इन शब्दों को बनाने के चार तरीकों की पहचान करें। उन्हें और जिस शब्द से वे बने हैं, उसे लिखिए। शारीरिक शिक्षा, प्रायोजित, परमाणु-मुक्त, प्रक्षेपण यान, हाई स्कूल के छात्र, चंद्रमा पर भूमि, साइकिल रेसिंग, केवीएन, स्टोव-निर्माता, गुटनिरपेक्षता, भूमि, कार्यक्रम, स्टारशिप।

उत्तर:

शारीरिक शिक्षा - शारीरिक शिक्षा (अतिरिक्त)। प्रायोजित-प्रमुख (उपसर्ग-प्रत्यय)। गैर-परमाणु-परमाणु (उपसर्ग)। प्रक्षेपण यान - रॉकेट और प्रक्षेपण यान (अतिरिक्त)। व्यायामशाला छात्र - व्यायामशाला - (प्रत्यय)। पागल-चाँद (विशेषण प्रत्यय)। साइकिल रेसिंग - साइकिल रेसिंग (अतिरिक्त)। हंसमुख और साधन संपन्न लोगों का केवीएन क्लब (अतिरिक्त)। गुटनिरपेक्ष-परिग्रहण (उपसर्ग)। ज़मीन-ज़मीन (विशेषण प्रत्यय)। प्रोग्राम-प्रोग्राम (ऐड-ऑन)। स्टारशिप - सितारों के लिए उड़ान (अतिरिक्त)।

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शचरबकोवा गैलिना व्याचेस्लावोवना
नौकरी का नाम:शारीरिक शिक्षा अध्यापक
शैक्षिक संस्था:जीबीपीओयू वीओ "बीटीपीआईटी"
इलाका:बोरिसोग्लबस्क, वोरोनिश क्षेत्र
सामग्री का नाम:पद्धतिगत विकास
विषय:"शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों द्वारा व्यावसायिक रोगों की रोकथाम"
प्रकाशन तिथि: 28.02.2016
अध्याय:माध्यमिक व्यावसायिक

"शारीरिक शिक्षा के साधनों और तरीकों से व्यावसायिक रोगों की रोकथाम" विषय पर शारीरिक शिक्षा में एक पाठ का सारांश। केस तकनीक. लेखक: गैलिना व्याचेस्लावोवना शचरबकोवा, बोरिसोग्लबस्क कॉलेज ऑफ इंडस्ट्रियल एंड इंफॉर्मेशन टेक्नोलॉजीज में शारीरिक शिक्षा शिक्षक। यह पाठ शैक्षणिक अनुशासन FC01 "शारीरिक शिक्षा" के अध्ययन के दौरान पढ़ाया जाता है। लक्षित दर्शक: "कुक, कन्फेक्शनर" पेशे वाले तीसरे वर्ष के छात्र पाठ का समय - 1+1 केस का प्रकार - शैक्षिक केस का प्रकार - विश्लेषणात्मक केस विधि का उपयोग करने वाला एक आधुनिक पाठ छात्रों को सक्रिय रूप से विकसित करने, अपने ज्ञान को सक्रिय करने, प्राप्त करने और प्राप्त करने की अनुमति देता है। बड़ी मात्रा में नई जानकारी संसाधित करें, अपनी गतिविधियाँ व्यवस्थित करें। आपको अपने विचार व्यक्त करने और अपने विचारों का बचाव करने की क्षमता देता है। उद्देश्य: छात्रों को "शारीरिक शिक्षा के साधनों और तरीकों से व्यावसायिक रोगों की रोकथाम" से परिचित कराना, "रसोइया, हलवाई" की व्यावसायिक गतिविधि में शारीरिक शिक्षा के महत्व का पता लगाना। पाठ के उद्देश्य:  छात्रों को व्यावसायिक पीठ रोगों की रोकथाम के लिए उपयोग किए जाने वाले व्यायामों के सेट से परिचित कराना;  व्यावसायिक रोगों की रोकथाम के लिए शारीरिक व्यायाम की अपनी पसंद का विश्लेषण करना और उसे उचित ठहराना सीखें;  स्वास्थ्य में सुधार, जीवन और पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक गतिविधियों का उपयोग करें;  सूचना क्षमता का गठन और विकास;  सूचना के साथ काम करने की क्षमता पर केंद्रित, व्यवस्थित, संरचित सोच कौशल का विकास;  आक्रामक मुखरता से मुक्त, विचारों के आदान-प्रदान की संस्कृति को बढ़ावा देना;  यह समझ विकसित करना कि ऐसी परिस्थितियाँ हैं जहाँ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, विशेषकर समूह कार्य स्थितियों में।
मामले की सामग्री

शिक्षक का कार्य
: छात्रों को रसोइया, पेस्ट्री शेफ की व्यावसायिक गतिविधियों से जुड़ी बीमारियों की घटना और विकास के विभिन्न कारणों के बारे में बताएं और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पर अधिक विस्तार से बताएं।
समूह कार्य:
छात्रों को इस पेशे में व्यावसायिक रोगों के कारणों को समझने और बात करने, शारीरिक शिक्षा का उपयोग करके रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए आमंत्रित किया जाता है। अभ्यास के प्रस्तावित सेटों के आधार पर, छात्रों को एक सेट चुनना होगा जिसका उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक करते समय किया जा सकता है। छात्रों को कॉम्प्लेक्स के लिए अभ्यासों की अपनी पसंद को समझाने और उचित ठहराने की आवश्यकता है।
कार्य का लक्ष्य:
पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों के संबंध में शरीर के प्रतिरोध की डिग्री बढ़ाने के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में छात्रों की रुचि बढ़ाने के लिए, जिसमें कार्य गतिविधियाँ होती हैं, इसकी अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने, स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करने के लिए। 1. व्यावसायिक रोगों के कारणों पर एक संक्षिप्त व्याख्यान। पेशेवर सफलता की राह पर, कोई भी मानव शरीर और स्वास्थ्य पर पेशेवर गतिविधि के प्रभाव जैसी समस्या पर ध्यान दिए बिना नहीं रह सकता। लंबे समय तक खड़े रहने और कम शारीरिक गतिविधि के साथ, चयापचय और रक्त परिसंचरण की तीव्रता कम हो जाती है, श्रोणि अंगों और पैरों में रक्त का ठहराव दिखाई देता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और मुद्रा बिगड़ जाती है। शारीरिक गतिविधि के लिए प्रकृति द्वारा डिज़ाइन किया गया शरीर और लंबे समय तक स्थैतिक भार के लिए अनुकूलित नहीं, खराबी शुरू हो जाती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी की वक्रता जैसे रोग व्यावसायिक रोगों का दर्जा प्राप्त कर लेते हैं।
पकाना
- स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक अपरिहार्य उम्मीदवार। वह अपना अधिकांश कामकाजी समय असहज स्थिति में बिताता है। रोग का विकास शरीर को एक ही स्थिति में रखने (अक्सर खड़े रहने), नीरस और शारीरिक रूप से कठिन काम (वजन उठाने) से भी होता है: रीढ़ की हड्डी पर भार की अनुमेय शक्ति और अवधि की लगातार अधिकता से विकास होता है रोग, जिससे रीढ़ की हड्डी की शारीरिक गतिविधि की सहनशक्ति कम हो जाती है। लगातार तनाव में रहने से इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज विकृत हो जाता है और रीढ़ की हड्डी की नसों को जकड़ लेता है, जिससे असहनीय दर्द होता है। रसोइया के रूप में काम करते समय ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ क्षेत्र मुख्य रूप से जोखिम में होते हैं - वे मुख्य भार उठाते हैं। पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो सिर और पीठ को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, तनाव में वृद्धि का अनुभव करती हैं - और इसके विपरीत, स्थिर भार के तहत उनमें रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, तंग मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी से निकलने वाले तंत्रिका तंतुओं पर दबाव डालती हैं, जिससे तंत्रिका आवेगों का संचालन बाधित होता है। और परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद आपकी बाहें, गर्दन और पीठ सुन्न या सुन्न होने लगते हैं। यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों को प्रकट होने में देर नहीं लगेगी। परिणामस्वरूप, हमें "व्यावसायिक रोग" जैसी अवधारणा का सामना करना पड़ता है।

आइए चरण दर चरण विचार करें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या होता है
. 1. रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए उसकी तनावपूर्ण स्थिति के कारण होता है। मांसपेशियाँ सबसे पहले विफल होती हैं। वे तनावग्रस्त हो जाते हैं और दर्द करने लगते हैं 2. कमजोर मांसपेशियां सही मुद्रा बनाए रखने में असमर्थ होती हैं - रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का लॉर्डोसिस और किफोसिस 3. कशेरुकाओं के बीच का अंतर कम हो जाता है, और इसके विपरीत, रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है . इस प्रकार रीढ़ की हड्डी का खंड अवरुद्ध हो जाता है - इस स्थान पर रीढ़ की गतिशीलता कम हो जाती है। कमजोर मांसपेशी कोर्सेट के साथ रीढ़ की हड्डी के साथ ऐसा ही होता है
क्रियाविधि

बनाना

परिसर

अभ्यास

विभिन्न

प्रकार

औद्योगिक जिम्नास्टिक और कार्य दिवस के दौरान उनका स्थान निर्धारित करना।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से कैसे निपटें, शारीरिक व्यायाम की मदद से इस घातक बीमारी को कैसे रोकें? अभ्यास के प्रस्तावित सेटों के आधार पर, छात्रों को एक सेट चुनना होगा जिसका उपयोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक करते समय किया जा सकता है। छात्रों को कॉम्प्लेक्स से कई अभ्यास समझाने और अपनी पसंद को सही ठहराने की जरूरत है। औद्योगिक जिम्नास्टिक की विधि में दो घटक शामिल हैं: औद्योगिक जिम्नास्टिक परिसरों को संकलित करने की विधि और कार्य दिवस के दौरान उन्हें पूरा करने की विधि। दोनों घटक एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं; वे प्रशिक्षण के प्रभाव को निर्धारित करते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया सेट गलत समय पर किया जाता है, तो यह थोड़ा लाभ लाएगा, ठीक उसी तरह जैसे विभिन्न प्रकार के औद्योगिक जिम्नास्टिक के लिए बुनियादी पद्धति संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखे बिना संकलित किया गया सेट।
विभिन्न प्रकार के औद्योगिक जिम्नास्टिक में परिसरों के संकलन और संचालन की विधियों में महत्वपूर्ण अंतर हैं। यदि प्रारंभिक जिम्नास्टिक का स्थान स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है - काम शुरू होने से पहले, तो अन्य प्रकार के औद्योगिक जिम्नास्टिक का समय काफी हद तक कार्य दिवस के दौरान किसी व्यक्ति के प्रदर्शन की गतिशीलता पर निर्भर करता है।
बुनियादी अवधारणाओं।

उत्पादन

कसरत
- ये विशेष अभ्यासों के सेट हैं जिनका उपयोग कार्य दिवस के दौरान सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन को बेहतर बनाने के साथ-साथ रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से किया जाता है। औद्योगिक जिम्नास्टिक के प्रकार (रूप) हैं: परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय आराम का सूक्ष्म विराम।
परिचयात्मक

कसरत
- शरीर को शीघ्रता से प्रशिक्षित करने के लिए कार्य दिवस की शुरुआत से पहले विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों का व्यवस्थित, व्यवस्थित प्रदर्शन। परिचयात्मक जिमनास्टिक के एक विशिष्ट परिसर में 6-8 अभ्यास होते हैं जो कामकाजी आंदोलनों के करीब होते हैं और शरीर पर विविध प्रभाव डालते हैं। प्रारंभिक जिम्नास्टिक की अवधि 5-7 मिनट है।
शारीरिक शिक्षा विराम
- एक विशिष्ट प्रकार की कार्य गतिविधि की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम करना। एक शारीरिक विराम आपको थकान की शुरुआत को रोकने और प्रदर्शन के एक निश्चित स्तर के रखरखाव को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है। शारीरिक शिक्षा अवकाश की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं है।
शारीरिक शिक्षा क्षण
सक्रिय मनोरंजन के छोटे रूपों को संदर्भित करता है। यह थके हुए मांसपेशी समूह पर स्थानीय प्रभाव के लिए अल्पकालिक शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक का एक व्यक्तिगत रूप है। इसमें 2-3 अभ्यास शामिल हैं और कार्य दिवस के दौरान सीधे कार्यस्थल पर 1-2 मिनट के लिए कई बार किया जाता है।
सक्रिय मनोरंजन माइक्रोपॉज़
- यह औद्योगिक जिम्नास्टिक का सबसे छोटा रूप है, जो केवल 20-30 सेकंड तक चलता है। माइक्रोपॉज़ का उद्देश्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को आंशिक रूप से कम या बढ़ाकर सामान्य या स्थानीय थकान को कम करना है। माइक्रो-ब्रेक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का उपयोग करते हैं जिनका उपयोग पूरे कार्यदिवस में बार-बार किया जा सकता है। स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है। ऊर्जा लागत के संदर्भ में रसोइयों और हलवाईयों के काम को समूह III के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसमें खड़े होकर काम करना, भारी भार उठाना, हाथ और पैर की मांसपेशियों का काम करना, प्रतिकूल माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां (उच्च तापमान, उच्च आर्द्रता और वायु प्रदूषण) और खतरनाक तंत्र और उपकरण के साथ काम करना शामिल है। सार्वजनिक खानपान उद्यम में श्रम प्रक्रिया के अनुचित संगठन के मामले में, ये सभी कारक श्रमिकों के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल और हानिकारक प्रभाव (औद्योगिक खतरे) भी डाल सकते हैं। उद्यम श्रमिकों की कामकाजी परिस्थितियों में सुधार करने के लिए, यह आवश्यक है: काम और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें, शरीर को सख्त और प्रशिक्षित करें, उत्पादन कार्यशालाओं में माइक्रॉक्लाइमैटिक आराम के लिए स्थितियां बनाएं, बनाए रखें
कार्यस्थलों की सही रोशनी, उत्पादन में अच्छी रहने की स्थिति को व्यवस्थित करना, कार्य दिवस के दौरान मानव प्रदर्शन स्थिर नहीं है। यह सिद्ध हो चुका है कि कार्य दिवस की शुरुआत में यह बढ़ जाता है, डेढ़ घंटे के काम के बाद अधिकतम तक पहुंच जाता है और जितना अधिक समय तक इस स्तर पर रहता है, प्रदर्शन किया गया कार्य उतना ही बेहतर ढंग से व्यवस्थित होता है। फिर प्रदर्शन कम हो जाता है और एक सुव्यवस्थित लंच ब्रेक के बाद फिर से अधिकतम पर पहुंच जाता है। शरीर की थकान भारी, गहन या लंबे समय तक काम करने, श्रम प्रक्रिया के अनुचित संगठन, असुविधाजनक कार्य मुद्रा, आराम के खराब संगठन के परिणामस्वरूप होती है, जिससे थकान की भावना होती है और भलाई में गिरावट आती है। मानव प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखते हुए, सभी श्रम-गहन प्रक्रियाओं को दिन के पहले भाग और दोपहर की शुरुआत में करने की सलाह दी जाती है। दिन के दौरान थकान को कम करने के लिए, आपको काम के प्रकारों में विविधता लानी चाहिए, जो खानपान प्रतिष्ठानों में पूरी तरह से संभव है। प्रारंभिक जिम्नास्टिक की विशिष्ट योजना। 1. अभ्यास का आयोजन. 2. धड़, हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। 3. सामान्य प्रभाव अभ्यास. 4. स्विंग तत्वों के साथ धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, 5-8। विशेष व्यायाम. औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक अनुमानित सेट। खड़े होकर काम करने वालों के लिए (चौथे व्यायाम को छोड़कर सभी व्यायामों में शुरुआती स्थिति एक बेंच पर बैठना है): 1. अपनी एड़ियों को फर्श पर सरकाएं, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपना बायां हाथ आगे की ओर रखें बगल में - श्वास लें, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर आराम दें - श्वास छोड़ें, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 6-8 बार दोहराएँ. 2. पैर आगे की ओर फैले हुए हैं, बाहें छाती के सामने हैं, धड़ दाहिनी ओर मुड़ा हुआ है, बाहें भुजाओं तक फैली हुई हैं, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं, बाईं ओर भी। 8-10 बार दोहराएँ, साँस लेना मनमाने ढंग से होता है। 3. अपनी एड़ियों के साथ फर्श पर फिसलते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और झुकें। फिर वे आगे झुकते हैं, अपने सामने फर्श को अपने हाथों से छूते हैं, सीधे होते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, अपने पैरों को जोड़ते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, 6-8 बार दोहराते हुए, स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं।
4. मेज की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, इसे अपने हाथों से पकड़ें, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, सीधे हो जाएं, दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें, स्वैच्छिक श्वास को 8-10 बार दोहराएं। 5. पैर आगे की ओर फैले हुए हैं, हाथ बेल्ट पर हैं। वैकल्पिक रूप से, पीछे खींचें और मोज़े उठाएं, पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाएं, फिर पैरों को दाईं ओर मोड़ें, पैर की उंगलियां फर्श को छूती रहें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 10-12 बार दोहराएँ, साँस लेना मनमाने ढंग से होता है। 6. कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, फिर पीछे की ओर झुकते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को भी थोड़ा ऊपर उठाएं, आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूती रहें। आगे झुकें, अपने हाथों को अपने फैले हुए पैर के नीचे दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ, साँस लेना मनमाना है। 7. एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपने बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपनी भुजाओं को बगल में ले जाएं, फिर उन्हें नीचे की ओर आराम दें, स्वैच्छिक श्वास को 5-6 बार दोहराएं।

परिशिष्ट 1

एक जटिल उत्पादन को संकलित करने के लिए नमूना अभ्यास

पेशे के लिए जिम्नास्टिक "कुक, पेस्ट्री शेफ"

एक मामले के साथ काम करना
पाठ चरण 1
प्रारंभिक भाग
इस प्रकार और प्रकार के मामले के साथ काम करते समय, छात्रों को पाठ का विषय पहले से पता होता है। विषय पर पहले से जानकारी खोजने और उससे परिचित होने का सुझाव दिया जाता है। उत्पन्न समस्या का समाधान खोजने के लिए कार्य को तुरंत माइक्रोग्रुप (अध्ययन समूह के आकार के आधार पर 2-4 समूह) में व्यवस्थित किया जाता है। शिक्षक पाठ के विषय पर स्पष्टीकरण देता है, मामले के साथ काम करता है, इस पेशे में संभावित व्यावसायिक बीमारियों को रोकने के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का एक सेट दिखाता और समझाता है। पाठ चरण 2
मुख्य हिस्सा
आईसीटी का उपयोग कर छात्रों का कार्य। छात्र, अपनी पसंद को सही ठहराते हुए, प्रस्तावित अभ्यासों से स्वतंत्र रूप से औद्योगिक जिम्नास्टिक का एक परिसर बनाते हैं। पाठ के इस चरण में, अभ्यासों के चयनित सेटों की चर्चा आयोजित की जाती है, छात्र सेट से कई अभ्यासों का स्पष्टीकरण देते हैं, और इस तरह अपने निर्णय को उचित ठहराते हैं। प्रत्येक समूह को 7-10 मिनट (कुल 30 मिनट) आवंटित किए जाते हैं। विशेष चिकित्सा समूह वाले छात्रों को एक अलग कार्य दिया जाएगा; उन्हें अभ्यास की पेशकश की जाएगी जिसे वे साक्ष्य-आधारित औचित्य के साथ पाठ के दौरान स्लाइड में चुनेंगे और प्रस्तुत करेंगे। केस सामग्री, चर्चा और औचित्य के अध्ययन और व्याख्या के लिए 30-35 मिनट आवंटित किए जाते हैं। पाठ चरण 3

अंतिम भाग
इसमें 15 मिनट लगते हैं और पाठ को संक्षेप में बताने में समय लगता है। शिक्षक छात्रों का ध्यान व्यायाम के अन्य सेटों की ओर भी आकर्षित करते हैं और संक्षेप में बताते हैं कि उनका उपयोग किन बीमारियों या रोकथाम के लिए किया जाता है। पाठ का सारांश, समूहों के लिए होमवर्क, सामान्य कार्य: 1. छात्रों के एक समूह के साथ औद्योगिक जिम्नास्टिक के लिए अभ्यासों का एक सेट स्वतंत्र रूप से संकलित और संचालित करें। 2. एक विशेष चिकित्सा समूह के छात्र, प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से कार्य। अगले पाठ में, शिक्षक एक सर्वेक्षण करता है, छात्र के काम का मूल्यांकन करता है, अभ्यास का एक सेट, प्रश्नों के सही उत्तर और अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई प्रस्तुतियाँ करता है। शिक्षक समूहों में और व्यक्तिगत रूप से काम का मूल्यांकन करते हैं।

साहित्य
1. अलेक्सेव एस.वी., उसेल्को वी.आर. व्यावसायिक स्वच्छता. - एम: चिकित्सा. 1988. - 576 पी। 2. आर्टामोनोवा वी.जी., मुखिन एन.ए. व्यावसायिक रोग। पाठ्यपुस्तक। - चौथा संस्करण, संशोधित। और अतिरिक्त - एम.: मेडिसिन, 2004. - 480 पीपी.: बीमार। 3. बाल्सेविच वी.के. सभी के लिए और सभी के लिए शारीरिक शिक्षा। - एम.: एफआईएस, 1988. - 208 पी। 4. बर्न एल. पीठ और गर्दन में दर्द प्रकाशक: ओलम्प-बिजनेस। - एम., 2002. - 192 पी. 5. वी.ए.कोएवा। सार्वजनिक खानपान प्रतिष्ठानों में व्यावसायिक सुरक्षा": पाठ्यपुस्तक / - एड। दूसरा, अतिरिक्त और संसाधित किया गया - रोस्तोव एन/डी: फीनिक्स, 2006। - 224 पी। 6. वी.ए. कबाचकोव, एस.ए. पॉलीव्स्की माध्यमिक व्यावसायिक स्कूलों में छात्रों का व्यावसायिक और व्यावहारिक प्रशिक्षण: मोनोग्राफ - एम.: हायर स्कूल, 1982। 7. जोश का रहस्य: प्रदर्शन को कैसे बहाल करें [पाठ] / ए.एफ. सिन्याकोव। - एम.: केएसपी एलएलपी, 1995. - 208 पी।

हलवाई", ठीक 8. पेशेवर गतिविधि की प्रक्रिया में स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने और शारीरिक फिटनेस के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए शारीरिक शिक्षा का उपयोग करें।

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पूर्व दर्शन:

व्यावसायिक शिक्षा का बजटीय संस्थान

खांटी-मानसीस्क ऑटोनॉमस ऑक्रग - उग्रा

"निज़नेवार्टोव्स्क पॉलिटेक्निक कॉलेज"

शारीरिक शिक्षा और जीवन सुरक्षा विभाग

टूलकिट

अनुशासन में "भौतिक संस्कृति"

पेशेवर छात्रों के लिए

कुक, पेस्ट्री चेकर

Nizhnevartovsk

2015

अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" के लिए कार्यप्रणाली मैनुअल को कुक, हलवाई के पेशे में माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था, जिसे 9 दिसंबर, 2016 के आदेश संख्या 1569 द्वारा अनुमोदित किया गया था। संघीय
माध्यमिक का राज्य शैक्षिक मानक
पेशे से व्यावसायिक शिक्षा 01/43/09 कुक,
हलवाई", ठीक 8. पेशेवर गतिविधि की प्रक्रिया में स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने और शारीरिक फिटनेस के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए शारीरिक शिक्षा का उपयोग करें।

संकलनकर्ता: शारीरिक शिक्षा एवं जीवन सुरक्षा विभाग के प्रमुख एल.आर. समीगुलिना

शारीरिक शिक्षा एवं जीवन सुरक्षा विभाग की बैठक में विचार किया गया।

शारीरिक शिक्षा एवं जीवन सुरक्षा विभाग के प्रमुख

एल.आर. समीगुलिना

1. व्याख्यात्मक नोट 4 पृष्ठ।
2. उत्पादन अभ्यासों का एक अनुमानित सेट

रसोइयों और पेस्ट्री शेफ के लिए जिम्नास्टिक 6 पृष्ठ।

1. शारीरिक शिक्षा मिनट और शारीरिक शिक्षा 7 पेज तोड़ती है।
2. प्रयुक्त साहित्य की सूची 9 पृष्ठ।

व्याख्यात्मक नोट

शेफ और पेस्ट्री शेफ के लिए व्यावहारिक प्रशिक्षण सत्र के दौरान जिमनास्टिक

जिम्नास्टिक कुछ व्यवसायों में विशिष्ट कामकाजी परिस्थितियों के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

ऊर्जा लागत के संदर्भ में रसोइयों और हलवाईयों के काम को समूह III के रूप में वर्गीकृत किया गया है। इसमें खड़े होकर काम करना, भारी भार उठाना, हाथ और पैर की मांसपेशियों का काम करना, प्रतिकूल माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां (उच्च तापमान, उच्च आर्द्रता और वायु प्रदूषण) और खतरनाक तंत्र और उपकरण के साथ काम करना शामिल है।

भारी शारीरिक गतिविधि से जुड़े व्यवसायों में, जिम्नास्टिक उन प्रतिकूल प्रभावों को समाप्त कर देता है जो तनाव समान मांसपेशी समूहों पर पड़ता है, पहले से निष्क्रिय मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, या काम करने वाली मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति को बदल देता है। औद्योगिक जिम्नास्टिक परिसरों के लिए व्यायाम, उनके कार्यान्वयन के लिए समय और कार्यप्रणाली का चयन कार्य की विशेषताओं, श्रमिकों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस, कार्य दिवस के दौरान शरीर की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन और स्वच्छता और स्वच्छ कार्य को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। स्थितियाँ।

ऐसे कई पेशे हैं जहां न्यूरोसाइकिक क्षेत्र पर भार बहुत अधिक होता है और ध्यान, दृष्टि और श्रवण पर तनाव बढ़ने की आवश्यकता होती है, यानी तंत्रिका तंत्र की थकान होती है। एक नियम के रूप में, ऐसे पेशे सीमित शारीरिक गतिविधि से जुड़े होते हैं। ऐसे व्यवसायों में कुक और पेस्ट्री शेफ का पेशा भी शामिल है। लंबे समय तक खड़े रहने और कम शारीरिक गतिविधि के साथ, चयापचय और रक्त परिसंचरण की तीव्रता कम हो जाती है, श्रोणि अंगों और पैरों में रक्त का ठहराव दिखाई देता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और मुद्रा बिगड़ जाती है। जिन लोगों के पेशे में कम गतिशीलता शामिल है, वे अक्सर सिरदर्द, हृदय प्रणाली के रोगों, चयापचय संबंधी विकारों आदि से पीड़ित होते हैं। परिणामस्वरूप, हमें "व्यावसायिक रोग" की अवधारणा का सामना करना पड़ता है। खड़े श्रमिकों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है।

दक्षता बनाए रखने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए, मैं विशेष औद्योगिक जिम्नास्टिक का उपयोग करता हूं, जिसे लगभग 5 मिनट तक चलने वाले व्यावहारिक कार्य के दौरान समय-समय पर किया जाना चाहिए। कर्तव्य अधिकारी के निर्देशन में.

हम काम शुरू करने से पहले परिचयात्मक जिमनास्टिक का संचालन करते हैं, और हम ब्रेक के दौरान और पाठ के दौरान शारीरिक शिक्षा ब्रेक और शारीरिक शिक्षा मिनट का प्रदर्शन करते हैं।

दिन की शुरुआत में प्रदर्शन कुछ हद तक कम हो जाता है, और शरीर को पूरी तरह से काम में संलग्न होने और सामान्य इष्टतम गति में प्रवेश करने में कुछ समय लगता है। प्रारंभिक जिम्नास्टिक के शारीरिक व्यायाम काम में त्वरित प्रवेश प्रदान करते हैं, उच्च और स्थिर प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं, थकान की शुरुआत को रोकते हैं।

परिचयात्मक जिम्नास्टिक आमतौर पर व्यावहारिक कार्य शुरू होने से 10 मिनट पहले किया जाता है। इसकी अवधि 5-7 मिनट है. परिचयात्मक जिम्नास्टिक के लिए, मैं उत्पादन आंदोलनों की प्रकृति, लय और प्रदर्शन किए गए कार्य की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट चुनता हूं।. कॉल साइन याद रखें "व्यायाम के लिए तैयार हो जाओ!"

मैं शेफ और कन्फेक्शनरों के लिए औद्योगिक जिमनास्टिक अभ्यास का एक अनुमानित सेट प्रदान करता हूं. मैं समय-समय पर जटिल शारीरिक व्यायामों को (लगभग हर 10-14 दिनों में एक बार) नए व्यायामों से बदलता हूं जो शरीर पर उनके प्रभाव के समान होते हैं।

यदि कार्य के लिए आपको अधिकांश कार्यशाला के लिए अपने पैरों पर खड़ा होना पड़ता है, तो मैं लंबे समय तक खड़े रहने, मजबूरन असुविधाजनक काम करने के कारण होने वाली थकान को कम करने के लिए काम में छोटे ब्रेक के दौरान व्यक्तिगत शारीरिक शिक्षा ब्रेक या शारीरिक शिक्षा मिनट (2-3 मिनट) की सलाह देता हूं। आसन, मजबूत ध्यान तनाव, और दृष्टि।

मैं कक्षा के शेड्यूल के आधार पर शारीरिक शिक्षा अवकाश और शारीरिक शिक्षा मिनटों का समय निर्धारित करता हूं - दिन का पहला भाग या दूसरा। व्यावहारिक पाठ के पहले भाग में, लगभग दो घंटे के काम के बाद एक शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक लिया जाना चाहिए; यह पाठ के दूसरे भाग में भी किया जा सकता है। जिमनास्टिक कक्षाएं सीधे कार्य केंद्रों पर होती हैं, अधिमानतः संगीत के साथ। जिम्नास्टिक करने से पहले कमरे को हवादार किया जाता है।

जिम्नास्टिक और शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक थकान को काफी कम कर सकते हैं। खड़े होकर काम करते समय, पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो सिर और पीठ को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, तनाव में वृद्धि का अनुभव करती हैं - और इसके विपरीत, स्थिर भार के तहत उनमें रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इस मामले में, तनावग्रस्त मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी से निकलने वाले तंत्रिका तंतुओं को दबा देती हैं, जिससे तंत्रिका आवेगों का संचालन बाधित हो जाता है। और परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद आपकी बाहें, गर्दन और पीठ सुन्न या सुन्न होने लगते हैं। यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों को प्रकट होने में देर नहीं लगेगी।

रसोइयों और हलवाईयों के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यास का एक अनुमानित सेट

(चौथे व्यायाम को छोड़कर सभी अभ्यासों में प्रारंभिक स्थिति - एक बेंच या कुर्सी पर बैठना)।

1. अपनी एड़ियों को फर्श पर सरकाते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी दाहिनी बांह को फैलाएं

सिर के पीछे, बाईं ओर - श्वास लें, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर आराम दें - साँस छोड़ें, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 6-8 बार दोहराएँ.

2. पैरों को आगे की ओर खींचा जाता है, हाथ छाती के सामने, धड़ को घुमाया जाता है

दाईं ओर, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, बाईं ओर भी ऐसा ही है। 8-10 बार दोहराएँ, साँस लेना मनमाने ढंग से होता है।

3. अपनी एड़ियों के साथ फर्श पर फिसलते हुए, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और झुकें। फिर वे आगे झुकते हैं, अपने सामने फर्श को अपने हाथों से छूते हैं, सीधे होते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, अपने पैरों को जोड़ते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, 6-8 बार दोहराते हुए, स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं।

4. मेज की ओर मुंह करके खड़े होकर उसे अपने हाथों से पकड़ें, अपना बायां पैर पीछे ले जाएं,

फिर अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, सीधे हो जाएं, दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें, स्वैच्छिक श्वास को 8-10 बार दोहराएं।

5. पैर आगे की ओर फैले हुए हैं, हाथ बेल्ट पर हैं। बारी-बारी से पीछे खींचें और

उनके पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, उनके घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर उनके पैरों को दाईं ओर मोड़ें, पैर की उंगलियां फर्श को छूएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही. 10-12 बार दोहराएँ, साँस लेना मनमाने ढंग से होता है।

6. कुर्सी पर बैठकर हाथों को शरीर के साथ फैलाएं, फिर पीछे झुकें।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और अपने पैरों को भी कुछ ऊपर उठाएं, उनके पैर की उंगलियां फर्श को छूती रहें।

आगे झुकें, अपने हाथों को अपने फैले हुए पैर के नीचे दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ, साँस लेना मनमाना है।

7. कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपने बाएं पैर को फैलाएं

आगे बढ़ें, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर ले जाएं

उन्हें आराम दें, स्वैच्छिक श्वास को 5-6 बार दोहराएं।

8. स्ट्रेचिंग, हाथ सिर के ऊपर उठे हुए, हाथ "लॉक में" जुड़े हुए - साँस लें, हाथ नीचे - साँस छोड़ें।

9. पैर को पैर के अंगूठे पर अलग रखें, हाथ सिर के पीछे - श्वास लें, हाथों को नीचे करें

और अपना पैर रखकर - साँस छोड़ें।

10. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई, भुजाएँ शिथिल और नीचे की ओर। उकडू बैठें, हाथ नीचे करें, सांस छोड़ें, हाथ पीछे सीधा करें, पैर की उंगलियों पर उठें, सांस लें।

11. अपने पैर की उंगलियों पर, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, अपनी जगह पर कूदना।

12. भुजाएँ भुजाओं की ओर, धड़ और सिर को बारी-बारी से दाएँ और बाएँ घुमाएँ।

13. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, पीछे झुकें - सांस लें, फिर आगे झुकें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें - सांस छोड़ें।

14. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती के सामने। बारी-बारी से अपने दाएँ या बाएँ हाथ को बगल की ओर ले जाएँ, साँस लें, अपने हाथों को नीचे करें - साँस छोड़ें।

प्रत्येक व्यायाम को 6-12 बार दोहराया जाता है।

महत्वपूर्ण!

• काम करते समय सही मुद्रा बनाए रखना बहुत जरूरी है। यह निश्चित आकार और ऊंचाई के उपकरणों का चयन करके सुनिश्चित किया जाता है।
• रसोइया को बिना झुके सीधा खड़ा होना चाहिए।
• रसोइया और पेस्ट्री शेफ ऊँचे स्टूल पर बैठकर कुछ कार्य कर सकते हैं।
• एक उचित रूप से व्यवस्थित कार्यस्थल अनावश्यक गतिविधियों से बचने में मदद करता है
• समय से पहले होने वाली थकान को रोकता है।
  

इस प्रकार, किसी विशेषज्ञ का प्रदर्शन काफी हद तक शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है।

शारीरिक शिक्षा मिनट और शारीरिक शिक्षा विराम

शारीरिक शिक्षा मिनट और शारीरिक शिक्षा ब्रेक थकान को काफी कम कर सकते हैं।

थकान (शरीर की एक शारीरिक स्थिति जो अत्यधिक गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है और प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होती है) किसी भी प्रकार की गतिविधि - मानसिक और शारीरिक कार्य दोनों के साथ हो सकती है। थकान की विशेषता श्रम उत्पादकता में कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान और बिगड़ा हुआ मांसपेशी कार्य है: ताकत, गति, सटीकता, समन्वय और आंदोलनों की लय में कमी।

थकान की गति काम की बारीकियों पर निर्भर करती है: यह बहुत तेज़ होती है

ऐसा तब होता है जब नीरस मुद्रा के साथ कार्य किया जाता है,

मांसपेशियों में तनाव, लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। काम के प्रति व्यक्ति का रवैया भी थकान की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई लोगों के लिए, भावनात्मक तनाव की अवधि लंबे समय तक बनी रहती है

इस समय थकान का कोई लक्षण नहीं दिखता और थकान महसूस नहीं होती।

आमतौर पर, जब थकान आने पर गहन कार्य जारी रखना आवश्यक होता है, तो एक व्यक्ति अतिरिक्त ताकत और ऊर्जा खर्च करता है - व्यक्तिगत शरीर के कार्यों के संकेतक बदल जाते हैं (उदाहरण के लिए, शारीरिक श्रम के दौरान श्वास और हृदय गति में वृद्धि, पसीना बढ़ना, आदि)। साथ ही, कार्य उत्पादकता कम हो जाती है और थकान के लक्षण बढ़ जाते हैं।

एक थका हुआ व्यक्ति कम सटीकता से काम करता है, पहले छोटी और फिर गंभीर गलतियाँ करता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है। मानसिक और मानसिक (आध्यात्मिक) थकान के बीच अंतर किया जाता है।

ये पेशे अब निष्क्रियता और बढ़ते ध्यान से एकजुट हो गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका और शारीरिक तनाव बढ़ गया है। शारीरिक गतिविधि के लिए प्रकृति द्वारा डिज़ाइन किया गया शरीर और लंबे समय तक स्थैतिक भार के लिए अनुकूलित नहीं, खराबी शुरू हो जाती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हड्डी की वक्रता जैसे रोग व्यावसायिक रोगों का दर्जा प्राप्त कर लेते हैं।

गतिहीन कार्य के दौरान गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ मुख्य रूप से जोखिम में होते हैं - वे मुख्य भार वहन करते हैं। पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो सिर और पीठ को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, तनाव में वृद्धि का अनुभव करती हैं - और इसके विपरीत, स्थिर भार के तहत उनमें रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, तंग मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी से निकलने वाले तंत्रिका तंतुओं पर दबाव डालती हैं, जिससे तंत्रिका आवेगों का संचालन बाधित होता है। और परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद आपकी बाहें, गर्दन और पीठ सुन्न या सुन्न होने लगते हैं। यदि आप कोई उपाय नहीं करते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों को प्रकट होने में देर नहीं लगेगी। हम आपको रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं, जिसे आप अपने कार्यस्थल पर ही कर सकते हैं, दूसरों द्वारा लगभग ध्यान दिए बिना। मूल नियम यह है कि सभी व्यायाम सुचारू रूप से, धीमी गति से, बिना झटके या अचानक गति के किए जाने चाहिए।

कॉम्प्लेक्स को दिन में कम से कम दो बार करने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक व्यायाम को 10-20 बार दोहराते हुए।

अभ्यास का अनुमानित सेट

1. "पेंडुलम"। अपनी नाक की नोक को गतिहीन रखने की कोशिश करते हुए, अपने सिर को दक्षिणावर्त/वामावर्त घुमाएँ। अपने सिर को नीचे और ऊंचा रखते हुए भी ऐसा ही दोहराएं।

2. जहां तक ​​संभव हो धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। सीमा तक पहुंचने के बाद, विपरीत दिशा में गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

3. अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर "पोंछने" का प्रयास करें। अपने सिर को पीछे झुकाएं और कुछ घूर्णी गति करें।

4. "चीनी डमी।" अपनी कोहनियों को मेज पर रखें और अपने हाथों को एक साथ पकड़ लें। अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर रखें और अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। सीमा तक पहुंचने पर, सिर हिलाने की दिशा में दो या तीन सिर हिलाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

5. अपनी रीढ़ सीधी करें, एक सैनिक की तरह "ध्यान में" आदेश पर, अपने हाथों को मेज पर छोड़ दें। जितना संभव हो सके अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपने कंधों को पीछे खींचें और लगभग एक सेकंड या उससे अधिक समय तक इस स्थिति में रहें।

6. अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें आराम दें। अपने ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

7. "स्ट्रिंग"। अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथ मेज पर रखें। अपनी पीठ को बाईं ओर झुकाएं, फिर दाईं ओर झुकाएं, जबकि आपके सिर का ऊपरी हिस्सा गतिहीन रहना चाहिए। इस मामले में रीढ़ की हड्डी की गति एक ऊर्ध्वाधर स्ट्रिंग की गति के समान होती है।

दिए गए अभ्यासों के सेट को करने के अलावा, कार्यस्थल के उचित संगठन के बारे में भी न भूलें।

ये सभी कारक श्रम प्रक्रिया के तर्कसंगत संगठन और थकान के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं।

ग्रंथ सूची:

1. ए.बी.ज़ेरेबत्सोव "शारीरिक प्रशिक्षण और श्रम", मॉस्को.2011।

2. बी.वी. पेट्रोव्स्की "लोकप्रिय चिकित्सा विश्वकोश", मॉस्को, 2013।

3. मोनिका थिएल. "रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का सेट" मास्को। 2011.

सभी व्यायाम खड़े होकर किये जाते हैं। शुरुआत से पहले और कक्षाओं के अंत में, 4-5 अभ्यासों के बाद - शांत चलना, उन लोगों के लिए जो अधिक शारीरिक रूप से तैयार हैं - 1-3 मिनट के लिए त्वरित चलना या दौड़ना।

व्यायाम 1. आई. पी. - हाथ एक साथ जुड़े हुए हैं। "एक" की गिनती पर - खिंचाव, हाथ ऊपर, हाथ बाहर की ओर - श्वास लें। "दो" की गिनती पर - और। पी. - साँस छोड़ें। 6-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2. आई. पी. - पिछले अभ्यास की तरह। "एक" की गिनती पर - पैर को पंजों के बल बगल में, हाथ सिर के पीछे - श्वास लें। "दो" की गिनती पर - और। पी. - साँस छोड़ें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम 3. आई. पी. - भुजाएँ आगे की ओर। "एक" की गिनती पर - स्क्वाट, बेल्ट पर हाथ - साँस छोड़ें। "दो" की गिनती पर - और। एन. - श्वास लें. 6-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ। जगह-जगह कूदना। 10-12 बार दोहराएँ।

व्यायाम 5. आई. पी. - भुजाएँ भुजाओं तक। प्रत्येक गिनती पर दाएं और बाएं मुड़ें। 8-12 बार दोहराएँ।

व्यायाम 6. आई. पी. - पिछले अभ्यास के समान। "एक" की गिनती पर - हाथ ऊपर करें, पीछे झुकें - श्वास लें। "दो" की गिनती पर - एक गोल आधा आगे की ओर झुकें, हाथ बेल्ट पर - साँस छोड़ें। 6-8 बार दोहराएँ.

व्यायाम 7. आई. पी. - पैर अलग, हाथ छाती के सामने। प्रत्येक गिनती के लिए, बारी-बारी से अपने दाएं और फिर अपने बाएं हाथ को बगल में ले जाएं। साँस लेना स्वैच्छिक है। 10-12 बार दोहराएँ।

यह सलाह दी जाती है कि शारीरिक व्यायामों को समय-समय पर (लगभग हर 10-14 दिनों में एक बार) परिसरों में विविधता दें, उन्हें नए व्यायामों से बदलें जो शरीर पर उनके प्रभाव के समान हों। यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं तो जिमनास्टिक कक्षाएं सीधे कार्यस्थल पर आयोजित की जाती हैं, अधिमानतः संगीत के साथ।

व्यायाम शिक्षाएक मिनट रुकिए- अल्पकालिक शारीरिक शिक्षा अवकाश का सबसे वैयक्तिकृत रूप। कॉम्प्लेक्स में 2-3 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें पूरा करने में 2 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। सामान्य और स्थानीय प्रभाव के शारीरिक शिक्षा सत्र होते हैं। उत्तरार्द्ध का उद्देश्य उन विश्लेषकों या मांसपेशी समूहों को आराम प्रदान करना है जिनमें थकान महसूस होती है। स्व-मालिश तकनीकों को शारीरिक शिक्षा मिनटों के परिसर में शामिल किया जा सकता है। आंखों की थकान के लिए स्थानीय शारीरिक शिक्षा का एक प्रकार चित्र में दिखाया गया है। 17.

नेत्रगोलक को क्षैतिज रूप से घुमाना (चित्र 17, ए), लंबवत (चित्र 17, बी) और विकर्ण (चित्र 17, वी, जी) प्रक्षेप पथ (दिशाएँ)। प्रत्येक व्यायाम 15-20 सेकंड के लिए किया जाता है।

चावल। 17. थकी आँखों के लिए व्यायाम

एक्यूपंक्चर बिंदुओं की उंगली से मालिश करना (पारंपरिक चीनी मालिश "जिंगलो" की तकनीक): नाक के पुल पर बिंदु पर दबाव डालना (चित्र 18)। ए); मंदिर क्षेत्र में बिंदुओं पर दबाव डालना (चित्र 18, बी); आंखों के नीचे बिंदुओं पर दबाव डालना (चित्र 18, वी); कानों के पीछे के बिंदुओं पर दबाव डालना (चित्र 18, जी). अवधि - प्रत्येक बिंदु के लिए 3 से 5 सेकंड तक। फिर आंखें बंद करके बैठ जाएं।

चूंकि काम की अलग-अलग अवधि के दौरान थकान शरीर के विभिन्न हिस्सों में होती है, इसलिए एक शिफ्ट के दौरान 3-5 मिनट का शारीरिक प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

सूक्ष्म विराम- सक्रिय मनोरंजन का सबसे छोटा रूप, जो 20-30 सेकंड तक चलता है। इसका लक्ष्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम या बढ़ाकर, मस्तिष्क या परिधीय परिसंचरण को सामान्य करके और व्यक्तिगत विश्लेषक प्रणालियों की थकान को कम करके थकान को कम करना है। माइक्रोपॉज़ में एक गतिशील प्रकृति के व्यायामों का उपयोग किया जाता है (स्थान पर दौड़ना, स्क्वैट्स करना, झुकना और समर्थन में बाहों को सीधा करना, आदि), और अधिक बार एक आसन प्रकृति के, जिसमें जोरदार संकुचन और विरोधी मांसपेशियों के तनाव के पांच चक्र शामिल होते हैं - फ्लेक्सर और अंगों और धड़ की एक्सटेंसर मांसपेशियां, सिर, आंखों की गतिविधियां, सांस लेने के व्यायाम, आत्म-मालिश तकनीक, धोना, कमरे में घूमना आदि।

चावल। 18. एक्यूपंक्चर बिंदु

लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के दौरान, हर 30-60 मिनट में आसन व्यायाम और हर 2 घंटे में गतिशील व्यायाम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे गहरी लयबद्ध सांस के साथ एक स्थान पर दौड़ना।

माइक्रोपॉज़ और शारीरिक प्रशिक्षण मिनटों का समय कार्यकर्ता द्वारा स्वयं (व्यक्तिपरक संवेदनाओं) के अनुसार निर्धारित किया जाता है। कार्य दिवस के दौरान, उन्हें औद्योगिक जिमनास्टिक के अन्य मानक रूपों के उपयोग के साथ-साथ आवश्यकतानुसार बार-बार, व्यक्तिगत रूप से उपयोग किया जा सकता है।

कामकाजी घंटों के दौरान पीएफसी उपकरणों का एकीकृत उपयोग शारीरिक और मानसिक थकान को काफी कम कर सकता है और लंबे समय तक प्रदर्शन को बनाए रख सकता है।

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" एक परिचित कहावत है जो आधुनिक समाज में विशेष रूप से प्रासंगिक है।

शारीरिक शिक्षा क्या है?

शारीरिक शिक्षा शारीरिक गतिविधि और जिमनास्टिक के माध्यम से शरीर की संस्कृति की खेती है। यह न केवल शरीर, बल्कि मानव तंत्रिका तंत्र का भी विकास करता है। शरीर पर भार मानसिक प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करता है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हर दिन जानकारी के विशाल प्रवाह को अवशोषित करते हैं। खेल मस्तिष्क को तनाव दूर करने और सिर में स्पष्टता बहाल करने में मदद करता है।

शारीरिक शिक्षा चिकित्सीय और अनुकूली हो सकती है। मानव शरीर के कुछ कार्यों को बहाल करने में मदद करता है जो चोट या गंभीर मनोवैज्ञानिक सदमे के दौरान क्षतिग्रस्त हो गए थे। अनुकूली शारीरिक शिक्षा उन लोगों के लिए लागू है जिनमें विकासात्मक विकलांगता है।

बच्चों के जीवन में खेल

खेल बच्चों और किशोरों के जीवन में एक विशेष स्थान रखता है। यह न केवल शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, बल्कि अनुशासन की भावना पैदा करने के लिए भी आवश्यक है। खेल बच्चों में इच्छाशक्ति, दृढ़ता और संयम जैसे गुण पैदा करते हैं। बचपन से प्राप्त ये चरित्र लक्षण व्यक्ति को जीवन भर साथ देते हैं।

यह लंबे समय से सिद्ध है कि खेल गतिविधियों में शामिल लोगों को सफलता मिलने की संभावना अधिक होती है। इस तथ्य को तीन कारणों से समझाया गया है:

1. स्वास्थ्य.

खेल स्वास्थ्य को बेहतर और मजबूत बनाता है। लोगों के पास अधिक ताकत और ऊर्जा होती है जो किसी भी क्षेत्र में काम करने के लिए आवश्यक होती है।

2. दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण।

जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, खेल व्यक्ति को शिक्षित करता है। यह उसे दृढ़ और चौकस बनाता है।

3. मनोवैज्ञानिक मुक्ति.

शारीरिक शिक्षा एक बेहतरीन तरीका है आमतौर पर लोग अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं, जबकि खेल समाज हमेशा जानता है कि संचित भावनात्मक भार को कहां फेंकना है। यह मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है, तनाव प्रतिरोध और संघर्ष स्थितियों को सुलझाने में उत्पादकता बढ़ाता है।

खेल परिपक्वता के सभी चरणों में हमारा साथ देता है। माध्यमिक विद्यालयों में शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है। यह पाठ किसी पूर्व एथलीट या शिक्षक द्वारा पढ़ाया जाता है जो खेल उपलब्धियों के मानक प्रदान करता है जिन्हें एक बच्चे को अपने विकास के प्रत्येक चरण में हासिल करना चाहिए। वर्ष को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए मानकों को उच्च गुणवत्ता के साथ उत्तीर्ण करना आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, वे केवल स्वस्थ बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। साथ ही, मानकों की बदौलत आप बच्चे के विकास के स्तर का पता लगा सकते हैं और उसे नियंत्रित कर सकते हैं। बच्चों की शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक संस्कृति का विकास करना है।

यदि किसी छात्र को स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो उसे कक्षाओं से आंशिक या पूर्ण रूप से निलंबित किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि का स्थान किसी विशेष स्कूल की क्षमताओं पर निर्भर करता है। जिम्नास्टिक के अलावा, मानक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में शामिल हैं: दौड़ना, तैराकी, स्कीइंग, लंबी और ऊंची कूद, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, कलाबाजी, एरोबिक्स, सक्रिय खेल।

शारीरिक शिक्षा कक्षाएं विशेष रूप से सुसज्जित कक्षाओं या खेल के मैदानों (गर्म मौसम के दौरान) में होती हैं।

इसमें छोटे भार शामिल हैं, जिनका उद्देश्य खेल में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना नहीं है। अक्सर, बच्चे व्यायाम चिकित्सा - चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ स्थिति में बनाए रखना है, जबकि भार न्यूनतम है। वे बच्चे को उसकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं, व्यायाम की गतिशीलता को महसूस करते हैं, लेकिन शरीर की सारी ताकत बर्बाद नहीं करते हैं।

व्यायाम चिकित्सा उन बच्चों में बहुत आम है जिन्हें विकासात्मक या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। इस कारण वे मुख्य समूह के साथ खेल नहीं खेल सकते। व्यायाम चिकित्सा में उचित श्वास पर अधिक ध्यान दिया जाता है, जो शरीर पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है। व्यायाम चिकित्सा का एक अन्य लक्ष्य बीमारियों और उनके बढ़ने की रोकथाम है। व्यायाम चिकित्सा न केवल स्कूली बच्चों के लिए, बल्कि छोटे बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी है।

शारीरिक गतिविधि का शरीर पर प्रभाव

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को कम करके आंकना बहुत मुश्किल है। बढ़ते शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा के लाभ अमूल्य हैं। एक युवा शरीर को न केवल उन ऊतकों की उत्तेजना की आवश्यकता होती है जो बहुत जल्दी बनते हैं। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है ताकि बच्चा मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित और अभिन्न व्यक्ति के रूप में बड़ा हो।

शारीरिक गतिविधि का पूरे शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। आइए देखें कि मानव शरीर मध्यम भार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है:

• ऊतकों, टेंडन और मांसपेशियों की चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और शरीर के मोटर फ़ंक्शन में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है;
• हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, जिससे पूरे शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं;
• शारीरिक व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण होता है;
• मस्तिष्क का न्यूरोरेगुलेटरी कार्य उत्तेजित होता है।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शारीरिक शिक्षा और खेल किसी भी वयस्क और बढ़ते व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। खुद भी खेल खेलें और अपने बच्चों में भी इसकी आदत डालें। शारीरिक शिक्षा जीवन की एक "सतत गति मशीन" है, जो आपको नई उपलब्धियों के लिए सक्रिय, प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरपूर बनाती है।