कमज़ोर और अप्रभावी मांसपेशियाँ अक्सर समस्याएँ पैदा करती हैं जिन्हें ठीक करने के लिए तब तक बहुत कम प्रयास किया जाता है जब तक कि वे गंभीर न हो जाएँ। हालाँकि ताकत और सामान्य मांसपेशीय क्रिया आकृति को गतिशीलता और सुंदरता प्रदान करती है, लेकिन दोनों अब दुर्लभ हैं।

कमजोर मांसपेशी टोन रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, सामान्य लसीका परिसंचरण में हस्तक्षेप करती है, कुशल पाचन में हस्तक्षेप करती है, अक्सर कब्ज का कारण बनती है, और कभी-कभी पेशाब को नियंत्रित करना या मूत्राशय को खाली करना भी असंभव बना देती है। अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण आंतरिक अंग शिथिल हो जाते हैं या एक दूसरे के ऊपर लेट जाते हैं। अनाड़ीपन, मांसपेशियों में तनाव और खराब समन्वय, जो कुपोषित बच्चों में बहुत आम हैं और आमतौर पर नजरअंदाज कर दिए जाते हैं, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी और मल्टीपल स्केलेरोसिस में देखे जाने वाले लक्षणों के समान हैं।

मांसपेशियों में कमजोरी

मांसपेशियां मुख्य रूप से प्रोटीन से बनी होती हैं, लेकिन इसमें आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं; इसलिए, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए शरीर में इन पोषक तत्वों की आपूर्ति पर्याप्त होनी चाहिए। मांसपेशियों और उन्हें नियंत्रित करने वाली तंत्रिकाओं की रासायनिक प्रकृति बहुत जटिल है। और चूंकि अनगिनत एंजाइम, कोएंजाइम, एक्टिवेटर और अन्य यौगिक उनके संकुचन, विश्राम और मरम्मत में शामिल होते हैं, इसलिए प्रत्येक पोषक तत्व किसी न किसी तरह से आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को आराम देने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 और डी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके आहार में इन पदार्थों की अधिक मात्रा से मांसपेशियों की ऐंठन, टिक्स और कंपकंपी में आमतौर पर सुधार होता है।

शरीर में मांसपेशियों के संकुचन के लिए पोटेशियम आवश्यक है। केवल एक सप्ताह में, स्वस्थ स्वयंसेवकों को वैसा ही परिष्कृत भोजन दिया गया जैसा हम प्रतिदिन खाते हैं, उनमें मांसपेशियों में कमजोरी, अत्यधिक थकान, कब्ज और अवसाद विकसित हो गया। जब उन्हें 10 ग्राम पोटेशियम क्लोराइड दिया गया तो यह सब लगभग तुरंत ही दूर हो गया। गंभीर पोटेशियम की कमी, अक्सर तनाव, उल्टी, दस्त, गुर्दे की क्षति, मूत्रवर्धक या कोर्टिसोन के कारण सुस्ती, सुस्ती और आंशिक पक्षाघात का कारण बनती है। कमजोर आंतों की मांसपेशियां बैक्टीरिया को भारी मात्रा में गैसों का उत्पादन करने की अनुमति देती हैं, जिससे पेट का दर्द होता है, और आंतों में ऐंठन या विस्थापन से आंतों में रुकावट हो सकती है। जब पोटेशियम की कमी के कारण मृत्यु होती है, तो शव परीक्षण में गंभीर क्षति और मांसपेशियों में घाव का पता चलता है।

कुछ लोगों को पोटेशियम की इतनी अधिक आवश्यकता होती है कि उन्हें समय-समय पर पक्षाघात का अनुभव होता है। इन रोगियों की जांच से पता चलता है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च नमकीन खाद्य पदार्थ, और विशेष रूप से मीठे दाँत, तनाव, साथ ही एसीटीएच (पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन) और कोर्टिसोन रक्त में पोटेशियम के स्तर को कम करते हैं। भले ही मांसपेशियां कमजोर, ढीली या आंशिक रूप से लकवाग्रस्त हो जाएं, पोटेशियम लेने के कुछ ही मिनटों के भीतर रिकवरी हो जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च, नमक में कम या पोटेशियम में समृद्ध हैं, रक्त में असामान्य रूप से कम पोटेशियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

जब मांसपेशियों की कमजोरी के कारण थकान, गैस, कब्ज और कैथेटर की सहायता के बिना मूत्राशय को खाली करने में असमर्थता होती है, तो पोटेशियम क्लोराइड की गोलियां लेना विशेष रूप से सहायक होता है। हालाँकि, अधिकांश लोग फलों और सब्जियों, विशेषकर हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन ई की कमी मांसपेशियों की कमजोरी का एक सामान्य कारण प्रतीत होता है, हालाँकि इसे शायद ही कभी पहचाना जाता है। जिस तरह आवश्यक फैटी एसिड पर ऑक्सीजन की क्रिया से लाल रक्त कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, उसी तरह इस विटामिन की अनुपस्थिति में पूरे शरीर में मांसपेशियों की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। यह प्रक्रिया विशेष रूप से उन वयस्कों में सक्रिय है जो वसा को अच्छी तरह से नहीं पचाते हैं। मांसपेशियों की कोशिकाओं के नाभिक और मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक एंजाइम विटामिन ई के बिना नहीं बन सकते हैं। इसकी कमी से मांसपेशियों के ऊतकों की ऑक्सीजन की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है, कुछ अमीनो एसिड के उपयोग में बाधा आती है, फास्फोरस को मूत्र में उत्सर्जित करने की अनुमति मिलती है और नेतृत्व होता है बड़ी संख्या में विटामिन बी के नष्ट होने से यह मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और रिकवरी को बाधित करता है। इसके अलावा, शरीर में विटामिन ई की अपर्याप्त आपूर्ति के साथ, मृत मांसपेशी कोशिकाओं को तोड़ने वाले एंजाइमों की संख्या लगभग 60 गुना बढ़ जाती है। विटामिन ई की कमी से कैल्शियम जमा हो जाता है और मांसपेशियों में भी जमा हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं में, विटामिन ई की कमी के कारण मांसपेशियों में कमजोरी, जो अक्सर आयरन की खुराक के कारण होती है, कुछ मामलों में प्रसव को कठिन बना देती है क्योंकि प्रसव में शामिल मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइमों की मात्रा कम हो जाती है। जब मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द, झुर्रियों वाली त्वचा और मांसपेशियों की लोच में कमी वाले रोगियों को प्रति दिन 400 मिलीग्राम विटामिन ई दिया गया, तो बूढ़े और युवा दोनों में उल्लेखनीय सुधार देखा गया। जो लोग वर्षों से मांसपेशियों के विकारों से पीड़ित थे, वे लगभग उतनी ही तेजी से ठीक हो गए, जितने थोड़े समय के लिए बीमार थे।

दीर्घकालिक तनाव और एडिसन रोग

एडिसन रोग की तरह उन्नत अधिवृक्क थकान, उदासीनता, कष्टदायी थकान और अत्यधिक मांसपेशियों की कमजोरी की विशेषता है। यद्यपि तनाव की शुरुआत में मुख्य रूप से लिम्फ नोड्स का प्रोटीन टूट जाता है, लंबे समय तक तनाव के साथ मांसपेशियों की कोशिकाएं भी नष्ट हो जाती हैं। इसके अलावा, थकी हुई अधिवृक्क ग्रंथियां उस हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकती हैं जो शरीर में नष्ट कोशिकाओं से नाइट्रोजन को संग्रहीत करता है; आम तौर पर, इस नाइट्रोजन का उपयोग अमीनो एसिड बनाने और ऊतकों की मरम्मत के लिए पुन: उपयोग किया जाता है। ऐसी परिस्थितियों में, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भी मांसपेशियां जल्दी ही ताकत खो देती हैं।

थकी हुई अधिवृक्क ग्रंथियां नमक बनाए रखने वाले हार्मोन एल्डोस्टेरोन की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन करने में भी असमर्थ हैं। मूत्र में इतना अधिक नमक निकल जाता है कि पोटेशियम कोशिकाओं को छोड़ देता है, जो संकुचन को और धीमा कर देता है और मांसपेशियों को कमजोर और आंशिक या पूरी तरह से पंगु बना देता है। पोटेशियम लेने से कोशिकाओं में इस पोषक तत्व की मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन इस मामले में नमक की विशेष रूप से आवश्यकता होती है। थकी हुई अधिवृक्क ग्रंथियों वाले लोगों में आमतौर पर निम्न रक्तचाप होता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास पर्याप्त नमक नहीं है।

पैंटोथेनिक एसिड की कमी होने पर अधिवृक्क ग्रंथियां जल्दी ही समाप्त हो जाती हैं, जिससे लंबे समय तक तनाव जैसी स्थिति पैदा होती है।

चूँकि तनाव सभी मांसपेशी विकारों में एक भूमिका निभाता है, इसलिए किसी भी निदान में अधिवृक्क समारोह को बहाल करने पर जोर दिया जाना चाहिए। तनाव-रोधी कार्यक्रम का सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए, विशेषकर एडिसन रोग के मामले में। यदि "तनाव-रोधी फॉर्मूला" चौबीसों घंटे अपनाया जाए तो रिकवरी तेजी से होती है। किसी भी आवश्यक पोषक तत्व को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

फाइब्रोसाइटिस और मायोसिटिस

मांसपेशियों के संयोजी ऊतक, विशेष रूप से झिल्ली की सूजन और सूजन को फ़ाइब्रोसाइटिस या सिनोवाइटिस कहा जाता है, और मांसपेशियों की सूजन को मायोसिटिस कहा जाता है। दोनों बीमारियाँ यांत्रिक चोट या तनाव के कारण होती हैं, और सूजन इंगित करती है कि शरीर पर्याप्त कोर्टिसोन का उत्पादन नहीं कर रहा है। विटामिन सी, पैंटोथेनिक एसिड से भरपूर आहार और चौबीस घंटे दूध पीने से आमतौर पर तुरंत राहत मिलती है। चोट लगने की स्थिति में, निशान ऊतक जल्दी बन सकते हैं, इसलिए आपको विटामिन ई पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

फ़ाइब्रोसाइटिस और मायोसिटिस अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को प्रभावित करते हैं, जब विटामिन ई की आवश्यकता विशेष रूप से बहुत अधिक होती है, तो कारण का पता चलने से पहले ये बीमारियाँ महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करती हैं। मायोसिटिस के लिए रोजाना विटामिन ई लेने से उल्लेखनीय सुधार होता है।

स्यूडोपैरालिटिक मायस्थेनिया

मायस्थेनिया ग्रेविस शब्द का अर्थ है मांसपेशियों की ताकत का गंभीर नुकसान। इस रोग की विशेषता दुर्बलता और प्रगतिशील पक्षाघात है जो शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, लेकिन अधिकतर चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां। दोहरी दृष्टि, पलकें न उठना, बार-बार दम घुटना, सांस लेने में कठिनाई, निगलने और बोलने में कठिनाई, खराब अभिव्यक्ति और हकलाना इसके विशिष्ट लक्षण हैं।

रेडियोधर्मी मैंगनीज के साथ आइसोटोप अध्ययन से पता चला है कि मांसपेशियों के संकुचन में शामिल एंजाइमों में यह तत्व होता है, और जब मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो रक्त में इसकी मात्रा बढ़ जाती है। मैंगनीज की कमी से प्रायोगिक पशुओं में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की शिथिलता और पशुधन में मांसपेशियों में कमजोरी और खराब समन्वय होता है। हालाँकि मनुष्यों के लिए आवश्यक मैंगनीज की मात्रा अभी तक स्थापित नहीं हुई है, मांसपेशियों की कमजोरी से पीड़ित लोगों को अपने आहार में गेहूं की भूसी और साबुत अनाज की रोटी (सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोत) को शामिल करने की सलाह दी जा सकती है।

यह रोग उस यौगिक के उत्पादन में दोष पैदा करता है जो तंत्रिका आवेगों को मांसपेशियों तक पहुंचाता है, जो कोलीन और एसिटिक एसिड से तंत्रिका अंत में बनता है और एसिटाइलकोलाइन कहलाता है। एक स्वस्थ शरीर में यह लगातार टूटता रहता है और दोबारा बनता रहता है। स्यूडोपैरालिटिक मायस्थेनिया में, यह यौगिक या तो नगण्य मात्रा में उत्पन्न होता है या बिल्कुल नहीं बनता है। इस बीमारी का इलाज आमतौर पर ऐसी दवाओं से किया जाता है जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को धीमा कर देती हैं, लेकिन जब तक पोषण पूरा नहीं हो जाता, यह तरीका चालित घोड़े को कोड़े मारने का एक और उदाहरण है।

एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए, आपको पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है: विटामिन बी, पैंटोथेनिक एसिड, पोटेशियम और कई अन्य। कोलीन की कमी ही एसिटाइलकोलाइन के कम उत्पादन का कारण बनती है और मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशी फाइबर क्षति और व्यापक निशान ऊतक वृद्धि की ओर ले जाती है। यह सब मूत्र में क्रिएटिन नामक पदार्थ के नुकसान के साथ होता है, जो हमेशा मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश का संकेत देता है। यद्यपि आहार में प्रोटीन की प्रचुरता होने पर कोलीन को अमीनो एसिड मेथियोनीन से संश्लेषित किया जा सकता है, इस विटामिन के संश्लेषण के लिए फोलिक एसिड, विटामिन बी 12 और अन्य बी विटामिन की भी आवश्यकता होती है।

विटामिन ई एसिटाइलकोलाइन की रिहाई और उपयोग को बढ़ाता है, लेकिन अगर विटामिन ई की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, तो एसिटाइलकोलाइन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक एंजाइम ऑक्सीजन द्वारा नष्ट हो जाता है। इससे मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों का टूटना, घाव और क्रिएटिन की हानि भी होती है, लेकिन विटामिन ई लेने से स्थिति ठीक हो जाएगी।

चूंकि स्यूडोपैरालिटिक मायस्थेनिया ग्रेविस लगभग अनिवार्य रूप से लंबे समय तक तनाव से पहले होता है, जो शरीर की जरूरतों को बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग से बढ़ता है, एक तनाव-विरोधी आहार की सिफारिश की जाती है जो सभी पोषक तत्वों से असामान्य रूप से समृद्ध होता है। लेसिथिन, यीस्ट, लीवर, गेहूं की भूसी और अंडे कोलीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। दैनिक आहार को छह छोटे, प्रोटीन युक्त भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, उदारतापूर्वक "एंटी-स्ट्रेस फॉर्मूला", मैग्नीशियम, कोलीन और इनोसिटॉल की उच्च सामग्री के साथ विटामिन बी की गोलियां और संभवतः मैंगनीज के साथ पूरक होना चाहिए। आपको कुछ समय के लिए नमकीन खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और खूब सारे फल और सब्जियां खाकर अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाना चाहिए। जब निगलना मुश्किल हो, तो सभी खाद्य पदार्थों को कुचल दिया जा सकता है और पूरक तरल रूप में लिया जा सकता है।

मल्टीपल स्क्लेरोसिस

इस बीमारी की विशेषता मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कैलकेरियस प्लाक, मांसपेशियों में कमजोरी, समन्वय की हानि, हाथ, पैर और आंखों की मांसपेशियों में झटकेदार हरकत या ऐंठन और मूत्राशय पर खराब नियंत्रण है। शव परीक्षण में मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के आसपास के माइलिन आवरण में लेसिथिन की मात्रा में उल्लेखनीय कमी देखी गई है, जहां लेसिथिन की मात्रा आमतौर पर अधिक होती है। और शेष लेसिथिन भी असामान्य है क्योंकि इसमें संतृप्त फैटी एसिड होते हैं। इसके अतिरिक्त, मल्टीपल स्केलेरोसिस उन देशों में सबसे आम है जहां संतृप्त वसा का सेवन अधिक है, जो हमेशा निम्न रक्त लेसिथिन स्तर से जुड़ा होता है। शायद लेसिथिन की कम आवश्यकता के कारण, मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले रोगियों को कम वसा वाला आहार कम बार और कम अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है। प्रतिदिन भोजन में तीन या अधिक बड़े चम्मच लेसिथिन मिलाने पर महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त होता है।

यह संभावना है कि किसी भी पोषक तत्व की कमी - मैग्नीशियम, बी विटामिन, कोलीन, इनोसिटोल, आवश्यक फैटी एसिड - रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी, अनैच्छिक कंपकंपी और मूत्राशय को नियंत्रित करने में असमर्थता मैग्नीशियम लेने के बाद तुरंत गायब हो गई। इसके अलावा, जब मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित रोगियों को विटामिन ई, बी 6 और अन्य बी विटामिन दिए गए, तो रोग की प्रगति धीमी हो गई: उन्नत मामलों में भी सुधार देखा गया। विटामिन ई द्वारा कोमल ऊतकों के सिकुड़ने को रोका गया।

अधिकांश रोगियों में, मल्टीपल स्केलेरोसिस उस अवधि के दौरान गंभीर तनाव के कारण हुआ जब उनके आहार में पैंटोथेनिक एसिड की कमी थी। विटामिन बी1, बी2, बी6, ई या पैंटोथेनिक एसिड की कमी - तनाव के तहत उनमें से प्रत्येक की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है - जिससे तंत्रिका क्षरण होता है। मल्टीपल स्केलेरोसिस का इलाज अक्सर कोर्टिसोन से किया जाता है, जिसका अर्थ है कि सामान्य हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए।

मांसपेशीय दुर्विकास

विटामिन ई की कमी वाले आहार पर रखे गए किसी भी प्रयोगात्मक जानवर में एक निश्चित अवधि के बाद मांसपेशी डिस्ट्रोफी विकसित हो जाती है। मनुष्यों में स्नायु डिस्ट्रोफी और शोष पूरी तरह से कृत्रिम रूप से उत्पन्न होने वाली बीमारी के समान है। प्रयोगशाला जानवरों और मनुष्यों दोनों में, विटामिन ई की कमी के साथ, ऑक्सीजन की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है, सामान्य मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक कई एंजाइमों और कोएंजाइमों की मात्रा काफ़ी कम हो जाती है; जब मांसपेशियों की कोशिका संरचना बनाने वाले आवश्यक फैटी एसिड नष्ट हो जाते हैं तो पूरे शरीर की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त और कमजोर हो जाती हैं। कोशिकाओं से कई पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं, और मांसपेशियों के ऊतकों की जगह अंततः निशान ऊतक ले लेते हैं। मांसपेशियाँ लंबाई में विभाजित हो जाती हैं, जो, वैसे, आपको आश्चर्यचकित करती है कि क्या विटामिन ई की कमी हर्निया के गठन में एक प्रमुख भूमिका निभाती है, खासकर बच्चों में, जिनमें इसकी कमी बस भयावह होती है।

डिस्ट्रोफी का निदान होने से पहले कई महीनों या वर्षों तक, मूत्र में अमीनो एसिड और क्रिएटिन खो जाते हैं, जो मांसपेशियों के टूटने का संकेत देते हैं। यदि रोग की शुरुआत में विटामिन ई दिया जाए, तो मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश पूरी तरह से रुक जाता है, जैसा कि मूत्र में क्रिएटिन के गायब होने से संकेत मिलता है। जानवरों में, और संभवतः मनुष्यों में, यदि भोजन में प्रोटीन और/या विटामिन ए और बी 6 की भी कमी हो तो रोग तेजी से विकसित होता है, लेकिन इस मामले में भी, डिस्ट्रोफी अकेले विटामिन ई से ठीक हो जाती है।

लंबे समय तक विटामिन ई की कमी के साथ, मानव मांसपेशी डिस्ट्रोफी अपरिवर्तनीय है। विटामिन ई और कई अन्य पोषक तत्वों की भारी खुराक का उपयोग करने के प्रयास सफल नहीं रहे हैं। तथ्य यह है कि यह बीमारी "वंशानुगत" है - एक ही परिवार के कई बच्चे प्रभावित हो सकते हैं - और क्रोमोसोमल परिवर्तनों का पता चला है, डॉक्टरों का तर्क है कि इसे रोका नहीं जा सकता है। वंशानुगत कारक केवल विटामिन ई की असामान्य रूप से उच्च आनुवंशिक आवश्यकता हो सकती है, जो नाभिक, गुणसूत्र और संपूर्ण कोशिका के निर्माण के लिए आवश्यक है।

वह क्षण जब मांसपेशी डिस्ट्रोफी या शोष अपरिवर्तनीय हो जाता है, ठीक से स्थापित नहीं किया गया है। शुरुआती चरणों में, इन बीमारियों का इलाज कभी-कभी ताजे गेहूं की भूसी के तेल, शुद्ध विटामिन ई, या विटामिन ई और अन्य पोषक तत्वों से किया जा सकता है। शीघ्र निदान होने पर, कुछ मरीज़ अपने आहार में केवल गेहूं की भूसी और ताज़े पिसे हुए आटे से बनी घर की बनी रोटी शामिल करके ठीक हो गए हैं। इसके अलावा, कई वर्षों से इस बीमारी से पीड़ित लोगों की मांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय सुधार हुआ जब उन्हें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज की खुराक दी गई।

जीवन की शुरुआत में मांसपेशीय दुर्विकास से पीड़ित बच्चे देर से बैठना, रेंगना और चलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे दौड़ते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ने और गिरने के बाद उठने में कठिनाई होती है। अक्सर डॉक्टर के पास जाने से पहले बच्चे को कई वर्षों तक आलसी और अनाड़ी कहकर उपहास उड़ाया जाता था। चूँकि निशान ऊतक के विशाल द्रव्यमान को आम तौर पर मांसपेशी समझ लिया जाता है, ऐसे बच्चों की माताएँ अक्सर इस बात पर गर्व करती हैं कि उनका बच्चा कितना "मांसपेशियों वाला" है। अंततः निशान ऊतक सिकुड़ जाता है, जिससे या तो असहनीय पीठ दर्द होता है या अकिलिस टेंडन छोटा हो जाता है, जो मांसपेशियों की कमजोरी के समान ही अक्षम करने वाला होता है। अक्सर डिस्ट्रोफी का निदान होने से कई साल पहले एच्लीस टेंडन को शल्य चिकित्सा द्वारा लंबा कर दिया जाता है, लेकिन निवारक उपाय के रूप में विटामिन ई नहीं दिया जाता है।

बिगड़ा मांसपेशी समारोह वाले प्रत्येक व्यक्ति को तुरंत मूत्र परीक्षण कराना चाहिए और, यदि इसमें क्रिएटिन पाया जाता है, तो अपने आहार में काफी सुधार करें और बड़ी मात्रा में विटामिन ई शामिल करें। यदि सभी गर्भवती महिलाओं और कृत्रिम रूप से पैदा हुए बच्चों को दिया जाए तो मांसपेशी डिस्ट्रोफी को पूरी तरह से खत्म किया जा सकता है। विटामिन ई और इससे रहित परिष्कृत खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।

उचित पोषण

अधिकांश बीमारियों की तरह, मांसपेशियों की शिथिलता विभिन्न प्रकार की कमियों से उत्पन्न होती है। जब तक आहार में सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं हो जाते, तब तक कोई भी स्वास्थ्य सुधार या संरक्षण की उम्मीद नहीं कर सकता।

मांसपेशियों की कमजोरी (मायस्थेनिया ग्रेविस) एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में हो सकती है या मानव शरीर में होने वाली विभिन्न रोग प्रक्रियाओं का प्रकटन हो सकती है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन की कमी, नशा, एनीमिया और गठिया। अल्पकालिक मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर रात की नींद हराम होने, गंभीर थकान और तनाव के बाद होती है। लंबे समय तक मायस्थेनिया को एक लक्षण माना जाना चाहिए और किसी भी अभिव्यक्ति के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मियासथीनिया ग्रेविस

मायस्थेनिया ग्रेविस ¾ मांसपेशियों की कमजोरी। ऑटोइम्यून बीमारियों को संदर्भित करता है। इसका एक क्रोनिक, अनिवार्य रूप से प्रगतिशील कोर्स है जिसमें बार-बार तीव्रता आती है। अधिकांश मामलों में, इसका निदान सबसे पहले 20-40 वर्ष की आयु के रोगियों में किया जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं मायस्थेनिया ग्रेविस से अधिक पीड़ित होती हैं। बच्चों में यह बहुत ही कम पाया जाता है। मांसपेशियों की कमजोरी को भड़काने वाले कारणों में आनुवंशिक कारक, प्रतिरक्षा विकार, तनाव और संक्रमण शामिल हैं। साथ ही, यह रोग थाइमस ग्रंथि, अंडाशय, फेफड़े और स्तन ग्रंथि में ऑन्कोलॉजिकल विकृति का साथी हो सकता है।

मायस्थेनिया ग्रेविस के साथ, शरीर में न्यूरॉन्स के बीच आवेगों की आपूर्ति बाधित हो जाती है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के बीच परस्पर क्रिया ख़त्म हो जाती है और धीरे-धीरे शरीर पूरी तरह से बेकाबू हो जाता है।

मायस्थेनिया ग्रेविस निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी.
• असामान्य थकान.
• शारीरिक परिश्रम के बाद स्थिति खराब हो जाती है। रोगी की बीमारी जितनी अधिक उन्नत होगी, मांसपेशियों में कमजोरी पैदा करने के लिए उसे उतना ही कम व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।
• अधिक गंभीर मामलों में, सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
• आवाज नासिका हो जाती है।
• गर्दन की मांसपेशियों की थकान के कारण रोगी के लिए अपना सिर सीधा रखना मुश्किल हो जाता है।
• झुकी हुई पलकें.

उपरोक्त सभी लक्षण बढ़ने लगते हैं। कभी-कभी मरीज़ पूरी तरह से अपनी देखभाल करने की क्षमता खो देते हैं। मुख्य खतरा मायस्थेनिक संकट है, जो सांस लेने में गंभीर समस्याओं के साथ गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी से प्रकट होता है।

लक्षणों के आधार पर मांसपेशियों की कमजोरी (मायस्थेनिया ग्रेविस) को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है। रोग के निम्नलिखित रूप प्रतिष्ठित हैं:

• नेत्र संबंधी। केवल आंख की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। कभी-कभी 2-3 वर्षों तक यह मायस्थेनिया के सामान्यीकृत रूप का लक्षण हो सकता है। रोगी को पलकें झुकने और दोहरी दृष्टि का अनुभव होता है।
• बुलबर्नया। मरीज की शिकायत है कि उसके लिए बोलना, निगलना और सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ये सभी अभिव्यक्तियाँ बढ़ती जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रोगी उपरोक्त सभी कार्यों को पूरी तरह या आंशिक रूप से खो सकता है।
• सामान्यीकृत. मांसपेशियों की कमजोरी लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है। रोग का सबसे आम रूप.
• बिजली की तेजी से। सबसे खतरनाक। यह अक्सर थाइमस ग्रंथि में एक घातक प्रक्रिया द्वारा उकसाया जाता है। बीमारी का कोर्स इतना तेज़ है कि दवा उपचार के पास उचित चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने का समय नहीं है। अक्सर इसका अंत गंभीर परिणामों के साथ होता है।

निदान एंटीबॉडी के लिए रक्त परीक्षण, थाइमस के सीटी स्कैन और इलेक्ट्रोमोग्राफी के आधार पर किया जाता है। प्रोसेरिन परीक्षण विशेष रूप से विश्वसनीय माना जाता है। यदि प्रोसेरिन के चमड़े के नीचे के इंजेक्शन का रोगी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षण थोड़े समय के लिए कमजोर हो जाते हैं, तो हम मायस्थेनिया ग्रेविस के विभिन्न रूपों के बारे में बात कर सकते हैं। इस बीमारी से पूरी तरह ठीक होना संभव नहीं है। रोगी को निरंतर चिकित्सकीय देखरेख में रहना चाहिए और जीवन भर दवाएँ लेनी चाहिए।

मांसपेशियों की कमजोरी के अन्य कारण

मरीज अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षणों को सामान्य थकान समझ लेते हैं, जो मांसपेशियों की ताकत में कमी से प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक असुविधाजनक जूते पहनने या वजन उठाने से जुड़े काम से अक्सर सबसे अधिक शामिल मांसपेशी समूह में टोन में कमी की भावना पैदा होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों की कमजोरी शरीर की ऐसी रोग स्थितियों में भी मौजूद हो सकती है:

• झुकना, स्कोलियोसिस, गोल पीठ। खराब मुद्रा का मुख्य कारण कमजोर मांसपेशी कोर्सेट है।

• अवसाद।
• न्यूरोसिस.
• एनोरेक्सिया।
• अनिद्रा।
• शराबखोरी।
• लत।

मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर बीमारी की अभिव्यक्ति होती है।

बीमारी	विवरण
शरीर में पोटैशियम की कमी होना	उत्तेजक कारक गंभीर तनाव, निर्जलीकरण या गुर्दे की विकृति हो सकता है। शरीर में मांसपेशियों का संकुचन ख़राब हो जाता है। यह गंभीर थकान, कब्ज, पेट फूलना और अवसाद के रूप में प्रकट होता है। पोटेशियम की कमी के गंभीर मामलों में, अक्सर आंशिक पक्षाघात होता है।
विटामिन ई की कमी	विटामिन ई की कमी से, शरीर में मांसपेशी फाइबर के विनाश की एक प्रक्रिया शुरू हो जाती है। विटामिन ई की कमी का मुख्य प्रारंभिक संकेत शुष्क, गैर-लोचदार त्वचा है, फिर मांसपेशियों में कमजोरी की अभिव्यक्तियाँ बढ़ने लगती हैं। प्रसव के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों के कमजोर संकुचन के कारण गर्भवती महिलाओं को बच्चे को जन्म देने में कठिनाई होती है
एडिसन के रोग	एक पुरानी बीमारी जिसमें अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, महिला और पुरुष सेक्स हार्मोन की आवश्यक मात्रा का स्राव नहीं करती हैं। नपुंसकता, हाइपोटेंशन, मतली, उल्टी, ढीले मल, त्वचा रंजकता से प्रकट
मल्टीपल स्क्लेरोसिस	मल्टीपल स्केलेरोसिस में, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के तंत्रिका तंतुओं को कवर करने वाला सुरक्षात्मक आवरण नष्ट हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, समन्वय की हानि, आंखों को हिलाने पर दर्द और दृष्टि की हानि होती है। इसके अलावा, मूत्राशय की मांसपेशियों की दीवार में कमजोरी होती है, जो अनियंत्रित मूत्र उत्पादन को उत्तेजित करती है।
	रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी इसकी विशेषता है। थकान, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, पीलापन और शुष्क त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली से प्रकट
	मांसपेशियों में सूजन. हाइपोथर्मिया, चोट या लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम के कारण होता है। मांसपेशियों में दर्द होता है जो चलने-फिरने में बाधा उत्पन्न करता है
	जोड़ों में सूजन प्रक्रिया. यह प्रभावित जोड़ों के क्षेत्र में सूजन, लालिमा, दर्द और सीमित गति की विशेषता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में कमजोरी और शरीर का तापमान बढ़ जाता है। गठिया के कारणों में आनुवंशिकता, एलर्जी, चोट, संक्रमण शामिल हैं।

मधुमेह

मधुमेह मेलिटस एक पुरानी अंतःस्रावी बीमारी है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनती है। अग्न्याशय में हार्मोन इंसुलिन की अपर्याप्त मात्रा के उत्पादन के परिणामस्वरूप, शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी होती है, जो रोगी के रक्त में शर्करा में लगातार वृद्धि को भड़काती है। इसके कारणों के आधार पर मधुमेह को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. मधुमेह मेलेटस प्रकार 1. अग्न्याशय कोशिकाओं पर प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रभाव के कारण इंसुलिन उत्पादन की पूर्ण कमी विकसित होती है। नतीजतन, एक चयापचय विकार उत्पन्न होता है, जो विभिन्न जटिलताओं (अंधापन, गुर्दे की विफलता, गैंग्रीन) का कारण बन सकता है। मरीजों को रोजाना अपने रक्त शर्करा की निगरानी करने और इंसुलिन की कुछ खुराक देने के लिए मजबूर किया जाता है।
2. मधुमेह मेलिटस प्रकार 2. शरीर में इंसुलिन की सापेक्षिक कमी हो जाती है। मधुमेह के इस रूप का विकास अक्सर मोटापा, अग्नाशयशोथ, कम शारीरिक गतिविधि और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के दीर्घकालिक उपयोग से होता है। रोग की प्रारंभिक अवस्था में हल्का व्यायाम, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार और वजन घटाने से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि उपचार न किया जाए, तो टाइप 1 मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं की संभावना अधिक होती है।

मधुमेह मेलिटस निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• मधुमेह का सबसे महत्वपूर्ण लक्षण बहुत तेज़ प्यास और शुष्क मुँह है।
• बार-बार पेशाब आना, खासकर रात में।
• ख़राब घाव भरना।
• खुजली और शुष्क त्वचा.
• प्रतिरक्षा में कमी (बार-बार वायरल संक्रमण, फुरुनकुलोसिस)।
• दृष्टि का ख़राब होना.
• चिड़चिड़ापन.
• पेट में दर्द।
• पैर में दर्द।
• सुस्ती.
• सभी मांसपेशियों में कमजोरी.

महत्वपूर्ण! यदि मधुमेह रोगी को तेज भूख, पूरे शरीर में कंपन, चिड़चिड़ापन, पीली त्वचा, भारी पसीना, चिंता और तेजी से दिल की धड़कन जैसे लक्षण महसूस होते हैं, तो उसे मीठी चाय या कैंडी देनी चाहिए। ये हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा का निम्न स्तर) के लक्षण हैं, एक खतरनाक स्थिति जो हाइपोग्लाइसेमिक कोमा से पहले होती है

खेल रोग

कभी-कभी कोई भी खेल खेलना बहुत उत्साह के साथ शुरू होता है और ओवरट्रेनिंग (खेल बीमारी) के साथ समाप्त होता है। ऐसी स्थिति जब कक्षाओं में भाग लेने की इच्छा गायब हो जाती है, मूड खराब हो जाता है और उदासीनता प्रकट होती है। यह उन मामलों में होता है जहां अपर्याप्त अधिभार के कारण शरीर को वर्कआउट के बीच के अंतराल में पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं मिलता है। यह उस स्थिति का मुख्य कारण बन जाता है जब मांसपेशियों में कमजोरी दिखाई देती है, प्रदर्शन कम हो जाता है, शारीरिक प्रदर्शन और सहनशक्ति खो जाती है। इसके अलावा, लक्षण जैसे:

• कम हुई भूख।
• सुस्ती.
• चिड़चिड़ापन.
• अवसादग्रस्त अवस्था.
• अनिद्रा।
• घूमने वाली मांसपेशियों में दर्द.
• व्यायाम से अरुचि.

यदि खेल संबंधी बीमारी के उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार लक्षण दिखाई देते हैं, तो पूरी तरह ठीक होने तक लगभग दो सप्ताह तक व्यायाम से ब्रेक लेना आवश्यक है। इसके अलावा, मालिश, पूल या खुले तालाब में शांत तैराकी, 20 मिनट से अधिक नहीं, पाइन आवश्यक तेल की 5 बूंदों के साथ गर्म स्नान ओवरट्रेनिंग से निपटने में मदद करेगा।

शरीर में मांसपेशियों की कमजोरी के कारण विविध हैं। कभी-कभी यह अधिक काम, नींद की कमी, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, अमीनो एसिड की कमी होती है। यह दुर्लभ नहीं है कि मायस्थेनिया ग्रेविस विभिन्न रोगों की अभिव्यक्ति हो सकता है। तनाव से बचने की कोशिश करना, खेल गतिविधियों के प्रति उचित दृष्टिकोण अपनाना और पर्याप्त आराम और पोषण प्राप्त करना आवश्यक है। यदि आप अकारण, लंबे समय तक मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बहुत बार, समय पर उपचार बीमारी की गंभीर जटिलताओं से बचने या विकृति विज्ञान के आगे विकास को रोकने में मदद करता है।

1. ओलंपिक खेलों के प्रथम विजेता का नाम किस वर्ष और किस प्रतियोगिता में सामने आया?

कोरोइबोस (कोरब)?

ए) 786 ईसा पूर्व में। लड़ाई में; ग) 776 ईसा पूर्व में। डिस्कस थ्रोइंग में;

बी) 776 ईसा पूर्व में। दौड़ना; d) 778 ईसा पूर्व में। भाग रहा है।

2. उस रोमन सम्राट का नाम बताइए जिसने 394 ई. में. प्राचीन धारण करने पर प्रतिबंध लगा दिया

ओलिंपिक खेलों?

ए) थियोडोसियस I; ग) नीरो;

बी) थियोडोसियस II; घ) जूलियन।

3. शक्ति सहनशक्ति विकसित करते समय, व्यायाम की तीव्रता होती है...

ए) 10-30% सी) 60-70%

बी) 20-50% डी) 85-95%

4. अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति किस वर्ष बनाई गई थी?

ए) 1898 ग) 1923

बी) 1911 घ) 1894

5. 1894 में पेरिस कांग्रेस में, केवल 13 सदस्यों वाली आईओसी का चुनाव किया गया

पहला रूसी. कौन है ये?

ए) ए.डी. बुटोव्स्की सी) वी.जी

बी) एन.एन. रोमानोव डी) एस.पी. पावलोव

6. मेक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों में पहली बार एक शुभंकर दिखाई दिया। और किस ताबीज के तहत और

मास्को में कौन से खेल हुए?

ए) XIX - जगुआर; ग) XXIV - बाघ शावक;

बी) XXII - भालू शावक; घ) XXIII - ईगलेट।

7. स्वच्छता है...

क) पारिस्थितिकी का क्षेत्र जो मनुष्यों पर पर्यावरण के प्रभाव की विशेषताओं का अध्ययन करता है;

बी) स्वच्छता और महामारी विज्ञान कानूनों और नियामक दस्तावेजों का कोड;

ग) चिकित्सा का क्षेत्र जो मानव स्वास्थ्य पर बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है;

D। उपरोक्त सभी।

8. समन्वय सहनशक्ति में सुधार के लिए, निम्नलिखित विधि का उपयोग करें...

क) अंतराल; ग) परिवर्तनीय;

बी) बार-बार प्रगतिशील; घ) गेमिंग।

9. लीड-अप व्यायाम का उपयोग किया जाता है...

ए) यदि इंजन फंड में कोई सहायक तत्व नहीं हैं;

ख) यदि छात्र शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है;

ग) यदि त्रुटियों के कारणों को समाप्त करना आवश्यक है;

घ) यदि समग्र विश्लेषणात्मक अभ्यास की विधि का उपयोग किया जाता है।

10. "शारीरिक व्यायाम" शब्द की सही परिभाषा चुनें?

a) यह एक मोटर क्रिया है जिसका उपयोग शारीरिक सुधार के लिए किया जाता है

व्यक्ति;

बी) यह एक मोटर क्रिया है, जो भार और अवधि के अनुसार निर्धारित की जाती है

कार्यान्वयन;

ग) यह मोटर क्रियाओं का एक रूप है;

घ) ये शारीरिक शिक्षा पाठ में की जाने वाली गतिविधियाँ हैं।

11. "खेल" की अवधारणा को आमतौर पर कहा जाता है:

ए) ऐतिहासिक रूप से स्थापित मानव गतिविधि का उद्देश्य शारीरिक है

प्रतियोगिताओं में भाग लेने पर उच्च परिणामों में सुधार और उपलब्धि;

बी) भौतिक प्रक्रिया के संगठन और प्रबंधन की ऐतिहासिक रूप से स्थापित प्रणाली

शिक्षा;

ग) एक उद्देश्यपूर्ण शैक्षणिक प्रक्रिया जिसके दौरान लागू किया गया

शारीरिक शिक्षा पर ध्यान;

घ) किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का उच्चतम स्तर।

12. मांसपेशियों में अधिकतम तनाव तब प्राप्त होता है जब मांसपेशियां काम करती हैं...

ए) अवर मोड; ग) होल्डिंग मोड;

बी) काबू पाने का तरीका; घ) स्थैतिक मोड।

13. विस्फोटक पैर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए सबसे अच्छी स्थितियाँ इस दौरान बनाई जाती हैं...

क) शटल दौड़; ग) आउटडोर खेल;

बी) गहराई में उछाल; घ) बारबेल के साथ स्क्वाट करना।

14. सख्त प्रक्रियाएँ करते समय, आपको बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए

सख्त होना। निर्धारित करें कि कौन से?

1. व्यवस्थितता का सिद्धांत;

2. विविधता का सिद्धांत; उत्तर विकल्प: ए) 2,4,5

3. क्रमिकतावाद का सिद्धांत; बी) 1,3,5

4. गतिविधि का सिद्धांत; ग) 1,2,4

5. वैयक्तिकता का सिद्धांत. घ) 3,4,5

15. शारीरिक व्यायाम करते समय भार नियंत्रित होता है:

ए) मोटर क्रियाएं करते समय मात्रा और तीव्रता का संयोजन;

बी) हृदय गति;

ग) दूर की गई कठिनाइयों की डिग्री;

घ) उनके कार्यान्वयन से उत्पन्न थकान।

16. जीवन की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति द्वारा किए गए आंदोलनों का योग जोड़ा जाता है

क) जैविक गतिविधि; ग) मोटर गतिविधि;

बी) इष्टतम गतिविधि; घ) शारीरिक गतिविधि।

17. भौतिक में मोटर क्रियाओं के स्वतंत्र विकास के 3 सिद्धांत बताइए

संस्कृति?

1. निम्न से उच्च की ओर 4. निकट से दूर की ओर

2. ज्ञात से अज्ञात की ओर 5. व्यक्तिपरक से वस्तुनिष्ठ की ओर

3. सरल से जटिल की ओर 6. निपुण से अप्रसिद्ध की ओर

उत्तर विकल्प: ए) 1,3,4

18. परिभाषा पूरी करें: “ताकत उस पर काबू पाने या उसका विरोध करने की क्षमता है।”

जाँच करना….."।

क) आंतरिक प्रतिरोध; मांसपेशियों में तनाव;

बी) बाहरी प्रतिरोध; मांसपेशियों का प्रयास;

ग) शारीरिक व्यायाम; आंतरिक क्षमता;

घ) शारीरिक गतिविधि; मांसपेशियों में तनाव।

19. मांसपेशियों की गतिविधि के लिए न्यूनतम दैनिक ऊर्जा व्यय से अधिक नहीं होना चाहिए

ए) 1000-1300 किलो कैलोरी; ग) 1300-1500 किलो कैलोरी;

बी) 800-1100 किलो कैलोरी; घ) 1400-1600 किलो कैलोरी।

20. आधुनिक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि की कमी को कहा जाता है:

ए) हाइपोकिनेसिया; ग) हाइपोक्सिया;

बी) शोष; घ) अतिवृद्धि।

21. भौतिक संस्कृति है...

क) स्कूल में शैक्षणिक विषय; ग) मानवीय क्षमताओं में सुधार की प्रक्रिया;

ख) व्यायाम करना; घ) मानव संस्कृति का हिस्सा।

22. सहनशक्ति का माप क्या है?

क) गतिविधियों की सीमा; ग) समय;

बी) मांसपेशियों की ताकत; d) मोटर प्रतिक्रिया की गति।

23. एक बास्केटबॉल का वजन होना चाहिए...

क) 537 ग्राम से कम नहीं, 630 ग्राम से अधिक नहीं; ग) 573 ग्राम से कम नहीं, 670 ग्राम से अधिक नहीं;

बी) 550 ग्राम से कम नहीं, 645 ग्राम से अधिक नहीं; घ) 567 ग्राम से कम नहीं, 650 ग्राम से अधिक नहीं।

24. बास्केटबॉल में खेलने का समय शामिल है...

क) 10 मिनट की 4 अवधियों में से; ग) 12 मिनट की 4 अवधियों में से;

बी) 8 मिनट की 3 अवधियों में से; घ) 10 मिनट की 6 अवधियों में से।

25. फ्लैटफुट के विकास को रोकने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपाय अपनाए जाते हैं:

क) ऐसे जूते न पहनें जो बहुत तंग हों, ऊँची एड़ी वाले हों या सपाट तलवे वाले हों;

बी) पैर के आर्च की विकृति को कम करने के लिए, लगातार आर्च सपोर्ट का उपयोग करें

सुधारात्मक व्यायाम करें जो पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं;

ग) सामान्य विकासात्मक व्यायाम, निचले छोरों के लिए व्यायाम करें;

D। उपरोक्त सभी।

26. FIBA ​​के नियमों के अनुसार किसी खिलाड़ी को कितने फ़ाउल के लिए खेल से बाहर किया जाना चाहिए:

27. भौतिक संस्कृति सुधार पर केंद्रित है...

क) लोगों के शारीरिक और मानसिक गुण;

बी) मोटर क्रियाओं की तकनीकें;

ग) मानव प्रदर्शन;

घ) किसी व्यक्ति के प्राकृतिक भौतिक गुण।

28. शारीरिक विकास का अर्थ है...

क) जीवन भर किसी जीव के रूपात्मक कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया;

बी) मांसपेशियों का आकार, शरीर का आकार, सांस लेने की कार्यक्षमता और

रक्त परिसंचरण, शारीरिक प्रदर्शन;

ग) शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शारीरिक गुणों में सुधार की प्रक्रिया;

घ) आनुवंशिकता और शारीरिक गतिविधि की नियमितता द्वारा निर्धारित स्तर

संस्कृति और खेल.

29. गति को एक भौतिक गुण के रूप में समझा जाता है...

क) तेज दौड़ने की क्षमता;

बी) न्यूनतम समय में मोटर क्रियाएं करने की क्षमता;

ग) मानव गतिविधियाँ जो अंतरिक्ष में सक्रिय गति प्रदान करती हैं;

घ) बहुत तेजी से चलते हुए गति की उच्च गति बनाए रखने की क्षमता।

30. रूसी राष्ट्रीय टीम ने पहली बार ओलंपिक टूर्नामेंट में किस वर्ष और कहाँ भाग लिया था?

फ़ुटबॉल पर?

क) 1948 लंदन में; ग) 1920 बेल्जियम में;

बी) 1912 स्टॉकहोम में; d) 1904 कनाडा में।

31. किसी टीम के सामने खिलाड़ियों की न्यूनतम संख्या कितनी होनी चाहिए?

फुटबॉल खेलने की अनुमति है?

क) कम से कम 7; ग) कम से कम 8;

बी) कम से कम 6; घ) कम से कम 5.

32. फुटबॉल में क्या सजा दी जाती है: यदि गोलकीपर, पेनल्टी क्षेत्र के भीतर हो,

बाहर हाथ रखकर गेंद को छूता है?

ए) कॉर्नर किक; ग) फ्री किक;

बी) फ्री किक; d) 11 मीटर किक।

33. शारीरिक फिटनेस के स्तर का परीक्षण करने का अर्थ है...

क) बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के स्तर को मापना;

ख) ऊंचाई और वजन का माप;

ग) हृदय और श्वसन प्रणाली के संकेतकों का मापन;

ए) एल्मेरी बेरी; ग) यसुताका मत्सुदैरा;

बी) विलियम मॉर्गन; d) अनातोली ईंगोर्न।

35. वॉलीबॉल में सर्वर को सीटी बजने के कितने समय के भीतर गेंद को हिट करना चाहिए?

सर्व करने वाले प्रथम रेफरी?

ए) 8 सेकंड; ग) 10 सेकंड;

बी) 3 सेकंड; घ) 7 सेकंड।

36. वॉलीबॉल में प्रयुक्त परिभाषा: “एक बाधा के साथ नेट के पास खिलाड़ियों की कार्रवाई

नेट के ऊपरी किनारे से ऊपर हाथ उठाकर प्रतिद्वंद्वी द्वारा निर्देशित गेंद का पथ"

मतलब...

ए) हमला झटका; ग) स्क्रीन;

बी) अवरुद्ध करना; घ) देरी.

37. पुरुष वॉलीबॉल में नेट की ऊंचाई कितनी होनी चाहिए?

ए) 2 मी 43 सेमी; ग) 2 मी 47 सेमी;

बी) 2 मी 45 सेमी; घ) 2 मी 50 सेमी।

38. बास्केटबॉल खेल का निर्माता माना जाता है...

ए) एच. निल्सन; ग) डी. नाइस्मिथ;

बी) एल ऑर्डिन; डी) एफ. शिलर।

39. धीरज का प्रशिक्षण करते समय, लोड मोड का उपयोग किया जाता है, विभाजित किया गया है

स्वास्थ्य-सुधार, समर्थन, विकास और प्रशिक्षण। क्या आवृत्ति

क्या रखरखाव मोड हृदय संकुचन का कारण बनता है?

ए) 110 - 130 बीट प्रति मिनट; ग) 140 - 160 बीट प्रति मिनट;

बी) प्रति मिनट 140 बीट तक; घ) 160 बीट प्रति मिनट से ऊपर।

40. 776 ईसा पूर्व में आयोजित पहले प्राचीन ओलंपिक खेलों में, एथलीट

के बराबर दूरी की दौड़ में भाग लिया...

क) एक चरण;

बी) स्टेडियम की लंबाई दोगुनी;

ग) 400 मीटर;

घ) इन खेलों के दौरान कोई दौड़ प्रतियोगिता नहीं थी।

प्रश्नों की कुंजी

प्रश्न संख्या.	सही जवाब	प्रश्न संख्या.	सही जवाब

आधुनिक मनुष्य अपने पूर्वजों की तुलना में बहुत कम चलता है। यह मुख्य रूप से वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों के कारण है: लिफ्ट, कार, सार्वजनिक परिवहन, आदि। मानसिक कार्यकर्ताओं के बीच अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है। लेकिन शायद मांसपेशियों की गतिविधि को कम करना अच्छी बात है? शायद इस तरह हम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आंतरिक अंगों और प्रणालियों की टूट-फूट को कम करते हैं, यानी शरीर की रक्षा करते हैं? आपको इन और कुछ अन्य सवालों के जवाब इस लेख में मिलेंगे।

यह समझने के लिए कि शारीरिक गतिविधि शरीर के अंगों और प्रणालियों को कैसे प्रभावित करती है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मांसपेशियों की गतिविधि कैसे संचालित और नियंत्रित होती है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में हड्डियां, जोड़, स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियां शामिल हैं। हड्डियाँ जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा जुड़ी होती हैं। मांसपेशियां टेंडन द्वारा हड्डियों से जुड़ी होती हैं। रीढ़ की हड्डी से संकेत भेजने वाली नसों द्वारा मांसपेशियों को संक्रमित किया जाता है (संकुचन गतिविधि शुरू करने या रोकने के लिए आदेश प्राप्त होते हैं)। प्रोप्रियोसेप्टर (आंतरिक रिसेप्टर्स जो अंतरिक्ष में शरीर के अंगों के स्थान, जोड़ों के कोण और परिवर्तन की दर, ऊतकों और आंतरिक अंगों पर यांत्रिक दबाव की मात्रा के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं), जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों में स्थित, केंद्रीय को जानकारी प्रदान करते हैं तंत्रिका तंत्र उनकी स्थिति (स्थिति) के बारे में तंत्रिकाओं के माध्यम से बताता है जो रिसेप्टर्स से रीढ़ की हड्डी तक संकेत भेजते हैं। सिग्नल के प्रकार और तीव्रता के आधार पर, इसे या तो रीढ़ की हड्डी के खंड के स्तर पर संसाधित किया जाता है जहां सिग्नल प्राप्त हुआ था, या "उच्च अधिकारियों" को भेजा जाता है - मेडुला ऑबोंगटा, सेरिबैलम, बेसल गैंग्लिया, मोटर क्षेत्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स. तंत्रिका तंत्र के अलावा, मांसपेशियों के कार्य के नियंत्रण और रखरखाव में रक्त (मांसपेशियों को ऑक्सीजन और "ईंधन" प्रदान करना - ग्लाइकोजन, ग्लूकोज, फैटी एसिड; चयापचय उत्पादों को हटाना, हास्य विनियमन), हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली भी शामिल है। , साथ ही कुछ ग्रंथियाँ और अंग। उपरोक्त सभी तत्वों का समन्वित कार्य हमें मोटर गतिविधि करने की अनुमति देता है।

शरीर को प्रभावी ढंग से पर्यावरण के अनुकूल ढालने के लिए गति आवश्यक है। यानी, अगर यहां गर्मी है तो हम वहां चले जाएंगे जहां ठंडक है; अगर हमें खतरा है तो हम वहां से भाग जाएंगे या अपना बचाव करना शुरू कर देंगे।

शरीर के आंतरिक वातावरण का संतुलन सुनिश्चित करने के लिए विकासवादी गति आवश्यक थी। अर्थात्, इसने उस स्थान पर जाना संभव बना दिया जहाँ शरीर की जैविक रूप से महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करना संभव था। प्रजातियों के विकासवादी विकास के साथ, अधिक जटिल प्रकृति के आंदोलनों की एक बड़ी मात्रा को निष्पादित करना आवश्यक था। इससे मांसपेशियों में वृद्धि हुई और इसे नियंत्रित करने वाली प्रणालियों की जटिलता बढ़ गई; ये परिवर्तन आंतरिक वातावरण (होमियोस्टैसिस) के संतुलन में बदलाव के साथ थे। इसके अलावा, गति, जिससे होमोस्टैसिस में व्यवधान उत्पन्न होता है, इसके रखरखाव के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक बन गया है। यही कारण है कि गतिविधियों का शरीर की सभी प्रणालियों पर इतना बड़ा प्रभाव पड़ता है।

मांसपेशियाँ आनुवंशिक रूप से भारी मात्रा में कार्य करने के लिए प्रोग्राम की जाती हैं। शरीर का विकास और जीवन के विभिन्न अवधियों में इसकी कार्यप्रणाली सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि वे कितनी सक्रियता से काम करते हैं। इस नियम को "कंकाल की मांसपेशियों का ऊर्जा नियम" कहा जाता है और इसे आई.ए. द्वारा तैयार किया गया था। अर्शवस्की।

ए.वी. नागोर्नी और उनके छात्र इस विश्वास से आगे बढ़े कि उम्र बढ़ना समग्र रूप से शरीर के उम्र से संबंधित विकास का पर्याय है। उम्र बढ़ने के साथ, न केवल मात्रा और कार्यों में गिरावट आती है, बल्कि शरीर का एक जटिल पुनर्गठन भी होता है।

शरीर की उम्र बढ़ने के मुख्य पैटर्न में से एक इसकी अनुकूली और नियामक क्षमताओं में कमी है, यानी। "विश्वसनीयता"। ये परिवर्तन क्रमिक हैं।

चरण 1 - "अधिकतम तनाव", विटौक्टा प्रक्रियाओं का जुटाना। (विटौक्ट एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को स्थिर करती है, इसकी विश्वसनीयता बढ़ाती है, जिसका उद्देश्य उम्र के साथ जीवित प्रणालियों को होने वाले नुकसान को रोकना और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि करना है)। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की प्रगति के बावजूद, चयापचय और कार्यों में परिवर्तनों की इष्टतम सीमा बनाए रखी जाती है।

चरण 2 - "विश्वसनीयता में कमी" - विटौक्टा की प्रक्रियाओं के बावजूद, बेसल चयापचय और कार्यों के स्तर को बनाए रखते हुए शरीर की अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं।

चरण 3 - बुनियादी चयापचय और कार्यों में परिवर्तन।

नतीजतन, उम्र बढ़ने के साथ, महत्वपूर्ण तनाव को अनुकूलित करने की क्षमता पहले कम हो जाती है, और अंततः आराम करने पर भी चयापचय और कार्य का स्तर बदल जाता है।

शारीरिक गतिविधि का स्तर शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। गति की सीमा के अभाव को हाइपोकिनेसिया कहा जाता है। मांसपेशियों पर दीर्घकालिक अपर्याप्त भार को शारीरिक निष्क्रियता कहा जाता है। पहले और दूसरे दोनों का शरीर पर जितना लोग सोचते हैं उससे कहीं अधिक परिणाम होते हैं। यदि हाइपोकिनेसिया केवल चयापचय की तीव्रता या मात्रा की कमी है, तो शारीरिक निष्क्रियता हाइपोकिनेसिया के कारण अंगों और ऊतकों में रूपात्मक परिवर्तन है।

हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम

वास्तविक जीवन में, औसत नागरिक फर्श पर स्थिर होकर स्थिर नहीं पड़ा रहता है: वह दुकान पर जाता है, काम करने जाता है, कभी-कभी बस के पीछे भी दौड़ता है। यानी उसके जीवन में एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि होती है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं है! मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में एक महत्वपूर्ण ऋण है।

समय के साथ, हमारा औसत नागरिक यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि उसके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है: सांस की तकलीफ, विभिन्न स्थानों में झुनझुनी, समय-समय पर दर्द, कमजोरी, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, इत्यादि। और यह जितना आगे बढ़ता है, उतना ही बुरा होता जाता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

कक्ष

अधिकांश शोधकर्ता उम्र बढ़ने के प्राथमिक तंत्र को कोशिकाओं के आनुवंशिक तंत्र, प्रोटीन जैवसंश्लेषण कार्यक्रम में गड़बड़ी से जोड़ते हैं। सामान्य कोशिका संचालन के दौरान, एक विशेष डीएनए मरम्मत प्रणाली के अस्तित्व के कारण डीएनए क्षति को बहाल किया जाता है, जिसकी गतिविधि उम्र के साथ कम हो जाती है, जो मैक्रोमोलेक्यूल की क्षतिग्रस्त श्रृंखला के विकास और इसके टुकड़ों के संचय में योगदान करती है।

सेलुलर विनियमन के इस कमजोर होने का एक कारण शरीर की सामान्य गतिविधि की कमी है। कई कोशिकाओं में, ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, श्वसन एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, और ऊर्जा से भरपूर फॉस्फोरस यौगिकों - एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट - की सामग्री कम हो जाती है।

ऊर्जा क्षमता का निर्माण कोशिका के माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। उम्र के साथ, माइटोकॉन्ड्रियल प्रोटीन का संश्लेषण कम हो जाता है, उनकी मात्रा कम हो जाती है और उनका क्षरण होता है।

कोशिकाओं और कोशिका यौगिकों की लचीलापन कम हो जाती है, अर्थात। उनके परिवर्तन के बिना उत्तेजना की लगातार लय को पुन: उत्पन्न करने की उनकी क्षमता।

कोशिका द्रव्यमान कम हो जाता है। स्वस्थ 25 वर्षीय पुरुषों का शारीरिक कोशिका द्रव्यमान

यह शरीर के कुल वजन का 47% है, और 70 साल के लोगों में, केवल 36% है।

शरीर के कई ऊतकों की सेलुलर गतिविधि की अपर्याप्तता कोशिकाओं में "अपचित अवशेषों" (उत्सर्जक समावेशन) के संचय में योगदान करती है, जो धीरे-धीरे कोशिका में "सीनाइल पिगमेंट" - लिपोफसिन - के बड़े भंडार बनाते हैं, जो कार्यात्मक कार्यप्रणाली को ख़राब करता है। कोशिकाएं.

परिणामस्वरूप, पूरे शरीर की कोशिकाओं में मुक्त कणों का गहन संचय होता है, जो कोशिका में आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बनता है। कैंसर के खतरे की गंभीर स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस)

गति की कमी के साथ, प्रोप्रियोसेप्टर्स से आवेगों की मात्रा काफी कम हो जाती है। लेकिन यह उनमें से संकेतों का पर्याप्त स्तर है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के जैविक रूप से आवश्यक स्वर को बनाए रखता है, जिससे शरीर को नियंत्रित करने में इसका पर्याप्त काम सुनिश्चित होता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि की कमी से, निम्नलिखित होता है:

मांसपेशियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संबंध बिगड़ जाते हैं

थकान जल्दी हो जाती है

आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है

तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक (पोषण संबंधी) कार्य बाधित हो जाते हैं

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के बीच संबंध बिगड़ जाते हैं, जिससे हास्य विनियमन और हार्मोनल असंतुलन बढ़ जाता है।

मस्तिष्क की कई संरचनाओं की लचीलापन कम हो जाती है, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की उत्तेजना में अंतर दूर हो जाता है।

संवेदी प्रणालियों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है

भावनात्मक अस्थिरता और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है

यह सब ध्यान, स्मृति और सोच की कार्यप्रणाली में गिरावट का कारण बनता है।

ध्यान दें कि गैर-विभाजित कोशिकाएँ (जिनमें तंत्रिका, संयोजी आदि शामिल हैं) सबसे पहले पुरानी होती हैं।

श्वसन प्रणाली

गति की कमी से श्वसन की मांसपेशियाँ शोष हो जाती हैं। ब्रोन्कियल पेरिस्टलसिस कमजोर हो जाता है। उम्र के साथ, ब्रांकाई की दीवारों में लिम्फोइड और प्लास्मैटिक तत्वों की घुसपैठ हो जाती है और उनके लुमेन में बलगम और पतला उपकला जमा हो जाता है। इससे ब्रांकाई के लुमेन में कमी आती है। कार्यशील केशिकाओं की पारगम्यता और संख्या ख़राब हो जाती है।

मांसपेशियों की गतिविधि की कमी श्वसन क्रिया को इस प्रकार प्रभावित करती है:

सांस लेने की गहराई कम हो जाती है

फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है

एक मिनट में सांस लेने की मात्रा कम हो जाती है

अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन कम हो जाता है

यह सब धमनी रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति में कमी और आराम के समय ऊतकों को अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति की ओर जाता है। शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होने वाली बीमारियों में, श्वसन तंत्र अंगों और ऊतकों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में सक्षम नहीं होता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं और अंग समय से पहले खराब हो जाते हैं। और मांसपेशियों के काम के साथ, यहां तक ​​​​कि मध्यम तीव्रता का भी, ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, इसकी अवधि कम हो जाती है, और पुनर्प्राप्ति समय बढ़ जाता है।

हृदय प्रणाली

सामान्य परिस्थितियों में, हृदय प्रणाली का अधिकांश कार्यभार निचले शरीर से हृदय तक शिरापरक रक्त की वापसी सुनिश्चित करना होता है। इससे सुविधा होती है:

1. मांसपेशियों के संकुचन के दौरान नसों के माध्यम से रक्त को धकेलना;

2. साँस लेने के दौरान छाती में नकारात्मक दबाव के निर्माण के कारण चूषण प्रभाव।

3. शिरापरक बिस्तर की व्यवस्था.

हृदय प्रणाली के साथ मांसपेशियों के काम की पुरानी कमी के साथ, निम्नलिखित रोग संबंधी परिवर्तन होते हैं:

"मांसपेशी पंप" की दक्षता कम हो जाती है - कंकाल की मांसपेशियों की अपर्याप्त शक्ति और गतिविधि के परिणामस्वरूप;

शिरापरक वापसी सुनिश्चित करने के लिए "श्वसन पंप" की प्रभावशीलता काफी कम हो गई है;

कार्डियक आउटपुट कम हो जाता है (सिस्टोलिक मात्रा में कमी के कारण - एक कमजोर मायोकार्डियम अब पहले जितना रक्त बाहर नहीं निकाल सकता है);

शारीरिक गतिविधि करते समय हृदय के स्ट्रोक की मात्रा बढ़ाने का रिजर्व सीमित है;

हृदय गति (एचआर) बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के परिणामस्वरूप होता है कि कार्डियक आउटपुट और शिरापरक वापसी सुनिश्चित करने वाले अन्य कारकों का प्रभाव कम हो गया है, लेकिन शरीर को रक्त परिसंचरण के एक महत्वपूर्ण स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है;

हृदय गति में वृद्धि के बावजूद, पूर्ण रक्त परिसंचरण का समय बढ़ जाता है;

हृदय गति में वृद्धि के परिणामस्वरूप, स्वायत्त संतुलन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि की ओर स्थानांतरित हो जाता है;

कैरोटिड आर्च और महाधमनी के बैरोरिसेप्टर्स से ऑटोनोमिक रिफ्लेक्स कमजोर हो जाते हैं, जिससे रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के उचित स्तर को विनियमित करने के लिए तंत्र की पर्याप्त सूचना सामग्री में व्यवधान होता है;

हेमोडायनामिक समर्थन (रक्त परिसंचरण की आवश्यक तीव्रता) शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की मांग में वृद्धि से पीछे है, जिससे ऊर्जा के अवायवीय स्रोतों का पहले से समावेशन होता है और अवायवीय चयापचय की सीमा में कमी आती है;

परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है, यानी, इसका अधिक हिस्सा जमा हो जाता है (आंतरिक अंगों में जमा हो जाता है);

रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों की परत शोष हो जाती है, उनकी लोच कम हो जाती है;

मायोकार्डियम का पोषण बिगड़ रहा है (कोरोनरी हृदय रोग आगे बढ़ रहा है - हर दसवां व्यक्ति इससे मर जाता है);

मायोकार्डियम शोष (यदि आपको उच्च तीव्रता वाले कार्य को सुनिश्चित करने की आवश्यकता नहीं है तो आपको मजबूत हृदय की मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है?)।

हृदय प्रणाली ख़राब हो जाती है। इसकी अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं। हृदय संबंधी रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

उपरोक्त कारणों के परिणामस्वरूप संवहनी स्वर में कमी, साथ ही धूम्रपान और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, धमनीकाठिन्य (रक्त वाहिकाओं का सख्त होना) की ओर ले जाती है, लोचदार प्रकार की वाहिकाएं इसके लिए अतिसंवेदनशील होती हैं - महाधमनी, कोरोनरी, गुर्दे और मस्तिष्क धमनियां. कठोर धमनियों की संवहनी प्रतिक्रियाशीलता (हाइपोथैलेमस से संकेतों के जवाब में सिकुड़ने और फैलने की उनकी क्षमता) कम हो जाती है। एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बनते हैं। परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है। छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) में फाइब्रोसिस और हाइलिन अध: पतन विकसित होता है, जिससे मुख्य अंगों, विशेष रूप से हृदय के मायोकार्डियम में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति होती है।

बढ़ी हुई परिधीय संवहनी प्रतिरोध, साथ ही सहानुभूति गतिविधि की ओर एक वनस्पति बदलाव, उच्च रक्तचाप (दबाव में वृद्धि, मुख्य रूप से धमनी) के कारणों में से एक बन जाता है। रक्त वाहिकाओं की लोच में कमी और उनके विस्तार के कारण, निचला दबाव कम हो जाता है, जिससे नाड़ी दबाव (निचले और ऊपरी दबाव के बीच का अंतर) में वृद्धि होती है, जो समय के साथ हृदय पर अधिभार का कारण बनता है।

कठोर धमनी वाहिकाएँ कम लचीली और अधिक नाजुक हो जाती हैं, और टूटने के स्थान पर थ्रोम्बी (रक्त के थक्के) बनने लगती हैं; इससे थ्रोम्बोएम्बोलिज्म होता है - थक्के का अलग होना और रक्तप्रवाह में इसकी गति। धमनी वृक्ष में कहीं रुककर, यह अक्सर रक्त की गति को बाधित करके गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है। यह अक्सर अचानक मृत्यु का कारण बनता है यदि रक्त का थक्का फेफड़ों (न्यूमोएम्बोलिज्म) या मस्तिष्क (सेरेब्रल संवहनी दुर्घटना) में किसी वाहिका को अवरुद्ध कर देता है।

दिल का दौरा, दिल का दर्द, ऐंठन, अतालता और कई अन्य हृदय संबंधी विकृतियाँ एक ही तंत्र - कोरोनरी वैसोस्पास्म के कारण उत्पन्न होती हैं। हमले और दर्द के समय, इसका कारण कोरोनरी धमनी की संभावित प्रतिवर्ती तंत्रिका ऐंठन है, जो मायोकार्डियम के एथेरोस्क्लेरोसिस और इस्किमिया (अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति) पर आधारित है।

स्ट्रोक, हृदय रोग की तरह, धमनीकाठिन्य से जुड़ी एक अपक्षयी प्रक्रिया है, एकमात्र अंतर यह है कि अपघटन का फोकस (पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का स्थान) नाजुक वाहिकाएं हैं जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं। सेरेब्रल रक्त वाहिकाएं धमनीकाठिन्य, अत्यधिक परिश्रम आदि के कारण होने वाली सामान्य धमनी क्षति से बची नहीं रहती हैं।

अंतःस्रावी और पाचन तंत्र

क्योंकि अंतःस्रावी तंत्र को आनुवंशिक रूप से शरीर के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जो पर्याप्त मांसपेशी गतिविधि पैदा करता है, फिर शारीरिक गतिविधि की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में व्यवधान का कारण बनती है।

आंतरिक अंगों और अंतःस्रावी ग्रंथियों के ऊतकों की ट्राफिज्म में गिरावट के परिणामस्वरूप, उनके भागों में प्रतिपूरक वृद्धि (कोशिकाओं के समूहों की मृत्यु और शेष लोगों की अतिवृद्धि) के साथ उनके कार्य बिगड़ जाते हैं। यह थायरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय और अधिवृक्क ग्रंथियों पर लागू होता है। पेट की दीवार में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है और आंतों की गतिशीलता बिगड़ जाती है।

यह अंतःस्रावी और पाचन तंत्र की कई बीमारियों के उद्भव के लिए स्थितियां बनाता है।

सभी अंतःस्रावी ग्रंथियाँ हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी कॉम्प्लेक्स के नियंत्रण में हैं।

इस जटिल नियामक प्रणाली के कुछ हिस्सों में बदलाव धीरे-धीरे अन्य हिस्सों में बदलाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर उम्र के साथ कम हो जाता है, महिलाओं में यह बढ़ जाता है।

लीवर का वजन कम हो जाता है।

मेटाबोलिक रोग

हृदय प्रणाली की कम गतिविधि के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की अपर्याप्त गतिविधि से उत्पन्न अंतःस्रावी और स्वायत्त शिथिलता, आंतरिक अंगों (हाइपोक्सिया) के ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है, जिससे उनका अध: पतन होता है और प्रदर्शन में कमी आती है।

लिपिड, कार्बोहाइड्रेट और बाद में विटामिन चयापचय का उल्लंघन होता है।

यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति के पूर्ण शारीरिक परिपक्वता तक पहुंचने के बाद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की दर चयापचय की तीव्रता और कोशिका प्रसार की दर (अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान विभिन्न ऊतकों की कोशिकाओं की संरचना में क्रमिक परिवर्तन) से निर्धारित होती है। एन.आई. उम्र बढ़ने की गति-चक्रीय परिकल्पना के लेखक अरिनचिन ने तुलनात्मक शारीरिक अध्ययनों के आधार पर जानवरों के विभिन्न जीवन काल के निर्माण में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के महत्व के बारे में, इष्टतम के बारे में विचार सामने रखे। शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी स्तरों पर होने वाली प्रत्येक प्रकार की चक्रीय प्रक्रियाओं की गति।

स्वायत्त असंतुलन के कारण, जो अन्य बातों के अलावा, हाइपोथैलेमिक-अधिवृक्क प्रणाली की सक्रियता, और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त गुर्दे की कार्यप्रणाली में कमी और ग्लोमेरुलर तंत्र की अतिवृद्धि (गुर्दे के ऊतकों के हाइपोक्सिया के कारण) का कारण बनता है, शरीर में सोडियम और कैल्शियम जमा हो जाता है। पोटेशियम की एक साथ हानि के साथ, जो संवहनी प्रतिरोध में वृद्धि के मुख्य कारणों में से एक है। और सामान्य तौर पर, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन शरीर का "पवित्रों में से पवित्र" है, और इसका उल्लंघन बहुत दुखद भविष्य का संकेत देता है।

चयापचय के स्तर में सामान्य कमी के परिणामस्वरूप, एक सामान्य तस्वीर थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन है, जिसके हार्मोन कई सेलुलर प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें बढ़ी हुई उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती है।

विनियामक बदलाव से जीन सक्रिय हो जाते हैं जो शरीर में मुक्त प्रोटीन के लिए एंटीबॉडी के गठन और कोशिकाओं और ऊतकों को प्रतिरक्षा परिसरों द्वारा क्षति का निर्धारण करते हैं।

और अंत में, यह कोई रहस्य नहीं है कि शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा बढ़ता है, जिसके विकास, महत्व और काबू पाने के तरीकों के बारे में लेख "मोटापा" में पढ़ा जा सकता है।

हाड़ पिंजर प्रणाली

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में भी कई परिवर्तन होते हैं:

मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है (कार्यशील केशिकाओं की संख्या में कमी सहित);

मांसपेशियों में चयापचय कम हो जाता है (एटीपी के गठन सहित परिवर्तन प्रक्रियाओं की दक्षता कम हो जाती है);

परिणामस्वरूप, एटीपी का संश्लेषण, जो न केवल मांसपेशियों में, बल्कि पूरे शरीर की कोशिकाओं में भी ऊर्जा का प्रत्यक्ष स्रोत है, कम हो जाता है;

मांसपेशियों के संकुचनशील गुण ख़राब हो जाते हैं;

मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;

मांसपेशियों की शक्ति, गति और सहनशक्ति (विशेष रूप से स्थिर) में कमी आती है;

मांसपेशियों की प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता क्षीण होती है (अंतरिक्ष में मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति के बारे में जानकारी के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आपूर्ति करने की क्षमता);

मांसपेशियों और आयतन में कमी आती है;

मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है (यह हड्डियों की ताकत में कमी का एक कारण है);

हड्डियों में कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय बाधित होता है;

ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, आर्थ्रोसिस, गठिया और हड्डियों और आसपास के ऊतकों में अन्य अपक्षयी और सूजन प्रक्रियाएं;

रीढ़ की हड्डी में विकृति (सभी आगामी समस्याओं के साथ);

उम्र के साथ शरीर का आकार कम होना।

चयापचय संबंधी विकारों और हड्डी के ऊतकों की खराब ट्राफिज्म के कारण, वसा ऊतक के साथ हड्डी के ऊतकों का महत्वपूर्ण प्रतिस्थापन होता है। (कभी-कभी - युवाओं में 50% तक की स्थिति।) एरिथ्रोपोएसिस (रक्त निर्माण) कम हो जाता है और ल्यूकोसाइट अनुपात बदल जाता है। एसओई (रक्त का थक्का जमना) बढ़ सकता है, जो थ्रोम्बस गठन को बढ़ावा देता है। इससे एनीमिया, ल्यूकेमिया आदि बीमारियाँ होती हैं।

यहां आपकी मांसपेशियों के कम व्यायाम के परिणामों का एक त्वरित विवरण दिया गया है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान और शराब के साथ-साथ हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता को बीमारियों के विकास के लिए जोखिम कारक माना जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की गतिविधि की कमी बचपन और स्कूली उम्र में विशेष रूप से खतरनाक है। इससे शरीर के निर्माण में मंदी आती है, श्वसन, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सेरेब्रल कॉर्टेक्स का अपर्याप्त विकास होता है। ध्यान, स्मृति, सोच, चरित्र लक्षण और सामाजिक अनुकूलन बिगड़ते हैं और विचलन बनते हैं, जिससे मनोविकृति विकसित होने का खतरा होता है।

सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोगों का प्रकोप भी बढ़ जाता है और उनके क्रोनिक होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का महत्व प्राचीन काल से ही ज्ञात है। इसीलिए भौतिक सुधार की प्रणालियाँ विश्व के विभिन्न क्षेत्रों में प्रकट और विकसित हुईं।

जैव रासायनिक यौगिकों के संश्लेषण और सेलुलर संरचनाओं की बहाली की प्रक्रियाओं के कार्यात्मक प्रेरण और कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम के अनुसार अतिरिक्त की बहाली ("मुक्त ऊर्जा" का संचय) में एक कारक के रूप में मोटर गतिविधि द्वारा एक विशेष भूमिका निभाई जाती है। व्यक्तिगत विकास के नकारात्मक सिद्धांत का आई.ए. अर्शावस्की द्वारा, 1982)।

विभिन्न अध्ययनों ने शरीर पर शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की है: प्रतिरक्षा सामान्य हो जाती है, सर्दी, संक्रामक रोग और हृदय रोग होने का खतरा कम हो जाता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है, कार्य उत्पादकता बढ़ जाती है और कल्याण में सुधार होता है।

मध्यम तीव्रता की व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के साथ (अधिकतम का 65-75%, 140-160 की हृदय गति के साथ - भार की तीव्रता की गणना की विस्तृत विधि के लिए, साइट पर निकटतम सामग्री देखें), इसमें शामिल सिस्टम कार्य, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, न केवल एक विशिष्ट प्रभाव होता है (सक्रिय रूप से शामिल प्रणालियों के काम में सुधार होता है), बल्कि एक गैर-विशिष्ट भी होता है (सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार: बीमारियों की घटना कम हो जाती है, वसूली तेज हो जाती है)।

तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का इष्टतम स्वर बनाए रखा जाता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, और आंतरिक अंगों के विनियमन में सुधार होता है। मानसिक क्षेत्र में चिंता, भावनात्मक तनाव में कमी, मनो-भावनात्मक क्षेत्र का सामान्यीकरण, आक्रामकता में कमी, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। हृदय की मात्रा, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, आराम के समय और व्यायाम के दौरान कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, आराम के समय हृदय गति कम हो जाती है, पर्याप्त संवहनी स्वर बनाए रखा जाता है, मायोकार्डियम में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, शिरापरक वापसी की सुविधा होती है ("मांसपेशियों" के अधिक कुशल उपयोग के कारण) और "श्वसन" पंप), काम करने वाली केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जो पोषण और मांसपेशियों की रिकवरी में वृद्धि में योगदान करती है।

श्वसन प्रणाली में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं: साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है, इसकी आवृत्ति कम हो सकती है, फेफड़ों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, उनमें गैस विनिमय प्रक्रिया तेज हो जाती है और ज्वार की मात्रा बढ़ जाती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में निम्नलिखित होता है: मांसपेशियों की मात्रा, ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाती है, उनकी सिकुड़न क्षमता बढ़ जाती है, ऑक्सीडेटिव क्षमता बढ़ जाती है, साथ ही ठीक होने की क्षमता भी बढ़ जाती है, प्रोप्रियोसेप्टर्स की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और मुद्रा में सुधार होता है।

मोटर गतिविधि की मात्रा

यह स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हालाँकि, भार की एक सीमा होती है, जिसके परे अतिरिक्त कार्य न केवल बेकार है, बल्कि हानिकारक भी है। निरंतर "अत्यधिक" भार के साथ, अत्यधिक प्रशिक्षण की स्थिति उत्पन्न होती है, जो निम्नलिखित में प्रकट हो सकती है:

नींद में खलल पड़ता है

मांसपेशियों में दर्द की अनुभूति होने लगती है

हृदय गति बढ़ जाती है

भावनात्मक अस्थिरता बढ़ती है

भूख खराब हो जाती है और शरीर का वजन कम हो जाता है

समय-समय पर मतली के दौरे पड़ते हैं

सर्दी-जुकाम होने की संभावना बढ़ जाती है

रक्तचाप बढ़ जाता है

इसके अलावा, अत्यधिक भार से उन कार्यात्मक प्रणालियों में टूट-फूट हो जाती है जो सीधे संचालन सुनिश्चित करने में शामिल होती हैं। इस मामले में, नकारात्मक क्रॉस-अनुकूलन होता है - अनुकूली क्षमताओं और प्रणालियों का उल्लंघन जो सीधे इस प्रकार के भार से संबंधित नहीं हैं (प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिशीलता में कमी, आदि)।

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम हृदय संरचनाओं और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक थका देने वाले स्थैतिक भार से सहनशक्ति में कमी आती है, और गतिशील भार से थकान बढ़ जाती है। महत्वपूर्ण मांसपेशी अतिवृद्धि से संचार प्रणाली से उनके काम के प्रावधान में गिरावट हो सकती है, साथ ही लैक्टेट (ग्लाइकोजन के ऑक्सीजन-मुक्त, अवायवीय ऑक्सीकरण का एक उत्पाद) का उत्पादन भी बढ़ सकता है।

अत्यधिक गतिविधि से स्वायत्त स्वर में सहानुभूति गतिविधि की ओर बदलाव हो सकता है, जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, भार का इष्टतम स्तर खोजना महत्वपूर्ण है, जो शरीर की स्थिति को देखते हुए, अधिकतम प्रशिक्षण प्रभाव देगा।

विभिन्न पाठ्यपुस्तकें और स्वास्थ्य पत्रिकाएँ अक्सर औसत मात्रा में व्यायाम के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रदान करती हैं जिनका स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, नीचे एक तालिका दी गई है जो उम्र के आधार पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यक मात्रा दर्शाती है।

शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा (ए.एम. अलेक्सेव, डी.एम. डायकोव)

आयु शारीरिक गतिविधि की मात्रा (प्रति सप्ताह घंटे)

प्रीस्कूलर 21-28

स्कूली छात्र 21-24

छात्र 10-14

वयस्क, शारीरिक श्रमिक

वयस्क, 10 से अधिक उम्र के मानसिक कार्यकर्ता, व्यक्तिगत रूप से

वृद्ध लोग 14-21

हालाँकि, इन औसत आंकड़ों का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। जाहिर है, भार की इष्टतम मात्रा न केवल उम्र पर निर्भर करती है, बल्कि व्यक्तिगत स्तर की फिटनेस, स्वास्थ्य और वर्तमान मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी निर्भर करती है।

इष्टतम भार स्तर और प्रशिक्षण व्यवस्था के मानदंड निम्नानुसार चुने जा सकते हैं:

प्रशिक्षण के बाद "मांसपेशियों की खुशी" की उपस्थिति और प्रशिक्षण सत्रों के बीच इसका संरक्षण (एक विशेष उन्नत भावनात्मक स्थिति, जोश की स्थिति)

वर्कआउट के बाद या बीच में मांसपेशियों, जोड़ों या टेंडन में कोई दर्द नहीं

बेहतर प्रदर्शन

भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि

स्मृति और ध्यान में सुधार

नींद की कोई समस्या नहीं

भूख में सुधार

पाचन में सुधार

सहनशक्ति में सुधार

बढ़ी हुई ताकत

आराम करने पर हृदय गति और रक्तचाप में कोई वृद्धि या महत्वपूर्ण कमी नहीं होती

निष्कर्ष:

शारीरिक गतिविधि सीधे सभी शरीर प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करती है

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर आवश्यक है

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने और शरीर की स्थिति के कुछ वस्तुनिष्ठ संकेतकों को मापने की आवश्यकता है।

आप हमारी साइट पर अन्य लेखों में पता लगा सकते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए किस प्रकार का प्रशिक्षण भार आवश्यक है (पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक नहीं)।

	होली - वसंत और चमकीले रंगों और गौरा पूर्णिमा का त्योहार (19 मार्च, 2011)
	महा शिवरात्रि (3 मार्च, 2011)
	हिंदू छुट्टियाँ
	महिलाओं का अभ्यास. गीता अयंगर द्वारा उत्तर
	बंध क्या हैं?
	शुरुआती योग अभ्यासकर्ताओं के लिए युक्तियाँ
	आसन में मांसपेशियों का काम
	एलर्जी, वसंत की तैयारी
	अपनी जड़ें खोजें (वृक्षासन के उदाहरण का उपयोग करके)

मांसपेशियों की गतिविधि में कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है, यह कमी क्यों है?
मांसपेशियों की गतिविधि
बीमार

अपर्याप्त गतिविधि के साथ, सभी प्रणालियों में चयापचय गड़बड़ा जाता है
जीव। कंकाल की मांसपेशियों के कम होने के परिणामस्वरूप
उनकी रक्त आपूर्ति में ऑक्सीजन की आवश्यकता भी कम हो जाती है। के कारण,
कि हृदय की मांसपेशियाँ स्थिर हो जाती हैं, उनका आयतन धीरे-धीरे बढ़ता जाता है
कम करना. और हृदय की मोटर गतिविधि में पहले से ही कमी आ जाती है
क्योंकि अनेक हृदय संबंधी रोग प्रकट होते हैं।

गति की कमी के कारण हड्डियाँ भी कुछ बदलावों का अनुभव करती हैं। वे
वे अपनी ताकत खो देते हैं क्योंकि कैल्शियम हड्डी से रक्त में स्थानांतरित हो जाता है
कपड़े. इसके विपरीत, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है। दांतों में कैल्शियम की कमी
इसके परिणामस्वरूप पेरियोडोंटल रोग और क्षय का विकास होता है। अशांत कैल्शियम चयापचय
रक्त वाहिकाओं, गुर्दे की पथरी और में थ्रोम्बस के गठन के परिणाम
रक्त का थक्का जमना भी बढ़ता है।

गतिशीलता की कमी से प्रतिरक्षा और प्रतिरोध में कमी आती है
जीर्ण रोगों और संक्रमणों के लिए जीव। परिणामस्वरूप, मानव
थकान, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, नींद ख़राब होती है और ख़राब होती है
याद।