ग्रीवा क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अत्यंत सामान्य बीमारी है। आज, यह बहुत "छोटा" हो गया है और लगभग सभी उम्र के लोगों में पाया जाता है। विस्थापन, ग्रीवा क्षेत्र में डिस्क की पिंचिंग गंभीर सिरदर्द, दिल में दर्द, हाथ, चक्कर आना आदि की उपस्थिति को भड़काती है। रोग अत्यंत अप्रिय है, इसके अलावा, यह मस्तिष्क परिसंचरण के गंभीर उल्लंघन और सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों की खराबी की संभावना के संदर्भ में एक वास्तविक खतरा है।

कई मरीज़ स्थिति की गंभीरता को नहीं समझते हैं और डॉक्टर की सलाह को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हालांकि, उपचार की प्रभावशीलता के लिए सभी नुस्खे की पूर्ति सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सच है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आप इसके विनाशकारी प्रभाव को रोक सकते हैं और लंबे समय तक या यहां तक ​​\u200b\u200bकि रोग की अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल उपचार में विशेष व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस बीमारी के इलाज के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक बस आवश्यक है। इसके नियमित कार्यान्वयन से रोगियों की स्थिति में काफी कमी आ सकती है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

सबसे महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएं ग्रीवा क्षेत्र से होकर गुजरती हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करती हैं। कशेरुक के ऊतकों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क उनके संपीड़न और मस्तिष्क के कुपोषण का कारण बनते हैं। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी और कई तंत्रिका जड़ें घायल हो जाती हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए विशेष व्यायाम करने से रोग की आगे की प्रगति और इस प्रक्रिया के कारण होने वाले खतरनाक परिणामों को रोकने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि न केवल उन मामलों में एक आवश्यकता है जहां रोग पहले से ही खुद को महसूस कर चुका है, बल्कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की गर्भाशय ग्रीवा की विविधता की रोकथाम के लिए भी आवश्यक है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यायाम की भूमिका

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के ग्रीवा रूप के लिए अनुशंसित अभ्यासों का एक सेट विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आंदोलनों को अपक्षयी परिवर्तनों को रोकने के उद्देश्य से है, और जब वे प्रकट होते हैं, तो रोग प्रक्रिया के आगे के विकास को रोकते हैं।

सभी जिम्नास्टिक प्राकृतिक आंदोलनों पर आधारित हैं। उनके कार्यान्वयन से तनाव पैदा नहीं होना चाहिए और इससे भी ज्यादा दर्द में वृद्धि होनी चाहिए। फिजियोथेरेपी अभ्यास दर्द की तीव्रता और राहत की अवधि के बाद निर्धारित किया जाता है।

अभ्यास का उद्देश्य पेशी कोर्सेट (विशेष रूप से, गर्दन क्षेत्र में) और स्नायुबंधन तंत्र को मजबूत करना है। इस तरह के उपायों के लिए धन्यवाद, रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रोग की प्रगति रुक ​​​​जाती है। इस तरह के व्यायाम भी ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इस बीमारी के विकास के जोखिम कारकों में से एक मांसपेशियों की कमजोरी और आंदोलन की कमी है।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम चिकित्सा में शामिल व्यायाम उनके मापदंडों में काफी शारीरिक हैं, और उनके कार्यान्वयन से अधिक काम, तनाव में वृद्धि या मांसपेशियों के तंतुओं का अत्यधिक खिंचाव नहीं होता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय अभ्यास करने से इसमें योगदान होता है:

काम पर बैठकर चिकित्सीय अभ्यास किया जा सकता है

• मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और स्वयं कशेरुक पर भार कम हो।
• ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि।
• रीढ़ के आसपास के ऊतकों का रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, जिससे कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार होता है।
• ग्लूकोज चयापचय में तेजी आती है, चयापचय प्रक्रियाओं का एक सामान्य सक्रियण होता है। नतीजतन, क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली को उत्तेजित किया जाता है।

चिकित्सीय अभ्यासों के लिए खुद को कैसे तैयार करें

ग्रीवा क्षेत्र में क्षति के स्थानीयकरण के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, व्यायाम करने के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ नियम हैं, जिनके पालन से रोजमर्रा की जिंदगी में उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

1. गर्म स्नान के साथ रोजाना मांसपेशियों को गर्म करें: यह ऐंठन को खत्म करने और लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
2. कक्षाएं शुरू करने से पहले, गर्दन क्षेत्र की एक छोटी मालिश करें। मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गूंथना चाहिए, लेकिन साथ ही शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। बढ़ता हुआ दर्द या यहाँ तक कि बेचैनी का प्रकट होना भी अस्वीकार्य है। स्थिर अवस्था में लंबे समय तक रहने के साथ, इस तरह की मालिश को दिन के दौरान करने की सलाह दी जाती है।
3. सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दैनिक सैर और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम शारीरिक व्यायाम के परिसर के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हैं।
4. उपचार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है जब अनुशंसित भौतिक चिकित्सा को पूल में नियमित यात्राओं के साथ जोड़ा जाता है। तैरना रीढ़ से भार से राहत देता है और इसके विस्तार को बढ़ावा देता है, जो रोगियों की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार में योगदान देता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

कुछ मामलों में, गर्दन के लिए व्यायाम करने से रोगी की स्थिति में गिरावट आ सकती है। भौतिक चिकित्सा से बचना चाहिए यदि:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीव्र चरण में है;
• रोगी को उच्च तापमान, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा या कोई अन्य तीव्र स्थिति है;
• आंदोलनों से ग्रीवा क्षेत्र में दर्द बढ़ जाता है।

अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रभावी उपचार के लिए, अनुशंसित व्यायाम जागने के तुरंत बाद और शाम को सबसे अच्छा किया जाता है। यह भीड़ को रोकने में मदद करेगा, रात के आराम के बाद गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त की गति और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा।

हर मौके पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह सिफारिश, विशेष रूप से, उन विशेषज्ञों के लिए प्रासंगिक है, जिनका काम उन्हें लंबे समय तक एक निश्चित स्थिर स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है। यहां तक ​​​​कि कुछ मिनटों तक चलने वाली कुछ सरल गतिविधियां भी गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और दर्द को रोकने के लिए पर्याप्त होंगी। दिन के दौरान, आपको समय-समय पर रीढ़ के ग्रीवा भाग को भी रगड़ना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम करने के नियम

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम नियमित करना चाहिए

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले, आराम करने, ऐंठन से राहत और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए ग्रीवा क्षेत्र को धीरे से गूंथ लें।
2. यदि असुविधा होती है, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है। बेचैनी की पुनरावृत्ति के साथ, आपको इस आंदोलन को करना बंद कर देना चाहिए।
3. दर्द पर काबू पाने के लिए एक निश्चित व्यायाम करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है: दर्द में वृद्धि तंत्रिका अंत के अधिक संपीड़न को इंगित करती है, जिससे स्थिति में गिरावट आती है।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करते समय, मुद्रा की निगरानी करना आवश्यक है: रीढ़ की हड्डी ग्रीवा और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में सही स्थिति में होनी चाहिए। इस तरह के उपाय से कक्षाओं की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी और रीढ़ की हड्डी, नसों को चोट लगने और संवहनी संपीड़न की डिग्री में वृद्धि से बचा जा सकेगा।
5. व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तीव्र लापरवाह आंदोलनों से गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज हो जाता है।
6. यदि कॉम्प्लेक्स से कई अभ्यास करते समय दर्द होता है, तो उन्हें अस्थायी रूप से छोड़ दिया जाना चाहिए और एक निश्चित समय के बाद फिर से उनके पास लौटना चाहिए। ये अभ्यास कक्षाओं की प्रभावशीलता का एक संकेतक बन सकते हैं: यदि, उदाहरण के लिए, एक महीने के बाद, ग्रीवा क्षेत्र की गतिशीलता बढ़ जाती है, तो आंदोलन के दौरान दर्द अब परेशान नहीं करेगा। इसका अर्थ है रीढ़ की स्थिति में सुधार और कक्षा में स्पष्ट प्रगति।
7. व्यायाम के दौरान, आपको गर्दन की मांसपेशियों की भीड़ से बचना चाहिए, उन पर तनाव बढ़ाना चाहिए। यदि किसी विशेष आंदोलन में महत्वपूर्ण तनाव शामिल है, तो इसके बाद आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है, आराम से मालिश करें, बस अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
8. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक पूर्ण चक्र को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सिर को बिल्कुल भी न मोड़ें और न झुकाएं, क्योंकि यह कशेरुकाओं को एक साथ करीब लाता है, जिससे तंत्रिका जड़ों का अधिक संपीड़न और लक्षणों में वृद्धि हो सकती है।
9. जैसे ही गर्दन में दर्द प्रकट होता है, आप कई सिर झुका सकते हैं, बाएं और दाएं मुड़ सकते हैं।
10. कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने से भी स्थिति में सुधार होता है। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के ग्रीवा रूप के साथ, कंधों और बाहों के लिए व्यायाम को परिसर में शामिल करना वांछनीय है।
11. किसी भी मामले में, कक्षाओं से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के वीडियो सेट

दर्द निवारक व्यायाम

ये अभ्यास कक्षाओं की शुरुआत में ही किए जा सकते हैं। वे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और अधिक जटिल परिसर के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

• अपना हाथ अपने माथे पर रखो। गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, उस पर लगभग 10 सेकंड तक दबाएं।
• अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और वर्णित व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• अपने सिर को दाईं ओर और थोड़ा पीछे झुकाएं, अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। विपरीत दिशा में समान आंदोलनों को करें।
• मांसपेशियों के प्रतिरोध को दूर करने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे और आसानी से अपने सिर को आगे झुकाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, दस तक गिनें, बिना जल्दबाजी और अचानक हलचल के प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपना सिर सीधा रखें। इसे पूरी तरह से एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ।
• अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें और इस स्थिति में इसे बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की ग्रीवा विविधता के लिए ये अभ्यास खड़े या बैठे हुए किए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय)।

रोग के प्रारंभिक चरण में और रोकथाम के लिए अनुशंसित व्यायाम

रोकथाम के लिए और गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास की शुरुआत में, अधिक गतिशील अभ्यासों पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए जो कठोरता, आंदोलनों के प्रतिबंध, रोग की आगे की प्रगति और रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका जड़ों के संपीड़न को रोकते हैं। बाद के चरणों के लिए, निम्नलिखित परिसर उपयुक्त नहीं है।

ग्रीवा osteochondrosis के लिए शारीरिक व्यायाम

1. थोड़ा वार्म-अप करें: बस तब तक चलें जब तक कि गर्मी का अहसास न हो।
2. गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कई व्यायाम करें:
   • सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और शरीर को नीचे करें। अपनी मुट्ठी बांधें, अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें और जितना हो सके उन्हें सीधा करें। ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में, उन्हें वापस ले जाएं, जबकि कंधे के ब्लेड और कंधे एक दूसरे के पास आते हैं, रीढ़ की ओर बढ़ते हैं। कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें। सिर सीधा है, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई है। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी बाहों को आराम दें, उन्हें स्वतंत्र रूप से झूलने दें।
   • खड़े होकर, ग्रीवा क्षेत्र में घुमा प्रदर्शन करें। अपने सिर को आगे और नीचे ले जाना शुरू करें। गर्दन के कशेरुकाओं को मोड़ते हुए सिर के पिछले हिस्से को वैसे ही नीचे करें जैसे वह था। व्यायाम के सही निष्पादन के लिए, कोई मानसिक रूप से कल्पना कर सकता है कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का आधार एक गोल प्रक्षेपवक्र के साथ आगे की दिशा में कैसे चलता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संकेतों की अनुपस्थिति में भी, तेज झुकाव करना आवश्यक नहीं है: कशेरुक को एक के बाद एक सुचारू रूप से उतरना चाहिए। लक्ष्य कंधों को उठाए बिना ठुड्डी को छाती से लगाना है। इस स्थिति में पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे पांच तक गिनना चाहिए और विपरीत दिशा में आगे बढ़ना शुरू करना चाहिए। इस मामले में गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ पूरी तरह से विस्तारित होने तक "आराम" करेगी। आराम करने के लिए। आंदोलन दोहराएं। दोहराव की संख्या - जब तक गर्मी की भावना प्रकट नहीं होती है। यह अभ्यास काफी प्रभावी है और, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आप ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं।
3. सीधे खड़े हों, आगे झुकें ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, उन्हें तनाव दें। अपने कंधों को अपनी उंगलियों की ओर खींचने की कोशिश करें। कंधे के ब्लेड स्पाइनल कॉलम की ओर बढ़ते हैं। अपने हाथों को एक दूसरे के करीब लाते हुए, अपने हाथों को एक ऊर्जावान स्विंग बनाएं। व्यायाम के दौरान कंधे के ब्लेड पंखों की तरह हिलने चाहिए। बाहें सीधी और तनावपूर्ण रहती हैं। विपरीत दिशा में उनका आंदोलन जड़ता से नहीं, बल्कि रीढ़ की मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप होता है। 5-7 बार तक काफी तेज गति से दोहराएं, फिर शरीर को सीधा करें और आराम करें।
4. इस अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति आपकी तरफ झूठ बोल रही है। अपना सिर उठाएं और इसे 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर इसे फर्श पर नीचे करें।
5. अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने हाथों से विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाना शुरू करें।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया रखें और इसे एक निश्चित लय में दबाएं, कई सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रहें।

यह एक बार फिर याद किया जाना चाहिए कि इस तरह के व्यायाम केवल ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रारंभिक चरण में और इसकी रोकथाम के लिए उपयुक्त हैं। इस तरह के कॉम्प्लेक्स की मदद से इस बीमारी का इलाज असंभव है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ सभी अभ्यासों का उद्देश्य रीढ़, कंधे की कमर और बाहों के इस हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है। उनका नियमित कार्यान्वयन आपको तनाव, ऐंठन को खत्म करने की अनुमति देता है, जिसके लिए रोग को रोकना संभव है, और यदि यह मौजूद है, तो इसकी आगे की प्रगति को रोकें। उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए, एक साथ मालिश करने की सिफारिश की जाती है।

पहले, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को उम्र से संबंधित बीमारी माना जाता था - 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में इसका निदान बहुत कम होता था। आज यह बीमारी 20-30 साल के पुरुषों और महिलाओं में तेजी से आम होती जा रही है।

दुर्भाग्य से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है, हालांकि, अच्छी तरह से चुने गए चिकित्सीय उपाय प्रभावित क्षेत्र में चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं, रक्त प्रवाह को सामान्य करते हैं और सामान्य तौर पर, रोगी के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं। इस बीमारी की घटना के उपचार और रोकथाम में अग्रणी स्थानों में से एक फिजियोथेरेपी अभ्यास है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है। विकास के कारण और तंत्र

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक प्रगतिशील अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क मुख्य रूप से 5, 6 और 7 ग्रीवा कशेरुक प्रभावित होते हैं।

इस विकृति के होने के कई कारण हैं, लेकिन निम्नलिखित को आज सबसे आम माना जाता है:

• शारीरिक निष्क्रियता - एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ पर निरंतर स्थिर भार के संयोजन में (कार्यालय के कर्मचारियों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, ड्राइवरों के लिए);
• आसन का उल्लंघन;
• पीठ की चोट का इतिहास;
• पीठ और गर्दन की अप्रशिक्षित मांसपेशियां;
• एथलीटों के बीच अनुचित रूप से संगठित प्रशिक्षण प्रक्रिया;
• एथलीटों में प्रशिक्षण की अचानक समाप्ति;
• चयापचय विकृति;
• अधिक वजन;
• लगातार मनो-भावनात्मक तनाव;
• अल्प तपावस्था;
• संक्रामक रोग।

उपरोक्त सभी कारण गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के विकास में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और मुद्रा में गड़बड़ी होती है। ये परिवर्तन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ट्रिगर कारक बन जाते हैं: डिस्ट्रोफी की ओर जाने वाली प्रक्रियाएं ग्रीवा कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में सक्रिय होती हैं, इंटर-आर्टिकुलर गैप और इंटरवर्टेब्रल फोरामेन संकीर्ण होते हैं, तंत्रिका जड़ें और उनसे गुजरने वाली रक्त वाहिकाएं मुड़ी और संकुचित होती हैं। चिकित्सकीय रूप से, ये परिवर्तन दर्द, मस्तिष्क को खराब रक्त आपूर्ति के लक्षण और अन्य लक्षणों से प्रकट होते हैं।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: लक्षण

इस रोग की अभिव्यक्तियाँ सीधे इस बात पर निर्भर करती हैं कि कौन से ग्रीवा कशेरुक रोग प्रक्रिया में शामिल हैं।

सबसे अधिक बार, रोगी शिकायत करते हैं:

• गर्दन और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द - ऊपरी अंग, हृदय, ठोड़ी, और इसी तरह; दर्द एक पीठ दर्द की प्रकृति में हो सकता है - अचानक, तीव्र, तीव्र, और कभी-कभी यह निरंतर, दर्द होता है;
• हाथ सुन्न होना; दिल के क्षेत्र में दर्द के संयोजन में, यह निदानकर्ता को गलत रास्ते पर निर्देशित कर सकता है - उसे एनजाइना पेक्टोरिस पर संदेह होगा; हालांकि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, नाइट्रेट लेने के बाद ये लक्षण समाप्त नहीं होते हैं;
• एक संकुचित, दबाव वाली प्रकृति का सिरदर्द, जो कुछ मामलों में आंखों और मंदिरों तक फैलता है;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी, आंखों के सामने कोहरा;
• चक्कर आना जो सिर के तेज मोड़ के साथ होता है (यह तथाकथित कशेरुका धमनी सिंड्रोम है); कभी-कभी मतली और उल्टी के साथ;
• कानों में शोर;
• सिर, गर्दन, मौखिक गुहा के विभिन्न क्षेत्रों में संवेदनशीलता का उल्लंघन।

नैदानिक ​​सिद्धांत

विशेषज्ञ को उसकी शिकायतों, जीवन के इतिहास और बीमारी के आधार पर रोगी के साक्षात्कार के चरण में पहले से ही ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पर संदेह होगा। वाद्य अनुसंधान विधियों से उसे निदान की पुष्टि या खंडन करने में मदद मिलेगी - ग्रीवा रीढ़ की एक्स-रे, गणना या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग।

उपचार की दिशा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार व्यापक होना चाहिए और इसमें दवा और गैर-दवा दोनों तरीकों को शामिल किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, रोगी को शल्य चिकित्सा उपचार की भी सिफारिश की जा सकती है।

चिकित्सा चिकित्सा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, निम्नलिखित समूहों की दवाओं का उपयोग किया जा सकता है:

शल्य चिकित्सा

कुछ मामलों में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को केवल शल्य चिकित्सा द्वारा समाप्त किया जा सकता है। सर्जिकल उपचार के लिए संकेत रीढ़ में ऐसे परिवर्तन हैं जैसे इंटरवर्टेब्रल डिस्क या इंटरवर्टेब्रल हर्निया का फलाव।

भौतिक चिकित्सा

यह रोग के तेज होने के बाहर की अवधि में किया जाता है, जब कोई स्पष्ट नैदानिक ​​​​लक्षण नहीं होता है। निम्नलिखित फिजियोथेरेपी विधियों का उपयोग किया जाता है:

• वैक्यूम थेरेपी;
• फार्माकोपंक्चर;
• सूखा कर्षण;
• और दूसरे।

प्रत्येक रोगी के लिए, चिकित्सक चिकित्सीय अभ्यासों के आवश्यक परिसर का चयन करेगा।

इसका उपयोग विशेष रूप से दर्द से राहत के बाद किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम रीढ़ की पेशीय कॉर्सेट को मजबूत करने, मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी बढ़ाने और उनकी ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। जिम्नास्टिक मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को भी सक्रिय करता है, रीढ़ की हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है - यह डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया की आगे की प्रगति को रोकने के लिए एक उपाय है।

व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। हालांकि, केवल एक विशेषज्ञ - एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक - आपको उस परिसर को चुनने में मदद करेगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, पहला प्रशिक्षण सत्र भी एक डॉक्टर या मेथोलॉजिस्ट की देखरेख में सही ढंग से किया जाएगा। विशेषज्ञ आपको दिखाएगा कि इस या उस व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए ताकि यह अधिक से अधिक लाभ लाए और किसी भी स्थिति में नुकसान न पहुंचाए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले व्यायाम नीचे सूचीबद्ध हैं।

• प्रारंभिक स्थिति (बाद में आईपी के रूप में संदर्भित): फर्श पर झूठ बोलना, आपकी पीठ पर, एक हथेली पेट पर, दूसरी छाती पर। धीरे-धीरे श्वास लेते हुए, पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं, इसके पीछे - छाती, सुचारू रूप से साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आराम करने के लिए। 10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- फर्श पर, पेट के बल लेटना। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं, फिर अपने धड़ को। इस स्थिति में 60-90 सेकेंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे आईपी पर लौटें। आराम करने के लिए। व्यायाम के दौरान मुद्रा सही होनी चाहिए।
• आईपी ​​- पेट के बल लेटकर शरीर के साथ हाथ फैलाए हुए। धीरे से अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपने कान को फर्श पर दबाएं, फिर विपरीत दिशा में। 5 बार दोहराएं। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ दें।
• आईपी ​​- अपनी तरफ झूठ बोल रहा है। सिर को 3-4 सेमी ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रखें। आईपी ​​​​पर लौटें, आराम करें। हर तरफ 4-5 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- एक कुर्सी पर बैठे। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुंचने की कोशिश करें। आराम से सांस छोड़ते हुए अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं। 10-15 बार दोहराएं।
• आईपी ​​वही है। साँस छोड़ते हुए, माथे को हथेलियों से दबाएं, उन्हें अधिकतम संभव प्रतिरोध प्रदान करें। 1 व्यायाम की अवधि और उनके बीच का ब्रेक 10 सेकंड है। 5-10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- एक कुर्सी पर बैठे, पीठ और गर्दन - सीधे। जहाँ तक संभव हो धीरे से अपने सिर को भुजाओं की ओर मोड़ें, आदर्श रूप से अपनी ठुड्डी को अपने कंधे तक पहुँचाएँ। 5-10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​वही है। गर्दन को सीधा किए बिना ठुड्डी को खींचते हुए इसे पीछे ले जाएं। 10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- मेज पर बैठे, पीठ सीधी है, एक हाथ मेज पर कोहनी के साथ टिकी हुई है। इस हाथ की हथेली को लौकिक क्षेत्र पर रखें, अपने हाथ से झुकाव का प्रतिकार करते हुए, अपने सिर को बगल की तरफ झुकाने की कोशिश करें। 1 अभ्यास की अवधि 10-12 सेकेंड है, इसके बाद 10 सेकेंड का ब्रेक होता है। हर तरफ 10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- बैठे या खड़े, पीठ सीधी, हाथ शरीर के साथ विस्तारित। जहां तक ​​संभव हो, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें, पीआई पर लौटें, आराम करें। 10 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- खड़ा है। क्रॉल तैराकी का अनुकरण करें: बाहों को फैलाकर, कंधे के जोड़ों को आगे और पीछे घुमाते हुए करें। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
• आईपी ​​- फर्श पर बैठना या लेटना। 3-5 मिनट के लिए गर्दन की मांसपेशियों को गहन रूप से गूंधने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। आप खुद मालिश नहीं कर सकते, लेकिन दूसरों की मदद लें।
• आईपी ​​- फर्श पर बैठना या लेटना। 5 मिनट के लिए इंटरस्कैपुलर और सुपरस्कैपुलर क्षेत्रों की मालिश करें।
• आईपी ​​- बैठे। अस्थायी क्षेत्र में, कान के ऊपर और सिर के पीछे तक अपनी उंगलियों से गोलाकार गति करें।

अधिक काम से बचने के लिए, अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध हैं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। उनमें से ज्यादातर घर और काम दोनों पर किया जा सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी स्तर पर चिकित्सीय अभ्यासों की प्रभावशीलता साबित हुई है। दैनिक व्यायाम के साथ, अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों के उपयोग के बिना भी, रोगी दर्द, सिरदर्द और चक्कर आना में कमी नोट करते हैं। रोकथाम के उद्देश्य से किया जाने वाला जिम्नास्टिक, इस विकृति के विकसित होने की संभावना को 90% तक भी कम कर सकता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मिनी-कॉम्प्लेक्स:

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक अपक्षयी-विनाशकारी घाव है, जो कशेरुक स्तंभ की एक पुरानी बीमारी है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क और उपास्थि को प्रभावित करती है। यह रोग अक्सर 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। पैथोलॉजी के पहले लक्षण 25 साल की उम्र में दिखाई दे सकते हैं। यह रोग पीठ दर्द का मुख्य कारक है - अक्षीय कंकाल का मुख्य भाग।

मानव रीढ़ की हड्डी में जोड़ों और स्नायुबंधन से जुड़े 33-34 कशेरुक होते हैं। स्प्रिंगयुक्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क-प्लेट्स भी हैं। वे रीढ़ को ठीक करते हैं, इसे लोचदार, लचीला बनाते हैं। प्रत्येक इंटरवर्टेब्रल डिस्क को एक न्यूक्लियस पल्पोसस द्वारा दर्शाया जाता है, जो एक कठोर फाइब्रोकार्टिलाजिनस रिंग के अंदर स्थित होता है। डिस्क को हाइलिन कार्टिलेज द्वारा लंबवत रूप से संरक्षित किया जाता है।

रीढ़ को नुकसान चयापचय के उल्लंघन का कारण बनता है, अक्षीय कंकाल के मुख्य भाग का रक्त परिसंचरण। रोग का प्रारंभिक चरण इस तथ्य की विशेषता है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपनी स्थिरता, वसंतता खो देती है, और फोलेटेज (सुखाने) होता है। इंटरवर्टेब्रल प्लेटों की ऊंचाई कम कर देता है। डिस्क की फाइब्रोकार्टिलाजिनस रिंग, अब लोड, प्रोट्रूड्स, दरारों का सामना करने में सक्षम नहीं है। रेशेदार वलय के टूटने से इंटरवर्टेब्रल हर्निया, रीढ़ की संभावित वक्रता, गतिशीलता का नुकसान होता है।

रोग की मुख्य समस्या तीव्र दर्द है। यह दिया जाता है जहां क्षतिग्रस्त इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्थित हैं: गर्दन, कंधे, पीठ, ऊपरी अंग, छाती। कभी-कभी लोग सोचते हैं कि उनका दिल दुखता है। लेकिन यह रीढ़ की विनाशकारी क्षति के परिणामस्वरूप संकुचित तंत्रिका है। दर्द के साथ, ओवरस्ट्रेन और मांसपेशियों में सुन्नता अक्सर महसूस होती है। विकृत रक्त धमनियां सिरदर्द, संतुलन खोने की भावना, द्विभाजन, आग्रह, मतली, चेतना की अचानक हानि से जुड़ जाती हैं।

रोगजनन के आधार पर, यह रोग ग्रीवा, काठ, वक्षीय रीढ़ के कारण होता है।

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रोग के लक्षण

एमआरआई से छवि

रोग के सामान्य नैदानिक ​​लक्षण बहुत विविध हैं। एक व्यक्ति अक्सर यह भी नहीं समझता है कि अंगों में दर्द, चेतना की हानि गर्दन की बीमारी से जुड़ी होती है।

रोग के दौरान प्रकट होने वाले सभी लक्षणों को इस प्रकार माना जाता है:

• संपीड़न रेडिकुलर;
• चिड़चिड़ा-प्रतिवर्त;
• कशेरुका धमनी का प्रोड्रोम।

एडवांस स्टेज की पैथोलॉजी एक गंभीर बीमारी है, जिससे निपटना काफी मुश्किल होता है। रोग के लक्षणों को समाप्त करने के लिए विभिन्न औषधियों का प्रयोग किया जाता है। रिकवरी की अंतिम भूमिका फिजियोथेरेपी व्यायाम, फिजियोथेरेपी, मालिश द्वारा नहीं निभाई जाती है। गंभीर मामलों में एक विशेष कॉलर के उपयोग की आवश्यकता होती है। घर पर उपचार, पारंपरिक चिकित्सा, जिमनास्टिक को लागू करें।

घर पर इलाज

चिकित्सीय जिम्नास्टिक निर्धारित किया जाता है यदि कोई contraindications की पहचान नहीं की जाती है। अन्यथा, व्यायाम या संकट के दौरान अनुशंसित नहीं है। दर्द कम होने के बाद फिजियोथेरेपी अभ्यास जारी रखने की सलाह दी जाती है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम का व्यवस्थित कार्यान्वयन मांसपेशियों को मजबूत करता है, इंटरवर्टेब्रल प्लेटों पर दबाव कम करता है। व्यवस्थित शारीरिक, शारीरिक गतिविधि से रक्त प्रवाह में सुधार होगा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं।

टैबलेट वाले उत्पाद प्रगति की सुविधा प्रदान करते हैं, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के ऊतकों को खंडित रूप से बहाल किया जाता है, सूजन प्रक्रिया कम हो जाती है, और सूजन कम हो जाती है। हालांकि, दवाएं पेट के गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकती हैं। सूजन को रोकने के लिए, एज़ैथियोप्रिन, मर्कैप्टोप्यूरिन के रूप में रखरखाव चिकित्सा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

दवाओं को फिजियोथेरेपी के साथ जोड़ना तर्कसंगत है, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम का एक सेट ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा। कक्षाएं खोए हुए कार्यों के शारीरिक उत्थान में योगदान करती हैं, गतिशीलता बढ़ाती हैं। चिकित्सीय व्यायाम, काढ़े, हर्बल जलसेक, प्राकृतिक पर्वत मोम का उपयोग, मिट्टी के स्नान के साथ संयुक्त।

बुब्नोव्स्की के अनुसार उपचार

डॉ सर्गेई बुब्नोव्स्की ने अपने उदाहरण से दिखाया, रीढ़ की विनाशकारी घावों के उपचार की एक विधि विकसित की। यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट है।

बुब्नोव्स्की के उपचार केंद्र रोगियों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं। उसकी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, रोग की गंभीरता, रोगी की प्रकृति तक को ध्यान में रखा जाता है। बुब्नोव्स्की के अनुसार थेरेपी को सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कहा जाता था। विशेष प्रशिक्षण प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों के दर्द को दूर करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के तनाव को दूर करने में मदद करता है। तो, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कौन से व्यायाम करने चाहिए? आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

अभ्यास

घर पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कक्षाएं की जा सकती हैं। वे झुकने, सिर हिलाने, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के कारण होते हैं, जैसे:

• धीमी गति से लंबवत सिर को 30 बार तक हिलाना;
• कमजोर दर्दनाक आवेगों की अभिव्यक्ति तक, सिर की धीमी गति से कंधों तक एक निश्चित संख्या में झुकना;
• मरोड़ की दिशा में परिवर्तन के साथ एक चक्र में सिर की चक्रीय गति - 40-45 बार;
• अपने सिर को मोड़ें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचें;
• अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें 10-15 सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रखें;
• सिर के साथ आगे झुकना, ठुड्डी को खींचना, पीछे खींचना;
• फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने माथे को छुओ। सहन 50 सेकंड।

अंतिम पाठ रीढ़ को आराम देता है, ऊपरी क्षेत्र को फैलाता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपरोक्त प्रभावी व्यायाम सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। पहली नज़र में, डॉ। बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार, ये सरल आंदोलन, गर्दन के मोटर कार्यों को बहाल करते हैं।

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी अभ्यास के बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स के अनुसार सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पूरक व्यायाम। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सभी व्यायाम चिकित्सा अभ्यास एक तकिए के बिना लेटकर किए जाते हैं, या धीमी गति से बैठे होते हैं, श्वास मनमाना होता है, 4-6 बार दोहराव:

1. बाहें शरीर की रेखा के साथ फैली हुई हैं। सिर सीधा है, ऊपर की ओर। अपनी आंखों को बारी-बारी से अलग-अलग तरफ घुमाएं, अंत में - ऊपर और नीचे। फिर एक दिशा में बारी-बारी से चक्रीय नेत्र गति करें, फिर दूसरी।
2. पुरानी स्थिति। अपना सिर एक तरफ करें, फिर दूसरी तरफ। अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, उसी नाम के कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें।
3. पुरानी स्थिति। सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठाएं, ठुड्डी से छाती को स्पर्श करें। गर्दन को सीधा करें, ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाएं। पेंडुलम सिर आंदोलन।
4. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। बारी-बारी से शरीर को घुमाएं, हथेलियों से फर्श को छूते हुए पैर को हिलाते हुए सांस छोड़ें। हर तरफ अभ्यास करें।
5. हाथ शरीर की रेखा के साथ। अपने हाथों से धीरे-धीरे बैठें। उसके बाद, अपने हाथों से मदद करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। सांस भरते समय पेट को बाहर निकालें, सांस छोड़ते हुए अंदर खींचें।
7. एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर, पैर सीधे रखें। थोड़ी सी साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, साँस छोड़ते हुए - आराम करें।
8. अपनी बाहों को शरीर की रेखा के साथ फैलाएं। अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को चारों ओर लपेटें, अपने शरीर को अपने पेट की ओर खींचे। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन लें।
9. अपने पैरों को मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
10. पुरानी स्थिति। कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। हाथों के तलवों को फैलाते हुए शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं।
11. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए, ब्रश से विपरीत हथेली पर पहुंचें। दूसरी तरफ आंदोलन करें।
12. मुंह के बल लेट जाएं। पैर सीधे हैं, हाथ शरीर की रेखा के साथ फैले हुए हैं। पैरों, शरीर के साथ आराम करते हुए, अपने सिर, कंधों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
13. दो कुर्सियों के बीच खड़े हो जाओ, हाथ पीठ पर। टिपटो पर उठें, श्रोणि को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

चिकित्सा संस्थान के बाहर व्यायाम चिकित्सा आयोजित करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। इससे नकारात्मक परिणामों से बचा जा सकेगा।

प्रोफ़ाइल कक्षाएं

बुब्नोव्स्की के अनुसार, एक फिजियोथेरेपी परिसर ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और इसकी रोकथाम दोनों के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर मरीज बिना सहारे के अपना सिर नीचे नहीं रख पाता है तो क्या करें? फिर एक छोटे पतले तकिए, रोलर का उपयोग करके, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए विशेष व्यायाम लागू करें।

4-6 बार करें:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपना सिर उठाएं, 10 सेकंड के लिए ठीक करें। फिर प्रारंभिक स्थिति लें।
2. पिछली स्थिति, रोलर को सिर के पिछले हिस्से से 5-6 सेकंड के लिए दबाएं। प्रयास को आराम दें।
3. अपनी तरफ लेटकर, अपना सिर 2-3 सेमी ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए ठीक करें, स्वीकार करें और। पी।
4. पिछली स्थिति, 5-6 सेकंड के लिए अपने सिर के साथ तकिए को दबाएं। प्रयास को आराम दें।
5. नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपना सिर 2-3 सेमी ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए ठीक करें, वापस लौटें और। पी।
6. नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, रोलर को अपने सिर से 5-6 सेकंड के लिए दबाएं। प्रयास को आराम दें।
7. अपनी हथेलियों को निचले जबड़े पर रखें, अपने सिर को थोड़ा मोड़कर ऊपर उठाएं।
8. पिछली स्थिति, सिर के साथ स्थिति नीचे की ओर।
9. पिछली स्थिति, सिर के साथ स्थिति पक्षों तक कम हो गई।
10. माथे पर हथेलियाँ, 5 सेकंड के लिए सिर ऊपर करें। प्रयास को आराम दें।
11. हाथों को सिर के पिछले हिस्से पर रखें, अपने सिर को 5 सेकंड के लिए पीछे की ओर झुकाएं। प्रयास को आराम दें।
12. बारी-बारी से, अपनी हथेली को दायीं ओर, फिर बाएँ कान पर रखें। अपने सिर को हथेली पर लाएं।

यदि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए व्यायाम करते समय, दर्द, संतुलन खोने की भावना, मतली दिखाई देती है, तो आंदोलनों की गति को कम करना, मांसपेशियों में तनाव या कक्षाओं से ब्रेक लेना आवश्यक है।

निम्नलिखित दैनिक नियम स्पाइनल कॉलम पर भार को कम करने में मदद करेंगे:

• पीठ को सीधा रखना चाहिए;
• भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, यदि आवश्यक हो, तो आपको वस्तु को उठाने के लिए झुके बिना बैठना होगा;
• अधिक बार चलना, शोष को रोकना;
• क्रॉसबार पर खिंचाव, तैरना;
• अधिक ठंडा मत करो।

इस रोग की व्यापकता की दृष्टि से गर्दन क्षेत्र को काठ के बाद दूसरा क्षेत्र माना जाता है। इसी तरह की विकृति उन लोगों में नोट की जाती है जिनकी काम करने की स्थिति लंबे समय तक बैठने के कारण होती है। एक गतिहीन जीवन शैली गर्भाशय ग्रीवा-काठ का क्षेत्र में दर्द का कारण है, जिसे एक सामान्य घटना माना जाता है।

कक्षाओं का संचालन

स्पाइनल कॉलम पर बढ़े हुए भार से बचने के लिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम करते हुए, कुछ सरल नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है। उनका पालन कक्षाओं को मजबूर विमान से सहवर्ती वसूली में स्थानांतरित कर देगा।

कक्षाओं के संचालन के सिद्धांत: व्यायाम चिकित्सा करें, कक्षाओं को किसी भी अवसर पर किया जाना चाहिए - यह गतिहीन कार्य के लिए आवश्यक है; सुबह, शाम को आपको केवल खड़े रहने की जरूरत है; दर्द की अगली घटना के साथ, यदि संभव हो तो, 10 से 20 मोड़, झुकाव करना आवश्यक है; एक कोमल गर्दन की मालिश के साथ ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम को मिलाएं; कंधे की कमर, हाथों की मालिश के साथ कक्षाएं संचालित करना भी संभव है।

इस तरह के अवसर के अभाव में, हर आधे घंटे में झुकाव, सिर घुमाना, गर्दन को हल्का रगड़ना।

मुश्किल काम

नीचे दिए गए परिसर को लक्षणों की पहली अभिव्यक्तियों पर, या रोगनिरोधी रूप से किया जाता है। स्पाइनल कॉलम के रोगजनन के बढ़ने के साथ, किसी विशेषज्ञ की अनुमति से कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है।

गर्दन का आराम

सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को शरीर की रेखा के साथ सीधा करें। उन्हें कस लें, 30 सेकंड ठीक करें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों, कंधे के ब्लेड को नीचे करें। अपनी कलाइयों को आराम दें।

घुमा

यह एक स्थायी स्थिति से किया जाता है। सिर के पिछले हिस्से को नीचे करते हुए, साथ ही साथ कशेरुकाओं को घुमाते हुए। आपको अपना सिर जल्दी से नहीं घुमाना चाहिए, आपको कशेरुकाओं को एक-एक करके नीचे करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा मामला यह होगा कि आप अपने कंधों को उठाए बिना अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं ()। सीधा करें, विपरीत दिशा में आगे बढ़ें, जैसे कि स्पाइनल कॉलम को खोलना। ऊपरी क्षेत्र में गर्मी की उपस्थिति से पहले पाठ किया जाता है।

हाथ की हरकत

सीधे खड़े होकर, अपने धड़ को फर्श के समानांतर झुकाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं, कंधों को एक साथ फैलाएं। सिर के शीर्ष को आगे की ओर ले जाएं, साथ ही साथ कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर धकेलें। कल्पना कीजिए कि कंधे के ब्लेड पंख हैं। सीधी भुजाओं से झूले बनाना, कंधे के ब्लेड को जोड़ना। जड़ता से झूलने से बचें - केवल रीढ़ की मांसपेशियां काम करती हैं।

निष्कर्ष

एक अड़चन के लिए, प्रारंभिक वार्म-अप से रीढ़ की हड्डी की क्षति के खिलाफ व्यायाम उपयुक्त हैं। गैर-विशिष्ट परिस्थितियों में ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए केवल एक व्यायाम करना, रोग से पूर्ण राहत की गारंटी प्राप्त करना असंभव है।

चिकित्सीय उपायों के परिसर को उचित पोषण, रात्रि विश्राम के संगठन द्वारा पूरक किया जाना चाहिए। शराब से इनकार, कार्बोनेटेड पेय, बुरी आदतें शरीर को पुनर्प्राप्ति कार्यों को सामान्य करने की अनुमति देंगी। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थ, पीने के आहार, एक तकिए के साथ एक आर्थोपेडिक गद्दे द्वारा सुगम किया जाएगा।

के साथ बेहतर और मजबूत बनें

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एक गतिहीन और निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग अंततः महसूस करते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस चुपचाप उनके पास आ गया है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की निष्क्रियता है, जिसके कारण वे कमजोर हो जाते हैं। मांसपेशियों के समर्थन के बिना छोड़ी गई स्पाइनल डिस्क बहुत अधिक भरी हुई हैं। लगातार गतिहीन जीवन शैली, गलत मुद्रा से कशेरुक डिस्क की विकृति होती है। विकृत कशेरुक डिस्क तंत्रिका अंत को चुटकी लेते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति को पीठ, ग्रीवा रीढ़ में दर्द महसूस होता है।

व्यायाम के लाभ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण एक गतिहीन जीवन शैली, मांसपेशियों के कोर्सेट का कमजोर होना और रीढ़ की वक्रता है। रोग के प्रारंभिक चरणों में, व्यायाम इसके आगे के विकास को रोक देगा। नियमित शारीरिक गतिविधि के कारण, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रीढ़ और ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियां टोन होती हैं, रीढ़ पर भार कम होता है, कशेरुक डिस्क के बीच की दूरी बढ़ जाती है, कशेरुक डिस्क के बीच घर्षण कम हो जाता है, और तदनुसार, दर्द की आवृत्ति कम हो जाती है।

और अगर बीमारी इतनी बढ़ गई है कि लगातार तेज दर्द महसूस होता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। वह एक सटीक निदान स्थापित करेगा, बीमारी की डिग्री, उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेगा, मालिश करेगा। उपचार के पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किए जाएंगे, जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं। यह आपको बीमारी के बारे में भूलने की अनुमति देगा।

व्यायाम को सही ढंग से चुना जाना चाहिए और खुराक में किया जाना चाहिए। नहीं तो आपकी तबीयत खराब होने का खतरा रहता है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको उपयोगी टिप्स पढ़ने की जरूरत है।

1. व्यायाम का एक सेट नियमित रूप से किया जाना चाहिए, स्थान की परवाह किए बिना: अध्ययन, कार्य, घर, आदि। सबसे पहले, प्रगति में तेजी लाने के लिए, आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए। और भविष्य में, जब स्थिति में सुधार होता है, तो आप परिणाम को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 2-3 दिन अभ्यास कर सकते हैं;
2. यदि आप दर्द या सूजन महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि यह थोड़ा आगे बढ़ने का समय है। इस मामले में, आपको उठने, घूमने, खिंचाव करने, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप थोड़ा टहल सकते हैं;
3. आपको पाठ को लगातार जटिल बनाना चाहिए। आप कॉम्प्लेक्स में अन्य अभ्यास जोड़ सकते हैं या दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं;
4. बेशक, नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन अपनी भावनाओं के बारे में मत भूलना। यदि कक्षाओं के दौरान आपको ग्रीवा क्षेत्र में तेज दर्द महसूस होता है, तो आपको कक्षाएं बंद करने की आवश्यकता है;
5. उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप मालिश के लिए जा सकते हैं और अधिक बार कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं। ये प्रक्रियाएं अतिरिक्त मांसपेशी छूट में योगदान करती हैं;
6. सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए व्यायाम करना चाहिए और निष्पादन तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, यह थोड़ा मुश्किल होगा, लेकिन सही निष्पादन के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और अभ्यास करना आसान हो जाएगा।

अभ्यास का एक सेट (वार्म-अप)

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, वार्म-अप के साथ शुरुआत करना सुनिश्चित करें:

1. आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, गहरी सांस लें और कई बार सांस छोड़ें। उसके बाद, आपको दाएं, बाएं, आगे, पीछे की ओर साफ-सुथरा झुकाव करने की जरूरत है। पीठ को झुकाना सावधानी से किया जाना चाहिए, जिससे दर्द न हो। अगर पीछे झुकने से दर्द होता है, तो आप उन्हें करने से मना कर सकते हैं।
2. अगला वार्म-अप सिर को दाईं ओर और बाएं को सीमा तक मोड़ रहा है। अपनी सादगी के बावजूद, यह व्यायाम उन लोगों के लिए कठिनाई का कारण बन सकता है जिनकी ग्रीवा रीढ़ अपने सिर को एक दिशा या किसी अन्य में अंत तक मोड़ने की अनुमति नहीं देती है। ऐसे मामलों में, अपना सिर मोड़ना दर्द के लायक नहीं है। अचानक आंदोलनों के बिना, व्यायाम सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
3. अंत में, सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को पीछे की ओर फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपनी छाती को बाहर निकालें। फिर कंधे के जोड़ों को कम करें, पीठ को गोल करें। व्यायाम धीरे-धीरे, सुचारू रूप से, साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए करना चाहिए।

व्यायाम के प्रकार

व्यायाम के एक सेट से युक्त यह जिमनास्टिक मुश्किल नहीं है। आप इन्हें घर पर खड़े होकर या बैठकर परफॉर्म कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें। लेकिन उन्हें खड़े होकर प्रदर्शन करना बेहतर होता है, क्योंकि इस स्थिति में रीढ़ को जितना हो सके सीधा किया जाता है।

जिम्नास्टिक #1

सिर को आगे की ओर करके हाथों पर दबाव डालें। हाथों को ताले में बांधकर माथे पर लगाना चाहिए। ताले में बंधे हाथ सिर पर वापस दबाएं, और सिर का विरोध करना चाहिए और हाथों पर आगे बढ़ना चाहिए। गर्दन कसनी चाहिए। आपको इस पोजीशन में 15-20 सेकेंड तक रहने की जरूरत है। फिर एक हाथ गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इसी समय, गर्दन की कामकाजी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, जो आपको ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को कमजोर करने की अनुमति देता है।

जिम्नास्टिक #2

सिर के पिछले हिस्से पर हाथ का दबाव। इस अभ्यास में, आपको अपने हाथों को एक ताले में जकड़ना होगा और उन्हें इस रूप में अपने सिर के पीछे रखना होगा। फिर अपने हाथों से सिर के पिछले हिस्से पर दबाव डालें और सिर को हाथों का विरोध करना चाहिए। अवधि - 15 - 20 सेकंड। इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। सामंजस्यपूर्ण कसरत के लिए इस अभ्यास को पहले के साथ जोड़ा जा सकता है।

जिम्नास्टिक #3

सिर को साइड में झुकाएं। इस एक्सरसाइज में दाएं (बाएं) हथेली को कान पर लगाएं। आपको अपने सिर के साथ दाएं (बाएं) कंधे तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए, और अपने काम करने वाले हाथ से विरोध करना चाहिए। इस पोजीशन में आपको 15 से 20 सेकेंड तक रुकना है। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

जिम्नास्टिक #4

सिर को साइड में करना। इस अभ्यास में, आपको अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ना होगा। इसे करने के लिए दाएं (बाएं) हथेली को दाएं (बाएं) गाल पर लगाएं। अपने सिर को दाएं (बाएं) घुमाएं, और काम करने वाला हाथ प्रतिरोध करता है। प्रत्येक स्थिति में, आपको 15-20 सेकंड के लिए रुकना होगा।

जिम्नास्टिक #5

हाथों से गर्दन को तानना। इस अभ्यास को करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो सकती है। अपने अंगूठे को निचले जबड़े पर रखें, और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी बाकी उंगलियों से ढक लें। इस स्थिति में, अपने सिर को ऊपर खींचें, आप हिलने-डुलने की हरकत कर सकते हैं। यही है, बोतल से कॉर्क को बाहर निकालने के प्रयास का अनुकरण करना। आप अपना सिर नहीं घुमा सकते, इसे सीधे आगे देखना चाहिए। व्यायाम की अवधि 15-20 सेकंड है। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक #6

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला लें। हाथों को आराम देना चाहिए। कंधों के दाएं और बाएं जोड़ को बारी-बारी से घुमाएं, फिर एक साथ। शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए। प्रत्येक कंधे के लिए 1 मिनट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो कंधे के क्षेत्र में तनाव महसूस करते हैं।

जिम्नास्टिक 7

सिर घूम रहा है। इस अभ्यास में, आपको अपने सिर को दाएं (बाएं) कंधे पर मोड़ना होगा और अपनी गर्दन को कसना होगा। दोनों तरफ एक हेड रोल करें। दोहराव के अंत में, सिर को दूसरे कंधे की ओर मोड़ना चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचने की कोशिश करें। व्यायाम सावधानी से करें, पूरे अभ्यास के दौरान सिर की गति को नियंत्रित करना चाहिए। असुविधा के मामले में, आप बस अपना सिर एक तरफ कर सकते हैं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराया जाना चाहिए।

यह ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के उद्देश्य से व्यायाम का पूरा परिसर है। सभी व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, आप केवल उन लोगों को चुन सकते हैं जो असुविधा और दर्द नहीं लाते हैं। कार्यालय के कर्मचारियों को सलाह दी जाती है कि काम करते समय सीधे बैठें। इसके अतिरिक्त, आप सुबह क्षैतिज पट्टी पर लटकने का प्रदर्शन कर सकते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा, शरीर को शक्ति मिलेगी। तैराकी, फिगर स्केटिंग, नृत्य, एरोबिक्स भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। यदि कक्षाएं नियमित होती हैं, और व्यक्ति स्वयं अधिक गतिशील हो जाता है, तो आप ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि जिमनास्टिक से बेहतर कोई दवा काम नहीं करेगी। आज यह एक आम बीमारी है, क्योंकि हम अपना ज्यादातर समय डेस्कटॉप पर या कंप्यूटर के सामने बिताते हैं। भार के साथ काम करते समय और भोजन के भारी पैकेज को उठाने पर भी ग्रीवा कशेरुकाओं पर भार बढ़ जाता है। वैसे, दवा से इस बीमारी का इलाज लगभग असंभव है। इसलिए सर्वाइकल एरिया में हल्का सा दर्द होने पर साधारण व्यायाम करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है, आप पूछें? यह आर्टिकुलर कार्टिलेज का एक घाव है, जिसके कारण जोड़ बाधित हो जाते हैं। हर दिन, रोग अधिक से अधिक युवा लोगों को प्रभावित करता है, क्योंकि वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इसलिए, आज हम जिन सिफारिशों पर विचार करेंगे, वे विभिन्न उम्र के वयस्कों के लिए उपयोगी होंगी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण

व्यायाम की आवश्यकता को सुनिश्चित करने के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति को सटीक रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि रोग की किस्मों में ऐसे लक्षण निहित हैं, तो आपको निश्चित रूप से चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता है:

• गर्दन से कंधे के ब्लेड तक और अग्र-भुजाओं से उंगलियों तक जाने वाले दर्द को काटने से ग्रीवा कटिस्नायुशूल होता है;
• ओसीसीपटल और ग्रीवा क्षेत्र में उबाऊ दर्द संवेदनाएं, जो कंधे के जोड़, छाती, प्रकोष्ठ में खुद को प्रकट करती हैं, चिड़चिड़ा-प्रतिवर्त सिंड्रोम के लिए स्वीकार्य हैं;
• लगातार सिरदर्द, टिनिटस, चक्कर आना, दृश्य हानि - कशेरुका धमनी सिंड्रोम के लक्षण, जिसके लिए अकेले जिमनास्टिक पर्याप्त नहीं है;
• ग्रीवा क्षेत्र में स्थानीयकृत दर्द, कंधे के ब्लेड का क्षेत्र और हृदय, जो सिर के मुड़ने या छींकने के दौरान तेज होता है, कार्डियक सिंड्रोम को अलग करता है।

समय पर रोग के लक्षणों की उपस्थिति का निर्धारण करना और उन्हें खत्म करने के लिए समय पर व्यायाम शुरू करना महत्वपूर्ण है।

सलाह! याद रखें कि व्यायाम से बीमारी ठीक नहीं होगी, बल्कि दर्द को खत्म किया जा सकता है। जैसे ही आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, बेचैनी वापस आ जाएगी।

रोकथाम के लिए व्यायाम

जैसा कि हमने पाया, एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले सभी लोग सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से ग्रस्त हैं। यदि आप सिर, गर्दन, हाथ, कंधे के ब्लेड और यहां तक ​​कि हृदय में असहनीय दर्द का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो निवारक व्यायाम करें। वे आपको सुरक्षित रखेंगे और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार करेंगे, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। तो, गर्दन के लिए जिम्नास्टिक निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

कृपया ध्यान दें कि सभी व्यायाम सुचारू रूप से और अचानक आंदोलनों के बिना किए जाने चाहिए, अन्यथा खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है। तो, बैठ जाओ।

• एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी निचली भुजाओं को आराम दें। फिर अधिकतम सिर को 10 बार दाएं और बाएं घुमाएं। यदि आप दर्द के कारण इसे धीरे-धीरे नहीं कर सकते हैं, तो अलग-अलग दिशाओं में सिर के कुछ तेज झटके आपकी मदद करेंगे।
• कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठे रहें। धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करें और जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक पहुँचाएँ। एक बार हो जाने के बाद, 10 सेकंड के लिए फ्रीज करें। जोड़तोड़ को कम से कम पांच बार दोहराएं।
• एक कुर्सी पर बैठे, अपनी बाहों को आराम करो। आपको अपनी ठुड्डी को जितना हो सके अंदर खींचने की जरूरत है और धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नहीं है, लेकिन आप लगातार तनावपूर्ण स्थिति में काम करते हैं, तो ये आंदोलन भी आपके लिए उपयोगी हैं।

• कुर्सी से उठे बिना किसी भी हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपके हाथ की हथेली उस पर बहुत जोर से दबाए। 10 सेकंड के लिए प्रतिरोध पर काबू पाएं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपकी गर्दन का अगला भाग मजबूत होगा।
• सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को आराम दें। आपको अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाना है और परिणामी स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकना है। उन्हें आराम देने के बाद, एक सांस लें और महसूस करें कि आपके हाथ आपके कंधों को फर्श की ओर खींच रहे हैं। 5-10 बार दोहराएं।
• एक सख्त सतह (अधिमानतः फर्श) पर अपनी पीठ के बल लेटें। आपको अपना सिर 8 बार उठाना है और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। हर 5 सेकंड में व्यायाम दोहराएं।

सलाह! व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने लिए एक उपयुक्त वातावरण बनाएं, उदाहरण के लिए, सुखदायक संगीत चालू करें या बच्चों के सो जाने तक प्रतीक्षा करें। शोर एकाग्रता में बाधा डालता है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना और आराम देना

अभ्यास का एक सेट एक साधारण वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, ताकि मांसपेशियों को न खींचे और खुद को अधिक नुकसान न पहुंचाए। ऐसा करने के लिए, पूरे पैर, पैर की उंगलियों और एड़ी पर कई मिनट तक चलें, जब तक कि आप गर्मी की वृद्धि महसूस न करें। तो, चलिए सीधे विशेष अभ्यासों के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ते हैं।

• अपनी हथेली को अपने माथे पर तीन बार रखें और अपनी गर्दन को तनाव में रखते हुए उस पर 10 सेकंड के लिए दबाएं। फिर उसी हेरफेर को सिर के पीछे से करें।
• बारी-बारी से बाएँ, फिर दाएँ हाथ को मंदिर पर दबाएँ। साथ ही हर बार 10 सेकंड के लिए।

• अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें। पांच बार बारी-बारी से कान बदलते हुए व्यायाम करें।
• पांच बार अलग-अलग दिशाओं में सिर की घूर्णी गति करें। पहले एक रास्ता, फिर दूसरा।
• अपने बाएं गाल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और अपने सिर को घुमाने में मदद करें।
• घर पर किसी को हड्डी और पश्चकपाल क्षेत्र (जहां नरम हिस्सा है) के बीच स्थित मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कहें। तीव्र दर्द को आराम से राहत से बदल दिया जाएगा।
• एक सीधी स्थिति में, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। अब उन्हें कस लें और इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें। ऐसा करते समय, अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को नीचे करें। काम पूरा होने पर आराम करें।
• खड़े होने की स्थिति में, सिर के पिछले हिस्से को धीरे से नीचे करें ताकि ग्रीवा कशेरुक मुड़ जाए। कल्पना कीजिए कि रीढ़ का आधार किसी दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ कैसे चलता है। अचानक आंदोलनों से बचें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि कशेरुक कैसे एक-एक करके नीचे जाते हैं। आदर्श निष्पादन - कंधों को नीचे किया जाता है, और ठुड्डी छाती पर टिकी होती है। सीधा करते समय, उल्टे क्रम में आगे बढ़ें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि गर्दन के क्षेत्र में गर्माहट न दिखाई दे।
• सीधे खड़े हो जाएं और फर्श के समानांतर झुक जाएं। अपनी बाहों को सीधे पक्षों तक फैलाएं। एक साथ सिर के शीर्ष को आगे की ओर खींचने की कोशिश करें, और कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर नीचे करें। केवल पीठ की मांसपेशियों को ही काम दें।

सलाह! नियमित व्यायाम दर्द को कम करने, प्रभावित क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बहाल करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

शिशोनिन के अनुसार गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

अलेक्जेंडर शिशोनिन, बुब्नोव्स्की एलओसी के वैज्ञानिक निदेशक और, अनुकूलता से, रोस्तोव-ऑन-डॉन शहर में किनिसिथेरेपी और पुनर्वास क्लिनिक "XXI सदी का स्वास्थ्य" के प्रमुख, साथ ही लंदन बॉडी स्कूल के सलाहकार मॉस्को में पर्सनल ट्रेनिंग स्टूडियो, मरीजों को ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए अपनी तकनीक प्रदान करता है। इसकी ख़ासियत फिक्सिंग पोजीशन में है। जिम्नास्टिक सभी के लिए सुलभ है और प्रदर्शन करने में आसान है।

आइए शिशोनिन विधि के अनुसार प्रभावी अभ्यासों से परिचित हों, जिन्हें अलग-अलग दिशाओं में पांच बार दोहराया जाना चाहिए।

• मेट्रोनोम।एक कठिन सतह पर बैठें, अधिमानतः एक कुर्सी पर, और बिना अचानक हलचल के अपने सिर को धीरे-धीरे झुकाएं। आंदोलनों के दौरान, धीरे-धीरे अपने सिर के शीर्ष को अपने दाहिने कंधे तक फैलाने की कोशिश करें। जैसे ही आपकी गले की मांसपेशियों में ध्यान देने योग्य तनाव होता है, आपको 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। फिर प्राथमिक स्थिति लें और दूसरी तरफ भी यही हेरफेर करें।
• वसन्त।जितना हो सके अपना सिर नीचे करें। 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में बिना रुके रुकें। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी गर्दन को आगे और ऊपर खींचने की जरूरत है। फिर से उसी समय रुकें।
• आकाश में एक नज़र।अपने सिर को बाईं ओर तब तक घुमाएं जब तक वह रुक न जाए। तेज दर्द होना चाहिए। 30-40 सेकंड के लिए फ्रीज करें। जब दर्द वार्मिंग में बदलने लगे, तो विपरीत दिशा में ट्विस्ट दोहराएं।
• चौखटा. अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे पर रखें, हालांकि यह पहली बार में असहज लग सकता है। अपनी कोहनी को पकड़ें ताकि वह फर्श के समानांतर हो। इस समय दाहिना हाथ आराम से घुटने पर आराम से लेट जाता है। 30-40 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर विपरीत दिशा में एक ही हेरफेर करें।
  फ़क़ीर. अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएं ताकि आपकी कोहनी फर्श के समानांतर हो। अब धीरे-धीरे अपने सिर को दायीं ओर मोड़ें। 30-40 सेकंड के लिए रुकें और व्यायाम को बाईं ओर दोहराएं।
• बगुला।बैठने की स्थिति में, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर आराम से छोड़ दें। अब धीरे-धीरे और धीरे से अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें ताकि आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। इसी समय, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। इस स्थिति में आधा मिनट तक रहें। दूसरी तरफ दोहराएं और अलग-अलग दिशाओं में कोमल सिर झुकाकर मांसपेशियों को थोड़ा फैलाएं।
• बत्तख।सीधे खड़े रहें। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ठोड़ी के समानांतर रखें। अपनी गर्दन को धीरे-धीरे आगे की ओर फैलाएं। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने कंधे तक तब तक पहुँचें जब तक आपको असुविधा महसूस न हो। इस पोजीशन में 30-40 सेकेंड तक रहें। विपरीत दिशा में दोहराएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के अलावा, व्यायाम छाती और गर्दन में पेशी कोर्सेट को मजबूत करेगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के अलावा, ये व्यायाम छाती और गर्दन में पेशी कोर्सेट को मजबूत करेंगे, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, कार्य क्षमता को बहाल करेंगे और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

सलाह! हर अवसर पर व्यायाम का एक सेट करें। ऑफिस में काम के दौरान भी आप ब्रेक के दौरान 10 मिनट अपनी सेहत के लिए दे सकते हैं।

डॉ बुब्नोव्स्की के अभ्यास

डॉ बुब्नोव्स्की को ग्रीवा क्षेत्र के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों को एक ही परिसर में संयोजित करने में सक्षम होने के लिए जाना जाता है जो कम से कम समय में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। जटिलताओं की चिंता किए बिना उनका जिम्नास्टिक अलग-अलग उम्र में किया जा सकता है। दो सप्ताह की नियमित कक्षाओं के बाद आपको इसका असर दिखने लगेगा।

आइए तकनीक की जांच करें और हम सभी अभ्यासों को सख्त क्रम में कर रहे हैं।

• एक कुर्सी पर सीधे बैठें। अब धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिने कंधे की तरफ झुकाएं। इस समय, ताज को ऊपर खींचने की कोशिश करें। जब आप मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, तो 30-40 सेकंड के लिए फ्रीज करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• अपने सिर को जितना हो सके नीचे करें और 30-40 सेकंड के लिए स्थिति में स्थिर करें। फिर ऊपर और आगे स्वाइप करें।
• धीरे से अपने सिर को एक तरफ मोड़ें जब तक कि ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों में तनाव न दिखाई दे। दूसरी तरफ भी मोड़ दोहराएं। अलग-अलग दिशाओं में पांच अभ्यासों के लिए पर्याप्त है।
• अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें और धीरे से अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें। परिणामी मुद्रा को 30 सेकंड के लिए ठीक करें। दूसरी तरफ दोहराव करें।
• अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर फर्श के समानांतर अपनी कोहनी के साथ एक साथ लाएं, और हर बार कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करते हुए अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें।
• सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को अपने कंधे की ओर मोड़ते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। जब दर्द दिखाई दे, तो 30 मिनट के लिए ठीक करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।

व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को एक स्वतंत्र गर्दन की मालिश के साथ संयोजित करें:

• धीरे-धीरे ओसीसीपटल क्षेत्र को स्ट्रोक करें और दबाव और गति बढ़ाते हुए रीढ़ की हड्डी तक जाएं;
• एक सर्कल में अपनी उंगलियों से कशेरुकाओं की मालिश करें;
• गर्दन के पिछले हिस्से को पकड़ें और नीचे से ऊपर की ओर मालिश करें;
• गर्दन के सामने की ओर के लिए जोड़तोड़ दोहराएं।

स्वस्थ रहो!

यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो डॉक्टर आपको हर घंटे गर्दन के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि 10 खाली मिनट नहीं हैं, तो व्यायाम को समस्या क्षेत्र की हल्की रगड़ से बदलें और सिर झुकाएं।