हमने इसे खोजने के लिए पूरा इंटरनेट खंगाल डाला नकारात्मक समीक्षागैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन और ग्रॉसमैन सेंटर के बारे में- वजन घटाने और कायाकल्प के लिए एक अनूठा केंद्र। हम इस महिला को बेनकाब करना चाहते थे, लेकिन यह काम नहीं आया...

सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, हमें कभी नहीं मिला डॉ. गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन के तरीकों के बारे में एक भी खुले तौर पर नकारात्मक समीक्षा नहीं!

हाँ, कुछ टिप्पणियाँ थीं नकारात्मक चरित्रमंचों और यूट्यूब पर, और वे मुख्य रूप से संगठनात्मक और से संबंधित हैं तकनीकी बिंदुकेंद्र में प्रशिक्षण. उदाहरण के लिए, कुछ ग्राहक और छात्र बायोलिफ्टिंग पर एक किताब डाउनलोड करने में असमर्थ थे, देखिए, किसी को ईमेल नहीं मिला या ईमेल स्पैम में समाप्त हो गया, साइट काम नहीं कर रही थी, वे वेबिनार से जुड़ नहीं सके, कोई था सहायता सेवा और अन्य बिंदुओं पर समय पर उत्तर नहीं दिया गया।

मंचों पर उन लोगों की ओर से निराधार और अपर्याप्त टिप्पणियाँ और संदेश भी थे, जो उदाहरण के लिए, गैलिना निकोलेवना को "दादी" या " बुढ़िया" यह बेवकूफी है और ऐसे "स्मार्ट लोगों" का उस व्यक्ति के प्रति अनादर दर्शाता है जिसने अपना पूरा जीवन डिवाइस का अध्ययन करने के लिए समर्पित कर दिया है मानव शरीरऔर स्वास्थ्य, यौवन और दुबलेपन के नियम। आपको ऐसी टिप्पणियों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देना चाहिए, वे मुद्दे पर आधारित नहीं हैं और आलसियों द्वारा लिखी गई हैं। हम ऐसे "स्मार्ट लोगों" को बताएंगे - आइए देखें कि आप 80, 70, 60 और यहां तक ​​​​कि 50 की उम्र में भी कैसे दिखेंगे, यदि आप जीवित हैं, और यदि हम रहते हैं))

ग्रॉसमैन के आहार के संबंध में, इस तथ्य के बारे में टिप्पणियाँ थीं कि वजन कम करने के लिए आपको कन्फेक्शनरी और मिठाई छोड़ने की आवश्यकता है। हाँ, यह वास्तव में आहार में है। लेकिन साथ ही, आहार अपने आप में शानदार परिणाम देता है (नीचे, आहार से पहले और बाद में लड़कियों और महिलाओं की तस्वीरें देखें)।

लेकिन सही है नकारात्मक समीक्षाहमें इंटरनेट पर गैलिना ग्रॉसमैन, उनके वजन घटाने और कायाकल्प के तरीकों और उनके प्रशिक्षण केंद्र के बारे में कुछ भी नहीं मिला!

हमें यह समझना चाहिए कि हम सभी इंसान हैं और हम सभी में असफलताएँ हैं। इसके अलावा, ग्रॉसमैन सेंटर जैसे इतने बड़े वजन घटाने और कायाकल्प केंद्र का प्रमुख बनना आसान नहीं है। केंद्र सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है और हर महीने दुनिया भर में हजारों लोगों को युवा और सुंदर बनने, बिना भारी वजन कम करने के बारे में सिखाता है शारीरिक व्यायामऔर तनाव, उचित पोषण और ऊर्जा के माध्यम से अपने चेहरे और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करें।

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इस विधि के अनुसार, आपको वजन कम करने और पतला और जवान बनने के लिए सुबह दौड़ने या जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। हां, हम सभी अलग हैं और प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में व्यक्तिगत शारीरिक डेटा होता है, अलग वजन, चयापचय, जीवनशैली, लेकिन अभ्यास से पता चला है कि गैलिना ग्रॉसमैन की विधि का अभ्यास करके, आप अगले महीने में औसतन 8-15 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और निकट भविष्य में 5-10 साल छोटे दिखने में सक्षम होंगे। लोगों के नतीजों का इससे क्या लेना-देना है? अलग-अलग उम्र के- 20 से 80 साल तक ये होती है पुष्टि! इसे भी आज़माएं!

गैलिना ग्रॉसमैन/ग्रॉसमैन/ परत्वचा के कायाकल्प, वजन घटाने, सेल्युलाईट को खत्म करने आदि के उद्देश्य से कई कार्यक्रम हैं, लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि एक सुंदर, स्वस्थ, पतला और युवा शरीर के लिए अपना रास्ता मुफ्त पुस्तक "बायोलिफ्टिंग द एब्डोमेन" से शुरू करें। पुस्तक डाउनलोड करें और आज ही वजन कम करना शुरू करें!

एकमात्र बात यह है कि वजन कम करने के बाद आपको निश्चित रूप से स्थिरीकरण की अवधि की आवश्यकता होती है। मैं इससे नहीं गुजरा और एक महीने के बाद वजन फिर से 4 किलोग्राम आना शुरू हो गया... और त्वचा पहले की तरह लाल होने लगी।लेकिन मेरी मां स्थिर हो गईं। और अब उसका वजन वांछित स्तर पर रखा गया है और अधिकतम एक किलोग्राम तक आगे-पीछे तैरता रहता है। अब और नहीं। माँ बहुत अच्छी लग रही है! और आहार को दो साल हो गए!

अब मैं आहार के सभी चरणों से गुजरने के इरादे से गैलिना ग्रॉसमैन के कार्यक्रम के अनुसार फिर से अपना वजन कम कर रहा हूं))

मैं गैलिना ग्रॉसमैन का वीडियो देखने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ। मैं आपको केवल आहार के बारे में बता रहा हूं, लेकिन आपको अपने लिए एक कार्यक्रम भी लिखना होगा, एक ऊर्जा सत्र देखना होगा, जल दिवस के लिए एक सत्र, ग्रॉसमैन लिपोलिटिक्स...

ऊपर मैंने पहले और बाद की तस्वीरें पोस्ट कीं। गैलिना ग्रॉसमैन के वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद ये एकमात्र तस्वीरें हैं जो मेरे पास हैं। गुणवत्ता बहुत अच्छी नहीं है, लेकिन यह देखने के लिए पर्याप्त है: वजन घटाने के परिणाम हैं!

यह समीक्षा और तस्वीरें irecommend.ru "मेगाला" साइट के एक उपयोगकर्ता द्वारा छोड़ी गई थीं

एक महिला ब्लॉग से टिप्पणी:

गैलिना निकोलायेवना, मैं आपकी बात सुनता हूं और अपनी आंखों के सामने जवान हो रहा हूं, मैं वास्तव में जवान दिखना चाहता हूं और हमेशा आपके साथ रहूंगा। बहुत-बहुत धन्यवाद!

नीना, 2013

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार की समीक्षा:

मैंने कुछ साल पहले गैलिना ग्रॉसमैन का आहार आज़माया था, जब मैं मातृत्व अवकाश पर थी। विकल्प गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन के आहार पर गिर गया, क्योंकि उनका आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं है और इसके लिए डिज़ाइन किया गया है दीर्घकालिकऔर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। आहार के पहले महीने में, मेरा वजन 5.5 किलोग्राम कम हो गया, मेरी कमर का आकार 7 सेमी कम हो गया, और मेरे कूल्हों का आकार 5 सेमी कम हो गया, मेरा समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो गया, मेरा वजन कम हो गया, मेरे जोड़ों पर भार कम हो गया और मेरे घुटने में दर्द होना बंद हो गया .

यदि आप लड़ने के लिए बेताब हैं अधिक वजन, तो अभी भी उम्मीद बाकी है अंतिम आदमी- गैलिना ग्रॉसमैन, जो कई वर्षों से विधियों का बारीकी से अध्ययन कर रही हैं उचित वजन घटानास्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना.

यह महिला चिकित्सा जगत में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ है और उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने छह सप्ताह के आहार पाठ्यक्रम के दौरान परिणाम प्राप्त किए हैं और 3 से 15 किलोग्राम वजन कम किया है। गैलिना निकोलायेवना का सम्मान किया जाता है क्योंकि वह प्रभावशाली अनुभव के साथ जैविक विज्ञान की डॉक्टर हैं और साथ ही, एक पोषण विशेषज्ञ भी हैं।

माइक्रोबायोलॉजी और फिजियोलॉजी में वैज्ञानिक विकास के दौरान, सफाई और कायाकल्प के अपने सिद्धांत को विकसित करते हुए, ग्रॉसमैन यह सुनिश्चित करने में सक्षम थे कि वह स्वयं बड़ी समस्याअधिक वजन हो रहा है. इससे उनकी अपनी पद्धति बनाना संभव हो गया, जो आंशिक रूप से उनके लेखक की पुस्तक "बायोलिफ्टिंग ऑफ द एब्डोमेन" का आधार बनी।

इस पोषण विशेषज्ञ की विधि का उपयोग करके आपके शरीर पर काम करके, एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम होगा, लेकिन यह केवल इतना ही है खराब असर. संपूर्ण पोषण और व्यायाम प्रणाली को इस तरह से संरचित किया गया है कि अंततः शरीर का उपचार और कायाकल्प हो सके, जो कि अंतिम लक्ष्य है। बेशक, आप वजन कम किए बिना ऐसा नहीं कर सकते।

इसके अलावा उप-उत्पाद भी हैं:

• रक्तचाप का सामान्यीकरण;
• उच्च रक्त शर्करा को कम करना;
• खराब कोलेस्ट्रॉल की सांद्रता को कम करना;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार के कारण गतिविधि में वृद्धि।

ग्रॉसमैन गैलिना निकोलायेवना अपने छात्रों के साथ बेहद स्पष्टवादी हैं, उन्हें सकारात्मक मूड में रखती हैं, और कई बारीकियाँ समझाती हैं जो स्पष्ट नहीं हो सकती हैं। यही कारण है कि सिद्धांतों में से एक "जादुई घटक" है, जो वजन कम करने के लिए एक सकारात्मक चार्ज है।

आहार की सफलता वसा जलाने से आती है, उससे छुटकारा पाने से नहीं। अतिरिक्त तरलजो हमेशा वापस आएगा. यह भी महत्वपूर्ण है सख्ती से कार्यान्वयनये सिफ़ारिशें. वजन घटाने की सीमा 3 से 15 किलोग्राम तक होती है, क्योंकि यह मूल समस्या की सीमा पर निर्भर करती है। मोटे लोगों का वजन तेजी से कम होता है।

विशेषज्ञ के अनुसार, भोजन पहले से तैयार रूप में पेट में प्रवेश करना चाहिए - गूदेदार। यानी प्राथमिक पाचन मुंह से शुरू होना चाहिए। यह पाचनशक्ति को अधिकतम करने, स्लैगिंग को कम करने और तृप्ति की भावना को तेज करने में मदद करेगा।

गैलिना ग्रॉसमैन के मुख्य नियमों में से अंतिम नियम कुछ ऐसा खाने के लिए कहना है जिसे बिना पकाए खाया जा सके। यदि आप गाजर को कच्चा खा सकते हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देना चाहिए या न्यूनतम प्रसंस्करण के अधीन होना चाहिए।

गैलिना निकोलायेवना अपने निःशुल्क वीडियो पाठ्यक्रम में स्वस्थ वजन घटाने के सभी चरणों के बारे में बात करती हैं।

आहार नियम

महिलाओं और पुरुषों में वसा का मुख्य संचय कमर क्षेत्र में होता है (महिलाओं में, इसके अतिरिक्त पैरों में, और पुरुषों में, अंगों में अधिक)। तदनुसार, लोगों ने इससे छुटकारा पाने का प्राथमिकता कार्य स्वयं निर्धारित किया समस्या क्षेत्र. उनके लिए, विशेष रूप से, पेट की बायोलिफ्टिंग का आविष्कार किया गया था - व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम का एक अलग सेट।

लेकिन गैलिना निकोलायेवना की सलाह में, अधिकांश निर्देश उचित पोषण से संबंधित हैं। हम जो खाते हैं वह अपशिष्ट के रूप में जमा हो सकता है, अत्यधिक हो सकता है और चयापचय को बाधित कर सकता है।

इसलिए, आहार के नियम हैं:

• दिन में 4 बार निश्चित अंतराल पर भोजन करें;
• जलीय गुरुवार (उर्फ भूखे गुरुवार) का पालन करें;
• तरल पदार्थों पर ध्यान दें और उतना ही लें जितना आपके शरीर को आवश्यकता हो;
• मुख्य रूप से प्रोटीन और फाइबर खाएं;
• स्पष्ट रूप से परिभाषित सूची से उत्पादों का उपयोग करें;
• आहार पर रहते हुए शारीरिक व्यायाम करें।

जल गुरुवार

उल्लिखित जल गुरुवार आपको गैलिना ग्रॉसमैन की विधि का उपयोग करके न केवल वजन घटाने, बल्कि कायाकल्प भी प्राप्त करने की अनुमति देता है। वजन घटाने के चरण के दौरान (इस पर अधिक जानकारी चरण अनुभाग में नीचे दी गई है), गुरुवार को केवल पानी का सेवन किया जाता है।

जल दिवस तनाव और तनाव के बिना बीतने के लिए, आपको एक दिन पहले भावनात्मक रूप से इसके लिए तैयारी करनी चाहिए। गैलिना निकोलेवन्ना इसमें अपने लोगों की मदद करती हैं सकारात्मक रवैया. यानी, बुधवार को आखिरी रात्रिभोज के साथ, आपको मानसिक रूप से खुद को स्थापित करना होगा कि "सब कुछ ठीक हो जाएगा" और जीवन के उन तत्वों को त्याग देना चाहिए जो इसका कारण बनते हैं नकारात्मक भावनाएँ: तसलीम वाले टीवी शो, अप्रिय लोगों के साथ संचार, अधूरी इच्छाओं की चिंता आदि।

36 घंटे तक रोटी या सब्जी का कोई टुकड़ा नहीं!

इसके अलावा, बुधवार को अंतिम दो रात्रिभोज में केवल चाय (बिना दूध और बिना चीनी) या गर्म पानी शामिल होना चाहिए, जिसे पतला किया जा सकता है छोटा भागनींबू का रस। कुछ मामलों में, आंतों को कृत्रिम रूप से साफ करने की सिफारिश की जाती है।

गुरुवार को पानी से बाहर आने की भी अपनी विशेषताएं हैं। इसलिए शुक्रवार के दिन आपको नाश्ते में आधा गिलास पानी पीना चाहिए टमाटर का रसया कम वसा वाले केफिर, जिसके बाद पहला भोजन दोपहर के भोजन से पहले नहीं होना चाहिए।

आहार चरण

गैलिना ग्रॉसमैन पद्धति की कुल अवधि 6 सप्ताह है। पहले 4 सप्ताह वजन घटाने की अवधि हैं। शेष 2 सप्ताह को स्थिरीकरण अवधि कहा जाता है। वसा जलने में तेजी लाने के लिए, आप पहले दिन से ही पेट की बायोलिफ्टिंग शुरू कर सकते हैं।

वजन घटाने की अवधि

पहले 4 हफ्तों के दौरान, खाने की आदतों में बदलाव होता है, शरीर का पुनर्निर्माण होता है, गुरुवार को पहले पानी के बाद यह एहसास होता है कि पोषण के बैकअप स्रोत - अपनी वसा पर स्विच करने का समय आ गया है।

हालाँकि, शेष दिन शरीर को आराम नहीं देंगे, क्योंकि वसा की खपत पूरी तरह से बाहर कर दी जाती है, और भाग कई बार कम कर दिया जाता है। इसके अलावा, शरीर प्रोटीन खाद्य पदार्थों, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, केफिर, सूखे मेवे, टमाटर का रस - इत्यादि के पाचन को दिन-ब-दिन अपनाता रहता है।

प्यास पानी से, कभी-कभी बिना चीनी की चाय या कॉफी से बुझानी चाहिए।

स्थिरीकरण अवधि

गैलिना ग्रॉसमैन की सख्त सिफारिश के अंत में शरीर को अत्यधिक खुश होने से रोकने के लिए, एक स्थिरीकरण अवधि होती है जब वसा, मिठाई और अन्य परिचित, लेकिन हानिकारक नहीं, खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। स्थिरीकरण नए की अनुमति देता है भोजन की आदतऔर फिर कभी न टूटे. कुछ मामलों में, प्रतिबंधों से थोड़ा ब्रेक लेने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, उबले हुए आलू जोड़ें।

दूसरी अवधि की अवधि 2 सप्ताह है और यहां जल गुरुवार की संख्या आधी की जा सकती है।

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार के फायदे और नुकसान

बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि उन्हें गैलिना ग्रॉसमैन की वजन घटाने की विधि की किसी भी कमी की पहचान करना मुश्किल लगता है, और, शायद, यह राय वजन घटाने से उत्साह का परिणाम है। लेकिन फिर भी कमियां हैं.

जब आप अपने शरीर को वसा से वंचित करते हैं, तो आप न केवल अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, बल्कि उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटा देते हैं। महत्वपूर्ण तत्वजैसे ओमेगा-3 और ओमेगा-6 एसिड, अच्छा कोलेस्ट्रॉल, फॉस्फोलिपिड्स, मोनोअनसैचुरेटेड वसा। कोई कह सकता है कि शरीर पशु वसा की अनुपस्थिति को सहन कर सकता है, लेकिन इसके अन्य नकारात्मक पहलू भी हैं:

• भूखे गुरुवार (दोपहर में यह निश्चित रूप से आपके पेट को चूस लेगा);
• सख्त समय नियम (यदि बैठक बहुत लंबी चले तो क्या करें?);
• आसपास के शहरी तनाव के कारण नियमों का पालन करना कठिन हो जाएगा;
• फाइबर की एक बड़ी मात्रा आंतों में गैस गठन को बढ़ाएगी;
• अलग-अलग उम्र में सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए;
• आमतौर पर दिन में 5 बार खाने की सलाह दी जाती है, 4 बार नहीं;
• एक अवधि सीमा है जिसके बाद आप "छलांग लगा सकते हैं।"

यदि आप इसे कुरेदेंगे, तो आपको लगभग एक दर्जन और मिलेंगे नकारात्मक बिंदुगैलिना ग्रॉसमैन की विधि में, लेकिन यह सब उच्च परिणामों द्वारा सुचारू किया जा सकता है - किलोग्राम कम करना। बशर्ते कि ऐसी लय की समाप्ति के बाद आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति हो।

मुख्य बिंदुओं में से एक संकलित दृष्टिकोणशारीरिक गतिविधि करना है, जिसमें सबसे आसान काम है पेट का बायोलिफ्टिंग। बाकी चीजें काफी कठिन लग सकती हैं: दौड़ना, पुश-अप्स, स्क्वैट्स - खासकर यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 35 से अधिक है। सामान्य तौर पर, सभी शारीरिक गतिविधियों को सकारात्मक माना जाना चाहिए, साथ ही निम्नलिखित विशेषताएं भी:

• वजन घटाने की गारंटी;
• इनकार बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब गैलिना निकोलेवन्ना की स्थितियों में बाधा हैं);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्यीकरण;
• विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से छुटकारा पाना;
• कायाकल्प और उपचार - कैसे मुख्य उद्देश्यअवधि;
• मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार;
• उच्च गतिविधि और जोश;
• अच्छी नींद, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल;
• पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त.

कुछ फायदों पर सवाल उठाया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की खपत के लिए कुछ मानक हैं, और उनकी कमी निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के समग्र कामकाज को प्रभावित करेगी।

सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरे परिसर को आहार नहीं, बल्कि कहा जाना चाहिए उचित पोषणया और भी सही तरीके सेजीवन, विटामिन और खनिज परिसर के रूप में मामूली संशोधन के साथ।

नमूना मेनू और व्यंजन

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विभिन्न चरणों के बीच ग्रॉसमैन आहार के अनुसार मेनू और आहार, व्यक्तिगत अवयवों की खुराक और समावेशन में काफी हद तक भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो जाती है, जो एक वास्तविक तनाव होगा।

वजन घटाने के चरण के लिए मेनू

वजन घटाने के चरण के मेनू में छोटे हिस्से वाली सब्जियों पर जोर दिया गया है दुबला मांसदिन के पहले भाग में और दूसरे भाग में फल और तरल पदार्थों के लिए।

अवधि	उत्पाद	ग्राम
नाश्ता		150
	फाइबर वाली सब्जियाँ (आमतौर पर कुरकुरी और सख्त)	250
	साबुत अनाज की रोटी का छोटा टुकड़ा	30
	शहद के साथ चाय	200
	टमाटर का रस या कम वसा वाला केफिरया दूध	200
रात का खाना	मांस शोरबा	250
	कम वसा वाले दही में एक चम्मच मूसली	6/100
	ककड़ी, काली मिर्च, पत्तागोभी	100
	चाय, कॉफ़ी, कम वसा वाला छाछ	150
पहला रात्रि भोज	फल	200
		200
दूसरा रात्रि भोज	आलूबुखारा 5 टुकड़े	—
		100

वजन घटाने के चरण के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में कुछ पंक्तियाँ

ऐसे आहार की पूरी जटिलता तब महसूस की जा सकती है जब शरीर शुरू होता है: क्रॉस-कंट्री, नॉर्डिक घूमना, स्क्वैट्स और इसी तरह।

क्योंकि इस सब के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो कहीं से नहीं आएगी। आख़िरकार, ऐसा मेनू लगभग 800-1000 कैलोरी के बराबर होता है। और सबसे विनम्र महिला शरीरआराम के समय आपको लगभग 1200-1300 कैलोरी की आवश्यकता होगी। इसलिए गैलिना ग्रॉसमैन के आहार के अनुसार भोजन करने से, पेट की बायोलिफ्टिंग के अलावा, कारण हो सकता है निरंतर अनुभूतिभूख। अच्छी खबर यह है कि एक चेतावनी है: निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंआप कुछ उत्पादों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए प्रति दिन 50 ग्राम प्रोटीन भोजन जोड़ने की अनुमति है।

स्थिरीकरण चरण के लिए मेनू

स्थिरीकरण चरण मस्तिष्क और शरीर के लिए एक दावत होगी, क्योंकि कुछ वसा की अनुमति है, जिसमें पशु वसा भी शामिल है, और तेज कार्बोहाइड्रेटमिठाई के रूप में.

अवधि	उत्पाद	ग्राम
नाश्ता	उबला हुआ गोमांस, चिकन ब्रेस्ट, मछली सहित अन्य दुबला मांस	150
	जैतून के तेल के साथ फाइबर वाली सब्जियाँ (आमतौर पर कुरकुरी और सख्त)।	250
	शहद के साथ चाय	200
	पेस्ट करें	20
रात का खाना	मांस के बिना सूप (बोर्श, खारचो, गोभी का सूप, आदि)	250
	ब्रेड के साथ मक्खन	30/10
	चाय	200
	कैंडिड फल और हलवा	50
पहला रात्रि भोज	सलाद के रूप में फल	200
	डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े	25
	चाहें तो बिना चीनी या दूध के पियें	200
दूसरा रात्रि भोज	किशमिश, सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवे 5-7 टुकड़े	—
	टमाटर का रस, चाय या कम वसा वाला केफिर	100

इस प्रकार, गैलिना ग्रॉसमैन के आहार के स्थिरीकरण चरण के दौरान आप क्या खा सकते हैं, यह पहले चरण से बहुत अलग नहीं है। बेशक, यह पहले दिनों का एक नमूना है, लेकिन छठे सप्ताह का अंत विशेष रूप से घटनापूर्ण नहीं लगेगा।

गैलिना ग्रॉसमैन द्वारा परामर्श के साथ वीडियो: वजन कम करना सरल और आसान है

में अगला वीडियोआप अपनी आंखों से देखेंगे कि गैलिना ग्रॉसमैन कैसे सलाह देती हैं। वजन घटाने और कायाकल्प के नियमों के बारे में जानकारी उन सभी के लिए उपयोगी होगी जो अतिरिक्त पाउंड खोने, शरीर को फिर से जीवंत और स्वस्थ करने का सपना देखते हैं।

गैलिना निकोलायेवना के 20 से अधिक वर्षों के काम के लिए धन्यवाद,

कई हजार महिलाएं पहले ही 15 किलो से अधिक वजन घटा चुकी हैं अधिक वज़नप्रत्येक।

हाल तक, वजन घटाने कार्यक्रम की कक्षाएं केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध थीं, जिन्होंने ग्रॉसमैन सेंटर में व्यक्तिगत रूप से अपना वजन कम किया था।

वजन कम करने वालों में बड़ी संख्या में लोग शामिल हैं राज्य ड्यूमा, मशहूर लोगव्यवसाय दिखाएँ और केवल वे महिलाएँ जो युवा और सुंदर बनना चाहती हैं।

देखो गैलिना निकोलेवन्ना कैसे काम करती है

विश्वविद्यालय के बाद, गैलिना निकोलायेवना भाग्यशाली थी कि उसे तुरंत बायोफिज़िक्स संस्थान की वैज्ञानिक टीम में शामिल हो गई।

जिस टीम में गैलिना निकोलायेवना ने काम किया उसका मुख्य कार्य था: अंतरिक्ष उड़ानों के लिए मानव जीवन समर्थन तैयार करना।

कार्य बहुत बड़ा है: अंतरिक्ष में लंबी दूरी की उड़ानों के लिए बंद पारिस्थितिकी तंत्र के मॉडल विकसित करना आवश्यक था

सबसे पहले, हमने एक सैद्धांतिक आधार विकसित किया, फिर व्यवहार में इसका परीक्षण किया।

हम उस चीज़ से आगे बढ़े जो मानवता पहले से ही जानती थी: पोषण, गैस विनिमय और जीवन के अन्य आवश्यक कारकों के बारे में।

पहला प्रयोग परीक्षण अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा किया गया। उन्हें अंतरिक्ष उड़ान स्थितियों में रखा गया था जो पृथ्वी पर अनुकरण की गई थीं। उन्हें पदार्थ और ऊर्जा से भरे पारिस्थितिकी तंत्र में अपनी आजीविका सुनिश्चित करनी थी।

मानव जीवन समर्थन पर प्रयोगों के परिणामों के विश्लेषण के आधार पर, डॉ. ग्रॉसमैन:
● पता चला कि शरीर के कामकाज के लिए वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य पदार्थों की आदर्श मात्रा कितनी आवश्यक है
● शरीर द्वारा क्या अवशोषित किया जाता है, क्या नहीं अवशोषित किया जाता है और शरीर के लिए असली जहर क्या है, इस पर शोध किया गया। उदाहरण के लिए, कुछ प्रोटीन आंतों की दीवार में प्रवेश कर सकते हैं और एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं
● स्वयंसेवी परीक्षकों के प्रायोगिक समूहों में इसके विकास की सफलतापूर्वक पुष्टि की गई

पारिस्थितिकी तंत्र को डिज़ाइन करते समय त्रुटि की कोई गुंजाइश नहीं है। अंतरिक्ष उड़ानों में, लोगों को वही मिला जो वैज्ञानिकों ने उनके लिए विकसित किया था और उनके पास और कुछ पाने के लिए कोई जगह नहीं थी। वे पूरी तरह से अपने विकास पर निर्भर थे। यह पोषण के लिए विशेष रूप से सच था (सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना लगता है)।

जैसा कि ज्ञात हो गया, इंटरप्लेनेटरी स्टेशन एक बंद मानव जीवन समर्थन प्रणाली है। जैसे "ईडन गार्डन"।

गैलिना निकोलायेवना ने पदार्थों के एक बंद चक्र के साथ कृत्रिम जीवन-समर्थन पारिस्थितिकी तंत्र बनाने के सिद्धांत विकसित किए
ये सिद्धांत सृजन का आधार हैं प्राकृतिक प्रणालियाँअंतरिक्ष में मानव जीवन का समर्थन।

कई साल पहले, पेरेस्त्रोइका के बाद, पश्चिमी वैज्ञानिकों की भागीदारी के साथ एक अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन आयोजित करना संभव हो गया, जहां गैलिना निकोलायेवना ने बात की।

एक शोध टीम में काम करते हुए, गैलिना निकोलायेवना ने काम करने वाले ज्ञान का गहन अध्ययन और व्यवस्थित किया। मैंने उन चीजों की पहचान की है जो आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह पता चला है कि हमें काफी मात्रा में ताजी हरी सब्जियाँ खानी चाहिए। यह उन अप्रत्याशित निष्कर्षों में से एक है जिस पर गैलिना निकोलायेवना अपनी शोध गतिविधियों के दौरान पहुंचीं।

इस प्रकार, बारहमासी वैज्ञानिक अनुसंधान, की पुष्टि व्यावहारिक अनुभव, वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार बना।

सबसे पहले, इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, एस्टोनिया में केंद्र के केवल प्रतिभागी ही युवा और पतले हो सकते थे। लेकिन जैसे ही इस अमूल्य ज्ञान को बताने का अवसर आया बड़ी मात्रादुनिया भर की महिलाओं, गैलिना निकोलायेवना ने तुरंत इसका फायदा उठाया। अब कोई भी डॉ. ग्रॉसमैन के अनूठे विकास को प्राप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इंटरनेट से कनेक्ट होना होगा।

एक कलाकार, कोरियोग्राफर, ओपेरा गायक, संगीतकार के रूप में गैलिना निकोलेवन्ना ग्रॉसमैन को जानें:

डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन के वैज्ञानिक कार्यों की सूची

वर्ष	वैज्ञानिक पत्रिकाएँ और सम्मेलन, डॉ. जी. ग्रॉसमैन की भागीदारी के साथ	गैलिना के वैज्ञानिक कार्य ग्रॉसमैन
1983	यूएसएसआर की विज्ञान अकादमी। मनुष्य और जीवमंडल, मास्को लेखों का पाचन.	मोडलिंग पारिस्थितिक तंत्र एककोशिकीय जीवों पर आधारित है
1984	यूएसएसआर की विज्ञान अकादमी। जैवभौतिकीय अनुसंधान विधियाँ पारिस्थितिकी तंत्र. लेखों का पाचन.	बंद किया हुआ माइक्रोइकोसिस्टम - एक नया परीक्षण - बायोफिजिकल और पर्यावरण के लिए एक वस्तु अनुसंधान
1976	चेक गणतंत्र .सूक्ष्मजीवों की सतत खेती 7वाँ अंतर्राष्ट्रीय संगोष्ठी प्राग	प्रायोगिक बंद माइक्रोइकोसिस्टम युक्त एककोशिकीय जीव
1983	मास्को. आगे बढ़ना। एस. डी. की ए.सी. यूएसएसआर का	पदार्थों का सैद्धांतिक एवं प्रायोगिक विश्लेषण बंद माइक्रोसिस्टम में कारोबार। 3.
1985	Eesti के टीडस्ट एकेडेमिया। ईस्टी 3. ओकोलोगिया कॉन्वेरेंट्स 11-13.04.1985, टार्टू	मत्सालु लाहे वेसिकोन्ना सेसुंडिड कुजुंदवा...
1989	लिथुआनियाई गणराज्य, विनस। ऑल-यूनियन स्कूल।	उत्पादन और माइक्रोबायोल की स्थितियों की मॉडलिंग। मिट्टी में कार्बनिक पदार्थों का विनाश
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1980	यूएसएसआर की विज्ञान अकादमी यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज की साइबेरियाई शाखा की खबर। पत्रिका। शृंखला जैविक विज्ञान। अंक 1।	वितरण प्रजातियों के आधार पर सिंथेटिक बंद माइक्रोबायोकेनोज़ में बायोमास संरचनाएं
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1981	यूएसएसआर की विज्ञान अकादमी	भूमिका एक बंद सूक्ष्म पारिस्थितिकी तंत्र में कुछ प्रकार के विषमपोषी सूक्ष्मजीव
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1983	टीआर्टू स्टेट यूनिवर्सिटी, उच्च सत्यापन आयोग यूएसएसआर की विज्ञान अकादमी।उम्मीदवार की वैज्ञानिक डिग्री के लिए शोध प्रबंध का सार जैविक विज्ञान।	प्रयोगात्मक एकल-कोशिका वाले जीवों पर आधारित बंद पारिस्थितिकी तंत्र
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1986	पत्रिका, एन35	पारिस्थितिक सूक्ष्मजीवों की भूमिका
1987	पत्रिका, ईएसएसआर के विज्ञान अकादमी के समाचार। जीवविज्ञानएन36	जल विनिमय गणना मत्सलु खाड़ी में और पोषक तत्व संतुलन में इसकी भूमिका
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द्वारा जंगली मालकिन के नोट्स

गैलिना ग्रॉसमैन- एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने शरीर के कायाकल्प की अपनी मूल अवधारणा को विकसित करने के लिए दशकों का समय समर्पित किया है। यदि ऐसा है तो शरीर स्वयं को शुद्ध नहीं कर सकता और युवा नहीं बन सकता अधिक वजन- इसीलिए समस्या है अतिरिक्त पाउंड, खराब पोषणऔर वसा जमा के खिलाफ लड़ाई गैलिना ग्रॉसमैन द्वारा विकसित स्वास्थ्य सुधार पाठ्यक्रम में केंद्रीय में से एक है।

"गैलिना ग्रॉसमैन का आहार है प्रभावी तकनीकवजन का सामान्यीकरण, शरीर का कायाकल्प और सफाई। "

संतुलित, समय पर भोजन करने और वसा जलाने से वजन कम होता है। तत्काल प्रभाव के अलावा, आहार आपको दर्दनाक नाराज़गी से छुटकारा पाने और सामान्य करने की भी अनुमति देता है धमनी दबाव, उनके शरीर से लवण और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, उनकी स्थिति में सुधार करें घुटने के जोड़और रीढ़.

मूलरूप आदर्श

मुख्य नियम जिनका गैलिना ग्रॉसमैन पालन करने की सलाह देते हैं: आहार को पूरक बनाया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधिऔर दैनिक दिनचर्या का पालन करें। केवल इस मामले में ही परिणाम संभव होगा - हानि 8 से 15 किलो तक जो एक माह में दूर हो जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ इनकी पहचान करते हैं सिद्धांतों:

• भोजन घंटे के हिसाब से लिया जाता है; शेड्यूल का उल्लंघन नहीं किया जा सकता (केवल रात की पाली में काम करने वाले लोगों के लिए पाली की अनुमति है)।
• न केवल अनुमत उत्पादों की सूची का सख्ती से पालन करें, बल्कि अनुशंसित मात्रा में उनका उपभोग भी करें।
• प्रत्येक गुरुवार (या किसी भी स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट दिन) को "पानीदार" बनाएं - आपको इसके लिए डेढ़ से दो बार पीना चाहिए और पानी, सामान्य से।
• अपने आप को निषिद्ध खाद्य पदार्थों से इनकार करते समय, कभी भी पानी न छोड़ें - उतना ही पियें जितना आपके शरीर को आवश्यकता हो।

वजन कैसे कम होता है?

संपूर्ण आहार में दो भाग होते हैं - अतिरिक्त वजन को वास्तविक रूप से हटाना और वजन को स्थिर सामान्य स्थिति में लाना। अचानक उछाल और वजन बढ़ने से बचने के लिए उत्तरार्द्ध आवश्यक है, जैसा कि अक्सर अन्य आहारों के बाद होता है।

अनुमानित एक दिन के लिए गैलिना ग्रॉसमैन का आहार मेनू निम्नलिखित नुसार:

नाश्ता। 9.00 से 10.00 तक

• 100-150 ग्राम प्रोटीन भोजन। यह उबली हुई या पकी हुई मछली, लीन बीफ टेंडरलॉइन, टर्की मांस, समुद्री भोजन, 1 कठोर उबला अंडा या पनीर) हो सकता है।
• 250 ग्राम सब्जी मुरब्बाया सलाद (सलाद को अधिक न डालें, आलू और "भारी" सब्जियों को बाहर करें)।
• काली रोटी का 1 टुकड़ा.
• एक गिलास केफिर या टमाटर का रस (नमक और काली मिर्च निषिद्ध है)।

रात का खाना। 13.00 से 14.00 तक

• कोई भी मांस शोरबा - जड़ी-बूटियों के साथ 300-400 मिली।
• 100 ग्राम वेजीटेबल सलादकच्ची सब्जियों से; बिना रीफिलिंग के.
• एक गिलास कम वसा वाला, बिना मीठा किया हुआ दही। आप 1 बड़ा चम्मच मूसली या चोकर मिला सकते हैं।
• बिना चीनी और दूध की एक छोटी कप चाय या कॉफ़ी।

पहला रात्रि भोज. 17.00 से 18.00 तक

• 200 ग्राम फल - संतरा, सेब, नाशपाती उपयुक्त हैं। आप केला नहीं खा सकते.
• एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस या कम वसा वाला केफिर. इसे चाय से बदला जा सकता है।

दूसरा रात्रि भोज. 21.00 से 22.00 तक

• आलूबुखारा या बड़े सूखे खुबानी के 5 टुकड़े।
• आधा गिलास केफिर या एक कप बिना चीनी वाली चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह मेनू अधिकतम रूप से संतुलित है, सख्त नहीं है और एक मोड जैसा दिखता है पौष्टिक भोजनएक सख्त प्रतिबंधात्मक आहार की तुलना में. आपको 4 से 6 सप्ताह तक इसी प्रकार खाना चाहिए - बेशक, कैलोरी मूल्यों को बनाए रखते हुए अलग-अलग खाद्य पदार्थ।

प्रत्येक गुरुवार (ग्रॉसमैन इस विशेष दिन की अनुशंसा करता है, लेकिन, सिद्धांत रूप में, कोई अन्य दिन भी चुना जा सकता है) आपको उपवास करना चाहिए। यह जल दिवस है, आपको सामान्य से अधिक (1 - 1.5 लीटर) पानी पीना चाहिए। "भूखे दिन" के अगले दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से नहीं, बल्कि एक गिलास टमाटर के रस से होनी चाहिए। नाश्ते के बजाय एक और गिलास जूस या केफिर पियें। और केवल दोपहर का भोजन ही शेड्यूल के अनुसार खाया जा सकता है।

आहार के दौरान विशेष ध्यानदिया हुआ है मोटर गतिविधि- ग्रॉसमैन दिन में एक से डेढ़ घंटे तक खेल खेलने या कम से कम बाहर तेज गति से चलने की सलाह देते हैं। बिल्कुल सही विकल्प- यह है नृत्य करना, योग करना या सुबह दौड़ना शुरू करना।

स्थिरीकरण

वजन स्थिरीकरण के चरण में, आहार से "बाहर निकलना" होता है। आपको अभी भी घड़ी के अनुसार ही भोजन करना चाहिए, लेकिन खाद्य पदार्थों की श्रृंखला व्यापक हो सकती है। कभी-कभी अपने लिए तली हुई ब्रेड, अलग-अलग जूस और फल, थोड़ा मीठा (प्रति दिन 50 ग्राम तक, हर दिन नहीं) शामिल करें।

वजन स्थिरीकरण का समय न केवल शारीरिक है, बल्कि प्रभाव का मनोवैज्ञानिक समेकन भी है। परिणाम को बनाए रखना आवश्यक है न कि भविष्य में "टूटना"। स्थिरीकरण के दौरान इसे निभाना भी जरूरी है जल दिवसउपवास - लेकिन इन्हें महीने में केवल 1-2 बार ही किया जा सकता है।

निर्देशों का सही पालन आपको 4-6 सप्ताह में 8-15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, और इस उत्कृष्ट परिणाम को बनाए रखेगा।

गैलिना ग्रॉसमैन पहले ही हजारों महिलाओं को वजन कम करने में मदद कर चुकी हैं। उनकी तकनीक की बदौलत प्रति माह औसतन 9 किलो चर्बी कम होती है। और यह अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक प्रशिक्षण के बिना है जब तक कि आप अपनी नाड़ी खो न दें। कार्यकर्ता मुफ्त ऑनलाइन सेमिनार, कायाकल्प और वजन घटाने के बायोएनेर्जी सत्र आयोजित करता है, जो मानव शरीर को एक नए तरीके से पुनर्निर्माण करता है।

हम ग्रॉसमैन तकनीक के मुख्य बिंदुओं की रूपरेखा तैयार करेंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उसकी गतिविधियों का अनुसरण करें, क्योंकि गैलिना निकोलायेवना अक्सर शैक्षिक प्रसारण आयोजित करती हैं और उन्हें अपनी वेबसाइट पर पोस्ट करती हैं दिलचस्प वीडियो. वह "बायोलिफ्टिंग द एब्डोमेन" पुस्तक की लेखिका भी हैं, जहां वह बताती हैं कि इसे कैसे हटाया जाए वसा की परतशरीर के इस हिस्से से.

गैलिना ग्रॉसमैन एक छोटे से एस्टोनियाई गांव से आती हैं। कम उम्र से ही उनकी रुचि इस बात में थी कि लोग दवाओं के बिना कैसे रह सकते हैं आधुनिक प्रौद्योगिकीदूसरों की बीमारियों का इलाज करें. इस रुचि ने उन्हें व्यक्तियों के जैविक क्षेत्रों को प्रभावित करने की क्षमता विकसित करने में मदद की।

शिक्षा के आधार पर, ग्रॉसमैन एक जीवविज्ञानी हैं; महिला ने अपनी पीएच.डी. का बचाव किया। वैज्ञानिकों का कामइस क्षेत्र में, अंतरिक्ष विकास उद्योग में काम किया। उनके नेतृत्व में एस्टोनिया में ग्रॉसमैन सेंटर फॉर ह्यूमन बायोलॉजी एंड इकोलॉजी है। वहां वह व्याख्यान, वजन घटाने के पाठ्यक्रम और शरीर कायाकल्प सत्र आयोजित करती हैं।

ग्रॉसमैन के अनुसार वजन घटाने की विशेषताएं

गैलिना निकोलायेवना बड़ी संख्या में ऊर्जा सत्रों की लेखिका हैं जो कॉम्प्लेक्स को सक्रिय करती हैं हार्मोनल प्रक्रियाएं. प्रभाव इंद्रियों के माध्यम से होता है, लेकिन यह सम्मोहन बिल्कुल नहीं है। सेंसर डेटा को समझते हैं और उसे मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं।

यदि सूचना को पर्याप्त रूप से ऊर्जा से चार्ज किया जाता है और सीधे लक्ष्य पर भेजा जाता है, तो शरीर मोड में स्विच हो जाता है आंतरिक विद्युत आपूर्ति. इससे बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है और शुरुआत होती है उत्तरोत्तर पतनवज़न।

इस प्रक्रिया को किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, अपनी खाने की आदतों को बदलना और शासन का पालन करना आवश्यक है। ग्रॉसमैन की तकनीक बढ़ावा देती है स्वस्थ छविजीवन, मांगता है अच्छा मूडऔर आपको आशावादी मूड में रखता है।

स्लिम फिगर बनाने के लिए आपको सक्रिय रहने की जरूरत है, हर संभव प्रयास करने की जरूरत है आइसोमेट्रिक व्यायाम, आकर्षक नृत्य (लिपोलिटिक्स), पूल में तैरना और जितना संभव हो उतना चलना। अपने चेहरे को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको जिमनास्टिक और बायोलिफ्टिंग करने की जरूरत है।

आप शायद इस बात में रुचि रखते हैं कि लिपोलाइटिक्स क्या है। यह एक नाममात्र तकनीक है जिसमें शामिल है नृत्य कलावजन घटाने के लिए, एक सुविचारित पोषण प्रणाली और ऊर्जा सत्र जो वसा परत के विनाश की प्रक्रिया को सक्रिय और समर्थन करते हैं। हम लिपोलिटिक्स के कुछ पहलुओं को आगे कवर करेंगे।

गैलिना ग्रॉसमैन की विधि के अनुसार पोषण नियम

केवल इंद्रियों पर प्रभाव पर्याप्त नहीं है, खासकर यदि किसी व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो। हालाँकि गैलिना ग्रॉसमैन के मरीज़ ध्यान देते हैं कि उनके सत्र के बाद की लालसा होती है जंक फूडऔर ऐसा लगता है कि शरीर खुद का पुनर्निर्माण कर रहा है, आपको अभी भी प्रयास करने और अपने शासन की निगरानी करने की आवश्यकता है।

चलो हम देते है प्रमुख बिंदुतर्कसंगत वजन घटाना:

1. आपको भोजन के समय का सख्ती से पालन करना चाहिए।
2. विधि में इस बिंदु पर बहुत अच्छी तरह से विचार किया गया है; आहार को मानव बायोरिदम के अनुसार डिज़ाइन किया गया है। नाश्ता 8:00 से 9:00 बजे तक, दोपहर का भोजन - 13:00-14:00 बजे तक, पहला रात्रि भोजन - 17:00-18:00 बजे तक, दूसरा रात्रि भोजन - 21:00-22:00 बजे तक परोसा जाना चाहिए। आप इस समय को अपने अनुरूप समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आपको भोजन के बीच आवंटित अंतराल का पालन करना चाहिए।
3. यदि किसी कारण से आप नियत समय पर अपना भोजन शुरू नहीं करते हैं, तो गैलिना ग्रॉसमैन अगले भोजन की प्रतीक्षा करने और तब तक कुछ भी न खाने की सलाह देती हैं।
4. आपको ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में नहीं हैं और अनुशंसित मानदंडों को बढ़ा दें।

नाश्ते के विकल्प:दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडा, पनीर (सामग्री में से एक चुनें, 200 ग्राम), सब्जियां (200 ग्राम), काली रोटी (30 ग्राम), खट्टा कम वसा वाला दूध या टमाटर का रस (1 गिलास), क्रीम के साथ चाय/कॉफी या 1 चम्मच। शहद

रात का खाना:जड़ी-बूटियों के साथ शोरबा (200 ग्राम) (50 ग्राम तक), कच्ची सब्जियां- खीरे, टमाटर, मिर्च और अन्य समान (100 ग्राम), दही (150 ग्राम) मेवे या बीज के साथ, जई का दलियाऔर किशमिश (सभी 1 चम्मच)। बिना चीनी की चाय/कॉफी।

रात का खाना:एक सुंदर फल की थाली बनाओ. केले को छोड़कर आप सभी फल खा सकते हैं। 200 ग्राम वजन के लिए टमाटर का रस / मलाई निकाला हुआ नियमित या खट्टा दूध (1 गिलास)।

दूसरा रात्रिभोज:पांच सूखे मेवे, खट्टा कम वसा वाला दूध या टमाटर का रस (1 गिलास)।

पुरुष भाग को 300 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह अधिकतम है। थोड़ी मात्रा में भोजन लेने की अनुमति है, लेकिन आपको खुद को बहुत अधिक भूखा नहीं रहने देना चाहिए।

पानी से रिश्ता

आगे हम गैलिना ग्रॉसमैन की तकनीक के शेष दो चरण प्रस्तुत करते हैं। वे बताते हैं कि कितना पानी पीना चाहिए और कुछ अन्य बारीकियाँ।

यहां दो नियम हैं:

1. आपको जब भी मन करे पानी पीना चाहिए।
2. यह भोजन के बीच में किया जाना चाहिए; कोई मिठास नहीं मिलानी चाहिए। चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन फिर भी, दूध, क्रीम, शहद आदि के बिना।

आपको निश्चित रूप से एक "जल" दिवस मनाने की आवश्यकता है। ग्रॉसमैन गुरुवार को चुनने की सलाह देते हैं, लेकिन आप कोई अन्य चुन सकते हैं।

आपको पूरे दिन खाना खाना बंद कर देना चाहिए। एक दिन पहले, दूसरा रात्रिभोज छोड़ दें, और इसके बजाय गर्म पानी पियें, शायद नींबू के साथ, या "खाली" चाय। "जल" दिवस से पहले, आंतों को साफ करने के लिए एनीमा लें।

व्रत के दिन आपको केवल सेवन करना चाहिए गर्म पानी. अगले दिन सुबह उठते ही नाश्ते में एक गिलास टमाटर का जूस या खट्टा दूध पियें। फिर हमेशा की तरह आगे बढ़ें।

गैलिना निकोलायेवना इसके लिए कहती हैं स्वस्थ वजन घटानेआपको 4 से 6 सप्ताह तक निर्धारित आहार का पालन करना होगा। उत्पादों को प्रतिस्थापित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, मुख्य बात यह है कि आहार में कोई "कीट" नहीं हैं और सभी आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और अन्य की आपूर्ति की जाती है महत्वपूर्ण पदार्थ. सभी नियमों का पालन करके आप प्रति माह 8 से 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आपका वज़न कम हो गया है: आगे क्या है?

आवंटित समय के बाद, स्थिरीकरण होता है। परिणामों को समेकित करना आवश्यक है। गैलिना निकोलायेवना इस चरण को 4 सप्ताह तक करने की सलाह देती हैं। यदि वजन पहले ही सामान्य हो गया है, तो आप पहले से ही आहार में कुछ मिठाइयाँ और अन्य चीजें शामिल कर सकते हैं। वर्जित खाद्य पदार्थ. लेकिन अक्सर आप उन्हें अब और नहीं चाहते हैं, क्योंकि वजन कम करने के 1-1.5 महीने के बाद, आदतें बन जाती हैं और अवचेतन में मजबूती से जड़ें जमा लेती हैं।

माह में एक बार "जल" दिवस आयोजित किया जाना चाहिए। भोजन और दिनचर्या की संख्या वही रहती है। आपको प्रति दिन 20 ग्राम मिठाई लेने की अनुमति है, और महीने में तीन बार आप "पेट दावत" कर सकते हैं और लगभग कुछ भी खा सकते हैं।

जब वजन कम करने और वजन स्थिर करने का चक्र समाप्त हो जाता है, तो आपको कई महीनों के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है और आप कार्यक्रम को दोहरा सकते हैं। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक वजन वांछित मूल्य तक न पहुंच जाए।

नोट करें! गैलिना ग्रॉसमैन ने यह नोट किया है मोटे लोगगहन गतिविधियाँ न करना ही बेहतर है शारीरिक प्रशिक्षण. उनके लिए जो बेहतर होगा वह पार्क क्षेत्र में घंटों तक टहलना, नृत्य करना या नृत्य करना होगा विशेष अभ्यास. वैसे, उत्तरार्द्ध का वर्णन "बायोलिफ्टिंग ऑफ द एब्डोमेन" पुस्तक में अधिक विस्तार से किया गया है।