पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम। केगेल व्यायाम - गर्भवती महिलाओं के लिए, बच्चे के जन्म के बाद, उन्हें कैसे करें

केगेल व्यायाम महिलाओं की पैल्विक मांसपेशियों और अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट है। व्यायाम के इस सेट के विकासकर्ता अर्नोल्ड केगेल (1894-1981) थे, जो 20वीं सदी के मध्य के स्त्री रोग विशेषज्ञ थे।

केजेल अभ्यास- ये पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए व्यायाम हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, इन मांसपेशियों का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, और इसलिए, समय के साथ या नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, वे अपनी लोच खो सकते हैं और कमजोर हो सकते हैं।

लोच में गिरावट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने से यह तथ्य सामने आता है कि मांसपेशियां अपने मुख्य कार्य - पेल्विक अंगों को पकड़ना बंद कर देती हैं, जिससे विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं, साथ ही यौन जीवन में भी गिरावट आ सकती है।

यौन स्वास्थ्य के दीर्घकालिक रखरखाव के लिए, जननांग क्षेत्र में सूजन प्रक्रियाओं की रोकथाम, शरीर पर उम्र बढ़ने के प्रभावों का प्रतिकार करना।

आगामी गर्भावस्था और सफल दर्द रहित प्रसव के लिए प्रभावी ढंग से तैयारी करने के लिए;

गर्भवती महिलाओं को उन मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना सीखना चाहिए जो आमतौर पर प्रसव के दौरान बच्चे को बाहर निकलने से रोकती हैं

मूत्र और मल असंयम की रोकथाम और उपचार के लिए;

उन ऊतकों को पुनर्स्थापित करने के लिए जिन्होंने बच्चे के जन्म के बाद गंभीर खिंचाव का अनुभव किया है;

पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स की रोकथाम और उपचार के लिए;

तो चलिए स्वयं अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। उन्हें प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए, आपको स्वयं यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि ये समान पेल्विक फ्लोर मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं।

विधि एक.

जब आप "छोटे" शौचालय में जाते हैं, तो अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को हिलाए बिना मूत्र की धारा को रोकने का प्रयास करें। इसके लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।

विधि दो.

यदि पहली विधि बिल्कुल उन्हीं मांसपेशियों का पता लगाने में मदद नहीं करती है, तो आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं: अपनी उंगली को योनि के उद्घाटन में रखें और इसे निचोड़ने का प्रयास करें। हमें जिन मांसपेशियों की आवश्यकता होती है उन्हें उंगली के आसपास सिकुड़ना चाहिए। इस मामले में, न तो नितंब की मांसपेशियां और न ही पेट या पीठ की मांसपेशियां शामिल होनी चाहिए।

एक बार जब आप अपनी आवश्यक मांसपेशियों की पहचान करना सीख जाते हैं, तो सीधे व्यायाम की ओर बढ़ें।

विकल्प 1

केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अलग-अलग गति से दबाने के लिए व्यायाम करना।

अभ्यास 1।

चरण 1: 10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को जल्दी से दबाएं और खोलें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस एक्सरसाइज को 3 सेट तक करें।

चरण 2. 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें, 9 बार निचोड़ने और साफ़ करने को दोहराएं।

चरण 3. मांसपेशियों को निचोड़ें, 30 सेकंड तक रोकें और 30 सेकंड के लिए आराम करें, 2 बार और दोहराएं। और चरण क्रमांक 1 को दोबारा दोहराएँ।

व्यायाम 2

चरण 1: अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें और 5 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ें, 10 बार दोहराएं।

चरण 2: अपनी मांसपेशियों को जल्दी से 10 बार जकड़ें और खोलें, 3 बार दोहराएं। अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें और उन्हें यथासंभव लंबे समय तक (अधिकतम 120 सेकंड) रोककर रखें। 2 मिनट के लिए आराम करें और व्यायाम को शुरुआत से दोहराएं।

व्यायाम 3

चरण 1: अपनी मांसपेशियों को 30 बार निचोड़ें और साफ़ करें। फिर चरण 2 पर आगे बढ़ें, धीरे-धीरे पहले चरण में संपीड़न की संख्या 100 गुना तक पहुंचनी चाहिए।

चरण 2: अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें और 20 सेकंड तक रोकें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें। 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4

बस 2 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ने और आराम करने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय को 20 मिनट तक बढ़ाएं। इस व्यायाम को दिन में कम से कम 3 बार अवश्य करना चाहिए।

तो, मुख्य बात. यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें, और जितना अधिक बार, उतना बेहतर।

विकल्प 2।

न केवल मांसपेशियों को संकुचित करना, बल्कि "धक्का" देने वाले व्यायाम भी करना।

व्यायाम 1. धीमी गति से संकुचन:

अपनी मांसपेशियों को कस लें जैसा आपने पेशाब रोकने के लिए किया था।

धीरे-धीरे तीन तक गिनें।

आराम करना।

अभ्यास 2. संक्षिप्ताक्षर:

जितनी जल्दी हो सके अपनी यौन मांसपेशियों को कस लें और आराम दें।

व्यायाम 3. पुश-अप्स:

सामान्य रूप से नीचे की ओर धकेलें, जैसा कि आप मल त्याग या प्रसव के दौरान करते हैं।

अपने वर्कआउट की शुरुआत दिन में पांच बार दस धीमी गति से दबाव, दस संकुचन और दस धक्के के साथ करें।

एक सप्ताह के बाद, प्रत्येक में पाँच व्यायाम जोड़ें, उन्हें दिन में पाँच बार करना जारी रखें।

जब तक आपकी संख्या तीस वर्ष की न हो जाए, हर दूसरे सप्ताह प्रत्येक व्यायाम में पाँच जोड़ें। फिर टोन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम पांच सेट जारी रखें। आपको हर दिन ईमानदारी से 150 कीगल व्यायाम करने चाहिए।

पेरिनियल मांसपेशियों को महसूस करने और उनके विस्तार की जांच करने के लिए, एक महिला व्यायाम के दौरान योनि में एक या दो चिकनाई वाली उंगलियां डाल सकती है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम के दौरान आप योनि में कोई वस्तु रख सकते हैं।

केगेल ने खुद भी इन अभ्यासों की प्रभावशीलता के बारे में बात की थी जब उन्हें अपने द्वारा आविष्कार किए गए सिम्युलेटर के साथ प्रदर्शन किया गया था। इस सिम्युलेटर (उन्होंने इसे "क्रॉच गेज" कहा), सबसे पहले, सिम्युलेटर ने मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाया, जिससे अतिरिक्त भार मिला और मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से टोन करने की अनुमति मिली, और दूसरी बात, इसने मरीजों को ताकत की मांसपेशियों के तनाव में मात्रात्मक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया दी। इसके अलावा, केगेल ने व्यायाम की प्रभावशीलता पर दृश्य प्रतिक्रिया के प्रभाव के मनोवैज्ञानिक कारक पर जोर दिया, क्योंकि यह ज्ञात है कि जब कोई व्यक्ति अपनी गतिविधि में स्थिर प्रगति देखता है, तो व्यायाम जारी रखने की प्रेरणा अधिक हो जाती है।

अपने उपकरण का उपयोग किए बिना केगेल व्यायाम के परिणाम बहुत कम प्रभावशाली निकले, जिसकी पुष्टि स्वयं डॉक्टर ने की। अब केगेल व्यायाम मशीन के कई एनालॉग हैं, जिन्हें आप चाहें तो विशेष दुकानों में पा सकते हैं।

मैं आपके अच्छे भाग्य और स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!

विवरण अद्यतन: 05/09/2019 18:56 प्रकाशित: 11/13/2013 08:53

अनास्तासिया लिस्टोपाडोवा

पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिकये ऐसे व्यायाम हैं जो विशेष रूप से प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाने और बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं महिला पेल्विक अंगों की मांसपेशियाँ.

स्त्री रोग विशेषज्ञ स्त्री रोग संबंधी समस्याओं को रोकने, गर्भावस्था के लिए तैयारी करने, बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग मांसपेशियों की टोन को बहाल करने, अंतरंगता के दौरान कामुकता और संवेदनशीलता बढ़ाने और रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले अप्रिय कारकों को समतल करने के लिए अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं।

मांसपेशियों की स्थिति का परीक्षण

कक्षाएं शुरू करने से पहले, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। इसे करने के लिए एक कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं। तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को योनि में डालें, उन्हें अंग्रेजी अक्षर V के आकार में फैलाएं। फिर पेट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना या नितंबों को निचोड़े बिना, उंगलियों के आसपास की पेल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें। उंगलियां जुड़ी होनी चाहिए. अपनी मांसपेशियों के संकुचन के बल को याद रखें। इस पद्धति का उपयोग करके, समय-समय पर, आप स्वतंत्र रूप से अपनी अंतरंग मांसपेशियों की स्थिति की जांच कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि वे कितनी अच्छी तरह मजबूत हुई हैं।

आप दिए गए लिंक का पालन करके स्वतंत्र रूप से यह कैसे निर्धारित करें कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं और व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है या नहीं, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

प्रारंभिक तैयारी

फर्श पर लेटकर आराम से व्यायाम करें। आराम के लिए आप फर्श पर कंबल या फिटनेस मैट बिछा सकते हैं। परदे बंद करो. कुछ अच्छा संगीत चालू करें.

कितना पढ़ना है

पहली कक्षाएं तब तक जारी रहती हैं जब तक आप पूरी तरह से थक नहीं जाते, आमतौर पर 20-30 मिनट। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाएं, व्यायाम की अवधि 40-45 मिनट तक बढ़ाएं। आपको अनुशंसित समय से अधिक नहीं करना चाहिए, इससे मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया में तेजी नहीं आएगी।

आपकी भावनाएं

सबसे पहले, व्यायाम के बाद, आपको पेट के निचले हिस्से में हल्का स्राव और तेज दर्द का अनुभव हो सकता है। चिंता न करें, यह बिल्कुल सामान्य है, अच्छी तरह से काम करने वाली मांसपेशियां जो पहले आराम कर चुकी थीं, वे इसी तरह प्रतिक्रिया करती हैं, और इस प्रकार श्लेष्मा झिल्ली नवीनीकृत और साफ हो जाती है।

संभवतः कमज़ोरी के कारण पैल्विक मांसपेशी टोन, यहां तक कि शुरुआती स्तर के अभ्यास भी कठिन लगेंगे। पहले सप्ताह में आप खुद को केवल वार्म-अप, लिफ्ट, पल्स, एसओएस व्यायाम तक ही सीमित रख सकते हैं। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियां अनुकूल हो जाएंगी और मजबूत हो जाएंगी, और व्यायाम आसान और मुफ्त हो जाएगा।

प्रारंभिक स्तर को पूरी तरह से पूरा किया जाना चाहिए जब तक कि इस स्तर पर सभी अभ्यास बिना किसी कठिनाई के पूरे नहीं हो जाते।

महत्वपूर्ण! विश्राम के समय मांसपेशियां मजबूत होती हैं, व्यायाम के दौरान मांसपेशियां जितनी अधिक तनावग्रस्त होंगी, विश्राम के दौरान उन्हें उतनी ही अधिक रक्त आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति मिलेगी, वे मजबूत और स्वस्थ हो जाएंगी।

हम तो देंगे ही अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेटप्रथम स्तर। आप महिलाओं के लिए अंतरंग जिम्नास्टिक व्यायामों की पूरी श्रृंखला का अध्ययन कर सकते हैं, जिसमें एग वेजाइनल व्यायाम मशीन भी शामिल है, इलेक्ट्रॉनिक संस्करण डाउनलोड करके या "वूमन्स इंटिमेट हेल्थ" पुस्तक का मुद्रित संस्करण खरीदकर।

प्रवेश स्तर के अभ्यासों का एक सेट

आवश्यक मांसपेशियों को तैयार करने, गर्म करने और पेल्विक अंगों के माध्यम से रक्त और लसीका को फैलाने के लिए आपको अपना वर्कआउट वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए।

अंतरंग जिम्नास्टिक - वार्म-अप

व्यायाम प्रेस

लेटने की स्थिति में अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ें और फैला लें। अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें।

योनि के स्फिंक्टर को निचोड़ें और इसे ऊपर खींचने का प्रयास करें। समय के संदर्भ में, कसने के साथ एक संकुचन में लगभग 1 सेकंड का समय लगना चाहिए। 100 बार दोहराएँ. 30 सेकंड के लिए आराम करें. 2 और दृष्टिकोण अपनाएं.

शुरुआत में संकुचन की संख्या कम की जा सकती है, लेकिन एक बार में कम से कम 50 संकुचन होने चाहिए।

स्फिंक्टर को निचोड़ते समय, उठाने की कोशिश करें, मांसपेशियों को ऊपर खींचें और स्फिंक्टर को अंदर की ओर खींचें।

ऊपर की ओर खिंचाव वाले प्रत्येक संकुचन के बाद मांसपेशियों में विश्राम का चरण आता है।

खुलकर सांस लें, अपनी सांस रोककर न रखें।

यदि आपको लगता है कि मांसपेशियां बहुत थक गई हैं, तो थोड़ा आराम करें और फिर से शुरुआत करें।

एक्सरसाइज़ होल्ड प्रेस

लेटने की स्थिति में, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें फैलाएं। अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें।

स्फिंक्टर से शुरू करते हुए, योनि की मांसपेशियों को मजबूती से कस लें और इसे 60 सेकंड तक संपीड़ित रखने का प्रयास करें। फिर आराम करें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

2 और दृष्टिकोण अपनाएं.

पहली कक्षाओं में, मांसपेशियों को पकड़ने का समय थोड़ा कम किया जा सकता है।

केवल योनि की मांसपेशियों, पेट, नितंबों को दबाएं, अपने पैरों पर दबाव न डालें।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ- ये मांसपेशियां हैं जो मूत्रमार्ग, गुदा और योनि के प्रवेश द्वार के स्फिंक्टर बनाती हैं। वे पेल्विक अंगों को सही स्थिति में सहारा देते हैं और आंतरिक अंगों (गर्भाशय और मूत्राशय) को आगे बढ़ने से रोकते हैं। प्रसव, पेशाब, शौच और एक महिला की यौन संवेदनाएं पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती हैं।

अन्य सभी की तरह, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षण और मजबूती की आवश्यकता होती है। इसके लिए विशेष अभ्यास और सिम्युलेटर हैं। यदि रूढ़िवादी तरीके असर नहीं करते हैं, तो सर्जिकल सुधार का सहारा लिया जाता है।

आजकल, यूरोप और अमेरिका में, अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ और मेडिसिन के डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित व्यायाम प्रणाली और सिम्युलेटर बेहद लोकप्रिय है। रूस में वे इस शब्द का प्रयोग करते हैं "वीयूएमबिल्डिंग"(वीयूएम - योनि नियंत्रित मांसपेशियां, बिल्डिंग (अंग्रेजी) - बिल्ड)। इस प्रणाली के पीछे वी. मुरानिव्स्की और यू. कोर्नेव का नाम है, जिन्होंने सोवियत काल में अभ्यास का एक सेट विकसित किया था।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां प्यूबिक बोन और टेलबोन के बीच स्थित होती हैं कई महत्वपूर्ण कार्य करें:

आंतरिक जननांग अंगों का समर्थन करें;
मूत्राशय की गतिविधि को नियंत्रित करें;
मलाशय को सहारा दें;
गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकें.

गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और हार्मोन के प्रभाव में खिंच जाती हैं। कुछ मामलों में इससे कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं:

तनाव में असंयम;
कब्ज़;
संभोग के दौरान संवेदनाओं का कमजोर होना, योनि में हवा का प्रवेश;
श्रोणि क्षेत्र में दर्द;
जननांग अंगों का हाइपोप्लेसिया;
शिरापरक रक्त का ठहराव, योनि की दीवारों की सूजन और आगे को बढ़ाव;
कामोन्माद की कमी और इसे नियंत्रित करने की क्षमता।

लक्षण जो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए प्रेरित करेंगे:

पैल्विक अंगों (मूत्राशय, मलाशय) के शारीरिक कार्यों का उल्लंघन। मूत्र और मल असंयम प्रसवोत्तर अवधि और गर्भावस्था दोनों में प्रकट हो सकता है।
यौन गतिविधि के दौरान पिछली संवेदनाओं की कमी (एनोर्गास्मिया)।
संभोग के दौरान दर्द महसूस होना।
जननांग भट्ठा का खाली होना.
यह समस्या जननांग क्षेत्र में सूखेपन का कारण भी बन सकती है।
योनि और मूत्रमार्ग के माइक्रोफ्लोरा की गड़बड़ी।
किसी भी जननांग पथ के संक्रमण की अनुपस्थिति में एक अप्रिय गंध के साथ समय-समय पर बढ़ता हुआ श्लेष्मा, सफेद स्राव।
स्त्री रोग संबंधी जांच के दौरान योनि और गर्भाशय की दीवारों के आगे बढ़ने का पता चलता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना मांसपेशियों की विफलता और उसके परिणामों - असंयम और अंग के आगे बढ़ने को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। अर्नोल्ड केगेल व्यायाम, अन्य समान तकनीकों की तरह, गर्भावस्था से पहले, उसके दौरान और बाद में, साथ ही अन्य संकेतों के लिए या बस यदि चिकित्सकों की इच्छा हो तो किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

आज तक, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की पुष्टि बड़ी संख्या में स्वतंत्र वैज्ञानिक अध्ययनों (पीएमआईडी: 15791633; पीएमआईडी: 23076935) और अन्य द्वारा की गई है, कुछ समीक्षाएँ प्रशिक्षण करने की आवश्यकता के मुद्दे पर भी ध्यान नहीं देती हैं। वे बस इसे पूरा करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करते हैं (पीएमसीआईडी: पीएमसी2997838)।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम को ग्लूटियल मांसपेशियों के लिए एक कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक किया जा सकता है या कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन को विकसित करने और पीठ और आंतरिक जांघों के खिंचाव में सुधार करने के लिए व्यायाम किया जा सकता है।

महिलाओं को प्रसव के बाद पहले वर्ष और रजोनिवृत्ति के दौरान पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। लेकिन व्यायाम बाकी सभी के लिए भी उपयोगी हैं, क्योंकि मौजूदा विकारों को ठीक करने की तुलना में मांसपेशियों को टोन में बनाए रखना आसान है।

गर्भावस्था काल

केगेल व्यायाम योनि की दीवारों और प्यूबोकोक्सीजियस क्षेत्र के मांसपेशी परिसर को अधिक लोचदार और टिकाऊ बनाता है, जिससे प्रसव के दौरान संभावित चोटों और टूटने की संभावना कम हो जाती है।इसके अलावा, इन अभ्यासों से प्रसव कम दर्दनाक होता है और इसमें अधिक समय भी नहीं लगता है।

गर्भावस्था के पहले महीनों से, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां गहनता से काम करती हैं, जिससे भ्रूण के लगातार बढ़ते वजन और गर्भाशय के आकार को सहारा मिलता है। जन्म के समय तक, बच्चे, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा के साथ गर्भाशय का वजन लगभग 7 किलोग्राम होता है और सामान्य अवस्था में इसका वजन केवल 100-120 ग्राम होता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने पीने के नियम पर ध्यान दें। आपको जितनी जरूरत हो उतना तरल पदार्थ पियें। जब आपको लगे कि आपका मूत्राशय भरा हुआ है तो शौचालय जाएं। गर्भावस्था के दौरान सामान्य से अधिक बार शौचालय जाना पूरी तरह से सामान्य माना जाता है।शौचालय जाने के बाद ही पढ़ाई शुरू करें।

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने में बाधाएं:

किसी भी तिमाही के दौरान लगातार रक्तस्राव;
झिल्लियों का समय से पहले टूटना;
गर्भावस्था के कारण उच्च रक्तचाप;
पिछली या वर्तमान गर्भावस्था के दौरान समय से पहले जन्म;
गैर-कार्यात्मक गर्भाशय ग्रीवा (इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता);
गर्भाशय में भ्रूण की वृद्धि दर को धीमा करना;
गंभीर विषाक्तता;
ज्वर की स्थिति के साथ होने वाली बीमारियाँ;
गेस्टोसिस;
गर्भपात का खतरा;
व्यायाम के दौरान असुविधा.

प्रसवोत्तर अवधि

यदि जन्म जटिलताओं के बिना हुआ और आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे प्रसवोत्तर अवधि की शुरुआत में देना शुरू कर सकते हैं। जन्म के 4 सप्ताह बाद, आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत और बहाल करने के लिए व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए मतभेद:

जननांग प्रणाली की सूजन प्रक्रियाएं या संक्रामक रोग;
तीव्र चरण में हृदय संबंधी रोग;
पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के अंतिम चरण;
ट्यूमर प्रक्रिया (घातक और सौम्य दोनों);
हाल ही में पैल्विक अंगों में चोट लगी है;
पश्चात की अवधि (टांके ठीक होने तक);
श्रोणि, रीढ़ और जांघों का फ्रैक्चर।

अक्सर, युवा महिलाएं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इस कारण से, असंयम, पैल्विक अंगों का आगे बढ़ना, यौन असंतोष और कामेच्छा में कमी जैसी अप्रिय घटनाएं घटित होती हैं। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं इस समस्या के बारे में डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहती हैं और वर्षों तक अप्रिय लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं, जो अक्सर गंभीर बीमारियों में बदल जाते हैं। आज, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर महिला बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम करें, इससे शरीर का पतलापन बहाल करने में मदद मिलेगी और कमजोर पेल्विक मांसपेशियों के अप्रिय परिणामों से राहत मिलेगी।

परिसर का इतिहास

इस अद्वितीय परिसर को बीसवीं शताब्दी के मध्य में अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था। स्त्री रोग विज्ञान के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के रूप में, केगेल को अक्सर महिलाओं में मूत्र असंयम जैसी बीमारी का सामना करना पड़ता था। शोध करने के बाद, डॉक्टर ने पाया कि इस बीमारी का सबसे आम कारण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

इसके बाद, उन्होंने व्यायाम का एक सेट विकसित किया, जिसने व्यवहार में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए और डॉक्टर के कई रोगियों को न केवल असंयम से, बल्कि बवासीर, यौन उदासीनता और कई अन्य बीमारियों से भी राहत दी। लंबे समय तक, आधिकारिक चिकित्सा ने केगेल थेरेपी को मान्यता नहीं दी, लेकिन नैदानिक अध्ययनों ने डॉक्टर को विधि की प्रभावशीलता साबित करने में मदद की। आज इस थेरेपी का उपयोग महिला डॉक्टरों द्वारा व्यापक रूप से किया जाता है।

थेरेपी कब शुरू करें

यदि आपका जन्म स्वाभाविक रूप से हुआ है, बिना किसी जटिलता या टूट-फूट के, तो आप अस्पताल से छुट्टी के 40 दिन बाद चिकित्सा शुरू कर सकते हैं। यदि प्रसव जटिल था और आपको आंतरिक या बाहरी टांके लगाए गए थे, तो व्यायाम पूरी तरह ठीक होने के बाद ही शुरू हो सकता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाओं और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए भी व्यायाम के इस कोर्स की सलाह देते हैं। गर्भावस्था से पहले व्यायाम करने से शरीर को गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी, और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए, कॉम्प्लेक्स उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण पेल्विक अंगों के आगे बढ़ने से बचने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यायाम सेक्स के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाने और यौन गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।

केगेल व्यायाम महिलाओं की पैल्विक मांसपेशियों और अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट है। व्यायाम के इस सेट के विकासकर्ता अर्नोल्ड केगेल (1894-1981) हैं, जो 20वीं सदी के मध्य के स्त्री रोग विशेषज्ञ थे।

केजेल अभ्यास- ये पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, इन मांसपेशियों का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, और इसलिए, समय के साथ या नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, वे अपनी लोच खो सकते हैं और कमजोर हो सकते हैं।