युवा समूह के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल। बच्चों के लिए श्वास व्यायाम

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए श्वास व्यायाम परिसर। श्वास व्यायाम करने की तकनीक। साँस लेने के व्यायाम के संचालन के लिए दिशानिर्देश

श्वास व्यायाम "स्विंग"

लक्ष्य:

लेटे हुए बच्चे के लिए उसके पेट पर डायाफ्राम क्षेत्र में एक हल्का खिलौना रखा जाता है। नाक से सांस लें और छोड़ें। एक वयस्क एक कविता का उच्चारण करता है:

ऊपर झूलना(श्वास लेना) ,

नीचे झूलो(साँस छोड़ना) ,
कसकर पकड़ो, मेरे दोस्त.

साँस लेने के व्यायाम "हवा में पेड़"»

लक्ष्य:

आईपी: फर्श पर बैठना, पैर क्रॉस करना (विकल्प: अपने घुटनों पर या अपनी एड़ी पर बैठना, पैर एक साथ)। पीठ सीधी है. साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने सामने फर्श पर नीचे लाएँ, जबकि अपने धड़ को थोड़ा झुकाएँ, जैसे कि एक पेड़ को झुका रहे हों।

साँस लेने के व्यायाम "लम्बरजैक"

लक्ष्य:

साँस लेने का व्यायाम "एंग्री हेजहोग"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

श्वास व्यायाम "गुब्बारा फुलाएं"

लक्ष्य:

आईपी: बच्चा बैठा है या खड़ा है। "गेंद को उड़ाते हुए", वह अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है और गहरी साँस लेता है, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाता है, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ता है और हवा को बाहर निकालता है - पीएफएफटी। "गेंद फट गई है" - अपने हाथ ताली बजाएं, "गेंद से हवा निकलती है" - बच्चा कहता है: "श्श", अपने होठों को अपनी सूंड से फैलाकर, अपने हाथों को नीचे करके और एक गुब्बारे की तरह स्थिर होकर जिसमें से हवा निकलती है छोड़ दिया गया है.

साँस लेने के व्यायाम "पत्ती गिरना"

लक्ष्य:

रंगीन कागज से विभिन्न शरद ऋतु के पत्तों को काटें और अपने बच्चे को समझाएं कि पत्तों का गिरना क्या है। अपने बच्चे को पत्तों पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वे उड़ जाएँ। रास्ते में, आप बता सकते हैं कि किस पेड़ से कौन सी पत्तियाँ गिरीं।

साँस लेने के व्यायाम "हंस उड़ रहे हैं"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

धीरे चलना. जब आप साँस लें, तो अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, जब आप साँस छोड़ें, तो उन्हें नीचे झुकाएँ, एक लंबी ध्वनि "गु-उ-उ-उ" का उच्चारण करते हुए।

साँस लेने के व्यायाम "फुलाना"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

एक हल्के पंख को एक डोरी से बांधें। अपने बच्चे को इस पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप केवल अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और बंद होठों के माध्यम से सांस छोड़ें।

श्वास व्यायाम "बीटल"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: बच्चा अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके खड़ा या बैठता है। वह अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपना सिर उठाता है - श्वास लेता है, अपनी भुजाओं को अपनी छाती के ऊपर से पार करता है, अपना सिर नीचे करता है - साँस छोड़ता है: " बहुत खूब- पंखों वाले भृंग ने कहा, "मैं बैठूंगा और भिनभिनाऊंगा।"

श्वास व्यायाम "कॉकरेल"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

आईपी: सीधे खड़े हों, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ (साँस लें), और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाएँ (साँस छोड़ते हुए), "कू-का-रे-कू" कहें।

साँस लेने का व्यायाम "कौआ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग हैं और हाथ नीचे हैं। श्वास लें - अपनी भुजाओं को पंखों की तरह भुजाओं तक फैलाएँ, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ और साँस छोड़ते हुए कहें: "कर्र", ध्वनि को जितना संभव हो सके [r] तक फैलाएँ।

साँस लेने के व्यायाम "लोकोमोटिव"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

चलना, अपनी भुजाओं से बारी-बारी से हरकत करना और कहना: "चूह-चूह-चूह।" निश्चित अंतराल पर आप रुक सकते हैं और कह सकते हैं "बहुत-बहुत।" अवधि - 30 सेकंड तक.

साँस लेने के व्यायाम "बड़े हो जाओ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: सीधे खड़े हों, पैर एक साथ हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - सांस लें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पूरे पैर को नीचे करें - सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह" कहें! 4-5 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम "घड़ी"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

आईपी: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए कहें, "टिक-टॉक।" 10 बार तक दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम "दलिया उबल रहा है"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आईपी: बैठे हुए, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। अपने पेट को अंदर खींचें और अपने फेफड़ों में हवा खींचें - साँस लें, अपनी छाती को नीचे करें (हवा को बाहर निकालें) और अपने पेट को बाहर निकालें - साँस छोड़ें। साँस छोड़ते समय ज़ोर से "फ़-फ़-फ़-फ़" ध्वनि का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएँ.

साँस लेने का व्यायाम "गुब्बारा"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

आईपी: फर्श पर लेटकर बच्चा अपने हाथ अपने पेट पर रखता है। धीमी, गहरी सांस लेने से आपका पेट फूल जाता है, यह कल्पना करते हुए कि आपके पेट में एक गुब्बारा फूल रहा है। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, पेट फूल जाता है। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। लगातार 5 बार प्रदर्शन किया.

साँस लेने के व्यायाम "पंप"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

साँस लेने के व्यायाम "नियामक"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

साँस लेने के व्यायाम "कैंची"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आई.पी. - वही। सीधी भुजाएँ कंधे के स्तर पर आगे या बगल तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। साँस लेते समय बायाँ हाथ ऊपर उठता है, दाहिना हाथ नीचे जाता है। साँस छोड़ें - बायाँ हाथ नीचे, दायाँ हाथ ऊपर। बच्चे द्वारा इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे बदल सकते हैं: हाथ कंधे से नहीं, बल्कि केवल हाथ चलते हैं।

साँस लेने के व्यायाम "बर्फबारी"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस लेने और छोड़ने का विकास।

कागज या रूई (ढीली गांठें) से बर्फ के टुकड़े बनाएं। बच्चे को समझाएं कि बर्फबारी क्या है और उसे अपने हाथ की हथेली से "बर्फ के टुकड़े" उड़ाने के लिए आमंत्रित करें।

श्वास व्यायाम "ट्रम्पेटर"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: बैठे हुए, हाथ एक ट्यूब में जकड़े हुए, ऊपर उठे हुए। जोर से "प-फ-फ-फ-फ" ध्वनि का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 5 बार तक दोहराएँ.

श्वास जिम्नास्टिक "द्वंद्वयुद्ध"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

रूई के एक टुकड़े को एक गेंद के रूप में रोल करें। गेट - 2 घन. बच्चा "गेंद" पर वार करता है, "गोल करने" की कोशिश करता है - रूई क्यूब्स के बीच होनी चाहिए। थोड़े से अभ्यास से आप फुटबॉल खेलने के सिद्धांत पर एक कॉटन बॉल से प्रतियोगिताएं आयोजित कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम "वसंत"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना; पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएं (साँस छोड़ें)। आईपी पर लौटें (श्वास लें)। 6-8 बार दोहराएँ.

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने बच्चे के साथ मेज पर बैठें, अपने सामने दो कपास की गेंदें रखें (बहुरंगी गेंदें सुपरमार्केट में आसानी से मिल जाती हैं, और सफेद गेंदें आप खुद ही सूती ऊन से बना सकती हैं)। गेंदों पर जितना संभव हो उतना जोर से फूंक मारें, उन्हें मेज से उड़ाने का प्रयास करें।

साँस लेने के व्यायाम "एक सिंहपर्णी पर उड़ाओ"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: बच्चा खड़ा है या बैठा है। वह अपनी नाक से गहरी सांस लेता है, फिर मुंह से लंबी सांस छोड़ता है, मानो वह सिंहपर्णी से फुलाना उड़ाना चाहता हो।

साँस लेने के व्यायाम "विंडमिल"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

एक बच्चा रेत सेट से घूमते खिलौने या पवनचक्की के ब्लेड पर फूंक मारता है।

साँस लेने का व्यायाम "हिप्पोपोटामस"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: लेटना या बैठना। बच्चा अपनी हथेली डायाफ्राम पर रखता है और गहरी सांस लेता है। साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से किया जाता है
व्यायाम बैठकर किया जा सकता है और तुकबंदी के साथ किया जा सकता है:

दरियाई घोड़े बैठ गए और अपने पेट को छुआ।

फिर पेट ऊपर उठ जाता है(श्वास लेना)

फिर पेट गिर जाता है(साँस छोड़ना)।

साँस लेने के व्यायाम "चिकन"

लक्ष्य: सहज, लंबी श्वास का विकास।

आईपी: बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर थोड़े अलग होते हैं, हाथ नीचे होते हैं, अपनी बाहों को पंखों की तरह बगल में फैलाता है - श्वास लेता है; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकते हैं, अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकाते हुए कहते हैं: "ताह-ताह-ताह", साथ ही अपने घुटनों को थपथपाते हुए।

साँस लेने के व्यायाम "उड़ती तितलियाँ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

तितलियों को कागज से काटकर धागों पर लटका दें। बच्चे को तितली पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वह उड़ जाए (यह सुनिश्चित करते हुए कि बच्चा लंबी, सहज साँस छोड़े)।

साँस लेने के व्यायाम "सारस"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

साँस लेने के व्यायाम "जंगल में"

लक्ष्य:

साँस लेने के व्यायाम "लहर"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: फर्श पर लेटें, पैर एक साथ, हाथ बगल में। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फर्श को छूएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साँस छोड़ने के साथ ही, बच्चा कहता है "वनि-इ-इ-ज़।" जब बच्चा इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेता है, तो बोलना बंद कर दिया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम "हैम्स्टर"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने बच्चे को हम्सटर की तरह अपने गालों को फुलाकर कुछ कदम (10-15 तक) चलने के लिए आमंत्रित करें, फिर उसके गालों पर हल्के से थप्पड़ मारें - उसके मुंह से हवा छोड़ें और उसकी नाक से सांस लेते हुए थोड़ा और चलें।

साँस लेने का व्यायाम "छोटा मेंढक"

लक्ष्य: सही वाक् श्वास का निर्माण करें।

श्वास व्यायाम "भारतीय युद्ध घोष"

लक्ष्य: सही वाक् श्वास का निर्माण करें।

अपने बच्चे को भारतीयों के युद्ध घोष की नकल करने के लिए आमंत्रित करें: धीरे से चिल्लाएं, जल्दी से अपना मुंह अपनी हथेली से ढकें और खोलें। यह बच्चों के लिए एक मनोरंजक तत्व है जिसे दोहराना आसान है। एक वयस्क बारी-बारी से अपने हाथ से "शांत और तेज़" का संकेत देकर "आवाज़ को प्रबंधित" कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम "पर्ल डाइवर्स"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

यह घोषणा की गई है कि एक सुंदर मोती समुद्र तल पर पड़ा है। जो कोई भी अपनी सांस रोक सकता है वह इसे प्राप्त कर सकता है। बच्चा, खड़ी स्थिति में, नाक के माध्यम से दो शांत साँसें और दो शांत साँस छोड़ता है, और तीसरी गहरी साँस के साथ अपना मुँह बंद कर लेता है, अपनी उंगलियों से अपनी नाक को दबाता है और तब तक बैठा रहता है जब तक वह साँस छोड़ना नहीं चाहता।

कनिष्ठ समूह 1 और 2 के लिए साँस लेने के व्यायाम की कार्ड फ़ाइल।

आपके बच्चे को जल्द से जल्द खांसी से निपटने में मदद करने के लिए, मैं आपको श्वास व्यायाम खेल परिसर की पेशकश करता हूं (2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए). यह परिसर श्वसन की मांसपेशियों, भाषण तंत्र, आंदोलनों के समन्वय, बाहों और रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करता है, सही लयबद्ध श्वास और ध्वनियों के उच्चारण को बढ़ावा देता है।

व्यायाम 1. बुलबुले.

अपने बच्चे को उसकी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने दें, उसके "बुलबुले गालों" को फुलाएं और उसके थोड़े खुले मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 2 - 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2. पंप.

बच्चा अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है, थोड़ा नीचे बैठता है - साँस लेता है, सीधा हो जाता है - साँस छोड़ता है। धीरे-धीरे स्क्वैट्स कम हो जाते हैं, साँस लेने और छोड़ने में अधिक समय लगता है। 3 - 4 बार दोहराएँ.

व्यायाम 3. बोलना।

आप प्रश्न पूछते हैं, बच्चा उत्तर देता है।

ट्रेन कैसे बात करती है? तू-तू, मैं-मैं।

मशीन कैसे गुनगुनाती है? द्वि-द्वि. द्वि-द्वि.

आटा "साँस" कैसे लेता है? कश - कश - कश.

आप स्वर ध्वनियाँ भी गा सकते हैं: ऊ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ, ऊ-ऊ-ऊ-ऊ।

व्यायाम 4. हवाई जहाज़।

कविता सुनाएँ, और बच्चे को कविता की लय में हरकतें करने दें:

हवाई जहाज - हवाई जहाज (बच्चा अपनी भुजाएँ बगल में फैलाता है, हथेलियाँ ऊपर करता है, अपना सिर उठाता है, साँस लेता है)

उड़ान भरता है (सांस रोक लेता है)

जूजू-जुजू (दाहिनी ओर मुड़ता है)

जू-जू-जू (साँस छोड़ते हुए w-w-w कहता है)

मैं खड़ा होकर आराम करूंगा (सीधा खड़ा हो जाता है, हाथ नीचे)

मैं बाईं ओर उड़ूंगा (सिर उठाता है, साँस लेता है)

झू-झू-झू (बाएं मुड़ता है)

जूजू-जुजू (साँस छोड़ें, वाह-वाह)

मैं खड़ा होकर आराम करूंगा (सीधा खड़ा हो जाता है और अपने हाथ नीचे कर लेता है).

2-3 बार दोहराएँ

व्यायाम 5. चूहा और भालू।

आप एक कविता पढ़ते हैं, बच्चा हरकतें करता है।

भालू के पास एक बहुत बड़ा घर है (सीधे हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को ऊपर उठाओ, फैलाओ, अपने हाथों को देखो, श्वास लो)

चूहा बहुत छोटा है (बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, श-श-श ध्वनि करते हुए सांस छोड़ें)

चूहा भालू से मिलने जाता है (अपने पैर की उंगलियों पर चलें)

वह उससे नहीं मिलेगा.

3 - 4 बार दोहराएँ.

व्यायाम 6. हवा .

मैं तेज़ हवा हूँ, मैं उड़ रहा हूँ,

मैं जहाँ चाहूँ उड़ जाता हूँ (हाथ नीचे, पैर थोड़े अलग, नाक से श्वास लें)

मैं बायीं ओर सीटी बजाना चाहता हूँ (अपना सिर बाईं ओर मोड़ें, अपने होठों को मोड़ें और फूंक मारें)

मैं दाईं ओर फूंक मार सकता हूं (सिर सीधा, श्वास लें, सिर दाहिनी ओर, होंठ एक ट्यूब में, श्वास छोड़ें)

मैं ऊपर जा सकता हूँ (सिर सीधा रखें, नाक से सांस लें, होठों से स्ट्रॉ की मदद से सांस छोड़ें, सांस लें)

और बादलों में (अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं, शांति से अपने मुंह से सांस छोड़ें)

इस बीच, मैं बादलों को हटा रहा हूँ (हाथों से गोलाकार गति).

3-4 बार दोहराएँ.

व्यायाम 7. मुर्गियाँ।

इसे अपने बच्चे के साथ मिलकर करें। खड़े हो जाएं, झुकें, अपनी "पंख" भुजाओं को स्वतंत्र रूप से लटकाएं और अपना सिर नीचे करें। हम कहते हैं: "टक-टक-टक" और साथ ही घुटनों को थपथपाते हैं। साँस छोड़ना। सीधे हो जाएँ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ - साँस लें। 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 8. बीईई।

अपने बच्चे को बताएं कि कैसे बैठना है: सीधे, हाथ क्रॉस करके और सिर नीचे की ओर।

मधुमक्खी ने कहा: "झू-झू-झू" (हम छाती को दबाते हैं और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं हम कहते हैं: w-w-w, फिर जैसे ही हम साँस लेते हैं हम अपनी बाहों को बगल में फैलाते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं और कहते हैं...)

मैं उड़ूंगी, भिनभिनाऊंगी और बच्चों के लिए शहद लाऊंगी (खड़ा होता है और अपनी भुजाएं बगल में फैलाकर कमरे के चारों ओर एक घेरा बनाता है और अपनी जगह पर लौट आता है).

5 बार दोहराएँ.सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से सांस लें और गहरी सांस लें।

व्यायाम 9. घास काटना .

अपने बच्चे को "घास काटने" के लिए आमंत्रित करें: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आप एक कविता पढ़ते हैं, और बच्चा, "ज़ू-ज़ू" कहते हुए, अपने हाथों को बाईं ओर घुमाता है - साँस छोड़ता है, दाईं ओर - साँस लेता है।

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू,

हम घास काटते हैं.

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू,

और मैं बायीं ओर झूलूंगा।

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू,

एक साथ जल्दी से, बहुत जल्दी से

हम सारी घास काट देंगे।

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू।

बच्चे को आराम से हाथ मिलाने दें और शुरुआत से 3 से 4 बार दोहराने दें।

मैं कुछ और अभ्यासों का उदाहरण दूंगा जिन्हें आप हमेशा अपने तरीके से पूरा और वैकल्पिक कर सकते हैं।

घड़ी।सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए कहें, "टिक-टॉक।" 10-12 बार दोहराएँ।

तुरही बजानेवाला।बैठ जाओ, अपने हाथों को एक ट्यूब में मोड़ो, उन्हें लगभग ऊपर उठाओ। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जोर से "पी-एफ-एफ" का उच्चारण करें। 4-5 बार दोहराएँ.

मुर्गा.सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं और फिर उन्हें अपनी जांघों पर थपथपाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ें, "कू-का-रे-कू" कहें। 5-6 बार दोहराएँ.

दलिया उबल रहा है.बैठ जाएं, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर। पेट को पीछे खींचते समय श्वास लें; बाहर निकलते समय श्वास छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जोर से "एफ-एफ-एफ-एफ-एफ" कहें। 3-4 बार दोहराएँ.

छोटा इंजन.कमरे के चारों ओर घूमें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर बारी-बारी से झूलें और "चूह-चूह-चूह" कहें। 20-30 सेकंड के लिए दोहराएँ।

क्षैतिज पट्टी पर.सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, दोनों हाथों से जिमनास्टिक स्टिक को अपने सामने रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, छड़ी को अपने सिर के पीछे नीचे करें - लंबी सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "एफ-एफ-एफ-एफ-एफ" कहें। 3-4 बार दोहराएँ.

कदम मार्च!सीधे खड़े हो जाएं, आपके हाथ में जिमनास्टिक स्टिक हो। अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें। 2 चरणों तक श्वास लें, 6-8 चरणों तक श्वास छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "ति-श-श-शी" कहें। 1.5 मिनट के लिए दोहराएँ.

गेंदें उड़ रही हैं.सीधे खड़े हो जाएं, हाथ गेंद को अपनी छाती के सामने रखें। गेंद को अपनी छाती से आगे फेंकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह-ह" कहें। 5-6 बार दोहराएँ.

पम्प.सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथ नीचे। साँस लें, फिर धड़ को बगल की ओर झुकाएँ - साँस छोड़ें, "sssssss" कहते हुए हाथ शरीर के साथ सरकें। प्रत्येक दिशा में 6-8 मोड़ें।

समायोजक.सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। अपनी नाक से साँस लें, फिर अपने हाथों की स्थिति बदलें और, लंबी साँस छोड़ते हुए, "आर-आर-आर-आर-आर" कहें। 5-6 बार दोहराएँ.

बड़े हो जाओ.सीधे खड़े हो जाएँ, पैर एक साथ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। अच्छी तरह से खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - साँस लें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पूरे पैर को नीचे करें - साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह-ह" कहें। 4-5 बार दोहराएँ.

स्कीयर। 1.5-2 मिनट के लिए स्कीइंग का अनुकरण। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "मिमी-मिमी-मिमी" कहें।

पेंडुलम.सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, छड़ी को अपने सिर के पीछे अपने कंधों के करीब पकड़ें। अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं। झुकते समय सांस छोड़ें और कहें "टी-यू-यू-यू-एच-एच।" प्रत्येक दिशा में 3-4 मोड़ें।

हंस उड़ रहे हैं. 1-3 मिनट तक धीरे-धीरे चलें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ - साँस लें, उन्हें नीचे नीचे करें - साँस छोड़ें, "जी-ऊ-ऊ" कहें।

सेमफोर.खड़े हों या बैठे हों, पीठ सीधी हो। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ - साँस लें, धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएँ - लंबी साँस छोड़ें, "s-s-s-s-s-s" का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम से आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी

बीमार न पड़ने के लिए, आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा। साँस लेने के कई प्रकार के व्यायाम हैं, जिनमें बच्चों के लिए अनुकूलित व्यायाम भी शामिल हैं। नीचे दी गई मज़ेदार युक्तियाँ आपको और आपके बच्चे को श्वसन आत्मरक्षा सिखाएंगी।

1. बड़ा और छोटा.सीधा खड़ा होकर, साँस लेते हुए, बच्चा पंजों के बल खड़ा होता है, अपनी भुजाएँ ऊपर फैलाता है, जिससे पता चलता है कि वह कितना बड़ा है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बच्चे को अपनी बाहें नीचे करनी चाहिए, फिर बैठ जाना चाहिए, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए और साथ ही "उह" कहना चाहिए, अपने सिर को घुटनों के पीछे छिपाना चाहिए - यह दिखाते हुए कि वह कितना छोटा है।

2. भाप इंजन."चू-चू" कहते हुए और गति की गति, उच्चारण की मात्रा और आवृत्ति को बदलते हुए, मुड़ी हुई भुजाओं के साथ भाप इंजन के पहियों की गति का अनुकरण करते हुए, कमरे में चारों ओर घूमें। अपने बच्चे के साथ पांच से छह बार दोहराएं।

3. हंस उड़ रहे हैं।अपनी भुजाओं को पंखों की तरह फड़फड़ाते हुए कमरे के चारों ओर धीरे-धीरे और सहजता से चलें। साँस लेते समय अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें और "जी-यू-यू" कहें। अपने बच्चे के साथ आठ से दस बार दोहराएं।

4. सारस.सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और एक पैर को आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपना संतुलन बनाए रखें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर और हाथ नीचे करें, धीरे से "श-श-श-श" कहें। अपने बच्चे के साथ छह से सात बार दोहराएं।

5. लकड़हारा।अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को कुल्हाड़ी की तरह मोड़ें और ऊपर उठाएं। तेजी से, जैसे कि एक कुल्हाड़ी के वजन के नीचे, साँस छोड़ते हुए अपनी फैली हुई भुजाओं को नीचे करें, अपने शरीर को झुकाएँ, जिससे आपके हाथ आपके पैरों के बीच की जगह को "काट" सकें। कहो "धमाका।" अपने बच्चे के साथ छह से आठ बार दोहराएं।

6. मिल.अपने पैरों को एक साथ रखकर, हाथ ऊपर करके खड़े हो जाएं। साँस छोड़ते हुए "zh-r-r" कहते हुए धीरे-धीरे सीधी भुजाओं से घुमाएँ। जैसे-जैसे गतिविधियाँ तेज़ होती हैं, आवाज़ें तेज़ हो जाती हैं। अपने बच्चे के साथ सात से आठ बार दोहराएं।

7. स्केटर.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथ आपकी पीठ के पीछे जुड़े हुए हों और शरीर आगे की ओर झुका हुआ हो। स्पीड स्केटर की गतिविधियों का अनुकरण करते हुए, "के-आर-आर" कहते हुए पहले अपने बाएं और फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें। अपने बच्चे के साथ पांच से छह बार दोहराएं।

8. क्रोधित हाथी।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। कल्पना कीजिए कि खतरे में होने पर हेजहोग कैसे गेंद में सिमट जाता है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, साँस छोड़ते हुए "पी-एफ-एफ" - गुस्से में हेजहोग द्वारा बनाई गई ध्वनि, फिर "एफ-आर-आर" - और यह एक संतुष्ट हेजहोग है। अपने बच्चे के साथ तीन से पांच बार दोहराएं।

9. छोटा मेंढक.अपने पैरों को एक साथ रखें। कल्पना कीजिए कि छोटा मेंढक कैसे तेजी से और तेज़ी से कूदता है, और अपनी छलांग दोहराता है: थोड़ा सा बैठना, साँस लेना, आगे कूदना। जब आप उतरें, "क्रोक।" तीन से चार बार दोहराएँ.

10. जंगल में.कल्पना कीजिए कि आप एक घने जंगल में खो गए हैं। साँस लेने के बाद साँस छोड़ते हुए "ऐ" कहें। अपना स्वर और ध्वनि बदलें और बाएँ और दाएँ मुड़ें। अपने बच्चे के साथ पांच से छह बार दोहराएं।

11. प्रसन्न मधुमक्खी.जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "z-z-z" कहें। कल्पना कीजिए कि एक मधुमक्खी आपकी नाक पर बैठी है (सीधी ध्वनि और नाक की ओर टकटकी), बांह पर, पैर पर। इस प्रकार, बच्चा शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना सीखता है।

12. विशालकाय और बौना.अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करके, पैर से पैर तक फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों के अंदरूनी किनारों पर रखें, जो फर्श पर दबे हुए हों। हवा में पूरी सांस लें, अपने कंधों को सीधा करें, अपना सिर गर्व से उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने आप को नीचे करें, अपने सिर को अपने पैरों पर दबाएं।

इन व्यायामों की मदद से न केवल आपका बच्चा स्वस्थ बनेगा, अच्छे मूड में रहेगा और गहरी सांस लेगा, बल्कि आप और वह भी राहत की सांस लेंगे। यदि आप नियमित रूप से ऐसा जिमनास्टिक करते हैं, तो सर्दी आपके बच्चे को दूर कर देगी!

परिशिष्ट 2।

मध्य समूह के लिए श्वास व्यायाम की कार्ड फ़ाइल।

कॉम्प्लेक्स नंबर 1

1. "आइए अपनी सांसों को सुनें"

लक्ष्य:बच्चों को उनकी सांसों को सुनना सिखाएं, सांस लेने के प्रकार, उसकी गहराई, आवृत्ति और इन संकेतों के आधार पर शरीर की स्थिति का निर्धारण करें।

आई. पी.: खड़ा होना, बैठना, लेटना (इस समय जो भी सुविधाजनक हो). धड़ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी श्वास को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं:

वायु धारा कहाँ प्रवेश करती है और कहाँ निकलती है;

जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं तो शरीर का कौन सा हिस्सा हिलता है (पेट, छाती, कंधे या सभी भाग - लहरदार);

किस प्रकार की श्वास: उथली (फेफड़ा)या गहरा;

साँस लेने की आवृत्ति क्या है: साँस लेना और छोड़ना एक निश्चित अंतराल पर बार-बार या शांति से होता है (स्वचालित विराम); शांत, अश्रव्य श्वास या शोरयुक्त श्वास।

2. "शांति से, शांति से और सहजता से सांस लें"

लक्ष्य:शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक उत्तेजना के बाद बच्चों को आराम करना और शरीर को बहाल करना सिखाएं; साँस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, अपने शरीर और मानस की शिथिलता को नियंत्रित करने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।

आई. पी.: खड़ा होना, बैठना, लेटना (यह पिछली शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है). अगर आप अपनी पीठ सीधी करके बैठे हैं तो बेहतर होगा कि आप अपनी आंखें बंद कर लें।

अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जब छाती फूलने लगे तो सांस लेना बंद कर दें और जब तक संभव हो रुकें। फिर नाक से आसानी से सांस छोड़ें। 5-10 बार दोहराएँ. व्यायाम चुपचाप, सुचारू रूप से किया जाता है, ताकि साँस छोड़ते समय नाक पर रखी हथेली भी हवा की धारा को महसूस न करे।

3. "एक नथुने से सांस लें।"

लक्ष्य:बच्चों को श्वसन प्रणाली, नासोफरीनक्स और ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों को मजबूत करना सिखाएं।

आई. पी.: बैठना, खड़ा होना, धड़ सीधा है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है।

दाहिने हाथ की तर्जनी से दाहिनी नासिका बंद करें। अपनी बाईं नासिका से शांत, लंबी सांस लें (क्रमिक रूप से निचली, मध्य, ऊपरी श्वास).

जैसे ही साँस लेना पूरा हो जाए, दाहिनी नासिका खोलें और बायीं नासिका को बाएं हाथ की तर्जनी से बंद करें - दाहिनी नासिका के माध्यम से, लंबे समय तक चुपचाप साँस छोड़ें, जितना संभव हो सके फेफड़ों को खाली करें और डायाफ्राम को खींचें। जितना संभव हो उतना ऊंचा ताकि पेट में एक "गड्ढा" बन जाए।

3-4. अन्य नासिका छिद्रों के साथ भी ऐसा ही है।

3-6 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। इस अभ्यास के बाद लगातार कई बार एक नाक से सांस लें और छोड़ें। (पहले उस नासिका से जिससे सांस लेना आसान हो, फिर दूसरे से). प्रत्येक नासिका छिद्र से अलग-अलग 6-10 साँस लेने की गतिविधियाँ दोहराएँ। शांत श्वास से शुरुआत करें और गहरी श्वास की ओर बढ़ें।

4. "गुब्बारा" (अपने पेट से सांस लें, निचली सांस लें).

लक्ष्य:बच्चों को पेट के अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करना, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवादार बनाना और निचली श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं।

मे एंड। : अपनी पीठ के बल लेटें, पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए, धड़ शिथिल, आँखें बंद। ध्यान नाभि की गति पर केंद्रित है: दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हुई हैं।

शांति से सांस छोड़ें, पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें, नाभि नीचे की ओर आती प्रतीत होती है।

धीमी, सहज साँस लेना, बिना किसी प्रयास के - पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता है और गोल गेंद की तरह फूल जाता है।

धीमी, चिकनी साँस छोड़ना - पेट धीरे-धीरे पीठ की ओर पीछे हटता है।

4-10 बार दोहराएँ.

5. "सीने में गुब्बारा" (मध्यम, कॉस्टल श्वास)

लक्ष्य:बच्चों को इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करना, उनके आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना, फेफड़ों के मध्य भाग को हवादार बनाना सिखाएं।

आई. पी.: लेटना, बैठना, खड़ा होना। अपने हाथों को पसलियों के निचले हिस्से पर रखें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने हाथों से छाती की पसलियों को दबाते हुए, धीरे-धीरे, समान रूप से सांस छोड़ें।

अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, आपके हाथ आपकी छाती के विस्तार को महसूस करते हैं और धीरे-धीरे क्लैंप को छोड़ देते हैं।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, छाती को फिर से दोनों हाथों से पसलियों के नीचे धीरे-धीरे दबाया जाता है।

6-10 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। पेट और कंधे की मांसपेशियां गतिहीन रहती हैं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, बच्चों को साँस छोड़ते और छोड़ते समय छाती की पसलियों के निचले हिस्से को थोड़ा दबाने और खोलने में मदद करना आवश्यक है।

6. "गुब्बारा ऊपर उठता है" (ऊपरी श्वास)

लक्ष्य:बच्चों को ऊपरी श्वसन पथ को मजबूत और उत्तेजित करना, फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों को वेंटिलेशन प्रदान करना सिखाएं।

आई. पी.: लेटना, बैठना, खड़ा होना। एक हाथ अपने कॉलरबोन के बीच रखें और उन पर और अपने कंधों पर ध्यान केंद्रित करें।

कॉलरबोन और कंधों को शांत और सहजता से ऊपर और नीचे करते हुए सांस लें और छोड़ें।

4-8 बार दोहराएँ.

7. "हवा" (पूरी सांस की सफाई).

लक्ष्य:बच्चों को पूरे श्वसन तंत्र की श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करना, फेफड़ों को सभी हिस्सों में हवा देना सिखाएं।

आई. पी.: बैठना, खड़ा होना, लेटना। धड़ को आराम दें, नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें, पेट और छाती को अंदर खींचें।

अपने पेट और छाती की पसलियों को फैलाते हुए पूरी सांस लें।

3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

कई बार अचानक साँस छोड़ने के साथ सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से हवा को बलपूर्वक छोड़ें।

3-4 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। व्यायाम न केवल पूरी तरह से सफाई करता है (हवादार)हल्का, लेकिन हाइपोथर्मिया के दौरान गर्म होने में भी मदद करता है और थकान से राहत देता है। इसलिए, इसे जितनी बार संभव हो शारीरिक गतिविधि के बाद करने की सलाह दी जाती है।

8. "रेनबो हग मी"

लक्ष्य:एक ही है।

आई. पी.: खड़ा होना या गति में होना।

अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए अपनी नाक से पूरी सांस लें।

3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाते हुए, ध्वनि "स" का उच्चारण करें, हवा छोड़ें और अपने पेट और छाती को अंदर खींचें। अपनी भुजाओं को फिर से आगे की ओर इंगित करें, फिर उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, जैसे कि अपने कंधों को गले लगा रहे हों: एक हाथ बगल के नीचे जाता है, दूसरा कंधे पर।

3-4 बार दोहराएँ.

9. व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं "हम चुपचाप, शांति से और सहजता से सांस लेते हैं।"

कॉम्प्लेक्स नंबर 2

इस परिसर का उद्देश्य:कुछ मांसपेशी समूहों की टोन को मजबूत करके नासोफरीनक्स, ऊपरी श्वसन पथ और फेफड़ों को मजबूत करें।

कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम खड़े होकर या गति में किए जाते हैं।

1. "एक नथुने से सांस लें।"

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से व्यायाम "एक नथुने से सांस लें" दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

2. "हेजहोग"।

अपने सिर को गति की गति से दाएं-बाएं घुमाएं। इसके साथ ही प्रत्येक मोड़ के साथ, नाक से श्वास लें: छोटी, शोर वाली (हेजहोग की तरह), पूरे नासॉफरीनक्स में मांसपेशियों में तनाव के साथ (नाक के छिद्र हिलते हैं और जुड़ते प्रतीत होते हैं, गर्दन तन जाती है). आधे खुले होठों से, स्वेच्छा से, धीरे से साँस छोड़ें।

4-8 बार दोहराएँ.

3. "होंठ एक ट्यूब की तरह।"

पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें।
अपने होठों को एक "ट्यूब" में भर लें और तेजी से हवा खींचें, जिससे आपके सभी फेफड़े पूरी क्षमता से भर जाएं।
निगलने की क्रिया करें (मानो आप हवा निगल रहे हों).
2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना सिर ऊपर उठाएं और अपनी नाक से आसानी से और धीरे-धीरे हवा छोड़ें।

4-6 बार दोहराएँ.

4. "कान।"

अपने सिर को दाएं-बाएं हिलाते हुए गहरी सांस लें। कंधे गतिहीन रहते हैं, लेकिन सिर को दायीं-बायीं ओर झुकाने पर कान यथासंभव कंधों के करीब होते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना सिर झुकाएं तो आपका धड़ न मुड़े। संपूर्ण नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस लेना किया जाता है। साँस छोड़ना स्वैच्छिक है।

4-5 बार दोहराएँ.

5. "साबुन के बुलबुले उड़ाना।"

अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाते समय, नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, अपनी नाक से श्वास लें।
अपना सिर ऊपर उठाएं और शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें, जैसे कि साबुन के बुलबुले उड़ा रहे हों।
अपने सिर को नीचे किए बिना, अपनी नाक से श्वास लें, अपनी नासोफरीनक्स की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
सिर झुकाकर शांति से नाक से सांस छोड़ें।

3-5 बार दोहराएँ.

6. "एक ट्यूब के साथ जीभ।"

होंठ एक "ट्यूब" में मुड़े होते हैं, जैसे "ओ" ध्वनि का उच्चारण करते समय। अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे एक "ट्यूब" में मोड़ें।
जीभ की "ट्यूब" के माध्यम से धीरे-धीरे हवा खींचें, पेट और छाती की पसलियों को फुलाते हुए सभी फेफड़ों को इससे भरें।
जब आप सांस लेना समाप्त कर लें तो अपना मुंह बंद कर लें। धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले। विराम - 3-5 सेकंड। 4. अपना सिर उठाएं और शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें।

4-8 बार दोहराएँ.

7. "पंप"।

अपनी मुट्ठियाँ भींचते हुए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
आगे और नीचे झुकें और प्रत्येक स्प्रिंगदार झुकाव के साथ तेज़ साँसें लें, इतनी तेज़ और शोर जैसी कि किसी पंप से टायरों में हवा भरते समय। (5-7 स्प्रिंगदार मोड़ और साँसें).
साँस छोड़ना स्वैच्छिक है।

3-6 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। साँस लेते समय नासॉफरीनक्स की सभी मांसपेशियों पर दबाव डालें।

उलझन. व्यायाम को 3 बार दोहराएं, फिर आगे और पीछे झुकें (बड़ा पेंडुलम)साँस लेते और छोड़ते समय। आगे झुकते समय, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से फर्श की ओर खींचें, और जब पीछे झुकें, तो उन्हें अपने कंधों तक उठाएँ।

प्रत्येक सांस के साथ, नासॉफरीनक्स की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

3-5 बार दोहराएँ.

8. "शांतिपूर्वक, शांति से और सहजता से सांस लें।"

कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से व्यायाम "चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लें" दोहराएं, लेकिन कम खुराक के साथ।

कॉम्प्लेक्स नंबर 3

इस परिसर का उद्देश्य:पूरे श्वसन तंत्र की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करें।

इसे चंचल तरीके से अंजाम दिया जाता है.

1. "ग्रह पर हवा।"कॉम्प्लेक्स नंबर 2 से "पंप" अभ्यास दोहराएं।

2. "ग्रह "सत् - नाम" - उत्तर दें!" (योगिक श्वास).

लक्ष्य:बच्चों को पूरे धड़ और सभी श्वसन मांसपेशियों की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना सिखाएं।

आई. पी.: नितंबों को एड़ियों पर रखकर बैठें, पैर की उंगलियां फैली हुई हों, पैर जुड़े हुए हों, पीठ सीधी हो, हाथ सिर के ऊपर उठे हुए हों, तर्जनी को छोड़कर उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों और तर्जनी एक तीर की तरह जुड़ी हुई और ऊपर की ओर सीधी हो।

शब्दों के बाद "ग्रह, उत्तर दो!" बच्चे "सत-नाम" गाना शुरू करते हैं।

3-5 बार दोहराएँ.

टिप्पणी। "सत" का उच्चारण तेजी से करें, सीटी की तरह, अपने पेट को रीढ़ की हड्डी की ओर दबाते हुए - यह एक तेज साँस छोड़ना है। "नाम" का उच्चारण धीरे से किया जाता है, जिससे पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है - यह एक छोटी सी सांस है।

श्वास चक्र: श्वास छोड़ें "सत्" - रुकें - श्वास लें "नाम"। "सत्" का उच्चारण करते समय, शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं: पैर, नितंब, पेट, छाती, कंधे, हाथ, उंगलियां और पैर की उंगलियां, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां; "हमारे लिए" - सब कुछ आराम देता है।

व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। बच्चों द्वारा 8-10 बार "सत-नाम" कहने के बाद, वयस्क कहता है: "मैंने कॉल संकेत स्वीकार कर लिए हैं!"

3. "ग्रह चुपचाप, शांत और सुचारू रूप से सांस लेता है।"कॉम्प्लेक्स नंबर 1 से व्यायाम "चुपचाप, शांति से और सुचारू रूप से सांस लें" दोहराएं, लेकिन मांसपेशियों की टोन को आराम देने के लिए कम खुराक के साथ।

4. "एलियंस।"

लक्ष्य:अभ्यास के समान ही "चुपचाप, शांति से और सहजता से सांस लें", "ग्रह "सत् - नाम" - प्रतिक्रिया दें!"।

निष्पादन में अंतर: साँस लेते समय मांसपेशियों में तनाव और साँस छोड़ते समय विश्राम।

आई. पी.: 3-4 बार लापरवाह स्थिति से, 3-4 बार खड़े होकर।

अभ्यास मौखिक संगत के साथ किया जाता है, उदाहरण के लिए: "एलियंस जाग रहे हैं, तनावग्रस्त हो रहे हैं।"

अपने पेट और छाती को अंदर खींचते हुए शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें।
अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हुए धीरे-धीरे और सहजता से सांस लें।
अपनी सांस रोकें, अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव में रखें और मानसिक रूप से कहें "मैं मजबूत हूं।" (और मैं)».
अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए शांति से अपनी नाक से हवा छोड़ें।

श्वास अनुकरण व्यायाम

1. "तुरही वादक"।एक कुर्सी पर बैठकर, हाथों को एक ट्यूब में जकड़ लिया जाता है, मुंह तक ऊपर उठाया जाता है। "पी-एफ-एफ-एफ" ध्वनि के ऊंचे उच्चारण के साथ धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

4-5 बार दोहराएँ.

2. "दलिया उबल रहा है।"एक बेंच पर बैठकर, एक हाथ आपके पेट पर और दूसरा आपकी छाती पर होता है। अपना पेट बाहर निकालना और हवा को अपनी छाती में खींचना (हवा अंदर लेते हुए)और पेट में खींचना - साँस छोड़ना। साँस छोड़ते समय जोर से "श-श-श" ध्वनि का उच्चारण करें।

1-5 बार दोहराएँ.

3. "क्षैतिज पट्टी पर।"अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े होकर, अपने सामने दोनों हाथों में जिम्नास्टिक स्टिक पकड़ें। छड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, छड़ी को वापस अपने कंधे के ब्लेड पर नीचे करें - "एफ-एफ-एफ" ध्वनि का उच्चारण करते हुए लंबी सांस छोड़ें।

3-4 बार दोहराएँ.

4. "पक्षपातपूर्ण"।खड़ा है, चिपक गया है (बंदूक)हाथ में। अपने घुटनों को ऊंचा करके चलना। 2 चरणों के लिए - श्वास लें, 6-8 चरणों के लिए - "ति-श-श-ए" शब्द के मनमाने उच्चारण के साथ साँस छोड़ें।

1.5 मिनट दोहराएँ.

5. "सेमाफोर"।बैठते समय, पैरों को एक साथ हिलाएं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं और एक लंबी सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं और ध्वनि "ssss" का उच्चारण करें।

3-4 बार दोहराएँ.

6. "यातायात नियंत्रक"।खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। अपनी नाक से सांस लें, फिर लंबी सांस छोड़ते हुए अपने हाथों की स्थिति बदलें और ध्वनि "आर-आर-आर" का उच्चारण करें।

4-5 बार दोहराएँ.

7. "गेंदें उड़ रही हैं।"खड़े होकर, गेंद को हाथ ऊपर उठाए हुए। गेंद को छाती से आगे फेंकें और साँस छोड़ते हुए एक लंबा "उह-उह-उह" कहें।

5-6 बार दोहराएँ.

8. "स्कीयर।"स्कीइंग का अनुकरण. ज़ौक "एमएम-एमएम" का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।

1.5-2 मिनट दोहराएँ।

9. "पेंडुलम"।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, छड़ी को अपनी पीठ के पीछे अपने कंधे के ब्लेड के निचले कोनों के स्तर पर पकड़ें। अपने धड़ को दाएं और बाएं तरफ झुकाएं। बगल में झुकते समय "तू-उ-उ-उ-ह-ह" ध्वनि का उच्चारण करते हुए श्वास लें।

दोहरानाप्रत्येक दिशा में 3-4 झुकाव।

10. "हंस उड़ रहे हैं।"हॉल के चारों ओर धीरे-धीरे घूमना। जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक लंबी "गु-उ-उ" ध्वनि का उच्चारण करते हुए नीचे झुकें।

1-2 मिनट दोहराएँ.

चंचल साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

1. चलना.सीधे खड़े हो जाएं, अपना सिर ऊपर रखें, पैर एक साथ, कंधे नीचे और पीठ, छाती बाहर। अपनी मुद्रा की जाँच करें. सामान्य चलना; पैर की उंगलियों पर चलना; एड़ी पर चलना; पैर के बाहरी आर्च पर चलना। हॉल के चारों ओर गति की दिशा बदलते हुए, सभी प्रकार के चलने को दोहराएं। अपनी मुद्रा देखें. चलने की अवधि 40-60 सेकंड है। शिक्षक कविता बोलते हैं, बच्चों को आवश्यक गतिविधियों के लिए निर्देशित करते हैं:

हमने आपकी मुद्रा की जांच की

और उन्होंने अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच लिया।

हम अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं

हम अपनी एड़ी पर चल रहे हैं

हम सभी लोगों की तरह जा रहे हैं

और क्लबफुटेड भालू की तरह

(ई. एंटोनोवा-चाला की कविताएँ).

2. "मुर्गियां।"बच्चे नीचे झुककर खड़े होते हैं, अपनी भुजाएँ स्वतंत्र रूप से लटकाते हैं - "पंख" और अपना सिर नीचे झुकाते हैं। वे "ताह-ताह-ताह" कहते हैं, साथ ही अपने आप को घुटनों पर थपथपाते हैं - साँस छोड़ते हैं, सीधे होते हैं, अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाते हैं - साँस लेते हैं।

3-5 बार दोहराएँ:

मुर्गियाँ रात को भुनभुनाती हैं,

वे अपने पंख ताह-ताह पीटते हैं (साँस छोड़ना),

आइए अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाएं (श्वास लेना),

फिर हम इसे नीचे करेंगे - इस तरह

(ई. एंटोनोवा-चालॉय).

3. "हवाई जहाज"।बच्चे खड़े हैं. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपना सिर ऊपर उठाएं - श्वास लें। "zhzh..." कहते हुए बगल की ओर मुड़ें - साँस छोड़ें; सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ नीचे करो - रुको।

प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं:

विमान ने अपने पंख फैलाये,

हम उड़ने के लिए तैयार हो गये.

मैं दाईं ओर देखूंगा:

मैं बाईं ओर देखूंगा:

(ई. एंटोनोवा-चालॉय).

4. "पंप"।बच्चे खड़े हैं. अपने हाथों को अपने शरीर के साथ सरकाते हुए बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकें। झुकते समय "sss..." ध्वनि का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें, सीधे होते समय सांस अंदर लें।

4-6 बार दोहराएँ:

यह बहुत सरल है -

पंप पम्प करें.

दाहिनी ओर झुकें...

हाथ फिसल रहे हैं

आगे - पीछे

आप झुक नहीं सकते.

यह बहुत सरल है -

आप पंप पंप करें

(ई. एंटोनोवा-चालॉय).

5. "छोटा घर, बड़ा घर।"बच्चे खड़े हैं. बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें - "श-श-श" ध्वनि का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें। ("खरगोश का एक छोटा सा घर है"). सीधे हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, अपने हाथों को देखें - श्वास लें ("भालू के पास एक बड़ा घर है"). हॉल के चारों ओर घूमना: "हमारा भालू घर चला गया है, और छोटा खरगोश।"

4-6 बार दोहराएँ:

भालू के पास एक बड़ा घर है,

और ख़रगोश छोटा है.

हमारा भालू घर चला गया है

हाँ, और एक छोटा सा खरगोश

(ई एंटोनोवा-चाला).

6. "आइए आपके कंधे पर फूंक मारें।"बच्चे खड़े होते हैं, हाथ नीचे, पैर थोड़े अलग। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने होठों से एक ट्यूब बनाएं और अपने कंधे पर फूंक मारें। सिर सीधा - श्वास लें। दाहिनी ओर सिर करें - साँस छोड़ें (होंठ एक ट्यूब की तरह). सिर सीधा रखें - अपनी नाक से श्वास लें। अपना सिर नीचे करें, ठुड्डी आपकी छाती को छुए और फिर से शांत, थोड़ी गहरी सांस छोड़ें। सिर सीधा रखें - अपनी नाक से श्वास लें। अपना चेहरा ऊपर उठाएं और अपने सिकुड़े होठों से फिर से फूंक मारें।

2-3 बार दोहराएँ:

आइए आपके कंधे पर फूंक मारें

चलिए कुछ और सोचते हैं.

सूरज हम पर गर्म है

दिन में भीषण गर्मी थी।

आइए अपने पेट पर फूंक मारें

ट्यूब कैसे मुंह बन जाती है.

खैर, अब बादलों की ओर

और चलिए अभी रुकते हैं।

फिर हम यह सब दोबारा दोहराएंगे:

एक, दो और तीन, चार, पांच

(ई. एंटोनोवा-चालॉय).

7. "घास काटने की मशीन"।बच्चे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और बांहों को नीचे करके खड़े होते हैं। अपनी भुजाओं को बाएँ, पीछे, दाएँ घुमाएँ। आरंभिक स्थिति पर लौटें। थोड़ा पीछे झुकें - श्वास लें। "ज़्ज़-उउ" ध्वनि के साथ अपने हाथों को फिर से सामने बाईं ओर ले जाएँ। शिक्षक कविता पढ़ता है, और बच्चे उसके साथ अभ्यास करते हुए "ज़ू-ज़ू" शब्दांश दोहराते हैं। कविता, अभ्यास के साथ, 3-4 बार पढ़ी जाती है:

घास काटने वाली मशीन ठूंठ काटने जाती है:

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू।

मेरे साथ आओ और मिलकर घास काटो:

दाहिनी ओर घूमें, और फिर

हम बाईं ओर हाथ हिलाएंगे.

और इसी तरह हम पराली से निपटेंगे.

ज़ू-ज़ू, ज़ू-ज़ू एक साथ

(ई. एंटोनोवा-चालॉय).

8. "फूल"।बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं। शिक्षक उन्हें कविता पढ़ते हैं:

हर कली झुकने में प्रसन्न होगी

दाएँ, बाएँ, आगे और पीछे।

हवा और गर्मी से ये कलियाँ

फूलों के गुलदस्ते में जिंदा छुप गया

(ई. एंटोनोवा-चालॉय).

शिक्षक के आदेश पर, बच्चे कविता पढ़ते समय लयबद्ध रूप से अपना सिर घुमाते हैं। ("कलियाँ")दाईं ओर, बाईं ओर, इसे आगे की ओर झुकाएं, इसे पीछे ले जाएं, बारी-बारी से श्वास लें और छोड़ें। कविता की अंतिम पंक्ति पढ़ते समय, बच्चे अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर पर झुकाते हैं: "कलियाँ" (सिर)छुप गया.

व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

9. "हेजहोग"।बच्चे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं (कालीन पर), भुजाएँ सीधी, सिर के पीछे फैली हुई। इस स्थिति में, शिक्षक के आदेश पर, बच्चे दोहे पढ़ते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं:

यहाँ एक हेजहोग एक गेंद के रूप में मुड़ा हुआ है,

क्योंकि वह ठंडा था.

बच्चे अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लेते हैं और अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती से दबा लेते हैं, कविता पढ़ते समय पूरी, गहरी साँस छोड़ते हैं:

हाथी की किरण छू गई

हेजहोग मधुरता से फैला।

बच्चे शुरुआती स्थिति लेते हैं और हेजहोग की तरह फैलते हैं, "बड़े हो जाते हैं, बढ़ते हैं", और फिर, आराम करते हुए, शांत सांस लेते हैं और नाक से सांस छोड़ते हैं। पूरे व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

10. "तुरही वादक"।बच्चे खड़े हों या बैठें। हाथ सिकुड़े हुए हैं और पाइप को पकड़े हुए प्रतीत होते हैं; बच्चे "पाइप" को अपने मुँह में लाते हुए कहते हैं:

ट्रू-रू-रू, बू-बू-बू!

आइए अपनी स्वयं की तुरही बजाएं।

11. "बीटल"।बच्चे अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके बैठते हैं। सिर नीचा करना. दोनों हाथों से छाती को लयबद्ध रूप से दबाएं, "zhzh..." कहते हुए - साँस छोड़ें।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने कंधों को सीधा करें, अपना सिर सीधा रखें - श्वास लें।

व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं:

झज़-उ, - पंख वाले भृंग ने कहा,

मैं बैठ कर गुनगुनाऊंगा.

परिशिष्ट 3.

वरिष्ठ और प्रारंभिक समूहों के लिए साँस लेने के व्यायाम की कार्ड फ़ाइल

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा की विधि के अनुसार साँस लेना

अभ्यासों का परिसर

"जोश में आना।" आई. पी. - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, धड़ सीधा, हाथ आधे मुड़े हुए। कोहनियाँ, उंगलियाँ मुट्ठी में थोड़ी सी बंधी हुई, एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई। अपनी बाहों को एक-दूसरे की ओर मोड़कर बैठें, अपनी नाक से श्वास लें - सक्रिय, तेज, स्पष्ट रूप से सुनाई देने योग्य। मैं पर लौटें. एन. आराम करो. साँस छोड़ने के बारे में न सोचें, इसे अपनी चेतना से नियंत्रित न करें। व्यायाम को बिना रुके लगातार 8 बार दोहराएं। गति 1-2 साँस प्रति सेकंड है, सख्ती से लयबद्ध रूप से आगे बढ़ें। 10-20 बार दोहराएँ.

"झुकाव" भाग एक। आई. पी. - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, धड़ सीधा, हाथ नीचे ("सीमों पर"). आगे झुकें, अपनी भुजाओं को इच्छानुसार नीचे करें, उन्हें थोड़ा पार करते हुए, अपनी नाक से श्वास लें - जल्दी से, स्पष्ट रूप से सुनाई देने योग्य। प्रारंभिक स्थिति में पूरी तरह न लौटें - और आगे की ओर झुकते हुए फिर से श्वास लें। साँस छोड़ने के बारे में मत सोचो, हस्तक्षेप मत करो, लेकिन इसमें मदद भी मत करो। 8 बार दोहराएं, गति - 1 - 2 सांस प्रति सेकंड, सख्ती से लयबद्ध रूप से झुकें। 10-20 बार दोहराएँ.

भाग दो। आई. पी. - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, धड़ सीधा, भुजाएं कंधे के स्तर पर, कोहनियां मुड़ी हुई, उंगलियां मुट्ठी में थोड़ी सी बंधी हुई, एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई। पीछे झुकें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने तेजी से पार करें; नाक से साँस लेना - तेज, सक्रिय, स्पष्ट रूप से सुनाई देने योग्य (लेकिन शोर नहीं). मैं पर लौटें. n. पूरी तरह से नहीं - और पीछे झुकते हुए फिर से श्वास लें। 8 बार दोहराएँ, गति - 1 - 2 साँस प्रति सेकंड, लयबद्ध गति, साँस छोड़ने के बारे में न सोचें (साँस छोड़ने में हस्तक्षेप न करें या सहायता न करें). 10-20 बार दोहराएँ.

"पेंडुलम"। आई. पी. - खड़ा होना, आगे की ओर झुकना, हाथ नीचे करना, आगे-पीछे झुकना। जब आप आगे की ओर झुकते हैं और सांस लेते हैं, तो आपकी भुजाएं क्रॉस हो जाती हैं। नाक से श्वास लें, तेज, सक्रिय, स्पष्ट रूप से सुनाई देने योग्य (लेकिन यह जानबूझकर शोर नहीं होना चाहिए). प्रति सेकंड 1-2 सांसें लें। 10-20 बार दोहराएँ.

इन अभ्यासों को करते समय, आपको यथासंभव अधिक हवा अंदर लेने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - इसके विपरीत, साँस लेने की मात्रा संभव से कम होनी चाहिए। आंदोलनों के दौरान, आपको अपने आप को तनाव से मुक्त करने और एक व्यक्तिगत, प्राकृतिक, लेकिन ऊर्जावान गति स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए। अपने हाथों को अपने शरीर से दूर न ले जाएँ! साँस छोड़ने में मदद मत करो! हमें इसे अदृश्य और मौन बनाने का प्रयास करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि लक्ष्य श्वास को व्यवस्थित करना है, और गति इसके लिए केवल एक साधन है। प्रत्येक व्यायाम को 1, 2, 3 सेकंड के विराम के साथ दोहराएं - ताकि आपको कम से कम 128-160 साँसें मिलें, और चार अभ्यासों के लिए कुल 600-640 साँस लेने की गति हो। भविष्य में सीखे गए आंदोलनों को ध्वनि अभ्यासों के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।

पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, व्यायाम की अधिक तीव्रता और बढ़ी हुई खुराक के कारण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और अन्य शरीर प्रणालियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है। हाथों की गोलाकार गतियाँ शुरू की जाती हैं (आगे - पीछे), सीधी और मुड़ी हुई भुजाओं की झटकेदार हरकतें। धड़ के व्यायाम में बगलों में मुड़ना और झुकना, खड़े होकर और लेटकर अपने चारों ओर घूमना किया जाता है। विशेष श्वास व्यायाम पर अधिक ध्यान दिया जाता है। विभिन्न व्यक्तिगत मैनुअल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, इसके अलावा, सिमुलेशन अभ्यास भी दिए जाते हैं। साँस लेने के व्यायाम औसत गति से किए जाते हैं। दोहराव की संख्या 6-8 गुना तक बढ़ जाती है।

साँस छोड़ने को लम्बा करने के व्यायाम

"आगे झुकता है।"आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ।

शांत श्वास अंदर लें. पी. 1-2-3 - ट्रिपल साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें, आगे देखें। 4 - i पर लौटें। पी।

"पक्ष की ओर झुकता है"("छतरी लेकर झुकता है"). आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। शांत श्वास अंदर लें. पृष्ठ 1-2-3 - बगल की ओर तीन गुना झुकें, उल्टे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं - "अपने आप को छाते से ढकें" - साँस छोड़ें। 4 - i पर लौटें। पी।

“किसका रिबन अधिक देर तक लहराता है?”प्रत्येक बच्चा अपने हाथ में पतले रंग के कागज से बना एक संकीर्ण रिबन लेता है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, थोड़ा पीछे की ओर। शांत साँस. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रिबन को अपने मुँह के पास लाएँ और थोड़ा सा झुकाएँ।

विशेष श्वास व्यायाम

"मोमबत्ती को फूँक मार कर बुझा दें।"सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। खुली सांस लें और अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें। अपने होठों को मोड़ो. तीन छोटी, दुर्लभ साँसें छोड़ें, जैसे कि एक जलती हुई मोमबत्ती को बुझा रहे हों: "उह!" उह! उह!"। व्यायाम के दौरान अपने धड़ को सीधा रखें।

"पूरी सांस।"सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी बाहों को अपने सामने ऊपर उठाते हुए गहरी गहरी सांस लें। सांस रोको (अब तक अच्छा). अपनी बाहों को नीचे करते हुए और आगे की ओर झुकते हुए अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें। ("हा!"). राहत के साथ सांस छोड़ें, मानो खुद को चिंताओं से मुक्त कर रहे हों। धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।

नासॉफरीनक्स और ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

व्यायाम खड़े होकर या चलते समय किया जा सकता है।

"कांटेदार जंगली चूहा"।अपने सिर को गति की गति से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। इसके साथ ही प्रत्येक नासोफरीनक्स के साथ (नाक के छिद्र हिलते हैं और जुड़ते प्रतीत होते हैं, गर्दन तनावग्रस्त है); आधे खुले होठों के माध्यम से, स्वेच्छा से, धीरे से साँस छोड़ें।

"कान"।अपने सिर को दाएं-बाएं हिलाते हुए गहरी सांस लें। कंधे गतिहीन रहते हैं और कान कंधों की ओर खिंचे रहते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना सिर झुकाएं तो आपका शरीर मुड़े नहीं।

नासॉफरीनक्स की मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस लेना किया जाता है। साँस छोड़ना स्वैच्छिक है।

बी.एस. टोलकाचेव की विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम।

जटिल 1.

1. "रॉकिंग चेयर"।आई. पी. - कुर्सी पर बैठे, हाथ घुटनों पर। अपने धड़ को आगे-पीछे हिलाएं और सांस छोड़ते हुए कहें, "एफ-आर-ऊ-हह!" 6-8 बार दोहराएँ.

2. "क्रिसमस ट्री बढ़ रहा है।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाएं और सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को कंधों से ज्यादा चौड़ा ऊपर उठाएं। झुकते समय कहें: "डर-एक्स!" 2-3 बार दोहराएँ.

3. "बनी"।आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठते समय, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने कंधों पर मोड़ें, जैसे कोई खरगोश अपने पिछले पैरों पर खड़ा हो। साँस छोड़ते हुए कहें: "फादर!" धीरे-धीरे 5-7 बार दोहराएं।

4. "हंस फुफकारने की तरह।"आई. पी. - खड़े हो जाओ, पैर अलग, पैर समानांतर, अपनी भुजाओं के मोड़ में एक छड़ी पकड़े हुए। आगे झुकें, अपने सामने देखें और अपनी गर्दन फैलाते हुए कहें: "श-श-श..."। औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

5. "अपने घुटनों को दबाओ।"आई. पी. - बैठ जाओ, अपने पैर फैलाओ, छड़ी नीचे करो। अपने पैरों को अपनी ओर खींचें, अपने घुटनों को एक छड़ी से अपनी छाती पर दबाएं और कहें: "उह!" अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें। धीरे-धीरे 5-7 बार दोहराएं।

6. "ओर्समेन"।आई. पी. - पैर अलग करके बैठ जाएं, छड़ी को अपनी छाती से लगा लें। आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को छड़ी से छुएं, कहें: "गु!" सीधे हो जाओ, छड़ी को अपनी छाती तक खींचो। धीरे-धीरे 3-5 बार दोहराएं।

7. "अपनी बांहों को नीचे से क्रॉस करते हुए।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, भुजाएं बगल में। अपनी सीधी भुजाओं को नीचे करें और उन्हें अपने सामने क्रॉस करते हुए कहें: "हाँ!" - और उन्हें किनारे तक उठाएं। औसत गति से 4-6 बार दोहराएं।

8. "मंजिल पाओ।"आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर अलग, हाथ आगे की ओर। आगे झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श को छूएं और कहें: "बक।" धीरे-धीरे 2-4 बार दोहराएं।

9. "अपनी मुट्ठियाँ मारो।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ और फर्श पर अपनी मुट्ठियाँ 3 बार ठोकते हुए कहो: "खट-खट-खट।" औसत गति से 2-3 बार दोहराएं।

10. "कूद"प्रत्येक छलांग के लिए "हा" कहते हुए दोनों पैरों पर कूदें। प्रत्येक 12-16 छलांगें चलने के साथ वैकल्पिक होती हैं।

कॉम्प्लेक्स 2 "सड़क पर"।

1. "वार्म अप।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग रखें, भुजाएं बगल की ओर उठी हुई हों। जल्दी से अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर थपथपाएं और कहें: "उह-ह-ह!" अपनी भुजाओं को भुजाओं - पीछे की ओर उठाएँ। 8-10 बार दोहराएँ.

2. "स्केटर।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपने दाएं और बाएं पैर को मोड़ें, अपने धड़ को बगल की ओर आधा मोड़कर झुकाएं (स्पीड स्केटर की गतिविधियों का अनुकरण)और कह रहा है: "क्र्र्र!" औसत गति से 5-8 बार दोहराएं।

3. "खो गया।"आई. पी. - अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को एक मुखपत्र में मोड़ें। साँस लें और साँस छोड़ते हुए ज़ोर से कहें: "आ-ऊ-ऊ!" 8-10 बार दोहराएँ.

4. "स्नोबॉल"।आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग हों, अपनी भुजाएं नीचे कर लें। अपने पूरे पैर के बल नीचे झुकें और, जोर से आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें और अपना सिर नीचे करें। साथ ही कहें: "ह्र्र्र!" धीरे-धीरे 3-5 बार दोहराएं।

5. "स्नोमैन मजे कर रहा है।"आई. पी. - अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए दोनों पैरों से कूदें और कहें: "हा!" 6-8 बार दोहराएँ.

6. "बड़े हो जाओ।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; अपने हाथ नीचे करें, अपना पूरा पैर नीचे करें - साँस छोड़ते हुए कहें: "उ-ह-ह-ह!" 4-5 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायामभौतिक संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसके लाभों को विभिन्न लोगों द्वारा अलग-अलग समय पर सरल ऐतिहासिक अनुभव के संचय के माध्यम से खोजा गया था, और बाद में इसके लाभों की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई थी। साँस लेने के व्यायाम ब्रांकाई की उत्कृष्ट जल निकासी प्रदान करते हैं, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, मानव श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को साफ करते हैं, और पूरे शरीर को उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ताजा ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।
इसलिए, दैनिक सही सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है अभ्यासकिंडरगार्टन के कनिष्ठ समूह के छोटे बच्चों के लिए। साँस लेने के व्यायाम उनके दैनिक कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग बनना चाहिए।

विभिन्नता की प्रचुरता के साथ श्वास व्यायाम तकनीशियनयोग और अन्य स्वास्थ्य व्यायामों और स्वास्थ्य दर्शन पर आधारित, कोई भी इनमें से किसी भी तकनीक का बिना सोचे-समझे पालन नहीं कर सकता है। छोटे बच्चों को अधिक सावधान और गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल हैं:

1. प्रत्येक अभ्यास की प्रभावशीलता को ध्यान में रखते हुए, केवल सबसे आवश्यक अभ्यासों का चयन करें, क्योंकि किंडरगार्टन में लंबे समय तक कम उपयोग के अनुष्ठान अभ्यासों में संलग्न होने का कोई अवसर नहीं है।
2. व्यायाम करने में कठिनाई का स्तर, एक छोटे बच्चे के लिए सुलभ। छोटे समूहों के बच्चों की धारणा के लिए अभ्यासों के नामकरण और स्पष्टीकरण का अनुकूलन।

3. विभिन्न प्रकार की श्वास के लिए व्यायाम प्रणाली में समावेश:
- उदर;
- महंगा;
- हंसली;
- भरा हुआ;

4. प्रणालीगत दृष्टिकोण. व्यायामों को इस तरह से संयोजित किया जाना चाहिए कि एक सत्र में, फेफड़ों के सभी हिस्सों का वेंटिलेशन एक साथ सुनिश्चित हो और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूती मिले, आदि।

अभ्यासों के एक सेट की अनुमानित योजनाऊपर वर्णित सिद्धांतों का पालन करते हुए पहले से ज्ञात अभ्यासों को मिलाकर इसे बनाया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 1. "सांस को सुनना।" बच्चों को सुलभ भाषा में यह समझाना बहुत ज़रूरी है कि व्यायाम के क्या फ़ायदे हैं और साँस लेने के प्रकार क्या हैं। इसलिए, अपने स्वयं के श्वास को सुनने, प्रक्रिया को सुनने, ट्रैक करने के लिए कि हवा नाक में कैसे प्रवेश करती है, फिर श्वसन पथ के माध्यम से फेफड़ों को भरती है: ऊपरी भाग, मध्य भाग, निचले भाग। गहरी सांस के दौरान छाती और पेट कैसे ऊपर उठते हैं और फिर हवा कैसे शांति से हमें छोड़ देती है।

बच्चों को पहले हल्की, तेज गति से सांस लेने की कोशिश करने को कहें, फिर गहरी और धीरे-धीरे, उन्हें पेट से सांस लेने, छाती से सांस लेने आदि की कोशिश करने दें। आप अपने सीने या पेट पर अपना हाथ रखकर, हमारे शरीर में हवा द्वारा अपनाए गए मार्ग को दिखाने के लिए इशारों का उपयोग करके प्रत्येक व्यायाम को स्वयं प्रदर्शित करते हैं। यह व्यायाम शारीरिक व्यायाम के बाद सांस लेने को पूरी तरह से बहाल करता है। भार प्रत्येक प्रकार की श्वास को 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2. "हम एक नासिका से सांस लेते हैं।" व्यायाम का सार सरल और स्पष्ट है, इसका लक्ष्य ऊपरी श्वसन पथ को प्रशिक्षित करना है। अपनी तर्जनी से एक नासिका छिद्र बंद करें और 5-7 बार सांस लें। डायाफ्राम को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना महत्वपूर्ण है। इसे बच्चों को इस प्रकार समझाया जाना चाहिए कि "जब तक आपके पेट पर गड्ढा न दिखाई दे तब तक सांस लें" या ऐसा ही कुछ।

व्यायाम #3. "चलो गुब्बारा फोड़ें।" पेट की सांस लेने के उद्देश्य से। यह सरल है - बच्चे, शिक्षक के साथ मिलकर, हवा लेते हुए अपने पेट से एक गुब्बारा फुलाते हैं। लेकिन साँस लेना तेज नहीं, बल्कि शांत, मापा, धीमा होना चाहिए। फिर एक छोटा विराम - और एक शांत, मापा साँस छोड़ना। 6-7 बार दोहराएँ.

व्यायाम #4. "सीने में गेंद।" पिछले अभ्यास के बाद, आमतौर पर बच्चों को ऊपरी सांस के साथ सांस लेने का तरीका समझाना आसान होता है। आपको बस उन्हें यह समझाने की ज़रूरत है कि जैसे हमने अपने पेट में गुब्बारा फुलाया, वैसे ही हमें इसे अपनी छाती में भी फुलाना है। सुनिश्चित करें कि सभी बच्चे इस अभ्यास को समझें और इसमें महारत हासिल करें, कुछ को इसमें कठिनाई हो सकती है। प्रतिनिधि: 6-7.

व्यायाम #5. "आरोहण के साथ साँस लेना।" फेफड़े के निचले हिस्सों को अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करता है, जबकि ऊपरी हिस्से को अच्छी तरह उत्तेजित करता है। हम अपने हाथों को कोहनियों पर मोड़कर कॉलरबोन पर रखते हैं। साँस लेते हुए, हम अपने कंधों और भुजाओं को ऊपर उठाते हैं, आप अपने पंजों पर भी उठ सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। फिर हम अपने आप को सहजता से नीचे कर लेते हैं। 5-7 बार दोहराएँ.

व्यायाम #6. "हेजहोग सूँघ रहा है।" हेजहोग वसंत ऋतु में अपने छेद से बाहर आता है और प्रकृति को सूँघता है: अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाता है और ज़ोर से शोर मचाता है (उचित सीमा के भीतर) अपनी नाक से हवा अंदर लेता है। फिर हम शांति से फेफड़ों से हवा को मुंह के माध्यम से छोड़ देते हैं। 5-7 बार दोहराएँ.

व्यायाम संख्या 7. "एक ट्यूब के साथ होंठ।" कमर पर हाथ रखें, फेफड़ों से सारी हवा नाक के माध्यम से बाहर निकालें, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और मुड़े हुए होठों से हवा अंदर लें। हम हवा से भरे फेफड़ों को अंदर खींचते हैं, फिर से कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं - और शांति से नाक से सांस छोड़ते हैं। 7-9 बार दोहराएँ.

व्यायाम #8. "पंप"। अपने हाथों को मुट्ठियों में बंद करके अपनी छाती के सामने रखें। अब हम झटकेदार साँस लेते और छोड़ते हुए आगे की ओर, गहराई तक, फर्श तक झुकना शुरू करते हैं। झुकाएँ - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस लें। बच्चों को जोर-जोर से नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने के लिए कहें। 8-10 प्रतिनिधि.

समापन जटिल, एक नियम के रूप में, गहरी साँस लेने की सफाई का उपयोग करके किया जाता है। पेट और छाती के उभार के साथ नाक से गहरी सांस लें और शांत, उतनी ही गहरी और पूरी सांस छोड़ें। 5-7 बार दोहराएँ.

इस तरह के एक कॉम्प्लेक्स को अंजाम देना अभ्यासप्रतिदिन, आप आत्मविश्वास से बच्चे की श्वसन प्रणाली के विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य के संदर्भ में अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

आमतौर पर बच्चे को ऐसा करने में कोई समस्या नहीं होती है अभ्यासउत्पन्न नहीं होता - बच्चे शिक्षक के बाद सभी गतिविधियों और अभ्यासों को दोहराने में प्रसन्न होते हैं। यह सुनिश्चित करना अधिक महत्वपूर्ण है कि वे आपके स्पष्टीकरण को सही ढंग से समझते हैं और वास्तव में आवश्यकतानुसार सांस ले रहे हैं, न कि केवल अपने पड़ोसी की नकल करके सही सांस ले रहे हैं। यह किंडरगार्टन के छोटे समूह के छोटे बच्चों की एक विशेषता है, वे हमेशा पहली बार यह समझने में सक्षम नहीं होते हैं कि उनके शिक्षक उनसे क्या चाहते हैं;

- सामग्री की अनुभाग तालिका पर लौटें " "

"झूला"

लक्ष्य:

ऊपर झूलना(श्वास लेना) ,

नीचे झूलो(साँस छोड़ना) ,
कसकर पकड़ो, मेरे दोस्त.

"हवा में पेड़ »

लक्ष्य:

"लकड़हारा"

लक्ष्य:

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को कुल्हाड़ी की तरह मोड़ें और ऊपर उठाएं। तेजी से, जैसे कि एक कुल्हाड़ी के वजन के नीचे, साँस छोड़ते हुए अपनी फैली हुई भुजाओं को नीचे करें, अपने शरीर को झुकाएँ, जिससे आपके हाथ आपके पैरों के बीच की जगह को "काट" सकें। कहो "धमाका।" अपने बच्चे के साथ छह से आठ बार दोहराएं।

"क्रोधित हाथी"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। कल्पना कीजिए कि खतरे में होने पर हेजहोग कैसे गेंद में सिमट जाता है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, साँस छोड़ते हुए "पी-एफ-एफ" - गुस्से में हेजहोग द्वारा बनाई गई ध्वनि, फिर "एफ-आर-आर" - और यह एक संतुष्ट हेजहोग है। अपने बच्चे के साथ तीन से पांच बार दोहराएं।

"गुब्बारा फोड़ो"

लक्ष्य:

"पत्ते गिरना"

लक्ष्य:

"हंस उड़ रहे हैं"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

"फ़ज़"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

"कीड़ा"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

"कॉकरेल"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

"कौआ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आईपी: बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग हैं और हाथ नीचे हैं। श्वास लें - धीरे-धीरे, पंखों की तरह, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ

अपने हाथों को नीचे करता है और साँस छोड़ता है: "कैरर", जितना संभव हो सके ध्वनि को [आर] तक फैलाता है।

"लोकोमोटिव"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

"बड़े हो जाओ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

"घड़ी"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

"दलिया उबल रहा है"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

आईपी: बैठे हुए, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। अपने पेट में चूसो और

फेफड़ों में हवा खींचना - साँस लेना, छाती को नीचे करना (हवा बाहर निकालना) और पेट बाहर निकालना - साँस छोड़ना। साँस छोड़ते समय ज़ोर से "फ़-फ़-फ़-फ़" ध्वनि का उच्चारण करें। 3-4 बार दोहराएँ.

"गुब्बारा"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

"पंप"

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

बच्चा अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है, थोड़ा नीचे बैठता है - साँस लेता है, सीधा हो जाता है - साँस छोड़ता है। धीरे-धीरे

स्क्वैट्स कम हो जाते हैं, साँस लेने और छोड़ने में अधिक समय लगता है। 3 - 4 बार दोहराएँ.

"समायोजक"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। अपनी नाक से साँस लें, फिर अपने हाथों की स्थिति बदलें और, लंबी साँस छोड़ते हुए, "आर-आर-आर-आर-आर" कहें। 5-6 बार दोहराएँ.

"कैंची"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

"बर्फबारी"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस लेने और छोड़ने का विकास।

"तुरही बजानेवाला »

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

"द्वंद्वयुद्ध »

लक्ष्य: बच्चों में शारीरिक श्वास को मजबूत करें।

"वसंत"

लक्ष्य: श्वसन तंत्र का गठन.

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

"एक सिंहपर्णी पर उड़ाओ"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: बच्चा खड़ा है या बैठा है। नाक से गहरी सांस लेते हैं, फिर लंबी सांस छोड़ते हैं

मुँह के माध्यम से, मानो वह सिंहपर्णी से फुलाना उड़ाना चाहता हो।

"पवनचक्की"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

एक बच्चा रेत सेट से घूमते खिलौने या पवनचक्की के ब्लेड पर फूंक मारता है।

"हिप्पो"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आईपी: लेटना या बैठना। बच्चा अपनी हथेली डायाफ्राम पर रखता है और गहरी सांस लेता है।

साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से किया जाता है
व्यायाम इसमें किया जा सकता है

बैठने की स्थिति और तुकबंदी के साथ:

दरियाई घोड़े बैठ गए और अपने पेट को छुआ।

फिर पेट ऊपर उठ जाता है(श्वास लेना)

फिर पेट गिर जाता है(साँस छोड़ना)।

"मुर्गी"

लक्ष्य: सहज, लंबी श्वास का विकास।

"उड़ती तितलियाँ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

"सारस"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और एक पैर को आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपना संतुलन बनाए रखें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर और हाथ नीचे करें, धीरे से "श-श-श-श" कहें। अपने बच्चे के साथ छह से सात बार दोहराएं।

"जंगल में"

लक्ष्य:

कल्पना कीजिए कि आप एक घने जंगल में खो गए हैं। श्वास लें और छोड़ें कहें

"आउच"। अपना स्वर और ध्वनि बदलें और बाएँ और दाएँ मुड़ें। अपने बच्चे के साथ पांच से छह बार दोहराएं।

"लहर"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

"हम्सटर"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

"छोटा मेंढक"

लक्ष्य: सही वाक् श्वास का निर्माण करें।

अपने पैरों को एक साथ रखें। कल्पना कीजिए कि छोटा मेंढक कैसे तेजी से और तेज़ी से कूदता है, और अपनी छलांग दोहराता है: थोड़ा सा बैठना, साँस लेना, आगे कूदना। जब आप उतरें, "क्रोक।" तीन से चार बार दोहराएँ.

"भारतीय युद्ध घोष"

लक्ष्य: सही वाक् श्वास का निर्माण करें।

आवाज़", अपने हाथ से संकेत करते हुए" शांत-ज़ोर से"।

मरीना ग्रोमोवा
प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक चक्र

प्रारंभिक और प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम

तुलगन 2014

श्वसनबच्चे की प्रणाली प्रकृति द्वारा अत्यंत जटिल और बुद्धिमानीपूर्ण तरीके से डिज़ाइन की गई है। वयस्कों का मुख्य कार्य इसे स्वस्थ रखना है।

श्वसनव्यायाम शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। प्रबंधन करने की क्षमता साँस लेनेस्वयं को प्रबंधित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। .इसके अलावा, सही साँसहृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करता है, एक व्यक्ति को कई बीमारियों से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है (भोजन को पचाने और अवशोषित करने से पहले, इसे रक्त से ऑक्सीजन को अवशोषित करना चाहिए और ऑक्सीकरण करना चाहिए)।

धीरे-धीरे सांस छोड़ने से आपको आराम करने, शांत होने और चिंता और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद मिलती है।

अलावा, श्वसनव्यायाम उन बच्चों के लिए अत्यंत आवश्यक है जो अक्सर सर्दी, ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होते हैं, साथ ही जो निमोनिया से उबर रहे हैं या ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हैं।

साँस लेने के व्यायामकिसी भी उपचार (दवा, होम्योपैथिक, फिजियोथेरेप्यूटिक) को पूरी तरह से पूरक करता है, फिर भी अपूर्ण रूप से विकसित होता है श्वसनबच्चे की प्रणाली और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है।

अध्ययन करते समय साँस लेने के व्यायाम, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे में हाइपरवेंटिलेशन (रैपिड) के लक्षण न हों साँस, रंग में तेज बदलाव, हाथों का कांपना, बाहों और पैरों में झुनझुनी और सुन्नता की भावना)।

यदि आपका सिर घूमने लगे तो उसे मोड़ लें हथेलियाँ एक साथ("बाल्टी", उन्हें अपने चेहरे के पास लाएँ और उनमें कई बार गहरी साँस लें (2-3 बार). इसके बाद साँस लेने के व्यायाम जारी रखे जा सकते हैं.

मुख्य परिसर साँस लेने के व्यायाम

"चलो एक बुलबुला फोड़ें"

लक्ष्य साँस लेने; लयबद्ध साँस छोड़ने का निर्माण और उसका गहरा होना।

बच्चे बैठ जाते हैं.

उड़ाओ, बुलबुला करो,

बड़े हो जाओ

फूटो मत!

बच्चे खड़े हो जाते हैं, अपनी भुजाएँ बगल में फैलाते हैं, साँस लेते हैं, दिखाते हैं कि बुलबुला कैसे बढ़ता है, फिर गहरी साँस छोड़ते हैं।

व्यायाम.

4-5 बार दोहराएँ.

"स्पिनर"

लक्ष्य साँस लेने; चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना; गहरी साँस का निर्माण.

उपकरण: पिनव्हील.

मज़ेदार पिनव्हील

हमें बोर नहीं होने देता.

मज़ेदार पिनव्हील

मुझे टहलने के लिए बुलाता है.

मज़ेदार पिनव्हील

मुझे नदी की ओर ले जाता है

जहां मेढक टर्राता है

हरे नरकट में.

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: अपनी नाक से गहरी सांस लें ताकि तेज हवा चले, अपने होठों को सिकोड़ें और फूंक मारें। हवा बहुत देर तक चलती है.

3-4 बार दोहराएँ.

"डुडोचका"

लक्ष्य: सही नासिका के कौशल का प्रशिक्षण साँस लेने; गहरी साँस छोड़ने का गठन; ऑर्बिक्युलिस ऑरिस मांसपेशी को मजबूत बनाना।

उपकरण: पाइप।

पाइप बजने लगा

प्रातः काल।

चरवाहा बाहर लाता है:

“तू-रु-रु-रु-रु!”

और गायें उसे अच्छी लगती हैं

उन्होंने गाना गाना शुरू कर दिया: "मू-मू-मू-मू!"

पाइप कैसे बजता है?

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: गहरी सांस। बच्चे को यथासंभव जोर से पाइप बजाने के लिए कहें।

4-5 बार दोहराएँ.

"बर्फ के टुकड़े"

लक्ष्य: सही नासिका का प्रशिक्षण साँस लेने; गहरी साँस छोड़ने का गठन; चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

उपकरण: कागज बर्फ के टुकड़े.

समाशोधन की ओर, घास के मैदान की ओर

एक स्नोबॉल चुपचाप गिर रहा है.

और बर्फ के टुकड़े उड़ रहे हैं,

सफेद फुलाना.

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: अपनी नाक से सांस लें, अपने होठों को एक ट्यूब का आकार दें और बर्फ के टुकड़ों पर फूंकें।

4-6 बार दोहराएँ.

"घड़ी"

लक्ष्य: कलात्मक प्रशिक्षण साँस लेने; हाथ की गतिविधियों का समन्वय श्वसनछाती की हरकत.

उपकरण: खिलौना घड़ी.

मेरे हाथ में घड़ी है

घड़ी ऐसे ही बीत जाती है:

टिक-टॉक, टिक-टॉक! (शिक्षक घड़ी छुपाता है)

कहाँ, कहाँ, कहाँ है घड़ी?

यह मेरी घड़ी है

घड़ी ऐसे ही बीत जाती है!

घड़ी की आवाज़ कैसी है?

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: अपना मुंह बंद करें, अपनी नाक से सांस लें - हाथ ऊपर करें, सांस छोड़ें - नीचे।

टिक-टॉक, टिक-टॉक!

4-6 बार दोहराएँ.

"आओ पत्तों पर फूंक मारें"

लक्ष्य: सही नासिका के कौशल का प्रशिक्षण साँस लेने; गहरी साँस छोड़ने का गठन।

उपकरण: प्रशिक्षण सहायता "पेड़".

हम पत्ते हैं, हम पत्ते हैं,

हम अजीब पत्ते हैं

हम शाखाओं पर बैठे

हवा चली और वे उड़ गये।

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: हमने अपनी नाक से साँस ली, अपने होठों को सिकोड़ लिया और हवा की तरह बहुत देर तक पत्तियों पर उड़ते रहे। सुनिश्चित करें कि साँस लेते समय आपका मुँह बंद हो।

4-5 बार दोहराएँ.

चूहे कैसे चीख़ते हैं?

लक्ष्य: कलात्मक तंत्र का प्रशिक्षण; लयबद्धता का गठन साँस लेने.

उपकरण: खिलौना चूहा.

चूहा बिल से रेंगकर बाहर निकला,

चूहा सचमुच खाना चाहता है।

क्या कहीं कोई सूखी पपड़ी है?

शायद रसोई में कुछ पपड़ी है?

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: नाक से श्वास लें, श्वास छोड़ें कहना: "पीप-पी-पी-पी!"

3-4 बार दोहराएँ.

"चिड़िया"

लक्ष्य: हाथ की गतिविधियों का समन्वय श्वसनछाती की हरकत; गहराई का गठन साँस लेने, लयबद्ध गहरी सांस।

उपकरण: पक्षी खिलौना, पक्षी टोपी और मुखौटे।

एक पक्षी खिड़की पर बैठ गया.

कुछ देर हमारे साथ रहो,

रुको, उड़ मत जाओ.

पक्षी उड़ गया...अय!

शिक्षक सही निष्पादन दिखाता है अभ्यास: गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे नीचे करें।

4-5 बार दोहराएँ.

के लिए व्यायाम बच्चेनाक की खराबी के साथ साँस लेने.

1. प्रारंभिक स्थिति खड़े होना। मुँह बंद. अपनी उंगली से नाक के आधे हिस्से को कसकर बंद करें, साँसबारी-बारी से उत्पादन करें (4-5 बार)नाक के प्रत्येक आधे भाग के माध्यम से.

2. केवल अपनी नाक से सांस लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाएं - सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें। धीरे-धीरे 5 बार तक प्रदर्शन करें।

3. खड़ा होना साँस लेनानाक के आधे हिस्से से होकर, और साँस छोड़नानाक के प्रत्येक आधे हिस्से के माध्यम से 5-6 बार तक।

4. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े होकर, अपनी नाक को अपनी उंगलियों से दबा लें। धीरे-धीरे, जोर से 10 तक गिनें (मुंह बंद करें, फिर गहरी सांस लें और नाक से पूरी सांस छोड़ें (5-6 बार).

5. मुंह बंद करके नाक से सांस लें। लम्बी साँस छोड़ते हुए ध्वनि का उच्चारण करें "मम्म" (धीरे-धीरे 8 बार तक).

6. चलते समय केवल अपनी नाक से सांस लें। चरण को धीरे-धीरे लंबा करें साँस छोड़ना: 2 गिनती के लिए - श्वास लें, 3-4-5-6 के लिए - साँस छोड़ें; 2 गिनती के लिए - श्वास लें, 3-4-5-6-7 के लिए - साँस छोड़ें (2-3 मिनट).

विधि के अनुसार श्वास व्यायाम

ए. एन. स्ट्रेलनिकोवा

परिसर का विकास कसरतस्ट्रेलनिकोवा को पहले तीन से शुरुआत करने की जरूरत है अभ्यास: « हथेलियों» , "एपॉलेट्स", "पंप". सभी व्यायाम लयबद्ध संगीत के साथ किए जा सकते हैं।

प्रत्येक अगले दिन आप एक नए व्यायाम में महारत हासिल कर सकते हैं।

कक्षाएं दिन में दो बार आयोजित की जाती हैं - सुबह और शाम।

आरामप्रत्येक 8 या 16 सांसों के बाद 3-5 सेकंड के लिए गति आवश्यक है।

प्रत्येक पाठ में संपूर्ण महारत प्राप्त परिसर का प्रदर्शन करना आवश्यक है।

कसरतस्ट्रेलनिकोवा का अभ्यास 3-4 साल की उम्र के बच्चे कर सकते हैं।

अनुमानित लोड आरेख स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम

1. सिर 2 x 8 = x 3 = 48 मुड़ता है

2. अपने कंधों को गले लगाएं 2 x 8 =x 3 = 48

3. पम्प 2 x 8 =x 6 =

4. बिल्ली 2 x 8 =x 6 =

कुल: 300 गतिविधियाँ (5-6 मिनट, प्रति दिन - 600 गतिविधियाँ।

1. सिर 4 x 3 =x 2 = 64 घूमता है

2. कान 4 x 8 = 32

3. हाथों का कम होना 4 x 8 = x 3 = 96

4. पंप 4 x 8 = 32

5. अपनी भुजाओं को अपने सिर के साथ वापस लाएँ 4 x 8 = 32

6. बिल्ली 6 x 8 =x 2 = 96

कुल: 600 गतिविधियां (9-10 मिनट, प्रति दिन - 1200 गतिविधियां।

2. कान 4 x 8 = x 3 = 96

3. छोटा लोलक 4 x 8 =x 1 = 32

4. हाथों का कम होना 6 x 8 = x 2 = 96

5. पंप 6 x 8 =x 4 = 192

6. अपनी भुजाओं को अपने सिर के साथ वापस लाएँ 4 x 8 = x 3 = 96

7. बिल्ली 6 x 8 =x 2 = 96

कुल: 700 गतिविधियां (10-11 मिनट, प्रति दिन - 1400 गतिविधियां।

10-12 दिन

1. सिर 4 x 8 = x 3 = 96 मुड़ता है

2. कान 4 x 8 = x 3 = 96

3. छोटा लोलक 4 x 8 =x 2 = 64

4. हाथों का कम होना 8 x 8 = x 2 = 128

5. पंप 8 x 8 =x 3 = 192

6. अपनी भुजाओं को अपने सिर के साथ वापस लाएँ 6 x 8 = x 2 = 96

7. बिल्ली 4 x 8 =x 2 = 64

8. बड़ा लोलक 4 x 8 =x 1 = 32

कुल: 800 गतिविधियां (12 मिनट, प्रति दिन - 1600 गतिविधियां।

13-15 दिन

2. कान 6 x 8 = x 2 = 96

4. हाथों का कम होना 6 x 8 =x 1 = 48

5. पंप 6 x 8 =x 3 = 124

6. अपनी भुजाओं को अपने सिर के साथ वापस लाएँ 10 x 8 = x 3 = 240

7. बिल्ली 6 x 8 =x 2 = 96

8. बड़ा लोलक 6 x 8 = 48

कुल: 900 गतिविधियाँ (13 मिनट, प्रति दिन - 1800 गतिविधियाँ।

16-18 दिन

1. सिर 6 x 8 = x 2 = 96 मुड़ता है

2. कान 6 x 8 = x 2 = 96

3. छोटा लोलक 6 x 8 =x 2 = 96

4. हाथों का कम होना 12 x 8 = x 2 = 192

5. पंप 12 x 8 = 96

6. अपनी भुजाओं को अपने सिर के साथ वापस लाएँ 12 x 8 = x 3 = 288

7. बिल्ली 6 x 8 =x 2 = 96

8. बड़ा लोलक 8 x 8 =x 2 = 128

कुल:1000 हलचलें (14-15 मिनट)प्रति दिन - 2000 गतिविधियाँ।

जब शरीर अनुकूल हो जाए, तो आप तीसरी दैनिक कसरत शुरू कर सकते हैं।

ओक्साना कोलेनिकोवा

साँस लेने के व्यायाम"झूला"

लक्ष्य: शारीरिक को मजबूत करें बच्चों में साँस लेना.

लेटे हुए बच्चे के लिए उसके पेट पर डायाफ्राम क्षेत्र में एक हल्का खिलौना रखा जाता है। नाक से सांस लें और छोड़ें। वयस्क कहते हैं तुक:

ऊपर की ओर झूलें (श्वास लें,

नीचे झुकें (साँस छोड़ें,

कसकर पकड़ो, मेरे दोस्त.

साँस लेने के व्यायाम"हवा में पेड़"

लक्ष्य: गठन श्वसन उपकरण.

आई पी: फर्श पर पालथी मारकर बैठें (विकल्प: घुटनों के बल या एड़ियों के बल बैठना, पैर एक साथ रखना). पीठ सीधी है. साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने सामने फर्श पर नीचे लाएँ, जबकि अपने धड़ को थोड़ा झुकाएँ, जैसे कि एक पेड़ को झुका रहे हों।

साँस लेने के व्यायाम"लकड़हारा"

लक्ष्य

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों को कुल्हाड़ी की तरह मोड़ें और ऊपर उठाएं। तेजी से, जैसे कि एक कुल्हाड़ी के वजन के नीचे, साँस छोड़ते हुए अपनी फैली हुई भुजाओं को नीचे करें, अपने शरीर को झुकाएँ, जिससे आपके हाथ आपके पैरों के बीच की जगह को "काट" सकें। कहो "धमाका।" दोहरानाबच्चे के साथ छह से आठ बार।

साँस लेने के व्यायाम"क्रोधित हाथी"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। कल्पना कीजिए कि खतरे में होने पर हेजहोग कैसे गेंद में सिमट जाता है। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर नीचे करें, साँस छोड़ते हुए "पी-एफ-एफ" - गुस्से में हेजहोग द्वारा बनाई गई ध्वनि, फिर "एफ-आर-आर" - और यह एक संतुष्ट हेजहोग है। दोहरानाबच्चे के साथ तीन से पांच बार.

साँस लेने के व्यायाम"गुब्बारा फोड़ो"

लक्ष्य

आई पी: बच्चा बैठा है या खड़ा है। "गुब्बारा फुलाना"अपनी बाहों को चौड़ा और गहरा फैलाता है कश, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाता है, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ता है और हवा बाहर निकालता है - पीएफएफटी। "गेंद फट गई"- अपने हाथ से ताली बजाएं, "गुब्बारे से हवा निकलती है"- बच्चा उच्चारण करता: "शश", अपनी सूंड से अपने होठों को फैलाकर, अपनी बांहों को नीचे करके गुब्बारे की तरह स्थिर हो जाता है जिससे हवा बाहर निकल जाती है।

साँस लेने के व्यायाम"पत्ते गिरना"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस लेने और छोड़ने का विकास।

साँस लेने के व्यायाम"हंस उड़ रहे हैं"

लक्ष्य: शारीरिक को मजबूत करें बच्चों में साँस लेना.

धीरे चलना. जब आप सांस लें तो अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, जब सांस छोड़ें तो लंबी ध्वनि का उच्चारण करते हुए उन्हें नीचे झुकाएं। "गु-उ-उ-उ".

साँस लेने के व्यायाम"फ़ज़"

लक्ष्य: गठन श्वसन उपकरण.

साँस लेने के व्यायाम"कीड़ा"

लक्ष्य: साँस लेने और छोड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करें।

आई पी: बच्चा अपनी छाती पर हाथ रखकर खड़ा या बैठता है। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, अपना सिर उठाता है - श्वास लेता है, अपनी भुजाओं को अपनी छाती के ऊपर से पार करता है, अपना सिर नीचे करता है - साँस छोड़ना: "हुह-उह-उह," पंख वाले भृंग ने कहा, "मैं बैठूंगा और भिनभिनाऊंगा".

साँस लेने के व्यायाम"कॉकरेल"

लक्ष्य: शारीरिक को मजबूत करें बच्चों में साँस लेना.

आई पी: सीधे खड़े हों, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ (साँस लें, और फिर उन्हें अपनी जाँघों पर थपथपाएँ (साँस छोड़ें, कहें)। "कू-का-रे-कू".

साँस लेने के व्यायाम"कौआ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आई पी: बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग और हाथ नीचे। श्वास लें - अपनी भुजाओं को पंखों की तरह भुजाओं तक फैलाएँ, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे करें और कहें: साँस छोड़ना: "कैरर", जितना संभव हो सके ध्वनि [पी] को खींचना।

साँस लेने के व्यायाम"लोकोमोटिव"

लक्ष्य: गठन श्वसन उपकरण.

चलना, अपनी भुजाओं से बारी-बारी से हरकत करना आदि सजा: "चू-चू-चू". निश्चित अंतराल पर आप रुककर बात कर सकते हैं "बहुत-बहुत". अवधि - 30 सेकंड तक.

साँस लेने के व्यायाम"बड़े हो जाओ"

लक्ष्य: सहज, लंबी साँस छोड़ने का विकास।

आई पी: सीधे खड़े हों, पैर एक साथ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - सांस लें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पूरे पैर को नीचे करें - सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कहें "उ-ह-ह-ह"! 4-5 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम"घड़ी"

लक्ष्य: शारीरिक को मजबूत करें बच्चों में साँस लेना.

आई पी: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए कहें "टिक - टॉक". 10 बार तक दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम"दलिया उबल रहा है"

लक्ष्य: गठन श्वसन उपकरण.

आई पी: बैठे हुए, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। पेट में हवा खींचना और फेफड़ों में हवा खींचना - श्वास लें, छाती को नीचे करें (साँस छोड़ना) और अपना पेट बाहर निकालें - साँस छोड़ें। सांस छोड़ते समय जोर से ध्वनि का उच्चारण करें "एफ-एफ-एफ-एफ". 3-4 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम"गुब्बारा"

लक्ष्य: शारीरिक को मजबूत करें बच्चों में साँस लेना.

आई पी: फर्श पर लेटकर बच्चा अपने हाथ अपने पेट पर रखता है। धीमी, गहरी सांस लेने से आपका पेट फूल जाता है, यह कल्पना करते हुए कि आपके पेट में एक गुब्बारा फूल रहा है। देरी 5 सेकंड तक सांस लें. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, पेट फूल जाता है। देरी 5 सेकंड तक सांस लें. लगातार 5 बार प्रदर्शन किया.

साँस लेने के व्यायाम"पंप"

लक्ष्य: शारीरिक को मजबूत करें बच्चों में साँस लेना.

साँस लेने के व्यायाम"समायोजक"

लक्ष्य: गठन श्वसन उपकरण.

सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। अपनी नाक से श्वास लें, फिर अपने हाथों की स्थिति बदलें और, लम्बी साँस छोड़ते हुए कहें "आर-आर-आर-आर-आर". 5-6 बार दोहराएँ.

साँस लेने के व्यायाम"कैंची"

लक्ष्य: गठन श्वसन उपकरण.

आई. पी. - वही. सीधी भुजाएँ कंधे के स्तर पर आगे या बगल तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। साँस लेते समय बायाँ हाथ ऊपर उठता है, दाहिना हाथ नीचे जाता है। साँस छोड़ें - बायाँ हाथ नीचे, दायाँ हाथ ऊपर। जब आपका बच्चा इस अभ्यास में निपुण हो जाए, तो आप यह कर सकते हैं परिवर्तन: कंधे से भुजाएं नहीं बल्कि हाथ ही चलते हैं।

विषय पर प्रकाशन:

छोटे समूह के बच्चों के लिए "सुबह व्यायाम परिसर"।छोटे समूह सितंबर के बच्चों के लिए "सुबह के व्यायाम का परिसर" "कॉकरेल, कॉकरेल" 1. बच्चे शिक्षक के साथ खेल के मैदान में घूमते हैं। शिक्षक.

दूसरे कनिष्ठ समूह के बच्चों के लिए गतिविधियों का एक सेट "हम एक साथ खेलते हैं, आनंद लेते हैं"लक्ष्य: किंडरगार्टन की स्थितियों में बच्चों के सफल अनुकूलन के लिए परिस्थितियाँ बनाना। उद्देश्य: भावनात्मक रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं।

सभी आयु समूहों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेटसाँस लेने के व्यायाम का एक सेट. कनिष्ठ समूह. व्यायाम संख्या 1. "जानवरों का रोल कॉल।" विभिन्न जानवरों की भूमिकाएँ बच्चों के बीच वितरित की जाती हैं।

छोटे समूह के बच्चों के लिए लोकगीत सुबह के व्यायाम का परिसरछोटे समूह के बच्चों के लिए लोकगीत सुबह के अभ्यास का एक सेट विषय: बच्चों के लिए नर्सरी कविताएँ (दूसरा जूनियर समूह) हाथों में एक घेरे में चलना।

युवा समूह के बच्चों के लिए जागृति जिम्नास्टिक परिसरजागृति का जिमनास्टिक सितंबर कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "हम जाग गए" 1. "मीरा हाथ" - और। पी.: अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं और नीचे करें।

उचित पोषण। आहार. व्यंजन विधि. खेल और व्यायाम

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