हर महिला स्लिम फिगर पाना चाहती है। वजन कम करने के लिए महिलाएं सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि कई तरह की दवाइयों का भी इस्तेमाल करती हैं। हाल ही में, मछली के तेल से वजन कम करना फैशनेबल हो गया है। पूरक न केवल चयापचय को उत्तेजित करता है, बल्कि शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। वजन घटाने के लिए मछली का तेल कैसे लें, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

मछली के तेल के लाभकारी पदार्थ

वजन घटाने के लिए मछली का तेल लेने से पहले आइए इसकी संरचना पर नजर डालें। इसमें विटामिन, खनिज और फैटी एसिड होते हैं। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 सबसे उपयोगी पदार्थ माने जाते हैं। उत्पाद में विटामिन ए होता है, जो दृश्य प्रणाली के कामकाज के लिए आवश्यक है, और विटामिन डी होता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। मछली के तेल में फॉस्फोरस, आयोडीन, ब्रोमीन और सल्फर जैसे खनिज भी होते हैं। इसमें कार्बनिक अम्ल और कैल्सीफेरॉल होते हैं।

मछली उत्पादों में पाए जाने वाले तत्व मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, उसे साफ करते हैं, मजबूत करते हैं और उसे बहाल करते हैं। वे रक्त वाहिकाओं के स्थान का विस्तार करते हैं और रक्त के थक्कों के गठन को रोकते हैं। इनका स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है। सूजन प्रक्रिया को खत्म करें. इनका बालों और नाखूनों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। हृदय संबंधी विकृति की घटना को रोकता है। ओमेगा-3 और कैल्सीफेरॉल वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है।

अनुपूरक के लाभ

मछली का तेल वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है? सबसे पहले, वजन घटाने के मामले में, उत्पाद एक स्वतंत्र उत्पाद नहीं है, बल्कि एक माध्यमिक उत्पाद है। वजन घटाने के उद्देश्य से अन्य उपायों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। यह उनके प्रभाव को बढ़ाता है. चयापचय को उत्तेजित करता है. समस्या वाले क्षेत्रों में वसा की मात्रा कम कर देता है। लेकिन उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बिना मछली का तेल ठोस परिणाम नहीं देगा। उत्पाद वजन घटाने के लिए नहीं है, बल्कि केवल चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

वजन घटाने के लिए मछली का तेल लेने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आखिरकार, इस उत्पाद को एक दवा माना जाता है और विटामिन ए और डी की कमी को दूर करने के लिए निर्धारित किया जाता है। बार-बार होने वाले तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण इसके उपयोग के संकेत हैं। मछली का तेल हड्डियों के धीमे विकास, रतौंधी, अत्यधिक शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून प्लेटों और बालों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए भी निर्धारित है।

वजन घटाने के लिए मछली का तेल: कैसे लें, खुराक

वजन कम करने के लिए मछली के तेल का सेवन कैप्सूल और तरल दोनों रूप में किया जा सकता है।

एक कैप्सूल में 500 मिलीग्राम ओमेगा-3 एसिड होता है। वजन कम करने के लिए 2-4 कैप्सूल दिन में तीन बार तक लें। दैनिक खुराक 4500-6000 मिलीग्राम है।

तरल रूप में, मछली का तेल कैप्सूल की तुलना में अधिक केंद्रित होता है। ऐसे में 5 ग्राम (चम्मच) दिन में तीन बार पियें। भंडारण के दौरान, उत्पाद को प्रशीतित किया जाना चाहिए, जिससे ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं काफी कम हो जाएंगी।

कोर्स 1-2 महीने तक चलता है, फिर एक महीने का ब्रेक लें। यदि आवश्यक हो, तो पूरकता फिर से शुरू की जाती है। दैनिक खुराक से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि विटामिन डी की अधिकता से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

मछली के तेल का उपयोग करके वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल तभी जब आप इसके सेवन में स्वस्थ जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि शामिल करें। इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको परीक्षण करवाना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उत्पाद फायदेमंद होगा।

वजन घटाने के लिए मछली के तेल के कैप्सूल कैसे लें, यह ऊपर लिखा गया था, और फिर हम बात करेंगे कि कौन सा उत्पाद चुनना बेहतर है।

कौन सा मछली का तेल सबसे अच्छा है?

वजन घटाने के लिए मछली का तेल कैसे लें? अन्य सभी मामलों की तरह ही - निर्देशों के अनुसार सख्ती से और डॉक्टर के आदेशों का पालन करना। वजन कम करने के लिए आपको पीला फैट ही पीना चाहिए, वह भूरा या सफेद नहीं होना चाहिए। बाद वाला विकल्प पूरी तरह से उपयोगी अशुद्धियों की उपस्थिति को इंगित नहीं करता है।

मछली का तेल मुख्य रूप से कॉड लिवर से उत्पन्न होता है, जिसमें न केवल फायदेमंद बल्कि हानिकारक तत्व भी होते हैं। इसमें विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ मछली के मांस से वसा को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। यहां पोषक तत्व कम हैं, लेकिन शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा.

कैप्सूल में उत्पाद को खतरनाक अशुद्धियों के बिना शुद्ध, परिष्कृत किया जाना चाहिए। ईकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड की मात्रा मायने रखती है।

यदि पूरक महँगी किस्म की मछलियों से बनाया गया हो तो बेहतर है। मछली जितनी अधिक मूल्यवान होगी, उत्पाद में उतने ही अधिक पोषक तत्व होंगे और पूरक की लागत उतनी ही अधिक होगी। यदि किसी उत्पाद को "मछली का तेल" कहा जाता है, तो यह यकृत से बना है। यदि इसे "मछली का तेल" कहा जाता है, तो पूरक मांस से बनाया जाता है।

कौन सा वसा पीना बेहतर है: कैप्सूल में या प्राकृतिक रूप में? यहां हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। पहले मामले में, इसे पीना आसान होगा।

लोकप्रिय ब्रांड

यह न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए मछली के तेल का सही तरीके से सेवन कैसे किया जाए, बल्कि एक गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनना भी महत्वपूर्ण है जो शरीर को लाभ पहुंचाएगा।

मछली के तेल का उत्पादन कई देशों में किया जाता है, लेकिन इस उद्योग में अग्रणी हैं:

• यूएसए। यहां, निर्माता इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि मछली में पारा और विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं। उत्पाद एक विशेष शुद्धिकरण प्रक्रिया से गुजरते हैं। प्रसिद्ध ब्रांड नाउ, माद्रे लैब्स और नैट्रोल हैं।
• रूस. हमारे देश में उद्यम लीवर की खुराक बनाते हैं। लोकप्रिय ब्रांडों में बियाफिशेनॉल, मिरोला और बायोकॉन्टूर शामिल हैं।
• नॉर्वे. यह देश मछली के तेल उत्पादन में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। पूरक का उत्पादन करने के लिए, पर्यावरण के अनुकूल परिस्थितियों में उगाई गई मछली का उपयोग किया जाता है। कॉड लिवर ऑयल ब्रांड व्यापक है।

हमारे देश में सबसे प्रसिद्ध योजक हैं:

• "सैल्मन मछली का तेल" ब्रांड "बियाफिशेनॉल"। 0.3, 0.4 और 0.45 ग्राम के कैप्सूल हैं, जो एक सौ टुकड़ों में पैक किए गए हैं। मछली के तेल के अलावा, उत्पाद में विटामिन ए और डी होते हैं। पूरक बनाने के लिए आर्कटिक में रहने वाली मछलियों का उपयोग किया जाता है। दवा में कई पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं।
• "मिरोल" से "ओमेगा 3"। कैप्सूल में मछली के तेल का उत्पादन करता है, जिसमें यह कैल्शियम, गुलाब कूल्हों, वेलेरियन और मदरवॉर्ट, लहसुन, समुद्री हिरन का सींग और अन्य मूल्यवान घटक जोड़ता है। प्रत्येक प्रकार का पूरक 100 कैप्सूल में पैक किया जाता है, जो 12 दिनों के लिए पर्याप्त है।
• "बायोकॉन्टूर" से "मछली का तेल"। पिछले ब्रांड की तरह, यहां आप कई विकल्प चुन सकते हैं, ये दूध थीस्ल, केल्प, समुद्री हिरन का सींग, आदि के साथ मछली का तेल हैं। उत्पाद को 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसमें लगभग 20% ओमेगा-3 होता है। एक पैकेज में 100 कैप्सूल हैं.
• "ओमेगा-3" ब्रांड "रयब्का"। 30 और 100 कैप्सूल के पैकेज तैयार करता है। इस निर्माता के मछली के तेल में हानिकारक योजक या स्वाद नहीं होते हैं। 3 से 13 वर्ष के बच्चों के लिए अनुशंसित। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की 40% आवश्यकता को पूरा करता है।
• रियलकैप्स से "द लिटिल मरमेड"। यह बच्चों के लिए मछली का तेल है। 60 कैप्सूल के जार में उपलब्ध है। उत्पाद विटामिन ए, ई और डी से समृद्ध है। इसमें "टूटी-फ्रूटी" स्वाद शामिल है।

वजन घटाने के लिए मछली का तेल किसे दिया जाता है?

वजन घटाने के लिए मछली का तेल कैसे पियें ताकि यह वांछित प्रभाव दे? सबसे पहले, डॉक्टर से परामर्श के बाद और निर्देशों के अनुसार ही उत्पाद का सेवन करना चाहिए। आपको पूरक का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि ओमेगा-3, ओमेगा-6 और विटामिन ए और डी की अधिकता उनकी कमी से कम खतरनाक नहीं है।

कुछ पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• यदि आपका वजन 15 किलो से अधिक नहीं है, तो आपको प्रतिदिन सुबह और शाम 1-2 ग्राम मछली वसा का सेवन करना होगा।
• यदि वजन सामान्य से 15 किलोग्राम या अधिक है तो खुराक प्रतिदिन एक ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

वजन घटाने के अलावा मछली का तेल पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता और याददाश्त को मजबूत करता है। हृदय प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पूरक लेने के लिए मतभेद

इसके लाभों के अलावा, मछली का तेल हानिकारक भी हो सकता है यदि इसका सेवन किया जाए:

• थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता;
• पित्ताशय, गुर्दे और मूत्र प्रणाली में पत्थरों की उपस्थिति;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• यकृत रोगविज्ञान;
• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता;
• थायरोटॉक्सिकोसिस;
• हाइपरविटामिनोसिस डी;
• पृौढ अबस्था;
• हृदय प्रणाली के कार्बनिक घाव;
• पाचन तंत्र के अल्सर;
• विकास के सक्रिय चरण में तपेदिक;
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावना.

यदि पूरक लेते समय मतली, दस्त, उल्टी या नाक से खून आना, साथ ही अन्य नकारात्मक घटनाएं होती हैं, तो उत्पाद लेना बंद कर दें। ये लक्षण ओवरडोज़ का संकेत देते हैं। दुष्प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहते और वसा का सेवन बंद करने के बाद गायब हो जाते हैं।

क्या मछली का तेल वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

क्या मछली का तेल आपका वजन कम करने में मदद करता है? निस्संदेह हाँ. यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। लिपिड चयापचय में सुधार करता है। लेकिन यह उत्पाद उचित पोषण और फिटनेस के अलावा केवल सहायता के रूप में ही प्रभावी है। यह दवा वजन कम करने के लिए किए जाने वाले प्रयासों को और अधिक प्रभावी बनाती है। डाइटिंग करते समय, यह शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है।

प्राग के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जिन लोगों ने 8 ग्राम की मात्रा में मछली का तेल पिया, उन्होंने इस पूरक का उपयोग किए बिना वजन कम करने वालों की तुलना में अधिक स्थिर वजन घटाने का अनुभव किया। इसलिए, मछली का तेल काम करता है, लेकिन केवल अन्य उपायों के संयोजन में।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए मछली का तेल सबसे अच्छा उपाय है। इसमें मौजूद आहार वसा प्रकृति में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे समृद्ध स्रोत है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मछली का तेल हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करने, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने, सूजन को कम करने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है! इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि मछली का तेल किस लिए है, यह वजन घटाने को कैसे बढ़ावा देता है, यह किन विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करता है, इसे किस रूप और खुराक में लेना है, क्या यह गर्भावस्था के दौरान करने लायक है (इसमें मतभेद हैं) और भी बहुत कुछ। . लेकिन पहले, मैं आपको इस पूरक के बारे में सामान्य रूप से थोड़ा बता दूं।

मछली का तेल वसायुक्त मछली से निकाला जाता है। इसकी संरचना पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक समूह है, जिसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है। उन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड कहा जाता है क्योंकि उनकी रासायनिक संरचना में कई दोहरे बंधन होते हैं। यह पता चला कि यह संरचना संतृप्त फैटी एसिड (रासायनिक संरचना में दोहरे बंधन के बिना) की तुलना में मनुष्यों के लिए अधिक फायदेमंद है।

अब आइए विषय में थोड़ा गहराई से जानें। ओमेगा-3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड), डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए)। ये सभी मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जबकि ALA शरीर में संश्लेषित होता है, EPA और DHA नहीं। और यद्यपि ALA को EPA और DHA में परिवर्तित किया जाता है, परिवर्तित एसिड का प्रतिशत बहुत कम होता है। सौभाग्य से, मछली का तेल, इन यौगिकों का एकमात्र स्रोत है, जिसमें ये 1.5:1 के सही अनुपात में होते हैं। यह अनुपात और ओमेगा-3 फैटी एसिड आम तौर पर वजन घटाने में कैसे योगदान देता है? यह हम अगले भाग में जानेंगे।

वसायुक्त मछली से निकाला गया मछली का तेल अत्यंत स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसका सेवन किया जाना चाहिए।

मछली का तेल कैसे आपका वजन कम करने में मदद करता है

वजन कम होना कई कारकों से निर्धारित होता है, लेकिन हममें से अधिकांश लोग एक ही समस्या से पीड़ित हैं - नियमित भोजन से पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने में असमर्थता। और यह वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है।

सामान्य तौर पर, ओमेगा-6 फैटी एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अनुपात 1:1 होना चाहिए। हालाँकि, जर्नल ऑफ़ बायोमेडिसिन एंड फार्माकोथेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मानक पश्चिमी आहार में यह 15:1 या इससे भी अधिक है। यह असंतुलन हृदय रोग, सूजन, तनाव, अवसाद, मोटापा और कैंसर का कारण बनता है।

आप मछली का तेल या इसके साथ पोषक तत्वों की खुराक क्यों पीते हैं और क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है? इस तरह आप ओमेगा-6 और ओमेगा-3 का सही अनुपात बहाल कर सकते हैं। यह, बदले में, सूजन के जोखिम को कम करेगा, साथ ही परिणामस्वरूप वजन बढ़ने और लिपिड स्तर में सुधार करेगा। यह वैज्ञानिक तर्क है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मछली के तेल के चमत्कारी गुणों की व्याख्या करता है।

यहां वैज्ञानिक शोध से कुछ और दिलचस्प तथ्य दिए गए हैं जो मछली के तेल और वजन घटाने के बीच संबंध बताते हैं और आपको इसका उपयोग क्यों करना चाहिए।

• परिपूर्णता की भावना पैदा करता है

एक प्रयोग किया गया जिसमें मोटे वयस्क रोगियों को आहार पर रखा गया, लेकिन साथ ही उन्हें ओमेगा-3 ब्रांच्ड चेन फैटी एसिड भी दिया गया। उन्हें प्रति दिन 260 या 1300 मिलीग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड दिया गया और उनके दोपहर के तृप्ति स्तर को मापा गया।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की दोनों खुराक लेने वाले मरीजों में तृप्ति का उच्च स्तर देखा गया। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मछली के तेल या मछली के तेल की खुराक का उपयोग भूख को दबाने में मदद कर सकता है। और यह, बदले में, अधिक खाने और वजन बढ़ने से रोकेगा।

• ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है

ट्राइग्लिसराइड्स आपके शरीर में वसा पाचन के अंतिम उत्पाद हैं। वे रक्त में प्रसारित होते हैं और शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते हैं या अवशोषित होते हैं और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होते हैं।

यदि आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपको मोटापे और संबंधित हृदय रोग, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस आदि का खतरा होता है।

मछली के तेल में ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता पाया गया है। ट्राइग्लिसराइड्स को फैटी एसिड अणुओं के संयोजन से संश्लेषित किया जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड फैटी एसिड की उपलब्धता और वितरण को कम करते हैं और उन्हें संश्लेषित करने वाले एंजाइमों की संख्या को कम करते हैं। यह बदले में ट्राइग्लिसराइड अणुओं के निर्माण को रोकता है और आपको वजन बढ़ने (आंत और चमड़े के नीचे की वसा) से बचाता है।

• वजन घटाने पर गहरा प्रभाव पड़ता है

वसा ऑक्सीकरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा के अणु फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स में टूट जाते हैं। यह प्रक्रिया कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है क्योंकि वसा को सीधे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि पहले बताया गया है, रक्त में बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स हानिकारक हो सकता है।

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग जो मोटापे से ग्रस्त हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके लिए इसका स्तर बहुत अधिक है। यहीं पर मछली का तेल बचाव के लिए आता है। फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने कई स्वस्थ व्यक्तियों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया। तीन सप्ताह तक उन्हें नियंत्रित आहार पर रखा गया, फिर अगले 10-12 सप्ताह तक वही नियंत्रित आहार बनाए रखते हुए उन्हें प्रतिदिन 6 ग्राम मछली का तेल दिया गया। 12 सप्ताह के बाद, परिणामों से पता चला कि मछली के तेल का लाभ यह था कि यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता था। इस तरह, यह आपके आंतरिक वसा भंडार को एकत्रित करने और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकता है।

• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर से धमनियां अवरुद्ध हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, मोटे लोगों के रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक और एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें पाया गया कि मछली का तेल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। एक अन्य अध्ययन में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि ओमेगा-3 फैटी एसिड एचडीएल या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, यदि आपका वजन अधिक है और आप इसे कम करना चाहते हैं, तो मछली के तेल का सही तरीके से सेवन करना सीखें और इसे अपने आहार में शामिल करें। यह न केवल आपको चमड़े के नीचे की चर्बी कम करने में मदद करेगा, बल्कि मोटापे से संबंधित बीमारियों के खतरे को भी कम करेगा।

• मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

मछली का तेल आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड (उपयोग के लिए निर्देश नीचे सूचीबद्ध हैं) शामिल करने से मांसपेशियों के चयापचय में मदद मिलती है और मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार होता है।

• इंसुलिन प्रतिरोध को रोकता है

यदि आपका रक्त शर्करा लगातार उच्च रहता है, तो आपका शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी हो सकता है। इंसुलिन ग्लूकोज पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं में ग्लूकोज की कमी हो जाती है और आपको लगातार भूख लगती रहती है। आप अधिक खाना शुरू कर देते हैं और तदनुसार, वजन बढ़ने लगता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि तरल मछली के तेल ने चयापचय संबंधी विकारों वाले अध्ययन प्रतिभागियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद की।

• सूजन से राहत दिलाता है

सूजन घाव भरने का पहला संकेत है। हालाँकि, अगर यह बहुत लंबे समय तक चलता है, तो यह फायदेमंद नहीं है। इससे न सिर्फ शारीरिक परेशानी होती है, बल्कि आपका इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, शरीर में लगातार तनाव के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। शोध से पुष्टि हुई है कि मछली के तेल में सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह सूजन वाले मार्गों को रोककर सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है।

तो, ये थे वैज्ञानिक कारण कि क्यों वजन घटाने के लिए मछली का तेल जरूरी है। आइए अब चर्चा करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितना खाना चाहिए।

सही खुराक

क्या कैप्सूल में मछली का तेल आपके लिए अच्छा है? हाँ, यह न केवल वसा जलाने के लिए, बल्कि हृदय, मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियों के स्वास्थ्य के लिए भी एक उपयोगी पूरक है।
यहां अनुशंसित खुराक दी गई है।

• स्वस्थ लोग - प्रति दिन 500 मिलीग्राम
• अधिक वजन वाले लोगों के लिए - प्रति दिन 800-1000 मिलीग्राम

याद रखें कि खुराक आपकी उम्र, चिकित्सा इतिहास, आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं आदि के आधार पर अलग-अलग होगी। इसलिए मछली के तेल का सही तरीके से सेवन कैसे करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

बाज़ार में कई प्रकार के आहार अनुपूरक उपलब्ध हैं। नीचे हम जानेंगे कि नियमित उपयोग के लिए सही मछली का तेल कैसे चुनें।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मछली या ओमेगा-3 अनुपूरक कौन सा है?

सभी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, लेकिन वसायुक्त प्रजातियाँ सबसे प्रचुर मात्रा में होती हैं। यहां उन वसायुक्त मछलियों की सूची दी गई है जिन्हें आपको वजन कम करने के लिए खाना चाहिए।

• जंगली सामन (बाहर निकलते समय दरवाज़ा बंद नहीं करता)
• छोटी समुद्री मछली
• हिलसा
• टूना
• प्रशांत कॉड
• भारतीय टेनुलोसा

सलाह:सुपरमार्केट के बजाय स्थानीय बाजारों से मछली खरीदें।

यदि किसी कारण या किसी अन्य कारण से मछली आपके लिए उपलब्ध नहीं है, या आपको यह पसंद नहीं है, तो पोषक तत्वों की खुराक या कैप्सूल का उपयोग करें। इन्हें खरीदते समय आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

• अपना ईपीए और डीएचए अनुपात जांचें। हृदय रोग विशेषज्ञ मेहमत ओज़ के अनुसार, पूरक में 600 मिलीग्राम डीएचए होना चाहिए।
• WHO 0.2-0.5 ग्राम EPA/DHA युक्त मछली के तेल का सेवन करने की सलाह देता है।
• अच्छी प्रतिष्ठा वाला एक प्रसिद्ध ब्रांड चुनें।
• उत्पाद में जोड़े जा सकने वाले अतिरिक्त पदार्थों पर ध्यान दें, वे आपके लिए विषाक्त हो सकते हैं।
• हमेशा वही सप्लीमेंट खरीदें जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित किया है।

तो, मछली के तेल कैप्सूल लेने का सबसे अच्छा समय कब है? आइये इसके बारे में अगले भाग में बात करते हैं।

सप्लीमेंट कब लेना है?

आइए अब जानें कि वजन घटाने के लिए मछली का तेल कैसे लें और कैप्सूल लेने का सबसे अच्छा समय जानें:

• जागने के 30-60 मिनट बाद
• भोजन से 30 मिनट पहले (भोजन से पहले या खाने के आधे घंटे बाद पीना बेहतर है)
• रात को सोने से पहले 30 मिनट का समय लें

अब मैं आपको मछली के तेल कैप्सूल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताता हूं।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

हृदय रोग से बचाव से लेकर आपके बालों को मुलायम और चमकदार बनाए रखने तक, मछली के तेल के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं। नीचे उनकी सूची पर एक नज़र डालें।

• रक्तचाप कम करता है.
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और प्लाक के गठन को रोककर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• अतालता के विकास के जोखिम को कम करता है।
• तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है।
• उम्र बढ़ने को धीमा करता है.
• मैक्यूलर डिजनरेशन को धीमा कर देता है।
• सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है और दर्द वाली मांसपेशियों को आराम देता है।
• त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• आंत की वसा की मात्रा कम कर देता है।
• एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान में सुधार करता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
• बालों का झड़ना कम करता है.

ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल लेने की सलाह नहीं देते हैं। क्या इस अवधि के दौरान इसे लेना सुरक्षित है? आइए जानें इसके फायदे और नुकसान क्या हैं।

क्या गर्भवती महिलाएं मछली का तेल पी सकती हैं?

गर्भावस्था एक महिला के लिए वरदान होती है और इस दौरान आपको अपने खान-पान में अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत होती है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए का शिशु और मां दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करते हैं और शिशुओं में एलर्जी को रोकते हैं। मछली का तेल लेने से समय से पहले जन्म को रोका जा सकता है। वास्तव में, ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होने से आपके प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होने की संभावना बढ़ सकती है। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के फायदे अधिक हैं और आप इसका सेवन कर सकती हैं।

खुराक और उपयोग का समय और क्या आपको इसे बिल्कुल लेना चाहिए, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के संदर्भ में मछली के तेल पर लौटते हुए, आइए खुद से सवाल पूछें: क्या वसायुक्त मछली खाना पर्याप्त है, या क्या आपको अभी भी वजन कम करने के लिए कैप्सूल या पूरक लेने की आवश्यकता है? कुछ हद तक, हाँ. हालाँकि, यह सब आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए इस सूची पर एक नज़र डालें।

जीवनशैली में बदलाव लाना होगा

वजन घटाने के लिए मछली के तेल का सेवन जितना संभव हो उतना प्रभावी बनाने के लिए, अपनी जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करना आवश्यक है। यदि आप केवल सप्लीमेंट लेते हैं, लेकिन अनियमित रूप से खाते हैं और कम व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। वजन कम करने वालों की सभी सबसे सकारात्मक समीक्षाएं हमेशा उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के संयोजन में दवा को शामिल करने से जुड़ी होती हैं।

• दिन में पाँच बार पाँच अलग-अलग प्रकार की सब्जियाँ खाएँ।
• दिन में दो बार तीन अलग-अलग प्रकार के फल खाएं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उपरोक्त समय पर आहार अनुपूरक लें।
• हर दिन, दिन में कम से कम एक बार विभिन्न प्रकार की तैलीय मछलियाँ खाएँ।
• अन्य स्रोतों से प्राप्त लीन प्रोटीन का सेवन आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड प्रदान करेगा।
• अन्य स्वस्थ वसा का सेवन करें, वे नट्स, घी और जैतून के तेल आदि में पाए जाते हैं।
• अधिक खाने से बचें.
• शराब से बचें. (वह नाम पुकारता है और लगातार बुरे मजाक करता है।)
• फास्ट फूड और तले-भुने व्यंजनों से बचें।
• हर महीने अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करें।
• हर दो सप्ताह में अपना वजन जांचें, फ़ोटो लें और तुलना करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। कार्डियो, गहन अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण करें।
• ध्यान का अभ्यास करें.
• हमेशा मौन बैठने के लिए 10 मिनट निकालने का प्रयास करें।
• आउटडोर गेम खेलें, लोगों के साथ बातचीत करें, स्थानीय स्कूल में वंचित बच्चों को पढ़ाएं, परिवार, दोस्तों या अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं।
• अपना मोबाइल फोन, लैपटॉप, टीवी, एक्सबॉक्स आदि बंद कर दें। और सोने से पहले एक किताब पढ़ें।
• 7-8 घंटे की नींद लें.

मछली का तेल एक उत्कृष्ट वजन घटाने वाला पूरक और आहार वसा का एक बड़ा स्रोत है जो आपकी कमर से अतिरिक्त इंच हटाने में आपकी मदद करेगा। हालाँकि, मछली के तेल से वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम पर स्विच करने की आवश्यकता होती है, इससे प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें और मछली के तेल से वजन कम करना शुरू करें। आपको कामयाबी मिले!

आज, जब चारों ओर हर कोई एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास कर रहा है, एक एथलेटिक और पतला शरीर एक सपना है जिसे साकार करने के लिए लोग कोई प्रयास, समय या पैसा नहीं छोड़ते हैं। इस संबंध में, कई अलग-अलग आहार अनुपूरक, खेल पोषण उत्पाद, विटामिन-ऊर्जा कॉम्प्लेक्स आदि बाजार में दिखाई देने लगे। लेकिन ऐसे उत्पाद भी हैं जो अपने गुणों और लाभकारी गुणों के कारण समय और फैशन के अधीन नहीं हैं। यह तो सर्वविदित है मछली का तेल.

मछली का तेल मुख्यतः कॉड परिवार की मछलियों से निकाला जाता है। इसका मूल्य विटामिन और ओमेगा-3 संतृप्त फैटी एसिड की सामग्री में निहित है, जिसके कारण वजन घटाने के लिए मछली के तेल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

इस उत्पाद में मौजूद घटक शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे मजबूत करते हैं, साफ़ करते हैं और पुनर्स्थापित करते हैं। आइए देखें कि कौन से घटक मछली के तेल को इतना फायदेमंद बनाते हैं।

विटामिन ए- उपयोगी, सबसे पहले, दृष्टि के लिए और उन लोगों के लिए अपरिहार्य जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं या जिनके काम में उच्च दृश्य तनाव शामिल है।

विटामिन डी- स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण। यह वह विटामिन है जो बचपन में कंकाल प्रणाली के समुचित गठन के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से बच्चों में रिकेट्स रोग विकसित हो जाता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्सअसंतृप्त वसीय अम्ल:

• रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देना, उन्हें साफ करना, रक्त के थक्कों के गठन को रोकना;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के गुण के कारण, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकें;
• उन प्रक्रियाओं को रोकता है जो स्मृति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं और मनोभ्रंश का कारण बनती हैं;
• वजन घटाने के लिए लाभ - मछली का तेल शरीर में संतृप्त वसा को जलाने में मदद करता है;
• शरीर में उन पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा देता है जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जिससे सूजन प्रक्रियाओं के कई लक्षणों से राहत मिलती है;
• सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन बढ़ता है, जिससे आपका मूड अच्छा होता है।

वजन घटाने के लिए मछली के तेल का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मछली के तेल को सही तरीके से लेने के कुछ पहलू हैं।

केवल पीली वसा ही खरीदें, भूरी या सफेद नहीं, क्योंकि... पहला विकल्प 100% प्राकृतिक उत्पाद है।

आपको दवा दिन में औसतन 2-3 कैप्सूल 3 बार लेनी होगी।

आपको भोजन के दौरान कैप्सूल लेने की ज़रूरत है, न कि पहले या बाद में। इसे पहले कोर्स या सब्जी सलाद के साथ लेना बेहतर है।

कैप्सूल में मत काटो.

दवा लेने के कोर्स के बीच ब्रेक लेना अनिवार्य है। एक कोर्स 25-30 दिनों तक चलता है, फिर आपको 3-4 महीने के लिए रुकना चाहिए।

इसके अलावा, इसे लेना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा, आवश्यक परीक्षण करवाना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि अपने आहार में मछली के तेल को शामिल करने से केवल शरीर को लाभ होगा, विशेष रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में।

वजन घटाने के लिए मछली के तेल की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए मछली के तेल की प्रभावशीलता संदेह से परे है, क्योंकि यह चयापचय को गति देता है और चयापचय प्रक्रिया की तीव्रता को प्रभावित करता है। यह एक सहायक उपाय है जो किसी भी तरह से अतिरिक्त पाउंड का स्वतंत्र इलाज नहीं है। इसे शारीरिक गतिविधि (अण्डाकार ट्रेनर, दैनिक व्यायाम, आदि), उचित पोषण, उदाहरण के लिए, कोवलकोव आहार के अनुसार, और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ लिया जाना चाहिए। तभी यह अतिरिक्त वजन कम करने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करेगा और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करके उसकी स्थिति को सामान्य स्थिति में लाएगा।

मछली का तेल कैसे लें?

प्रति दिन कम से कम 4500 - 6000 मिलीग्राम लेना सबसे तर्कसंगत है। ज्यादातर मामलों में, प्रत्येक कैप्सूल में 450-500 मिलीग्राम ओमेगा-3 एसिड होता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको भोजन के बाद दिन में 3 बार 3-4 कैप्सूल लेना चाहिए। मछली के तेल को रेफ्रिजरेटर में रखें, इससे ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं कम हो जाएंगी। उपचार का कोर्स भी सीमित होना चाहिए। आमतौर पर वे 2-1-2 प्रणाली का उपयोग करते हैं, अर्थात। प्रवेश के 2 महीने को चार सप्ताह के आराम के साथ वैकल्पिक किया जाता है।

मछली के तेल के दुष्प्रभाव और नुकसान

अब यह ज्ञात हो गया है कि मछली का तेल शरीर के अंदर पारा, डाइऑक्सिन आदि जैसे विषाक्त पदार्थों को जमा कर सकता है। हालाँकि, इसके बावजूद, जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के विशेषज्ञों ने 2006 में माना कि लाभकारी गुण सभी प्रकार के नकारात्मक प्रभावों से काफी अधिक हैं, जो काफी दुर्लभ हैं।

एकमात्र विपरीत संकेत थायरॉयड रोग या गर्भावस्था हो सकता है।

महिलाओं के लिए मछली का तेल

वजन घटाने के लाभों के अलावा, मछली के तेल के समग्र स्वास्थ्य लाभ हैं और यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद है। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और दृष्टि के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है। गर्भवती माताओं के लिए, उत्पाद का लाभ यह है कि इसका उपयोग शीघ्र गर्भपात, समय से पहले जन्म और स्तन कैंसर के खतरे को रोकता है।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं और लड़कियों के लिए, मछली का तेल मासिक धर्म के शांत प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो इन दिनों को आसानी से सहने योग्य और दर्द रहित बनाता है।

यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर है, जो आपके स्वास्थ्य को कई अलग-अलग लाभ प्रदान करता है, जिसमें हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार भी शामिल है।

हालाँकि, शोधकर्ताओं का यह भी दावा है कि ओमेगा-3 या मछली का तेल आपको वजन कम करने में मदद करता है। हालाँकि, सभी अध्ययन स्पष्ट नहीं हैं और इस मामले पर राय अभी भी भिन्न हैं।

और इस लेख में मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि ओमेगा-3 वजन घटाने को क्यों बढ़ावा देता है और इसे तेजी से कैसे करें।

लेकिन पहले, आइए देखें कि ओमेगा-3 क्या हैं और वे आपके स्वास्थ्य के लिए इतने अच्छे क्यों हैं।

ओमेगा-3 क्या है?

ओमेगा-3 फैटी एसिड वसा का एक परिवार है जो कोशिका झिल्ली और आंतरिक अंगों की रक्षा में मदद करके मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

ओमेगा-3 वसा कई प्रकार के होते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण वसा को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), जो पौधों के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाया जाता है। सबसे समृद्ध स्रोत अखरोट, भांग के बीज, चिया बीज और उनके तेल हैं।
• ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए)और डोकोसैक्सिनोइक अम्ल(डीएचए)। वे मुख्य रूप से मछली के तेल और वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं। लेकिन, इसके अलावा, वे अन्य समुद्री भोजन - सब्जियों में भी देखे जाते हैं। यह शैवाल है.

आपके शरीर में अल्फा-लिनोलेइक एसिड का उत्पादन नहीं किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आपको अपने आहार से इस प्रकार की वसा अवश्य प्राप्त करनी चाहिए।

अन्य 2 एसिड को आवश्यक नहीं माना जाता है क्योंकि आपका शरीर उन्हें उत्पन्न करने के लिए ALA का उपयोग कर सकता है।

हालाँकि, यह रूपांतरण पूरी तरह से प्रभावी नहीं है। इस कारण से, कई स्वास्थ्य पेशेवर इन वसा को पूरक के रूप में लेने की सलाह देते हैं, जब तक कि आप उदाहरण के लिए तैलीय मछली न खाएं। हालाँकि, बदले में, प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की लगभग दो सर्विंग खाकर, आप इन वसा की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, ऊपर सूचीबद्ध सभी फैटी एसिड के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वे शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल होते हैं और मस्तिष्क और आंखों के विकास और कार्यप्रणाली में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

मछली के तेल के फायदे

उपरोक्त के अलावा, ओमेगा-3 वसा आपके हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है, कैंसर से बचा सकता है और मधुमेह को रोक सकता है। वे रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

आपके शरीर के लिए ओमेगा-3 वसा के कुछ और लाभ यहां दिए गए हैं जिन्हें मैंने अपने इन्फोग्राफिक में रेखांकित किया है...

नीचे दिए गए कोड का उपयोग करके इस इन्फोग्राफिक को अपनी वेबसाइट पर एम्बेड करें...

कृपया इस इन्फोग्राफिक को साइट के लिंक के साथ साझा करें।

इन 10 फायदों के अलावा एक और भी फायदा है. ये है वजन घटाना...

वजन घटाने के लिए मछली का तेल

लेकिन मछली का तेल वजन कम करने में कैसे और क्यों मदद करता है? यहां कुछ तथ्य और शोध दिए गए हैं...

1. मछली का तेल भूख को कम करता है और भूख मिटाता है

ओमेगा-3 या मछली का तेल आपकी कई तरह से मदद करेगा। और उनमें से पहला भूख में कमी और भूख में कमी से जुड़ा है।

यह प्रभाव उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो किसी प्रकार का अनुसरण करते हैं। बात यह है कि कुछ आहारों के कारण कभी-कभी भूख बढ़ जाती है और आप हमेशा कुछ न कुछ अपने मुँह में डालकर चबाना चाहते हैं।

मछली के तेल का एक और प्रभाव जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है वह है आपके चयापचय को बढ़ाना।

आपके चयापचय को उस दर से मापा जा सकता है जिस दर से आप प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी जलाते हैं। आपकी चयापचय दर जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे

लेकिन क्या ये सच है? ...

इस मामले पर कुछ दिलचस्प अध्ययन भी हैं।

मछली के तेल के चयापचय लाभ आपके द्वारा प्रतिदिन जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने से कहीं अधिक हैं।

और इस कथन पर कुछ शोध भी हैं...

ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि मछली का तेल व्यायाम के दौरान ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने में आपकी मदद करता है।

संख्याओं की बात करें तो...

इस अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाएं थीं। उन्होंने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 3 ग्राम मछली का तेल खाया और व्यायाम करने पर 10% अधिक कैलोरी और 19-27% अधिक वसा जलायी।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 की खुराक बिना प्रशिक्षण के केवल सेवन करने के बजाय व्यायाम के साथ मिलाने पर अत्यधिक प्रभावी होती है।

4. मछली का तेल मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है

भले ही ओमेगा-3 मछली का तेल आपमें से कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद नहीं करता है, फिर भी वे आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का निर्माण करें और तदनुसार, वसा जलाएं।

कभी-कभी आपका वजन भ्रामक हो सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो भी यह वैसा ही रह सकता है। क्यों? ...

यह सरल है... हो सकता है कि आप केवल मांसपेशियाँ प्राप्त कर रहे हों।

यही कारण है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अक्सर अपनी कमर मापने के लिए टेप माप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस तरह, आप केवल पैमाने पर निर्भर रहने के बजाय अपनी चुनौती में अपनी प्रगति का तुरंत आकलन कर सकते हैं।

शायद उन असफल प्रयोगों के भी अलग परिणाम होते जिनके बारे में हमने ऊपर बात की होती यदि उन्होंने प्रतिभागियों से उनकी कमर मापने के लिए कहा होता।

उदाहरण के लिए, 44 रोगियों के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को प्रति दिन 4 ग्राम मछली का तेल दिया गया, उनका वजन प्लेसबो गोलियां लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक नहीं घटा।

हालाँकि, जिन लोगों ने मछली के तेल का सेवन किया, उनके शरीर की चर्बी 0.5 किलोग्राम कम हो गई और उनकी मांसपेशियों का द्रव्यमान भी 0.5 किलोग्राम बढ़ गया। और जिन लोगों ने प्लेसबो लिया उन्हें कोई परिणाम नहीं मिला।

एक अन्य अध्ययन में, छह स्वस्थ वयस्क पुरुषों ने अपने आहार में 6 ग्राम वसा को 6 ग्राम मछली के तेल से बदल दिया। यह प्रयोग 3 सप्ताह तक चला. और उन्होंने पाया कि इस ओमेगा-3-समृद्ध आहार से उनका वजन कम हुआ, वह भी वसा जलाने के द्वारा।

नवीनतम शोध के बीच, ऐसी जानकारी है जो कहती है कि वसा जलाने के लिए आपको प्रतिदिन 300-3000 मिलीग्राम ओमेगा -3 का सेवन करने की आवश्यकता है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थापित है.

हालाँकि, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण प्रतिदिन 5000 मिलीग्राम तक ओमेगा-3 खाने की सलाह देता है।

ओमेगा-3 को रक्त को पतला करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जो कुछ लोगों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है।

इसलिए, यदि आप रक्त पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो अपने आहार में मछली के तेल की खुराक शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप गुणवत्तापूर्ण ओमेगा-3 सप्लीमेंट खरीदें। अपने ओमेगा-3 सप्लीमेंट से अधिकतम लाभ पाने के लिए, ऐसे सप्लीमेंट चुनें जिनमें कम से कम 50% ईपीए और डीएचए हो। उदाहरण के लिए, ये एसिड प्रति 1000 मिलीग्राम मछली के तेल में कम से कम 500 मिलीग्राम होना चाहिए।

1. अटलांटिक मैकेरल: 1 कप में 6,982 मिलीग्राम, पकी हुई मछली (174% डीवी)
2. सैल्मन मछली का तेल: 4,767 मिलीग्राम प्रति चम्मच (119% डीवी)
3. अखरोट: 2,664 मिलीग्राम प्रति 1/4 कप (66% डीवी)
4. चिया बीज: 1 चम्मच में 2,457 मिलीग्राम (61% डीवी)
5. हेरिंग: 1,885 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम (47% डीवी)
6. अलास्का सैल्मन (जंगली): 1,716 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम (42% डीवी)
7. अलसी के बीज: 1 चम्मच में 1,597 मिलीग्राम (39% डीवी)
8. ट्यूना: 1,414 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम (35% डीवी)
9. सार्डिन: 1,363 मिलीग्राम प्रति 130 ग्राम (34%)
10. गांजे के बीज: 1,000 मिलीग्राम प्रति चम्मच (25% डीवी)
11. एंकोवीज़: 951 मिलीग्राम प्रति 65 ग्राम (23% डीवी)
12. अंडे की जर्दी: 240 मिलीग्राम प्रति 1/2 कप (6% डीवी)

जैसा कि आप देख सकते हैं, ओमेगा-3 के अधिकांश स्रोत विभिन्न प्रकार की मछलियों से आते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यहां सूचीबद्ध नहीं की गई मछली की अन्य किस्में भी मछली के तेल और तत्वों के अन्य स्रोतों से समृद्ध हैं। आख़िरकार, मछली पृथ्वी पर सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है।

लेकिन, ओमेगा-3 के कुछ पौधे स्रोत भी हैं...

ओमेगा-3 के पादप स्रोत

चिया बीज और अलसी के बीज के अलावा, आप ब्राजील नट्स, काजू, भांग के बीज और हेज़लनट्स भी मिला सकते हैं। वे ओमेगा-3 और विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेइक एसिड से भरपूर हैं।

इसके अलावा, कई सब्जियाँ, विशेष रूप से, इस एसिड के अच्छे स्रोत हैं। और ये खाद्य पदार्थ नियमित रूप से आपके आहार में शामिल होने चाहिए, क्योंकि इनमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं।

ओमेगा-3 से भरपूर कुछ सब्जियों में ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, पालक और वॉटरक्रेस शामिल हैं।

संक्षिप्त निष्कर्ष

मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड वजन घटाने पर अलग-अलग प्रभाव डालता है। यह संभवतः आपके स्वास्थ्य और आपके वजन पर निर्भर करेगा।

हालाँकि, यह जोड़ा जा सकता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से एक वजन घटाने में मदद करना है।

कुल मिलाकर, जीवनशैली में बदलाव के साथ वजन घटाने के लिए मछली का तेल संभवतः आपकी मदद करेगा। यह नियमित शारीरिक गतिविधि भी हो सकती है।

यह बहुत अजीब है कि वजन घटाने के लिए 900 किलो कैलोरी वाले उत्पाद को चुना जाता है। तुलना के लिए, बीफ टेंडरलॉइन की कैलोरी सामग्री 220 किलो कैलोरी है, चिकन ब्रेस्ट पट्टिका 110 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसके अलावा, 100 ग्राम मछली के तेल में 30 मिलीग्राम, साथ ही 22 ग्राम संतृप्त फैटी एसिड होता है।

विटामिन ए की कमी तीक्ष्णता में कमी और रतौंधी से जुड़ी है। इसकी पर्याप्त आपूर्ति त्वचा, बाल, श्लेष्म झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखती है, इसके बाद यह ऊतक पुनर्जनन को उत्तेजित करती है।

विटामिन डी कोशिकाओं तक फॉस्फोरस के वितरण को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

संरचना में मौजूद असंतृप्त फैटी एसिड धमनियों को मजबूत करते हैं, उनकी दीवारों को अधिक लोचदार बनाते हैं, उन्हें "खराब" जमा से अंदर से साफ करते हैं, जो एनजाइना पेक्टोरिस और मायोकार्डियल रोधगलन द्वारा प्रकट कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।

हृदय की मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त आपूर्ति इसके काम को सुविधाजनक बनाती है, जो शरीर के अतिरिक्त वजन के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें हृदय बढ़े हुए भार के तहत कार्य करता है। रक्तचाप का स्तर सामान्य हो जाता है।

असंतृप्त वसा की पर्याप्त आपूर्ति के लिए धन्यवाद, शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन, पोषक तत्वों का एक समूह, का उत्पादन करता है। वे मुख्य रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं, शरीर के अन्य ऊतकों द्वारा कम मात्रा में।

मछली के तेल में एराकिडोनिक एसिड होता है, जो प्रोस्टाग्लैंडिंस का अग्रदूत है। इससे प्रोस्टेसाइक्लिन और ट्रॉम्बिक्सन बनते हैं।

• प्रोस्टेसाइक्लिन रक्त के थक्के को बढ़ाता है, एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है, संवहनी स्वर को बढ़ाता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
• ट्रॉम्बिक्सन इन प्रक्रियाओं को दबा देता है।

उनकी इष्टतम अंतःक्रिया शरीर में इष्टतम नियंत्रण की अनुमति देती है।

प्रोस्टाग्लैंडिंस शुक्राणु को अधिक गतिशील बनाते हैं और फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से अंडे की गति को सुविधाजनक बनाते हैं। अधिकता के मामले में, समय से पहले जन्म हो सकता है; कमी के कारण परिपक्वता के बाद और श्रम कार्यों में कमजोरी आती है।

खाद्य उत्पाद उचित स्तर पर तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण का समर्थन करता है, जिससे सीखने की क्षमता बढ़ती है, याददाश्त में सुधार होता है, विचार प्रक्रियाओं का प्रवाह बढ़ता है और मस्तिष्क के उन हिस्सों पर भी असर पड़ता है जो आहार निर्धारित करते हैं। यदि आहार में अकेले संतृप्त वसा की प्रधानता हो, तो नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

वजन घटाने के लिए मछली के तेल का एक लाभकारी गुण हानिकारक पदार्थों के हानिकारक प्रभावों को खत्म करने की क्षमता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि सभी खाद्य अपशिष्ट शरीर से सफलतापूर्वक समाप्त नहीं होते हैं। कुछ आंतों की दीवारों पर रहता है, कुछ वसा और अन्य ऊतकों में जमा होता है। स्वस्थ उत्पाद में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड की मदद से हानिकारक पदार्थों को समय पर बेअसर करके, उन्हें वसा ऊतक में प्रवेश करने और इसकी मात्रा को और बढ़ाने से रोकना संभव है।

मछली के तेल से वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक कारक

उत्पाद लक्षणों को कम करता है, तंत्रिकाओं को मजबूत बनाता है, और दूसरों के प्रति आपके रवैये को शांत और अधिक मैत्रीपूर्ण बनाता है।

कुछ महिलाएं तनाव को खत्म करने और जल्दी आराम पाने के लिए बहुत सारी मिठाइयाँ खाती हैं। यह सचमुच मदद करता है! लेकिन ऐसी "थेरेपी" से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है, और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।

कैप्सूल के क्या फायदे हैं?

एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ उत्पाद कॉड लिवर से बनाया जाता है, इसका खनन नॉर्वे और संयुक्त राज्य अमेरिका में किया जाता है। 1970-80 में यूएसएसआर में समुद्र में बढ़ते प्रदूषण के कारण बच्चों के लिए इसका उत्पादन प्रतिबंधित कर दिया गया था। हालांकि कुछ समय के लिए प्रतिबंध हटा लिया गया था.

दिखने में यह सूरजमुखी के तेल जैसा दिखता है। लेकिन इसमें बहुत अधिक स्पष्ट विशिष्ट गंध और अप्रिय स्वाद होता है, जो अक्सर उल्टी का कारण बनता है।

आधुनिक बच्चे इसे उस घृणा की भावना के बिना पीते हैं जो उनके माता-पिता के साथ तब होती थी जब वे छोटे थे। इसमें कोई अप्रिय स्वाद या विशिष्ट गंध नहीं है, क्योंकि यह उपाय जिलेटिन कैप्सूल में तैयार किया जाता है जो पेट में घुल जाता है। इसे लेने के बाद एक अप्रिय दुर्लभ डकार आना सारी असुविधा है।

दिन में कितने कैप्सूल लेने हैं

एक नियम के रूप में, एक खुराक 1-2 कैप्सूल होती है, उन्हें भोजन के बाद लिया जाता है और थोड़ी मात्रा में गर्म पानी से धोया जाता है।

कैप्सूल को तुरंत निगल लेना चाहिए ताकि जिलेटिन खोल को फूलने का समय न मिले, जिससे यह चिपचिपा हो जाएगा और निगलने में कठिनाई होगी।

रोकथाम या उपचार 1-2 महीने तक चलता है, जिसके बाद सामान्य रक्त परीक्षण कराना उचित होता है।

सर्दी और अन्य बीमारियों को रोकने, आवश्यक मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्राप्त करने और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए उत्पाद को समय-समय पर लेना उपयोगी है।

वजन कम करने के लिए मछली का तेल कैसे लें?

पशु प्रयोगों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड लेने से वजन घटाने में तेजी आती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

नियमित व्यायाम करने वाले और एक विशिष्ट आहार का पालन करने वाले स्वयंसेवकों से जुड़े इसी तरह के एक अध्ययन में विरोधाभासी परिणाम मिले।

विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह में, प्रत्येक प्रतिभागी ने प्रतिदिन 5 ओमेगा-3 कैप्सूल लिए; दूसरे समूह में, विषयों को "शांतिकारक" प्राप्त हुआ। परीक्षण की शर्त अनिवार्य एरोबिक व्यायाम, प्रतिदिन औसतन आधा घंटा, साथ ही लचीलेपन वाले व्यायाम थे।

यह एक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है जो आपको अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किए बिना वसा जलाने की अनुमति देती है, जो वजन कम करते समय महत्वपूर्ण है।

व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति आपकी उम्र की अधिकतम 60%..90% होनी चाहिए। अधिकतम आयु 220 में से आयु घटाकर निर्धारित की जाती है। उदाहरण के लिए, 20 वर्षीय एथलीट के लिए, अवायवीय प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम हृदय गति 200 बीट प्रति मिनट है, व्यायाम के दौरान उन्हें 120-180 बीट प्रति मिनट की सीमा में होना चाहिए;

व्यवहार में, इस तरह के भार का मतलब है कि आप प्रशिक्षण के दौरान बिना हांफने के बात कर सकते हैं। यदि श्वास व्यावहारिक रूप से समान रहती है, तो भार की तीव्रता अपर्याप्त है।

दोनों समूहों में वजन घटाने के परिणाम समान थे, वजन में समान किलोग्राम की कमी हुई।

हालाँकि, मछली के तेल के सेवन के स्वास्थ्य लाभ हमें वजन घटाने के कार्यक्रमों में इसके उपयोग की सिफारिश करने की अनुमति देते हैं, क्योंकि उत्पाद रक्तचाप में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जिसके कारण वजन लगातार कम होने लगता है।

यदि आप महत्वपूर्ण मात्रा में उत्पाद का सेवन करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो लीवर पर अतिरिक्त तनाव पड़ेगा, और वजन घटाने के बारे में कुछ भी निश्चित कहना मुश्किल है।

मतभेद

कॉड लिवर तेल का सेवन सावधानी से करना चाहिए:

• थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में असामान्यताओं के मामले में, पहले एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है;
• पित्ताशय, गुर्दे और मूत्र पथ में पत्थरों की उपस्थिति में;
• भोजन की अवधि के दौरान और उसके दौरान;
• जिगर की बीमारियों के मामले में;
• पुरानी गुर्दे की विफलता के साथ;
• थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ;
• हाइपरविटामिनोसिस डी के मामले में;
• वृद्धावस्था की स्थिति में;
• जैविक हृदय घावों के साथ;
• पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर के मामले में।

उत्पाद से एलर्जी हो सकती है।

संशोधित: 02/18/2019