यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण कई खतरनाक बीमारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

शरीर का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई सूत्रों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (ऊंचाई सेमी में माइनस 100) और दूसरा माइनस 15% - महिलाओं के लिए:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और 30 से अधिक बीएमआई होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे का निदान करने के लिए कुल वजन के अलावा कमर और कूल्हों का आकार भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में कमर की परिधि 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक होने पर, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि इन संख्याओं से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी, वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय, हृदय के आसपास जमा हो जाती है, जिससे उनका कार्य बाधित होता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है, यह मधुमेह मेलिटस के उपचार में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है;

कैलोरी की गिनती उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जिनका वजन कम है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करने में काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। एस्थेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, सब कुछ ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा आंकड़ा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि वर्कआउट शुरू करने और डाइट पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग घर पर नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस को "फिट" करना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या बस कुछ और चाहते हैं कम किलोग्राम के साथ आरामदायक जीवन? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मृत्यु का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का अनुमान लगाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के तरीकों के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन सीमा की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई का उपयोग करके वजन का आकलन करने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन की प्राथमिक पहचान करना है। आदर्श से भिन्न अंक प्राप्त करना व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

आदर्श वजन सीमा (सामान्य) दर्शाती है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के होने और दोबारा होने की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए मानक से आगे न बढ़ें।

वजन श्रेणियों के बारे में

वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; किसी पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उनकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके कारण उनका वजन कम हो रहा है।
शरीर के वजन में कमी पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन कम करने के लिए अत्यधिक उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन में सुधार नियमित चिकित्सा निगरानी के साथ होना चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के स्वस्थ रहने और परिणामस्वरूप, यथासंभव लंबे समय तक सुंदर रहने की अधिकतम संभावना होती है। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के खतरे को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद भी अच्छा महसूस करते हैं।

मोटापाशरीर के अतिरिक्त वजन की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अतिरिक्त वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा सिलवटों, अपने फिगर से असंतोष) से ​​जुड़े कुछ लक्षण होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, वजन को सामान्य या उसके करीब के मूल्यों में थोड़ा सा सुधार करने की सिफारिश की जाती है। किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी एक अच्छा विचार होगा।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी किसी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं का कारण बनता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। मोटापे का उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण करने और इसके प्रकार का निर्धारण करने के बाद ही किया जाता है। यदि आप मोटे हैं तो अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों पर जवाब

मेरे लिए कौन सा विशिष्ट वजन आदर्श है?

कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श वजन सीमा की गणना करता है। इस श्रेणी से आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और अपने फिगर के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आपके आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या प्राप्त मूल्यांकन पर भरोसा किया जा सकता है?

हाँ। वयस्कों के वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक अध्ययनों के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि का उपयोग करके किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग का ध्यान क्यों नहीं रखा जाता?

वयस्कों का बीएमआई मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन का आकलन करने के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।

कोई अन्य वजन कैलकुलेटर भिन्न परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या टीमों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की गई डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए आधुनिक जीवन की स्थितियों, चिकित्सा प्रगति को ध्यान में रखते हुए और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर विकसित की गई थीं। इसलिए हम सिर्फ इसी तकनीक पर भरोसा करते हैं.

मेरा मानना ​​है कि परिणाम अलग होना चाहिए.

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा उपलब्ध कराए गए ऊंचाई और वजन के आंकड़ों (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के आधार पर किया जाता है। यदि आपको अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त होते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उन महिलाओं में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के जरिए नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन वाला है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है; कई पेशेवर मॉडल, नर्तक और बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालाँकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। , अगर इसका आपके लिए कोई मतलब है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं स्वयं को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम आपको किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद फिटनेस अपनाने की सलाह देते हैं।

कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या इनके संयोजन की मदद से ठीक करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी डॉक्टर द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम प्री-ओबेसिटी (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं

यदि आप बढ़ी हुई मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई द्वारा वजन का आकलन आपके लिए बिल्कुल नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों समझा जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे केवल स्वयं ही निर्णय लेते हैं: व्यक्तिपरक रूप से। अधिक वजन वाले लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग हमेशा अधिक वजन वाले लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन स्वस्थ मानक के भीतर हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: आपको संबोधित उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। केवल बीएमआई का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के मानक, अधिकता या कमी को इंगित करता है, भरोसे के योग्य है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर ही भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

किलोग्राम में दर्शाए गए वजन को मीटर में दर्शाई गई ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलोग्राम वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

वाक्यांश "आदर्श वजन" सबसे विरोधाभासी संघों को जन्म देता है। कुछ लोग 90-60-90 के अनुपात वाले फैशन मॉडल की कल्पना करते हैं। कोई, इसके विपरीत, एक शानदार कस्टोडीव महिला है। और कोई व्यक्ति तराजू के संकेतकों में उतार-चढ़ाव को देखता है, कार्डियोग्राम की याद दिलाता है, और उसे पता नहीं है कि कहां रुकना है। ऐसा लगता है कि आपकी पसंदीदा जींस फिट है, और उसकी बेल्ट के ऊपर कुछ भी नहीं लटका हुआ है।

लेकिन आदर्श कहां है?

उन लोगों और उनके डॉक्टरों के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए जो इस "आदर्श वजन" को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, पिछली शताब्दी से पहले, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडॉल्फ कुटल ने तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक सरल सूत्र विकसित किया था। . यह आज भी चिकित्सा और खेल में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसा लगता है:

गणना का परिणाम दशमलव बिंदु के बाद के अंकों वाली दो अंकों की संख्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की नवीनतम सिफ़ारिशों के अनुसार इसकी व्याख्या इस प्रकार की जाती है:

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण अनुसंधान संस्थान में क्लिनिकल न्यूट्रिशन क्लिनिक के चयापचय विभाग की प्रमुख युन्ना पोपोवा के अनुसार, आदर्श वजन निर्धारित करने के सभी सूत्र, उनके उपयोग की व्यापकता के बावजूद, इसे ध्यान में नहीं रखते हैं। -शरीर रचना कहलाती है। यानी वसा, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के वजन का प्रतिशत।

पोपोवा के अनुसार, उदाहरण के लिए, बीएमआई में वृद्धि अक्सर उन पेशेवर एथलीटों में देखी जाती है जिनके पास प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान होता है। विशेष रूप से, भारोत्तोलक। उनके लिए, यह सूचकांक मोटापे की एक तिहाई या अधिक डिग्री दिखा सकता है, हालांकि ऐसे लोगों में वसा की वास्तविक मात्रा नगण्य है।

पोपोवा कहती हैं, "सूत्र का उपयोग करके गणना करने पर, एथलीट को पता चलता है कि उसका वजन 30 किलोग्राम अधिक है, लेकिन वास्तव में उसे पांच किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की जरूरत नहीं है।" इसके अलावा, बीएमआई में वृद्धि उन बीमारियों के साथ संभव है जिनके कारण शरीर के ऊतकों में पानी जमा हो जाता है।

इसलिए, विशेषज्ञ कहते हैं, बीएमआई के अलावा, विशेषज्ञ उन तरीकों का उपयोग करते हैं जो शरीर की संरचना निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, कैलीपेरोमेट्री का उपयोग करके - वसा तह की मोटाई निर्धारित करना। या बायोइम्पेडैन्सोमेट्री - किसी विशेष व्यक्ति के शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों की मात्रा का हार्डवेयर निर्धारण। ये परीक्षण सरल और दर्द रहित हैं, लेकिन केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही किए जा सकते हैं।

इसलिए, पोपोवा का मानना ​​​​है, इससे पहले कि आप घरेलू गणना के बाद प्राप्त परिणामों से डरें और सख्त और असंतुलित आहार पर जाएं, आपको पहले एक डॉक्टर से मिलना चाहिए जो आपको बताएगा कि वास्तव में किन कमियों से लड़ने में समझदारी है।

कुछ लोग कहते हैं कि आपका आदर्श वजन वही है जो आप अठारह साल की उम्र में थे। दुर्भाग्य से, हर कोई स्लिम फिगर बनाए रखने में कामयाब नहीं होता है। कुछ लोगों को दिखाई देने वाले परिणाम - पतली कमर और हल्कापन महसूस करने के लिए अर्जित खान-पान की आदतों से लड़ना पड़ता है और अपना आहार बदलना पड़ता है। यदि शारीरिक निष्क्रियता और खराब पोषण के कारण आपका वजन अधिक हो गया है, जो मोटापे की सीमा तक पहुंच गया है, तो आपको तत्काल स्थिति पर नियंत्रण करने और खुद पर काम करना शुरू करने की जरूरत है।

कई मंचों पर, यह प्रश्न प्रासंगिक बना हुआ है: "कैसे समझें कि आपका वजन अधिक है और यह कैसे निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है?" इस लेख में हम सबसे प्रसिद्ध तरीकों का विश्लेषण करेंगे और पता लगाएंगे कि क्या वे प्रभावी हैं।

आइए हम आपको तुरंत चेतावनी दें कि नीचे सूचीबद्ध सभी तरीके आपके शरीर के बारे में सच्चाई का पता लगाने में आपकी मदद नहीं करेंगे। उनमें से अधिकांश अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन सटीक परिणाम नहीं देते हैं। यह समझने के लिए कि कितने किलोग्राम आपको पतला होने से अलग करते हैं, आपको अपने शरीर की संरचना निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रक्रिया से गुजरना होगा जो स्लाविक क्लिनिक में प्रस्तुत की गई है।

यह विधि सबसे प्रभावी और जानकारीपूर्ण में से एक मानी जाती है। यह आपको न केवल शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता लगाता है कि चयापचय कैसे आगे बढ़ता है। यह प्रक्रिया एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किसी विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती है। परीक्षा में अधिक समय नहीं लगता है, यह आरामदायक, दर्द रहित और बिल्कुल हानिरहित है। इसके परिणामों के आधार पर, हम एक वस्तुनिष्ठ चित्र देखते हैं जो हमें एक किलोग्राम तक की सटीकता के साथ शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान की मात्रा का निदान करने की अनुमति देता है। इस विश्लेषण के आधार पर, हमारे विशेषज्ञ क्लिनिक के प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते हैं। एक वस्तुनिष्ठ अध्ययन न केवल अतिरिक्त वसा संचय की मात्रा को दर्शाता है, बल्कि तरल पदार्थ की मात्रा, साथ ही मांसपेशियों को भी दर्शाता है। यह हमें आपके शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपका वजन कम करने की अनुमति देता है, और निर्जलीकरण और मांसपेशियों की कमी को रोकता है। हम केवल वसायुक्त ऊतक के साथ काम करते हैं जो न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों में भी जमा हो गया है। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको ट्रांसफॉर्मेशन® कार्यक्रम के एक कोर्स में 10-25 किलोग्राम वजन कम करने और कई वर्षों तक पतलापन और स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन किस कारण बढ़ता है

हर 10 साल में ऊर्जा लागत 10% कम हो जाती है। हम स्वयं ध्यान नहीं देते कि हमारा शरीर कैसे गोल आकार लेता है, और फिर हम लगन से अपना वजन कम करते हैं - हम आहार पर जाते हैं, खुद को हर चीज में सीमित करते हैं, यहां तक ​​​​कि भूखे भी रहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने के लिए, भार से छुटकारा पाने के लिए हमारे आंतरिक अंग, और बीमारियों से बचते हैं। सब बेकार - केवल दो चीजें ही वास्तव में प्रभावी हैं: उचित पोषण और उचित रवैया।

लेकिन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि समस्या का कारण क्या है। इसके कई कारण हैं:

लंबे समय तक तनाव

हर कोई तंत्रिका तनाव को अलग तरह से दूर करता है। कुछ लोग नृत्य करते हैं, कुछ मेलोड्रामा देखते हैं, कुछ बहुत अधिक खाते हैं। कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड अक्सर अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उदासी और उदासी की ऐसी "दवाओं" से हमारा वजन दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है।

दवाइयाँ लेना

यदि आप नियमित रूप से एंटीबायोटिक्स, मौखिक गर्भ निरोधकों, स्टेरॉयड या हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की अच्छी संभावना है। ये दवाएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे फिगर की स्थिति को प्रभावित करती हैं। स्थिति से बाहर निकलने का तरीका खुराक को कम करने, स्व-दवा बंद करने और दवाओं के स्व-पर्चे को रोकने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं या अन्य प्रतिकूल परिणाम दे सकते हैं।

अनुचित एवं अनियमित पोषण

क्या आप तब खाते हैं जब आपको खाना होता है और हमेशा एक अतिरिक्त हिस्सा लेते हैं? क्या आप फास्ट फूड, मिठाइयाँ, अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त, तले हुए और आटे पर आधारित खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं? तब आप न केवल वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि मधुमेह, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य समान रूप से खतरनाक बीमारियों के विकसित होने का भी जोखिम उठाते हैं जो अधिक वजन के साथ-साथ चलती हैं।

उचित नींद का अभाव

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि जो व्यक्ति एक सप्ताह तक हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह ऊंचे इंसुलिन स्तर के साथ रहता है। परिणामस्वरूप, एक विशेष स्थिति विकसित होती है: इंसुलिन की क्रिया के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे मधुमेह होता है। रुक-रुक कर या कम नींद लेने से वसा टूटने का चरण छोटा हो जाता है और चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए पूरी रात की नींद के बजाय रात्रि जागरण का चयन करके, आप खुद को और अपने फिगर को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

और ये सभी कारण नहीं हैं: हमारे वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची में मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव, खाद्य एलर्जी और अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन शामिल हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और अपना आहार बदलें, आपको यह निर्धारित करना होगा कि हमें वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। बहुत से लोग ऐसे शारीरिक वजन के साथ भी आहार पर रहते हैं जो उनके शरीर की संरचना के लिए पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि वे चमकदार पत्रिकाओं के सुपरमॉडल की तरह बनने का प्रयास करते हैं और "पतली" महिलाओं के बीच "मोटी" की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं। यह इच्छा थकावट और नई स्वास्थ्य समस्याओं के अधिग्रहण के कारण खतरनाक है।

हमारे वज़न घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

कैसे पता करें कि आपका वजन अधिक है: गिनती शुरू करें

आदर्श वजन की गणना के लिए कई लोकप्रिय सूत्र हैं। यह:

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए: (ऊंचाई - 100) 1.15

महिलाओं के लिए: (ऊंचाई - 110) · 1.15.

चलिए एक उदाहरण देते हैं. आइए 167 सेमी की महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करें:

(167-110) 1.15 = 65.55

आइए इसे पूरा करें। यह पता चला कि आदर्श 65 किग्रा है।

इस विकल्प में सुधार किया गया है. प्रारंभ में, सूत्र अलग दिखता था: सेंटीमीटर में ऊंचाई से पुरुषों के लिए 100 और महिलाओं के लिए 110 घटाना आवश्यक था। इस विकल्प की बहुत आलोचना हुई क्योंकि इसमें इस बात का ध्यान नहीं रखा गया कि व्यक्ति की उम्र कितनी है और उसका शरीर किस प्रकार का है। प्रक्रिया परिवर्तन से क्या परिवर्तन हुआ? परिणाम काफी यथार्थवादी हैं, लेकिन पुरानी समस्याएं दूर नहीं हुई हैं: भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग या घंटे के चश्मे वाली महिलाएं गणना के बाद जो देखते हैं उससे खुश होने की संभावना नहीं है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

इसे अक्सर "लॉरेंज का सपना" भी कहा जाता है। इसके अनुसार आदर्श वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

(ऊंचाई – 100) – (ऊंचाई – 150)/2

हम फिर से 167 सेमी लेते हैं, हम प्रतिस्थापित करते हैं और गणना करते हैं:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आंकड़ा पिछले वाले से अलग है। मुझे 6.5 किलो वजन और कम करना होगा. माना जाता है कि यह फॉर्मूला उन लोगों के लिए है जो खुद पर ज्यादा डिमांड करते हैं। यह पूरी तरह से बीएमआई के अनुरूप है। हालाँकि, इसकी अपनी कमियाँ हैं: यह उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी ऊँचाई 175 सेमी से अधिक है।

क्वेटलेट सूचकांक

इसे निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई (एम) का वर्ग करना होगा। बाद में आपके वजन को किलो में प्राप्त परिणाम से विभाजित कर देना चाहिए। 167 सेमी के लिए 70 किलो वजन के साथ यह इस तरह दिखता है:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

हम एक विशेष तालिका को देखते हैं जहां इष्टतम मान दर्शाए गए हैं।

यह पता चला है कि 167 सेमी की ऊंचाई के लिए 70 किलोग्राम शरीर का अतिरिक्त वजन है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

उन लोगों के लिए एक और गणना सूत्र जो जानना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें बीएमआई है। इसके निर्माता एडोल्फ क्वेटलेट हैं, इसलिए हमें वही परिणाम मिलेंगे। यह क्वेटलेट इंडेक्स से अलग नहीं है: आपको अपना वजन (किलो) ऊंचाई (एम)2 से विभाजित करना होगा। प्राप्त परिणाम की तुलना उपरोक्त तालिका में प्रस्तुत मूल्यों से की जाती है।

ये सभी सूत्र आपके आदर्श शारीरिक वजन को निर्धारित करने का एक शानदार तरीका प्रतीत हो सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि स्वस्थ वजन की सीमा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और कोई भी फॉर्मूला सामान्य मूल्य निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा क्योंकि यह शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

कैसे पता करें कि आपका कितना अतिरिक्त वजन बढ़ गया है: ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

इस विधि से भाग देने, घटाने या गुणा करने की कोई आवश्यकता नहीं होती। आपको बस पैमाने पर कदम रखना है, अपनी ऊंचाई निर्धारित करनी है और तालिका को देखना है। कृपया ध्यान दें: ये अधिकतम मान हैं।

यहां न केवल ऊंचाई और वजन, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। कोई न्यूनतम सीमा नहीं है. लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य यह निर्धारित करना है कि शरीर का अतिरिक्त वजन है या नहीं।

हमने यह पता लगाने के लिए बुनियादी सूत्रों और तरीकों पर गौर किया कि क्या आप आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मुख्य दोष एकतरफ़ापन है। वे समस्या पर केवल एक तरफ से विचार करने में मदद करते हैं, जबकि इसे हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इंटरनेट पर ऐसे कई प्रोग्राम भी हैं जो एक सार्वभौमिक कैलकुलेटर के रूप में काम करते हैं, जिससे आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं। संचालन की दृष्टि से वे समान हैं:

आपको लिंग, आयु, ऊंचाई सेंटीमीटर में और वजन किलोग्राम में बताना होगा।

बाद में, आपसे शारीरिक गतिविधि का स्तर (गतिहीन जीवन शैली, सप्ताह में 1 से 2 या 3 से 5 बार व्यायाम) और एक लक्ष्य (वजन बनाए रखना, प्रति सप्ताह 0.5 या 1 किलो वजन कम करना, बढ़ाना) चुनने के लिए कहा जा सकता है।

ऐसी सेवा से परिचित होने के बाद, एक बात कही जा सकती है: कोई भी कार्यक्रम किसी विशेषज्ञ के परामर्श की जगह नहीं ले सकता।

कैसे गणना करें कि आपका वजन अधिक है और आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है: शरीर की संरचना का निर्धारण

यह समझने के लिए कि शरीर का वजन अत्यधिक है या नहीं, केवल सूत्र ही पर्याप्त नहीं हैं। आपको यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है।

हमारे शरीर को वसा जमा की आवश्यकता है - यह आश्चर्य की बात है, लेकिन:

वे एक ऊर्जा भंडार बनाते हैं - जब कोई अन्य ऊर्जा स्रोत उपलब्ध नहीं होता है, तो हमने जो कुछ भी जमा किया है उसका उपभोग हो जाता है।

वे गर्मी बरकरार रखते हैं - पतले लोगों को गर्मी के ठंडे दिन में भी ठंड महसूस हो सकती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतक एक अद्वितीय ताप रोधक है।

हालाँकि, अधिक वजन होना एक ऐसी समस्या है जिससे निपटना जरूरी है। महिलाओं में, जमाव अक्सर पेट, जांघों, नितंबों और स्तनों में बनता है। पुरुषों के लिए - कमर के ऊपर, पेट पर।

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए वसा की इष्टतम मात्रा 20% तक है, सुंदर महिलाओं के लिए - 25% से अधिक नहीं। लेकिन बेहद कम आंकड़ा आदर्श नहीं है. इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं - बालों और जोड़ों के खराब होने से लेकर हार्मोनल असंतुलन और मासिक धर्म की अनियमितता तक।

यह कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है: शरीर की संरचना को मापने के तरीके

एंथ्रोपोमेट्री एक साधारण टेप माप है। इस पद्धति का उपयोग दुनिया भर में अधिकांश पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। बाइसेप्स में वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है, लेकिन अगर आपकी कमर का आकार बढ़ गया है, तो अपने आहार में बदलाव के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या इस पद्धति के कोई नुकसान हैं? हां, यह व्यक्तिपरक है, और परिवर्तनों की गतिशीलता, जैसे वसा का प्रतिशत, केवल लगभग ही जाना जा सकता है।

अल्ट्रासाउंड और पानी में वजन का उपयोग करके महिलाओं में अतिरिक्त वजन की गणना: कैसे समझें कि वजन कम करने का समय आ गया है

पहली विधि का मूल्यांकन विभिन्न तरीकों से किया जाता है। विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि विभिन्न घनत्व के कपड़े अलग-अलग तरीकों से ध्वनिक कंपन संचारित करते हैं। सिद्धांत रूप में, यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक है। व्यवहार में, यह विरोधाभासी परिणाम दिखा सकता है - उदाहरण के लिए, एक एथलीट के शरीर में अतिरिक्त मात्रा में वसा जो फिट है और अपने फिगर पर काम कर रहा है।

हाइड्रोस्टैटिक वजन एक और तरीका है जो आधुनिक विशेषज्ञ पेश करते हैं। यह भौतिकी के प्रसिद्ध नियमों पर आधारित है:

सबसे पहले, आपको पानी से भरे बाथटब में डुबोया जाता है। इस मामले में, लीक हुए तरल की मात्रा शरीर के आयतन के बराबर होगी।

बाद में, परिणामी मात्रा की तुलना आपके वजन से की जाती है, और चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

इस पद्धति की अपनी कमियां हैं। यह इसकी अव्यवहारिकता और उच्च लागत दोनों है। और यह संभावना नहीं है कि आप इस प्रक्रिया को दोहराना चाहेंगे।

अब आइए सबसे सटीक विधि पर लौटते हैं, जिसके बारे में हम पहले ही लेख की शुरुआत में बात कर चुके हैं - बीआईए या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण।

बीआईए क्या है?

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें और समझें कि आपका वजन अधिक है या नहीं, तो यह विधि आपके लिए है। बायोइम्पेडेंस माप शरीर संरचना का अत्यंत जानकारीपूर्ण विश्लेषण करने का एक अवसर है। परिणामस्वरूप, आप यह स्पष्ट रूप से जान पाएंगे कि आपके शरीर में चयापचय कैसे होता है, साथ ही:

पता लगाएं कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को पहचानें।

समझें कि शरीर का वजन कैसे वितरित होता है।

बीआईए आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है:

मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, मस्तिष्क, हड्डियों का कुल द्रव्यमान।

चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं।

आप स्लाविक क्लिनिक में इस उपयोगी प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। अपने शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के तुरंत बाद, आप अपने लिए इष्टतम वजन घटाने का कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

यह जानने के लिए कि ऊंचाई और शरीर के प्रकार के आधार पर अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें, चयापचय प्रक्रियाओं की गति निर्धारित करें और समझें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है, हमारे पास आएं। हम अपने ग्राहकों को आपके चयापचय की विशेषताओं को निर्धारित करने और शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए सबसे प्रभावी और सटीक तरीकों में से एक प्रदान करते हैं - बीआईए या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण। हमसे संपर्क करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। हमारे साथ, आप अपने स्वयं के अनुभव से देखेंगे कि आप स्वस्थ और संतुलित भोजन करके बिना किसी चीज से इनकार किए अपना वजन कम कर सकते हैं।