- स्थानीय क्लस्टर त्वचा के नीचे की वसाजो चेहरे और शरीर के अनुपात का उल्लंघन करता है। स्थानीय शरीर की चर्बीइसे विभिन्न शारीरिक क्षेत्रों (उपमानसिक क्षेत्र, पेट, कमर, कूल्हों, नितंबों आदि) में व्यक्त किया जा सकता है, जिससे आयतन और आकृति में परिवर्तन होता है। विभिन्न भागशरीर और आकृति के सामान्य अनुपात का उल्लंघन। वसा ऊतक की मात्रा का आकलन करने के लिए, ऊंचाई और वजन संकेतक और शरीर की मात्रा को मापा जाता है, बीएमआई की गणना की जाती है, और बायोइम्पेडेंस माप किया जाता है। कॉस्मेटोलॉजी में वसा जमा को ठीक करने के लिए, इंजेक्शन (मेसोथेरेपी), हार्डवेयर (गुहिकायन, एलपीजी, क्रायोलिपोलिसिस, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस), सर्जिकल (लिपोसक्शन) और प्रभाव के अन्य तरीकों (मालिश, रैप्स) का उपयोग किया जाता है।

त्वचा विशेषज्ञ से सीधे मिलने पर, सामान्य मापदंडों (ऊंचाई, वजन, रक्तचाप) और शरीर की मात्रा को मापा जाता है, बॉडी मास इंडेक्स की गणना की जाती है, और बायोइम्पेडेंस माप किया जाता है। पाना व्यक्तिगत सिफ़ारिशेंपोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से पोषण में मदद मिलेगी। एक फिजियोथेरेपिस्ट, मसाज विशेषज्ञ, थैलासोथेरेपिस्ट आदि भी वसा जमा के सुधार के लिए प्रक्रियाओं के चयन और नुस्खे में भाग ले सकते हैं।

शरीर की चर्बी को ठीक करने के उपाय

स्थानीय वसा जमा के सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उद्देश्य लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को बढ़ाना, शरीर से वसा टूटने वाले उत्पादों को निकालना, साथ ही उन जगहों पर त्वचा को ऊपर उठाना है जहां "वसा जाल" गायब हो जाते हैं। कॉस्मेटोलॉजी में उपयोग की जाने वाली वसा जमा को खत्म करने की सभी विधियों को हार्डवेयर विधियों (उपयोग) में विभाजित किया जा सकता है भौतिक कारक), इंजेक्शन (तरल औषधीय रूपों का उपयोग करके), कॉस्मेटिक (क्रीम, जैल का उपयोग करके, प्राकृतिक कारक), शल्य चिकित्सा और मालिश तकनीक।

शरीर के विभिन्न दोषों को दूर करने की एक पारंपरिक विधि मेसोथेरेपी है, जो विशेष कॉकटेल के इंट्राडर्मल या चमड़े के नीचे के प्रशासन पर आधारित है, जिसमें लिपोलाइटिक, लसीका जल निकासी, बायोस्टिम्युलेटिंग, वासोएक्टिव, एंटीऑक्सिडेंट और उठाने वाले प्रभाव होते हैं। आमतौर पर, मेसोथेरेपी का उपयोग करके वसा जमा के सुधार के पाठ्यक्रम में 7-10 सत्र होते हैं। लिपोलाइटिक थेरेपी के विकल्पों में से एक मेसोडिसोल्यूशन (मेसोथेराप्यूटिक लिपोसक्शन) है - हाइपोडर्मिस में विशेष हाइपोस्मोलर कॉकटेल की शुरूआत।

नवीनतम इंजेक्शन तकनीकों में से जो स्थानीय वसा जमा को खत्म करने में प्रभावी हैं, वह इंट्रालिपोथेरेपी है, जो एक्वालिक्स दवा के इंजेक्शन पर आधारित है, जिसका वसा ऊतक में गहराई से एक सिद्ध लिपोलाइटिक प्रभाव होता है। इसके अलावा, कार्बोक्सीथेरेपी और ओजोन थेरेपी, जो पहले से ही पारंपरिक हो चुकी हैं, का व्यापक रूप से आंकड़ा सुधार कार्यक्रमों में उपयोग किया जाता है।

इंजेक्शन प्रक्रियाओं के साथ-साथ, स्थानीय वसा जमाव को ठीक करने के लिए, आमतौर पर हार्डवेयर तकनीकों का उपयोग किया जाता है: गुहिकायन, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, थर्मोलिफ्टिंग, शॉक वेव थेरेपी, क्रायोलिपोलिसिस, क्रायोसाउना, कम तीव्रता वाले पर्क्यूटेनियस लेजर विकिरण, आदि। इन विधियों में अंतर्निहित भौतिक कारक (अल्ट्रासाउंड) , विद्युत या प्रकाश ऊर्जा, रेडियो तरंगें, ठंड, आदि) उप-मौसमी वसा जमा पर गहरा, नियंत्रित प्रभाव डालने और उन्हें नष्ट करने की अनुमति देते हैं।

वसा, वैसे, जीवित रहने के तंत्रों में से एक है। ऐतिहासिक रूप से, यह वसा ही थी जो किसी व्यक्ति को ठंड के मौसम, एक फसल से दूसरी फसल तक का समय, आदि में जीवित रहने की अनुमति देती थी। इसलिए चमड़े के नीचे की वसा का जमा होना एक सामान्य प्रक्रिया है। यहां, जैसा कि आप जानते हैं, मुख्य बात अतिरिक्त वसा का बढ़ना नहीं है।

वसा जमाव की क्रियाविधि क्या है? सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से सरल और विशेष रूप से चीनी की अत्यधिक खपत के कारण वसा जमा होती है। मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट भंडारण के लिए कोई डिपो नहीं होता है। लगभग 60-80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों में (ग्लाइकोजन के रूप में) और लगभग इतनी ही मात्रा में यकृत में संग्रहीत किया जा सकता है। बाकी को वसा में संसाधित किया जाता है और किनारों और जांघों पर जमा किया जाता है।

इसके अलावा, खपत की गई वसा की एक बड़ी मात्रा वसा के जमाव को प्रभावित करती है। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि 1 ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होती है, इसलिए 100 ग्राम वसा पहले से ही 900 कैलोरी है! हमारे शरीर के लिए इन्हें कार्बोहाइड्रेट की तुलना में वसा के रूप में संग्रहित करना और भी आसान है। आख़िरकार, वसा के टूटने की प्रक्रिया बहुत जटिल और ऊर्जा-गहन है, और ऊर्जा के रूप में, वसा का उपयोग शरीर द्वारा सबसे अधिक किया जाता है अखिरी सहारा, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करना आसान है।

अब आइए जानें कि यह वसा कहां जमती है। वसा त्वचा-वसायुक्त ऊतक दोनों में जमा होती है, जो हमारी त्वचा के नीचे और अंदर, हमारे सभी अंगों पर स्थित होती है। अंगों पर जमी चर्बी को आंत की चर्बी कहा जाता है। यह उदर भी है, यह हर किसी के मोटापे की डिग्री को दर्शाता है आंतरिक अंगऔर हमें हृदय संबंधी बीमारियों, घनास्त्रता, से खतरा है वैरिकाज - वेंसनसें, दिल का दौरा, स्ट्रोक। ये चर्बी दीवार के नीचे छुपी हुई है उदरऔर पेट को आगे की ओर धकेलता है।

बड़ी मात्रा में आंत वसा वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में अधिक पेप्टाइड सूचना अणु होते हैं जो आंत वसा की सामान्य मात्रा बनाए रखते हैं। पेप्टाइड सूचना अणु अंतःस्रावी और समन्वय के लिए जिम्मेदार हैं प्रतिरक्षा तंत्र, सूजन प्रक्रियाओं के दमन में भाग लें। जब शरीर स्वस्थ होता है, तो सूजन का कोई केंद्र नहीं होता है, सशस्त्र प्रतिरक्षा प्रणाली हमला करना शुरू कर देती है अपना शरीर. अग्न्याशय, यकृत और हृदय इससे पीड़ित होते हैं। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि, आंत की वसा की अधिक मात्रा के साथ, दिल का दौरा, स्ट्रोक, अग्नाशयशोथ और मधुमेह मेलेटस अक्सर क्यों देखे जाते हैं।

स्वतंत्र रूप से यह कैसे निर्धारित करें कि शरीर में आंत की चर्बी है या नहीं?

संभावना है कि आपके पास एक है - क्योंकि हर किसी के पास एक है। लेकिन इसकी मात्रा जानना जरूरी है. यह निर्धारित करना आसान है कि वसा स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है या नहीं। अपनी कमर नापें. एक महिला के लिए, मानदंड 80 सेमी से कम है, पुरुषों के लिए - 90 सेमी से कम, यह संकेतक उम्र, वजन और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

आंत की चर्बी से लड़ना आवश्यक है! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, एक व्यक्तिगत पोषण प्रणाली स्थापित करना सफल उपचार का मार्ग है। कैलोरी गिनती आवश्यक है (गिनती)।

वसा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक

पहला, आंदोलन. जिम जाएं और सक्रिय रहें: एस्केलेटर के साथ चलें, खूब चलें, सक्रिय रूप से आराम करें। चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ऐसी स्थितियाँ बनाना आवश्यक है ताकि वसा जलना शुरू हो जाए। हमारी मांसपेशियों की कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा केवल ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर ही जलती है। ऑक्सीजन को हमारे शरीर में प्रवेश करने के लिए, हमें अधिकतम 75% की हृदय गति के साथ कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है (हम इसकी गणना पुराने तरीके से करते हैं: 220 माइनस आपकी उम्र)। कार्डियो व्यायाम 40 मिनट से कम नहीं चलना चाहिए, क्योंकि पहले 20 मिनट में कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में जलते हैं और उसके बाद ही वसा की बारी आती है।

दूसरा, पोषण. आप प्रतिबंधों के बिना नहीं कर सकते. कम करना या पूरी तरह ख़त्म करना तेज कार्बोहाइड्रेट, चीनी, आटा, आदि, साथ ही वसायुक्त भोजन।

तीसरा, उम्र हार्मोनल परिवर्तन. यह मत सोचिए कि पुरुष और महिला रजोनिवृत्ति से निपटना असंभव है। समय पर हार्मोन थेरेपी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और परिवर्तन के बिना संक्रमण से बचने में मदद करती है।

हमें उम्मीद है कि आप जितनी जल्दी हो सके आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई शुरू कर देंगे, और इसके पास समय नहीं होगा और यह आपको नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा!

28.05.2006

शरीर में वसा का वितरण

वसाएँ सभी एक जैसी नहीं होतीं।
हमारे शरीर पर वसा जमा होने का स्थान लिंग, आनुवंशिक संरचना, जीवनशैली और हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करता है।
अधिकांश पुरुषों का फिगर सेब के आकार का होता है। वे पेट, हृदय और आंतों के आसपास वसा जमा करते हैं।
महिलाओं की आकृति नाशपाती के आकार की होती है, और नितंबों, बाहरी और पर वसा जमा होती है आंतरिक सतहेंनितंब

अतिरिक्त वसा वसा कोशिकाओं में जमा होती है, जो वसा ऊतक बनाती हैं। हम गिरवी रख रहे हैं वसा कोशिकाएंयहां तक ​​कि बचपन और प्रारंभिक किशोरावस्था में भी, लेकिन एक बार जब वे प्रकट हो जाते हैं, तो उनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव होता है। हम केवल उनकी मात्रा कम कर सकते हैं, मात्रा नहीं। ऐसे कई कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि हमारे शरीर में वसा कहाँ और कैसे जमा होती है और नष्ट हो जाती है। आइए उनमें से कुछ के बारे में जानें।

वसा का जमाव और निष्कासन

प्रत्येक वसा कोशिका की सतह पर सूक्ष्म संरचनाएँ होती हैं जिन्हें रिसेप्टर्स कहा जाता है। यह रिसेप्टर्स हैं जो वसा संचय और निष्कासन की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। आप इन्हें छोटे दरवाजे के रूप में सोच सकते हैं जो हमारे शरीर से कुछ रासायनिक संकेतों के आधार पर खुलते और बंद होते हैं, जिससे वसा को वसा कोशिकाओं में प्रवेश करने या बाहर निकलने की अनुमति मिलती है।

शोध से पता चला है कि कई प्रकार के रिसेप्टर्स हैं: कुछ वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार हैं, अन्य इसे हटाने के लिए। पहले को अल्फा-2 रिसेप्टर्स कहा जाता है। वे इंसुलिन द्वारा उत्तेजित होते हैं, जो रक्त में अतिरिक्त वसा होने पर निकलता है, उदाहरण के लिए खाने के बाद।

अतिरिक्त चीनी को वसा में भी परिवर्तित किया जा सकता है, जो वसा कोशिकाओं में अल्फा-2 रिसेप्टर्स द्वारा समान रूप से संग्रहीत होती है।

वे रिसेप्टर्स जो वसा कोशिकाओं से रक्तप्रवाह में वसा की रिहाई को नियंत्रित करते हैं, बीटा रिसेप्टर्स कहलाते हैं। वे थायरोक्सिन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोनों के साथ-साथ अन्य प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पदार्थों से उत्तेजित होते हैं। यदि हम वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो हमें वास्तव में यह जानना होगा कि कौन सा रासायनिक पदार्थऔर दवाएं हमारे शरीर के प्राकृतिक हार्मोन की क्रिया की नकल करती हैं और बीटा रिसेप्टर्स को "धोखा" देने में सक्षम होती हैं, जिससे वे "खुलते" हैं और वसा छोड़ते हैं।

वास्तव में, बहुत सारे पदार्थ हैं और चिकित्सा की आपूर्तिजिसका इतना असर होता है. कैफीन, एमिनोफिललाइन (अस्थमा की दवा), सिलिकॉन, कोबाल्ट, जिंक और मैंगनीज की छोटी खुराक बीटा रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन हमें पता होना चाहिए कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग कैसे करना सबसे अच्छा है।

उदाहरण के लिए, मौखिक रूप से ली गई कैफीन की छोटी खुराक चयापचय दर (जिस दर पर हम कैलोरी जलाते हैं) को बढ़ाने में मदद करती है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में कैफीन संकुचन का कारण बनती है। रक्त वाहिकाएं, इस प्रकार रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, जो सेल्युलाईट का इलाज करते समय अवांछनीय है।

हालांकि, जब त्वचा पर लगाया जाता है, तो कैफीन आसानी से त्वचा में प्रवेश कर जाता है और बीटा रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है जो वसा हानि को नियंत्रित करते हैं। जब शीर्ष पर लगाया जाता है तो एमिनोफिलाइन बिल्कुल उसी तरह से कार्य करता है, लेकिन जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो यह मुख्य रूप से फेफड़ों के ऊतकों पर कार्य करता है, जबकि वसा कोशिकाएं अप्रभावित रहती हैं।

ऊतक से गुजरने वाले रक्त की मात्रा भी वसा को हटाने को प्रभावित करती है। प्रचुर रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है कि वसा कोशिकाओं द्वारा स्रावित अधिक वसा जल्दी से हटा दी जाती है। इसलिए, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति जितनी बेहतर और प्रचुर मात्रा में होगी, वसा उतनी ही जल्दी वहां पहुंचेगी जहां शरीर को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है। जहां तक ​​सेल्युलाईट ऊतक का सवाल है, इसके विपरीत, इसे रक्त की आपूर्ति बहुत खराब होती है।

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मोटापे के प्रकार कुछ कारकों पर निर्भर करते हैं जिन्हें वर्गीकृत करने की आवश्यकता होती है। प्रकारों का वर्गीकरण - अनुसंधान केन्द्रों, संस्थानों एवं प्रयोगशालाओं का विकास विभिन्न देश. मोटापे से ग्रस्त रोगी का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए सबसे पहले इसके प्रकार का निर्धारण करना आवश्यक है।

मोटापे के प्रकारों का वर्गीकरण:

• रोग के गठन के कारणों के लिए;
• वसा ऊतक की विशेषताओं के अनुसार;
• शरीर पर वसा जमा होने के स्थान के अनुसार;
• रोग के चरणों के अनुसार.

इसके बनने के कारणों के आधार पर रोग को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - प्राथमिक और द्वितीयक।प्राथमिक से हमारा तात्पर्य है भोजन विकार, और माध्यमिक के तहत बाकी सभी, आनुवंशिक प्रवृत्ति या सहवर्ती रोगों के कारण होते हैं।

प्राथमिक

प्राथमिक प्रकार को "चीनी" भी कहा जाता है और यह इसका परिणाम है ग़लत छविजीवन और पोषण संबंधी विकार। होता यह है कि आप अपने शरीर की क्षमता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा में बदल जाती है। लेकिन कम खाने का कोई उपाय नहीं है. और यह नहीं है बुरी आदतें, लेकिन निर्भरता. किसी व्यक्ति के साथ जो होता है उसे "खाने के विकार" कहा जाता है, यह बुरा व्यवहार नहीं है, बल्कि एक बीमारी है जिसकी जड़ें भावनात्मक क्षेत्र में होती हैं।

खान-पान संबंधी विकार या लत हमेशा मनो-भावनात्मक तनाव के कारण होते हैं, जो पर्याप्त संकेत देता है गंभीर समस्याएंकिसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति।

चीनी के प्रकार को गंभीरता से नहीं लिया जाता है; माना जाता है कि धूम्रपान की तुलना में इससे निपटना आसान है शराब की लत. लेकिन क्या वाकई ऐसा है? बिल्कुल नहीं। ऊपर अधिक वजनहँसना तो और भी आम बात है, जैसे कि यह कोई बीमारी ही न हो, बल्कि बस एक बीमारी हो बुरी आदतें. लेकिन वास्तव में, इसका विपरीत सच है - खान-पान संबंधी विकार व्यक्तित्व में बदलाव का कारण बनते हैं।

हालाँकि रोग का पोषण प्रकार तुरंत प्रकट नहीं होता है और नशीली दवाओं की लत या जुए की लत जैसा नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसमें शक्तिशाली भावनात्मक आधार भी होते हैं।

तनाव के बाद व्यक्ति को इस बात की आदत हो जाती है एक ही रास्ताभोजन मुक्ति का कार्य करता है। और कुछ भी तनाव दूर करने में मदद नहीं करता। हर बार जब आप किसी सहकर्मी से झगड़ते हैं या अपनी चाबियाँ खो देते हैं, तो परिणामी तनाव आपकी भूख जगाता है और गैस्ट्रिक रस और लार का स्राव करता है। और इसी तरह थोड़ी सी भी परेशानी होने पर। मुसीबत में कौन नहीं पड़ता? इसका तात्पर्य यह है कि खान-पान संबंधी विकारों के कारण बढ़े हुए वजन से व्यसनों की तरह ही निपटा जाना चाहिए, और विशेषज्ञों की मदद लेने में कोई शर्म नहीं है।

सबसे पहले, खान-पान संबंधी विकार ज्यादा चिंता का विषय नहीं हो सकता है, लेकिन बीमारी की उन्नत अवस्था वास्तव में जीवन के लिए खतरा बन जाती है। इसलिए विकार खाने का व्यवहारबिना ठंडे बस्ते में डाले और रूसी "शायद" पर भरोसा किए बिना, तुरंत इलाज करना आवश्यक है!

माध्यमिक

द्वितीयक मोटापे के मामले में, रोगियों को किसी अन्य बीमारी की उपस्थिति का निदान किया जाता है; इसका लक्षण है अधिक वजनशव. किसी द्वितीयक की उपस्थिति की पहचान करना, और नहीं प्राथमिक रोगबहुत सारे शोध की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको इसके अलावा कोई अन्य बीमारी नहीं पहचानती है अधिक वजनयदि यह काम नहीं करता है, तो उन्मूलन द्वारा इसे प्राथमिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। माध्यमिक को रोगसूचक भी कहा जाता है और यह पाँच प्रकार का होता है:

• सेरेब्रल या हाइपोथैलेमिक(विभिन्न मस्तिष्क ट्यूमर; सिर की चोटों के परिणाम, संक्रामक रोग या शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, साथ ही "खाली सेला" सिंड्रोम)। उदाहरण के लिए, पिट्यूटरी प्रकार की बीमारी का कारण मस्तिष्क की एक बीमारी है, यह मुख्य रूप से 25 वर्ष से कम उम्र के युवाओं में आम है।
• अंत: स्रावी(अधिवृक्क प्रांतस्था के ट्यूमर के कारण होने वाले परिवर्तन; शरीर में चयापचय के लिए जिम्मेदार विभिन्न हार्मोनों के स्तर में पैथोलॉजिकल कमी; महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत)।
• जन्मजात विकृति के कारण(इस कारण आनुवंशिक रोगविनिमय के लिए जिम्मेदार ऊर्जा प्रक्रियाएँजीव में)।
• पीछे की ओर एंटीसाइकोटिक्स लेनाऔर/या मानसिक बीमारी की उपस्थिति।
• वजह दवाइयाँ लेना(औषधीय).

दुनिया भर में लगभग 25-30% लोग अधिक वजन वाले हैं। इनमें से केवल 5% ही लोगों के हैं द्वितीयक मोटापा, और शेष 95% खान-पान संबंधी विकारों के कारण प्राथमिक प्रकार की बीमारी से पीड़ित हैं।

वसा जमा की विशेषताओं के अनुसार

वसा कोशिकाओं को एडिपोसाइट्स कहा जाता है। मोटापे के साथ उनमें परिवर्तन होता है; उनके परिवर्तन मात्रात्मक, गुणात्मक या मिश्रित हो सकते हैं। वसा जमा की रूपात्मक विशेषताओं के आधार पर, तीन प्रकार के मोटापे को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• हाइपरप्लास्टिक (वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है);
• हाइपरट्रॉफिक (वसा कोशिकाओं का आकार बढ़ता है);
• मिश्रित (कोशिकाओं की संख्या और आकार दोनों एक ही समय में बढ़ते हैं)।

बचपन और किशोरावस्था में रोग हाइपरप्लास्टिक प्रकार के अनुसार आगे बढ़ता है।बच्चों में उपस्थिति के कारण वसा ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है बड़ी मात्रानई वसा कोशिकाएं. इस प्रकार के साथ अधिक वजनयह काफी कठिन होगा.

वयस्कों में, इसके विपरीत, हाइपरट्रॉफिक मोटापा देखा जाता है, जिसमें कोशिकाएं स्वयं बढ़ती हैं, न कि उनकी कुल संख्या। अत्यधिक वजन वाले रोगियों में, लक्षण व्यक्त किए जाते हैं: तेजी से थकान होना, सिरदर्द और शरीर के विभिन्न दर्द, विकार जठरांत्र पथ, अनिद्रा।

शरीर पर वसा जमा होने के स्थान के अनुसार

शरीर के प्रकार के आधार पर मोटापा 6 प्रकार का होता है, लेकिन अधिकतर केवल तीन ही प्रतिष्ठित होते हैं:

1. मोटापे से महिला प्रकारया नाशपाती के आकार का (गाइनोइड);
2. मोटापे से पुरुष प्रकार, जिसे ऐप्पल (एंड्रॉइड) भी कहा जाता है;
3. मिश्रित (वसा समान रूप से वितरित किया जाता है)।

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गाइनोइड मोटापा शरीर के निचले हिस्से में जमा होता है: जांघें, पेट का निचला हिस्सा, पैर और नितंब। सारी वसा त्वचा के नीचे जमा हो जाती है; वसा (आंतरिक अंगों पर) जमा नहीं होती है। यह उतना खतरनाक नहीं है और सामान्य हार्मोनल फ़ंक्शन वाली महिलाओं में होता है।

इसे एंड्राइड भी कहा जाता है पेट का प्रकारमोटापा, जो न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि ऊपरी शरीर के आंतरिक अंगों (आंत) पर भी "सेब" पैटर्न में वसा के वितरण की विशेषता है। को आंत का मोटापापुरुष अधिक संवेदनशील होते हैं। आंत की चर्बीआंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है, इसलिए हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में गंभीर समस्याएं शुरू होने से पहले ऐसी वसा से जल्दी छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है।

यह स्त्री प्रकार या पुरुष प्रकार भी हो सकता है। मिश्रित प्रकार का मोटापा ऊपरी और के विशेष असमानताओं के कारण हड़ताली नहीं है निचले भागधड़, चूँकि वसा पूरे शरीर में समान रूप से जमा होती है।

शरीर के प्रकार के अनुसार मोटापे के 6 प्रकार

अतिरिक्त वजन की समस्याओं के बारे में एक कार्यक्रम में, ऐलेना मालिशेवा ने नए प्रकारों के बारे में बात की: एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, तनाव और चीनी। इन प्रकारों को वसा जमा के उनके विशिष्ट अनुपातहीन होने से पहचाना जाता है, जो तुरंत नग्न आंखों को दिखाई देते हैं। तो, ऐलेना मालिशेवा द्वारा सूचीबद्ध मोटापे के साथ-साथ किस प्रकार के मोटापे हैं?

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शरीर के प्रकार के आधार पर मोटापा 6 प्रकार का होता है:

1. चीनी का प्रकार- पुरुषों और महिलाओं में वसा के समान वितरण में प्रकट होने वाला रोग बार-बार अधिक खाने या मस्तिष्क रोगों (जैसे पिट्यूटरी प्रकार के मोटापे में) के कारण हो सकता है।
2. केंद्रीय मोटापाजब पेट के निचले हिस्से, बाजू और पीठ के निचले हिस्से में चर्बी दिखाई देने लगती है। इसका कारण खान-पान संबंधी विकार, साथ ही बार-बार तनाव, चिंता की निरंतर भावना जिसे खाने की आवश्यकता होती है, माना जाता है। वे अक्सर तनावग्रस्त होकर मिठाई खाते हैं, जो तुरंत पच जाती है और "नर्वस टमी" में जमा हो जाती है। इस प्रकार के मोटापे को "चीनी मोटापा" भी कहा जाता है।
3. एस्ट्रोजन प्रकारजांघों और नितंबों पर वसा जमा होने से स्रावित होता है।
4. टेस्टोस्टेरोन प्रकारपुरुषों और महिलाओं के शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की कमी के कारण बनता है। इस प्रकार के साथ, वसा लगातार बढ़ती है, मांसपेशियों के ऊतकों की जगह लेती है।
5. शिरापरक तंत्र का मोटापा- एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, जो महिलाओं में गर्भावस्था के कारण बढ़ जाती है। पुरुषों या महिलाओं के पैरों में चर्बी जमा हो जाती है, जिससे सूजन और वैरिकाज़ नसें हो जाती हैं।
6. निष्क्रियता का मोटापातीव्र कमी का परिणाम है शारीरिक गतिविधिएथलीटों में या भारी सामान उठाने में शामिल लोगों में शारीरिक श्रमलोग, पेट और छाती में वसा का स्थानीयकरण।

मोटापे की डिग्री के अनुसार

साथ अधिक वजनआप शुरुआत में अच्छी तरह से रह सकते हैं, यही कारण है कि मोटे लोग अतिरिक्त पाउंड या यहां तक ​​कि दसियों किलोग्राम वसा ले जाना जारी रखते हैं और मदद के लिए डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा है। अतिरिक्त वजन की गंभीर डिग्री के साथ, रोग जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है। आइए जानें कि इनमें क्या अंतर हैं।

1. पहला डिग्रीअतिरिक्त वजन सामान्य से 25-30% अधिक माना जाता है। (बीएमआई) महिलाओं के लिए 28-30 और पुरुषों के लिए 30-32 है। लक्षण: अवसाद, जटिलताएँ, चिड़चिड़ापन और बढ़ी हुई भावुकता।
2. दूसरी उपाधियह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि वजन 30-50% तक बढ़ जाता है। इस स्थिति को स्वस्थ के रूप में लेबल करना पहले से ही मुश्किल है, क्योंकि यह विभिन्न अप्रिय जटिलताओं के साथ आती है, जैसे: कम परिश्रम के साथ बार-बार सांस लेने में तकलीफ, टैचीकार्डिया, पैरों में सूजन, वैरिकाज़ नसें और अधिक पसीना आना।
3. 3 डिग्री परआता है गंभीर स्थिति 50 से 100% तक अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ। हर नये के साथ अतिरिक्त किलोवस्तुतः जीवन के शेष वर्षों की संख्या घट जाती है। जटिलताएँ तीव्र हो जाती हैं: जोड़ों की समस्याएँ, वैरिकाज़ नसें, सूजन, हृदय दर्द, टैचीकार्डिया, सांस की तकलीफ, प्रदर्शन में कमी। मोटापे की यह डिग्री बच्चों में नहीं होती है।
4. चौथी डिग्रीसबसे लचीले लोग अधिक वजन वाले हो जाते हैं; बाकी लोग इसे देखने के लिए जीवित ही नहीं रहते। यह शरीर के वजन में 2 गुना से अधिक की वृद्धि की विशेषता है। ऐसे मरीज़ अब न केवल काम करने में सक्षम हैं, बल्कि बिना सहायता के चलने-फिरने में भी सक्षम नहीं हैं।

प्रत्येक प्रकार के मोटापे से निपटने के लिए मुख्य बात उनके वर्गीकरण की अच्छी समझ होना है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि इसका सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए क्या उपाय करने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि बीमारी को हावी न होने दें, क्योंकि अतिरिक्त वजन की समस्या स्नोबॉल की तरह जमा हो जाएगी और तीव्र हो जाएगी।

यह महत्वपूर्ण अंगों को ढकता है और गर्म करता है, उन्हें झटके और चोट से बचाता है, और अजन्मे बच्चे के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत बनाता है। यह अकारण नहीं है कि युवावस्था के दौरान, लड़कियों के कूल्हे गोल हो जाते हैं - इस तरह शरीर बच्चे की सुरक्षा के लिए तैयार होता है, उसे वसा की एक सुरक्षित परत प्रदान करता है, और साथ ही भोजन की कमी के मामले में एक रिजर्व प्रदान करता है।

जब शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य से कम हो जाता है, तो महिलाओं का मासिक धर्म बंद हो जाता है - शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है और इसे स्वस्थ अंडे की परिपक्वता पर भी खर्च नहीं करता है। अत्यधिक उत्साही "कम वसा" के अन्य परिणाम होते हैं:

* हर कोई कमजोर हो गया है सुरक्षात्मक बलशरीर:के लिए सामान्य ऑपरेशनप्रतिरक्षा प्रणाली को विशेष रूप से मूल्यवान आहार वसा से प्राप्त पदार्थों की आवश्यकता होती है;

* महिला अधिक घबरा जाती है, चिड़चिड़ा, नकचढ़ा। इसका कारण हार्मोनल असंतुलन है, क्योंकि हार्मोन के उत्पादन के लिए वसा की भी आवश्यकता होती है;

*बालों की ग्रोथ बढ़ती है- गर्म होती वसा की परत खो जाने के बाद, शरीर कम से कम बालों की मदद से खुद को गर्म करने की कोशिश करता है;

* याददाश्त कमजोर हो जाती है, बुद्धि और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।

तीन से एक

हालाँकि, जीवन की वास्तविकताएँ ऐसी हैं जिन्हें हमें अक्सर देखना पड़ता है विपरीत पक्षपदक - शरीर में आवश्यकता से अधिक चर्बी जमा हो जाती है। डॉक्टर मोटापे को "भूख नियमन और ऊर्जा चयापचय का एक जटिल दीर्घकालिक विकार" के रूप में परिभाषित करते हैं, जिसके सफल उपचार के लिए लंबी अवधि की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, इलाज से हमारा मतलब जीवन भर सामान्य वजन हासिल करना और बनाए रखना है।

यह दिलचस्प है कि एक व्यक्ति अपने विकास में केवल तीन से गुजरता है महत्वपूर्ण अवधि, जब वसा भंडार की मात्रा उसके नियंत्रण से परे कारणों से बढ़ सकती है: अंतर्गर्भाशयी विकास की अंतिम तिमाही, जीवन का पहला वर्ष और यौवन।

जब एक गर्भवती महिला डॉक्टर की सिफारिशों को नजरअंदाज करते हुए "दो लोगों के लिए" खाती है, तो वह भ्रूण के शरीर में वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान करती है। जो बच्चे मां के दूध पर बड़े होते हैं उनका वजन आमतौर पर सामान्य हो जाता है।

हालाँकि, यदि बच्चा फार्मूला फीडिंग पर है तो उसे बोतल में बचा हुआ फार्मूला देकर उसे अधिक दूध पिलाना बहुत आसान है, हालाँकि जब उसका पेट भर जाता है तो वह निपल से दूर हो जाता है। और वह किशोर टाइप कर रहा है अधिक वज़नयुवावस्था के दौरान, अत्यधिक "देखभाल करने वाले" माता-पिता भी अक्सर दोषी होते हैं।

लेकिन अगर आप सुरक्षित पहुंच जाएं परिपक्व उम्रवी सामान्य वज़नऔर फिर वजन बढ़ना शुरू हो गया, तो इसका कारण लगभग हमेशा उल्लंघन होता है ऊर्जा संतुलनदूसरे शब्दों में, आप खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। केवल दुर्लभ मामलों में ही अधिक वजन इसका परिणाम हो सकता है हार्मोनल विकारऔर भूख बढ़ाने वाली दवाओं से उपचार।

सेल XXL

यह ज्ञात है कि भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो हमें जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं। लेकिन आपको बस उन्हें अपनी आवश्यकता से अधिक प्राप्त करना होगा इस पलतत्काल ऊर्जा व्यय के लिए, अतिरिक्त कुछ घंटों के भीतर वसा में बदल जाएगा, जो बरसात के दिन के लिए संग्रहीत किया जाएगा।

एक सामान्य वजन वाले वयस्क में लगभग 25-35 बिलियन वसा कोशिकाएं होती हैं। एक मोटे व्यक्ति में इनकी संख्या 75 अरब तक पहुंच सकती है। वे शरीर में असमान रूप से वितरित होते हैं: कुछ क्षेत्रों में वे अधिक होते हैं, दूसरों में कम होते हैं, यह व्यक्तिगत है।

लेकिन बात वसा कोशिकाओं की संख्या में नहीं, बल्कि आकार में है: उनमें से प्रत्येक असीमित वृद्धि की संपत्ति के साथ आसानी से बदलने वाला कंटेनर है। मानव शरीरकार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की केवल एक निश्चित मात्रा ही संग्रहित की जा सकती है, लेकिन संचित वसा की मात्रा की कोई सीमा नहीं है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका कितना हिस्सा भोजन के साथ आता है, यह सभी वसा कोशिकाओं में बस जाएगा, जो आवश्यकतानुसार आज्ञाकारी रूप से बढ़ते हैं। क्या आप संभावित भविष्य की कल्पना कर सकते हैं?!

खरीदारी आपके लिए निर्धारित है

निस्संदेह, सबसे अधिक वसा जलाने वाली गतिविधि एरोबिक्स है। इस शब्द को नृत्य, सक्रिय व्यायाम, घूमना के रूप में समझा जा सकता है तेज, तैराकी - कोई भी गतिविधि जिसमें गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है।

इसका बढ़ना इस बात का संकेत है कि शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ गई है और मेटाबॉलिज्म बढ़ गया है। इसमें शामिल लोग भी प्रभावी हैं बड़ी मांसपेशियाँपैर - वे, उदाहरण के लिए, बांह की मांसपेशियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो आकार में छोटी होती हैं।

यह भी मूल्यवान है कि पेट के क्षेत्र में वसा के दौरान एरोबिक गतिविधिपहले सेवन किया जाता है.

किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपको अपने लिए सबसे प्रभावी गति चुनने में मदद करेगा। खैर, अगर वह पास नहीं था, तो कृपया ध्यान दें ट्रेडमिल्सऔर दूसरे खेल सामग्रीएरोबिक्स के लिए, वे अक्सर हृदय गति मॉनिटर के साथ-साथ आपकी उम्र के लिए अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रम के साथ टेबल से सुसज्जित होते हैं।

हालाँकि, धीमी गति से भी वसा सफलतापूर्वक जलती है, लेकिन दीर्घकालिक भार: उदाहरण के लिए, यदि आप पूरा दिन खरीदारी करने, कपड़े ढूंढने, नई चीज़ें आज़माने में बिताते हैं... हाँ, खरीदारी करने पर वास्तव में प्रति घंटे 150-230 किलोकैलोरी जलती है! यदि आप हर कोने में केक और आइसक्रीम नहीं खाते हैं, लेकिन दोपहर का भोजन चिकन के साथ सलाद और फलों के नाश्ते के साथ करते हैं, तो आप काफी मात्रा में कैलोरी खा सकते हैं।

नाशपाती और सेब

शरीर के किस हिस्से में वसा कोशिकाएं बढ़ती या सिकुड़ती हैं, यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में सिर्फ वजन घटाना हमारे बस में नहीं है'' समस्या क्षेत्र", भले ही आप वास्तव में चाहते हों। तंग बेल्ट, "विशेष" शॉर्ट्स और अन्य चालें पहनने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, सिवाय इसके कि वे आंदोलन को और अधिक कठिन बना देते हैं।

हमारा शरीर अपने विवेक से वसा भंडार का निपटान करता है। प्रसिद्ध चिकित्सकगुप्त बेली ने एक बार टिप्पणी की थी कि यदि आप व्यायाम से अपना वजन कम कर सकते हैं, निश्चित स्थान, फिर सभी प्रेमी च्यूइंग गमबहुत पतले चेहरे होंगे.

अधिकारी चिकित्सा शब्दावलीऐसे व्यक्ति के लिए जिसकी वसा मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से में स्थित होती है, यह "गाइनेकोइड" (अनौपचारिक - "नाशपाती") है। और जिस व्यक्ति के शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट, पीठ आदि में अधिक चर्बी होती है छाती, जिसे "एंड्रॉइड" (या "एप्पल") कहा जाता है।

शरीर में वसा का वितरण उम्र और संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, युवा महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत बनाने के लिए एस्ट्रोजेन के प्रभाव में जांघ क्षेत्र में भंडार जमा हो जाता है।

उम्र के साथ, रक्त में इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, फिर शरीर के ऊपरी हिस्से, खासकर पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है। महिलाओं में कमर के आसपास चर्बी की परत आमतौर पर रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ बढ़ती है।

अधिकांश पुरुषों के लिए, वसा पेट क्षेत्र में सबसे आसानी से जमा होती है। केवल जब यह बहुत अधिक मात्रा में हो जाता है तो अंगों और शरीर के अन्य हिस्सों में वसा कोशिकाएं बढ़ती हैं।

पुरुषों में "गाइनेकोइड्स" और युवा महिलाओं में "एंड्रॉइड्स" कम आम हैं, लेकिन फिर भी पाए जाते हैं। और पूरे शरीर में वसा का वितरण भी समान रूप से होता है। हम इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन निराश न हों: आपके फिगर को पूर्णता के करीब लाने के तरीके हैं, या यूं कहें कि अनावश्यक हर चीज को त्यागने के तरीके हैं - फिटनेस इसमें आपकी मदद करेगी।

शरीर के समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना काफी संभव है, जिससे इसके आकार में काफी सुधार होगा। यह विशेष रूप से पेट और जांघों के लिए सच है। सच है, क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं ताकि आपके नितंब या स्तन वसा के बिना न रहें (और "महिला गौरव" मुख्य रूप से इसमें शामिल है) शरीर द्वारा ही तय किया जाएगा। लेकिन व्यायाम किसी भी मामले में फायदेमंद होगा: आखिरकार, अत्यधिक डाइटिंग से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और इससे सुंदरता में कोई योगदान नहीं होता है।

पेट क्षेत्र में वसा जमा होना विशेष रूप से हानिकारक है: वे आंतरिक अंगों के कामकाज में बाधा डालते हैं।

अधिकतम मांग का समय

वसा ऊतककिसी भी तरह से निष्क्रिय नहीं है, यह त्वचा के नीचे मृत वजन के रूप में नहीं पड़ा है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। फैटी एसिड का कारोबार निरंतर होता है; यह हार्मोनल स्तर पर नियंत्रित एक सतत प्रक्रिया है।

उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन के प्रभाव में तनावपूर्ण स्थितिया शारीरिक गतिविधि के दौरान, वसा कोशिकाएं एकत्रित होती हैं: रक्त में छोड़ी जाती हैं वसा अम्लतत्काल शारीरिक परिश्रम या तनाव के कारण से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा के एक आपातकालीन स्रोत के रूप में।

साथ ही, शरीर अतिरिक्त कैलोरी वाले भोजन से प्राप्त फैटी एसिड से नए ट्राइग्लिसराइड्स (वसा अणु) बनाने की प्रक्रिया जारी रखता है। नए रक्त में भेजे जाते हैं, और पुराने, एड्रेनालाईन की रिहाई से परेशान होकर, अपनी बिल कोशिकाओं से बाहर रेंगते हैं।

रक्तप्रवाह में स्थिति पूरा आदमीइसकी तुलना एक स्टेशन चौराहे से की जा सकती है: कुछ यात्री अभी-अभी आए हैं, अन्य जाने वाले हैं, और वहाँ हमेशा बहुत सारे लोग होते हैं। रक्त परीक्षण लगभग हमेशा दिखाता है उच्च स्तरमोटे रोगियों में ट्राइग्लिसराइड्स और फैटी एसिड।

उदर क्षेत्र में स्थित वसा ऊतक विशेष रूप से एड्रेनालाईन की क्रिया के प्रति संवेदनशील होता है और इसलिए इस संबंध में सक्रिय होता है। यह ध्यान में रखते हुए कि रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर से एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, "एंड्रॉइड" विकसित होने की अधिक संभावना है हृदय रोग"गाइनेकोइड्स" की तुलना में।

हालाँकि, एक महिला के जीवन में एक अवधि होती है जब एड्रेनालाईन के प्रति वसा ऊतक की संवेदनशीलता विशेष रूप से कूल्हों और पैरों में बढ़ जाती है। यह स्तनपान के दौरान होता है। अगर माँ नेतृत्व करती है सक्रिय छविजीवन, उसके लिए इस क्षेत्र में वसा कम करना बहुत आसान है। तो जल्दी करो!

फिर इन जगहों से चर्बी निकालना और भी मुश्किल हो जाएगा। तथापि एक पतला शरीरदुर्भाग्यवश, इस स्तर पर यह प्राथमिकता नहीं है; युवा माताएँ अक्सर समय की कमी के बारे में शिकायत करती हैं;

और फिर भी आप हमेशा उपयोगी चीजों को घुमक्कड़ी के साथ चलने के साथ जोड़ सकते हैं तेज़ कदम के साथ, बजाय पार्क में बैठकर दोस्तों के साथ बातें करने के। थकने से डरो मत - कुछ भी ऊर्जा का इतना उछाल प्रदान नहीं करता है शारीरिक गतिविधि. खासकर नाम में पतले पैरऔर कूल्हे.

सेल्युलाईट से नींद नहीं आती

घृणित सेल्युलाईट की उपस्थिति के लिए वसा को दोषी ठहराया जाता है। लेकिन वह अकेला नहीं है! संतरे का छिलकावास्तव में चमड़े के नीचे की वसा परत के असमान वितरण के परिणामस्वरूप होता है, लेकिन केवल तब जब संयोजी ऊतक कमजोर हो जाते हैं।

उम्र के साथ, वे और अधिक कमजोर होते जाते हैं, और वसा की परत बढ़ती जाती है, इसलिए स्थिति और खराब हो जाती है। जितना अधिक वसा, उतना अधिक ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट, निश्चित रूप से, लेकिन अधिक मजबूत मांसपेशियाँ- उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य।

और फिर भी, त्वचा के नीचे ट्यूबरकल बनने की प्रवृत्ति आनुवंशिक होती है। खाओ मोटी औरतगेंद की तरह लचीले शरीर के साथ - उनका शरीर अच्छी तरह से विकसित होता है मांसपेशियोंऔर मजबूत संयोजी ऊतक। और जो महिलाएं अधिक वजन वाली नहीं हैं, लेकिन अविकसित मांसपेशियों और कमजोर संयोजी ऊतक के साथ हैं, उन्हें खतरा है।

अपनी जांघों की सतह को चिकना करने का सबसे प्राकृतिक तरीका इससे छुटकारा पाना है अतिरिक्त चर्बीमदद से तर्कसंगत पोषणऔर व्यायाम से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करें। बेशक, जैसा कि हमेशा होता है, समस्या को रोकने के लिए यह अधिक प्रभावी है। लेकिन उनकी युवावस्था पर कौन विश्वास करेगा कि झुर्रियाँ और सेल्युलाईट होते हैं...

वसा वसा से भिन्न होती है

खाया गया अतिरिक्त प्रोटीन वसा में बदल जाता है, कार्बोहाइड्रेट भी, और वसा भी कोई अपवाद नहीं है। लेकिन आपको क्या लगता है कि कौन सा मैक्रोन्यूट्रिएंट इस प्रक्रिया से दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से, तेजी से और अधिक स्वेच्छा से गुजरता है? खैर, बेशक, वसा, कार्बोहाइड्रेट नहीं, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं, चीनी का एक निर्दोष टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा या दलिया की एक प्लेट को दूर धकेल देते हैं।

इसके अलावा, वसा का एक ग्राम 9 किलोकैलोरी प्रदान करता है, और चीनी - केवल 4. लोग "फैटी" कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार पर अपना वजन क्यों कम करते हैं? क्योंकि, इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे आहारों को बाहर नहीं किया जाता है वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आहार में कैलोरी अभी भी सख्ती से सीमित हैं।

कैलोरी सामग्री के लिए, वसा की उत्पत्ति कोई मायने नहीं रखती। बड़ा चमचा वनस्पति तेल, पिघला हुआ चरबी, मछली का तेलया मक्खन- यह अभी भी वही 15 ग्राम वसा या 140 किलोकैलोरी है। लेकिन इनका स्रोत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

लार्ड, वसायुक्त मांस, सॉसेज, साथ ही मार्जरीन और इसमें मौजूद सभी उत्पाद (मफिन और कुकीज़) नुकसान पहुंचा सकते हैं। यद्यपि मार्जरीन वनस्पति तेल से बनाया जाता है, क्योंकि उत्पादन प्रक्रिया के दौरान इसकी प्राकृतिक संरचना बदल जाती है, यह उत्पाद पशु वसा की तरह ही, यदि अधिक नहीं तो, रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

आप अपने स्वास्थ्य के लिए किसी भी जोखिम के बिना और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य लाभ के साथ भी वसायुक्त मांस और बिल्कुल सभी प्रकार के सॉसेज खाने से पूरी तरह से बच सकते हैं। लेकिन सलाद में थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल डालना, वसायुक्त मछली (सैल्मन, कॉड, सार्डिन) खाना, अखरोट का नाश्ता करना, पिसे हुए बादाम (मार्जरीन नहीं) से कुकीज़ पकाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

अपने स्वास्थ्य के लिए साँस लें

खाने से जो कैलोरी शरीर के लिए आवश्यक नहीं होती वह वसा परतों में जमा हो जाती है। ऐसा हर बार होता है जब आप खाते हैं जब आपका पेट पहले से ही भरा होता है। बस टीवी के सामने कुछ सूरजमुखी के बीज फोड़ें और उसके बाद क्रीम केक का आनंद लें हार्दिक दोपहर का भोजन, स्वचालित रूप से आपको दी गई कैंडी को अपने मुंह में डालें, पूरा डिब्बा खाली कर दें मक्कई के भुने हुए फुलेउदासी...

तभी नए फैटी एसिड अपने साथी फैटी एसिड से जुड़ते हैं और उनके साथ विलीन हो जाते हैं, जिससे आपकी कोशिकाओं में बड़े पीले वसा के टुकड़े बन जाते हैं। इस प्रक्रिया की कल्पना करें, जब आपका पेट हद तक भरा हो, आप करवट लेकर लेट जाएं या शाम को ऐसे ही बिताने के लिए टीवी के पास बैठ जाएं।

कोठरी में अकेला पड़ा रहता है खेल सूट, और हल्के स्नीकर्स गलियारे में धूल जमा कर रहे हैं। लेकिन वसा कोशिकाओं के खिलाफ लड़ाई में ये हमारे एकमात्र सहयोगी हैं, जो बढ़ते हुए शरीर को आकारहीन बना देते हैं।

लेकिन अगर, सोफे पर बैठने के बजाय, आप शाम की सड़क पर तेजी से चलते हैं, तो आप आसानी से अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - फैटी एसिड "डिपो" में आधे रास्ते में रुक जाएंगे और आपकी ऊर्जा लागत की भट्टी में जल जाएंगे। क्या आप जानते हैं कि जब आप चलते हैं तो वे क्या बन जाते हैं? पानी में और कार्बन डाईऑक्साइड. दौड़ते समय उन्हें साँस छोड़ें!

एवगेनिया कोबलीत्सकाया, पोषण विशेषज्ञ