अध्याय 3. सभी रोगों के लिए अदरक गैस्ट्र्रिटिस के लिए तेल आवश्यक: 100 ग्राम वनस्पति तेल, चीनी, 50 ग्राम कसा हुआ अदरक की जड़। तेल गरम करें और चीनी डालें। उबाल आने दें, अदरक डालें, हिलाएँ और आँच से उतार लें। आवेदन 2 घंटे के लिए छोड़ दें.

सभी बीमारियों, बुढ़ापे और मृत्यु से मुक्ति के विचार (पुरुषों के लिए) मैंने इस पूरे विश्व चक्र में एक युवा स्वस्थ जीवन के लिए अपने लिए एक कार्यक्रम तैयार किया, मैंने अपना जीवन कार्यक्रम अपनी आत्मा में, अपने शरीर में रखा, मैंने सांसारिक हानिकारक पर विजय प्राप्त की

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डायाफ्रामिक और छाती की साँस लेना

छाती की श्वास धड़ के कॉस्टल भाग, विशेष रूप से ऊपरी छाती की गतिविधियों से निर्मित होती है। जब कोई व्यक्ति सांस लेता है तो उसकी छाती चौड़ी हो जाती है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह शिथिल हो जाता है और इसकी मात्रा कम हो जाती है। अधिकतम साँस लेने और छोड़ने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को संलग्न करें बढ़िया व्यायाम,रीढ़ की हड्डी और आंतरिक अंगों के लिए भी उपयोगी है। साँस लेने की क्षमता छाती के आकार पर निर्भर नहीं करती।

छाती का साँस लेना। एक नियम के रूप में, शरीर इस पद्धति का उपयोग केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान ही करता है।इसे एक रूप कहा जा सकता है जबरदस्ती सांस लेना.यह एक आपातकालीन उपाय है. दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग जो छाती से सांस लेने के आदी हैं, वे वास्तव में खुद को ऑक्सीजन से वंचित कर रहे हैं क्योंकि वे अपने फेफड़ों के शीर्ष के केवल एक न्यूनतम हिस्से का उपयोग कर रहे हैं।

जब हम तनावग्रस्त या क्रोधित होते हैं, तो हम ऐसा करते हैं गहरी सांसऔर हमारी सांस रोको. डायाफ्रामिक श्वास का सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सीय पहलू साँस छोड़ना है, जिसे समय के साथ कम से कम दोगुना किया जाना चाहिए साँस लेने से अधिक समय तक. धीरे-धीरे सांस छोड़ना शरीर को बताता है कि वह तनावग्रस्त लड़ाई-या-उड़ान स्थिति में रहने के बजाय आराम कर सकता है और आवश्यक कार्यों को फिर से शुरू कर सकता है।

पॉल ब्रैग

डायाफ्रामिक साँस लेना प्रकृति द्वारा बनाई गई एक प्राकृतिक साँस लेने की विधि है।जब आप सांस लेते हैं तो डायाफ्राम फैलता है। यह न केवल छाती की गुहा का विस्तार करता है (और फेफड़ों में हवा खींचता है), बल्कि पेट की गुहा का भी विस्तार करता है। इससे पेट की मांसपेशियों और पेट के अंगों की मालिश भी की जा सकती है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो डायाफ्राम आराम करता है। यह फेफड़ों से हवा को बाहर निकालता है, पसलियों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है और हृदय की मालिश करता है। क्योंकि यह प्रक्रिया आपके पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करती है, आप जो भी अत्यधिक शक्तिशाली सांस लेते हैं उसके साथ आप स्वस्थ हो जाएंगे!

डायाफ्राम आंदोलनों का उपयोग करके आंतरिक मालिश

पेट की मांसपेशियों और पेट के अंगों पर डायाफ्राम का प्रभाव बेहद फायदेमंद होता है। गुरुत्वाकर्षण बल पर काबू पाने और आंतरिक अंगों को अपनी जगह पर बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। उचित डायाफ्रामिक श्वास, दैनिक व्यायाम और अच्छी मुद्रा के साथ मिलकर, आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है।

जब आप सुबह उठें, तो कहें: “आज मैं अधिक खुश, स्वस्थ और समझदार रहूँगा। मैं अपने जीवन का कप्तान हूं और मैं इसे पूर्णता की ओर ले जाऊंगा। सिद्ध तथ्य: खुश रहने वाले लोग युवा दिखते हैं, उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कम होती हैं और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं!

पेट्रीसिया ब्रैग

इसके अलावा, डायाफ्राम की प्राकृतिक गतिविधियां हृदय, छाती और पेट की गुहाओं, यकृत, आंतों, गुर्दे, पित्ताशय, प्लीहा और अग्न्याशय को महत्वपूर्ण मालिश प्रदान करती हैं। वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और इन अंगों को आपके लंबे जीवन भर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक कार्य करने में मदद करते हैं!

डायाफ्राम की गतिविधियां ऊपरी शरीर (हृदय और फेफड़े) और पेट के अंगों के कामकाज को उत्तेजित करती हैं, यह अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए एक आवश्यक शर्त है। नसों के माध्यम से हृदय तक रक्त के प्रवाह के चरण में इसका विशेष महत्व है। हृदय की मांसपेशियों द्वारा बनाया गया मजबूर दबाव धमनियों के माध्यम से रक्त को तेज करता है। लेकिन यह बल केवल कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने और अपशिष्ट एकत्र करने के लिए पर्याप्त है। नसों के माध्यम से हृदय तक रक्त की वापसी का मार्ग पेट और वक्ष गुहाओं में स्थित आंतरिक अंगों की मांसपेशियों और मांसपेशियों की दीवारों के संकुचन पर निर्भर करता है। श्वसन मांसपेशियों के साथ पेट के अंगों की लयबद्ध मालिश खेलती है प्रमुख भूमिकाहृदय में रक्त लौटाने की प्रक्रिया में।

डायाफ्रामिक श्वास उत्तेजित करता है क्रमाकुंचनआंतें (लहर की तरह मांसपेशी संकुचन), यह भोजन के पाचन और मल पदार्थ के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। छाती से सांस लेने की जगह डायाफ्रामिक सांस लेने से हजारों लोगों को सीने में जलन, अपच, पेट फूलना, कब्ज, लीवर की समस्याओं आदि से छुटकारा पाने में मदद मिली है।

सामंजस्यपूर्ण, लयबद्ध श्वासहृदय, यकृत और अग्न्याशय की मालिश करता है, प्लीहा, पेट और छोटी आंत के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपकी नसें शांत हो जाएंगी, आपकी आवाज़ शांत हो जाएगी और आपके चेहरे पर एक कोमल, स्वस्थ चमक आ जाएगी।

सुपर पावर ब्रैग ब्रीदिंग तंत्रिका तंत्र को शांत करती है

सौर जालयोग्य रूप से बुलाया गया बिजली संयंत्रशव. यह तंत्रिकाओं और गैन्ग्लिया (तंत्रिका कोशिकाओं के स्वतंत्र समूह) का एक नेटवर्क है जो पेट की गुहा में हर महत्वपूर्ण अंग को नियंत्रित करता है। डायाफ्राम के बिल्कुल मध्य में स्थित है। जितना अधिक आप डायाफ्राम को उत्तेजित करते हैं, उतना अधिक रक्त सौर जाल को प्राप्त होता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है, जिसे बाद में महत्वपूर्ण अंगों को आपूर्ति की जाती है। अत्यंत महत्वपूर्ण वेगस तंत्रिका डायाफ्राम से होकर गुजरती है ( लैटिन से शाब्दिक अनुवाद - फुफ्फुसीय-गैस्ट्रिक), जो डायाफ्राम आंदोलनों से भी लाभ उठाता है।

लयबद्ध डायाफ्रामिक श्वास तंत्रिकाओं को शांत करती है, परिसंचरण को उत्तेजित करती है और समग्र उपचार को बढ़ावा देती है। विटामिन बी का पूरे तंत्रिका तंत्र पर समान शांत प्रभाव पड़ता है। डायाफ्रामिक सांस लेने से तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, जो अक्सर अतिसंवेदनशील तंत्रिका वाले लोगों में देखा जाता है।

योग सिखाता है कि गहरी, लयबद्ध श्वास व्यक्ति को इसके लिए तैयार करती है ब्रह्मांड की लय, दूसरे शब्दों में, प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करना। संस्कृत शब्द "प्राण" न केवल का बोध कराता है साँस, लेकिन निरपेक्ष की ऊर्जा,या महत्वपूर्ण ब्रह्मांडीय ऊर्जा.योग की शिक्षाओं के अनुसार, जब हम सही ढंग से सांस लेते हैं, तो हम इस ऊर्जा को अपने सौर जाल में जमा करते हैं।

अक्सर हम अपने जीवन के बाहरी पहलुओं को अपनाकर बढ़ने या बदलने की कोशिश करते हैं, और कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि स्थायी परिवर्तन केवल हमारी आंतरिक प्रेरणा के परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है।

एरोल स्ट्राइडर, अमेरिकी अभिनेता, नाटककार, सम्मोहन चिकित्सक और आध्यात्मिक शिक्षक

आयुर्वेद के सिद्धांतों के अनुसार रहने से स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार होता है

आयुर्वेद (अनुवादित) जीवन का विज्ञान) एक प्राचीन उपचार प्रणाली है जो कई हजारों साल पहले भारत में विकसित हुई थी। हाल ही में, आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धतियों का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है शारीरिक फिटनेस, जैसे योग, औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग आदि, पश्चिम में बढ़ती मान्यता प्राप्त कर रहे हैं। आयुर्वेद के प्राचीन ग्रंथों के अनुसार, सबसे पहले किसी व्यक्ति के मन और शरीर का प्रकार निर्धारित करना चाहिए और फिर उसके लिए निर्धारण करना चाहिए व्यक्तिगत आहार, व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें जो उसके दिमाग और शरीर के प्रकार के अनुकूल हों।

योगिक श्वास की प्राचीन पद्धति से स्वास्थ्य में सुधार होता है

आयुर्वेद दैनिक योगिक स्ट्रेचिंग व्यायाम और उचित श्वास को बहुत महत्व देता है। योगिक श्वासमन और शरीर को एक होने में मदद करता है। सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी रोजमर्रा की जिंदगी, व्यायाम के दौरान और तनाव की अवधि के दौरान।

आप जहां हैं वहीं हैं क्योंकि आप वहीं रहना चाहते हैं। अगर आप कहीं और रहना चाहते हैं तो आपको बदलना होगा।

मार्क विक्टर हैनसेन

योगिक श्वास नाक के माध्यम से की जाती है।हृदय गति धीमी हो जाती है, कम हो जाती है रक्तचापऔर तनाव से राहत मिलती है। क्योंकि ये सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाशरीर में ऑक्सीजन की डिलीवरी, इसका उपयोग शारीरिक गतिविधि के दौरान किया जा सकता है। आपको कई स्ट्रेचिंग पोज़ करके पाठ शुरू करना होगा। इसके बाद बढ़ती गति से चलना (केवल अपनी नाक से सांस लेना) जब तक आप जॉगिंग शुरू नहीं कर देते। जब आप अपनी नाक से आसानी से सांस नहीं ले पा रहे हों, तो धीमी गति से चलना शुरू करें जब तक कि आप फिर से अपनी नाक से आसानी से सांस न ले सकें। कुछ सुखद स्ट्रेचिंग पोज़ के साथ सत्र समाप्त करें। नियमित अभ्यास से आपको मानसिक शांति मिलेगी, आपके ऑक्सीजन सेवन में वृद्धि होगी, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपको अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति मिलेगी।

कोई तुम्हारे लिए सांस नहीं लेगा

आप एक नया स्वयं का निर्माण करने में सक्षम होंगे - एक नया व्यक्ति, अंदर और बाहर ऊर्जा से भरपूर, स्वस्थ, जीवन का आनंद बिखेरता हुआ। याद रखें कि केवल आप ही गहरी साँस लेने की इस अद्भुत शक्ति का उपयोग करने में सक्षम हैं, आप स्वयं अपने कप्तान हैं, यह सब आप पर निर्भर करता है!

मैं चाहता हूं कि सब कुछ स्वच्छ और अच्छा हो: शरीर, मन और आत्मा।

पॉल ब्रैग

पूर्ण योगिक श्वास के लाभ

तीव्र और जीर्ण से राहत दिलाता है मांसपेशियों में तनाव, विशेषकर हृदय और पाचन अंगों के आसपास।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, इससे अस्थमा और वातस्फीति से पीड़ित लोगों को अस्थमा के दौरे के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

हृदय प्रणाली की उचित तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करता है।

भावनात्मक और तंत्रिका संबंधी चिंता को नाटकीय रूप से कम करता है।

गैस विनिमय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करके विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करके ऑटोइम्यून सिस्टम में मदद करता है, जो ऊतक चयापचय, आंतरिक तापमान, जल संतुलन, आयन एक्सचेंज और मूड को नियंत्रित करता है।

मन को शांत करता है और मानसिक और शारीरिक संतुलन प्रदान करता है।

ऊर्जा, जीवन शक्ति बढ़ाता है और आराम करने में मदद करता है।

इतनी सारी सकारात्मकताओं के साथ, क्या आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए और अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? अपने जीवन का नियंत्रण अपने हाथों में लें।

गहरी साँस लेने से कोई लाभ नहीं होगा जब तक कि आप इसका अभ्यास प्रतिदिन न करें। रोजाना ब्रैग सुपर पावर ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करने और एक स्वस्थ ब्रैग जीवनशैली जीने से आपको अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी। जल्द ही आप ऑक्सीजन ऊर्जा से रिचार्ज करना सीख जाएंगे और थोड़ी सी भी शारीरिक मेहनत पर थकान महसूस करना बंद कर देंगे। इसे स्वयं साबित करें, आज से ही शुरुआत करें!

साँस लेने के व्यायाम आपकी आँखों में चमक, आपकी त्वचा में चमक और आपकी चाल में लोच लौटा देंगे। आपका मन प्रसन्न हो जाएगा, आपकी प्रतिक्रियाएँ बहाल हो जाएंगी। आपको अंदर महसूस होगा बड़े आकार में, और खुशहाली की भावना आपके पास लौट आएगी, जिसका मूल्य किसी भी भौतिक संपत्ति से कहीं अधिक है!

ऑक्सीजन सभी प्राकृतिक तत्वों में सबसे मूल्यवान है, और आप सांस के जरिए पूरी तरह से मुफ्त में ऑक्सीजन प्राप्त कर सकेंगे। आपको बस इसका उपयोग करना सीखना होगा पूरी तरहब्रैग विधि का उपयोग करके सुपर-शक्तिशाली श्वास का उपयोग करना। लंबी, धीमी सांस लेने और लंबी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करके, आप हर पल का आनंद लेंगे अच्छा स्वास्थ्य, सहनशक्ति, जीवन शक्ति और ऊर्जा!

पुरानी अंग्रेज़ी प्रार्थना

भगवान हमें थोड़ा सूरज, थोड़ा काम और थोड़ा मज़ा दे।

क्या हम अपने माथे के पसीने से अपनी दैनिक साबुत अनाज की रोटी और पानी कमा सकते हैं।

हमें इतना स्वास्थ्य दो कि हमारे लिए पर्याप्त हो और दूसरों के लिए थोड़ा बचा रहे।

हमें भी कुछ गाने, और एक परी कथा, और एक किताब दीजिए, ताकि हमारे लिए जीवन जीना आसान हो जाए।

हे भगवान, हमें अपने लिए और दूसरों के लिए बेहतर बनने का अवसर दें, जब तक कि हम शांति और सद्भाव में भाइयों और बहनों के रूप में रहना नहीं सीख लेते।

अपने आप को ऐसा बनाएं जिसके साथ आप अपना पूरा जीवन बिताकर खुश होंगे।

अध्याय 8
अपनी श्वास पर नियंत्रण क्यों और कैसे करें?

इससे आप स्वास्थ्य और खुशी का आनंद ले सकते हैं

आपके फेफड़े कम से कम 3.5 लीटर हवा धारण कर सकते हैं। यदि आप उन्हें क्षमता से भर देंगे, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, आप भूल जाएंगे कि थकान क्या है, आपको बेहतर नींद आएगी और सामान्य स्थितिस्वास्थ्य। समय के साथ, आप एक स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और अधिक उत्पादक जीवन के लिए प्रति मिनट 6 से 8 लंबी, पूरी सांसें लेकर आसानी से अपनी सांसों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। इसे साबित करें, अभी शुरू करें!

सुपर जीवन के लिए सुपर ऑक्सीजन की सांस लेना

जब आपके शरीर को जीवित भोजन और पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, तो आप जीवन के अवर्णनीय आनंद से भर जाते हैं। हर दिन आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, खुश होते हैं कि आप जी सकते हैं, महसूस कर सकते हैं और जान सकते हैं कि जीवन का अर्थ है। आपके पास कम अवसादग्रस्त विचार और भावनाएँ, ईर्ष्या, ईर्ष्या, बुरे सोमवार, घृणा, क्रोध, हताशा, भय, चिंताएँ या भय हैं!

उत्तेजक सुपर ऑक्सीजन के साथ, आप जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हैं। आप उनसे आमने-सामने मिलें और समाधान खोजें। जीवन की कठिनाइयों को दूर करने के लिए किए गए प्रयास का आनंद लें। ईश्वर ने तुम्हें जो बुद्धि दी है उसका भरपूर उपयोग करो व्यावहारिक बुद्धि. जो लोग गहरी सांस लेना जानते हैं वे जीवन से भागते नहीं हैं, बल्कि साहस और दृढ़ संकल्प के साथ इसका सामना करते हैं। जो लोग उथली सांस लेते हैं वे अनिवार्य रूप से कमजोर हो जाते हैं, शराब, नशीली दवाओं और आत्म-दया में अपना रास्ता खोज लेते हैं, जो बीमारी का कारण बनता है।

विटामिन बी, मैग्नीशियम और सांस मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और तंत्रिकाओं को शांत करते हैं

जब आप भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करते हैं, जैसा कि हम सभी अनिवार्य रूप से करते हैं, अकेले हो जाएं और लंबी, धीमी, आरामदायक सांसें लें। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपकी नसें शांत हो गई हैं और अत्यधिक भावुकता का स्थान तार्किक सोच ने ले लिया है। आप स्थिति के स्वामी बन जाएंगे और अपनी समस्या को शांति से हल करने की क्षमता हासिल कर लेंगे। (मैग्नीशियम, विटामिन बी 12, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स या उनके इंजेक्शन से सांस लेने में आसानी होगी, तंत्रिकाएं शांत होंगी और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होगा। सेंट जॉन पौधा भी मदद करता है।)

जीवन की कुछ सबसे बड़ी खुशियाँ धीमी गति से चलने और उन छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने से आती हैं जो जीवन को उज्ज्वल बनाती हैं।

गहरी साँस लेने और चलने से चिंता दूर होती है!

तेज़ चलना उचित ही कहा जाता है व्यायाम की रानीक्योंकि यह पूरे शरीर को गति प्रदान करता है। जब आपकी गहरी सांस लेने की लय और आपके चलने की लय में सामंजस्य होता है, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं! अपनी श्वास पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए इस पुस्तक में सुझाए गए श्वास व्यायामों को ईमानदारी से करें, खूब चलें और इसका आनंद लें। जब ऑक्सीजन युक्त रक्त पूरे शरीर में तेजी से घूमता है, तो आपके पैर आपको सख्ती और खुशी से आगे ले जाते हैं। चलते समय, अपने आप को ऊपर उठाएं, अपना सिर ऊंचा रखें और अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी छाती सीधी करें और अपना पेट मोड़ें। अपनी भुजाओं को अपने कंधे से स्वतंत्र रूप से घुमाएँ, और अपने पैरों को इतनी आसानी से घुमाएँ जैसे कि वे आपके धड़ के बीच से बढ़ रहे हों।

अपनी सैर का आनंद लें. अपने आंदोलनों को बेहतर ढंग से समन्वयित करने के लिए अपनी सामान्य गति से शुरू करें - तेज, मध्यम या धीमी। जिन चीज़ों और लोगों के पास से आप गुजरते हैं उनका निरीक्षण करें, या अपने चलने को अपने विचारों और विचारों के साथ चलने दें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं और लयबद्ध रूप से चलते हैं, आपके शरीर के प्रति आपकी जागरूकता कमजोर हो जाएगी। आप धरती माता और ईश्वर के साथ शांति, खुशी और सद्भाव महसूस करेंगे।

हम वही हैं जो हमारे विचार हमें बनाते हैं, और स्वास्थ्य के बारे में भी यही कहा जा सकता है! यद्यपि दवा हमारे जीवन में एक भूमिका निभाती है, सभी मौजूदा दवाओं में से सबसे शक्तिशाली स्व-उपचार है। वर्तमान को स्वीकार करना और उच्च शक्ति पर भरोसा करना हमारे जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारी ऊर्जा को मुक्त कर देता है! समस्याओं को बढ़ती पीड़ा के रूप में देखें, सज़ा या निर्णय के रूप में नहीं। खुशी, क्षमा, आशा और मन की शांति, आदि पर ध्यान दें शारीरिक बदलावकिसी भी समस्या के समाधान के लिए आवश्यक है.

आप सचमुच कर सकते हैं पैदल चलकर सभी चिंताओं को दूर करें!जब खून आपके जीवन की नदी) धमनियों और शिराओं के माध्यम से बहेगा, पूरे शरीर को साफ और संतृप्त करेगा, आप कल्याण की भावना से भर जाएंगे जो आपके दिमाग से व्यर्थ चिंताओं को दूर कर देगा और उन्हें स्वस्थ, सकारात्मक, प्रसन्न विचारों से बदल देगा।

तेज़ चलना व्यायाम की रानी है

चलने की मुद्रा

हमेशा पिछले पैर को छोड़ने से पहले अगले पैर के आराम की तैयारी करें।

हर चीज़ का एक सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष होता है, और हर पल आप यह तय कर सकते हैं कि किसे चुनना है।

सिस्टर कोरिटा (1918-1986), लॉस एंजिल्स की नन

जब हम इतनी तेज़ गति से चलते हैं, तो हम अपने आप से कहते हैं: “स्वास्थ्य! बल! युवा! ऊर्जा! प्यार! अनंतकाल!" चलते समय, आप भगवान और माँ प्रकृति की सुंदरता की खोज करते हैं, जो आपकी आत्मा और जीवन को जागृत, नरम और समृद्ध करती है! हर दिन तेज गति से चलने का अभ्यास करें, हर बार डेढ़ से पांच किलोमीटर की दूरी तय करें और जब आपके पास समय हो तो इसे अधिक बार करें। अपने आप को किसी भी बहाने की अनुमति न दें! मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, दैनिक सैर एक आदत बन जानी चाहिए। बरसात के मौसम में, घर, बरामदे, ड्राइववे, डिपार्टमेंट स्टोर आदि के आसपास टहलें। होटल की लॉबी, सीढ़ियों, ट्रेडमिल या अन्य उपकरणों का उपयोग करें। खेल उपकरणहोटल के जिम में. पैदल चलना कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। आज से शुरुआत करें!

मैं और मेरे पिताजी हमेशा बाहर घूमना पसंद करते हैं, लेकिन घर के अंदर घूमना बिल्कुल न चलने से बेहतर है। जब हम ब्रैग के स्वास्थ्य अभियान के हिस्से के रूप में दुनिया की यात्रा करते हैं, तो हम अक्सर जॉगिंग करते हैं और शाम को हॉलवे में या अपने होटल की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे तेज सैर करते हैं। तेज़ सैर के लिए हमारी पसंदीदा जगहें समुद्र तट, पार्क, पहाड़ियाँ और क्रूज़ जहाजों के खुले डेक हैं जहाँ हवा साफ, ताज़ा है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पीठ के निचले हिस्से के आसपास "स्पेयर टायर" में जमा वसा से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ! चौंकाने वाला तथ्य: आपकी कमर का घेरा जितना बड़ा होगा, आपका जीवन काल उतना ही कम होगा!

गहरी, पूरी सांस लेने से दर्द से राहत मिलती है

सभ्य इंसानों कोउनके आत्म-विनाशकारी खान-पान और रहन-सहन की आदतों से शरीर में गुप्त जहर जमा होना आम बात है। इसका मतलब यह है कि जब विषाक्त पदार्थों को सामान्य उन्मूलन मार्गों के माध्यम से समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो वे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में जमा हो जाते हैं: नसें, धमनियां, जोड़, अंग, ऊतक, त्वचा, आदि। जब वे जमा होते हैं और नसों और ऊतकों पर दबाव डालना शुरू करते हैं, तो दर्द होता है। घटित होना। यह आमतौर पर शरीर में लंबे समय से संग्रहीत विषाक्त पदार्थों के "प्रज्वलन" का परिणाम होता है (दुर्घटनाओं और चोटों को छोड़कर)।

चेतावनी देने वाले दर्द पर ध्यान दें, उनके कारण को ख़त्म करें

तुरंत दर्द निवारक दवाओं का सहारा न लें, दर्द का कारण ढूंढें और उसे ख़त्म करें! ब्रैग प्रणाली के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं! अपने शरीर से ज़हर को जलाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करें! ऑक्सीजन की शक्तिशाली क्रिया के अलावा शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। गहरी साँस लेना, दिन में 8 गिलास शुद्ध आसुत जल (उनमें से 3 में ब्रैग का एप्पल साइडर सिरका मिलाएं), और नियमित उपवास पृथ्वी पर सबसे अद्भुत प्राकृतिक क्लींजर हैं! उदाहरण के लिए, आपके दाहिने पैर में दर्द हो सकता है, जो काफी स्वाभाविक है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के कारण अक्सर पैरों और पैरों में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। इस प्रवृत्ति का एक आदर्श उदाहरण दर्दनाक गठिया है।

आइए अब आपके दाहिने पैर को विषमुक्त करें! निम्नलिखित व्यायाम करें: अपनी पीठ के बल लेटें, लंबी गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़े बिना, अपने बाएँ पैर को उठाएँ, घुटने को मोड़ें और दोनों हाथों से इसे अपनी छाती की ओर खींचें, साथ ही डायाफ्राम को अधिकतम बल के साथ नीचे दबाने के लिए मजबूर करें। पेट की गुहा. आप अपने दाहिने पैर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को अबाधित रूप से प्रवाहित होते हुए महसूस करेंगे। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। (इसके अलावा, कभी भी क्रॉस लेग करके न बैठें।)

यही तकनीक शरीर के किसी भी हिस्से पर लागू की जा सकती है। उदाहरण के लिए, सिरदर्द के लिए, करें पूरी साँस(पिछले अभ्यास की तरह साँस छोड़ते और अंदर लेते हुए)। अपनी सांस रोकते हुए अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर को अपने हृदय की ओर नीचे झुकाएं। इससे सिर (और मस्तिष्क) तक ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा। इसके अलावा, उपवास और औषधीय जड़ी बूटी फीवरफ्यू (अन्य नाम: मेडेन कैमोमाइल, मदर हर्ब, मेटेज़) सिरदर्द के लिए अच्छे हैं।

थकान के क्षणों में पूरे शरीर में दर्द का कारण लगभग हमेशा कार्बन डाइऑक्साइड और हाइपरिमिया से भरे शिरापरक रक्त का ठहराव होता है। विभिन्न भागशव. अस्वास्थ्यकर भोजन और नमक खाने, शिरापरक रक्त संचय और जल प्रतिधारण के परिणामस्वरूप टखनों में सूजन हो सकती है। शारीरिक व्यायामऔर अति-शक्तिशाली श्वास परिसंचरण को बेहतर बनाने और हृदय में रक्त लौटाने में मदद करेगी। हृदय इसे फेफड़ों में वितरित करेगा, कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाएगा और उसकी जगह ऑक्सीजन ले ली जाएगी जो शरीर को साफ करती है।

उपवास के दौरान, शरीर को आराम मिलता है और उसे विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का अवसर मिलता है। नियमित उपवास आपके अंगों को आराम देता है और लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने में मदद करता है।

जेम्स बाल्च

गहरी सांस लेने से श्वसन संबंधी समस्याओं में मदद मिलती है

पत्र और केस इतिहास उस धन्य राहत का निर्विवाद प्रमाण प्रदान करते हैं जो ब्रैग सुपर पावर ब्रीदिंग ने साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और वातस्फीति जैसी सांस की समस्याओं से पीड़ित हजारों लोगों को दी है। श्लेष्मा झिल्ली की पुरानी सूजन और श्वसन तंत्र में रुकावट की विशेषता वाली ये बीमारियाँ वायु प्रदूषण के कारण तेजी से व्यापक होती जा रही हैं। (घर, काम पर और कार में घरेलू वायु शोधक और ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करके सावधानी बरतें।) सर्दी, फ्लू और क्रोनिक साइनस संक्रमण ऐसी बीमारियाँ हैं जो डॉक्टर आज सबसे अधिक देखते हैं। पीठ दर्द दूसरे स्थान पर है।

शरीर और मन इतने घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं कि एक भी शब्द या विचार व्यक्ति के व्यक्तित्व और स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना प्रकट नहीं हो सकता।

जॉन प्रेंटिस

श्वसन संबंधी समस्याएं अक्सर शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली (आहार) के परिणामों को खत्म करने के लिए बनाई गई हैं हानिकारक उत्पाद, दूध पीना, प्रदूषित हवा में सांस लेना आदि)। बहुत से लोग वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, जिससे अक्सर लत लग जाती है और विनाशकारी परिणाम होते हैं। संभावित विकास दवा-प्रेरित राइनाइटिस, दवा के कारण होने वाली एक द्वितीयक बीमारी।

ध्यान! यह पुस्तक का एक परिचयात्मक अंश है.

यदि आपको पुस्तक की शुरुआत पसंद आई, तो पूर्ण संस्करण हमारे भागीदार - कानूनी सामग्री के वितरक, लीटर्स एलएलसी से खरीदा जा सकता है।

आपने एक गैर-दवा पद्धति के बारे में सुना होगा जो 40 के दशक में बनाई गई थी। मूल रूप से गायन की आवाज़ को बहाल करने के लिए इसकी अनुशंसा की गई थी।

लगभग तीस साल बाद (1973), फोनेशन टीचर (विधि की लेखिका) एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा को उनके अद्वितीय विकास के लिए एक लेखक का प्रमाण पत्र मिला, जो पेटेंट परीक्षा संस्थान द्वारा पंजीकरण प्रक्रिया से गुजरा।

तकनीक का सार क्या है?

पारंपरिक साँस लेने के व्यायामों के विपरीत, जो समय और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्ट्रेलनिकोवा साँस लेना (व्यायाम) एक सरल और सुलभ विधि है जो नाक के माध्यम से एक शक्तिशाली, मजबूर साँस लेना और धीमी और चिकनी साँस छोड़ने पर आधारित है।

इसके अलावा, यह सांस छोड़ते समय हवा को रोकने या फेफड़ों से बाहर निकालने पर रोक लगाता है। एक सक्रिय और शक्तिशाली सांस को छाती के संपीड़न के साथ जोड़ा जाता है। इससे अतिरिक्त ऑक्सीजन शरीर के ऊतकों में प्रवेश कर पाती है और सेहत में सुधार होता है। श्वास और गति के विपरीत समन्वय के कारण, श्वास से जुड़ी मांसपेशियों का विकास उत्तेजित होता है।

इस बात का बहुत ध्यान रखना चाहिए त्वरित प्रभावप्रत्येक साँस लेने का व्यायाम देता है। स्ट्रेलनिकोवा एक कॉम्प्लेक्स विकसित करने में सक्षम थी जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव 15 मिनट के भीतर महसूस किया जा सकता है। यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं, तो आपकी सांस लेना आसान हो जाएगा, हल्कापन होगा, ताकत, दक्षता में वृद्धि होगी और आपके मूड में काफी सुधार होगा।

मतभेद

सिद्ध और मान्यता प्राप्त होने के बावजूद पारंपरिक औषधिलाभ, स्ट्रेलनिकोवा (व्यायाम) के अनुसार साँस लेने में भी मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• आंतरिक अंगों की विकृति;
• बुखार जैसी स्थिति और उच्च तापमान;
• मस्तिष्क संलयन और रीढ़ की हड्डी में चोट;
• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (पुराना);
• विभिन्न रक्तस्राव;
• उच्च रक्तचाप;
• बढ़ा हुआ नेत्र या इंट्राकैनायल दबाव;
• निकट दृष्टि दोष;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• आंख का रोग;
• में पत्थर पित्ताशय की थैलीया गुर्दे;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।

इस प्रश्न का कि क्या स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक (छोटी साँस लेने का व्यायाम) आपके लिए सही है, केवल आपका उपस्थित चिकित्सक ही उत्तर दे सकता है अतिरिक्त शोध. ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं, जहां सौम्य तरीके से प्रदर्शन करने पर, बिस्तर तक सीमित रोगियों में भी स्थिति में काफी राहत मिली।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

शुरुआती जो अभी स्ट्रेलनिकोवा पद्धति से परिचित हो रहे हैं उन्हें बुनियादी नियम सीखने की जरूरत है:

1. सबसे पहले, आपको सक्रिय रूप से और शोर से सांस लेना सीखना होगा। इस समय, नाक के पंखों को सेप्टम (अनैच्छिक रूप से) के खिलाफ दबाया जाता है। ऊर्जावान साँस लेना आपके हाथों को ताली बजाने जैसा होना चाहिए।
2. उन लोगों के अनुसार जो पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं यह तकनीक, स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक बिल्कुल भी जटिल नहीं है। छोटी साँस लेने के व्यायाम में सहज, प्राकृतिक साँस छोड़ना शामिल होता है। बची हुई हवा मुँह के माध्यम से निकाल दी जाती है। साँस छोड़ना बिना किसी प्रयास के होना चाहिए। सक्रिय रूप से साँस छोड़ने की इच्छा न केवल श्वसन लय में व्यवधान पैदा कर सकती है, बल्कि इसका कारण भी बन सकती है
3. व्यायाम जिनका उद्देश्य पुनर्प्राप्ति है सही श्वास, गिनती पर किया जाना चाहिए। इस मामले में, इस तकनीक के सभी तत्वों को सही ढंग से निष्पादित किया जाता है, और इससे आपको (विशेष रूप से कक्षाओं की शुरुआत में) लय में व्यवधान को खत्म करने में मदद मिलेगी।
4. गति और साँस लेना साँस लेने के व्यायाम का एक ही तत्व है। उन्हें एक साथ करने की जरूरत है. आप इसे एक-एक करके नहीं कर सकते. ऐसे में इससे बिल्कुल भी फर्क नहीं पड़ता कि मरीज खड़ा है, लेटा है या बैठा है। यह काफी हद तक बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है।
5. किसी भी व्यायाम की संख्या 4 की गुणज होनी चाहिए। यह एक संगीत आकार है जो आपको भार की गणना करने में आसानी से मदद करेगा। चौथे दिन, व्यायाम की संख्या बढ़कर 16 हो जाती है, और फिर 24 और 32 हो जाती है। इस जिम्नास्टिक के अनुयायियों के अनुसार, लय, जो विषम संख्याओं (उदाहरण के लिए, 3, 5) से बनी होती है, के लिए कौशल की आवश्यकता होती है और शारीरिक सहनशक्ति.

अभ्यासों की श्रृंखला के बीच, दस सेकंड से अधिक के आराम के लिए रुकने की अनुमति नहीं है। इस मामले में, पाठ इस तरह दिखता है:

• पहले दो दिन: 4 सांसों के 24 सेट (10 सेकंड का विराम);
• अगले दो दिन: 8 साँसों के 12 सेट (समान विराम);
• पाँचवाँ और छठा दिन: 16 साँसों की 6 पुनरावृत्ति (दस सेकंड रुकें);
• सातवें दिन से: 32 सांसों के 3 सेट (रुकना बाकी है)।

साथ ही लय को बनाए रखना भी जरूरी है अच्छा मूडऔर व्यायाम करते समय अच्छी भावनाएँ। इस तरह आप अपने शरीर को ठीक करने में बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

ये बहुत प्रभावी जिम्नास्टिकसाँस लेने। स्ट्रेलनिकोवा ने इस उम्मीद के साथ अभ्यास विकसित किया कि उन्हें नियमित रूप से किया जाएगा। कक्षाओं से अनुपस्थिति की अनुमति नहीं है. 30 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, विश्राम अवकाश को धीरे-धीरे घटाकर 5, और फिर 3 सेकंड कर दिया जाना चाहिए, बशर्ते कि आप अच्छा महसूस करें।

आपको थोड़ी सी थकान या चक्कर आने से परेशान नहीं होना चाहिए। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की अस्थायी अधिकता के कारण हो सकता है।

बुनियादी व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को कक्षाओं की शुरुआत में करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि बुनियादी 12 एपिसोड को भी पहले विभाजित किया जाना चाहिए। पहले तीन अभ्यासों में महारत हासिल करें, उसके बाद ही हर दिन एक अभ्यास जोड़ें जब तक कि आप पूरे परिसर में महारत हासिल न कर लें।

"हथेलियाँ"

एक बहुत ही सरल साँस लेने का व्यायाम। स्ट्रेलनिकोवा ने इसे इस तरह विकसित किया कि बहुत छोटे बच्चे भी इसे प्रदर्शित कर सकें। अपनी खुली हथेलियों को अपने से दूर कर लें। कोहनियाँ मुड़ी हुई हैं और लंबवत नीचे की ओर इशारा करती हैं। हम इस समय जोर-जोर से, ज़ोरदार साँसें लेते हैं, अपनी हथेलियों को तेजी से मुट्ठी में भींच लेते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए व्यायाम को 4 बार दोहराएं। चार दोहराव के बाद, 4 सेकंड के लिए रुकें।

"एपॉलेट्स"

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने कंधों को आराम दें, अपना सिर उठाएं। अपने हाथों को कमर के स्तर पर मुट्ठी में बांध लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को तेजी से नीचे फेंकें, अपनी मुट्ठियां खोलें और अपनी उंगलियां फैलाएं। इस समय कंधों, अग्रबाहुओं ("कंधे की पट्टियाँ"), साथ ही हाथों की मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस होना चाहिए। प्रारंभिक श्रृंखला में 8 साँस लेना और छोड़ना (3 सेकंड रुकना) शामिल हैं। एपिसोड की संख्या - 12.

"पंप"

कंधे नीचे, हाथ शरीर के साथ। यह कल्पना करते हुए कि आप एक पंप पकड़ रहे हैं, धीरे-धीरे झुकें और जोर-जोर से और तेजी से सांस लें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 12 बार दोहराया जाता है। विराम - 3 सेकंड.

कक्षाओं को और अधिक कठिन बनाना

बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप बाकी अभ्यासों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं, हर दिन अपने वर्कआउट में कुछ नया जोड़ सकते हैं।

"बिल्ली"

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। कंधे शिथिल, भुजाएँ आपके शरीर के बगल में। तेज सांस लेते हुए उथले होकर बैठ जाएं। अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। साथ ही अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। इसके बाद बायीं ओर से व्यायाम दोहराया जाता है। दोनों दिशाओं में 8 अभ्यासों के 12 सेट।

"अपने कंधों को गले लगाओ"

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार हम श्वास का अध्ययन करना जारी रखते हैं। अस्थमा के लिए व्यायाम में आवश्यक रूप से यह शृंखला शामिल है। अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं बायां हाथदाहिनी कोहनी के ऊपर था और, तदनुसार, दाहिना हाथ बायीं कोहनी के ऊपर था। तेज सांस के साथ, अपनी बाहों को बदले बिना या उन्हें पार किए बिना अपने आप को गले लगा लें। एक हाथ कंधे को पकड़ेगा, दूसरा बगल में। हम धीमी साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। श्रृंखला में 8 साँस लेना गतिविधियाँ, 12 दृष्टिकोण शामिल हैं।

"सिर मुड़ता है"

एक और व्यायाम जो अस्थमा के लिए प्रभावी है। अपने सिर को बाएँ और दाएँ बारी-बारी से घुमाएँ - बिना देर किए, तेज साँसों के साथ गति के साथ। साँस छोड़ना अनैच्छिक रूप से खुले मुँह से होता है। 8 आंदोलनों के 12 सेट (4 सेकंड का ब्रेक)।

"बड़ा पेंडुलम"

इस अभ्यास में पिछले दो शामिल हैं। सबसे पहले, हम "पंप" से गतिविधियां करते हैं, उसके बाद, बिना ब्रेक लिए, हम "हग योर शोल्डर" व्यायाम करते हैं। अभ्यास में 8 गतिविधियों के 12 सेट शामिल हैं।

"कान"

हम अपना सिर हिलाना शुरू करते हैं: दाईं ओर - हम दाहिने कंधे तक पहुंचते हैं, बाईं ओर - बाईं ओर। हर हरकत के साथ एक शोर भरी तेज सांस आती है। कंधों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, शरीर और गर्दन को आराम देना चाहिए। मूल चक्र में शामिल अभ्यास: "रोल्स", "स्टेप्स", "सिर के साथ पेंडुलम" पहले 8 अभ्यासों में अच्छी महारत के बाद ही किए जा सकते हैं। यह कॉम्प्लेक्स अधिकांश लोगों के लिए उपचार और रोकथाम (मतभेदों की अनुपस्थिति में) की एक प्रभावी विधि के रूप में दिखाया गया है। यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को भी स्ट्रेलनिकोवा दिखाया जाता है। बच्चों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी व्यायाम डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। बीमारियों से बचाव के लिए सुबह या शाम को कक्षाएं लगाई जाती हैं। व्यस्त दिन के बाद, वे थकान से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास: ब्रोंकाइटिस के लिए व्यायाम

इस गंभीर बीमारी के इलाज और रोकथाम के लिए तीन बुनियादी व्यायामों का उपयोग किया जाता है: "अपने कंधों को गले लगाओ"; "आठ"; "पंप"। यह कॉम्प्लेक्स बेहतर बलगम हटाने को बढ़ावा देता है, यह खांसी के हमलों को रोकता है, स्नायुबंधन और ब्रांकाई को आराम देता है। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई जो बार-बार ब्रोंकाइटिस से ग्रस्त है, उसे सांस लेने में महारत हासिल करनी चाहिए। अभ्यास सरल हैं, लेकिन उन्हें परिसर के लेखक की सिफारिशों के अनुसार सख्ती से करें।

ब्रोंकाइटिस के कारण खांसी के दौरे के दौरान क्या करें? आपको अपना सिर नीचे झुकाना चाहिए। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। अपनी हथेलियों को अपनी नाभि के दोनों ओर पेट पर रखें। जब आप खांसें और सांस छोड़ें तो अपने पेट को ऊपर से नीचे की ओर धकेलें। इस तरह आप डायाफ्राम की मदद करेंगे। परिणामस्वरूप, कफ आसानी से बाहर निकल जाएगा।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार हम आपको सांस लेने के बारे में बताना जारी रखते हैं। वजन घटाने के लिए व्यायाम संभवतः हमारे कई पाठकों के लिए रुचिकर होंगे। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• मुख्य जोर साँस लेने पर है। यह छोटा, शोर वाला, तेज़, ताली या शॉट के समान होना चाहिए।
• साँस छोड़ना स्वाभाविक है, ध्यान देने योग्य नहीं है। सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोककर न रखें।

उस मूल नियम के बारे में मत भूलिए जिस पर स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना आधारित है। साँस लेते समय व्यायाम शुरू होता है। मुख्य परिसर चार बार किया जाता है, प्रत्येक में आठ साँसें। आप धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आज स्ट्रेलनिकोवा ब्रीदिंग बहुत लोकप्रिय हो रही है। वजन घटाने के लिए व्यायाम सरल लेकिन का एक बुनियादी सेट हैं प्रभावी आंदोलन. इन्हें विभिन्न स्तरों वाले लोगों द्वारा निष्पादित किया जा सकता है शारीरिक प्रशिक्षण. इसके अलावा वजन घटाने के लिए भी इसका अधिक उपयोग किया जाता है कठिन अभ्यास. लंबी तैयारी के बाद इन्हें शुरू किया जा सकता है। बुनियादी बातों से शुरुआत करें वे आपको हासिल करने की अनुमति देंगे उत्कृष्ट परिणामजब नियमित और सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है।

सबसे पहले, "हथेलियाँ", "एपॉलेट्स", "कैट" का प्रदर्शन किया जाता है। फिर, "बिग पेंडुलम" और "हग योर शोल्डर" को धीरे-धीरे उनमें जोड़ा जाता है। कड़ाई से पालन किया गया सरल सर्किट- 3 सेकंड के ब्रेक के साथ 8 सांसों के 4 सेट।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि स्ट्रेलनिकोवा की श्वास (व्यायाम) काफी प्रभावी है। उन लोगों की समीक्षाएँ जिन्होंने इसमें महारत हासिल कर ली है यह तकनीक, वे कहते हैं कि नियमित निष्पादनवजन घटाने के व्यायाम ठीक होने में मदद करते हैं विभिन्न रोग. मुख्य सिद्धांतइस तकनीक में पेट से सांस लेने का उपयोग शामिल है, जबकि वक्षीय सांस को दबा दिया जाता है। इस मामले में, डायाफ्राम अधिक तनावपूर्ण हो जाता है, इसकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और इसलिए अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है। यह उन्हें अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ़ करता है। इसके अलावा, पेट से सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। कई महीनों की लगातार एक्सरसाइज के बाद इसे 0.3 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

यह जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है:

• भूख की भावना काफ़ी कम हो गई है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार होता है;
• वसा कोशिकाएं सक्रिय रूप से टूट जाती हैं;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम: बच्चों के लिए व्यायाम

यह अनूठी तकनीक 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों वाली कक्षाओं के लिए उपयुक्त है। इन सरल व्यायामबीमार किशोर भी यह व्यायाम कर सकते हैं। बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि लाभ इस परिसर काइसे पूरे परिवार के साथ करने का अवसर। शुरुआत में (बच्चे के साथ पहला पाठ), तीन अभ्यास काफी होंगे। आपको दिन में दो बार व्यायाम करना चाहिए - नाश्ते से पहले और रात के खाने के बाद।

इसमें महारत हासिल कर ली है सरल जिम्नास्टिकसांस लेने पर, नियमित व्यायाम से आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं जो अक्सर 3-7 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रभावित करती हैं। वे अक्सर क्रोनिक हो जाते हैं - टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, बार-बार सर्दी।

तो, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम किन गतिविधियों से शुरू करने की सलाह देते हैं? अभ्यास आप पहले से ही परिचित हैं - "हथेलियाँ", "पंप", "एपॉलेट्स"। यह कॉम्प्लेक्स का आधार है, जिसमें धीरे-धीरे और भी चीजें जोड़ी जाती हैं जटिल तत्व. उनमें महारत हासिल करने के बाद, आप ब्रोंकाइटिस और अस्थमा जैसी गंभीर बीमारियों के उपचार और रोकथाम पर कक्षाएं संचालित कर सकते हैं। पहला पाठ किसी डॉक्टर द्वारा कराया जाए तो बेहतर है।

हकलाने का इलाज

अधिकांश प्रभावी व्यायामइस विकृति के उपचार के लिए "अपने कंधों को गले लगाओ" और "पंप" हैं। हकलाने वाले बच्चों की दिन में दो बार जांच की जाती है। ये अभ्यास बुनियादी हैं, लेकिन दूसरों को जटिल में जोड़ा जा सकता है।

भाषण चिकित्सक ध्यान दें कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम (बच्चों के लिए व्यायाम), उदाहरण के लिए, "अपने कंधों को गले लगाओ", इसमें योगदान करते हैं स्वर रज्जुस्वरयंत्र में वे विपरीत गति करते हैं। शिशु गतिविधियाँ करके उन्हें एक-दूसरे के करीब आने में मदद करता है। दो महीने बाद नियमित प्रशिक्षणबच्चे की श्वास बदल जाती है। यह गहरा हो जाता है, डायाफ्राम और फेफड़े के ऊतकों को प्रशिक्षित किया जाता है, और नासोफरीनक्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साँस छोड़ने के दौरान स्वरयंत्र से गुजरने वाली हवा की एक धारा, स्वर रज्जुओं को कंपन और मालिश करती है, जिससे ध्वनि का उच्चारण करते समय उन्हें बंद होने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास (बच्चों के लिए व्यायाम) को भाषण चिकित्सक के साथ कक्षाओं के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में समस्या का समाधान तेजी से होगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

क्या आप अस्थमा, उच्च रक्तचाप या अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं? क्या आप दवाओं का उपयोग किए बिना ठीक होना चाहते हैं? तो फिर आपको बस प्रसिद्ध घरेलू वैज्ञानिक बुटेको की पद्धति के बारे में जानने की जरूरत है!

और इस लेख में हम उथली चिकित्सीय श्वास की उनकी अनूठी प्रणाली के बारे में बात करते हैं। हमारे सुझावों और अनुशंसाओं को लागू करके, आप कई बीमारियों के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, और बुटेको व्यायाम के प्रस्तावित सेट का अभ्यास करके, आप बहुमूल्य स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे।

के. पी. बुटेको और उनकी खोज

कोई व्यक्ति कैसे सांस लेता है यह उसकी भलाई और स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। पूर्वजों ने इसे समझा, और इसलिए, हजारों साल पहले, विभिन्न साँस लेने की प्रथाएँ सामने आईं: चीनी क्यूई गोंग, भारतीय प्राणायाम, वज्रयान बौद्ध प्रणाली और अन्य। बीमारियों के इलाज के लिए उचित श्वास के क्षेत्र में आधुनिक विकासों में से सबसे प्रभावी में से एक बुटेको पद्धति है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको (1923 - 2003) सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा के प्रोफेसर। उन्होंने 1952 में विकास करके अपनी खोज की अनोखी तकनीकहल्की सांस लेना। लेखक को कई वर्षों तक अभ्यास में अपनी पद्धति की प्रभावशीलता साबित करनी पड़ी, और केवल 80 के दशक में यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय ने बुटेको पद्धति को कानूनी दर्जा दिया।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने उच्च रक्तचाप के लिए अपने सिस्टम की प्रभावशीलता साबित की। इस बीमारी के एक घातक रूप से पीड़ित होने और गंभीर रूप से बीमार रोगियों को देखते हुए, उन्होंने गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की अपनी विधि का आविष्कार किया। अपने साँस लेने के व्यायामों को लागू करने के बाद, वैज्ञानिक पूरी तरह से ठीक हो गए और विभिन्न रोगों के रोगियों के इलाज की प्रक्रिया में अपने स्वयं के विकास को शामिल करना शुरू कर दिया।

बुटेको प्रणाली के अनुसार सही श्वास और विधि का सार

बुटेको की शिक्षाओं के अनुसार, बहुत गहरी साँस लेना कई बीमारियों के विकास का कारण है। मानव फेफड़ों में ऑक्सीजन का आदान-प्रदान कार्बन डाइऑक्साइड से होता है। हाइपरवेंटिलेशन इस विनिमय को बाधित करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन मानव शरीर के पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे गहरी सांस लेने में दिक्कत होती है, जिससे रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है।

शरीर CO2 की कमी को रोकने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा, उच्च रक्तचाप और चयापचय रोगों में ऐंठन होती है। इसलिए, बुटेको ने केवल नाक से सांस लेने और गहरी सांस लेने को सीमित करने का सुझाव दिया। यह आपको ऑक्सीजन और CO2 के अनुपात को संतुलित करने की अनुमति देता है। आपको एक अवस्था में रहते हुए शांति से सांस लेने की जरूरत है पूर्ण विश्राम. हालाँकि, आपको हवा की अत्यधिक कमी नहीं होने देनी चाहिए।

उथली साँस लेना सबसे सही है। इससे डायाफ्राम शिथिल हो जाता है और पेट तथा छाती हिलती नहीं है। हवा क्लैविक्युलर क्षेत्र तक पहुँचती है, और यह किसी अज्ञात पदार्थ को ध्यान से सूँघने की याद दिलाती है। बुटेको की सामान्य योजना सरल है: हवा की एक छोटी मात्रा को अंदर लेना लगभग 3 सेकंड तक रहता है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना, और फिर चार सेकंड के लिए रुकना।

बुटेको तकनीक किसके लिए है और इसके क्या लाभ हैं?

विधि के लेखक का मानना ​​था कि उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली का उपयोग करके 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। बुटेको की विशेष श्वास ने वातस्फीति, एलर्जी और बीमारियों के लिए उच्च प्रभावशीलता दिखाई है। जठरांत्र पथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग।

शोध के अनुसार, यह उपचार पद्धति न केवल अस्थमा रोगियों के लिए कारगर है। नाक के लिए व्यायाम का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जिससे नाक की भीड़ दूर हो जाती है। बिगड़ा हुआ नाक से सांस लेने से जुड़ी बीमारियों का भी इलाज किया जाता है: राइनाइटिस, साइनसाइटिस, लैरींगाइटिस और कई अन्य।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच का जिमनास्टिक दौरे और अन्य को रोकता है नकारात्मक लक्षण गंभीर रोगकुछ ही मिनटों में. और निरंतर अभ्यास पूरे महीने ठोस परिणाम देता है और आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर आप बुटेको और उनके छात्रों के कई दिलचस्प वीडियो पा सकते हैं। आभारी अनुयायियों की प्रतिक्रिया आपको महान वैज्ञानिक की प्रणाली की प्रभावशीलता को सत्यापित करने में मदद करेगी।

यह श्वसन प्रणाली बच्चों के लिए भी उपयोगी है। आप माता-पिता की देखरेख में 4 साल की उम्र से बुटेको पद्धति का अभ्यास कर सकते हैं, जो बच्चे की निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करती है:

• बार-बार सर्दी लगना;
• अस्थमा और सभी प्रकार के श्वसन रोग;
• एडेनोइड्स और लगातार राइनाइटिस;
• पर अधिक वजनऔर जठरांत्र संबंधी रोग;
• एलर्जी, विभिन्न त्वचा रोग और कई अन्य।

ब्यूटेको श्वास व्यायाम के लिए मतभेद

यह तकनीक व्यावहारिक रूप से हानिरहित है. हालाँकि, कुछ मतभेद हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है:

• मानसिक बीमारियाँ और मानसिक विकार जिनमें रोगी विधि का सार समझने में सक्षम नहीं है;
• संक्रामक रोगों और गंभीर रक्तस्राव की गंभीर अवधि;
• इंसुलिन पर निर्भर लोगों के लिए मधुमेह मेलेटस;
• धमनीविस्फार के लिए और हृदय शल्य चिकित्सा के बाद;
• टॉन्सिलिटिस में जीर्ण रूपऔर दंत रोग.

गर्भवती माताओं के लिए गर्भावस्था से पहले इस प्रणाली का उपयोग करके उपचार कराना बेहतर होता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

विधि की प्रभावशीलता दशकों से साबित हुई है, लेकिन पुनर्प्राप्ति के रास्ते पर कुछ कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं। इसके लिए काफी इच्छाशक्ति, धैर्य और व्यायाम की नियमितता की आवश्यकता होती है। संभव असहजता, सिस्टम पर महारत हासिल करने की शुरुआत में डर और उत्तेजना।

कुछ से डरो मत दर्द, भूख न लगना, प्रारंभिक अवस्था में हवा की कमी। व्यायाम के प्रति अरुचि होने से आपको रुकना नहीं चाहिए। कुछ समय बाद रोग कम होने लगेगा।

बुटेको को दवाओं के गंभीर दुष्प्रभावों और उनके प्रभाव से शरीर में होने वाली विषाक्तता के बारे में पूरा भरोसा था। इसलिए, वैज्ञानिक ने दवाओं को त्यागकर, या कम से कम उनकी खपत दर को आधा करके अपनी पद्धति का उपयोग करने की सिफारिश की। गंभीर रूप से बीमार रोगियों को अपने उपस्थित चिकित्सक के मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए।

कक्षाओं से पहले, आप अपने स्वास्थ्य का परीक्षण कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। अब स्वाभाविक सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। 30-60 सेकंड से कम की देरी शरीर की दर्दनाक स्थिति को इंगित करती है। इस अनूठे सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप अपनी भलाई में सुधार करते हुए, हर दिन अपनी देरी बढ़ा सकते हैं।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा जिम्नास्टिक के लिए प्रारंभिक चरण

अगर यह दिया रहे साँस लेने के व्यायामसाँस लेने की गहराई को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, और समय के साथ शून्य तक कम किया जाना चाहिए। अभ्यास की तैयारी के लिए कुर्सी के किनारे या किसी सख्त सतह पर बैठें सीधे वापस. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, आंखों के स्तर से ऊपर देखें और अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

अपनी नाक से उथली और चुपचाप सांस लें और जल्द ही आपको हवा की कमी महसूस होगी। 10-15 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। यदि आपको अपनी साँस लेने की गहराई बढ़ाने की आवश्यकता है, तो ऐसा करें, लेकिन अपनी छाती के ऊपरी हिस्से से साँस लेना जारी रखें।

यदि इसे सही ढंग से किया जाए, तो तीव्र गर्मी का एहसास होगा और आपको पसीना आ सकता है। डायाफ्राम को आराम देकर आप गहरी सांस लेने की इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। आपको अपनी श्वास को गहरा किए बिना इस प्रारंभिक अभ्यास को समाप्त करना होगा। इस तैयारी को करने से पहले और पूरी होने पर, अपनी सांस को पूरी तरह रोकें और अपनी नाड़ी को रिकॉर्ड करें।

बुटेको विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

तैयारी पूरी करने के बाद, सीधे इस उपचार प्रणाली में कक्षाओं के लिए आगे बढ़ें:

1. केवल फेफड़ों के ऊपरी भाग को शामिल करें: श्वास लें, फिर छोड़ें, रुकें। प्रत्येक चरण के लिए पाँच सेकंड। इन चक्रों को 10 बार दोहराएं।

2. बी यह कसरतडायाफ्रामिक और वक्षीय श्वास शामिल है, अर्थात पूर्ण श्वास। नीचे से 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें - डायाफ्राम से, इसे वक्षीय क्षेत्र तक उठाएं। अब उसी समयावधि के लिए विपरीत दिशा में ऊपर से नीचे तक सांस छोड़ें। अगला - 5 सेकंड का विराम। ये चक्र भी 10 बार करें.

3. अपनी सांस रोकें और अपनी नाक के बिंदुओं पर मालिश करें। व्यायाम 1 बार करें।

4. व्यायाम 2 से पूरी सांस लेने के सिद्धांत का पालन करते हुए पहले दाहिनी नासिका बंद करके सांस लें और फिर बाईं नासिका बंद करके सांस लें। प्रत्येक नासिका छिद्र के लिए 10 पुनरावृत्ति।

5. हम फिर से पूरी सांस लेते हैं, लेकिन अब जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और व्यायाम के अंत तक अपने पेट की मांसपेशियों को रोके रखें: 7.5 सेकंड के लिए सांस लें, समान समय के लिए सांस छोड़ें, और फिर पांच सेकंड के लिए सांस लें। विराम। 10 बार दोहराएँ.

6. यह फेफड़ों के पूर्ण वेंटिलेशन के लिए एक व्यायाम है। 12 गहरी गहरी साँसें लें, प्रत्येक 2.5 सेकंड से अधिक न चले। इस व्यायाम को एक मिनट तक करने के बाद सांस छोड़ते हुए जितनी देर रुक सकें रुकना चाहिए।

7. चार स्तरीय दुर्लभ श्वास इस प्रकार करें:

1. 5 सेकंड के लिए सांस लें, 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। ऐसा एक मिनट तक करें.
2. पांच सेकंड के लिए सांस लें, अब रुकें, 5 सेकंड के लिए भी, और अब उतने ही समय के लिए सांस छोड़ें। उसके बाद 5 सेकंड की देरी होती है. पूरा होने में दो मिनट.
3. इस स्तर पर, पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चक्र को 7.5 सेकंड के लिए करें। इसमें 3 मिनट का समय लगेगा और प्रति मिनट 2 सांसें होंगी।
4. हम अंतिम स्तर को 4 मिनट तक करते हैं। साँस लें, रोकें, साँस छोड़ें और 10 सेकंड तक रोकें। आपको प्रति मिनट 1.5 सांसें मिलेंगी।

भविष्य में व्यायाम को 60 सेकंड में एक सांस तक लाना इष्टतम होगा।

8. दोहरी देरी. साँस लें और अपनी सांस को पूरी तरह से रोककर रखें। फिर साँस छोड़ना आता है - और फिर अधिकतम विराम. इसे 1 बार करें.

इस कॉम्प्लेक्स को ख़त्म करो प्रारंभिक अभ्यासजो शुरुआत में किया गया था. सभी व्यायाम खाली पेट, बिना शोर-शराबे के, जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करते हुए करें। कक्षा के अंत तक विचलित न हों या रुकें नहीं।

आप इस श्वास व्यायाम को स्वयं सीख सकते हैं और घर पर भी कर सकते हैं। लेकिन फिर भी पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और उसकी देखरेख में कक्षाएं शुरू करना उचित है। नियमित रूप से व्यायाम करें और कुछ ही सत्रों के बाद आपको राहत महसूस होगी!

क्या याद रखें:

1. कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको अपने समय से आगे के वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने एक अद्वितीय चिकित्सीय श्वास तकनीक का आविष्कार और परिचय दिया।
2. उनकी पद्धति का सार उथली श्वास है, जिसे बनाए रखना आवश्यक है आवश्यक मात्राशरीर में कार्बन डाइऑक्साइड.
3. इस के साथ साँस लेने की तकनीक 100 से ज्यादा बीमारियों को ठीक किया जा सकता है.
4. कक्षाओं से पहले, आपको मतभेदों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. प्रदान किया गया कॉम्प्लेक्स आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्वास्थ्य लाभ पाने में मदद करेगा।

अगले लेख में मिलते हैं!