यह ज्ञात है कि दौड़ मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे पहले खेलों में से एक है। आख़िरकार, अभी भी अंदर है प्राचीन ग्रीसइस खेल की प्रतियोगिताओं को कार्यक्रम में शामिल किया गया था ओलिंपिक खेलों. उन्नीसवीं सदी के अंत में, सभी ओलंपिक खेलों में दौड़ प्रतियोगिता अनिवार्य हो गई और बीसवीं सदी की शुरुआत में, दौड़ ने यूरोपीय चैंपियनशिप में एक प्रमुख स्थान ले लिया।

आजकल, कारों और लिफ्टों के आगमन के साथ, जिन्होंने हमारे जीवन के आराम में सुधार किया है, हम दिन-ब-दिन आलसी होते जा रहे हैं। और हम भूल जाते हैं कि आंदोलन शरीर के लिए छुट्टी है, और निस्संदेह, स्वास्थ्य के लिए भी। दौड़ने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने और अपने दिल को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।

खेल चल रहा है.

यह स्पष्ट है कि खेल दौड़ में मनोरंजक दौड़ से कई अंतर हैं। खेल दौड़ प्रशिक्षण के लिए अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है; यह सत्र दर सत्र बढ़ती तीव्रता के साथ आगे बढ़ता है। इसके अलावा, उनका उद्देश्य कुछ परिणाम प्राप्त करना है। कभी-कभी, किसी एथलीट के पास रिकॉर्ड की ओर निर्णायक छलांग लगाने के लिए केवल कुछ सेकंड होते हैं। आजकल खेल दौड़ केवल एथलेटिक्स का एक स्वतंत्र हिस्सा नहीं रह गया है, यह विभिन्न में भी शामिल है खेल अनुशासन: ट्रायथलॉन, पेंटाथलॉन। और अगर आपको फ़ुटबॉल याद है, तो एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान दस किलोमीटर से अधिक दौड़ता है।

आधुनिक खेल दौड़ निम्न प्रकार की हो सकती है: स्प्रिंट, स्टेयर, बाधा कोर्स, बाधा दौड़, मैराथन, क्रॉस-कंट्री, रिले। लेकिन ऐसे कोई एथलीट नहीं हैं जो सूचीबद्ध प्रत्येक प्रकार की दौड़ में प्रतियोगिताओं में भाग ले सकें, क्योंकि प्रत्येक प्रकार के लिए कुछ निश्चित की आवश्यकता होती है खेल के गुण. उदाहरण के लिए, एक धावक को शीर्ष गति तक पहुंचने की आवश्यकता होती है और उसके मैराथन दौड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, जहां धीरज और नियंत्रण महत्वपूर्ण हैं। लंबे समय तकसाँस लेने और चलने की लय। दौड़ने जैसा खेल एथलीट के अधिकतम समर्पण के बिना असंभव है; इसके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है गहन प्रशिक्षणआवश्यक स्तर प्राप्त करने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण.

स्वास्थ्य चल रहा है.

स्वास्थ्य दौड़ प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर. यहां इसके बारे में सोचने की कोई जरूरत नहीं है ओलिंपिक रिकॉर्ड, आपको बस इसे करने का आनंद लेने की ज़रूरत है। यह ज्ञात है कि जो लोग दौड़ते हैं वे सभी मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं; इसके अलावा, यदि आप सर्दियों में जॉगिंग करते हैं, तो यह रक्त को पतला करने में मदद करता है, और इसलिए दिल के दौरे और अन्य संवहनी समस्याओं से बचाता है। दौड़ने से चयापचय में सुधार होता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।

शुरुआती लोगों के लिए, आसान दौड़ से शुरुआत करना बेहतर है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इन गतिविधियों को बनाए रखना आवश्यक है शारीरिक मौत. और आपको सुबह अपने शरीर पर भारी बोझ नहीं डालना चाहिए। अपने वर्कआउट की शुरुआत बिना अधिक परिश्रम के दौड़ने से करना सबसे अच्छा है। सुबह के समय, शरीर में हार्मोनल स्तर थोड़ा बढ़ा हुआ होता है, और हल्की जॉगिंग इसे कम करने और सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाने में मदद करेगी। एक सकारात्मक प्रभाव भी सुबह रनलीवर की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है और जठरांत्र पथ, साथ ही कार्बन चयापचय को सामान्य करता है।

प्रभाव स्वास्थ्य जॉगिंगरीढ़ की हड्डी की स्थिति पर.

यदि आप अपने आप को नहीं देते हैं अत्यधिक भारदौड़ते समय रीढ़, जोड़ों और कई मांसपेशी समूहों पर इसका काफी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आसान दौड़ना उत्कृष्ट रोकथामओस्टियोचोन्ड्रोसिस, क्योंकि इसके विपरीत, यह रीढ़ पर एक समान भार देता है खेल चल रहा है, जो अचानक होने वाली हलचलों के साथ होता है। प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने लिए इष्टतम भार, दौड़ने की गति और लय निर्धारित कर सकता है। यह याद रखना चाहिए कि मनोरंजक दौड़ से कोई अप्रिय संवेदना नहीं रहनी चाहिए, क्योंकि पहली नज़र में, हानिरहित "जॉगिंग" भी काफी मजबूत शारीरिक गतिविधि है, इसलिए अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान दें।

ठीक से कैसे चलायें.

वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है। पंद्रह मिनट के लिए, अपनी बाहों, पैरों को घुमाएं, बैठें और झुकें। इन सरल व्यायामों से आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेंगे ताकि दौड़ने के बाद कोई दर्द न हो, और जॉगिंग शुरू करना आसान हो जाएगा। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, तो आप बस चल सकते हैं, स्टेडियम के चारों ओर कम से कम एक चक्कर (लगभग 400 मीटर), फिर कुछ चक्कर लगा सकते हैं। आपको धीरे-धीरे दौड़ने की आदत डालनी चाहिए, हर हफ्ते अपने वर्कआउट में एक और लैप जोड़ना चाहिए जब तक कि आप दस लैप तक न पहुंच जाएं। दौड़ते समय, अपनी हृदय गति की निगरानी करना याद रखें। एक सूत्र है जिसके द्वारा इसकी गणना की जा सकती है। दो सौ बीस पल्स बीट्स में से आपकी उम्र को घटा दिया जाता है, और हाल के शोध के आलोक में, यदि आपकी उम्र चालीस वर्ष से अधिक है, तो आपको इस मूल्य से दस और घटाने की जरूरत है, पचास वर्षों के बाद एक और 20 घटाने की जरूरत है। उम्र के साथ ओवरलोड शरीर के लिए खतरनाक हो जाता है।

यदि जॉगिंग करते समय हृदय गति सेंसर का उपयोग करना संभव है, तो यह अच्छा होगा। हृदय गति सेंसर एक घड़ी की तरह है, यह आपकी बांह पर पहना जाता है और आपकी हृदय गति सीमा पर नज़र रखता है। यह मत भूलिए कि आपको अपनी दौड़ भी धीरे-धीरे पूरी करनी चाहिए, पहले चलना शुरू करना चाहिए और फिर अपनी बाहों, पैरों और गर्दन को गर्म करना चाहिए।

दौड़ते समय याद रखने योग्य बातें.

आप किसी भी उम्र में दौड़ सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, क्योंकि लोगों को हमेशा अपनी बीमारियों के बारे में पता नहीं होता है।

मस्कुलोस्केलेटल रोगों वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए जॉगिंग वर्जित है जिनका वजन सामान्य से बीस किलोग्राम अधिक है।

सबसे इष्टतम समयजॉगिंग के लिए - सुबह उठने के एक घंटे बाद। यदि आपके लिए शाम को दौड़ना अधिक सुविधाजनक है, तो इसे सोने से दो घंटे पहले करना सबसे अच्छा है।

जॉगिंग के लिए दूर एक जगह चुनने का प्रयास करें राजमार्गऔर प्रदूषित क्षेत्र, क्योंकि इस मामले में आपके फेफड़ों को फायदे की बजाय अधिक नुकसान होगा।

स्वस्थ भागना – बच जाना अधिक वज़न.

दरअसल, शुरुआत में ही सब कुछ जटिल लगता है। एक सुडौल फिगर बनाए रखने के लिए, व्यायाम बाइक पर व्यायाम करके खुद को थकाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह ज्ञात है कि तीस मिनट की जॉगिंग आपको तीन सौ किलोकलरीज बचाएगी। विशेष रूप से बहुत अच्छा प्रभावशीतकालीन जॉगिंग से प्राप्त किया जा सकता है। आख़िरकार, ठंड के मौसम में शरीर न केवल कसरत पर, बल्कि थर्मल संतुलन बनाए रखने पर भी ऊर्जा खर्च करता है। और वह यह ऊर्जा, एक नियम के रूप में, वसा जमा से लेता है। अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं - रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, हृदय और जोड़ों का तो जिक्र ही नहीं।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, शरीर का वजन बढ़ाने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तीन प्रशिक्षण नियमों की सिफारिश की जाती है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक घंटे की धीमी गति से जॉगिंग करना उपयुक्त है। दौड़ने की सलाह दी जाती है खाली पेट, लेकिन अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो आप आधा हिस्सा खा सकते हैं जई का दलियादौड़ने से एक घंटे पहले किशमिश के साथ या शहद के साथ एक कप ग्रीन टी पिएं।

जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए आपको जॉगिंग और फिटनेस सेंटर जाने के बाद प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है, जहां एक प्रशिक्षक आपके लिए वांछित प्रशिक्षण आहार का चयन करेगा। इस मामले में, समय-समय पर तेजी के साथ दौड़ने की गति औसत होनी चाहिए।

यदि आपका जॉगिंग लक्ष्य आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो आपको जॉगिंग को कार्डियो व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। दौड़ने की गति असमान होनी चाहिए। उसे या तो गति बढ़ानी चाहिए या धीमी करनी चाहिए, धीरे-धीरे चलना चाहिए और इसके विपरीत।

व्यायाम के दौरान पानी पीना जरूरी है, क्योंकि यह खून को पतला करने और शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

निस्संदेह, दौड़ना एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रिया है, और यदि आप इसका आनंद भी लेते हैं, तो प्रभाव कहीं अधिक होगा।

संगीत के साथ दौड़ना अधिक आनंददायक होता है।

में सुबह का समयपार्कों, चौराहों और स्टेडियमों में आप मनोरंजक जॉगिंग के कई प्रशंसकों को देख सकते हैं। उनमें से कुछ पूरी तरह से अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित हैं, इस पर कि उनकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, उनकी नाड़ी किस आवृत्ति पर धड़कती है और वे कितनी आसानी से सांस लेते हैं। लेकिन दौड़ना अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है, और इसलिए उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य बात है कि कई धावक संगीत के प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, जो कसरत की एकरसता को तोड़ने में मदद करता है। इस संयोजन के बारे में बहुत विवाद है, और इसका एक उदाहरण अमेरिकी भी है हल्का महासंघएथलेटिक्स ने प्रतियोगिताओं में संगीत के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया, हालाँकि बाद में यह प्रतिबंध केवल भविष्य के विजेताओं के लिए ही रहा।

हालाँकि, कोई भी इस तथ्य को स्वीकार करने से बच नहीं सकता है संगीत संगतप्रशिक्षण को आसान बनाता है. शोध के आधार पर यह निष्कर्ष निकाला गया कि जो लोग हेडफोन लगाकर चलते हैं। प्रशिक्षण चल रहा हैलगभग दस प्रतिशत हल्का. संगीत एक बाहरी उत्तेजक है जो थके हुए शरीर से मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों को रोकता है और एथलीट को अत्यधिक परिश्रम और थकान से राहत देता है।

दौड़ने के लिए कपड़े.

आरामदायक महसूस करने के लिए, आपको उन कपड़ों पर सावधानीपूर्वक विचार करने की ज़रूरत है जिन्हें आप पहनने जा रहे हैं। जिसमें उपस्थितियह पहली भूमिका नहीं निभाता है; सबसे महत्वपूर्ण चयन मानदंड वह सुरक्षा और आराम है जो यह प्रदान कर सकता है।

जैकेट। इसका मुख्य उद्देश्य आपको हवा और बारिश जैसे मौसम संबंधी खतरों से बचाना है। एक जैकेट चुनें ताकि यह आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करे और जितना संभव हो उतना हल्का हो। एक नियम के रूप में, चलने वाले विंडब्रेकर जल-विकर्षक, सांस लेने वाले कपड़ों से बने होते हैं। विशेष ध्यानआपको जैकेट (शाम को दौड़ने वालों के लिए) और वेंटिलेशन ज़ोन पर परावर्तक तत्वों की उपस्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

पैजामा। पतलून का चुनाव आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को संकीर्ण पतलून (चड्डी) पसंद होती है, जबकि अन्य को चौड़ी पतलून पसंद होती है। वे सांस लेने योग्य कपड़े से भी बने होते हैं और इतना लचीला होना चाहिए कि चलने-फिरने में बाधा न आए। स्वेटपैंट में न्यूनतम सीम होनी चाहिए। कुछ निर्माता ऐसे पैंट का उत्पादन करते हैं जो मांसपेशियों को ठीक करने और सहारा देने में मदद करते हैं। चौड़ी पतलून हवा से अच्छी सुरक्षा प्रदान करती है। और जिस सामग्री से इन्हें बनाया जाता है वह जॉगिंग के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन प्रदान करने में सक्षम है।

स्नीकर्स. दौड़ने वाले जूतों के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता कुशनिंग की है, क्योंकि इससे शरीर पर भार कम हो जाता है। यदि जूते उच्च-गुणवत्ता वाले शॉक अवशोषक से सुसज्जित हैं, तो आपके लिए जमीन से धक्का देना और दौड़ते समय अच्छी गति प्राप्त करना आसान होगा, और एड़ी से पैर तक चलते समय दबाव भी कम होगा। में आधुनिक मॉडलतलवे में एक गुहा का उपयोग सदमे अवशोषक के रूप में किया जाता है, जो गैस से भरा होता है, एक प्रकार का वायु कुशन होता है, और एड़ी के नीचे स्प्रिंग्स लगाए जाते हैं। दौड़ने वाले जूते अवश्य होने चाहिए हल्का वजन, टखने को ढकें और टाइट लेस लगाने की संभावना रखें, साथ ही एड़ियों को भी ठीक करें। वे सांस लेने योग्य कपड़ों से बने होते हैं। इसका तलवा खेल के जूतेस्नीकर्स को ज़मीन पर विश्वसनीय पकड़ प्रदान करने के लिए ग्रूव्ड होना चाहिए।

इसके अलावा, वेबसाइट पढ़ें.

न्यूनतम समय और अधिकतम गति - ये दो स्थितियाँ आवश्यक रूप से किसी भी प्रकार के खेल को निर्धारित करती हैं। प्रतिस्पर्धी क्षण और उच्चतम परिणाम प्राप्त किए बिना, खेल अनुशासन अपनी विशिष्टता और उद्देश्य खो देते हैं। यह अकारण नहीं है कि इस प्रकार के एथलेटिक्स में कोई यादृच्छिक लोग नहीं हैं। इसके अलावा, के लिए दौड़ने का खेल सर्वोच्च उपलब्धियाँइसमें थोड़ा लंबा (वर्षों के दौरान) और नियमित प्रशिक्षण, त्रुटिहीन शारीरिक फिटनेस और उल्लेखनीय सहनशक्ति है। पेशेवर इस बात पर जोर देते हैं: पूर्ण सफलता के लिए आपमें एक प्रतिभाशाली धावक की जन्मजात क्षमता होनी चाहिए।

दौड़ने के अनुशासन के मूल में थे ओलंपिक आंदोलनप्राचीन ग्रीस के समय से और अभी भी सबसे शानदार में से एक बना हुआ है सामूहिक प्रजातिप्रतियोगिताएं।

स्वस्थ लोगहमें चल रहे खेलों की प्रत्येक किस्म में "मुख्य विशेषताएं" मिलीं। उनके बारे में भी जानिए!

स्प्रिंट दौड़ में जीत एक पल में तय हो जाती है

स्प्रिंट दौड़ने को कहते हैं कम दूरी. दौड़ने में कुंजी गति है और गति के अलावा और कुछ नहीं। इसे शुरुआत के पहले चरण से विकसित किया जाना चाहिए और समाप्ति रेखा तक बनाए रखा जाना चाहिए। अक्सर, एक सेकंड का दसवां या यहां तक ​​कि सौवां हिस्सा स्प्रिंट दौड़ में जीत निर्धारित करता है।
कई स्प्रिंट दूरियाँ हैं:

1. 30, 50, 60 और 300 मीटर- दौड़ने के लिए विशिष्ट घर के अंदर, जिम और युवा धावकों की प्रतियोगिताओं के लिए।
2. 100, 200, 400 मीटर – दौड़ती दूरियाँस्टेडियमों के लिए. तथाकथित सुचारू दौड़ (सपाट सतह पर, बाधाओं या बाधाओं के बिना) के क्लासिक ओलंपिक विषयों के रूप में मान्यता प्राप्त है। स्प्रिंटिंग भी बाधाओं के साथ और बिना बाधाओं के 4X100 मीटर और 4X400 मीटर रिले दौड़ का एक अभिन्न अंग है, जो इसमें भी शामिल है आधिकारिक कार्यक्रमओलिंपिक खेलों।

स्प्रिंटिंग की एक विशेष तकनीक है जो अधिकतम परिणाम देती है।

इसकी विशेषताएं:

स्प्रिंटिंग को सबसे कठिन प्रकार की दौड़ माना जाता है क्योंकि इसमें एथलीट को अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, जब सही दृष्टिकोणउसका फ़ायदाइसमें कोई शक नहीं।

• यह हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करता है;
• एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• सहनशक्ति बढ़ाता है;
• शरीर को टोन और परिभाषा देता है।

एक बात है: स्प्रिंट दौड़ का सकारात्मक प्रभाव पूरी तरहएक निश्चित स्तर के दौड़ प्रशिक्षण और स्प्रिंट तकनीक के ईमानदारी से पालन के साथ प्राप्त किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, जोखिम न लेना और अत्यधिक भार का अभ्यास करने से पहले धीरे-धीरे अपने शरीर का निर्माण करना बेहतर है।

उच्चतम स्कोर तक औसत रन

दौड़ने के विपरीत, मध्यम दूरी की दौड़ में नियमितता, एकरूपता और रणनीति की विशेषता होती है।

"मध्यम दौड़" के प्रकारों में 600 से 3000 मीटर तक की दूरी शामिल है, जिसमें 3 किलोमीटर स्टीपलचेज़ भी शामिल है। .

इस अनुशासन में एक एथलीट की प्रतिभा सही वितरण में प्रकट होती है अपनी ताकत, सभी चरणों में गति की लय और गति में सक्षम परिवर्तन:

• त्वरण के दौरान. शुरुआत छोड़ने के बाद पहले 70-100 मीटर में, एथलीट धीरे-धीरे गति पकड़ता है;
• दूरी के मुख्य भाग को पार करते समय सीधे। लक्ष्य त्वरण के दौरान प्राप्त गति और लय को बनाए रखना है;
• ख़त्म करते समय. दौड़ की लंबाई के आधार पर, फिनिश लाइन से पहले अंतिम 100-300 मीटर में, एथलीट अधिकतम गति - स्प्रिंटिंग तक पहुँच जाता है।

उचित दृष्टिकोण के साथ " औसत रन“- सहनशक्ति विकसित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए उपजाऊ जमीन। का उपयोग करते हुए विभिन्न तकनीकेंगति और वैकल्पिक लय, यह अतिरिक्त वजन की समस्या को पूरी तरह से हल करता है सामान्य सुदृढ़ीकरणशरीर। यही कारण है कि स्वास्थ्य रनिंग मोड में मध्यम दूरी शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों की विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त है। अधिकतम पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव एक सर्कल में घूमने, वैकल्पिक गति - निम्न से उच्च तक प्राप्त करके प्राप्त किया जाता है।

जब आपको अब इसकी आवश्यकता नहीं है

स्टेयर या अन्यथा लंबी दूरी की दौड़ एक ऐसा खेल है जिसमें सबसे पहले, एथलीट से अत्यधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

हालाँकि पेशेवर अभी तक इस बात पर आम सहमति नहीं बना पाए हैं कि "मीटर" लंबी दूरी की दौड़ किससे शुरू होती है, इस अनुशासन की क्लासिक परिभाषा में 2 मील (3218 मीटर) से शुरू करके 3000 मीटर से अधिक की दूरी तय करना शामिल है। ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में 5 और 10 किलोमीटर की दौड़ शामिल है, जो अपनी श्रेणी में सबसे प्रतिष्ठित है।

लंबी दौड़ में एक घंटे तक दौड़ना (एक निश्चित समय में अधिकतम दूरी तय करना) शामिल है। लेकिन मैराथन को एक अलग श्रेणी में रखा गया है, इस तथ्य के बावजूद कि रोजमर्रा की जिंदगी में रुकने वालों को अक्सर हाफ-मैराथनर और मैराथन धावक कहा जाता है।

लंबी दूरी की दौड़ शुरू करते समय दूर तक दौड़ने की इच्छा ही काफी नहीं होती। किसी भी अन्य प्रकार की दौड़ की तरह, दौड़ के सभी चरणों में तकनीक और एथलीट की ताकत और क्षमताओं का सही वितरण यहां महत्वपूर्ण है। विशेष अर्थसाँस लेने की एक तकनीक है. सही स्थानशरीर, सिर के झुकाव से शुरू होकर, कंधों की सेटिंग और पैरों का सहारा, अंतिम रेखा पर इसे संरक्षित करने के लिए ऊर्जा का किफायती व्यय, यहां तक ​​कि मन की ताकत भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ठहरने वाले के लिए कोई छोटी-मोटी जानकारी नहीं है।

हालाँकि, इस प्रकार की दौड़ ही सबसे लोकप्रिय है। लगभग हर देश नियमित रूप से 20 किलोमीटर की दौड़ में शौकिया प्रतियोगिताओं का आयोजन करता है। अन्यथा इन्हें हाफ मैराथन कहा जाता है। बेलारूस का भी अपना है राष्ट्रीय हाफ मैराथन, जिसने 4 वर्षों में वास्तव में अपनी सीमाओं का अंतर्राष्ट्रीय विस्तार किया। इसके "युवा" होने के बावजूद (यह 2013 से आयोजित किया गया है), सितंबर की शुरुआत में मिन्स्क जाने के इच्छुक लोगों की संख्या पिछले साल 20 हजार से अधिक हो गई थी।

पेशेवर पसंद करते हैं रहने वाले की दौड़उच्चतम शारीरिक फिटनेस दिखाने के अवसर के लिए, शौकीनों के लिए - के लिए प्रभावी तरीकास्वास्थ्य सुधारें और विकास करें भौतिक पैरामीटर: ताकत, सहनशक्ति, शरीर को वांछित आकार दें और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह याद रखना एक अच्छा विचार है: उन्हें मौजूदा शारीरिक प्रशिक्षण अनुभव के साथ लंबी दूरी तय करनी चाहिए। सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से शक्ति प्रशिक्षण दूरी दौड़ के लिए एक अनिवार्य घटक है। यही बात लंबी दूरी के खेलों को मनोरंजक दौड़ से अलग करती है। अक्सर मूलभूत अंतर(पैर रखने और हाथों को चलाने से लेकर सांस लेने की विशेष तकनीक तक) शुरुआती लोगों के साथ एक क्रूर मजाक करते हैं: लंबी दूरी थका देने वाली होती है, कभी-कभी शारीरिक बीमारी और यहां तक ​​कि चोट से भी भरी होती है।

स्टीपलचेज़ - फ्राइंग पैन से बाहर और आग में

दुबले-पतले अंग्रेज़ों के हल्के पैरों के साथ हमें शायद सबसे ज़्यादा आनंद लेने का आनंद मिलता है अदभुत दृश्यदौड़ने का खेल - स्टीपलचेज़, जिसे स्टीपलचेज़ के नाम से भी जाना जाता है। 19वीं सदी में, ऑक्सफ़ोर्ड के छात्र रास्ते में आने वाली बाधाओं को पार करते हुए दौड़ने की अपनी क्षमता में प्रतिस्पर्धा करते थे।

दो मानक स्टीपलचेज़ दूरियाँ हैं - 2000 और 3000 मीटर। एक निश्चित ऊंचाई की बाधाएं (पुरुषों के लिए 0.9 मीटर और महिलाओं के लिए 0.7 मीटर) और पानी से भरे गड्ढों के रूप में बाधाएं एक दूसरे से समान दूरी पर स्थित हैं। एथलीट का कार्य बाधाओं को दूर करना है - दौड़ की लंबाई के आधार पर, दूरी में 35 बाधाएं होती हैं, जिसमें पानी के साथ 7 छेद भी शामिल हैं - दूरी के समतल खंडों पर स्प्रिंट गति विकसित करने का प्रयास करना।

बेशक, स्टीपलचेज़ पहले से ही बेहद खतरनाक है जटिल रूपदौड़ना। इसे और भी अधिक तनावपूर्ण बना रहा है सख्त निर्देश. उदाहरण के लिए, एक एथलीट को पूरी दूरी के दौरान एक पैर से बाधाओं को पार करना होगा। जानबूझकर बाधाओं को गिराना मना है (पहले, स्टैंड का गिरना एक गलती मानी जाती थी, जिसके लिए एथलीट के अंक काटे जाते थे)। पानी के साथ छिद्रों के आसपास दौड़ने की अनुमति नहीं है - धावक को या तो कूदना होगा या उनके ऊपर से दौड़ना होगा।

बाधा दौड़ में तितली प्रभाव

बारीकियों में अनभिज्ञ बड़ा खेललोग अक्सर स्टीपलचेज़ और बाधा दौड़ के बीच अंतर नहीं देखते हैं। और वह है। बाधा दौड़ कम दूरी पर की जाती है - 60 से 400 मीटर तक, जिस पर 5 से 10 बाधाएँ समान रूप से स्थापित होती हैं। मार्ग पर पानी के गड्ढे नहीं हैं। लेकिन उसी स्टीपलचेज़ की तुलना में इस प्रकार की दौड़ को आसान नहीं कहा जा सकता।

मुख्य कार्यएथलीट के सामने चुनौती स्प्रिंट गति को कम किए बिना बाधाओं पर काबू पाने की है, जो कम दूरी पर जीत की कुंजी है। बार के साथ कोई भी संपर्क गति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। और यह कितना विरोधाभासी है, उछालबैरियर के ऊपर भी. इसलिए, एक पेशेवर धावक बाधा को दूर करने के लिए अपनी छलांग लगाता है, जिससे बार के सूक्ष्म स्पर्श की अनुमति मिलती है, जो तितली के पंख के स्पर्श के बराबर होता है।

यह दिलचस्प है कि यह बाधा दौड़ धावक ही थे जो रेफरी की सीटी बजने से पहले शुरू होने वाले धावकों के संबंध में नियमों को कड़ा करने का कारण बने। बार-बार गलत शुरुआत के कारण, प्रतियोगिता के दौरान बाधा दौड़ में अक्षम्य रूप से देरी हुई। अब दूसरा एथलीट जिसने सिग्नल से पहले शुरुआत की थी, उसे हमेशा के लिए अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा, भले ही पहली झूठी शुरुआत उसकी नहीं थी। पहले, एक एथलीट जिसने दौड़ में दो गलत शुरुआत की थी, उसे शुरुआत से हटा दिया गया था।

रिले रेसिंग में टीम भावना ही मुख्य चीज है

प्रत्येक व्यक्ति ने संभवतः अपने जीवन में कम से कम एक बार रिले दौड़ में भाग लिया होगा। इसकी प्रभावशीलता और मनोरंजन के लिए, इसे दोनों आयोजकों द्वारा समान रूप से पसंद किया जाता है खेल प्रतियोगिताएंप्रीस्कूलर और प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के साथ-साथ ओलंपियनों के बीच भी। विशिष्ट खेलों में, इस प्रकार की दौड़ प्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट और पूरी टीम के विविध प्रशिक्षण को दिखाने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

मानक दौड़ 4X100 मीटर और 4X400 मीटर हैं, जो ओलंपिक खेलों के आधिकारिक कार्यक्रम में शामिल हैं। लेकिन इसकी भी किस्में हैं, जैसे 4X60 मीटर दौड़, 4X800 और स्वीडिश रिले , जो 4 अलग-अलग चरणों वाली दूरी पर ट्रैक और फील्ड एथलीटों की दौड़ का प्रतिनिधित्व करता है: 800 + 400 + 200 + 100 मीटर।

इस तथ्य के अलावा कि रिले में दूरी तय करने के लिए प्रत्येक प्रतिभागी को स्प्रिंट गति (उपयुक्त स्प्रिंटिंग तकनीक के साथ) की आवश्यकता होती है, मुख्य बिंदुस्थानांतरण है छड़ी. यहां हैं सख्त नियम:

• आप बैटन को केवल स्पष्ट रूप से चिह्नित दूरी पर ही पास कर सकते हैं - अगले प्रतिभागी के शुरुआती क्षेत्र में 20 मीटर;
• यदि कोई एथलीट बैटन गिराता है, तो केवल वह ही उसे उठा सकता है, भले ही यह बैटन पास करते समय हुआ हो;
• किसी और के ट्रैक पर दौड़ना सख्त मना है (4X400, 4X800 रिले दौड़ को छोड़कर, जहां यह नियम दूरी के हिस्से पर लागू होता है)। अन्यथा, पूरी टीम को प्रतियोगिता से बाहर कर दिया जाता है।

रिले रेसिंग में दूरी के साथ धावकों का उचित स्थान भी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी एक मजबूत एथलीट पहले चरण में भी पूरी रिले का नतीजा तय कर सकता है। या फिर इसके विपरीत अंत में अपने विरोधियों से जीत छीन लें. एक तरह से या किसी अन्य, रिले दौड़ एक पूरे के रूप में प्रदर्शन करने वाले चार एथलीटों के परिणाम के लिए एक अच्छी तरह से समन्वित और लगातार संघर्ष का एक ज्वलंत उदाहरण है।

मैराथन दौड़ने का मतलब किसी मैदान को पार करना नहीं है

मैराथन सुंदर है और मजबूत नज़रसमान रूप से रंगीन इतिहास के साथ चलने वाले खेल। इसका नाम ग्रीस में इसी नाम के शहर के नाम पर रखा गया था, जहां से, किंवदंती के अनुसार, 490 ईसा पूर्व में। दूत फारसियों पर एथेनियाई लोगों की जीत की घोषणा करने के लिए बिना रुके एथेंस की ओर भागा। खुशखबरी सुनाते ही वह मर गया।

क्लासिक मैराथन दूरी 42 किलोमीटर 195 मीटर है। इसकी भी किस्में हैं:

• हाफ मैराथन (मैराथन दूरी का बिल्कुल आधा)
• अल्ट्रामैराथन (मैराथन से अधिक कोई भी दूरी)।

यहां तक ​​कि एक अनुभवी मैराथन धावक के लिए भी, प्रत्येक शुरुआत भारी शारीरिक गतिविधि से जुड़ी होती है। कई घंटों तक दौड़ने के लिए न केवल शक्ति और ऊर्जा के सही वितरण की आवश्यकता होती है कुछ चरणदूरी शरीर की आरक्षित क्षमताओं और रणनीतिक भंडार का उपयोग करती है। इसलिए, अधिकांश मैराथन धावक कार्बोहाइड्रेट आहार का अभ्यास करते हैं।

दौड़ के दौरान, दौड़ने की गति को स्थिर बनाए रखना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है शेष पानीशरीर। यदि पहला पूरी तरह से एथलीट पर निर्भर करता है, तो दूसरा आयोजकों की जिम्मेदारी है। इस प्रकार, यदि परिवेशी वायु का तापमान +16 से अधिक न हो तो मैराथन आयोजित की जाती है। दो डिग्री अधिक तापमान की अब अनुशंसा नहीं की जाती है व्यक्तिगत श्रेणियांधावक. यदि मौसम और भी गर्म हो गया, तो प्रतियोगिताएं स्थगित या रद्द कर दी जाएंगी।

हर 5 किलोमीटर की दूरी पर पानी और ऊर्जा भोजन के साथ पोषण बिंदु होते हैं ताकि आवश्यकता पड़ने पर एथलीट स्वस्थ हो सके।

मैराथन धावक के उपकरण इष्टतम थर्मोरेग्यूलेशन सुनिश्चित करने और शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए विशेष आवश्यकताओं को भी पूरा करते हैं।

इस प्रकार, इस प्रकार की दौड़ की सुंदरता और ताकत इसकी विशाल जटिलता और मानव शरीर की लगभग निषेधात्मक सहनशक्ति के सीधे आनुपातिक है।

क्रॉस - सभी अवसरों के लिए चलने वाला एक प्रकार का खेल

कोई अन्य प्रकार के दौड़ने के अनुशासन को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकता - पार करना. पिछली शताब्दी की पहली तिमाही में, यहां तक ​​कि ओलंपियनों ने भी क्रॉस-कंट्री रनिंग स्पीड में प्रतिस्पर्धा की थी। पिछली बारयह 1924 में हुआ, तब क्रॉस-कंट्री को ग्रहीय प्रतियोगिता कार्यक्रम से हटा दिया गया था। लेकिन क्रॉस वैसा ही रहा. अब इस प्रकार की दौड़ खेल से अधिक स्वास्थ्यप्रद है, हालाँकि इसमें प्रतियोगिताएँ अभी भी आयोजित की जाती हैं, और यहाँ तक कि अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर भी।

क्रॉस-कंट्री रनिंग की सुंदरता इसकी अधिकतम स्वाभाविकता है। यह क्रॉस-कंट्री रेस के स्थान पर लागू होता है - आमतौर पर जंगल में या बस खुली जगह में। और यहां तक ​​कि सतहें - टर्फ, रेत, बजरी, वह सब कुछ जो प्रकृति की योजना के अनुसार मानव पैर को स्टेडियमों की कृत्रिम सतहों की तुलना में अधिक बार छूना चाहिए। क्रॉस-कंट्री के लिए सबसे अच्छा समय शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि है, और इसके लिए एक स्पष्टीकरण भी है। सबसे पहले, इस समय तक सभी मौसमी एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं पूरी हो चुकी हैं और क्रॉस-कंट्री प्रतियोगिताओं से खेल प्रशंसकों का ध्यान नहीं भटकता है। दूसरे, कठिन मौसम की स्थिति (न तो बारिश और न ही बर्फबारी क्रॉस-कंट्री को रद्द करने का एक कारण है) धावकों को उनकी शारीरिक फिटनेस और सहनशक्ति को अधिकतम सीमा तक महसूस करने की अनुमति देती है।

क्रॉस रनिंग आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है सबसे बड़ी संख्या सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य के लिए: मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने से अतिरिक्त पाउंडओवशरीर को सख्त बनाने और आत्म-अनुशासन के साथ सहनशक्ति विकसित करने से पहले। लेकिन इसके लिए कुछ शर्तों के अनुपालन की आवश्यकता होगी, जिसके तहत धावक की शारीरिक फिटनेस का स्तर और विशेष उपकरण विशेष महत्व रखते हैं।

अपने आप पर विजय प्राप्त करो

हर कोई जन्मजात प्रतिभाशाली एथलीट नहीं होता, और सभी प्रतिभाशाली एथलीट ऐसे नहीं बनते।

लेकिन हममें से हर कोई जानता है कि कैसे दौड़ सकते हैं। इसका मतलब यह है कि, प्राथमिक रूप से, आपको दौड़ से अपना मुख्य पुरस्कार प्राप्त करने का अधिकार है - चाहे वह चैंपियन का पदक हो या लोचदार, सुडौल शरीर, मजबूत दिल और मन की शांतितनाव और तनाव के बिना. मुख्य बात यह है कि खुद पर विजय पाएं और एक दिन ट्रेडमिल पर उतरें।

सबसे का वर्णन प्रभावी किस्मेंचल रहा है, उनका उपयोग किस लिए किया जाता है। जॉगिंग, सीढ़ियाँ दौड़ना, दौड़ना और अंतराल दौड़, साथ ही अन्य उपयोगी गतिविधियाँ।

यहां तक ​​कि सबसे प्राकृतिक भी खेल अभ्यासस्क्वैट्स और पुल-अप्स की तरह, किसी व्यक्ति के लिए शायद ही कभी इसकी आवश्यकता होती है रोजमर्रा की जिंदगी. चलना या दौड़ना दूसरी बात है; यह किसी व्यक्ति के लिए गतिविधि का सबसे सामान्य रूप है क्योंकि वह दो पैरों पर खड़ा है। आदिम लोगशिकार के पीछे, शत्रुओं से और उनके पीछे भागा, आधुनिक आदमीजल्दी में दौड़ता है ताकि देर न हो जाए। जो लोग अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस का ध्यान रखते हैं वे न केवल जरूरत पड़ने पर दौड़ते हैं, बल्कि नियमित रूप से दौड़ते भी हैं।

दौड़ना न केवल इंसानों के लिए बल्कि जानवरों के लिए भी स्वाभाविक है, हालांकि, हर किसी के लिए नहीं। हाथी अपने विशाल शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण दौड़ नहीं सकते। गति के दौरान, हाथी के शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र केवल कुछ सेंटीमीटर ही स्थानांतरित हो सकता है, इस वजह से, एक समय में आधार पर प्रभाव भार जानवर के कुल वजन का 150% होता है। एक व्यक्ति के लिए, वही भार उसके वजन का 300% होता है, हालाँकि, हम दौड़ सकते हैं, और कई लोग अभी भी इसे पसंद करते हैं।

आइए दौड़ के उन प्रकारों पर विचार करें जो सबसे अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं - सीढ़ियाँ चढ़ना, वजन का उपयोग करना, जॉगिंग, मैराथन दौड़ और अन्य। किसी भी प्रकार में, दौड़ना पैर की गतिविधियों की एक श्रृंखला है जो एक चक्र में एक निश्चित आवृत्ति पर की जाती है। सिद्धांत रूप में दौड़ना क्या है, यह समझाना दौड़ने जाने और व्यवहार में इसका अनुभव करने से कहीं अधिक कठिन है।

साइकिल चलाना

किसी भी रन में कई चरण शामिल होते हैं:

• धक्का दें - अपने पैर के अंगूठे या अपने पैर के बीच से धक्का देना सबसे सुविधाजनक है, विशेषज्ञ यही करने की सलाह देते हैं। अपनी एड़ी से धक्का देना अजीब और अतार्किक है;
• उड़ान वह क्षण है जब आपके पैर ज़मीन से दूर होते हैं;
• लैंडिंग - दूसरे पैर की जमीन से संपर्क एड़ी क्षेत्र में होता है।

एथलेटिक्स में दौड़ना

दौड़ना एथलेटिक्स का एक अभिन्न अंग है; इस मामले में भार का स्तर तय की गई दूरी पर निर्भर करता है। एथलेटिक्स में दौड़ में कई प्रकार शामिल हैं:

• स्प्रिंट दौड़ - 400 मीटर से अधिक की दूरी तय नहीं करना;
• मध्य दूरी की दौड़ - 800 से 3000 मीटर तक;
• स्टेयर रनिंग - 3 किलोमीटर से दूरी;
• रोड रनिंग - इसे मैराथन रनिंग भी कहा जाता है, इसमें एक मैराथन और एक हाफ-मैराथन शामिल है, यानी बहुत लंबी दूरी, एक अल्ट्रा-मैराथन भी है, एक दौड़ में सौ किलोमीटर की दूरी तय की जाती है।

स्वास्थ्य दौड़ के प्रकार

स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दौड़ना सबसे लोकप्रिय तरीका है शारीरिक गतिविधिशौकीनों के बीच. यदि आप अल्ट्रा-मैराथन पूरा नहीं करने जा रहे हैं या 400-मीटर स्प्रिंट में रिकॉर्ड नहीं बना रहे हैं, तो स्वास्थ्य दौड़ बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए।

धीमी दौड़

बड़े कदम उठाने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, विकास करने की जरूरत नहीं है उच्च गति, शानदार तरीकाप्रेमियों के लिए फिट रहें। यदि आप शाम को किसी पार्क में जाते हैं, तो आप बड़ी संख्या में लोगों को जॉगिंग करते हुए देख सकते हैं, यह चलने की जगह लेता है; ताजी हवा. पेशेवर लोग जॉगिंग का अभ्यास तब करते हैं जब उन्हें अत्यधिक कठिन कसरत से उबरने की आवश्यकता होती है।

जॉगिंग का पहला प्रभाव पहली कसरत के बाद महसूस किया जाता है; इस प्रक्रिया में इत्मीनान से नीरस गतिविधियां शामिल होती हैं जो व्यक्ति को ध्यान के समान स्थिति में ले जाती हैं। जॉगिंग करते समय, आप सपने देख सकते हैं, जीवन के बारे में सोच सकते हैं और संचित तनाव से राहत पा सकते हैं। शरीर के सभी ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, यह थोड़ा एरोबिक प्रभाव का अनुभव करता है।

हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि जॉगिंग की प्रभावशीलता को अधिक महत्व न दिया जाए। यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त पाउंड कम करना है, तो इस प्रकार की गतिविधि आपको आवश्यक संख्या में कैलोरी खोने नहीं देगी। जॉगिंग तेज चलने के समान है; इससे मांसपेशियों पर कोई तीव्र प्रभाव नहीं पड़ेगा, यानी आपको अपनी शारीरिक बनावट में महत्वपूर्ण बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक गंभीर भार की आवश्यकता होती है, तो उनके पहले और बाद में जॉगिंग का उपयोग करना उचित है।

यह किस्मसंपूर्ण शरीर की सहनशक्ति और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. प्रसिद्ध शिक्षाविद अमोसोव ने जॉगिंग के लिए कई कार्य समर्पित किए, उन्होंने इस किस्म को दिल के दौरे के खिलाफ जॉगिंग भी कहा। स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए दौड़ना एक व्यापक विषय है और इसके लिए अलग से अध्ययन की आवश्यकता है। मौके पर दौड़ना भी कम दिलचस्प नहीं है; कसरत करने के लिए आपको बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है।

एरोबिक हृदय गति क्षेत्र में दौड़ना

अज्ञानतावश इसे अक्सर जॉगिंग समझ लिया जाता है, लेकिन ये अलग-अलग अवधारणाएं हैं। एरोबिक हृदय गति क्षेत्र को तेज और धीमी दोनों गति से प्राप्त किया जा सकता है, गति व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करती है। पर्याप्त तेज़ दौड़ने के लिए, लेकिन साथ ही अपनी हृदय गति को एरोबिक ज़ोन में बनाए रखने के लिए, आपको लंबे समय तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। इस प्रकार की दौड़ आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक अंगों पर अधिक तनाव डालने और अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देती है। जॉगिंग की प्रक्रिया में अंग उजागर होते हैं मालिश प्रभाव, जोड़ों और हड्डियों को लाभकारी शॉक लोड प्राप्त होता है।

साथ चल रहा है एरोबिक स्तरहृदय गति उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छा प्रशिक्षण है और वे इसे बनाए रखना चाहते हैं, लेकिन प्रशिक्षण पर बहुत अधिक समय नहीं खर्च करते हैं। प्रस्थान बिंदूदौड़ने में व्यतीत की गई एक निश्चित दूरी या समय है, और दौड़ने के बाद गति धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी। इस प्रकार की दौड़ को मुख्य रूप से लक्षित शक्ति भार के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है नीचे के भागशरीर, लेकिन यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

इस सवाल का स्पष्ट रूप से उत्तर देना असंभव है कि क्या एरोबिक क्षेत्र में नाड़ी के साथ दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। एरोबिक व्यायाम एक विशेष तरीके से काम करता है; वसा जमा को जलाने की मुख्य प्रक्रिया कसरत के दौरान नहीं, बल्कि उसके एक दिन के भीतर होती है, जबकि कैलोरी की कमी देखी जानी चाहिए। दौड़ने के बाद हर व्यक्ति को भूख लगती है; भोजन के सेवन में प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई कैलोरी से अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए। आप इस तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए जटिल गणनाओं की आवश्यकता होगी।

स्प्रिंट दौड़ना

30 से 400 मीटर की दूरी पर जॉगिंग करना स्प्रिंटिंग है, एथलीट को प्रस्तुत दूरी को जितनी जल्दी हो सके दौड़ना आवश्यक है। इस प्रकार की दौड़ हाल ही मेंअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इसका उपयोग तेजी से किया जा रहा है; यदि सभी नियमों का पालन किया जाए तो यह वास्तव में प्रभावी है। उदाहरण के लिए, ऐसे व्यक्ति के लिए जो भारोत्तोलन में शामिल है और नियमित रूप से प्रदर्शन करता है deadlift, बारबेल स्क्वैट्स का अभ्यास किया जा सकता है स्प्रिंट दौड़ना, लेकिन बहुत ही संतुलित तरीके से।

अंतराल चल रहा है

नाम स्वयं के लिए बोलता है, यह कुछ निश्चित अंतराल के साथ तीव्र और हल्के भार का एक विकल्प है, अर्थात तेजी से भागनाकगार पर अधिकतम गतिएक व्यक्ति के लिए और धीमी गति से दौड़ना, उदाहरण के लिए, जॉगिंग। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड की तेज दौड़ और एक मिनट की जॉगिंग का दोहराव चक्र। इस तथ्य के कारण कि शरीर बारी-बारी से एरोबिक और से गुजरता है अवायवीय भार, वह अपनी सहनशक्ति के आँकड़े बढ़ाता है।

शुरुआती लोगों के लिए अंतराल दौड़ की सिफारिश नहीं की जा सकती है, क्योंकि उचित अनुभव के बिना कोई व्यक्ति सही ढंग से भार उठाने में सक्षम नहीं होगा, जिससे प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान चोट लगने का खतरा पैदा हो जाएगा। यदि कोई नौसिखिया अभी भी जॉगिंग से नहीं, बल्कि तुरंत अंतराल दौड़ से शुरुआत करना चाहता है, तो उसे बारी-बारी से थोड़ी-थोड़ी देर दौड़ना और चलना चाहिए, फिर धीरे-धीरे दौड़ने का समय बढ़ाना चाहिए।

फार्टलेक

यदि हम स्वीडिश से इस शब्द का शाब्दिक अनुवाद करें, तो यह "गति के साथ खेलना" जैसा लगेगा, अर्थात, वैकल्पिक गति से दौड़ना। फार्टलेक को अंतराल दौड़ के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कोई आराम नहीं है और साइकिल चलाना क्रॉस-कंट्री दौड़ के बहुत करीब है; जो लोग फार्टलेक का अभ्यास करते हैं वे पैदल और तेज चलना, तेज, धीमी और बहुत धीमी गति से दौड़ते हैं।

फार्टलेक पूरी तरह से स्वास्थ्य में सुधार करता है, और यदि आप एक सीधी रेखा में नहीं, बल्कि उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ते हैं, तो आंदोलनों के समन्वय और निपुणता जैसे गुण अतिरिक्त रूप से विकसित होंगे। यदि आप बाहर दौड़ नहीं सकते, तो आप ट्रेडमिल पर गति के साथ खेल सकते हैं; दक्षता कुछ कम होगी, लेकिन टखने विकसित और मजबूत होते रहेंगे। सड़क पर ऐसे दौड़ने के लिए, ऐसे जूतों का चयन करना आवश्यक है जो किसी भी इलाके में आरामदायक हों, जॉगिंग से पहले उच्च गुणवत्ता वाला वार्म-अप आवश्यक है, इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।

सीढ़ियों पर दौड़ना

के लिए एक सार्वभौमिक उपाय तेजी से वजन कम होनाऔर पैर की मांसपेशियों के विकास पर बड़ा भार पड़ता है पिंडली की मासपेशियां, क्योंकि वे हर एड़ी लिफ्ट के साथ लगे हुए हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप वजन के साथ सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, लेकिन पहले आपको उनके बिना अभ्यास करने की आवश्यकता है। साथ ही, यदि आप प्रत्येक चरण के बजाय प्रत्येक चरण पर कदम रखेंगे तो भार बढ़ जाएगा। सीढ़ियाँ चढ़ते समय भार जितना अधिक होगा, इस प्रक्रिया में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी, और तदनुसार, अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा तेजी से होगा।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है उसे सबसे पहले लिफ्ट छोड़ देनी चाहिए।

सीढ़ी दौड़ को नियमित जॉगिंग के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब बाहर बारिश हो रही हो या इसके लिए पर्याप्त समय न हो पूर्ण कसरत. सीढ़ियाँ चढ़ते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि यह है दोहरा भारशरीर के लिए और मांसपेशी तंत्र. परिणामस्वरूप, आपको मजबूत पैर, सुंदर आकार के नितंब और जांघें मिलती हैं, पतला पेट, साथ ही श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करना।

वजन लेकर दौड़ना

वज़न के उपयोग की अनुशंसा उन लोगों के लिए की जा सकती है जो एक निर्धारित अवधि में एक निश्चित मात्रा में भार प्राप्त करने के आदी हैं। वजन का उपयोग, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ दौड़ना, तनाव के स्तर को काफी बढ़ा देता है, ऐसी गतिविधि पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करती है, विकसित करती है सामान्य सहनशक्तिशरीर।

बाधाओं के साथ चल रहा है

दौड़ने का एक दिलचस्प प्रकार, लेकिन यह केवल पेशेवरों के लिए उपलब्ध है। अपने सामान्य मार्ग पर अपने लिए बाधाओं को व्यवस्थित करना कोई आसान काम नहीं है। बाधा दौड़ के बारे में अच्छी बात यह है कि व्यक्ति को लगातार बल के साथ जमीन से धक्का लगाना पड़ता है, जिसका पैरों में ताकत के विकास और शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एथलेटिक्स शायद दुनिया का सबसे लोकप्रिय खेल है। और अच्छे कारण से! आख़िरकार, इसमें कई अलग-अलग विषय शामिल हैं जिनमें हर खेल प्रशंसक की रुचि हो सकती है। इसमें लॉन्ग थ्रो, शॉट थ्रो, भाला फेंक, डिस्कस, हैमर थ्रो शामिल हैं। दौडते हुए चलनाऔर अलग-अलग दूरी पर दौड़ रहे हैं।

इस आर्टिकल में हम सिर्फ रनिंग के बारे में बात करेंगे। लेकिन, यकीन मानिए, आप एक खेल के बारे में भी बहुत कुछ बता सकते हैं।

तो, खेल चल रहा है

इस प्रकार की दौड़ को "स्वास्थ्य" दौड़ के विपरीत "खेल" नाम मिला, जिसे आप नियमित रूप से पार्क में कहीं देख सकते हैं, क्योंकि इसमें पूरी तरह से तभी महारत हासिल की जा सकती है जब आपके पास कुछ गुण हों।

एक एथलीट को दौड़ने के लिए ताकत, गति, सामरिक सोच, प्रतिक्रिया और, सबसे महत्वपूर्ण, सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, खेल दौड़, सबसे पहले, एक परिणाम है। और उसकी खातिर, ट्रैक में प्रवेश करने वालों को वस्तुतः असंभव कार्य करना होगा।

आज, दौड़ को दूरी के आधार पर स्प्रिंट (छोटी दूरी) और स्टेयर (लंबी दूरी) के साथ-साथ रिले, मैराथन और बाधा दौड़ (बाधा) में विभाजित किया गया है।

दौड़ प्रतियोगिताएं किन परिस्थितियों में आयोजित की जाती हैं?

खेलों को चलाने के लिए प्रतियोगिताओं के लिए किसी विशेष परिस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। उनके लिए एथलेटिक्स स्टेडियमों का उपयोग किया जाता है, जहां मुख्य ध्यान केवल सही चिह्नों और उच्च गुणवत्ता वाले कवरेज पर दिया जाता है

पहले ये रास्ते मिट्टी और डामर दोनों के होते थे। लेकिन वर्तमान में कोटिंग सिंथेटिक सामग्री (टार्टन, रेगुपोल, रेकोर्टन, आदि) से बनी है।

प्रतियोगिताएं किसी भी मौसम में आयोजित की जाती हैं। ग्रीष्मकालीन स्टेडियमों में इसके लिए आमतौर पर 8 ट्रैक होते हैं, जबकि सर्दियों में इसे छह तक सीमित किया जा सकता है। उनमें से प्रत्येक की चौड़ाई 1 मीटर 22 सेमी है, और उन्हें अलग करने वाली रेखा 5 सेमी है, ट्रैक की लंबाई 400 मीटर है, साथ ही सभी दूरियों के लिए शुरुआत और समाप्ति का संकेत देने वाले चिह्न होना अनिवार्य है बैटन पास हो गया है.

जैसा कि आप समझते हैं, धावक के जूते काफी महत्वपूर्ण हैं - विशेष नुकीले जूते जो सतह पर अच्छी पकड़ प्रदान कर सकते हैं, और इसलिए उत्कृष्ट परिणाम के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं।

प्रतियोगिता चलाने के नियम

सभी प्रकार के खेल चल रहे हैं सामान्य नियम. कमांड पर "प्रारंभ करें!" प्रतियोगिता के पिछले चरणों में ली गई जगह के आधार पर या लॉट के अनुसार, एथलीट लाइन में खड़े होते हैं। उसी समय, उनके पैर विशेष ब्लॉकों या संरचनाओं पर होते हैं, और उनके हाथ और घुटने जमीन को छूते हैं (एथलीट को शुरुआती लाइन और विशेष रूप से, इसके पीछे के ट्रैक को छूने से प्रतिबंधित किया जाता है)।

स्टार्टर, यह सुनिश्चित करते हुए कि सभी धावक उचित स्थिति में हैं, आदेश देता है: "ध्यान दें!" एथलीट आगे की ओर झुकते हैं, अपने घुटने को ट्रैक से ऊपर उठाते हैं और जम जाते हैं, केवल अपने पैरों और हाथों से जमीन पर आराम करते हैं। शुरुआती पिस्तौल या अन्य उपकरण से संकेत मिलने पर, दौड़ शुरू हो जाती है। वैसे, यदि स्टार्टर को इस सिग्नल से पहले थोड़ी सी भी हलचल दिखाई देती है, तो वह झूठी शुरुआत की घोषणा करता है। और जिस एथलीट की गलती बताई गई उसे चेतावनी मिलती है।

दौड़ते समय एथलीट एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। कम दूरी पर वे साथ-साथ दौड़ते हैं अलग-अलग रास्ते, और 600 मीटर की दूरी पर वे अलग-अलग दूरी पर शुरू होते हैं, लेकिन 200 मीटर के बाद वे सामान्य दूरी पर चले जाते हैं। इस संक्रमण का स्थान आमतौर पर झंडों और एक धनुषाकार रेखा द्वारा दर्शाया जाता है।

जो धावक सबसे पहले फिनिश लाइन पार करता है वह जीत जाता है।

स्प्रिंट क्या है?

खेल दौड़ - स्प्रिंट - पुरुषों और महिलाओं के लिए 50, 60, 100, 200 और 400 मीटर की मानक दूरी को पार करना है, साथ ही (4x100 मीटर और 4x400 मीटर), आठ रनिंग ट्रैक वाले क्षेत्र में आयोजित किया जाता है।

विशेष की आवश्यकता है गति गुणधावक की ओर से, साथ ही शुरुआत में उत्कृष्ट प्रतिक्रिया। आख़िरकार, उदाहरण के लिए, वह केवल 9 सेकंड में 60 मीटर की दूरी तय करता है!

और वैसे, 100 मीटर दौड़ को न केवल एथलेटिक्स में, बल्कि सामान्य तौर पर खेलों में भी सबसे प्रतिष्ठित अनुशासन माना जाता है।

गैर-मानक दूरियाँ भी हैं - ये 30 मीटर, 50 मीटर, 150 मीटर, साथ ही 300 और 500 मीटर हैं। रिले दौड़ के लिए, गैर-मानक 4x200 मीटर है।

यहां तक ​​कि एक धावक के लिए टेलविंड भी महत्वपूर्ण है!

चूँकि स्प्रिंट दूरी पर चलने वाले खेल अल्पकालिक होते हैं, इसलिए छोटी-छोटी बातें भी परिणाम पर गंभीर प्रभाव डाल सकती हैं। आप शायद स्वयं जानते हैं कि एक स्प्रिंट में गिनती एक सेकंड के अंशों में होती है।

स्प्रिंटर्स (200 और 400 मीटर दौड़) के लिए सबसे लाभप्रद स्थिति केंद्रीय लेन (3 से 6 तक) हैं। पहले और दूसरे पर, छोटा दायरा धावक को विकसित होने से रोकता है उच्च गति, और लेन 7 और 8 में, एथलीट शुरू से ही पहले दौड़ते हैं, जो उन्हें गति पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। इसलिए, अधिकांश लाभप्रद रास्ते, एक नियम के रूप में, उन एथलीटों के बीच वितरित किया जाता है जिन्होंने उच्च परिणाम दिखाए हैं।

आउटडोर स्प्रिंटिंग में, एक टेलविंड भी एथलीट की मदद कर सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि संबंधित घटक की रीडिंग 2 मीटर/सेकेंड से अधिक हो जाती है, तो धावक द्वारा प्रदर्शित परिणाम को आधिकारिक रिकॉर्ड के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है।

मैराथन सहनशक्ति का खेल है

एथलेटिक्स भी अपने शस्त्रागार में सबसे अधिक है भारी लुकखेल दौड़ - मैराथन। एथलीटों को 42 किमी 195 मीटर की दूरी तय करनी होती है, एक मैराथन धावक को न केवल उत्कृष्ट होना चाहिए शारीरिक फिटनेस, धैर्य और जीतने की इच्छा, लेकिन कठिनाइयों और दर्द को दूर करने में भी सक्षम होना।

दौड़ की तैयारी के लिए महीनों के कठोर प्रशिक्षण और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। वैसे मैराथन में 18 साल से कम उम्र के एथलीट हिस्सा नहीं ले सकते हैं.

प्रतियोगिता के दौरान धावक उपलब्ध कराना आवश्यक है पर्याप्त गुणवत्तापानी और भोजन जो सहारा दे सकें ऊर्जा संतुलनजीव में. इस उद्देश्य से मार्ग पर हर 5 किमी पर फूड पॉइंट स्थापित किए जाते हैं।

वैसे, कुछ श्रेणियों के धावकों के लिए हवा का तापमान +18°C से ऊपर खतरनाक माना जाता है, और यदि यह +28°C से ऊपर बढ़ जाता है, तो शुरुआत रद्द कर दी जाती है।

दौड़ना और दौड़ में चलना

दौड़ने के बारे में बोलते हुए, कोई भी यह कहने से नहीं चूक सकता कि यह दौड़ने से इस मायने में अलग है कि इसमें न केवल सबसे अधिक दिखाने की आवश्यकता होती है उच्च परिणाम, लेकिन उस तकनीक का भी सख्ती से पालन करें, जो दौड़ने पर रोक लगाती है।

प्रत्येक क्रमिक चरण में, एक स्पोर्ट्स वॉकर को केवल अपने पैर को आगे बढ़ाना चाहिए, जो जमीन के संपर्क के क्षण से लेकर ऊर्ध्वाधर तक गुजरने तक घुटने पर सीधा हो। इसकी निगरानी 9 न्यायाधीशों द्वारा की जाती है, और प्रतियोगिता में भाग लेने वाले को नियमों का उल्लंघन करने पर अयोग्य ठहराया जा सकता है। एक एथलीट के लिए स्विचिंग का विरोध करना बहुत मुश्किल है धीमी गति से चल रहा है, जो प्रतियोगिता को एक विशेष नाटक देता है।

स्पीड वॉकर 20 से 50 किमी (पुरुष) और 20 किमी (महिला) तक की दूरी तय करते हैं।

हाल ही में, एक स्वस्थ जीवन शैली एक गतिशील रूप से विकसित होने वाली प्रवृत्ति बन गई है, और यह तथ्य आनन्दित करने के अलावा और कुछ नहीं कर सकता। बहुत से लोग, जब अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए कोई खेल चुनते हैं, तो दौड़ना पसंद करते हैं। लेकिन दौड़ना अलग है और आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसके महत्वपूर्ण अंतर क्या हैं। इस लेख से हम जानेंगे कि दौड़ कितने प्रकार की होती है।

वर्गीकरण विशेषताएं

दौड़ने के प्रकारों के वर्गीकरण में निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखना शामिल है:

• रफ़्तार।
• दूरी (दूरी की लंबाई)।
• चढ़ाई का कोण.
• चलने वाली सतह.
• प्रतिभागियों की संख्या।

रफ़्तार

गति विशेषताओं के आधार पर, दौड़ना हो सकता है:

• स्वास्थ्य में सुधार या श्वास को सामान्य करना।
• समय के विपरीत दौड़ें. ये वे दूरियाँ हैं जिनके हम स्कूल से आदी थे, जिसके लिए मानक पारित किए गए थे (30, 100, 500, 1000 मीटर)।

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए जॉगिंग करते समय, बिना किसी कारण के चलने की आरामदायक गति चुनना महत्वपूर्ण है बढ़ा हुआ भारपर श्वसन प्रणालीऔर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली। हम थोड़ी देर बाद मनोरंजक दौड़ के प्रकारों पर गौर करेंगे। समय के विपरीत दौड़ने के लिए एथलीट को अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता होती है पूरी ताक़तऔर अधिकतम परिणाम दिखाएं.

दूरी

दूरी की लंबाई के आधार पर, दौड़ को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• छोटी दूरी (30, 60, 100 मीटर) के लिए। कम दूरी तक दौड़ने वाले एथलीटों में काफी अंतर होता है मांसपेशियों, सहनशक्ति उनके लिए मुख्य चीज़ नहीं है।
• मध्यम दूरी (500 और 1000 मीटर) के लिए।
• लंबी दूरी के लिए (2000 और 10000 मीटर)।
• मैराथन - दूरी की लंबाई क्लासिक मैराथन 42.195 मीटर है। इस दूरी को तय करने का विश्व रिकॉर्ड 2 घंटे का है। तदनुसार, एक हाफ मैराथन 21 किलोमीटर की दूरी है। अल्ट्रामैराथन नियमित मैराथन की लंबाई से अधिक दूरी की कोई भी दौड़ है।

चढ़ाई का कोण

• सौम्य सतह।
• उभरती हुई सतह.
• ढलान वाली सतह.
• ऊंचाई के अंतर के साथ सतह.

पहाड़ी पर दौड़ने में कठिनाई होती है दीर्घकालिक भारप्रति मांसपेशी समूह, विश्राम के साथ वैकल्पिक नहीं। यही बात डाउनहिल रनिंग पर भी लागू होती है। पर खेल प्रतियोगिताएंसमतल सतह या बाधाओं (बाधाओं के साथ) पर दौड़ना शामिल है।

चलने वाली सतह

• ठोस।
• कोमल।
• मिश्रित।

दौड़ने के लिए कठोर सतह डामर है, TREADMILL, साधारण मिट्टी। नरम सतह- यह रेत और घास है। एक मिश्रित सतह में कठोरता में विभिन्न सतहें शामिल होती हैं, आमतौर पर ऊंचाई में अंतर के साथ। यह रेत, बजरी, घास, पानी आदि का संयोजन हो सकता है। नरम सतह कमजोर आघात अवशोषण के साथ अधिक चिपचिपी होती है, इसलिए उस पर दौड़ना काफी कठिन होता है।

प्रतिभागियों की संख्या

मात्रात्मक संरचना के अनुसार, दौड़ना हो सकता है:

• व्यक्तिगत।
• रिले.
• द्रव्यमान।

व्यक्तिगत दौड़ से सब कुछ स्पष्ट है। रिले दौड़ में काबू पाना शामिल है दी गई दूरीऔर बैटन को दूसरे प्रतिभागी को सौंपना। रिले चलाना या तो समतल सतह पर या बाधाओं के साथ हो सकता है। एक सामूहिक दौड़ में एक विशिष्ट फिनिश लाइन के साथ दिए गए मार्ग से शुरू होने वाली असीमित संख्या में प्रतिभागी शामिल होते हैं।

स्वास्थ्य दौड़ के प्रकार

• एरोबिक पल्स लोड के साथ दौड़ना।
• धीमी दौड़।
• अंतराल चल रहा है.
• स्प्रिंट दौड़ना.

साथ चल रहा है एरोबिक व्यायाम कुछ लोग इसे जॉगिंग समझ लेते हैं, लेकिन ये एक ही चीज़ नहीं हैं। एरोबिक दौड़ में आपकी हृदय गति को नियंत्रित करना शामिल है, जो कि सीमा (115-125 बीट प्रति मिनट) में होनी चाहिए। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति इस गति से काफी दौड़ सकता है लंबे समय तक. फिट एरोबिक दौड़गहन प्रशिक्षण के लिए, दौड़ को शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, लेकिन यह प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए। इस तरह की दौड़ से कैलोरी बर्न होती है, मांसपेशियों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है और हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा होता है।

धीमी दौड़, आज इसे जॉगिंग भी कहा जाता है, सक्रिय रूप से व्यायाम के रूप में उपयोग किया जाता है दैनिक वर्कआउट. जॉगिंग को मध्यम गति (7-9 किलोमीटर प्रति घंटा) और बहुत चौड़े कदमों से अलग किया जाता है। इसका उपयोग वार्म-अप या शक्ति प्रशिक्षण के अंतिम चरण के रूप में किया जा सकता है। जॉगिंग की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि यह लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है अलग - अलग स्तरप्रशिक्षण, शारीरिक स्थिति और उम्र। इस प्रकार के प्रशिक्षण का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है पेशेवर एथलीटपुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण के रूप में।

अंतराल चल रहा हैमान लिया गया है तेजी से बढ़नादूरी के एक छोटे हिस्से के लिए गति, और फिर पुनर्प्राप्ति गति में कमी। पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान, आपकी हृदय गति घटकर 120 बीट प्रति मिनट हो जानी चाहिए और आपकी सांस लेना आसान हो जाना चाहिए। अंतराल दौड़ का अभ्यास अनुभवी धावकों द्वारा किया जाता है; यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं है। सबसे पहले, आपके पास अच्छी तकनीक होनी चाहिए, अपने शरीर की प्रतिक्रिया को जानना चाहिए समान भारऔर एक स्पष्ट योजना के अनुसार कार्य करें। जॉगिंग या नियमित पैदल चलने के साथ तेज दौड़ने से शारीरिक सहनशक्ति में सुधार होता है।

स्प्रिंट दौड़ना- यह कम दूरी की दौड़ है। मुख्य कार्य आवंटित दूरी को यथाशीघ्र चलाना है। वजन घटाने के लिए दौड़ना कारगर है। इसे लंजेस, डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे बहुत अधिक मात्रा के कारण यौगिकों में खिंचाव हो सकता है उच्च भारउन पर।

फार्टलेक (स्वीडिश से अनुवाद - गति का खेल). यह तकनीक वैकल्पिक गति पर आधारित है, एक प्रकार का स्पीड गेम। भ्रमित होने की नहीं अंतराल चल रहा है, यहाँ एक कदम है, तेज गति, धीमा, फिर से कदम, आदि। कोई रोक अपेक्षित नहीं है. खंडों के बीच का अंतराल और गति के बीच का अंतर अनायास निर्धारित होता है। हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और टखने को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है। वे प्राकृतिक सतहों और ट्रेडमिल पर फार्टलेक का अभ्यास करते हैं। इस प्रकार की दौड़ आपके वर्कआउट में खेल का एक निश्चित तत्व शामिल करके विविधता ला सकती है।

रोगेनिंग टीम रनिंग का एक रूप है।. रोगेनिंग का सार ही बिल्कुल मौलिक है: दौड़ की शुरुआत और समाप्ति होती है, लेकिन कोई विशिष्ट मार्ग निर्धारित नहीं किया जाता है। पूरे मार्ग पर चौकियाँ स्थित हैं। टीम का मुख्य कार्य, शुरू से अंत तक, यथासंभव अधिक से अधिक ऐसे बिंदुओं का दौरा करना है। इसके अलावा, बिंदु पर आगमन पूरी टीम द्वारा किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम की गणना नहीं की जाएगी। न केवल तेजी से दौड़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि मार्ग को यथासंभव सक्षमता से बनाना भी महत्वपूर्ण है। फिनिश लाइन पर पहुंचने का समय सीमित है और हर मिनट की देरी के लिए टीम को जुर्माना भरना पड़ेगा।

अब, किस प्रकार की दौड़ मौजूद है, इसकी जानकारी से लैस होकर, आप सुरक्षित रूप से शुरुआत कर सकते हैं नियमित कक्षाएं. और यदि प्रशिक्षण समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में होगा, तो प्रभावशीलता और भी अधिक होगी।