स्क्वैट्स लगभग हमेशा शामिल होते हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम, पुरुष और महिला दोनों। ये बहुत हैं सरल व्यायामएक ही समय में बहुत प्रभावी. इसके अलावा, महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के फायदे सिर्फ फिगर पर उनके प्रभाव तक ही सीमित नहीं हैं। इनका स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

स्क्वाट - शारीरिक व्यायाम, जिसका अर्थ घुटने के जोड़ों को मोड़ने के साथ-साथ शरीर को नीचे करना है। स्क्वैट्स का भी उपयोग किया जाता है शक्ति के प्रकारखेल, और सामान्य तौर पर शारीरिक प्रशिक्षण। स्क्वैट्स के कई प्रकार हैं, वे आपके लक्ष्यों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उन्हें आपके अपने वजन के साथ, अतिरिक्त वजन के साथ निष्पादित किया जा सकता है बोझ, एक बारबेल वगैरह के साथ।

स्क्वैट्स पैरों, बाइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स, नितंबों, पिंडलियों और अन्य छोटे मांसपेशी समूहों की सभी मांसपेशियों पर काम करते हैं।

स्क्वैट्स के उपयोग में परिवर्तनशीलता बहुत अधिक है। इनका उपयोग वजन घटाने, बढ़ाने के लिए किया जा सकता है मांसपेशियों, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कसरत करें व्यक्तिगत मांसपेशियाँ, समग्र स्वर में सुधार करने के लिए निचले अंग, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, जोड़ों, टेंडन की स्थिति में सुधार करना, पैरों की ताकत बढ़ाना। व्यायाम पैरों की विभिन्न स्थितियों के साथ किया जा सकता है, जो उन मांसपेशियों को प्रभावित करता है जिन पर काम किया जाएगा। आप एक पैर पर या छलांग लगाकर बैठ सकते हैं, जिससे आपके पैर मजबूत और अधिक लचीले बनते हैं।

महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के फायदे इस प्रकार हैं:

• मांसपेशियों का काम. स्क्वैट्स करते समय, निचले शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। पीठ और पेट भी आंशिक रूप से काम करते हैं। स्क्वैट्स कई लक्षित व्यायामों की जगह ले सकते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों।
• रक्त संचार बेहतर हुआ. नियमित रूप से बैठने से, आप पेल्विक क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं के कामकाज में काफी सुधार कर सकते हैं। साथ ही महिलाओं के लिए, यह चयापचय को सामान्य करने, त्वचा को कसने और उसकी स्थिति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
• चित्र सुधार.लड़कियों के लिए स्क्वैट्स का लाभ यह है कि वे आपका वजन कम करने और आपके फिगर को टाइट करने में मदद करते हैं, आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं और अपनी पीठ सीधी रखना सीखते हैं। स्क्वैट्स - उत्तम विधिसे छुटकारा अतिरिक्त चर्बीबाजू, पेट, पैरों पर। वे सेल्युलाईट से लड़ने में बहुत अच्छे हैं, जो कई महिलाओं को परेशान करता है।
• सामान्य भौतिक राज्य . स्क्वैट्स पैरों की मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करने का अवसर प्रदान करते हैं। व्यायाम व्यक्ति को अधिक लचीला बनाता है।
• कैलोरी बर्न करना. यह जानने के लिए कि स्क्वैट्स कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, अपना वजन 0.1 से गुणा करें। जो संख्या सामने आई वह कैलोरी की वह संख्या है जिससे आप औसत गति से एक मिनट तक स्क्वाट करके छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो व्यायाम के एक मिनट में आप क्रमशः 6 किलो कैलोरी, 10 मिनट में - 60 किलो कैलोरी जलाएंगे। आप उकड़ू बैठने से और भी अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं अतिरिक्त भारया स्क्वैट्स की गति तेज़ करें।

मतभेद और संभावित नुकसान

लड़कियों के लिए स्क्वैट्स के फायदे बहुत बड़े हैं, लेकिन आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा उपयोगी व्यायामनुकसान पहुंचा सकता है. घुटनों के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है और साधारण जीवन, चलते समय. और एथलीटों के लिए, सामान्य तौर पर घुटने बढ़िया जगह. बहुत बार, फुटबॉल खिलाड़ी, एथलीट, स्प्रिंटर्स - जो नियमित रूप से कार्डियो लोड से निपटते हैं - उनके साथ समस्याओं से पीड़ित होते हैं।

बॉडीबिल्डरों को भी ऐसी ही समस्या होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे उपयोग करते हैं भारी वजन. इसकी दृष्टि से घुटने की कण्डराखिंचाव हो सकता है और जोड़ कमजोर हो सकते हैं। पेशेवर एथलीट अक्सर चोंड्रोप्रोटेक्टर्स जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं, जो इसे कम करने में मदद करते हैं खतरनाक परिणामतराजू का उपयोग करना. लड़कियों को भारी वजन का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अक्सर वे बड़ी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहती हैं।

हम जानते हैं क्या उपयोगीलड़कियों के लिए स्क्वाट. लेकिन ध्यान रखें कि कुछ मामलों में ये नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह मुख्य रूप से मतभेदों और गलत व्यायाम तकनीक की अनदेखी से संबंधित है। निम्नलिखित बातें जानना उचित है:

• वजन के साथ स्क्वैट्स अक्सर एक विशेष खतरा पैदा करते हैं। आपका वजन आपके घुटनों पर गंभीर दबाव डालता है, लेकिन वे इसे संभाल सकते हैं। स्क्वैट्स करते समय, टेंडन खिंच जाते हैं, जिससे जोड़ों पर तनाव पड़ता है। यदि आप उन्हें संयमित और बिना करते हैं अतिरिक्त तराजू, उनके हानिकारक होने की संभावना नहीं है। हालाँकि, ऐसी लड़कियाँ भी हैं जो पसंद करती हैं ताकत का खेल. उन्हें इस मुद्दे को यथासंभव जिम्मेदारी से लेना चाहिए, विभिन्न संयुक्त समर्थनों का उपयोग करना चाहिए और व्यायाम से पहले वार्मअप करना चाहिए।
• व्यक्ति को कष्ट हो सकता है रोगघुटने के जोड़. यदि दौड़ने पर भी उन्हें दर्द होता है, तो स्क्वैट्स वर्जित हो सकते हैं, क्योंकि वे समस्या को बढ़ा सकते हैं और जोड़ के स्पष्ट विनाश को भड़का सकते हैं।
• स्क्वैट्स, जिसके लाभ और हानि महिलाओं के लिए इतने स्पष्ट नहीं हैं, रीढ़ की समस्याओं, स्कोलियोसिस, बीमारियों के मामले में निषिद्ध हैं। कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. किसी भी मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
• अधिक वजन. मोटे लोगअक्सर खुद को सही ठहराते हैं चौड़ी हड्डियाँ. यह कहा जाना चाहिए कि प्रकृति ने निश्चित रूप से व्यापक जोड़ों के लिए प्रदान नहीं किया है, और अधिक वज़न- उन पर एक अतिरिक्त भार, और उस पर काफी अधिक। इसलिए आपको बेहद सावधानी से बैठने की जरूरत है। इसे कम संख्या में दोहराव से शुरू करने और बांधने के लिए उपयोग की जाने वाली विशेष पट्टियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है घुटने के जोड़.

अधिक वजन वाले लोगों के लिए, स्क्वैट्स को कार्डियो व्यायाम के साथ पूरक करने की आवश्यकता है, क्योंकि अतिरिक्त वसा जलाना पहली चीज है जिसका आपको ध्यान रखना चाहिए।

इस सवाल का जवाब कि क्या स्क्वाट महिलाओं के लिए फायदेमंद है, सही तकनीक पर निर्भर हो सकता है। और यह फिर से मुख्य रूप से अतिरिक्त भार की चिंता करता है। व्यायाम करते समय, अपनी पीठ को झुकाएं या झुकाएं नहीं, अन्यथा उस पर भार बहुत अधिक होगा।

स्क्वैट्स से पहले थोड़ा सा करें जोश में आना. यह आपके जोड़ों और टेंडनों को फैलाने, गर्म करने और आपकी मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा। जब ऊतक गर्म नहीं होते हैं तो सक्रिय रूप से व्यायाम करने से मोच, स्नायुबंधन का टूटना और जोड़ों में चोट लग सकती है।

वृद्ध लोगों को स्क्वाट करते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता है। वार्म-अप बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह लंबा होना चाहिए ताकि मांसपेशियां, टेंडन और जोड़ ठीक से गर्म हो जाएं।

स्क्वैट्स, जिसका महिलाओं के लिए लाभ उनके नुकसान से कहीं अधिक है, वास्तव में उनके फिगर और स्वास्थ्य दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। हालाँकि, यदि आपको व्यायाम करते समय घुटनों में थोड़ा सा भी दर्द महसूस होता है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

स्वस्थ स्क्वैट्स के लिए सही तकनीक

लड़कियों के लिए स्क्वैट्स के फायदे हम पहले से ही जानते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय गलतियाँ न करें, जो इन सभी को नकार सकती हैं। सकारात्मक गुण. महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलती बहुत नीचे स्क्वैट्स करना है, जिसमें नितंब लगभग फर्श पर झुक जाते हैं। अपने घुटनों को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आप टेंडन और जोड़ों को घायल करने का जोखिम काफी हद तक बढ़ा देते हैं। यह भारित स्क्वैट्स के लिए विशेष रूप से सच है। आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• पकड़ना पीठ सीधी करेंऔर झुकें नहीं. सिर के पीछे से लेकर टेलबोन तक शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अगल-बगल हिलने की जरूरत नहीं. इसके अलावा, बहुत ज्यादा जल्दबाजी न करें। व्यायाम सुचारू रूप से, धीरे-धीरे और सावधानी से करें, ताकि आप सही तकनीक की निगरानी कर सकें।
• पेट की मांसपेशियां थोड़ी होनी चाहिए तनावग्रस्त. इससे रीढ़ की हड्डी को ठीक करना संभव होगा और पीठ भी सीधी हो जाएगी। वजन का उपयोग करते समय पेट की तंग मांसपेशियाँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती हैं। करने के लिए धन्यवाद मजबूत पेटहमें चोट से सुरक्षा मिलती है.
• जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, व्यायाम से पहले आपको निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता है जोश में आनाऔर गर्म हो रहा है. यदि आप व्यायाम का एक सेट कर रहे हैं, तो बीच में कहीं स्क्वैट्स लगाएं।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को सुनिश्चित करें मोज़े से आगे नहीं बढ़ाआगे।
• अपने पैरों को फर्श से न उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों। मुख्य भार पैर के मध्य भाग पर रखा जाना चाहिए। यह विकल्प सबसे प्रभावी है. यदि आपको अपनी एड़ियाँ न उठाने में कठिनाई होती है, तो आप उनके नीचे एक ब्लॉक रख सकते हैं। केवल यह महत्वपूर्ण है कि वे समर्थन से न उतरें।
• अगर अतिरिक्त भारयदि आप उपयोग नहीं करते हैं, तो आप व्यायाम को कई बार दोहरा सकते हैं - 50 या अधिक तक। वजन के साथ, उन्हें कई दृष्टिकोणों में विभाजित करते हुए, 15-35 बार बैठना पर्याप्त है।
• इसे रोकयदि तुम्हें लगे तो बैठ जाओ दर्दघुटनों या पीठ में. यदि यह दूर नहीं होता है या आपको नियमित रूप से परेशान करता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

स्क्वैट्स के प्रकार और उनके फायदे

हम सभी जानते हैं कि कैसे प्रदर्शन करना है।' क्लासिक स्क्वैट्स, और स्क्वैट्स महिलाओं के लिए कैसे उपयोगी हैं। व्यायाम के विभिन्न रूप भी हैं जो कुछ मांसपेशी समूहों के लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। आइए सबसे लोकप्रिय पर नजर डालें:

• प्लि. आपके पैर अलग-अलग फैले होने चाहिए, आपके पैर की उंगलियां बगल की ओर हों। आपको अपने पैरों को समकोण पर मोड़ते हुए बैठने की जरूरत है। सीधे बेठौ। लौट रहा हूं प्रारंभिक स्थिति, अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा न करें - मांसपेशियां हर समय तनावग्रस्त रहनी चाहिए। इस व्यायाम का मुख्य लाभ यह है कि हम अपनी जांघों की मांसपेशियों को विकसित किए बिना अपने नितंबों को बड़ा कर सकते हैं।
• जंप स्क्वाट. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह पूरी तरह से मददगार है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को नीचे करें या उन्हें अपने सामने फैलाएँ। स्क्वाट करें ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर एक रेखा से नीचे न गिरें। जैसे ही आप सीधे हो जाएं, कूदें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• दीवार के सहारे स्क्वैट्स करें. पीठ पर अधिक भार डाले बिना नितंबों और जांघों को प्रशिक्षित करें। दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपना सिर और पीठ सीधी उस पर टिकाएं। अपने पैरों को 50 सेमी फैलाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब झुकें, दीवार के साथ सरकें और तब तक वहीं रहें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपने शरीर को इस स्थिति में रखते हुए, इस स्थिति में अधिक समय तक बने रहने का प्रयास करें, और फिर दीवार को छोड़े बिना सीधे हो जाएं।
• "कैंची". वे कूल्हों और नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, एक पैर पीछे ले जाएं। स्क्वाट करें ताकि आपका अगला पैर 90 डिग्री के कोण पर झुक जाए, और आपका पिछला पैर लगभग उसी कोण पर फर्श की ओर झुक जाए। घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए।

हमने पता लगाया कि स्क्वैट्स महिलाओं के लिए क्यों उपयोगी हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए। इस अभ्यास को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करके, आप इसके लाभ और प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे। मुख्य बात नियमित और सही ढंग से व्यायाम करना है।

लड़कियों के लिए स्क्वैट्स: वीडियो निर्देश

आइए नेतृत्व करना शुरू करें स्वस्थ छविज़िंदगी। रुको, दोबारा प्रशिक्षण का समय नहीं! काम की पागल गति? खेल के बारे में फिर से भूल गए? किसी भी मामले में नहीं! खाओ सार्वभौमिक व्यायामजिसे सुबह या शाम को घर पर ही किया जा सकता है। स्क्वैट्स बिल्कुल यही हैं। इन्हें प्रतिदिन विधिपूर्वक करने से आपको अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे।

स्क्वैट्स के क्या फायदे हैं?

फिटनेस प्रशिक्षक स्क्वैट्स कहते हैं बुनियादी गतिविधियाँ. वे बहुत उपयोगी हैं, और जब नियमित रूप से दोहराया जाता है तो वे सबसे प्रभावी होते हैं। पहली नज़र में वे बहुत सरल लगते हैं, लेकिन शायद ही कोई ऐसा हो जिसके बिना शारीरिक प्रशिक्षणएक बार में 100 बार मास्टर हो जाएगा. वास्तव में, आपको अपने शरीर की क्षमताओं का अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आज आपको प्रशिक्षण में 5 मिनट लगे, तो कल यह आंकड़ा कई मिनट बढ़ जाएगा।

स्क्वैट्स सार्वभौमिक हैं, इनमें एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं। जब आप बैठते हैं, तो आपका संतुलन बनाए रखने के लिए लगभग हर मांसपेशी का उपयोग किया जाता है। वृद्धि है बिजली का भार. डॉक्टर भी हमेशा हर दिन स्क्वैट्स करने की वकालत करते हैं क्योंकि वे ऐसा करते हैं अच्छा प्रभावपूरे शरीर और प्रणालियों पर (विशेष रूप से, हृदय संबंधी)। इन्हें चिकित्सीय अभ्यासों में शामिल किया गया है।

स्क्वैट्स कई लोगों के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन हो सकता है लोकप्रिय व्यायाम, चूंकि मैं सभी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों पर काम करता हूं: पेट, पीठ, नितंब, जांघें। जब आपके पास समय की कमी हो तो ऐसा वर्कआउट बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि केवल एक व्यायाम करके आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए स्क्वैट्स

कोई भी शारीरिक व्यायाम करते समय, आप ऊर्जा खर्च करते हैं, इसलिए, यह आपके पेट और बाजू पर एक मृत भार के रूप में नहीं पड़ती है, बल्कि यदि आप हर दिन स्क्वाट करते हैं तो यह शरीर के लाभ के लिए खर्च होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यहां जो महत्वपूर्ण है वह उनकी प्राप्ति और व्यय के बीच संतुलन नहीं है। उपभोक्ता एक बड़ी संख्या कीऊर्जा और खुद को स्क्वैट्स और अन्य चीजों से पीड़ा देना अच्छा व्यायाम, आप केवल वसा की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

से चिपके उचित आहारऔर हर दिन स्क्वैट्स करने से, आप वास्तव में धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं और साथ ही अपने शरीर में सुधार भी कर सकते हैं। याद रखें कि एक सच्चाई है - इसे करने के लिए भारी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए खुद को बिना थकाए सख्त आहारऔर कठिन प्रशिक्षण से, आप जल्दी से अपना फिगर ठीक कर सकते हैं।

स्क्वैट्स से नुकसान

कुछ लोग सोचते हैं कि गलत तरीके से किए गए व्यायाम आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। दरअसल, अगर आप हर दिन गलत तरीके से स्क्वाट करते हैं, तो आप रीढ़ और जोड़ों की मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास है पुराने रोगों, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक वर्टेब्रोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह बिल्कुल उसी विकल्प में कार्यान्वयन की सलाह देगा जो आपको स्वीकार्य होगा।

एक और खतरनाक क्षण- यह परिणाम की प्यास है. कई वर्षों तक एक व्यक्ति बुनियादी व्यायाम नहीं करता है और अपनी शामें कंप्यूटर पर बिताता है, और अचानक वह सब कुछ मौलिक रूप से बदलने का फैसला करता है। प्रतिदिन 100 बार के तीन सेट करना सुनिश्चित करें, और साथ ही खाने से बिल्कुल भी मना कर दें। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि इस तरह का तनाव अच्छे से अधिक नुकसान करेगा, और वे इस लय को लंबे समय तक बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। भार क्षमताओं के बराबर होना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

स्क्वैट्स कैसे करें?

हमने पता लगाया कि स्क्वैट्स हर दिन क्या देते हैं: जोश, अच्छा मूड, मांसपेशी टोन और पतला शरीर. उन्हें सही तरीके से कैसे करें? कई तरीके हैं, और यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो उनमें से प्रत्येक आपको परिणाम की ओर ले जाएगा।

बहुत अच्छा प्रदर्शनमल्टी-एप्रोच स्क्वैट्स देता है। आपको उतना ही करना होगा जितना आप आज कर सकते हैं, फिर कुछ मिनटों के लिए आराम करें और दोहराएँ। तो, आमतौर पर 3-4 दृष्टिकोण किए जाते हैं।

अगर आप कम करना चाहते हैं तो आधे स्क्वैट्स पर ध्यान दें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। व्यायाम धीमी गति से करें, अपनी सांस लेने की लय का पालन करना सुनिश्चित करें। प्रशिक्षण के दौरान किसी भी बात से विचलित न हों, मानसिक रूप से भी आपको कल्पना करनी चाहिए कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, वसा जलती है और शरीर कैसे ठीक होता है।

कूल्हे - एक और समस्या क्षेत्र, कौन से हाफ स्क्वैट्स आपको आकार में आने में मदद करेंगे। विस्तार के लिए भीतरी सतहआपके कूल्हों को आपके पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ने की आवश्यकता है। करने के लिए बाहर, इसके विपरीत, बाहर की ओर। के लिए गहन वजन घटानेऔर मांसपेशी मॉडलिंग का उपयोग किया जा सकता है निम्नलिखित तकनीक: स्क्वैट्स करना तेज गतिअपने चयापचय को तेज करने के लिए (25 से 100 प्रतिनिधि तक, धीरे-धीरे बढ़ाएं), और फिर डम्बल के साथ 15 प्रतिनिधि के तीन सेट।

दूसरा लोकप्रिय तरीका यह है कि अपनी बाहों को सामने फैलाकर बैठ जाएं और फिर उन्हें ऊपर उठाते हुए कूदें। यह वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, खासकर यदि आप हर दिन स्क्वाट करते हैं। इस पद्धति की सबसे सकारात्मक समीक्षा है।

निष्कर्ष

आप स्क्वैट्स कर सकते हैं सुविधाजनक समय, टीवी देखते समय भी। यह सुंदर है प्रभावी व्यायामसमस्याओं की एक पूरी श्रृंखला को हल करने में मदद करेगा, आपके फिगर को व्यवस्थित करेगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

प्रत्येक प्रशिक्षक जानता है कि शरीर के आमूल-चूल परिवर्तन के लिए क्या आवश्यक है, प्राप्त परिणामों को बनाए रखना अधिकतम शर्तें, साथ ही व्यायाम जो लाएगा अधिकतम लाभ. और स्क्वैट्स निश्चित रूप से उन अभ्यासों में से एक है, यदि सूची के शीर्ष पर नहीं है! बात यह है कि स्क्वैट्स करना एक कार्यात्मक प्रक्रिया है शारीरिक गतिविधिजिससे आपके शरीर को बहुत सारे फायदे होते हैं। यदि आप आलस्य को अपने ऊपर हावी हुए बिना प्रतिदिन स्क्वाट करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका शरीर कैसे बदल जाएगा। एक और प्लस यह है कि इस अभ्यास को करने के लिए कई विकल्प हैं, जो आपको ऊबने नहीं देंगे और आपको अपनी पसंद के अनुसार स्क्वैट्स तैयार करने की अनुमति देंगे।

यदि आप प्रतिदिन स्क्वाट करते हैं तो आपके शरीर का क्या होगा?

1. क्वाड्रिसेप्स, लसदार मांसपेशियाँ, मांसपेशियों पिछली सतहआपकी जांघें, पिंडलियां और कोर मांसपेशियां बहुत मजबूत हो जाएंगी। इसके अलावा, निचले शरीर के व्यायाम आपको प्रभावी ढंग से जलने में मदद करते हैं। अतिरिक्त भंडारशरीर का ईंधन (यानी वसा)।
2. हड्डियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों की स्थिति में सुधार होगा। अपने शरीर को मजबूत बनाना बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। भले ही स्क्वैट्स करने का पहला लक्ष्य बॉडी टोन को बढ़ाना हो, फिर भी आपको आनंद मिलेगा।'' दुष्प्रभाव"स्वास्थ्य संवर्धन के रूप में!
3. आप सभी में से सबसे कार्यात्मक में से एक का प्रदर्शन करेंगे मौजूदा अभ्यास. स्क्वैट्स गतिशीलता और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। प्रतिदिन स्क्वैट्स करने से आपकी दैनिक गतिविधियाँ बहुत आसान हो जाएंगी क्योंकि आपका शरीर किसी भी गतिविधि के लिए तैयार हो जाएगा।
4. आप कभी भी और कहीं भी शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं। स्क्वैट्स की एक और खूबी यह है कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, खरीद लें विशेष उपकरणया स्थान सावधानी से चुनें. हालाँकि, स्क्वैट्स को ठीक से करने और मुद्रा बनाए रखने का तरीका सीखने के लिए, आपको पहले एक प्रशिक्षक के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
5. आपकी मुद्रा में सुधार होगा. हर दिन स्क्वाट करने से आप जो मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वे ठीक से काम करेंगी, जिससे आप सही मुद्रा में बैठ, खड़े और चल सकेंगे।
6. समय के साथ आपके मूड और सेहत में सुधार होगा, आप पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे (बशर्ते) सही निष्पादनस्क्वैट्स), पैर और आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

अधिकतम लाभ के लिए स्क्वाट सही तरीके से कैसे करें?

जब आप बैठते हैं, तो आपको अपनी गतिविधियों को महसूस करने की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप अपने आप को नीचे झुकाते हैं, कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं और अपनी पीठ सीधी रखें, सीधे आगे देखें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपना वजन अपनी एड़ी से अपने पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित करें। जैसे ही आप उठते हैं, सक्रिय रूप से अपनी एड़ियों से फर्श को धक्का दें। उस स्तर पर बैठना शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन आपको धीरे-धीरे नीचे और नीचे बैठना होगा। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो चिंता न करें, स्क्वैट्स समय के साथ इस समस्या को ठीक कर देगा। कई स्क्वाट कार्यक्रम हैं, लेकिन याद रखें कि आपको हमेशा छोटी शुरुआत करने की ज़रूरत है: आपको पहले दिन 30 स्क्वैट्स करने की ज़रूरत नहीं है और फिर तीन दिनों तक हर गतिविधि के साथ दर्द का अनुभव करना होगा। धीरे-धीरे गति और तीव्रता बढ़ाएं, अपने शरीर की सुनें।

साइट आपको याद दिलाती है कि किसी भी व्यायाम से पहले और उसे करने के बाद भी आपको अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करना होगा। और जिन लोगों के पास है गंभीर समस्याएंअपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, आपको कोई भी व्यायाम करने के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

स्क्वैट्स के फायदे बहुत अधिक हैं, क्योंकि इसमें पैरों की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, साथ ही पीठ की कुछ मांसपेशियां भी इसमें शामिल होती हैं।

महिलाओं के लिए स्क्वैट्स से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अतिरिक्त सेंटीमीटरकूल्हों पर, नितंबों के आकार में सुधार करें, और चाल को हल्का, नरम और अधिक आकर्षक बनाएं।

ऐसी धारणा थी कि स्क्वैट्स का घुटने के जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। थोड़ी देर के लिए यह कसरतयहाँ तक कि अमेरिकी सेना के जवानों के प्रशिक्षण से भी हटा दिया गया था। लेकिन जल्द ही वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने इस जानकारी का खंडन किया, जिससे स्क्वाट फिर से प्रभावी और सुरक्षित की श्रेणी में आ गया।

हालाँकि, अगर गलत तरीके से किया जाए तो स्क्वाट वास्तव में नुकसान पहुंचा सकता है। अपने आसन की लगातार निगरानी करना और प्रशिक्षक की देखरेख में ही भार के साथ व्यायाम करना आवश्यक है।

सही तरीके से कैसे बैठें

• शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे गहराई तक न बैठें, फर्श के समानांतर एक रेखा पर रुकें ताकि घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े।
• पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हैं, पीठ सीधी है, थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई है, और बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं। व्यायाम सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, इत्मीनान से करें।
• कोशिश करें कि अपनी एड़ियां फर्श से न उठाएं।
• अगर आपको दर्द महसूस हो तो इसे बर्दाश्त न करें और स्क्वैट्स करना बंद कर दें।
• स्क्वैट्स को सेटों में सबसे अच्छा किया जाता है - 10 स्क्वैट्स के 3 सेट।
• क्लास शुरू करने से पहले वार्मअप करना न भूलें।