एक राय है कि योग धार्मिक पूर्वाग्रह वाली एक प्राचीन शिक्षा है। यह कई शताब्दियों पहले सत्य था। लेकिन दुनिया में सब कुछ बदल रहा है। आज योग के कई नए पहलू, चेहरे और नाम हैं। यह अधिक पुष्ट, उपचारात्मक और सुलभ हो गया है, लेकिन साथ ही इसने अपने उद्देश्य को बरकरार रखा है और लोगों के जीवन में प्रकाश लाया है, उन्हें अपने सच्चे स्व से जोड़ा है।
जब 20वीं सदी के अंत में योग भारतीय आश्रमों से मॉस्को के तहखानों में चला गया, तो यह पहले ही बीत चुका था बहुत बड़ा तरीकापरिवर्तन. पूर्व से पश्चिम तक अपने "आंदोलन" के दौरान, जो सैकड़ों वर्षों तक चला, प्राचीन शिक्षण को दर्जनों व्याख्याएं मिलीं, संघों और परिषदों, संस्थानों और यहां तक कि चैंपियनशिप का अधिग्रहण किया गया। बेशक, योग के लोकप्रिय होने से इसका सरलीकरण हुआ, लेकिन यह वह प्रक्रिया थी जिसने दुनिया भर के लाखों लोगों को आत्म-सुधार के मार्ग पर चलने की अनुमति दी।
बुनियादी सत्य.वस्तुतः, "योग" "व्यायाम", "एकीकरण", "संबंध", "सद्भाव" है। योग का पहला उल्लेख प्राचीन भारतीय ग्रंथों से संबंधित है - ऋग्वेद (17वीं-11वीं शताब्दी ईसा पूर्व के धार्मिक भजनों का संग्रह), उपनिषद (सदियों ईसा पूर्व के दार्शनिक और धार्मिक ग्रंथ), महाभारत (वंशजों के बारे में एक विशाल महाकाव्य) राजा भरत, जहां कविता "भगवद-गीता" योग को समझने के लिए महत्वपूर्ण है)। "भगवद-गीता" 8वीं-7वीं शताब्दी ईसा पूर्व में एक स्वतंत्र कार्य के रूप में बनाई गई थी। इ। और तीसरी-दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में दर्ज किया गया। इ। इन ग्रंथों में, योग आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक अभ्यासों के एक समूह के रूप में प्रकट होता है जिसका उद्देश्य स्वयं की वास्तविक प्रकृति को समझना है। ज्ञान और अभ्यास एक व्यक्ति को अधिक परिपूर्ण प्राणी में बदल देते हैं।
"योग की आदि पुस्तक" को ऋषि पतंजलि का "योग सूत्र" माना जाता है, जो संभवतः ईसा पूर्व दूसरी-पांचवीं शताब्दी में बनाया गया था। ओडिसी और इलियड के लेखक, प्राचीन यूनानी होमर के अलावा पतंजलि के जीवन के बारे में और कुछ ज्ञात नहीं है; लेकिन उनके 195 लघु सूत्रों के संग्रह ने योग के शास्त्रीय आठ अंगों की नींव रखी।
आठ चरणयोग के नैतिक, शारीरिक और आध्यात्मिक पहलुओं को पढ़ाने का एक सुसंगत पाठ्यक्रम है, जो अधिकांश आधुनिक आंदोलनों का आधार है। यह उम्मीद की जाती है कि इन चरणों में महारत हासिल करने के माध्यम से छात्र अंततः उपलब्धि हासिल करेगा मुख्य लक्ष्य-मुक्ति. उसके लिए, पीड़ा से भरा उसका सांसारिक जीवन समाप्त हो जाएगा, और एक और, शांत अस्तित्व शुरू हो जाएगा। हालाँकि, चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि योग त्वरित मृत्यु सिखाता है, बल्कि यह सांसारिक जीवन को लम्बा करने में मदद करता है ताकि वर्तमान अवतार में मुक्ति प्राप्त करना संभव हो सके।
पहले दो चरण, यम और नियम, योग के नैतिक नियम हैं, जो आवश्यक रूप से "आसन" यानी शारीरिक व्यायाम से पहले आते हैं।
गड्ढापाँच सिद्धांत सम्मिलित हैं। पहला सिद्धांत - अहिंसा - जीवित प्राणियों को नुकसान न पहुँचाने की शिक्षा देता है। दूसरा सिद्धांत है सत्य - सत्यता - यह न केवल झूठ से, बल्कि आत्म-धोखे से भी परहेज है। तीसरा सिद्धांत है अस्तेय - किसी और की संपत्ति पर कब्ज़ा न करना, चोरी की रोकथाम। चौथा - अपरिग्रह - परिग्रह का त्याग अनावश्यक बातें, अधिग्रहण से. पाँचवाँ - ब्रह्मचर्य - संयम, व्यापक अर्थ में कामुकता से वैराग्य। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न योग शिक्षक सिद्धांतों की अलग-अलग व्याख्या करते हैं: उदाहरण के लिए, ब्रह्मचर्य को एक परंपरा में पूर्ण यौन संयम माना जा सकता है, और दूसरे में - यौन संयम, एक साथी के साथ अंतरंगता की अनुमति देता है।
अगले कदम नियम, प्रतिबंधों से सिफारिशों की ओर बढ़ता है। ऐसा माना जाता है कि योग के पहले चरण में महारत हासिल करने से विद्यार्थी की चेतना विकारों से मुक्त हो जाती है और गुणों को स्वीकार करने के लिए तैयार हो जाती है, जिनमें से पांच मुख्य भी हैं। शौच - पवित्रता, बाहरी और आंतरिक। संतोष - जो आपके पास है उससे संतुष्टि। तपस - अभ्यास में परिश्रम, आत्म-अनुशासन। स्वाध्याय - आत्म-ज्ञान और आध्यात्मिक साहित्य का अध्ययन। ईश्वर-प्रणिधान - आत्म-भक्ति उच्चतम शुरुआत के लिए, अपने सभी कर्मों का फल दैवीय शक्ति को समर्पित करना। इसके अलावा कुछ अन्य परंपराएं भी संकेत देती हैं अतिरिक्त सिद्धांतनियम हैं सौमनस्य (परोपकारिता), निगारा (निष्पक्षता), मन-धातर (विचारशीलता), अवशा (स्वतंत्रता), मंत्र-विद्या (मंत्रों का ज्ञान), दमनवंत (असाधारण शक्ति का होना) और निष्प्रतिद्वंद्व (विरोधियों की उपस्थिति का त्याग) ).
इसके बाद, अभ्यासी शुरू होता है आसन- तीसरे चरण के अनुरूप व्यायाम। शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए आसनों की आवश्यकता होती है। उपयोगितावादी दृष्टिकोण: स्वस्थ आदमीध्यान में बैठे रहने के घंटों को आसानी से सहन कर सकते हैं। मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है, और लम्बी रीढ़और खुले जोड़ आंतरिक ऊर्जा चैनलों को संरेखित करने में मदद करते हैं। पतंजलि के योग सूत्र उन आसनों की सूची प्रदान नहीं करते हैं जिन्हें किया जाना चाहिए, लेकिन अन्य स्रोत उन्हें प्रदान करते हैं, उदाहरण के लिए, हठ योग प्रदीपिका (15वीं-16वीं शताब्दी ईस्वी)। यहां आसनों का निर्माण होता है कुछ क्रम, सूर्य नमस्कार ("सूर्य को नमस्कार") के चक्र से शुरू करके, कई बार दोहराया गया। इसके बाद खड़े होने वाले आसन, झुकने वाले आसन, बैठने वाले आसन, लेटने वाले आसन, उल्टे आसन और अंतिम शवासन होता है। इस प्रकार, नियमित रूप से आसन का अभ्यास करके और अपने शरीर को लचीला बनाकर, छात्र अपना ध्यान अंदर की ओर केंद्रित करता है और निम्नलिखित चरणों में महारत हासिल करता है।
प्राणायाम- योग का चौथा चरण ब्रह्मांड की प्राथमिक ऊर्जा, प्राण के प्रबंधन के लिए समर्पित है। प्राणायाम आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करना सिखाता है विशेष तकनीशियन. बारी-बारी से गहरी, मध्यम और उथली साँस लेना, साँस छोड़ने और अंदर लेने पर सक्रिय रूप से देरी का उपयोग करना, और साँस को अंदर की ओर निर्देशित करना भी। कुछ क्षेत्रोंशरीर, योगी संचय करता है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर इसे अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग करता है। शरीर की सभी कोशिकाएँ (मस्तिष्क सहित) इस प्रक्रिया में हैं साँस लेने के व्यायामभारी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करें।
साथ ही मन को शांत करना और शरीर को आराम देना (सुखद) दुष्प्रभाव"प्राणायाम तकनीकों से) जीवन शक्ति एकत्रित होती है। यह महत्वपूर्ण है कि योग के प्रत्येक अगले चरण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, पिछले चरण को न भुलाया जाए। सारा ज्ञान जुड़ता है और एक दूसरे का पूरक बनता है। इस प्रकार, प्राणायाम की तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, छात्र आसन में तेजी से प्रगति के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं: सांस लेने से गर्म होने वाला शरीर अधिक लचीला और अधिक आज्ञाकारी बन जाता है।
योग का पांचवा चरण - प्रत्याहार, "यहाँ और अभी" स्थिति को बनाए रखते हुए, भावनाओं को उन वस्तुओं से विचलित करने का अभ्यास, जिनकी ओर वे निर्देशित हैं। यह अनुभव करना कि क्या हो रहा है, लेकिन मन को बाहरी या आंतरिक वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित न करने देना है मुख्य कार्यइस अवस्था में योगी. प्रत्याहार को समझने के बाद, छात्र बिना निर्णय के सभी घटनाओं को समझना शुरू कर देता है, भावनाओं और संवेदनाओं के प्रभाव से मुक्त हो जाता है और अपनी चेतना के साथ अकेला रह जाता है। यह पाँचवाँ चरण है, जो सीधे शब्दों में कहें तो, "अनुप्रयुक्त" योग से "सट्टा" आध्यात्मिक प्रथाओं में संक्रमण है।
अगला चरण है धारणा, पूर्ण एकाग्रताकिसी एक वस्तु पर मन लगाना। विचारों का उधम मचाता प्रवाह रुक जाता है, मन एक विषय से दूसरे विषय पर नहीं जाता है और चेतना एक-केंद्रित होती है। 12 सेकंड के लिए एक वस्तु पर गहरी एकाग्रता को धारणा कहा जाता है, और ऐसे 12 धारणाएं पहले से ही ध्यान हैं, जो योग का सातवां चरण है।
इस स्तर पर योगी को केवल यही पता होता है कि उसका अस्तित्व है और उसके ध्यान का उद्देश्य क्या है। धारणा और ध्यान का निरंतर अभ्यास अंततः अष्टांगिक मार्ग के अंतिम चरण - समाधि, अतिचेतन अवस्था की ओर ले जाएगा जिसमें बोधक और प्रत्यक्ष की एकता उत्पन्न होती है, और व्यक्तिगत चेतना (एक सूक्ष्म जगत के रूप में) ब्रह्मांडीय निरपेक्ष के साथ विलीन हो जाती है। (स्थूल जगत)। समाधि की स्थिति पूर्ण मुक्ति से पहले होती है - बेचैन मन की इच्छाओं के कारण होने वाले कष्ट से और पुनर्जन्म से।
योग अपने संभावित प्रभाव में एक प्राचीन, गहन, शक्तिशाली शिक्षण है और हर कोई इससे जो चाहे सीख सकता है। आज शिक्षण कई सरल और व्यावहारिक तकनीकों में विभाजित है। वजन घटाने के लिए योग, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, दृष्टि के लिए योग, अधिक के लिए योग प्रभावी प्रशिक्षणकिसी भी खेल में...
आप योग का जो भी स्कूल चुनें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न तो ग्रंथ और न ही शिक्षक आपको सख्त तपस्वी बनने, शाकाहार अपनाने, किसी भी देवता के भजन गाने, या बिना किसी अच्छे कारण के खुद को बैगेल में बांधने के लिए मजबूर नहीं करेंगे। यह न तो साधन है और न ही साध्य। लेकिन वे निश्चित रूप से आपको अपने जीवन पर ध्यान देने पर मजबूर करेंगे, न कि केवल अपनी मुद्रा पर। थकान और झंझट कहाँ से आती है? विचारों, वस्तुओं और कर्मों में इतनी अव्यवस्था क्यों है? "छूट" या "स्वीकृति" या "परिणाम के बजाय प्रक्रिया का महत्व" का वास्तव में क्या मतलब है? योग जो कुछ सिखाता है वह है जागरूकता, जिम्मेदारी और शांति। "योग चित्त वृत्ति निरोध" - "योग मन के उतार-चढ़ाव को रोक रहा है।"
दिमित्री बेरिशनिकोव
अष्टांग विन्यास योग शिक्षक
(अष्टांग योग स्कूल मॉस्को)
“अगर हम वास्तव में गंभीर योग अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं एक नियमित आधार पर, तो यह नाटकीय रूप से बदल सकता है और यहां तक कि आपके जीवन को भी बदल सकता है। डरावना लग रहा है? बिल्कुल नहीं। क्योंकि हममें से अधिकांश लोग "जीवन" के जिस ऑटोपायलट पर स्विच कर चुके हैं वह धीरे-धीरे अधिक जागरूक, संतुलित, स्वस्थ और खुशहाल जीवन में परिवर्तित हो रहा है। वे सभी छोटी-छोटी चीज़ें जो आपको परेशान कर रही थीं, वे आप पर कम प्रभाव डालने लगती हैं और आप अधिक खुश हो जाते हैं।''
किरिल खजानोविच
हठ योग शिक्षक
(सर्पुखोव्स्काया पर मास्को योग स्कूल)
“योग एक बहुआयामी प्रणाली है जो आपको क्रमिक और नियमित अभ्यास के माध्यम से अपनी आंतरिक क्षमता से जुड़ने की अनुमति देती है। योग मजबूत बनाने में मदद करता है शारीरिक मौत, पाना मन की शांति, रचनात्मकता को सक्रिय करता है। अभ्यास के लिए धन्यवाद, ध्यान में सुधार होता है, प्रकट होता है अधिक ऊर्जा, बुरी आदतें धीरे-धीरे ख़त्म हो जाती हैं, कामेच्छा बढ़ती है।”
अलेक्जेंडर डुडोव
एपनिया योग स्कूल के संस्थापक
“योग एक स्मार्ट शारीरिक शिक्षा है, जिसकी मदद से आप न केवल शरीर का लचीलापन विकसित करेंगे, बल्कि मन का लचीलापन भी विकसित करेंगे। व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे, आप इसे महसूस करना शुरू कर देंगे - और यह खुद को, अपने आंतरिक झुकाव और प्रतिभा को समझने की दिशा में पहला कदम है। समय के साथ, यह आपको अपने जीवन का प्रबंधन करना सीखने की अनुमति देगा। यदि आप योग चुनते हैं, तो आपके पास अपना अधिकतम लाभ उठाते हुए, लंबे समय तक आनंदपूर्वक और फलदायी रूप से जीने का मौका है रचनात्मक क्षमता, यह बढ़ रहा है।"
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प्रस्तुतकर्ता:तात्याना इलारियोनोवा योग23 पद्धति में एक वरिष्ठ प्रशिक्षक हैं, जो योग फेडरेशन नेटवर्क के केंद्रों के प्रशिक्षक स्टाफ की प्रमुख हैं।
कार्यक्रम में क्या है?
- योग क्या है?
- वार्म-अप और परिचयात्मक परिसर
- आसन और मुद्राएँ
- शरीर में ऊर्जा: प्राण क्या है?
- सफाई तकनीकयोग
- प्राणायाम: आप अभी भी सांस छोड़ते और फिर अंदर क्यों लेते हैं?
- ध्यान
पाठ्यक्रम 7 दिनों तक चलता है और इसमें 30 से 60 मिनट तक चलने वाले 7 वीडियो पाठ शामिल हैं।
सभी सामग्रियां अनिश्चित काल तक उपयोग के लिए आपके पास रहेंगी - आप किसी भी सुविधाजनक समय पर उन तक पहुंच सकते हैं।
योग एक प्राचीन शिक्षा है, जिसका लक्ष्य व्यक्ति के लिए एक विशेष अवस्था प्राप्त करना है जिसे समाधि, या अधिक सरल शब्दों में कहें तो निर्वाण कहा जाता है। के लिए आम आदमीयह अवास्तविक लग सकता है, हालाँकि, समाधि की स्थिति मानव मानस की एक विशेष अवस्था है, जिसकी तुलना ट्रान्स या सुस्त नींद से की जा सकती है।
अगर हम बात करें सरल भाषा में, तो योग कुछ क्रियाओं और अभ्यासों का एक समूह है जो कई सहस्राब्दियों में विकसित हुआ है और मानव मानस को एक निश्चित अवस्था (समाधि) तक ले जा सकता है। दरअसल, व्यायाम और क्रियाओं के समूह को योगाभ्यास कहा जाता है।
आज, योग कक्षाएं इतनी लोकप्रिय हैं कि बहुत से लोग बिना यह समझे कि योग क्या है, उनमें भाग लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन यह जानना बहुत ज़रूरी है, कम से कम अपने लिए सही दिशा चुनने के लिए।
थोड़ा इतिहास
प्राचीन भारतीय दार्शनिक और वैज्ञानिक पतंजलि द्वारा लिखित और दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व का योग सूत्र, लंबे समय से सबसे पुराना योग ग्रंथ माना जाता रहा है। हालाँकि, इस राय का हाल ही में खंडन किया गया है। हिंदुस्तान के क्षेत्र में, 4 हजार साल ईसा पूर्व से अधिक पुराने प्राचीन शहरों में खुदाई की गई, जिसके दौरान लोगों के चित्र बनाए गए पारंपरिक मुद्राएँयोग आसन। इस प्रकार, हम विश्वासपूर्वक कह सकते हैं कि योग उस समय पहले से ही अस्तित्व में था।
फिर भी, वैज्ञानिक योग शिक्षाओं के सक्रिय विकास को प्रसिद्ध "योग सूत्र" से जोड़ते हैं, और पतंजलि के स्पष्ट और संक्षिप्त कथनों को योग की नींव माना जाता है।
योगाभ्यास कैसे होता है?
योग के बारे में प्रचुर जानकारी के बावजूद, अधिकांश लोगों की रुचि इस बात में है कि योग कक्षाएं वास्तव में उन्हें क्या देंगी और कहां से शुरू करें?
अभ्यास शास्त्रीय योगआठ चरण होते हैं:
- यम - आत्मसंयम और आचरण के नियम।
- नियम - नैतिक मानक जिसमें मन और शरीर की शुद्धता बनाए रखना शामिल है। यम और नियम को एक व्यक्ति में नैतिकता, कुछ नैतिक गुणों और शरीर की स्वच्छता के मानकों को स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- आसन वास्तव में योगाभ्यास हैं।
- प्राणायाम सही श्वास लेने का अभ्यास है। प्राणायाम के साथ संयुक्त आसन प्रतिनिधित्व करते हैं खास प्रकार काकसरत बेशक, शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाओं में भाग लेकर, कोई भी व्यक्ति इन अभ्यासों के एक सेट में महारत हासिल कर सकता है, लेकिन यह उसे योगी कहलाने का अधिकार नहीं देता है। आसन करने में कुछ और भी शामिल है। केवल क्रमिक निष्पादनसभी चरणों का व्यक्ति पर गहरा उपचार प्रभाव पड़ेगा, जो तीव्र होता जाएगा सही निष्पादनयोगाभ्यास.
- प्रत्याहार चेतना को इंद्रियों से अलग करने का अभ्यास है। यह ध्यान देने योग्य है कि आधुनिक ऑटो-ट्रेनिंग और ध्यान इसी अभ्यास पर आधारित हैं।
- धारणा - एकाग्रता.
- ध्यान - एकाग्रता.
- समाधि योग का लक्ष्य है, आत्मज्ञान की एक विशेष अवस्था की उपलब्धि।
सभी आठ चरणों से गुजरना हर व्यक्ति के लिए संभव नहीं है। लेकिन आपको योग के अंतिम चरण को अंतिम लक्ष्य नहीं मानना चाहिए। प्रत्येक चरण को पार करना आपकी मानसिक और शारीरिक भावना में एक कदम ऊपर है।
योग के प्रकार
योग के कई प्रकार हैं, लेकिन यहां सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं:
- अयंगर योग, जिसकी बदौलत आप अपने शरीर को ठीक कर सकते हैं सटीक निष्पादनआसन और प्राणायाम. मदद करता है इस प्रकारवजन घटाने के लिए योग और इसका बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है। आप इसे किसी भी उम्र में कर सकते हैं।
- अष्टांग विन्यास - मुख्य जोर आंदोलनों की सहजता पर है। इस प्रकार का योग उपचार के लिए बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह सहनशक्ति और ताकत को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। वजन घटाने के लिए इस प्रकार का योग बहुत अच्छा है। में विशेष उपयोगी है बचपन. मतभेद: गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.
- कुंडलिनी - ध्यान को जोड़ती है, साँस लेने के व्यायाम, हठ योग और मंत्र। इस प्रकार के योग का मुख्य लक्ष्य उचित श्वास लेना है, मांसपेशियों में आराम, ध्यान की एकाग्रता. सभी गतिविधियाँ इत्मीनान से होती हैं, प्रत्येक आसन का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों को सामान्य करना है।
- जो कोई भी योग का अभ्यास शुरू करना चाहता है, उसे वीडियो और किताबों के बजाय प्रशिक्षक के साथ लाइव संचार को प्राथमिकता देनी चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, किसी विशेष स्कूल से संपर्क करना बेहतर है जो शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाएं प्रदान करता है।
- सबसे पहले, आपको न केवल योगाभ्यास शुरू करने की जरूरत है, बल्कि इसके दर्शन से ओत-प्रोत होने की भी जरूरत है। फिर, सबसे अच्छा निर्णय किसी विशेष स्कूल में जाना होगा।
- गुजरने के बाद बुनियादी पाठ्यक्रमआप प्रशिक्षक से कुछ ले सकते हैं व्यक्तिगत पाठयोग. इन कक्षाओं का उद्देश्य आपके सवालों के जवाब पाना, अपनी दिनचर्या और आहार को सही करना है।
- यह याद रखना चाहिए कि योग अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण चीज निरंतरता है। आपको सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप वजन घटाने के लिए योग में अधिक रुचि रखते हैं और आपको इसकी आवश्यकता है त्वरित परिणामआप दिन में 2-3 बार 15-30 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि आपके पास है गंभीर रोगमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विशेष रोगों में, पहले किसी योग विद्यालय प्रशिक्षक या अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
- याद रखें कि धूम्रपान व्यायाम बंद करने का कारण नहीं है। एक निश्चित समय के बाद, प्रदर्शन करके यह काफी संभव है विशेष अभ्यासयोग से आप इस बुरी आदत को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।
योग कक्षाओं के दौरान क्या होता है?
लगभग आठ करोड़ आसन हैं। इनमें से केवल दो से तीन सौ ही योगियों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, और केवल कुछ दर्जन आसन ही जीवन भर पूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी और आवश्यक हैं।
योगाभ्यास के दौरान चिड़चिड़ापन मांसपेशीय तंत्रिकाएँऔर मांसपेशियों के तनाव का केंद्रीय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, हृदय, श्वसन और संचार प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार। प्राणायाम आपको सभी प्रकार की श्वास में महारत हासिल करने की अनुमति देता है: लयबद्ध, पूर्ण, धीमी, नियंत्रित। व्यायाम प्रभावित करता है संचालित प्रणालीऔर यह सबकुछ है महत्वपूर्ण प्रणालियाँशरीर। इस प्रकार, एक व्यक्ति अधिक हंसमुख, लचीला, मजबूत बन जाता है। पर गहन प्रशिक्षणयोग कम करता है शरीर की चर्बी, जोड़ और हड्डियाँ मजबूत होती हैं, मांसपेशियाँ सख्त होती हैं, त्वचा लोचदार, दृढ़ और चिकनी हो जाती है।
योग के फायदे:
- योगाभ्यास की मदद से आप अपने शरीर पर नियंत्रण रखना सीखेंगे।
- योग मुद्रा को सही करने और लचीलापन हासिल करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए योग उपयोगी है।
- योग रक्त में तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जो हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने से रोकता है। नतीजतन, व्यायाम किसी व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस से बचा सकता है या इसकी घटना में देरी कर सकता है।
- योग तनाव दूर करने में मदद करता है और बुरी आदतें.
- योग की मदद से आप आराम करना और समस्याओं को भूलना सीख सकते हैं।
लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ये सभी परिणाम नियमित प्रशिक्षण से ही संभव है।
और एक महत्वपूर्ण लाभयोग यह है कि व्यायाम करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वैकल्पिक उपकरण. आपको बस आरामदायक स्पोर्ट्सवियर चाहिए।
योग व्यायाम और ध्यान की एक प्राचीन प्रणाली है जो सुदूर अतीत से चली आ रही है। यह कई सहस्राब्दियों में बदल गया है, और आधुनिक रूपहाल की शताब्दियों में ही प्राप्त किया गया। हम आपको एक चयन प्रदान करते हैं दिलचस्प तथ्ययोग के इतिहास से.
1. योग का जन्मस्थान भारत है
योग का अभ्यास पहली बार कब किया गया, यह कोई नहीं जानता। एक संस्करण के अनुसार, पाषाण युग में हमारे दूर के पूर्वज इस तरह से अपने जीवन में सद्भाव लाने की कोशिश कर सकते थे। सच है, इसका कोई पुख्ता सबूत नहीं है। योग का सबसे पहला साक्ष्य तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व का है। इ। - भारत में सिंधु नदी की घाटियों में ध्यान मुद्रा में लोगों को चित्रित करने वाली कई पत्थर की मूर्तियाँ पाई गईं। शायद यह अभी तक वह योग नहीं था जिसे हम जानते हैं, बल्कि इसका अग्रदूत था।
2. योग की मूल बातें वेदों में बताई गई हैं
2,500 साल पहले विश्वासियों द्वारा लिखे गए आध्यात्मिक ग्रंथों की एक श्रृंखला, वेदों का योग के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ा। शिक्षण ने हिंदू धर्म की नींव बनाई और निभाई बड़ी भूमिकादक्षिण एशिया की संस्कृति और दर्शन के निर्माण में। वेदों में योग की कुछ प्रारंभिक शिक्षाएँ भी शामिल हैं। के साथ समानताएं आधुनिक अभ्यासउनमें बहुत कम है, लेकिन योग के बुनियादी सिद्धांत वहां रखे गए हैं - उदाहरण के लिए, शारीरिक और आध्यात्मिक सद्भाव के आदर्श।
3. "योग" शब्द का पहला उल्लेख चौथी शताब्दी ईसा पूर्व में मिलता है। इ।
"योग" शब्द का पहली बार उल्लेख कथा उपनिषद में किया गया था, जो चौथी शताब्दी ईसा पूर्व के आसपास लिखा गया एक हिंदू दार्शनिक ग्रंथ था। इ। वहां, योग को आध्यात्मिक ज्ञान के उद्देश्य से मन को शुद्ध करने और किसी की इंद्रियों को नियंत्रित करने की एक तकनीक के रूप में समझा जाता है। बाद में उपनिषदों ने ध्यान, मानसिक नियंत्रण और उचित श्वास जैसी तकनीकों को शामिल करने के लिए योग की अवधारणा का विस्तार किया। उपनिषदों में योग की मूलभूत अवधारणाओं का भी उल्लेख है, जैसे चक्र और पवित्र संस्कृत शब्दांश "ओम" का उपयोग करके ध्यान, जो प्रार्थनाओं और अनुष्ठानों की विशेषता है।
4. योग का जीवन में व्यावहारिक अनुप्रयोग था
भगवद गीता, एक प्राचीन हिंदू आध्यात्मिक ग्रंथ, के बारे में बात करता है व्यावहारिक तरीकेयोग और उन लोगों के लिए इसका महत्व जो पूर्ण जीवन जीना चाहते हैं सामंजस्यपूर्ण जीवन. भगवद गीता तीन दिशाओं का वर्णन करती है: कर्म योग - निःस्वार्थ कर्म का दर्शन, भक्ति योग - दैवीय सिद्धांत में एक सामान्य विश्वास, अनुष्ठानों के यांत्रिक प्रदर्शन का विरोध, और ज्ञान योग - निःस्वार्थ आध्यात्मिक विकासवास्तविकता के साथ एकता के कठिन रास्ते पर।
सदियों से विकसित होकर, योग कई अलग-अलग प्रथाओं और दर्शन में विभाजित हो गया है। लगभग दूसरी शताब्दी ई.पू. इ। योग सूत्र नामक ग्रंथ प्रकट हुआ - सूक्तियों का एक संग्रह जो संक्षेप में और संक्षेप में योग के विषय को समझाता है। आत्मा और शरीर के बीच सामंजस्य की पिछली अवधारणा के विपरीत, सूत्र कहता है कि आध्यात्मिक और भौतिक शुरुआतआत्मा को शुद्ध करने के लिए विभाजित किया जाना चाहिए।
5. योग मुख्य रूप से एक आध्यात्मिक अभ्यास है
अपने पूरे इतिहास में, योग मुख्य रूप से एक आध्यात्मिक अभ्यास रहा है और रहेगा। निःसंदेह इसमें कुछ विधियाँ शामिल हैं शारीरिक प्रभाव- ध्यान मुद्राएं और उचित सांस लेने की विधियां, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ये अभी भी आध्यात्मिक अभ्यास हैं।
6. योग ने अपना आधुनिक स्वरूप मध्य युग में ही प्राप्त किया
हठ योग की उत्पत्ति मध्य युग में हुई, और यह आधुनिक योग के सबसे करीब है। हठ योग के अभ्यासियों ने पिछली शताब्दियों के दर्शन को ध्यान में रखा, लेकिन आत्मा के बजाय शरीर की सफाई पर अधिक ध्यान दिया। हठ ने बैठकर पारंपरिक योग मुद्राओं की विविधता में वृद्धि की और कई अलग-अलग मुद्राओं या आसनों की शुरुआत की, जो पूरे शरीर को लक्षित करते हैं।
7. योग यूरोप में 19वीं शताब्दी में प्रकट हुआ
योग के इतिहास में अगला और आखिरी बड़ा मील का पत्थर 19वीं शताब्दी में पश्चिमी संस्कृति में इसका परिचय था। स्वामी विवेकानन्द नामक एक हिन्दू शिक्षक ने यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका की यात्रा के दौरान इसके लिए सबसे अधिक प्रयास किया। धीरे-धीरे, पश्चिम में योग आध्यात्मिक अभ्यास के बजाय मुख्य रूप से व्यायाम की एक प्रणाली में बदल गया। आधुनिक योग- यह पूर्व और पश्चिम के साथ-साथ प्राचीन और आधुनिक दर्शन के बीच संपर्क का बिंदु है ताकतदोनों।
एक दार्शनिक सिद्धांत के रूप में योग की उत्पत्ति आर्य सभ्यता के अस्तित्व के समय से हुई है। इसमें दुनिया की उत्पत्ति की व्याख्या और मानव प्रकृति की समझ, आध्यात्मिक आत्म-सुधार के तरीकों की मूल बातें शामिल हैं।
इस शिक्षण की अवधारणा के प्रशंसकों की एक बड़ी संख्या है। प्राचीन भारतीय ज्ञान की एक विशेष प्रणाली के रूप में, योग में सैद्धांतिक और व्यावहारिक नींव, कुछ खंड, विधियाँ और दिशाएँ शामिल हैं। वह छह ज्ञात रूढ़िवादी में से एक है दार्शनिक विद्यालयभारत और एक दर्शन.
शास्त्रीय योग का दर्शन
योग के दर्शन को समझने के लिए, आपको पहले इसकी उत्पत्ति और सैद्धांतिक नींव को समझना होगा।
योग-दर्शन प्राचीन भारत, जिसकी नींव इस स्कूल के मुख्य कार्य, जिसे योग सूत्र कहा जाता है, और इसकी टिप्पणियों में निर्धारित की गई है। इसकी लेखिका पतंजलि हैं, जिनके बारे में बहुत कम जानकारी है। हमारा सुझाव है कि आप इसे पढ़ें.
पहले यह माना जाता था कि महान शिक्षक, दार्शनिक और योगी ईसा पूर्व दूसरी शताब्दी में भारत में रहते थे। लेकिन अब यह राय मजबूत हो गई है कि यह कई सदियों बाद - दूसरी शताब्दी ईस्वी में हुआ था। पतंजलि केवल कृति की लेखिका हैं, संपूर्ण नहीं दार्शनिक शिक्षणचूँकि योगाभ्यास के सिद्धांतों का उल्लेख वेदों, रामायण और महाभारत (भगवद गीता के भाग में) में किया गया है। "योग" शब्द स्वयं प्रारंभिक उपनिषदों में पाया जा सकता है, जो वेदों पर भाष्य हैं।
आइए शास्त्रीय योग के दर्शन की मूलभूत अवधारणाओं पर आगे बढ़ें।
तो, समस्त अस्तित्व में दो पदार्थ शामिल हैं प्रकृति और पुरुष। प्रकृति मौजूदा दुनिया में मौजूद हर चीज का प्रतिनिधित्व करती है। यह कुछ ऐसा है जिसे किसी अन्य तरीके से देखा, सुना या महसूस किया जा सकता है, और उच्च-सटीक उपकरणों के साथ रिकॉर्ड किया जा सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके बारे में जानकारी पढ़ें।
"पुरुष" की अवधारणा में तथाकथित आध्यात्मिक सिद्धांत शामिल है शाश्वत आत्मा. ईश्वर - सभी आध्यात्मिक प्राणियों में से ईश्वर - पुरुष की अभिव्यक्ति है। उसने दुनिया नहीं बनाई और न ही इसे नियंत्रित करता है, लेकिन उसके पास आध्यात्मिक को भौतिक से एकजुट करने और अलग करने की शक्ति है। यदि प्रकृति का बोध नहीं हो सकता तो पुरुष चेतन है।
यदि प्रकृति लगातार बदल रही है, तो पुरुष परिवर्तन के अधीन नहीं है, इसलिए वह समय और स्थान से बाहर है। वह दुनिया की बदलती तस्वीर के एक पर्यवेक्षक की तरह हैं।
शास्त्रीय योग की शिक्षाओं में, एक व्यक्ति, पूरी दुनिया की तरह, एक प्रकार का सूक्ष्म जगत है जो प्रकृति और पुरुष को एकजुट करता है. किसी व्यक्ति की सामग्री उसका भौतिक शरीर, विचार, भावनाएं, स्मृति आदि हैं। आध्यात्मिक, यानी पुरुष, उसकी चेतना का प्रतिनिधित्व करता है, तथाकथित "मैं" - अपरिवर्तनीय और शाश्वत।
पुरुष सचेतन रूप से प्रकृति का मार्गदर्शन करता है। इसकी तुलना जंगल में खोए हुए लोगों से की जा सकती है, जहां पुरुष पैरहीन है और प्रकृति अंधी है। और केवल एकजुट होकर ही वे जंगल के माध्यम से अपना रास्ता बना पाएंगे और खुद को मुक्त कर पाएंगे।
वस्तुगत संसार के प्रति लगाव से, जो इच्छाओं और अपेक्षाओं को जन्म देता है, व्यक्ति दुख का अनुभव करता है। जब तक हम प्रकृति के रूपों से जुड़े रहते हैं, हम अपनी बुद्धि (धारणा का साधन) में चले जाते हैं बाहर की दुनिया) छाप (वासना), इसलिए हमारे कर्म अस्तित्व में रहेंगे - कारण-और-प्रभाव प्रकृति की निर्भरता।
मौत के बाद शारीरिक कायावासनाएँ बनी रहती हैं, लेकिन आत्मा दूसरी इकाई में चली जाती है। इसे पुनर्जन्म कहा जाता है, और पुनर्जन्म की श्रृंखला को संसार का चक्र कहा जाता है।
योग कहता है, दुखों से मुक्ति पाना संभव है। यह योग का अभ्यास है, जो शरीर और आत्मा के लिए व्यायामों का एक सेट है, और दार्शनिक चिंतन है जो आपको पुरुष को महसूस करने, किसी भौतिक चीज़ के लिए प्रयास छोड़ने और खुद को आसक्तियों से मुक्त करने में मदद करेगा। इस बोध के बाद, आत्मा संसार का चक्र छोड़ देती है। प्राप्त अस्तित्व की तुलना केवल ईश्वर से की जा सकती है - कोई पीड़ा नहीं है, लेकिन जागरूकता है।
शास्त्रीय योग के ढांचे के भीतर, अलग-अलग दिशाएँ. उनमें से बहुत सारे हैं. हम उनमें से कुछ को देखेंगे.
शिवानंद योग की विशेषताएं और कार्य
शिवानंद योग की स्थापना हिंदू आध्यात्मिक शिक्षक स्वामी शिवानंद (1887-1963) ने की थी. यह दिशाएक व्यापक दृष्टिकोण की विशेषता है, क्योंकि इसमें शामिल है विश्राम प्राप्त करने के लिए व्यायाम, आंतरिक एकाग्रता में प्रशिक्षण, साँस लेने के व्यायाम.
शिवानंद योग के संस्थापक - स्वामी शिवानंद योग शिवानंद पांच पर आधारित है आवश्यक सिद्धांत:
- विश्राम। अधिकतम आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक विश्राम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से शवासन (एक विशिष्ट मुद्रा में किया जाने वाला व्यायाम) करना आवश्यक है।
- ध्यान और वेदांत सकारात्मक सोच प्राप्त करने में मदद करते हैं, जो आध्यात्मिक, मानसिक, शारीरिक कल्याण में योगदान देता है।
- आसन की नियमितता और सही प्रदर्शन शरीर को मजबूत बनाने, कायाकल्प करने और शरीर को बहाल करने में मदद करता है।
- साँस लेने की तकनीकआपको अपनी चेतना पर नियंत्रण रखने में मदद करें।
- शाकाहार के अभ्यास और मध्यम आहार प्रतिबंधों के माध्यम से, मानव शरीर को प्राप्त होता है उपयोगी सामग्री, लेकिन कोई नहीं नकारात्मक प्रभावपर्यावरण पर।
प्रत्येक पाठ मंत्रों के साथ शुरू और समाप्त होता है, जो ध्वनि कंपन का उपयोग करके शरीर, आत्मा और भावनात्मक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है।
तंत्र योग - यह क्या है?
योग का एक अन्य व्यापक रूप से ज्ञात क्षेत्र तंत्र योग है। यह तरीकों की एक प्रणाली द्वारा दर्शाया गया है जो आपको जागृत करने, बदलने और सचेत रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है यौन ऊर्जा. शिक्षण पवित्र ग्रंथों - तंत्रों पर आधारित है।
तंत्र योग के ढांचे के भीतर तीन मुख्य दिशाओं पर प्रकाश डालना उचित है:
- काला तंत्र - प्रशिक्षण के उद्देश्य से मानसिक शक्ति, आपको परिस्थितियों और यहां तक कि लोगों को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इसकी मदद से वे इच्छाएं पूरी करना सिखाते हैं।
- श्वेत तंत्र - समूहों या जोड़ों में अभ्यास किया जाता है। इसका तात्पर्य इच्छाओं और प्रेरणाओं से परे जाना है। मंत्रों और अभ्यासों की सहायता से कोई भी सिद्धि प्राप्त कर सकता है ऊर्जा शुद्धिछात्र के शारीरिक और मानसिक घटक।
- लाल तंत्र - सहायता से यौन व्यवहारजब एक साथी के साथ अभ्यास किया जाता है, तो आप आध्यात्मिक या रचनात्मक विकास प्राप्त कर सकते हैं और यौन आनंद प्राप्त कर सकते हैं।
यह अभ्यास मर्दाना और को एकजुट करने में मदद करता है संज्ञा, सही स्वीकृति के माध्यम से जटिलताओं पर काबू पाएं अपना शरीर, चेतना का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करता है।
शास्त्रीय योग की एक शाखा के रूप में गुरु योग
सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण अभ्यासगुरु योग माना जाता है. इसका सार विद्यार्थी के मन और के विलय में निहित है आध्यात्मिक शिक्षक. अभ्यास की प्रक्रिया में, आत्मज्ञान की चार अवस्थाएँ जागृत होती हैं, जब छात्र को शरीर, वाणी और मन का आशीर्वाद प्राप्त करने का अवसर मिलता है। अभ्यास का अंतिम चरण शिष्य के मन का गुरु के मन में विलय है।
गुरु योग के तीन आवश्यक सिद्धांत हैं:
- विद्यार्थी की सीखने की इच्छा.
- शिक्षक के साथ बातचीत करने के लिए छात्र की तत्परता। विद्यार्थी को अपने कार्यों और विकल्पों के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।
- छात्र की इच्छा और पसंद की स्वतंत्रता। विद्यार्थी को शिक्षक के सामने झुकना नहीं चाहिए और उसकी बात बिना किसी शंका के माननी चाहिए। केवल स्वागत है मुक्त चयनछात्र स्व.
अब यह स्पष्ट है कि योग भारत में एक दर्शन है, एक जीवन पद्धति है। इसका अभ्यास करके, आप पूरी तरह से अलग-अलग लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं: शरीर और आत्मा को मजबूत करना, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना, आत्मविश्वास हासिल करना, इच्छाओं और पीड़ा से छुटकारा पाना, या यहां तक कि पुनर्जन्म (संसार) की एक श्रृंखला से खुद को मुक्त करना।
प्रत्येक योग विद्यालय लक्ष्य प्राप्त करने के अपने तरीके प्रदान करता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक सामंजस्य पर जोर देता है।
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हम सभी सुंदर दिखना चाहते हैं, तालाब में हंसों की तरह स्वस्थ और सुंदर रहना चाहते हैं, दूसरों को मोहित करना चाहते हैं और अपनी सकारात्मक ऊर्जा उनके साथ साझा करना चाहते हैं।
ऐसा करने के कई तरीके हैं: आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, बुरी आदतों को छोड़ना और नृत्य करना। लेकिन बहुत लोकप्रिय और प्रभावी तरीके सेयोग, जो न केवल शरीर, बल्कि आध्यात्मिक सामग्री को भी एक आदर्श स्थिति में लाने में मदद करता है।
योग का प्रकार कैसे चुनें?
आपको योग पसंद आना चाहिए. यदि आप गतिशीलता पसंद करते हैं, तो आपको अष्टांग विन्यास योग का प्रयास करना चाहिए, जहां आसन का त्वरित परिवर्तन होता है। मध्यम गति वाली कक्षाओं के प्रेमियों के लिए, क्लासिक हठ की सिफारिश की जाती है, जिसके आसन सोच-समझकर और शांति से किए जाते हैं। जो लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें " गर्म योग”, जो आपके शरीर को उचित मात्रा में पसीना बहाने में मदद करेगा, लेकिन जो लोग खुद की तलाश कर रहे हैं और “ताकत हासिल करने” के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उनके लिए कुंडलिनी या राज योग उपयुक्त है। 
हठ योग क्या है?
हठ योग कोई मामूली चीज़ नहीं है शारीरिक व्यायाम, बल्कि पुनर्स्थापित करने के उद्देश्य से ज्ञान का एक पूरा भंडार भी ऊर्जा संतुलन. शिक्षण दो घटकों पर आधारित है:1. "हा" - "श्वास लें।" यह सूर्य की सक्रिय ऊर्जा है।
2. "था" - "साँस छोड़ें।" यह एक निष्क्रिय ऊर्जा है जिसके साथ चंद्रमा जुड़ा हुआ है।
अर्थात्, हठ योग का उद्देश्य सही श्वास विकसित करना है, जो सहज, शांत और गहरी होनी चाहिए। इसे आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को छूना चाहिए, और तब आप तीव्रता महसूस कर सकते हैं जीवर्नबलऔर ऊर्जा. आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों के माध्यम से आकर्षक और लचीला शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
बुनियादी जटिलहठ योग
हठ योग की विशेषताएं:
स्थैतिक मुद्राएँ;
आसन और रीढ़ की हड्डी पर काफी ध्यान दिया जाता है;
पर प्रभाव आंतरिक अंगऊर्जा की दिशा और उचित श्वास के विकास के कारण (व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव)। हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर आंतरिक स्राव);
हठ योग से न केवल सहनशक्ति विकसित होती है, बल्कि याददाश्त और ध्यान में भी सुधार होता है।
अष्टांग विन्यास योग क्या है?
अष्टांग विन्यास योग एक प्रकार के हठ योग के रूप में कार्य करता है। अभ्यास के दौरान विशेष ध्यानकुछ बिंदुओं पर फोकस, ऊर्जा ताले, श्वास प्रणाली और ध्यान। इन घटकों के लिए धन्यवाद, मानव शरीर में आंतरिक गर्मी पैदा होती है, जो अत्यधिक पसीने को भड़काती है। अभ्यासी को मन में ऊर्जा, रक्त संचार और शांति का संचार महसूस होता है।शुरुआती लोगों के लिए विन्यास योग
योगालेट्स क्या है?
योगालेट्स व्यायाम का एक सेट है जो पिलेट्स और योग को जोड़ता है। योगालेट्स प्रदान करता है:बहुत सारी संतुलन और स्ट्रेचिंग कक्षाएं;
उचित श्वास प्रणाली का विकास;
व्यायाम का धीमा निष्पादन;
साँस छोड़ना गति के शक्ति भाग के दौरान किया जाता है;
कोई झटका नहीं.
योगालेट्स. वजन घट रहा है
कक्षाएं किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, मुख्य बात यह है कि उनमें पिलेट्स के लिए कोई मतभेद नहीं है। आधुनिक क्लबों में योगालेट्स पर अधिक ध्यान दिया जाता है गतिशील निष्पादनफिगर को सही करने के लिए व्यायाम।
राजयोग क्या है?
राजयोग एक अभ्यास है पूरी तरहध्यान पर आधारित - अपने स्वयं के "मैं" से चेतना की अस्वीकृति। अपनी चेतना से मुक्त होने के बाद, समाधि प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति खुद को जानना शुरू कर देता है, लेकिन ध्यान का अभ्यास करने से पहले, उसे हठ योग के माध्यम से अपने शरीर को बेहतर बनाने की आवश्यकता होती है।राजयोग. ध्यान
राजयोग किस पर आधारित है:
1. एकाग्रता (किसी विशिष्ट वस्तु या विचार पर)।
2. एकाग्रता (सिर में केवल एक बिंदु कार्य करना चाहिए)।
3. अतिचेतनता (मुख्य वस्तु का पूर्ण अध्ययन होने पर प्राप्त होती है)।
उदाहरण के लिए, आपको अग्नि या चक्र की छवि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है। तब एकाग्रता का विषय सूक्ष्म हो जाता है। एक बार ऐसा होने पर, आपको मंत्रों और उचित श्वास का उपयोग करने की आवश्यकता है।
यंत्र योग क्या है?
यह ज्ञान का एक संपूर्ण भंडार है जो चिंतन, गति और सांस नियंत्रण को जोड़ता है। अभ्यास कई लोगों के लिए उपयुक्त होगा आधुनिक लोग, क्योंकि यह आपको एकाग्रता खोए बिना प्रभावी ढंग से तनाव से राहत देने की अनुमति देता है। योग के इस संस्करण में 108 मुद्राएँ हैं। उनमें से अधिकांश का प्रदर्शन बच्चों या गर्भवती महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, कक्षाएं 1.5-2.5 घंटे तक चलती हैं। सुबह वे सांस लेने और अंदर जाने का अभ्यास करते हैं दोपहर के बाद का समय- गतिविधि (आवश्यक रूप से खाली पेट पर)। 