कौन सी महिला स्लिम फिगर का सपना नहीं देखती? हालाँकि, अगर कोई समस्या है जैसे अधिक वज़नशरीर, कई लोग फिटनेस अपनाते हैं और डाइटिंग शुरू करते हैं। ज्यादातर महिलाएं जो ऐसा करने का फैसला करती हैं, उन्हें कभी न कभी एहसास होता है कि वजन रुक गया है और कम नहीं हो रहा है। तराजू के तीर दिन-दिन नहीं चलते गतिरोध. परिणामस्वरूप, कई लोग निराशा में पड़ने लगते हैं, उनका मूड ख़राब हो जाता है और उनकी ऊर्जा उनका साथ छोड़ देती है। अगर वजन कम करते-करते वजन रुक गया हो तो क्या करें? आओ हम इसे नज़दीक से देखें!

वजन कम करते समय वजन क्यों रुक गया?

वजन कम होने के क्या कारण हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने का कौन सा तरीका चुना जाता है, शरीर को सबसे पहले छुटकारा मिलता है अतिरिक्त पानी, तभी चर्बी पिघलना शुरू होती है। जब कुछ लोग यह परिणाम देखते हैं तो आराम कर लेते हैं, लेकिन उन्हें धीमे हुए बिना व्यायाम और नियंत्रण जारी रखने की आवश्यकता होती है। "आहार पठार" की स्थिति लगभग हर किसी का इंतजार करती है; शरीर, पुरानी आदत से बाहर, पहले की तरह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों का उपयोग करने का आदी है, लेकिन अनुकूलित हो गया है। नया आहार, कम भोजन से संतुष्ट रहने लगता है। अगर वजन कम करते-करते वजन रुक गया हो तो क्या करें?

पठारी प्रभाव को ठीक करने के उपाय

• खूब सारा पानी पीओ। आपकी त्वचा और शरीर आपके बहुत आभारी होंगे।
• छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें, एक बार में 250 कैलोरी से अधिक नहीं। अपने आहार का पालन करें. डुकन आहार आज़माएं।
• विविधता शारीरिक व्यायाम. मांसपेशियां बहुत जल्दी नीरस व्यायाम की आदी हो जाती हैं। अपने रक्त प्रवाह को सुचारू रखने के लिए कार्डियो, दौड़, साइकिलिंग का प्रयोग करें।
• भौतिक चिकित्सा का प्रयोग करें. हर किलोग्राम की लड़ाई में सभी तरीके अच्छे हैं! मालिश पूरी तरह से अतिरिक्त मात्रा को कम कर देती है, अल्ट्रासाउंड थेरेपी, लसीका जल निकासी, वार्मिंग। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समस्या से व्यापक रूप से निपटा जाए।

वीडियो: डाइटिंग के दौरान वजन कम हो जाए तो क्या करें?

वीडियो के लेखक अपने अनुभव के बारे में बात करेंगे और अपने रहस्य साझा करेंगे। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही तरीके से वजन कैसे कम करें? यदि वजन रुक गया हो और इसके साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया भी बंद हो जाए तो क्या करें? गिरावट की प्रक्रिया में अधिक वजनछोटी-छोटी बातें और सूक्ष्मताएं निर्णायक हो सकती हैं, क्योंकि ऐसा लगेगा कि सब कुछ पहले से ही ज्ञात है, जिसके बारे में वह विस्तार से बात करती हैं। वीडियो आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए ऊर्जावान और प्रेरित करता है। इस अद्भुत वीडियो के निर्माता के साथ स्लिमर, स्वस्थ और खुश बनें!

समीक्षा

मारिया, 23 वर्ष: एक समय मैं बैठा हुआ था उचित पोषण. इससे मेरा वजन केवल 77 किलो से घटकर 55 किलो हो गया। पिछले कुछ वर्षों में मेरा वजन 5 किलो वापस आ गया है। अब मैंने फिर से वजन कम करना शुरू कर दिया है.' 30 दिनों में, मैंने केवल कुछ किलोग्राम वजन कम किया और वजन कम हो गया... मैंने कैलोरी की गिनती नहीं की, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं ज्यादा खाता हूं, मैं उस पर कायम रहने की कोशिश करता हूं स्वस्थ मेनू, मैं शाम को खूब फल खाता हूं। मैं वास्तव में अपना वजन 50-52 किलोग्राम तक कम करना चाहता हूं।

ओल्गा, 35 वर्ष: एक माह से तराजू एक ही नंबर पर है। मुझे एहसास हुआ कि मैं केवल एक ही प्रकार का व्यायाम कर रहा था - कार्डियो, और थोड़ा प्रोटीन खाया। मेरे दोस्त बहुत दुखी हैं. ये कैसी गर्लफ्रेंड हैं? मुझे इस बात की भी खुशी है कि मैं ठीक हो गया, क्योंकि मैं लोगों को बेहतर ढंग से समझने लगा हूं। लेकिन मेरे पति मुझे इस रूप में भी आदर्श मानते हैं। मैं सिर्फ स्वास्थ्य और अपने लिए वजन कम करना चाहता हूं।

दरिया, 28 वर्ष: मुझे एक ऐसी ही समस्या है। सप्ताह के 14 दिनों में, 4 किलोग्राम तेजी से गायब हो गए, जाहिर तौर पर यह पानी था, फिर एक वापस आ गया। मैंने अपना आहार नहीं बदला है, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, मैंने कई सालों से मिठाई नहीं खाई है और न ही रोटी खाई है। हमें अभी भी अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि रुकें नहीं और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और यदि सब कुछ तुरंत ठीक न हो तो परेशान न हों।

वर्तमान में काफी संख्या में लड़कियां नियमित रूप से बैठती हैं विभिन्न आहार, फिट रहने के लिए जिम जाएं और पतला शरीर. उनमें से कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण के दौरान उनके सामने आने वाली समस्या प्रासंगिक है: "जब मैं खेल खेलता हूं, तो मेरा वजन वही रहता है।" इसकी मदद से अतिरिक्त पाउंड कम करना हमेशा संभव क्यों नहीं होता? आहार की विविधताया खेल खेल रहे हैं? कभी-कभी ऐसा होता है कि कुछ समय बाद शरीर का वजन स्थिर हो जाता है और मृत बिंदु से नहीं हिलता। वज़न वही रहता है - क्या करें? यह लेख इस बारे में बात करेगा कि वजन कम करते समय स्केल सुई क्यों रुक जाती है। इसका कारण क्या है, इस घटना का कारण कैसे पता करें और यदि वजन समान रहता है तो क्या करें। तो, अधिक विवरण।

वजन कम करते समय पठारी प्रभाव

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए वर्तमान में बड़ी संख्या में विभिन्न आहार मौजूद हैं। उनकी शुरुआत में ही है अच्छा प्रभाववजन घट रहा है। लेकिन अक्सर एक समय ऐसा आता है जब शरीर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है और वजन कम नहीं हो पाता। पोषण विशेषज्ञ इस घटना को पठारी प्रभाव के रूप में जानते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकने की कोई जरूरत नहीं है। यह घटना काफी सामान्य है. शरीर को इससे छुटकारा पाने के लिए मजबूर करना संभव है अतिरिक्त पाउंडकाफी सरल और सुलभ तरीके. कई लड़कियों को आश्चर्य होता है कि डाइटिंग करने पर वजन उतना ही क्यों रहता है और कम नहीं होता। मुख्य कारणइस घटना को धीमी चयापचय माना जाता है। यह प्रक्रिया आमतौर पर वजन घटाने के पहले सप्ताह में शुरू होती है और कई हफ्तों तक चल सकती है।

आहार के प्रति हर किसी की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। एक नियम के रूप में, जब कोई व्यक्ति कम खाना शुरू करता है, तो शरीर इस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। साथ ही वजन की जगह ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। सबसे पहले, हम छुटकारा पाते हैं अतिरिक्त तरलशरीर में, और उसके बाद ही जलाया जाता है शरीर की चर्बी. तो, वज़न वही रहता है - क्या करें? पूछे गए प्रश्न का उत्तर सरल है - आपने जो कार्यक्रम शुरू किया था उसे जारी रखें।

वजन वही रहता है - कारण

मानव शरीर में बड़ी संख्या में विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, इसे सांस लेने, कोशिका विभाजन, हृदय संकुचन और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के माध्यम से ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सामान्य जीवन गतिविधियों में बड़े बदलाव के साथ, शरीर तनाव का अनुभव करना शुरू कर देता है। वजन घटना रुकने के मुख्य कारण हैं। उनमें से एक है भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना। इस घटना से उनकी खपत भी कम हो गई है. यदि शरीर आरामदायक है और कैलोरी सेवन में कमी धीरे-धीरे होती है, तो यह इस पर पर्याप्त प्रतिक्रिया देगा। और मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है. यह आहार में कैलोरी की क्रमिक कमी है जो वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन की गतिविधि को बढ़ाती है।

वजन घटाने को रोकने का एक अन्य संभावित कारण गैर-अनुपालन है सही अनुपातभोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करने वालों को अपने आहार में विभिन्न प्रकार के अनाज शामिल करने चाहिए और जितनी बार संभव हो उनका सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, अपने आहार को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को वह मिल सके जिसकी उसे आवश्यकता है:

• अमीनो अम्ल।
• ओमेगा-3 वसा.
• विटामिन.
• खनिज.

गंभीर शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने में बाधा बन सकती है। खाद्य प्रतिबंधों के साथ और गहन प्रशिक्षणपहले सप्ताह के बाद परिणाम लगभग अदृश्य है। चूंकि अत्यधिक के साथ शारीरिक गतिविधिकोई वसा टूटना नहीं होता. कार्बोहाइड्रेट के सेवन से ऊर्जा की खपत होती है।

ग्लाइकोजन भंडार

मध्यम गतिविधि के साथ, ग्लाइकोजन भंडार एक दिन के लिए पर्याप्त होगा पूर्ण उपवास. बशर्ते कि इस समय भोजन से कोई ऊर्जा प्राप्त न हो, वसा का टूटना शुरू हो जाता है। यह पहले से ही 10-15% भोजन की कमी से संभव है दैनिक मानदंड. आहार शुरू होने के 5 दिन बाद ही वसा के टूटने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

निम्नलिखित कारकों के कारण पहले वजन कम होता है:

1. अत्यधिक तरल पदार्थ की हानि. यदि शरीर के ऊतकों में उपस्थिति थी अतिरिक्त तरल पदार्थ, शारीरिक गतिविधि बढ़ने से यह बहुत जल्दी दूर हो जाएगा, जिससे लसीका जल निकासी और रक्त प्रवाह तेज हो जाएगा।
2. पोषण की कमी. यदि शरीर को बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं मिलती है, तो यह तुरंत दिन के सभी ग्लाइकोजन का उपयोग कर लेगा और फिर लिपोलिसिस शुरू कर देगा। लेकिन साथ ही, चयापचय धीमा हो जाएगा और शारीरिक जरूरतों के लिए कैलोरी की खपत में काफी कमी आएगी।
3. मूत्रवर्धक का प्रयोग. ये दवाएं आपको आहार के पहले दिन वजन कम करने में मदद करती हैं। हालाँकि, शरीर में तरल पदार्थ की कमी से गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं। उनमें से एक है रक्त का गाढ़ा होना, जिससे थ्रोम्बोसिस का खतरा बढ़ जाता है जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।

अन्य संभावित कारण

समय रहते अपनी स्थिति का विश्लेषण करना, वजन कम करने के दौरान आपका वजन समान क्यों रहता है इसका कारण पता लगाना और इसे खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्य क्या विकल्प संभव हैं?

यदि आपका वजन वही रहता है और आपकी मात्रा कम हो जाती है, तो वजन कम होने से रोकने के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• शरीर में द्रव प्रतिधारण.
• पैथोलॉजिकल स्थितियाँ।
• खराब पोषण।
• आहार में अतिरिक्त कैलोरी.
• मेटाबोलिक मंदी.

अक्सर जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं निम्नलिखित त्रुटियाँआपके आहार में:

1. बेहिसाब कैलोरी. पौष्टिक स्नैक्स या मिठाइयाँ खाने से आपके परिणामों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, कैलोरी की गिनती करते समय, आपको चीनी, वह तेल जिसमें भोजन तैयार किया जाता है, और नाश्ते के दौरान खाए जाने वाले किसी भी व्यंजन के कुछ चम्मच को भी ध्यान में रखना चाहिए।
2. पुनर्गणना. यह मत भूलिए कि जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, कैलोरी सेवन की दर कम हो जाती है, इसलिए 5 किलो वजन कम करना पहले से ही पुनर्गणना का एक अच्छा कारण है।

वजन कम करने पर वज़न समान क्यों रहता है? इसका कारण शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। यदि आंखों के नीचे बैग हैं, तो इसका मतलब है कि सूजन को खत्म करने की जरूरत है। इस घटना के कारणों में निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियाँ शामिल हैं:

• आहार में बहुत सारा नमक।
• हृदय और गुर्दे की विफलता.
• दूसरा चरण मासिक धर्म, जो हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की प्रबलता के तहत होता है।
• कुछ दवाएँ लेना - गर्भनिरोधक गोली, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, अवसादरोधी।

बीमारियाँ जिनके कारण वजन बढ़ता है

कई एथलीट उन बीमारियों के महत्व को कम महत्व देते हैं जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने से रोकती हैं। भोजन में सख्त प्रतिबंध अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन मानव शरीर के लिए प्रतिकूल परिणाम भी पैदा कर सकता है। इसलिए, निम्नलिखित बीमारियों का निदान करना और उपचार शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है जो वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

अल्पजननग्रंथिता

इस रोग में मानव शरीर में सेक्स हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन होता है। यह स्थिति अक्सर महिला और पुरुष बांझपन के साथ-साथ कामेच्छा में कमी के साथ होती है।

हाइपोथायरायडिज्म

यह रोग हार्मोन उत्पादन में कमी है थाइरॉयड ग्रंथि. एक नियम के रूप में, रोगियों को अनुभव होता है तेजी से थकान होना, बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा, धीमी हृदय गति और अन्य लक्षण।

गुर्दे और हृदय की विफलता

पर वृक्कीय विफलतासुबह के समय पेशाब की मात्रा में कमी होने के साथ-साथ चेहरे पर सूजन भी आ जाती है।

हृदय संबंधी समस्याएं आमतौर पर पैरों की सूजन के साथ होती हैं दोपहर के बाद का समय, सांस लेने में तकलीफ, हवा की कमी महसूस होना।

मधुमेह मेलिटस प्रकार 2

यह रोग अक्सर बढ़ती प्यास और भूख के साथ-साथ अत्यधिक उत्सर्जन में भी प्रकट होता है। बड़ी मात्रामूत्र.

समस्या से कैसे निपटें?

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि पठारी प्रभाव एक अस्थायी घटना है, जिससे आपको तुरंत हार नहीं माननी चाहिए। अगर आपके पास कोई लक्ष्य है और उसे हासिल करने के लिए सही तरीके से मेहनत करें तो आपके शरीर का वजन जरूर कम होगा। यदि वजन वही रहता है - क्या करें? वर्णित प्रभाव को हराने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• उन बीमारियों को बाहर करना जरूरी है जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती हैं।
• यदि आपको एडिमा होने का खतरा है तो नमक का सेवन सीमित करें, क्योंकि इसकी अधिकता मानव शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय को भड़काती है।
• अपने आप को तरल पदार्थों के सेवन तक सीमित रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको अपने व्यक्तिगत पीने के नियम का पालन करना चाहिए। प्रतिदिन दो लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो वसा का टूटना जल्दी नहीं होगा। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि पीने का पानी कुछ समय के लिए भूख की भावना को काफी हद तक कम कर सकता है।
• के बजाय शक्ति व्यायामचुनने लायक गतिशील भार. इनमें निम्नलिखित शामिल हैं: साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी।
• कार्डियो लोड बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
• आपको अधिक घूमना चाहिए और पूल का दौरा करना चाहिए।
• अपने आहार में 10 से 15% कैलोरी की कमी बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
• एक नियम के रूप में, मासिक धर्म के दौरान वजन कम नहीं होता है, इसलिए वजन कम करते समय इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है।

इसके अलावा, आपको अपने शरीर को आराम देने की ज़रूरत है, क्योंकि विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों के अलावा, उसे सैर की भी ज़रूरत होती है ताजी हवा, पर्याप्त गुणवत्तानींद, साथ ही सकारात्मक में भी भावनात्मक मनोदशा. सकारात्मक मनोदशायह वजन कम करने में काफी मदद करता है इसलिए आपको नए लुक में खुद को खूबसूरत और हल्के होने की कल्पना करनी चाहिए।

उपवास के दिन

वज़न वही रहता है - क्या करें? पोषण विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं उपवास के दिनतीन दिनों के लिए, यदि वजन तीन दिनों से अधिक समय तक कम नहीं होता है। इस दौरान खूब ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। हरी चायबिना चीनी के पीना चाहिए.

आपूर्ति व्यवस्था

आपको एक ऐसा मेनू बनाना चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की संरचना में संतुलित हो। आहार के दौरान डेयरी उत्पादों से बचना बेहतर है, क्योंकि इन्हें शरीर द्वारा पचाना मुश्किल होता है।

न्यूनतम वाले लोगों में अधिक वजनमोटे लोगों की तुलना में वजन बहुत धीरे-धीरे कम होता है। इसलिए, आपको धैर्य रखना चाहिए और वजन कम करने के सभी नियमों का जिम्मेदारी से पालन करने का प्रयास करना चाहिए, साथ ही सुबह प्रसन्न और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ उठना चाहिए।

इसके अलावा, वे प्रदर्शन में पूरी तरह से सुधार करते हैं जठरांत्र पथदलिया। इनका सेवन करने से फैट बर्निंग अधिक प्रभावी होगी, क्योंकि यह बढ़ावा देता है सामान्य ऑपरेशनजठरांत्र पथ।

वजन कम करने से तनाव उत्पन्न नहीं होना चाहिए, इसलिए आपको एक ऐसी पोषण प्रणाली का पालन करना चाहिए जो बहुत अच्छी हो सख्त निर्देशऔर काफी आरामदायक. इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आहार में उन खाद्य पदार्थों की समीक्षा शामिल हो जिनका प्रतिदिन सेवन किया जाता है।

विज्ञान स्थिर नहीं रहता. नवीनतम शोधआहार संबंधी अनुशंसाओं में लगातार समायोजन करना। ऐसा प्रतीत होता है कि महत्वहीन विवरण वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। आइए उन सबसे महत्वपूर्ण कारकों के बारे में बात करें जो स्लिम फिगर में बाधा बन सकते हैं।

फार्मेसी दवाएं

बेशक, हम गंभीर नुस्खे वाली दवाओं के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ सूजनरोधी दवाएं, बीटा ब्लॉकर्स, अवसादरोधी दवाएं और मिर्गी और मधुमेह के लिए निर्धारित दवाएं वजन घटाने में बाधा डाल सकती हैं, भले ही आप स्वस्थ खाने और अधिक व्यायाम करने की कितनी भी कोशिश करें। यदि आपको ये दवाएं लेने के लिए मजबूर किया जाता है और आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो खुराक कम करने या दवा को अधिक वजन घटाने-अनुकूल विकल्प के साथ बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का प्रयास करें।

डेरी

नहीं, हम कैलोरी या वसा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि मट्ठा प्रोटीन के कुछ गुणों के बारे में बात कर रहे हैं - एक प्रोटीन जो किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है। टाइपिंग के लिए इसे सदैव उपयोगी माना गया है मांसपेशियोंऔर समग्र रूप से शरीर के लिए, और इसके आधार पर ही सर्वोत्तम खेल बनाए जाते हैं प्रोटीन हिलाता है. लेकिन में पिछले साल कापाया गया कि 20% लोग छाछ प्रोटीनइंसुलिन के स्तर में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है और वजन घटाने में बाधा आती है। यह जांचना बहुत आसान है कि क्या यह आपका मामला है। 4 सप्ताह के लिए डेयरी उत्पादों (सलाद ड्रेसिंग सहित) को पूरी तरह से हटा दें। अगर इस दौरान नियमित कक्षाएंव्यायाम करने और आहार का पालन करने से आपका 2-4 किलो वजन कम हो जाएगा, जिसका मतलब है कि आप डेयरी उत्पादों के प्रति अतिसंवेदनशील हैं। भविष्य में इन्हें न्यूनतम रखें।

आयरन की कमी और हाइपोथायरायडिज्म

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि उनके पास है प्राथमिक अवस्थाइन्हीं बीमारियों में से एक. एक व्यक्ति इस बात से परेशान है कि उसका वजन धीरे-धीरे बढ़ रहा है, जबकि उसे थकान, ताकत में कमी और मूड में कमी महसूस हो रही है। छुपे हुए एनीमिया और आरंभिक चरणजब तक आप उचित परीक्षण के लिए नहीं कहते तब तक हाइपोथायरायडिज्म डॉक्टरों को भी दिखाई नहीं दे सकता है। ये समस्याएँ विशेष रूप से 35-40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं।

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट

एक बहुत ही आम समस्या! तथ्य यह है कि प्रति भोजन केवल 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के वसा में जमा न होने की गारंटी है। ऊपर क्या है यह आपकी किस्मत पर निर्भर करता है. यदि आप एक एथलीट हैं या शारीरिक रूप से काम करते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो निश्चित रूप से "अतिरिक्त" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग पुनर्प्राप्ति के लिए किया जाएगा। ऊर्जा संतुलन. ठीक है, अगर आप गाड़ी चला रहे हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। देखिए एक प्रकार का अनाज, चावल या दलिया में कितने कार्बोहाइड्रेट हैं, जिन्हें आपने अपने फिगर के लिए अच्छा माना था! और आप देखेंगे कि आप अपने फिगर की चिंता किए बिना 50 ग्राम से ज्यादा अनाज नहीं खा सकते हैं। मुझे क्या करना चाहिए? नाश्ते में अनाज, अनाज या पास्ता शामिल करें - दिन के दौरान इनका उपयोग होने की संभावना अधिक होती है। और बाकी दिन, सब्जियों या फलियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें; यहां तक ​​कि उनका एक बड़ा हिस्सा भी लक्ष्य 15 ग्राम से अधिक नहीं देगा, नाश्ते के रूप में थोड़ा-थोड़ा करके फल और जामुन खाएं।

अभिनेत्री यूलिया ग्रिशिना

आहार - मुख्य शत्रुवजन घट रहा है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है, न कि अचानक और अस्थायी रूप से खुद को भोजन से वंचित करने की: एक भूखा शरीर किलोग्राम बढ़ाकर बदला लेगा। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप आहार से नहीं, बल्कि गतिविधि से शुरुआत करें, और आपको खुद को भोजन तक ही सीमित नहीं रखना पड़ेगा।

हाय लोगों! मेरा लेख तैयार है. मैं बस किनारे पर हूं, मेरी राय में यह बहुत सटीक निकला। उन लोगों को बहुत धन्यवाद जो इतना कुछ छोड़ गये सकारात्मक प्रतिक्रियामेरे पिछले लेख के लिए. मैंने वह सब कुछ बताया जो मैंने पिछले 3 वर्षों में अपने सभी छात्रों और ग्राहकों को दोहराया है। इसके अलावा, कुछ ऐसा है जिसे मैं पिछले 2 महीनों से लगातार दोहरा रहा हूं। (मैं फैट बर्निंग कोर्स xD पर कुछ मैराथन धावकों को नमस्ते कहता हूं)।सामान्य तौर पर, सब कुछ तैयार है, आनंद लें।

पहले पढ़िए यह कैसे हुआ:

ये बहुत कठिन दिन थे. ईमानदारी से। कुछ दिन पहले मैंने लिखने का वादा किया था « 2 सबसे आम कारण जिनकी वजह से आपने आहार या कटौती से वजन कम करना बंद कर दिया?» .

इसलिए, एक दोपहर मैं मेज पर बैठता हूं, सभी अनावश्यक चीजों को दूर रखता हूं, एक कप मजबूत कॉफी बनाता हूं और लिखना शुरू करता हूं। समस्या यह है कि मैंने 2 सबसे संभावित और सामान्य कारण लिखने का वादा किया था। लेकिन जब तक मैंने लेख लिखकर देखा, तब तक उनमें से 29 हो चुके थे, फिर एक अलग स्तर की समस्या है। हटाएँ और केवल 2 सबसे महत्वपूर्ण छोड़ें। पीड़ा और दर्द के बावजूद, मैं अभी भी इसे करने में सक्षम था और, मेरी राय में, मैंने इसे बहुत सटीकता से किया।

एक छोटी सी विनती, मत जाओ!

मैं लंबे समय से एक ब्लॉग और उसके विकास के संबंध में कुछ विचार मन में रखता रहा हूँ। मुझे तुम्हारी जरूरत है प्रतिक्रिया. लेख के अंत में होगा छोटा ब्लॉकप्रश्नों/विचारों के साथ, कृपया टिप्पणियों में उनका उत्तर दें! यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है.

और अब, चलिए लेख पर ही आगे बढ़ते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि वजन कम करते-करते वजन रुक जाता है। मुझे लगता है कि लगभग हर व्यक्ति को इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ा है।

समय-समय पर, मुझे ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ा जब एक व्यक्ति और मैंने धीरे-धीरे अपनी कैलोरी सामग्री को 1100-1000 किलो कैलोरी से कम कर दिया, लेकिन आगे वसा जलाने का काम कभी शुरू नहीं हुआ!

मैं अक्सर ऐसे क्षणों पर संदेह करता था क्योंकि वे उस समय पोषण में मेरे सारे ज्ञान का खंडन करते थे।

मैंने इस विषय पर अधिक से अधिक जानकारी का अध्ययन किया, वैज्ञानिक प्राथमिक स्रोतों को पढ़ा और अनुभवी विशेषज्ञों से परामर्श किया। इस सबने मुझे इस घटना की कमोबेश पर्याप्त व्याख्या करने की अनुमति दी, और साथ ही, मुझे ऐसी कठिन परिस्थितियों में कैसे कार्य करना है इसका समाधान भी मिला।

मैंने इस प्रयोग के बारे में बहुत पहले पढ़ा था।

यह प्रयोग 1944 में मिनियापोलिस (मिनेसोटा) में डॉ. एन्सेल कीज़ द्वारा आयोजित किया गया था।

प्रयोग का उद्देश्य द्वितीय विश्व युद्ध की समाप्ति के बाद विनाशकारी थकावट के प्रभावों पर काबू पाना था। उस समय कोई पर्याप्त नहीं था वैज्ञानिक जानकारीइस मामले में।

कीज़ की योजना सरल थी:

1. प्रयोग प्रतिभागियों को थकावट के बहुत करीब की स्थिति में लाएँ।
2. सामान्य आहार पर लौटें।

सभी प्रतिभागी स्वयंसेवक थे। ये वो युवा थे जो पास नहीं होना चाहते थे सैन्य सेवाकिसी कारण के लिए।

यह प्रयोग एक वर्ष तक चलने वाला था।

• पहले तीन महीने: नियमित आहार, सभी प्रतिभागियों के लिए समान।
• अगले छह महीने: उपवास।
• पिछले तीन महीने: पुनर्वास (कैलोरी सेवन बढ़ाना)।

कीज़ को भाग लेने के लिए 400 से अधिक आवेदन प्राप्त हुए, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने संभावित के बारे में चेतावनी दी थी दुखद परिणामलंबा उपवास.

उन्होंने 36 युवकों का चयन किया.

प्रयोग नवंबर 1944 में शुरू हुआ।

यहां उनकी दैनिक गतिविधियों की कुछ विशेषताएं दी गई हैं:

• लोग प्रयोगशाला में, छात्रावास-प्रकार के शयनकक्षों में रहते थे।
• पास में कक्षाएँ, एक पुस्तकालय और एक मनोरंजन कक्ष था।
• कपड़े धोने, प्रयोगशाला की सफ़ाई करने, रसोई में मदद करने में सप्ताह में 15 घंटे काम करें।
• उन्होंने 25 घंटे की राजनीतिक प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लिया।
• एक सप्ताह में वे सड़क पर 35 किलोमीटर तक मध्यम गति से चले और आधा घंटा ट्रेडमिल पर चले।
• समय-समय पर, उनका शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परीक्षण (गणित, सुनने की स्मृति, आदि) किया गया।
• वीर्य, ​​रक्त, मूत्र, मल, लार और अस्थि मज्जा के नमूने देना आवश्यक था।

पहले तीन महीनों की शुरुआत काफी अच्छी रही। प्रतिभागियों को प्रतिदिन लगभग 3,500 कैलोरी प्राप्त हुई।

तीन महीने की अवधि के अंत तक, प्रत्येक प्रतिभागी को अपना लक्ष्य हासिल करना था आदर्श वजन. कुछ को थोड़ा अधिक मिला, दूसरों को थोड़ा कम (वजन के आधार पर)। प्रतिभागियों का वजन उनके आदर्श वजन के करीब होने लगा।

प्रतिभागियों को दिन में दो बार खाना खिलाया गया। 08:00 बजे और 17:00 बजे।

तीन प्रकार के मेनू जो एक के बाद एक बदलते गए। इसमें आलू, अनाज शामिल था सफेद डबलरोटी, अनाज, गोभी, शलजम, रुतबागा। कभी-कभी मांस दिया जाता था ( छोटे हिस्से), चीनी, दूध, मक्खन।

अनुमानित औसत कैलोरी सेवन 1570 किलो कैलोरी था।

भी ध्यान में रखा गया व्यक्तिगत विशेषताएंकाया.

1. पतले लोगों को अपने शरीर का केवल 19% वजन कम करना पड़ता था।
2. मोटा: 28% तक.

समूह में शरीर के वजन में औसत कमी लगभग 24% थी।

लक्ष्य की प्राप्ति के आधार पर हर दिन, विषयों ने अपने आहार में समायोजन किया। जिन लोगों ने बहुत जल्दी वजन कम किया उन्हें अधिक कार्बोहाइड्रेट (आलू और ब्रेड) मिले, जिनका वजन धीरे-धीरे कम हुआ उन्हें कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मिला।

प्रयोग के पहले दिन से ही मानसिक उदासीनता दिखाई देने लगी।

पहले, विषय राजनीति, सेक्स, रिश्तों पर चर्चा करते थे, लेकिन अब वे व्यावहारिक रूप से इसमें रुचि लेना बंद कर देते हैं।

खाना खाने में देरी होने पर अक्सर चिड़चिड़ापन और आक्रामकता देखी गई।

व्यंजन सामान्य थे, लेकिन लोगों ने हर चम्मच का आनंद लिया।

भोजन के बीच आप जितनी चाहें उतनी गम चबा सकते हैं, बिना चीनी के पानी और ब्लैक कॉफी पी सकते हैं।

वे एक दिन में 40 पैक गम चबाते थे!!! और हमने 15 कप कॉफ़ी पी ली.

समय के साथ, विषयों ने कीज़ को चकमा देने, धोखा देने और उसकी जानकारी के बिना भोजन लेने की कोशिश की। उन्हें गार्ड नियुक्त करना पड़ा।

प्रजा को बुरे सपने आने लगे।

एक प्रतिभागी ने, शहर की अपनी अगली यात्रा के दौरान, अपने लिए एक आइसक्रीम और मिल्कशेक खरीदा और खुद को उनसे दूर नहीं रख सका।

फिर, कीज़ ने व्यक्तिगत बातचीत के लिए इस परीक्षण विषय (उसका नाम फ्रैंकलिन वॉटकिंस) को अपने स्थान पर बुलाया। एंसेल कीज़ के साथ बातचीत के दौरान वह युवक फूट-फूट कर रोने लगा और फिर उस पर क्रोध का हमला हुआ, जिसके दौरान उसने कीज़ को और फिर खुद को जान से मारने की धमकी दी।

फ्रैंकलिन को विश्वविद्यालय अस्पताल के मनोरोग वार्ड में भेजना पड़ा।

लेकिन कुछ दिनों बाद उन्हें रिहा कर दिया गया, क्योंकि फ्रैंकलिन अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद सामान्य स्थिति में लौटने लगे।

प्रयोग के परिणामस्वरूप परिवर्तन

शुरुआत से ही, जैसा कि आपको याद है, सभी प्रतिभागियों के पास था लगभग वजनशरीर - 70 किग्रा.

उपवास के दौरान शरीर में और कैसे परिवर्तन हुए:

• उपवास की शुरुआत के बाद, विषयों का वजन तेजी से कम होने लगा, वे चलने-फिरने वाले कंकाल में बदलने लगे।
• सोलहवें सप्ताह में शारीरिक परिवर्तनकिसी भी व्यक्ति के लिए दृष्टिगत रूप से ध्यान देने योग्य हो गए हैं (सुंदर चेहरे की विशेषताएं, उभरी हुई गाल की हड्डियाँ, क्षीण मांसपेशियाँ, उभरी हुई कॉलरबोन, संकरे कंधे, उभरी हुई पसलियां, उभरे हुए कंधे के ब्लेड, उभरी हुई रीढ़, आदि)। यहां तक ​​की वसा ऊतकनितंबों के क्षेत्र में त्वचा गायब हो गई, त्वचा सिलवटों में लटकने लगी। बैठने में दर्द होने लगा, मुझे अपने बट के नीचे तकिया लगाना पड़ा।
• दिल की धड़कन धीमी हो गई. यह 55 बीट प्रति मिनट थी, अब यह 35 बीट प्रति मिनट है।
• "कुल मिलाकर" वे सप्ताह में एक बार शौचालय जाने लगे।
• रक्त की मात्रा 10% कम हो गई।
• हृदय की मांसपेशियों का आकार कम हो गया है।
• अधिक मात्रा में पानी पीने से चेहरे पर सूजन देखी गई.
• खुरदरी त्वचा।
• लगातार चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द, कानों में घंटियाँ बजना, आँखों का अप्राकृतिक सफेद होना।
• अजीब बात यह है कि दृष्टि सामान्य हो गई, और सुनने की क्षमता में सुधार हुआ (जीवित रहने की क्षमता बढ़ाने के लिए शरीर ने कुछ प्रणालियों को अपना लिया)।

इस तथ्य के बावजूद कि पूरी चीज़ भयानक लग रही थी, प्रयोग में भाग लेने वालों ने सोचना शुरू कर दिया कि वे सामान्य थे, और अन्य लोग मोटे थे (यह एनोरेक्सिया के रोगियों में देखा गया है)।

और साथ ही, सहनशक्ति और शक्ति सूचक. सीढ़ियाँ चढ़ना, स्नान करना, यहाँ तक कि स्याही का कुआँ उठाना भी कठिन था।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि कोई दिक्कत नहीं हुई. जाहिर है, विटामिन से भरपूर आलू और अन्य सब्जियों के सेवन के कारण।

मिनेसोटा की प्रजा लगातार ठंडी रहती थी, यहाँ तक कि तेज़ गर्मी में भी वे जैकेट पहनते थे। उनके लिए तेज़ संगीत और शोर-शराबे वाली बातचीत सुनना भी मुश्किल था।

धीरे-धीरे, प्रयोग में भाग लेने वालों को लगने लगा कि उनके दिमाग और आत्मा बदल रहे हैं।

उनकी संगति नीरस और बहुत उदासीन हो गई, वे अकेलेपन को पसंद करते थे, क्रोध का प्रकोप था, और निर्णय लेने से डरते थे।

कामेच्छा पूरी तरह गायब हो गई. वे सेक्स नहीं चाहते थे.

अंडकोष कम हार्मोन उत्पन्न करने लगे, शुक्राणु कम संख्या में और कम गतिशील हो गए।

सभी में उदासीनता, अवसाद, घबराहट और भावनात्मक अस्थिरता थी।

पुनर्वास

विषयों का औसत वजन घटकर 52 किलोग्राम हो गया (पहले यह 70 था)।

पुनर्वास निम्नानुसार आगे बढ़ा।

कुंजियों ने विषयों को 4 उपसमूहों में विभाजित किया:

1. मुझे पहले की तुलना में प्रतिदिन 400 कैलोरी अधिक प्राप्त हुई।
2. मुझे पहले की तुलना में प्रतिदिन 800 कैलोरी अधिक प्राप्त हुई।
3. मुझे पहले की तुलना में प्रतिदिन 1200 कैलोरी अधिक प्राप्त हुई।
4. मुझे पहले की तुलना में प्रतिदिन 1600 कैलोरी अधिक प्राप्त हुई।

यह देखने के लिए कि पुनर्वास पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, कुछ को अतिरिक्त विटामिन और प्रोटीन की खुराक दी गई।

कुछ हफ्तों के बाद, यह पता चला कि ये पूरक परीक्षण विषयों के लिए किसी काम के नहीं थे।

पहले उपसमूह के पुरुष (जिन्होंने प्रति दिन 400 कैलोरी अधिक खाई) बिल्कुल भी ठीक नहीं हुए!

निष्कर्ष: प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि शरीर को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए, विषयों को प्रति दिन लगभग 4000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता थी।

प्रयोग कैसे समाप्त हुआ?

अब प्रजा जो चाहे खा सकती थी।

कीज़ ने "असीमित पुनर्वास" की अवधि के दौरान उनकी सहमति से कुछ लोगों की निगरानी जारी रखी।

• यह देखा गया कि पुरुष प्रतिदिन 5-10 हजार कैलोरी खाने लगे। इसके अलावा, उन्होंने स्वीकार किया कि वे अपनी भूख को संतुष्ट नहीं कर सकते, चाहे वे कितना भी खा लें।
• उपवास की अवधि समाप्त होने के चार महीने बाद, सभी प्रतिभागियों ने प्रतिदिन लगभग 3200-4200 कैलोरी खाना शुरू कर दिया।
• प्रयोग शुरू होने से पहले सभी प्रतिभागियों का वजन अधिक हो गया।
• जो लोग सूखे और फिट होकर प्रयोग में आए, उनका आकार अब गोल हो गया है।
• 5 महीने के बाद, कामेच्छा वापस आ गई।
• हृदय सामान्य आकार में लौट आया।
• फेफड़े का आयतन बहाल हो गया है।
• अधिक वजन के कारण सांस लेने में तकलीफ होने लगी।
• अच्छे संस्कार लौट आए हैं.

निष्कर्ष से उद्धरण:

“प्रयोग से पता चला कि वयस्क पुरुष 2000 किलो कैलोरी/दिन पर महत्वपूर्ण पुनर्वास प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं। एक अधिक उचित परिणाम 4000 किलो कैलोरी/दिन है, कम से कम कई महीनों के लिए। आहार की संरचना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर कम कैलोरी आ रही है, तो अतिरिक्त प्रोटीन सप्लीमेंट और खनिज का कोई फायदा नहीं है।

वजन कम करते-करते वजन रुक गया। वसा जलने को रोकने के दो मुख्य कारण

क्या आपने देखा कि मिनेसोटा प्रयोग में एक भी प्रतिभागी का वजन घटाने में कोई "पठार" नहीं था?

क्यों? आख़िर वज़न एक ही जगह रहना चाहिए?

हाँ, यह संभव है, लेकिन बहुत ही कम समय के लिए, क्योंकि... यहां तक ​​कि चयापचय में मंदी भी अपर्याप्त कैलोरी सेवन के कारण आगे वजन घटाने को नहीं रोक सकती है।

प्रयोग में भाग लेने वाले सभी प्रतिभागियों का वजन बिल्कुल कम हो गया। ऐसा कैसे?

तथ्य यह है कि वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर यह पाया गया कि आहार पर वसा जलने को रोकने में दो कारण योगदान दे सकते हैं:

1. शासन का उल्लंघन(अक्सर, अनजाने में)।
2. नया संतुलन बिंदु.

आइए जानें क्या हैं ये कारण.

शासन का उल्लंघन

आहार जितना सख्त होगा, आप उतनी ही देर तक उस पर बैठे रहेंगे, जिससे आपका वजन कम हो जाएगा ऊर्जा भंडार, अधिक बार ऐसा होता है कि आप अपने आहार और गतिविधि का उल्लंघन करते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, आप जानबूझकर ऐसा नहीं कर रहे हैं। अनजाने में.

शरीर आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हुए ऊर्जा व्यय को कम करने का प्रयास करता है।

यह एक अद्भुत अनुकूलन तंत्र है.

आप अधिक से अधिक नाश्ता करना शुरू कर देते हैं, तुरंत कुछ स्नैक्स ले लेते हैं और खा लेते हैं, बार-बार नकली भोजन खाना शुरू कर देते हैं, और यह ध्यान देना बंद कर देते हैं कि आप कुछ निषिद्ध खा रहे हैं जो आपकी किराने की सूची में शामिल नहीं है।

साथ ही, आप अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करके ऊर्जा लागत को कम करने का प्रयास करते हैं।

पहले, मान लीजिए कि आप आधे दिन अपने पैरों पर दौड़ते थे, लेकिन अब आप अधिक गाड़ी चलाने या बैठने की कोशिश करते हैं।

शरीर अपने सभी अनुकूली आरक्षित तंत्रों का उपयोग करके प्रतिकूल वसा जलने को रोकता है।

यदि आप विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि आप क्या खाते हैं और आप कैसे चलते हैं, तो आपका वजन कम नहीं हो सकता है।

आहार पर वसा जलने को रोकने का यह सबसे लोकप्रिय कारण है। आपको ऐसा लगता है कि मैं वही खाता हूं जो मुझे चाहिए, चलता हूं, प्रशिक्षण लेता हूं और वजन कम रहता है।

दरअसल, आप हर दिन अपने स्नैक्स से ढेर सारी कैलोरी जोड़ सकते हैं। याद रखें पिछले लेख में मैंने अपने ग्राहक के बारे में बात की थी जिसने इस तरह 800 डायल किया था अतिरिक्त कैलोरीएक दिन में?

नया संतुलन बिंदु

यह कारण पहले की तुलना में अधिक दुर्लभ है, लेकिन यह होता भी है।

हमारे शरीर में अद्भुत अनुकूलन तंत्र हैं। शरीर किसी भी परिस्थिति के अनुकूल ढलने की कोशिश करता है पर्यावरण, अगर संभव हो तो।

शरीर कैलोरी प्रतिबंध को अस्तित्व की नई परिस्थितियों के रूप में मानता है जिसके लिए उसे अनुकूल होना चाहिए। यदि ये प्रतिबंध सुचारू रूप से होते हैं और बड़ी मात्रा में नहीं होते हैं (जैसे कि आहार पर), तो शरीर उनका आदी हो जाता है।

कुछ समय के बाद, शरीर भोजन से ऊर्जा आपूर्ति के स्तर पर ऊर्जा की खपत को बनाए रखना सीखता है पोषक तत्व, जो आपने उसके लिए बनाया है।

मुद्दा यह है कि वे खाद्य प्रतिबंध जो एक बार आपको वजन कम करने की अनुमति देते थे, अब पर्याप्त नहीं होंगे, और भोजन की वर्तमान मात्रा अब दुर्लभ नहीं होगी।

दूसरे शब्दों में, आपका शरीर संतुलन के एक नए बिंदु पर पहुँच जाता है!!!

इसका मतलब यह है कि आप जितनी मात्रा में खाना खाएंगे, उतनी ही मात्रा में आपका वजन कम होना बंद हो जाएगा।

सीधे शब्दों में कहें तो इसे "धीमा चयापचय" कहा जाता है।

यदि ऐसा होता है, तो आपको यह करना होगा:

1. या फिर कैलोरी में थोड़ी और कटौती करें।
2. या 2-4 सप्ताह के लिए अपना कैलोरी सेवन बढ़ाएँ।

1. शरीर का तापमान।

शरीर के तापमान से. यह सरल है: शरीर का तापमान जितना कम होगा, चयापचय दर उतनी ही कम होगी। शरीर का तापमान जितना अधिक होगा, चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।

संख्याओं में यह इस प्रकार दिखता है:

• 36.9-37.0 सी = सामान्य चयापचय का 105-110% (त्वरण)।
• 36.6 = 100% (सामान्य चयापचय)।
• 36.0 सी = सामान्य चयापचय का 90% (मंदी)।
• 35.5 सी = सामान्य चयापचय का 80% (गंभीर मंदी)।
• 35.0 सी = खतरनाक रूप से धीमा चयापचय, जिससे मृत्यु हो सकती है।

इस शरीर के तापमान को आर्मपिक के नीचे मापने के लिए दर्शाया गया है, क्योंकि... वी विभिन्न भागशरीर का तापमान भिन्न हो सकता है।

वनस्पति अवस्था के अनुसार तंत्रिका तंत्र .

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र तंत्रिका तंत्र का वह भाग है जो की गतिविधि को नियंत्रित करता है आंतरिक अंग, अंतःस्रावी और बहिःस्रावी ग्रंथियां, रक्त और लसीका वाहिकाएं। यह शरीर के आंतरिक वातावरण के होमोस्टैसिस (संतुलन) को बनाए रखने और अनुकूली प्रतिक्रियाओं में अग्रणी भूमिका निभाता है।

ANS लार, हृदय गति, रक्तचाप आदि को नियंत्रित करता है।

इसे इसमें विभाजित किया गया है:

1. सहानुभूति प्रणाली (चयापचय को तेज करती है, अंगों को सक्रिय करती है, ऊतकों को उत्तेजित करती है)।
2. पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम (ऊर्जा संसाधनों की बहाली)।

ये प्रणालियाँ संतुलन में होनी चाहिए।

यदि संतुलन बिगड़ जाए तो सहानुभूति प्रणाली की गतिविधि कम हो जाती है, और पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली बढ़ जाती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है.

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन में ऐसे बदलावों को निम्नलिखित संकेतों से पता लगाया जा सकता है:

• त्वचा की लालिमा (पीलापन नहीं)।
• में कमी धमनी दबाव.
• हृदय गति का धीमा होना.
• अत्यधिक लार निकलना (बहुत अधिक लार आना)।
• बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता होती है (पेशाब में वृद्धि)।
• सुस्ती (वास्तव में सोना चाहते हैं)।
• मनोदशा उदासीन, शांत है।

शरीर के तापमान और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के ये सरल संकेत आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपके चयापचय के साथ क्या हो रहा है।

यदि आप बहुत सुस्त हैं, बार-बार शौचालय की ओर दौड़ते हैं, और आपका रक्तचाप कम है, तो संभवतः आपने अपनी कैलोरी बहुत अधिक कम कर ली है और आपका चयापचय धीमा हो गया है।

यदि प्रगति धीमी हो गई है तो वसा जलना कैसे जारी रखें?

मुझे लगता है कि आप सोच रहे होंगे कि इस समस्या को कैसे हल किया जाए।

हमने यह पता लगा लिया है कि कैसे समझें कि कोई समस्या है, अब मैं आपको बताऊंगा कि इसे कैसे हल किया जाए।

ब्रेकडाउन से कैसे निपटें और कम कार्ब वाले आहार पर मेटाबोलिक गति कैसे बहाल करें

प्रश्न जटिल है, लेकिन हल करने योग्य है।

आम तौर पर, समान उल्लंघनशासन (गतिविधि और स्नैकिंग में कमी) बेहोश!

वसा जलने से रोकने के लिए मस्तिष्क आपको किसी भी तरह से अतिरिक्त भोजन खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है।

एक व्यक्ति रोते हुए दावा कर सकता है कि वह आहार का पालन करना जारी रखता है, लेकिन वास्तव में वह नियोजित भोजन के बीच बहुत अधिक भोजन खाता है, साथ ही वह शारीरिक गतिविधि भी कम कर देता है।

चयापचय बाधित होने का एक कारण रक्त में लेप्टिना के स्तर में कमी है।

लेप्टिनएक पेप्टाइड हार्मोन है जो ऊर्जा चयापचय को नियंत्रित करता है। या, सीधे शब्दों में कहें तो, "तृप्ति हार्मोन।"

जितना अधिक लेप्टिन, उतना कम आप खाना चाहेंगे। लेप्टिन भूख को दबाता है।

आहार पर लेप्टिन का स्तर लगातार कम होता है। क्यों? नीचे जानिए.

आहार पर, हमें प्रतिदिन भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। यह सब सीधे हाइपोथैलेमस के माध्यम से लेप्टिन द्वारा नियंत्रित होता है।

यदि हम खुद को कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखते हैं, तो समय के साथ लेप्टिन की सांद्रता कम हो जाती है. इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

वजन घटना बंद हो जाता है. आहार काम करना बंद कर देता है।

लेप्टिन जटिल तरीके से कार्य करता है। इसका असर सिर्फ आप पर ही नहीं पड़ता केंद्रीय तंत्रिका तंत्रहाइपोथैलेमस के माध्यम से चयापचय में मंदी का संकेत देने के लिए।

यह एक साथ आपके अग्न्याशय, गुर्दे, सहानुभूति तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।

क्या होता है जब आपके शरीर में बहुत अधिक लेप्टिन होता है:

• ऊर्जा व्यय में तेजी (वसा तेजी से जलता है)।
• त्वरित तृप्ति (कोई भूख नहीं)।
• इंसुलिन स्राव में कमी.
• अधिक बार शौचालय जाएं (मूत्र उत्पादन बढ़ जाता है)।
• प्रतिरक्षा कोशिकाओं की उत्तेजना.
• हड्डियों के विकास में तेजी आई और हड्डियों का घनत्व बढ़ा।

यह स्पष्ट है कि लेप्टिन एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाआहार की प्रभावशीलता में.

जब बहुत अधिक लेप्टिन होता है (आहार के पहले 2-4 सप्ताह में), तो आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है। जब लेप्टिन कम हो जाता है, तो वसा का जलना धीमा हो जाता है।

इसके अतिरिक्त, बिजली का भारमांसपेशियों में लेप्टिन सिग्नलिंग प्रणाली को सक्रिय करता है! इसकी वजह से ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है और हमें ऐसा लगता है कि हमारा मेटाबॉलिज्म तेज हो गया है.

• भोजन = लेप्टिन का स्तर बढ़ना (पूर्णता)।
• भूख = लेप्टिन का स्तर गिरना (हम खाना चाहते हैं)।
• हम मोटे हैं = लेप्टिन का स्तर अधिक है (मोटे लोगों के लिए यात्रा की शुरुआत में वजन कम करना आसान होता है)।
• हम पतले हैं = लेप्टिन का स्तर कम है (अंतिम 5-10 किग्रा वजन कम करना सबसे कठिन है)।
• रक्त में बहुत सारा इंसुलिन (जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं) = उच्च लेप्टिन स्तर।
• रक्त में कम इंसुलिन (यदि) = कम लेप्टिन स्तर।
• हम ठिठुर रहे हैं (ठंड) = लेप्टिन का स्तर कम हो गया है (गर्मियों में वजन कम करना आसान है)।

आपने देखा होगा कि शरीर में लेप्टिन को कम करने का मुख्य कारक भोजन है, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट और, परिणामस्वरूप, इंसुलिन (परिवहन हार्मोन) का उत्पादन।

जैसे ही शरीर को पता चलता है कि लेप्टिन का स्तर कम हो गया है, ऊर्जा व्यय धीमा होने लगता है और भूख की भावना बढ़ जाती है।

नियमित के साथ मज़बूती की ट्रेनिंगयह भावना और भी मजबूत हो जाती है!

कौन सा निकास?

रीफ़ीड का उपयोग करें.

पुनःफ़ीड(अंग्रेजी "रीफीड") आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कई घंटों से लेकर कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों तक सचेत वृद्धि है।

रीफ़ीड बहुत उपयोगी हो सकते हैं. अब मैं समझाऊंगा क्यों.

कार्बोहाइड्रेट रीफ़ीड का मुद्दा यह है कि आप ऊर्जा के मुख्य स्रोत (कार्बोहाइड्रेट) का सेवन कम नहीं करते हैं जिससे बड़ा नुकसान होता है।

आप समय-समय पर, आमतौर पर 3-30 दिनों के भीतर, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 50-100% तक बढ़ा देते हैं। यानी, यदि आप आहार पर प्रति दिन 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो अब आप 225-300 ग्राम खाते हैं।

योजना इस प्रकार है:

रीफ़ीड का उपयोग कब करना है, यह आपको पहले ही तय करना होगा। यह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आमतौर पर आहार का पहला डेढ़ महीना सबसे सरल होता है। प्रगति तेज है, प्रतिबंध न्यूनतम हैं।

यह हमें क्या देता है:

1. ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है. ऊर्जा की खपत के कारण अच्छा स्तरलेप्टिन का स्तर धीमा नहीं होता है और आप वजन कम करना जारी रख सकते हैं।
2. भूख का अहसास नहीं. आप अपनी ऊर्जा का मुख्य स्रोत (कार्बोहाइड्रेट) खाते हैं। लेप्टिन बढ़ा हुआ है। यह आपको तृप्ति का एहसास देता है।
3. आहार का पालन करना आसान है. मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से. मेरे पास ऐसे क्षण आते हैं जब मैं अब खुद को जबरदस्ती अपने अंदर नहीं धकेल सकता। चिकन ब्रेस्टग्रीक से. ऐसे मामलों में, रिफ़ीड बचाव में आते हैं।
4. डाइटिंग के बाद वजन वापस नहीं आता. आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की निरंतर आपूर्ति प्राप्त होती है। शरीर के लिए तनाव का स्तर कम हो जाता है और आपातकालीन "भंडारण" की कोई आवश्यकता नहीं होती है।
5. मांसपेशी अपचय में कमी. मांसपेशियाँ बेहतर संरक्षित रहती हैं क्योंकि... इंसुलिन का एक निश्चित स्तर हर दिन शरीर में मौजूद होता है (कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सेवन के जवाब में उत्पादित)।
6. अच्छा लग रहा है और उपस्थिति . आंखों के नीचे बैग और सूजन गायब हो जाती है, मांसपेशियां ग्लाइकोजन से भर जाती हैं, सुस्ती और चिड़चिड़ापन गायब हो जाता है।

धोखा खाना या दोबारा खाना?

मुझे लगता है कि कई लोगों ने यह सवाल पूछा है।

आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना(अंग्रेजी "चीट मील" से) चयापचय में मंदी और आहार पर मनोवैज्ञानिक राहत को रोकने के लिए आहार का एक बार या अल्पकालिक उल्लंघन है।

मैं धोखेबाज़ भोजन का प्रशंसक था। मैं पूरे एक सप्ताह के लिए कार्ब-मुक्त हो गया और केवल सप्ताहांत में धोखेबाज़ भोजन के साथ कार्ब-लोड हो गया!

मैंने पिज़्ज़ा, कंडेंस्ड मिल्क वाले पैनकेक, स्निकर्स, बर्गर आदि का भरपूर लुत्फ़ उठाया।

अक्सर ऐसा हुआ कि सप्ताहांत में मैंने वे सभी उपलब्धियाँ सीमित कर दीं जो सप्ताह के दौरान थीं। यह दुख की बात थी।

और कार्बोहाइड्रेट न होने के कारण हमेशा मनोवैज्ञानिक तनाव में रहना बहुत कठिन है कब का. इससे धोखा खाने के दौरान खुद को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

ऐसे झूले सचमुच तनावपूर्ण थे।

मुझे अपने लिए एक और समाधान मिला, रीफ़ीड्स का उपयोग करने का।

रीफ़ीड का उपयोग करते समय, हम लेप्टिन की सांद्रता और हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करते हैं (हर चीज़ को "फेंकने" के बजाय)। जब हम नकली भोजन का उपयोग करते हैं, तो लेप्टिन का स्तर अनियंत्रित हो जाता है (पहले यह आसमान छूता है और फिर तेजी से गिरता है)। धोखा देते समय हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो हमारे शरीर के लिए स्वस्थ नहीं होते हैं।

नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधानवे कहते हैं कि धोखा खाना चयापचय को तेज करने के लिए बहुत अच्छा काम नहीं करता है, वे मांसपेशियों को ग्लाइकोजन से भरने का काम करते हैं।

निष्कर्ष: यदि आपने आहार के कारण धीमी चयापचय का निदान किया है कम कार्ब वला आहार, फिर 3-4 से 14-30 दिनों की अवधि के लिए REFID का उपयोग करें। फिर पौष्टिक आहार पर लौटें।

निष्कर्ष + 3 महत्वपूर्ण प्रश्न

मेरी राय में, लेख काफी दिलचस्प निकला।

आइए आज हमने जो सीखा, उसका थोड़ा पुनर्कथन करें:

आहार पर वसा जलने को रोकने में दो कारण योगदान दे सकते हैं:

1. शासन का उल्लंघन (अक्सर बेहोश)।
2. नया संतुलन बिंदु.

आप यह पता लगा सकते हैं कि सूखने के दौरान चयापचय धीमा हो गया है या नहीं:

1. शरीर का तापमान।
2. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति.

धीमे मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए वह REFEEDS का उपयोग करते हैं।

• आहार में कार्बोहाइड्रेट हमेशा कम मात्रा (आहार) में होते हैं।
• आवधिक पुनर्भरण = बहुत सारे कार्ब्स (+50-100%)।

अब, यदि वजन कम करते समय आपका वजन कम हो गया है, तो आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है। मुझे आशा है कि आपको इस लेख की जानकारी उपयोगी लगी होगी।

मेरे कुछ प्रश्नों के उत्तर दें:

आपका बहुत धन्यवाद! और रीट्वीट और रीपोस्ट के लिए विशेष धन्यवाद।

पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें. वह केवल और भी बुरा होगा।

सम्मान और शुभकामनाओं के साथ,!

वजन स्थिर खड़ा रहता है और हिलता नहीं है और इसके साथ ही हमारे कार्यों पर विश्वास कम हो जाता है।

जीन और आनुवंशिकता को दोष देने में जल्दबाजी न करें और हताशा में, अपने कैलोरी सेवन को और भी कम कर दें - जब तक आप सही कारण नहीं खोज लेते, तब तक आपका वजन नहीं बदलेगा।

एक भी बात को नजरअंदाज करने से वजन कम होना रुक सकता है। शरीर आपका और आपकी इच्छाओं का विरोध करेगा और उनके विरुद्ध काम करेगा।

आइए हम आपको याद दिला दें कि आप क्या करके अपना वजन कम कर सकते हैं सरल नियमवजन घटना:

• रवैया और आत्म-अनुशासन. वज़न कम करने की सच्ची इच्छा या ज़बरदस्ती किए गए प्रयास शायद ही कभी सफलता दिलाते हैं। अपने मौजूदा वजन से खुद को प्यार करें और थोड़ा बेहतर बनें।
• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 500-600 किलो कैलोरी कम करना।
• अपने आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखें, विटामिन और खनिजों को न भूलें।
• स्थापित करना पीने का शासन, शरीर के वजन के प्रति किलो 30-40 मिलीलीटर पानी पीना।
• खान-पान के नियम-कायदों का पालन करें।
• शरीर का पूर्ण विषहरण सुनिश्चित करें। जब आपके लीवर और किडनी पर अधिक भार होगा तो शरीर आपको कभी भी वजन कम नहीं करने देगा।
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का संगठन.
• तंत्रिका तंत्र का समर्थन.
• पूरा आराम और नींद लें.

यदि आपने कोशिश की, पूरे शासन का पालन किया, खाया सही उत्पाद, खेल में शामिल रहे हैं, और तराजू पर परिणाम अल्पकालिक या अनुपस्थित है - आपको अपने हार्मोन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

वज़न समान रहता है: थायरॉइड ग्रंथि पर ध्यान दें

हमारे उद्देश्यों के लिए बाधा थायरॉयड ग्रंथि का कम कार्य है, तदनुसार इसके हार्मोन की कम सांद्रता, तीव्रता में कमी चयापचय प्रक्रियाएं, शरीर में ऊर्जा की खपत को कम करना। अधिक वज़नऐसी स्थिति में यह कहीं नहीं जाएगा.

और आयोडीन, अर्थात् शैवाल, हमें बाधा पर काबू पाने में मदद करेगा। सभी ने सुना है कि थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसके लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक की भी जरूरत होती है। भूरे शैवाल में सभी सूक्ष्म तत्व और सबसे अधिक आयोडीन होता है। इसमें हार्मोन के प्रोटीन भाग के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।

थायरॉयड ग्रंथि शरीर की बैटरी है। सर्वोत्तम सहायकवजन कम करने में.

• यह पावर प्लांट अच्छा काम करता है - अच्छा विनिमयपदार्थ और सामान्य वजन।
• बढ़ी हुई कार्य क्षमता प्रदान करता है, कोई थकान नहीं।
• यदि आप खेल खेलते हैं, तो आप और भी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और वजन अधिक आसानी से कम हो जाएगा।
• लड़कियों के लिए स्वस्थ थाइरोइड- यह खूबसूरत त्वचा, बाल और नाखून।

इसलिए रोज का आहारभूरा शैवाल जोड़ें. सुबह 2 कैप्सूल शरीर को आवश्यक मात्रा में आयोडीन प्रदान करते हैं। यदि आप एक ही समय में विटामिन पीते हैं (और यदि आप प्रक्रिया को सही तरीके से अपनाते हैं, तो आप उन्हें पीते हैं), तो 1 केल्प कैप्सूल।

वज़न समान रहता है - एस्ट्रोजन का स्तर सही रहता है

वजन कम करने की धूमिल संभावनाओं का कारण एस्ट्रोजन का ऊपर और नीचे दोनों ओर से असंतुलन हो सकता है।

एस्ट्रोजन का प्रसंस्करण यकृत द्वारा किया जाता है। उदाहरण के लिए, लीवर पर अनियंत्रित विषाक्त पदार्थों और विदेशी पदार्थों को निष्क्रिय करने का अत्यधिक भार होता है। ऐसा तब होता है जब आंतों की बाधा को नुकसान के स्थल पर जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याएं होती हैं, हमें एक वास्तविक प्रवेश द्वार मिलता है। बेअसर करना बहुत ज़रूरी है महत्वपूर्ण कार्य, इसलिए हार्मोन प्रसंस्करण कार्य प्रभावित होता है। उनका अधूरा चयापचय हो सकता है और असंरचित अणु रक्त में प्रवेश कर जाते हैं।

स्थिति खतरनाक है क्योंकि इसका निदान विश्लेषण द्वारा नहीं किया जाता है - हार्मोन की संरचना पहले ही बदल दी गई है, लेकिन वे सक्रिय रहते हैं और अपना कार्य करते हैं। इस प्रकार अच्छे परीक्षणों की पृष्ठभूमि में भी अस्वाभाविक विकार उत्पन्न हो सकते हैं।

इसलिए वजन घटाने के साथ-साथ लीवर को हमेशा सहारा दिया जाता है।

इसमें शामिल हैं:

• एक आहार जो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को हटा देता है;
• दिया गया आवश्यक राशिगिलहरी;
• लेसिथिन और ओमेगा-3 की पर्याप्त मात्रा;
• इष्टतम रूप से, एक सेट के साथ पूर्ण यकृत पुनर्वास

अंतिम बिंदु फाइटोएस्ट्रोजेन ले रहा है। इन्हें एस्ट्रोजन की अधिकता और कमी दोनों की स्थिति में दिया जाता है। कमी के मामले में, वे कमी को पूरा करते हैं, और अधिक होने पर, वे रिसेप्टर्स पर कब्जा कर लेते हैं, और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन यकृत द्वारा उत्सर्जित होता है, जिसकी कार्यप्रणाली में पहले से ही सुधार हुआ है।

बड़े बियर पेट वाले पुरुषों के लिए, जहां एस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन से उत्पन्न होता है, फाइटोएस्ट्रोजन की भी सिफारिश की जाती है। तब एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है।

खुराकें पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। महिलाओं के लिए - भावनाओं और विश्लेषणों के अनुसार। कुछ लोगों को प्रतिदिन 1 कैप्सूल की आवश्यकता होती है, दूसरों को 2-3 की। केवल व्यक्तिगत चयनप्रति दिन 1 कैप्सूल से शुरुआत करें।

यदि आप असंतुलन को सामान्य कर लेते हैं, तो वजन धीरे-धीरे मृत बिंदु से हट जाएगा, अन्यथा वजन घटाने का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।

वज़न बढ़ने का तीसरा संभावित कारण: अतिरिक्त इंसुलिन

इंसुलिन एक प्रोटीन हार्मोन है जिसका शरीर पर कई तरह के प्रभाव होते हैं, जो सभी प्रकार के चयापचय को प्रभावित करता है:

• कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाता है;
• ग्लूकोज ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
• ग्लाइकोजन के रूप में यकृत और मांसपेशियों में ग्लूकोज भंडारण की तीव्रता बढ़ जाती है;
• जिगर में ग्लूकोज का निर्माण कम कर देता है;
• कोशिका में अमीनो एसिड के अवशोषण को तेज करता है;
• प्रोटीन संश्लेषण की तीव्रता बढ़ जाती है;
• प्रोटीन के टूटने को धीमा कर देता है;
• सेवन कम कर देता है वसायुक्त अम्लखून में;
• वसा ऊतक के निर्माण को बढ़ाता है, और इंसुलिन की कमी के साथ, इसके विनाश को उत्तेजित करता है

ठीक से सामान्य करने के लिए अधिक वजन, अंतिम बिंदु के प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। जब अतिरिक्त इंसुलिन होगा, तो शरीर के लिए वसा ऊतक को अलग करना मुश्किल हो जाएगा और वजन कम करने के हमारे सभी प्रयास असफल हो जाएंगे।

चूँकि हमने शरीर में मुक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन यथासंभव सीमित कर दिया है, अक्सर रक्त में इंसुलिन के संचय का मुख्य कारण इंसुलिन प्रतिरोध होता है। ऐसी स्थिति जहां इंसुलिन कोशिकाओं के साथ बातचीत नहीं कर सकता।

निम्नलिखित इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं:

टिप्पणी!रक्त में इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करने के स्वतंत्र प्रयास अनावश्यक रूप से विकलांगता का कारण बनते हैं। मांसपेशियों के निर्माण/वसा को जलाने के लिए इंसुलिन की वृद्धि/कमी को नियंत्रित करने का प्रयास करना बॉडीबिल्डरों के बीच लोकप्रिय है।

शरीर में गणित काम नहीं करता. रक्त में इंसुलिन के स्तर को सामान्य से ऊपर बढ़ाने से मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी नहीं आएगी, और इंसुलिन के स्तर को सामान्य से कम करने से वसा के टूटने में तेजी नहीं आएगी। हाइपोग्लाइसेमिक कोमा और अन्य गंभीर जटिलताएँ सबसे पहले आप पर हावी होंगी।

प्रगति अभी भी स्थिर है - हम वसा ऊतक में इसका कारण ढूंढ रहे हैं

यह मत भूलिए कि वसा ऊतक एक अत्यधिक सक्रिय अंतःस्रावी ऊतक है जो हार्मोन - एडिपोकिन्स का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन।


कुल मिलाकर, लगभग 50 एडिपोकिन्स ज्ञात हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, भूख की भावना और वसा के टूटने को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, लेप्टिन, अन्य चीजों के अलावा, मस्तिष्क को बताता है कि हम पहले ही खा चुके हैं और यह हमारी भूख को नियंत्रित करने और ऊर्जा व्यय को सक्रिय करने का समय है।

यदि एडिपोकिन्स की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है (हमारे पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट को नमस्ते कहें), तो मस्तिष्क को भूख की भावना को कम करने और ऊर्जा-खपत प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए संकेत नहीं मिलता है। लेकिन हमें अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाने में दिक्कतें आती हैं।

आप साधारण चीज़ों से हार्मोन के कामकाज को सामान्य कर सकते हैं:

• आहार से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा हटा दें;
• भूख। शरीर के लिए सबसे सरल और सुरक्षित व्रत है रात्रि उपवास। उचित चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए, यदि आप 12 घंटे का उपवास करते हैं तो यह उपयोगी है। अगर हम सुबह का नाश्ता 6 बजे करते हैं तो शाम का सबसे ताज़ा भोजन 6 बजे होता है। अगर 8 बजे हैं तो 8 बजे से पहले डिनर कर लेते हैं. इससे सपोर्ट मिलता है सही कामअंतःस्रावी संतुलन.
• मोनोअनसैचुरेटेड वसा. डार्क चॉकलेट। कोको प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा। और पिस्ता, बादाम, हेज़लनट्स भी। आइए बहकावे में न आएं, शरीर को चॉकलेट बार और नट्स के बैग की जरूरत नहीं है, अन्यथा पैमाने पर सुई गलत दिशा में घूम जाएगी।
• शारीरिक व्यायाम।

अतिरिक्त कोर्टिसोल आपके वजन के कम होने का कारण हो सकता है

किसी भी प्रकार के दीर्घकालिक तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। तनाव का विषय बढ़े हुए वजन वाले लोगों से कहीं अधिक परिचित है:

• रात में काम करना;
• अपने आप से, काम से, परिवार से असंतोष;
• नींद और आराम के पैटर्न का उल्लंघन;
• क्रोनिक दर्द सिंड्रोम;
• अत्यधिक कार्यभार;
• अनसुलझे समस्याएँ, नकारात्मकता

शरीर में कोर्टिसोल एक कर्तव्यनिष्ठ देखभालकर्ता का कार्य करता है और तनाव पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए शरीर के अधिक से अधिक ऊर्जा संसाधनों को संरक्षित करने का प्रयास करता है। अतिरिक्त वजन उसके लिए एक रणनीतिक रिजर्व है। तदनुसार, इसके स्तर को कम करने और शरीर को अधिक मात्रा छोड़ने के लिए मनाने के लिए, तनाव कारकों को यथासंभव कम करना आवश्यक है।