क्या आपके आंकड़े को शून्य से बीस की मात्रा में अंकगणितीय संक्रियाओं की आवश्यकता है? जो लोग कहते हैं कि हमने ऐसा कर्म किया और कुछ ही दिनों में फल मिल गया, उन पर विश्वास न करें। ऐसी परी कथा वास्तविकता से बहुत दूर है।
एक महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें? - डाइट माइनस 20 किलो।
(21 दिनों में वजन घटाने का मेनू।)
करीब - इक्कीस दिनों में वजन कम होना। दरअसल, ये ज़्यादा नहीं है. लेकिन नतीजा खुशी के साथ चौंकाने वाला है! आपको इस तरह के अद्भुत आहार के लिए खुद पर दबाव डालने और कोई मेनू बनाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। यह पहले से ही मौजूद है! पकड़ना...
सप्ताह एक।
दिन - सोमवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- आधा संतरा.
- एक अंडा (केवल उबला हुआ)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- चुनने के लिए: तरबूज का टुकड़ा, अंगूर, एक गिलास जामुन, कीनू, सेब, नाशपाती, खुबानी, तरबूज (छोटा)।
- मेमने को छोड़कर किसी भी मांस का एक टुकड़ा।
डिनर के लिए:
- बिना चीनी की एक गिलास चाय।
- एक फल.
दिन- मंगलवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- आधा अंगूर.
- दो उबले अंडे (चिकन)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- तला हुआ त्वचा रहित चिकन.
- एक गिलास मिनरल वाटर (गैसों के बिना)।
डिनर के लिए:
- सेंकना।
- नारंगी।
- कई अंडे (उबले हुए)।
- मिर्च, गाजर, खीरे और टमाटर का सलाद।
दिन- बुधवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- उबला अंडा (चिकन) - एक.
- कई संतरे के टुकड़े.
दोपहर के भोजन के लिए:
- टमाटर।
- सेंकना।
- कम वसा वाला पनीर (किसी भी प्रकार का)।
डिनर के लिए:
- मांस को उबालना चाहिए (भेड़ के बच्चे की अनुमति नहीं है!)।
- बिना चीनी का एक गिलास जूस।
दिन- गुरुवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- दो संतरे.
- आधा अंगूर.
दोपहर के भोजन के लिए:
- कोई भी फल: संतरा, कीनू, आड़ू, अनानास।
- जूस - एक गिलास (बिना चीनी के)।
डिनर के लिए:
- वेजीटेबल सलाद।
- फल।
दिन- शुक्रवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- एक उबला अंडा.
- पानी का गिलास।
- छोटा अंगूर.
दोपहर के भोजन के लिए:
- उबली हुई सब्जियां।
- दो उबले अंडे.
डिनर के लिए:
- एक बड़ा संतरा.
- मछली (उबली या तली हुई)।
दिन- शनिवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- छोटा अंगूर.
- एक अंडा (उबला हुआ)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- फल (चुनने के लिए) किसी भी मात्रा में: सेब, संतरे, खुबानी या कीवी।
- एक गिलास मिनरल वाटर.
डिनर के लिए:
- वसा रहित कीमा बनाया हुआ मांस।
- एक कप काली बिना चीनी वाली चाय।
दिन- रविवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- बड़ा अंगूर.
- छोटा नारंगी.
- एक अंडा (उबला हुआ)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- अंगूर या संतरा.
- बिना छिलके वाला उबला या तला हुआ चिकन।
- टमाटर।
डिनर के लिए:
- उबली हुई सब्जियां।
- साग के साथ सलाद (मेयोनेज़ के बिना)।
सप्ताह दो.
दिन - सोमवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- कई उबले अंडे.
- एक नारंगी।
दोपहर के भोजन के लिए:
- वेजीटेबल सलाद।
- भूना हुआ मांस।
डिनर के लिए:
- चकोतरा।
- उबले अंडे (दो टुकड़े)।
दिन- मंगलवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- एक उबला अंडा.
- आधा अंगूर.
- आधा संतरा.
दोपहर के भोजन के लिए:
- फलों का सलाद।
- मांस (तला हुआ या उबला हुआ)।
डिनर के लिए:
- एक नारंगी।
- उबला हुआ अंडा (दो)।
दिन- बुधवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- आधा संतरा.
- एक उबला अंडा.
दोपहर के भोजन के लिए:
- खीरे.
- भुना हुआ मांस।
डिनर के लिए:
- चकोतरा।
- नारंगी।
दिन- गुरुवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- एक गिलास जूस।
- एक उबला अंडा.
दोपहर के भोजन के लिए:
- सफेद पनीर (बिल्कुल किसी भी मात्रा में)।
- दो अंडे (उबले हुए)।
डिनर के लिए:
- उबले अंडे (दो)।
- एक गिलास पानी।
दिन- शुक्रवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- कोई भी फल.
- एक अंडा (उबला हुआ)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- मछली (किसी भी रूप और मात्रा में)।
- संतरे के रस का एक गिलास।
डिनर के लिए:
- उबले अंडे।
- टुकड़ा सफेद डबलरोटी(छोटा)।
दिन- शनिवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- चकोतरा।
- एक गिलास अंगूर का रस (आंशिक)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- तीन टमाटर.
- एक नारंगी।
डिनर के लिए:
- मिश्रित फल: कीनू, सेब, खरबूजा, आड़ू, सेब, संतरा।
- फलों का रस (चीनी नहीं)।
दिन- रविवार.
नाश्ते के लिए, खाएं:
- नारंगी।
- अंगूर (आधा)।
- जूस (किसी भी प्रकार का)।
दोपहर के भोजन के लिए:
- तला हुआ चिकन (बिना छिलके वाला)।
- उबली हुई सब्जियां।
- टमाटर।
डिनर के लिए:
- दो टमाटर.
- उबला हुआ चिकन (बिना छिलके वाला)।
- उबली हुई सब्जियां।
सप्ताह तीन.
दिन - सोमवार.
खजूर, अंजीर, केला, अंगूर, आम को छोड़कर पूरे दिन सभी फल खाएं।
दिन- मंगलवार.
आप अनाज (सूखा) और आलू के संयोजन से परहेज करते हुए सलाद और सब्जियां खा सकते हैं।
दिन- बुधवार.
किसी भी समय। खाओ उबली हुई सब्जियां, फल, सलाद (सभी असीमित मात्रा में)।
दिन- गुरुवार.
आज आप मछली, उबली सब्जियां और सलाद खा सकते हैं. अंतिम व्यंजन - किसी भी मात्रा में.
दिन- शुक्रवार.
आपके व्यंजन उबले हुए चिकन और उबली हुई सब्जियाँ हैं।
दिन- शनिवार.
आपका पसंदीदा फल कौन सा है? खैर, छुट्टी के दिन के सम्मान में, आप मूड में होने पर भी खा सकते हैं। इसे पूरे दिन खाएं, लेकिन इसे दूसरे फलों के साथ न मिलाएं।
दिन- रविवार.
यह दिन फल दिवस भी है. चुनें कि आपको कौन सा अन्य फल पसंद है। इसे रविवार भर खायें.
आहार शून्य से 20 किलो। - समीक्षाएँ।देखिये, आपसे पहले जिन लोगों ने इसका प्रबंधन किया, वे इस आहार के बारे में क्या कहते हैं, इसे स्वयं जांचें:
- ठंडा! सर्वश्रेष्ठ! मैं इन शब्दों को विशेष रूप से रूसी अक्षरों में लिखता हूं, अंग्रेजी में नहीं, ताकि सभी को अपनी पूरी प्रशंसा व्यक्त कर सकूं। आहार काम करता है! वैसे, उनमें से कुछ ही हैं। सच है, मैंने बीस नहीं, बल्कि उन्नीस किलोग्राम वजन कम किया है। लेकिन क्या सचमुच उन्नीस है? बुरा परिणाम? काश तुम जानते कि मैं उससे कितना प्रसन्न हूँ!
- वजन घटाने का मेनू इतना नीरस था कि मैं तुरंत वजन कम नहीं करना चाहता था। लेकिन एक बार जब मैंने शुरुआत की तो इसे रोकना कठिन था। परिणाम ने वास्तव में मुझे आकर्षित किया। मैंने चार दिन के भीतर ही उसका अवलोकन करना शुरू कर दिया। पहले तो मुझे भी लगा कि मेरे तराजू में कुछ गड़बड़ है। मैंने जाँच की - वे ठीक हैं। और, जाहिरा तौर पर, मैं भी। मेरा "माइनस किलोग्राम" बिल्कुल बीस है!
- सबसे पहले, मुझे "माइनस 20 किलो" आहार से चक्कर आ रहे थे। यह सही है, मुझे हर तरह के सूप की आदत है। लेकिन जब मैंने अपना वजन कम करना शुरू किया, तो मुझे अपने लिए एक बात का एहसास हुआ: वजन कम करना वजन बढ़ाने से कहीं अधिक कठिन है। मैं अपने आप से निर्णय लेता हूं, क्योंकि लोगों के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है। मेरा संविधान कभी भी मेरे अनुकूल नहीं रहा. लेकिन इस आहार से मुझे बहुत मदद मिली: शून्य से सत्रह किलोग्राम (और आधा)।
- हे भगवान, मुझे अंगूर का स्वाद कितना पसंद नहीं है... लेकिन, कुछ नहीं किया जा सकता: मैं वजन कम करने के लिए आहार पर गया, क्योंकि कई लोगों ने इसकी प्रशंसा की और सिफारिश की, लेकिन फिर भी - माइनस 20 किलो। अब मैं उनकी भी प्रशंसा करता हूं: महिलाओं और लड़कियों, मैंने छह दिनों में लगभग बीस किलोग्राम वजन कम किया है। मैं मानता हूं, मैंने कड़ी मेहनत से पढ़ाई की भौतिक संस्कृति, आहार पर सौ प्रतिशत निर्भर रहने के बजाय। और मुझे इसका अफसोस नहीं है! जिम्नास्टिक ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है।
- मुझे नहीं पता, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका। मैं केक खाता हूं, वजन बढ़ता है, दुखी होता हूं और दोबारा शुरुआत करने के लिए इच्छाशक्ति की तलाश करता हूं। केक मेरी कमजोरी हैं. मैं अभी तक अपनी लत के बारे में कुछ नहीं कर सकता। लेकिन मैं अपनी ताकत इकट्ठा करूंगा और शुरुआत करूंगा। मैं साबित करना चाहता हूं कि मैं किसी लायक हूं।
20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, शीर्ष 5 पर विचार करें प्रभावी आहारवजन घटाने के लिए, जिसके लिए एक महीने के भीतर 20 किलो वजन कम करना संभव है!
अधिक वजन को सुरक्षित रूप से 21वीं सदी का अभिशाप कहा जा सकता है। नहीं के कारण उचित पोषण, उपयोग हानिकारक उत्पाद, हार्मोनल परिवर्तनमहिलाओं के शरीर में, गतिहीन छविजीवन और काम, लगातार तनावदेर-सबेर उनमें से अधिकांश को वजन कम करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। और अक्सर स्थिति ऐसी होती है कि आपको 5 नहीं 10 किलोग्राम भी वजन कम करने की जरूरत होती है। इसलिए, आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो आपको 20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करे। लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि कौन सी पोषण प्रणालियाँ सबसे प्रभावी हैं और वास्तव में इतना वजन कम करने में कितना समय लगेगा।
प्रेरणा और उचित समय सीमा
अगर आपके पास प्रेरणा नहीं है तो वजन कम करना मुश्किल है। 20 किलो वजन कम करने के लिए गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए मदद के लिए मनोवैज्ञानिक दृश्य (एक प्रमुख स्थान पर दैनिक दिनचर्या, प्रेरक नारे और चित्र) को बुलाना उचित है। उपलब्धियों के लिए बोनस से भी मदद मिलती है - अच्छे परिणाम-खुद को खरीदारी के लिए तैयार करें। समान समस्या वाले परिचितों और दोस्तों को शामिल करने का प्रयास करें - एक साथ वजन कम करना अधिक मजेदार है। एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सभी उपलब्धियाँ दर्ज करें।
निर्णय लेना जरूरी है इष्टतम समय:
- 1-4 सप्ताह. 20 किलोग्राम के लिए यह बहुत तेज़ है। शरीर अनुभव करेगा बहुत सारा तनाव, और विफलता का जोखिम बाद में अधिक होगा।
- 2-3 महीने एक सरल विकल्प है, जिसमें जलना शामिल नहीं है मांसपेशियों, और वसा की परत।
- 4 महीने से अधिक पहले से ही इस तथ्य का परिणाम है कि आप दृढ़ता से पीपी (उचित पोषण) मोड में प्रवेश करेंगे और यह जीवन का एक तरीका बन जाएगा, आहार नहीं।
ऐसे आहार का उपयोग करना जो आपको 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, इसके अपने नुकसान हैं। इनमें परिणामों की छोटी अवधि शामिल है, निरंतर अनुभूतिभूख, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी. शरीर में पर्याप्त मात्रा नहीं हो सकती है पोषक तत्व, ए खराब मूडखराब पोषण के कारण यह आपको जीवन का आनंद नहीं लेने देता। इसलिए, सिद्ध बिजली प्रणालियों को चुनना बेहतर है संतुलित आहारजो आपके स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना 20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।
इतने लंबे और कठिन रास्ते पर निकलते समय डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। क्योंकि अचानक वजन कम होनास्तनपान और गर्भावस्था, बच्चों और बुजुर्गों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मूत्र और हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
आइए अब टॉप 5 आहारों पर नजर डालते हैं, जिनकी सिफारिशों का पालन करके 20 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। अधिक वज़न.
डुकन का आहार
एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने इसे बनाया, जिसका उपयोग पूरी दुनिया में किया गया। इसकी मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:
- अधिक मात्रा में प्रोटीनयुक्त भोजन करना। अपने आहार को उच्च-प्रोटीन, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से संतृप्त करने की सिफारिश की जाती है।
- व्यंजनों की मात्रा और प्रतिदिन भोजन की संख्या सीमित नहीं है।
- विकसित विस्तृत मेनूभूख की भावना से बचना संभव बनाता है, इसलिए टूटने का प्रतिशत न्यूनतम है।
- आहार की चरण-दर-चरण संरचना इस तरह से बनाई गई है कि शुरुआत में ही अधिकतम प्रतिबंध आपका इंतजार कर रहे हैं। आप जितना आगे बढ़ेंगे, उतने अधिक उत्पादों की अनुमति होगी। और अंत में - प्राप्त वजन का समेकन।
- संपूर्ण अवधि के दौरान इसकी अनुशंसा की जाती है अनिवार्य उपयोगजई का चोकर, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
डुकन आहार के मुख्य चरण:
- "हमला" 2 से 7 दिनों तक चलता है। यह सब मात्रा पर निर्भर करता है अतिरिक्त पाउंड. इस स्तर पर, मेनू में केवल 72 प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। हो रहा अचानक हानिवज़न।
- "वैकल्पिक" - नाम ही अपने आप में बोलता है। वैकल्पिक करने की आवश्यकता है प्रोटीन दिवसप्रोटीन और सब्जियों के साथ.
- यह सुनिश्चित करने के लिए "समेकन" आवश्यक है कि अतिरिक्त वजन वापस न आए।
- "स्थिरीकरण" केवल गुरुवार को प्रोटीन लेने, जई का चोकर खाना जारी रखने और शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाने की सलाह देता है।
इस तरह के आहार का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना 20 किलो वजन कम कर सकते हैं और परिणाम बनाए रख सकते हैं। इसका संकेत दुनिया भर के आभारी अनुयायियों की समीक्षाओं से मिलता है।
भूमध्य आहार
ऐसा आहार एक प्रणाली नहीं है, बल्कि कुछ खाने की आदतों का विकास है। मुख्य सिद्धांत और सलाह भूमध्य आहार:
- ताजी सब्जियों, फलों, नट्स, बीन्स के साथ आहार की संतृप्ति।
- अनाज की फसलों से पास्ता और ब्रेड।
- मिठाइयों की जगह फलों की सलाह दी जाती है।
- प्रति सप्ताह 4 से अधिक अंडे का सेवन न करें।
- मछली, मुर्गी और मांस को आहार में कम मात्रा में शामिल किया जाता है।
- डेयरी उत्पाद - अधिकतम दही और पनीर।
- कोलेस्ट्रॉल युक्त फैटी एसिड से बचना चाहिए।
- सप्ताह में एक बार अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करें।
- नमक कम से कम करें.
- सक्रिय छविज़िंदगी।
मुख्य बात पोषण संतुलन बनाए रखना है। प्रोटीन - 10% (मछली, मांस, सेम, मटर, फलियां), वसा - 30% (ज्यादातर जैतून का तेल), कार्बोहाइड्रेट - 60% (सब्जियों, फलों द्वारा आहार में दर्शाया जाता है, पास्ता, अनाज की रोटी)।
ऐसा आहार न केवल आपको सही परिचय देने की अनुमति देगा भोजन संबंधी आदतेंऔर 20 किलो वजन कम होगा, लेकिन शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
अंतरिक्ष यात्रियों का आहार
इस पोषण प्रणाली को "20 दिनों में 20 किलो आहार" भी कहा जाता है। इस अवधि के बाद आप असाधारण हल्कापन महसूस करेंगे, जैसे कि गुरुत्वाकर्षण के क्षेत्र के बाहर। यह प्रणाली इस दावे पर आधारित है कि प्रोटीन को पचाने में काफी समय लगता है। अधिक ऊर्जाऔर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में ताकत। इसलिए, दैनिक आहार में अंडे शामिल होते हैं, मांस उत्पादोंऔर डेयरी. खुद को खुश रखने के लिए आप डार्क चॉकलेट या शहद खा सकते हैं।
- मसाले और नमक हटा दें.
- कन्फेक्शनरी, सब्जियों और फलों से बचें उच्च सामग्रीकैलोरी.
- दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है: सुबह - उबले हुए अंडे, कम वसा वाला केफिर; दिन - चिकन ब्रेस्ट और लीन सूप, बिना चीनी वाली चाय; शाम - दुबला पनीर या जामुन के साथ दही। दोपहर के नाश्ते के रूप में आप एक गिलास दही या केफिर ले सकते हैं।
- पेय में पानी, कॉफ़ी या बिना चीनी की चाय शामिल हैं।
- तले हुए, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त भोजन से बचें।
- विकल्प की सिफारिश की जाती है: पहले 4 दिनों में हम रात का खाना हटा देते हैं, अगले 4 दिनों में हम दोपहर का भोजन, फिर रात का खाना, और इसी तरह अवधि के अंत तक मना कर देते हैं।
यह एक बहुत ही जटिल पोषण प्रणाली है, विशेषकर नैतिक रूप से। लेकिन अगर आप प्रेरित हों, तो 20 दिनों के बाद अपनी अलमारी को पूरी तरह से अपडेट करना काफी संभव है - माइनस 20 किलो।
मार्गरीटा कोरोलेवा का आहार
यह प्रणाली दो से तीन सप्ताह के भीतर लगभग 15-20 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करती है। इसकी लेखिका, पोषण विशेषज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा, पूरे पथ को चरणों में विभाजित करने का सुझाव देती हैं, जिनमें से प्रत्येक में आहार अलग होगा:
- 3 दिन - मेनू में केवल पानी, शहद और चावल। लेखक एक दिन पहले चावल को पानी से भरकर ठीक से पकाने की सिफारिशें देता है।
- 3 दिन - मेनू में मछली या चिकन (पहले मामले में - 800 ग्राम, दूसरे में - 1.3 किग्रा), शांत पानी और शहद शामिल है।
- 3 दिन - पानी और शहद के साथ, सब्जियाँ अब मेनू में हैं (लगभग 1 किलो, अधिमानतः हरी या सफेद फूल). आधी मात्रा से सलाद तैयार करने और बाकी को उबालने की सलाह दी जाती है।
पाबंदियां बहुत बड़ी हैं, लेकिन अगर आपके पास कोई लक्ष्य है, तो कोई बाधा नहीं होनी चाहिए।
आहार "5 कारक"
- आहार की अवधि 5 सप्ताह है। आप 11 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
- दिन में 5 बार - आंशिक भोजन. इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता लंबे समय से सिद्ध है; यह चयापचय को गति देता है।
- खाना पकाने के लिए 5 मिनट का समय है. पर मुख्य फोकस ताज़ी सब्जियां, मछली और मुर्गी।
- शाम 5 बजे तक - स्वीकार्य कम कैलोरी वाली मिठाइयाँया मीठे फल.
- 5 सामग्रियां - अधिकतम राशितैयार डिश में उत्पाद.
- एक भोजन के लिए 5 घटक - प्रोटीन, फाइबर, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, बिना मीठा पेय और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा।
- 25 मिनट बिल्कुल उतना ही है जितना आपको हर दिन खेल के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।
- 5 दिनों का आराम आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है जब आप सब कुछ खा सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें, लगातार अपने लक्ष्य का पीछा करें, और फिर, बशर्ते कि आप आवश्यकताओं का अनुपालन करें और व्यायाम करें, 20 किलो वजन कम करना एक वास्तविकता बन जाएगा, न कि केवल एक सपना।
एक महीने से भी कम समय में बीस किलोग्राम को अलविदा कहना - मिथक या वास्तविकता?
नया आहार "20 दिनों में माइनस 20 किलो" आपसे वादा करता है कि 3 सप्ताह के बाद, आप एक मोटे व्यक्ति से दुबले पतले व्यक्ति में बदल जाएंगे। आहार योजना के अनुसार, आप अपने स्वास्थ्य और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, प्रति सप्ताह चार से सात किलोग्राम वजन कम करेंगे।
"माइनस 20 किलो" आहार का रहस्य यह है कि आपको भोजन को वैकल्पिक करना होगा और केवल खाना होगा स्वस्थ भोजन, जिसमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी नहीं होती है। आइए रुकें और इन नियमों पर करीब से नज़र डालें।
प्रत्यावर्तन नियम.
मुख्य विचार दिन के दौरान एक भोजन छोड़ना और हर चार दिनों में इस इनकार को वैकल्पिक करना है। रात का खाना छोड़ना आसान है, इसलिए हम पहले चार के लिए रात का खाना छोड़ देते हैं। दूसरे चार के लिए हम नाश्ता करने से मना कर देते हैं। तीसरे चार पर - दोपहर के भोजन से. और फिर हम फिर से वैकल्पिक करते हैं, पहले चार से शुरू करते हुए।
एक भोजन से इस तरह के इनकार से अवांछित 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और पूरे आहार में पेट की मात्रा 40-50% तक कम हो जाएगी। आहार के बाद, आपको छोटे हिस्से खाने की आदत हो जाएगी, और आपका पेट तेजी से भर जाएगा, क्योंकि आहार से पहले की तुलना में पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होगी।
स्वस्थ भोजन नियम.
मुख्य आहार स्वस्थ, प्राकृतिक, कम कैलोरी वाला भोजन. ऐसे उत्पादों का परिणाम शून्य से 20 किलोग्राम प्लस है स्वस्थ शरीर, खूबसूरत त्वचा, बढ़ा हुआ स्वरऔर असाधारण हल्कापन.
पोषण नियम.
नीचे व्यक्तिगत नंबर वाले उत्पादों की सूची दी गई है। "क्रमांकित" खाद्य पदार्थ खाने के नियम इस प्रकार हैं:
- पहले चार दिन (रात के खाने के बिना) - 1, 2, 3, 4;
- दूसरे चार दिन (नाश्ते के बिना) - 5, 6, 7, 8;
- तीसरा चार (दोपहर के भोजन के बिना) - 9, 10, 11, 12;
- चौथा चार (रात के खाने के बिना) - 13, 14, 15, 16;
- फिर हम फिर से पहले चार पर लौटते हैं, फिर दूसरे पर, आदि।
"क्रमांकित" उत्पादों की सूची:
नंबर 1 ब्रोकोली। यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि शरीर को भोजन को तेजी से पचाने और वसा जमा से छुटकारा दिलाने में भी मदद करेगा।
नंबर 2 सेब. आपने शायद सेब के बारे में पहले ही सुना होगा, क्योंकि वे हमें ऐसे ही घेर लेते हैं सेब आहार, सेब उपवास के दिन. और यह सब योग्य है। आखिरकार, एक सेब पाचन प्रक्रिया को तेज करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही सभी अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक उपयोगी विटामिन भी प्रदान करता है।
№3 सफेद बन्द गोभी. पौधे के मोटे रेशे कम से कम समय में अवांछित मात्रा को प्रभावी ढंग से कम करते हैं।
नंबर 5 चिकन पट्टिका। सफेद मांस सबसे अधिक आहार वाला और स्वास्थ्यवर्धक होता है, यह अकारण नहीं है कि इसे अभिजात वर्ग का मांस कहा जाता है। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन होता है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होता है।
नंबर 6 बीन्स। बीन्स सभी फलियों की जननी हैं। इसमें एक साथ पांच अमीनो एसिड होते हैं, जो शरीर को साफ करते हैं, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, और इसमें एक तनाव-विरोधी हार्मोन होता है, जो शरीर की ऐसी आपातकालीन "सफाई" के दौरान आवश्यक होता है।
नंबर 7 एक प्रकार का अनाज। एक प्रकार का अनाज एक खजाना है उपयोगी विटामिनऔर ऐसे पदार्थ जो आपको कम समय में वजन कम करने में मदद करेंगे।
नंबर 8 मुर्गी का अंडा. यह भूख को सामान्य करने और आने में मदद करेगा वांछित वजन. पोषण विशेषज्ञ इसे वजन घटाने वाला उत्तेजक कहते हैं।
नंबर 9 खीरा. इसमें 90% आसुत प्राकृतिक जल होता है। यही कारण है कि व्रत के दिनों में खीरे का प्रयोग अक्सर किया जाता है।
नंबर 10 ग्रीन्स। न केवल उपयोगी, बल्कि शरीर को अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और वसा जमा से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
नंबर 11 चित्र. चावल प्रकृति से समृद्ध है उपयोगी तत्व, जो शरीर का वजन नहीं बढ़ने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में मदद करते हैं।
नंबर 12 टमाटर. कम कैलोरी वाले टमाटर भूख को कम करने और दबाने में मदद करते हैं।
नंबर 13 दूध और पनीर. वे अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया को 2-3 गुना तेज करने और शरीर को कैल्शियम से भरने में मदद करेंगे।
नंबर 14 हरी चाय. एक सुखद सुगंधित पेय आपको देगा अच्छा स्वास्थ्यऔर शाश्वत यौवन.
नंबर 15 फ्रुक्टोज। फ्रुक्टोज चीनी का एक प्राकृतिक स्रोत है जो न केवल शरीर को बल्कि फिगर को भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।
यहां आहार मेनू है, जिसमें "क्रमांकित" खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
पहले चार दिन. नाश्ता: फ्रुक्टोज के साथ एक कप हरी चाय, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 4 सेब।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, 100 ग्राम उबले नमकीन चावल और ककड़ी, टमाटर, डिल, अजमोद का सलाद। सलाद को नमकीन बनाया जा सकता है. दूध का एक गिलास।
रात का खाना: आपको इसे छोड़ देना चाहिए, लेकिन अगर आप इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो एक गिलास दूध में एक चम्मच फ्रुक्टोज मिलाकर पिएं।
दूसरे चार दिन. नाश्ता: आपको इसे छोड़ देना चाहिए, लेकिन फ्रुक्टोज और दूध के बिना एक कप हरी चाय की अनुमति है।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ कॉड, 150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज अंडा, फ्रुक्टोज के बिना एक कप हरी चाय।
रात का खाना: टमाटर और पत्तागोभी का सलाद, नींबू की कुछ बूँदें, स्वादानुसार नमक। एक गिलास झरने का पानी.
तीसरा चार. नाश्ता: एक चम्मच के साथ कटा हुआ खीरे का सलाद जैतून का तेल, एक चुटकी नमक और नींबू की कुछ बूंदें।
दोपहर का भोजन: छोड़ देना चाहिए; फ्रुक्टोज या नींबू की बूंदों के साथ एक गिलास झरने के पानी की अनुमति है।
रात का खाना: 150 ग्राम चिकन पट्टिका, उबले हुए बीन्स की एक पूरी प्लेट, एक गिलास झरने का पानी।
चौथा चार. नाश्ता: हरी चायफ्रुक्टोज के साथ, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकली, एक गिलास झरने का पानी।
रात का खाना: आपको इसे छोड़ना होगा, 1 सेब और एक गिलास झरने के पानी के साथ एक चम्मच नींबू का रस स्वीकार्य है।
पाँचवाँ चार. नाश्ता: आपको एक गिलास गर्म दूध छोड़ना होगा।
दोपहर का भोजन: नमक और जड़ी-बूटियों के साथ 200 ग्राम उबला हुआ कॉड, दो ताजा खीरे।
रात का खाना: डिल के साथ 2 टमाटर और 200 ग्राम उबले चावल।
जैसा कि आप देख सकते हैं, संपूर्ण आहार में स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे।
"20 दिनों में माइनस 20 किलो" आहार का उद्देश्य तेजी से वजन कम करना, भूख को दबाना और पेट के आकार को कम करना है।
पूरे आहार के दौरान, आपको संतुलित भोजन और छोटे हिस्से की आदत पड़ने लगेगी। इसलिए, इसे छोड़ने के बाद, आप जल्दी से अपने पिछले संस्करणों में वापस नहीं लौटेंगे।
मानवता के कमजोर या मजबूत आधे हिस्से का कोई भी प्रतिनिधि एक निश्चित अवधि में इस तथ्य के बारे में सोचता है कि उसे अपने शरीर के कुछ अनुपातों को सही करने, अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पाने और अपने फिगर को उसकी मूल स्लिमनेस में वापस लाने की जरूरत है। खाद्य उद्योग के विकास की तीव्र गति तुरंत खाना पकाना, एक गतिहीन जीवन शैली, सरल अतिरक्षण और दैनिक आहार के लिए मेनू के अनियंत्रित गठन ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि वर्तमान में ग्रह पर हर चौथा व्यक्ति उन्नत या प्रारंभिक चरण में मोटापे से पीड़ित है।
परिणामस्वरूप, नवीन पोषण विधियों ने एक विशेष भूमिका निभानी शुरू कर दी, जिसका उद्देश्य पानी, वसा और नमक के असंतुलन को दूर करना है चयापचय प्रक्रियामानव शरीर में, साथ ही उसके शरीर के वजन को समायोजित करने के लिए।
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20 दिनों में 20 किलो वजन कम करें?! वी. डोवगन से रहस्य
मेरा आहार - 1 महीने में 20 किलो। भाग 2
शरीर को उसके मूल पतले अनुपात में वापस लाने के ऐसे लोकप्रिय और उत्पादक तरीकों में से एक 20/20 आहार है, जो आपको कम से कम तीन सप्ताह की अवधि में बीस किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। न्यूनतम नुकसानअच्छी सेहत के लिए। लेकिन यह आहार पद्धति क्या है और 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करना कितना यथार्थवादी है? चलिए अब पता करते हैं.
खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना
20 दिनों में 20 किलो वजन कम करने के लिए बनाया गया आहार दो सिद्धांतों पर आधारित है। पहला है प्रत्यावर्तन का सिद्धांत। इसमें यह तथ्य शामिल है कि हर दिन आप किसी भी भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना - से इनकार कर देंगे। इस सिद्धांत के लिए धन्यवाद, आपके पेट का आयतन कम हो जाएगा, और आप गंभीर भूख का अनुभव किए बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। दूसरा सिद्धांत न्यूनतम कैलोरी है। आहार मेनू ऐसे उत्पादों से बना होता है जिनमें न्यूनतम और अधिकतम कैलोरी शामिल होती है उपयोगी पदार्थ. औसतन, इस आहार से आप प्रति सप्ताह 5 से 7 अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।
आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार के परिणाम आपको निराश न करें, अनुशंसित आहार का सख्ती से पालन करें। अपने आहार से चीनी और मसालों को हटा दें। नमक का प्रयोग गर्म व्यंजन बनाने में ही करें। कम से कम 2 लीटर पियें साफ पानीएक दिन में। स्वीकार करना विटामिन कॉम्प्लेक्स. शारीरिक व्यायामन्यूनतम होना चाहिए. ढीली त्वचा से बचने के लिए, मालिश के लिए साइन अप करें, दैनिक स्नान, मास्क, रैप्स और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें।
यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो तो आपको आहार का त्याग कर देना चाहिए।
आहार मेनू
1-4 दिन
नाश्ता: 200 ग्राम सेब, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, स्वीटनर के साथ एक कप हरी चाय।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम उबले चावल, 1 ककड़ी, 1 टमाटर, अजमोद और डिल का सलाद एक चम्मच के साथ वनस्पति तेल, एक गिलास दूध या केफिर।
रात का खाना: छोड़ दिया गया. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं।5-8 दिन
नाश्ता: छोड़ दिया गया. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप स्वीटनर के साथ एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ कॉड, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ अंडा, स्वीटनर के साथ एक कप हरी चाय।
रात का खाना: एक चम्मच नींबू के रस के साथ 1 टमाटर और 150 ग्राम पत्तागोभी का सलाद।9-12 दिन
नाश्ता: 200 ग्राम खीरे का सलाद, एक चम्मच वनस्पति तेल और नींबू के रस की कुछ बूँदें।
दोपहर का भोजन: छोड़ दिया गया। आप चाहें तो एक गिलास पानी में स्वीटनर और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई फलियाँ, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।13-16 दिन
नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, स्वीटनर के साथ एक कप हरी चाय।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकली।
रात का खाना: छोड़ दिया गया. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप एक सेब खा सकते हैं और एक गिलास पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं।17-20 दिन
नाश्ता: छोड़ दिया गया. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ कॉड, जड़ी-बूटियों के साथ 2 खीरे का सलाद और थोड़ी मात्रा में नींबू का रस।
रात का खाना: 200 ग्राम उबले चावल, डिल के साथ 2 टमाटर का सलाद और एक चम्मच नींबू का रस।