हर व्यक्ति बचपन से जानता है कि खेल खेलना और सक्रिय छविजीवन स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। हालाँकि, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब शारीरिक गतिविधि सिरदर्द, चक्कर आना और इससे जुड़ी सभी परेशानियों का कारण बनती है।

ऐसी स्थिति में क्या करें: चले जाओ सक्रिय गतिविधियाँया बीमारी पर काबू पाने की कोशिश करें? निश्चित उत्तर देना असंभव है, क्योंकि सब कुछ विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है। आइए देखें कि शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द कैसे खतरनाक हो सकता है और इस समस्या से कैसे निपटा जाए।

शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले सिरदर्द की समस्या पर विचार करते समय, कई कारकों पर ध्यान देना उचित है। यह घटना दिलचस्प है क्योंकि इसके कई कारण हैं। रोग की ऐसी विशेषताएं गतिविधि में वृद्धि और ऑक्सीजन के लिए मस्तिष्क के ऊतकों की आवश्यकता से जुड़ी हैं शारीरिक गतिविधि. से थोड़ा सा भी विचलन सामान्य मात्रामस्तिष्क में रक्त या ऑक्सीजन का कारण सिरदर्दया चक्कर आना.

समस्या की इस विशिष्टता के आधार पर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति ने पहले व्यायाम नहीं किया है, दर्द अस्थायी हो सकता है और निरंतर अभ्यास से दूर हो जाएगा।

हालाँकि, यदि सिरदर्द हर शारीरिक गतिविधि के साथ होता है, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। इस रोग के मुख्य कारण हैं:

• अस्थिर
• नसों का दर्द
• गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच आ गई
• खराब भावनात्मक स्थिति, अवसाद
• संयुक्त क्षति
• रीढ़ की हड्डी में द्रव का रुक जाना
• खोपड़ी के साइनस की सूजन, आदि।

शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति के लिए बड़ी संख्या में कारण हैं, इसलिए सबसे सटीक निदान केवल कुछ नैदानिक ​​उपायों का उपयोग करने वाले विशेषज्ञों द्वारा ही संभव है।

ऐसी स्थिति में होने वाली विशिष्ट बीमारियों के लिए, मुख्य की पहचान की जा सकती है:

• उच्च रक्तचाप
• ओटिटिस
• साइनसाइटिस
• पश्चकपाल तंत्रिकाशूल
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
• माइग्रेन
• मायोसिटिस
• सेरेब्रोवास्कुलर रोग

सभी बीमारियाँ काफी खतरनाक हैं, और इसलिए शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले सिरदर्द को नज़रअंदाज़ करना अवांछनीय है, और कभी-कभी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या यहाँ तक कि जीवन के लिए भी खतरनाक होता है।

खतरे के संकेत - जब आपको डॉक्टर की आवश्यकता हो

इस प्रकार का सिर दर्द पिछली चोटों या कुछ गंभीर बीमारियों का परिणाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य अप्रिय लक्षणों का प्रकट होना काफी नियमित घटना है।

समस्या की संपूर्ण एटियलॉजिकल तस्वीर को नज़रअंदाज करना एक बेहद अतार्किक निर्णय है जिसके कुछ प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। व्यायाम के बाद प्रकट होता है या समान भारअन्य लक्षणों के साथ सिरदर्द के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित संकेतों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

• बिगड़ा हुआ चेतना या अन्य मानसिक दोष
• सिरदर्द का तीव्र विकास (5 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक)
• मतली, उल्टी, या बुखार
• उपस्थिति असहजतापीठ, गर्दन या कंधों में
• दर्द की तीव्र प्रकृति

उपरोक्त सभी लक्षण बहुत गंभीर विकृति के विकास का संकेत दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी उपस्थिति अस्पताल जाने का एक अच्छा कारण है।

उपचार के तरीके: पारंपरिक और औषधीय

मानव स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति कोई अपवाद नहीं है। ज्यादातर मामलों में, ऐसी अप्रिय घटना का घरेलू उपचार से आसानी से इलाज किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि इसका उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है लोक उपचार, और फार्मेसी से दवाएं।

सिरदर्द की घटना के लिए मुख्य उपचार उपाय नीचे प्रस्तुत किए गए हैं:

• सबसे पहले, सिरदर्द या चक्कर को ख़त्म करें या कम करें। यह आदिम दर्द निवारक दवाएं (एनलगिन, सिट्रामोन, मिग) लेकर किया जा सकता है।
• नींद, समुद्री नमक या कुछ जड़ी-बूटियों के साथ "हीलिंग" स्नान करने के साथ-साथ कसा हुआ नींबू के साथ माथे पर सेक करने से अक्सर सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
• एक जाम लें जड़ी बूटी चाय. सबसे प्रभावी पेय वे होंगे जो सेंट जॉन पौधा, कोल्टसफ़ूट या पुदीना जड़ी-बूटियों से बने होंगे।
• आप अपनी कनपटी को मेन्थॉल मरहम से रगड़ सकते हैं और खोपड़ी के सभी हिस्सों की मालिश कर सकते हैं।
• कुछ मीठा नाश्ता करें. उदाहरण के लिए, कुछ चम्मच शहद या चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाएं।

उपयोगी वीडियो - सिरदर्द के कारण:

यदि दर्द गंभीर, असहनीय और इलाज योग्य न हो तो कॉल करना आवश्यक है रोगी वाहनया विशेष प्रक्रियाओं के लिए अस्पताल आएं।

स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि के बाद हर बार सिरदर्द को खत्म करना बेवकूफी है। इसलिए, जब आप होश में आएं, तो उस बीमारी का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें जिसके कारण आपको दर्द हुआ। इस या उस बीमारी को ठीक करने के बाद ही व्यायाम आपके लिए आनंददायक और उपयोगी हो जाएगा।

निश्चित रूप से सबसे अच्छा समाधानशारीरिक गतिविधि के बाद व्यवस्थित सिरदर्द के लिए, बीमारी को रोका जाएगा। बेशक, वास्तव में गंभीर विकृति या बीमारियों के मामले में, खेल के लिए कोई भी तैयारी मदद नहीं करेगी, लेकिन कई मामले पूरी तरह से निवारक उपायों के उपयोग का सुझाव देते हैं।

सिरदर्द की रोकथाम में खेल खेलते समय कुछ सिफारिशों का पालन करना शामिल है, अर्थात्:

• सही ढंग से सांस लें. अपनी सांस को रोककर न रखें, इसे देखें, "एक निश्चित कार्रवाई के लिए तैयारी करते समय" सांस लें और "काम करते समय" सांस छोड़ें।
• धीरे-धीरे भार बढ़ाने के नियम का पालन करें। खेल मानकों के मास्टर को पास करके खेल खेलना शुरू न करें; सभी अभ्यास चरण दर चरण और आत्मविश्वास से करें।
• आयोजन उचित खुराकपोषण जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व संतुलित होते हैं।
• प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें। प्रशिक्षण से कम से कम 40-60 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पियें। निर्जलीकरण से सिरदर्द का खतरा बढ़ जाता है।
• को मजबूत गर्दन की मांसपेशियाँ, कर रहा है विशेष अभ्यास. अपनी मुद्रा को "रखना" भी बेहद महत्वपूर्ण है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द की उपस्थिति काफी होती है खतरनाक घटना. हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको खेल खेलना नहीं छोड़ना चाहिए। उपरोक्त जानकारी का उचित उपयोग करके, सामान्य व्यायाम सहनशीलता को व्यवस्थित करना काफी संभव है। आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे!

प्रशिक्षण के बाद एक नौसिखिया एक खूबसूरत और नए जीवन की शुरुआत से जुड़ी खुशी की भावना के साथ आता है अच्छे आकार का शरीर. वह किए गए काम से संतुष्ट महसूस करता है और कल जिम लौटना चाहता है और इन्हीं विचारों के साथ सो जाता है।

लेकिन सब कुछ बदल जाता है जब एक नौसिखिया एथलीट उठता है और एक दिन पहले प्रशिक्षित मांसपेशियों में गंभीर दर्द महसूस करता है। शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है - इस और अन्य प्रश्नों पर लेख में चर्चा की जाएगी।

मांसपेशियों में दर्द के कारण

यह निर्धारित करने के लिए, दर्द के कारणों की तह तक जाना आवश्यक है, जिनमें से कई हो सकते हैं। आइये प्रस्तुत करते हैं मुख्य बातें:

• आंसू,
• जोड़, संयोजी ऊतक को नुकसान।
• प्रशिक्षण के वर्तमान स्तर के लिए गंभीर सूक्ष्म आघात।
• लैक्टिक एसिड के संपर्क में आना.

पहला विकल्प प्रशिक्षण के दौरान और उसके तुरंत बाद तेज है।

हम वहां दूसरा विकल्प शामिल करते हैं, यह देखते हुए कि कई कारणों के संयोजन से, जोड़ों के दर्द को गलती से मांसपेशियों का दर्द समझा जा सकता है। यह बिंदु इस प्रश्न का भी उत्तर देता है कि दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है। सच तो यह है कि दौड़ने की एक्सरसाइज के दौरान बढ़ा हुआ भारन केवल पैर की मांसपेशियों का अनुभव होता है, बल्कि जोड़ों का भी दर्द होता है, जिससे चोट भी लग सकती है।

मांसपेशियों में दर्द का तीसरा और चौथा कारण अपने तरीके से पर्यायवाची हैं। जहां गंभीर सूक्ष्म आघात हैं, वहां मांसपेशियों में दर्दप्रशिक्षण पूरा होने के कुछ समय बाद (अक्सर अगली सुबह दिखाई देता है) - अत्यधिक माइक्रोट्रामा और लैक्टिक एसिड के संपर्क का एक स्पष्ट संकेत।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि प्रशिक्षण के एक दिन बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशी फाइबर में लैक्टिक एसिड का संचय धीरे-धीरे होता है। और जब इसकी उच्चतम सांद्रता पहुँच जाती है, तो व्यक्ति को दर्द का अनुभव होता है।

मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

अक्सर, शुरुआती लोग अगले दिन मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, अगली सुबह, बिस्तर से उठना भी एक श्रमसाध्य कार्य बन जाता है और सवाल उठता है: शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है और दर्द के बारे में क्या करना चाहिए।

प्रशिक्षण के तुरंत बाद कुछ गतिविधियाँ करके इससे बचा जा सकता है:

1. खिंचाव। लैक्टिक एसिड को आंशिक रूप से "दूर भगाने" के लिए, आप व्यायाम के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग का प्रयास कर सकते हैं। अगले दिन एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए वार्म अप करने के लिए 5-10 मिनट का समय देना उचित है।
2. कोई आराम नहीं! किसी भी परिस्थिति में आपको प्रशिक्षण के तुरंत बाद आराम नहीं करना चाहिए। यदि कक्षाएं जिम में आयोजित की जाती हैं, तो आपको कार (मिनीबस, बस) में बैठने और घर जाने से पहले कम से कम 20-30 मिनट तक चलना होगा। आप अतिरिक्त वार्मअप के तौर पर दौड़ भी सकते हैं या पांच मिनट तक रस्सी कूदकर अपने बचपन को याद कर सकते हैं। यदि प्रशिक्षण घर पर होता है, सबसे अच्छा तरीका हैकक्षा के तुरंत बाद थोड़ी देर टहलेंगे। सुबह ताजी हवा में इस आधे घंटे के लिए शरीर आपको धन्यवाद देगा।
3. गर्म स्नान लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाकर आराम करने का एक तरीका है। इस स्नान को अक्सर प्रशिक्षण के अगले दिन उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जब आपकी शारीरिक स्थिति पहले से ही ख़राब होती है। लेकिन रोकथाम इलाज से बेहतर है। और अक्सर, जब पहले वर्कआउट की बात आती है, तो शरीर खुद ही आराम करने के लिए कहता है, और गर्म स्नान — सबसे अच्छा तरीकाइसे करें। में एक घंटा बिताया गर्म स्नानया स्नान, मांसपेशियों के दर्द को कम करेगा और सुबह के दर्द को भी रोकेगा।

अगले दिन…

ठीक है, यदि स्थिति पहले ही शुरू हो चुकी है और अगली सुबह आप इस सवाल से परेशान हैं कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, क्या करें, तो आपको निम्नलिखित प्रयास करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
• फिर कल का वर्कआउट दोबारा दोहराएं आसान तरीकामांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के बावजूद. यदि आप अभी अपनी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं करते हैं, तो उनमें अगले एक सप्ताह तक दर्द हो सकता है। हां, पहले तो दर्द होगा, लेकिन प्रशिक्षण के बाद आपको राहत महसूस होगी, और परेशान करने वाला लक्षण एक सप्ताह में नहीं, बल्कि दो से तीन दिनों के बाद दूर हो जाएगा, जैसा कि तब होता है जब आप प्रशिक्षण के बाद सुबह कुछ नहीं करते हैं।
• मालिश और विशेष क्रीम दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं।

अगली बार, व्यायाम को सौम्य तरीके से करने की सलाह दी जाती है, ताकि दोबारा न फटे। मांसपेशियों का ऊतक. ऐसी सुविधायुक्त कक्षाओं की संख्या के आधार पर निर्धारित की जाती है शारीरिक हालतधावक।

मुख्य बात यह है कि दर्द से न डरें और न ही इसे ज़्यादा करें

मांसपेशियों में दर्द है प्राकृतिक घटनाप्रथम प्रशिक्षण के लिए. संभावना यह है कि वर्कआउट के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग करने, नहाने और जिम में घूमने से एक एथलीट को अगली सुबह भी कुछ दर्द महसूस होगा। और यहां मुद्दा लैक्टिक एसिड का नहीं है, जिसके प्रभाव को जल्दी से सुरक्षित रूप से समाप्त किया जा सकता है, बल्कि मांसपेशियों के सूक्ष्म आघात का है, जो एक अप्रशिक्षित शरीर के लिए बहुत गंभीर साबित हुआ। आपको इससे डरना नहीं चाहिए. माइक्रोट्रॉमा के कारण होने वाला मांसपेशियों का दर्द शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना दूर हो जाएगा।

लेकिन इस सवाल का जवाब देने के लिए कि शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, आपको एक और बात याद रखने की जरूरत है। इससे बचने के लिए, आपको अपने पहले पाठों में बहुत अधिक उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है। वांछित परिणाम के लिए जल्दबाजी करने के बजाय शरीर को शारीरिक गतिविधि की आदत डालना, व्यायाम तकनीक पर काम करना आवश्यक है। यह सलाह आपको अपने पहले वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से जल्दी या बिल्कुल भी छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी।

इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कक्षाएं कहाँ होती हैं: घर पर या जिम में। उस शरीर के लिए कब काकिसी भी महत्वपूर्ण भार का अनुभव नहीं हुआ, प्रशिक्षण एक गंभीर परीक्षा है। यही कारण है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है। इससे पहले कि आपको लगे कि अब आपके पास प्रशिक्षण के लिए ताकत नहीं है, आपको अभ्यास समाप्त करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, ओवरट्रेनिंग की तुलना में अंडरट्रेनिंग करना बेहतर है। इसे याद रखने की जरूरत है.

अलार्म कब बजाना है

आपको निम्नलिखित मामलों में चिंता शुरू करने की आवश्यकता है:

• शरीर के किसी भी हिस्से को हिलाना असंभव है।
• जिस अंग को प्रशिक्षित किया जा रहा है वह सूज गया है।
• मांसपेशियों का दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक कम नहीं होता है।

अन्य मामलों में, हम साधारण लैक्टिक एसिड और ओवरट्रेनिंग के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे कोई नुकसान नहीं होगा।

हालाँकि, अगर आपकी शारीरिक स्थिति को लेकर कोई चिंता है, तो ट्रूमेटोलॉजिस्ट या डॉक्टर के पास जाने को स्थगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। खेल चिकित्सक. गहन जांच के बाद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें और सलाह देंगे।

नियमित व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द

ऊपर बताई गई हर चीज़ शुरुआती लोगों के लिए समर्पित है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह वे लोग हैं जो तीन महीने से कम समय तक प्रशिक्षण लेते हैं जो अक्सर मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होते हैं। और उनके लिए यह सवाल विशेष रूप से प्रासंगिक है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है।

ऐसा माना जाता है कि वर्षों से व्यायाम करने वाले व्यक्ति का शरीर तनाव का आदी हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में गंभीर दर्द होना असंभव है। इस बारे में जानने के बाद, कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे पुरुष और लड़कियां अलार्म बजाना शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं है. जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें भी मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है। असामान्य या अत्यधिक भार- ये दो कारक हैं जो व्यापक प्रशिक्षण अनुभव के साथ भी मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकते हैं। सिफारिशें समान हैं: यदि दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। अन्यथा, डॉक्टर से परामर्श का संकेत दिया गया है।

शारीरिक व्यायाम करते समय, ऊतकों को मामूली क्षति लगभग हमेशा होती है। पूर्णता की हमारी खोज के लिए थोड़ी सी पीड़ा चुकानी पड़ती है। हालाँकि, "अच्छे" या सामान्य दर्द के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है जो इज़ाफ़ा प्रक्रिया का हिस्सा है। मांसपेशियों की ताकत, और "बुरा" दर्द - जो क्षति के परिणामस्वरूप होता है।

अच्छा दर्द

दौड़ने, साइकिल चलाने या एरोबिक्स के पहले मिनटों में, आपकी मांसपेशियाँ आमतौर पर अकड़न और दर्द महसूस करती हैं, लेकिन दस मिनट के भीतर आपका शरीर तेल से भरे कार इंजन के क्रैंककेस की तरह काम करना शुरू कर देता है। वार्म-अप अवधि को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए आपको अपने शरीर को सुनना सीखना चाहिए: इससे आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ेगी और चोटों से बचा जा सकेगा।

व्यायाम के बाद 4-48 घंटों के भीतर मांसपेशियों में अकड़न और दर्द आमतौर पर ठीक उसी क्षेत्र को प्रभावित करता है जहां आप मुख्य प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

व्यायाम करते समय आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें! अगले दिन आपको कुछ ही सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होने लगती है। इस स्थिति को विलंबित-शुरुआत मांसपेशी दर्द कहा जाता है।

यह उम्मीद न करें कि व्यायाम जारी रखने पर मांसपेशियों का मामूली दर्द दूर हो जाएगा। यदि आपको अभी भी बिगड़ा हुआ गतिशीलता और दर्द की भावना के साथ प्रशिक्षण शुरू करना है, तो जान लें कि इस दिन आप भार नहीं बढ़ा सकते हैं: दौड़ने की दूरी या व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण का समय बढ़ाएँ। इसके बजाय, यह आचरण करने लायक है अच्छा वार्म अप, मांसपेशियों की हल्की मालिश, विशेषकर उन मांसपेशियों की जिनमें दर्द महसूस होता है, और प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें। याद रखें: "यदि आप अधिक शांति से गाड़ी चलाएंगे, तो आप आगे बढ़ जाएंगे!"

यदि कठोरता 10-15 मिनट के बाद गायब हो जाती है, तो आप सामान्य तीव्रता पर प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं, हालांकि, उस दिन रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप मजबूत और तरोताजा महसूस न करें, अधिक कठिन प्रशिक्षण लेने में सक्षम न हो जाएं। यदि संभव हो, तो ऐसे व्यायाम करने का प्रयास करें जिनमें दर्द महसूस करने वाले मांसपेशी समूह शामिल न हों। यदि वार्मअप के बाद दर्द तेज हो जाए तो वर्कआउट बंद कर देना चाहिए और दर्द वाली मांसपेशियों पर बर्फ लगाना चाहिए।

मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया की तुलना किसी शहर के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया से की जा सकती है: पहले, पुरानी इमारतों को तोड़ा जाता है, फिर नई इमारतें खड़ी की जाती हैं। व्यथा वास्तव में विनाश प्रक्रिया का परिणाम है। जब मांसपेशियां "मरम्मत" और "आत्म-निर्माण" की प्रक्रिया से गुजरती हैं, जिसमें आमतौर पर 4-48 घंटे लगते हैं, तो मांसपेशियों को अधिक मात्रा और ताकत मिलती है। हालाँकि, यदि अत्यधिक विनाश किया गया, तो पुनर्निर्माण के लिए कुछ भी नहीं बचेगा। अत्यधिक उपयोग दर्दनाक चोटों का प्रमुख कारण है। इसलिए, आपको एक ही दिन में अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को एक साथ नहीं बढ़ाना चाहिए।

बुरा दर्द

संयोजी ऊतक तंतुओं द्वारा निर्मित टेंडन द्वारा मांसपेशियाँ हड्डियों से जुड़ी होती हैं। मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया का हिस्सा है, लेकिन कण्डरा दर्द इस प्रक्रिया से जुड़ा नहीं है। इन दोनों प्रकार के दर्द के बीच एक स्पष्ट रेखा खींची जानी चाहिए।

टेंडिनिटिस कण्डरा की सूजन है और मांसपेशियों में दर्द की तुलना में इसका इलाज करना अधिक कठिन है। इस स्थिति के दर्दनाक रूप में विकसित होने की अधिक संभावना है जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगातार हस्तक्षेप करेगी। इसलिए, यदि आपको दिन-ब-दिन दर्द से उबरना है तो आपको प्रशिक्षण जारी नहीं रखना चाहिए। अक्सर, हालांकि हमेशा नहीं, टेंडिनाइटिस दर्द मांसपेशियों के दर्द की तुलना में जोड़ के करीब स्थित होता है। यह आमतौर पर तेज, जलन वाला दर्द होता है जो जोड़ के पास महसूस होता है।

सबसे आम सूजन हैं एच्लीस टेंडन (एड़ी की हड्डी के क्षेत्र में), जांघ और पिंडली की मांसपेशियों की टेंडन और कंधे की मांसपेशियां। ये टेंडन टूट सकते हैं और उन्हें ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, सर्जरी के बाद भी कार्य को उसकी मूल स्थिति में बहाल करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके इलाज शुरू करना सबसे अच्छा है ताकि सर्जरी की नौबत न आए।

टेंडोनाइटिस के लिए, बर्फ लगाने (दिन में 2-3 बार 15 मिनट के लिए), अंगों को आराम देने, हल्की मालिश करने और एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी सूजन-रोधी दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। सटीक निदान करने और उचित उपचार चुनने के लिए, आपको ऐसे डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ हो। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर अधिक प्रभावी सूजनरोधी दवाएं लिख सकता है, जो आमतौर पर काउंटर पर उपलब्ध नहीं होती हैं। चूँकि सभी औषधियाँ क्रिया करती हैं भिन्न लोगअलग-अलग तरीकों से, शुरू में निर्धारित दवा आपकी मदद नहीं कर सकती है, और फिर डॉक्टर आपके लिए अधिक उपयुक्त उपाय का चयन करेंगे। टेंडोनाइटिस के दर्द और सूजन को कम करने में बर्फ बहुत प्रभावी है।

व्यायाम के बाद बर्फ का प्रयोग करना चाहिए, इसे सीधे दर्द वाली जगह पर लगाना चाहिए। यदि आपको सुधार नहीं दिखता है, तो आपको घायल क्षेत्र को आराम देने के लिए अपनी कसरत योजना बदलनी चाहिए।

टेंडोनाइटिस "खराब दर्द" का एकमात्र कारण नहीं है। तेज़ दर्द जोड़ों को बनाने वाली हड्डियों के सिरों को ढकने वाली उपास्थि, या हड्डियों को जोड़ों से जोड़ने वाले स्नायुबंधन के क्षतिग्रस्त होने के कारण हो सकता है। किसी के लिए अत्याधिक पीड़ाजो व्यायाम में बाधा डालता है, आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अगर सीधे हड्डी या जोड़ में दर्द हो तो पूरी मेडिकल जांच कराना जरूरी है। यदि दर्द बिना प्रकट हुआ स्पष्ट कारणयदि कोई गिरा या झटका नहीं लगा, तो थकान के कारण फ्रैक्चर का संदेह हो सकता है। दर्द जो पिंडली के अगले हिस्से तक फैलता है (जिसे पिंडली स्प्लिंट कहा जाता है) विभिन्न प्रकार की चोटों के साथ हो सकता है, जिनमें से कुछ के लिए इसकी आवश्यकता हो सकती है शल्य चिकित्सा. स्ट्रेन फ्रैक्चर अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाले हड्डी के माइक्रोफ्रैक्चर हैं। माइक्रोफ़्रेक्चर वास्तविक फ्रैक्चर में विकसित हो सकते हैं और विभिन्न क्षेत्रों में हो सकते हैं: निचला पैर, पैर, कूल्हे और रीढ़। यदि किसी मरीज को अधिक काम करने के कारण फ्रैक्चर हो जाता है और उसे योग्य सहायता नहीं मिलती है, तो समस्या जीवन भर बनी रह सकती है।

कोशिश करें कि "अच्छे दर्द" को "अच्छे दर्द" में न बदल देंखराब।" ग़लत व्यायाम तकनीक, ख़राब उपकरण और उपकरण चोट लगने के मुख्य कारण हैं। जोखिम को कम करने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक के मार्गदर्शन में व्यायाम करें।

निम्नलिखित मामलों में तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें::

यदि बर्फ से दर्द 12-48 घंटों के भीतर दूर नहीं होता है, तो आराम करें और फेफड़े को बाहर निकालनामालिश.

जब तीव्र दर्द होता है.

जब दर्द जोड़ में स्थानीय होता है, आसपास की मांसपेशियों में नहीं।

यदि दर्द गति को सीमित करता है।

यदि दर्द के साथ सुन्नता, कमजोरी या जोड़ में सूजन हो।

यूलिया ओरलोवा

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प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है

बिना दवा के व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें

सबसे सरल और किफायती विकल्पप्रशिक्षण के बाद दर्द को कम करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें। अधिक प्रभाव के लिए, पानी में मिलाएँ समुद्री नमक– 100 से 200 ग्राम तक. पानी का तापमान 40°C से अधिक नहीं होना चाहिए. दर्द जल्दी ही कम हो जायेगा. साथ में जल प्रक्रियाएंअपने वर्कआउट के तुरंत बाद चीनी के साथ मजबूत काली चाय पियें।

और भी प्रभावी तरीका – ठंडा और गर्म स्नान. ठंड और गर्मी के संपर्क में आने से, सबसे पहले, सूजन को कम करने में मदद मिलेगी, और दूसरी बात, रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी और दर्द कम होगा। ठंडे स्नान से शुरुआत करें, पानी के तापमान को 10-15 डिग्री सेल्सियस के भीतर समायोजित करें, प्रक्रिया की अवधि 30 से 60 सेकंड है। फिर गर्म स्नान करें: तापमान 37-40 डिग्री सेल्सियस, अवधि - 60 से 120 सेकंड तक। इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं. दर्द या तो पूरी तरह से गायब हो जाएगा या, चरम मामलों में, बहुत कमजोर हो जाएगा।

यदि आप स्नान या शॉवर लेने में असमर्थ हैं, तो दर्द वाले क्षेत्रों पर बारी-बारी से आइस पैक और गर्म हीटिंग पैड लगाएं। पहले ठंडा लगाएं (लगभग 10 मिनट के लिए), फिर गर्म करें (20 मिनट के लिए)

पर्याप्त प्रभावी तरीकाशारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले दर्द से निपटना - अतिरिक्त भार. पहली नज़र में यह तरीका विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। उदाहरण के लिए, यदि वर्कआउट करने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो अपने बगीचे में खुदाई करके काम करने का प्रयास करें। बस सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें प्रारंभिक वार्म-अप. नहीं तो दर्द कम होने की बजाय और बढ़ सकता है।

कुछ मामलों में, एक्यूपंक्चर जैसी रिफ्लेक्सोलॉजी पद्धतियां मदद करेंगी। ये तरीके बहुत लोकप्रिय हैं प्राच्य चिकित्सा. लेकिन, निश्चित रूप से, ऐसी प्रक्रिया केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए।

अंत में, भारी शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने का एक उत्कृष्ट और अत्यधिक प्रभावी तरीका मालिश है।

एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा किए गए मालिश सत्र के दौरान, विशेष रूप से वार्मिंग मलहम, जैल या तेल का उपयोग करते समय, मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त प्रवाह सक्रिय होता है, चयापचय में सुधार होता है, और ऐंठन से राहत मिलती है

इसके अलावा, यह प्रक्रिया आराम और शांति देती है। अधिकांश मामलों में, बाद में अच्छी मालिशयहां तक ​​कि बहुत गंभीर दर्द भी मुझे परेशान करना बंद कर देता है। आप घर पर ही रगड़कर हल्की मालिश कर सकते हैं हल्की हरकतेंत्वचा।

मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग किया जा सकता है?

हालाँकि, कई बार ऐसा भी होता है जब आप दवा के बिना नहीं रह सकते। उदाहरण के लिए, यदि मालिश करवाना संभव नहीं है या दर्द इतना गंभीर है कि न तो गर्म स्नान और न ही कंट्रास्ट शावर से उल्लेखनीय राहत मिलती है। फिर आपको ड्रग थेरेपी का सहारा लेना होगा।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका काफी प्रभावी एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

आपके शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के आधार पर, उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित गोलियाँ ले सकते हैं:

• "आइबुप्रोफ़ेन"
• "केटोरोल"
• "बरालगिन"
• "सेडलगिन"
• "मैक्सिगन"

इसे लेना बेहतर है दवाएंराहत देने वाली गोलियों के साथ संयोजन में मांसपेशियों की ऐंठन, उदाहरण के लिए, "नो-शपा", "स्पैज़मालगॉन" के साथ। कुछ लोगों को एस्पिरिन जैसी सरल और प्रसिद्ध दवा से लाभ होता है।

बेशक, ऐसी दवा का उपयोग करना बेहतर है जो आपसे परिचित हो, जिससे नकारात्मक परिणाम न हों दुष्प्रभाव. उदाहरण के लिए, उसी एस्पिरिन का उपयोग पेट के अल्सर और कई अन्य मामलों में नहीं किया जा सकता है

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मामले को उत्पन्न ही न होने देना सबसे अच्छा है। गंभीर दर्दशारीरिक गतिविधि के बाद. ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है। इस तरह के नियमित, उचित खुराक वाले व्यायाम हृदय और अन्य सभी अंगों के लिए फायदेमंद होते हैं। फिर, भले ही आपको भारी और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि सहनी पड़े, दर्दनाक संवेदनाएँकाफी कमजोर और सहनशील होंगे. या फिर आपको बिल्कुल भी असुविधा का अनुभव नहीं होगा. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए। और फिर व्यायाम के बाद दर्द न्यूनतम होगा।

"अगर मैं खेल नहीं खेलता और किसी भी शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करता तो मेरी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?"

याना, मिन्स्क।

आंकड़ों के अनुसार, आर्थिक रूप से समृद्ध देशों के लगभग 2% निवासी लगातार मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित रहते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह लगातार मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है। यह चोटों से उत्पन्न होता है, जहां मांसपेशियों में तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है, शरीर की लंबे समय तक गैर-शारीरिक स्थिति (उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक मेज पर बैठना या एक कंधे पर बैग ले जाना), और भावनात्मक तनाव।
दर्द की उत्पत्ति स्वयं भिन्न हो सकती है। मायलगिया का सबसे आम रूप फाइब्रोमायल्जिया है, जो स्नायुबंधन, टेंडन और रेशेदार मांसपेशियों में होता है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर अनिद्रा होती है। न्यूरोलॉजिस्ट के पास आने वाले लगभग दो-तिहाई रोगियों में, मांसपेशियों में दर्द सुबह के समय अकड़न और एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ जुड़ा होता है। फाइब्रोमायल्जिया आमतौर पर गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, कंधों और आसपास की मांसपेशियों को प्रभावित करता है घुटने के जोड़और छाती. महिलाओं में इस बीमारी की आशंका अधिक होती है। भावनात्मक या भावनात्मक पीड़ा बढ़ जाती है शारीरिक अधिभारलंबे समय तक नींद की कमी, हाइपोथर्मिया, पुराने रोगों. मांसपेशियों में दर्द का एक अन्य सामान्य कारण मांसपेशी फाइबर की सूजन है - मायोसिटिस। गंभीर संक्रमण के बाद यह अक्सर एक जटिलता होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द पॉलीमायोसिटिस, पॉलीमायल्जिया रुमेटिका, ब्रुसेलोसिस, इन्फ्लूएंजा, टॉक्सोप्लाज्मोसिस, सिस्टीसर्कोसिस, ट्राइकिनोसिस जैसी बीमारियों का पहला संकेत हो सकता है, और शराब और अन्य नशे के साथ भी होता है। मधुमेह, प्राथमिक अमाइलॉइडोसिस, गठिया, ऑस्टियोमाइलाइटिस।

जहां तक ​​पैरों की बात है तो यह फ्लैट पैरों का मामला हो सकता है, जिसके बारे में मरीज को पता भी नहीं चलता। निचली पंक्ति: पैरों के मेहराब सपाट हो जाते हैं, चलना अधिक कठिन हो जाता है - पैर "भारी" हो जाते हैं। दर्द उन सभी पर हावी हो सकता है नीचे के भाग. बहुत बार, जब रक्त वाहिकाओं की स्थिति गड़बड़ा जाती है, तो पैरों में दर्द होता है, जब रक्त खराब तरीके से प्रवाहित होता है और ऊतकों तक प्रवाहित होता है, तो तंत्रिका रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं। मामला थ्रोम्बोफ्लेबिटिस से जुड़ा हो सकता है (तब दर्द झटकेदार होता है, प्रभावित नस के साथ जलन होती है, पिंडलियों में बदतर होती है)। एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, ऐसा भी महसूस होता है मानो पैरों को किसी चीज में दबाया जा रहा हो। नेतृत्व करने के लिए दर्द सिंड्रोमऔर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित रीढ़ की हड्डी के रोग। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि मांसपेशियों में दर्द कब हो सकता है अधिक वजनशरीर का भार बढ़ जाता है निचले अंग. विशेष रूप से वे लोग प्रभावित होते हैं जो भारी वजनछोटे पैर या निचले पैर के आकार के साथ मेल खाता है। दूसरी ओर, मांसपेशियों में दर्द उपवास की जटिलता हो सकती है। क्यफ़ोसिस, गैस्ट्रिक अल्सर, प्रणालीगत स्व - प्रतिरक्षित रोग, फ्लू, गले में खराश भी अक्सर दर्द के साथ होती है मांसपेशी सिंड्रोम. यह कभी-कभी गर्भावस्था के साथ भी जुड़ जाता है। महिला के शरीर में होने वाले बदलावों का असर मांसपेशियों पर जरूर पड़ता है। और इस प्रक्रिया में और भी अधिक शामिल हैं चिकनी पेशी(गर्भाशय की दीवारें, आंतें, रक्त वाहिकाएं, बालों के रोम, पेट की मांसपेशियाँ)। पर कंकाल की मांसपेशियांएक बोझ भी है, क्योंकि महिला का वजन लगातार बढ़ रहा है. यह आपकी पीठ पर कठिन है क्योंकि शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। हम पैरों के बारे में क्या कह सकते हैं! और वे शाम को मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इन सभी अप्रिय घटनाओं को रोकने और कम करने के लिए, आपको सूक्ष्म तत्वों के साथ विटामिन लेना चाहिए विशेष जिम्नास्टिक. गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को पहले से ही शारीरिक रूप से तैयार करना बेहतर है।

यदि मांसपेशियों में दर्द दूर नहीं होता है या बहुत गंभीर है, तो आपको रुमेटोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है। कुछ ऐसे पैटर्न हैं जो डॉक्टर को सोचने का मौका देते हैं। उदाहरण के लिए, रात में मांसपेशियों में दर्द अक्सर ऐंठन से जुड़ा होता है। वे कैवियार में विशेष रूप से आम हैं। कारण: मांसपेशियों में खिंचाव दिन, आहार में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी, मधुमेह का प्राथमिक चरण। डॉक्टर के पास जाने से पहले, आप साग, मूली और गाजर के साथ अपने आहार में विविधता लाने का प्रयास कर सकते हैं। पैरों के लिए बिस्तर पर ही किए जाने वाले व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। आपको बिस्तर पर जाने से पहले इसे गर्म कर लेना चाहिए पीड़ादायक बातएक हीटिंग पैड, लेकिन बहुत गर्म नहीं।

प्रत्येक बीमारी का अपना उपचार होता है, जिसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। लेकिन किसी भी मामले में, दर्द के लिए मलहम और नोवोकेन, मेन्थॉल, अल्कोहल और एनेस्थेसिन युक्त संवेदनाहारी तरल मदद करते हैं। पर्वत अर्निका से अर्क - प्रभावी उपायसंपीड़न और रगड़ने के लिए। मधुमक्खी और साँप के जहर का उपयोग मायोसिटिस, रेडिकुलिटिस, मांसपेशियों और लिगामेंट की चोटों के लिए किया जाता है। एक सक्षम मालिश इस स्थिति से राहत दिला सकती है। गैर-हार्मोनल सूजन रोधी दवाएं न केवल दर्द को कम करती हैं, बल्कि सूजन से भी राहत दिलाती हैं, हालांकि साइड इफेक्ट के कारण ऐसी दवाएं लंबे समय तक नहीं ली जा सकतीं।

ओल्गा पेरेसाडा, बेलमापो के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के प्रोफेसर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर।