वजन पठार. पठारी प्रभाव. मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है? मेरा वजन कम हो रहा है, लेकिन वजन बढ़ गया है।

अधिकांश वजन घटाने वाले आहारों में आपके आहार की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम करना शामिल होता है। जबकि वजन कम करने वाले लोग जितना संभव हो उतना कम खाने की पूरी कोशिश करते हैं, शरीर ऊर्जा की लागत कम करता है, लेकिन वजन नहीं। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वास्तव में, एक तथाकथित पठारी प्रभाव होता है, जब तमाम प्रयासों के बावजूद वजन कम होना बंद हो जाता है।

वजन वापस आने पर वजन कम करना जारी रखने के लिए (और यह संभव है), वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि शरीर में क्या प्रक्रियाएं हो रही हैं और वास्तव में वजन क्यों बढ़ गया है। कार्य करने के लिए शरीर को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की सभी क्रियाओं (कोशिका विभाजन, श्वसन, मांसपेशी संकुचन आदि) के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। शरीर दो स्रोतों से आवश्यक ईंधन प्राप्त कर सकता है: बाहरी - भोजन, और आंतरिक - वसा डिपो और ग्लाइकोजन (यकृत में कार्बोहाइड्रेट वसा)।

जैसे ही हम उपभोग किए गए भोजन की मात्रा (ऊर्जा मूल्य और ईंधन की मात्रा) कम करते हैं, शरीर आंतरिक भंडार में बदल जाता है। यदि, किसी कारण से, और उनमें से कई हैं, शरीर "रणनीतिक भंडार" से आवश्यक मात्रा में ऊर्जा निकालना नहीं चाहता है या नहीं निकालना चाहता है, और वजन कम करने वाले लोग लगातार ऊर्जा के लिए भूखे रहते हैं, तो शरीर के पास है केवल एक ही रास्ता है - ऊर्जा लागत कम करना। वजन घटाने का प्रभाव रुक जाता है और तथाकथित पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है। हमारा शरीर बुद्धिमानी से डिज़ाइन किया गया है, इसलिए किफायती संचालन मोड पर स्विच करने से पहले, यह संकेत देता है। भूख, कमजोरी और ठंड लगना चयापचय में मंदी के पहले लक्षण हैं।

एक संकेत कि शरीर ने आंतरिक स्रोतों से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता समाप्त कर ली है और बाहर से भोजन की आवश्यकता का संकेत देता है।

कमजोरी।

जब ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है, तो मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। रक्त वाहिकाओं का स्वर भी बदल जाता है, सिरदर्द, हाथ-पैरों में सुन्नता और मीठापन, चक्कर आना, कारण और तर्क का धुंधलापन दिखाई देने लगता है।

ठंडक.

शरीर एक किफायती मोड में चला जाता है, संवहनी स्वर कम हो जाता है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और व्यक्ति गर्म नहीं हो पाता है। गर्म मौसम में भी, वजन कम करने वाले लोग मोज़े और स्वेटर पहनते हैं और मोटे कंबल के नीचे सोते हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना न केवल इसलिए बुरा है क्योंकि वजन रुक गया है, बल्कि शरीर ईंधन के अपने आंतरिक स्रोतों को छोड़ना नहीं चाहता है, क्योंकि कोई बाहरी स्रोत नहीं हैं। यह प्रक्रिया दो और समस्याएँ उत्पन्न करती है:

1. बाद में वसा डिपो के कारण वजन बढ़ना। सामान्य कैलोरी सामग्री के साथ सामान्य आहार पर लौटने के बाद, चयापचय लंबे समय तक धीमा रहेगा। परिणाम आपके दोस्तों के साथ खोए हुए किलोग्राम की वापसी हैं।
2. भूखे पीरियड्स का तथाकथित अनुभव। प्रत्येक वजन घटाने की घटना "भूखे वर्ष" के लिए भंडार जमा करने के लिए शरीर के तंत्र को सक्रिय करती है। अगली बार, शरीर वसा डिपो में और भी अधिक ईंधन जमा करने का प्रयास करेगा और अधिक प्रभावी ऊर्जा-बचत मोड चालू करेगा। इसका मतलब है कि पठारी प्रभाव शरीर के लिए आदर्श बन जाएगा।

आइए जानें कि मेटाबॉलिज्म धीमा क्यों हो जाता है।

दैनिक कैलोरी सेवन कम करना।

योजना सरल है - जितनी कम ऊर्जा की आपूर्ति की जाएगी, शरीर की व्यवहार्यता को बनाए रखने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और यहां एक बिंदु है: दैनिक ऊर्जा खपत गलियारे के भीतर कैलोरी की मात्रा में कमी के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की दर न केवल समान रहती है, बल्कि बढ़ भी जाती है। इस घटना का तंत्र सरल है. चूंकि ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, इसलिए खाने के बाद आराम और उनींदापन की स्थिति नहीं होती है। कम कैलोरी वाले डिनर के बाद व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। इस प्रकार, वजन कम करने वाले लोग आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं और विभिन्न गतिविधियों पर ऊर्जा खर्च करते हैं। वसा को तोड़ने वाले हार्मोन का स्राव नियंत्रित होता है।

भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का उल्लंघन।

वसा और कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक ऊर्जा-सघन पोषक तत्व हैं। कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करना आसान और अधिक कुशल है। यदि कम कार्बोहाइड्रेट ग्रहण किया जाता है, तो शरीर, बेशक, वसा संचय से टूट जाता है, लेकिन जल्दी से वह सब कुछ वापस पा लेता है जो उसने उपयोग किया है। और अगली बार आपको अपना दिमाग इस बात पर लगाना होगा कि वज़न कैसे बदला जाए।

भोजन में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पदार्थ न होना।

इष्टतम चयापचय के लिए, शरीर को कुछ अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि उनमें से किसी की भी कमी है, तो चयापचय प्रक्रियाओं का सूक्ष्म तंत्र ख़राब हो जाता है, जिससे ऊर्जा-गहन पोषक तत्वों के ऊर्जा में टूटने में सामान्य मंदी आ जाती है।

एक महिला जो अपना वजन कम कर रही है वह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वध के लिए प्रशिक्षण लेना शुरू कर देती है। यह मांसपेशियाँ हैं जो सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं; वे 80% तक वसा जलाती हैं। हालाँकि, गहन खेलों के दौरान, शरीर कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की खपत करता है, यह वसा को इतनी जल्दी तोड़ने में सक्षम नहीं होता है; कार्बोहाइड्रेट जल्दी खत्म हो जाते हैं और फिर शरीर भूख का संकेत देता है। यदि समय पर कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो शरीर चयापचय को धीमा कर देता है। और यहाँ एक और, पहले से ही नश्वर ख़तरा है। जब वजन कम करने वाला व्यक्ति गहन कसरत के बाद प्रोटीन का सेवन करता है, तो शरीर इसे अवशोषित नहीं कर पाता है। शरीर प्रोटीन को पूरी तरह से नहीं तोड़ता है, परिणामस्वरूप, मध्यवर्ती टूटने वाले उत्पाद बनते हैं जो शरीर को जहर देते हैं। इससे सामान्य नशा और बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह होता है। इसलिए, प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना चाहिए। अन्यथा, आपको न केवल यह शिकायत करनी होगी कि आपका वजन कम होना बंद हो गया है, बल्कि यह भी कि आपकी किडनी काम कर रही है, आप कब्ज से पीड़ित हैं, और आपका रंग-रूप बेहतर के लिए नहीं बदला है।

मनोवैज्ञानिक क्षण.
सबसे आम मनोवैज्ञानिक कारणों में, हम निम्नलिखित डिमोटिवेटर्स पर ध्यान देते हैं - एक महत्वपूर्ण मकसद की कमी, वजन कम करने की चुनी हुई विधि में अविश्वास और परिणाम का गलत मूल्यांकन।

प्रेरणा। विचार भौतिक हैं. यदि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति ठीक से जानता है कि उसे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, तो यह आवश्यकता मांसपेशियों की टोन को उत्तेजित करेगी और हार्मोनल प्रणाली को सक्रिय करेगी।

विधि में विश्वास. चुनी हुई विधि में विश्वास इसी तरह काम करता है। अगर हमें यकीन है कि वजन घटाने का तरीका कारगर है तो मूड अच्छा रहेगा और सुर ऊंचे रहेंगे।

परिणाम का मूल्यांकन. अंतिम परिणाम स्वयं चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब परिणाम हमें संतुष्ट करता हो। मान लीजिए कि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति हर हफ्ते 500 ग्राम वजन कम करता है, और वह इससे खुश है। आपका मूड बेहतर होता है, एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। वजन कम करने वाले किसी अन्य व्यक्ति के लिए, प्रति सप्ताह 500 ग्राम वजन कम करना एक असंतोषजनक परिणाम लगता है। चुनी हुई विधि की शुद्धता के बारे में संदेह पैदा होता है, मनोदशा, स्वर और ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। एक पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है।

ऐसी स्थिति से बचने के लिए जहां वजन बढ़ गया है, तय करें कि आप किस परिणाम को इष्टतम मानेंगे। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, प्रति सप्ताह 500 ग्राम अच्छे से अधिक है। हमें याद है कि सामान्य परिस्थितियों में शरीर, चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी के बिना, सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में 90 ग्राम तक वसा का उपयोग कर सकता है। यह शारीरिक वजन घटाने है जो पूरे शरीर के लिए अधिकतम उपचार प्रभाव और स्थायी परिणाम प्रदान करता है।

वजन कम होना बंद हो गया है, क्या करें?

पठारी प्रभाव को आप पर हावी होने से रोकने के लिए, शारीरिक वजन घटाने के लिए सरल और आसानी से पालन किए जाने वाले नियमों का पालन करना पर्याप्त है:
1. सबसे पहले, एक मकसद खोजें. अगर मेरा वजन कम हो जाए तो क्या होगा? अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।
2. वजन कम करने के लिए प्रतिबंधात्मक आहार, मोनो आहार, उपवास छोड़ दें। आहार में वजन घटाने को कम करना सख्त वर्जित है, साथ ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करना भी सख्त वर्जित है। अन्यथा, एक पठारी प्रभाव की गारंटी है।
3. पर्याप्त नींद लें. यदि आप नियमित रूप से शरीर की नींद की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
4. यह मामूली लगता है - सही खाओ। सही ढंग से इसका मतलब अक्सर होता है, आहार में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाना और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित करना। आप रात के खाने से इनकार नहीं कर सकते, बस स्वादिष्ट, विविध और कम कैलोरी वाले व्यंजन तैयार करें।

वजन कम करते समय, अपने आप को तीव्र शारीरिक गतिविधि से थकाना वर्जित है। मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे चलना, अब आपके लिए सर्वोत्तम है। अपने वर्कआउट की खुराक लेना आसान है - वर्कआउट के बाद आपको भूख या थकान महसूस नहीं होनी चाहिए।

इन आरामदायक नियमों का पालन करके, आप ऐसी स्थिति से बचेंगे जहां वजन बढ़ गया है।

यदि इन नियमों का पालन न करने के कारण वजन कम होना रुक गया है, यदि चयापचय में मंदी पहले ही आ चुकी है, तो आपके कार्य इस प्रकार हैं:
- अपने आहार को सख्त करके पठारी प्रभाव को दूर करने का प्रयास न करें। यह उपाय केवल अस्थायी परिणाम ही दे सकता है। कुछ हफ़्तों के बाद, वज़न कम होना फिर से धीमा हो जाएगा और वज़न बढ़ने से रोकने के लिए आपको अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को और कम करना होगा। और फिर बार-बार. एनोरेक्सिया और बुलिमिया का सही रास्ता। यदि आप ऐसी कुछ घटनाओं के बाद अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।
- यह समझें कि वजन प्राकृतिक कारणों से बढ़ा है, शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की जरूरत है। अतिरिक्त पाउंड खोने में रुकावट को सफलतापूर्वक दूर करने और स्थायी वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है। अधिक घूमें, पर्याप्त नींद लें। 1-2 सप्ताह के बाद, जब आपकी ताकत बहाल हो जाती है, तो आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कैलोरी सामग्री गलियारे से कम न करें।

याद रखें, यदि वजन कम होना बंद हो गया है, तो शरीर को अपनी प्रक्रियाओं को नए तरीके से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है। कुछ लोगों के लिए, पठारी प्रभाव बिल्कुल स्वाभाविक है; आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि अपना वजन घटाने का अभियान हमेशा की तरह जारी रखना चाहिए।

सही और अच्छा लेख. मुझे इसी की जरूरत थी! मेरा वज़न अभी रुक गया है और मुझे नहीं पता कि क्या करूँ। अब मुझे पता है! एक बार फिर धन्यवाद!

एक बहुत ही सही लेख, और सबसे महत्वपूर्ण बात - समय पर, मेरी राय में, मैं बिल्कुल जाल में हूं, मैंने कैलोरी कम से कम करने की कोशिश की, मैं दूध वाली चाय पर बैठा, लेकिन मैं कांप रहा था, मैं सुस्त था, मैं थक गया था जल्दी, और सबसे महत्वपूर्ण बात - वजन घटाने का कोई प्रभाव नहीं पड़ा, वजन स्थिर था। मैंने हर चीज के लिए उम्र को जिम्मेदार ठहराया, और आपको बस हर चीज को सही तरीके से खाने की जरूरत है, लेकिन जब मैं छोटी थी, तो भूख हड़ताल की मदद से बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन कम हो गया, ब्रैग के अनुसार, मैंने खुद को हानिकारक खाद्य पदार्थों तक सीमित कर लिया और वजन बना रहा। लगभग 20 वर्षों तक लगभग 59-60 किलोग्राम। और अब, 40 साल बाद, उसने तैराकी की है। और वे तरीके अब मेरी मदद नहीं करते हैं, इसलिए मैं आपकी मदद से उनकी तलाश कर रहा हूं, मुझे लगता है कि मैं भी अपना वजन कम कर सकता हूं। सलाह के लिए धन्यवाद!

बकवास लिखें. यदि आपका वजन बढ़ता है, तो इसके विपरीत, आपको अपना कैलोरी सेवन कम करना होगा और अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी होगी। आलसी लोगों के लिए एक लेख.

धन्यवाद। मेरे लिए यह आलेख अत्यंत सामयिक है. अब एक सप्ताह से अधिक समय से मुझ पर स्थिर प्रभाव है। मैंने एक दिन उपवास रखने के बारे में सोचा था, लेकिन अब मैं ऐसा नहीं करूंगा। चेतावनी के लिए धन्यवाद!

यह पता चला है कि प्रोटीन आहार केवल किडनी पर असर डालता है और हमेशा के लिए वजन कम करना असंभव है?

हाँ यह सही है। आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह अस्थायी है। मैंने स्वयं क्रेमलिन में लगभग 10 वर्षों तक भाप ली, जब तक कि मेरा वजन 90 किलो तक कम नहीं हो गया। अब मैं सही खान-पान से अपना वजन कम कर रहा हूं। मेरा वजन पहले से ही 70 किलो है. 15 किलो बचा है.

मैं इसे ध्यान में रखूंगा, धन्यवाद!

सलाह के लिए धन्यवाद! मैंने यह भी देखा कि अगर मैं डाइटिंग के दौरान बहुत अधिक व्यायाम करता हूं, तो वजन तेजी से वापस आ जाता है। ऐसा क्यों होता है यह बताने के लिए धन्यवाद!

हर कोई समझता है कि ऐसे लेख सही हैं, वजन कम होना धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होना चाहिए, कि सही "आहार" वह है जिसे आप जीवन भर जारी रख सकते हैं। लेकिन हकीकत में हर कोई इन नियमों का पालन नहीं करता! मैं स्वयं इस सत्य को अपने मन से स्वीकार नहीं कर सकता।

अवश्य! जन्म देने के बाद ठीक इसी तरह मेरा वजन कम हुआ!

बड़बड़ाना! यदि आप वजन कम करते समय जिम में कसरत नहीं कर सकते तो यह सब बकवास है!

खैर, कोई बकवास नहीं. वे लिखते हैं कि तीव्र तीव्रता का भार होना चाहिए। लेकिन जब आप अपने भोजन की कैलोरी सामग्री कम कर रहे हों तो आप वास्तव में जिम में खुद को नहीं मार सकते।

सलाह के लिए धन्यवाद! मैंने वर्षों तक वजन कम करने की व्यर्थ कोशिश की, अब मुझे पता है कि कैसे!

क्या आपने पठारी प्रभाव का अनुभव किया? आपने इस पर कैसे काबू पाया?

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वजन कम करना एक जटिल, अप्रत्याशित प्रक्रिया है, जिसमें कई बारीकियाँ होती हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और यह आपके पोषित लक्ष्य के रास्ते में बाधाएँ पैदा करती हैं। इन समस्याओं में से एक है वजन का रुक जाना, जब कई दिनों या हफ्तों तक वजन कम नहीं होता है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि आहार का सख्ती से पालन किया जाता है और एक भी कसरत नहीं छोड़ी जाती है।

ऐसी स्थिति में बहुत से लोग धैर्य नहीं रख पाते और इस गॉर्डियन गाँठ को काट नहीं पाते। अधिकांश लोग हार मान लेते हैं, अपनी जिम सदस्यता रद्द कर देते हैं और "दुख के कारण" शाम के लिए बेकन के साथ पिज़्ज़ा ऑर्डर करते हैं। लेकिन सब कुछ हल किया जा सकता है, और यह आपके सपने को छोड़ने का कोई कारण नहीं है - आपको बस यह पता लगाने की जरूरत है कि वजन क्यों है और इस घटना के कारण को खत्म करना है।

पठारी प्रभाव

आहार विज्ञान में वजन के ठहराव को पठारी प्रभाव (चरण) कहा जाता है। वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए यह प्रक्रिया समझ से परे और निराधार है। विशेषज्ञ इसे अनुकूली थर्मोजेनेसिस द्वारा समझाते हैं और जानते हैं कि ज्यादातर मामलों में यह काफी प्राकृतिक है। इससे बचने के लिए आपको गठन तंत्र को जानना होगा।

वजन कम करने की शुरुआत में, दैनिक कैलोरी सेवन में तेज कमी, आहार में महत्वपूर्ण बदलाव और जीवन में तीव्र शारीरिक गतिविधि की शुरूआत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर सदमे की स्थिति में आ जाता है। उसके पास अनुकूलन के लिए समय नहीं है, क्योंकि हर मिनट ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है, और इसके लिए ईंधन की भारी कमी है। ऐसी स्थितियों में, वह सक्रिय रूप से अपने भंडार में मौजूद हर चीज को तोड़ना शुरू कर देता है, और सबसे पहले, वसा डिपो का उपयोग किया जाता है। यही कारण है कि पहले 1-1.5 हफ्तों में अतिरिक्त पाउंड सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं।

और फिर यह सुखद वजन कम होना धीमा हो जाता है और किसी बिंदु पर पूरी तरह से रुक सकता है। यह तब और भी बुरा होता है जब बहुत मुश्किल से घटाया गया वजन वापस आता है। व्यक्ति प्रतिदिन केवल 1,200 किलो कैलोरी का उपभोग करना जारी रखता है, निर्दयतापूर्वक खुद को भोजन तक सीमित रखता है, और फिर भी इसे प्रशिक्षण पर खर्च करता है। लेकिन इससे कुछ नहीं मिलता. कभी-कभी ऐसी स्थिति भी हो सकती है जहां मात्रा कम हो जाती है, लेकिन वजन वही रहता है। कमर, छाती और कूल्हों की परिधि कम हो जाती है, लेकिन दुर्भाग्य से 84 किलो (उदाहरण के लिए) से एक ग्राम भी कम नहीं होता है।

पठारी प्रभाव की शुरुआत इंगित करती है कि शरीर सफलतापूर्वक तनाव की स्थिति से बाहर आ गया है और आहार और चयनित शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन तंत्र का चयन करना शुरू कर रहा है। यदि शरीर का आयतन कम हो जाता है, तो इसका मतलब है कि यह वसा ऊतक को मांसपेशी ऊतक से प्रतिस्थापित कर देता है। यदि ढीला पेट दूर नहीं हुआ है, तो आप अभी भी नए आहार और जीवनशैली के आदी हो रहे हैं।

ऐसा क्यों कहा जाता है?वजन कम करना वजन कम करने की प्रक्रिया है, जैसे कि आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों (असहनीय रूप से कठिन, लेकिन वास्तव में चढ़ना चाहते हैं)। पठार पहाड़ियों के बीच में एक समतल क्षेत्र है जहाँ आप आराम कर सकते हैं। यदि इस पास में देरी हो जाती है, तो एक बिंदु पर जम जाने पर वजन में ठहराव देखा जाता है।

ऐसा कब होता है

आमतौर पर - 1.5-3 सप्ताह के बाद कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए अपनी जीवनशैली बदलता है।

चूंकि हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए यात्रा की शुरुआत में ही वजन बढ़ सकता है। ऐसा बहुत कम होता है, लेकिन आपको इसके लिए तैयार रहना होगा। बिल्कुल उसी तरह, विपरीत स्थिति उत्पन्न होती है: वजन कम करने की प्रक्रिया में 3-4 महीने लगते हैं, एक व्यक्ति पहले से ही फिनिश लाइन पर है, अंतिम 5 किलो वजन कम करना बाकी है - और फिर तराजू एक निशान पर जमने लगता है .

यानी वजन घटाने के दौरान वजन कभी भी बढ़ सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि यह आपका व्यक्तिगत दुःख नहीं है और कोई असाधारण, असाधारण मामला है। वजन कम करने वाले 60% से अधिक लोगों को इसका अनुभव होता है। और विशेषज्ञों ने पठारी प्रभाव पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए कार्यक्रम तैयार किए हैं।

वजन कितना सह सकता है?

पठारी प्रभाव की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है:

1. स्वास्थ्य स्थितियाँ: बीमारी की अनुपस्थिति में अनुकूलन तेजी से होता है।
2. आयु: वजन कम करने वाला व्यक्ति जितना कम उम्र का होगा, इस घटना का सामना करने का जोखिम उतना ही कम होगा।
3. अतिरिक्त किलो की मात्रा: कभी-कभी 30 किलो और 10 किलो वजन कम करने में समान समय लगता है, क्योंकि पहले मामले में वजन एक जगह नहीं रहता है और लगातार घट रहा है, और दूसरे में यह कई हफ्तों तक लटका रह सकता है।
4. शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं: कुछ के लिए, यह नई जीवन स्थितियों के लिए अधिक धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाता है, दूसरों के लिए - तेजी से।
5. चयनित वजन घटाने के तरीके: यदि आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम गलत तरीके से चुना जाता है, तो वजन एक निश्चित बिंदु पर बढ़ने की गारंटी है।
6. पठार प्रभाव को खत्म करने के लिए किए गए उपाय: यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा।

औसतन, वजन कम करने पर वजन 5 दिन से 2 सप्ताह तक समान रहता है। हालाँकि, ये औसत आंकड़े हैं। कुछ के लिए, पठारी प्रभाव कुछ दिनों तक रहता है, और कुछ ऐसे भी हैं जो 1.5-2 महीने तक इससे पीड़ित रहते हैं।

इस पर कैसे प्रतिक्रिया दें

यदि इस स्तर पर आप अपने आहार और प्रशिक्षण से निराश हो जाते हैं और अपनी पिछली जीवनशैली में लौट आते हैं, तो कम से कम समय में सभी खोए हुए किलोग्राम की वापसी की गारंटी है।

यदि आप सब कुछ वैसे ही छोड़ देते हैं, तो शरीर आगे अनुकूलन कर सकता है और अनिश्चित काल के लिए - कई महीनों तक - वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकता है।

यदि आप यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपके मामले में वजन क्यों है और कारणों को खत्म करें, तो इस अवधि की अवधि काफी कम हो सकती है और आप आगे बढ़ सकते हैं। आपका कार्य इस पथ पर चलना और वांछित परिणाम प्राप्त करना है।

दिलचस्प तथ्य।ऐसे ज्ञात मामले हैं जब वजन कम करने वाला व्यक्ति, एक मृत बिंदु से बदलाव की प्रतीक्षा करते-करते थक गया, हताशा में भरपेट खा लिया, जिससे शरीर सदमे की एक नई स्थिति में आ गया। अजीब बात है कि अगले दिन वजन में थोड़ी कमी आई। इस तरह के ब्रेकडाउन के बाद जब आहार और व्यायाम पर लौटे, तो पठारी प्रभाव पर काबू पा लिया गया।

कारण

वजन घटाना निम्नलिखित कारकों से प्रभावित हो सकता है।

ग़लत आहार

असंतुलित, सख्त, बहुत लंबा आहार जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, सबसे आम कारण है। पोषक तत्वों की कमी और असंतुलित BJU अनुपात से चयापचय में मंदी आती है। और लिपोलिसिस और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के बिना, वजन कम करना असंभव है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप एक नीरस आहार पर होते हैं और एक नीरस मेनू रखते हैं। यदि आप 2-3 सप्ताह तक मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब या पत्तागोभी खाते हैं, तो वजन कम होना बंद होने की गारंटी है।

गलत वर्कआउट

आमतौर पर लोग उत्साह के साथ वजन कम करना शुरू करते हैं: वे व्यायाम करते हैं, वे सुबह दौड़ते हैं, वे लगभग हर दिन जिम जाते हैं, और वे पूल की सदस्यता लेते हैं। ऐसी प्रभावकारी शारीरिक गतिविधियाँ हमेशा विफलता में समाप्त होती हैं (बशर्ते उनके लिए कोई आधार न हो, यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं)। अक्सर, मांसपेशियाँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और दर्द आपको उसी भावना से काम जारी रखने की अनुमति नहीं देता है। या एक सप्ताह के बाद वजन कम होने से इंकार कर देता है और वैसा ही रहता है।

ग़लत वज़न घटाने का कार्यक्रम

महिलाएं जो सबसे आम गलती करती हैं: मैं डाइट पर रहती हूं, लेकिन जिम जाने का समय नहीं होता - मैं वैसे भी अपना वजन कम कर लूंगी। पुरुषों के लिए, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है: मैं जिम जाना शुरू कर दूंगा, लेकिन मैं मांस, तले हुए आलू और बीयर नहीं छोड़ूंगा - खेल ही वसा जमा से निपटेगा। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये दोनों घटक एक सेट में आते हैं। वज़न तब बढ़ता है जब अर्जित कैलोरी से कम कैलोरी खर्च की जाती है, और वर्णित स्थितियों में ठीक यही होता है।

वज़न घटाने की योजना कैसे बनाएं? उचित पोषण प्लस व्यायाम - हमारे लेख में।

अप्रभावी तकनीकें

शायद आपने वसा जलाने वाले कैप्सूल या नियोडिमियम चुंबक वाला ब्रेसलेट खरीदा हो। या धैर्यपूर्वक क्रायोथेरेपी सत्र में भाग लें। या फिर उन्होंने न्यूम्यवाकिन के अनुसार शरीर की संपूर्ण सफाई शुरू कर दी। या अपने फोन पर "बाइट काउंटर" मोबाइल ऐप डाउनलोड करें। आज, नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के तरीकों का विकल्प असीमित है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग यह नहीं समझते कि ये सभी केवल सहायक हैं और कोई भी उनके परिणामों की भविष्यवाणी नहीं कर सकता, उनकी गारंटी तो बिल्कुल भी नहीं दे सकता। वे केवल उचित पोषण और व्यायाम के संयोजन में ही जा सकते हैं। अक्सर, उनके कार्यान्वयन के पहले सप्ताह में, 2-3 किलोग्राम वजन कम करना संभव होता है, और फिर तरल पदार्थ और कार्बनिक मलबे को हटाने के कारण, न कि वसा के टूटने के कारण, और फिर वजन मजबूती से बढ़ जाता है।

सीमा तक पहुँचना

वजन कम करने की शुरुआत में, आपको विशेष सूत्रों का उपयोग करके अपने लिए तीन मापदंडों की गणना करने की आवश्यकता है:

1. आपका वर्तमान बीएमआई.
2. आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है?
3. तुम्हें क्या अंतिम परिणाम प्राप्त करना चाहिए?

यहां जो महत्वपूर्ण है वह अंतिम परिणाम की गणना का तथ्य है। यदि यह पता चलता है कि आपकी ऊंचाई और उम्र के साथ आपका वजन 60 किलोग्राम होना चाहिए और इससे कम नहीं, तो आपको इस आंकड़े के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि उस 50 किलोग्राम के लिए जिसका आपने सपना देखा था। वज़न इसलिए बढ़ सकता है क्योंकि आप पहले ही उस सीमा तक पहुँच चुके हैं जो आपके आदर्श बीएमआई () का गठन करती है। यह गलती विशेष रूप से अक्सर युवा लड़कियों द्वारा की जाती है जो मॉडल दिखने की कोशिश करती हैं या एनोरेक्सिया और बुलिमिया से पीड़ित होती हैं।

पानी की कमी

सभी आहारों का मूल सिद्धांत उचित पेय आहार है। इसमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शामिल है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर, और गर्मियों में और गहन प्रशिक्षण के दौरान और भी अधिक। इस मात्रा में अन्य तरल पदार्थ (चाय, स्मूदी, काढ़ा, जूस) शामिल नहीं हैं। केवल स्वच्छ पेयजल ही स्थिर वजन घटाने के लिए चयापचय को आवश्यक गति तक बढ़ा सकता है, लेकिन जैसे ही वजन कम करने वाले इस सिद्धांत को नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं, यह बंद हो जाता है।

ऐसे कई अन्य संभावित कारण हैं जिनकी वजह से वजन घटाना सार्थक है:

• प्रोटीन की कमी;
• किसी बीमारी का बढ़ना;
• गलत दैनिक दिनचर्या;
• अपर्याप्त नींद;
• अवसाद, तनावपूर्ण स्थिति, सदमा।

क्या करें

यदि वजन कम करते समय आपका वजन कम हो रहा है, तो ऊपर वर्णित पठारी प्रभाव के सभी संभावित कारणों का पता लगाएं और उन्हें अपनी स्थिति पर लागू करने का प्रयास करें। वस्तुनिष्ठ रूप से यह पता लगाने का प्रयास करें कि आप क्या गलत कर रहे हैं, शरीर ने आपकी कॉल का जवाब देना क्यों बंद कर दिया है। जैसे ही हानिकारक कारक की पहचान हो जाए, उसे खत्म करने के उपाय करें। अधिकतर, यह पता चलता है कि वजन कम करने वाला व्यक्ति एक साथ कई गलतियाँ करता है, जिससे ऐसी अवांछनीय घटना घटित होती है।

वजन घटाने की प्रक्रिया को दोबारा शुरू करना सीखना।

आहार परिवर्तन

यदि वजन 5 दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपको उपवास दिवस का आयोजन करके कार्रवाई शुरू करनी होगी (इसे करने के लिए बुनियादी नियम देखें)। इसके लिए बस वह मुख्य उत्पाद चुनें जो वह नहीं है जो आपके द्वारा अपनाए गए आहार में मुख्य भूमिका निभाता हो। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रोटीन उपवास पर थे, तो अपने शरीर को चावल या एक प्रकार का अनाज से साफ करें; यदि यह कार्बोहाइड्रेट है, तो केफिर को आधार के रूप में उपयोग करें, आदि। और अगले दिन से आपको शरीर को फिर से हिलाने की आवश्यकता होगी। पोषण विशेषज्ञ इसे कैसे करें इसके लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं:

1. एक अलग आहार चुनें - अधिक संतुलित, इष्टतम के साथ।
2. अलग भोजन का प्रयास करें.
3. भोजन की संख्या बदलें (5 के बजाय 3 करें या इसके विपरीत)।
4. सही पर स्विच करें, लेकिन दैनिक कैलोरी सेवन में थोड़ी कमी के साथ।
5. अपने आहार में आहार संबंधी खाद्य पदार्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें जिन्हें आपने पहले कभी नहीं खाया हो।
6. भाग का आकार कम करें.

वजन को स्थिर रहने और अपनी जगह से हिलने से रोकने के लिए, अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने का प्रयास करें यदि आप सुनिश्चित हैं कि पहले चयनित आहार में शुरू में गलतियाँ हुई थीं।

प्रशिक्षण में परिवर्तन

1. व्यायाम का एक अलग सेट चुनें।
2. यदि पहले प्रशिक्षण का आधार कार्डियो व्यायाम था, तो उन्हें शक्ति प्रशिक्षण में बदलें और इसके विपरीत।
3. यदि परिणाम न मिले तो दौड़ना बंद कर दें।
4. अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम और घंटे बदलें।
5. किसी पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श लें.
6. व्यायाम मशीन का प्रकार, नृत्य का प्रकार (उदाहरण के लिए ज़ुम्बा से बैलीडांस तक), स्टूडियो या हॉल बदलें।
7. योग, चीगोंग, पर ध्यान दें...
8. कभी-कभी यह केवल भार कम करने के लिए ही पर्याप्त होता है।

अपने शरीर को नई संवेदनाओं का अनुभव कराएं। यदि आप तैरना नहीं जानते तो सीखिए। आपने कभी बाइक नहीं चलायी - अब समय आ गया है।

प्रयुक्त विधियों की समीक्षा

1. किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार वसा जलाने वाली, जुलाब और मूत्रवर्धक दवाओं से बचें या उनके स्थान पर अन्य दवाएं लें।
2. शेपवियर पहनने से ब्रेक लें या नए, अधिक कार्यात्मक कपड़े खरीदें: यदि आपने सॉना सूट पहना है, तो थर्मल बेल्ट पर स्विच करें।
3. वजन घटाने के लिए जिम्मेदार शरीर के अन्य बिंदुओं को प्रभावित करने के लिए आभूषण का एक और टुकड़ा खरीदने का प्रयास करें (उन लोगों के लिए जो रिफ्लेक्सोलॉजी और मैग्नेटोथेरेपी में रुचि रखते हैं)। आपने अंगूठी पहनी है - अब झुमके आज़माएं।
4. क्रायोथेरेपी से मदद नहीं मिली - इसके लिए साइन अप करें।
5. यदि वजन कम करने और शरीर को साफ करने के मूल और लोक तरीकों से वजन में ठहराव आ गया है, तो आपको ऐसे प्रयोग जारी नहीं रखने चाहिए।

निष्पक्ष रूप से यह निर्णय लेने का प्रयास करें कि कौन सी विधियाँ वास्तव में काम करती हैं, और कौन सी विनिर्माताओं द्वारा केवल पैसे की खोखली उगाही हैं। पूर्व वजन को एक मृत बिंदु से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा, बाद वाला स्थिति को नहीं बदलेगा।

आत्मज्ञान का एक क्षण.यदि आप इस घटना का अधिक विस्तार से अध्ययन करना चाहते हैं, तो बी. सुलिवन और एच. थॉम्पसन की पुस्तक "द प्लेटो इफ़ेक्ट" पढ़ें। ठहराव को कैसे दूर करें और आगे बढ़ें।"

वज़न को एक जगह रुकने से रोकने के लिए और क्या किया जा सकता है?

सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के कार्यक्रम में आवश्यक रूप से आहार (या उचित पोषण) और शारीरिक गतिविधि शामिल है + आप 2-3 सहायक तरीकों (मालिश, बॉडी रैप्स, सैलून प्रक्रियाएं, आदि) का उपयोग कर सकते हैं।

एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण करें. यह दुर्लभ है, लेकिन फिर भी ऐसा होता है कि पठारी प्रभाव का कारण किसी प्रकार की बीमारी है, जो जीवनशैली में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप बढ़ जाती है।

पीने की व्यवस्था स्थापित करें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।

स्वस्थ, पूर्ण नींद का आयोजन करें: आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं, हर दिन कम से कम 8 घंटे सोएं, बिस्तर पर जाने से पहले टीवी स्क्रीन या गैजेट्स के सामने न बैठें (आप रात में वजन कैसे कम कर सकते हैं, इसके बारे में और पढ़ें, नींद को व्यवस्थित करने के लिए सिफारिशें) ).

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें. यदि वजन कम करते समय कोई आपातकालीन स्थिति उत्पन्न हो गई (आपको नौकरी से निकाल दिया गया, आपके पति ने नौकरी छोड़ दी), तो वजन कम होना बंद हो जाता है। कुछ अवधि के लिए आपको आहार से दूर रहना होगा, तनाव से बचना होगा, यदि आवश्यक हो तो अवसादरोधी दवाओं का कोर्स करना होगा और उसके बाद ही अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वापस लौटना होगा।

थर्मोजेनेसिस बढ़ाने के लिए स्पा उपचार पर ध्यान दें।

और अब एक अच्छा बोनस: ऊपर दी गई सभी अतिरिक्त सिफारिशें एक ही समय में पठारी प्रभाव की रोकथाम हैं। यदि आप अपने वजन घटाने के दौरान इस अप्रिय घटना का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो शुरू में इन युक्तियों का पालन करें, और फिर आपका वजन धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम हो जाएगा, और एक जगह पर खड़ा नहीं रहेगा।

वजन कम करते समय वजन बढ़ जाए तो क्या करें? यह प्रश्न निष्पक्ष सेक्स के एक से अधिक प्रतिनिधियों को पीड़ा देता है जिन्होंने अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रयास किया है। आइए वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय प्रकारों, वजन रुकने के कारणों और इस समस्या के समाधान पर नजर डालें।

वजन घटाने की रणनीतियाँ

वजन घटाने के चरण में किसी न किसी रणनीति का सहारा लेना जरूरी है। अक्सर रणनीतियाँ संयुक्त, वैकल्पिक, पूरक होती हैं। आइए वजन घटाने की तीन मुख्य रणनीतियों पर नजर डालें।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि उचित पोषण पर स्विच करना स्वास्थ्य और मानस के लिए सुरक्षित है, और वजन कम करने के लिए भी सफल है। खाने के विकारों के सुधार में शामिल पोषण विशेषज्ञों और मनोचिकित्सकों के कार्यालयों से आम जनता के लिए उचित, जागरूक पोषण आया।

इस आहार के साथ भोजन कम से कम 20 मिनट तक धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ किया जाता है। दौड़ते समय और कंप्यूटर पर नाश्ता करना, टीवी के सामने शाम का भोजन करना, फिल्म देखते समय पॉपकॉर्न खाना और कई अन्य आदतें जो फिगर की समस्याओं का कारण बनती हैं, से बचें। यह अहसास है कि अतिरिक्त वजन का कारण धीमा चयापचय या खराब आनुवंशिकता नहीं है, बल्कि खान-पान की खराब आदतें और गतिहीन जीवन शैली है, जो हमें भारी मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए मजबूर करती है।

फास्ट डाइट का उपयोग करना

"त्वरित वजन घटाने" के लिए कई मोनो-आहार या सख्त आहार हैं। शायद सबसे लोकप्रिय आहार केफिर आधारित आहार है। एक बार के आहार में एक सप्ताह की अवधि शामिल होती है, जिसके दौरान हर दिन केवल केफिर (1% या कम वसा) का सेवन किया जाता है, और यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो ऐसे आहार के बाद परिणाम सकारात्मक होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार भी कम लोकप्रिय नहीं है। एक गिलास कुट्टू को रात भर 2 गिलास पानी में भिगोया जाता है और अगले दिन अलग-अलग मात्रा में सेवन किया जाता है। यदि रात का भोजन सोने से 4 घंटे पहले किया जाए तो कोई परिणाम नहीं होगा। आप केफिर भी पी सकते हैं, लेकिन कम वसा वाला और 1 लीटर से अधिक नहीं।

इस तरह के आहार का सहारा लेकर कुछ किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन कुछ समय बाद, खोया हुआ किलोग्राम या तो जल्दी वापस आ जाता है, या वजन घटाने की प्रक्रिया रुक जाती है।

दीर्घकालिक आहार का उपयोग करना

ऐसे आहारों में मुख्य रूप से डुकन आहार शामिल है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है. पहला चरण तेजी से वजन घटाना है। वांछित परिणाम के आधार पर, 4-7 दिनों तक रहता है। फिर दूसरा चरण आता है. यहां भी वजन कम होता है, लेकिन पहले चरण की तरह उसी गति से नहीं। दूसरे चरण की अवधि उन किलोग्रामों की संख्या से निर्धारित होती है जिन्हें कम करने की आवश्यकता होती है, अर्थात, प्रत्येक खोए हुए किलोग्राम के लिए - 1 सप्ताह। तीसरे चरण की गणना एक समान योजना के अनुसार की जाती है - प्रत्येक खोए हुए किलोग्राम के लिए - 10 दिन, इस दौरान आप धीरे-धीरे पास्ता और मिठाई जोड़ सकते हैं। स्टेज 4 सबसे लंबा है, जिसे कम से कम छह महीने तक इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

अलग पोषण भी एक दीर्घकालिक घटना है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और अम्लीय खाद्य पदार्थों का एक अलग आहार शामिल होता है। ऐसा माना जाता है कि ऐसा आहार पेट में प्रोटीन सड़न को बनने से रोकता है, रक्त वाहिकाओं की टूट-फूट को रोकता है और धीरे-धीरे वजन कम होने से रोकता है।

ऊपर जो लिखा गया था उसके अलावा, वजन कम करने वाले कई लोग खेल खेलते हैं। पहले दो से तीन सप्ताह तक प्रगतिशील परिणाम देखकर प्रेरणा बनी रहती है, लेकिन जैसे ही वजन कम होता है, प्रशिक्षण में भाग लेने की इच्छा कम हो जाती है और मूड खराब हो जाता है।

तो वजन कम करने पर वजन क्यों बढ़ता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए? आइए इसका पता लगाएं!

वजन कम होने के कारण

• असंतुलित आहार. आहार से गलत तरीके से बाहर निकलना, आहार और आहार का नियमित उल्लंघन, अत्यधिक भोजन का सेवन, जिसका परिणाम अक्सर बुलिमिया होता है, कैलोरी और उनके उपभोग का गलत अनुपात - ये सभी बिंदु वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। कारण की पहचान करके वजन रुकने की समस्या का समाधान संभव है।
• अत्यधिक या अपर्याप्त पानी का सेवन. तरल पदार्थ की कमी के कारण चयापचय विफलता होती है, साथ ही शरीर का निर्जलीकरण भी होता है। इसके विपरीत, अतिरिक्त तरल पदार्थ अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो इसका कारण आपके आहार में प्रतिदिन मौजूद खाद्य पदार्थ हैं; शायद भोजन बहुत अधिक नमकीन है, क्योंकि नमक पानी को बरकरार रखता है। आइए एक उदाहरण देखें: एक महिला, 30 साल की, गतिहीन जीवन शैली, वजन 60 किलो। औसत पानी की खपत 2.2 लीटर प्रतिदिन होगी। यदि, समान मापदंडों के साथ, प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि तीव्र है, तो यह आंकड़ा बढ़कर 2.5 लीटर हो जाता है।
• कैलोरी की मात्रा में वृद्धि. जिम जाते समय और सक्रिय रूप से खेल खेलते समय, आप गलती से मानते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर को प्रभावित नहीं करेगी। यह सच से बहुत दूर है. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए, अन्यथा वजन घटाने की प्रक्रिया रुकी रहेगी।
• शारीरिक गतिविधि का गलत चुनाव. जिम में आकर, कुछ व्यायाम मशीनों को पंप करके और डम्बल उठाकर, वजन कम करने वालों को यकीन है कि अतिरिक्त वसा जल गई है। ग़लतफ़हमी. केवल एक योग्य प्रशिक्षक ही व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए सक्षम रूप से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में सक्षम होगा। यदि व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए पैसे नहीं हैं, तो कार्डियो व्यायाम का सहारा लेना बेहतर है। वे अतिरिक्त वसा को जलाने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया में अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करके, आप स्वतंत्र रूप से वजन कम होने के कारणों की पहचान कर सकते हैं।

• आंशिक भोजन में संक्रमण का उपयोग करना - दो नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना। इस प्रकार, शरीर को "रिजर्व" की आवश्यकता नहीं होगी।
• अपने चयापचय को सो जाने से रोकने के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को वैकल्पिक करें।
• न केवल उपवास के दिनों का आयोजन करना, बल्कि हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार "लोडिंग" दिनों का भी आयोजन करना।
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में संशोधन। उदाहरण के लिए, डेयरी नाश्ते को अनाज वाले नाश्ते से बदलना और इसके विपरीत। यदि आहार में अधिक सब्जियाँ थीं, तो मांस की खपत बढ़ाना आवश्यक है।
• शारीरिक गतिविधि का विकल्प। उदाहरण के लिए, अपने कार्डियो प्रशिक्षण प्रणाली में शक्ति अभ्यास शामिल करें। यदि मुख्य भार दौड़ना या चलना था, तो उन्हें समूह व्यायाम, उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक करें। सप्ताह में कम से कम एक बार, कम तीव्रता वाली गतिविधियों में भाग लेने की सिफारिश की जाती है, जैसे

प्रत्येक महिला जो आहार का पालन करती है और प्रशिक्षण में भाग लेती है, उसने देखा है कि कुछ समय के बाद, मात्रा और द्रव्यमान में प्रगति रुक ​​जाती है। एक ज्वलंत प्रश्न उठता है: यदि वजन वही रहता है, तो क्या करें? एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि न केवल धीमा चयापचय आपको अतिरिक्त पाउंड खोने से रोकता है, बल्कि अन्य कारक भी आपको वजन कम करने से रोकते हैं। अक्सर यह आपकी गलती नहीं होती.

वजन घटाने का पठार क्या है?

आहार पठार, पठार प्रभाव, वजन घटाने की एक प्रक्रिया है जब वजन रुक जाता है, एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो जाता है और बढ़ता नहीं है। वजह साफ है। प्रारंभ में, प्रशिक्षण में भाग लेने से एक व्यक्ति नए आहार के पहले 5-15 दिनों में शरीर का अधिकांश अतिरिक्त वजन कम कर लेता है। अधिकांश आहारों का उद्देश्य नमक, चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना है। इस आहार का परिणाम यह होता है कि व्यक्ति अतिरिक्त तरल पदार्थ और नए अर्जित वसा भंडार खो देता है। इसके बाद, शरीर ठहराव की अवधि में प्रवेश करता है, और वजन में उतार-चढ़ाव नहीं देखा जाता है।

वजन वही क्यों रहता है?

वजन घटाने में मंदी का कारण यह है कि आपका शरीर केवल खेल और उचित आहार का आदी है। वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान, आपको पठारी प्रभाव का एक से अधिक बार सामना करना पड़ सकता है। बहुत कुछ मेटाबोलिज्म पर निर्भर करता है। यदि यह शुरू में धीमा है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा। एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ इसका उत्तर देगा कि विभिन्न स्थितियों में वजन घटाने में लागत क्यों आती है।

आहार पठार प्रभाव आवश्यक है. इससे पता चल सकता है कि शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल ढल रहा है और चयापचय सामान्य हो रहा है। इस तरह के वजन प्रतिधारण के दौरान, शरीर को नए खाद्य पदार्थों, व्यंजनों और गहन शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाती है। ऐसे समय में किसी भी परिस्थिति में आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। याद रखें कि अधिकतम परिणाम केवल नियमित रूप से शासन का पालन करके ही प्राप्त किए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, खेल खेलना सुनिश्चित करें।

उचित पोषण से वजन कम क्यों नहीं होता?

हल्के कार्बोहाइड्रेट और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर उचित आहार में अचानक परिवर्तन, शरीर को तनाव की स्थिति में डाल सकता है। परिणामस्वरूप, वजन कम नहीं होता है। यह उस स्थिति में हो सकता है जब आप अपने कैलोरी सेवन को अत्यधिक सीमित कर रहे हों। अपने वजन घटाने की अवधि के दौरान स्नैक्स की संख्या पर करीब से नज़र डालें। कभी-कभी हम अपने द्वारा खाई जाने वाली कैंडी, चॉकलेट के टुकड़े या फल पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन यह हमारे दैनिक कैलोरी सेवन में परिलक्षित होता है। शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो सकता है। महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान और उसके 3 दिन पहले वजन बढ़ सकता है।

वजन कम क्यों नहीं होता, लेकिन आयतन कम हो जाता है

यदि आप जिम में गहन कसरत करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका वजन कम हो रहा है, लेकिन आपका वजन वही बना हुआ है। इस मामले में, आपको काम करना जारी रखना चाहिए और अपना आदर्श शरीर बनाना चाहिए। आपका वजन वही रहने का कारण यह है कि वसा जल रही है, लेकिन मांसपेशियां बढ़ने लगी हैं। आपने शरीर की बनावट में सुधार देखा है, लेकिन वजन स्थिर है। यदि आप दृश्य परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो अपने पीने के नियम, नमक का सेवन और आहार पर ध्यान दें। सरल युक्तियाँ आपके शरीर को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए तैयार होने में मदद करेंगी:

• पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे, मांस, एक प्रकार का अनाज) खाएं।
• अपने नमक का सेवन सीमित करें। कृपया ध्यान दें कि यह सोया सॉस और डिब्बाबंद भोजन में पाया जाता है।
• पीने का नियम बनाए रखें - इससे सूजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

खेल खेलते समय आप वजन कम क्यों नहीं करते?

अगर ट्रेनिंग के दौरान आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। शायद गहन व्यायाम के बाद आप भारी मात्रा में भोजन करते हैं, विशेषकर हल्के कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ। सबसे आम गलतियाँ जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने से रोकती हैं:

• अनियमित प्रशिक्षण;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• आहार का अनुपालन न करना;
• खाली पेट प्रशिक्षण;
• आप केवल उन्हीं मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पठारी प्रभाव कितने समय तक रहता है?

आहार पठार की अवधि के लिए कोई विशिष्ट मानदंड नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, वजन घटाने की अलग-अलग अवधि में संकट उत्पन्न हो सकता है। कुछ के लिए, पठार कुछ दिनों तक चलेगा, जबकि अन्य के लिए यह एक महीने तक चलेगा। औसतन इसकी अवधि 2-4 सप्ताह होती है। यदि वजन बढ़ गया है, मात्रा कम नहीं हुई है, वजन घटाने की प्रक्रिया रुक गई है - चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। शरीर को बस नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की जरूरत है। आपको अपने आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए।

आहार पठार पर कैसे काबू पाएं

वजन कम क्यों नहीं हो रहा, इसके बारे में लगातार सोचने या अप्रिय विचार मन में लाने की जरूरत नहीं है। हमें कार्य करने की आवश्यकता है! वजन घटाने की प्रक्रिया को आहार संबंधी पठार से दूर ले जाने के लिए कुछ सिद्ध, प्रभावी तरीके हैं। नमक, शराब, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (केक, बन्स), जूस, कार्बोनेटेड पेय की खपत को सीमित करना और प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है। घबराहट के झटके और तनाव से बचना चाहिए।

यदि आप स्वयं पठारी प्रभाव पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ की मदद लेना ही उचित है। शायद समस्या चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली या हार्मोनल असंतुलन में है। अपने कम हुए वजन पर ध्यान दें: शायद आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गए हैं। आपने कौन सा भोजन खाया और कितनी मात्रा में खाया, यह रिकॉर्ड करने के लिए भोजन डायरी अवश्य रखें। इस तरह आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं.

अपने शरीर का वजन कैसे कम करें

यदि आप पठारी प्रभाव का सामना कर रहे हैं, तो आप सोचते हैं: यदि वजन कम नहीं हुआ तो क्या करें? इन सरल सिफ़ारिशों को अमल में लाकर, आप अपने शरीर को अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे:

• एक सिद्ध उपाय स्नान के बाद मालिश है। स्टीम रूम में नियमित रूप से जाने से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और वजन कम करने में मदद मिलती है। मालिश मांसपेशियों में माइक्रोसर्कुलेशन को बहाल करती है, त्वचा को कसती है और सेल्युलाईट को हटा देती है। यदि आप स्नानागार में नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को घर पर एक कंट्रास्ट शावर दें, अपने शरीर को एक सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़ें, कॉफी और शहद के स्क्रब का उपयोग करें।
• हर 3-4 घंटे में अधिक बार खाने का प्रयास करें। नाश्ते में अधिकतर खाना खाना बेहतर है: यह शरीर को ताकत और ऊर्जा से भर देता है। कम कैलोरी वाले स्नैक्स बनाएं (उबला अंडा, 20 ग्राम हार्ड पनीर, 200 ग्राम कम वसा वाला केफिर, सेब, अंगूर)।
• शराब से बचें. यह शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
• सप्ताह में एक बार चीट मील लें। इस अवधि के दौरान, आप भोजन की कैलोरी सामग्री को 25% तक थोड़ा बढ़ा देते हैं। इससे आपको अपने आहार पर टिके रहने में मदद मिलती है। व्यस्त दिन में, आप अपने आप को एक बार गलत भोजन (तला हुआ मांस, पास्ता, केक का एक टुकड़ा) खाने की अनुमति दे सकते हैं। इससे भावनात्मक तनाव दूर करने में मदद मिलेगी और फिर आप अपने सामान्य आहार पर लौट आएंगे।

कम कैलोरी वाला आहार लेते समय अपना आहार बदलें

सख्त आहार का पालन करने पर परिणामी पठारी प्रभाव निराशा का कारण बनता है। वजन कम नहीं होता, 100 ग्राम भी कम करना मुश्किल हो जाता है और महिला उदास रहने लगती है, जो जरूरी नहीं है। कोई भी मोनो-आहार, डुकन आहार और अन्य, सीमित आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने के सिद्धांत पर आधारित हैं। न केवल प्रोटीन, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा भी खाना जरूरी है।

यदि दिन भर मेनू का सावधानीपूर्वक पालन करते हुए आहार का बहुत लंबे समय तक पालन किया जाता है, तो इसे छोड़ना वजन बढ़ने से भरा होता है। पठारी प्रभाव पर काबू पाने की रणनीति के लिए सख्त प्रतिबंधों को छोड़ने की आवश्यकता है। अपने आहार को प्रति दिन 150-200 किलो कैलोरी तक बढ़ाएं। आहार में थोड़ी मात्रा में मेवे, सूखे मेवे और शहद शामिल करना जरूरी है। अपने मेनू को मछली, कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों से प्राप्त मूल्यवान प्रोटीन से समृद्ध करें

प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलना

आहार संबंधी पठार से बाहर निकलने के लिए एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ अपना वर्कआउट शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। व्यायाम के कट्टरपंथी तरीकों को आज़माएं, जैसे कि तबाता, बॉडी पंप। आपको सिस्टम में प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है. सुबह की शारीरिक गतिविधि आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगी। सुबह टहलना या तेज चलना एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक छोटा सा बदलाव आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपको बढ़ावा देगा। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीना न भूलें। आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शक्ति भार चयापचय को गति देते हैं, उन्हें कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। कृपया ध्यान दें, शायद आप खुद को बहुत अधिक थका रहे हैं, या, इसके विपरीत, आप पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, और इससे आपके वजन में कोई बदलाव नहीं आता है।

वीडियो: वजन घटाने की मुश्किल स्थिति से कैसे बाहर निकलें

आपके तमाम प्रयासों के बावजूद क्या पैमाना हफ्तों से उसी स्तर पर अटका हुआ है? बधाई हो: आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने पठारी प्रभाव का अनुभव किया है। यह पेचीदा नाम एक सामान्य स्थिति को छुपाता है: आहार का पालन करते हुए और खेल खेलते हुए, किसी कारण से आपका वजन कम होना बंद हो जाता है, हालाँकि अभी भी सुधार की गुंजाइश है। और निःसंदेह, आप इस बात से परेशान हो जाते हैं।

लेकिन निराश होने में जल्दबाजी न करें: देर-सबेर किसी भी स्लिमिंग महिला को पठारी प्रभाव का सामना करना पड़ेगा। "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मेरा वजन वही रहता है" शिकायत रुचि मंचों पर सबसे आम में से एक है।

सौभाग्य से, यह समस्या पूरी तरह से हल करने योग्य है। मुख्य बात उन लोगों की सलाह सुनना है जो जानते हैं कि क्या करना है। आज हम ऐसे सलाहकारों के रूप में कार्य करेंगे - हम आपको बताएंगे कि वजन कम करते समय वजन क्यों महत्वपूर्ण है और इस समस्या से निपटने के लिए क्या करना चाहिए। हम शुरू करेंगे क्या?

वास्तव में, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से वजन कम करने पर वजन रुक जाता है। आइए सबसे लोकप्रिय लोगों के नाम बताएं।

पठार का पहला संभावित कारण है शरीर में भारी मात्रा में पानी जमा हो गया है.वास्तव में, ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो द्रव के ठहराव का कारण बन सकती हैं। हमने संबंधित लेख में उनके बारे में अधिक विस्तार से बात की है। इसका सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें - शायद आपके पठार का कारण उनमें से एक में निहित है। वहां आपको ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को जल्दी और दर्द रहित तरीके से निकालने के टिप्स भी मिलेंगे।

इसके अलावा, मासिक धर्म चक्र की दूसरी अवधि के दौरान शरीर में तरल पदार्थ सक्रिय रूप से जमा हो सकता है। इस मामले में, अगर वजन बढ़ गया है तो क्या करें, इस सवाल का एक ही जवाब है: रुको!

सोने से पहले उचित रात्रि भोजन या नाश्ता कैसा होना चाहिए:

वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें:

वजन कम करते समय वजन रुक जाना दूसरा कारण हो सकता है बहुत सख्त आहार. यह सरल है: आप अपने कैलोरी सेवन को आवश्यकता से अधिक तक सीमित करते हैं। शरीर तनाव का अनुभव करता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है - यह भविष्य के लिए भंडार बनाता है। और आप अपने आप से जितना सख्त व्यवहार करेंगे, आपके शरीर को उतना ही अधिक तनाव मिलेगा।

भीषण भार के बारे में भी यही कहा जा सकता है। हर दिन व्यायाम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है: आप न केवल जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं कर पाने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि स्थिति को खराब करने का भी जोखिम उठाते हैं। शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाएंगी, और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के बजाय, अप्रत्याशित वजन बढ़ना आपका इंतजार कर रहा है।

उचित पोषण से वजन कम न होने का चौथा संभावित कारण शरीर का पुनर्गठन है। आहार का पालन करने के आपके प्रयास व्यर्थ नहीं गए - शरीर ने इस पर सक्रिय कार्य शुरू किया:

• मस्कुलोस्केलेटल कंकाल का पुनर्गठन,
• अंगों की स्थिति में परिवर्तन (चूंकि आंत की वसा जल जाती है),
• पेरीआर्टिकुलर स्नायुबंधन का कसना,
• त्वचा में कसाव,
• हृदय और रक्त वाहिकाओं का सामान्यीकरण।

उस अवधि के दौरान जब ये परिवर्तन होते हैं, स्केल सुई एक निशान पर स्थिर हो सकती है। आपको बस इस समय का इंतजार करना होगा। लेकिन आप डाइटिंग और व्यायाम करना बंद नहीं कर सकते, अन्यथा पूरा प्रभाव जल्द ही ख़त्म हो सकता है।

वजन कम करने पर वजन की कीमत क्यों चुकानी पड़ती है इसका एक अन्य विकल्प मेटाबोलिक "हाइबरनेशन" है। ऐसा तब होता है जब आप स्थिरता के साथ थोड़ा आगे बढ़ जाते हैं - आप एक ही कार्यक्रम पर महीनों तक प्रशिक्षण लेते हैं, एक ही योजना के अनुसार खाते हैं। ऐसी बोरियत से कोई भी सो सकता है, और आपका शरीर भी इसका अपवाद नहीं है। लेकिन आप उसे जगा सकते हैं, और नीचे हम आपको बताएंगे कि कैसे।

यदि वजन कम करते समय आपका वजन रुक गया हो तो क्या करें: व्यावहारिक सलाह

तो, अगर वजन वही रहे तो क्या करें? आपको पहले ही कई सिफारिशें मिल चुकी हैं, अब हम आपको बाकी सभी के बारे में बताएंगे। आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के सात बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

1. टेढ़े-मेढ़े तरीके से खाएं।यह दृष्टिकोण आपके चयापचय को हाइबरनेशन से जगाने में मदद करेगा। ऑपरेशन का सिद्धांत सरल है: मान लीजिए कि आपने प्रतिदिन 1500 कैलोरी का उपभोग किया है। अपना आहार बदलें ताकि आज आप 1200 किलो कैलोरी खाएं, और कल - 1800। दूसरे शब्दों में, कुछ कैलोरी को अगले दिन "शिफ्ट" करें। ऐसा करना आसान है: पहले दिन, भाग आधा कर दें, दूसरे दिन, अपने आप को एक अतिरिक्त नाश्ता दें। और यदि आप पूरी तरह से समझदारी से काम लेते हैं, तो "ज़िगज़ैग" आहार इस तरह दिखता है: 4 दिन - 1200 किलो कैलोरी का संतुलित आहार, दो दिन - 800 कैलोरी का अनलोड, एक दिन - पूरी दुनिया के लिए एक दावत, लेकिन 1800 से अधिक नहीं किलो कैलोरी.
2. अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शक्ति अभ्यास शामिल करें।यह समस्या को हल करने का एक और प्रभावी तरीका है जिसे "यदि वजन समान रहता है तो क्या करें": उन लोगों की समीक्षा जो पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, अपने बारे में खुद बोलते हैं। इस तरह से प्रशिक्षण लेने से आप निश्चित रूप से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर देंगे। आप हमारे लेख में शक्ति व्यायाम के लाभों और कौन सा प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना है, इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
3. अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ें।कई महिलाएं जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, अक्सर यह सवाल पूछती हैं कि "वजन कम करते समय यदि आपका वजन बढ़ जाए तो क्या करें"? और उत्तर वास्तव में सतह पर है: बस प्रशिक्षण का प्रकार बदलें! या कम से कम व्यायाम का एक सेट। कुछ नया आज़माएँ और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।
4. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का विश्लेषण करें।और यदि आवश्यक हो तो इसे बदल दें। यदि आप सुबह दलिया खाते हैं, तो इसे ऑमलेट से बदलने का प्रयास करें। या इसके विपरीत, यदि आप विशेष रूप से मांस खाते हैं, तो अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड शामिल करें। और, निश्चिंत रहें, यह सवाल कि आहार पर आपका वजन समान क्यों रहता है, जल्द ही आपको परेशान करना बंद कर देगा।
5. अधिक बार खायें!यह वजन कम करने का सुनहरा नियम है, लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई इसका उपयोग नहीं करता है। लेकिन सब कुछ दो गुना दो जितना सरल है: छोटे हिस्से बनाएं, मुख्य भोजन के बीच कुछ स्नैक्स जोड़ें, और यह हो गया!
6. अपने नमक का सेवन कम करें।यह वह है जो ऊतकों में अतिरिक्त तरल पदार्थ बरकरार रखती है। और यदि आप नमक मिलाते हैं, तो केवल समुद्री नमक - कोई टेबल नमक नहीं!
7. मसाज बुक करें.यह उस मनहूस सवाल का एक और जवाब है "अगर वजन कम करते समय वजन रुक जाए तो क्या करें।" कभी-कभी केवल कुछ सत्र ही आपके चयापचय को शीतनिद्रा से जगाने और वजन घटाने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त होते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से वजन कम करने पर वजन समान रहता है। स्वयं निर्धारित करें कि कौन सी समस्या आपके सामने आई है। यदि आप स्वयं कोई समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, ऊपर वर्णित कोई भी उपाय मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, शायद समाधान जितना लगता है उससे कहीं अधिक गहरा है;

बदले में, हमने मुख्य संभावित कारणों का नाम दिया है कि क्यों डाइटिंग करते समय वजन समान रहता है। और हमें पूरी उम्मीद है कि यह लेख आपको "ठहराव" से निपटने में मदद करेगा। आपको कामयाबी मिले!