प्रभाव शारीरिक व्यायाममानव स्वास्थ्य पर.

1 परिचय.................... ........................... .................................................................. ... ............... .......3
2. मैं. आंदोलन ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. द्वितीय. आंदोलन के प्रकार...................... ....................... ........ .... ....................... ........ ........ .........4
ए)चलना................................................. . …………………………………… . ................ ................4
बी) दौड़ना.................................................. .. ........ ....................... .......... ....... .............. ...................5
ग) जिम्नास्टिक और बॉडीबिल्डिंग................................................... ............... ...... ................................. . .............. ....6

4 तृतीय. शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव...................... ... ..................7
क) शारीरिक गतिविधि का प्रभाव विभिन्न प्रणालियाँअंग............................ ..9
ख) चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव....................................... .. ...10
ग) शारीरिक गतिविधि का प्रभाव संचार प्रणाली........... .............................. .....10

5। उपसंहार .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. सन्दर्भों की सूची................... .................................. ....... .... ................................. ......... ....... ...........12

परिचय
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक कार्यों की सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो उसकी क्षमताओं की प्राप्ति में योगदान देता है।
स्वास्थ्य शरीर की वह अवस्था है जब सभी अंगों और अंग प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ संतुलित होते हैं और कोई रोगजनक परिवर्तन नहीं होते हैं।
मानव स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:
- चिकित्सा की स्थिति - 10% तक
- पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव - 20-25%
- आनुवंशिक कारक - 20% तक
- जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि- 50% तक
कामकाजी मांसपेशियां और मांसपेशियां आवेगों का एक प्रवाह बनाती हैं जो लगातार चयापचय, तंत्रिका तंत्र और सभी अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करती है, जो ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार करती है, अतिरिक्त वसा जमा नहीं करती है और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाती है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर को परिस्थितियों के अनुकूल बनाता है बाहरी वातावरण. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे रक्त आपूर्ति प्रणाली में कार्यात्मक सुधार होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। लगातार शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करने, हड्डियों की वृद्धि और विकास में मदद करता है। लोग आवश्यक राशि कर रहे हैं मोटर गतिविधि, बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं कम होती हैं।

"शारीरिक व्यायाम करना चाहिए
रोजमर्रा की जिंदगी में दृढ़ता से प्रवेश करें
हर कोई जो स्वस्थ रहना चाहता है,
प्रदर्शन, पूर्ण
और एक आनंदमय जीवन।"
हिप्पोक्रेट्स.
मैं. आंदोलन
गति शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं का सबसे शक्तिशाली उत्तेजक है, जो बाकी अवधि के दौरान बायोसिंथेटिक - एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।
बड़ी संख्या में गतिविधियाँ किए बिना एक बच्चा कभी भी वयस्क नहीं बन पाएगा। सामान्य तौर पर, विकास की प्रक्रिया में, हमारे शरीर को गति के लिए अधिकतम रूप से अनुकूलित करने के लिए बनाया गया था और यह केवल तभी पूरी तरह से अस्तित्व में रह सकता था जब विभिन्न कंपन, झटके, संपीड़न, खिंचाव और अन्य भौतिक और गुरुत्वाकर्षण प्रभावों के अधीन हो।
और यह आश्चर्य की बात नहीं है यदि आप जानते हैं कि हमारा शरीर अपेक्षाकृत कम मात्रा में घिरा (संपीड़ित) एक विशाल सतह है।
अब हमारे लिए यह स्पष्ट हो गया है कि हमारे शरीर में 35 लीटर तरल पदार्थ को लगातार पूरे शरीर में प्रसारित होना चाहिए, कोशिकाओं तक सभी आवश्यक चीजें पहुंचानी चाहिए और अनावश्यक सभी चीजों को हटा देना चाहिए। बदले में, कोशिकाओं के "रखरखाव कर्मचारी": यकृत, फेफड़े, त्वचा, गुर्दे और आंतें समय पर थकान विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए साफ और स्वस्थ होना चाहिए।
और यह वह जगह है जहां आंदोलन: चलना, दौड़ना, शारीरिक व्यायाम इत्यादि, आपको शरीर में तरल पदार्थों के परिसंचरण को बार-बार बढ़ाने की अनुमति देता है। गति के दौरान, मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं, रक्तप्रवाह में तरल पदार्थ को निचोड़ती हैं और शिरापरक रक्त को हृदय तक ले जाने में मदद करती हैं।
रक्त परिसंचरण में जोरदार वृद्धि, श्वास ऑक्सीकरण करता है, धोता है और थकान के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। परिणामस्वरूप, संपूर्ण मानव शरीर उच्च स्तर पर कार्य कर सकता है उच्च स्तर, - जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
द्वितीय. आंदोलन के प्रकार
क) चलना
पैदल चलना सबसे सरल और सुलभ साधन है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। अधिक तीव्र प्रकार के आंदोलनों की तुलना में चलते समय चोटों का प्रतिशत सबसे कम है, और आनंद भी कम नहीं है। आपको गहनता से चलने की ज़रूरत है, लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं उसके अनुसार।
हल्का पसीना आए और चलते समय इसे बनाए रखें। द्रव परिसंचरण और श्वास में वृद्धि आपको शरीर से थकान अपशिष्ट को प्रभावी ढंग से हटाने और बाह्य कोशिकीय वातावरण के स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देगी।
चलने के दौरान, कई विशिष्ट प्रभाव देखे जाते हैं: मांसपेशियों के संकुचन से लेकर तरल पदार्थ, भोजन, मल आदि की जड़त्वीय ताकतों तक। जैसे ही शिरापरक रक्त केशिकाओं के माध्यम से चलता है, यह हृदय संकुचन द्वारा उत्पन्न लगभग सभी दबाव खो देता है।
नसों के माध्यम से रक्त की गति उस सक्शन से प्रभावी रूप से प्रभावित होती है जो तब होता है जब सांस लेने के दौरान डायाफ्राम ("शिरापरक हृदय") चलता है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध रक्त को ऊपर की ओर उठाने के लिए यह बहुत कम हो जाता है।
इसलिए, प्रकृति ने उंगलियों से कंधे तक और पैर की उंगलियों से जांघ तक नसों की आंतरिक सतहों पर लगभग 4 सेमी के अंतराल पर विशेष वाल्व - पॉकेट - बनाए। ये वाल्व रक्त को केवल एक ही दिशा में प्रवाहित होने देते हैं - ऊपर, हृदय की ओर। उनमें से 22 पैरों की नसों में और 17 भुजाओं में होती हैं।
चलते समय होने वाले पैरों या भुजाओं की मांसपेशियों के प्रत्येक संकुचन के साथ, मांसपेशियों के संकुचन से नसें संकुचित हो जाती हैं, और रक्त ऊपर की ओर धकेल दिया जाता है।
आराम करते समय, रक्त गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में नीचे की ओर बढ़ता है, लेकिन वाल्व - पॉकेट बंद हो जाते हैं और इसे नीचे बहने नहीं देते हैं। इस प्रकार एक मांसपेशी पंप काम करता है, रक्त को हृदय तक धकेलता है और दूसरे शिरापरक हृदय - डायाफ्राम की मदद करता है।
बोतल को खोलकर जड़त्वीय बलों की भूमिका को अच्छी तरह से चित्रित किया गया है - बोतल के निचले हिस्से को जमीन पर मारकर कॉर्क को गिराया जा सकता है। यह शिरापरक रक्त के साथ चलने पर (दौड़ने पर और भी अधिक) होने पर भी होता है। ये वही जड़त्वीय शक्तियां पेट और आंतों में भोजन और पित्ताशय में पित्त को हिलाना संभव बनाती हैं, इसे गाढ़ा होने और अवक्षेपित होने से रोकती हैं।
आंतों की दीवारों पर भोजन और मल का लयबद्ध दबाव उन्हें प्रतिवर्ती रूप से उत्तेजित करता है और संकुचन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी प्रगति सामान्य रूप से होती है।
आंतरिक अंग: यकृत, गुर्दे, मूत्राशय, पित्ताशय, अग्न्याशय - पेट की गुहा की सभी सामग्री तीव्र चलनाहिलाता है, खड़खड़ाता है, खून से धोया जाता है और ऊर्जा से संतृप्त होता है।
"थकान विषाक्त पदार्थों" को सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है, और एक अच्छी सैर के बाद एक व्यक्ति पूरे शरीर में स्वास्थ्य और शांति महसूस करता है।
जड़त्वीय बल इंटरवर्टेब्रल डिस्क, स्नायुबंधन और सभी संयोजी ऊतकों की मालिश में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
कोई भी मालिश इंटरवर्टेब्रल डिस्क को चलने और दौड़ने जितना ठीक नहीं करती। लयबद्ध संपीड़न और विश्राम आपको न्यूक्लियस पल्पोसस, उपास्थि ऊतक आदि को पोषण देने की अनुमति देता है कण्डरा स्नायुबंधनरीढ़ की हड्डी।
आख़िरकार, गति की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर के उपर्युक्त ऊतकों की पर्याप्त मालिश नहीं हो पाती है। इसलिए, स्लैगिंग और खराब पोषण के कारण, वे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वुडी बन जाते हैं, अपने कार्यों को पूरी तरह से करना बंद कर देते हैं, सिकुड़ जाते हैं, कस जाते हैं।
बी) चल रहा है
सामान्य दौड़ने से शरीर पर चलने से भी अधिक प्रभाव पड़ता है। रक्त प्रवाह काफी बढ़ जाता है - इसलिए ऊर्जा प्राप्त होती है पर्यावरण; साँस लेना - इसलिए विषाक्त पदार्थों को निकालना, पूरे शरीर को साफ रक्त से अच्छी तरह से धोया जाता है, और जड़त्वीय बल चलने की तुलना में बहुत अधिक मूल्यों तक पहुँचते हैं।
यदि दौड़ काफी देर तक चलती है, तो श्वसन एसिडोसिस होता है, जिसके कारण कोशिकाओं में जैवसंश्लेषण में सुधार होता है। उपचारात्मक प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है।
दौड़ने का अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव स्पष्ट है। दौड़ने से आप इन प्रणालियों की लयबद्ध कार्यप्रणाली स्थापित कर सकते हैं। इन प्रणालियों पर भार डालने के लिए दीर्घकालिक चक्रीय गुरुत्वाकर्षण-विरोधी कार्य आवश्यक है।
एक लंबी, इत्मीनान से दौड़ इसके लिए आदर्श है। शरीर में अधिकांश रक्त वाहिकाएँ लंबवत स्थित होती हैं, और आराम की स्थिति में केशिका रक्त प्रवाह प्रति 1 वर्ग मीटर होता है। मांसपेशी का मिमी क्रॉस-सेक्शन लगभग 30-80 केशिकाओं के लिए खुला होता है। दौड़ने के दौरान, जब कोई व्यक्ति लगातार पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाता है, ऊर्ध्वाधर स्थिति में ऊपर और नीचे कूदता है, तो वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह भी "झूलता" है और दौड़ने के साथ प्रतिध्वनि में आता है।
इस मामले में, प्रारंभिक "निष्क्रिय" केशिकाएं धीरे-धीरे खुलती हैं। यह माइक्रो सर्कुलेशन आंतरिक स्राव अंगों की गतिविधि को सक्रिय करता है। हार्मोन का प्रवाह बढ़ जाता है और अब यह सबसे दूर की कोशिकाओं तक पहुंचने और सिस्टम की गतिविधियों का समन्वय करते हुए उनके काम को व्यवस्थित करने में सक्षम है। नतीजतन, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि अधिक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित हो जाती है।
एक नियम के रूप में, बाद में आगे जाकर(30 या अधिक मिनट) उत्साह की अनुभूति होती है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि के बढ़े हुए काम का परिणाम है, जो विशेष हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करती है। विभिन्न खुराकों पर वे मॉर्फिन की तुलना में 200 गुना अधिक प्रभावी हैं! एंडोर्फिन आनंद की प्राकृतिक अनुभूति पैदा करते हैं, दर्द-विरोधी प्रभाव डालते हैं और दौड़ने के 0.5-1 घंटे बाद तक अपना प्रभाव जारी रखते हैं।
दौड़ने के प्रशिक्षण के दौरान, हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है, हृदय अधिक शक्तिशाली हो जाता है और अधिक किफायती ढंग से काम करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्पादित एड्रेनल हार्मोन हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
परिणामस्वरूप, कम हृदय गति वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं को अधिक आसानी से नियंत्रित करता है, और एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई खुराक का उसके शरीर पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा कि गतिहीन लोगों में होता है।
इस तथ्य के कारण कि लंबे समय तक लयबद्ध दौड़ के दौरान, नाड़ी 120-130 बीट प्रति मिनट हो जाती है, और परिधीय रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, उनका प्रतिरोध कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप में कमी आती है। जब यह नीचे होता है, तो इसके विपरीत, यह ऊपर उठता है।
दौड़ने से गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को सामान्य करने में भी मदद मिलती है। दौड़ने के उपचारात्मक प्रभावों को संक्षेप में संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, यह उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, एनजाइना पेक्टोरिस, कोरोनरी हृदय रोग, गठिया, माइट्रल वाल्व अपर्याप्तता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गैस्ट्रिक अल्सर के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
इसके अलावा, दौड़ना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है, क्योंकि यह इंट्रासेल्युलर जैवसंश्लेषण को सक्रिय करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को सक्रिय और नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है - बढ़ाता है सुरक्षात्मक बलशरीर, शरीर को ऊर्जा से संक्रमित करता है और अत्यधिक और अनियंत्रित भोजन के सेवन से लड़ने में पूरी तरह से मदद करता है।
ग) जिम्नास्टिक और बॉडीबिल्डिंग।
आधुनिक एरोबिक्स नृत्य और जिम्नास्टिक अभ्यासों की संतान है। विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के सेट आपको लचीलेपन, समन्वय और ताकत के लिए व्यायाम के साथ चक्रीय सहनशक्ति अभ्यास के लाभकारी प्रभावों को संयोजित करने की अनुमति देते हैं।
संगीत की लय और भावनाओं का प्रभाव ऐसे प्रशिक्षण को और भी रोमांचक बना देता है और व्यक्ति को एक उत्कृष्ट कसरत मिल जाती है, मानो।
चूंकि व्यायाम बारी-बारी से विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, इसलिए पूरा शरीर खून से नहा जाता है। ये अभ्यास शरीर को रक्त से प्रवाहित करने, निष्क्रिय प्रयासों, लचीलेपन के विकास, मध्यम एसिडोसिस और उच्च भावनात्मक तीव्रता के प्रभावों का एहसास कराते हैं।
बाहरी भार के साथ किए जाने वाले विभिन्न अभ्यासों को एथलेटिक प्रशिक्षण कहा जाता है। मजबूत मांसपेशियों के तनाव के साथ, सेल प्रोटोप्लाज्म नष्ट हो जाता है, इंट्रासेल्युलर सामग्री का उपभोग होता है, जो अंततः बायोसिंथेटिक प्रक्रियाओं को काफी सक्रिय करता है।
पर्याप्त मजबूत बल के साथ मांसपेशियों के संकुचन के साथ, रक्त के साथ बाह्य तरल पदार्थ का बेहतर आदान-प्रदान होता है, काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है, जो घायल स्नायुबंधन और मांसपेशियों की तेजी से बहाली की अनुमति देता है।
इस बात पर विशेष रूप से जोर दिया जाना चाहिए कि वजन के साथ काम करते समय किसी भी अन्य तरीके की तुलना रक्त प्रवाह को बढ़ाने से नहीं की जा सकती है। इसके अलावा, शक्तिशाली रक्त प्रवाह को अलग-अलग अलगाव में बनाया जा सकता है मांसपेशी समूह, लक्षित प्रभाव प्राप्त करना।
लंबे समय तक और काफी गहन वजन प्रशिक्षण भी एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिस पर कई प्रमुख बॉडीबिल्डर जोर देते हैं। इन प्रशिक्षणों का नुकसान यह है कि वे थोड़ा जड़त्वीय प्रयास प्रदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर पर कोई कंपन प्रभाव नहीं पड़ता है। कुल मिलाकर यह बहुत है मजबूत उपायस्वास्थ्य को बहाल करने, जैवसंश्लेषण में सुधार करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए।
एक अन्य प्रकार का एथलेटिक प्रशिक्षण है - स्वैच्छिक मांसपेशी तनाव, जिसके परिणामस्वरूप कोई बाहरी हलचल नहीं होती है। इसे स्थैतिक या सममितीय प्रयास कहा जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण का मानव शरीर पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है और आपको न्यूरोमस्कुलर शरीर में सुधार करने की अनुमति मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपरट्रॉफाइड मांसपेशियों के बिना एक व्यक्ति में जबरदस्त ताकत होती है।
तृतीय. शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव।
शारीरिक व्यायाम में कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल होती है: शारीरिक श्रम, एथलेटिक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा, आदि। यहां तक ​​कि, उदाहरण के लिए, जब झूले पर झूलते हैं, तो हानिकारक पदार्थ शरीर से निकालने के लिए तैयार होते हैं। यहां मानव शरीर के स्वास्थ्य पर शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं। यदि आपकी दृष्टि कमजोर या धुंधली है तो वाहन में पीछे की ओर यात्रा करना उपयोगी है। तट के पास नौकायन और जलयान कुष्ठ रोग, जलोदर और सूजन में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम की सहायता से जीवित पदार्थ का मुख्य गुण प्रकट होता है - अनुकूलन करने की क्षमता; एक प्रशिक्षित व्यक्ति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक सहन कर सकता है। शारीरिक गतिविधि इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि सांस रोकने के परिणामस्वरूप शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है, जो इसके महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम करने से व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं में सुधार होता है और शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है - प्राकृतिक ओपियेट्स जिसे हमारा मस्तिष्क पैदा करने में सक्षम है। मांसपेशियों में तनाव दूर होने से मस्तिष्क पर असर पड़ता है और उसे आराम मिलता है। लेकिन मानसिक तनाव दूर होने से शरीर पर भी असर पड़ता है और आराम मिलता है।
कुछ लोग जो खेल से दूर हैं उनकी राय है कि शारीरिक रूप से विकसित लोग, एक नियम के रूप में, मूर्ख हैं। इसके बारे में एक कहावत भी थी: "यदि आपके पास ताकत है, तो आपको बुद्धि की आवश्यकता नहीं है।" लेकिन ये सच से बहुत दूर है. यदि एथलीट मूर्ख हैं, तो निःसंदेह, यह उनकी खेल गतिविधियों के कारण नहीं है; खेल के बिना वे और भी अधिक मूर्ख होंगे। सभी लोगों के लिए सीमा का कारण एक ही है - अपनी मानसिक क्षमताओं को विकसित करने की अनिच्छा। और फिर, आप कभी नहीं जानते कि उन लोगों में बेवकूफ लोग भी होते हैं जो कभी शारीरिक शिक्षा या खेल में शामिल नहीं होते हैं? वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और उन्हें उत्तेजित करता है। नियमित कक्षाएँशारीरिक शिक्षा बुद्धि की स्थिरता बनाए रखने में मदद करती है। मस्तिष्क के ऊतकों की ऑक्सीजन की मांग मांसपेशियों की तुलना में 15-20 गुना अधिक होती है, और व्यायाम के दौरान यह बेहतर ढंग से संतुष्ट होती है शारीरिक श्रमया ताजी हवा में व्यायाम करें।
एक सामान्य व्यक्ति में हृदय 60-70 धड़कन प्रति मिनट की दर से धड़कता है। साथ ही, यह एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करता है और एक निश्चित दर पर (पूरे शरीर की तरह) नष्ट हो जाता है। ऐसे व्यक्ति में जो पूरी तरह से अप्रशिक्षित है, हृदय प्रति मिनट अधिक संकुचन करता है, अधिक पोषक तत्वों का भी उपभोग करता है और निश्चित रूप से, तेजी से बूढ़ा होता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में प्रति मिनट धड़कनों की संख्या 50, 40 या उससे कम हो सकती है। हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता सामान्य से काफी अधिक होती है। नतीजतन, ऐसा दिल बहुत धीरे-धीरे ख़राब होता है।
शारीरिक व्यायाम के दौरान, चयापचय काफी तेज हो जाता है, लेकिन व्यायाम के बाद यह धीमा होने लगता है और अंततः सामान्य से नीचे के स्तर तक कम हो जाता है। सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का चयापचय सामान्य से धीमा होता है, शरीर अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। प्रशिक्षित शरीर पर प्रतिदिन तनाव का कम विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। जो व्यक्ति व्यायाम करता है उसे बेहतर नींद आती है और नींद के बाद वह स्वस्थ हो जाता है, उसकी ऊर्जा-समृद्ध यौगिकों की संख्या बढ़ जाती है और इसके कारण लगभग सभी क्षमताएं और क्षमताएं बढ़ जाती हैं। जिसमें मानसिक, शारीरिक, यौन शामिल है।
अपनी मानसिक, शारीरिक, यौन और अन्य क्षमताओं का अधिकतम विकास प्राप्त करने के लिए, आपको उद्देश्यपूर्ण ढंग से उनमें संलग्न होने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आपका शरीर उनके लिए तैयार नहीं है तो व्यायामों का कोई मजबूत प्रभाव नहीं होगा। मैं स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से तैयार नहीं हूं, इसलिए आत्म-विकास के लिए पहला कदम मानव शरीर और अंगों के सभी हिस्सों के सामान्य कामकाज की बहाली के साथ शरीर की पूर्ण व्यापक वसूली है, जो कि है किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की व्यापक बहाली के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया, इससे आपको मदद मिलेगी।
जब शारीरिक निष्क्रियता (गति की कमी) होती है, साथ ही उम्र के साथ, श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन दिखाई देते हैं। श्वसन गति का आयाम कम हो जाता है। गहरी सांस लेने की क्षमता विशेष रूप से कम हो जाती है। इस संबंध में, अवशिष्ट वायु की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस विनिमय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की जीवन क्षमता भी कम हो जाती है। यह सब ऑक्सीजन की कमी की ओर ले जाता है। एक प्रशिक्षित शरीर में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो जाती है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी बड़ी संख्या में चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देती है। शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। उपरोक्त के अलावा, कई संकेतकों में सुधार होता है: आंदोलनों की गति 1.5-2 गुना बढ़ सकती है, सहनशक्ति कई गुना, ताकत 1.5-3 गुना, काम के दौरान मिनट रक्त की मात्रा 2-3 गुना, अवशोषण ऑक्सीजन प्रति ऑपरेशन के दौरान 1 मिनट - 1.5-2 बार, आदि।
शारीरिक व्यायाम का बड़ा महत्व यह है कि यह कई प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडलीय दबाव, अधिक गर्मी, कुछ जहर, विकिरण, आदि। शारीरिक व्यायाम जोश और उत्साह बनाए रखने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि में एक मजबूत तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।
क) विभिन्न अंग प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।
हमारे समय की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक मनुष्य की मोटर गतिविधि की सीमा है। सौ साल पहले, 96% प्रसव ऑपरेशन मांसपेशियों के प्रयास से किए जाते थे। वर्तमान में - 99% विभिन्न तंत्रों का उपयोग कर रहे हैं। मोटर गतिविधि की कमी की भरपाई करना आवश्यक है, अन्यथा मानव शरीर की जटिल प्रणाली में विकार और असामंजस्य उत्पन्न होता है।
मानव शरीर में अलग-अलग अंग होते हैं जो अपने विशिष्ट कार्य करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणालियाँ। बाहरी वातावरण से, शरीर को जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं, साथ ही उसे उत्तेजनाओं (तापमान, आर्द्रता, सौर विकिरण, हानिकारक औद्योगिक प्रभाव, आदि) का प्रवाह प्राप्त होता है, जो स्थिरता को बाधित करता है; शरीर के आंतरिक वातावरण का.
इन स्थितियों में सामान्य मानव अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ पर्यावरणीय प्रभावों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है।
शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन जाता है, जो जीवन प्रक्रियाओं के प्रबंधन को सुनिश्चित करता है और आंतरिक वातावरण की स्थिरता को बनाए रखता है। इसका मतलब यह है कि शारीरिक व्यायाम को न केवल मनोरंजन और विश्राम के रूप में माना जाना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के साधन के रूप में भी माना जाना चाहिए।
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि मानव जीवन के लिए विशेष अप्राकृतिक परिस्थितियाँ पैदा करती है और मानव शरीर के सभी ऊतकों की संरचना और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। परिणामस्वरूप, शरीर की समग्र सुरक्षा में कमी आती है और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति आधुनिक मनुष्य की शारीरिक स्थिति पर बहुत अधिक दबाव डालती है और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाती है।
साथ में उचित संयोजनकाम और आराम, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, बुरी आदतों से इनकार, व्यवस्थित मांसपेशी गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।
एक व्यक्ति जो सक्रिय जीवनशैली अपनाता है और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करता है, वह गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक काम कर सकता है। यह मानव आरक्षित क्षमताओं के कारण है।
बी) चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव.
मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। भोजन के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पाचन तंत्र में टूट जाते हैं। टूटने वाले उत्पादों को रक्त द्वारा कोशिकाओं तक पहुंचाया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित किया जाता है। हवा से फेफड़ों के माध्यम से रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन कोशिकाओं में होने वाली ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेती है।
जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ फेफड़ों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
चयापचय शरीर की सभी जीवन प्रक्रियाओं और कार्यों के लिए ऊर्जा का स्रोत है। जब जटिल कार्बनिक पदार्थ टूटते हैं, तो उनमें मौजूद ऊर्जा अन्य प्रकार की ऊर्जा (थर्मल, मैकेनिकल, आदि) में परिवर्तित हो जाती है।
व्यायाम या खेल खेलने से सक्रियता बढ़ती है चयापचय प्रक्रियाएं, शरीर में चयापचय और ऊर्जा को संचालित करने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर प्रशिक्षित और बनाए रखता है।
ग) परिसंचरण तंत्र पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।
हृदय परिसंचरण तंत्र का मुख्य केंद्र है, जो एक पंप की तरह काम करता है,
जिससे शरीर में खून का संचालन होता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और वजन बढ़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता बढ़ जाती है।
मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है:
- परिवहन;
- नियामक;
- सुरक्षात्मक;
- गर्मी विनिमय।
नियमित रूप से व्यायाम या खेल खेलते समय:
लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है;
ल्यूकोसाइट गतिविधि में वृद्धि के कारण सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;
महत्वपूर्ण रक्त हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।

निष्कर्ष।

शारीरिक व्यायाम के निवारक प्रभाव को तरल पदार्थों के सामान्य परिसंचरण में सुधार, ऑक्सीजन शासन को सामान्य करने और कोशिकाओं को बायोरेगुलेटर - हार्मोन - की आपूर्ति करके समझाया जा सकता है। यह सब सेलुलर जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है और इस तरह विभिन्न बीमारियों की घटना को रोकता है।
किसी व्यक्ति को बीमार न पड़ने के लिए, शरीर को पर्यावरण से ऊर्जा को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए और कोशिका जैवसंश्लेषण को अच्छी तरह से सक्रिय करने के लिए, व्यक्ति को खूब घूमना-फिरना चाहिए।
प्रोफेसर एंड्रीव्स्की की परिकल्पना के अनुसार, स्तनधारियों और मनुष्यों के शरीर में रक्त का निर्माण तीव्र शारीरिक प्रयास के दौरान ही होता है। यह गति में है, जब दौड़ रहा है, गहन कार्यताजी हवा में, शक्तिशाली रेडॉक्स प्रतिक्रियाएं होती हैं, और उच्च गुणवत्ता का मजबूत, युवा रक्त बनता है।

ग्रन्थसूची

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वगैरह.................

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है सकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर.

शारीरिक शिक्षा के लाभ हर समय ज्ञात रहे हैं। उन्होंने उसके बारे में लिखा, ग्रंथ उसे समर्पित थे। प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू ने कहा था कि लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से अधिक कुछ भी व्यक्ति को कमजोर और नष्ट नहीं करता है।

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मानव शरीर प्रणालियों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

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साइमन-आंद्रे टिसोट, फ्रांसीसी चिकित्सक (17वीं शताब्दी)

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम का मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक शिक्षा के लाभ हर समय ज्ञात रहे हैं। उन्होंने उसके बारे में लिखा, ग्रंथ उसे समर्पित थे। प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू ने कहा था कि लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से अधिक कुछ भी व्यक्ति को कमजोर और नष्ट नहीं करता है।

में आधुनिक परिस्थितियाँएक व्यक्ति कम चलता है, जिसका अर्थ है कि उसकी मांसपेशियां, संचार और श्वसन तंत्र पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं, यही कारण है कि वह जल्दी बूढ़ा हो जाता है। बिगड़ता पर्यावरण और आसीन जीवन शैलीजीवन से शरीर तेजी से कमजोर होने लगता है और परिणामस्वरूप व्यक्ति बीमारियों से घिरने लगता है। इससे बचने के लिए आपको लगातार अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की जरूरत है भौतिक संस्कृतिऔर खेल.

हृदय प्रणाली.मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है, और रक्त का फागोसाइटिक कार्य बढ़ जाता है।

पर हल्का भौतिकभार के तहत, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का दिल संकुचन की संख्या बढ़ाता है, और एक एथलीट का दिल रक्त के सदमे उत्सर्जन को बढ़ाता है, यानी। अधिक आर्थिक रूप से काम करता है। अधिक भार के साथ, शरीर में प्रवाहित होने वाले रक्त की मात्रा औसतन 1-1.5 लीटर तक बढ़ जाती है, जो कुल 5-6 लीटर तक पहुंच जाती है, पुनःपूर्ति रक्त डिपो से होती है - एक प्रकार का आरक्षित टैंक जो मुख्य रूप से यकृत, प्लीहा में स्थित होता है और फेफड़े. तदनुसार, परिसंचारी लाल रक्त कोशिकाओं - एरिथ्रोसाइट्स - की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन परिवहन करने की क्षमता में वृद्धि होती है। रक्त प्रवाह मुख्य रूप से पूरे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करता है मांसपेशी तंत्र. कार्यशील मांसपेशियों में कार्यशील केशिकाओं की संख्या कई गुना बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह की गति 20 गुना बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन का उपयोग करके चयापचय की तीव्रता 100 गुना बढ़ सकती है!!! मानव शरीर में लगभग 160 अरब केशिकाएँ हैं, जिनकी कुल लंबाई लगभग 100 हजार किलोमीटर है। जब मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं, तो केवल 10% केशिकाएं काम करती हैं। यदि यह सिकुड़ना शुरू हो जाता है और इसलिए, रक्त द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, तो आरक्षित केशिकाएं क्रिया में आ जाती हैं। परिणामस्वरूप, प्रति यूनिट समय में अधिक रक्त ऊतक में प्रवेश करता है, और इसके साथ अधिक पोषक तत्व भी। क्षय उत्पाद भी तेजी से शरीर से बाहर निकल जाते हैं - जितना धमनी रक्त का प्रवाह बढ़ता है, शिरापरक रक्त का बहिर्वाह भी उतनी ही मात्रा में बढ़ता है।

यह स्थापित किया गया है कि व्यवस्थित खुराक वाली शारीरिक गतिविधि रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि को कम करती है और थक्कारोधी कारकों के प्रभाव को बढ़ाती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों के संयोजी ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य होने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की कमी के साथ, यह मायोकार्डियल रोधगलन जैसी सामान्य बीमारियों के खतरे को काफी कम कर देता है। मस्तिष्क परिसंचरणऔर आदि।

शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं, रक्तचाप (बीपी) सामान्य सीमा के भीतर रहता है। व्यायाम करने वाले कई वृद्ध लोगों का रक्तचाप समान होता है नव युवक, और जो लोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं वे अक्सर इसके सामान्य होने का अनुभव करते हैं। सौहार्दपूर्वक - संवहनी रोगयह उन लोगों में अधिक बार देखा जाता है जो शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होते हैं।

श्वसन प्रणाली।शारीरिक व्यायाम फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) को बढ़ाने में मदद करता है, फैलता है छाती, इंटरकोस्टल उपास्थि की लोच और डायाफ्राम की गतिशीलता को बढ़ाएं, श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करें और इस प्रकार वायुकोशीय वायु और रक्त के बीच गैस विनिमय में सुधार करें। अच्छी तरह से विकसित श्वसन तंत्र - विश्वसनीय गारंटीकोशिकाओं का पूर्ण कार्य करना। शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता जितनी अधिक होगी, व्यक्ति का प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा। प्रशिक्षित उपकरण बाह्य श्वसन(फेफड़े, ब्रांकाई, श्वसन मांसपेशियाँ) बेहतर स्वास्थ्य की राह पर पहला कदम है। में शांत अवस्थाप्रति मिनट 18-24 श्वसन क्रियाओं में 3-5 लीटर हवा एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के फेफड़ों में प्रवेश करती है, जिससे 200-300 मिलीलीटर ऑक्सीजन रक्त में चली जाती है। आराम की स्थिति में प्रशिक्षित लोगों में, साँस लेना कम होता है - प्रति मिनट 10-16 साँसें, लेकिन गहरी। तैराकी जैसे गहन मांसपेशीय कार्य के दौरान, तेज़ी से भाग रहा है, फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा 20 या अधिक गुना बढ़ सकती है, 120-200 एल/मिनट तक पहुंच सकती है। अप्रशिक्षित लोगों में, समान परिस्थितियों में अधिकतम वेंटिलेशन केवल 60-120 एल/मिनट तक पहुंचता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, आराम की स्थिति में बाहरी श्वसन प्रणाली अधिक किफायती ढंग से काम करती है। फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की समान मात्रा से अधिक ऑक्सीजन निकाली जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि से ऑक्सीजन की खपत औसतन 20-30% बढ़ जाती है। यदि बाहरी श्वसन तंत्र खराब रूप से विकसित होता है, तो प्रशिक्षित शरीर को आवश्यकता से कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जिससे थकान बढ़ जाती है, शरीर का प्रदर्शन और प्रतिरोध कम हो जाता है और बीमारियों की घटना होती है। इस्केमिक रोगहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मस्तिष्क परिसंचरण संबंधी विकार शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति से जुड़े हैं। मनोरंजक भौतिक संस्कृति में शामिल लोगों के एक सर्वेक्षण से पता चला कि बीमारियों की घटनाएँ श्वसन प्रणालीउनके पास उन लोगों की तुलना में काफी कम दरें हैं जो संलग्न नहीं हैं; उत्तेजना की आवृत्ति भी कम हो जाती है पुराने रोगों. हर बीमारी के साथ शिथिलता और मुआवज़ा आता है। शारीरिक व्यायाम पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं, रक्त को ऑक्सीजन और प्लास्टिक ("निर्माण") सामग्री से संतृप्त करते हैं, जिससे रिकवरी में तेजी आती है।

तंत्रिका तंत्र।नियमित शारीरिक व्यायाम से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं अधिक संतुलित हो जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति संतुष्टि की भावना का अनुभव करता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर असाधारण रूप से बड़ा प्रभाव पड़ता है, जो काम को नियंत्रित करता है। आंतरिक अंग. इसमें दो विभाग होते हैं: सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित, उत्तेजित और बढ़ाता है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक में निरोधक, निरोधात्मक प्रभाव होता है। इसी से जीवन का प्रबंधन होता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँजीव में.

मांसपेशियाँ (मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली)।नियमित शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप व्यक्ति की मांसपेशियों में वृद्धि होती है। वयस्क एथलीटों में यह शरीर के वजन का 40-45% होता है। साथ ही मांसपेशियों की ताकत और आयतन बढ़ता है, उनमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है, जिससे मांसपेशियों के संकुचन की गति बढ़ती है, केशिका नेटवर्क में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि के साथ शारीरिक कार्यगाढ़ा होने के कारण होता है मांसपेशी फाइबर, और उनकी लंबाई अपरिवर्तित रहती है। एक प्रशिक्षित मांसपेशी एक अप्रशिक्षित मांसपेशी की तुलना में भार के तहत अधिक कठिन और लंबे समय तक काम कर सकती है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का पोषण बिगड़ जाता है, मांसपेशियों का आयतन और ताकत कम हो जाती है, उनकी तन्यता और लोच कम हो जाती है, मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और काम के दौरान जल्दी थक जाती हैं। शारीरिक गतिविधि की सीमा मुख्य रूप से प्रभावित करती है कंकाल की मांसपेशियां. मांसपेशियों में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सूचित करने वाले आवेगों का प्रवाह कम हो जाता है। इससे मांसपेशियों का संकुचन तंत्र कमजोर हो जाता है और न्यूरोमस्कुलर संपर्कों में व्यवधान होता है। मांसपेशियों की टोन और जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है। नाकाफी मांसपेशियों की गतिविधिऑक्सीजन के लिए शरीर के ऊतकों की आवश्यकता में कमी आती है, आराम के समय समग्र चयापचय दर (तथाकथित बेसल चयापचय) में गिरावट आती है, जो सर्विसिंग सिस्टम - रक्त परिसंचरण, श्वसन आदि को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

पाचन और उत्सर्जन अंग.व्यायाम करने वाले लोगों में, शरीर की मुख्य जैव रासायनिक प्रयोगशाला, यकृत बेहतर काम करता है: एंजाइम और अन्य जैविक रूप से महत्वपूर्ण पदार्थों का उत्पादन सक्रिय होता है। सक्रिय पदार्थ, जीवन की प्रक्रिया में बनने वाले विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई तेज हो जाती है। गुर्दे के कार्य में सुधार होता है (मूत्र पथ द्वारा अपशिष्ट उत्पादों का स्राव बढ़ जाता है) और अग्न्याशय, जो इंसुलिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो नियंत्रित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचय. कम गतिविधि के साथ, अपर्याप्त उपयोग के कारण रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है।

उपापचय। एक प्रशिक्षित शरीर में, चयापचय प्रक्रियाओं की दर और एंजाइम प्रणालियों की गतिविधि अधिक होती है। पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाएँ अधिक तीव्रता से होती हैं। उदाहरण के लिए, में सामान्य स्थितियाँयकृत की प्रोटीन संरचनाएं 14 दिनों में पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं; शारीरिक व्यायाम इस प्रक्रिया को गति देगा। युवा प्रोटीन संरचनाओं में महान कार्यात्मक और प्लास्टिक क्षमताएं होती हैं। जाहिर तौर पर इसमें बढ़े हुए प्रदर्शन, रिकवरी और शारीरिक कायाकल्प का रहस्य छिपा है स्वस्थ व्यक्ति. शारीरिक व्यायाम का वसा चयापचय पर बहुत प्रभाव पड़ता है। ऐसा पाया गया है कि जो लोग शारीरिक श्रम करते हैं या नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं उनके रक्त में वसा का स्तर कम होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, वसा रक्त वाहिकाओं या चमड़े के नीचे के ऊतकों में जमा नहीं होती है।"मृत वजन" , लेकिन शरीर द्वारा उपभोग किया जाता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता। एक प्रशिक्षित शरीर प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है: शीतलन, अधिक गर्मी, उतार-चढ़ाव वायु - दाब, संक्रमण। संक्रमणों के प्रति बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता बढ़ी हुई सेलुलर प्रतिरक्षा से जुड़ी है। अधिक मात्रा में उत्पादित विशेष कोशिकाएँरक्त - माइक्रोफेज जो कई बीमारियों के रोगजनकों को नष्ट करते हैं।

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, सभी मानव अंगों और प्रणालियों के विकास और गतिविधि में सुधार होता है, इसका प्रदर्शन बढ़ता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, और महत्वपूर्ण कार्यों का निर्माण और सुधार होता है। मोटर कौशलऔर कौशल.

« यदि आप शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो दवाएँ लेने की कोई आवश्यकता नहीं है... जो व्यक्ति संयमित और समय पर व्यायाम करता है, उसे किसी भी दवा की आवश्यकता नहीं होती है". (एविसेना)

« जिम्नास्टिक, शारीरिक व्यायाम और पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में मजबूती से स्थापित हो जाना चाहिए जो दक्षता, स्वास्थ्य और पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।". (हिप्पोक्रेट्स)

« यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो आपको बीमार होने पर दौड़ना होगा।".(होरेस)

यह ज्ञात है कि गति मानव शरीर का मुख्य उत्तेजक है। गति की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, शारीरिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, शरीर की टोन और महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है। प्रशिक्षण शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और मनुष्यों में बिगड़ा कार्यों की बहाली सुनिश्चित करने में मदद करता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम कई कार्यात्मक विकारों और बीमारियों की गैर-विशिष्ट रोकथाम का एक साधन है, और चिकित्सीय व्यायाम को पुनर्वास चिकित्सा की एक विधि के रूप में माना जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा, लोच, शक्ति और संकुचन की गति बढ़ जाती है। बढ़ी हुई मांसपेशियों की गतिविधि आपको काम करने के लिए मजबूर करती है अतिरिक्त भारहृदय, फेफड़े और हमारे शरीर के अन्य अंग और प्रणालियाँ, जिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता और बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से प्रभावित करता है हाड़ पिंजर प्रणाली, मांसपेशियों। शारीरिक व्यायाम करते समय मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, जिस पर शरीर अधिक पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है: रक्त ऑक्सीजन लाता है और पोषक तत्व, जो जीवन के दौरान विघटित होकर ऊर्जा मुक्त करते हैं। मांसपेशियों में गति होने पर, आरक्षित केशिकाएं अतिरिक्त रूप से खुलती हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे चयापचय में सुधार होता है।

यदि मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और ताकत कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। आंदोलन में प्रतिबंध (हाइपोडायनेमिया), निष्क्रिय छविजीवन मानव शरीर में विभिन्न प्री-पैथोलॉजिकल और पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को जन्म देता है। इस प्रकार, अमेरिकी डॉक्टरों ने, उच्च कास्ट लागू करके और अपने सामान्य आहार को बनाए रखते हुए स्वयंसेवकों को आंदोलन से वंचित कर दिया, उन्हें विश्वास हो गया कि 40 दिनों के बाद उनकी मांसपेशियां शोष शुरू हो गईं और वसा जमा हो गई। साथ ही, प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि हुई कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केऔर बेसल चयापचय कम हो गया। हालाँकि, अगले 4 हफ्तों में, जब विषयों ने सक्रिय रूप से चलना शुरू किया (समान आहार के साथ), तो उपरोक्त घटनाएँ समाप्त हो गईं, मांसपेशियाँ मजबूत हुईं और हाइपरट्रॉफ़िड हो गईं। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक और संरचनात्मक दोनों तरह से पुनर्प्राप्ति संभव थी। शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में ऑक्सीजन की कमी के प्रति बेहतर सहनशीलता होती है। जब शरीर का तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला गया तो काम करने की क्षमता अधिक थी शारीरिक तनाव. यह देखा गया है कि शारीरिक व्यायाम में शामिल रेडियोलॉजिस्ट के रक्त की रूपात्मक संरचना पर मर्मज्ञ विकिरण का प्रभाव कम होता है। पशु प्रयोगों से पता चला है कि यह व्यवस्थित है मांसपेशी प्रशिक्षणघातक ट्यूमर के विकास को धीमा करें।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया में, मुख्य प्रणालियों के कार्यों के नियमन पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रभाव का पहला स्थान है: कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, गैस विनिमय, चयापचय, आदि में परिवर्तन होते हैं। व्यायाम बढ़ाते हैं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सभी भागों का कार्यात्मक पुनर्गठन। हाड़ पिंजर प्रणाली, हृदय और अन्य प्रणालियाँ, ऊतक चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय का प्रदर्शन, हीमोग्लोबिन सामग्री और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त का फागोसाइटिक कार्य बढ़ जाता है। आंतरिक अंगों के कार्य और संरचना में सुधार होता है, रासायनिक प्रसंस्करण और आंतों के माध्यम से भोजन की आवाजाही में सुधार होता है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि नियंत्रित होती है तंत्रिका तंत्रजिसके साथ कार्य में भी सुधार होता है व्यवस्थित कार्यान्वयनशारीरिक व्यायाम।

शारीरिक व्यायाम पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं, रक्त को ऑक्सीजन और प्लास्टिक ("निर्माण") सामग्री से संतृप्त करते हैं, जिससे रिकवरी में तेजी आती है। बीमारियों में, सामान्य स्वर कम हो जाता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निरोधात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। शारीरिक व्यायाम समग्र स्वर को बढ़ाते हैं और शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करते हैं। इसीलिए भौतिक चिकित्साइसका व्यापक रूप से अस्पतालों, क्लीनिकों, सेनेटोरियमों, चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लीनिकों आदि में उपयोग किया जाता है। हालांकि, बीमारी के बढ़ने के दौरान, उच्च तापमान और अन्य स्थितियों में शारीरिक व्यायाम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं को सामान्य करने के अलावा, एक व्यक्ति की जलवायु कारकों के प्रति अनुकूलन क्षमता बहाल हो जाती है, और एक व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता बहाल हो जाती है। विभिन्न रोग, तनाव, आदि यदि आप उपयोग करते हैं तो यह तेजी से होता है व्यायाम व्यायाम, खेल खेल, सख्त करने की प्रक्रियाएं, आदि। कई बीमारियों के लिए, सही ढंग से की गई शारीरिक गतिविधि रोग प्रक्रिया के विकास को धीमा कर देती है और अधिक योगदान देती है जल्द ठीक हो जानाबिगड़ा हुआ कार्य. इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, सभी मानव अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

आसन पर व्यायाम का प्रभाव:

शारीरिक व्यायाम से व्यक्ति की मुद्रा में सुधार होता है; यह न केवल शरीर के आकार को दर्शाता है, बल्कि मोटर प्रणाली की स्थिति को भी दर्शाता है। अच्छी मुद्रा का निर्माण जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से इंटरवर्टेब्रल जोड़ों में। तंत्रिका का गठन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है पेशीय उपकरणधड़ - मांसपेशियों को आराम, तनाव और खिंचाव की क्षमता। अच्छा विकासपीठ की मांसपेशियाँ हैं एक महत्वपूर्ण शर्तरूप देना सही मुद्रा, प्रस्तुत करता है सकारात्मक प्रभावश्वसन और संचार प्रणालियों की गतिविधि पर। आसन के निर्माण पर शारीरिक व्यायाम का सबसे अधिक प्रभाव कनिष्ठ और मध्यम आयु के बच्चों में देखा जाता है। विद्यालय युग(14-15 वर्ष तक)। शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, शारीरिक व्यायाम को बढ़ावा मिलता है बेहतर गठन निचले अंग, विशेष रूप से - पैर का आर्च।

श्वसन अंगों की कार्यक्षमता में सुधार:

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आराम कर रहे व्यक्ति में, सांस लेने की गति दुर्लभ (प्रति मिनट 6-8 बार) और गहरी हो जाती है, जिससे फेफड़ों में हवा के नवीनीकरण की सुविधा मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि एथलीटों में अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में सांस लेने का स्तर कम होता है। सबसे महत्वपूर्ण सूचकश्वसन तंत्र की स्थिति, जैसा कि ज्ञात है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता है। यह सूचक जन्मजात डेटा पर भी निर्भर करता है, न कि केवल पर विभिन्न स्थितियाँशिक्षा, जिनमें से एक है खेल प्रशिक्षण. अक्सर 7 या अधिक लीटर तक फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता वाले शारीरिक रूप से प्रतिभाशाली लोग एथलीट बन जाते हैं। रोइंग, तैराकी में शामिल एथलीटों में फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता विशेष रूप से अधिक होती है। क्रॉस कंट्री स्कीइंग. एथलीटों में फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता आमतौर पर अपेक्षा से 25 - 30% अधिक होती है। प्रशिक्षित लोगों में सांस लेने की सूक्ष्म मात्रा अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में थोड़ी कम होती है।

परिसंचरण तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार:

प्रशिक्षण के प्रभाव में, श्वसन क्रिया के निकट संबंध में, परिसंचरण क्रिया भी बदल जाती है। प्रबलित मांसपेशियों का कामहृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि की ओर जाता है - इसके द्रव्यमान में वृद्धि, मांसपेशियों के तंतुओं का मोटा होना, साथ ही कार्यात्मक परिवर्तन. एथलीटों में, रेडियोग्राफिक जांच के दौरान और अक्सर टैपिंग का उपयोग करके हृदय की सीमाओं का निर्धारण करते समय हृदय के आकार में वृद्धि का पता लगाया गया था। प्रशिक्षित लोगों में हृदय का वजन 400-500 ग्राम तक पहुंच जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह केवल 200-300 ग्राम होता है। प्रयोगों से साबित हुआ है कि व्यायाम के प्रभाव में हृदय की मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता और इसकी कार्य क्षमता बढ़ जाती है से ज़्यादा ऊँचा। हीमोग्लोबिन और ऊर्जा से भरपूर फास्फोरस यौगिकों की मात्रा बढ़ जाती है। साथ ही, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के दिल की तुलना में, एथलीट का दिल अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, उत्सर्जित रक्त की मात्रा की प्रति यूनिट कम ऊर्जा खर्च करता है। इसके साथ ही हृदय की मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के साथ-साथ परिसंचरण नेटवर्क. व्यायाम से हृदय केशिकाओं की संख्या बढ़ती है। परिसंचरण क्रिया का न्याय करने के लिए, हृदय के कार्य और हेमोडायनामिक्स के मुख्य संकेतक (हृदय गति और स्तर) पर डेटा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है रक्तचाप). आराम करने वाले एथलीटों के लिए, यह 50 - 60 बीट प्रति मिनट है। यह विशेष रूप से धावकों के बीच उच्चारित किया जाता है लंबी दूरी, साइकिल चालक, स्कीयर और तैराक। शारीरिक व्यायाम के दौरान, कई इलेक्ट्रोग्राफिक संकेतक बदलते हैं, जो हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति का संकेत है। 100 - 110 मिमी की सीमा में दबाव संवहनी बिस्तर में परिवर्तन को इंगित करता है जो हृदय के किफायती काम के लिए स्थितियां बनाता है, क्योंकि रक्त कम प्रतिरोध के साथ वाहिकाओं में प्रवेश करता है।

मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव:

तर्कसंगत मोटर तनाव के प्रभाव में, कंकाल समर्थन में कई प्रगतिशील परिवर्तन होते हैं। प्रशिक्षण का स्पष्ट प्रभाव मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के रूप में व्यक्त होता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति की मांसपेशियाँ न केवल अधिक से अधिक एकल प्रयास, बल्कि दीर्घकालिक कार्य भी करने की क्षमता रखती हैं। व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों की आराम करने की क्षमता में सुधार होता है, साथ ही मांसपेशियों में तनाव की क्षमता बढ़ती है और उत्पन्न तनाव और विश्राम के बीच अंतर बढ़ जाता है।

मांसपेशियों के कामकाज में सुधार का तंत्रिका विनियमन में सुधार से गहरा संबंध है मोटर गतिविधि. मांसपेशियों की उत्तेजना, जिसका अंदाजा उनके द्वारा लगाया जाता है विद्युत गतिविधि, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से केन्द्रापसारक आवेगों के परिणामस्वरूप होता है, जिससे मांसपेशियों में संकुचन और तनाव होता है। साथ ही, मांसपेशियों का काम रिसेप्टर्स के लिए एक उत्तेजना है, जिससे सेंट्रिपेटल आवेग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गुजरते हैं, जो वर्तमान जानकारी को आंदोलन के साथ ले जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण प्रभावशारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों की प्रणाली में सुधार करना मांसपेशियों की भावना की तीव्रता को बढ़ाना है।

शारीरिक व्यायाम का शरीर के तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव:

व्यायाम से अंतर्निहित तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, संतुलन और गतिशीलता बढ़ती है। इसके कारण, इंस्टॉलेशन तेज़ और अधिक सफल होते हैं। वातानुकूलित सजगता. अधिकांश प्रशिक्षित लोग मजबूत और गतिशील प्रकार के तंत्रिका तंत्र से संबंधित होते हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो व्यक्ति को आगामी गतिविधि में अधिक सफलतापूर्वक शामिल होने में मदद करता है। योग्य एथलीटों के लिए सभी बलों और क्षमताओं का जुटान विशेष रूप से सफल होता है। शरीर का एक समान समायोजन शरीर के विभिन्न कार्यों - श्वास, रक्त परिसंचरण, चयापचय के संबंध में पाया जाता है। परिवर्तन कार्यात्मक अवस्थाशारीरिक व्यायाम के दौरान मस्तिष्क, मोटर प्रणाली और सामान्य रूप से सभी अंगों में ऊतक लचीलापन बढ़ जाता है।

व्यायाम के दौरान अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रशिक्षण के दौरान अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों में परिवर्तन पर विशेष रूप से बहुत सारे डेटा हैं। एड्रेनालाईन और कॉर्टिकॉइड हार्मोन मानव प्रदर्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है और सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कार्य को निर्धारित करती है। हार्मोन तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं, इसे टोन करते हैं और इसकी कार्यक्षमता बढ़ाते हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव और हानिकारक कारकों के प्रति प्रतिरोध के विकास का आकलन करते समय तनाव का अध्ययन रुचिकर होता है। पर सही खुराकव्यायाम भार शरीर की ठंड, कुछ जहरों के प्रभाव, कुछ संक्रमणों और यहां तक ​​​​कि उन लोगों की तुलना में कम मात्रा में मर्मज्ञ विकिरण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिन्होंने प्रशिक्षण नहीं लिया है।

शारीरिक गतिविधि हमेशा सभी के लिए फायदेमंद रही है मानव शरीर. शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, कई अलग-अलग परिवर्तन होते हैं जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति में सुधार करते हैं। क्या आप दिन के मध्य में या उसके बाद वार्म अप करने के बाद बदलाव महसूस करते हैं? सुबह के अभ्यास- आपकी नसों में रक्त कैसे दौड़ता है, आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं?

और बहुत से लोगों को सोने के बाद तब तक होश नहीं आता जब तक कि वे काम पर न चल पड़ें। जिम्नास्टिक, पैदल चलना - ये सभी सबसे सरल व्यायाम हैं, जिनके उदाहरण से किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को नोटिस करना सबसे आसान है। और उनके बाद व्यक्ति का क्या होता है?

1. शारीरिक शिक्षा हमें मोटर कौशल का अधिग्रहण प्रदान करती है, जो निस्संदेह जीवन की प्रक्रिया में आवश्यक है। हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में निपुणता और गति का विकास होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की प्रक्रिया में विकसित होने वाली हर गतिविधि, हर नई प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। शरीर प्रशिक्षित होता है, कठोर होता है और भविष्य में हमारे लिए विभिन्न मोटर कठिनाइयों पर काबू पाना आसान हो जाएगा।

इस प्रक्रिया में, हमारे शरीर के प्रत्येक अंग की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता, निषेध और उत्तेजना दोनों बढ़ जाती है। हमारे शरीर की गतिविधियों में सुधार होता है, वे अधिक चुस्त, मजबूत और तेज़ हो जाते हैं, ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर मांसपेशियों से मस्तिष्क तक आने वाली जलन के प्रति अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने के लिए अनुकूलित हो जाता है।

2. जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करता है, तो उत्पन्न होने वाली प्रक्रियाओं (उत्तेजना और निषेध) की ताकत बढ़ जाती है, और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस प्रकार, मांसपेशी फाइबर की संरचना बदल जाती है, यानी उनकी मात्रा बढ़ जाती है और मोटी हो जाती है। नियमित व्यायाम से आप छह महीने में मसल्स मास बढ़ा सकते हैं।

द्वारा होता है निम्नलिखित सिद्धांत के लिए: शांत अवस्था में, रक्त केशिकाएं बंद हो जाती हैं और उनमें रक्त का प्रवाह नहीं होता है, और जब मांसपेशियों पर किसी प्रकार का बल लगाया जाता है बिजली का भार- केशिकाएं खुलती हैं और रक्त प्रवेश करता है मांसपेशियों का ऊतकवहां आमतौर पर जितना खून होता है उससे 30 गुना ज्यादा खून होता है.

शारीरिक व्यायाम के दौरान, नई केशिकाओं का निर्माण होता है, पदार्थों की वृद्धि के कारण मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, जो टूटने पर बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।

3. किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव से न केवल वृद्धि होती है मांसपेशियों. उसका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत हो जाता है, उसकी हड्डियाँ और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधियाँवे न केवल किशोरों में आनुपातिक शरीर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि वृद्ध लोगों में शरीर की सुंदरता और पतलापन भी बनाए रखते हैं। जो व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है उसके पेट की चर्बी बढ़ जाती है और उसकी मुद्रा ख़राब हो जाती है। ऐसे लोग आमतौर पर झुके हुए होते हैं, उनका सिर आगे की ओर झुका हुआ होता है, उनकी निचली पीठ बहुत अधिक झुकी हुई होती है और उनकी पीठ पर कूबड़ होता है। लेकिन शारीरिक व्यायाम की बदौलत उपरोक्त सभी को ठीक किया जा सकता है।

अस्तित्व विशेष अभ्यासआसन सीधा करना, छुटकारा पाना अधिक वज़न, रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करने के लिए। तैराकी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इससे सभी मांसपेशियां काम करती हैं।

4. एक व्यक्ति जो शारीरिक रूप से व्यस्त है, अधिक सहनशक्ति प्राप्त करता है और लंबे समय तक अधिक जटिल गतिविधियां कर सकता है। यह परिसंचरण और श्वसन अंगों पर निर्भर करता है, जो बेहतर काम करते हैं।

करने के लिए धन्यवाद शारीरिक प्रशिक्षण, मानव शरीरअपनी किसी भी क्रिया को बाहरी उत्तेजनाओं और इन क्रियाओं को करने की स्थितियों के अनुसार अनुकूलित करता है। मांसपेशियाँ अधिक मेहनत करती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की प्रणाली में रक्त प्रवाह की दर बढ़ जाती है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, यह इंगित करता है कि फेफड़ों और हृदय का काम बढ़ गया है। शांत अवस्था में, लगभग 5 लीटर रक्त हृदय से महाधमनी में प्रवेश करता है, और भरी हुई अवस्था में (के दौरान) शारीरिक शिक्षा कक्षाएं) - 40 लीटर तक रक्त।

5. जब मानव शरीर शांत अवस्था में होता है, तो लगभग 8 लीटर हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, और एक अवस्था में होती है सक्रिय कार्रवाई(दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) एक ही समय में हवा की मात्रा बढ़कर 140 लीटर हो जाती है।

व्यवस्थित व्यायाम से शरीर की तंदुरुस्ती बढ़ती है। इसलिए, प्रशिक्षित लोग अपनी श्वास को उनके द्वारा किए जाने वाले भार के अनुसार बेहतर ढंग से अनुकूलित करते हैं, जिसका अर्थ है एक सामान्य व्यक्ति 3 लीटर तक ऑक्सीजन अवशोषित करता है, और एथलीट - 6 लीटर तक ऑक्सीजन, इसके अलावा, जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं - ऑक्सीजन ऋणअधिक धीरे-धीरे बनता है, यानी शरीर को उतनी ही ऑक्सीजन मिलती है जितनी उसे आवश्यकता होती है।

6. व्यायाम का शरीर पर प्रभाव यह होता है कि इससे रक्त की संरचना में सुधार होता है और इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। लाल रक्त कोशिकाएं रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने, उनके साथ ऊतकों और अंगों को समृद्ध करने के लिए आवश्यक हैं, और उनमें से जितना अधिक होगा, रक्त उतना अधिक संतृप्त होगा।

यह ज्ञात है कि प्रशिक्षित लोगों में लाल रक्त कोशिकाएं अधिक होती हैं। जो लोग अक्सर खेल खेलते हैं वे निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बीमार पड़ते हैं, तो वे तेजी से ठीक हो जाते हैं और बीमारी से बेहतर तरीके से निपटते हैं। ऐसे लोगों में, रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर होती है, और गुर्दे जल्दी से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं।

शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर प्रभाव।

यह ज्ञात है कि गति मानव शरीर का मुख्य उत्तेजक है।
एस.पी. बोटकिन ने यह भी कहा कि यदि तंत्रिका तंत्र अच्छी तरह से काम करता है तो न तो गहन काम और न ही मजबूर, थका देने वाली यात्राएं स्वास्थ्य संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं। और, इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, शारीरिक कार्य कमजोर हो जाते हैं, शरीर की टोन और महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है।

प्रशिक्षण शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और मनुष्यों में बिगड़ा कार्यों को बहाल करने में मदद करता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम कई कार्यात्मक विकारों और बीमारियों की गैर-विशिष्ट रोकथाम का एक साधन है, और चिकित्सीय व्यायाम को पुनर्वास चिकित्सा के तरीकों में से एक माना जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा, लोच, शक्ति और संकुचन की गति बढ़ जाती है। मांसपेशियों की बढ़ी हुई गतिविधि हृदय, फेफड़े और मानव शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को अतिरिक्त भार के साथ काम करने के लिए मजबूर करती है, जिससे इसकी कार्यक्षमता और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।

नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और मांसपेशियों को प्रभावित करता है। शारीरिक व्यायाम करते समय मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, जिस पर शरीर अधिक पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है: रक्त मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है, जो महत्वपूर्ण गतिविधि के दौरान टूट जाते हैं, जिससे ऊर्जा निकलती है।

मांसपेशियों में गति होने पर, आरक्षित केशिकाएं अतिरिक्त रूप से खुलती हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे रक्त आपूर्ति में सुधार होता है और चयापचय में वृद्धि होती है। यदि मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और ताकत कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं।

आंदोलनों में प्रतिबंध (हाइपोकिनेसिया), एक निष्क्रिय जीवनशैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-रोग संबंधी और रोग संबंधी परिवर्तनों का कारण बनती है। इस प्रकार, अमेरिकी डॉक्टरों ने, उच्च कास्ट लागू करके और अपने सामान्य आहार को बनाए रखते हुए स्वयंसेवकों को आंदोलन से वंचित कर दिया, उन्हें विश्वास हो गया कि 40 दिनों के बाद उनकी मांसपेशियां शोष शुरू हो गईं और वसा जमा हो गई। इसी समय, हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाशीलता बढ़ गई और बेसल चयापचय कम हो गया। हालाँकि, अगले 4 हफ्तों में, जब विषय सक्रिय रूप से (समान आहार के साथ) चलना शुरू कर दिया, तो ये घटनाएं समाप्त हो गईं, मांसपेशियां मजबूत हो गईं और शोष कम हो गया।

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक और संरचनात्मक स्तरों पर सुधार हुआ।

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

उदाहरण के लिए, अप्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में ऑक्सीजन भुखमरी के प्रति बेहतर सहनशीलता होती है, और शारीरिक तनाव के दौरान उच्च प्रदर्शन तब देखा जाता है जब शरीर का तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ जाता है।

यह देखा गया है कि शारीरिक व्यायाम में शामिल रेडियोलॉजिस्टों के बीच, मर्मज्ञ विकिरण का रक्त की रूपात्मक संरचना पर कम प्रभाव पड़ता है।

जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि व्यवस्थित प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया में, मुख्य प्रणालियों के कार्यों के नियमन पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रभाव का पहला स्थान है: कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, गैस विनिमय, चयापचय, आदि में परिवर्तन होते हैं। व्यायाम बढ़ाते हैं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय प्रणाली, श्वसन और अन्य प्रणालियों के सभी भागों का कार्यात्मक पुनर्गठन, ऊतक चयापचय की प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय का प्रदर्शन, हीमोग्लोबिन सामग्री और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त का फागोसाइटिक कार्य बढ़ जाता है। आंतरिक अंगों के कार्य और संरचना में सुधार होता है, रासायनिक प्रसंस्करण और आंतों के माध्यम से भोजन की आवाजाही में सुधार होता है।

मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है, जिसके कार्य में व्यवस्थित व्यायाम से भी सुधार होता है।

रोग, जैसा कि ज्ञात है, शिथिलता के साथ होते हैं। रोगों में, सामान्य स्वर कम हो जाता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं। शारीरिक व्यायाम करने से पुनर्योजी प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद मिलती है, रक्त को ऑक्सीजन और प्लास्टिक ("निर्माण") सामग्री से संतृप्त किया जाता है, जिससे रिकवरी में तेजी आती है।

कई बीमारियों के लिए, उचित रूप से की गई शारीरिक गतिविधि रोग प्रक्रिया के विकास को धीमा कर देती है और बिगड़ा हुआ कार्यों की अधिक तेजी से वसूली में योगदान करती है। शारीरिक व्यायाम शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करता है और समग्र स्वर को बढ़ाता है।

इसलिए, चिकित्सीय अभ्यासों का व्यापक रूप से अस्पतालों, क्लीनिकों, सेनेटोरियमों आदि में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायामों का उपयोग विभिन्न पुरानी बीमारियों के उपचार में और घर पर भी बड़ी सफलता के साथ किया जाता है, खासकर यदि रोगी किसी क्लिनिक या अन्य चिकित्सा संस्थान में नहीं जा सकता है।

हालाँकि, बीमारी के बढ़ने के दौरान, उच्च तापमान और अन्य स्थितियों में शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना असंभव है।

मौजूद निकट संबंधमांसपेशियों और आंतरिक अंगों की गतिविधियों के बीच। यह स्थापित किया गया है कि यह न्यूरोविसरल कनेक्शन की उपस्थिति के कारण है।

हाँ, जब चिढ़ हो तंत्रिका सिरामांसपेशी-संयुक्त संवेदनशीलता, आवेग प्रवेश करते हैं तंत्रिका केंद्रआंतरिक अंगों के कामकाज को विनियमित करना। हृदय, फेफड़े, गुर्दे और अन्य अंगों की गतिविधि काम करने वाली मांसपेशियों और पूरे शरीर की मांगों के अनुरूप बदलती है।

श्वसन तंत्र के कार्य भी आपस में जुड़े हुए हैं मांसपेशियों की गतिविधि. विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने से फेफड़ों में सांस लेने और हवा के वेंटिलेशन, फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के गैस विनिमय के साथ-साथ शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग पर असर पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम करते समय, हृदय प्रणाली, श्वसन और अन्य प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं को सामान्य करने के अलावा, ठीक होने वाले व्यक्ति की जलवायु कारकों के प्रति अनुकूलन क्षमता बहाल हो जाती है, और विभिन्न बीमारियों और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यदि जिम्नास्टिक व्यायाम, खेल-कूद और सख्त करने की प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाए तो यह तेजी से होता है।