किसी व्यक्ति के अनुभवों का अंदाजा उस व्यक्ति की उस स्थिति के बारे में उसकी आत्म-रिपोर्ट और साइकोमोटर गतिविधि और शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन की प्रकृति से लगाया जा सकता है: चेहरे के भाव, मूकाभिनय (मुद्रा), मोटर प्रतिक्रियाएं, आवाज और स्वायत्त प्रतिक्रियाएं (हृदय) दर, रक्तचाप, श्वसन दर)। मानव चेहरे में विभिन्न भावनात्मक रंगों को व्यक्त करने की सबसे बड़ी क्षमता होती है।
जी.एन. लैंग, भावनाओं के अध्ययन में प्रमुख विशेषज्ञों में से एक, ने खुशी, उदासी और क्रोध की शारीरिक और व्यवहारिक विशेषताओं का वर्णन किया। खुशी मोटर केंद्रों की उत्तेजना के साथ होती है, जिसके परिणामस्वरूप विशिष्ट गतिविधियां (इशारा करना, कूदना, ताली बजाना), छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की त्वचा लाल हो जाती है और गर्म हो जाती है, और आंतरिक ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होने लगती है और उनमें चयापचय अधिक तीव्रता से होने लगता है।
उदासी के साथ, विपरीत परिवर्तन होते हैं: मोटर कौशल का अवरोध, रक्त वाहिकाओं का संकुचन। इससे ठंड और ठिठुरन का अहसास होता है। फेफड़ों की छोटी-छोटी नलिकाओं के सिकुड़ने से उनमें से रक्त बाहर निकलने लगता है, परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है और व्यक्ति को छाती में हवा की कमी, जकड़न और भारीपन महसूस होने लगता है और कोशिश करने पर इस स्थिति को कम करने के लिए लंबी और गहरी सांसें लेना शुरू करें। दिखावे से भी दुःखी व्यक्ति का पता चलता है। उसकी चाल धीमी है, उसकी बाहें और सिर नीचे झुके हुए हैं, उसकी आवाज कमजोर है और उसकी वाणी खिंची हुई है। क्रोध के साथ चेहरे की तेज लालिमा या पीलापन, गर्दन, चेहरे और हाथों की मांसपेशियों में तनाव (उंगलियों को मुट्ठी में बंद करना) होता है।
अलग-अलग लोगों की भावनाओं की अभिव्यक्ति अलग-अलग होती है, यही कारण है कि वे अभिव्यक्ति जैसी व्यक्तिगत विशेषता के बारे में बात करते हैं। एक व्यक्ति चेहरे के भाव, हावभाव, आवाज और मोटर प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपनी भावनाओं को जितनी अधिक दृढ़ता से व्यक्त करता है, वह उतना ही अधिक अभिव्यंजक होता है। भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति उनकी अनुपस्थिति का संकेत नहीं देती है; एक व्यक्ति अपने अनुभवों को छिपा सकता है, उन्हें और गहराई तक धकेल सकता है, जिससे दीर्घकालिक मानसिक तनाव हो सकता है जो उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
लोग अपनी भावनात्मक उत्तेजना में भी भिन्न होते हैं: कुछ सबसे कमजोर उत्तेजनाओं पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य केवल बहुत मजबूत उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं।
भावनाओं में संक्रामक होने का गुण होता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति अनजाने में अपने मनोदशा और अनुभव को उसके साथ संवाद करने वाले अन्य लोगों तक पहुंचा सकता है। परिणामस्वरूप, सामान्य खुशी और ऊब या घबराहट दोनों उत्पन्न हो सकती है। भावनाओं की एक अन्य संपत्ति उनकी स्मृति में लंबे समय तक संग्रहीत रहने की क्षमता है। इस संबंध में, एक विशेष प्रकार की स्मृति को प्रतिष्ठित किया जाता है - भावनात्मक स्मृति।
भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियाँ. भावनात्मक प्रक्रिया के उद्भव से प्रतिक्रिया के नए रूपों का निर्माण होता है। कभी-कभी भावनात्मक घटनाएं हिंसक और अचानक होती हैं, जो उत्तेजक एजेंट की कार्रवाई के लगभग तुरंत बाद होती हैं। यही भावना प्रभाव का रूप धारण कर लेती है।
लेकिन भावनाएँ स्वयं प्रकट हुए बिना और चेतना में कोई निशान छोड़े बिना, धीरे-धीरे भी बन सकती हैं। जो कुछ बचता है वह भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए बढ़ी हुई तत्परता है। कभी-कभी भावनाएं चेतना में बिल्कुल भी प्रतिबिंबित नहीं होती हैं।
एक भावना जिसने पर्याप्त शक्ति और संगठन प्राप्त कर लिया है, वह विभिन्न मानसिक तंत्रों की कार्यात्मक स्थिति पर बहुत प्रभाव डाल सकती है। यह स्वयं प्रकट होता है:
- अभिव्यंजक आंदोलनों के रूप में;
- भावनात्मक क्रियाओं के रूप में;
- अनुभव की गई भावनात्मक स्थितियों के बारे में बयानों के रूप में;
- पर्यावरण के प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण के रूप में।
अभिव्यंजक भावनात्मक आंदोलनों की आवश्यकता क्यों है? चार्ल्स डार्विन के अनुसार, ये पहले समीचीन कार्यों के अवशेष हैं। मांसपेशियों को तनाव देना, मुट्ठियाँ भींचना, क्रोधित होने पर दाँत पीसना - यह सब हमारे दूर के पूर्वजों की विरासत है, जिन्होंने मुट्ठियों और जबड़ों की मदद से विवादास्पद मुद्दों को हल किया। "एक उदाहरण देने के लिए," डार्विन लिखते हैं, "दुख या चिंता से पीड़ित व्यक्ति में भौंहों की झुकी हुई स्थिति जैसी हरकत के बारे में सोचना ही काफी है... या कोनों का सूक्ष्म रूप से नीचे झुकना जैसी हरकतें मुँह को आंदोलनों के अंतिम निशान या अवशेष के रूप में माना जाना चाहिए जो अतीत में अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त किए गए थे और जिनका स्पष्ट अर्थ था।
अभिव्यंजक आंदोलन आज भावनाओं की अनैच्छिक संगत के रूप में कार्य करते हैं: वे एक बड़ी संचारी भूमिका निभाते हैं, लोगों के बीच संचार में मदद करते हैं और उनके बीच भावनात्मक संपर्क प्रदान करते हैं। यह चेहरे के भावों (अभिव्यंजक चेहरे की गतिविधियों), पैंटोमाइम्स (पूरे शरीर की अभिव्यंजक गतिविधियों), भाषण के भावनात्मक घटकों आदि के लिए धन्यवाद है। हम दूसरे व्यक्ति के अनुभवों के बारे में सीखते हैं, हम स्वयं इन अनुभवों से प्रभावित होते हैं, और उनके अनुसार दूसरों के साथ अपने रिश्ते बनाते हैं। भावनाओं की भाषा को समझने से हमें दूसरों के साथ संवाद करने में सही लहजा खोजने में मदद मिलती है। मानवीय चेहरे में परिवर्तन से भावनाएँ पूर्णतया और स्पष्ट रूप से व्यक्त होती हैं। यह दूसरे व्यक्ति के चेहरे पर है कि हम खुशी और उदासी, विचारशीलता और क्रोध, प्यार और नफरत को "पढ़ते" हैं। उसी तरह हमारे चेहरे पर भावनाओं और भावनाओं के विभिन्न रंग "पढ़े" जाते हैं।
कौन से तत्व "भावनाओं की भाषा" बनाते हैं, यह किसी व्यक्ति द्वारा कैसे अर्जित की जाती है? इन मुद्दों पर कई अध्ययन समर्पित किए गए हैं। इससे पता चला कि भावनाएं व्यक्त करने के लिए आंखें और मुंह सबसे महत्वपूर्ण हैं।
लेकिन आमतौर पर, किसी चेहरे पर किसी भावना को पढ़ते समय, हम पूरी स्थिति को ध्यान में रखते हैं, जो भावनात्मक अनुभव की प्रकृति का सुझाव देती है। खुशी और मौज-मस्ती का अंदाजा डर और पीड़ा से ज्यादा तेजी से लगाया जाता है।
बाहरी अभिव्यक्तियों द्वारा किसी भावना को निर्धारित करने की सटीकता मूल्यांकन करने वाले की स्थिति से प्रभावित होती है; लोग दूसरों को उन अनुभवों का श्रेय देते हैं जिनसे वे स्वयं प्रभावित होते हैं।
"शारीरिक क्रियाओं" का सिद्धांत, अर्थात्। किसी भावना को उसकी सटीक बाह्य अभिव्यक्ति के आधार पर पुनः निर्मित करना, के.एस. ने सुझाव दिया। स्टैनिस्लावस्की को मंच पर पात्रों के भावनात्मक जीवन के सच्चे चित्रण के लिए धन्यवाद। यहां हमारा तात्पर्य, निश्चित रूप से, न केवल चेहरे के भावों से है, बल्कि भावनाओं को बाहरी रूप से व्यक्त करने के अन्य तरीकों से भी है: इशारे, चाल, मुद्राएं, आदि। भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे शक्तिशाली तरीका भाषण है। स्वर-शैली, ध्वनि शक्ति, लय - यह सब हमेशा, एक ओर, हमारी भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है और दूसरी ओर, इसे व्यक्त करने के साधन के रूप में कार्य करता है।
भावनाओं की भाषा अभिव्यंजक संकेतों का एक सार्वभौमिक सेट है जो सभी लोगों के लिए समान है और कुछ भावनात्मक स्थितियों को व्यक्त करती है। हम अन्य संस्कृतियों और राष्ट्रीयताओं के लोगों की भावनाओं को सही ढंग से समझ सकते हैं। लेकिन यह सार्वभौमिकता पूर्ण नहीं है. कुछ राष्ट्रीय भिन्नताएँ हैं जो परंपराओं और रीति-रिवाजों द्वारा निर्धारित होती हैं। उदाहरण के लिए, अफ्रीका के कुछ हिस्सों में हँसी विस्मय और यहाँ तक कि भ्रम का सूचक है और जरूरी नहीं कि यह मनोरंजन का संकेत हो। कुछ एशियाई देशों में, मेहमान से खाना खाने के बाद डकार लेने की अपेक्षा की जाती है, जो इस बात का संकेत है कि वह पूरी तरह से संतुष्ट है। अमेरिकी समाज में इसी भाव के कारण बार-बार आने का निमंत्रण मिलने की संभावना नहीं है।
भावनाओं की अभिव्यक्ति के रूप शालीनता के स्वीकृत नियमों पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे देश में सार्वजनिक स्थानों पर जोर-जोर से हंसने या आम तौर पर अपनी भावनाएं दिखाकर सभी का ध्यान आकर्षित करने का रिवाज नहीं है। भावनाओं की अभिव्यक्ति में व्यक्तिगत विशेषताएं भी होती हैं, जो व्यक्ति के स्वभाव, उसकी परवरिश और आदतों पर निर्भर करती हैं। कभी-कभी किसी व्यक्ति की परिचित भावनाएँ उसके चेहरे के भाव पर एक अजीब छाप छोड़ जाती हैं। यह अकारण नहीं है कि वे चिंतित, प्रसन्न, आश्चर्यचकित आदि चेहरों के बारे में बात करते हैं। हालाँकि, उपस्थिति का ऐसा "मनोविज्ञान" चेहरे की प्राकृतिक विशेषताओं के पूरी तरह से सही "पढ़ने" का परिणाम नहीं हो सकता है।
व्यवस्थापकबचपन से ही हमें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सिखाया जाता है। जो हो रहा है उस पर आप रो नहीं सकते, परेशान नहीं हो सकते, अपनी राय या असंतोष व्यक्त नहीं कर सकते। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बड़ा होकर भावनाओं को नियंत्रित करने और भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ हो जाता है। और यह एक भारी बोझ है जिसके परिणामस्वरूप मानसिक और शारीरिक समस्याएं होती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना होगा।
भावनाएँ व्यक्त करना क्यों आवश्यक है?
भावनाओं को व्यक्त करने और दिखाने में असमर्थ व्यक्ति शर्म और अनिश्चितता के पीछे छिप जाता है। वे कार्यस्थल पर झगड़े और परिवार में झगड़े का कारण बनते हैं। - यह भलाई में गिरावट की ओर पहला कदम है। भावनाएँ व्यक्त करना क्यों आवश्यक है? भावनाओं को दिखाना सीख लेने से व्यक्ति आत्मविश्वासी हो जाता है। संघर्ष की स्थितियों की संख्या कम हो जाती है, रिश्ते संरक्षित हो जाते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि चाहे आप कितना भी पीछे हटें, सफलता मिलेगी ही। इस समय आप चिल्लाना शुरू कर देंगे और खुद को बदनाम कर लेंगे। नकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति की सच्ची भावनाओं को छिपा देती हैं:
अनिश्चितता. समस्याओं से मुक्ति मिलती है। परिवार में संघर्ष की स्थितियाँ हल नहीं होती हैं, लेकिन एक असुरक्षित व्यक्ति उनके बारे में सोचता रहता है। समय के साथ, अनिश्चितता अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं की ओर ले जाती है। किसी प्रियजन का दावा है कि आप उनके रिश्ते के प्रति उदासीन हैं, घोटालों को उकसाता है। परिणामस्वरूप, जोड़ी टूट जाती है।
आक्रामकता. प्रियजनों से कहे गए शब्दों पर बिजली की तेजी से प्रतिक्रिया होती है। आहत व्यक्ति जोर-जोर से और अशिष्टता से बोलता है। कुछ स्थितियों में संघर्ष हिंसक हो जाता है। पार्टनर मांगें पूरी करता है, लेकिन स्वेच्छा से नहीं, बल्कि दबाव में या झगड़ा करके। यह रिश्ता एक-दूसरे पर आपसी माँगों में बदल जाता है, जिसे चिल्लाकर व्यक्त किया जाता है। उनका अंत एक बड़े घोटाले और ब्रेकअप के साथ होता है।
यदि आप अपने रिश्तों को महत्व देते हैं, तो असुरक्षा, चिड़चिड़ापन और गुस्से को खुली बातचीत से बदलें। यदि आप उनके बारे में नहीं बताएंगे तो वार्ताकार या साथी आपकी भावनाओं के बारे में अनुमान नहीं लगा पाएंगे।
एक सुखद बातचीत करने वाला और एक अच्छा दोस्त बनने की कोशिश में, कई लोग अपनी भावनाओं को रोक लेते हैं। ऐसी हस्तियों के साथ संवाद करना दिलचस्प है; वे पार्टी की जान हैं। लेकिन मुस्कुराहट और मित्रता के पीछे आक्रोश, चिड़चिड़ापन और गुस्सा छिपा है। यदि इन भावनाओं को समय रहते जारी नहीं किया गया तो कोई विस्फोट या घोटाला हो जाएगा। आक्रामकता के प्रकोप के बाद, एक व्यक्ति खुद को संयमित न करने के लिए खुद को दोषी ठहराएगा। दोषी महसूस न करने के लिए, एक व्यक्ति भावनाओं को न दिखाने का निर्णय लेता है। लगातार तनाव से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं।
नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें?
बिना गवाहों के बोलो. अपने आप को अकेला छोड़ दें, अपनी भावनाओं को खुली छूट दें। अपनी शिकायतें ज़ोर से कहें. यदि आवश्यक हो तो चिल्लाओ, रोओ, बर्तन तोड़ो। विनाशकारी कार्य नकारात्मकता को दूर करने और राहत की भावना लाने में मदद करते हैं। अपरिचित लोगों के साथ संबंधों के दौरान उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए यह तरीका अच्छा है।
. पार्टनर की गोपनीयता के कारण करीबी लोगों के बीच गलतफहमियां पैदा होती हैं। अगर आपके प्रियजन की बातें या हरकतें आपको अप्रिय लगती हैं तो अपनी भावनाओं को छिपाएं नहीं। मुझे बताएं कि आपको क्या पसंद नहीं आया, किन शब्दों से आपको ठेस पहुंची। अगर आप बेलगाम व्यक्ति हैं और तुरंत चिल्लाने लगते हैं तो खुद को शांत होने के लिए 10-15 मिनट का समय दें। फिर बातचीत शुरू करें.
अपने शब्द चुनें. "आपने गलत किया", "आपने बुरा किया" के संदर्भ में नहीं बोलना सीखें। सर्वनाम "मैं" का प्रयोग करें, "कार्य और शब्द मेरे लिए अप्रिय थे।" साथ ही, "आप हमेशा", "आपने इसे दोबारा किया", "आप कभी फूल नहीं देते" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करके सामान्यीकरण न करें। घटित किसी विशिष्ट घटना के बारे में बात करें।
भावनाओं के लिए शब्दों का प्रयोग करें. हमें बताएं कि आपने उस क्षण क्या अनुभव किया जिससे नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न हुईं। उदाहरण के लिए, आपको अकेलापन, आक्रोश, आक्रामकता, भय महसूस हुआ।
तथ्यपरक बोलें. अपने साथी से शिकायत करते समय पिछली शिकायतों को याद न रखें। वर्तमान स्थिति के आधार पर एक प्रस्ताव बनाएं। उदाहरण के लिए, “मैं परेशान था क्योंकि मैं देर रात तक आपके कॉल का इंतज़ार कर रहा था। यदि आपको काम पर देर हो जाए तो कृपया मुझे सूचित करें।" इस वाक्य में पार्टनर के पिछले पापों का कोई संकेत नहीं है. अपनी भावनाओं को साझा करते समय अपशब्दों का प्रयोग न करें या अपने वार्ताकार का अपमान न करें।
मुझे बोलने दो। आपकी शिकायतों का उत्तर अवश्य मिलेगा। यदि आप संघर्ष को समाप्त करना चाहते हैं और दोबारा उसमें वापस नहीं आना चाहते हैं, तो अपने वार्ताकार की बात सुनें। इसके बाद, उस स्थिति के लिए अपनी इच्छाएं तैयार करें, लेकिन इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आपके साथी ने क्या कहा। 
सड़क पर, काम पर, परिवहन में अप्रिय स्थितियाँ नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। यह सामान्य है, शर्मिंदा होने की कोई ज़रूरत नहीं है, ऐसी भावनाओं को छिपाने की तो बात ही दूर है। किसी प्रियजन के साथ मनमुटाव, शिकायतों का अंबार, शिकायतों की सूची बढ़ती जा रही है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करके, आप उसी दिन संघर्ष को सुलझा लेते हैं, अपने साथी की राय सुनते हैं और भविष्य में ऐसी ही स्थितियों में क्या करना है, इस पर निष्कर्ष निकालते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अगले दिन का सामना सहजता से करें।
यह पता चला है कि कई लोगों को सुखद भावनाओं को व्यक्त करना अधिक कठिन लगता है। हर कोई चिल्लाना और कसम खाना जानता है, लेकिन किसी प्रियजन की प्रशंसा करना असंभव है। हम अपनी भावनाओं को क्यों दबाते हैं? इसका कारण परवरिश और अनुभव है। शायद आपके परिवार में संयम और आत्मीयता का राज हो गया और बच्चों के प्रति अच्छा रवैया उनके सिर पर बैठने के साथ ही खत्म हो गया। इससे यह निष्कर्ष निकलता है: व्यक्ति को सख्त, आत्मसंयमी, ठंडा होना चाहिए और किसी की प्रशंसा नहीं करनी चाहिए। वास्तव में, मुस्कुराहट और अच्छा मूड देना सुखद और सरल है।
सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें?
भावनाओं को सतह पर लाएँ। एक सामान्य दिन पर विचार करें. यदि पति समय पर काम से घर नहीं आता है, तो एक घोटाला सामने आ रहा है। यदि आपका प्रियजन समय पर आ गया, और दुकान तक आने में भी कामयाब हो गया, तो इसे मान लिया गया है। जो हुआ उसमें सकारात्मकता देखें. अपने परिवार के साथ रात्रि भोजन करने पर अपनी खुशी व्यक्त करें।
इसे बाद तक के लिए न टालें. सुखद भावनाओं के बारे में तुरंत बात करें, भावनाओं को दर्शाने वाले शब्दों को जोड़ें। यदि आपके अच्छे मूड का कारण किसी प्रियजन की हरकतें नहीं, बल्कि कार्यस्थल पर घटी घटनाएं हैं, तो उसके साथ अपनी सुखद भावनाएं साझा करें। हमें बताएं कि आपका दिन कैसा गुजरा, किस चीज़ से आपको खुशी मिली। 
इशारों को कनेक्ट करें. सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हुए मुस्कुराएं, अपने वार्ताकार को गले लगाएं, उसे स्पर्श करें। हँसी सुखद घटनाओं को आकर्षित करती है और सकारात्मक वातावरण बनाती है।
अपनी स्तुति करो. तारीफ और सुखद शब्द व्यक्ति को शर्मिंदा और तिरस्कृत महसूस कराते हैं। वहीं इंसान बहाने ढूंढ रहा है. उदाहरण के लिए, जन्मदिन के लिए एक सप्ताह की तैयारी करते समय, एक पोशाक का चयन करते हुए और मेकअप करते समय, एक लड़की दूसरों की तारीफों को नजरअंदाज कर देती है। वास्तव में, वह ध्यान का आनंद लेती है, लड़की खुश होती है कि वह अच्छी दिखती है। इससे इनकार क्यों? खुद को लाड़-प्यार करना, प्रशंसा करना और प्रसन्न करना सीखे बिना दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाएं व्यक्त करना असंभव है।
भावनाओं को व्यक्त करते समय ईमानदारी महत्वपूर्ण है। एक नकली मुस्कान एक मुस्कुराहट की तरह होती है और भावनाओं को व्यक्त नहीं करती है। अति पर मत जाओ. अत्यधिक भावुकता दूसरों को चिंतित करती है और गलतफहमी पैदा करती है।
भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें?
भावनात्मक तनाव नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग की ओर ले जाता है। स्वयं को समझे बिना व्यक्ति सरल एवं वैकल्पिक तरीकों की तलाश करने लगता है। दुर्भाग्य से, इससे लत लग जाती है, साथ ही परिणाम अल्पकालिक होते हैं। संवेदनाएं फिर लौट आती हैं. भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें? स्वयं को निजी तौर पर जानने से शुरुआत करें।
एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप बिना शोर-शराबे के आराम कर सकें। शुरुआती लोगों के लिए एक तकनीक का उपयोग करें - श्वास व्यायाम। जब आप व्यायाम करते हैं, तो उन भावनाओं के बारे में सोचें जो उत्पन्न हुईं। ध्यान चिंता की भावनाओं को भी दूर करेगा और आपको बताएगा कि किसी विशिष्ट स्थिति में कैसे कार्य करना है।
अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें. एक नोटबुक रखें जिसमें आप दिन के दौरान हुई घटनाओं का वर्णन करें। यह विधि सच्ची भावनाओं को समझने और उन्हें मूर्त बनाने में मदद करती है। अपने दिमाग को पूरी तरह से खाली करते हुए हर दिन एक डायरी रखें। घटनाओं को रिकॉर्ड करते समय, प्रस्तुति के तर्क या त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित न करें। अपनी भावनाओं को संगीत, रंग, मौसम से जोड़ें।
खेल - कूद खेलना। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए तैयार हैं, तो शारीरिक गतिविधि शुरू करें। खेल आपका ध्यान भटकाने, तनाव दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो।
स्वयं को पुरस्कृत करो। अच्छा मूड, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। दोस्तों के साथ अपॉइंटमेंट लें, खरीदारी करने जाएँ, किसी प्रदर्शनी में जाएँ। अपने काम को सकारात्मक चीजों से भरें, केवल वही करें जो आपको पसंद है। इस तरह आप खुद को सकारात्मक भावनाएं रखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। मस्तिष्क याद रखता है कि अच्छे मूड के साथ सुखद घटनाएं भी जुड़ी होती हैं।
कल्पना करें. विभिन्न स्थितियों का अनुकरण करें और दो संभावित प्रतिक्रियाओं पर कार्य करें। नकारात्मक भावनाओं और सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करें। इसलिए आप खुद को समझें और सही ढंग से प्रतिक्रिया दें।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कैसे सीखें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह क्यों आवश्यक है? बहुत से लोग वर्षों तक सीधे चेहरे के साथ जीते हैं, यह भूल जाते हैं कि उनके पास एक दिल है जो प्यार और नफरत कर सकता है, खुश हो सकता है और दुखी हो सकता है, प्रशंसा कर सकता है और दुखी हो सकता है। भावनाओं के बिना जीवन ख़राब और नीरस है, और हिंसक भावनाओं वाले जीवन में जो विशेष रूप से शरीर के भीतर बहती है, व्यक्त करने के अवसर के बिना, अन्य लोगों के साथ सार्थक संबंध होने की संभावना नहीं है। आख़िरकार, दोस्ती और प्यार का मतलब ईमानदारी और खुलापन है। भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता, नकारात्मक और सकारात्मक दोनों, देर-सबेर संघर्ष और अक्सर अलगाव की ओर ले जाती है।
नकारात्मक भावनाओं को कैसे व्यक्त करेंबहुत से लोग मानते हैं कि केवल सुखद भावनाओं और भावनाओं को ही व्यक्त किया जा सकता है, और हर नकारात्मक चीज़ को अपने तक ही सीमित रखा जाना चाहिए। ऐसे लोग आम तौर पर सुखद बातचीत करने वाले, अच्छे दोस्त और आम तौर पर हर तरह से आकर्षक व्यक्ति होते हैं। लेकिन यह उन्हें किस कीमत पर दिया जाता है? यदि वे क्रोध, जलन, क्रोध, नाराजगी और अन्य समान भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन इसे किसी भी तरह से नहीं दिखाते हैं, मुस्कुराते रहते हैं, तो कीमत काफी अधिक है। इस तरह के संयम से स्वास्थ्य समस्याएं और तंत्रिका थकावट होती है। इसके अलावा, इस बात की संभावना बहुत अधिक है कि एक बिंदु पर वर्षों से जमा हो रही सारी नकारात्मकता बाहर आ जाएगी।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने के लिए, न केवल सकारात्मक बल्कि नकारात्मक भी, आपको बस इसे करना शुरू करना होगा। आप जो महसूस करते हैं उसे बिना गवाहों के व्यक्त करने का प्रयास करें। यदि आप गुस्से और आक्रोश से दबे हुए हैं, तो किसी चीज़ को लात मारें (अधिमानतः बहुत ज़ोर से नहीं), किसी दीवार या सोफे के कुशन पर मारें, किसी अनावश्यक चीज़ को फाड़ दें या तोड़ दें। यह अकारण नहीं है कि बर्तन तोड़ना पारिवारिक झगड़ों की एक क्लासिक मानी जाती है। बाहर की ओर निर्देशित विनाशकारी क्रियाएं तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाती हैं। और वे उनके वास्तविक उद्देश्य को चोट पहुंचाए बिना संचित बुरी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिसे आपको शायद चोट नहीं पहुंचानी चाहिए। आप कुछ बहुत दयालु शब्द नहीं कह सकते। आख़िरकार, कोई भी आपकी बात नहीं सुनेगा।
ऊपर वर्णित विधि उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए अच्छी है जो बहुत करीब नहीं हैं। जब अप्रिय भावनाओं के स्रोत को प्रभावित करना असंभव हो, और आपको बस अपने लिए कम से कम नुकसान के साथ स्थिति से बचने की आवश्यकता है। जब परिवार, करीबी रिश्तेदारों और दोस्तों की बात आती है, तो नकारात्मक भावनाओं, उनके स्रोतों और परिणामों को अधिक विस्तार से समझने की जरूरत है।
आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने की आवश्यकता क्यों है? समझने और सुनने के लिए. यह बहुत संभव है कि आपका परिवार आपको अनजाने में ही अपमानित कर दे। और, चूँकि आप अपनी भावनाएँ छिपाते हैं, उन्हें पता नहीं चलता कि उनके शब्द या कार्य आपके लिए अप्रिय हैं। दूसरा चरम शिकायतों के प्रति क्रोधपूर्ण, लेकिन अस्पष्ट और असंरचित प्रतिक्रिया है। आप प्रतिक्रिया में अपमान कर सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और कसम खा सकते हैं, लेकिन केवल एक चीज जो आप हासिल करेंगे वह यह है कि आपको एक अस्थिर मानस वाला एक अनियंत्रित व्यक्ति माना जाएगा, जिसके साथ व्यवहार न करना बेहतर है, क्योंकि उसकी प्रतिक्रियाएं अपर्याप्त और अप्रत्याशित हैं। क्योंकि दूसरों को यह स्पष्ट नहीं है कि आपकी आक्रामकता का कारण क्या है और इस कारण को कैसे समाप्त किया जा सकता है।
क्या करने की आवश्यकता है ताकि आपकी नकारात्मक भावनाएँ व्यक्त हों, समझी जाएँ और सुनी जाएँ और साथ ही सकारात्मक परिणाम भी हों? निम्नलिखित अनुशंसाएँ आज़माएँ:
- चीज़ों को बहुत लंबे समय के लिए न टालें, लेकिन बहुत ज़्यादा जल्दबाजी भी न करें। अगर आप तुरंत, कठोरता और अशिष्टता से जवाब देने के आदी हैं तो चुप रहना ही बेहतर है। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, सांस छोड़ें। दस या बीस बार दोहराएँ जब तक आपको लगे कि क्रोध की पहली लहर बीत चुकी है। यदि आप आम तौर पर चुपचाप अपराध स्वीकार करते हैं, दूर चले जाते हैं और अपने आप में सिमट जाते हैं, और लंबे समय तक अंदर ही अंदर नाराजगी का अनुभव करते हैं, तो इसके विपरीत करने का प्रयास करें। जिस व्यक्ति ने आपको क्रोधित या नाराज किया है, उसे तुरंत बताएं कि उसकी बातें आपको अप्रिय हैं।
- अपने भाव सावधानी से चुनें. व्यक्तिगत न बनें या व्यक्तित्व का अपमान न करें। स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करें और जो कुछ हुआ उसका वस्तुनिष्ठ और निष्पक्ष रूप से वर्णन करें। यदि आपका पति एक बार फिर से आपके विपरीत लिंग के सहकर्मियों के बारे में बुरा बोलना शुरू कर देता है, तो शायद वह इसके बारे में सोचेगा यदि आप उसे कुछ ऐसा कहेंगे: "मुझे लगता है कि आप ईर्ष्यालु हैं और इसीलिए आप मेरी कुछ गैर-मौजूद बुराइयों को गढ़ रहे हैं।" सहकर्मी। मैं बस उनके साथ काम करता हूं, और आपके पास ईर्ष्या करने का कोई कारण नहीं है।
- पहले व्यक्ति में बोलें. "मुझे लगता है", "मुझे लगता है", "मुझे अप्रिय लगता है", न कि "आप अमुक हैं, अपने आप को देखो।"
- कोहरा मत पैदा करो. इस बारे में स्पष्ट रहें कि आपको क्या और क्यों पसंद नहीं है और आपकी नाराजगी का कारण क्या है। "आप हमेशा" या "आप कभी नहीं" जैसे सामान्यीकरण का प्रयोग न करें। सिर्फ तथ्यों। "मैं आप पर क्रोधित हूं क्योंकि आपने वादा किया था कि आप इस सप्ताह के अंत में अपने बच्चे को स्केटिंग रिंक पर ले जाएंगे, लेकिन आप अपने दोस्तों के साथ बीयर पीने जा रहे हैं।"
- शांति से देखने और बोलने की कोशिश करें. चेहरा गुस्से से विकृत नहीं होना चाहिए, हाथों को मुट्ठियों में नहीं बांधना चाहिए या पकड़ने के लिए किसी भारी चीज की तलाश नहीं करनी चाहिए।
- इस विवादास्पद मुद्दे पर अपनी इच्छाएँ व्यक्त करें। ये इच्छाएँ या अनुरोध होने चाहिए, माँगें और अल्टीमेटम नहीं। अपने वार्ताकार की न्याय की भावना की अपील करें, यह भावना हर व्यक्ति में पाई जा सकती है, चाहे वह कितनी भी गहराई से छिपी क्यों न हो।
- जब आपका प्रतिद्वंद्वी आपत्ति करना शुरू कर दे (और वह निश्चित रूप से शुरुआत करेगा, और उसके पास अपने कार्यों के लिए कई बहाने होंगे), तो बिना रुकावट के उसकी बात ध्यान से सुनें। फिर, यदि संभव हो तो, आपने जो सुना है उसे ध्यान में रखते हुए, अपनी इच्छाओं को दोबारा दोहराएं। यदि वह दावा करता है कि जिन दोस्तों को उसने सौ वर्षों से नहीं देखा है, वे शहर से गुजर रहे हैं और बैठक की योजना नहीं थी, तो उसे अभी भी अपने बच्चे के साथ स्केटिंग रिंक पर जाने के लिए कहें, और उसके बाद ही अपने दोस्तों के पास जाएं। बता दें कि बच्चे के लिए यह जानना भी उपयोगी होगा कि उसके पिता अपनी बात के पक्के हैं और अंतिम समय में उसे निराश करने में सक्षम नहीं हैं।
सकारात्मक भावनाओं को कैसे व्यक्त करें
अब - सुखद चीजों के बारे में। अधिक सटीक रूप से, सुखद भावनाओं के बारे में। उन्हें व्यक्त करने की भी जरूरत है. कुछ लोग जो कसम खाना और मामले को सुलझाना जानते हैं, जब उन्हें किसी की प्रशंसा करनी होती है या किसी बात पर खुश होना होता है तो वे भ्रमित हो जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? हो सकता है कि आपके परिवार में विवेकपूर्ण रिश्ते हों, और किसी की प्रशंसा करने की प्रथा नहीं थी, हो सकता है कि आपको डर हो कि घर पर जो लोग आपकी प्रशंसा करते थे, वे नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं और आपकी बात सुनना बंद कर सकते हैं। शायद आप किसी अन्य उद्देश्य से प्रेरित हों। सबसे अधिक संभावना है, यदि आप कम से कम इन उद्देश्यों के बारे में भूलने की कोशिश करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
तो, आइए सुखद भावनाओं और उनकी बाहरी अभिव्यक्ति की ओर बढ़ें।
सबसे पहले इन भावनाओं को पहचानने की जरूरत है। अक्सर हम उन पर ध्यान नहीं देते. वे अभ्यस्त हो जाते हैं और ध्यान देने योग्य नहीं लगते। लेकिन यह ऐसा नहीं है। जब आपकी पत्नी अपनी सहेली के यहां गई और उसने रात का खाना नहीं बनाया तो आप क्यों गुस्सा होते हैं और कसम खाते हैं, लेकिन अगर रात का खाना तैयार हो और समय पर परोसा जाए तो चुप रहिए, सब कुछ बहुत स्वादिष्ट है और साथ ही खूबसूरती से सजाया गया है। क्या तुम्हें आनंद नहीं आता? बेशक तुम्हारे पास है। हम इसे व्यक्त करने के आदी नहीं हैं। इसे तुरंत करना शुरू करें, और आप बहुत सारी अतिरिक्त सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, जिन्हें व्यक्त करना भी आपको याद रखना होगा।
सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की युक्तियाँ नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की युक्तियों से बहुत भिन्न नहीं हैं। जो महत्वपूर्ण है वह है ईमानदारी, वास्तव में क्या आपको प्रसन्न करता है और क्यों, इसकी विस्तृत व्याख्या, कृतज्ञता और कृतज्ञता की अभिव्यक्ति।
- अपनी प्रशंसा बाद तक न टालें। उस व्यक्ति को तुरंत बताएं कि आप प्रसन्न और संतुष्ट हैं।
- शायद, यदि आप अच्छी बातें कहने के आदी नहीं हैं, तो इस क्षेत्र में आपकी शब्दावली छोटी है। इसे ऊपर करो. शब्दकोश पढ़ें. "अच्छा", "सुंदर", "कुशलतापूर्वक" आदि शब्दों के लिए समानार्थी शब्द खोजें।
- शायद आप सिर्फ अच्छा महसूस करते हैं, दूसरों के कार्यों के कारण नहीं? लालची न बनें, अपनी भावनाएं उनके साथ साझा करें। इससे भावनाएँ कम नहीं होंगी, बिल्कुल विपरीत होंगी।
- खुशी की अशाब्दिक अभिव्यक्तियों पर कंजूसी न करें: मुस्कुराहट, हँसी, आलिंगन, चुंबन। क्या आपको लगता है कि सड़क पर हर्षित मुस्कान के साथ चलते हुए आप बेवकूफ दिखेंगे? बिल्कुल नहीं। यह आदत की बात है. आपके चेहरे पर उदासी और निराशा भरी अभिव्यक्ति से आपके खराब होने और बेवकूफ दिखने की अधिक संभावना है।
- सामान्य तौर पर, अधिक बार मुस्कुराएं। सकारात्मक भावनाएँ और अच्छी घटनाएँ मुस्कुराहट में उसी तरह आती हैं जैसे मधुमक्खियाँ शहद में।
आपको डर हो सकता है कि यदि आप किसी व्यक्ति को बताएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं तो वह परेशान या शर्मिंदा हो जाएगा। हालाँकि, इन्हें छुपाने से चिंता, अवसाद, असंतोष और यहाँ तक कि शारीरिक बीमारी भी हो सकती है। इसके अलावा, आप अपने व्यक्तिगत और कामकाजी रिश्तों में भी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखकर आप खुद को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, जिससे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा।
कदम
अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता
- जब कोई भावना आपके मन में आए, तो अपने आप पर क्रोधित न हों। अपने आप से यह कहना बेहतर है: "हां, मुझे यह महसूस होता है, और यह स्वीकार्य है।"
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विश्लेषण करें कि आपका शरीर भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।भावनाएँ भावनाओं से आती हैं, और भावनाएँ मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें. उदाहरण के लिए, जब आप डरे हुए होते हैं, तो आपको अत्यधिक पसीना आ सकता है, और जब आप शर्मिंदा होते हैं, तो आपका चेहरा लाल हो सकता है। अगर कोई व्यक्ति गुस्से में है तो उसका दिल बहुत तेजी से धड़कने लगता है। आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने से आपको भावनाओं के साथ काम करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपको अपने शरीर को समझने में परेशानी हो रही है, तो एक शांत जगह ढूंढने, आराम करने और कुछ गहरी साँसें लेने का प्रयास करें। यह समझने के लिए कि प्रत्येक भावना के जवाब में क्या प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न होती हैं, वाक्यांश "यह भावना क्या है?" दोहराएँ।
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भावनाओं के लिए शब्द सीखें.यदि आप सही शब्द नहीं जानते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कठिन हो सकता है। भावनाओं के नामों वाली विशेष सूचियाँ खोजने का प्रयास करें जो भावनाओं के विभिन्न रंगों को दर्शाती हों।
अपने आप से पूछें कि आप कुछ क्यों महसूस करते हैं।भावना के मूल कारण तक पहुँचने के लिए "क्यों" से शुरू करके कुछ प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए: "मुझे रोने का मन हो रहा है। क्यों? क्योंकि मैं अपने बॉस से नाराज़ हूँ। क्यों? क्योंकि उसने मेरा अपमान किया। क्यों? क्योंकि वह मेरा सम्मान नहीं करता।" जब तक आप मूल समस्या तक नहीं पहुँच जाते तब तक ये प्रश्न पूछते रहें।
जटिल भावनाओं को सरल भावनाओं में तोड़ें।अक्सर एक व्यक्ति एक ही समय में कई भावनाओं का अनुभव करता है। उन्हें एक-दूसरे से अलग करना महत्वपूर्ण है ताकि प्रत्येक से अलग-अलग निपटना आसान हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई रिश्तेदार लंबे समय से बीमार चल रहा है और उसकी मृत्यु हो जाती है, तो आप नुकसान के बारे में दुखी हो सकते हैं, लेकिन आपको खुशी होगी कि उस व्यक्ति को अब और पीड़ा नहीं उठानी पड़ेगी।
अपनी भावनाओं को दूसरे लोगों के सामने कैसे व्यक्त करें?
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सर्वनाम "मैं" का प्रयोग करें।अपनी भावनाओं के बारे में बात करते समय सर्वनाम "मैं" का उपयोग करना बेहतर होता है क्योंकि यह आपकी भावनाओं को आपसे जोड़ता है और व्यक्ति को आपकी भावनाओं के लिए दोषी महसूस नहीं कराता है। यह कहना, "आप मुझे ऐसा महसूस कराते हैं..." दोष उस व्यक्ति पर मढ़ दिया जाएगा जिससे आप बात कर रहे हैं। विचार को दोबारा दोहराएं: "मुझे लगता है..."।
अपनी भावनाओं के बारे में बातचीत शुरू करें।किसी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा करना डरावना हो सकता है। यदि आप किसी से इस बारे में बात करने का निर्णय लेते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति और उनके साथ अपने रिश्ते के बारे में अच्छी बातें कहकर बातचीत शुरू करें। फिर "मैं" कथन पर आगे बढ़ें और ईमानदार रहें।
- आपके करीबी लोग भी स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह जानकारी का एक अच्छा स्रोत है जो आपको अपनी भावनाओं पर काम करने की अनुमति देगा।
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जब कोई व्यक्ति आपसे बात करे तो उसकी बात ध्यान से सुनें।संचार में पारस्परिक हित महत्वपूर्ण है, इसलिए जब वे आपसे बात करें तो आपको सुनने में सक्षम होना चाहिए। जब कोई आपसे कुछ कह रहा हो, तो उस व्यक्ति पर अपना पूरा ध्यान दें (सभी उपकरणों को एक तरफ रख दें!), अपना सिर हिलाएं और कुछ वाक्यांशों का जवाब दें।
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गहरी सांसें लो।इससे पहले कि आप किसी बात पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करें, गहरी सांस लें। यह आराम करने और रक्तचाप को कम करने का एक शानदार तरीका है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। यदि आप प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ साँसें लेते हैं, तो आप अपना सिर साफ़ कर सकते हैं और सचेत रूप से अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त कर सकते हैं।
- इस व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे सप्ताह में तीन बार करें।
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अपने आप को उन सकारात्मक लोगों से घेरें जिन पर आप भरोसा करते हैं।मनुष्य सामाजिक प्राणी है और हम परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाते हैं। यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो दूसरों के बारे में अनाप-शनाप बोलते हैं, तो आप स्वयं नकारात्मक सोचेंगे। यदि आप सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप दूसरों के साथ सहज और ऊर्जावान महसूस करेंगे। जिन लोगों को आप अपने आसपास रखते हैं वे एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जिसमें आप या तो सफल हो सकते हैं या असफल। यदि आपके विश्वसनीय मित्र हैं, तो आपके लिए उनकी संगति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आसान होगा।
- मित्र चुनना परीक्षण और त्रुटि की एक लंबी यात्रा है। ऐसे लोगों को चुनें जो आपको प्रेरित करें, आपका समर्थन करें, आपका उत्साह बढ़ाएं और आपको ऊर्जावान बनाएं।
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यदि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है तो पेशेवर मदद लें।यदि आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। आपको किसी चिकित्सक से अपनी भावनाओं और उन्हें व्यक्त करने के तरीके के बारे में बात करने में मदद मिल सकती है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीख सकेंगे, बल्कि उस समस्या से भी निपट सकेंगे जो आपको ऐसा करने से रोकती है।
- अपने शहर में एक मनोचिकित्सक की तलाश करें, विशेष वेबसाइटें पढ़ें, हॉटलाइन पर कॉल करें या किसी पादरी से बात करें।
अपनी भावनाओं को अकेले में कैसे व्यक्त करें?
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ध्यान करें.ध्यान एक अच्छा उपकरण है जो आपको ऊर्जा को सही दिशा में ले जाने और तनाव और चिंता के क्षणों में शांत होने की अनुमति देता है। एक शांत और शांतिपूर्ण जगह ढूंढें जहां आप बैठ सकें। सामान्य रूप से सांस लेने और छोड़ने से शुरुआत करें, और फिर अपनी नाक से गहरी, धीमी सांस लें। जैसे ही आपके फेफड़े हवा से भर जाएँ, अपनी छाती को फैलने दें। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, प्रत्येक भावना के बारे में सोचें, इसका कारण क्या है और आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।
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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें.इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन भावनाओं को स्वीकार करते हैं। यह समझें कि कुछ महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है। भावनाएँ न तो बुरी होती हैं और न ही अच्छी। भावनाएँ बस वहीं हैं।
क्या आप जब चाहें तब क्रोधित हो जाते हैं या इस भावना को दबाने की कोशिश करते हैं? क्या आप जानते हैं कि एक बच्चे की तरह ईमानदारी से और पूरी तरह से आनंद कैसे मनाया जाए? मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अपनी भावनाओं को व्यक्त न कर पाने से कई समस्याएं पैदा होती हैं। हम भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने की तकनीक में महारत हासिल करने का सुझाव देते हैं।
“मैं खुद को एक गैर-संघर्षशील व्यक्ति मानता हूं और झगड़ों से बचने की कोशिश करता हूं। सबसे बुरी बात यह है कि परस्पर विरोधी लोग मुझसे चिपके रहते हैं। मैं हमेशा लंबे समय तक सहता रहता हूं और मेरे लिए किसी व्यक्ति को आपत्तिजनक बात कहना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन कुछ बिंदु पर सीमा आ जाती है, मैं विस्फोट कर देता हूं और जो कुछ भी मैं सोचता हूं उसे कह देता हूं, या मैं बस उस व्यक्ति को छोड़ देता हूं और उसके साथ संवाद करना बंद कर देता हूं।
ऐसे "विस्फोट" से राहत नहीं मिलती. बल्कि, यह स्थिति की अपूर्णता की, शर्मिंदगी और असुविधा की भावना लाता है..."
“मैं बहुत शर्मीला व्यक्ति हूं और हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता हूं।
अगर मैं किसी को पसंद भी करता हूं, तो भी मैं खुल कर बात करने और बेवकूफ दिखने से डरता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मेरे खुले तौर पर अच्छे रवैये और खुशी को कमजोरी समझा जाएगा।
अगर मुझे कोई बात पसंद नहीं आती तो मैं उसके बारे में दूसरे लोगों को बताने से डरता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि वे मेरे बारे में कुछ ग़लत सोचेंगे, मुझसे संवाद नहीं करना चाहेंगे, मुझे अस्वीकार कर देंगे.
भले ही किसी चीज़ ने मुझे उत्साहित किया हो और मैं किसी तरह अपनी भावनाएं दिखाना चाहता हूं, मैं हमेशा ऐसा नहीं करना पसंद करता हूं और खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं।
“मैं बहुत आसानी से चिड़चिड़ा और क्रोधित हो जाता हूं, और कई लोग मुझे असहनीय मानते हैं और मेरे साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं। काम के दौरान वे मेरी पीठ पीछे मुझे पागल कहते हैं, लेकिन मैं इसमें कुछ नहीं कर सकता।
दूसरों द्वारा समझे जाने और अपने आप में अनावश्यक नकारात्मकता जमा न करने के लिए अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना कैसे सीखें? हमने इस सवाल का जवाब एक मनोवैज्ञानिक से पूछा.
भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता किस ओर ले जाती है?
अक्सर, संघर्ष और शर्मीलेपन की उत्पत्ति और परिणाम एक ही होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जो लोग अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को व्यक्त करना नहीं जानते वे आक्रामकता और जकड़न (आत्म-संदेह) जैसी चरम सीमा पर पहुंच जाते हैं।
इसके अलावा: ये दो भावनात्मक ध्रुव अक्सर एक-दूसरे के पूरक होते हैं, क्योंकि हमारे जीवन में हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो हमारी भावनाओं को संतुलित करते हैं। यदि आप अपने अंदर आक्रामकता और क्रोध को दबाते हैं, तो आपका साथी उस शून्य को भर देता है।
आक्रामकता और अत्यधिक शर्मीलापन दोनों ही एक पर्दा है जिसके पीछे हमारी सच्ची भावनाएँ छिपी होती हैं, जिन्हें हम व्यक्त करने से या तो डरते हैं या नहीं जानते कि कैसे व्यक्त करें। जैसे ही कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के कौशल में महारत हासिल कर लेता है, वह आत्मविश्वासी हो जाता है, और संघर्ष की आवश्यकता और समस्याओं को सुलझाने से बचने की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाती है।
इच्छाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में खुलापन पारस्परिक संबंधों में विश्वास का आधार बनता है। अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को स्थानांतरित करने से भलाई और स्वास्थ्य में गिरावट और अवसाद हो सकता है। एक बार जब हम समस्या से "भाग जाते हैं", तो हम रिश्ते को नष्ट कर देते हैं और खुद को उत्पन्न होने वाले विरोधाभासों को हल करने का अवसर नहीं देते हैं।
हम जितनी देर तक अपने भीतर नकारात्मक भावनाएँ जमा करते रहेंगे, हमारे लिए आत्मविश्वास बनाए रखना उतना ही मुश्किल होगा। इस बात की अधिक संभावना है कि देर-सबेर हम अपने साथी के साथ आक्रामक तरीके से बातचीत शुरू करेंगे। जितनी अधिक बार हम इस पद्धति का सहारा लेते हैं, हमारे साथी के लिए उतनी ही अधिक अभ्यस्त आक्रामकता बन जाती है। हमें ज़ोर से चिल्लाना होगा और अधिकाधिक कठोर भाषा का प्रयोग करना होगा।
आक्रामकता के साथ होने वाला तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और मनोदैहिक आधार पर विकसित होने वाली बीमारियों का कारण बन सकता है। नीचे दी गई तालिका भावनाओं को छुपाने के लिए विभिन्न रणनीतियों की तुलना करती है और उनके परिणामों की रूपरेखा तैयार करती है:
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अनिश्चितता |
आक्रामकता |
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पलायन, भावनाओं को व्यक्त करने से इंकार विभिन्न कारणों से, जिस व्यक्ति के साथी में तीव्र सकारात्मक या नकारात्मक भावनाएँ जागृत होती हैं, वह उन्हें वाणी या व्यवहार में व्यक्त नहीं करता है। |
हिंसा,संचार बाधाएं किसी प्रियजन द्वारा जगाई गई भावनाएं तुरंत, बहुत हिंसक रूप से व्यक्त की जाती हैं - नकारात्मक या हिंसक रूप में। |
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अल्पकालिक परिणाम |
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ऊर्जा की बचत। |
दबाव में भागीदार या तो वही करता है जो हमें चाहिए या युद्ध शुरू कर देता है। |
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दीर्घकालिक परिणाम |
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वास्तविक रिश्तों में, कुछ भी नहीं बदलता है। पार्टनर का मानना है कि उसने हमें किसी भी तरह से ठेस नहीं पहुंचाई है, उसकी हरकतें हमारे प्रति उदासीन हैं। |
पार्टनर हमसे नाराज़ है, क्योंकि उसे उसकी इच्छा के अनुसार नहीं, बल्कि ज़बरदस्ती कुछ करने के लिए मजबूर किया गया था। वह हमारी इच्छाओं को नष्ट करना शुरू कर देता है। |
अनिश्चितता और आक्रामकता का विकल्प भावनाओं को आत्मविश्वास से, खुले तौर पर और सीधे व्यक्त करना है। इसका तात्पर्य यह है कि एक व्यक्ति जानता है कि उसे कैसे महसूस करना है कि उसके मन में विभिन्न प्रकार की भावनाएँ हैं, न कि केवल एक बड़ा क्रोध या दुःख।
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इसके बाद, उसे खुद में इन भावनाओं को नोटिस करने में सक्षम होना चाहिए, जानना चाहिए कि उन्हें क्या कहा जाता है, और उन्हें व्यक्त करने के लिए उपयुक्त शब्दों का चयन करने में सक्षम होना चाहिए। अंत में, एक व्यक्ति को एक साथी के साथ बातचीत में भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।
आइए देखें कि विभिन्न स्थितियों में भावनाओं को ठीक से कैसे व्यक्त किया जाए।
सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना
हर कोई जानता है कि लोगों द्वारा हमारे लिए किए गए सभी अच्छे कामों के लिए उनकी प्रशंसा की जानी चाहिए और उन्हें धन्यवाद दिया जाना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ ही लोग इसे व्यवहार में लाते हैं।
अन्य लोगों को खुश करने के अलावा, सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना उस व्यवहार को पुष्ट करता है जिसके कारण वे पैदा हुए हैं, और वह व्यवहार भविष्य में अधिक बार घटित हो सकता है। यह तरीका डांट-फटकार और समझाइश से कहीं ज्यादा कारगर है।
सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए नीचे एक नमूना परिदृश्य दिया गया है:
- इसे बाद तक के लिए न टालें. जैसे ही आपका साथी आपके लिए कुछ अच्छा करे, शुरुआत करें।
- सर्वनाम "मैं" का प्रयोग करें। "मैं आपको देखकर बहुत खुश हूं!", "मैं ऐसा उपहार पाकर बहुत खुश हूं।"
- भावना को "नाम से" यथासंभव सटीक रूप से बुलाएँ - बिना बढ़ा-चढ़ाकर या छोटा किए। "मैं खुश हूं," "मुझे यह पसंद है।"
- मुझे बताएं कि किस विशिष्ट कार्य के कारण आपकी भावनाएँ उत्पन्न हुईं। "मुझे आपके साथ संवाद करके खुशी हुई", "मुझे आपके साथ नृत्य करना पसंद है", "आप बहुत स्वादिष्ट खाना बनाते हैं।"
- अपने शब्दों को क्रिया द्वारा समर्थित करने का प्रयास करें - क्रियाएँ, चेहरे के भाव, मुद्रा, स्वर-शैली।
अपनी सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने से न डरने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें अपने अभिन्न अंग के रूप में महसूस करना सीखना होगा।
इस तथ्य के बावजूद कि यह स्पष्ट है, हर बार जब हम अपने लिए की गई प्रशंसा सुनते हैं, तो हम इसके विपरीत के प्रति आश्वस्त हो जाते हैं।
"कितनी सुंदर पोशाक है!" - एक दोस्त का कहना है. "नहीं, यह पुराना है!" - आप उत्तर देते हैं, और अंदर ही अंदर आप खुश होते हैं, लेकिन साथ ही आप अपनी खुशी से शर्मिंदा भी होते हैं। यदि आप स्वयं की प्रशंसा नहीं कर सकते तो दूसरों की प्रशंसा करना कठिन है!
तो याद रखें:
आपको किसी भी भावना का अधिकार है - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। अपने आप से कहें: "मैं भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वे हैं, मैं उन्हें खुद से दूर नहीं करता।"
आपकी भावनाओं को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता।
दूसरों के प्रति उत्पन्न होने वाली भावनाएँ उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ संवाद में सर्वोत्तम रूप से व्यक्त की जाती हैं।
सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना आपको किसी चीज़ के लिए बाध्य नहीं करता है।
सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को मिश्रित नहीं करना चाहिए। समय रहते उन्हें अलग करना अधिक सार्थक है। गुस्से भरे चेहरे के भाव के साथ तारीफ करना आपके पार्टनर को विचलित ही करता है।
अपने साथी की प्रशंसा स्वीकार करें और उसकी सराहना करें! उसने आपके लिए यह किया.
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नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना
न केवल सकारात्मक भावनाएँ खुली अभिव्यक्ति की पात्र हैं, बल्कि नकारात्मक भावनाएँ भी। हमें दोनों पर पूरा अधिकार है. नकारात्मक भावनाओं के मामले में, हम खुद को भावनाओं को व्यक्त करने और उनके कारण होने वाले व्यवहार का वर्णन करने तक ही सीमित नहीं रख सकते हैं।
अगर हम चाहते हैं कि हमारे पार्टनर के व्यवहार में कुछ बदलाव आए तो हमें वह बात जरूर कहनी चाहिए जो हमें पसंद नहीं आती। संभव है कि वह हमें बिल्कुल भी नाराज नहीं करना चाहता था। नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के साथ हमेशा बहुत विशिष्ट इच्छाओं की खुली अभिव्यक्ति भी होनी चाहिए।
नकारात्मक भावनाएँ व्यक्त करने के नियम:
इसे बाद तक के लिए न टालें. जैसे ही आपका साथी कुछ अप्रिय करे, तुरंत शुरुआत करें।
वस्तुनिष्ठ रूप से स्थिति का वर्णन करें - इसे वीडियो कैमरे की खिड़की से कैसे देखा जा सकता है। "मैं देख रहा हूं कि आप मुझसे ईर्ष्या करते हैं, और इसीलिए आप नहीं चाहते कि मैं पार्टी में जाऊं।"
सर्वनाम "मैं" का प्रयोग करें।
भावना को "नाम से" यथासंभव सटीक रूप से पुकारें - बिना अतिशयोक्ति या कमतर किये। "मुझे बुरा लगता है", "मुझे गुस्सा आता है जब...", "मैं परेशान हो जाता हूँ जब..."
मुझे बताएं कि किस विशिष्ट कार्य के कारण आपकी भावनाएँ उत्पन्न हुईं। “मुझे इससे नफरत है जब तुम मुझसे ईर्ष्या करते हो। इसका मतलब है कि तुम्हें मुझ पर भरोसा नहीं है।”
अपने शब्दों को क्रिया द्वारा समर्थित करने का प्रयास करें - क्रियाएँ, चेहरे के भाव, मुद्रा, स्वर-शैली। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार मान लेनी चाहिए! बस साँस लें, मुस्कुराएँ, आदि।
आप इस सम्बन्ध में क्या चाहते हैं, हमें बतायें। "मैं चाहता हूं कि हम एक-दूसरे पर भरोसा करें।" "मैं चाहता हूं कि अगर आपको काम पर देर हो तो आप मुझे फोन करें।"
अपने साथी की बात सुनें और उसे बताएं कि आप समझते हैं।
एक बार और दोहराएँ.
अपने साथी से तुरंत कार्रवाई की उम्मीद न करें। मुख्य बात यह है कि वह आपकी भावनाओं और इच्छाओं को समझता है।
बहुत से लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें गलत समझा जाएगा, वे उनसे संवाद नहीं करेंगे, नाराज हो जाएंगे, आदि। वास्तव में, अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने से, हम अन्य लोगों का सम्मान और भरोसेमंद रिश्ते हासिल करते हैं।
अपनी ईमानदारी से, हम दूसरे व्यक्ति को एक विकल्प के सामने रखते हैं: या तो अपनी इच्छा के अनुसार उसका व्यवहार बदलें, या अपने रास्ते पर आगे बढ़ें। मुख्य बात यह है कि आक्रामकता और भय के बिना अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना सीखें।
हम स्वयं दूसरे लोगों को सिखाते हैं कि हमारे साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए। और यदि वे हमारे दृष्टिकोण का सम्मान नहीं करना चाहते हैं और जब हम आम जमीन खोजने की कोशिश करते हैं तो प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो इसका मतलब केवल यह है कि हमने खुद को दमनकारी या निष्ठाहीन रिश्तों से मुक्त कर लिया है।