आधुनिक वास्तविकताओं ने व्यक्ति को ऐसे वातावरण में डाल दिया है जहाँ चलना और दौड़ना जीवित रहने के आवश्यक घटक नहीं हैं। लेकिन ये गतिविधियाँ शारीरिक शक्ति और स्वास्थ्य के मुख्य स्रोतों में से एक हैं। ट्रेडमिल्स को इस निराशाजनक स्थिति को ठीक करने में मदद करनी चाहिए। इन उपकरणों को घरेलू वातावरण और पेशेवर स्पोर्ट्स क्लब दोनों में रखा जा सकता है।

यह सोचना गलत है कि एक मॉडल दूसरे के समान है और इसमें कोई अंतर नहीं है कि आप किस सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं। खेल के सामान के निर्माता हर साल नए तकनीकी परिवर्तन जोड़कर अपने उत्पादों में सुधार करते हैं। जानी-मानी कंपनियाँ हाउसफ़िट, बॉडी स्कल्पचर, कार्बन, स्पिरिट, क्लियर फ़िट, ब्रूमर और अन्य एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करती हैं, मानवता के सुधार में अपना योगदान देने की कोशिश करती हैं। अनुभव के बिना उपभोक्ताओं के लिए कई उत्पाद विशेषताओं के बीच नेविगेट करना और सही विकल्प चुनना मुश्किल है। हमारी रेटिंग का उद्देश्य उन सभी लोगों की मदद करना है जो इस विविधता को समझना चाहते हैं।

सर्वश्रेष्ठ चुंबकीय ट्रेडमिल

उपयोगकर्ता उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान भी चुंबकीय ट्रेडमिल के सुचारू संचालन और शांत संचालन की सराहना करेंगे। इससे आप अपने परिवार को असुविधा होने की चिंता किए बिना किसी भी समय कक्षाएं संचालित कर सकेंगे। ऐसे सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय, एथलीट गति की गति चुनने के लिए स्वतंत्र होता है, ऐसा करने के लिए यह दौड़ने की गति को बढ़ाने या धीमा करने के लिए पर्याप्त है। चुंबकीय ट्रैक के छोटे आयाम उन्हें मोड़ना और कमरे में खाली जगह लिए बिना विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थानों में संग्रहीत करना संभव बनाते हैं।

2 ब्रूमर TF2002

छोटे आयाम और वजन
देश: जर्मनी
औसत मूल्य: रगड़ 15,034।
रेटिंग (2018): 4.7

रेटिंग में दूसरे स्थान पर ब्रूमर TF2002 मॉडल का कब्जा है, जिसका मूल्य-कार्यक्षमता अनुपात सबसे अच्छा है। यह घरेलू व्यायाम मशीन एक बड़े, सहज ज्ञान युक्त डिस्प्ले से सुसज्जित है, जिससे आप किसी भी समय खर्च की गई ऊर्जा, तय की गई दूरी और वर्तमान गति के बारे में जानकारी पढ़ सकते हैं। डिवाइस में आठ लोड स्तर हैं, जो उपयोगकर्ता को अपने लिए इष्टतम व्यायाम मोड चुनने की अनुमति देता है। लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रोग्रामिंग की कोई संभावना नहीं है।

ट्रेडमिल का डिज़ाइन फोल्डेबल है। इसका आयाम छोटा (135 × 75 × 124 सेमी) और वजन (30 किलोग्राम) है, इसलिए इसे आसानी से ले जाया जा सकता है। ऑपरेशन के दौरान अतिरिक्त सुविधा पहियों, फर्श असमानता क्षतिपूर्तिकर्ताओं और एक सदमे अवशोषण प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है। ब्रूमर TF2002 हैंडल पर स्थित हृदय गति सेंसर के साथ-साथ नाड़ी को मापने की क्षमता से सुसज्जित है। केस में ग्लास के लिए एक स्टैंड है। सिम्युलेटर द्वारा वहन किया जा सकने वाला अधिकतम वजन 100 किलोग्राम से अधिक नहीं हो सकता।

कौन सा बेहतर है: ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक? इन सिमुलेटरों के मुख्य फायदे और नुकसान निम्नलिखित तालिका में दिए गए हैं।

चोट लगने की आशंका है

सिम्युलेटर का प्रकार	पेशेवरों	विपक्ष
TREADMILL	कसरत के बहुत सारे विकल्प आंदोलनों की स्वाभाविकता वजन घटाने की प्रभावशीलता मांसपेशियों को मजबूत बनाना
व्यायाम वाहन	कम खतरनाक वैरिकाज़ नसों के लिए अनुमति इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब दौड़ना और तेज चलना प्रतिबंधित हो कम कीमत	कंधे की कमर की पीठ की मांसपेशियों पर कोई भार नहीं पड़ता चिकित्सीय मतभेद हैं

1 स्टारफिट टीएम-201 बनाम

बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएँ
देश: चीन
औसत मूल्य: 11,500 रूबल।
रेटिंग (2018): 4.8

स्टारफिट का एक एर्गोनोमिक ट्रेडमिल, जिसने खेल के सामान के बाजार में सकारात्मक प्रतिष्ठा अर्जित की है, एक चुंबकीय भार प्रणाली से सुसज्जित है। बेल्ट की गति सीधे धावक की गति पर निर्भर करती है। टिकाऊ स्टील फ्रेम व्यायाम के दौरान विश्वसनीय समर्थन प्रदान करेगा। 100 किलोग्राम तक वजन वाले उपयोगकर्ता इस मॉडल को सुरक्षित रूप से खरीद सकते हैं। हृदय गति, समय, दूरी, गति और जली हुई कैलोरी पर डेटा प्रदर्शित करने वाली एक स्क्रीन भी है।

आस्ट्रेलियाई लोगों द्वारा विकसित लैकोनिक डिज़ाइन और आयाम, केवल 60 सेमी चौड़ा और 119 सेमी लंबा, दोनों ही ट्रैक को कमरे की जगह लिए बिना किसी भी इंटीरियर में फिट होने की अनुमति देंगे। निर्माता को रनिंग बेल्ट के आयामों का त्याग करना पड़ा: इसकी लंबाई 95 सेमी और चौड़ाई 34 सेमी है, लेकिन शौकिया प्रशिक्षण के लिए यह काफी है। सिम्युलेटर का वजन 21 किलोग्राम से कम नहीं है। यदि आवश्यकता न हो तो ट्रैक को मोड़ा जा सकता है। हालाँकि व्यायाम मशीन का वजन इतना अधिक नहीं होता है, स्टारफिट उन रोलर्स के बारे में नहीं भूला जो परिवहन को आसान बनाते हैं।

सर्वोत्तम यांत्रिक ट्रेडमिल

एक यांत्रिक ट्रेडमिल के कई फायदे हैं। ऐसी व्यायाम मशीनों के डिज़ाइन सरल होते हैं, और डिज़ाइन संक्षिप्त और सुखद होता है, जबकि मॉडलों की कीमत सस्ती होती है, जिसका अर्थ है कि बहुत से लोग अपने घर के लिए ऐसा उपकरण खरीद सकते हैं। इन उपकरणों की रनिंग बेल्ट को उपयोगकर्ता स्वयं गति बदलकर नियंत्रित करता है। इस प्रकार के ट्रैक की कम वजन की विशेषता आपको इसे कमरे के चारों ओर आसानी से ले जाने की अनुमति देती है, और यदि आवश्यक हो, तो इसे मोड़ें और अपने अगले वर्कआउट तक दूर रखें।

2 स्पोर्ट एलीट TM1556-01

सबसे लोकप्रिय
देश: चीन
औसत मूल्य: 8,500 रूबल।
रेटिंग (2018): 4.6

स्पोर्ट एलीट का बजट ट्रेडमिल कार्यक्षमता में बहुत व्यावहारिक और उपयोग में आसान है। 103 सेमी लंबी और 32 सेमी चौड़ी रनिंग बेल्ट घरेलू प्रशिक्षण के लिए काफी है। चिकनी बेल्ट लोडिंग प्रणाली और रनिंग बेल्ट के मैन्युअल रूप से समायोज्य झुकाव कोण के लिए धन्यवाद, पैर के जोड़ों पर भार न्यूनतम रखा जाता है। निस्संदेह लाभ सिम्युलेटर को मोड़ने की क्षमता होगी, और संरचना के परिवहन को सरल बनाने के लिए, रोलर्स के बारे में सोचा गया है।

बैटरी द्वारा संचालित कंप्यूटर मॉनिटरिंग, एलसीडी स्क्रीन पर तय की गई वास्तविक दूरी, गति, धावक की हृदय गति, खोई हुई कैलोरी और संपूर्ण कसरत की अवधि के बारे में जानकारी प्रदर्शित करती है। समीक्षाएँ अक्सर ध्यान देती हैं कि ट्रेडमिल दिखने में नाजुक दिखता है, हालाँकि, जैसा कि कंपनी का दावा है, यह आसानी से 100 किलोग्राम तक शरीर के वजन का सामना कर सकता है। जो लोग ट्रैक की नाजुकता के बारे में समीक्षाओं से डरते हैं, उन्हें निर्माता की 18 महीने की गारंटी से आश्वस्त किया जाएगा।

1 ब्रैडेक्स एक्लिप्स एसएफ 0058

संचालन में शांत
देश: चीन
औसत मूल्य: 6,500 रूबल।
रेटिंग (2018): 4.7

ECLIPSE SF 0058 ट्रेडमिल का वजन केवल 12.5 किलोग्राम है, जो वास्तव में ट्रेडमिल के लिए ज्यादा नहीं है। सामने आने पर भी, सिम्युलेटर अपनी कॉम्पैक्टनेस का दावा करता है। रनिंग बेल्ट अपने छोटे आयामों से भी अलग है - केवल 100 सेमी लंबाई और 35 सेमी चौड़ाई, लेकिन ये आयाम शौकिया, घरेलू जॉगिंग के लिए काफी हैं। सिम्युलेटर लगभग शांत है, इसमें सहज सवारी और एंटीस्टेटिक गुण हैं। ट्रैक के कोण को मैन्युअल रूप से समायोजित किया जा सकता है।

इसमें एक एलसीडी डिस्प्ले भी है जो जली हुई कैलोरी, गतिविधि का समय, दौड़ने की गति और तय की गई दूरी को प्रदर्शित करता है। यद्यपि निर्माता का कहना है कि अधिकतम स्वीकार्य उपयोगकर्ता वजन 120 किलोग्राम है, उत्पाद की समीक्षा में सलाह दी गई है कि भार 90-100 किलोग्राम से अधिक न हो। "ECLIPS SF 0058" ने काफी लोकप्रियता हासिल की है, इसलिए स्पोर्ट्स स्टोर्स में ट्रेडमिल ढूंढना मुश्किल नहीं होगा।

सर्वश्रेष्ठ इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल्स

इलेक्ट्रॉनिक ट्रेडमिल अपने समय में एक क्रांति बन गए। उनका सीधा लक्ष्य अतिरिक्त कैलोरी से मुकाबला करना है, जिसका अर्थ है कि वे वजन घटाने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। कई लोड प्रोग्राम उपयोगकर्ता को डिस्प्ले का उपयोग करके, गति, गति को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित और विनियमित करने और अपने शरीर में परिवर्तनों की निगरानी करने की अनुमति देते हैं। यह उपकरण न केवल अपनी प्रगतिशील कार्यक्षमता से, बल्कि अपने विचारशील डिजाइन से भी प्रतिष्ठित है। मॉडल आमतौर पर ज्यादा जगह नहीं लेते हैं, इसलिए उन्हें घरेलू उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है।

3 कार्बन फिटनेस युकोन

सघनता में सर्वश्रेष्ठ
देश: जर्मनी
औसत मूल्य: रगड़ 21,490।
रेटिंग (2018): 4.6

तीसरे स्थान पर सस्ता कार्बन फिटनेस युकोन मॉडल है, जिसकी कीमत अपने प्रतिस्पर्धियों के बीच सबसे अच्छी है। आप 19,000 रूबल से शुरू होने वाली कीमत पर एक सिम्युलेटर खरीद सकते हैं। शरीर पर केंद्रीय स्थान पर एक विस्तृत डिस्प्ले का कब्जा है। इस पर उपयोगकर्ता शरीर में बदलाव, मौजूदा गति और पहले से तय की गई दूरी की निगरानी कर सकता है। रनिंग बेल्ट उच्च गुणवत्ता वाले शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम से लैस है जो प्रशिक्षण को आसान बनाता है।

इस ट्रेडमिल का आयाम कॉम्पैक्ट है (138 × 55 × 113 सेमी, 22 किलो वजन के साथ), इसलिए यह घर के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। डिज़ाइन फोल्डिंग है, आसान आवाजाही के लिए पहियों से सुसज्जित है, साथ ही फर्श की असमानता के लिए कम्पेसाटर भी है। डिवाइस का इंजन बेल्ट को 10 किमी/घंटा तक की गति प्रदान करता है। मॉडल द्वारा वहन किया जा सकने वाला अधिकतम वजन 90 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

2 एप्पलगेट टी10

मूल्य गुणवत्ता
देश: स्वीडन
औसत मूल्य: रुब 26,490।
रेटिंग (2018): 4.7

रेटिंग में दूसरे स्थान पर AppleGate T10 मॉडल है, जिसने उपयोगकर्ताओं के बीच लोकप्रियता हासिल की है। प्रस्तुत ट्रेडमिल में कार्यात्मक विशेषताओं का एक मामूली सेट है, जो इसे अपने मुख्य कार्यों को पूरी तरह से करने से नहीं रोकता है। डिवाइस में एक केंद्रीय डिस्प्ले है जो प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा, यात्रा की गई मात्रा और गति के मापदंडों को प्रदर्शित करता है।

रनिंग बेल्ट की गति श्नाइडर इलेक्ट्रिक इंजन द्वारा प्रदान की जाती है, जो 10 किमी/घंटा तक की गति तक पहुंचती है। यह डिज़ाइन अधिकतम 110 किलोग्राम वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। डिवाइस का आयाम स्वयं कॉम्पैक्ट (157 × 70 × 119 सेमी) है और यह कमरे में ज्यादा जगह नहीं लेगा। यदि आवश्यक हो, तो उपयोगकर्ता भंडारण के लिए व्यायाम मशीन को दूर रखकर फोल्डिंग तंत्र का उपयोग कर सकता है।

1 परिवार टीएम 400एम

समृद्ध कार्यक्षमता. उच्च शक्ति
देश: फ़्रांस
औसत मूल्य: रगड़ 34,990।
रेटिंग (2018): 4.8

पहला स्थान FAMILY TM 400M मॉडल ने लिया। इस इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल का मूल्य-कार्य अनुपात सर्वोत्तम है। डिज़ाइन एक आरामदायक शॉक अवशोषण प्रणाली से सुसज्जित है जो आपके पैरों को थकने नहीं देता है, साथ ही कोण का मैन्युअल समायोजन भी करता है। सुविधाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में रेलिंग और चेस्ट स्ट्रैप में निर्मित हृदय गति सेंसर शामिल है। सिम्युलेटर एक सहज ज्ञान युक्त डिस्प्ले से सुसज्जित है, जिसके साथ आप तेरह कार्यक्रमों में से किसी एक का चयन कर सकते हैं, साथ ही यात्रा की गई दूरी, गति और ऊर्जा खपत की निगरानी भी कर सकते हैं। जब अधिकतम लोड पार हो जाएगा तो अलार्म बज उठेगा।

डिवाइस में एक शक्तिशाली मोटर है जो 14 किमी/घंटा की गति से चलती है। 40 × 120 सेमी चौड़ी रनिंग बेल्ट, 130 किलोग्राम से अधिक वजन के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके किनारों पर रबर पैड लगे हैं: आप ब्रेक के दौरान उन पर खड़े हो सकते हैं। मॉडल का फोल्डिंग मैकेनिज्म और मध्यम आयाम (160 × 67 × 136 सेमी) आपको व्यायाम मशीन को एक कोठरी या पेंट्री में आसानी से स्टोर करने की अनुमति देगा। अतिरिक्त सुविधाओं में ऐसे स्पीकर शामिल हैं जो संगीत प्रसारित करते हैं, और चश्मे और किताबों के लिए खड़े हैं।

सर्वोत्तम पेशेवर ट्रेडमिल

पेशेवर ट्रेडमिल को विशेष जिम में उपयोग के लिए अनुकूलित किया गया है। इन मॉडलों की विस्तारित वारंटी अवधि और बढ़ी हुई स्थायित्व है। उनके डिज़ाइन में उपयोग किए गए हिस्से पहनने के लिए प्रतिरोधी हैं और लंबे समय तक भार के साथ दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ऐसे उपकरणों की कीमतें घरेलू उपयोग के लिए खरीदे गए उपकरणों की तुलना में कई गुना अधिक हैं।

3 स्पिरिट CT800

कीमत और कार्यक्षमता का सर्वोत्तम अनुपात
देश: यूएसए
औसत कीमत: रगड़ 299,990।
रेटिंग (2018): 4.6

रेटिंग में अंतिम स्थान स्पिरिट CT800 मॉडल ने लिया, जिसका मूल्य-कार्य अनुपात एनालॉग्स के बीच सबसे अच्छा है। मशीन में नौ कार्यक्रम हैं जिनमें समय और दूरी प्रशिक्षण के साथ-साथ फिटनेस मूल्यांकन भी शामिल है। प्रोग्राम करने की क्षमता आपको प्रत्येक उपयोगकर्ता के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण मोड बनाने की अनुमति देती है।

यह उपकरण एक इलेक्ट्रिक बेल्ट से सुसज्जित है जो 19 किमी/घंटा की गति तक पहुंचता है। शॉक अवशोषण प्रणाली और सुचारू स्वचालित कोण समायोजन ट्रेडमिल को न केवल समतल भूभाग पर, बल्कि पहाड़ियों पर भी चलने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करना संभव बनाता है। कई कार्डियक सेंसर (अंतर्निहित, छाती, वायरलेस) की उपस्थिति आपको विभिन्न भारों के तहत शरीर के प्रदर्शन को ट्रैक करने की अनुमति देगी।

2 होराइजन एलीट T5000

व्यावहारिक कार्यक्षमता
देश: यूएसए
औसत मूल्य: रगड़ 196,890।
रेटिंग (2018): 4.7

दूसरा स्थान लोकप्रिय मॉडल होराइजन एलीट टी5000 ने लिया। इसे स्थापित करना आसान है, यहां तक ​​कि एक नौसिखिया भी इसका उपयोग कर सकता है। सहज ज्ञान युक्त प्रदर्शन गति, झुकाव, गति, तय की गई दूरी और ऊर्जा खपत दिखाता है। यह आपको बारह मानक और तीन हृदय गति पर निर्भर प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन करने या व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करने की भी अनुमति देता है।

सिम्युलेटर स्वचालित कोण समायोजन से सुसज्जित है, जहां अधिकतम मूल्य 15 डिग्री और एक सदमे अवशोषण प्रणाली तक पहुंचता है। यह एथलीट को पैरों में दर्द के बिना कृत्रिम रूप से अलग-अलग इलाकों में चलने/दौड़ने की अनुमति देता है। बेल्ट की गति 20 किमी/घंटा से अधिक नहीं है, जो गहन प्रशिक्षण के लिए काफी है। ट्रेडमिल का डिज़ाइन 170 किलोग्राम से अधिक वजन का सामना नहीं कर सकता है।

1 क्लियर फिट एन्जॉय टीएम 8.25

पेशेवर मॉडल के लिए सर्वोत्तम मूल्य
देश: फ़्रांस
औसत कीमत: 74,990 रूबल।
रेटिंग (2018): 4.8

रेटिंग में अग्रणी क्लियर फिट एन्जॉय टीएम 8.25 मॉडल था। श्रेणी में प्रस्तुत उत्पादों में इस ट्रेडमिल की कीमत सबसे अच्छी है। डिवाइस एक शॉक अवशोषण प्रणाली और ब्लेड झुकाव के सुचारू स्वचालित समायोजन से सुसज्जित है। शरीर के पूरे मध्य भाग पर कब्जा करने वाले बड़े डिस्प्ले का उपयोग करके, आप पच्चीस प्रशिक्षण मोड, प्रोग्राम कक्षाओं में से किसी एक का चयन कर सकते हैं, और गति पैरामीटर, झुकाव कोण, दूरी माइलेज और खर्च की गई ऊर्जा की निगरानी भी कर सकते हैं। साइड रेल्स में अंतर्निर्मित सेंसर हैं जो आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की अनुमति देते हैं।

डिज़ाइन टिकाऊ है और उपयोगकर्ता के भारी वजन (180 किलोग्राम) का सामना कर सकता है। इसमें काफी आयाम हैं (194 × 83 × 127 सेमी, 79 किलो वजन के साथ), इसलिए इसे एक छोटे से अपार्टमेंट में स्थापित करना समस्याग्रस्त होगा। एक शक्तिशाली इंजन द्वारा संचालित रनिंग बेल्ट की गति 22 किमी/घंटा की अधिकतम गति तक पहुंचती है। यह मॉडल न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए भी एकदम सही है।

घर के लिए ट्रेडमिल अक्सर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, अपने फिगर को वांछित आकार देने, या बस अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए खरीदा जाता है। घरेलू उपयोग के लिए इस प्रकार का कार्डियो उपकरण इतना लोकप्रिय क्यों है और सही ट्रेडमिल कैसे चुनें? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

दौड़ने के क्या फायदे हैं

चलने के साथ-साथ दौड़ना, प्राचीन काल से ही मनुष्यों के लिए परिवहन के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक रहा है जब हमारे प्राचीन पूर्वज अपने पिछले अंगों पर खड़े थे।

नियमित जॉगिंग आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, कार्यात्मक सहनशक्ति बढ़ा सकती है, आपके हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकती है, अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिला सकती है और सुंदर मुद्रा विकसित कर सकती है।

आधुनिक अनुसंधान ने मानव शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार दौड़ के लाभकारी प्रभावों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया है। तैराकी और साइकिलिंग के साथ-साथ दौड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

दौड़ने के प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से सभी संसाधनों का उपयोग करता है, अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। तीव्रता में पर्याप्त वृद्धि के साथ, हृदय की मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाती हैं, और पूरे शरीर की मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए रक्त पंप करने की क्षमता बढ़ जाती है।

व्यायाम के दौरान गहरी सांस लेने से फेफड़ों की कार्य क्षमता बढ़ जाती है, जिससे उन्हें अधिक ऑक्सीजन पंप करने की अनुमति मिलती है, जिसका संचार प्रणाली की समग्र स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दौड़ने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तनाव से राहत मिलती है और जमा अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और दौड़ना आसन के लिए भी अच्छा है।

बेशक, जंगल या पार्क के रास्तों पर दौड़ना और ताजी हवा में सांस लेना कहीं अधिक सुखद है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है। हमारे शहरों का प्रदूषण, रात में अच्छी कवरेज और रोशनी के साथ प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से सुसज्जित स्थानों की कमी, अधिकांश लोगों को खरीदारी करने के लिए मजबूर करती है घरेलू वर्कआउट के लिए कार्डियो उपकरण.

ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे

खेल उपकरण के आधुनिक निर्माता हर स्वाद और बजट के अनुरूप ट्रेडमिल के कई मॉडल पेश करते हैं। ये व्यायाम मशीनें बाहरी व्यायाम के उत्कृष्ट विकल्प के रूप में काम करेंगी और इनके कई निर्विवाद फायदे होंगे:

1. घरेलू उपयोग के लिए व्यायाम उपकरणों के आधुनिक मॉडल काफी कॉम्पैक्ट हैं, ज्यादा जगह नहीं लेते हैं और इन्हें मोड़ा जा सकता है। विश्वसनीय हैं और उचित देखभाल के साथ लंबे समय तक चलेंगे।
2. ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से वर्कआउट की जटिलता पर कोई विशेष मांग किए बिना, पूरे शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है।
3. आधुनिक व्यायाम मशीनों के अतिरिक्त इलेक्ट्रॉनिक विकल्प आपको अपनी हृदय गति, यात्रा की गई दूरी, कैलोरी बर्न और कई अन्य मापदंडों की स्पष्ट रूप से निगरानी करने की अनुमति देते हैं। और तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती धावकों को भी अधिक प्रभावी ढंग से कक्षाएं संचालित करने में मदद करेंगे।
4. व्यायाम मशीनों के कई आधुनिक मॉडल आपको बेल्ट के झुकाव के कोण को बदलने की अनुमति देते हैं, जो आपको उतार-चढ़ाव के साथ इलाके पर चलने का अनुकरण करने की अनुमति देता है। यह सुविधा प्रशिक्षण के दौरान भार बढ़ाती है, जिसका अतिरिक्त वजन कम करने की प्रभावशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. प्रशिक्षण की उपलब्धता. घर पर दौड़ने की क्षमता आपको अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देती है, क्योंकि आपको प्रशिक्षण के लिए अनुकूल मौसम का पता नहीं लगाना पड़ता है या स्टेडियम की यात्रा में समय बर्बाद नहीं करना पड़ता है। आपको बस सही जूते पहनने हैं और व्यायाम शुरू करना है।

सिमुलेटर के मुख्य प्रकार

घर के लिए ट्रेडमिल के आधुनिक मॉडल दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं - यांत्रिक और विद्युत चालित.

यांत्रिक प्रकार की व्यायाम मशीन में, व्यायाम मशीन पर व्यायाम करने वाले व्यक्ति के पैर की मांसपेशियों की मदद से बेल्ट को गति में सेट किया जाता है। इस प्रकार के सिमुलेटर का लाभ उनका है पावर ग्रिड से स्वतंत्रता: प्रशिक्षण के दौरान कोई विद्युत ऊर्जा की खपत नहीं होती है और ट्रेडमिल के बगल में पावर आउटलेट रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह यांत्रिक ट्रेडमिलों की पूर्ण गतिशीलता सुनिश्चित करता है और उन्हें बिना विद्युत आउटलेट वाले कमरों में उपयोग करने की अनुमति देता है।

एक नियम के रूप में, इस प्रकार के ट्रैक कॉम्पैक्ट होते हैं, अलग करना और मोड़ना आसान होता है, जो घरेलू उपयोग के लिए एक अतिरिक्त लाभ है।

यांत्रिक प्रकार के सिमुलेटर का मुख्य नुकसान उनके संचालन का सिद्धांत है। प्रशिक्षण के दौरान कैनवास से धक्का देकर, अभ्यासकर्ता न केवल इसे गति की गति देता है, बल्कि पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव भी प्राप्त करता है, जिससे कई लोग खुश नहीं होते हैं, और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भी।

इस समस्या को यांत्रिक ट्रेडमिल के अधिक उन्नत उपप्रकार में आंशिक रूप से हल किया गया है - चुंबकीय सिमुलेटर. पारंपरिक व्यायाम मशीनों की तरह, चुंबकीय ट्रैक मॉडल में बेल्ट को एथलीट के पैरों द्वारा संचालित किया जाता है, लेकिन तंत्र में एकीकृत शक्तिशाली चुंबक बेल्ट की गति को और अधिक समान और सुचारू बनाते हैं। चलने के दौरान अनावश्यक झटके नहीं लगते और धावक की टखनों पर भार कम हो जाता है।

यांत्रिक ट्रैक का एक अतिरिक्त नुकसान न्यूनतम सूचना आउटपुट है। ऐसे सिमुलेटर का डिज़ाइन केवल बुनियादी हृदय गति सेंसर, यात्रा की गई दूरी और जली हुई कैलोरी के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

अपने घर के लिए ट्रेडमिल चुनते समय सबसे अच्छा विकल्प एक अधिक आधुनिक प्रकार की मशीन होगी, जो इलेक्ट्रिक मोटर से सुसज्जित हो। ऐसे ट्रैक पर दौड़ते समय, आपको बेल्ट को घुमाने के लिए कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, इलेक्ट्रिक मोटर आपके लिए यह काम करेगी, और आप केवल इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इलेक्ट्रिक ट्रैक के आधुनिक मॉडल, एक नियम के रूप में, तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ एक अंतर्निहित ऑन-बोर्ड कंप्यूटर से लैस हैं, जो खेल अनुभव की अनुपस्थिति में भी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है।

जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, आपकी शारीरिक स्थिति और दौड़ने की गति लगातार बढ़ती जाएगी। इलेक्ट्रिक व्यायाम मशीनें आपको उनके यांत्रिक समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक चलने की गति विकसित करने की अनुमति देती हैं। इसके लिए धन्यवाद, जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण में आगे बढ़ते हैं, आप सिम्युलेटर की तकनीकी विशेषताओं की सीमा तक नहीं पहुंचेंगे, जैसा कि एक यांत्रिक प्रकार के साथ हो सकता है।

चुनते समय क्या देखना है

आधुनिक ट्रेडमिल में छह मुख्य घटक होते हैं:

1. विद्युत मोटर;
2. सहायक सतह (डेक और चलने वाली सतह);
3. तख्ते;
4. सदमे-अवशोषित प्रणाली के साथ निलंबन;
5. रैक;
6. अंतर्निर्मित कंप्यूटर और (या) नियंत्रण कक्ष;

इलेक्ट्रिक मोटर ट्रेडमिल का मुख्य घटक है। सिम्युलेटर के संचालन की अवधि इसकी विश्वसनीयता और शक्ति पर निर्भर करती है। ट्रैक चुनते समय, चरम और निरंतर इंजन शक्ति पर ध्यान दें। ये संकेतक जितने ऊंचे होंगे, उतना बेहतर होगा.

चलने वाली सतह (डेक) विभिन्न मोटाई में उपलब्ध है। यदि आप गहन वर्कआउट की योजना बना रहे हैं या आपका वजन 80 किलोग्राम से काफी अधिक है, तो कम से कम 3 सेंटीमीटर की डेक मोटाई वाली मशीन चुनें। रनिंग बेल्ट की चौड़ाई व्यायाम करने वाले के आयाम और उसके कदमों की चौड़ाई के आधार पर चुनी जानी चाहिए। दौड़ते समय आपके पैर स्टॉपर के किनारों को नहीं छूने चाहिए।

शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम सिम्युलेटर के डिजाइन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह कार्य करता है शॉक अवशोषण के लिएजब पैर पड़ता है. सस्पेंशन सिस्टम जितना बेहतर और आधुनिक होगा, प्रशिक्षण के दौरान धावक के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को उतनी ही कम क्षति होगी।

आधुनिक ट्रेडमिल मॉडल में, पिछली पीढ़ी के मॉडल की तरह, शॉक-अवशोषित सस्पेंशन सिस्टम फ्रेम के बजाय सीधे डेक के नीचे स्थित होता है। इससे झटके को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करना संभव हो जाता है।

ट्रेडमिल फ़्रेम संपूर्ण संरचना का समर्थन करता है। फ़्रेम उस सामग्री के अनुसार भिन्न होते हैं जिससे वे बने होते हैं। कम कीमत वाली व्यायाम मशीनें धातु के फ्रेम से बनाई जाती हैं, जबकि अधिक महंगी ट्रेडमिल एल्यूमीनियम मिश्र धातु फ्रेम से सुसज्जित होती हैं। व्यायाम मशीन के डिज़ाइन में एल्यूमीनियम आपको दौड़ने के दौरान पैरों के प्रभाव को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है, यह जंग के प्रति कम संवेदनशील होता है, टिकाऊ होता है और वजन में हल्का होता है।

रैक का मुख्य उद्देश्य है धावक के हाथ का सहारा. व्यायाम मशीनों के आधुनिक मॉडलों में, हृदय गति सेंसर को रैक में बनाया जाता है।

आधुनिक ट्रेडमिल के नियंत्रण कक्ष में एक अंतर्निर्मित ऑन-बोर्ड कंप्यूटर शामिल है जो आपको तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन करने या अपना खुद का सेट करने, बेल्ट के झुकाव और गति की गति को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। आधुनिक व्यायाम मशीनों के पैनल रंगीन सूचनात्मक डिस्प्ले से सुसज्जित हैं जो प्रशिक्षण के दौरान कई पैरामीटर प्रदर्शित कर सकते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध मुख्य घटकों के अलावा, खरीदने से पहले क्या देखना चाहिए, इस पर कई सार्वभौमिक सिफारिशें हैं:

1. ध्यान दें कि छात्र के अधिकतम वजन पर क्या प्रतिबंध मौजूद हैं। यदि चाहें, तो यह आपके परिवार को ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण लेने की अनुमति देगा।
2. सिम्युलेटर की कार्यक्षमता को नियंत्रित करने की प्रणाली नौसिखिए उपयोगकर्ता के लिए भी अनुकूल और सहज होनी चाहिए।
3. खरीदने से पहले, अपने अपार्टमेंट में उस जगह की योजना बनाएं और मापें जहां आप ट्रेडमिल स्थापित करने की योजना बना रहे हैं। यदि आपके पास पर्याप्त खाली जगह नहीं है, तो आप अपने घर के लिए एक कॉम्पैक्ट ट्रेडमिल खरीद सकते हैं जिसे मोड़ा जा सकता है। प्रशिक्षण से मुक्त दिनों में, ऐसे सिम्युलेटर को बिस्तर के नीचे या कोठरी में छिपाया जा सकता है।
4. खरीदने से पहले ट्रेडमिल की क्रियाशीलता का परीक्षण अवश्य कर लें। इंजन की बात सुनें - यह बहुत शोर नहीं होना चाहिए। जांचें कि ब्लेड सुचारू रूप से चलता और रुकता है। चलते समय कोई झटका नहीं लगना चाहिए।
5. बिजली इकाई की शक्ति के बारे में सिम्युलेटर का पासपोर्ट पढ़ें। यदि संभव हो, तो एक सिम्युलेटर खरीदें जिसका पासपोर्ट कम से कम दो हॉर्स पावर की इंजन शक्ति इंगित करता हो। यह संकेतक सिम्युलेटर के जीवन को बढ़ा देगा, खासकर यदि प्रशिक्षुओं में से एक का वजन 80 किलोग्राम से अधिक हो।
6. विक्रेता से सिम्युलेटर के ऑन-बोर्ड कंप्यूटर में उपलब्ध प्रोग्रामों के बारे में बताने के लिए कहें। उन्नत श्रेणी के मॉडल में, हृदय गति, व्यायाम के समय और तय की गई दूरी के बारे में अनिवार्य जानकारी के अलावा, तैयार अंतराल का उपयोग करना संभव है या

खेलों में जाना है या नहीं, यह हर कोई अपने लिए तय करता है। लेकिन समय के साथ, प्रेरक कारक अचानक तंग जींस या स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकते हैं जो आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं। और फिर सवाल उठता है: "कहां व्यायाम करें: किसी प्रशिक्षक की देखरेख में फिटनेस सेंटर में या घर पर?" बहुत से लोग पहला विकल्प नहीं खरीद सकते, इसलिए घरेलू वर्कआउट ही रहता है।

घरेलू वर्कआउट के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम मशीन ट्रेडमिल है। यह वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी है, जो तदनुसार, वजन कम करने और आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करता है। पहली नज़र में, इस सिम्युलेटर पर केवल पैर ही काम करते हैं। दरअसल, इसमें पूरा शरीर शामिल होता है। इसके अलावा दिल की भी अच्छी ट्रेनिंग होती है। इस लेख में हम बात करेंगे कि अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें। तो चलो शुरू हो जाओ।

ट्रेडमिल के प्रकार

सभी मॉडल कैनवास की गति के प्रकार में भिन्न होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार के नुकसान और फायदे दोनों हैं।

यांत्रिक ट्रैक

रनिंग बेल्ट मानवीय प्रयासों के कारण काम करती है: व्यायामकर्ता पैरों की गतिविधियों की मदद से व्यायाम मशीन को सक्रिय स्थिति में लाता है जो वास्तविक दौड़ की नकल करता है। इस मामले में, भार और गति को विशेष रूप से एथलीट द्वारा ही नियंत्रित किया जाता है। दूसरी ओर, ऐसी स्थितियों में, पैरों पर अत्यधिक तनाव पैदा होता है, जो घुटने के जोड़ों की बीमारियों और चोटों वाले लोगों के लिए अस्वीकार्य है।

मैकेनिकल ट्रैक को इसकी कम कीमत, कॉम्पैक्टनेस और दक्षता (यह बिजली की खपत नहीं करता है) के कारण पसंद किया जाता है।

नुकसान में प्रशिक्षण प्रक्रिया की कम दक्षता शामिल है। चूंकि रनिंग बेल्ट एथलीट के पैरों से समायोजित होती है, इसलिए इसकी गति एथलीट की थकान की डिग्री पर निर्भर करेगी। दूसरे शब्दों में, पूरे वर्कआउट के दौरान भार की तीव्रता हर समय बदलती रहेगी। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह निरंतर होना चाहिए।

सामान्य तौर पर, मैकेनिकल मॉडल पर विचार करते समय, आपको ट्रेडमिल कैसे चुनें, इसके बारे में ज्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं है। ये न्यूनतम कार्यों वाली सबसे सस्ती व्यायाम मशीनें हैं। यदि आपका बजट बहुत सीमित है, तो कोई अन्य विकल्प नहीं है।

चुंबकीय ट्रैक

यदि आप सोच रहे हैं कि कम लागत और व्यापक कार्यक्षमता (मैकेनिकल मॉडल की तुलना में) वाला ट्रेडमिल कैसे चुनें, तो यह विकल्प सबसे उपयुक्त है। वास्तव में, एक चुंबकीय सिम्युलेटर एक संक्रमणकालीन प्रकार की इकाई (मैकेनिकल और इलेक्ट्रिकल के बीच) है। ब्लेड पैरों से चलता है, लेकिन अंतर्निर्मित चुंबक सुचारू गति सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, यांत्रिक सिमुलेटर की तुलना में चुंबकीय ट्रैक पर अधिक जटिल कंप्यूटर स्थापित किए जाते हैं। वे आपको निम्नलिखित मापदंडों को रिकॉर्ड करने की अनुमति देते हैं: तय की गई दूरी, हृदय गति और जली हुई कैलोरी।

इलेक्ट्रिक ट्रैक

ये सबसे महंगे सिमुलेटर हैं. जब अधिकतम सुविधाओं वाला ट्रेडमिल चुनने की बात आती है, तो यह बाज़ार में उपलब्ध सबसे अच्छा विकल्प है। पिछली दो इकाइयों के विपरीत, यहां ब्लेड को एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा घुमाया जाता है।

इलेक्ट्रिक ट्रैक का एक निर्विवाद लाभ भार को नियंत्रित करने की क्षमता है।

कोई भी गति निर्धारित करें: इत्मीनान से चलने से लेकर ओलंपिक 100 मीटर की दौड़ तक। यह केवल मोटर की शक्ति द्वारा सीमित है।

इलेक्ट्रिक ट्रैक में अधिक उन्नत और सटीक हृदय गति और दूरी मीटर होते हैं। इसके अलावा, मॉनिटर प्रति घंटे खर्च होने वाली कैलोरी से लेकर चलने वाली सतह के झुकाव कोण तक सभी संभावित प्रशिक्षण संकेतक दिखाते हैं। इलेक्ट्रिक ट्रेनर सभी ट्रेडमिलों में सबसे शांत हैं और उनकी सवारी सबसे आरामदायक है।

यांत्रिक और चुंबकीय ट्रेडमिल की तुलना में, इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल का एक और फायदा है - तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षित करने की क्षमता। प्रत्येक कार्यक्रम (सहनशक्ति बढ़ाना, वसा जलाना आदि) में प्रशिक्षण के दौरान ट्रैक के ऊंचाई कोण और गति में कुछ बदलाव होते हैं। दूसरे शब्दों में, मशीन आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों के अनुसार स्वचालित रूप से लोड को समायोजित करती है। अधिक महंगे मॉडल स्व-प्रोग्रामिंग फ़ंक्शन प्रदान करते हैं।

इलेक्ट्रिक वॉकवे चुनते समय एक महत्वपूर्ण पैरामीटर मोटर की शक्ति है। यहीं पर अधिकांश खरीदारों को कठिनाई हो सकती है। शक्ति दो प्रकार की होती है - चरम और स्थिर। चालाक विक्रेता, एक नियम के रूप में, मूल्य टैग पर सबसे पहले संकेत देते हैं। दूसरे की गवाही जानना आपके लिए ज़रूरी है. उदाहरण के लिए, 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 1.5 लीटर की निरंतर इंजन शक्ति पर्याप्त होगी। साथ। इसलिए कम से कम उतनी ही पावर वाला मॉडल खरीदें। आदर्श आंकड़ा 2.5 लीटर है. साथ। और याद रखें: जितनी अधिक शक्ति, उतनी अधिक विश्वसनीय इलेक्ट्रिक मोटर।

लोड स्तर

काफी हद तक, ट्रेडमिल का चुनाव प्रशिक्षण के प्रकार और वांछित भार द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

जो लोग शारीरिक निष्क्रियता (गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली) से छुटकारा पाना चाहते हैं और खेल रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास नहीं करते हैं, उनके लिए व्यायाम मशीनों के सबसे सरल यांत्रिक और चुंबकीय मॉडल उपयुक्त हैं।

प्रश्न पूछने वाले लोगों के लिए: "वजन घटाने, हृदय प्रशिक्षण और सहनशक्ति विकास के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें?", ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के साथ इलेक्ट्रिक प्रकार की व्यायाम मशीनें इष्टतम होंगी। इसमें लक्ष्य प्रशिक्षण मोड पहले से ही प्रोग्राम किए गए हैं, और आपको बस वह विकल्प चुनना है जो आपके लिए उपयुक्त हो।

महंगे मॉडल में ऐसे कई दर्जन तरीके हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में, पूर्ण प्रशिक्षण के लिए आपको केवल 6 कार्यक्रमों की आवश्यकता होती है: गति प्रशिक्षण, कैलोरी बर्निंग, कार्डियो प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण, मांसपेशियों की टोन बनाए रखना और एक पुनर्वास कार्यक्रम (विभिन्न बीमारियों और रिकवरी के लिए) चोटें)।

सिम्युलेटर डिज़ाइन

ट्रेडमिल खरीदने से पहले उसके डिज़ाइन फीचर्स और आकार जैसे महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान दें।

डिज़ाइन

यदि आपके रहने की जगह सीमित है, तो आपको फोल्डिंग मॉडल को प्राथमिकता देनी चाहिए। ऐसी पटरियों पर, कक्षाएं शुरू होने से पहले, कैनवास को फर्श पर रखा जाता है, और उनके बाद इसे रेलिंग तक उठाया जाता है और तय किया जाता है। ऐसी व्यायाम मशीनें कम जगह लेती हैं, लेकिन अजीब विकल्पों से भी बदतर भार प्रदान नहीं करती हैं।

कैनवास आयाम

यदि कैनवास की लंबाई अपेक्षाकृत स्थिर मान है (घरेलू व्यायाम के लिए व्यायाम मशीनों के लिए 110-150 सेमी की सीमा में), तो इसकी चौड़ाई बहुत भिन्न होती है। याद रखें, 43 सेंटीमीटर से कम चौड़ाई वाला कैनवास केवल बच्चों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। वयस्कों के लिए, आपको बड़े आकार चुनने होंगे।

हैंडरेल्स

रेलिंग के आकार और स्थान पर ध्यान दें। दौड़ते या चलते समय, उन्हें बाजुओं की गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए या प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। रेलिंग के सिरों को नीचे की ओर निर्देशित किया गया है ताकि छात्र गिरने पर घायल न हो।

सुरक्षा

यदि आप जानते हैं कि अपने अपार्टमेंट के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनना है और इलेक्ट्रिक मोटर के साथ जाने का निर्णय लेते हैं, तो पता करें कि क्या इसमें सुरक्षा कुंजी है। किट में एक रस्सी भी शामिल होनी चाहिए, जिसका एक सिरा धावक की बेल्ट से और दूसरा चाबी से जुड़ा हो। यदि छात्र गिरता है, तो कॉर्ड कस जाएगा और बेल्ट को तुरंत बंद करने के लिए कुंजी सेंसर को सिग्नल भेज देगा।

अधिकतम वजन समर्थित

प्रत्येक ट्रेडमिल मॉडल की वजन सीमा होती है। उदाहरण के लिए, यदि निर्देश इंगित करते हैं कि अधिकतम वजन 100 किलोग्राम है, और आपका वजन इस आंकड़े के करीब है, तो अन्य विकल्पों पर गौर करना बेहतर है। उस मॉडल को प्राथमिकता दें जिसकी अधिकतम वजन सीमा आपसे 10-15 किलोग्राम अधिक हो। परिवार के अन्य सदस्यों के बारे में मत भूलना। वे शायद प्रशिक्षण भी शुरू करना चाहेंगे।

सामान्य तौर पर, हमने इस सवाल पर गौर किया कि अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें। यह दो महत्वपूर्ण बिंदुओं को प्रकट करना बाकी है: कक्षाओं के लिए लागत और मतभेद।

कीमत

यह सिम्युलेटर के प्रकार, निर्माता और अतिरिक्त कार्यक्षमता पर निर्भर करेगा। अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें? समीक्षाओं का कहना है कि चुनते समय, आपको "कौन सी कंपनी बेहतर है" मानदंड से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। सभी प्रमुख ब्रांड (टोरनेओ, डब्ल्यूएनक्यू, स्टील फ्लेक्स, केटलर, डिस्कवरी और अन्य) लगभग समान गुणवत्ता के उत्पाद तैयार करते हैं। निर्धारण कारक छात्र के लक्ष्य और शारीरिक स्थिति होनी चाहिए।

सबसे सस्ती (लगभग $400) बहुत लोकप्रिय ब्रांडों के मैकेनिकल ट्रेडमिल नहीं हैं (उदाहरण के लिए, निर्माता जैडा फिटनेस (चीन) से जैडा फिटनेस एमटी20 मॉडल, हाउस फिट (चीन) से हाउसफिट एचटी 9051)। इसके अलावा, इंजन की शक्ति, ब्लेड की चौड़ाई, गति और वजन प्रतिबंधों के आधार पर कीमत में उतार-चढ़ाव होता है।

औसत मूल्य सीमा (लगभग $1000) अंतर्निहित कार्यक्रमों के साथ ट्रैक द्वारा दर्शायी जाती है: वजन कम करना, सहनशक्ति बढ़ाना और अन्य (उदाहरण के लिए, विगोर (चीन) से विगोर एक्सपीएल600, हाउस फिट (चीन) से हाउसफिट डी120 फ्रीविल)। वजन, ऊंचाई और उम्र के आधार पर आप स्वयं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकते हैं। भले ही आपके पास कोई बजट प्रतिबंध न हो, आपको सिर्फ इसलिए मशीन खरीदने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि बहुत सारे प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। सरल और सहज ज्ञान युक्त नियंत्रण अधिक महत्वपूर्ण हैं।

सबसे महंगी व्यायाम मशीनें ($1,500 से) पल्स-निर्भर ट्रैक हैं जो प्रशिक्षु की पल्स के आधार पर एक कार्यक्रम का चयन करती हैं (जेकेएक्सर (ताइवान) से जेकेएक्सर फिटलक्स 555, डिस्कवरी (यूएसए) से डिस्कवरी रन 4.0, आदि)। कुछ लक्जरी विकल्पों की उपलब्धता से भी लागत प्रभावित होगी। उदाहरण के लिए, डीवीडी प्लेयर पैनल से कनेक्ट करना।

मतभेद

यदि कोई व्यक्ति जो अभ्यास करना चाहता है, उसे कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो मतभेद सशर्त होंगे। आपको बस यह जानना होगा कि प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए कौन सा ट्रेडमिल चुनना है।

यदि आपको हृदय रोग है, तो आपको एक अंतर्निहित हृदय मॉनिटर के साथ नाड़ी-निर्भर व्यायाम मशीन की आवश्यकता है। यह फ़ंक्शन व्यायामकर्ता की नाड़ी दर के आधार पर भार को समायोजित करेगा।

यदि आपको रीढ़ और जोड़ों की समस्या है, तो नरम रनिंग बेल्ट वाला विकल्प चुनें। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त भार हटा देगा।

पिछली चोटों (अव्यवस्था, फ्रैक्चर) और मोटापे के मामले में, पुनर्वास प्रशिक्षण व्यवस्था की आवश्यकता होती है, जो मध्यम गति से होती है। अर्थात्, भार एक पाठ के दौरान नहीं, बल्कि कई प्रशिक्षण सत्रों में बढ़ना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला वाले ट्रैक यहां उपयुक्त हैं।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि होम वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें। यदि लेख में दी गई जानकारी पर्याप्त नहीं थी, तो कई फिटनेस क्लबों का दौरा करना और कार्रवाई में विभिन्न मॉडलों को आज़माना समझ में आता है। विशेषज्ञों (जिम प्रशिक्षकों और स्टोर सेल्सपर्सन) की राय जानना भी एक अच्छा विचार होगा। खरीदारी के लिए शुभकामनाएं!

व्यायाम न केवल आज के फैशन को एक श्रद्धांजलि है, बल्कि स्वस्थ और अधिक लचीला बनने का एक शानदार तरीका भी है। हालाँकि, यदि आपने यह लेख पाया है और पढ़ रहे हैं, तो आप स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली के लाभों के बारे में पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं। आपका अपना ट्रेडमिल जिम का एक उत्कृष्ट विकल्प है और जब बाहर बारिश हो रही हो, कीचड़ भरी हवाएं चल रही हों या तूफान जैसी हवाएं चल रही हों तो जॉगिंग के लिए एक विकल्प है। यदि आपने हाल ही में इस उपयोगी वस्तु को खरीदने का निर्णय लिया है और नहीं जानते कि अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें, और खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें, तो हमारी सामग्री आपके लिए उपयोगी होगी। बोनस के रूप में, हम आज बाज़ार में उपलब्ध सर्वोत्तम घरेलू ट्रेडमिलों पर एक नज़र डालेंगे।

ट्रेडमिल के फायदों के बारे में हम लंबे समय तक बात कर सकते हैं - यह एक अलग विषय है। हम केवल सबसे अधिक पर प्रकाश डालेंगे मुख्य:

अपने घर के लिए ट्रेडमिल कैसे चुनें?

चुनते समय, कई मापदंडों पर विचार करना उचित है: आकार और कीमत से लेकर निर्माता का नाम, ट्रेडमिल का प्रकार और उसकी शक्ति तक। सबसे पहली बात।

यांत्रिक या विद्युत?

ट्रेडमिल को मोटर या मानव शक्ति द्वारा संचालित किया जा सकता है। दोनों विकल्पों का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है, उनके अपने प्रशंसक हैं और बहुत सारे फायदे हैं। तो कौन सा ट्रेडमिल चुनना सबसे अच्छा है?

यांत्रिक ट्रेडमिल- सबसे सरल और सस्ता विकल्प। मोटर नहीं है, साथ ही बिजली आपूर्ति और आउटलेट पर निर्भरता है। ऐसा भी एक उपकरण बिजली की खपत नहीं होगी, इसलिए आप बालकनी या बगीचे में सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण ले सकते हैं. इस प्रकार की व्यायाम मशीन हल्की होती है क्योंकि इसमें मोटर नहीं होती है। कैनवास मानवीय प्रयासों से संचालित होता है: जब तक आप इसे धक्का देंगे और दौड़ेंगे, यह चलता रहेगा। एक ओर, ऐसी प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से प्राकृतिक चलने और दौड़ने का अनुकरण करती है, लेकिन दूसरी ओर, इसमें कई प्रकार के गुण होते हैं सीमाएँ और नुकसान:

• यह जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है, इसलिए यदि आपको पहले से ही उनमें समस्या है, तो ऐसा मार्ग निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं है। यह प्रतिबंध उन लोगों पर भी लागू होता है जो वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं और रीढ़ की हड्डी में समस्या है;
• पथ में एक झुकी हुई सतह होती है ताकि इसे अधिक आसानी से स्थानांतरित किया जा सके, और एक सपाट सतह बनाने की क्षमता अक्सर प्रदान नहीं की जाती है;
• कोई मूल्यह्रास प्रणाली नहीं है;
• ऐसे सिमुलेटर सरल कंप्यूटरों से लैस होते हैं जो केवल बुनियादी संकेतकों को माप सकते हैं, जैसे हृदय गति, तय की गई दूरी, गति और कैलोरी बर्न। निष्पक्षता में, यह ध्यान देने योग्य है कि यह अधिकांश के लिए काफी है।

आप बिक्री पर भी पा सकते हैं चुंबकीय ट्रेडमिल- एक प्रकार का यांत्रिक। वे बिल्कुल उसी तरह डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन अंतर एक चुंबक की उपस्थिति में है, जिसके माध्यम से आप वेब के प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं और तदनुसार, लोड को समायोजित कर सकते हैं। आप एक विशेष लीवर का उपयोग करके मोड स्विच कर सकते हैं।

अधिक उन्नत विकल्प - इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल, जो यांत्रिक के सभी मुख्य नुकसानों से रहित है। बेल्ट एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा संचालित होती है, आप नियंत्रण कक्ष का उपयोग करके गति बदल सकते हैं और झुकाव को समायोजित कर सकते हैं, और एक अच्छा इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल बिल्कुल आवश्यक पैरामीटर सेट करने और प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम प्रदर्शन की निगरानी करने के लिए कई अतिरिक्त सुविधाओं का दावा करता है।

इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल के कुछ नुकसान भी हैं, जिनमें कीमत और बिजली की खपत शामिल है, और मोटर की उपस्थिति के कारण ऐसी मशीन का वजन सभ्य होगा। जरूर कहियेगा कौन सा ट्रेडमिल बेहतर है, मैकेनिकल या इलेक्ट्रिक,असंभव: यह सब प्रशिक्षण के लक्ष्यों, स्वास्थ्य की स्थिति, ट्रैक की आवश्यकताओं और उसकी लागत पर निर्भर करता है।

इंजन की शक्ति

बेशक, अब हम केवल सिम्युलेटर के इलेक्ट्रिक संस्करणों के बारे में बात कर रहे हैं। प्रशिक्षु के अपेक्षित भार और शरीर के वजन के आधार पर मोटर शक्ति का चयन किया जाता है। आप जितना तेज़ और अधिक दौड़ेंगे, आपको उतनी ही अधिक शक्ति की आवश्यकता होगी। विशेषताओं में आप हमेशा अधिकतम मानव शरीर का वजन पा सकते हैं जिसके लिए मोटर डिज़ाइन की गई है। आप निम्नलिखित मूल्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: 80 किलोग्राम तक वजन के साथ, आप 1.5-2 एचपी की इंजन शक्ति के साथ ट्रेडमिल ले सकते हैं, बड़े वजन के साथ - 2-3 एचपी। पावर रिजर्व वाला सिम्युलेटर लेना बेहतर है।

चरम शक्ति जैसा एक संकेतक भी है, जो आवश्यक है, उदाहरण के लिए, त्वरण चरण में। सही ढंग से चयनित मोटर शक्ति ट्रेडमिल की लंबी उम्र की कुंजी होगी।

रनिंग बेल्ट का आकार

यह पैरामीटर चयनित है व्यक्ति के मापदंडों पर निर्भर करता हैजो प्रशिक्षण देंगे। विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, चूंकि कदम की लंबाई इस पर निर्भर करती है, जो, वैसे, दौड़ते समय काफ़ी बढ़ जाती है। उन लोगों के लिए जिनकी ऊंचाई 175 सेमी से नीचेकरूंगा कैनवास जिसकी लंबाई 120 सेमी और चौड़ाई 40 सेमी है. लम्बे एथलीटों के लिए यदि आवश्यक हो तो 130 सेमी की लंबाई और 45 सेमी की चौड़ाई वाले ट्रैक की ओर देखना बेहतर है वॉकिंग ट्रेडमिल, तो कैनवास के पैरामीटर अधिक विनम्र हो सकते हैं, लगभग 100 सेमी लंबा और 40 सेमी चौड़ा. जॉगिंग के लिए 120 सेमी लंबी बेल्ट की आवश्यकता होती है यह समझने के लिए कि कोई विशेष व्यायाम मशीन आपके लिए कितनी उपयुक्त है। बेहतर होगा कि स्टोर में ही कुछ कदम चलने या उस पर थोड़ी देर चलने का प्रयास करें।

शॉक अवशोषण प्रणाली

ट्रेडमिल पर दौड़ने का एक मुख्य लाभ इससे मिलने वाली गद्दी है। सबसे सरल व्यायाम मशीनें ट्रैक के आधार और डेक के बीच फ्लैट इलास्टोमर्स से सुसज्जित हैं; अधिक महंगे विकल्प पहले से ही परिवर्तनीय इलास्टोमर्स से सुसज्जित हैं, जिससे उन्हें चलाना अधिक आरामदायक हो जाता है। सबसे महंगा विकल्प वैरिएबल इलास्टोमर्स के साथ-साथ निर्माता द्वारा पेटेंट कराया गया शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम है।

रनिंग बेल्ट झुकाव

यदि आप समतल सतह के बजाय ऊपर की ओर दौड़ते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों का बेहतर निर्माण कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं। एक उल्लेखनीय उदाहरण: 20 डिग्री का झुकाव आपको समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में उसी कसरत के समय में 4 गुना अधिक कैलोरी खोने की अनुमति देता है। झुकाव को मैन्युअल रूप से समायोजित किया जा सकता है, और फिर आपको वांछित कोण सेट करने के लिए प्रशिक्षण रोकना होगा, या स्वचालित रूप से, और आप संबंधित बटन दबाने के तुरंत बाद पहाड़ी पर दौड़ सकते हैं।

कंप्यूटर

आज लगभग सभी ट्रेडमिल मॉडल कंप्यूटर से सुसज्जित हैं। सबसे सरल लोग कम संख्या में प्रशिक्षण कार्यक्रम और ट्रैक पेश करते हैं न्यूनतम पैरामीटर: तय की गई दूरी, गति, समय, साथ ही अनुमानित कैलोरी खपत।यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो व्यापक क्षमताओं वाला एक सिम्युलेटर लेना बेहतर है: कई प्रशिक्षण कार्यक्रम जो आपको आंकड़े एकत्र करने और परिणामों का मूल्यांकन करने, अपनी नाड़ी को मापने और एक एमपी 3 प्लेयर का कार्य करने की अनुमति देते हैं। इस मामले में, इस सवाल का निश्चित उत्तर देना असंभव है कि कौन सा ट्रेडमिल बेहतर है: यदि आप ट्रेडमिल पर व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो एक विशाल मॉडल के लिए अधिक भुगतान न करें कार्यक्रमों की संख्या- कुछ मानक आपके लिए पर्याप्त होंगे। बाकी अनुभवी धावकों के लिए हैं जो स्पष्ट रूप से जानते हैं कि उन्हें किस मोड और गति की आवश्यकता है और सेटिंग्स के साथ छेड़छाड़ करना पसंद करते हैं।

सबसे उन्नत ट्रैक - नाड़ी पर निर्भर. वे वजन कम करने और सहनशक्ति बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे प्रशिक्षु के प्रदर्शन के अनुसार प्रशिक्षण मापदंडों को बदलते हैं। व्यायाम के दौरान हृदय गति कैसे मापी जाती है?आमतौर पर, निम्नलिखित उपकरणों में से एक का उपयोग किया जाता है: छाती की पट्टियाँ, कान क्लिप, फिंगर गार्ड और रेलिंग सेंसर। छाती की पट्टियाँ सबसे सटीक रीडिंग प्रदान करती हैं, दौड़ के दौरान कान की क्लिप निकल सकती हैं, और ट्रेडमिल पर लगे सेंसर हमेशा सटीक नहीं होते हैं।

स्थिरता और सघनता

यह महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल पर्याप्त रूप से स्थिर हो। उपयोग में आसानी और सुचारु रूप से चलना इसी पर निर्भर करता है। स्थिरता सीधे ट्रैक के वजन पर निर्भर करती है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि सिम्युलेटर का वजन जितना अधिक होगा, उसे स्थानांतरित करना उतना ही कठिन होगा, इसलिए अपने लिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: स्थिरता या गतिशीलता।

व्यायाम के बाद ट्रेडमिल को मोड़ा जा सकता है ताकि यह कम जगह ले। कुछ निर्माता ऐसे मॉडल पेश करते हैं जो मोड़ने पर इतने मोटे हो जाते हैं कि उन्हें आसानी से मोड़ा जा सकता है बिस्तर के नीचे रखो. छोटे अपार्टमेंट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प। लगभग सभी मॉडल आवाजाही में आसानी के लिए कैस्टर से सुसज्जित हैं।

घर के लिए सर्वोत्तम ट्रेडमिल

उपयुक्त मॉडलों की खोज और चयन को सरल बनाने के लिए, हम आधुनिक बाजार द्वारा पेश किए जाने वाले कुछ सबसे दिलचस्प विकल्पों पर प्रकाश डालेंगे।

हाउसफिट एचटी 9164ई

आज उपलब्ध सर्वोत्तम इलेक्ट्रिक ट्रेडमिलों में से एक। व्यायाम उपकरण के प्रसिद्ध अमेरिकी निर्माताने अपने उत्पादों की लगातार उच्च गुणवत्ता और स्थायित्व से ग्राहकों का विश्वास जीता है। हर तरह से यह मॉडल है शुरुआती और उन्नत धावकों दोनों के लिए आदर्श, इसलिए सिम्युलेटर को भविष्य की संभावनाओं के साथ खरीदा जा सकता है।

डिवाइस एक डिस्प्ले, ट्रांसपोर्ट रोलर्स, एक एक्सेसरी स्टैंड और एक बोतल होल्डर से सुसज्जित है। बड़ी संख्या में कार्यक्रम और एक फिटनेस मूल्यांकन कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए आरामदायक प्रशिक्षण की अनुमति देगा।

फिटलॉजिक फ्रीविल D225

यह औसत ऊंचाई और वजन वाले एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, और उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो पैदल चलने के लिए ट्रैक की तलाश में हैं। व्यायाम मशीन बिल्ट-इन रोलर्स की बदौलत आसानी से चलती है, मोड़ी जा सकती है, और एक मोनोक्रोम डिस्प्ले से सुसज्जित है जो गति, समय, दूरी, झुकाव कोण, जली हुई कैलोरी की संख्या और हृदय गति जैसे संकेतक प्रदर्शित करती है। हैंडल में पल्स सेंसर हैं. मूल्यह्रास के रूप में उपयोग किया जाता है परिवर्तनशील इलास्टोमर्स,इसलिए दौड़ना आपके जोड़ों के लिए यथासंभव आरामदायक और सुरक्षित होगा। आपके पास 12 पूर्वस्थापित प्रोग्राम और 3 कस्टम प्रोग्राम तक पहुंच होगी। मूल्य-से-सुविधा अनुपात के संदर्भ में, यह बहुत है आरामदायक घरेलू वर्कआउट के लिए एक अच्छा विकल्प।

इंटरफ़िट सैली (KL1312)

दूसरा अच्छा मध्य-मूल्य इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल. यह शक्तिशाली है, इसलिए यह गहन प्रशिक्षण का सामना करेगा और लंबे एथलीटों के लिए उपयुक्त है। कृपया ध्यान दें कि उच्च मोटर शक्ति वजन को प्रभावित करेगी, लेकिन परिवहन कैस्टर मशीन को स्थानांतरित करना आसान बना देगा। सिम्युलेटर का डिस्प्ले हृदय गति सहित मानक संकेतक प्रदर्शित करता है, जिसे हैंडल पर सेंसर द्वारा मापा जाता है।

धावकों के आराम के लिए यह उपलब्ध कराया जाता है तीन-स्तरीय शॉक अवशोषण प्रणाली, त्रिविम ध्वनिकवर्कआउट के दौरान और यहां तक ​​कि अपनी पसंदीदा धुनें सुनने के लिए पंखा. आपके पास 8 अलग-अलग वर्कआउट प्रोग्राम, 3 फिटनेस प्रोग्राम, 1 फैट बर्निंग प्रोग्राम और 1 कस्टम प्रोग्राम तक पहुंच है। इसके अलावा, निर्माता ने हाइड्रोलिक शॉक अवशोषक के साथ एक फोल्डिंग सिस्टम, साथ ही एक आपातकालीन स्टॉप कुंजी भी प्रदान की है। मॉडल को सार्वभौमिक कहा जा सकता है, क्योंकि यह उपयोगकर्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त है।

हाउसफिट एचटी 90332एचपी

हमारे पास एक बढ़िया है सस्ता यांत्रिक ट्रेडमिल, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खुद को फिट रखना चाहते हैं और साथ ही उन्हें जोड़ों की समस्या नहीं है और मोटापे के गंभीर रूपों से पीड़ित नहीं हैं। यह मॉडल पैदल पथ के रूप में उपयोग के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। प्रशिक्षण उपकरण डिस्प्ले से सुसज्जित, जो सभी बुनियादी प्रशिक्षण संकेतकों के साथ-साथ हृदय गति को भी प्रदर्शित करता है। मॉडल बहुत हल्का है, परिवहन में आसान है और ज्यादा जगह नहीं लेता है। एक महत्वपूर्ण प्लस कम कीमत है।

फिटलॉजिक ET1403

बिल्कुल सही विकल्प उन लोगों के लिए जो एक कॉम्पैक्ट और मोबाइल ट्रेडमिल की तलाश में हैं. यह व्यायाम मशीन कम वजन की है, कम जगह लेती है, औसत ऊंचाई और वजन के धावकों के लिए उपयुक्त है, अन्य सभी मामलों में यह एक बहुक्रियाशील मॉडल है, जिसके फायदे के बीच अच्छा शॉक अवशोषण, हृदय गति को मापने की क्षमता, स्थिरता, कम शोर स्तर, और मूल्य-गुणवत्ता अनुपात के मामले में यह ट्रेडमिल बिल्कुल सर्वश्रेष्ठ है।

स्पिरिट एस्प्रिट XT-385

उन्नत धावकों के लिए शक्तिशाली प्रशिक्षकया उन लोगों के लिए जिनका वजन अधिक है और वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसमें वह सब कुछ है जिसका आप सपना देख सकते हैं: विशाल शक्ति, एक विशाल उच्च-गुणवत्ता वाली चलने वाली सतह, एक बड़ा डिस्प्ले जो न केवल मानक संकेतक प्रदर्शित करता है, बल्कि कार्यक्रम, प्रशिक्षण प्रोफ़ाइल और लैप्स की संख्या के बारे में भी जानकारी देता है। संपर्क और रिमोट पल्स माप प्रदान किया गया है, इसका उपयोग करना संभव है छाती की पट्टियाँ, 2 हृदय गति-निर्भर कार्यक्रम हैं, साथ ही 2 उपयोगकर्ता, 1 मैनुअल, 5 प्रीसेट और 10 प्रशिक्षण कार्यक्रम भी हैं। लेकिन वह सब नहीं है! निर्माता ने ट्रैक की आपूर्ति की पंखा, शक्तिशाली ध्वनि प्रणाली और यहां तक ​​कि एक टीवी ट्यूनर भी।यह घरेलू व्यायाम मशीन जिम की एक पूर्ण शाखा बन सकती है वास्तव में गंभीर भार. बेशक ये है सर्वोत्तम ट्रेडमिलों में से एक, और उपयोगकर्ता मॉडल की तुलना किसी लग्जरी कार से करें.

एनर्जीफिट EF-9900C

दूसरा शक्तिशाली ट्रेडमिल, जो पेशेवरों के लिए उपयुक्त है और आसानी से उच्चतम भार का सामना कर सकता है। यहां एक उत्कृष्ट शॉक-एब्जॉर्बिंग सिस्टम स्थापित किया गया है। 4 सिलिकॉन शॉक अवशोषक और स्प्रिंग सस्पेंशन. मॉडल की विशेषता- 9 इंच का कलर डिस्प्ले. बुनियादी नियंत्रण रेलिंग पर स्थित हैं। ट्रैक में निर्मित एक उत्कृष्ट है त्रिविम ध्वनिकदो स्पीकर के साथ.

रीबॉक जीटी50 वन सीरीज ट्रेडमिल

ट्रेडमिल की हमारी रेटिंग रीबॉक के एक उपकरण के बिना नहीं चल सकती थी, जिसने खुद को न केवल स्पोर्ट्सवियर के निर्माता के रूप में, बल्कि विश्वसनीय व्यायाम उपकरण के निर्माता के रूप में भी साबित किया है। हमारे सामने एक बड़ा पावर रिजर्व, एक विशाल सतह और एक ट्रेडमिल है कार्यक्रमों की रिकॉर्ड संख्या. डिवाइस में निर्मित पंखा और स्पीकर. निर्माता के नाम से विश्वसनीयता, आराम और स्थायित्व की गारंटी होती है।

घर पर, आप अपने शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने, अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को मजबूत करने और वजन घटाने के लिए चलने वाली मशीन का उपयोग कर सकते हैं। पारंपरिक दौड़ के विपरीत, ट्रेडमिल पर व्यायाम आराम से किया जा सकता है। सही प्रशिक्षण तकनीक आपको परिणाम और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेगी।

घर के लिए ट्रेडमिल

तंत्र के डिज़ाइन और तकनीकी विशेषताओं के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के ट्रेडमिल प्रतिष्ठित हैं:

• विद्युत - मोटर द्वारा संचालित;
• जड़त्वीय - एथलीट के पैरों को धक्का देकर गति में सेट करना;
• जड़त्वीय का एक उपप्रकार अर्ध-पेशेवर चुंबकीय है - टेप और लीवर के बजाय, उनका संचालन एक शक्तिशाली चुंबक द्वारा किया जाता है, उनमें गति क्लासिक लोगों की तुलना में चिकनी होती है।

यांत्रिक ट्रेडमिल

एक यांत्रिक ट्रेडमिल को एक सस्ती व्यायाम मशीन माना जाता है क्योंकि यह बिना बिजली के चलती है और धावक के पैरों के प्रभाव से चलना शुरू कर देती है। डिवाइस का वजन कम है, इसका आयाम छोटा है और इसे ले जाना आसान है। सबसे सरल सिमुलेटर झुकाव के कोण द्वारा प्रशिक्षण के स्तर को निर्धारित करते हैं, अधिक जटिल वाले - मैग्नेट के साथ सामने वाले शाफ्ट को ब्रेक करके। इलेक्ट्रिक वाले की तुलना में, वे कम परिणाम दे सकते हैं क्योंकि जब धावक थक जाता है, तो बेल्ट धीमा हो जाता है।

चुंबकीय ट्रेडमिल

यांत्रिक व्यायाम उपकरण का एक उपप्रकार कार्डियो मशीन के समान चुंबकीय ट्रेडमिल है। उपकरणों को उनके मध्यम वजन, कॉम्पैक्टनेस, कम कीमत और सरल, मूक डिजाइन द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। उनमें कैनवास की गति की गति एथलीट की गति की गति पर निर्भर करती है। वे अपने सुचारू रूप से चलने, चलने वाले प्रोग्रामों के विकल्प वाले कंप्यूटर की उपस्थिति और हृदय गति मीटर के कारण सामान्य लोगों से भिन्न होते हैं। चुम्बकों के कारण, कैनवास चलते समय प्रतिरोध प्रदान करता है, जिससे धावक के लिए अतिरिक्त ऊर्जा व्यय होती है, जिससे उसे वजन कम करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

मैकेनिकल ट्रेडमिल और इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल के बीच क्या अंतर है?

सस्ते कार्डियो उपकरण रेटिंग में लोकप्रिय हैं, लेकिन प्रभावी परिणामों के लिए आधुनिक और उच्च गुणवत्ता वाले उपकरणों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। मोटर की अनुपस्थिति, गति की कम सहजता और कम लागत के कारण एक यांत्रिक ट्रेडमिल इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल से भिन्न होता है। एक पावर्ड स्पोर्ट्स ट्रेनर भारी होता है और अगर लापरवाही से इस्तेमाल किया जाए तो यह खतरा पैदा करता है।

निम्नलिखित युक्तियाँ और सिद्धांत आपको अपने घर के लिए ट्रेडमिल चुनने में मदद करेंगे:

• एक छोटी यांत्रिक व्यायाम मशीन बजट के प्रति जागरूक लोगों के लिए उपयुक्त है जो बिना किसी स्वास्थ्य प्रतिकूलता के अपनी फिटनेस गतिविधियों में विविधता लाना चाहते हैं;
• आप बिजली की पहुंच के बिना किसी अपार्टमेंट या देश के घर में चुंबकीय साइलेंट चला सकते हैं, परीक्षणों के अनुसार यह उपकरण बच्चों के लिए सुरक्षित है;
• इलेक्ट्रिक संस्करण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, व्यायाम का लॉग रखते हैं, और बढ़े हुए भार के हानिकारक प्रभावों को कम करने का प्रयास करते हैं।

कौन सा ट्रेडमिल बेहतर है - मैकेनिकल या इलेक्ट्रिक?

यह समझने के लिए कि घरेलू उपयोग के लिए कौन सा ट्रेडमिल सबसे अच्छा है, प्रत्येक प्रकार के अंतर, फायदे और नुकसान के साथ समीक्षा से जानकारी पढ़ें:

	विद्युत संस्करण	जड़त्वीय
	सहज दौड़, अधिकतम आराम, मौन	सस्ते मॉडल, छोटे आकार, हल्के वजन
	हृदय गति, दूरी, कैलोरी गिनती के साथ अंतर्निर्मित कंप्यूटर	गति उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित की जाती है, टूटने की कम संभावना, मरम्मत में आसानी
	एक प्रशिक्षण मोड का चयन करना	बिजली की कोई जरूरत नहीं
	ऊंची कीमत (इसकी कीमत कितनी है यह स्टोर पर निर्भर करता है)	न्यूनतम कार्यक्षमता
	बिजली से लगाव, ऊंची लागत
	बढ़ा हुआ वजन, बड़े आयाम
	जटिल उपकरण, समय लेने वाला और मरम्मत में महंगा, चलने वाले हिस्सों से चोट लग सकती है

अपने घर के लिए कौन सा ट्रेडमिल चुनें

घर के लिए ट्रेडमिल का चुनाव धावक की जरूरतों और उसकी क्षमताओं पर निर्भर करता है। जब कोई व्यक्ति समय-समय पर व्यायाम करने जा रहा होता है, तो एक यांत्रिक उसके लिए उपयुक्त होता है, जिसे अपने साथ दचा या मरम्मत में ले जाना सुविधाजनक होता है। पेशेवर एथलीटों के लिए इलेक्ट्रिक चुनना बेहतर है, जिसमें कई प्रशिक्षण मोड, दिल की धड़कन और बिताए गए समय की निगरानी के लिए अंतर्निहित सेंसर और एक गतिविधि लॉग है।

कौन सा ट्रेडमिल बेहतर है, यह हर किसी को स्वयं तय करना है, लेकिन इष्टतम उपकरण चुनने के लिए सामान्य मानदंड हैं:

• सुविधाजनक उपकरण में एक विस्तृत कैनवास है;
• डेक (वह भाग जिस पर कैनवास फिसलता है) कम से कम दो सेंटीमीटर मोटा, टिकाऊ और झटके को अच्छी तरह से अवशोषित करने वाला होना चाहिए;
• ऐसा नियंत्रण कक्ष चुनना बेहतर है जो सरल और समझने योग्य हो, ताकि यह बुजुर्गों के लिए भी उपयुक्त हो;
• इलेक्ट्रॉनिक संस्करण चुनते समय, एक शांत मोटर के साथ डेढ़ हॉर्स पावर की न्यूनतम शक्ति वाला मॉडल चुनना अच्छा होता है, मानक या प्रोग्राम करने योग्य मोड का चयन करने की क्षमता;
• सुरक्षित संचालन के लिए, आपको बच्चों के लिए सुरक्षा तंत्र वाला मॉडल चुनना चाहिए;
• कैनवास की इष्टतम लंबाई 120 सेमी से है, चौड़ाई - 43 सेमी से;
• खरीदे गए घरेलू ट्रेडमिल पर न्यूनतम एक वर्ष की वारंटी है।

सही ट्रेडमिल कैसे चुनें?

आप अपने घर के लिए व्यायाम उपकरण इंटरनेट पर या विशेष दुकानों से खरीद सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उपकरण लंबे समय तक और विश्वसनीय रूप से काम करता है, बड़े वर्गीकरण वाले विश्वसनीय विक्रेताओं को चुनें। इस प्रक्रिया के लिए कई मानदंड हैं जो आपको बताएंगे कि सही ट्रेडमिल कैसे चुनें:

• डेक को चिकनाई से संतृप्त किया जाना चाहिए - इस तरह यह कम घिसता है;
• रनिंग बेल्ट में आदर्श रूप से दो परतें होती हैं; यदि बेल्ट सिंगल-लेयर है, तो यह कम चलेगी;
• चोटों से ग्रस्त या रिकवरी अवधि के दौरान एथलीटों के लिए सदमे अवशोषण के बढ़े हुए स्तर वाली मशीनों पर दौड़ना बेहतर होता है।

घर के लिए ट्रेडमिल की रेटिंग

आज, फिटनेस उपकरण के शीर्ष निर्माता अमेरिकी और इतालवी कंपनियां हाउस फिट, टोरनेओ और होराइजन फिटनेस हैं। घर के लिए ट्रेडमिल की रेटिंग इस प्रकार है:

• टोरनेओ परफॉर्मा इफोल्ड - घर पर अभ्यास के लिए इष्टतम, यह एक इलेक्ट्रिक फोल्डिंग प्रकार है;
• टोरनेओ ओलंपिया 23 कार्यक्रमों वाला एक तकनीकी उपकरण है;
• होराइज़न इवॉल्व - इसे खरीदने का अर्थ है इष्टतम अर्ध-पेशेवर उपकरण प्राप्त करना;
• हाउसफ़िट 9087 - घर पर कसरत करने वाले गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए एक विकल्प;
• लेको आईटी होम सर्वोत्तम यांत्रिक, सरल, हल्का और सस्ता है।

वीडियो: अपने घर के लिए सही ट्रेडमिल कैसे चुनें