सेल्युलाईट के लक्षणों को न्यूनतम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने का प्रयास करना चाहिए जो "संतरे के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करते हैं।

70 के दशक के मध्य में, सेल्युलाईट की खोज अमेरिकी निकोल रोन्सार्ड ने की थी। यह वह थी जिसने कहा था कि सेल्युलाईट न केवल फिगर को खराब करता है, बल्कि शरीर में चयापचय संबंधी विकारों और विषाक्त पदार्थों के अत्यधिक संचय का एक अप्रत्यक्ष संकेत भी है। तब से, शरीर की इस ख़ासियत से निपटने के लिए दुनिया भर में महिलाओं द्वारा लाखों डॉलर खर्च किए गए हैं, और संपूर्ण स्पा उद्योग इसे अपने मुख्य कमाने वाले के रूप में प्रार्थना करता है।

अब, लगभग चालीस वर्षों के अनुभव से, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि जैसे ही आप नियमित प्रक्रियाएं, जैसे कि लपेटना और मालिश करना बंद कर देते हैं, आपकी आंखों के सामने की त्वचा अपनी चिकनाई और लोच खो देती है। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए मुख्य बात एक रहस्य बनी हुई है: समस्या का समाधान अंदर है, बाहर नहीं, और वास्तव में यह पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक आसान है।

यह आपके दैनिक मेनू को थोड़ा संशोधित करने के लिए पर्याप्त है और आपकी त्वचा तुरंत चिकनी और चमकदार हो जाएगी, और आपका फिगर अधिक सुंदर और आकर्षक हो जाएगा। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि लाभ के लिए अपने पसंदीदा केक का त्याग करना सख्त डाइटबिल्कुल भी आवश्यक नहीं!

सेल्युलाईट: आइए परिचित हों

आइए स्पष्ट करें: नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सेल्युलाईट त्वचा की एक परत के नीचे विषाक्त पदार्थों का भंडार नहीं है, जैसा कि मैडम रोंसर्ड का मानना ​​था, लेकिन किसी भी अन्य क्षेत्र की तरह ही वसा है। महिला शरीर. वसा की परत, जिसे आपकी उंगलियों से आपके पेट की त्वचा की तह को दबाकर आंका जा सकता है, एक दूसरे के करीब बैठे सेलुलर "बक्से" का एक सेट है।

सामान्य परिस्थितियों में, "बक्से" त्वचा के नीचे दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन अगर किसी कारण से आपका वजन बढ़ जाता है, सूजन हो जाती है (वसा कोशिकाएं पानी को आकर्षित करती हैं), या "बक्से" की दीवारों को पकड़ने वाले कोलेजन फाइबर मोटे हो जाते हैं, तो कुछ वसा की मात्रा ऊपर की ओर धकेल दी जाती है। इस प्रकार एक सेल्युलाईट ज़ोन बनता है - भद्दे उभार और इंडेंटेशन जहां "बेईमान" वसा अंदर से त्वचा पर दबाव डालती है। यह अक्सर जांघों और नितंबों पर होता है, जहां वसा सबसे अधिक जमा होती है।

इस प्रकार, आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट की तीव्रता निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• क्या आपके लिपिड "बक्से" में बहुत अधिक वसा और तरल हैं;
• क्या उनके बीच के कोलेजन फाइबर गाढ़े हैं या नहीं और क्या आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से पर्याप्त लचीली है।

ये कारक आनुवंशिकी, उम्र और मात्रा से प्रभावित होते हैं मुक्त कणशरीर में, लेकिन किसी भी मामले में, यदि आप अपने आहार पर पुनर्विचार करें तो स्थिति में मौलिक सुधार हो सकता है. अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, कमर और कूल्हों में अपना फिगर सही करेंगे और अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

विचार सरल है:सेल्युलाईट के लक्षणों को न्यूनतम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने की कोशिश करनी होगी जो "संतरे के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करते हैं और, इसके विपरीत, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सेल्युलाईट को त्वचा पर एक शानदार रंग में खिलते हैं।

पानी जमा न करें

सेल्युलाईट के क्षेत्रों में आमतौर पर अधिक कोशिकाएं होती हैं जो पानी को आकर्षित करती हैं: यह वह जगह है जहां पानी सबसे पहले बहता है। अतिरिक्त तरल, बॉक्स कोशिकाओं को "फुलाना"। वैसे ये सबसे ज्यादा है सामान्य कारणसामान्य तौर पर सभी महिलाओं में और विशेष रूप से दुबले-पतले एथलीटों और मॉडलों में सेल्युलाईट की उपस्थिति। आंकड़ों के मुताबिक, हम अपने शरीर की जरूरत से लगभग 20 गुना ज्यादा नमक (सोडियम क्लोराइड) खाते हैं। नमक का एक वजन अंश शरीर के ऊतकों में पानी के लगभग 70 वजन अंश को बरकरार रखता है। लेकिन पोटेशियम, जो उत्सर्जित करने में मदद करता है अतिरिक्त पानीशरीर से, हममें अक्सर कमी होती है। सेल्युलाईट को हराने के लिए पोटेशियम और सोडियम का अनुपात कम से कम 2:1 होना चाहिए।

क्या करें।नमकीन फास्ट फूड (स्मोक्ड मीट, स्नैक्स, नमकीन नट्स, चिप्स, डिब्बाबंद भोजन) को कम करें और हर अवसर पर अपनी प्लेट पर प्राकृतिक मूत्रवर्धक छिड़कें: क्रैनबेरी, अजवाइन के स्लाइस, शतावरी या सौंफ की टहनी। मेहमानों, रेस्तरां और कैफे में नमक शेकर का उपयोग न करें - एक नियम के रूप में, में नियमित भोजनऔर बहुत ज्यादा नमक. घर पर, अपने व्यंजनों में नमक के बजाय मसाले जोड़ने का प्रयास करें: मिर्च, लहसुन, अदरक, काली मिर्च। अपने मेनू को पोटेशियम से भरपूर (संतरे का रस, केला, आलूबुखारा और आलूबुखारा का रस, सूखे खुबानी, आलूबुखारा) और न्यूनतम सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से भरकर अपने सोडियम-पोटेशियम संतुलन को बहाल करें।

जो नहीं करना है।नमक का पूरी तरह से त्याग कर दें- नमक आपके और शरीर के लिए जरूरी भी है. दैनिक मानदंड 5 ग्राम आहार अनुपूरकों का आदी बनें हर्बल चायऔर चाय, साथ ही जुलाब - "पानी को बाहर निकालने" की आशा में। हाँ, पहले तो यह सचमुच चला जाएगा, और तेज़ी से, लेकिन फिर यह और भी अधिक मात्रा में वापस आएगा, और अंत में आप इस प्रक्रिया पर नियंत्रण खो देंगे।

अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका रक्त गाढ़ा और अम्लीय हो जाता है और आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट निर्जलित त्वचा पर अधिक ध्यान देने योग्य दिखता है। आपकी त्वचा की कोशिकाएं जितनी अधिक हाइड्रेटेड होंगी (लेकिन वसा कोशिकाएं नहीं), वह उतनी ही चिकनी दिखेगी और उतनी ही कम गांठदार दिखाई देगी। स्वस्थ फैटी एसिड त्वचा को हाइड्रेट करते हैं, जिससे द्रव वसा कोशिकाओं के नीचे की बजाय त्वचा कोशिकाओं के भीतर रहता है।

क्या करें।नाश्ते में नट्स (अखरोट और ब्राजील सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं) और बीज अधिक खाने की कोशिश करें, अपने मेनू में एवोकैडो, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल), जैतून और जैतून का तेल शामिल करें। ये उत्पाद न केवल बहुत स्वास्थ्यवर्धक हैं, बल्कि अत्यधिक पेट भरने वाले और आसानी से शांत भी करने वाले हैं प्रचंड भूख. अपना निर्धारण करें जल मानक- कुछ के लिए, दिन में 6 गिलास पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, सभी 8 गिलास की आवश्यकता है, किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ कम से कम 4 गिलास पीने की सलाह देते हैं साफ पानीएक दिन में।

जो नहीं करना है।अपने आप को पीने के लिए जबरन पानी देना हाइपोनेट्रेमिया से बहुत दूर नहीं है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अतिरिक्त पानी केवल सेल्युलाईट को खराब करता है। शराब का दुरुपयोग करें (यह शरीर को निर्जलित करता है)। नट्स और बीजों का अधिक सेवन करें - दिन में एक छोटी मुट्ठी पर्याप्त है।

एस्ट्रोजन का स्तर कम करें

केन्याई महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित क्यों नहीं हैं - सिर्फ इसलिए क्योंकि उन्होंने इसके बारे में कभी नहीं सुना है। लेकिन पेरू में महिलाओं को वास्तव में सेल्युलाईट नहीं है - विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसका कारण यही है दैनिक पोषण, फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे की उत्पत्ति के एस्ट्रोजेन) से भरपूर। फाइटोएस्ट्रोजेन कम करने में मदद करते हैं बढ़ा हुआ स्तरशरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन. अतिरिक्त एस्ट्रोजन सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करता है।

क्या करें।फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे उदार स्रोतों में से एक और, तदनुसार, विश्वसनीय सेल्युलाईट सेनानियों - सन का बीज. अपनी सुबह की मूसली या फलों के साथ दलिया में इन बीजों के 2 चम्मच मिलाने का नियम बना लें।

अलसी के बीज (प्रति दिन 50 ग्राम) में मछली की तुलना में 3 गुना अधिक ओमेगा-3 एसिड होता है। शरीर के सभी ऊतकों की बहाली में तेजी लाएं, एक्जिमा, सोरायसिस, शुष्क त्वचा को रोकें और पीएमएस से राहत दें।

उत्पाद जिन्हें हर दिन खाने की सलाह दी जाती है:

• केले, आलूबुखारा और आलूबुखारा का रस, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, संतरे का रस पोटेशियम सामग्री में चैंपियन हैं;
• सफेद दुबला मांस (चिकन, चिकन), फलियां - इसमें अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में जल प्रतिधारण से लड़ते हैं;
• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्राउट, सैल्मन, मैकेरल - प्रोटीन के अलावा, ओमेगा -3 एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं;
• ब्लूबेरी, ब्लैक करंट, क्रैनबेरी, चेरी, रास्पबेरी सबसे "एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर" प्रकार के जामुन में से हैं;
• कम कैलोरी वाली मूसली और रोल्ड ओट्स पर आधारित मिश्रण - चयापचय को तेज करते हैं, जिससे अधिक होता है आसान नुकसानवज़न;
• तरबूज, खीरा, अजवाइन और शतावरी - प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं और शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देते हैं;
• खट्टे फल, अनानास और पपीता - इनमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो कोलेजन की एक स्वस्थ परत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है;
• गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर - इसमें लेसिथिन होता है, जो त्वचा की लोच बढ़ाता है।

फ्री रेडिकल्स से छुटकारा पाएं

पानी नाक बहने से रोकता है। गीले गले में एंटीबॉडीज होती हैं जो वायरस से लड़ती हैं। थोड़ी सी प्यास लगने पर भी यह प्राकृतिक सुरक्षा गायब हो जाती है।

वसा बक्से की दीवारों के आसपास के कोलेजन फाइबर मुक्त कणों के लिए एक आसान लक्ष्य हैं जो धूम्रपान, सूर्य से पराबैंगनी विकिरण, फास्ट फूड के संपर्क और प्रदूषण के कारण शरीर में बनते हैं। पर्यावरणआदि, और तुरंत कोलेजन पर हमला करते हैं। परिणामस्वरूप, कोलेजन फाइबर मोटे और सिकुड़ जाते हैं, वसा कोशिकाओं, "बक्से" को दबाते और विकृत करते हैं, और इस तरह सेल्युलाईट त्वचा पर अधिक दिखाई देता है।

क्या करें।दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस डालकर करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें - यह आदत विश्वसनीय आंत्र समारोह सुनिश्चित करेगी और रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी। धीरे-धीरे कॉफ़ी और कार्बोनेटेड पेय (जिन्हें पूरी तरह से त्यागना चाहिए) से ग्रीन टी पर स्विच करें - इसमें हानिकारक कैफीन नहीं होता है, लेकिन यह कॉफ़ी की तरह ही आपके चयापचय को गति देता है। विभिन्न किस्में खरीदें और निर्धारित करें कि आपको कौन सा स्वाद सबसे अधिक पसंद है।

जितनी बार संभव हो अपने मेनू में ताजी (या ताजी जमी हुई) सब्जियां, फल और जामुन शामिल करें - इनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कण उन्मूलनकर्ता होते हैं। यहां सर्वोत्तम की एक सूची दी गई है: ब्लूबेरी, काले करंट, चेरी, आम, संतरे, स्ट्रॉबेरी और रसभरी, क्रैनबेरी, अंगूर, सेब, खीरे, टमाटर, पत्तेदार साग, मीठी मिर्च, गाजर। यदि आपके पास एक मिनट का भी समय नहीं है, तो बस उन्हें छीलें, स्लाइस में काटें और रात के खाने, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए एक सुंदर प्लेट पर रखें।

सामान्य पैटर्न को तोड़ें:महीनों तक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और छुट्टियों और सप्ताहांत पर फलों और सब्जियों सहित घर का बना खाना। जितना हो सके ताजा खाना खाएं (अपने और अपने परिवार को कई दिनों तक एक ही सूप न खिलाएं)। खाना पकाने में घंटों का समय नहीं लगता - अपने लिए एक रसोई की किताब खरीद लें, ढूँढ़ लें दिलचस्प व्यंजनइंटरनेट में। स्टीमर, ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर से दोस्ती करें।

उत्पाद जो सेल्युलाईट के निर्माण को उत्तेजित करते हैं:

• वसायुक्त, मीठे, नमकीन औद्योगिक खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी और मुक्त कणों से भरे होते हैं;
• कॉफ़ी और कैफीन युक्त पेय बनाते हैं अतिरिक्त भारपर लसीका तंत्र, रक्त परिसंचरण बिगड़ना;
• शराब - मुक्त कणों की संख्या बढ़ाता है, निर्जलीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के जमाव को उत्तेजित करता है।

अतिरिक्त चर्बी जलाएं

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाकर, आप संभवतः सेल्युलाईट के लक्षणों को ख़त्म कर देंगे। अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करें और, यदि यह सामान्य से ऊपर है, तो वजन कम करना शुरू करें। अपने आप को प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी के भीतर रहने का लक्ष्य निर्धारित करें, सप्ताह में 3-5 बार 30-45 मिनट की फिटनेस जोड़ें (यह चलना हो सकता है) तेज, रस्सी कूदना, तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, TREADMILL, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम), और जल्द ही आपका वजन सामान्य हो जाएगा।

सामग्री के आधार पर tamada74.ru

सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना होगा। भले ही आप नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट रैप्स, मालिश या फिटनेस करते हों, यदि आप "गलत" खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से दिखाई देगा।

सेल्युलाईट अपशिष्ट, वसा और विषाक्त पदार्थ है जो हमारे शरीर पर भद्दे ढंग से जमा हो जाते हैं। का उपयोग करके तर्कसंगत पोषणआप अपने शरीर को साफ़ कर सकते हैं और सेल्युलाईट को हमेशा के लिए हरा सकते हैं।

यदि आपको सेल्युलाईट है तो आपको किस प्रकार का आहार खाना चाहिए?

सेल्युलाईट के लिए आहार भूख हड़ताल या एक समय पर खाना नहीं है। अगर आप खुद को प्रताड़ित करते हैं क्रूर आहारके लिए तेजी से वजन कम होना, आपका वजन कम हो जाएगा, और सेल्युलाईट और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

वजन कम करने से बचें लघु अवधि: आपका शरीर इसे बहाल कर देगा पिछला वजनबहुत तेज़ी से, और संयोजी ऊतक या तो खिंच जाएगा या शिथिल हो जाएगा।

आपके आहार में सब कुछ संतुलित होना चाहिए। शरीर को महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों, विटामिन, प्रोटीन - की कमी का अनुभव नहीं होना चाहिए निर्माण सामग्रीस्वस्थ, लोचदार त्वचा कोशिकाओं के विकास के लिए। इसलिए, अपने आप को यहीं तक सीमित रखें स्वस्थ उत्पाद- अनुचित.

नए-नए तरीके आज़माने की अपने दोस्तों की सलाह पर ध्यान न दें जड़ी बूटी चायवजन घटाने या मौखिक गोलियों के लिए. उनकी क्रिया का मुख्य सिद्धांत मूत्रवर्धक या रेचक है। अगर लंबे समय तक इसका इस्तेमाल किया जाए तो यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट के लिए उत्पाद

1. सूखी रेड वाइन रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। लेकिन अति प्रयोग न करें, 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं। एक दिन में।

2. पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पोटेशियम ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटा देता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है। ये हैं ब्रेड, फलियां, सूखे मेवे, सब्जियाँ, केले, संतरे, दूध, सब्जियाँ।

3. आपके आहार में अधिकांशतः सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। इससे चयापचय में सुधार होगा, वसा के टूटने में आसानी होगी और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे। रात में 1 संतरा या सेब खाना अच्छा है, आपका शरीर रात में खुद ही साफ हो जाएगा।

खाली पेट फल खाएं. इस तरह आप भूख की भावना को कम कर देंगे और अपनी आंतों को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक फाइबर देंगे।

4. विटामिन ई त्वचा को नवीनीकृत करता है, इसे लोचदार बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विटामिन निहित है निम्नलिखित उत्पाद: अंडे, वनस्पति तेल - जैतून, अलसी।

5. समुद्री शैवालऔर समुद्री भोजन में एंटीऑक्सीडेंट और होते हैं खनिज, जो त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देते हैं।

6. अदरक प्रभावी रूप से शरीर को साफ करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है। इसे भोजन और पेय पदार्थों में शामिल करें या ताजा, या पाउडर के रूप में।

7. ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रसविभाजन में मदद मिलेगी शरीर की चर्बी. प्रतिदिन खाली पेट या भोजन के बीच एक गिलास जूस पियें।

8. अधिक तरल पदार्थ पियें। यह हो सकता था सादा पानीया बिना चीनी की हरी चाय। पानी हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है।

9. दलिया फाइबर और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है। पाचन, चयापचय में सुधार करता है, शरीर को साफ करता है और त्वचा को मजबूत बनाता है। नाश्ते या रात के खाने में फल, नट्स, शहद, किशमिश आदि के साथ दलिया खाएं।

10. प्रतिदिन ताजा एलो जूस पियें - 15 बूँदें। एलो आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा।

11. 18.00 के बाद भोजन न करें। शाम को आप जो भी खाना खाएंगे वह अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट के रूप में जमा हो जाएगा। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पानी या ग्रीन टी पिएं, आप कुछ चम्मच दलिया या मूसली या अपनी पसंद का 1 फल खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

1. धूम्रपान और शराब त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, विटामिन सी को नष्ट करते हैं और सेल्युलाईट के विकास में योगदान करते हैं। प्रतिबंधित उत्पादों की सूची में बीयर, शैम्पेन और विभिन्न अल्कोहलिक कॉकटेल शामिल हैं।

2. मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में अतिरिक्त पानी बनाए रखते हैं। इसका परिणाम चेहरे और शरीर पर सूजन और सेल्युलाईट कोशिकाओं की वृद्धि है। तो, हम रेफ्रिजरेटर को अनावश्यक चीजों से मुक्त करते हैं, अर्थात कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं: अचार, मैरिनेड, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस और मछली, हेरिंग, चिप्स, आदि...

3. मिठाइयों का सेवन सीमित करें और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, यह वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। और हां, ज़्यादा मत खाओ!

4. इंस्टेंट कॉफ़ी और काली चाय पीने से बचने की कोशिश करें। ये पेय ऊतकों में द्रव के ठहराव का कारण बन सकते हैं। इसमें प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी पीने की सलाह दी जाती है सीमित मात्रा में, प्रति दिन सुबह 1 कप से अधिक नहीं।

संक्षेप। एंटी-सेल्युलाईट आहार एक सक्षम, संतुलित भोजन है जो ताजी सब्जियों और फलों, विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक गंभीर समस्या है। आँकड़ों के अनुसार, ऐसी महिलाओं की संख्या जिनके पास " संतरे का छिलका" वृद्धि हो रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है जो इस समस्या का कारण बन सकते हैं। के लिए प्रभावी लड़ाईआपको "संतरे के छिलके" के प्रकट होने के कारणों को जानना होगा।

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। कई लोग मानते हैं कि मुख्य कारक है अधिक वज़न. महिला डायल कर रही है अधिक वजनऔर कुरूप प्रकट होता है वसा की परत. लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता - ऐसा होता है कि पतली महिलाओं के पास भी "संतरे का छिलका" होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. अनुचित पोषण - बड़ी मात्रा में वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना।
2. उच्च योजक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।
3. धूम्रपान और शराब.
4. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।
5. तनाव।
6. कम शारीरिक गतिविधि.
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

मुख्य कारण आज भी माना जाता है खराब पोषण, दूसरे स्थान पर - अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, और बाकी - एक द्वितीयक स्थान पर कब्जा करते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है, तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!सेल्युलाईट के लिए आहार की प्रभावशीलता उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

इससे पहले कि आप एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करें, याद रखने योग्य तीन महत्वपूर्ण बातें हैं:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उसे ख़त्म होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यह निष्पक्ष रूप से त्वचा की स्थिति का आकलन करने और काम के लिए तैयार होने के लायक है;
• उपलब्धि के लिए बेहतर प्रभावयह अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ आहार को संयोजित करने के लायक है;
• सेल्युलाईट के लिए पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। आप एक निश्चित समय के लिए अपना आहार बदलते हैं, लेकिन यदि इसके बाद आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

अधिक अनुपालन करने का प्रयास करें स्वस्थ छविजीवन, अपने मेनू में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। और फिर सेल्युलाईट के लिए एक सुविचारित आहार से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी समस्या क्षेत्रपैरों और बट पर.

टिप्पणी!आपको अपने सभी पसंदीदा भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस इनका सेवन सीमित मात्रा में करने की जरूरत है।

सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए उपयोगी उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार का आधार उन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना है।

उत्पाद जिनका सेवन सेल्युलाईट आहार के दौरान किया जा सकता है:

1. बड़ी मात्रा में पानी (उबला हुआ या फ़िल्टर किया हुआ)।
2. जड़ी-बूटियों के काढ़े से बनी चाय, रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियाँ और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियाँ।

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू में निम्नलिखित को कम मात्रा में अनुमति दी गई है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा सामग्री के साथ;
• अंडे;
• मेवे और बीज, वसायुक्त मछली और वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि यदि आपके पास सेल्युलाईट है तो आपको डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो कम मात्रा में ऐसे कम वसा वाले उत्पादों का सेवन स्वीकार्य है। यह बात पनीर पर भी लागू होती है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद गैर-चिकना और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं देगा।

आइए अब उन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियाँ और अनाज आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करते हैं। अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज के नियमित सेवन वाला आहार सेल्युलाईट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• उपयोग बड़ी मात्रातरल विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी मजबूत बनाने में मदद करते हैं नाड़ी तंत्रऔर लसीका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। चकोतरा ऐसे पदार्थ छोड़ता है जो भूख को कम करते हैं, जिससे अचानक लगने वाली भूख गायब हो जाती है।
• अपने आहार में एवोकैडो शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• एंटी-सेल्युलाईट आहार में नाशपाती भी शामिल है क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं।
• जहां तक ​​सब्जियों का सवाल है, पत्तागोभी पर ध्यान दें, खासकर ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• आप सब्जियों के सलाद में विभिन्न प्रकार के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) जोड़ सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि आलू अपनी संरचना में पोटेशियम के कारण सेल्युलाईट के खिलाफ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पाद पूरे शरीर को लाभ पहुंचाएंगे!

आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए?

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और, दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारी रसोई और मेज पर बार-बार आते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तलकर तैयार किये गये व्यंजन (उबले हुए या बेक किये हुए सर्वोत्तम);
• उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• अल्कोहल (किसी भी अल्कोहल को बाहर रखा गया है, विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और योजक;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाइयाँ और पके हुए सामान (फलों और जामुनों को मिठाई के रूप में अनुमति दी जाती है, उनमें कई उपयोगी विटामिन होते हैं);
• सफेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय.

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और व्यंजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "संतरे के छिलके" के निर्माण में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा पोषण उपयुक्त है एंटी-सेल्युलाईट मालिश. आखिरकार, यदि आप मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन उपयोग करें हानिकारक उत्पाद, तो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और यदि आप संतरे का छिलका हटाने में सफल हो जाते हैं, तो यह थोड़ी देर बाद वापस आ जाएगा।

सेल्युलाईट पर मिठाइयों का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइट के बाद भी आपको मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा यथासंभव कम करनी चाहिए।

वीडियो: अगर आपको सेल्युलाईट है तो क्या नहीं खाना चाहिए?

हर 2-4 घंटे में छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस दौरान फलों और सब्जियों पर ताप उपचार नहीं किया जाता और उनसे सलाद तैयार किया जाता है। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है जिनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है। शरीर को "उतारने" के दौरान, शारीरिक गतिविधि को चलने से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप फॉर्म में छोटी-मोटी रियायतें दे सकते हैं उबली हुई सब्जियां. लेकिन उससे पहले इनका कच्चा सेवन करना जरूरी है। हिस्से समान होने चाहिए. ऐसे दिनों में, आपको उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। यदि आपको भूख लगती है, तो कम वसा वाला दही खाना स्वीकार्य है, लेकिन सीमित मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	थोड़े से जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद	फल और सलाद
2	फल	आसान वेजीटेबल सलादफल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (थोड़ी मात्रा)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, भूरे रंग के चावल- सब कुछ पानी में पकाया जाता है. इसे उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान ही	जो उसी
5	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
6	मेनू चौथे दिन जैसा ही है
7	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
8	चौथे दिन जैसा ही खाना
9	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
10	चौथे दिन के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का पालन करने से लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी अच्छे परिणाम. लेकिन यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप इसे अंत तक झेल सकते हैं, तो जेंटल मोड आज़माएँ।

महत्वपूर्ण! एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें! यदि कुछ होता है, तो वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में आपकी सहायता करेगा!

यह पोषण विकल्प सबसे प्रभावी है; यह एक महिला को समस्या का समाधान करने में मदद कर सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

इसके साथ सौम्य आहार भी मिलाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. सबसे अच्छी बात वैकल्पिक करना है: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का एक दिन। खेल के दिनों में, आपको पानी में अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी बनाने की अनुमति है. नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी का सूप बना सकते हैं (मांस शोरबा के साथ नहीं!)। एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए साइड डिश के रूप में थोड़ी मात्रा में दुबले उबले मांस के साथ ब्राउन चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया उबालना इष्टतम है। रात के खाने के लिए, थोड़ी सी मात्रा में मसाला डालकर बनाई गई कोई भी सब्जी परोसें वनस्पति तेल, सब्जियों के अलावा - थोड़ी मात्रा में समुद्री भोजन या मछली।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए परोसा गया सब्जी पकवानन्यूनतम वनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के साथ।

यह विकल्प उन स्नैक्स की अनुमति देता है जिनके लिए यह उपयुक्त है छोटा भागमेवे, स्मूदी या ताज़ा निचोड़ा हुआ रस। मुख्य बात यह है कि अपने व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, क्योंकि यदि यह मानक से अधिक है, तो आपको ऐसे आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद का नियम

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में परिवर्तन सहज होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो जाए। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श बनना चाहिए।

अपनी दिनचर्या में व्यायाम को अवश्य शामिल करें और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंएंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ. केवल एक जटिल प्रभाव से ही "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

ऐसा कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि इस प्रकारपोषण आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करता है, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

लेकिन निम्नलिखित समूहों के लोगों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का पालन करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित है। उत्पादों में बड़े प्रतिबंध के कारण शरीर को प्राप्त होता है अपर्याप्त राशिप्रोटीन और वसायुक्त अम्ल, जो प्रभावित कर सकता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। वह होती है उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एंटी-सेल्युलाईट आहार को एक महीने तक नहीं बढ़ा सकते! 10 दिन की समयसीमा का पालन करें.

किसी भी परिस्थिति में आपको अति नहीं करनी चाहिए। आप सेल्युलाईट के लिए शुष्क उपवास जैसे अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते। अनुचित दृष्टिकोण स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना होगा!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में बहुत कुछ है सकारात्मक प्रतिक्रिया, आपको इससे तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सिर्फ अपना आहार समायोजित करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। केवल जटिल प्रभावसेल्युलाईट पर प्रभावी परिणाम देगा।

के साथ संपर्क में

बिना किसी अपवाद के सभी महिलाएं घृणित संतरे के छिलके से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है अपना शरीर. उसी समय, एक महत्वपूर्ण बिंदुसेल्युलाईट के लिए आहार अवश्य होना चाहिए। आइए जानें कि सेल्युलाईट के विरुद्ध यह कैसा होना चाहिए।

यदि आपके पास सेल्युलाईट है तो ठीक से कैसे खाएं?

शरीर द्वारा उत्पादित अपशिष्ट चमड़े के नीचे के ऊतकों में जमा होता है और मुख्य रूप से वसायुक्त जमा होता है। परिणामस्वरूप, उभार बन जाते हैं और शरीर कम आकर्षक हो जाता है। संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। हर कोई जो बनना चाहता है खूबसूरत महिलापता होना चाहिए कि सेल्युलाईट होने पर किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• हलवाई की दुकान;
• डिब्बा बंद भोजन;
• सॉस;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• स्मोक्ड मांस

रंगों का अंतर्ग्रहण और खाद्य योज्यशरीर में स्लैगिंग में योगदान दे सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए बेहतर है कि आप खाना खुद ही पकाएं ताज़ी सब्जियांऔर फल. कृत्रिम चीनी के विकल्प भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे अतिरिक्त इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो संचय का कारण बन सकता है अतिरिक्त तरलजीव में. उचित पोषणसेल्युलाईट के लिए - सबसे अच्छा सहायक.

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए एक अनोखा आहार आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति देता है:

• उबला हुआ दुबला मांस;
• एक प्रकार का अनाज;
• अंडे (प्रति सप्ताह तीन से अधिक नहीं);
• सब्जियाँ फल;
• कॉटेज चीज़;
• रस;
• कार्बनरहित मिनरल वाटर।

प्रतिबंधित उत्पादों में:

• मक्खन;
• नमक, चीनी;
• मेयोनेज़;
• डेयरी उत्पादों;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• बेकरी उत्पाद;
• मीठा और आटा;
• बियर;
• शराब।

एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. सुबह: उबले हुए अंडे(1 टुकड़ा), या (सौ ग्राम से अधिक नहीं), कुछ फल, एक गिलास चाय, या ताज़ा निचोड़ा हुआ रस।
2. रात का खाना: उबला हुआ मांस (100 ग्राम), मक्का या हरी मटर (150 ग्राम), ताजी सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
3. रात का खाना: चावल या एक प्रकार का अनाज, उबली हुई सब्जियां(200 ग्राम से अधिक नहीं)।

सेल्युलाईट के खिलाफ डुकन आहार

वजन कम करने की इस विधि में चार चरण होते हैं:

1. पहले को "अटैक" कहा जाता है और इसमें प्रोटीन का प्रभुत्व होता है।
2. दूसरे को "क्रूज़" कहा जाता है। द्वारा निश्चित दिनआपको सब्जियां जोड़ने की जरूरत है.
3. तीसरे चरण को "समेकन" कहा जाता है। यह तब सुदृढ़ होता है जब धीरे-धीरे जीवन की सामान्य लय में लौटना आवश्यक होता है।
4. चौथे चरण को आमतौर पर "स्थिरीकरण" कहा जाता है। यह पाचन और चयापचय की प्रक्रिया को स्थिर करता है।

पहले चरण में सेल्युलाईट आहार मेनू निम्नलिखित प्रदान करता है:

1. नाश्ता: आमलेट, मछली, कॉफ़ी या चाय।
2. रात का खाना: पका हुआ या उबला हुआ मांस, जूस (केला और अंगूर को छोड़कर)।
3. दोपहर का नाश्ता: पनीर (बीस ग्राम से अधिक नहीं), समुद्री भोजन।
4. रात का खाना: दुबली मछली, दही, या केफिर।

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार

10 दिनों के लिए अद्वितीय एंटी-सेल्युलाईट आहार में एक सरल मेनू है। अत: विषम दिनों - 1, 3, 5, 7, 9 पर इसकी अनुशंसा की जाती है:

1. कच्ची सब्जियों और फलों का ही सेवन करें।
2. नाश्ते में सिर्फ फल है.
3. दोपहर के भोजन के लिए मसाला पकाएँ जैतून का तेल. काजू, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होंगे।
4. रात के खाने में आप सब्जियों का सलाद और फल अलग से खा सकते हैं।
5. फलों में से अनानास, अंगूर, संतरा, कीवी, आम, सेब चुनना बेहतर है।

दूसरे दिन आपको केले को छोड़कर केवल फल खाना चाहिए। 4, 6, 8 और 10वें दिन इसकी अनुशंसा की जाती है:

1. उबली सब्जियां खाएं.
2. अपने आहार में अनाज शामिल करें।

इन दिनों मेनू इस प्रकार हो सकता है:

1. नाश्ता: तीन सौ ग्राम से अधिक फल और एक गिलास जूस नहीं।
2. दोपहर का भोजन: एक बार ताज़ी सब्जियाँ और एक उबली हुई सब्जियाँ परोसें।
3. रात का खाना: कच्ची सब्जियांऔर कुछ चम्मच अनसाल्टेड दलिया।

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों! अब हमारी नई मुलाकात का समय आ गया है.' आज हम, हमेशा की तरह, अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण - सेल्युलाईट आहार के बारे में बात करेंगे। क्या सच में ऐसा होता है?

हम महिलाएं हमेशा आकार में रहना चाहती हैं और पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को पाने के लिए बेहद आकर्षक महसूस करना चाहती हैं, क्योंकि दिल से हममें से प्रत्येक एक आकर्षक लड़की है।

लेकिन अगर हम अनुपयुक्त, मैले-कुचैले और असेक्सी दिखते हैं, तो हमारे पसंद किए जाने की संभावना बढ़ जाती है विपरीत सेक्सकाफ़ी कम हो गए हैं.

बड़ी समस्या आधुनिक महिलाएंतथाकथित "संतरे का छिलका" है, जिसे अधिकांश लोग सेल्युलाईट के रूप में जानते हैं, और वैज्ञानिक रूप से इसे लिपोडिस्ट्रोफी कहा जाता है।

सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तन है, जिससे माइक्रोसिरिक्युलेशन और लसीका जल निकासी ख़राब हो जाती है।

यह अनैच्छिकता निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों में जांघों, नितंबों और यहां तक ​​​​कि निचले पेट की त्वचा पर भी होती है। परिणामस्वरूप, मूड ख़राब हो जाता है, जटिलताएँ पैदा होती हैं और जीवन की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है।

वह प्रश्न जो सभी पीड़ितों को चिंतित करता है:

क्या आहार से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है?

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, सेल्युलाईट को बाहर निकालने के लिए कोई भी सामयिक उपचार और केवल शरीर के प्रतीत होने वाले आकर्षक जोड़-तोड़ उचित नहीं हैं, यदि उनका उपयोग उपायों के एक सेट में नहीं किया जाता है।

बहुत के बारे में मैं आपको पहले ही बता चुका हूं प्रभावी तरीके- सेल्युलाईट और वजन घटाने दोनों के लिए। हम अभी सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए अन्य, कम अच्छी तरह से सिद्ध आहार विधियों के बारे में बात करेंगे।

मेरे प्यारे दोस्तों, मैं आपको याद दिला दूं कि जब मैं आपको कुछ समझाने की कोशिश करता हूं तो मैं विशेष रूप से तथ्यों के साथ काम करता हूं, मैं आपके स्वास्थ्य और तदनुसार, खुशी को जोखिम में नहीं डाल सकता।

मेरी कॉलिंग हाल ही में देखभाल करने वाली बन गई है महिला सौंदर्यऔर स्वास्थ्य। मेरे प्रियजनों, मैं आपकी मदद करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करता हूं, इसलिए मैं आपको अपने ब्लॉग पर उन सभी चीजों के बारे में बताता हूं जिनमें आपकी रुचि हो सकती है।

बहस शुरू करें प्रभावी तरीकेसेल्युलाईट जमा के खिलाफ लड़ाई - विशेष रूप से डिजाइन किए गए आहार।

सेल्युलाईट आहार के सिद्धांत

ऐसे उपायों का सार आहार में फलों, सब्जियों और अनाज को शामिल करना और उन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार करना है जो शरीर से पानी की रिहाई में देरी करते हैं। इसके अलावा, एक विशेष आहार के दौरान, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ लेना आवश्यक है।

इन सबके लिए धन्यवाद, हम कुछ क्षेत्रों में त्वचा के नीचे नए गंदे फैटी ट्यूबरकल के गठन को रोकेंगे और चिकनी त्वचा, आंतों के कार्य की बहाली और सामान्यीकरण प्राप्त करेंगे।

मेरे एक रिश्तेदार ने कहा:

ल्यूडमिला एस., 31 वर्ष, इज़ेव्स्क।

एक दिन मैं कितनी आहत हुई जब मैं मिनीस्कर्ट पहनकर सड़क पर निकली और उसके पीछे जोर से और निर्दयी हँसी सुनाई दी! युवा लोग हँसे और मेरे पैरों की ओर इशारा किया, जो सेल्युलाईट से "जख्मी" थे। उसके बाद, मैंने अपने आप को बंद कर लिया, ऐसे कपड़े पहनना शुरू कर दिया जिससे मेरा पूरा शरीर छिप जाए, और पूल में भी नहीं गया, समुद्र में जाना तो दूर की बात है। मैं लगातार गहरे अवसाद में रहता था.

उसे इस विनाशकारी मनःस्थिति से बाहर निकालने के लिए, मैंने उसे बताया कि कैसे और किन आहारों से आप सेल्युलाईट को दूर कर सकते हैं। इसके बाद उन्होंने सेल्युलाईट को अलविदा कह दिया. अब मैं आपको इसके बारे में भी बताऊंगा.

सेल्युलाईट आहार के लिए मेनू बनाने के नियम

संकलन करते समय दैनिक मेनूमैं आपको एंटी-सेल्युलाईट आहार के बुनियादी नियमों को ध्यान में रखने की सलाह देता हूं:

1. किसी भी परिस्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए।
2. आपको संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।
3. आहार में शामिल होना चाहिए पर्याप्त रूप सेआवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व।

आपको न केवल तर्कसंगत रूप से, बल्कि विविध तरीके से भी खाने की ज़रूरत है।

हर लड़की सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई जीत सकती है अगर वह इस पृष्ठ पर लिखी गई हर बात सीख ले। आहार के साथ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बारे में मेरी सिफारिशों का पालन करें, और आप सफल होंगे।

आइए यह पता लगाकर शुरू करें कि हमारे विशेष मेनू में कौन से उत्पाद शामिल होने चाहिए:

सब्जियाँ और फल

फाइबर प्राप्त करने के लिए सब्जियां और फल खाना मुख्य रूप से आवश्यक है। फाइबर क्या है?

रेशा मोटे पौधे के रेशे हैं - महत्वपूर्ण तत्वसेल्युलाईट से निपटने के लिए आवश्यक पोषण।

अंगूर, सेब, कीवी, नाशपाती, अनानास, कीनू और संतरे जैसे फलों में इसकी काफी मात्रा होती है, लेकिन आम और अंगूर में नहीं।

फाइबर के अलावा पोटेशियम की भी आवश्यकता होती है, जो शरीर से पानी को बाहर निकालता है। यह सूखे मेवों और केले में पाया जाता है।

सब्जियाँ शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को साफ़ करने में मदद करती हैं, इसलिए इन्हें खाना ज़रूरी है महत्वपूर्ण कारक"संतरे" के छिलके को हराने में।

दूध के उत्पाद

पनीर, दही, किण्वित बेक्ड दूध और केफिर में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। ये बैक्टीरिया डिस्बैक्टीरियोसिस को खत्म करते हैं, भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देते हैं और आंतों में क्षय प्रक्रियाओं को रोकते हैं, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इससे क्षय उत्पादों के साथ शरीर के नशे का खतरा कम हो जाता है और परिणामस्वरूप, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इसके अलावा, डेयरी उत्पाद कम कैलोरी होने के बावजूद तृप्ति प्रदान करते हैं। इन्हें फलों और सब्जियों के साथ मिलाने से बहुत फायदा होगा बेहतर सक्शनविटामिन

"एंटी-सेल्युलाईट" भोजन

नीचे मैं कई अलग-अलग उत्पादों की सूची प्रदान करूंगा जो सेल्युलाईट से निपटने में मदद करते हैं।

• समुद्री भोजन में एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक सूक्ष्म तत्व होते हैं।
• अंडे और वनस्पति तेल विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को लोचदार बनाते हैं।
• सूखी रेड वाइन रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाती है। हालाँकि, एक दिन में एक गिलास से ज्यादा नहीं!
• फलियां और साबुत अनाज विषाक्त पदार्थों को हटाने, पित्त स्राव और पानी-नमक संतुलन की बहाली को बढ़ावा देते हैं।
• बाजरा और भूरे रंग के चावललसीका को साफ करें.
• सब्जियों और फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन का स्वर्ग, पोषक तत्वों का भंडार है। वे वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
• दलिया और अनाजमेवे, शहद, सूखे मेवों के साथ पानी पर - शरीर के लिए एक अविश्वसनीय सेवा।
• "नकारात्मक" कैलोरी वाला एक उत्पाद स्टेम अजवाइन है। शुद्ध फाइबर. अजवाइन को पचाने में शरीर अपनी क्षमता से अधिक कैलोरी खर्च करता है।
• एलो जूस विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

वजन घटाने वाले सभी आहारों में आलू एक निषिद्ध उत्पाद है। हालाँकि, पके हुए आलू सेल्युलाईट के कट्टर दुश्मन हैं, लेकिन उन्हें छिलके सहित ही खाना चाहिए।

"एंटी-सेल्युलाईट" पोषण के सिद्धांत

सफलता की कुंजी पोषण के मुख्य मौलिक सिद्धांतों का पालन करना है:

• अधिक बार खाएं (दिन में 5-6 बार), लेकिन छोटे हिस्से में।
• सोने से तीन घंटे पहले कुछ न खाएं।
• वसायुक्त मांस और चरबी को पूरी तरह हटा दें।
• सलाद ड्रेसिंग के रूप में 1 चम्मच से अधिक वनस्पति तेल और मेयोनेज़ का उपयोग न करें।
• कोई तला हुआ खाना नहीं! सब कुछ उबाला जाता है, भाप में पकाया जाता है, ओवन में या खुली आग पर पकाया जाता है।

सेल्युलाईट के लिए आहार का एक उदाहरण है। डॉक्टर कुछ भी बुरा नहीं सुझाएगा!

सेल्युलाईट के विकास को सबसे अधिक बार क्या उकसाता है?

• धूम्रपान और शराब. त्वचा की उम्र बढ़ने और ख़राब होने का कारण बनता है, विटामिन सी को नष्ट करता है।
• लवणता. वे शरीर में पानी बनाए रखते हैं और संतरे के छिलके के निर्माण के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं।
• मिठाइयाँ। कन्फेक्शनरी उत्पादों में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इन्हें अधिक खाने से मोटापा और सेल्युलाईट होता है।
• इन्स्टैंट कॉफ़ी। लेकिन प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी उपयोगी है, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रतिदिन सुबह एक कप पर्याप्त होगा।
• काली चाय। हानिरहित प्रतीत होने वाला पेय ऊतकों में द्रव के ठहराव की ओर ले जाता है। जाओ हरी चायया चिकोरी, और यह आपका भला करेगा।
• अन्य। डिब्बाबंद भोजन, औद्योगिक सॉसेज, मेयोनेज़, केचप, कार्बोनेटेड पेय।

मेरे प्रियों, अब जब आपने एंटी-सेल्युलाईट थेरेपी के सिद्धांतों को सीख लिया है, तो आप स्वयं अपनी पसंद के अनुसार अपने लिए आहार निर्धारित करने में सक्षम हैं।

यदि कुछ स्पष्ट न हो तो मुझसे पूछें - मुझे आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देने में खुशी होगी।

ध्यान रखें कि अधिक खाने या उपवास के साथ-साथ आहार में अचानक बदलाव से त्वचा को भारी नुकसान हो सकता है।

सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार के उदाहरण

1 सप्ताह के लिए "स्मार्ट" आहार:

• सोमवार: हरी सेम, 1 उबला अंडा, गाजर, मछली।
• मंगलवार: 1 संतरा, 1 कीवी, पत्ता गोभी, मूसली।
• बुधवार: मेवे, समुद्री भोजन, शिमला मिर्च, तीन आलूबुखारा।
• गुरूवार: लीवर, 1 उबला अंडा, हरी फलियाँ, गाजर।
• शुक्रवार: मछली, आधा एवोकाडो, मूसली, 1 कीवी, 1 संतरा।
• शनिवार: मेवे, पत्ता गोभी, 1 उबला अंडा, 1 सेब।
• रविवार: गाजर, हरी सब्जियां, मूसली, पत्तागोभी।

प्रतिदिन सेवन अवश्य करें:

• 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच अंकुरित गेहूं;
• 1 चम्मच मक्खन;
• 1 चम्मच जैतून का तेल;
• ताजा या जमे हुए लाल जामुन;
• एक गिलास अंगूर का रस.

30 दिनों की अवधि के लिए सेल्युलाईट के लिए दीर्घकालिक आहार:

• पहला नाश्ता: एक गिलास ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस, जई का दलिया, पानी में पकाया गया।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास गाजर या संतरे का जूस।
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद, मछली या सब्जी का सूप।
• रात का खाना: फल, मलाई रहित पनीर, हरी चाय, उबला हुआ पोल्ट्री (त्वचा के बिना स्तन) 100 ग्राम तक।

3 से 7 दिनों की अवधि के लिए डेयरी आहार:

• पहला नाश्ता: पनीर का एक छोटा टुकड़ा ड्यूरम की किस्में, 1 उबला अंडा, बिना चीनी की कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: पनीर, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का भोजन: मांस का एक छोटा टुकड़ा, बिना नमक डाले उबाला हुआ, ताज़ी सब्जियाँ।
• दोपहर का नाश्ता: फल.
• रात का खाना: एक गिलास दूध या केफिर।

प्रत्येक आहार के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। इनमें से कोई भी शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपने स्वाद और ताकत का मूल्यांकन करें।

डारिया लिसिचकिना से आहार

एंटी-सेल्युलाईट उपायों की एक पूरी श्रृंखला

मेरे द्वारा बताए गए आहार के अलावा, अंततः अपने सेल्युलाईट को हराने के लिए, आपको निश्चित रूप से इसका सहारा लेना चाहिए:

• प्रेसो-मेसो- और लेजर थेरेपी।
• शारीरिक व्यायाम।
• मालिश (उदाहरण के लिए, उपयोग करके)।
• अल्ट्रासाउंड.
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं.

ऐसे में आहार न सिर्फ सेल्युलाईट को हराएगा, बल्कि शरीर को स्वस्थ भी बनाएगा।

उचित पोषण से त्वचा में निखार आएगा, कील-मुंहासे गायब हो जाएंगे। नाखून और बाल अच्छे से बढ़ेंगे। बीमारियाँ आपको परेशान करना लगभग बंद कर देंगी।

सुयोग्य संतुलित आहार, अच्छी तरह से चुना गया शारीरिक व्यायामऔर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंयह कोई रामबाण औषधि नहीं है, बल्कि कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने का एक तरीका है।

सेल्युलाईट आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

हमेशा की तरह, मैं अपने पाठकों के कुछ प्रश्नों का उत्तर दूंगा:

क्या आहार सेल्युलाईट में मदद करेगा? क्या आपको त्वचा संबंधी दोषों से निपटने के लिए इस पद्धति पर भरोसा करना चाहिए?

आहार मदद करेगा, लेकिन केवल थोड़ी देर के लिए। यदि आहार के बाद आप अपनी पिछली जीवनशैली पर लौटते हैं, तो आपका सेल्युलाईट वापस आ जाएगा।

लड़कियों, अब हमारी बातचीत का विषय समाप्त करने का समय आ गया है। आपको आवश्यक सभी भोजन प्रदान करने के बाद, अब मैं सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बारे में आपकी प्रतिक्रियाओं और अच्छी खबर की प्रतीक्षा करूंगा।

अन्य महिलाओं के बारे में मत भूलिए जो शायद नहीं जानतीं कि आहार से सेल्युलाईट कैसे कम किया जाए और प्रतीक्षा कर रही हैं उपयोगी जानकारी- इस लेख को उनके साथ साझा करें सामाजिक नेटवर्क में, उन्हें भी अपने शरीर को बेहतर बनाने दें!

और अब मैं आप सभी को शुभकामनाएं देता हूं अच्छा स्वास्थ्य, अपने साथ सद्भाव में रहें और जीवन का आनंद लें, क्योंकि यह बहुत सुंदर है!

जल्द ही तुम्हें देखेंगे! मुझे अभी से तुम्हारी याद आ रही है!

आलिंगन, आपकी अन्ना)