बेहद कम समय में प्रभावी वजन घटाना उन ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है जो अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं और इससे छुटकारा पाना चाहती हैं। कुछ लोग दीर्घकालिक आहार का अभ्यास करते हैं, जहां परिणाम कुछ समय बाद ही ध्यान देने योग्य होते हैं, जबकि अन्य लोग त्वरित आहार पसंद करते हैं। आज हम 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रभावी आहार के बारे में बात करेंगे, जिसकी बदौलत आप माइनस 5-6 किलो वजन के रूप में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
पाँच दिवसीय आहार और उसकी विशेषताओं का वर्णन
"5 दिनों में माइनस 5 किलो" आहार अलग भोजन पर आधारित है। अन्य आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान है। पहले 5 दिनों में, किलोग्राम सबसे तेजी से गायब हो जाते हैं।
यह आहार मुख्य रूप से डिज़ाइन किया गया गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु के लिएजब बगीचे से ताज़ा प्राकृतिक उत्पाद प्राप्त करना संभव हो:
- मूली और अन्य सब्जियाँ;
- जामुन;
- बगीचे से हरियाली.
ये खाद्य पदार्थ विटामिन और फाइबर में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध हैं; थोड़े समय में वजन कम करने पर ऐसा पोषण हानिकारक नहीं होगा, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करेंगे, बल्कि स्वस्थ भी महसूस करेंगे।
इस आहार के अंतर्गत आहार सीमित है और इसे लंबे समय तक पालन नहीं किया जा सकता है। मेनू में कार्बोहाइड्रेट और वसा की न्यूनतम मात्रा और अधिक पादप खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आहार समाप्त करने के बाद, अपने वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करें।
भार के बारे में मत भूलना. यदि आप इस आहार के साथ सक्रिय खेल और गतिविधि को जोड़ते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। इसकी विशेषताओं के अनुसार, "5 दिनों में माइनस 5 किलो" आहारमार्गारीटा कोरोलेवा के आहार के समान, इस मामले में परिणाम लंबे समय तक चलने वाला है। तथ्य यह है कि यदि आप एक अलग आहार का पालन करते हैं, तो वसा तेजी से और एक विशेष तरीके से जलती है:
- पानी शरीर नहीं छोड़ता;
- यह मांसपेशी वसा कोशिकाएं नहीं हैं जिनका सेवन किया जाता है, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाएं होती हैं।
- यह सब आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा।
18 प्रतिशत या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स के साथ, आप पांच दिवसीय आहार के दौरान 5 किलो से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और यदि आप एक सप्ताह के बाद आहार को दोबारा दोहराते हैं, तो परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य होंगे। आप पहले से दोबारा आहार शुरू नहीं कर सकते पहली माहवारी ख़त्म होने के एक सप्ताह बाद. इस समय, शरीर को आपके आहार के अनुरूप ढलना होगा और वजन घटाने की अगली अवधि से पहले अपने चयापचय को व्यवस्थित करना होगा।
कार्यक्रम के घटक "5 दिनों में माइनस 5 किलो"
आहार के प्रत्येक दिन में एक मोनोमेनू होता है। निम्नलिखित दिन बीतते हैं:
- मांस (प्रोटीन);
- सब्ज़ी;
- फल;
- अनाज;
- दही।
उनमें से प्रत्येक के दौरान आपको केवल एक निश्चित प्रकार के भोजन का सेवन करना होगा, खुराक को घंटे के हिसाब से विभाजित करना होगा। अलग-अलग दिनों के उत्पादों को मिलाना सख्त मना है।. नीचे हम आपके लिए प्रत्येक दिन के आहार का विवरण प्रस्तुत करते हैं।
पहला मांस दिवस
इस दिन आपको अपने आप को पशु प्रोटीन से संतृप्त करने की आवश्यकता है। कई पौधे-आधारित आहारों में प्रोटीन का सेवन शामिल न करने का बड़ा नुकसान होता है। और अगर यह लंबे समय तक शरीर में प्रवेश नहीं करता है, तो चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का सेवन बंद हो जाता है. तदनुसार, इस दिन आपको अगले दिनों के लिए प्रोटीन का स्टॉक करना होगा, इसलिए वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।
इस दिन, आहार में न्यूनतम कैलोरी सामग्री और खनिज और विटामिन की अधिकतम उपस्थिति के साथ दुबला आहार मांस शामिल होना चाहिए:
- मुर्गा;
- खरगोश;
- गाय का मांस।
सब्जी दिवस 2
सही सब्जियों का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक सब्जी के अपने गुण होते हैं:
- लहसुन के साथ बैंगन वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे हैं;
- कोहलबी अच्छी तरह से संतुष्ट करता है, और इसमें नकारात्मक कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखा जाता है;
- खीरे में बहुत सारा पानी होता है, जो सामान्य पानी से संरचना में भिन्न होता है और चमड़े के नीचे की परतों से वसा कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है। मोटापे के लिए, यह एक अनिवार्य उत्पाद है;
- मूली में नकारात्मक ऊर्जा मूल्य होता है और इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो त्वचा और रक्त वाहिकाओं के लिए फायदेमंद होता है।
तृतीय फल दिवस
आहार के तीसरे दिन, शरीर में ग्लूकोज की कमी का अनुभव होता है, जिसकी मस्तिष्क को आवश्यकता होती है। अगर इसकी भरपाई नहीं की गई तो वजन कम करना समस्याग्रस्त हो जाएगा। इस दिन घंटे के हिसाब से मीठे और स्वास्थ्यवर्धक फलों के सेवन का समय निर्धारित करें. उनमें से कुछ के गुण यहां दिए गए हैं:
इस दिन आप फलों के अलावा शहद भी खा सकते हैं, जिसमें न केवल ग्लूकोज, बल्कि अन्य स्वास्थ्यवर्धक शर्करा भी होती है। पुष्प चुनना बेहतर है।
इस दिन आप न सिर्फ कैलोरी बर्न करते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी अच्छे आकार में रखते हैं।
अनाज चौथा दिन
अनाज आपको हानिकारक पदार्थों से शुद्ध करने में मदद करता है जैसे:
- स्लैग;
- वसा;
- विषाक्त पदार्थ.
हानिकारक और चमड़े के नीचे की वसा के शरीर को साफ करते समय, अनाज इसे प्राकृतिक मूल की वसा से संतृप्त कर सकता है। फैटी एसिड नट्स के रूप में प्राप्त होते हैं, वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी। नट बटर का सेवन चावल के साथ करना सबसे अच्छा है, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होता है। और इस दिन हम सक्रिय रूप से जल आहार दिवस की तैयारी कर रहे हैं।
आखिरी पानी और दही का दिन
यहां आप प्रतिदिन 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको अचानक वजन घटाने के लिए तैयार रहना चाहिए। और जब आप पानी और पनीर को मिलाएंगे तो प्रभाव अधिकतम होगा।
सांकेतिक आहार मेनू "5 दिनों में शून्य से 5 किलो कम"
नीचे हम आपको इस आहार के हिस्से के रूप में प्रत्येक दिन के लिए एक अनुमानित मेनू प्रस्तुत करते हैं।
प्रोटीन दिवस पर आहार इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ते के लिए नमक के साथ 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़;
- दोपहर के भोजन के लिए नमक के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन;
- रात के खाने के लिए 200 ग्राम दम किया हुआ नमकीन खरगोश।
दूसरे दिन का सब्जी आहार इस प्रकार है:
- नाश्ते के लिए दो मूली और दो खीरे का सलाद;
- दोपहर के भोजन के लिए - लहसुन के साथ 1 पका हुआ बैंगन, एक छोटा चम्मच जैतून का तेल और नमक के साथ;
- रात के खाने के लिए, नमक के साथ 100 ग्राम उबली हुई कोहलबी।
फल दिवस मेनू:
- नाश्ते के लिए - एक एवोकैडो और दो छोटे चम्मच शहद पर आधारित सलाद;
- दोपहर के भोजन के लिए, चार कीनू खाओ;
- रात के खाने में नीले अंगूर (200 ग्राम) का एक हिस्सा होता है।
अनाज वाले दिन, आहार इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ता - पाइन नट्स (2 बड़े चम्मच) के साथ उबले चावल (5 बड़े चम्मच);
- दोपहर का भोजन - 15 बादाम के साथ उबले चावल (8 बड़े चम्मच);
- रात का खाना - उबले चावल (6 बड़े चम्मच) अखरोट के साथ (2 पीसी।)।
और आहार का आखिरी, पानी-दही वाला दिन कुछ इस तरह दिखता है:
- नाश्ते में सबसे पहले 2 गिलास पानी पिएं और 5 बड़े चम्मच पनीर खाएं;
- दोपहर के भोजन के लिए - क्रमशः तीन गिलास और 7 चम्मच;
- रात के खाने के लिए - क्रमशः 2 गिलास और 5 चम्मच।
औसतन, इस आहार के लिए दैनिक वजन एक से डेढ़ किलोग्राम तक हो सकता है।
आप किसी भी उत्पाद के साथ 5 दिनों का आहार लिख सकते हैं और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। क्योंकि वजन घटाने के लिए शरीर की संरचना में बदलाव लाने के लिए पांच दिन का समय बहुत कम है।
कैलोरी सेवन पर तीव्र प्रतिबंध के साथ, जो कि अधिकांश उपवास आहार में शामिल होता है, जैसे कि गोभी, चावल, ककड़ी, निम्नलिखित होता है:
- शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते;
- सामान्य जीवन के लिए ऊर्जा की कमी;
- परिचित खाद्य पदार्थों की कमी और निषेधों के कारण तनाव उत्पन्न होता है।
आप पाँच दिनों में क्या हासिल कर सकते हैं?
पांच दिन का तनाव, खुद पर गुस्सा, कमजोरी। यदि आप उपवास में शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो शरीर थकावट के करीब पहुंच जाएगा और खुद ही खाना शुरू कर देगा। पीड़ा के अंत में, शरीर अपने डिब्बे में और भी अधिक वसा जमा कर लेगा - और क्या होगा यदि उसे अभी भी कष्ट सहना पड़े।
लोगों का वजन 5 दिनों में 5 किलो क्यों कम हो जाता है? वे 2-3 किलो पानी बहा देते हैं।
अंतरकोशिकीय स्थान और कोशिकाओं में, तरल चीनी अणुओं और प्रोटीन द्वारा बनाए रखा जाता है। बस कुछ दिनों के लिए मिठाइयाँ कम करके आप अपने पेट और कमर में कमी देख सकते हैं - इस तरह पानी दूर हो जाता है।
5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार वह है जो उचित पोषण में परिवर्तन के साथ आता है। सबसे पहले, कई लोगों को बिना एडिटिव्स और चीनी के भोजन का स्वाद महसूस करने और रिसेप्टर्स को साफ करने के लिए सूची के अनुसार शाब्दिक रूप से खाना पड़ता है। आदत एक महीने के दौरान समेकित हो जाती है, और 5 दिन आहार को ठीक करने के लिए प्रारंभिक चरण बन सकते हैं।
पांच दिन में क्या होगा?
सैद्धांतिक रूप से, 1 किलो वसा कम करने के लिए, आपको 9000 किलो कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको एक दिन में 900 किलो कैलोरी खर्च करने और अन्य 900 किलो कैलोरी की पोषण संबंधी कमी पैदा करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको औसतन तीन घंटे के उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण और पांच दिनों तक हर दिन 1,000 कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। प्रयोग का नतीजा शरीर की थकावट और पौष्टिक आहार और गतिविधि आहार पर लौटने के बाद तेजी से वजन बढ़ना होगा।
अतिरिक्त वजन कम करना सही कहा जाता है यदि वसा भंडार वास्तव में किलोग्राम के साथ चला जाता है।
हालाँकि, संस्था स्मार्ट है और केवल रणनीतिक भंडार नहीं छोड़ेगी:
- नमक और परिरक्षकों के बिना सब्जियों और अनाज पर स्विच करने पर, अतिरिक्त पानी निकल जाता है;
- आहार में कार्बोहाइड्रेट सीमित करने पर ग्लाइकोजन और तरल भंडार की मात्रा कम हो जाती है;
- आहार में सब्जियों की मात्रा बढ़ाने से आंतों में आहार फाइबर द्वारा पानी के अवशोषण को बढ़ावा मिलता है और क्रमाकुंचन में सुधार होता है।
आहार में प्रत्येक परिवर्तन शरीर के जल संतुलन को प्रभावित करता है, इसलिए यह मुख्य रूप से ऊतकों में पानी के द्रव्यमान से वजन को प्रभावित करता है। पांच दिवसीय योजनाएं, आमतौर पर सोडा छोड़ने और हरी चाय और साफ पानी पर स्विच करने के साथ, शरीर को साफ करती हैं और सूजन से छुटकारा दिलाती हैं। यही वजन घटाना लड़कियां देखती हैं।
लीक और टूटने का ख़तरा
पांच दिनों में कैलोरी कम करके खोया गया पानी मुख्य खतरा नहीं है। हर दिन, पत्तागोभी या अन्य मोनो-आहार शरीर को आश्वस्त करता है कि हमें भूखा रखा जा रहा है, और बढ़े हुए हार्मोनल संकेत उत्पन्न करता है कि हमें वसा जमा करने की आवश्यकता है।
शरीर की आवश्यकता के 50% से अधिक कैलोरी सेवन में कमी से वजन में तेजी से वृद्धि होगी।
वजन घटाने के लिए पत्तागोभी आहार का विश्लेषण
5 दिनों के लिए गोभी का सूप पकाना और इसे फलों और सब्जियों के साथ वैकल्पिक करना माना जाता है, और केवल अंतिम दो दिनों में - मलाई रहित दूध और मांस मिलाया जाता है।
कम कैलोरी वाले आहार का एक उत्कृष्ट उदाहरण, जिसमें पानी के कारण शरीर का वजन 1-2 किलो कम हो जाएगा, ऊर्जा की कमी का अनुभव होगा और फाइबर के कारण बार-बार मल त्यागने से शरीर साफ हो जाएगा।
पत्तागोभी आहार में एक बड़ी कमी है - कम प्रोटीन स्तर। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को भी इसी तरह की आहार संबंधी सिफारिशें दी जाती हैं।
दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ शुद्ध पत्तागोभी आहार वजन कम करने के बजाय सेलुलर स्तर पर मांसपेशियों के विनाश का कारण बन सकता है - एक खतरनाक जटिलता और गुर्दे की विफलता।
प्रत्येक भोजन के साथ पत्तागोभी खाने से, आहार से आटा और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़कर, पत्तागोभी आहार में सुधार किया जा सकता है।
ऐसे पोषण के परिणामस्वरूप, शरीर को कई लाभ प्राप्त होंगे:
- पाचन में सुधार का अनुभव;
- अधिक खाने से छुटकारा पाएं;
- रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा।
पौष्टिक आहार के साथ पत्तागोभी आहार, आहार में अत्यधिक बदलाव किए बिना अच्छे परिणाम देता है। सभी आहार योजनाओं का परिणाम पके हुए माल और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर सामान्य आहार में परिवर्तन है। ऐसा क्यों? क्योंकि पत्तागोभी शरीर की सफाई अपने आप में भूख है, और आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट और वसा को शामिल करने से 2-3 किलो पानी के नुकसान के बजाय वसा में वृद्धि होगी।
वजन घटाने के लिए डेयरी आहार का विश्लेषण
5 दिनों तक आपको एक गिलास दूध पीना है, पहले डेढ़ घंटे के अंतराल पर, फिर एक घंटे के अंतराल पर और तीन दिन तक - हर आधे घंटे पर। तरल भोजन वास्तव में मुक्ति की भावना पैदा करेगा, क्योंकि यह पेट पर न्यूनतम तनाव डालता है, लेकिन दूध के पोषण मूल्य से अच्छी तरह से संतृप्त होता है।
हालाँकि, डेयरी खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं यदि:
- लैक्टेज की कमी, जब दूध के बाद ऐंठन और दस्त होते हैं;
- एलर्जी प्रतिक्रियाओं और जिल्द की सूजन की प्रवृत्ति;
- गुर्दे और आंतों के रोग, क्योंकि कैल्शियम इन अंगों के काम पर दबाव डालता है।
ऐसी स्थितियों में वादा किया गया 5 किलोग्राम का नुकसान खाद्य विषाक्तता के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान के बराबर होगा।
डेयरी आहार का उपयोग हल्के संस्करण में किया जाता है, जब इसमें डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं: पनीर, केफिर, कैसरोल, दही को हल्की सब्जियों और फलों के साथ तीन भोजन के बीच वितरित किया जाता है। स्टोर से खरीदे गए दूध के साथ डेयरी भोजन में ऑक्सीकृत वसा की खपत होती है। समरूपीकरण के बाद, हवा और ऑक्सीकृत वसा या मुक्त कण दूध में प्रवेश करते हैं, जो कोशिका कार्य को बाधित करते हैं। दूध का पाश्चुरीकरण सभी लाभकारी एंजाइमों को नष्ट कर देता है। तृप्ति के कारण वजन घटाने के लिए डेयरी आहार आसान है, क्योंकि कैसिइन पेट में एक गांठ में जमा हो जाता है और पाचन बंद कर देता है।
पेट की अम्लता बढ़ने पर दूध के फायदे अपना असर खो देते हैं - लैक्टोफेरिन घुल जाता है।
विटामिन की बड़ी संरचना के बावजूद डेयरी खाद्य पदार्थों में फाइबर नहीं होता है। शरीर में ऊर्जा संतुलन में असंतुलन हो जाता है - एक तीव्र कमी। कार्बोहाइड्रेट के बिना कम कैलोरी वाले प्रोटीन वाले डेयरी खाद्य पदार्थ केटोसिस का कारण बनेंगे, मूत्र के रंग और गंध में बदलाव, जो सफाई या विषाक्त पदार्थों के कारण नहीं है, बल्कि इसका सीधा मतलब है कि कीटोन के स्तर में वृद्धि। 3-5 दिनों के दौरान, शरीर केवल कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश करेगा, और फिर शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होगी। हालाँकि, वसा से वजन कम करने के लिए 2-3 सप्ताह की आवश्यकता होती है।
डेयरी आहार का एकमात्र लाभ यह है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, जिससे कार्बोहाइड्रेट मिठाई की लालसा कम हो जाएगी। आप सुरक्षित रूप से उचित पोषण पर स्विच कर सकते हैं, जो आपको एक महीने में 2-3 किलोग्राम वास्तविक वसा कम करने में मदद करेगा। लीवर, किडनी, आंतों और मधुमेह मेलेटस की गंभीर बीमारियों के मामले में डेयरी मोनो-आहार निषिद्ध है।
उचित वजन घटाने कैसे प्राप्त करें?
5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार वह है जो शरीर को ठीक करता है और आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करता है। स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा साथी पोषक तत्वों का संयम और संतुलन है। अपने आहार में फूलगोभी, संतरे, सेब, दलिया, नट्स और हरी सब्जियों सहित पत्तागोभी शामिल करें और ये खाद्य पदार्थ किसी भी प्रतिबंधित आहार की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करेंगे।
किसी भी आहार के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि यह आपके पास है, तो मान लीजिए कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है। हर किसी की अपनी प्रेरणा होती है. एक आकर्षक पुरुष जो दुबली-पतली महिलाओं को पसंद करता है, अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट बैठता है, एक गर्मी की छुट्टी जहां आपको समुद्र तट पर दिखावा करने की ज़रूरत होती है और भी बहुत कुछ।
मैं कई प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करता हूं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे। वे हर दिन और सप्ताह के लिए मेनू के साथ उचित पोषण पर आधारित हैं।
किसी भी आहार के चार नियम
- अपने आहार से नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों को लगभग ख़त्म कर दें।
- किसी भी रूप में शराब का पूरी तरह से बहिष्कार करें। यह अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है. इसके अलावा, इसका आरामदायक प्रभाव आपको अपने चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करने से रोकेगा।
- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें, यानी। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
- चीनी, मिठाइयाँ और पके हुए माल को पूरी तरह से हटा दें।
2-3 सप्ताह के लिए आहार.
वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित। लेकिन साथ ही यह कम कैलोरी वाला होता है। यह शरीर की सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखता है।
पहला दिन।
नाश्ता। 1 कठोर उबला हुआ चिकन अंडा, निश्चित रूप से, आपको इसे बिना नमक के खाना चाहिए। 17% से कम वसा सामग्री वाला पनीर - 2 - 3 छोटे टुकड़े।
दिन का खाना।एक पूरा सेब. आधे घंटे बाद एक कप बिना चीनी या दूध की चाय या कॉफ़ी।
रात का खाना।नमक और तेल के बिना पकी हुई गोभी। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट.
दोपहर का नाश्ता।
रात का खाना।किसी भी वसा सामग्री का लगभग 100 ग्राम पनीर, केफिर के साथ छिड़का हुआ, किसी भी वसा सामग्री का भी। पूरे अंगूर पर नाश्ता करें।
दूसरा दिन।
नाश्ता।टोस्ट के रूप में चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा। यदि आपके पास टोस्टर नहीं है, तो ब्रेड को धीमी आंच पर सूखे फ्राइंग पैन में हल्का टोस्ट करें। आधे घंटे बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी।
दिन का खाना।अंगूर और किसी भी वसा सामग्री का एक गिलास केफिर।
रात का खाना।चिकन, बीफ़ या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले पकाया हुआ। यदि आपके पास यह है तो इसका उपयोग करना बेहतर है।
दोपहर का नाश्ता।सेब के एक जोड़े. आधे घंटे के बाद - चाय या कॉफ़ी, बेशक, बिना चीनी के।
रात का खाना।किसी भी साग के साथ उबली हुई फूलगोभी, वनस्पति या जैतून के तेल के साथ छिड़के।
तीसरे दिन।
नाश्ता।साबुत अंगूर. आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।
दिन का खाना।एक कच्ची गाजर.
रात का खाना।चिकन, बीफ़, वील या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले पकाया हुआ। (दूसरे दिन की तरह ही।) आप उपयोग कर सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता।नाश्ते की तरह.
रात का खाना।कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और दो चिकन अंडे की सफेदी से बना एक आमलेट।
चौथा दिन।
नाश्ता।एक गाजर, एक चम्मच कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कसा हुआ। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।
दिन का खाना।लगभग 100 जीआर. कोई भी पनीर और किसी भी केफिर का एक गिलास।
रात का खाना।एक कठोर उबला हुआ मुर्गी का अंडा। ताजा अजमोद या डिल, जितना आप खा सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता।
रात का खाना।सलाद - कटी हुई सफेद पत्तागोभी, कच्ची गाजर और चुकंदर का एक ब्रश, कसा हुआ। सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और तेल न डालें। बिना चीनी वाली ग्रीन टी पियें।
पाँचवा दिवस।
नाश्ता।एक कठोर उबला हुआ मुर्गी का अंडा। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।
दिन का खाना।केफिर का एक गिलास.
रात का खाना।कम वसा वाली मछली को डबल बॉयलर में या ओवन में वायर रैक पर बिना तेल डाले पकाया जाता है। कोई भी उबली हुई सब्जियाँ।
दोपहर का नाश्ता।उबली हुई फूलगोभी. आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।
रात का खाना।एक अंगूर. 30 मिनट बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी।
छठा दिन .
नाश्ता।लगभग 100 जीआर. डिल या अजमोद के साथ कोई भी पनीर। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।
दिन का खाना। 15 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेब।
रात का खाना।चिकन, वील या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या डबल बॉयलर में बिना तेल डाले पकाया हुआ। एक छोटा उबला हुआ चुकंदर.
दोपहर का नाश्ता।सफेद नसों के बिना नारंगी. उन्हें अच्छी तरह साफ करने का प्रयास करें।
रात का खाना।बिना तेल के अजवाइन और डिल के साथ ताजा सफेद गोभी का सलाद। हरी चाय पियें.
सातवां दिन।
नाश्ता।संतरे, सेब और गाजर का मिश्रण। एक ग्लास।
दिन का खाना।उबली सब्जियों के साथ उबले चावल. लगभग 5 बड़े चम्मच।
रात का खाना।किसी भी सब्जी से सूप प्यूरी। उबले चिकन का एक टुकड़ा. आधा अंगूर.
दोपहर का नाश्ता।एक ग्लास टमाटर का रस. इसे पैक किया जा सकता है, लेकिन बिना नमक या हल्के नमकीन के।
रात का खाना।उबली मछली और हरी मटर.
माइनस 5 किलो. प्रति माह - पियरे डुकन आहार
इस आहार की सुविधा यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। आपको लगातार कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। रहस्य यह है कि आपको उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है।
आहार का आधार पोषण को चार चरणों में विभाजित करना है, प्रति सप्ताह एक। एकमात्र शर्त यह है कि प्रतिदिन लगभग कोई भी तरल 2.5 लीटर पीना चाहिए।
पहला चरण वसा जलाना है।
इस चरण में, हम सक्रिय रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना पहले से जमा वसा को जलाने में मदद करता है।
केफिर या दही नाश्ते के लिए आदर्श है। यदि आप रोटी के बिना नहीं रह सकते, तो साबुत अनाज चुनें। यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट करेगा. इस चरण में सब्जियाँ और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।
मछली, सूअर का मांस और पनीर का सेवन कम करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें वसा भी अधिक होती है। हम किसी भी रूप में मिठाई का पूरी तरह से त्याग कर देते हैं।
- कॉटेज चीज़
- दही
- दूध
- कुक्कुट मांस
- दुबला मांस
- समुद्री भोजन
- टूना
- सैमन
- टोफू पनीर.
आहार के पहले सप्ताह के लिए पास्ता और झींगा सलाद
1 सर्विंग के लिए उत्पाद:
- एक सर्विंग के लिए ड्यूरम पास्ता;
- लगभग 50 जीआर. डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
- हरी प्याज, डिल और अजमोद की कई टहनियाँ;
- लगभग 100 जीआर. प्राकृतिक दही;
- सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
- जैतून या वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा।
पास्ता और झींगा को अलग-अलग उबालें। साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। झींगा को ठंडा करके साफ कर लीजिये. दही में तेल और सिरका, हल्का नमक और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह से मलाएं। पास्ता को एक प्लेट पर रखें, ऊपर से झींगा और ऊपर से दही की चटनी डालें। इस सलाद को लंच या डिनर में खाया जा सकता है.
दूसरा चरण - हम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं
हम जितना संभव हो उतनी सब्जियां खाकर ऐसा करते हैं। इनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते रहते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं।
प्रत्येक भोजन में यथासंभव भिन्न-भिन्न सब्जियाँ खाएँ। उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सामान्य सुबह के सैंडविच में हम टमाटर, मूली का एक टुकड़ा और ताजा खीरे का एक टुकड़ा डालते हैं।
इस सप्ताह साइड डिश के रूप में कार्बोहाइड्रेट न खाना ही बेहतर है। ये चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फलियां हैं। चीनी और आटा युक्त कोई भी उत्पाद। लेकिन आप साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता का उपयोग कम मात्रा में कर सकते हैं।
आहार के दूसरे सप्ताह के लिए भरवां तोरी
प्रति सेवारत उत्पाद:
- मध्यम तोरी;
- अजवाइन का डंठल;
- टमाटर;
- खीरा;
- प्याज का सिर;
- अजमोद की कई टहनी;
- 100 जीआर. उबला हुआ हैम;
- 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम;
- ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस 2 चम्मच;
- वनस्पति तेल का एक चम्मच.
तोरी को आधा काटें, कोर हटा दें और वनस्पति तेल में दोनों तरफ से भूनें। हैम, सब्जियों और जड़ी-बूटियों से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू का रस डालें। तोरी के आधे हिस्से में रखें। आप चाहें तो ओवन में बेक कर सकते हैं।
पेट की चर्बी के लिए व्यायाम
इसी सप्ताह आप एक सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेगा।
यदि शुरुआत में अपने पैरों को ऊपर उठाना मुश्किल हो तो आप व्यायाम को सरल बना सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें। दूसरे पैर के पैर को अपने मुड़े हुए घुटने पर रखें। बारी-बारी से अपनी कोहनियों को अपने घुटने के पास की ओर 15 बार खींचें। फिर पैर बदलें और व्यायाम 15 बार और करें।
तीसरा चरण - हम फलों से पेट की सिलवटों को हटाते हैं।
दो सप्ताह सफलतापूर्वक बीत चुके हैं, और आप पहले ही कई किलोग्राम वजन कम कर चुके हैं। हम फलों की सहायता से परिणाम को समेकित करते हैं। उनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमें नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे सप्ताह नाश्ते में फलों का सलाद खाएं। अन्य समय में भी फलों का सेवन बढ़ाएँ। आप डिब्बाबंद और सूखे फलों को छोड़कर कोई भी फल ले सकते हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में अनावश्यक चीनी होती है। फलों को जूस से बदलना भी उचित नहीं है।
आहार के तीसरे सप्ताह के लिए गाजर और सेब का सलाद
1 सर्विंग के लिए उत्पाद:
- 2 कच्ची गाजर;
- मध्यम सेब;
- 2 टीबीएसपी। किसी भी मेवे के चम्मच;
- चम्मच चीनी;
- ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के 2 बड़े चम्मच;
- वनस्पति तेल का चम्मच.
गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर पीस लें, बाकी सामग्री के साथ मिलाएं और लगभग आधे घंटे के लिए अलग रख दें। आप अधिक संतरे का छिलका मिला सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।
सेब-केला स्मूदी
1 सर्विंग के लिए उत्पाद:
- केला;
- सेब;
- आधी छिली हुई कीवी;
- कला। एक चम्मच कड़वा शहद नहीं।
सभी सामग्री को ब्लेंडर से चिकना होने तक फेंटें।
चौथा, अंतिम चरण - हम परिणाम को समेकित करते हैं।
चौथा हफ़्ता बस किसी तरह की छुट्टी है! आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हमने पिछले तीन चरणों में खाया था। हम कार्बोहाइड्रेट लौटाते हैं ताकि नया वजन लंबे समय तक बना रहे, और वसा वहां जमा न हो जहां इसकी आवश्यकता नहीं है।
प्रत्येक भोजन में, नाश्ते और फलों या सब्जियों के नाश्ते के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलाएं। फिर भी उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें गेहूं का आटा होता है।
पेट, नितंबों और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम
वजन कम करने के चौथे सप्ताह में, एक और सरल व्यायाम - साइड पुश-अप्स जोड़ें।
कूल्हे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिर करें और फिर नीचे करें। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ पलटें।
ठंड के मौसम के लिए तीन आहार
फ़िनिश आहार
आप सभी प्रकार के अनाज, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। हम मिठाइयाँ, पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता, चावल और स्मोक्ड मीट छोड़ देते हैं।
बीन आहार
एक हफ्ते में आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, आहार का आधार सेम है - कम कैलोरी। लेकिन साथ ही एक पौष्टिक उत्पाद भी। सप्ताह के दौरान दोपहर के भोजन और रात के खाने में बीन्स को अलग-अलग रूपों में खाना चाहिए। इसके अलावा, आहार में कम वसा वाले पोल्ट्री, वील, सब्जियां और फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नमक, मसाले और चीनी का सेवन न करें।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी आहार. इसमें एक दिन को बारी-बारी से शामिल किया जाता है जब आप कम वसा वाले केफिर या दही के साथ किसी भी रूप में केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, और एक दिन जब आप हमेशा की तरह खाते हैं। आपको बस आटा, मीठा, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर करने की जरूरत है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में 5-6 बार खाना है, बिना ज्यादा खाए।
स्वस्थ और सुंदर रहें!
वीके को बताओ
कितने पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की ज़रूरत है, आहार संतुलित होना चाहिए, मेनू में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने चाहिए। शब्दों में सब कुछ बहुत सरल है, लेकिन व्यवहार में बहुत अधिक जटिल है। जीवनशैली, रोजगार, वर्षों में बनी आदतें आपको उचित पोषण पर स्विच करने से रोकती हैं। और यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपके पास इसके लिए हमेशा समय नहीं होता है। इस मामले में, 5 दिनों का आहार बचाव में आता है। इतने कम समय में प्रभावशाली परिणाम हासिल करना असंभव है, लेकिन 3-5 किलो वजन कम करना काफी संभव है।
वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट के नियम:
- आप भूखे नहीं रह सकते. प्रतिदिन कम से कम 4 बार भोजन करना चाहिए। खाना धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं।
- काफी मात्रा में पीना। अचानक वजन घटने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जो अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें।
- विटामिन लें। आहार में अल्पकालिक बदलाव भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
- त्वचा की सफाई. छिद्रों के माध्यम से, क्षय उत्पाद पसीने के साथ शरीर से बाहर निकल जाएंगे।
- कब्ज की रोकथाम. ठहराव किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और वजन कम करने की अवधि के दौरान वे अस्वीकार्य हैं।
महत्वपूर्ण!सभी प्रभावी 5-दिवसीय आहार पहले पानी निकालते हैं। आपको यह नहीं मानना चाहिए कि चर्बी इतने कम समय में दूर हो सकती है। यदि आपको बड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तुरंत एक उपयुक्त वजन घटाने की प्रणाली चुनना और अल्पकालिक आहार के साथ शरीर के कामकाज को बाधित न करना बुद्धिमानी है।
वीडियो: 5 दिनों में वजन कैसे कम करें
वजन घटाने के लिए सेब आहार
5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार 5 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है। इसके अतिरिक्त, आंतें साफ होती हैं, शरीर विटामिन से समृद्ध होता है और त्वचा के रंग और स्थिति में सुधार होता है। आहार के फायदों में तेजी से वजन कम होना, मुख्य उत्पाद की उपलब्धता और कम लागत शामिल है। आहार का मुख्य नुकसान एकरसता है। हर कोई हर दिन सेब नहीं खा सकता है, इसलिए आपको वास्तव में इस फल का आनंद लेने की ज़रूरत है।
आहार के 2 विकल्प हैं। सबसे पहले आपको प्रतिदिन 1 से 2 किलो सेब खाना होगा। दूसरे में, 1 किलो फल का सेवन किया जाता है और अतिरिक्त 0.5 लीटर केफिर या 1.5% तक कम वसा वाली सामग्री वाला दही मिलाया जाता है।
सेब आहार के सामान्य सिद्धांत:
- फलों को 5-6 खुराकों में बाँट लें, समय की योजना इस प्रकार बनाने की सलाह दी जाती है कि अंतराल बराबर हो।
- आंतों की उथल-पुथल और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने के लिए रात में सेब खाने की आवश्यकता नहीं है।
- अनुशंसित पानी के अलावा, चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी के। पूरक के रूप में, आप सूखे सेब के कुछ टुकड़े खा सकते हैं। लेकिन यह न भूलें कि निर्जलित उत्पाद में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
- कई प्रकार के फलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उनके अलग-अलग स्वाद हैं और वे एकरसता को उज्ज्वल करने में मदद करेंगे।
- यदि कच्चे सेब खाना मुश्किल है, तो आप कुछ फलों को ओवन या माइक्रोवेव में बेक कर सकते हैं। दालचीनी या सोंठ का उपयोग स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में किया जाता है।
- केफिर-सेब आहार पर, मसालों और दही के साथ फलों का सलाद तैयार करने की अनुमति है।
आहार में अंतर्विरोध: गैस्ट्रिटिस, अल्सर और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, स्तनपान अवधि, हृदय संबंधी विकृति। यदि वजन घटाने के दौरान आपको पेट में दर्द, सीने में जलन या पाचन तंत्र से जुड़ी अन्य समस्याएं महसूस होती हैं, तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए मूल वाइन आहार
5 दिनों के लिए एक बहुत ही दिलचस्प आहार का एक प्रकार, जिसके आहार में वाइन भी शामिल है। वजन घटाने की कई अन्य प्रणालियाँ मादक पेय के खिलाफ हैं, लेकिन यह नहीं, जो एक फायदा है। अनुमानित वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है। नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि कई लोगों के लिए, मादक पेय भूख में वृद्धि और गंभीर भूख का कारण बनता है। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि अचानक वजन कम होना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है और शराब पीने का हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है।
मेनू सख्त है और बदलाव बर्दाश्त नहीं करता। यदि आवश्यक हो तो दो नाश्ते हैं, एक को छोड़ दिया जा सकता है या रात के खाने में स्थानांतरित किया जा सकता है। शराब सफेद, गुलाबी या लाल रंग में पी जा सकती है, वह सूखी होनी चाहिए। "इसाबेला", "कैबरनेट", "मस्कट" आहार के लिए आदर्श हैं। इस पेय को रात के खाने के बजाय पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप इसे दिन में भी पी सकते हैं। ऐसे में आपको शाम का खाना मना करना पड़ेगा. मसाले और नमक को आहार से बाहर रखा गया है।
वाइन आहार मेनू
नाश्ता:टमाटर, एक उबला अंडा
दिन का खाना:मध्यम आकार का सेब
रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ताजा खीरा
रात का खाना: 200 मिलीलीटर शराब
कुछ दिनों में, पनीर को 150 ग्राम की मात्रा में कम वसा वाले पनीर से बदलने की अनुमति है, यदि वांछित हो, तो रात के खाने के लिए एक तिहाई छोड़ दें और इसे शराब के साथ पियें।
पांच दिवसीय वाइन आहार में अंतर्विरोध: गर्भावस्था, कोई पुरानी बीमारी, शराब असहिष्णुता।
हार्दिक पत्तागोभी आहार
पत्तागोभी एक स्वादिष्ट और सस्ती सब्जी है जो फाइबर, विटामिन से भरपूर और कम कैलोरी वाली होती है। इसलिए, यह वजन घटाने के लिए आदर्श है। 5 दिनों का आहार आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन भूखे रहने के बिना। आहार पौष्टिक, संतोषजनक और विविध है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रणाली सर्दियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें किसी भी मौसम में उपलब्ध उत्पादों के गर्म व्यंजन शामिल हैं।
आहार के नुकसान में गैस बनना शामिल है, जो फाइबर की प्रचुरता के कारण हो सकता है। इस मामले में, ताजा सलाद को उबले हुए, दम किए हुए, बेक किए हुए व्यंजनों से बदलने की अनुमति है, लेकिन बिना तेल मिलाए। गोमांस के बजाय, आपको चिकन या मछली खाने की अनुमति है, लेकिन सभी उत्पाद वसा रहित होने चाहिए; मुर्गी से त्वचा हटा दी जाती है; ब्रेस्ट फ़िललेट का उपयोग करना बेहतर है।
पांच दिवसीय विस्तृत मेनू
व्यवस्था सख्त नहीं है. रात के खाने को छोड़कर हर चीज़ के लिए भोजन की अदला-बदली करने की अनुमति है। साथ ही, दिनों का क्रम भी ज्यादा मायने नहीं रखता। खाना पकाने की प्रक्रिया में वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। मसाले न्यूनतम मात्रा में डाले जाते हैं। नमक की दैनिक मात्रा 3 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, शाम के समय इससे परहेज करने की सलाह दी जाती है। वे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तागोभी, फूलगोभी, चीनी पत्तागोभी, कोहलबी और ब्रोकोली खाते हैं। ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस, काली मिर्च, अदरक का उपयोग करें।
पहला दिन
नाश्ता:आमलेट, जड़ी-बूटियों और गाजर के साथ एक कप कोलस्लॉ
नाश्ता:कम वसा वाला पनीर
रात का खाना:चिकन और पत्तागोभी के साथ पत्तागोभी का सूप
रात का खाना:समुद्री भोजन के साथ उबली हुई गोभी
दूसरा दिन
नाश्ता:गोभी पुलाव
नाश्ता:किसी भी प्रकार की सब्जी से ताजा सलाद
रात का खाना:मछली के साथ गोभी का सूप
रात का खाना:गोमांस, गोभी स्टू
तीसरे दिन
नाश्ता:गोभी के कटलेट
नाश्ता:चीनी गोभी का सलाद
रात का खाना:टमाटर, गाजर, आलू के बिना चिकन के साथ गोभी का सूप
रात का खाना:खट्टी गोभी, उबली हुई मछली
चौथा दिन
नाश्ता:अंडा, ताजा तैयार पत्तागोभी का रस या ताजी पत्ती की स्मूदी
नाश्ता:फलों का सलाद
रात का खाना:पनीर के साथ गोभी पुलाव
रात का खाना:अजवाइन, मिर्च, टमाटर के साथ गोभी का स्टू
पाँचवा दिवस
नाश्ता:सेब या क्रैनबेरी के साथ गोभी का सलाद
नाश्ता:ब्रोकली, उबली हुई या बेक की हुई
रात का खाना:तिल और खीरे के साथ गोभी का सलाद
रात का खाना:उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जी प्यूरी
याद रखने की जरूरत:यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है तो आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं। लेकिन 5 दिनों के बाद, प्रभावशीलता कम हो जाएगी, क्योंकि प्रारंभिक चरण में पानी शरीर छोड़ देता है, साहुल रेखाएं अपने पैमाने पर सुखद होती हैं।
मतभेद: गर्भावस्था और स्तनपान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, कोई अंतःस्रावी रोग, पेट फूलने की प्रवृत्ति, बचपन, मल विकार।
वीडियो: पत्तागोभी आहार के अन्य विकल्प
प्रभावी अंडा आहार
त्वरित अंडा आहार का विकल्प, जिसे 5 से 7 दिनों तक अपनाया जा सकता है। इस दौरान औसत वजन 4 किलो कम होगा। यह प्रणाली अकेले अंडों के सेवन की व्यवस्था नहीं करती है; आहार काफी विविध और व्यापक है, बल्कि इसके लिए आत्म-अनुशासन और गहन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मुख्य लाभ प्रभावशीलता है. लोकप्रिय मैगी अंडा आहार की तरह, वजन तेजी से कम होता है। यदि वह सही ढंग से बाहर निकल गया, तो वह वापस नहीं लौटेगा।
प्रणाली का नकारात्मक पक्ष मतभेदों की एक महत्वपूर्ण सूची और बड़ी संख्या में अंडे खाने से शरीर पर पड़ने वाला गंभीर बोझ है। इसलिए, यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
नमूना मेनू
नाश्ता: 2 अंडे तले हुए या सख्त उबले हुए, नारंगी या सेब
रात का खाना:अंडा, 150 ग्राम चिकन, साग, सलाद या चीनी गोभी
रात का खाना: 2 अंडे (उबले, तले हुए अंडे, तले हुए अंडे), 2 संतरे या 1 अंगूर
आहार में अंतर्विरोध: खट्टे फलों या अंडों से एलर्जी, गुर्दे की बीमारी, हृदय या अंतःस्रावी तंत्र, उच्च कोलेस्ट्रॉल, जठरांत्र संबंधी समस्याएं। गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन के दौरान इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना निषिद्ध है।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ पनीर आहार
पनीर एक पौष्टिक उत्पाद है जो आपको 5 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इसका उपयोग कई बीमारियों के लिए किया जा सकता है: एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, संवहनी और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं। आहार के बहुत सारे फायदे और सकारात्मक पहलू हैं। पनीर पर वजन कम करने पर शरीर को अमीनो एसिड, विटामिन, कैल्शियम और अन्य मूल्यवान पदार्थ प्राप्त होंगे।
आहार के नुकसान में अल्पकालिक परिणाम शामिल हैं, जो सभी फास्ट डाइट की विशेषता है। पोषण के लिए कम वसा वाले पनीर का चयन करना भी महत्वपूर्ण है। अन्यथा, तराजू आपको उत्कृष्ट परिणामों से प्रसन्न नहीं करेगा।
दिन के लिए नमूना आहार मेनू
नाश्ता:पानी के साथ दलिया, 50 ग्राम पनीर
नाश्ता:टमाटर और खीरे का सलाद
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर
दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (कीवी, संतरा, सेब, नाशपाती या अंगूर)
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर, साग, खीरा
मतभेद: गुर्दे और उत्सर्जन प्रणाली के रोग, गर्भावस्था।
कोई भी त्वरित आहार स्थिर और टिकाऊ परिणाम नहीं देता है। सामान्य आहार पर लौटने पर वजन अनैच्छिक रूप से बढ़ने लगता है। वजन बनाए रखने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी: अपना आहार देखें, पर्याप्त पानी पिएं, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और खेल खेलें। अन्यथा, आपका पूरा जीवन आपके सपनों के व्यक्ति के लिए दौड़ बन जाएगा।