल जाओ और हर आधे महीने में एक बार स्नानागार जाएं और सक्रिय रूप से खेल में शामिल हों।

नमूना मेनू

• 180 जीआर. वसा, नमक और चीनी के बिना उबला हुआ अनाज।

• कम वसा वाले पनीर के 3 स्लाइस;
• राई की कुछ रोटियाँ;
• हरे सेब।

• 200 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ;
• 120 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस।

• 100 जीआर. कम वसा वाला पनीर या उबले हुए चीज़केक;
• मंदारिन.

• एक प्रकार का अनाज दलिया का सुबह का हिस्सा;
• 150 ग्राम ताज़ी सब्जियाँ: खीरा, टमाटर, गाजर या चुकंदर।

सोने से कुछ घंटे पहले:

• 150 मिली 1% केफिर।

लेख का विषय आलसी लोगों के लिए आहार है। हम आपको वजन घटाने के इस तरीके के बारे में विस्तार से बताएंगे, जिससे आप एक हफ्ते में 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आलसी आहार का सार

आलसी आहार एक विशेष पोषण तकनीक है जो कई दिशाओं में काम करती है।

इसका पालन करने से आप सहज महसूस करते हैं, आपको कोई मनोवैज्ञानिक आघात नहीं होता है और आहार तोड़ने का जोखिम न्यूनतम होता है।

आलसी लोगों के लिए आहार के मुख्य लाभ:

1. मेनू के बारे में सोचने, आहार संबंधी व्यंजन खरीदने या तैयार करने, या गर्मी उपचार विधि चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन कुछ नियमों का पालन अवश्य करें।
2. आप काम पर, छुट्टी पर या यात्रा के दौरान आलसी आहार का पालन कर सकते हैं। वजन कम करना शुरू करने से पहले एक दिन के उपवास को छोड़कर, इसके अनुपालन के लिए तैयारी करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
3. वजन कम करने की प्रक्रिया में, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करते हैं, बल्कि अपने शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करते हैं।

किसी भी रोग के अभाव में ही प्रस्तावित वजन विधि का पालन करना संभव है।

आलसी के लिए आहार माइनस 5 किलो

यदि आप नीचे बताए गए मेनू का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप भी इसका उपयोग करके समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रस्तावित पोषण पद्धति का सख्ती से पालन करें, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

सात दिवसीय आहार में रात के खाने को खत्म करना शामिल है, और अंतिम भोजन शाम 4 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

सोमवार:

1. नाश्ता - 1 गिलास केफिर 1% वसा, 50 ग्राम उबली हुई मछली और 5 ग्राम जैतून का तेल।
2. दोपहर का भोजन - 1 उबला अंडा, साबुत आटे की ब्रेड के 2 स्लाइस, 90 ग्राम चिकन पट्टिका।

मंगलवार:

1. नाश्ता - बिना चीनी वाली हरी चाय का एक मग, 80 ग्राम उबला हुआ वील, किसी भी मात्रा में अजवाइन, 1 उबला हुआ आलू और गाजर।
2. दोपहर का भोजन - एक गिलास कम वसा वाला दही, 0.1 किलो कम वसा वाला पनीर, 5 खजूर, पानी में पका हुआ दलिया दलिया।

बुधवार:

1. नाश्ता - 250 मिली चिकन शोरबा, बिना टेबल नमक के पकाया गया, ब्रेड के 3 टुकड़े, 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
2. दोपहर का भोजन - किसी भी मात्रा में पालक, राई की रोटी के 2 स्लाइस, एक सेब, 50 ग्राम उबला हुआ वील, एक संतरा।

गुरुवार:

1. नाश्ता - 1% वसा वाले केफिर का एक गिलास, एक प्रकार का अनाज दलिया, जैतून के तेल से सना हुआ टमाटर का सलाद।
2. रात का खाना - 220 मिली ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबले चावल, 0.1 किलो पनीर जिसमें कीवी, आलूबुखारा, अंगूर मिला हुआ हो।

शुक्रवार:

1. नाश्ता - 1 उबला अंडा, 60 ग्राम उबला हुआ बीफ, 1 खीरा, 2 शिमला मिर्च।
2. दोपहर का भोजन - 1 उबला हुआ आलू, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 सूखे खुबानी, सेब, कई अखरोट, संतरा।

शनिवार:

1. नाश्ता - 5 ग्राम शहद के साथ हरी चाय का एक मग, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 100 मिलीलीटर चिकन शोरबा, बिना टेबल नमक के पकाया गया, 0.1 किलोग्राम उबली हुई लाल मछली, 3 बड़े चम्मच के साथ। हरे मटर।
2. दोपहर का भोजन - टमाटर के साथ सलाद के पत्ते, नींबू का रस और तिल, उबले भूरे चावल। खाने के एक घंटे बाद 220 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध पिएं, एक केला, कीवी खाएं।

रविवार:

1. नाश्ता - 5 ग्राम शहद के साथ एक मग काली चाय, मुट्ठी भर किशमिश, 60 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 40 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 बेल मिर्च।
2. दोपहर का भोजन - 0.1 किलो उबला हुआ बीफ, उबली हुई दाल, 125 ग्राम। बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक कम वसा वाला दही, 30 ग्राम बादाम।

पानी पर आलसी लोगों के लिए आहार

आलसी लोगों के लिए सबसे प्रभावी और प्रसिद्ध आहार पानी है।

यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको खुराक की संख्या कम करके या अधिक पानी पीकर अपने आहार को बहुत अधिक समायोजित करने की आवश्यकता नहीं होगी।

पानी पर आलसी लोगों के लिए आहार का सार

आपको मीठा खाना नहीं छोड़ना पड़ेगा. क्या आप चॉकलेट खाना चाहते हैं, लेकिन क्या आपको डर है कि इससे आपका वजन बढ़ जाएगा? अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं, क्योंकि आलसी लोगों के लिए जल आहार की मदद से एक भी व्यंजन आपके फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। या क्या आप कबाब के एक बड़े हिस्से का सपना देखते हैं? यह भी संभव है, लेकिन एक शर्त के साथ - भोजन से 20 मिनट पहले, चाहे वह चॉकलेट हो या वसायुक्त मांस, गैस रहित 2 गिलास साफ पानी पिएं। वैसे, इस पोषण पद्धति पर टिके रहना इससे कहीं अधिक आसान है।

कुछ लड़कियाँ इस बात से नाखुश हैं कि जब वे इतना अधिक पानी पीती हैं, तो उन्हें अपने पेट में भारीपन महसूस होता है और उन्हें डर होता है कि इतनी अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने से उनका पेट बड़ा हो जाएगा। यह स्पष्ट नहीं है कि यही लड़कियाँ फास्ट फूड और अन्य जंक फूड खाते समय अपनी कमर के अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में क्यों नहीं सोचती हैं।

डरो मत कि इतनी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आपके पेट में खिंचाव आएगा। यह खिंचेगा नहीं. लेकिन नियमित रूप से बड़ी मात्रा में खाया जाने वाला भोजन आसान है।

महत्वपूर्ण: आलसी लोगों के लिए जल आहार का सार केवल भोजन से 20 मिनट पहले 2 गिलास साफ पानी पीने में नहीं है। भोजन के दौरान और उसके बाद कई घंटों तक किसी भी तरल पदार्थ का सेवन भी वर्जित है।

आपको वजन घटाने की इस तकनीक को 2 सप्ताह तक और साल में केवल एक बार अपनाने की आवश्यकता है। इस दौरान आप 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। आकर्षक, है ना?

जल आहार का रहस्य

यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप अपना सामान्य आहार बदले बिना वजन कम कर सकते हैं, तो हम आपको जल आहार के मुख्य रहस्य बताएंगे:

1. भोजन से पहले पानी पीने से, आप शरीर के संकेतों की गलत व्याख्या को समाप्त कर देते हैं जो तब होता है जब कोई व्यक्ति प्यासा होता है। परिणामस्वरूप, हो सकता है कि आप बस पानी पीना चाहें, लेकिन इसके बजाय आप अन्य खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दें। 2 गिलास पानी के बाद आप समझ जाएंगे कि क्या आप सच में भूखे हैं या एक सब्जी या फल से अपनी भूख मिटा सकते हैं।
2. नियमित भोजन के बजाय गर्म पानी पीने से, आप शरीर को धोखा देते हैं, बड़ी मात्रा में भोजन खाने की इच्छा को कम करते हैं। परिणाम: भूख कम हो जाती है - भागों की मात्रा कम हो जाती है।
3. भोजन या नाश्ते से पहले पानी पीने से आप अनावश्यक कैलोरी से बचते हैं। यदि आप कैंडी खाना चाहते हैं या पैकेज्ड जूस पीना चाहते हैं जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है, तो पानी पीने के बाद आपको कुछ और पीने की इच्छा होने की संभावना नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से बचा लेंगे। और पानी, जैसा कि आप जानते हैं, में कैलोरी नहीं होती है।
4. मनोवैज्ञानिक पहलू - कोई भी भोजन 2 गिलास तरल पदार्थ के आवश्यक पीने से जुड़ा होने लगता है, जो उदास मूड का कारण बन सकता है। इस कारण दोबारा शराब पीने से बचने के लिए कुछ महिलाएं स्नैकिंग छोड़ना पसंद करती हैं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्नैकिंग ही है जो अतिरिक्त वजन को बढ़ावा देता है।

जल आहार के लाभकारी गुण

गैस रहित स्वच्छ पानी का नियमित सेवन शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

पानी पीने से आप स्फूर्तिवान, ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपकी कार्यक्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

इस तथ्य के कारण कि आप सक्रिय जीवनशैली अपनाएंगे, कम कैलोरी का सेवन करेंगे, वसा जलने में वृद्धि होने लगेगी।

पानी पर आलसी लोगों के लिए महत्वपूर्ण आहार नियम

महत्वपूर्ण: छोटे-छोटे ब्रेक लेते हुए, छोटे-छोटे घूंट में पानी पिएं। आहार के दौरान, आप पहाड़ी, आर्टेशियन या नियमित नल का पानी पी सकते हैं। लेकिन उबाला नहीं जाता, क्योंकि इसमें उपयोगी खनिज और लवण की कमी होती है।

यदि आप वजन घटाने के इस तरीके को लेकर उत्साहित हैं, तो भी इसे 2-3 सप्ताह तक सीमित रखें। अन्यथा, आपको मूत्राशय, गुर्दे, रक्तचाप में वृद्धि और सूजन की समस्या होने का खतरा है।

आहार का तात्पर्य आहार में किसी भी खाद्य पदार्थ की खपत को सीमित करना नहीं है, लेकिन इसका पालन करते समय तले हुए, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के साथ-साथ स्मोक्ड मीट की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है। शराब और कार्बोनेटेड पेय, सॉस को आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए।

अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, वजन कम करना शुरू करने से एक दिन पहले, अपने आप को उपवास का दिन दें।

नियमित रूप से व्यायाम करने और दिन में कम से कम 8 घंटे सोने का नियम बना लें।

वजन घटाने की यह तकनीक शरीर से कैल्शियम और सोडियम को आंशिक रूप से निकालने में मदद करती है। इस दौरान स्वास्थ्य में गिरावट से बचने के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

मतभेद

यदि आपके पास है तो इस आहार का पालन करना निषिद्ध है:

• गर्भावस्था;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• जिगर की समस्याएं;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

आलसी के लिए आसान आहार

नीचे दिए गए आहार का पालन करके आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने की इस पद्धति के नियम काफी सरल हैं:

1. एक हफ्ते तक हर दिन किसी भी रूप में 2 किलो सब्जियां और फल खाएं। आप उन्हें पका सकते हैं, उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं या भाप में पका सकते हैं। ऐसे में सब्जियों और फलों की मात्रा को 6 बराबर भागों में बांटना जरूरी है, जिन्हें एक दिन के अंदर ही खा लेना चाहिए।
2. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें, यदि भूख फिर भी लगे तो खाना शुरू कर दें।

सीमित आहार का पालन करने के बाद, प्रस्तावित मेनू के आधार पर अपने लिए व्यवस्थित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

आलसी लोगों के लिए सरल आहार

वजन घटाने की इस तकनीक में 3 से 10 दिनों की अवधि के लिए भोजन को प्रतिबंधित करना शामिल है। आपको बस जागने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले खाली पेट 10 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका पानी में मिलाकर पीना है।

सिरका आलसी आहार का एक और संस्करण है। इसका पालन करते हुए आपको प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर सिरके का पानी पीना चाहिए।

इस आहार पर वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, आप 3 दिनों में 3 किलो, 7 दिनों में 5 किलो और 10 दिनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

ऐसे में आपको एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

आलसी लोगों के लिए सरल आहार का नमूना मेनू

पहला दिन:

1. नाश्ते में एक कटोरी दलिया और एक हरा सेब खाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, 0.15 किलोग्राम टर्की मांस और उतनी ही मात्रा में सब्जी स्टू को भाप में पकाएँ।
3. रात के खाने में पालक के साथ 0.25 किलो पत्तागोभी और गाजर का सलाद खाएं।

दूसरा दिन:

1. नाश्ते में एक कटोरी चावल का दलिया, 70 ग्राम रसभरी और स्ट्रॉबेरी खाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, 0.15 किलोग्राम दुबली मछली को भाप दें, 0.2 किलोग्राम की मात्रा में गाजर, टमाटर, पालक का सलाद बनाएं।
3. रात के खाने के दौरान एक गिलास दूध पिएं, 0.15 किलो उबला हुआ सफेद मांस खाएं।

तीसरा दिन:

1. नाश्ते में 1 सेब खाएं.
2. दोपहर के खाने में 2 सेब खाएं.
3. रात के खाने के लिए, एक पका हुआ सेब बनाएं।

महत्वपूर्ण: भोजन से आधा घंटा पहले सिरके का पानी अवश्य पियें। और ऐसे पानी से अधिक लाभ के लिए, अपने आहार के दौरान अपने घर के बने सिरके का उपयोग करें, जिसकी विधि हम नीचे देंगे।

घर का बना सेब साइडर सिरका पकाने की विधि

सामग्री:

• शहद - 60 ग्राम;
• सेब - 4 मध्यम आकार के टुकड़े;
• पानी - 1000 मिली;
• ब्रेड यीस्ट - 10 जीआर.

तैयारी:

1. सेबों को छीलकर बीज निकाल लें और कद्दूकस कर लें।
2. तैयार मिश्रण को एक जार में रखें, पानी, शहद, खमीर डालें और मिलाएँ।
3. कंटेनर को कमरे के तापमान पर छोड़ दें, इसे ढक्कन से न ढकें और इसे समय-समय पर हिलाएं।
4. 10 दिनों के बाद, उत्पाद को छान लें, इसे 7 सप्ताह के लिए एक अंधेरे, गर्म कमरे में रख दें।
5. मिश्रण को छान लें, तरल को कांच की बोतल में डालें और ढक्कन को कसकर बंद कर दें। सेब का सिरका तैयार है.

आलसी के लिए आहार - समीक्षाएँ और परिणाम

वेलेरिया, 26 साल की

मैं सोचता था कि आदर्श शारीरिक अनुपात पाने का केवल एक ही तरीका है - उपवास। लेकिन हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि मैं गलत था। मैंने आलसी लोगों के लिए एक आहार का पालन किया, हां, हां, मैं इतना आलसी व्यक्ति हूं, मैंने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया। और यह सीमा नहीं है, लड़कियों! मैं इसे समय-समय पर तब तक दोहराता रहूंगा जब तक कि मैं एस्पेन की तरह पतला नहीं हो जाता।

एंजेलिका, 32 साल की

आलसी के लिए आहार - पहले और बाद की तस्वीरें

अभी भी संदेह है कि क्या आपको प्रस्तुत वजन घटाने की विधि का पालन करना चाहिए?

वजन कम करने का यह तरीका अपनाने वाली लड़कियों की तस्वीरें देखें और अपना मन बना लें।

आलसी के लिए आहार - डॉक्टरों की समीक्षा

इरीना, पोषण विशेषज्ञ

मैं उन लोगों को आलसी आहार की सलाह देता हूं जिन्हें महत्वपूर्ण घटनाओं या छुट्टियों से पहले वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक इसका पालन नहीं करना चाहिए।

विक्टोरिया, पोषण विशेषज्ञ

आलसी आहार उन लोगों के लिए है जिनके पास मेनू के बारे में सोचने या निर्दिष्ट समय पर एक निश्चित आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसे कोई भी व्यक्ति अपना सकता है जो खूबसूरत फिगर का सपना देखता है। लेकिन एक शर्त के साथ- अगर आपकी तबीयत खराब हो जाए तो आपको इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।

निष्कर्ष

1. आप केवल गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में ही आलसियों के लिए आहार का पालन कर सकते हैं।
2. प्रस्तावित आहार का पालन करना बंद करने के बाद इसे समय-समय पर उपवास के दिनों के रूप में दोहराया जाना चाहिए।

आलसी के लिए आहार - क्या यह एक सपना है या हकीकत? कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने की आवश्यकता अक्सर एक साधारण, लेकिन बेहद शक्तिशाली बाधा का सामना करती है, जिसका नाम हर कोई जानता है - आलस्य! दरअसल, वजन घटाने के लिए कई प्रभावी पोषण योजनाओं के लिए कई तरह की शर्तों के अनुपालन की आवश्यकता होती है: एक विशेष दैनिक दिनचर्या से लेकर जिम में गंभीर प्रशिक्षण तक। हालाँकि, व्यावहारिक रूप से कुछ भी किए बिना आपको पतला बनने में मदद करने के भी तरीके हैं...

क्या आप कैलोरी गिनने, जिम जाने और विशेष व्यंजन तैयार करने में ऊर्जा खर्च करने में बहुत आलसी हैं? जल आहार का प्रयास करें: यदि आप कड़ाई से परिभाषित मात्रा में दवा की तरह तरल पदार्थ पीते हैं और अपनी घड़ी की जांच करते हैं, तो यह प्रभावशाली वजन घटाने का प्रभाव दे सकता है।

आलसी के लिए आहार: अभिनीत पानी!

अवधि: 2 सप्ताह;

ख़ासियतें:प्रत्येक भोजन से पहले, नाश्ते सहित, आपको 1 या 2 गिलास पानी (200 मिलीलीटर गिलास) पीना होगा;

कीमत:सामान्य भोजन लागत के बराबर;

परिणाम:माइनस 5-8 किग्रा;

अतिरिक्त प्रभाव:प्रदर्शन में वृद्धि;

जल आहार आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है:गर्भवती, स्तनपान कराने वाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, गुर्दे और यकृत के रोगों से पीड़ित। आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

आलसी लोगों के लिए इस तरह के आहार पर, सब कुछ अपने आप होता है: नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या नाश्ते से कुछ देर पहले पिया गया पानी भूख को दबा देता है, जिससे पेट भर जाता है। परिणाम: अंश कम हो जाते हैं, चयापचय तेज हो जाता है, साथ ही कैलोरी जो आपको अन्य तरल पदार्थों - जूस, सोडा, मीठी चाय और कॉफी से मिल रही होती है - स्वचालित रूप से "कट" हो जाती है। उनके लिए कोई जगह ही नहीं बची है!

इसके अलावा, आलसी लोगों के लिए जल आहार की समीक्षा से संकेत मिलता है कि जो लोग इसे करने का निर्णय लेते हैं उनमें से अधिकांश अधिक सतर्क और ऊर्जावान हो जाते हैं, अधिक स्वेच्छा से आगे बढ़ते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और तेजी से वजन कम करते हैं।

आलसी लोगों के लिए जल आहार का मूल नियम किसी भी भोजन से 20 मिनट पहले दो गिलास पानी पीना है। आपको भोजन के दौरान और भोजन के दो घंटे बाद बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए।

आलसी लोगों के लिए आहार एक मनोवैज्ञानिक युक्ति की मदद से अंधाधुंध स्नैकिंग का मुकाबला करता है - आप टुकड़े ले सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि सैंडविच लेने से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना न भूलें। यदि आप अधिक विस्तृत नाश्ता करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको इसकी शुरुआत दो गिलास जीवनदायी नमी से करनी होगी। अतिरिक्त टुकड़ा छोड़ना आसान है...

आलसी लोगों के आहार में पानी मुख्य सक्रिय घटक है, इसलिए इसकी गुणवत्ता पर अधिकतम ध्यान देना उचित है। बिना गैस वाला साफ पानी पीना सुनिश्चित करें: आर्टीशियन, माउंटेन, या, अंतिम उपाय के रूप में, फ़िल्टर किया हुआ नल का पानी। उबला हुआ नल का पानी गर्म करने के दौरान अपने अधिकांश मूल्यवान लवण और खनिज खो देता है, इसलिए इसे बड़ी मात्रा में पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जल आपूर्ति का तापमान कमरे का तापमान है, वर्ष के किसी भी समय ठंडे तरल से बचें।

आलसी लोगों के लिए पानी का आहार यह मानता है कि आप दवा के रूप में तरल पदार्थ का सेवन करते हैं - एक मापी गई खुराक में और सख्ती से प्रति घंटे के आधार पर। इसके अलावा, खुराक वास्तव में गंभीर है: पानी की दैनिक मात्रा लगभग 3 लीटर है! यह मानक आहार अनुशंसा से दोगुना है, और निश्चित रूप से, हर कोई इस मात्रा में तरल पदार्थ को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा।

आलसी लोगों के लिए आहार में, बिना चीनी वाली कॉफी और चाय और कोई भी मीठा मिश्रण वर्जित नहीं है (जब तक कि, निश्चित रूप से, आप कुछ और पीना नहीं चाहते हैं), हालांकि, वे नाश्ते के रूप में "गिनते" हैं और इससे पहले कि आप एक कप छोड़ दें चाय, तुम्हें फिर से पीना पड़ेगा अच्छा, थोड़ा पानी पी लो।

आलसी लोगों के लिए आहार के प्रभाव को कैसे सुधारें

• रुक-रुक कर छोटे-छोटे घूंट में पानी पियें;
• अपने आहार में वसायुक्त, स्मोक्ड और मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• और आगे बढ़ें!
• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

आलसी के लिए अन्य आहार विकल्प

जल आहार एकमात्र पोषण योजना नहीं है जिसे उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास करने के लिए तैयार नहीं हैं। ऐसे तीन आहार खोजें जो वजन घटाने के परिणामों की गारंटी देते हैं और जिनका पालन करना आसान है।

• 1 आलसी के लिए प्रोटीन आहार

  वजन घटाने के लिए - मांस खाने वालों के लिए एक वास्तविक वरदान। ऐसी कई योजनाएँ हैं जो पौधों और पशु प्रोटीन को पोषण के मुख्य घटक के रूप में उपयोग करती हैं। प्रोटीन आहार के कई आकर्षक पहलू होते हैं: सबसे पहले, यह स्वादिष्ट होता है (बशर्ते कि आपको मांस, मुर्गी पालन, मछली और फलियां पसंद हों), दूसरे, प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त करते हैं और आपको भूखे नहीं रहना पड़ता है। आहार, तीसरा, प्रोटीन पोषण योजनाएं त्वरित और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देती हैं। घर पर, पार्टी में या रेस्तरां में प्रोटीन युक्त आहार का आयोजन करना मुश्किल नहीं है, लेकिन एक "लेकिन" इस आहार में आलसी लोगों को डरा सकता है - प्रोटीन, मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री होने के नाते, नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

• 2 आलसी के लिए भूमध्य आहार

  असली साइबराइट्स के लिए आहार! यदि आप इतालवी और ग्रीक रेस्तरां में आलसी होने के इच्छुक हैं, तो आप इस पर अपना वजन कम करना चाहेंगे: आप इस पर लगभग सब कुछ खा सकते हैं, मुख्य बात अनुपात बनाए रखना है। मेनू का मुख्य भाग जटिल "धीमी" कार्बोहाइड्रेट द्वारा दर्शाया गया है; आपको बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां, फल, समुद्री मछली और जैतून का तेल भी खाना होगा। अंडे, लाल मांस और मिठाइयों पर प्रतिबंध लागू होते हैं; वे कभी-कभार आने वाले मेहमानों के रूप में भूमध्यसागरीय आहार पर होते हैं। सीखना आसान, अनुसरण करना आसान।

• 3 आलसी के लिए प्रोतासोव का आहार

  एक अर्ध-पौराणिक इज़राइली पोषण विशेषज्ञ, जिसे केवल 7 सप्ताह (आहार मेनू के 5 सप्ताह और आहार से बाहर निकलने के सही तरीके के लिए 2 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका प्रभाव खाद्य पदार्थों के दैनिक कैलोरी सेवन में कमी के कारण होता है, लेकिन मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख के हमलों का सामना नहीं करना पड़ता है: सोचने और भागों को मापने पर समय और प्रयास बर्बाद किए बिना, वह खाता है सब्जियों की असीमित मात्रा और बहुत सारे डेयरी उत्पाद, धीरे-धीरे वनस्पति आहार मांस में दुबले खाद्य पदार्थों को शामिल करना। फसल के मौसम में "फेरबदल" के दौरान आलसी होना विशेष रूप से आसान और सुखद होता है, जब सब्जियों की विविधता बड़ी होती है और उनकी कीमत कम होती है।

वजन कम करते समय, आप ऐसा आहार चुनना चाहते हैं जो आपको त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करे, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है; इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू में किफायती उत्पाद शामिल हैं। इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, लेकिन अन्य नहीं। हर कैलोरी को गिनना जरूरी नहीं है, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए सरल आहार

आहार के विभिन्न विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, सादे पानी से वजन कम करना। आपको भोजन से पहले कई गिलास तरल पीने की ज़रूरत है। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आप बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते हैं। वजन कम करने के इस नुस्खे का दूसरा नाम है - आलसी लोगों के लिए आहार। बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने का एक और आसान तरीका है कि 18:00 बजे के बाद खाना न खाएं।

दिन के दौरान आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन शाम होते ही आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी वर्जित हैं। सबसे सरल आहार किसी व्यक्ति को सख्त सीमाओं में बाध्य नहीं करता है, यही कारण है कि यह लोकप्रिय है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप मिठाइयों को खत्म कर सकते हैं और बिना चीनी वाली कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबा नहीं होना चाहिए, ऐसे आहार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, आहार की इष्टतम अवधि 7 दिन है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक सरल आहार, जो सख्त मोनो-आहार नहीं है। इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला केफिर शामिल है। प्रतिदिन एक या दो नए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। इन्हें बेक किया हुआ या उबला हुआ आलू की जड़ें, जड़ी-बूटियाँ, सूखे फल या दलिया हो सकता है। दिन के दौरान, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए और 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाला सादा भोजन खाना चाहिए। परिणामस्वरूप, आप प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। पेट की समस्या वाले लोग भी दलिया खा सकते हैं; एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को बी विटामिन और विटामिन ए से संतृप्त करेगा। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार का पालन करना मना है। एक सप्ताह का साधारण अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

तेजी से वजन घटाने के लिए हल्के आहार में पशु और पौधे मूल के प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। यह आहार आपको 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। नमूना मेनू:

सब्ज़ी

अपने फिगर को सुंदर और पतला बनाने के लिए, और किनारों से चर्बी गायब होने के लिए, आपको अपने आप को आटे से बने मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। स्मोक्ड मीट का अधिक प्रयोग न करें, व्यंजन बनाते समय नमक का प्रयोग न करें, खूब सारे तरल पदार्थ पियें। सब्जियों पर आधारित एक सरल और प्रभावी आहार भूख की भावना को कम करने और शरीर को विटामिन से समृद्ध करने में मदद करेगा। इस तरह वजन कम करना आसान है। एक महीने में 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।

आप अपने आप को नई सरल सब्जी व्यंजनों को आजमाने से नहीं रोक सकते; आप अपने साप्ताहिक सब्जी आहार में से कुछ व्यंजनों को भी उनके साथ बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जिन व्यंजनों में चावल, चिकन ब्रेस्ट और सब्जियाँ शामिल हों उनमें कैलोरी बहुत अधिक न हो और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहे। एक विकल्प के रूप में, आप एक साधारण साप्ताहिक सब्जी आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताज़ा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने का सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन या वनस्पति आहार में केवल ताजा भोजन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, सही खाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस सरल मेनू का उपयोग करें:

वीडियो: वजन घटाने के लिए आसान आहार