मैं उन बुनियादी व्यायामों के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं जिन्हें आपके जोड़ों को बहाल करने के लिए करने की आवश्यकता है और जिन्हें मैं रोकथाम और उपचार के रूप में लगभग सभी लोगों को सुझाता हूं।
बेशक, ये अभ्यास एमटीबी सिम्युलेटर के आगमन के कारण बनाए गए थे, जिसका उपयोग विशेष उपचार केंद्रों और घर दोनों में किया जाता है। लेकिन सभी लोगों में ऐसी क्षमताएं नहीं होती हैं, इसलिए मैं इन अभ्यासों को रबर शॉक अवशोषक के साथ करने की सलाह देता हूं। सबसे पहले, मैं आपको इन अभ्यासों को करते समय बुनियादी सुरक्षा नियमों की याद दिला दूं:
1) रबर शॉक अवशोषक को पिंडली के निचले हिस्से में एक लूप के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अधिमानतः एक मोटे मोज़े पर। दूसरा सिरा एक स्थिर भारी समर्थन से जुड़ा होता है, जैसे कि सोफा, बिस्तर या कैबिनेट का पैर। लेकिन घर या कमरे की लोड-असर वाली दीवार में अलग-अलग ऊंचाई पर कुछ प्रकार के काज-प्रकार के ब्रैकेट को पेंच करना बेहतर होता है, जिससे फर्श पर या बेंच पर व्यायाम करने के लिए सदमे अवशोषक के मुक्त सिरे को सुरक्षित किया जा सके। ;
2) एक रबर शॉक अवशोषक, और अब सिलिकॉन वाले दिखाई दिए हैं, एक विस्तारक की तरह, सिरों पर हैंडल होने चाहिए। इसकी लंबाई इतनी होनी चाहिए कि पैर की मांसपेशियों में तनाव महसूस हो और शॉक एब्जॉर्बर शिथिल न हो। व्यायाम को एक श्रृंखला में 15-20 दोहराव के साथ किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों को पहले दो से तीन हफ्तों तक काफी आसानी से किया जाना चाहिए, यानी रबर शॉक अवशोषक को खींचते समय अत्यधिक बल के बिना। व्यायाम के प्रत्येक चक्र (12) के साथ, पैर की ताकत में वृद्धि के बाद, सदमे अवशोषक की संख्या बढ़ाई जा सकती है। आपको एक ही प्रयास पर अड़े नहीं रहना चाहिए. तनाव के दौरान कुछ असुविधा महसूस करना यानी उस पर काबू पाना जरूरी है। लेकिन शॉक अवशोषक की संख्या बढ़ाने के लिए जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है;
3) प्रत्येक गतिविधि को शुरू से अंत तक समान प्रयास के साथ, धीरे से किया जाना चाहिए। शॉक अवशोषक पर अपने पैर को झटका देने और अचानक अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में वापस फेंकने की कोई आवश्यकता नहीं है;
4) पहली बार इन व्यायामों को करने वाली मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन अगले दिन चरमराने, टूटने और चोट लगने का कारण बन सकते हैं। सूजन और ऐंठन संभव है. यह शरीर के नए जीवन के अनुकूलन की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जब तक कि मांसपेशी फाइबर सीधे नहीं हो जाते और अपने भीतर रक्त वाहिकाओं के मार्ग को बहाल नहीं कर देते। इस बारे में बेहतर सोचें कि अगर आप ये व्यायाम करना बंद कर देंगे तो क्या होगा। क्या आप नशीली दवाओं और पीड़ा की ओर वापस जाना चाहते हैं?
5) प्रति सप्ताह कक्षाओं की न्यूनतम संख्या तीन है। पाठ की अवधि 20 मिनट से कम और 60 मिनट से अधिक नहीं है। प्रत्येक सप्ताह और महीने के साथ, एक निश्चित अवधि में किए जाने वाले अभ्यासों की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें;
6) तुरंत तय करें कि आप दिन के किस समय यह उपचार कार्यक्रम करेंगे, और किसी भी परिस्थिति में आवंटित समय पर इसे पूरा करने से इनकार नहीं करेंगे;
7) यदि आपको सहवर्ती रोग हैं, उदाहरण के लिए, कोरोनरी हृदय रोग, और दवाएँ ले रहे हैं, तो उन्हें तुरंत लेना बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। साथ ही व्यायाम के बाद अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और तय करें कि क्या इसमें सुधार होने पर आपको दूसरी गोली लेने की जरूरत है? धीरे-धीरे गोलियों को अपने जीवन से बाहर निकालने का प्रयास करें, उनकी जगह व्यायाम लें;
8) खराब स्वास्थ्य कक्षाएं छूटने का कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि ये ऐसे व्यायाम हैं जो इससे छुटकारा पाने में मदद करते हैं;
9) किसी सुखद संगत के साथ या टीवी स्क्रीन के सामने व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
10) अपने आप को ठीक होने के लिए तैयार करें, क्योंकि इन अभ्यासों को करने से, आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं।
व्यायाम का पहला समूह शक्ति है।
मांसपेशियों के "पंप" को बहाल करने के लिए शक्ति व्यायाम आवश्यक हैं। ये "पंप" केवल एक ही स्थिति में काम करते हैं: मांसपेशियों का संकुचन और विश्राम, यानी गति का शक्ति तत्व।

व्यायाम संख्या (फोटो 1 ए, बी देखें)

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इस व्यायाम को करने से पॉप्लिटियल क्षेत्र की ऐंठन वाली मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है और जांघ की मांसपेशियों के जल निकासी कार्य में सुधार होता है, जिसके कारण प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष चोटों के बाद होने वाले घुटने के जोड़ क्षेत्र की सूजन (सूजन) गायब हो जाती है।
सीधी चोट वह चोट है जो घुटने के किसी कठोर वस्तु से टकराने या घुटने पर किसी वस्तु से टकराने के तुरंत बाद होती है। पुस्तक में, यह हमारी गैलिना फियोदोसयेवना का आघात है। अप्रत्यक्ष चोट पैर के मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की मोच से जुड़ी चोट है, जिसके परिणामस्वरूप घुटने के जोड़ में सूजन (सूजन) हो जाती है, जो घुटने को पूरी तरह से मुड़ने और खुलने से रोकती है। हमारी किताब में, यह रैली यांत्रिकी के बारे में एक कहानी है। यदि आप सूजन या सूजन के खिलाफ जल निकासी व्यायाम नहीं करते हैं, यानी, जिसमें घुटने के ऊपर और नीचे की मांसपेशियां पंपिंग फ़ंक्शन (सूजन को खत्म करना) करना शुरू कर देती हैं, तो सूजन बढ़ जाती है और घुटना तरल पदार्थ से भरा हुआ रूप ले लेता है। थैला। आमतौर पर, ऐसे मामलों में, जेनेट सिरिंज का उपयोग करके एडिमा को कृत्रिम रूप से निकालने के लिए डॉक्टरों की कार्रवाई से जोड़ की गंभीर विकृति हो सकती है, यहां तक ​​कि आर्थ्रोसिस भी हो सकता है।
यदि आप कोई कार्रवाई नहीं करते हैं और किसी भी संरचना के कंप्रेस और मलहम का उपयोग करते हैं, तो सूजन घुटने को ठीक कर सकती है, इसे संकुचन में ला सकती है, यानी सीधा करने में असमर्थता। इसके अलावा, एडिमा को खत्म करने में लंबे समय तक विफलता से सूजन वाले तरल पदार्थ का दमन हो सकता है। इसलिए, रबर शॉक अवशोषक का उपयोग करके जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम करने का प्रस्ताव है, जिसका एक सिरा निचले पैर के निचले हिस्से से जुड़ा होता है, और दूसरा अलग-अलग स्थानों पर एक निश्चित समर्थन से सुरक्षित होता है। ऊँचाई ताकि सीधा करते समय पैर पूरी तरह से फैला रहे, और झुकते समय पैर को घुटने के जोड़ पर नितंब की ओर अधिकतम संभव मोड़ें। यदि इस व्यायाम को करने वाला व्यक्ति फर्श पर लेटा हुआ है, तो घुटने के नीचे एक मोटा तकिया या बिना गर्म पानी से भरा हीटिंग पैड रखने की सलाह दी जाती है। यदि वह घुटने टेक रहा है, तो यह वांछनीय है कि जिस पैर से वह कर्षण-लचीला आंदोलन करता है वह एक स्थिर समर्थन (नरम सतह वाली एक बेंच, एक ओटोमन, एक स्टूल) पर स्थित हो। प्रशिक्षण के पहले दिनों में, शॉक अवशोषक का तनाव ऐसा होना चाहिए कि व्यायाम करने वाला व्यक्ति 20-25 पुनरावृत्तियों के लिए पैर को स्वतंत्र रूप से मोड़ और सीधा कर सके। बाद के दिनों में, तनाव या तो सदमे अवशोषक (दीवार से) के मुक्त छोर के निर्धारण से दूरी बढ़ाकर, या सदमे अवशोषक की संख्या (दो, तीन, चार) बढ़ाकर बढ़ाना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि इस अभ्यास को करते समय, पहले दिनों में अभ्यासकर्ता को काम करने वाले जोड़ में चटकने, खड़खड़ाने और क्लिक करने की आवाजें सुनाई दे सकती हैं। यह घुटने के जोड़ से जुड़े क्षेत्र में ऐंठन वाली और खराब काम करने वाली मांसपेशियों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इस व्यायाम को करने के बाद, आप कुछ सेकंड के लिए अपने घुटने पर ठंडा सेक लगा सकते हैं। कई मरीज़, यहाँ तक कि युवा लोग भी, शुरू में इन आवाज़ों से डरते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि कुछ टूट गया है, टूट गया है, या खिसक गया है। लेकिन यह भय से प्रेरित भ्रम है। यदि आप इसे कम से कम 10 बार दोहरा सकते हैं तो यह व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित है। लेकिन इस व्यायाम को करते समय आपको अपने पैर को झटका नहीं देना चाहिए या तेजी से पीछे नहीं फेंकना चाहिए। अचानक हरकतें घुटने के जोड़ की अखंडता को नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं, हालांकि मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिससे नया दर्द हो सकता है। और एक और नोट. कृपया, कट्टरता के बिना! यानी किसी अतिरिक्त प्रयास की जरूरत नहीं है, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को यह महसूस होना चाहिए कि वे सिकुड़ रही हैं और खिंच रही हैं। बस इस व्यायाम को 15-20 बार करने का प्रयास करें, हर बार काम करने वाली मांसपेशियों पर शॉक अवशोषक के प्रभाव को बढ़ाएं। इस व्यायाम का मुख्य लाभ घुटने के जोड़ की आर्टिकुलर सतहों का विघटन है। अर्थात्, इन गतिविधियों को करते समय वे एक-दूसरे को स्पर्श नहीं करते हैं।
टिप्पणी। घुटने के जोड़ के बर्साइटिस, मेनिस्कस हटाने के बाद पुनर्वास या घुटने के जोड़ के क्रूसिएट लिगामेंट प्रत्यारोपण के लिए भी यही व्यायाम अनुशंसित है।
जिम में, यूनिवर्सल बेंच का उपयोग करने वाले MTB-1 सिम्युलेटर (नंबर 19) का उपयोग इसके लिए किया जाता है।
शक्ति चरण (झुकना, खींचना) के दौरान सभी व्यायाम "हा-ए" छोड़ते हुए करें!

व्यायाम संख्या (फोटो 2 ए, बी देखें)

खड़े होने की स्थिति से या पेट के बल लेटने से रबर शॉक अवशोषक के कर्षण के साथ घुटने के जोड़ पर पैर का विस्तार (घुटने के जोड़ों को नुकसान की डिग्री के आधार पर)। यदि एक जोड़ क्षतिग्रस्त है, तो आप इस व्यायाम को आई.पी. से कर सकते हैं। अपने अच्छे पैर पर खड़ा होना। यदि दो जोड़ प्रभावित हों - आई.पी. अपने पेट के बल लेटना.
पहले आई.पी. (स्वस्थ पैर पर खड़े होकर), शॉक एब्जॉर्बर वाला पैर थोड़ा पीछे और ऊपर (लगभग 30 डिग्री) ले जाया जाता है, जबकि शॉक एब्जॉर्बर वाली एड़ी को जितना संभव हो सके फर्श से ऊपर उठाया जाता है, लेकिन धड़ को आगे की ओर झुकाए बिना।
यदि कोई उच्च स्थिर समर्थन है (उदाहरण के लिए, एक दीवार की पट्टियाँ), तो रबर शॉक अवशोषक के मुक्त सिरे को उस पर लगाएँ और, इस अभ्यास को करते समय, अपनी पीठ को अंदर रखते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने दीवार पर टिकाएँ। एक सीधी स्थिति. यह व्यायाम पैर को घुटने के जोड़ पर तब तक सीधा करके किया जाता है जब तक कि वह पूरी तरह से सीधा न हो जाए। इस अभ्यास को करते समय, आपको घुटने के मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र में अप्रिय उत्तेजना का अनुभव हो सकता है। इस पर आपको ज्यादा ध्यान देने की जरूरत नहीं है. व्यायाम को सही ढंग से किया गया माना जाता है यदि, पैर को फैलाते समय, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस (पूर्वकाल की मांसपेशी) पूरी तरह से तनावग्रस्त हो। रबर शॉक अवशोषक के तनाव की डिग्री उसी तरह निर्धारित की जाती है जैसे व्यायाम संख्या 1 में। अपने पैर को फैलाते समय, अपने पैर के अंगूठे से फर्श को न छूने का प्रयास करें।

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दूसरे आई.पी. के साथ (पेट के बल लेटकर), व्यायाम में शामिल पैर को एक उच्च लोचदार कुशन या कुशन में लपेटे गए मोटे कंबल पर रखा जाता है, जिसकी ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि जब पैर घुटने के जोड़ पर बढ़ाया जाए, तो पैर का अंगूठा भी फर्श को नहीं छूता.
व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से समान संख्या में दोहराव के लिए किया जाता है। यदि एक पैर दूसरे की तुलना में काफी कमजोर है, तो उसे यह व्यायाम दोगुना करने की जरूरत है।
टिप्पणी। गंभीर बर्साइटिस, यानी बड़ी सूजन या सूजन के मामले में, इस व्यायाम को बर्फ की सिकाई के साथ करने की सलाह दी जाती है।
यदि सूजन बहुत अधिक नहीं है, तो व्यायाम करने के बाद कुछ सेकंड के लिए घुटने पर बर्फ का सेक लगाया जा सकता है।
जिम में इसके लिए MTB-1 सिम्युलेटर (नंबर 20) का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम संख्या (फोटो 3 ए, बी देखें)

खड़े होने की स्थिति से शॉक अवशोषक कर्षण के साथ पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ना।
आई.पी. खड़े होकर, शॉक अवशोषक पिंडली के निचले हिस्से से जुड़ा होता है, इसका दूसरा सिरा मुक्त हाथ से जुड़ा होता है। अपने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, अपनी एड़ी से अपने नितंब को छूने का प्रयास करें। अपने घुटने को अपने शरीर की ऊर्ध्वाधर रेखा से दूर ले जाए बिना, एक ही स्थिति में रखें। झुकने पर पोपलीटल क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर होता है। पैर को नीचे करते समय, जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां पूरी तरह से खुल जाती हैं। किनेसिथेरेपी कक्ष में, इस अभ्यास को कोड-नाम "28" दिया गया है। बारी-बारी से प्रदर्शन किया गया: पहले एक पैर से, फिर दूसरे से। व्यायाम की सिफारिश न केवल गठिया और जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए की जाती है, बल्कि बर्साइटिस, टेंडोवैजिनाइटिस, जोड़ के लिगामेंटस तंत्र पर सर्जरी के बाद, साथ ही मेनिस्कस की चोटों के लिए भी की जाती है। इसके अलावा, घुटने के दर्द के इलाज, चोटों और सर्जरी से उबरने के लिए जिम में कूल्हे के लचीलेपन और विस्तार के लिए ताकत वाले व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।
जिम में इसके लिए MTB-1 सिम्युलेटर (नंबर 28) का उपयोग किया जाता है।

फोटो 3ए

फोटो 3 बी

व्यायाम संख्या 4 (फोटो 4 ए, बी देखें)

आई.पी. एक निश्चित समर्थन के किनारे पर बैठें, जिसके लिए रबर शॉक अवशोषक का एक सिरा तय किया गया है, दूसरा छोर निश्चित समर्थन के किनारे पिंडली या पैर के निचले हिस्से से जुड़ा हुआ है, पैर को रबर शॉक अवशोषक के साथ लाएं, फिर इसे जितना संभव हो सके बगल में ले जाएं, जबकि पैर सीधा है, दूसरा मुड़ा हुआ हो सकता है।
इस व्यायाम को करते समय घुटने के अंदरूनी हिस्से में दर्द हो सकता है। यह इस क्षेत्र से जुड़ी मांसपेशियों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है और लंबे समय तक काम नहीं करती है। यदि व्यायाम के दौरान दर्द बना रहता है, तो 10-15 सेकंड के लिए आइस पैक लगाएं। इस अभ्यास को एक सेट में कम से कम 10-15 बार करने का प्रयास करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही (स्वस्थ घुटने के जोड़ के मामले में भी)। प्रारंभिक स्थिति को बदलकर, शॉक अवशोषक माउंटिंग बिंदु से करीब या आगे जाकर और रबर शॉक अवशोषक की संख्या को बढ़ाकर या घटाकर बल को कम या बढ़ाया जा सकता है। लेकिन यह याद रखना आवश्यक है: पैर को बगल की ओर मोड़ने का कोण जितना अधिक होगा, यह व्यायाम उतना ही अधिक प्रभाव देगा।
इस अभ्यास का क्षतिग्रस्त मेनिस्कस के लिए या मेनिस्कस को हटाने के लिए सर्जरी के बाद की अवधि में भी बहुत अच्छा पुनर्वास प्रभाव पड़ता है।
इस अभ्यास को करने के विकल्पों में से एक को I.P से पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है। एक पैर पर, बग़ल में एक निश्चित समर्थन पर खड़ा होना, जिस पर रबर शॉक अवशोषक लगा हुआ है, लेकिन साथ ही शॉक अवशोषक को जितना संभव हो उतना ऊंचा (किसी व्यक्ति की ऊंचाई से अधिक) ठीक करना आवश्यक है।

फोटो 4 ए

फोटो 4 बी

ध्यान दें: पीठ के निचले हिस्से में दर्द के मामले में, इस अभ्यास के दोनों संस्करणों को अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से और अपनी तरफ स्थिर समर्थन के साथ प्रदर्शन करके प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
जिम में इसके लिए MTB-1 सिम्युलेटर (नंबर 21) का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम संख्या (फोटो 5 ए, बी देखें)

एक और व्यायाम, आईपी, पिछले के समान है, लेकिन इस संस्करण में पैर को जितना संभव हो सके बगल में ले जाया जाता है। और इस अभ्यास से, आप घुटने की बाहरी सतह पर उस क्षेत्र में दर्द का अनुभव कर सकते हैं जहां मांसपेशियों की कामकाजी सतह जुड़ी होती है। व्यायाम 15-20 बार किया जाता है, और आपको इसे गति की अधिकतम सीमा के साथ करने का प्रयास करना चाहिए।
स्पष्टीकरण: कूल्हे की योजक और अपहरणकर्ता मांसपेशियों के लिए ये दो व्यायाम इतने प्रभावी हैं कि यदि वे नष्ट हो जाते हैं तो वे मेनिस्कस को हटाने के लिए सर्जरी की जगह ले सकते हैं। इसके अलावा, दर्द के दौरान जोड़ की पार्श्व सतहों के क्षेत्र में मांसपेशियों की मालिश करने, बाद में ठंडा सेक लगाने की सलाह दी जाती है।
जिम में इसके लिए MTB-1 सिम्युलेटर (नंबर 22) का उपयोग किया जाता है।

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फोटो 5 बी

व्यायाम संख्या 6(फोटो 6 ए, बी देखें)
आईपी ​​में बेंच प्रेस. घुटने के जोड़ पर पैर के लचीलेपन और विस्तार का प्रभाव प्राप्त होने के बाद यह व्यायाम किया जाता है।

फोटो 6 ए

फोटो 6 बी

इसे हवा में चलना कहा जा सकता है अगर इसे दो रबर शॉक अवशोषक के साथ दो पैरों के साथ एक साथ किया जाए। प्रत्येक अगले सत्र के साथ घुटने के जोड़ पर पैर का झुकाव गहरा होना चाहिए, और पैर का सीधा होना पूरा होना चाहिए।
जिम में इसके लिए MTB-1 सिम्युलेटर (नंबर 18) का उपयोग किया जाता है।

अभ्यास का दूसरा समूह
व्यायाम डीकंप्रेसन हैं, अर्थात, जब उन्हें किया जाता है, तो जोड़दार सतहें एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ती नहीं हैं।
जोड़ों के जल निकासी कार्य को करने के लिए आवश्यक है, अर्थात, जोड़ों से सूजन वाले तरल पदार्थ को बाहर निकालना और इसके माइक्रोसिरिक्युलेशन को बढ़ाना। आमतौर पर शक्ति अभ्यास के बाद या उनके साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है।

व्यायाम संख्या (फोटो 7 ए, बी, सी देखें)

आई.पी. से चारों तरफ (हाथ और पैर) पिंडली के निचले हिस्से के पीछे दर्द वाले पैर में एक शॉक अवशोषक लगाया जाता है। शॉक एब्जॉर्बर का दूसरा सिरा अलग-अलग ऊंचाई (जितना ऊंचा उतना बेहतर) पर एक निश्चित सपोर्ट से जुड़ा होता है। शॉक एब्जॉर्बर टो रस्सी की तरह तना हुआ होना चाहिए। यह क्रिया कूल्हों को आगे की ओर खींचकर की जाती है, काफी तेजी से, जैसे किसी गेंद को मारना। सिर नीचा नहीं करना चाहिए. हिप थ्रस्ट को ऊपर बताए अनुसार (15-20 दोहराव) किया जाना चाहिए।
आप प्रारंभिक स्थिति और स्थिर समर्थन के बीच की दूरी या पैर पर लगे शॉक अवशोषक की संख्या बढ़ाकर इस अभ्यास को जटिल बना सकते हैं।
स्पष्टीकरण: व्यायाम जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों की कठोरता (छोटा होना) को खत्म करने के लिए उनकी मानवशास्त्रीय लंबाई को बहाल करने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान दर्द व्यायाम शुरू होने के तीसरे-चौथे दिन गायब हो जाता है।

फोटो 7ए

फोटो 7 बी

फोटो 7 इंच

व्यायाम संख्या 1, 2 और 6 घुटने के संपार्श्विक और अनुप्रस्थ स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे मेनिस्कस को हटाने या क्षति के बाद जोड़ को हिलाने की क्षमता बहाल होती है। व्यायाम का उपयोग बर्साइटिस के लिए भी किया जाता है।

व्यायाम संख्या (फोटो 8 ए, बी देखें)

आई.पी. किसी ऊंचे, स्थिर सहारे, जैसे कि दीवार की सलाखों की ओर सिर करके अपनी पीठ के बल लेटें। रबर शॉक अवशोषक, पिछले सभी अभ्यासों की तरह, पिंडली के निचले हिस्से से जुड़ा होता है, और दूसरा सिरा निश्चित समर्थन के उच्चतम बिंदु से जुड़ा होता है। व्यायाम का उद्देश्य अपने सीधे पैर को तब तक नीचे करना है जब तक कि आपकी एड़ी रबर शॉक अवशोषक के अधिकतम खिंचाव के साथ फर्श को न छू ले। यह व्यायाम जांघ और निचले पैर की पीठ की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से खींचता है (शायद दूसरों की तुलना में बेहतर)। इसके अलावा, घुटने के जोड़ के आंतरिक स्नायुबंधन - क्रूसिएट वाले - मजबूत होते हैं।

फोटो 8ए

फोटो 8 बी

इस अभ्यास की मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि इसे सदमे अवशोषक द्वारा खींची गई मांसपेशियों की काफी स्पष्ट पीड़ा के माध्यम से किया जाना चाहिए। यह व्यथा मुख्य रूप से पोपलीटल क्षेत्र में ही प्रकट होती है। उससे डरने की कोई जरूरत नहीं है.' इसके अलावा, हर बार दर्द पर काबू पाना आवश्यक है, जो आपको इन मांसपेशियों की लंबाई के मानवशास्त्रीय मानदंड को बहाल करने की अनुमति देगा। मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि यह कठोरता है, यानी जांघ की इन मांसपेशियों का छोटा होना, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अधिकांश कार्यात्मक संपीड़न सिंड्रोम की ओर ले जाता है - आईवीडी हर्निया के साथ आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। इसलिए, इस व्यायाम को करने और दर्द पर काबू पाने से न केवल घुटने के जोड़ में दर्द और सूजन से राहत मिलती है, बल्कि रोकथाम में भी मदद मिलती है और, तीव्र दर्द के मामले में, उल्लिखित बीमारियों का इलाज होता है।
व्यायाम करने की आवश्यकताएँ अन्य सभी के समान ही हैं।

व्यायाम संख्या (फोटो 9 ए, बी देखें)

अपने हाथों से पैर को ठीक करते हुए, पैर को घुटने के जोड़ पर लापरवाह स्थिति से मोड़ें।
आई.पी. जो उसी। लेकिन पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ता है। अपने नितम्ब को अपनी एड़ी से छूने का प्रयास करें। क्रूसिएट लिगामेंट्स (दोनों) और टोटल बर्साइटिस (घुटने की पूरी सूजन) पर सर्जरी के बाद यह व्यायाम बेहद उपयोगी है। इसकी ख़ासियत यह है कि इसमें जितना ऊंचा शॉक एब्जॉर्बर लगा होगा, व्यायाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा। इसके अलावा, चोट या सर्जरी के बाद एच्लीस टेंडन के पुनर्वास के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है।

फोटो 9 ए

फोटो 9 बी

व्यायाम संख्या (फोटो 10 ए, बी देखें)

रबर शॉक अवशोषक के कर्षण के साथ एक सीधे पैर को उसके किनारे पर पड़ी स्थिति से नीचे लाना (एमटीबी - "साइड")।
आई.पी. पिछले अभ्यास की तरह, केवल किनारे पर। यह व्यायाम घुटने के कोलेट्रल लिगामेंट्स में सुधार करता है, जिससे राजकोषीय क्षेत्र मजबूत होते हैं, उन्हें नष्ट होने से बचाया जाता है और सर्जरी के मामले में पोषण बहाल करने में मदद मिलती है।
अंतिम दो अभ्यास करते समय, आपको यह जानना होगा कि आई.पी. व्यायाम की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है, अर्थात, शॉक अवशोषक जितना नीचे समर्थन (दीवार की सलाखों) से जुड़ा होता है, मांसपेशियां उतनी ही बेहतर तरीके से खिंचती हैं और उतनी ही तेजी से वे मांसपेशी "पंप" को बहाल करती हैं। इन सभी अभ्यासों में मुख्य बात एक सहज संकुचन है और मांसपेशियों का कोई कम सहज खिंचाव नहीं है, अर्थात, इसे खींचने के लिए रबर शॉक अवशोषक को अपने पैर से झटका देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हर दूसरे दिन ताकत और स्ट्रेचिंग व्यायामों को संयोजित करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इन अभ्यासों की श्रृंखला की संख्या 6 तक बढ़ाई जा सकती है।

फोटो 10 ए

फोटो 10 बी

व्यायाम संख्या 11(फोटो 11 ए, बी देखें)
आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को किसी स्थिर सहारे की ओर अधिकतम संभव दूरी पर रखें। प्रभावित पैर को रबर शॉक अवशोषक के माध्यम से एक निश्चित समर्थन से जोड़ा जाता है। या तो एक हाथ से या दूसरे हाथ से आपको किसी सहारे को पकड़ना होगा, उदाहरण के लिए, सोफे का पैर। विस्तारित पैर की स्थिति से जांघ को शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक जांघ पेट के निचले हिस्से को न छू ले। यदि इस क्रिया को केवल अपने बाएं पैर से करना असंभव है, तो आप अपने बाएं हाथ को घुटने के क्षेत्र पर रखकर अपनी मदद कर सकते हैं। इस व्यायाम को करने से हम जांघ के अगले हिस्से को फैलाते हैं, जिससे क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशियां घुटने की टोपी को पकड़ती हैं और ठीक करती हैं। यह पेटेलर बर्साइटिस के इलाज के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह मेनिस्कस को हटाने और क्रूसिएट लिगामेंट्स (विशेष रूप से, पूर्वकाल वाले) पर सर्जरी के बाद पैर के पुनर्वास में भी काफी मदद करता है।

फोटो 11ए

फोटो 11 बी

व्यायाम संख्या (फोटो 12 ​​ए, बी देखें)

आई.पी. वही, लेकिन शॉक एब्जॉर्बर द्वारा तय किए गए पैर के विपरीत दिशा में लेटना। पैर को इस तरह से खींचें कि पैर कूल्हे के जोड़ पर पूरी तरह मुड़ जाए जब तक कि घुटना पेट के सामने फर्श को न छू ले। जब पैर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है, तो वह खुल जाता है, जबकि एड़ी बिल्कुल फर्श पर दिखती है।

फोटो 12 ​​ए

फोटो 12 ​​बी

व्यायाम की विशेषताएं: कूल्हे के जोड़ में पैर को घुमाते समय, क्रंचिंग, क्रैकिंग और यहां तक ​​​​कि हल्के शूटिंग दर्द भी संभव है। चूँकि व्यायाम प्रकृति में डिकम्प्रेसिव है, ऐसी ध्वनियाँ हाइपोकिनेसिया के संदर्भ में लिगामेंटस तंत्र की उपेक्षा का संकेत दे सकती हैं, जिसका अर्थ है कि यह एक सामान्य घटना है।

डॉक्टर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की को हमारे समय के प्रगतिशील डॉक्टरों में से एक माना जाता है। उनके किनेसिथेरेपी सेंटर की विभिन्न देशों में शाखाएँ हैं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जोड़ों का उपचार

आर्थ्रोसिस के लिए, बुब्नोव्स्की ऑस्टियोआर्थराइटिस को कैसे रोकें और संयुक्त रोगों के पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिंड्रोम को कैसे ठीक करें, इस पर विभिन्न सलाह देते हैं। जिम्नास्टिक की विशिष्टता घुटनों के बल चलना है। आर्थ्रोसिस के लक्षण वाले लोगों के लिए, व्यायाम शुरू में कष्टदायी और बहुत दर्दनाक होता है। बुब्नोव्स्की ने साँस छोड़ते हुए "हा!" कहते हुए व्यायाम करने का सुझाव दिया। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: "बीमारी को बाहर निकालना चाहिए।" जब आप सांस छोड़ते हैं, तो दर्द कम हो जाता है और व्यायाम करना आसान हो जाता है।

बुब्नोव्स्की के अनुसार घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस का उपचार

कुछ डॉक्टर बुब्नोव्स्की की तकनीक को स्वीकार नहीं करते हैं और इसे रोगियों के लिए एक क्रूर परीक्षण मानते हैं। लेकिन, सकारात्मक आंकड़ों का अध्ययन करने के बाद, हम कह सकते हैं कि सिस्टम काम करता है और वास्तव में मदद करता है।

वर्तमान में, घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस से निपटने का एक भी तरीका अभी तक नहीं खोजा जा सका है। विशेषज्ञ लगातार यह खोज कर रहे हैं। बुब्नोव्स्की के अनुसार उपचार पर ध्यान देना उचित है, क्योंकि सर्गेई मिखाइलोविच ने अपनी विकलांगता पर काबू पाकर खुद को अपने पैरों पर खड़ा कर लिया।

किनेसिथेरेपी में एक सम्मानित विशेषज्ञ द्वारा दी गई सिफारिशों को समझने के लिए, तकनीक के सार को समझना आवश्यक है। उनके व्यायाम दवाओं का एक बेहतरीन विकल्प हैं। बुब्नोव्स्की के मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर और उनके अभ्यास के सेट की मदद से गंभीर रूप से बीमार रोगियों को बचाया गया। तकनीक की सतही समझ और प्रयोग से आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं! डॉ. बुब्नोव्स्की के केंद्र, एक विस्तृत शाखा नेटवर्क, साथ ही सर्गेई मिखाइलोविच की वेबसाइट सभी आवश्यक सलाह और सिफारिशें देगी।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जोड़ों के उपचार के लिए व्यायाम

1. कुचली हुई बर्फ को एक कपड़े में लपेटकर अपने घुटनों के चारों ओर लपेटना जरूरी है। कुर्सियों पर झुकें, सावधानी से घुटनों के बल बैठें और जितना संभव हो सके घूमें। सबसे पहले यह बहुत दर्दनाक है, आपको कम से कम दो कदम उठाने की जरूरत है, और समय के साथ एक दृष्टिकोण में संख्या को 15 कदम तक बढ़ाएं।
2. आपको घुटने टेकने और अपनी एड़ियों पर बैठने की ज़रूरत है, अपने हाथों से सहारे को पकड़कर। इस कार्य से गंभीर दर्द हो सकता है. 5-20 सेकंड के लिए रुकें। जब आप अपने आप को अपनी एड़ियों के बल नीचे लाते हैं, तो आपको "हा!" ध्वनि का उच्चारण करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आप जोड़ से बीमारी को बाहर निकाल रहे हों। शुरुआत में यह मुश्किल होगा, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। रोजाना व्यायाम की अवधि पांच मिनट तक बढ़ाएं।
3. हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैर फैलाते हैं, अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं और उन्हें अपनी ओर खींचते हैं। इस व्यायाम से हम घुटने के नीचे और नीचे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाते हैं। जोड़ों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और पोषण में सुधार होगा, घुटने बेहतर गति से चलेंगे।

इन तीन अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं।

1. आपको खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, और अपने हाथों से एक सहारा पकड़ें (आप दरवाज़े का हैंडल पकड़ सकते हैं)। हम बैठते हैं ताकि हमारे घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों, हमारी पीठ सीधी रहे। सबसे पहले आपको एक दृष्टिकोण में 20 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है, समय के साथ हम इसे प्रति दिन एक सौ स्क्वैट्स तक ले आते हैं। तो आइए बिना सहारे के व्यायाम करने का प्रयास करें।
2. हम अपने पेट के बल लेटते हैं, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ते हैं और उन्हें अपने नितंबों पर खींचते हैं। यह व्यायाम जांघ के अगले भाग को फैलाने में मदद करता है।
3. हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, आसानी से अपने आप को अपने पैरों के बीच फर्श पर ले आते हैं।
4. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को थोड़ा फैलाते हैं। एक पैर को मोड़ें, जबकि एड़ी को फर्श से न उठाएं। अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए धीरे से पैर को नितंबों की ओर ले जाएं। हम 4-6 सेकंड के लिए ठीक करते हैं।

अभ्यास के अंत में, एक कंट्रास्ट शावर। व्यायाम के बाद आंदोलनों को सुचारू रूप से करें, जोड़ों को गर्म करना मना है।

मेरे घुटनों में दर्द है, मुझे क्या करना चाहिए? बुब्नोव्स्की के अभ्यास

जोड़ों की कोई भी बीमारी - सूजन या अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक - किसी व्यक्ति द्वारा अनदेखा नहीं की जाती है। वे दो मुख्य लक्षणों से प्रकट होते हैं - दर्द और बिगड़ा हुआ आंदोलन।

जोड़ सूज सकता है और सूजन हो सकता है, उपचॉन्ड्रल हड्डी विकृत हो सकती है, और स्नायुबंधन में कैल्सीफिकेशन जमा हो सकता है। लेकिन ये अभिव्यक्तियाँ अक्सर गौण होती हैं और किसी व्यक्ति को इतनी असुविधा नहीं होती हैं। यह जकड़न और दर्द ही है जो लोगों को इस समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करने पर मजबूर करता है।

जोड़ों का उपचार

जोड़ों के इलाज के आधुनिक तरीके विविध हैं। पारंपरिक चिकित्सा विभिन्न पौधों के काढ़े, टिंचर और कंप्रेस का उपयोग करने का सुझाव देती है। फिजियोथेरेपिस्ट मैग्नेटिक थेरेपी और अल्ट्रासाउंड इलेक्ट्रोफोरेसिस लिखते हैं। वैकल्पिक चिकित्सक एक्यूपंक्चर और एपेथेरेपी का उपयोग करते हैं।

पारंपरिक चिकित्सा व्यापक उपचार प्रदान करती है, जिसमें शामिल हैं:

• दवाइयाँ;
• शारीरिक चिकित्सा;
• फिजियोथेरेपी;
• शल्य चिकित्सा।

मुख्य भूमिका दवाओं के उपयोग द्वारा निभाई जाती है - गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, हार्मोन, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स।

क्या यह दृष्टिकोण सही है? वैकल्पिक उपचार के अनुयायी दवा उपचार में प्रभावशीलता की कमी और कुछ मामलों में परिणामों की पूर्ण कमी की ओर इशारा करते हैं।

वैकल्पिक उपचार

वैकल्पिक उपचार के अनुयायियों में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं। पारंपरिक चिकित्सा के विपरीत, वह संयुक्त उपचार विधियों के उपयोग पर जोर देते हैं।

वह भौतिक चिकित्सा और फिजियोथेरेपी को पहले स्थान पर रखता है, दवाओं के लिए केवल सहायक भूमिका छोड़ता है।

लेकिन सर्गेई बुब्नोव्स्की की भौतिक चिकित्सा और फिजियोथेरेपी आधुनिक शास्त्रीय चिकित्सा हमें जो प्रदान करती है उससे भिन्न है।

डॉ. बुब्नोव्स्की घुटने के जोड़ों के रोगों पर विशेष ध्यान देते हैं।

घुटनों के जोड़ों के रोग

घुटने मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का एक कमजोर हिस्सा हैं। उनकी जटिल संरचना के बावजूद, भार अक्सर अत्यधिक होता है।

वजन, चाल, चोटें - हर किसी को इसका सामना करना पड़ता है। वृद्ध लोगों और एथलीटों को चोट लगने की आशंका विशेष रूप से होती है। पहला - खराब दृष्टि, उम्र से संबंधित अनाड़ीपन और हड्डी के ऊतकों की नाजुकता के कारण, दूसरा - अपर्याप्त प्रशिक्षण और भार के दुरुपयोग के कारण।

डॉ. बुब्नोव्स्की के अनुसार, घुटने के जोड़ों के रोगों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. गठिया जोड़ों की सूजन पर आधारित रोग है। गठिया संक्रमण, ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं, किसी अन्य बीमारी की प्रतिक्रिया या जोड़ों की क्षति के कारण हो सकता है।
2. आर्थ्रोसिस अपर्याप्त पोषण और अत्यधिक तनाव के कारण जोड़ों का विनाश है।

इनमें से किसी एक रोग प्रक्रिया के रूप में अभिघातज के बाद की जटिलताएँ भी उत्पन्न होती हैं। तीव्र चोटों से जोड़ों में सूजन हो जाती है, पुरानी चोटों से जोड़ों का क्रमिक विनाश या विकृति हो जाती है। वृद्धावस्था में या पूर्वगामी कारकों के मामले में, ये प्रक्रियाएँ समानांतर में होती हैं, जिससे स्थिति बिगड़ जाती है।

भौतिक चिकित्सा

जिस व्यक्ति को घुटने में दर्द हो उसे क्या करना चाहिए? वह इलाज के लिए किसी सामान्य चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट के पास जाता है। यदि जोड़ों में परिवर्तन बहुत अधिक स्पष्ट नहीं हैं, तो फिजियोथेरेपी मुख्य उपचार पद्धति हो सकती है। पारंपरिक भौतिक चिकित्सा में दर्द वाले घुटनों पर गर्मी का उपयोग किया जाता है। इसका कोई मतलब भी है क्या?

घुटनों में हमेशा केवल जोड़ या पेरीआर्टिकुलर ऊतकों की सूजन के कारण ही दर्द नहीं होता है। ऐसी बीमारियों के साथ अक्सर मांसपेशियों में तनाव होता है, जो दर्द को बढ़ा देता है। गर्मी के संपर्क में आने से मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है और दर्द की तीव्रता काफ़ी कम हो जाती है। इसके अलावा, थर्मल प्रभाव एक विचलित कारक के रूप में कार्य करता है और एक अतिरिक्त एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है।

गठिया के लिए थर्मल उपचार

क्या गर्मी से जोड़ों की सूजन ठीक हो जाती है? कोई भी सूजन प्रक्रिया स्वयं प्रभावित अंग में गर्मी के उत्पादन का कारण बनती है। ऐसा रक्त प्रवाह बढ़ने के कारण होता है और रोग की शुरुआत में इसका सुरक्षात्मक चरित्र होता है। बढ़े हुए रक्त प्रवाह का अर्थ है पर्याप्त पोषण, विषहरण और व्यस्त प्रतिरक्षा प्रणाली।

लेकिन फिर पैथोलॉजिकल तंत्र काम में आते हैं, और गर्मी के अत्यधिक उत्पादन से तापमान में स्थानीय वृद्धि और जोड़ की लाली होती है। रक्त प्रवाह बढ़ने से सूजन हो जाती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और जोड़ों की गतिशीलता ख़राब हो जाती है।

हीट फिजिकल थेरेपी गठिया के लक्षणों से राहत दिला सकती है लेकिन रिकवरी को लम्बा खींच सकती है।

जोड़ों की सूजन के दौरान अत्यधिक गर्मी से प्रक्रिया में तीव्र वृद्धि होती है।

आर्थ्रोसिस के लिए थर्मल प्रक्रियाएं

चूंकि आर्थ्रोसिस में मुख्य रोग प्रक्रिया जोड़ की डिस्ट्रोफी या कुपोषण है, इसलिए इसे गर्मी से ठीक करना असंभव है। घुटनों को कितनी भी गर्माहट दी जाए, वह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को इस हद तक नहीं बढ़ा सकता है कि उसका सामान्य पोषण बहाल हो सके। यह उन स्थितियों के लिए विशेष रूप से सच है जहां संयुक्त विनाश बहुत दूर तक चला गया है।

लेकिन थर्मल फिजियोथेरेपी घुटने के दर्द से पीड़ित व्यक्ति की तकलीफ को कम कर सकती है। इसकी क्रिया का तंत्र गठिया के समान होगा।

दर्द में कमी के कारण, शास्त्रीय फिजियोथेरेपी पद्धतियां रोगियों और डॉक्टरों के बीच लोकप्रिय हैं। लेकिन इनका प्रभाव आमतौर पर अल्पकालिक होता है। और व्यक्ति को फिर से प्रश्न का सामना करना पड़ता है: "क्या करें?"

शीत फिजियोथेरेपी

डॉ. बुब्नोव्स्की सूजन वाले जोड़ों के इलाज की विपरीत विधि प्रदान करते हैं - शीत चिकित्सा। सूजन के बीच में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह न केवल पोषण और सुरक्षात्मक कोशिकाओं को पहुंचाता है, बल्कि हानिकारक पदार्थों को भी पहुंचाता है और दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है।

दर्द वाले जोड़ पर ठंडक लगाने से, आप सूजन प्रक्रिया की तीव्रता को कम कर सकते हैं और इसे धीमा कर सकते हैं। ठंड बीमारी के लक्षणों को खत्म नहीं करती है, लेकिन रोग संबंधी श्रृंखलाओं को तोड़ देती है, जिससे तेजी से रिकवरी को बढ़ावा मिलता है।

ठंड के संपर्क में आने पर, रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, अंतरकोशिकीय स्थान में सूजन वाले तरल पदार्थ का निकलना बंद हो जाता है - जोड़ की सूजन कम हो जाती है। इससे दो सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

1. घुटने में गति की सीमा बहाल हो जाती है।
2. दर्द कम हो जाता है, क्योंकि सूजे हुए ऊतक अब जोड़ को संकुचित नहीं करते हैं।

चिकित्सा में ठंड के संपर्क को लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन कई डॉक्टर अभी भी ठंड से जोड़ों के दर्द का इलाज करने से डरते हैं, ताकि स्थिति और खराब न हो जाए। और ऐसा अक्सर तब होता है जब लोग स्वयं-चिकित्सा करने लगते हैं। कोल्ड फिजियोथेरेपी किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही की जानी चाहिए।

भौतिक चिकित्सा

पारंपरिक चिकित्सा में भौतिक चिकित्सा पर जितना ध्यान दिया जाना चाहिए उससे कम ध्यान दिया जाता है। और घुटने के जोड़ों के रोगों के लिए बताए गए सटीक व्यायाम हमेशा निर्धारित नहीं होते हैं। कभी-कभी, चिकित्सीय अभ्यास करते समय, अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं जो रोगियों को आगे व्यायाम छोड़ने के लिए मजबूर करती हैं।

लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम का एक सेट लगातार किया जाना चाहिए। नियमित जिमनास्टिक, यहां तक ​​​​कि एक छोटे से भार के साथ, कभी-कभी महंगी दवाओं की तुलना में अधिक लाभ ला सकता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को गति से उपचारित करने की विधि को किनेसिथेरेपी कहा जाता है। और यह भौतिक चिकित्सा का वह विकल्प है जो डॉ. बुब्नोव्स्की घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस और गठिया के इलाज के लिए पेश करते हैं।

सर्गेई बुब्नोव्स्की द्वारा चिकित्सीय जिम्नास्टिक

सर्गेई बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार, घुटने के जोड़ों के रोगों के लिए व्यायाम एक विशेष एमटीबी या एमटीबी-1 सिम्युलेटर पर किया जाता है। लेकिन आप घर पर ही चिकित्सीय व्यायाम कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको एक रबर शॉक अवशोषक खरीदने की आवश्यकता है। इसका एक सिरा फर्नीचर के पैर या दीवार से सुरक्षित रूप से जुड़ा होता है, और दूसरा - एक लूप के रूप में - इसके निचले हिस्से में पिंडली पर लगाया जाता है। असुविधा से बचने के लिए मोटे मोज़े पहनकर जिमनास्टिक करना बेहतर है।

शक्ति व्यायाम

शक्ति व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत करना है। इसी समय, उनमें रक्त परिसंचरण बढ़ता है, मांसपेशियों और जोड़ों के पोषण में सुधार होता है, और जल निकासी समारोह बहाल होता है।

डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति के अनुसार शक्ति अभ्यास निम्नलिखित परिसर द्वारा दर्शाए गए हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। रबर शॉक अवशोषक को पैर से तब तक खींचा जाता है जब तक कि घुटना पूरी तरह मुड़ न जाए।
2. स्थिति - खड़ा होना। यदि आपको दो जोड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो पेट के बल लेटकर व्यायाम करना चाहिए। कार्य रबर शॉक अवशोषक के साथ घुटने के जोड़ पर पैर को सीधा करना है, जिसे हाथ से पकड़ा जाता है।
3. स्थिति - खड़े होकर, शॉक एब्जॉर्बर को हाथ से पकड़ा हुआ। कार्य रबर शॉक अवशोषक के कर्षण के साथ पैर को घुटने पर मोड़ना है। व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी एड़ी आपके नितंबों को छूए। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से प्रदर्शन किया गया।
4. स्थिति - सहारे के सहारे बग़ल में बैठना। इसमें शॉक एब्जॉर्बर लगा हुआ है। सीधे पैर को पहले जोड़ा जाता है और फिर जितना संभव हो सके बगल में ले जाया जाता है। दूसरा पैर मोड़ा जा सकता है. इन व्यायामों को करते समय, आपको घुटने के अंदर दर्द का अनुभव हो सकता है। पैर वैकल्पिक.
5. व्यायाम पिछले व्यायाम के समान है, लेकिन इस स्थिति में पैर को जितना संभव हो सके बगल की ओर ले जाया जाता है, जिससे शॉक अवशोषक खिंच जाता है। दर्द घुटने के बाहर महसूस हो सकता है।
6. स्थिति - अपनी पीठ के बल, लेटकर। एक या दो पैरों से शॉक अवशोषक कर्षण के साथ प्रेस करना आवश्यक है।

डिकंप्रेशन व्यायाम

जोड़ों के सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए केवल शक्ति व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। जोड़ के जल निकासी कार्य को मजबूत करना और इसकी संरचनाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम जो जोड़ों को तनाव मुक्त करने की स्थिति बनाते हैं, डीकंप्रेसन कहलाते हैं।

इन्हें इस प्रकार निष्पादित किया जाता है:

1. स्थिति - स्ट्रेच्ड रबर शॉक एब्जॉर्बर के साथ चारों तरफ खड़े होना। लक्ष्य कूल्हे को यथासंभव आगे लाना है। आंदोलन तेज़ होना चाहिए.
2. स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। शॉक अवशोषक जितना संभव हो सके समर्थन से जुड़ा होता है, और दूसरा सिरा पिंडली से जुड़ा होता है। कार्य एड़ी को फर्श से छूना है। व्यायाम अपने पैरों को मोड़े बिना करना चाहिए।
3. स्थिति दूसरे अभ्यास के समान ही है। हालाँकि, पैर को हाथों से पकड़ा जाता है और घुटने पर मोड़ा जाता है। कार्य एड़ी को नितंबों से छूना है।
4. व्यायाम दूसरे के समान है, केवल बगल में किया जाता है।
5. स्थिति - जहां तक ​​संभव हो अपनी पीठ के सहारे रखें। कार्य अपने पैर को घुटने से मोड़ना और अपनी जांघ को अपने पेट के पास लाना है।
6. स्थिति - बगल में. शॉक एब्जॉर्बर उस पैर पर लगा होता है जो ऊंचा होता है। लक्ष्य अपने घुटने को आगे लाना है ताकि यह आपके पेट के सामने फर्श को छू सके।

ताकत और डीकंप्रेसन व्यायाम करते समय, मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में ऐंठन संभव है। यह सर्गेई बुब्नोव्स्की की पद्धति का उपयोग करके भौतिक चिकित्सा के लिए कोई मतभेद नहीं है।

किनेसिथेरेपी, किसी भी अन्य उपचार पद्धति की तरह, संयुक्त रोगों के लिए रामबाण नहीं है। सही दृष्टिकोण के साथ मूवमेंट थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है, लेकिन आर्थ्रोसिस के गंभीर मामलों में, एंडोप्रोस्थेटिक्स से बचा नहीं जा सकता है।

प्रत्येक विशिष्ट मामले में सबसे उपयुक्त तरीकों का उपयोग करके, संयुक्त रोगों का उपचार तर्कसंगत और व्यापक होना चाहिए।

स्रोत: medovet.com

घुटने का जोड़

कोई भी व्यक्ति कितना भी बूढ़ा क्यों न हो, चाहे वह किसी भी प्रकार का काम करता हो, चाहे वह किसी भी प्रकार के खेल का आनंद लेता हो, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वह बुढ़ापे तक स्वस्थ रहेगा।

वहीं, कई बार लोगों की सेहत को लेकर लापरवाही भी हैरान कर देने वाली होती है। एक व्यक्ति अंतिम क्षण तक सहन करेगा और केवल जब वह बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाएगा, तभी डॉक्टर से परामर्श लें। और ऐसा हर समय होता है.

यदि आप किसी सामान्य राहगीर से पूछें कि क्या उसे जीवन में कभी घुटने में दर्द महसूस हुआ है, तो वह संभवतः सकारात्मक उत्तर देगा। लेकिन क्या उन्होंने बीमारी को ख़त्म करने के लिए कोई उपाय किया, इसका जवाब नकारात्मक है.

लेकिन क्योंकि हर किसी के घुटनों में दर्द होता है। और यह सबसे आम उत्तरों में से एक है.

एक व्यक्ति दर्द सहने के लिए सहमत होता है यदि दूसरों को यह दर्द महसूस होता है और उन्हें भी पीड़ा होती है।

लेकिन यह सवाल उठाने का बुनियादी तौर पर गलत तरीका है। दरअसल, ज्यादातर मामलों में इस वजह से व्यक्ति निष्क्रिय जीवनशैली अपनाता है और दर्द प्रकट होता है। घुटने का जोड़ अपना कार्य नहीं करता है। और परिणामस्वरूप, व्यक्ति चल नहीं पाता है।

हां, ऐसे मामले होते हैं जब चोट लगने के बाद घुटने के जोड़ में समस्या उत्पन्न हो जाती है, और इस मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रणनीति में गलतियाँ न करें और इस तथ्य पर भरोसा न करें कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।

घुटने का जोड़ मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण और सबसे बड़े जोड़ों में से एक है, इसके लिए धन्यवाद कि एक व्यक्ति एक कदम उठा सकता है और अपना पैर उठा सकता है। यह घुटने के जोड़, या बल्कि मांसपेशियों और टेंडन के लिए धन्यवाद है, कि एक व्यक्ति अपने पैर को तीन स्तरों में घुमा सकता है।

यह वह जोड़ है जो लगातार भारी शारीरिक तनाव के अधीन रहता है, और परिणामस्वरूप, इसके कामकाज में अक्सर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। घिसाव, अधिक भार, चोटें - यह एक छोटी सी सूची है कि जब मरीज डॉक्टर के पास जांच के लिए आते हैं तो वे किस बारे में शिकायत करते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि घुटने के जोड़ में रोग व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी में गतिशीलता की कमी के कारण उत्पन्न होते हैं। निष्क्रिय जीवनशैली के साथ, घुटने के जोड़ में रक्त की आपूर्ति बहुत कम होती है, जो बदले में जोड़ के कामकाज पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।

यदि केशिका नेटवर्क घुटने के जोड़ को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, तो पैर की मांसपेशियां कमजोर होने, रक्त प्रवाह कमजोर होने और जोड़ का पोषण खराब होने पर दर्द जल्दी होता है। इसके बाद गठिया, आर्थ्रोसिस आता है, जो लगातार दर्द के माध्यम से प्रकट होता है, जो ऊतक परिवर्तन और विकलांगता में विकसित हो सकता है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि घुटने का दर्द कूल्हे की बीमारी का लक्षण हो सकता है। इसीलिए, घुटने के जोड़ का इलाज करते समय, कूल्हे के जोड़ों का निदान करना अनिवार्य है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, घुटने के जोड़ को अच्छी तरह से पोषित किया जाना चाहिए। एवस्कुलर उपास्थि का पोषण केशिका नेटवर्क के माध्यम से किया जाता है। शरीर के वजन के नीचे चलते समय, निचले छोरों की आर्टिकुलर उपास्थि स्पंज की तरह संकुचित हो जाती है, और अप्रयुक्त ऊतक द्रव उसमें से निचोड़ा जाता है। उतारते समय, उपास्थि में दबाव कम हो जाता है, और उपास्थि, स्पंज की तरह, दबाव से मुक्त हो जाती है, फैलती है और ताजा, पोषक तत्वों से भरपूर ऊतक द्रव को अवशोषित करती है। इस प्रकार, हर कदम के साथ, उपास्थि को पोषण मिलता है। संयुक्त गुहा में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता पेरीआर्टिकुलर (पेरीआर्टिकुलर) ऊतकों - मांसपेशियों और स्नायुबंधन को रक्त की आपूर्ति के साथ-साथ केशिका रक्त प्रवाह की स्थिति पर भी निर्भर करती है, जो जोड़ की मोटर गतिविधि पर निर्भर करती है। यहाँ से इस वाक्यांश का अर्थ स्पष्ट हो जाता है: “ जोड़ के लिए गति ही जीवन है" बेशक, स्वस्थ जोड़ के मामले में।

लेकिन अगर पूरी गति न हो तो बीमारी और दर्द विकसित होता है।

• घुटने के जोड़ में दर्द होता है: चोट के कारण (उपास्थि, टेंडन, पेरीआर्टिकुलर बर्सा को नुकसान)
• संयुक्त गतिशीलता हानि के मामले में
• सूजन के लिए
• वात रोग
• जोड़बंदी
• ओवरलोड के दौरान
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• ओसगुड-स्पैटर
• बेकर की पुटी
• मांसपेशियों की विफलता
• संक्रमण, आदि

और भी कई बीमारियाँ हैं और उनमें से प्रत्येक पर एक अलग लेख लिखा जाना चाहिए। लेकिन घुटने के जोड़ के सभी रोगों को एक नारे के तहत एकजुट किया जा सकता है, ये सभी मानवीय आलस्य या गलत रणनीति के कारण उत्पन्न हुए हैं।

इस तथ्य के आधार पर कि मानव शरीर एक जटिल तंत्र है जिसमें अधिकांश प्रक्रियाएं तनाव और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में होती हैं, मानव शरीर को गति के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है। आधुनिक किनेसिथेरेपी बस यही करती है।

अधिकांश मामलों में प्रत्येक व्यक्तिगत बीमारी जोड़ों के अपर्याप्त पोषण के कारण होती है, और कमजोर मांसपेशियों के कारण पोषण नहीं मिल पाता है। और पोषण को बहाल करने के लिए, आपको मांसपेशियों में ताकत लौटाने की जरूरत है, तभी घुटने के जोड़ का स्वास्थ्य वापस आ जाएगा।

डॉ. बुब्नोव्स्की सेंटर में, घुटने के जोड़ का इलाज डीकंप्रेसन मोड में एमटीबी सिम्युलेटर पर किए गए अभ्यासों के माध्यम से किया जाता है (अर्थात, जोड़ और अक्षीय भार में घर्षण के बिना)।

20 अनिवार्य व्यायाम हैं जिन्हें घुटने के जोड़ के कामकाज को बहाल करने के लिए सही ढंग से किया जाना चाहिए; उनका वर्णन लेखक की पुस्तक "घुटनों में दर्द - क्या करें?" में किया गया है, लेकिन प्रत्येक व्यायाम, उनके क्रम और बोझ के वजन का चयन किया जाता है। प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से। एमटीबी अभ्यासों का एक एनालॉग रबर शॉक अवशोषक के साथ व्यायाम हैं। घुटने के पुनर्वास के लिए अधिकांश व्यायामों को एक श्रृंखला में 15-20 दोहराव के साथ किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों को पहले दो से तीन हफ्तों तक काफी आसानी से किया जाना चाहिए, यानी रबर शॉक अवशोषक को खींचते समय अत्यधिक बल के बिना। व्यायाम के प्रत्येक चक्र (12) के साथ, पैर की ताकत में वृद्धि के बाद, सदमे अवशोषक की संख्या बढ़ाई जा सकती है। आपको एक ही प्रयास पर अड़े नहीं रहना चाहिए. तनाव के दौरान कुछ असुविधा महसूस करना यानी उस पर काबू पाना जरूरी है। लेकिन शॉक एब्जॉर्बर की संख्या बढ़ाने में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है।

व्यायामों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

व्यायाम का पहला समूह शक्ति है;

व्यायामों का दूसरा समूह डीकंप्रेसन व्यायाम है, यानी, जब उन्हें किया जाता है, तो जोड़दार सतहें एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ती नहीं हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी स्वतंत्र कार्य से पहले आपको योग्य विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होती है। यदि आपके घुटनों में दर्द होता है या उनका कार्य सीमित है, यदि आप जोड़ों के विनाश को रोकना चाहते हैं या चोट के बाद उन्हें बहाल करना चाहते हैं, तो प्रोफ़ेसर की पद्धति के अनुसार एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम का चयन करने के लिए काइनेसियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें। चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर एस.एम. बुब्नोव्स्की। एक प्रशिक्षक-पद्धतिविज्ञानी आपको उन्हें निष्पादित करने की सही तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए सही रास्ता चुनें, न कि केवल एक गोली से दर्द को दबा दें! आधुनिक किनेसिथेरेपी पद्धतियाँ निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगी! आख़िरकार, बैसाखी का उपयोग करके चलने की तुलना में नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत आसान है।

आपके घुटनों में दर्द है. आपको हाल ही में घुटने में चोट लगी है और आप अपनी पिछली शारीरिक स्थिति में लौटने में असमर्थ हैं। देखें कि आप घर पर कौन से व्यायाम स्वयं कर सकते हैं

क्या आपके घुटनों में दर्द होता है? क्या आपको हाल ही में घुटने में चोट लगी है और आप वापस फिट नहीं हो पा रहे हैं? देखें कि आप अपने घुटनों को मजबूत बनाने के लिए घर पर कौन से व्यायाम स्वयं कर सकते हैं।

किन मामलों में आपके घुटनों में चोट लग सकती है?

घुटने की क्षति का परिणाम इसकी अस्थिरता, जोड़ में गति की सीमा (विभिन्न मांसपेशी समूहों की क्रियाओं का कमजोर होना) या आर्टिकुलर संरचनाओं को नुकसान (उदाहरण के लिए, मेनिस्कस) हो सकता है। अक्सर हम दर्दनाक घुटने की अव्यवस्था का सामना करते हैं - एक बहुत गंभीर बीमारी जिसके लिए तत्काल पुनर्वास की आवश्यकता होती है, जो हमेशा पूरी तरह से प्रभावी नहीं होती है।

घुटने की स्थिरता का आकलन कैसे करें?

घुटने की अस्थिरता का आकलन तब किया जाता है जब मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं (जैसे, बैठना, लेटना)। एक कुर्सी या बिस्तर पर बैठें, अपने निचले अंगों की मांसपेशियों को आराम दें - आपके पैर स्वतंत्र रूप से लटके होने चाहिए। किसी अन्य व्यक्ति से निष्क्रिय गति करके आपके घुटनों की गतिशीलता का परीक्षण करने को कहें। यदि आप किसी जोड़ में अत्यधिक हलचल या प्रतिरोध महसूस करते हैं, तो आपको जोड़ की अस्थिरता का संदेह हो सकता है।

प्रशिक्षण के दौरान अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी याद रखना चाहिए।

घुटनों के जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

1. घुटनों के जोड़ों की स्थिरता में वृद्धि

एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को घुटने पर मोड़कर, इसे कुर्सी या स्टूल पर रखें ताकि आपका घुटना कुर्सी के एक किनारे से आगे निकल जाए, और आपका पैर दूसरे से आगे निकल जाए। अपने हाथों को अपने कूल्हों या कुर्सी के पीछे रखें। जिस पैर पर आप खड़े हैं उसके घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें, जैसे कि आप मुड़े हुए पैर पर बैठना चाहते हैं। फिर रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।

2. अपने घुटने के फ्लेक्सर्स को मजबूत करें

एक कदम किनारे की ओर उठायें. पूर्ण स्थिरता बनाए रखते हुए यह यथासंभव चौड़ा होना चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने मुड़े हुए पैर की जांघ पर रखें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ सीधी रखने का प्रयास करें। अपने कदम को गहरा करने की कोशिश करते हुए, अपने मुड़े हुए पैर को दबाएं। आपको दोनों पैरों में खिंचाव महसूस होना चाहिए, खासकर मुड़े हुए पैर में। सावधान रहें कि मुड़े हुए पैर का घुटना पैर की रेखा को पार न करे। व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएं।

3. अपने घुटने के विस्तारकों को मजबूत करें

अपने पैरों को अलग करके खड़े रहें ताकि आपके कंधे के जोड़ सीधे आपके घुटनों से ऊपर हों। अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ को हर समय शिथिल रखने का प्रयास करें। इस झुकी हुई स्थिति में स्क्वैट्स करें, लेकिन घुटने के जोड़ पर 90 डिग्री तक। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।

4. घुटनों के जोड़ों के पिछले हिस्से को खींचना

यदि आप पर्याप्त रूप से मजबूत हैं तो यह व्यायाम अकेले या किसी साथी की मदद से किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें (कठोर बिस्तर पर, फर्श पर, चटाई पर), एक पैर उठाएं, इसे कूल्हे और घुटने के जोड़ पर 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। दूसरा पैर स्वतंत्र रूप से फर्श पर टिका होना चाहिए। शरीर के साथ हाथ. कूल्हे के लचीलेपन को बनाए रखते हुए अपने पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा करें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।

5. पैरों की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

अपने पैरों और टांगों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को आराम दें, उदाहरण के लिए, कुर्सी या खिड़की पर। अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।

6. घुटने के जोड़ में स्लाइडिंग मूवमेंट व्यायाम

सामान्य कामकाजी स्थिति में एक कुर्सी पर बैठें (अपनी पीठ को सहारा देना और पैरों को चलाने के लिए जगह होना महत्वपूर्ण है) - अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर फर्श पर रखें। अपनी एड़ियों, कूल्हों और घुटनों को एक दूसरे से अलग फैलाएँ। पैर की उंगलियां उसी स्थान पर रहती हैं जहां वे थीं। इससे आपके पैर बाहर की ओर झुक जाएंगे। फिर इसी स्थिति में अपने घुटनों की स्थिति बदले बिना अपने कूल्हों को थोड़ा अपनी ओर लाने का प्रयास करें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।प्रकाशित

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अन्य अप्रिय परिणाम जो न केवल जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं, बल्कि गतिशीलता में भी कमी लाते हैं।

घुटने के जोड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम उस रोगी के पुनर्वास कार्यक्रम का आधार बनते हैं जिसे चोट लगी है, जिसके परिणामस्वरूप उसके अंग की गतिशीलता क्षीण हो गई है। घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम मोटर कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने और व्यक्ति को उसके पूर्व जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।

इससे पहले कि हम घुटने के जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के बारे में विस्तार से देखें, हम ऐसे घावों के मुख्य कारण और संकेत देंगे।

घुटनों की समस्या के कारण

सबसे आम कारण:

1. अधिक वज़न, जिसमें जोड़ों को नियमित रूप से अत्यधिक शारीरिक तनाव का सामना करना पड़ता है, जिससे उपास्थि ऊतक तेजी से घिसने लगता है।
2. निष्क्रिय जीवनशैली.
3. अल्प आहार. संयुक्त तत्वों को पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, और इससे कई अपक्षयी रोगों का विकास होता है और उपास्थि और हड्डी के ऊतक कमजोर हो जाते हैं।
4. भारी वजनघुटनों पर जो एथलीटों के होते हैं। गिरने के बाद घुटने के जोड़ अक्सर घायल हो जाते हैं, टूट जाते हैं।
5. मेटाबोलिक रोग.
6. गंभीर हाइपोथर्मिया, दीर्घकालिक शुरुआत के कारण के रूप में।
7. विभिन्न हार्मोनल असंतुलन।
8. बुरी आदतें।
9. व्यक्तिगत आनुवंशिक प्रवृत्ति.
10. जन्म दोषसंरचना, लिगामेंटस तंत्र का कमजोर होना।

यहां तक ​​कि कुछ समय के बाद मामूली चोट भी अंग की गतिशीलता को आसानी से खराब कर सकती है और खतरनाक सूजन संबंधी बीमारियों की प्रगति का कारण बन सकती है। ऐसी हार को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता.

लक्षण

विशिष्ट लक्षण:

• चलते समय एक क्रंच की उपस्थिति;
• जलन और चरम सीमा, शारीरिक गतिविधि;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• बिगड़ा हुआ गतिशीलता;
• घुटने के जोड़ की सूजन, लाली;
• रक्त परिसंचरण और चयापचय में गिरावट;
• हड्डी के ऊतकों और उपास्थि की अखंडता का उल्लंघन;
• झुंड ।

घुटने के जोड़ में दर्द के लिए? यदि संयुक्त चोट का संदेह है, तो व्यक्ति को तुरंत एक अनुभवी ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। रोगी को किसी आर्थोपेडिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या सर्जन से जांच और परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

आपको अपने घुटनों को कब मजबूत करना चाहिए?

घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने के तरीके घाव के मूल कारण से निर्धारित होते हैं। अक्सर ऐसी समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब लिगामेंटस तंत्र कमजोर होता है, जब कोई चोट या लापरवाह हरकत गंभीर क्षति पहुंचाती है जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

कमजोर स्नायुबंधन के सबसे आम परिणाम जिनके लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

• हड्डी फ्रैक्चर;
• घटना, उच्च प्रवृत्ति;
• जोड़ में सामान्य अस्थिरता.

1. प्लास्टर हटाने के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान।
2. सूजन और अपक्षयी घावों (बर्साइटिस, गठिया) के लिए।
3. , या चोट।
4. अधिक वज़न।
5. जोड़ पर लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि, दर्द (लचीलापन/विस्तार, आदि) के साथ।
6. घुटने के जोड़ पर आवश्यक तनाव का अभाव।

इन वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप जीवनशैली में बदलाव के साथ इन्हें पूरक कर सकते हैं।

प्रशिक्षण प्रभावशीलता

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• चयापचय का सामान्यीकरण;
• बेहतर गतिशीलता;
• पैरों के लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;
• आगे की चोट की रोकथाम;
• प्रभावित जोड़ के कार्य की बहाली;
• विनाश को धीमा करना और।

1. घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद ही किया जा सकता है। अनियंत्रित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना अवांछनीय है, खासकर यदि कोई व्यक्ति पहले से ही संयुक्त रोगों से पीड़ित है, या यदि चोट के बाद ठीक होने की अवधि अभी समाप्त नहीं हुई है।
2. यदि गंभीर दर्द, उच्च शरीर का तापमान, सूजन या सक्रिय सूजन हो तो मजबूत बनाने वाले व्यायाम न करें। डॉक्टर की अनुमति के बाद ही गर्भवती महिलाओं और सर्जरी करा चुके लोगों को ऐसा जिम्नास्टिक करना चाहिए।
3. केवल नियमित प्रशिक्षण से ही स्नायुबंधन की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार आएगा। रोजाना 15-20 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह केवल एक महीने के प्रशिक्षण के बाद स्थिर सुधार प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।
4. व्यायाम को पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जाना चाहिए। सबसे पसंदीदा हैं पैदल चलना और तैरना।
5. प्रशिक्षण के दौरान सभी गतिविधियाँ सुचारू होनी चाहिए, बिना अचानक झटके या पैरों पर अधिक दबाव के। यदि कोई ऐंठन या दर्द दिखाई देता है, तो पाठ को अगले दिन तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।
6. आपको अपनी मांसपेशियों को पहले से गर्म करके प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। इससे रक्त संचार बेहतर होगा और चोट से बचाव होगा।
7. रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, घुटने के जोड़ों को एक विशेष लोचदार पट्टी से लपेटा जा सकता है। नियमित उपयोग से यह ऐंठन से राहत देगा और पैर में दर्द कम करेगा। आघात के मामलों में उपयोग किए जाने पर यह विशेष रूप से प्रभावी होता है।
8. व्यायाम करने के लिए सहायक तत्व के रूप में, किसी व्यक्ति को छोटे व्यास वाली बच्चों की गेंद की आवश्यकता हो सकती है। यह हल्का और मध्यम कठोरता का होना चाहिए। आपको अपने खाली समय में घर पर व्यायाम करने के लिए एक फिटनेस मैट तैयार करने की आवश्यकता है।

घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए सभी व्यायामों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: पैर को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम। अधिकतम पुनर्प्राप्ति प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम के दोनों सेटों का अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।

सर्वोत्तम व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपना पैर ऊपर उठाएं। जितना हो सके अपने घुटने को मोड़ें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को कसने के लिए अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
2. उसी स्थिति से, अपने पैर के अंगूठे से एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में हवा में एक वृत्त बनाएं। मुख्य गतिशीलता घुटने में स्थानीयकृत होनी चाहिए; इसमें टखने को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को पांच बार दोहराएं। व्यायाम दाएं और बाएं पैरों से करें।
3. बिस्तर के पास खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक पैर पर झुकें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। दूसरे पैर को हवा में मोड़ें और सीधा करें। दस बार दोहराएँ.
4. तकिये पर खड़े हो जाएं और कुछ मिनट तक अपना संतुलन बनाए रखें। इससे आपके पैरों की मांसपेशियां सक्रिय होंगी और वे मजबूत होंगी। दो तकियों का उपयोग करके धीरे-धीरे व्यायाम को और अधिक कठिन बनाएं।
5. एक पैर पर झुक जाएं, अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद कर लें। संतुलन बनाए रखना। दूसरे पैर का उपयोग करके दोहराएं।
6. चटाई पर बैठें, अपने पैरों को फैलाकर एक साथ रखें। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर/दूर खींचें।
7. चटाई पर बैठकर अपने घुटने के नीचे एक गेंद रखें। इसे अपने पैर से दबाएं, अपने घुटने को बीस बार मोड़ें/फैलाएं।
8. "साइकिल" व्यायाम एक साथ दोनों पैरों से करें।
9. लेट जाएं और अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें। उन्हें अपने पेट की ओर खींचें.
10. अपने घुटने मोड़ें। योग मुद्रा में बैठें, एक पैर को दूसरे पैर पर रखें। अपने घुटनों को अपने हाथों से दबाएं।
11. एक स्किपिंग रस्सी लें और जंपिंग जैक करें। अच्छी तरह से कूदना सीखने के लिए आपको पहले इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। आंदोलनों को तेज़ करने की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को मोड़कर उतरना है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने पैरों को इस तरह नहीं मोड़ना चाहिए कि आपके घुटने बाहर की ओर हों। इसके कारण घुटने के जोड़ को पकड़कर रखने वाले क्रूसियेट लिगामेंट खिंचने या फटने लगते हैं।

घुटनों की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, और इन जोड़ों में घाव होने पर भी किसी की स्थिति में सुधार करने के लिए, व्यक्ति को विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. नियमित रूप से सक्रिय मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न रहें जिससे शरीर की सभी मांसपेशियाँ मजबूत होंगी। इसके लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह स्नायुबंधन की स्थिति में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। साइकिल चलाना और पैदल चलना आपको फिट रहने में मदद करेगा। जोड़ों पर भारी भार से बचना बेहतर है।
2. अपने मेनू को सूजनरोधी प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें: मछली, जैतून का तेल, सेब और एवोकाडो। आहार में दुबले मांस, यकृत, जड़ी-बूटियों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों की आवश्यकता होती है।
3. भारी वस्तुएं उठाने और ले जाने से बचें।
4. पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई खाएं। यह मूंगफली, आम और पालक में पाया जाता है। इसके अतिरिक्त, इसे विटामिन ई कैप्सूल से प्राप्त किया जा सकता है, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।
5. रोकथाम के लिए, आहार में कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। पनीर, दही, बादाम और बकरी का दूध इसमें भरपूर मात्रा में होता है।
6. अपने घुटनों पर तनाव कम करें। यदि आपका वजन अधिक है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप घुटनों के बल न चलें।
7. गंभीर हाइपोथर्मिया से बचें.
8. उन बीमारियों का समय पर इलाज करें जो घुटने की विकृति के विकास को गति दे सकते हैं।
9. आरामदायक आर्थोपेडिक जूते पहनें जो आपके पैरों के जोड़ों पर तनाव से राहत देंगे।

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा तब बचाव में आती है जब रोगी को दर्द से उबरने और आर्थ्रोसिस के लक्षणों से राहत पाने की आवश्यकता होती है। भौतिक चिकित्सा में जोड़ों के लिए व्यायाम का एक विशिष्ट सेट शामिल है, जो न केवल घुटनों को बहाल करने की अनुमति देता है, बल्कि उन्हें मजबूत भी करता है।

यदि आप भौतिक चिकित्सा में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो रुमेटोलॉजिस्ट या व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

गोनार्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम (जैसा कि चिकित्सा में घुटने के आर्थ्रोसिस को कहा जाता है) यदि मरीज लगातार और निरंतर बना रहे तो उसे ठीक होने दिया जाएगा. व्यायाम चिकित्सा को फिजियोथेरेपी, मिट्टी उपचार, जोंक और वैद्युतकणसंचलन के साथ जोड़कर, रोगी के घुटनों को ठीक करने की पूरी संभावना होती है।

यहां कुछ सकारात्मक कारक दिए गए हैं जो भौतिक चिकित्सा लाती है:

• दर्द कम हो जाता है;
• संयुक्त स्थान बड़ा हो जाता है;
• रक्त प्रवाह में सुधार होता है;
• जोड़ से सटे मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• रीढ़ की हड्डी की समस्याएं ठीक हो जाती हैं;
• श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार होता है।

घुटने के जोड़ों के लिए उचित रूप से निर्मित जिम्नास्टिक, व्यवस्थित और लगातार किया गया, उन मामलों में भी मदद करेगा जहां बीमारी चरण 2 से अधिक हो गई है। यदि आर्थ्रोसिस पूरी तरह से दूर नहीं होता है, तो जोड़ के विनाश में प्रगति नहीं देखी जाएगी। मरीज को सर्जरी की जरूरत नहीं पड़ेगी, विकलांगता नहीं होगी और वह सामान्य जीवन में लौट सकेगा।

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा में ऐसे नियम हैं जिनका घुटने को अनावश्यक पीड़ा और क्षति से बचने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

घुटने के जोड़ों के लिए चिकित्सीय व्यायाम जटिलताओं को रोकता है और जोड़ों की गतिविधि को बहाल करता है। हड्डी अब विकृत नहीं होती क्योंकि दर्दनाक प्रक्रिया रुक जाती है। व्यायामों को व्यापक रूप से अपनाने की जरूरत है, जिसमें सिमुलेटर के साथ शारीरिक व्यायाम, पानी में व्यायाम और पुनर्वास पाठ्यक्रम शामिल हैं।

यदि आपको आर्थ्रोसिस है, तो आप व्यायाम बाइक पर भी व्यायाम कर सकते हैं, पिलेट्स व्यायाम, हठ योग आसन और माइक्रोमूवमेंट की सिफारिश की जाती है। घुटनों की एक्सरसाइज किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में करना जरूरी है। घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए मांसपेशियों को विकसित करने के लिए स्टेपर्स का उपयोग किया जाता है - व्यायाम मशीनें जो चलने के सिद्धांत पर काम करती हैं।

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास का एक सेट

अपनी पीठ के बल लेटना:

1. अपने पैरों को फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 5-7 सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से दोहराएं।
2. अंग को मोड़ें, शरीर की ओर खींचें, 5-7 सेकंड के लिए रुकें। स्लाइडिंग मूवमेंट का उपयोग करते हुए, पहले अपने पैर को फर्श पर रखें, उसके बाद अपने घुटने को। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.
3. आराम की स्थिति के साथ तीव्रता को बदलते हुए, साइकिल चलाने की गतिविधियों का अनुकरण करें।
4. अपने पैरों को मोड़ें, अपनी एड़ियों से अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को छूने की कोशिश करें। रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, आराम करें।
5. ऊर्ध्वाधर तल में कैंची की गति का अनुकरण करते हुए, दोनों अंगों को 15 डिग्री ऊपर उठाते हुए सीधा करें।

पेट के बल लेटना:

1. अपने पैर को घुटने पर सीधा करके, फर्श से लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को कसकर दबाते हुए इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। पैर तनावग्रस्त हैं, शरीर फर्श पर दबा हुआ है। धीरे-धीरे सांस लें. धीरे से फर्श पर नीचे आएँ, दर्पण तरीके से दोहराएँ।
2. व्यायाम 1 को अधिक सक्रिय मोड में दोहराएं, एक या दो सेकंड के लिए पैर को पकड़कर रखें। घुटने के जोड़ के लिए यह व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
3. एक ही समय में अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहने का प्रयास करें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। घुटने को मजबूत करने के लिए, अपने हाथों और पैरों को हिलाकर व्यायाम को कम सरल बनाएं।
4. अपने पैर को 90 के कोण पर मोड़ें, उठाएं और आधे मिनट के लिए रुकें। पेट फर्श पर दबा हुआ है, पीठ झुकती नहीं है। अपने पैर को सहजता से नीचे लाएँ, एक ब्रेक लें और दर्पण के सामने दोहराएँ।
5. घुटनों के लिए पिछला व्यायाम जल्दी लेकिन आसानी से करें, कम से कम 2 सेकंड के ब्रेक के साथ।

खड़ी स्थिति में:

1. एक कुर्सी पर झुकें, पंजों के बल उठें और 1 मिनट के लिए रुकें। यह सब अधिक सक्रिय रूप से पुनः बनाएँ। अपने घुटनों को कस लें और सीधा कर लें।
2. एक कुर्सी के पास खड़े होकर, धीरे से अपने पैर को पैर की अंगुली से एड़ी तक घुमाएँ।
3. दोनों हाथों को कुर्सी के पीछे रखें। अपने सीधे पैरों को बारी-बारी से बगल की ओर ले जाएँ।
4. कुर्सी के सहारे खड़े होकर, एक हाथ से पीठ को पकड़ें। सीधे पैरों से बारी-बारी से आगे-पीछे झूलें।

कुर्सी पर बैठना:

1. घुटने के ऊपर की मांसपेशियों को कस लें और आराम दें, जिससे घुटने के जोड़ गतिहीन रहें।
2. अपने हाथों से सीट को पकड़कर, अपने सीधे अंगों को ऊपर उठाएं और उन्हें अलग फैलाएं। चपटा और निचला।
3. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने हाथों से फर्श को छूएं।
4. घुटने के बल झुकते हुए बारी-बारी से एक के बाद एक पैर को अपने पेट की ओर खींचें।
5. दोनों पैरों को फर्श पर रखकर खड़े हो जाएं, उन्हें अपने पैरों की चौड़ाई के बराबर फैलाएं, सीट से उठें, अपनी बाहों को फैलाएं, दो से तीन सेकंड तक खड़े रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

जोड़ों में दर्द के साथ व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं। आप शारीरिक व्यायाम तभी कर सकते हैं जब आप स्थिर अवस्था में हों।जब जोड़ों में सूजन हो तो आपको अपने घुटनों पर कोई वजन नहीं डालना चाहिए।

ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब संयुक्त जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए:

• तीव्र चरण में पुरानी बीमारी;
• गंभीर चोटें;
• मस्तिष्क और कोरोनरी वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में गड़बड़ी;
• उच्च तापमान;
• घुटने में सूजन;
• हृदय और संवहनी रोग;
• सर्जरी के बाद की अवधि;
• हर्निया कहीं भी.

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ शारीरिक व्यायाम निषिद्ध हैं यदि वे गंभीर दर्द का कारण बनते हैं।नीचे बैठना, बहुत देर तक चलना, भारी वस्तुएं उठाना या विभिन्न झटके लगाना मना है। जब व्यायाम का एक सेट करते समय पुरानी स्थिति खराब हो जाती है, तो आपको इसे कम से कम एक सप्ताह के लिए छोड़ना होगा।

आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर के व्यायाम और उसके बाद के अभ्यास करने से दवाएं शरीर में अधिक सक्रिय रूप से काम करने की अनुमति देती हैं। लेकिन हम हमेशा एक निजी प्रशिक्षक या पुनर्वास केंद्र का दौरा करने का खर्च वहन नहीं कर सकते।

ऐसे में निराश न हों और घर पर ही घुटनों के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक करना शुरू कर दें। इस मामले में, आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है और दर्द महसूस होने पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। आपको व्यायामों को सावधानी से करने और थोड़ी सी भी असुविधा होने पर उन्हें त्यागने की आवश्यकता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस तब शुरू होता है जब आप अपने जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं, या अपने घुटनों के जोड़ों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको स्वास्थ्य के प्रति अपना नजरिया पूरी तरह बदलने की जरूरत है। नमक का दुरुपयोग न करें, वजन कम करें, वजन न उठाएं और चिकित्सीय व्यायाम करें।

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए वीडियो व्यायाम

डॉ. एव्डोकिमेंको का जिम्नास्टिक

डॉ. एव्डोकिमेंको, जिन्होंने इस घातक बीमारी के बारे में दस से अधिक किताबें लिखी हैं, ने दर्द वाले जोड़ों के लिए व्यायाम की अपनी अनूठी विधि बनाई है।

डॉ. जमालदीनोव द्वारा व्यायाम

मुस्लिम रिमिविच दज़मालदीनोव दिखाता है कि आर्थ्रोसिस के कारण होने वाले दर्द से कैसे राहत पाई जाए।

सर्गेई बुब्नोव्स्की द्वारा व्यायाम

गोनारथ्रोसिस को ठीक करने के लिए सर्गेई बुब्नोव्स्की के अनूठे विकास की सर्वोत्कृष्टता बर्फ के साथ घुटने के पैड में घुटनों के बल चलना है। यहां उनकी एक्सरसाइज का एक वीडियो है.

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जोड़ों का व्यायाम करना बेहद जरूरी है।घुटने में गति की सीमा बढ़ जाती है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, और मांसपेशियां घावों में परिवर्तित नहीं होती हैं। व्यायाम के बाद लंबी अवधि में, जोड़ और क्षतिग्रस्त उपास्थि के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। विकृत घुटने के जोड़ों के उपचार के लिए जिम्नास्टिक न केवल निचले अंगों, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है।