अधिक वजनपूरे शरीर में समान रूप से वितरित नहीं होते हैं। हमेशा एक समस्या क्षेत्र होगा जिसकी आवश्यकता होगी विशेष ध्यान: पैर, कूल्हे, पेट... यदि आप पाते हैं कि समस्या क्षेत्र पेट पर है - वही जिद्दी रोलर जो हठपूर्वक तब तक टिका रहता है पिछले दिनोंआहार, फिर आपको व्यायाम के बारे में सोचना चाहिए। पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं और, अधिमानतः, जितनी जल्दी हो सके?
यह असुंदर ट्यूबरकल क्यों बनता है, जो हस्तक्षेप भी करता है दुबली लड़कियाँचुस्त कपड़े और छोटी बिकनी पहनें? मुख्य कारणबेशक, ज़्यादा खाना। मैदा और वसायुक्त. मीठा और स्मोक्ड. फास्ट फूड को सभी ने कई बार कोसा। यह सब निर्णायक रूप से और हमेशा के लिए आपके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, या सपाट पेटआप नहीं देखेंगे.
लेकिन इस क्षेत्र में वॉल्यूम का मुख्य कारण है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। इसके बारे में सोचें, आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां कितनी बार काम करती हैं? लक्षित अभ्यासों के बिना लगभग कभी नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जल्दी ही अपना आकार खो देते हैं, आराम करते हैं और शिथिल पड़ने लगते हैं। और चूँकि आप सोच रहे हैं कि अपने पेट के निचले हिस्से को जल्दी से कैसे हटाया जाए, तो इसका मतलब है कि समस्या लंबे समय से बनी हुई है। केवल एक ही रास्ता है: जाओ सक्रिय छविजीवन और जिम जाओ. या फिर घर पर ही व्यायाम करें। सोमवार को नहीं, कल नहीं, लेकिन अभी।
पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं: व्यायाम
अफ़सोस, इसके माध्यम से काम करना कठिन क्षेत्र, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। इतना कि कुछ लोगों के लिए ऑपरेशन का निर्णय लेना आसान हो जाता है - उदाहरण के लिए, वह ऑपरेशन जो पेट के निचले हिस्से को प्रभावी ढंग से हटा देता है -! हालाँकि, तुरंत अति की ओर क्यों भागें?
इस लेख में आपको अतिरिक्त बोनस के साथ 3 बेहतरीन व्यायाम मिलेंगे: एक वीडियो जिसमें दिखाया गया है कि घर पर पेट के निचले हिस्से की चर्बी कैसे हटाएं। प्रतिदिन 25-30 मिनट का खाली समय और इच्छाशक्ति - और आपको किसी सर्जन या निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होगी।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें और फर्श को छुए बिना इसे 15 बार तेजी से ऊपर और नीचे करें। इसे अपने बाएं पैर के लिए और फिर दोनों पैरों के लिए एक ही समय पर दोहराएं।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें फर्श पर नीचे रखें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, उन्हें दाएं और बाएं नीचे करें, फर्श को छूने की कोशिश करें। आपकी भलाई और शारीरिक फिटनेस के आधार पर, प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या 15 से 30 बार है।
- अपने घुटनों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। जितना हो सके पीछे झुकें और धीरे-धीरे वापस लौट आएं प्रारंभिक स्थिति. पीठ सीधी है, पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, पेट को बाहर न निकालें! जो पहले से ही अच्छे स्वास्थ्य में हैं शारीरिक फिटनेसआप अपनी एड़ियों को पकड़कर इस एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं।
बस इतना ही! नियमित निष्पादनये व्यायाम ढीली मांसपेशियों को कसने और आपके पेट को अंदर लाने के लिए पर्याप्त हैं अच्छी बनावट. और वास्तव में शानदार परिणाम के लिए, उपयोग करें।
एक हफ्ते में अपने निचले पेट से कैसे छुटकारा पाएं
साफ है कि इतना बड़ा निकला हुआ पेट एक हफ्ते में नहीं हटाया जा सकता। लेकिन वसा का एक छोटा लेकिन ध्यान देने योग्य रोल आसान है। कसरत करना, साँस लेने के व्यायामऔर सादा आहारसंयुक्त प्रयास से 7-12 दिन में इसे पूरी तरह मिटा दिया जाएगा। आपसे निम्नलिखित अपेक्षित है.
- मेनू को प्रोटीन उत्पादों से भरें। अंडे, कम वसा वाला केफिरऔर पनीर, दुबला मांस और मछली, एक प्रकार का अनाज और जई का दलियाआपको रेफ्रिजरेटर में भूख से पीड़ित हुए बिना वसा भंडार से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। प्रोटीन पोषणइसका तिगुना लाभ है: यह संतुष्टिदायक है, आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, और आपकी त्वचा मजबूत हो जाती है।
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प्रश्नों का उत्तर ईमानदारी से दें ;)
- फाइबर है. सब्जियाँ, फल और दुकान से खरीदी गई पौष्टिक भोजनगेहूं, राई या जई की भूसी का एक बैग आपको कुछ ही दिनों में साफ आंत और सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- जितना हो सके उतना पियें और पानी. सभी आहारों की मानक सलाह भी इस मामले में काम करती है।
- अपने आहार से चीनी और शराब को पूरी तरह से हटा दें।
- मैकडॉनल्ड्स के सभी व्यंजन निश्चित रूप से प्रतिबंधित हैं। कोई फास्ट फूड नहीं!
कॉफ़ी के रूप में समस्या क्षेत्र पर अतिरिक्त "हमलों" के बारे में मत भूलिए
सभी लड़कियां और महिलाएं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, हर तरह से आकर्षक दिखने का प्रयास करती हैं। और इस मुद्दे में एक बड़ी भूमिका महिला सौंदर्यआकृति खेलती है. उसे आदर्श के करीब लाना इतना कठिन है और जो हासिल हो गया है उसे खो देना इतना आसान है। कई महिलाएं, विशेषकर युवा माताएं, इस समस्या को लेकर चिंतित हैं अतिरिक्त चर्बीपेट के निचले हिस्से में. इसके अलावा, इसे खत्म करना इतना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, फैशनेबल आहार, आहार गोलियाँ और अन्य आधुनिक साधनइससे निपटने में असमर्थ हैं. इस मामले में, मुख्य हथियार का उपयोग किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायाम. आज बहुत से लोग यह न जानते हुए भी उनकी उपेक्षा करते हैं आरामऔर खेल न केवल छेनी दे सकता है फिट फिगर, लेकिन युवा भी, बहुत अच्छा मूडऔर ढेर सारी सकारात्मक भावनाएँ।
अतिरिक्त चर्बी के कारण
खराब पोषण
खान-पान संबंधी विकारों से पेट का निचला हिस्सा गंभीर रूप से प्रभावित होता है। उन्हें किसमें व्यक्त किया जा सकता है? तरह-तरह की अभिव्यक्तियों में. अतिरिक्त वजन का गठन, सबसे पहले, प्रभावित होता है आटा उत्पाद, मिठाई और फास्ट फूड। इसमें कार्बोनेटेड पेय भी शामिल हैं। यह सारा खाना स्वादिष्ट होते हुए भी आपके फिगर के लिए बिल्कुल भी स्वास्थ्यवर्धक नहीं है। इसलिए आपको इसका इस्तेमाल जितना हो सके कम से कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
कई महिलाएं और पुरुष भी नाश्ता न करने के आदी हैं, जबकि ऐसा करना सख्त मना है। यह आहार न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप रात के खाने में खाने की मात्रा कम करें, लेकिन पूरा नाश्ता दें।
बुरी आदतें
पेट के निचले हिस्से को प्रभावित करने वाली बुरी आदतों में मुख्य रूप से धूम्रपान और बीयर की लत शामिल है। सिगरेट का धुआं, या यूं कहें कि इसमें मौजूद पदार्थ धीमा कर देते हैं चयापचय प्रक्रियाएंजीव में. परिणामस्वरूप, हमारा वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है। कब काऐसा माना जाता था कि धूम्रपान, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है। वास्तव में, यह भूख को कम करता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप केवल पोषण संबंधी विकार उत्पन्न होता है, और इसके परिणाम होते हैं विभिन्न रोग. पेट के निचले हिस्से सहित वसा का संचय जारी रहता है। जहां तक बीयर की बात है तो इसका सीधा असर वजन बढ़ने पर पड़ता है। यह अकारण नहीं है कि इस झागदार पेय के कई प्रेमियों के पास एक विशिष्ट "बीयर बेली" है।
आसीन जीवन शैली
यदि आपके पास है गतिहीन कार्यऔर साथ ही आप आराम करने, सोफे पर लेटने या कैफे में बैठने के आदी हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए। बात यह है कि इस समस्या के समाधान में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि शामिल है। इसलिए, यदि वे लंबे समय तक अनुपस्थित रहते हैं, तो पेट के निचले हिस्से को नुकसान होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस क्षेत्र की मांसपेशियां आकार बनाए रखने के लिए बहुत कमजोर होती हैं। इसलिए, अतिरिक्त शरीर की चर्बीबिना रुके नीचे गिरना. यह समस्या विशेष रूप से तीव्र है प्रसवोत्तर अवधि. आप इसे छोटे स्तर से हल करना शुरू कर सकते हैं - कम से कम सुबह के व्यायाम से।
पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं:इस समस्या को हल करने के लिए जितनी जल्दी उपाय किए जाएंगे, सफल परिणाम प्राप्त करना उतना ही आसान होगापेट के निचले हिस्से को कसने के प्रभावी तरीके
पेट के निचले हिस्से की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। ध्यान देने योग्य मुख्य बिंदु हैं पोषण और शारीरिक व्यायाम. सकारात्मक बदलाव आने तक इन्हें रोजाना करने की जरूरत है।
स्वस्थ आहार
पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है हल्का आहार. इसे जिमनास्टिक के साथ मिलाकर, आप जल्द ही अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। मेनू में कुछ भी जटिल नहीं है, आपको बस उपभोग की गई कैलोरी की संख्या कम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, दलिया के साथ नाश्ता करें - दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन आप एक प्रकार का अनाज, गेहूं या अनाज के मिश्रण का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके स्थान पर मूसली या उबली हुई भूसी भी काम करेगी। दोपहर के भोजन में समय-समय पर हल्का सूप खाएं, जिसमें आलू की जगह तोरई का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। जहाँ तक मांस की बात है, इसे कम से कम करने और कम वसा वाली किस्मों - गोमांस, को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। चिकन ब्रेस्ट, टर्की। आप मछली और समुद्री भोजन खा सकते हैं। ये न सिर्फ आपके फिगर के लिए बल्कि आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होंगे। सब्जी सलादथोड़े से तेल के साथ मसाला और ताज़ा फल. इन्हें रात के खाने में सबसे अच्छा खाया जाता है।
पेट के निचले हिस्से को कसने के लिए व्यायाम
कैंची
आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना है और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाना है। फिर बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैर को नीचे करें। 20 बार दोहराएँ.
तह करना
फर्श पर बैठना। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो, अपने हाथों को अपने पीछे रखें। इसे थोड़ा ऊपर उठायें फैले हुए पैर. फिर, एक तेज गति के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसलिए, अपने पैरों को फर्श पर गिराए बिना, 20 बार दोहराएं।
घुमाव के साथ पैर उठाना
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और बाईं ओर नीचे करें, और फिर वापस आ जाएं सजगता की स्थिति. इसके बाद इन्हें दोबारा 90 डिग्री तक उठाएं, घुटनों से मोड़ें और दाहिनी ओर नीचे करें। इस क्रम को 15 बार दोहराएँ।
चट्टान पर्वतारोही
लेटने की स्थिति लें (जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हों) - आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। फिर एक पैर को मोड़ें, अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर तुरंत दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। इस क्रम को 15 बार दोहराएं।
पेट की पम्पिंग
आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर। उंगलियां सिर के पीछे आपस में जुड़ी हुई हैं। अब आपको उठने की जरूरत है, अपने धड़ को अपने पैरों की ओर खींचने की कोशिश करें। 10 - 15 बार दोहराएँ.
नंबर
हम अपनी पीठ के बल लेट गये. अपने पैर सीधे रखें. उन्हें लगभग 15 सेमी ऊपर उठाएं और हवा में 1 से 10 तक की संख्याएँ बनाने के लिए उनका उपयोग करना शुरू करें।
ये सभी व्यायाम सरल और प्रभावी हैं। यदि आप इसे तुरंत करने में असमर्थ हैं आवश्यक राशिदोहराव, फिर छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। साथ ही, आप उनमें से केवल कुछ का ही उपयोग कर सकते हैं। यहां मुख्य बात नियमितता है। यदि आप स्वयं टीकाकरण करते हैं अच्छी आदतइन व्यायामों का उपयोग करके हर सुबह व्यायाम करें, तो समय के साथ आपका पेट गायब हो जाएगा, और बदले में आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा। इसे इसके साथ मिलाएं उचित पोषण, इसे समय-समय पर करें शहद लपेटता है. यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार सॉना जाना उपयोगी होता है। एक जटिल दृष्टिकोणयह अच्छे फिगर और अच्छे स्वास्थ्य की पक्की गारंटी है।
कई लड़कियां पेट के निचले हिस्से से चर्बी हटाना चाहती हैं। फिर भी, आकृति के इस भाग में एक छोटी परत पूरी तरह से प्राकृतिक है महिला शरीर. कमजोरी के कारण छोटा "पेट" भी बाहर निकल सकता है पेट की मांसपेशियां. इससे छुटकारा पाने के लिए अक्सर लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने और "साइकिल" चलाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, प्राप्त करने के लिए बेहतर प्रभावआपको जटिल गतिविधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होगी। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप वसा जलाने के लिए अपने चयापचय को फिर से बना सकते हैं और अपनी समस्या क्षेत्र को कम कर सकते हैं। निःसंदेह, आपको स्ट्रेंथ मूवमेंट और आहार दोनों को शामिल करने की आवश्यकता है। तो चलिए काम पर लग जाते हैं।
नौसिखियों के लिए
वर्कआउट में लगभग 10-20 मिनट लगेंगे, प्रदर्शन करें
अभ्यास का सेट
हर दिन की जरूरत है. आरंभ करने के लिए, शरीर को आगे की ओर 20 बार झुकाएं जब तक कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर न हो जाए। भुजाएँ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटक सकती हैं या किनारों पर स्थिर हो सकती हैं। फिर अपने कूल्हों के साथ 20 चक्कर लगाएं, चलते समय अपने पेट को अंदर खींचें। फिर रस्सी कूदने की गति की नकल करते हुए, दो पैरों पर 10-90 हॉप्स की एक श्रृंखला करें। इसके बाद, आपको बारी-बारी से दोनों पैरों पर 10 छलांग लगानी चाहिए और निम्नलिखित अभ्यासों की एक पुनरावृत्ति करनी चाहिए।
व्यायाम 1. लंबवत कैंची
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं दायां पैरबाएँ को उसकी मूल स्थिति में छोड़कर नीचे जाएँ। अपने दाहिने पैर को वापस ऊपर लाएँ, अपने बाएँ पैर के साथ भी ऐसा ही करें, व्यायाम की 20 पुनरावृत्ति करें। तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और दो पैरों पर 10 हॉप्स की श्रृंखला करें।
व्यायाम 2. "पर्वतारोही"
अपने आप को ऐसे रखें जैसे कि आप पुश-अप कर रहे हों - हथेलियाँ अपने कंधों के नीचे, पैर अपने पंजों पर। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और अपने घुटने को मोड़ें। जल्दी से अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यही क्रिया अपने बाएँ पैर से भी करें। कोशिश करें कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को नीचे की ओर न झुकाएं या अपने नितंबों को ऊपर की ओर न फैलाएं। इस क्रिया को 20 बार दोहराएं और कूदने के लिए आगे बढ़ें।
व्यायाम 3. मोड़ो
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखकर फर्श पर बैठें। अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत से घुमाते हुए, जल्दी से अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ। गति एक साथ होती है, शरीर पैरों की ओर और घुटने छाती की ओर झुकते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, आपके पैर सीधे होने चाहिए, लेकिन उन्हें फर्श पर रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस क्रिया को 20 बार दोहराएं, अपने पैरों पर वापस खड़े हो जाएं और कूदें।
व्यायाम 4. बैठने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना
एक मजबूत सीट वाली कुर्सी पर बैठें, सावधानी से सीधे हो जाएं, अपने पेट को खींचें, सीट के किनारे को अपने हाथों से पकड़ें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती पर लाएं। अपने शरीर को झुकाएं नहीं, केवल अपने पेट की मांसपेशियों के साथ काम करें। 20 लिफ्ट करें और जंपिंग जैक के साथ चक्र पूरा करें।
यदि आप शुरुआती नहीं हैं, तो आप इस परिसर को अन्य मांसपेशी समूहों या एरोबिक गतिविधियों के लिए व्यायाम के साथ पूरक कर सकते हैं - दौड़ना, कूदना, व्यायाम बाइक पर व्यायाम, या अंडाकार प्रशिक्षक. साथ ही बचने की भी कोशिश करें सरल कार्बोहाइड्रेटऔर आहार में संतृप्त वसा शामिल करें और अधिक भोजन न करें।
अधिकांश महिलाओं के लिए पेट का निचला हिस्सा शरीर का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। इस क्षेत्र में वसा जमा होने के मुख्य कारण हैं:
- नहीं संतुलित आहार;
- प्रसव;
- अत्यधिक वजन घटना;
- बिगड़ा हुआ चयापचय;
- आसीन जीवन शैली;
- बुरी आदतों की उपस्थिति;
- शारीरिक संरचना की विशेषताएं.
बहुत से लोग इस समस्या का समाधान चिकित्सा प्रतिनिधियों से करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। इस लेख में हम बहुत सारी चीज़ें सूचीबद्ध करेंगे सरल नियमऔर अपने स्वयं के प्रयासों से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपने पेट के निचले हिस्से को व्यवस्थित करने के तरीके। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको धैर्य रखना होगा और इच्छाशक्ति दिखानी होगी।
सबसे पहले, आहार की गहन समीक्षा करना और सबसे अधिक चुनना आवश्यक है उपयुक्त व्यायाम. पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं? आइए इस मुद्दे पर विस्तार से विचार करें।
सक्रिय हों
आंदोलन न केवल जीवन है, बल्कि यह भी है:
- सभी शरीर प्रणालियों का स्थिर संचालन;
- फिट फिगर;
- स्वस्थ मांसपेशी टोन.
जब भी संभव हो, यथासंभव सक्रिय रहने का प्रयास करें। आपको लिफ्ट का उपयोग करने की आदत से छुटकारा पाना होगा - कम से कम कभी-कभी सीढ़ियाँ चढ़ें। प्रतिबद्ध लंबी पैदल यात्राशहर के चारों ओर। आंदोलन के बारे में मत भूलना और काम का समय- आपको प्रति घंटे 15 मिनट समर्पित करने से कोई नहीं रोकता तेज़ी से चलनाकार्यालय के आसपास या हल्का वार्म-अप।
सक्रिय गतिविधि न केवल मांसपेशियों को टोन रखती है, बल्कि संचार प्रणाली को भी सक्रिय करती है, जो वजन कम करने के मामले में बेहद महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आप सोफे पर लेटते समय हिल-डुल सकते हैं: संयुक्त कार्य करना सरल व्यायामअपने पसंदीदा टेलीविजन कार्यक्रम देखते समय।
घर पर व्यायाम
जोश में आना
इसका कार्यान्वयन मुख्य प्रशिक्षण से पहले होता है और अनिवार्य है। मांसपेशियों को गर्म करने में झूलने वाले व्यायाम, झुकना और शरीर को मोड़ना शामिल है। वार्म-अप की उपेक्षा करने का अर्थ है ख़तरा उठाना खुद का स्वास्थ्य: चोट के खतरे का स्तर काफी बढ़ जाता है। वार्म-अप की अवधि तीन से पांच मिनट तक होती है।
कुरकुराहट
अभ्यास का क्रम इस प्रकार है:
- अपने पैरों को ऊपर खींचकर अपनी पीठ के बल लेटें, आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए;
- अपने पेट पर दबाव डालें, धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
- फिर से लेटने की स्थिति लें।
महत्वपूर्ण: क्रंचेस करते समय, अपने टक्स को सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव न डालें। व्यायाम को दस बार दोहराया जाना चाहिए, और फिर अपने आप को आराम दें और अपनी सांस लें। फिर आप एक समान दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
बगल का व्यायाम
- अपनी पीठ पर लेटो;
- अपने कूल्हों को फैलाएं, हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए;
- अपने दाहिने कंधे को विपरीत घुटने की ओर ले जाकर व्यायाम करें;
- फिर से लेटने की स्थिति लें;
- अब इस प्रक्रिया को उल्टा करें।
महत्वपूर्ण: कब पार्श्व मोड़सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि फर्श से कसकर सटा हुआ है। व्यायाम बिना आराम किए दस बार करना चाहिए, और फिर अपने आप को आराम दें और अपनी सांस लें। थोड़ा वार्मअप करें और इसी तरह का तरीका अपनाएं
पैर उठाना
- अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपकी टखने और फर्श एक दूसरे के समानांतर हों;
- अपनी भुजाएँ फैलाओ, अपने घुटनों को मोड़ो;
- मांसपेशियों पर तनाव डालें उदर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। इस मामले में, झुकाव का कोण अपरिवर्तित रहना चाहिए;
- कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
- फिर से लेटने की स्थिति लें।
महत्वपूर्ण: सुनिश्चित करें कि अपने पैर उठाते समय आपकी पीठ फर्श पर मजबूती से दबी हुई हो। व्यायाम को दस बार दोहराया जाना चाहिए, और फिर अपने आप को आराम दें और अपनी सांस लें। फिर आप एक समान दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
व्यायाम कैंची
- अपनी पीठ को फर्श पर दबाते हुए फर्श पर लेट जाएं;
- अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें;
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को फर्श से 20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं;
- फिर दूसरे पैर को 45 डिग्री के कोण पर फर्श से उठाएं, और पहले उठाए गए पैर को तब तक नीचे की ओर रखें जब तक कि पैर फर्श से 7 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर न हो जाए;
- व्यायाम को कई बार दोहराते हुए क्रम बदलें।
हूला हूप
- अपने कूल्हों को दोनों दिशाओं में मोड़ते हुए, अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं;
- घेरा की गति के साथ समकालिक रूप से मोड़ बनाने का प्रयास करें;
- अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और अधिकतम उपलब्ध ऊंचाई तक फैलाएं;
- फिर अपने हाथों को सीधा पकड़ लें छाती, जिससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
फिटबॉल
- इसे ले लो प्रशिक्षण गेंदअपने पैरों से, अपनी पिंडलियों से उसे कसकर पकड़े रखना;
- अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पेट को तनाव दें;
- अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं;
- एक या दो सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
उचित पोषण
वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार का मूल नियम उच्च कैलोरी वाले खाने से बचना है वसायुक्त खाद्य पदार्थ. यदि आप यह जानने का प्रयास कर रहे हैं कि इसे कैसे हटाया जाए निम्न पेट, तुम्हें बैठना होगा दो सप्ताह का आहार. वजन कम करने का गणित काफी सरल है: आपको जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। क्या आपका भोजन अपेक्षा से अधिक बड़ा था? इसका मतलब है कि आपको प्रशिक्षण में अधिक प्रयास करना होगा - इससे छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है अधिक वजन.
आपके आहार में किन खाद्य पदार्थों का स्वागत है:
- सब्जियाँ, अधिकतर हरी और लाल (उच्च स्टार्च सामग्री के बिना)। सब्जियों और फलों में फाइबर होता है - वजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए अपरिहार्य पदार्थ। इसके अलावा, यह भूख से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- जंगली चावल, पोल्ट्री (विशेषकर टर्की), समुद्री भोजन। वसायुक्त लाल मछली के पास से न गुजरें - यह अत्यंत समृद्ध है वसायुक्त अम्ल, जिसकी आपको आवश्यकता है;
- फल, लेकिन सीमित मात्रा में: वे अक्सर चीनी से भरपूर होते हैं। प्राकृतिक रस को प्राथमिकता देते हुए इन्हें संपूर्ण भोजन मानना बेहतर है;
- खूब सारे तरल पदार्थ पीना आपकी आदत है सबसे अच्छा दोस्त. शरीर से हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना होगा। इसका पालन अवश्य करें सरल नियम, क्योंकि यदि आपका शरीर प्रदूषित है, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
कई बुरी आदतें जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं
यहां तक कि सबसे ज्यादा कष्टदायक आहारऔर यदि आप कई सरल नियमों का पालन करते हैं तो प्रशिक्षण कभी-कभी शक्तिहीन होता है। जिन कारणों से आप अतिरिक्त वजन कम नहीं कर पाते:
अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन
मानव शरीर तभी स्थिर और सही ढंग से कार्य करने में सक्षम होता है जब उसे पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आपूर्ति की जाती है। हम विशेष रूप से सादे पानी के बारे में बात कर रहे हैं - चाय, कॉफी और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है। न्यूनतम दैनिक मानदंडपानी की खपत - 1.5-2 लीटर। बिना गैस वाले ठंडे पानी को प्राथमिकता दें - वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी।
शरीर में विटामिन डी की कमी होना
यह ग्रेलिन हार्मोन की तीव्र सक्रियता से प्रकट होता है, जो हमें भूख की अनुभूति के बारे में बताता है। जितना अधिक इसका उत्पादन होता है, भूख की भावना उतनी ही तीव्र होती है। इसलिए इसमें विटामिन डी को शामिल करना जरूरी है अतिरिक्त सहायतावजन कम करने में.
विटामिन डी पाया जाता है:
- किण्वित दूध उत्पाद;
- डेयरी उत्पाद (पनीर, चीज, मक्खन);
- अंडे;
- समुद्री भोजन (विशेषकर लाल मछली)।
इसके अलावा, यह विटामिन सूर्य की किरणों में संश्लेषित होता है - ताजी हवा में अधिक समय बिताने का एक और कारण।
रात्रि भोजन
यहां तक कि रात का सबसे छोटा नाश्ता भी निश्चित रूप से आपके चयापचय को धीमा कर देगा, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। भोजन के बीच एक निश्चित अवधि रखते हुए, शासन का पालन करने का प्रयास करें। यदि आपका वर्कआउट सुबह के लिए निर्धारित है, तो उससे पहले नाश्ता करना सुनिश्चित करें - इससे आपको ताकत मिलेगी और परिणाम तेज होंगे।
नींद की कमी
अनुपस्थिति स्वस्थ नींदअक्सर अतिरिक्त वजन में परिलक्षित होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। यही कारण है कि आपको अक्सर भूख की तीव्र अनुभूति होती है, जिससे छुटकारा पाना असंभव है, और भोजन की मात्रा निश्चित रूप से बढ़ जाती है। नतीजतन, सामान्य स्वागतभोजन सामान्य लोलुपता में विकसित हो जाता है। इससे बचने के लिए, रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, आधी रात से पहले सो जाएं।
तनाव
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह हार्मोन ही हैं जो अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए आधार के रूप में काम करते हैं। तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन का कारण बनता है, जो वजन घटाने को रोकता है। यदि आप गंभीर तनाव का सामना कर रहे हैं, तो वसा अनिवार्य रूप से जमा हो जाएगी। सकारात्मक सोचने का प्रयास करें और अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाएं।
कीटनाशक युक्त उत्पादों का सेवन
उपरोक्त सभी आपके बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन अधिक वज़नअभी तक वहीँ? शायद समस्या की जड़ कीटनाशकों में निहित है - पदार्थ जो चयापचय को बाधित करते हैं, जो वजन घटाने को रोकता है। वे शरीर में प्रवेश कर जाते हैं दवाइयाँऔर उत्पाद (गैर-मौसमी फलों और सब्जियों को कीटनाशकों से उपचारित किया जाता है)। इसलिए, स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता देते हुए स्थानीय स्तर पर उत्पाद खरीदना उचित है।
निष्कर्ष
निचला पेट सिर्फ एक समस्या क्षेत्र नहीं है, बल्कि अक्सर एक महिला के लिए एक वास्तविक जटिलता है। यदि आप समुद्र तट पर असुविधा महसूस करके थक गए हैं, तो आपको काफी काम करने के लिए तैयार रहना होगा और अपनी इच्छाशक्ति को नियंत्रण में रखना होगा। उपरोक्त नियमइससे आपको न केवल चीजों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी निचली मांसपेशियाँपेट, बल्कि वजन कम करने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।
निर्देश
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपना दाहिना पैर अंदर की ओर नीचे करें तल, लेकिन उसके साथ फर्श को मत छुओ। इस स्थिति में 4 सेकंड तक रुकें। सांस छोड़ें और अपने पैर को फिर से ऊपर उठाएं। के लिए व्यायाम दोहराएँ बायां पैर. प्रत्येक पैर से 20 सेट करें।
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। एक मिनट के लिए दक्षिणावर्त दिशा में वृत्त बनाएं। अपने घुटने मत मोड़ो. फिर व्यायाम को वामावर्त दोहराएं।
अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को पास रखें। जैसे ही आप सांस लें, अंदर की ओर मुड़ें काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी और दोनों पैरों को अपनी दाहिनी जांघ के साथ फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को आपस में कसकर भींच लें। सांस छोड़ें और अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर मोड़ को दोहराएं।
अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों को रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, जितना संभव हो उतना फुलाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इसे तनाव में लेते हुए अपने अंदर खींचें। 1 मिनट तक व्यायाम करें। फिर आराम करो. यह अभ्यास दिन के दौरान किया जा सकता है, उदाहरण के लिए काम पर या परिवहन में। बस इसे करने के लिए आपको अपना पेट बहुत ज्यादा फुलाने और उस पर हाथ रखने की जरूरत नहीं है। इसे नियमित दोहराने से गति आएगी सकारात्म असरआप क्या हासिल करना चाहते हैं.
लोग अक्सर दर्द की शिकायत करते हैं नीचे पीठ के निचले हिस्से. इसके कारण अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए आपको सही निदान करने के लिए डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है। डॉक्टर जांच करेंगे और लिखेंगे जटिल उपचार.
दर्द का सबसे आम कारण है नीचेरीढ़ की हड्डी में मस्कुलोस्केलेटल मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तन होते हैं: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (इंटरवर्टेब्रल डिस्क को डिस्ट्रोफिक क्षति) या स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस (इंटरवर्टेब्रल जोड़)। अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं: कशेरुक फ्रैक्चर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुक के संक्रामक घाव (एपिड्यूरल फोड़ा), गैर-संक्रामक सूजन संबंधी रोग, चयापचय हड्डी के घाव, रीढ़ की हड्डी में संचार संबंधी विकार (स्ट्रोक)। निचला भागरीढ़ की हड्डी पुरानी या तीव्र हो सकती है। जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क विस्थापित हो जाती है तो कशेरुकाओं में तीव्र दर्द प्रकट हो सकता है। में दर्द हैं नीचेरीढ़, सीमित गतिशीलता। एपिड्यूरल से भी मरीज को अनुभव होता है तेज दर्दप्रभावित क्षेत्र को छूने पर निचले हिस्से में। यह गंभीर बीमारीतक शीघ्र उपचार की आवश्यकता होती है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, अन्यथा रीढ़ की हड्डी में संपीड़न हो सकता है, एंकिलॉज़िंग स्पोंडिलारथ्रोसिस के साथ पुराना दर्द संभव है। रोग के लक्षणों में दर्द होता है नीचेरीढ़ की हड्डी का कूल्हे क्षेत्र तक विस्तार, सीमित गतिशीलता, सुबह की कठोरता, वक्रता छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी। सोरियाटिक गठिया, क्रोनिक कोलाइटिस, रेइटर सिंड्रोम के साथ भी ऐसा ही संभव है नीचेरीढ़ की हड्डी में रोग के कारण समस्या हो सकती है आंतरिक अंगजैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस, कोलन ट्यूमर, गुर्दे की बीमारी, विदारक धमनीविस्फार, पुराने रोगोंपैल्विक अंग, या अंडाशय, एंडोमेट्रियोसिस।
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स्रोत:
- 2019 में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होगा
ऊपरी और मध्य भाग पर ध्यान देना पेक्टोरल मांसपेशी, हमें नहीं भूलना चाहिए नीचे स्तनों. अन्य विभागों की तुलना में इसे पंप करना अधिक कठिन है और अभ्यास के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने तल को पंप करें स्तनोंसामान्य बारबेल बेंच प्रेस और डम्बल बेंच प्रेस का उपयोग करके किया जा सकता है उलटा झुकाव. आपके वर्कआउट में पुलओवर और डिप्स जैसे व्यायाम शामिल होने चाहिए।
निर्देश
बेंच प्रेस - बुनियादी व्यायामपेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने के लिए। इसे मध्यम, संकीर्ण और प्रदर्शन किया जा सकता है मजबूत पकड़, पर क्षैतिज बेंच, एक बेंच पर जिसमें एक ढलान ऊपर और एक ढलान नीचे है। नीचे स्तनों, आपको 35-45 डिग्री के नीचे की ओर झुकाव वाली बेंच पर चौड़ी पकड़ के साथ बेंच प्रेस करने की आवश्यकता है। इनक्लाइन प्रेस करने के लिए, आपको बारबेल को अपने साथ उठाने और उसे वापस लगाने के लिए एक साथी की मदद की आवश्यकता होगी। यदि इसके लिए कोई विशेष बेंच नहीं है तो इस अभ्यास को स्वयं करना जोखिम भरा है रिवर्स प्रेस, तो आपके पेट को पंप करने के लिए एक बेंच उपयुक्त है। फुटरेस्ट का होना जरूरी है. प्रेस करते समय आपको फिसलना नहीं चाहिए। जैसे ही आप सांस लें, बारबेल को नीचे करें स्तनोंसे अधिक निकट सौर जाल. अपने शरीर के संबंध में एक क्रॉस बनाते हुए, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। कोशिश करें कि उन्हें अपने करीब न दबाएं। यह लोड को आपके ट्राइसेप्स पर स्थानांतरित कर देगा। छूने के बाद स्तनोंसाँस छोड़ते हुए बारबेल को ऊपर दबाएँ।
पेक्टोरल मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने और ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए इनक्लाइन बेंच प्रेस को एक चाप में किया जाता है। डम्बल की ऊपरी पकड़। प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल सीधे आपके ऊपर होते हैं, एक दूसरे को अपनी डिस्क से छूते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, डम्बल को किनारों पर फैलाएं। अपनी कोहनियों को क्रॉस की तरह फैलाएं, जैसे बेंच प्रेस में। साँस छोड़ने पर - आई.पी.
पुश-अप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स पर काम करते हैं। हालाँकि, चौड़े पुश-अप्स करने से निचले हिस्से को भी लोड करने में मदद मिलती है। स्तनों. ऐसा भार चुनें जो आपको 8-10 पुश-अप्स करने की अनुमति दे। वजन आमतौर पर एक बेल्ट और उस पर एक हुक का उपयोग करके बेल्ट पर लटकाया जाता है। भार एक भार या एक डिस्क हो सकता है।
पुलोवर स्तन नहीं है, लेकिन यह मात्रा का विस्तार करने और उन्हें दृष्टि से बड़ा करने में मदद करता है। इसके साथ किया जाता है हल्का वजन 8-10 बार जब तक आपको पसलियों में खिंचाव महसूस न हो। डम्बल के साथ एक सपाट क्षैतिज बेंच पर प्रदर्शन किया गया। बेंच के किनारे पर अपना सिर रखकर पीठ के बल लेटें। डम्बल को दोनों हाथों से पास और नीचे से पकड़ें स्तनों. जैसे ही आप सांस लें, डंबल को अपने सिर के पीछे उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आईपी पर वापस लौटें। आप पुलओवर को क्रॉसवाइज भी कर सकते हैं, केवल अपने कंधों के सहारे उस पर झुक सकते हैं। बेंच प्रेस से पहले पुलओवर और उसके बाद डिप्स करना बेहतर होता है।
टिप्पणी
यह पहला व्यायाम है जो आपको वजन में नियमित वृद्धि के अधीन विशाल पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है बेंच का इष्टतम झुकाव - 30 डिग्री चुनना। आप इसे अपरिवर्तित (ऊपर की ओर ढलान) छोड़ सकते हैं, या आप इसे नकारात्मक बना सकते हैं - फिर लोड वेक्टर एक क्रॉसओवर की तरह होगा। आप जितना अधिक नकारात्मक कोण लेंगे, छाती उतनी ही अलग-थलग काम करेगी, उसके निचले हिस्से पर उतना ही अधिक जोर होगा।
अब जब आप शरीर रचना विज्ञान और गति तंत्र के बारे में जानते हैं, तो आइए जानें कि पंप कैसे करें चौड़ी छाती. प्रस्तुत आंदोलनों और अभ्यासों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अधिकतम परिणामजब भी आप जिम जाते हैं। के लिए व्यायाम समतल बेंचपेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के निचले और मध्य भागों को विकसित करें, एक सकारात्मक झुकाव के साथ एक बेंच पर काम करने में, अधिकांश भाग के लिए, ऊपरी और, कुछ हद तक, शामिल होता है। मध्य भाग, और एक नकारात्मक झुकाव वाली बेंच प्रेस निचले हिस्से को पंप करने में मदद करती है...
स्रोत:
- अपनी निचली छाती को कैसे पंप करें
प्रसव के बाद, अचानक वजन कम होनाया, इसके विपरीत, शरीर के बढ़ते वजन के कारण, कई लोगों को पेट के निचले हिस्से का ढीलापन और भारीपन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। सबसे हताश लोग प्लास्टिक सर्जन से अपॉइंटमेंट लेते हैं, जो अक्सर एक गलती होती है। दरअसल, थोड़े से प्रयास और लगन से आप घर पर ही इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। आपके पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, इसके बारे में कई सुझाव हैं।
एक ही समय पर खाएं और वजन कम करें!
सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण पहलूकोई भी वज़न घटाना - एक संतुलित आहार। घर पर पेट के निचले हिस्से को जल्दी से हटाने के लिए, आपको यह करने की ज़रूरत है निम्नलिखित युक्तियाँपोषण विशेषज्ञ:
कड़क चाय और कॉफ़ी को पूरी तरह से बदल दें हर्बल काढ़ेऔर जलसेक, जिसमें थोड़ा अदरक या दालचीनी मिलाने की सलाह दी जाती है, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है;
कार्बोनेटेड पेय और अल्कोहल से बचें - ये उत्पाद पेट की चर्बी के मुख्य कारणों में से एक हैं;
बार-बार खाना खाना बेहतर है, लेकिन छोटे भागों मेंताकि शरीर को इसे पचाने का समय मिल सके;
पीना पर्याप्त गुणवत्तापानी - अधिमानतः प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। कॉफी, चाय और दूध नियमित पानी का विकल्प नहीं हो सकते।
शारीरिक गतिविधि - सपाट पेट
मुख्य व्यायाम जो आपको भारी निचले पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, वह है आपके पेट पर काम करना। लेकिन इसे सही तरीके से करने की जरूरत है ताकि स्थिति न बिगड़े। ग़लत स्थितिव्यायाम के दौरान यह तथ्य सामने आ सकता है कि पेट से छुटकारा पाने के बजाय, आप उस हिस्से की मांसपेशियों को पंप करते हैं जो पहले से ही बहुत भारी है।
व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने पेट की मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। ऐसा करने के लिए, समस्या क्षेत्र को गर्म तौलिये में भिगोकर रगड़ें गर्म पानीजोड़ के साथ आवश्यक तेलअंगूर या मेंहदी। जब पेट की त्वचा लाल हो जाए तो आप हल्की थपथपाकर मालिश कर सकते हैं और फिर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
पेट के निचले हिस्से को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने का दूसरा तरीका खड़े होकर व्यायाम करना है। शरीर झुकता नहीं है, लेकिन उठा हुआ पैर हवा में खींचता है गोलाकार गतियाँ. पैरों को दूसरे पैर के घुटने के स्तर से ऊपर उठाए बिना, शरीर से दूर ले जाने की जरूरत है - इस मामले में, पेट के निचले हिस्से को पंप किया जाता है। यदि आप प्रतिदिन 40 मिनट व्यायाम करते हैं और आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप केवल 5-6 सप्ताह में घर पर ही अपने पेट के निचले हिस्से को हटा सकते हैं। समर्थन के लिए परिणाम प्राप्त हुआनिवारक उद्देश्यों के लिए सप्ताह में 3-4 बार 15-20 मिनट तक व्यायाम करना पर्याप्त है।
सबसे ज्यादा समस्या क्षेत्रमहिलाओं के शरीर पर होता है तल पेट. यदि आप व्यवस्थित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप इस क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं निचला प्रेस, मालिश करवाएं और अपना आहार समायोजित करें।
निर्देश
दैनिक होना चाहिए. मजबूत होने के लिए सुबह कुछ मिनट का समय निकालें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को नीचे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को फर्श की ओर नीचे करें, लेकिन उसे छुएं नहीं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 15-20 बार दोहराएँ.अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ और साँस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं। भारोत्तोलन मांसपेशियों का उपयोग करके किया जाना चाहिए तलए पेट.
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सोफे के किनारे पर सुरक्षित कर लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, उठाएँ सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करना। अंदर झुनझुनी होना तलपर पेटइसका मतलब होगा कि आपने सगाई कर ली है वांछित क्षेत्र. जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार दोहराएँ.
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