महत्वपूर्ण कार्यरीढ़ उसके अंदर चलने वाले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा है। इसके अलावा, रीढ़ हमारे शरीर की मुख्य सहायक छड़ है। घुमावदार रीढ़ और इसका अनुचित उपयोग रीढ़ की कार्यप्रणाली के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। आंतरिक अंग. स्वस्थ रीढ़ - आवश्यक शर्त स्थिर संचालनआंतरिक अंग और पूरे शरीर का स्वास्थ्य। कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण नसें दब जाती हैं, दब जाती हैं या अत्यधिक खिंच जाती हैं। कशेरुक विस्थापन इसका मुख्य कारण है इंटरवर्टेब्रल हर्नियासजो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकता है।

रीढ़ के अंदर अस्थि मज्जा होता है, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है। इसलिए, जब रीढ़ अस्वस्थ होती है, तो यह हेमटोपोइजिस को प्रभावित करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है, कमजोर करती है सुरक्षात्मक बलशरीर।

कशेरुक उपास्थि, जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। कशेरुक शरीर एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क द्वारा जुड़े हुए हैं। प्रत्येक कशेरुका में छह निर्धारण बिंदु होते हैं। इस वजह से, रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता सीमित है, सिवाय इसके ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी। केवल ग्रीवा क्षेत्र में ही रीढ़ की हड्डी की उच्च गतिशीलता प्रदान की जाती है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी की तुलना अन्य हड्डी के जोड़ों से नहीं की जा सकती। उदाहरण के लिए, कंधे का जोड़जो एक बिंदु पर स्थिर होकर 360°C तक घूम सकता है। कशेरुक स्वतंत्र रूप से घूम नहीं सकते अलग-अलग पक्ष. इसलिए, मोड़ने और गहरे मोड़ने से रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता हो सकती है।

रीढ़ की जटिल संरचना के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि यह किस दिशा में घूम सकती है सुरक्षित गतिविधियां. रीढ़ की गतिविधियों की सुरक्षित दिशाओं में आगे की ओर झुकना, विस्तार और मोड़ शामिल हैं। हानिकारक लोगों में मुड़ना, बगल की ओर झुकना और पीछे की ओर गहरा झुकना शामिल है। मुड़ते समय, लीवर का उपयोग किए बिना पीठ की मांसपेशियों के बल का उपयोग करके शरीर को घुमाया जाना चाहिए। ट्विस्ट उत्तोलन और तीव्र मोड़ का उपयोग करते हैं।

बीमारियों के कारणों में से एक हाड़ पिंजर प्रणालीएक खराबी है थाइरॉयड ग्रंथि. थाइरोइडकैल्शियम-फास्फोरस चयापचय के स्तर के लिए जिम्मेदार। स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें.

हम अपने नाखूनों और बालों की स्थिति से अपनी हड्डियों की स्थिति का पता लगा सकते हैं।

यदि आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी हाड वैद्य से परामर्श लें और कशेरुकाओं को वापस अपनी जगह पर रखवा लें। प्रत्येक कशेरुका हमारे शरीर में एक विशिष्ट अंग के लिए जिम्मेदार है। कशेरुकाओं के अपने स्थान पर स्थिर न रहने के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि कई स्वास्थ्य समस्याएं रीढ़ की हड्डी की वक्रता से जुड़ी होती हैं, क्योंकि विस्थापित कशेरुक तंत्रिकाओं को दबा देते हैं।

रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करने का एक आसान तरीका रीढ़ को फैलाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना है। अपने पैरों की ओर आगे और नीचे झुकें सीधे वापस. इस अभ्यास से आप कशेरुकाओं और दबी हुई नसों को थोड़ा मुक्त करते हैं।

जो नहीं करना है

आप रीढ़ की हड्डी को बलपूर्वक मोड़कर कशेरुकाओं को अपनी जगह पर मजबूर नहीं कर सकते। यदि किसी व्यक्ति का विस्थापन एक दिशा में हो और वह अंदर की ओर मुड़ जाए विपरीत पक्ष, तो इसके कारण दबी हुई नसें निकल जाती हैं और कुछ देर के लिए व्यक्ति बेहतर महसूस करता है। लेकिन स्थिति लंबे समय तक स्थिर नहीं रहती. मोड़ करते समय, कशेरुका अपनी जगह पर नहीं गिरती है, और संपीड़ित तंत्रिका के आकस्मिक रिलीज के कारण राहत मिलती है। फिर कशेरुका फिर से अपनी मूल स्थिति में लौट आती है और व्यक्ति को बार-बार मोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बार-बार घुमाव जारी रखने से, एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल स्नायुबंधन को अधिक खींचता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी और भी अस्थिर हो जाती है।

अप्रशिक्षित लोगों के लिए शीर्षासन करना खतरनाक है क्योंकि ग्रीवा कशेरुकरीढ़ के अन्य हिस्सों की तुलना में पतला और नाजुक। पूरे शरीर पर भार ग्रीवा कशेरुकाओं के विस्थापन को भड़काता है, गर्दन में सिकुड़न पैदा करता है और यहां तक ​​कि गर्दन की अव्यवस्था भी हो सकती है।

डीप बैकबेंड करना भी खतरनाक है। वे रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाते हैं, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र, जो पहले से ही अतिभार से ग्रस्त है। पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके उथले बैकबेंड करने की सिफारिश की जाती है।

डेस्क पर काम करना

डेस्क पर काम करते समय, आपको अवश्य रुकना चाहिए सीधे वापस. बैठने की स्थिति में सही मुद्रा पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में सही मुद्रा के अनुरूप होनी चाहिए। इसे करते समय अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव न डालें। केंद्र के प्रति सचेत रहें, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें और रीढ़ के पास की मांसपेशियों को आराम दें। कोशिश करें कि आपके कंधों पर दबाव न पड़े, उन्हें अपने कानों से नीचे खींचें। तनावग्रस्त कंधों के कारण सिरदर्द होता है।

कुर्सी की सीट फर्श से इतनी दूरी पर होनी चाहिए कि घुटने 90°C के कोण पर हों और पैर फर्श पर हों। सीधे बैठते समय आपके घुटने आपके कूल्हे के जोड़ों से ऊंचे नहीं होने चाहिए। आपको मांसल हिस्से पर नहीं, बल्कि इस्चियाल हड्डियों पर बैठने की जरूरत है लसदार मांसपेशियाँ, पिछली सतहकूल्हे या टेलबोन. श्रोणि की गहराई में एक शक्तिशाली ऊर्जा केंद्र है - पहला चक्र। के लिए सामान्य ज़िंदगीएक व्यक्ति को इस केंद्र में ऊर्जा की निरंतर गति की आवश्यकता होती है। यह केंद्र पेल्विक हड्डियों और मांसपेशियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है। यहीं पर कूल्हे के जोड़ स्थित होते हैं। सामंजस्यपूर्ण कार्यये मांसपेशियाँ और जोड़ बनाते हैं अनुकूल परिस्थितियांइस ऊर्जा केंद्र के संचालन और इसकी निरंतर सक्रियता के लिए। इसलिए, कमजोर लोग " महत्वपूर्ण ऊर्जा»चलना, बैठना, दौड़ना और साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। बैठे हुए व्यक्ति में, यदि वह अनुपालन नहीं करता है, तो ऊर्जा केंद्र की कार्यप्रणाली काफी हद तक बाधित हो जाती है सरल सिफ़ारिशें. लंबे समय तक काम करते समय, आपको केवल एक सख्त सतह पर बैठना होगा, उस पर अपनी इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ को आराम देना होगा।

नरम कुर्सी से कठोर सीट वाली कुर्सी या कुर्सी में बदलें। या कि कार्यालय की कुर्सीलकड़ी के मोतियों से बनी काठी लगाएं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है कूल्हे के जोड़. नरम कुर्सी पर लगातार आठ (या अधिक) घंटे तक बैठने से श्रोणि की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, रक्त संचार बिगड़ जाता है और यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।

क्रॉस लेग करके बैठना बहुत हानिकारक होता है। इस स्थिति से यह बाधित हो जाता है सामान्य गतिपैरों और श्रोणि की वाहिकाओं के माध्यम से रक्त और लसीका, जो वैरिकाज़ नसों, सेल्युलाईट, बवासीर, महिलाओं में गर्भाशय फाइब्रॉएड, प्रोस्टेट एडेनोमा और कंजेस्टिव के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिसपुरुषों में यौन रोग, पैरों में सूजन आदि। आप अपने पैरों को घुटनों के नीचे से ही क्रॉस कर सकते हैं।

कुर्सी के पिछले हिस्से को सहारा देना चाहिए त्रिक क्षेत्र. मध्य की ऊंचाई पर छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी, वक्षीय कशेरुकाओं को सीधा करने को बढ़ावा देने के लिए पीठ में एक उभार होना चाहिए। जब आप बैठें तो टेबल की ऊंचाई 100 सेमी के भीतर होनी चाहिए, आपकी कोहनी पर कोण 90° होना चाहिए।

अभ्यास

कार्गो स्थानांतरण

कोई भारी चीज उठाते समय यह सुनिश्चित करें कि उसे सीधी पीठ से उठाएं, न कि पीठ झुकाकर। सबसे पहले, अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, वजन उठाएं, इसे अपने सामने रखें और फिर सीधे हो जाएं। कुछ उठाते समय आप अपने कूल्हों पर झुक सकते हैं।

एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते समय, पहले भार की ओर मुड़ें, इसे उठाएं, फिर जहां आप इसे रखना चाहते हैं, वहां इसे मोड़ें, भारी चीजों को किनारे से न उठाएं।

अपने हाथों में कोई बोझ उठाते समय उसका वजन बराबर-बराबर बांट लें और दोनों हाथों में ले लें।

स्पाइनल ट्रैक्शन व्यायाम

दिन भर में बार-बार अपनी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें। और यह बात खासतौर पर उन लोगों पर लागू होती है जो गतिहीन कार्यऔर आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। अपने हाथों को पकड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और सक्रिय रूप से फैलाएं, फैलाएं, फैलाएं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को अवश्य फैलाएं। आप बिस्तर या फर्श पर भी खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं।

बिल्ली-गाय व्यायाम करें। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चारों तरफ बैठें। आपकी पीठ फर्श के समानांतर है, अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। बिल्ली - अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें। साँस लेते हुए, हम अपनी टेलबोन को दबाते हैं, फिर उसे ऊपर उठाते हैं काठ का क्षेत्र, फिर छाती ऊपर जाती है, और ग्रीवा एक चिकनी चाप में नीचे जाती है, सिर को नीचे करती है। गाय - नीचे की ओर झुकें। रीढ़ की हड्डी एक चिकनी, लहर जैसी गति में नीचे की ओर झुकती है, जो कोक्सीक्स से शुरू होकर शीर्ष तक होती है।

अपनी गर्दन को बार-बार तानें। अपने हाथों को पकड़ लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपना सिर झुकाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर खींचें। सुबह, शाम और पूरे दिन अपनी गर्दन की स्ट्रेचिंग अवश्य करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं। मेज पर बैठते समय, हम अक्सर अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर झुकाते हैं। इससे रक्त संचार बाधित होता है और नसें दब जाती हैं। अपनी गर्दन को अपनी हथेली से रगड़ें। इससे आपके सिर में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, दिन में कुछ मिनटों के लिए उल्टा लटकने का प्रयास करें। या किसी दीवार के सामने अपने हाथों के बल उल्टा खड़े हो जाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, अपने कंधों को तेजी से पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की पूरी कोशिश करें। इस तरह, आप उरोस्थि को फैलाते हैं ताकि रक्त लाल अस्थि मज्जा में प्रवाहित हो सके, जो उरोस्थि की इस पतली हड्डी के नीचे स्थित है। साथ ही, यह व्यायाम उभरी हुई वक्षीय कशेरुकाओं को अपनी जगह पर रख सकता है।

रीढ़ की हड्डी को मोड़ने का व्यायाम

अपने पेट के बल लेटें, साथ ही अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों (मकरासन) का उपयोग करते हुए जितना संभव हो उतना झुकें।

पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

सबसे सरल और प्रभावी व्यायामगर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स करें। सर्वोत्तम प्रभावपूर्ण पुश-अप के बजाय छोटे पुश-अप करके हासिल किया गया। शॉर्ट का मतलब है अपनी कोहनियों को पूरी तरह से न मोड़ना। एक सप्ताह तक हर दिन 50-100 छोटे पुश-अप्स करने का प्रयास करें, और परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

गर्दन की मजबूत मांसपेशियाँ ग्रीवा कशेरुकाओं को अपनी जगह पर रखती हैं और उन्हें बाहर खिसकने से रोकती हैं।

स्वस्थ रीढ़

तथ्य यह है कि स्वस्थ रीढ़ ही इसका आधार है कल्याण, आपको इसका एहसास उम्र के साथ ही होता है। हड्डी रोग विशेषज्ञों का कहना है कि हम किस तरह से चलते हैं और किस स्थिति में विभिन्न दैनिक गतिविधियां करते हैं, यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। आइए समझाने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों है। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको एक ही स्थिति में, बैठे या खड़े होकर बहुत समय बिताना पड़ता है, या आपको पहले से ही आसन की समस्या है, तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें। आइए बेहतर ढंग से समझने के लिए कुछ जानकारी से शुरुआत करें कि स्वस्थ रीढ़ हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।

रीढ़ की हड्डी की संरचना कैसे होती है.रीढ़ की हड्डी में एक के ऊपर एक स्थित कई कशेरुक होते हैं, जो एक ही श्रृंखला में जुड़े होते हैं। यह हमें प्रदर्शन करने की अनुमति देता है विभिन्न आंदोलन- बैठो, झुको अलग-अलग दिशाएँ, सिर ऊंचा करो। कशेरुक डिस्क के बीच लचीले उपास्थि होते हैं जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। एक समान भूमिका निभाता है प्राकृतिक वक्ररीढ़ की हड्डी। क्योंकि यह पूरी तरह से सीधा नहीं है बल्कि इसका आकार "S" अक्षर जैसा है। वक्रता एक सदमे-अवशोषित स्प्रिंग के रूप में कार्य करती है, जो चलने और दौड़ने के कारण होने वाले झटके को शांत करती है। रीढ़ की गतिशीलता न केवल जोड़ों द्वारा सुनिश्चित की जाती है, बल्कि दोनों तरफ सममित रूप से स्थित पीठ की मांसपेशियों द्वारा भी सुनिश्चित की जाती है। पेट की मांसपेशियां. वे रीढ़ की हड्डी के लिए एक प्रकार के कोर्सेट के रूप में काम करते हैं। इससे शरीर को सीधा रखने में मदद मिलती है। संपूर्ण वर्णित तंत्र इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि एक स्वस्थ रीढ़ काफी हद तक इसका सामना कर सके उच्च भार. और यद्यपि वर्षों में इसकी ताकत कम हो जाती है, हम अक्सर स्वयं इस प्रक्रिया को तेज कर देते हैं। हम नेतृत्व नहीं करते स्वस्थ छविजीवन, रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है. तो रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए हमें क्या करना चाहिए, क्योंकि यही स्वास्थ्य का आधार है!

आंदोलन से प्यार है.अगर आप गाड़ी चला रहे हैं गतिहीन छविजीवन, कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में कम ऊर्जा प्रवाहित होती है पोषक तत्वनिरंतर पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक. यह, बदले में, समय से पहले घिसाव का कारण बनता है। हमारी सलाह: हर दिन अधिक सक्रिय रहें (बशर्ते, निश्चित रूप से, इसमें मतभेद न हों)। किसी भी खेल का अभ्यास करें. यदि यह संभव न हो तो इसे बदल दें तेज़ी से चलना. हालाँकि, बशर्ते कि आप दिन में कम से कम आधा घंटा पैदल चलें। ख़राब मौसम में भी. काम पर जाते समय या घर लौटते समय सार्वजनिक परिवहन, कुछ स्टॉप जल्दी उतरें और घूमें। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय धीरे-धीरे सीढ़ियाँ चढ़ें। इनमें से कुछ प्रतीत होने वाली शांत चढ़ाई आधे हिस्से की जगह ले लेती है बढ़िया कसरतसभी मांसपेशी समूहों के लिए.

मांसपेशियों को मजबूत बनाना.केवल लोचदार और मजबूत मांसपेशियाँरीढ़ की हड्डी को सहारा दें सही स्थान. अक्सर विभिन्न रीढ़ की हड्डी की विकृति का कारण, मुख्य रूप से पार्श्व वक्रता (उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस), होते हैं कमजोर मांसपेशियाँपीठ और उदर. हमारी सलाह: सबसे अच्छा तरीकामांसपेशियों को मजबूत करें - व्यायाम करें जिम. व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए, कम से कम कुछ मिनटों के लिए। केवल इस मामले में ही ऐसा होगा वांछित परिणाम. जिम में प्रशिक्षण की शुरुआत यहीं से होनी चाहिए कम भार होना. ऐसे आंदोलनों से बचें जो रीढ़ को नीचे झुकाते हैं (भारी वस्तुओं को ऊपर उठाना) या डिस्क पर दबाव बढ़ाते हैं (अत्यधिक आगे या पीछे झुकना)। अगर आपकी रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो जिम जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

ठीक से चलो. लंबवत मुद्राचलते समय, यह रीढ़, जोड़ों और डिस्क पर दबाव का समान वितरण सुनिश्चित करता है। यदि आप झुक रहे हैं, पेक्टोरल मांसपेशियाँअनुबंध और निचली पीठ। नतीजतन, पेक्टोरल मांसपेशियां पूरी तरह से तनावग्रस्त हो जाती हैं रीढ की हड्डीजिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक आगे की ओर झुकाव होता है। हमारी सलाह: सीधी पीठ के साथ चलें। याद रखें, चलते समय अपना सिर नीचे न झुकाएं। अपने नितंबों और पेट को कसना न भूलें। अपनी भुजाओं को समतल, थोड़ा अंदर की ओर झुका हुआ रखने का प्रयास करें। चलते समय अपने शरीर को दायीं या बायीं ओर न झुकायें। कूल्हे एक समान ऊंचाई पर होने चाहिए।

मेज पर झुककर मत बैठो.हमारे बैठने का तरीका हमारे चलने के तरीके से भी अधिक महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब हम बैठते हैं तो रीढ़ की हड्डी पर सबसे ज्यादा भार पड़ता है। कशेरुकाओं पर दबाव 150 किलोग्राम तक पहुँच जाता है। और यदि पीठ मुड़ी हो तो उस पर लगने वाला बल लगभग 175 किलोग्राम होता है! लगातार कूबड़ने का भी प्रभाव पड़ता है नकारात्मक प्रभावमांसपेशियों पर. और कुछ समय बाद इससे पीठ में टेढ़ापन आ जाता है। हमारी सलाह: बैठ जाओ ग़लत स्थितिअक्सर गैर-एर्गोनोमिक फर्नीचर के कारण। "सही" फर्नीचर खरीदें। लंबे समय तक असुविधाजनक कुर्सी पर न बैठें, क्योंकि ऐसा होता है मुख्य कारणकाठ की रीढ़ की अत्यधिक वक्रता। लंबे समय से विकसित एर्गोनोमिक कुर्सियाँरीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया। नीची कुर्सियों से बचें. वो बनाते हैं अतिरिक्त भाररीढ़ की हड्डी पर. बैठने की कोशिश करें ताकि आपका वजन आपके नितंबों और जांघों पर केंद्रित हो। आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपने पैरों को क्रॉस मत करो. इससे रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है। कार चलाते समय ड्राइवर की सीट को सही ढंग से समायोजित करें। सीट की ऊंचाई और कोण ऐसा होना चाहिए कि स्टीयरिंग व्हील, गियर नॉब और पैडल आसानी से पहुंच सकें। घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए और कूल्हे क्षैतिज होने चाहिए। यदि सीट का पिछला भाग काठ की रीढ़ की ऊंचाई पर उत्तल नहीं है, तो एक विशेष कुशन और कवर समायोजित करें।

अतिभार से बचें.फैशनेबल हैंडबैग, किराने के सामान के साथ शॉपिंग बैग या यात्रा बैग के बिना किसी महिला की कल्पना करना असंभव है! ये सभी रीढ़ की हड्डी की स्थिति को प्रभावित करते हैं। यहां तक ​​कि सबसे हल्का हैंडबैग भी सुरक्षित नहीं है - एक महिला सहज रूप से उस कंधे को थोड़ा ऊपर उठाती है जिस पर हैंडबैग लटका हुआ है। और यह आसन में बदलाव है; शरीर का वजन समान रूप से वितरित नहीं होता है। हमारी सलाह सरल है: अनुसरण करें नियमों का पालन. बैग लेकर दुकान से बाहर निकलते समय उनका वजन दोनों हाथों के बीच बांट लें। यदि आप अपने कंधे पर बैग रखते हैं, तो समय-समय पर इसे एक कंधे से दूसरे कंधे पर बदलते रहें। झुकते समय किसी भारी वस्तु को फर्श से उठाएं ऊर्ध्वाधर स्थितिरीढ़ की हड्डी, फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। अगर आप खड़े होकर कोई वस्तु उठाते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव दोगुना हो जाता है। इससे डिस्क खिसक सकती है (बाहर गिर सकती है)। और ये बहुत खतरनाक है! अपनी ऊंचाई के अनुसार फर्नीचर की ऊंचाई समायोजित करें। उदाहरण के लिए, रसोई में काउंटरटॉप कोहनी से लगभग 8 सेमी नीचे स्थित होना चाहिए। वैक्यूम क्लीनर के लिए ऐसी ट्यूब चुनें जो काफी लंबी हो ताकि आपको सफाई करते समय पीछे की ओर झुकना न पड़े। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा गद्दा है। यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए. बिल्कुल सही विकल्प(लेकिन सबसे सुखद नहीं) - एक सपाट, कठोर सतह। लेकिन अगर सब कुछ रीढ़ की हड्डी के क्रम में है, तो यह एक प्रतिष्ठित निर्माता से एर्गोनोमिक गद्दा खरीदने के लिए पर्याप्त है। अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए सही स्थिति में सोने का प्रयास करें। अक्सर घुटनों को थोड़ा मोड़कर करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोने के आदी हैं, तो कम से कम अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखें - इससे काठ की रीढ़ को अनावश्यक तनाव से राहत मिलेगी।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें.छोटा भी अधिक वज़नरीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। इससे अक्सर रीढ़, जोड़ों और डिस्क पर समय से पहले टूट-फूट होने लगती है।

चेतावनी संकेत.ज़्यादातर लोग डॉक्टर के पास तभी जाते हैं जब उन्हें कोई दौरा पड़ता है। गंभीर दर्दवापसी में। और फिर भी रीढ़ बहुत पहले पहला संकेत भेजती है। उदाहरण के लिए, यह बाद में होने वाला गर्दन का दर्द हो सकता है लंबी सीटउसके सिर नीचे के साथ. सिग्नल भी हो सकते हैं सिरदर्द, चक्कर आना, पैरों और बाहों में झुनझुनी। पीठ दर्द को कभी-कभी गलती से सूजन के रूप में देखा जाता है तंत्रिका सिरा. हालाँकि, अक्सर इसका मुख्य कारण गलत संरेखित डिस्क होता है। इस प्रकार, किसी भी पीठ दर्द (यहां तक ​​​​कि मामूली भी), जो बार-बार होता है और लंबे समय तक रहता है, के लिए किसी आर्थोपेडिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट के साथ पेशेवर परामर्श की आवश्यकता होती है। न केवल लक्षणों से राहत देने के लिए, बल्कि मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी में आगे की विकृति को रोकने के लिए भी।

कार्यालय के लिए नियम.यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो अपने काम को अपनी रीढ़ पर कम से कम बोझ डालने वाला बनाने का प्रयास करें। कुर्सी आपकी ऊंचाई से मेल खानी चाहिए। टेबल इतनी ऊंचाई की होनी चाहिए कि वह मुड़े नहीं सबसे ऊपर का हिस्साकाम के दौरान रीढ़ की हड्डी. यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो मॉनिटर को अपने चेहरे के सामने रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको बिल्कुल किनारे पर खड़ा होना है, ताकि ग्राहकों के साथ संपर्क में बाधा न आए, तो मॉनिटर को हर तीन महीने में एक बार टेबल के दूसरी तरफ ले जाएं। कीबोर्ड को ऐसी ऊंचाई पर लगाया जाना चाहिए जिससे आप अपने अग्रबाहुओं को क्षैतिज रख सकें। इससे पात्रों में प्रवेश करते समय अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर झुकाने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

आरामदायक कपड़े और जूते भी महत्वपूर्ण हैं।अलमारी की सबसे महत्वपूर्ण वस्तु आरामदायक जूते हैं। लेकिन कपड़ों की अन्य वस्तुएं भी रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करती हैं। बहुत टाइट पैंट और स्कर्ट पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से फैलने से रोकते हैं। हमारी सलाह: जूते नरम और लचीले होने चाहिए - यह चलते समय होने वाले प्रभावों से आपकी पीठ को बचाने के लिए उपयोगी है। एड़ियां जमीन से 2-3 सेमी (अधिकतम 4 सेमी) की ऊंचाई पर होनी चाहिए। ऊँची एड़ीमुद्रा में आमूल-चूल परिवर्तन और कशेरुकाओं की विकृति की ओर ले जाता है। और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और कमजोरी भी आती है।

याद रखें कि एक स्वस्थ रीढ़ पूरे जीव के स्वास्थ्य का आधार है!

रीढ़ हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है - यह वह कोर है जिस पर लगभग हर चीज टिकी हुई है। सिर, अंग और पसलियां रीढ़ से जुड़ी होती हैं, जो बनती हैं छातीजो महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों का भंडार है। सहायक छड़ के अलावा, रीढ़ एक चैनल के रूप में भी कार्य करती है जिसमें यह स्थित है मेरुदंड, और हमारे सभी अंगों को नियंत्रित करने वाली नसें इससे दूर चली जाती हैं।

इसीलिए शरीर का सामान्य कामकाज काफी हद तक रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है। कई विशेषज्ञों का तर्क है कि अधिकांश बीमारियों का कारण रीढ़ की सामान्य कार्यप्रणाली का उल्लंघन है। खराब मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के रोग अनिवार्य रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विनाश और कशेरुक के विस्थापन का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ के संबंधित हिस्सों से फैली हुई नसों का संपीड़न होता है। और चूँकि नसें कार्य करती हैं प्रतिक्रियाकेंद्रीय के बीच तंत्रिका तंत्र(सीएनएस) और आंतरिक अंग, तो इस संबंध का उल्लंघन काम में गड़बड़ी का कारण बनता है व्यक्तिगत अंग, और समग्र रूप से शरीर।

रीढ़ की हड्डी में विनाशकारी परिवर्तन आंतरिक अंगों के कामकाज को कैसे प्रभावित करते हैं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, रीढ़ की वक्रता और "घटाव" के परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है, और इससे कशेरुक मेहराब के उद्घाटन से गुजरने वाली नसों का संपीड़न होता है। इस तरह का संपीड़न किस विभाग में होता है, इसके आधार पर संबंधित अंगों के काम में समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

इसलिए, यदि ग्रीवा रीढ़ में नसें दब जाती हैं, तो इससे गंभीर सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और हाथों में सुन्नता हो सकती है। वक्षीय रीढ़ से आने वाली नसें गतिविधि को नियंत्रित करती हैं, और काठ की नसें गतिविधि के लिए जिम्मेदार होती हैं निचले अंग. वस्तुतः प्रत्येक कशेरुका में नसें होती हैं जो कुछ आंतरिक अंगों से जुड़ी होती हैं, और उन्हें दबाने या निचोड़ने से अनिवार्य रूप से इन अंगों के कामकाज में व्यवधान पैदा होगा।

भूमिका शारीरिक व्यायामसंरक्षित करने में कार्यात्मक अवस्थारीढ़ की हड्डी

रीढ़ की हड्डी को कार्यशील स्थिति में रखने के लिए इसे (पूरे शरीर की तरह) शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक गतिविधि है जो मांसपेशी कोर्सेट को आवश्यक टोन प्रदान करती है, जो रीढ़ को सही स्थिति में रखती है, और इसके लिए परिस्थितियाँ बनाती है अच्छा पोषकअंतरामेरूदंडीय डिस्क। यदि वे अनुपस्थित हैं, तो रीढ़ को सही स्थिति में रखने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और इससे विभिन्न प्रकार के विकार और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है। इसके अलावा, नियमित की कमी के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि, रीढ़ की हड्डी से सटे मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त संचार बिगड़ जाता है और यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कुपोषण का कारण बन जाता है, वे ढहने लगते हैं।

तथ्य यह है कि अंतरामेरूदंडीय डिस्कउनके पास अपना स्वयं का केशिका नेटवर्क नहीं होता है, और वे आसपास के ऊतकों से पोषक तत्वों के प्रसार (पारस्परिक प्रवेश) द्वारा पोषित होते हैं। रीढ़ की हड्डी की गतिविधियों के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न बल स्थिर नहीं रहता है, यह या तो बढ़ जाता है या घट जाता है; जब डिस्क का संपीड़न बढ़ता है, तो इंट्राडिस्कल दबाव बढ़ जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क से कुछ तरल पदार्थ आसपास के ऊतकों में निचोड़ा जाता है, और जब संपीड़न कमजोर हो जाता है, तो इंट्राडिस्कल दबाव कम हो जाता है, और, दबाव अंतर के परिणामस्वरूप , आसपास के ऊतकों से पोषक तत्वों के साथ तरल पदार्थ इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अवशोषित हो जाता है।

गिरावट मोटर गतिविधिरीढ़ की हड्डी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि प्रसार प्रक्रिया धीमी हो जाती है और पोषक तत्वों का वितरण बिगड़ जाता है। इससे विनाशकारी परिवर्तन होते हैं जिससे रीढ़ की सामान्य कार्यप्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है। रीढ़ की हड्डी में विनाशकारी परिवर्तनों से बचने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि देने की आवश्यकता है।

रीढ़ की हड्डी को खींचना विशेष अभ्यास, हम आसन्न मांसपेशियों और ऊतकों में अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेंगे, जो रीढ़ को पोषण देगा और मजबूत करेगा मांसपेशी कोर्सेट, हम सही मुद्रा सुनिश्चित करेंगे।

रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम की विशिष्टताएँ

ऐसे अभ्यासों की विशिष्टता यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को लापरवाह स्थिति में कम से कम संपीड़न के अधीन किया जाता है। खड़े होने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न तेज हो जाता है, और रीढ़ की हड्डी बैठने की स्थिति में सबसे मजबूत संपीड़न का अनुभव करती है। बैठने की स्थिति में इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न बल खड़े होने की स्थिति में संपीड़न बल की तुलना में 25% अधिक होता है।

इसीलिए गतिहीन जीवनशैली मुख्य विनाशक बन रही है सामान्य ऑपरेशनरीढ़, और यही कारण है कि रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम और उपचार में सबसे प्रभावी लेटने की स्थिति में रीढ़ को खींचने और मोड़ने के व्यायाम हैं।

एक अन्य विशेषता जो रीढ़ को सही स्थिति में रखने वाले मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम की पसंद को निर्धारित करती है, वह यह है कि रीढ़ की हड्डी के करीब छोटी, गहरी मांसपेशियां होती हैं जो एक सुरक्षात्मक कार्य करती हैं और इंटरवर्टेब्रल के पोषण में भाग लेती हैं। डिस्क. यह छोटी मांसपेशियां ही हैं जो कोर्सेट हैं जो रीढ़ की हड्डी को बाहरी क्षति से बचाती हैं और इसे सही स्थिति में रखती हैं, और यह उनके माध्यम से है कि पोषक तत्व इंटरवर्टेब्रल डिस्क में फैलते हैं। हालाँकि, ये मांसपेशियाँ बड़े आयाम के साथ गतिशील आंदोलनों के दौरान शामिल नहीं होती हैं। इन्हें मजबूत करने के लिए इनका प्रयोग किया जाता है स्थैतिक व्यायामएक मुद्रा धारण करने के लिए, जिसमें बिल्कुल छोटी, गहराई में स्थित मांसपेशियां शामिल होती हैं।

कोई भी व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, रीढ़ की हड्डी को फैलाने और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करके, रीढ़ की हड्डी के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से संरक्षित कर सकता है और लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रख सकता है। लंबे साल. नीचे आप रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और रीढ़ में विनाशकारी परिवर्तनों को रोकने के लिए व्यायाम के एक सेट के बारे में हमारा वीडियो देख सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी- यह शरीर की धुरी है, यह शरीर का ढांचा है, इसलिए इसे स्वस्थ और मजबूत होना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ रीढ़- पूरे शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी, सुंदर पीठऔर, आसन.

- समय से पहले बूढ़ा होने और सभी प्रकार की बीमारियों से शरीर की सबसे विश्वसनीय सुरक्षा।

पीठ दर्द हम सभी के जीवन में एक आम बात बन गई है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- कोई बीमारी नहीं. यह जीवन जीने का एक तरीका है और ग़लतफ़हमी के लिए कीमत चुकानी पड़ती है अपना शरीरऔर आपके शरीर के प्रति एक बदसूरत रवैया।

7 बुनियादी युक्तियों पर ध्यान दें जिन्हें आपको हर दिन नहीं भूलना चाहिए।

1. यह सरल व्यायाम प्रतिदिन करें: दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं और साथ ही इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधों, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूने की कोशिश करें। कम से कम एक मिनट तक इस स्थिति में खड़े रहने का प्रयास करें - आप सोच सकते हैं कि व्यायाम सरल है, लेकिन ऐसा नहीं है। इस समय आपका शरीर इतने तनाव में होगा कि आप कुछ ही सेकंड में बैठ जाना चाहेंगे। फिर, ठीक उसी स्थिति में जिसमें आप दीवार के सामने खड़े थे, उससे दूर हटें - यही होगा सही मुद्रा, जिसके साथ आपको हर दिन चलने की जरूरत है। दिन में कई बार अपने आसन को ठीक करें, अपनी मांसपेशियों को शरीर की इस स्थिति की आदत डालें।
2. अपने पैरों को क्रॉस करने की आदत छोड़ें - इससे न केवल पैरों में रक्त संचार बाधित होता है (बड़ी रक्त वाहिकाएं घुटनों के नीचे से गुजरती हैं), बल्कि जननांग अंगों के रोग भी हो सकते हैं। आपको अचानक कुर्सी पर नहीं बैठना चाहिए, इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती है और दर्द होता हैरीढ़ की हड्डी. वे आसानी से और धीरे से कुर्सी पर बैठ जाते हैं, रीढ़ की हड्डी फैली हुई होती है, सिर आगे और ऊपर की ओर निर्देशित होता है।
3. अगर आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है तो हर 10 मिनट में अपनी स्थिति बदलें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकें ताकि आपके शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित हो जाए। अपनी जगह पर चलने, खिंचाव करने और व्यायाम करने का प्रयास करें गहरी सांस– इससे थकान कम होगी. यदि संभव हो तो किसी दीवार के सहारे झुक जाएं।
4. वजन उठाते समय, बैठ जाएं और अपने पैरों को कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मोड़ें। भार शरीर के करीब है। ऐसे में आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, खड़े हो जाएं। यदि संभव हो तो भार को भागों में बांटना बेहतर है ताकि आप दोनों हाथों में भार उठा सकें।
5. यदि आप रोना चाहते हैं, तो रोयें - यह सब अपने तक ही सीमित न रखें। आपका अपना और रीढ़ की हड्डीनिकट से कनेक्ट। तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्त का स्वर बदल जाता है, जिससे रक्त संचार ख़राब होता है और पीठ दर्द होता है।
6. अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा प्रदान करते हैं, इसे अधिक लोचदार बनाते हैं और खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकापीठ दर्द को कम करने में. साथ जीने की आदत डालो पीछे की ओर झुका हुआ पेट. इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं. पहले तो इस स्थिति पर लगातार नजर रखने की जरूरत होगी, लेकिन फिर यह एक आदत बन जाएगी।
7. सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें - इससे मांसपेशी कोर्सेट बनाने में मदद मिलती है। मांसपेशियां यदि निर्मित हो जाएं तो उनमें किसी भी उम्र में और किसी भी स्थिति से उबरने की क्षमता होती है आवश्यक शर्तें. इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिशीलता के लिए प्रतिदिन व्यायाम करने का प्रयास करें: बगल में झुकना, आगे, पीछे, गोलाकार घुमावधड़.

स्वस्थ रहो!

प्रकृति ने मानवता को सीधी मुद्रा से पुरस्कृत किया है, लेकिन हम इसकी कीमत रीढ़ की हड्डी की कई बीमारियों से चुका रहे हैं और इतना ही नहीं। रीढ़ हमारे शरीर का सहारा है और जीवन भर इसका अनुभव करती है अत्यधिक दबाव. दौड़ना, कूदना, चलना, तेज मोड़, मोड़, भारी वस्तुएं उठाना - यह सब, एक डिग्री या किसी अन्य तक, हमारी रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करता है।

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समय के साथ, कशेरुक अधिक से अधिक शिथिल हो जाते हैं और उनके बीच की दूरी कम हो जाती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क संपर्क में आ जाती हैं। इससे डिस्क में विकृति और विस्थापन, तंत्रिका ट्रंक का संपीड़न आदि होता है रक्त वाहिकाएं. इससे बचने के लिए क्या करें?

संपादकीय "इतना सरल!"आपके साथ साझा करूंगा रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, जो आपको इसे जल्दी से समतल करने में मदद करेगा।

स्वस्थ रीढ़

अधिकांश लोग ऐसी जीवनशैली अपनाते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। आधुनिक जीवनलोगों को अधिक से अधिक समय बैठकर बिताने के लिए मजबूर करता है, जिसका हमारे स्वास्थ्य और विशेषकर रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कुछ समय पहले यह मुहावरा सामने आया था: "बैठना नया धूम्रपान है!" और वास्तव में ऐसा ही है. बैठने से शरीर को कम नुकसान नहीं होता।

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अक्सर, अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलना संभव नहीं होता है, लेकिन अपनी रीढ़ की देखभाल करने का अवसर हमेशा मिलता है। इसके लिए ज्यादा कुछ नहीं चाहिए. दीर्घायु विशेषज्ञ अलेक्जेंडर ड्रोज़ेनिकोव केवल एक व्यायाम की सलाह देते हैं जो मदद करेगा अपना आसन ठीक करेंऔर अपनी रीढ़ सीधी करो.

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको केवल एक कुर्सी या स्टूल की जरूरत होती है। प्रारंभिक स्थिति- बैठना, घुटने समकोण पर, पैर मजबूती से फर्श पर। हाथों को कूल्हों पर रखा गया है, कलाइयां पेट के निचले हिस्से पर टिकी हुई हैं। अब धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ना शुरू करें।

आपको झुकना होगा ताकि आपकी टेलबोन फर्श के समानांतर हो। आपको इस विक्षेपण को महसूस करना चाहिए, केवल इस स्थिति में रीढ़ के सभी हिस्से संरेखित होते हैं। अपनी रीढ़ को इस स्थिति में स्थिर करने के बाद, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाना शुरू करें।

अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें, और आपको महसूस करना चाहिए कि प्रत्येक कशेरुका एक दूसरे से कैसे अलग हो रही है। अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें, और शारीरिक रूप से अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाएं और अधिक से अधिक ऊपर की ओर खींचें। हर कशेरुका को महसूस करो.

अब अपना ध्यान अपनी गर्दन पर केंद्रित करें। अपने हाथों से दबाव हटाएं और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को फैलाना शुरू करें। अपनी ठुड्डी के बजाय अपने सिर के पिछले हिस्से को अधिक खींचें, मोड़ बनाए रखना याद रखें। अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को कस लें और अपने हाथों से फिर से दबाव डालें। आपको इतना झुकना होगा कि आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हों। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें।

हर व्यक्ति को चाहिए अलग-अलग मात्राइस अभ्यास को पूरा करने का समय। जब आप रीढ़ की हड्डी का पूर्ण विक्षेपण महसूस करें तो आप व्यायाम समाप्त कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम करने की आवृत्ति आपकी इच्छा पर निर्भर करती है, लेकिन जितना अधिक बार, उतना बेहतर।

व्यायाम के बाद आपको राहत महसूस होगी, डिस्क अपनी जगह पर आ जाएगी, रीढ़ सीधी हो जाएगी। यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है। कई आंतरिक अंगों का कार्य रीढ़ पर निर्भर करता है; प्रत्येक कशेरुका एक विशिष्ट अंग से जुड़ा होता है। यह व्यायाम रक्त आपूर्ति को बहाल करने और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

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इस वीडियो में, अलेक्जेंडर ड्रोज़ेनिकोव विस्तार से बताते हैं और बताते हैं कि इस अद्भुत व्यायाम को कैसे करना है।