नमस्कार प्रिय पाठकों! गर्मियां आ रही हैं, जिसका मतलब है कि हममें से कई लोग तैरने में प्रसन्न होंगे, चाहे कहीं भी - समुद्र में, नदी या झील में। ख़ुशी उन लोगों के लिए है जो सर्दियों में भी पूल में तैर सकते हैं। विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के लिए तैराकी के फायदे सर्वविदित हैं। अपने लेख में हम किसी विदेशी वातावरण में किसी व्यक्ति की उपस्थिति के मुद्दे पर करीब से नज़र डालेंगे, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं पर ध्यान देंगे, क्योंकि भावनाओं के अलावा, गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।
तैराकी न केवल पानी के स्तंभ में रहने और चलने की क्षमता है, यह एक ऐसा खेल है जो व्यक्ति को समग्र रूप से सक्रिय करता है, स्वर बढ़ाता है और उसे आराम देता है। विभिन्न वर्कआउट करने से भार कम हो जाता है, लेकिन 3 अणुओं वाले तरल पदार्थ में इसे करने का प्रभाव जमीन की तुलना में काफी अधिक होता है। सहायक प्रभाव चोटों और मोच के जोखिम को कम करता है, जिससे आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर चयनात्मक रूप से कार्य कर सकते हैं।
तैराकी के फायदों में शामिल हैं:
- प्रभावी कैलोरी बर्निंग;
- एक पतली आकृति का गठन;
- शांत, आरामदायक, टॉनिक प्रभाव;
- संयुक्त गतिशीलता का सक्रियण;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना;
- हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए निवारक कार्रवाई।
अजीब बात है कि तैराकी के नुकसान भी हैं, लेकिन काफी हद तक यह व्यक्तिगत विशेषताओं और कुछ नियमों के कारण है। इसमें नकारात्मक कारक हैं:
- कृत्रिम रूप से निर्मित जलाशयों में तैरना विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं से खतरनाक है;
- अतिरिक्त क्लोरीन;
- हाइपोथर्मिया, दौरे का खतरा;
- क्लोरीन या पानी को शुद्ध करने वाले अन्य अभिकर्मकों से एलर्जी के कारण व्यक्तिगत असहिष्णुता।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सकारात्मक पहलुओं की तुलना में नकारात्मक पहलू काफी कम हैं, और उनका प्रभुत्व भी अधिक है।
पूल में तैरने के फायदे
मिस्रवासी 2500 साल पहले तैराकी का अभ्यास करते थे, जिससे इसे सांस्कृतिक महत्व दिया गया और इसके लाभों की पूरी तरह से सराहना की गई। आधुनिक मनुष्य ने स्विमिंग पूल बनाकर ऐसी परिस्थितियाँ बनाना सीख लिया है जो उसे पूरे वर्ष इस प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देती हैं। उनकी मानक लंबाई 50 मीटर और 2 गुना कम है। सामान्य तापमान 25 - 26 डिग्री सेल्सियस होता है। सफाई के लिए क्लोरीन, ओजोन या दोनों के संयोजन का उपयोग किया जाता है।
स्विमिंग पूल आपको अपने स्वास्थ्य, शारीरिक स्थिति पर अधिक ध्यान देने और अपने मूड और कल्याण में सुधार करने की अनुमति देते हैं। ख़राब मुद्रा, क्या आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से चिंतित हैं? यह बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयोगी है, क्योंकि पूल में सब कुछ सामान्य हो जाता है। अनुभवी प्रशिक्षक आपको हमेशा बताएंगे कि कौन सी शैली अधिक उपयोगी है, क्योंकि प्रत्येक तैराकी तकनीक की अपनी विशेषताएं होती हैं।
महत्वपूर्ण!पूल में जाने से पहले, किसी चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से चिकित्सीय जांच कराने की सलाह दी जाती है।
पूल पहुंच प्रतिबंध इन पर लागू होते हैं:
- सर्दी के रोगी (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया);
- तंत्रिका संबंधी रोग जो दौरे के रूप में प्रकट हो सकते हैं;
- हृदय रोग का गंभीर रूप;
- यदि आवश्यक हो, अंगों का निर्धारण;
- संक्रामक त्वचा रोगों के मामले में.
तैराकी के क्या फायदे हैं?
तैराकी ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है जो किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। पानी में शारीरिक गतिविधि के दौरान, विभिन्न स्थानों और कार्यों की मांसपेशियों का काम बदल जाता है। इससे आंतरिक क्षमता बढ़ती है और ताकत प्रकट होती है। नियमित व्यायाम से संचार प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जिसका वैरिकोज वेन्स पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार और समय-समय पर अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर को अधिक ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका एक मजबूत और उपचार प्रभाव भी होता है।
पानी की मालिश के प्रभाव से शरीर की टोन मजबूत होती है और मानसिक संतुलन बेहतर होता है।
पानी का सख्त प्रभाव शरीर की अनुकूली क्षमताओं में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना संभव बनाता है।
आइए गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए रीढ़ की हड्डी पर इसके प्रभाव के दृष्टिकोण से तैराकी के प्रभाव पर विचार करें।
रीढ़ की हड्डी के लिए तैराकी के फायदे
- मांसपेशियों की टोन और मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है;
- मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका क्षेत्रों का पुनर्जनन;
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क, रीढ़ की हड्डी की जड़ों पर दबाव कम करके;
- सिरदर्द, चक्कर आना, हाथ और पैर सुन्न होने की स्थिति।
सीधा चलने से रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई लोगों के लिए, उनकी मुद्रा बदल जाती है, शरीर का वजन दबाव डालता है, तंत्रिका अंत दब जाता है, रक्त परिसंचरण बाधित होता है, और लचीलापन खो जाता है। पानी में रहने से, यहां तक कि लापरवाह स्थिति में भी, उसे राहत मिलती है, जिससे वह अधिक आसानी से चल पाता है। विभिन्न व्यायामों का उपयोग (कौन सी शैली अधिक उपयोगी है और कौन से व्यायाम डॉक्टर या प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित हैं) पूर्वस्कूली बच्चों और वृद्ध लोगों दोनों के लिए प्रभावी है, क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।
तैराकी निर्धारित है:
- स्कोलियोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस के निदान के साथ;
- रीढ़ की हर्निया के साथ;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान के साथ;
- गठिया, रीढ़ की हड्डी के रोगी;
- सूजन संबंधी बीमारियाँ (रेडिकुलिटिस, मायोसिटिस);
- चोटों (फ्रैक्चर, चोट) के लिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे
पुरुषों के लिए फ़ायदों के अलावा, तैराकी का महिलाओं, विशेषकर गर्भवती महिलाओं पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस समय, मुख्य भार रीढ़ पर पड़ता है, और यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस प्रकट हो सकता है या मौजूदा बीमारी का कोर्स बिगड़ सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए, तैराकी एक अनुशंसित व्यायाम है, क्योंकि पूल में चोट लगने का जोखिम कम होता है, लेकिन लाभ महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, यदि आपका वजन अधिक है और कैलोरी अधिक है तो वजन घटाने के लिए तैराकी की सलाह दी जाती है। नियमित दौरे दिल, वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप के लिए अच्छे होते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम भविष्य की जन्म प्रक्रिया के लिए उपयोगी होते हैं। ऑक्सीजन संकुचन को बढ़ावा देता है, संकुचन का अनुकरण करता है, जिससे कसरत पूरी होती है। पानी का शांत प्रभाव पड़ता है, जो महत्वपूर्ण भी है।
महत्वपूर्ण!पूल में जाने से पहले, गर्भवती महिलाओं को व्यक्तिगत मामले में होने वाले किसी भी मतभेद को छोड़कर, डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
बच्चों के लिए तैराकी के फायदे
पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ-साथ स्कूली उम्र के बच्चों के बढ़ते शरीर के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सख्त होने और सही मुद्रा की आवश्यकता होती है और तैराकी इसके लिए सबसे अच्छा सहायक है। नियमित व्यायाम से बच्चों के लिए सख्त होना आपको सभी अंगों और प्रणालियों को विकसित करते हुए व्यापक रूप से कार्य करने की अनुमति देता है:
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विकसित होती है;
- मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है;
- रीढ़ की हड्डी के ऊतकों का बेहतर विकास होता है;
- फ्लैटफुट विकसित होने के जोखिम को रोका जाता है;
- निचले छोरों के टखने वाले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
तैराकी के बाद, स्कूली उम्र के बच्चे और छोटे बच्चे मजबूत और शांत नींद, भूख और शारीरिक टोन का अनुभव करते हैं, खासकर जब पंखों के साथ तैरते हैं। यह एक बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि तैराकी वास्तव में एक रोमांचक गतिविधि है जो डरपोक को भी प्रसन्न करती है। अपनी सांस रोककर रखने से आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है, जो हृदय और मस्तिष्क के लिए अच्छा है, क्योंकि इस तरह से बच्चे का आईक्यू धीरे-धीरे बढ़ता है।
वजन घटाने के लिए तैराकी के फायदे
पूरे शरीर पर भार का समान वितरण आपको चोट या किसी अन्य नुकसान के जोखिम के बिना खेल खेलने की अनुमति देता है। आपके फिगर के लिए नियमित तैराकी से बेहतर कुछ नहीं है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए न केवल स्थिति में सुधार और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को मजबूत करने के लिए, बल्कि वजन घटाने के लिए भी अनुशंसित है।
जिम में कई घंटों के प्रशिक्षण की तुलना में पूल में बिताया गया थोड़ा समय अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि पूरा शरीर काम करता है, ऐसी कोई मांसपेशियां नहीं हैं जो "शर्मनाक" हो सकें। एक सत्र के दौरान, एक व्यक्ति लगभग 500 किलो कैलोरी खर्च करता है, जो तीव्र दौड़ के दौरान की तुलना में एक चौथाई अधिक है। कोमल हरकतें आपको आराम करने और शांति से चलने, पंखों के साथ गति बढ़ाने की अनुमति देती हैं। सेल्युलाईट से समस्या? ऐसे दोषों वाली आकृति के लिए जल भी सहायक बनता है। प्राकृतिक मालिश एपिडर्मिस की लोच और उसके स्वर को प्रभावित करती है। बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति लसीका तंत्र को बेहतर कार्य करने की अनुमति देती है, जो संतरे के छिलके से लड़ने में मदद करती है।
प्रिय महिलाओं, मुझे आपके लिए एक वीडियो मिला, जहां सरल व्यायाम की मदद से आप एक महीने में वजन कम कर सकते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आपने इसे देख किया!
जैसा कि आप देख सकते हैं, तैराकी के लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता। समय, अवसर ढूंढें और पूल में जाएँ, क्योंकि यह शरीर की गुणवत्ता के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है! लेकिन खुले पानी में तैरते समय ध्यान रखें
पूल में तैरना पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि और मालिश है। किसी भी उम्र के लोगों, साथ ही गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए पानी में नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है जिनकी क्षमताएं बीमारियों (सेरेब्रल पाल्सी, ऑटिज्म, रिकेट्स, आदि) के कारण सीमित हैं। आज लगभग हर इलाके में स्विमिंग पूल हैं, जो तैराकी को सभी के लिए एक सुलभ खेल और मनोरंजन बनाता है।
पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?
पूल में उचित तैराकी से शरीर को जबरदस्त लाभ मिलते हैं, जिनका अनुमान लगाना मुश्किल है। पानी में डूबे शरीर का वजन कम हो जाता है, जिससे आप हल्का और वास्तव में आराम महसूस करते हैं। रीढ़ सीधी होती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और शरीर के सभी जोड़ आराम करते हैं। तैराकी सबसे सुरक्षित खेल है और पानी में व्यायाम करने के बाद कोई थकान या दर्द नहीं होता है। पूल में व्यायाम करने के बाद, जोड़ों में दर्द या मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है, हालांकि ये अन्य खेलों में आम चोटें हैं।
तैरते समय, एक व्यक्ति अपनी सभी मांसपेशियों पर समान रूप से भार डालता है। भुजाएँ पीठ और छाती के मांसपेशी समूहों को जोड़कर शरीर को तैरने में मदद करती हैं। पैर प्रेरक शक्ति हैं, तैराकी के दौरान वे मजबूत होते हैं और नितंब कड़े होते हैं। चूंकि जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से 14 गुना अधिक है, इसलिए पूल में मुफ्त तैराकी भी साधारण एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक गहन कसरत प्रदान करती है। एक बड़ा फायदा वॉटर बॉडी मसाज का है, जो सेल्युलाईट और तनाव से राहत दिला सकता है।
पूल में तैराकी के परिणाम:
- कोर, गर्दन, कंधों, बांहों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को कड़ा और मजबूत किया गया;
- लचीले और स्वस्थ जोड़;
- आसन का संरेखण और ऑटोचथोनस पीठ की मांसपेशियों का विकास, जो एक साथ रीढ़ में दर्द से राहत देता है;
- संवहनी और हृदय रोग विकसित होने का कम जोखिम;
- सामान्य रक्तचाप, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एक समस्या है;
- एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली और ऑक्सीजन युक्त शरीर - हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध विकसित होता है;
- त्वरित चयापचय;
- एक लचीला शरीर और शांत दिमाग (मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है);
- बढ़ी हुई दक्षता और चौकसता;
- कोई सिरदर्द या तनाव नहीं;
- भावनात्मक स्वर में वृद्धि;
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
- अनिद्रा का गायब होना और भूख का सामान्य होना;
- सुन्दर एवं आनुपातिक रूप से विकसित आकृति।
पूल में तैराकी से ऐसा आशाजनक प्रभाव केवल नियमित व्यायाम और तकनीकी दृष्टिकोण से सही ढंग से किए गए व्यायाम से ही प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप तैराकी शैलियों से परिचित हुए बिना ही तैरते हैं, तो आपको परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना चाहिए जो आपको व्यक्तिगत व्यायाम चुनने और अपने प्रशिक्षण समय का उत्पादक रूप से उपयोग करने में मदद करेगा। भार आपके शरीर के लिए स्वीकार्य होना चाहिए, और नाड़ी 130-160 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। /मिनट
पूल में तैरने के फायदे जटिल भार हैं जिनमें न केवल मांसपेशी ऊतक, बल्कि जोड़, हड्डियां, अंग और शरीर प्रणालियां भी शामिल होती हैं। इसीलिए इसे अक्सर औषधीय प्रयोजनों के लिए निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यह बीमारियों से पीड़ित लोगों की मदद करता है जैसे:
- इस्केमिया, मायोकार्डिटिस, एनजाइना पेक्टोरिस, न्यूरोसिस;
- सेरेब्रल पाल्सी, ऑटिज़्म;
- रिकेट्स;
- एनीमिया.
वजन घटाने के लिए पूल में तैरना
पूल में तैराकी के कई व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। ये विभिन्न पैर स्विंग, साइड में व्यायाम, स्ट्रेचिंग हैं, लेकिन मुख्य भार अलग-अलग शैलियों में बारी-बारी से तैरना है, क्योंकि प्रत्येक का मांसपेशी समूहों पर एक अलग प्रभाव पड़ता है और आपको अलग-अलग संख्या में कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमी शैली है, लेकिन तकनीकी रूप से कठिन है, क्रॉल सबसे तेज़ और सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली शैली है, और तितली सबसे तीव्र है, लेकिन सही ढंग से पुन: पेश करना सबसे कठिन है। एक प्रशिक्षक की मदद से, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में सोचना होगा, एक उचित भार स्तर निर्धारित करना होगा और नियमित रूप से पूल का दौरा करना होगा। पूल में तैरने से पहले वार्मअप करना और उसके बाद ठंडा होना अनिवार्य है, और पाठ कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।
वजन कम करने के लिए, पानी के तापमान को ध्यान में रखना जरूरी है: यदि यह बहुत ठंडा है (24 डिग्री सेल्सियस से नीचे), तो कैलोरी धीरे-धीरे जल जाएगी, क्योंकि वसा एक उत्कृष्ट थर्मल इन्सुलेटर है, यह शरीर को गर्मी से बचाता है। ठंडा। ठंडे पानी में वजन कम करने का एकमात्र विकल्प अपने शरीर को गर्म करने के लिए यथासंभव कुशलता से चलना है। पूल में तैरने का एक और फायदा यह है कि पानी शरीर की मालिश करता है, त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और सेल्युलाईट को तोड़ता है।
बहुत अधिक वजन वाले लोगों को पूल में तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पानी में उनके जोड़ों और रीढ़ को उस भार से आराम मिल सकता है जिसे उन्हें हर दिन झेलना पड़ता है। पानी में वे चोट से सुरक्षित रहते हैं और मजबूती के अधीन होते हैं। वजन कम करने के लिए तैराकी करते समय अपने आहार पर ध्यान दें, क्योंकि यह खेल आपकी भूख बढ़ाता है। भरे पेट के साथ पूल में न उतरें, क्योंकि पानी का दबाव अप्रिय परिणाम दे सकता है। वर्कआउट के बाद कुछ हल्का खाएं, जैसे फल या दही। अपने मेनू को कम कैलोरी वाले, फिर भी पौष्टिक स्नैक्स से भरें और जितना संभव हो उतने स्वस्थ विकल्प शामिल करें।
प्रसूति पूल में तैरना
आपको तैराकी क्यों करनी चाहिए इसका पहला कारण यह है कि इससे आपकी पीठ और पैरों को आराम मिलेगा। पानी में आप फिर से हल्का महसूस करेंगे, और आपके पैरों को वैरिकाज़ नसों की उत्कृष्ट रोकथाम मिलेगी। आप स्वतंत्र रूप से घूम सकेंगे, अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैला सकेंगे, आराम कर सकेंगे और चिंताओं से छुटकारा पा सकेंगे। छाती की पानी की मालिश और हाथों के काम के कारण इस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ने से स्तनपान संबंधी समस्याओं की संभावना खत्म हो जाएगी। आप अपने अंगों को घुमाकर, चलने की नकल करके और अन्य खेलों से उधार ली जा सकने वाली विभिन्न मुद्राएँ अपनाकर अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं।
गर्भावस्था के किसी भी चरण में, पूल में तैरना उचित होगा: पहली तिमाही में यह विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करने और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने में मदद करेगा, दूसरे और तीसरे में यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा, मांसपेशियों को मजबूत करेगा। मूलाधार. ऐसा करने के लिए, पैर खींचने वाले व्यायाम अवश्य करें, क्योंकि गर्म पानी में मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं। पूल में पानी के नीचे तैरना, यानी गोता लगाना भी बहुत उपयोगी है - अपनी सांस रोककर, आप उन प्रयासों की तैयारी कर रहे हैं, जिसके दौरान बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। उसे पहले से और धीरे-धीरे इसके लिए तैयार करके, आप उसके जन्म को आसान बना देंगे और आपको पता चल जाएगा कि उसे हाइपोक्सिया का खतरा नहीं है।
गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाने के अंतर्विरोध हैं:
- गंभीर विषाक्तता;
- गर्भाशय स्राव;
- प्लेसेंटा प्रेविया;
- एक्लम्पसिया;
- गर्भाशय की हाइपरटोनिटी;
- क्रोनिक अपेंडिसाइटिस;
- कोई भी रोग जो तीव्र अवस्था में हो।
अपने तैराकी अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक की मदद लें। आप एक्वा योगा में जा सकते हैं - यह गर्भवती और वर्तमान माताओं के बीच एक बहुत लोकप्रिय गतिविधि है। अगर आप अपने पेट को लेकर चिंतित हैं तो स्विम बोर्ड या नूडल्स का इस्तेमाल करें। ऐसा पूल चुनें जो जल शोधन और परिसर के कीटाणुशोधन के आधुनिक तरीकों का उपयोग करता हो। पानी का तापमान 29-31oC के बीच होना चाहिए, ताकि न केवल आपको, बल्कि आपके बच्चे को भी आराम मिले। वैसे, तैराकी बच्चे को जन्म देने से पहले सही स्थिति लेने में मदद करती है।
पूल में तैरते बच्चे
बच्चों के लिए सभी सकारात्मक प्रभावों के अलावा, पूल में तैरना रीढ़ की हड्डी की वक्रता, अतिरिक्त वजन और फ्लैट पैरों के विकास की रोकथाम है। यह खेल बच्चे को शारीरिक रूप से स्वस्थ और सुविकसित, कठोर और लचीला बनाता है। जो बच्चे नियमित रूप से पूल में जाते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, उनकी भूख और नींद अच्छी होती है, वे सक्रिय, गतिशील और सकारात्मक होते हैं। सेरेब्रल पाल्सी सिंड्रोम, बढ़ी हुई उत्तेजना, हाइपरटोनिटी या मांसपेशियों की हाइपोटोनिटी वाले बच्चों को पूल में चिकित्सीय तैराकी की सलाह दी जाती है।
स्वस्थ बच्चों के लिए पूर्ण तैराकी प्रशिक्षण में टोपी और चश्मे के अलावा किसी भी सहायक उपकरण का उपयोग शामिल नहीं है। यदि कोई बच्चा लंबे समय तक आर्मबैंड या बनियान पहनकर तैरता है, तो इससे उसके शरीर को उचित लाभ नहीं मिलता है। उसे किसी समूह में नामांकित करते समय, ऐसा चुनें जिसमें 15 से अधिक बच्चे न हों और अधिमानतः वे सभी एक ही उम्र के हों। अपने बच्चे की सुरक्षा और उसकी गतिविधियों की उत्पादकता सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक चुनने पर विशेष ध्यान दें।
एक बच्चा जीवन के पहले दिनों से ही तैर सकता है, इसलिए उसके जन्म के बाद पहले महीने में भी कक्षाएं शुरू हो सकती हैं। यदि आप अपने बच्चे के लिए तैराकी में एक गंभीर खेल करियर का सपना देखते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को 5-7 साल की उम्र तक पूल में भेज दें, जब वह कोच के आदेशों का पालन करने और कुछ भार झेलने में सक्षम हो जाए।
पूल तैराकी सहायक उपकरण
पूल में जाने के लिए आपके पास कुछ ऐसी चीज़ें होनी चाहिए जो आपको पानी के अंदर और बाहर दोनों जगह आरामदायक महसूस कराएँ। एक आरामदायक स्विमसूट के अलावा, आपको अपने साथ ले जाना चाहिए:
- एक टोपी। यह उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए ताकि दूरी तय करते समय आप इसे खो न दें;
- जूते। स्लेट गैर-पर्ची होनी चाहिए (खांचेदार तलवों के साथ) - यह मुख्य मानदंड है;
- चश्मा। उन्हें पानी को गुजरने नहीं देना चाहिए, इसलिए उन्हें स्टोर में आज़माएं, बिना इलास्टिक बैंड लगाए, लेकिन यह जांचें कि वे त्वचा के कितने करीब से संपर्क में हैं;
- शावर सहायक उपकरण (जेल, शैम्पू, वॉशक्लॉथ);
- 2 तौलिए;
- पौष्टिक त्वचा क्रीम;
- हेयर ड्रायर। आपके पूल में स्थायी हेयर ड्रायर हो सकते हैं। यदि आप अपने सौंदर्य प्रसाधन और स्टाइलिंग कंघी का उपयोग करते हैं तो इसे न भूलें;
- फंगस का उपाय. कुछ ऐसा खरीदें जो पानी प्रतिरोधी हो और फिर आपके पैर सुरक्षित रहेंगे;
- गीले कपड़े धोने के लिए बैग;
- पीने का पानी और हल्का नाश्ता।
यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो आपको पूल में तैरने के लिए वजन की आवश्यकता हो सकती है।
पूल में तैरने के लिए मतभेद
पूल में सामान्य सुदृढ़ीकरण और मनोरंजक तैराकी में कई मतभेद हैं, जिनके बारे में आपके चिकित्सक को जल कक्षाओं में भाग लेने के लिए प्रमाण पत्र जारी करने से पहले आपको बताना चाहिए। यदि आपके पास तैराकी नहीं है:
- कोई भी रोग तीव्र अवस्था में हो;
- गंभीर हृदय दोष, एनजाइना पेक्टोरिस;
- ऐंठन सिंड्रोम के साथ तंत्रिका संबंधी विकृति;
- क्षय रोग;
- त्वचा संक्रमण;
- रोना प्रवणता;
- खुले घावों;
- नेत्र रोग, उदाहरण के लिए, केराटाइटिस, ब्लेफेराइटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ;
- अंगों को ठीक करने की आवश्यकता के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार;
- प्राणघातक सूजन;
- पक्षाघात;
- मिर्गी;
- मासिक धर्म.
तैराकी एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है, जिसके दौरान व्यक्ति को मांसपेशियों का व्यायाम और मनोवैज्ञानिक आराम एक साथ मिलता है। यह कई बीमारियों और खराब मूड की रोकथाम है। तैरें, स्वस्थ और सकारात्मक रहें!
एक खेल के रूप में तैराकी की उत्पत्ति 2.5 हजार वर्ष ईसा पूर्व प्राचीन मिस्रवासियों के समय में हुई थी: एक मिस्र के फिरौन की कब्र पर एक पाठ पाया गया था जिसमें शाही बच्चों के लिए तैराकी सबक के बारे में बताया गया था।
प्राचीन यूनानियों के लिए, खेल एक पंथ गतिविधि थी; वे स्वाभाविक रूप से एथलेटिक थे; तैराकी को शरीर और आत्मा के लिए एक फायदेमंद गतिविधि माना जाता था।
पानी मनुष्यों के लिए एक विदेशी तत्व से बहुत दूर है, क्योंकि जीवन के पहले महीनों में बच्चा पानी से भरे माँ के पेट में रहता है।
ये माहौल उसके लिए है अभ्यस्तऔर सुरक्षित.
किसी भी पदक की तरह, शरीर पर इस खेल के लाभों और लाभकारी प्रभावों को कम करके आंकना मुश्किल है - इसके दो पहलू हैं। इसलिए, पूल में जाने से पहले हर वयस्क को यह जरूर जानना चाहिए कि तैराकी से शरीर को क्या-क्या फायदे और नुकसान होते हैं।
पूल में तैरना: इस खेल की विशेषताएं
पूल दो प्रकार के होते हैं: 25 मीटर लंबे और 50 मीटर लंबे। 25 मीटर से कम लंबाई वाला एक गैर-मानक मिलना दुर्लभ है। पानी का औसत तापमान है 25 - 26°С. पूल को क्लोरीनयुक्त पानी से साफ किया जाता है, हालांकि कुछ आधुनिक पूलों में सफाई उपकरण ओजोन पर चलते हैं। सार्वजनिक स्विमिंग पूल में, क्लोरीन के साथ संयोजन में ओजोन शुद्धिकरण का उपयोग किया जाता है।
पूल में तैरना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
आपने शायद इस तथ्य के बारे में बहुत सुना होगा कि तैराकी से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालांकि, कई लोग नहीं जानते कि पूल में तैरना फायदेमंद होता है। मानसिक के लिएऔर किसी व्यक्ति का भावनात्मक स्वास्थ्य. पानी आराम देता है, शांत करता है, तनाव से राहत देता है, भूख में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है। जल प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, शांति और सद्भाव की भावना प्रकट होती है। विश्राम तंत्रिका अंत के कामकाज को सक्रिय करता है।
पानी में, एक तैराक को ज़ोरदार हरकतें करनी पड़ती हैं जिसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए यह संतुलित है मांसपेशियों की कसरत, जो हड्डी के ऊतकों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेगा। जब आप तैरते हैं, तो आपके जोड़ों पर न्यूनतम तनाव पड़ता है, आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपके शरीर में सहनशक्ति विकसित होती है।
पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है; शरीर वस्तुतः ऊर्जा से संतृप्त होता है। तैराक व्यायाम साँस लेने के व्यायाम, जिसके दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन होता है और उनकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, चयापचय तेज होता है, और इससे चमड़े के नीचे की वसा जलती है और पाचन में सुधार होता है, जिससे प्रतिरक्षा मजबूत होती है।
पूल में तैरना शरीर के लिए अच्छा होता है, हृदय की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं. पूल के नियमित उपयोग से हृदय प्रणाली मजबूत होती है और हृदय की शक्ति बढ़ती है - एक चक्र में हृदय बहुत अधिक मात्रा में रक्त बाहर निकालने में सक्षम होता है।
पूल में तैरना: संभावित स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?
तैराकी में कई मतभेद हैं, इसलिए इससे पहले कि आप नियमित रूप से पूल में जाना शुरू करें, किसी चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होगा। इस खेल के लिए बहुत अधिक मतभेद नहीं हैं, लेकिन, फिर भी, तैराकी की अनुशंसा नहीं की जाती है:
तीव्र श्वसन संक्रमण, एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया जैसे सर्दी के लिए;
दौरे के साथ न्यूरोलॉजिकल असामान्यताओं के लिए;
जन्मजात गंभीर हृदय रोग के साथ;
मिर्गी के लिए;
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर शिथिलता के मामले में, जब किसी व्यक्ति को अंगों के निरंतर निर्धारण की आवश्यकता होती है;
त्वचा संक्रामक रोगों के लिए.
चूँकि पूल के पानी को क्लोरीनीकरण का उपयोग करके कीटाणुरहित किया जाता है, यह रासायनिक तत्व त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, बालों और नाखूनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया होना कोई असामान्य बात नहीं है।
पूल में तैरना: वजन घटाने के लिए लाभ
पूल में तैरने से कोई नुकसान नहीं होता है, तैराक के शरीर पर भार समान रूप से वितरित होता है, और स्नायुबंधन में मोच, मांसपेशियों पर अधिक भार और जोड़ों पर तनाव का कोई खतरा नहीं होता है। जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से 12 गुना अधिक मजबूत होता है, इसलिए जल प्रशिक्षण के दौरान 400-500 किलो कैलोरी की खपत होती है, जो तीव्र दौड़ के दौरान खपत ऊर्जा से 25% अधिक है। साथ ही, पानी में गतिविधियां हल्की और चिकनी होती हैं, आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं होगा जो आपको जिम में पसीना बहाते समय महसूस होता है। कोई भी खेल सेल्युलाईट से इतनी निर्दयता से नहीं लड़ता जितना कि तैराकी; पानी त्वचा की मालिश करता है, लोच और टोन बढ़ाता है। जब आप पूल में तैरते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, तरल पदार्थ लसीका तंत्र में समान रूप से प्रसारित होने लगता है, इसलिए यह खेल केवल सेल्युलाईट जमा से निपटने का एक साधन नहीं है, बल्कि एक विधि भी है "संतरे के छिलके" की रोकथाम.
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: पूल में तैरना फायदेमंद है या हानिकारक?
गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना स्वास्थ्य के लिए लाभयह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, क्योंकि यह रीढ़ को आराम देने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान मुख्य भार उठाती है। नियमित रूप से पूल में जाने पर पीठ दर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को महसूस नहीं करेंगे।
उन महिलाओं के लिए जो गर्भवती हैं और वजन बढ़ गया है, तैराकी शारीरिक गतिविधि का एक आवश्यक रूप है: पूल में चोट या मोच का जोखिम न्यूनतम होता है, जबकि गर्भवती मां का शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर सकता है।
पूल में नियमित रूप से जाने से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं, जिससे महिला को गर्भावस्था के साथ होने वाली वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप से राहत मिलती है।
पूल में गोता लगाते समय साँस लेने के व्यायाम से गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों को बेहतर संकुचन में मदद करती है - संकुचन के दौरान सांस लेने की नकल होती है।
तैराकी का मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है और गर्भवती महिला को आराम करने, तनाव दूर करने और आगामी जन्म और कठिन संकुचन से जुड़े डर से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाने से महिला को अधिक सतर्क, ऊर्जावान महसूस करने और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
नर्सिंग माताओं को पूल में जाने से मना नहीं किया जाता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला एथलेटिक आकार और पतला, सुडौल शरीर पाने का प्रयास करती है, और अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए तैराकी एक प्रभावी तरीका है और पूल में तैरने से कोई नुकसान नहीं होगा। एक कमजोर शरीर. स्तनपान के दौरानभूलना नहीं सुरक्षा सावधानियों के बारे मेंजिसका यदि हर महिला पालन करे तो पर्याप्त दूध उत्पादन बना रहेगा:
1) शरीर के किसी भी प्रकार के हाइपोथर्मिया के कारण कभी-कभी दूध की कमी हो जाती है, इसलिए पूल में जाने के बाद सौना में या गर्म स्नान के नीचे वार्मअप करने की सलाह दी जाती है।
2) आपको स्विमसूट सावधानी से चुनना चाहिए - मुख्य बात यह है कि यह छाती को चुभता या निचोड़ता नहीं है।
3) आपको अधिक काम नहीं करना चाहिए और एक किलोमीटर लंबी तैराकी करके खुद को थका देना नहीं चाहिए; एक नर्सिंग मां को अपने लिए एक व्यवहार्य भार चुनना चाहिए जो केवल शरीर को लाभ और आनंद देगा।
4) पूल में व्यायाम करने के बाद, अपने शरीर को धोएं, क्लोरीनयुक्त पानी से कुल्ला करें, अपने बालों को सुखाएं और अपने गीले कपड़ों को सूखे कपड़ों में बदलें। और इन प्रक्रियाओं के बाद ही बच्चे को घर भेजा जाता है।
मध्यम शारीरिक गतिविधि से दूध की हानि नहीं होगी। वे इसका स्वाद बदल देते हैं, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, लेकिन एक घंटे के बाद एसिड का प्रभाव कमजोर हो जाता है, और पूल में जाने के तुरंत बाद आप आसानी से अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रख सकते हैं।
बच्चों के लिए पूल में तैरना: अच्छा या बुरा
बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए पूल में तैरना फायदेमंद होता है, इससे बच्चे में सहनशक्ति विकसित होती है, सही मुद्रा विकसित होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।
पूल में जाने से बच्चे का शरीर मजबूत होता है और वायरल और सर्दी के संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जैसे ही बच्चा स्कूल जाएगा, रीढ़ पर भार बढ़ जाएगा और उसे आसन में समस्या होगी। बचपन से ही, कई लोगों में स्कोलियोसिस विकसित होना शुरू हो जाता है, जो भविष्य में बच्चे की शारीरिक गतिविधि में सर्वोत्तम भूमिका नहीं निभाएगा।
तैराकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के समुचित विकास को बढ़ावा देती है और एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने में मदद करती है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सहारा देती है। पानी में पैरों की बढ़ी हुई गतिविधि फ्लैट पैरों के विकास को रोकती है, जो बच्चों में आम है, और टखने की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
तैराकी से बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: नींद और भूख सामान्य हो जाती है, और शरीर का स्वर बढ़ जाता है। सांस रोककर पानी में डूबने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपके बच्चे के मानसिक विकास को बढ़ावा मिलता है। अपने बच्चे का रजिस्ट्रेशन करके तैराकी अनुभाग के लिए, आप अपने बच्चे का शारीरिक विकास करेंगे, और उसे बचपन से ही अनुशासन और स्वतंत्रता सिखाएंगे।
पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है, आप सकारात्मकता और जोश से भर जाते हैं, और आपका शरीर पतला और अधिक सुडौल हो जाता है। तैराकी का शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अपनी कक्षाएं बाधित नहीं करनी चाहिए; सिफारिशों और सावधानियों का पालन करें। पूल में तैरने पर एकमात्र नुकसान बैक्टीरिया और त्वचा संक्रमण है, लेकिन इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि संक्रमण "पकड़ने" का जोखिम कम हो जाता है।
सार्वजनिक स्विमिंग पूल अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई जल शोधन प्रणालियों से सुसज्जित हैं जो रोगजनक बैक्टीरिया को मारते हैं। यद्यपि क्लोरीनयुक्त सफाई विधि स्वयं श्लेष्म झिल्ली के लिए एलर्जी और जलन पैदा करने की संभावना पैदा करती है, जिससे बाल, त्वचा और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है। लेकिन पूल में जाने के और भी कई फायदे हैं - बेझिझक स्वयं पूल में जाएँ और अपने बच्चों को ले जाना न भूलें।
नमस्कार, मेरे प्रिय सब्सक्राइबर्स! हाल ही में मुझे एक असामान्य समस्या का सामना करना पड़ा: मैंने अपने एक मित्र को पूल में जाने के लिए आमंत्रित किया और अप्रत्याशित रूप से इनकार कर दिया। पहले तो मुझे लगा कि वह मेरी कंपनी से खुश नहीं है, लेकिन बाद में पता चला कि वह मैं नहीं था। मित्र को दृढ़ विश्वास था कि पूल में जाने से कोई लाभ नहीं है, और तैरना हानिकारक भी है। मुझे सचमुच आश्चर्य हुआ और मैंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि महिलाओं के लिए पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?
तैराकी आपको सुंदर बनने में मदद करती है!
सभी महिलाओं को सुंदर बनने की इच्छा होती है - हर कोई अच्छे शारीरिक आकार में रहना, पतला होना, नफरत वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पाना और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहेगी। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से जिम जाना, आहार और अन्य कठिन प्रयासों की आवश्यकता होती है। और इसके लिए हमेशा पर्याप्त ऊर्जा और समय नहीं होता है।
लेकिन पूल में तैरने से आप कम समय में जो चाहते हैं वह प्राप्त कर सकते हैं। उपस्थिति. एक महीने के भीतर स्पष्ट परिणाम देखने के लिए सप्ताह में केवल दो या तीन बार कक्षाओं में भाग लेना पर्याप्त है:
- वजन घटना;
- शरीर की मात्रा में कमी;
- सुडौल मांसपेशियाँ;
- चिकनी शरीर की त्वचा;
- सेल्युलाईट से छुटकारा;
- पूरे जीव की टॉनिक अवस्था।
एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, अन्य व्यायामों की तुलना में तैराकी, दौड़ने या व्यायाम की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाती है। इस मामले में, लगभग सभी मांसपेशियां प्रक्रिया में शामिल होती हैं, इसलिए प्रभाव व्यक्तिगत समूहों पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर पर पड़ता है।
तैराकी से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। पोषक तत्वों का अवशोषण शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है, जिसका त्वचा की स्थिति और वजन के सामान्यीकरण दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
आपको जिम और पूल में कक्षाओं को संयोजित करना चाहिए, लेकिन यदि समय की कमी आपको चुनने पर मजबूर करती है, तो तैराकी को प्राथमिकता दें।
तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ
तनाव और अतिभार हमें लगातार सताते रहते हैं। चिंता, नींद की कमी, अनियमित कार्यसूची और हर चीज और हर जगह करने की व्यक्तिगत इच्छाएं इस तथ्य को जन्म देती हैं कि तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है, आप लगातार जलन और थकान महसूस करने लगते हैं। मैं वास्तव में समुद्र के किनारे कहीं आराम करना चाहता हूं, लेकिन इच्छा हमेशा संभावनाओं से मेल नहीं खाती।
ऐसे में पूल में तैरना बेहद फायदेमंद रहेगा। शरीर पर पानी का प्रभाव मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, रक्तचाप को कम करने और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। तैराकी के दौरान फेफड़े बहुत अच्छे से विकसित होते हैं, जिससे पूरा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं।
पूल में तैरते समय शारीरिक गतिविधि शरीर को आराम देती है, और प्रशिक्षण के बाद सुखद थकान से जल्दी और अच्छी नींद आना संभव हो जाएगा। कुछ ही हफ्तों में, आप महसूस करेंगे कि आप सुबह आसानी से उठ जाते हैं, उन विभिन्न स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करते हैं जो पहले आपको तनाव या अवसाद का कारण बनती थीं, और यह भी ध्यान दें कि आप महत्वपूर्ण मामलों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और कुछ भी नहीं भूलते हैं।
तैराकी से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
बहुत बार, महिलाएं पूल में नहीं जाती हैं क्योंकि उनका मानना है कि उन्हें लगातार सर्दी-जुकाम होता रहता है, वे लगातार वायरल बीमारियों से संक्रमित हो जाती हैं और तैराकी से उनकी गंभीर स्थिति और बढ़ जाएगी।
बेशक, उस समय जब आप वास्तव में बीमार हों, तो आपको पूल में नहीं जाना चाहिए। कमजोर शरीर को कुछ समय आराम करने और ताकत हासिल करने की जरूरत होती है। लेकिन ठीक होने के बाद, पूल में नियमित व्यायाम के बारे में सोचना आवश्यक है, क्योंकि तैराकी न केवल मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि श्वास और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं और शरीर को स्वतंत्र रूप से वायरस और संक्रमण का विरोध करने की अनुमति मिलती है।
यदि पूल में सौना या स्टीम रूम है, तो वहां अवश्य जाएँ। तापमान का अंतर सख्त होने को बढ़ावा देगा, और फिर कोई ठंड, बारिश या हवा आपके बीमार होने का कारण नहीं बनेगी।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए लाभ
गतिहीन काम और चलने से अधिक यात्रा करने की इच्छा हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देती है। हमें लगातार पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द महसूस होता है, और कभी-कभी हम रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और तंत्रिका अंत दबने से पीड़ित होते हैं।
इन बीमारियों का कारण हमारी जीवनशैली है। भले ही हम जिम में कसरत करते हैं या नियमित रूप से जॉगिंग करते हैं, हम हमेशा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर वांछित प्रभाव डालने में सक्षम नहीं होते हैं।
लेकिन तैराकी आपको भार को इस तरह से वितरित करने की अनुमति देती है कि इसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हों। पानी में सममित गति जोड़ों को फैलाने, उन्हें लोचदार बनाने और शरीर से संचित नमक को हटाने में मदद करती है। नियमित व्यायाम रीढ़ की हड्डी की वक्रता की अच्छी रोकथाम होगी, और हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने में भी मदद करेगी।
पूल में व्यायाम करने से अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद मिलती है, कमर के क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है और आप अधिक गतिशील बनते हैं। और मांसपेशियों को मजबूत करने से अव्यवस्था और मोच से बचाव होता है।
पानी में तैराक की क्षैतिज स्थिति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना संभव बनाती है, जो शरीर में रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देती है और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करती है।
अच्छे मूड का स्रोत
खेल खेलने से व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर हमेशा अच्छा प्रभाव पड़ता है। और एक महिला के लिए यह समझना कितना अच्छा होगा कि पूल में प्रशिक्षण ने उसे और अधिक सुंदर, पतला बना दिया है, कि वह ऊर्जा से भरपूर है, कि पिछली बीमारियाँ दूर हो गई हैं, और उसके पास न केवल काम करने के लिए, बल्कि काम करने के लिए भी पर्याप्त ताकत है। किसी और चीज़ के लिए.
यह सब महसूस करते हुए, आप अनजाने में खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि पूरी दुनिया बदल रही है, और अब दुखी होने का कोई कारण नहीं है, लेकिन आप जीना चाहते हैं, हर दिन का आनंद लेना चाहते हैं और अपने अच्छे मूड को अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ साझा करना चाहते हैं।
वैसे, क्या आप जानते हैं कि कहानी मेरे दोस्त के साथ कैसे समाप्त हुई, जिसने एक बार पूल में जाने के मेरे निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया था? मैंने उसे उन सभी चीजों के लाभों के बारे में बताया जो आपने अब मेरी वेबसाइट पर सीखी हैं, और अब दो सप्ताह से हम नियमित रूप से तैराकी कर रहे हैं। अब वह मानती है कि मेरे प्रस्ताव से उसे फायदा हुआ।
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शारीरिक व्यायाम के लाभ प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्पष्ट हैं। कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं, अन्य लोग सुबह दौड़ना चुनते हैं। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो पूल में जाने का विकल्प चुनते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि तैराकी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी बहुत उपयोगी है। ऑनलाइन पत्रिका Factinteresआपको तैराकी के फायदे बताएंगे.
वज़न घटाना
सबसे स्पष्ट लाभ वजन घटाना है। यह तुरंत कहने लायक है कि तैराकी से आप काफी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तैराकी कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है। साथ ही, जली हुई कैलोरी की संख्या पानी के तापमान पर निर्भर करती है: ठंडे पानी में शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। वैसे, तितली को सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली तैराकी शैली माना जाता है।
मुद्रा बेहतर हो जाती है
अगर आप काफी समय बैठे-बैठे बिताते हैं तो तैराकी आपके लिए जरूरी है। तथ्य यह है कि पानी पीठ और निचली पीठ की मांसपेशियों की स्थिति को बहाल करता है। इसके अलावा, तैराकी के दौरान रीढ़ की हड्डी पर कम गुरुत्वाकर्षण भार का अनुभव होता है। आसन के लिए सबसे फायदेमंद तैराकी शैली क्रॉल तैराकी है।
रक्त सुधार
यहां तक कि अगर आप सिर्फ एक बार भी पूल में जाते हैं, तो आपके रक्त की स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि तैराकी की प्रक्रिया से हीमोग्लोबिन का स्तर और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। और यह पहली बार है जब आप पूल का दौरा करेंगे, नियमित यात्राओं का तो जिक्र ही नहीं।
तैराकी आपके पेट को टोन करने में मदद करती है
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि तैराकी के दौरान हाथ और पैर शामिल होते हैं। हालाँकि, पेट की मांसपेशियाँ भी कम शामिल नहीं होती हैं। पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका "डॉल्फ़िन" शैली है।
फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार
कई पेशेवर तैराक अस्थमा के दौरे के कारण पहली बार पूल में उतरे। तथ्य यह है कि तैरते समय व्यक्ति को सही ढंग से सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। साथ ही, पूल की हवा नम है। यह सब फेफड़ों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
जहाँ तक हृदय की बात है, तैराकी के दौरान हृदय गति (हृदय गति) कम हो जाती है, लेकिन हृदय की अधिकतम शक्ति बढ़ जाती है। इससे हृदय की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।
जोड़ बेहतर हो जाते हैं
तैराकी से जोड़ों को बहुत लाभ होता है। तैराकी न केवल एक निवारक उपाय के रूप में, बल्कि एक उत्कृष्ट उपचार के रूप में भी कार्य करती है। तीव्रता के दौरान, पानी दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, और पानी का मालिश प्रभाव होता है।
तैराकी आपको स्वस्थ होने में मदद करती है
लापरवाही या गंभीर शारीरिक गतिविधि से विभिन्न चोटें लग सकती हैं। तैराकी हल्का व्यायाम प्रदान करने और शीघ्र स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इसलिए अगर आपको मांसपेशियों में हल्का सा भी दर्द महसूस हो तो तुरंत पूल में जाएं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार
तैरते समय व्यक्ति को विशेष समन्वय और नियंत्रित श्वास की आवश्यकता होती है। यह रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जिसका बौद्धिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विभिन्न शैलियों में तैरने पर सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त होता है।
हार्डनिंग
बचपन से, ज्यादातर लोग जानते हैं कि जल प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती हैं। हालाँकि, बहुत से लोग खुद को ठंडे पानी से सराबोर करने की हिम्मत नहीं करते हैं। इसलिए, स्विमिंग पूल इस गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
आराम प्रभाव
हर व्यक्ति के जीवन में कठिन दिन आते हैं। तैराकी आराम करने का एक शानदार तरीका है। इस गतिविधि के लाभ पानी में गोता लगाने से पहले ही महसूस किए जाते हैं: पानी की आवाज़ तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है। यदि आप कठिन दिन के बाद लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो शाम को पूल पर जाएँ।
स्मार्टफोन से एक ब्रेक
जिम जाने वाले बहुत से लोग अपने गैजेट्स नहीं छोड़ते। लेकिन आप हाथ में स्मार्टफोन लेकर तैर नहीं पाएंगे और आप पूरे एक घंटे तक सोशल नेटवर्क और खबरों से कटे रहेंगे। यह आराम करने और किसी दूर की चीज़ के बारे में सोचने का एक शानदार अवसर है।
पारिवारिक रिश्ते मजबूत होते हैं
तैराकी लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। साथ ही, यह उपयोगी है। खासकर वृद्ध लोगों के लिए. इससे पता चलता है कि तैराकी पूरे परिवार के लिए खेलों में शामिल होने का सबसे उपयुक्त तरीका है।