ज्यादातर मामलों में वयस्कों में पैरों के आकार में सुधार प्रकृति में कॉस्मेटिक है। पैरों की जन्मजात या अधिग्रहित वक्रता बड़ी मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनती है: लोग समुद्र तट या पूल में जाने से कतराते हैं, वे विकसित होते हैं विभिन्न परिसरोंविपरीत लिंग के साथ संबंधों में हस्तक्षेप। एक आकृति दोष को ठीक करने के लिए, ऐसे लोगों को विभिन्न साधनों की सिफारिश की जा सकती है, जिनमें लिपोफिलिंग, क्यूरोप्लास्टी और विशेष शारीरिक व्यायाम. अंग विकृति के सबसे गंभीर मामलों में, इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके पैर संरेखण सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है।

पैर वक्रता वर्गीकरण

पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए एक विधि चुनने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आकृति के निचले हिस्से में किस प्रकार का दोष है। इसके लिए आपको करना होगा धीमी गति से बैठनाऔर देखें कि घुटने किस दिशा में अलग होते हैं। यदि घुटने अलग हो जाते हैं तो ओ-आकार की वक्रता उत्पन्न होगी। एक्स-आकार - वे कनेक्ट करना चाहते हैं। यदि पैर सीधे हैं, तो वे पैरों के समानांतर झुकते हैं।

पैरों के आकार का वर्गीकरण

लड़कियों और पुरुषों में पैरों के दृश्य वक्रता के कारण के आधार पर, निम्न प्रकार के विरूपण प्रतिष्ठित हैं:

• वास्तविक वक्रता।ऐसी विकृति निचला सिराजांघ और निचले पैर की हड्डियों की वक्रता के परिणामस्वरूप होता है। घुमावदार पैर नेत्रहीन रूप से एक चाप आकार बनाते हैं। वक्रता अक्सर माता-पिता से वंशानुगत विशेषताओं के अधिग्रहण के परिणामस्वरूप होती है या बचपन में हुई किसी बीमारी का परिणाम होती है। इस तरह या पोलियो।
• झूठी वक्रता। इस प्रकारपैर की विकृति निचले पैर और जांघ पर मांसपेशियों और वसा ऊतक के असमान वितरण के परिणामस्वरूप बनती है। इस मामले में, हड्डियों का सही आकार होगा।

यथासंभव विश्वसनीय रूप से पैरों की वक्रता के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक्स-रे लेने की सिफारिश की जाती है।

लड़कियों और पुरुषों में पैरों की वक्रता का प्रचलन लगभग समान है। हालांकि, लड़कियों को मजा आता है विभिन्न तरीकेपैथोलॉजी का सुधार बहुत अधिक बार। यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष सेक्स अपने पैरों के सौंदर्यशास्त्र के बारे में अधिक चिंतित है। पुरुष, एक नियम के रूप में, केवल उन मामलों में डॉक्टरों की ओर रुख करते हैं जहां निचले छोरों की विकृति विभिन्न दर्दनाक स्थितियों के विकास और प्रगति को जन्म दे सकती है।

घर पर व्यायाम करें

यदि आप पैरों को सीधा करने के लिए व्यायाम करते हैं तो आप घर पर ही पैरों की वक्रता को ठीक कर सकते हैं। विरूपण गलत होने पर उनका उपयोग करना प्रभावी होता है। इस मामले में अभ्यास को बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाएगा मांसपेशियों का ऊतकजांघ के अंदर और निचले पैर पर।

कूल्हों में वक्रता को ठीक करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी होंगे:

• स्क्वैट्स।निम्नानुसार प्रदर्शन किया। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर बाहर की ओर, हाथ सिर के पीछे पार हो गए। शरीर का निचला भाग धीमा और नियंत्रित होना चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए। सबसे नीचे, आपको एक सांस लेने और धड़ को उसकी मूल स्थिति में जल्दी से सीधा करने की आवश्यकता है। दोहराव की संख्या को 8 से 12 तक करने की सिफारिश की जाती है। सेट के बीच का बाकी समय लगभग 2.5 मिनट है। व्यायाम करने के लिए अधिकतम प्रभाव, आपको डम्बल या किसी अन्य भारी वस्तु का उपयोग करना चाहिए।

• फेफड़े।फेफड़े शुरू करने से पहले, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना और खींचना आवश्यक है। यह घुटनों को ढीला करने के लिए उपयोगी होगा और कूल्हे के जोड़. प्रारंभिक स्थिति से - पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे हाथ एक जिम्नास्टिक स्टिक पकड़े हुए - बनाया जाता है बड़ा कदमके साथ आगे एक साथ झुकनाघुटने पर सामने का पैर। बिना रुके दूसरे पैर की गति भी की जाती है। एक दृष्टिकोण में फेफड़ों की संख्या कम से कम 15 है। दृष्टिकोणों की संख्या 4-5 है। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप इसके बजाय कर सकते हैं जिमनास्टिक स्टिकअपने कंधों पर लोहे की पट्टी रखें (खाली या पेनकेक्स के साथ भारित - व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर)।
• कूल्हे का विस्तार।उन्हें घर पर निम्नानुसार किया जाता है: एक लोचदार पट्टी या एक तंग लोचदार बैंड टखने से चिपक जाता है। प्रक्षेप्य का दूसरा सिरा बैटरी या दरवाज़े के हैंडल से जुड़ा होता है। उसके बाद, आपको बैटरी से विपरीत दिशा में मुड़ने की जरूरत है, आगे झुकें और निचले पैर को नितंबों तक खींचें। दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या प्रत्येक पैर के लिए 12-14 है। आपको बैटरी या दरवाजे से इतनी दूरी तक जाने की जरूरत है कि गम का प्रतिरोध बल आपको लगभग 30 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। एक नियम के रूप में, प्रक्षेप्य को एक मीटर से थोड़ा अधिक लंबा लिया जाता है।

पैरों के आकार को सही करने के लिए बछड़ा प्रशिक्षण

निचले पैर के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, "खड़े होने की स्थिति से पैर की उंगलियों को उठाना" व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह निम्नानुसार किया जाता है: अपने चेहरे के साथ दीवार के पास जाना आवश्यक है, अपनी हथेलियों को इसकी सतह पर रखें और निचले पैरों की मांसपेशियों के साथ धड़ को ऊपर उठाएं। जितना संभव हो उतना सीधा करना आवश्यक है। ऐसे लिफ्टों की संख्या किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण की डिग्री से निर्धारित होती है। बछड़े की मांसपेशियों में जलन होने तक आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। 2-3 मिनट के आराम के बाद, आप 1 या 2 और दृष्टिकोण करने का प्रयास कर सकते हैं।

अन्य प्रभावी व्यायामबछड़े की मांसपेशियों को पंप करने के लिए "बैठने की स्थिति से पैर की उंगलियों को उठाना" है। यह निम्नानुसार किया जाता है: पैर मुड़े हुए होते हैं और भार से लदे होते हैं। अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठना और अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में कम करना आवश्यक है। दोहराव की संख्या ऐसी होनी चाहिए कि बछड़े की मांसपेशियों में जलन हो। एक अच्छे भार के लिए, यह 2-3 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त होगा। सेट के बीच 2-3 मिनट का ब्रेक होता है।

समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना भी आवश्यक है। इसके लिए, कार से काम करने के लिए एक यात्रा को बदलने के लिए पर्याप्त होगा सार्वजनिक परिवाहन. आप कुछ स्टॉप पहले उतर सकते हैं और 2-3 किलोमीटर पैदल चल सकते हैं। सप्ताहांत में, परिवार या दोस्तों के साथ पार्क में लंबी सैर करना उपयोगी होगा, और बारबेक्यू और शराब के साथ एक पारंपरिक पिकनिक पसंद करेंगे। सक्रिय खेल.

शल्य चिकित्सा

सर्जिकल ऑपरेशन की मदद से पैरों की सही वक्रता को ठीक किया जाता है। प्रक्रिया में एक सशर्त चिकित्सा संकेत है - घुटने, टखने और पैर के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के विकास की रोकथाम।

Ilizarov तंत्र का उपयोग करके पैरों की वक्रता का सर्जिकल सुधार

सबसे आम ऑपरेशन जिसमें इलिजारोव तंत्र का उपयोग किया जाता है।

पैरों को ठीक करने की प्रक्रिया इस प्रकार है:

• निचले पैर में छेद ड्रिल किए जाते हैं और बुनाई सुइयों को उनके माध्यम से पारित किया जाता है, जो छल्ले के साथ तय होते हैं।
• हड्डियों को काटें और तीलियों को वांछित स्थिति में ठीक करें।
• टांके लगाए जाते हैं।
• 6-8 दिनों के बाद, वे पूर्व-मॉडल योजना के अनुसार हड्डियों के स्थान को ठीक करना शुरू करते हैं।

Ilizarov तंत्र पहनने की अवधि लगभग 4 महीने है, जिसके दौरान रोगी को घूमने का अवसर मिलता है। हड्डी का निशान मजबूत होने के बाद डिवाइस को हटा दिया जाता है।

पुनर्वास अवधि के दौरान, रोगी को बैसाखी या वॉकर की मदद से कुछ समय के लिए चलना चाहिए।

इलिजारोव उपकरण का उपयोग अक्सर पैरों के वेरस (ओ-आकार) वक्रता को ठीक करने के लिए किया जाता है। आर्थोपेडिक अभ्यास में एक्स-आकार (वल्गस) वक्रता 10% से कम है, और ऑपरेशन इस मामले में, एक नियम के रूप में, उन पुरुषों के लिए किया जाता है जिनमें निचले छोरों का दोष कपड़ों के साथ छिपाना मुश्किल होता है।

अन्य लेग स्ट्रेटनिंग सर्जरी में शामिल हैं:

• क्यूरोप्लास्टी।है प्लास्टिक सर्जरीऔर एक प्रत्यारोपण का सम्मिलन है अंदरूनी हिस्सापिंडली यह निम्नानुसार किया जाता है: डॉक्टर घुटने के नीचे लगभग 4 सेंटीमीटर लंबा चीरा लगाता है। एक या एक से अधिक प्रत्यारोपण पूर्वनिर्मित स्थान में रखे जाते हैं। इस प्रक्रिया की सिफारिश तब की जाती है जब कोई व्यक्ति आहार, व्यायाम के माध्यम से वांछित पैर के समोच्च को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। क्यूरोप्लास्टी का लाभ यह है कि सौंदर्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक प्रक्रिया पर्याप्त है। माइनस is एक बड़ी संख्या कीमतभेद: गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, हीमोफिलिया, मधुमेह.
• लिपोफिलिंग।प्रक्रिया का सार यह है कि एक व्यक्ति को प्रत्यारोपित किया जाता है वसा ऊतकसूक्ष्म चीरों के माध्यम से नितंबों या पेट से निचले पैर, आंतरिक जांघ या पॉप्लिटियल क्षेत्र तक। ऑपरेशन के बाद, न केवल पैरों की आकृति बदल जाती है, बल्कि त्वचा की संरचना में भी सुधार होता है। लिपोफिलिंग के लिए विरोधाभास मधुमेह मेलेटस और एथेरोस्क्लेरोसिस हैं। आज, पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए लिपोफिलिंग सबसे आम तरीका है।

पैर की विकृतियों को ठीक करने के अन्य तरीके

के अलावा शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानअक्सर, पैरों को सीधा करने के लिए, अन्य कम प्रभावी, लेकिन बहुत अधिक कोमल साधनों का उपयोग किया जाता है।

इसमे शामिल है:

• ओवरले।आप अपने पैरों को संरेखित कर सकते हैं, या यों कहें, विशेष सिलिकॉन पैड की मदद से उनकी वक्रता को छिपा सकते हैं। वे उन सामग्रियों से बने होते हैं जो मानव त्वचा की संरचना और उपस्थिति में बहुत समान होते हैं। पैरों के वांछित क्षेत्रों में बन्धन तत्वों को ढीले पतलून या जींस के साथ अच्छी तरह से बंद कर दिया जाता है।
• विशेष बेल्ट का उपयोग।विधि का सार पैरों को पट्टियों से कसना है सही जगहएक निश्चित समय के लिए। इस पद्धति का मुख्य नुकसान प्रक्रिया की अवधि है - एक सत्र में कई घंटे।

खुराक

पैरों के आकार को सही करने के लिए आहार में बदलाव की आवश्यकता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जहां निचले पैर और जांघों के विभिन्न हिस्सों में वसा रिसेप्टर्स का असमान वितरण होता है। यह विशेषता इस तथ्य में प्रकट होती है कि निचले पैर या जांघ के बाहरी हिस्से पर वसा का एक बड़ा संचय हो सकता है, जिसमें इसकी न्यूनतम उपस्थिति होती है। नेत्रहीन, ऐसा अनुपात पैरों की वक्रता में प्रकट होता है।

घर पर ऐसी समस्याओं का समाधान एक विशेष की मदद से शरीर में वसा की कुल मात्रा को कम करके किया जाता है कम कार्ब वला आहारसक्रिय शारीरिक व्यायाम के सक्रिय उपयोग के साथ।

आहार का सार निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना है:

• तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्करण। इनमें मीठा और स्टार्चयुक्त सब कुछ शामिल है।
• असंतृप्त की पर्याप्त सामग्री वसायुक्त अम्ल. उन्हें जैतून का तेल, नट, समुद्री मछली से प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।
• औद्योगिक उत्पादन के मांस उत्पादों का उपयोग करने से इनकार: सॉसेज, पकौड़ी, सॉसेज, विभिन्न स्मोक्ड मांस।
• नमक के सेवन पर प्रतिबंध। 3-4 ग्राम है अधिकतम राशि, जिसका उपयोग उस व्यक्ति द्वारा करने की अनुमति है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी, चाय और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन करना तंत्रिका प्रणालीपेय ठीक पहले की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. आराम करने पर, कैफीन द्वारा उकसाए गए एड्रेनालाईन में वृद्धि से शरीर के वजन में वृद्धि होगी और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े का निर्माण होगा।

मालिश

मालिश पैरों के क्षेत्रों पर लागू करने के लिए प्रभावी है, जहां वसा की संचित मात्रा पैरों की एक दृश्य वक्रता पैदा करती है। यह है, सबसे पहले, बाहरी भागजांघों और पिंडलियों।

मालिश क्लासिक चौरसाई आंदोलनों के साथ की जाती है। इसे पिंचिंग और थपथपाने का उपयोग करने की अनुमति है। वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, शहद और सरसों पर आधारित वार्मिंग क्रीम या प्राकृतिक हर्बल फॉर्मूलेशन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। स्नान या व्यायाम के तुरंत बाद प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से किया जाता है।

आज तक, पैरों के आकार को बदलने के कई तरीके हैं: तिजोरी से, घर पर की गई जोखिम भरी सर्जरी तक। किसी विशेष विधि को चुनते समय विचार करने वाली मुख्य बात अनुपात है संभावित जटिलताएंऔर सकारात्मक कॉस्मेटिक प्रभाव प्राप्त किया।

Vitaly Demyanovich Gitt अच्छी तरह से जानता है कि मोटर तंत्र और मुद्रा में कुछ दोषों को कैसे ठीक किया जाए। यह पैरों के आकार और उभरे हुए कंधे के ब्लेड में दोषों को ठीक करने के बारे में होगा।

मैं अपने हाथों की उपस्थिति से असंतुष्ट एक मरीज से कभी नहीं मिला। लेकिन महिलाएं अक्सर अपने पैरों के आकार को लेकर शिकायत करती रहती हैं। और यह समझ में आता है। अत्यधिक भरा हुआ, मुड़ा हुआ या बहुत पतला पैर, बदसूरत चाल, क्लबफुट काफी कम हो जाता है महिला आकर्षण. लेकिन पतले पैरहर महिला का सपना होता है।
आन्या, एक आकर्षक लड़की, मेरे कार्यालय में प्रवेश करते ही फूट-फूट कर रोने लगी। "मैं कभी नहीं, कभी शादी नहीं करूँगा! मुझे कभी बच्चा नहीं होगा! अच्छा, आप ऐसे पैरों से शादी कैसे कर सकते हैं?!

दुख का कारण यह था कि लड़की के पैर थोड़े ओ-आकार के घुमावदार थे। बंद एड़ी के साथ घुटनों के बीच की दूरी छह सेंटीमीटर है। यह एक तिपहिया प्रतीत होगा, लेकिन अन्या ने अपने दुर्भाग्य को अपूरणीय माना।

पतले पैर और अतिरिक्त पंख

कई लोगों द्वारा पैर के दोषों को लाइलाज माना जाता है। सौभाग्य से, ऐसा नहीं है।

विशेष रूप से, अन्या अपेक्षाकृत जल्दी पैरों के आकार को ठीक करने में कामयाब रहे:विशेष अभ्यासों की मदद से, हमने मांसपेशियों को सही जगहों पर बनाया और मेनिस्कस के अंदरूनी हिस्से के विकास को प्रेरित किया। वह समस्या हल हो गई।

पैरों की वक्रता के कारणों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है- जन्मजात और अधिग्रहित।

पूर्व काफी दुर्लभ हैंलेकिन कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है।

अधिग्रहीत वक्रता के लिए,वे अक्सर सबसे कोमल उम्र में शुरू करते हैं। यदि बच्चा बहुत जल्दी खड़ा हो जाता है, तो घुटने की विकृति संभव है, टखने के जोड़, टिबिया और फीमर हड्डियाँ। इस मामले में (साथ ही रिकेट्स के साथ), वक्रता महत्वपूर्ण हो सकती है - तथाकथित "घुड़सवार पैर"।

पैरों की विषमता (अलग-अलग लंबाई) कभी-कभी जन्म की चोटों का परिणाम होती है (फिर इसे जन्मजात दोषों के लिए उपयुक्त माना जाता है), लेकिन अधिक बार यह बड़ी नसों के एकतरफा उल्लंघन के कारण विकसित होता है: उचित संक्रमण की कमी सीमित मोटर की ओर ले जाती है क्षमता और मांसपेशी शोष।

कई दोषों को माता-पिता स्वयं सुधार सकते हैं यदि वे समय पर उन पर ध्यान दें।और आपको बचपन से ही बच्चे के पैरों के सही आकार का ध्यान रखने की जरूरत है।

• बच्चे को उसकी पीठ पर एक सख्त सतह पर लिटाएं, उसकी स्थिति को संरेखित करें और देखें कि एड़ी किस स्तर पर है।

इस प्रकार, यह पहचानना संभव है अलग लंबाईपैर एक बहुत ही गंभीर कमी है जो स्कोलियोसिस और कॉक्सार्थ्रोसिस का कारण बनती है। बच्चों में, इसका आमतौर पर अच्छा इलाज किया जाता है।

दहशत में थी माँ: दस साल की बेटी का पैर दो सेंटीमीटर छोटा हो गया था। करीब दो साल पहले इस बीमारी का पता चला था। और यह एक पेड़ से गिरने के बाद दिखाई दिया। स्कोलियोसिस विकसित होने लगा।

विभिन्न पैरों की लंबाई कई कारणों से हो सकती है, और उनमें से सबसे आम है कूल्हे के जोड़ का जन्मजात या अधिग्रहित उदात्तीकरण।

इन उदात्तता और क्लबफुट के कई रूपों का आमतौर पर अच्छी तरह से इलाज किया जाता है। मैनुअल थेरेपी के तरीके.

यदि पैर का छोटा होना कुछ हड्डियों के अविकसित होने के कारण होता है तो यह और भी बुरा होता है। 2-3 सेमी का अंतर आवश्यक रूप से स्कोलियोसिस के विकास का कारण बनता है।लेकिन यह स्थिति को संभालने और हार मानने का कारण नहीं है। ऐसे स्कोलियोसिस का भी इलाज किया जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें शुरू न किया जाए।

अधिकांश महत्त्वआसन, चाल, स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए जोड़ हैं।जोड़ों के रोग बुजुर्गों के लिए आम माने जाते हैं। लेकिन बच्चों सहित सभी को जोड़ों में दर्द हो सकता है। और जब सावधानी से ध्यान देनाऔर जब वे चले जाते हैं, नब्बे वर्ष की आयु में भी वे पूर्ण क्रम में होते हैं।

जब बच्चा चलना शुरू करता है, तो देखें कि वह अपने पैरों को कैसे रखता है, अगर वह क्लबफुट करता है, अगर वह उन्हें पक्षों पर घुमाता है। कोई भी विचलन आर्थोपेडिस्ट के पास जाने का एक कारण है।

टाँगों का व्यायाम (ओ-आकार की वक्रता का सुधार)

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को जोड़ लें, इस पोजीशन से अपने पैर की उंगलियों पर 50 बार उठें और गिरें। फिर एड़ियों को फैलाएं और व्यायाम को फिर से 50 बार दोहराएं। पैरों को समानांतर में रखें और एक और 50 बार करें। पूरी श्रृंखला को सुबह और शाम दोहराएं।

2. अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के साथ कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
इस पोजीशन में, सावधानी से और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। व्यायाम को 25-30 बार दोहराएं।

3. अपने घुटनों पर बैठें, अपने मोज़े फैलाएं और अपनी एड़ी पर या उनके बीच फर्श पर बैठें।

4. खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को जोड़ते हुए स्क्वाट करें।

5. बैठ जाओ, अपने पैरों को फैलाओ और जल्दी से, अपने पैर की उंगलियों को अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से बाहर कर दें।

कंधे के ब्लेड के बजाय पंख

"मेरे प्यारे बच्चे के पंख बढ़ रहे हैं!" माँ ने अपनी बेटी की ओर देखते हुए कहा। "कंधे के ब्लेड कितने भयानक लगते हैं!" पापा नाराज हो गए। "यह बहुत छू रहा है!" - दादी को छुआ था।

किशोरावस्था से पहले कई बच्चे स्पष्ट रूप से कंधे के ब्लेड को फैलाते हैं, जो एक निश्चित मात्रा में कल्पना के साथ, वास्तव में पंखों के फटने के लिए गलत हो सकते हैं। आमतौर पर, 12-15 वर्ष की आयु तक, ये "पंख" बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं, लेकिन कुछ मामलों में वे जीवन भर रह सकते हैं।

"मैं वास्तव में अपने बच्चे से छुटकारा पाना चाहता हूँ!" माँ ने कहा।

"अच्छा, तुम क्या कर सकते हो, ये हड्डियाँ हैं!" पिताजी ने गौर किया।

"क्या यह चोट नहीं पहुंचाएगा?" - दादी से पूछा।

यदि छह साल की उम्र में "पंख" वास्तव में एक परी की तरह छूते हुए दिखते हैं, तो बीस साल की उम्र में वे आकृति और मुद्रा को बहुत खराब कर देते हैं।

क्या बात है? कुछ कंधे के ब्लेड बाहर क्यों चिपके रहते हैं और अन्य क्यों नहीं?

नवजात शिशु की पीठ पूरी तरह से सपाट होती है, कंधे के ब्लेड बाहर नहीं निकलते हैं। लेकिन 4-5 साल की उम्र तक वे बहुत ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, कभी-कभी तो बहुत ज्यादा भी।

यह इस तथ्य के कारण है कि इस उम्र में कंधे के ब्लेड पसलियों और हंसली की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं, और पंजरएक वयस्क की तुलना में अधिक बेलनाकार आकार है। नतीजतन, स्कैपुला के ऊपरी बाहरी कोने को हंसली द्वारा आगे खींचा जाता है, मध्य पसलियों पर टिका होता है, और आंतरिक कोने ऊपर उठते हैं। साथ ही, ऐसा लगता है कि कंधे के ब्लेड में पर्याप्त जगह नहीं है और वे त्वचा से टूटने वाले हैं।

बच्चे को करीब से देखने पर आप देख सकते हैं कि उसके कंधे काफी आगे तक जाते हैं। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब बच्चा बहुत पतला होता है।

बच्चे के बढ़ने पर कंकाल के विकास में इस तरह के दोष को सुचारू किया जा सकता है, अगर वह पर्याप्त रूप से मोबाइल है और उसकी रीढ़ घुमावदार नहीं है।

थोरैसिक किफोसिस(रीढ़ का पिछला विक्षेपण) आसन के इस तरह के उल्लंघन के लिए उपजाऊ जमीन है जैसे कि उभरे हुए कंधे के ब्लेड को ठीक किया जाना है। आंदोलन की कमी विकास को रोकती है कंधे के जोड़, और छोटे हंसली कंधों को आगे की ओर खींचते हैं।

किफोसिस के अलावा, "पंखों" को अक्सर ऐसे दोषों के साथ जोड़ा जाता है जैसे धँसा या उलटा(आगे बढ़ते हुए) छाती, स्कोलियोसिस(रीढ़ की पार्श्व वक्रता), अविकसित संकरे कंधे, नाशपाती के आकार की छाती, पसलियों की विकृति।

एक उलटी और उदास छाती, साथ ही एक कुटिल पैर, रिकेट्स के कारण हो सकता है। ऐसा होता है कि ये कमियां विरासत में मिली हैं।

स्कोलियोसिस में विकृत पसलियां सबसे आम हैं। रीढ़ की हड्डी, एक तरफ झुकते हुए, पसलियों को एक तरफ उठाती है और दूसरी तरफ खींचती है। रीढ़ के मोड़ के शीर्ष पर, एक कॉस्टल कूबड़ बनता है, और विपरीत दिशा में - एक डुबकी। गंभीर मामलों में, विषमता दस सेंटीमीटर से अधिक तक पहुंच सकती है!

माता-पिता बच्चों को डांटते हैं गलत मुद्रा # खराब मुद्रा, अपने कंधों को सीधा करते हुए सीधे चलने की आवश्यकता है। लेकिन आप इच्छाशक्ति के एक प्रयास से कंकाल के आकार को नहीं बदल सकते।

इन दोषों को कैसे ठीक करें?सबसे पहले, बच्चे को उन कारकों से बचाने की कोशिश करें जो पोस्टुरल विकारों और कंकाल की विकृति को भड़काते हैं। मुख्य हैं बच्चों के रिकेट्स, गतिहीन छविजीवन, असहज फर्नीचर, खराब दृष्टि और यहां तक ​​कि मानसिक अवसाद भी।

और निश्चित रूप से यह आवश्यक है बच्चे के साथ लगातार व्यायाम के विशेष सेट करें. और एक नियंत्रक के रूप में नहीं, बल्कि उसके बराबर, क्योंकि रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक किसी भी उम्र में हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है।

यूनिवर्सल कॉम्प्लेक्स

फर्श पर लेटो खेल चटाईऔर शुरू करो।

व्यायाम 1. हाथ झूलना

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, कंधे के ब्लेड के नीचे 2-5 सेंटीमीटर मोटा एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें (रोल की मोटाई उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करती है)।
• डम्बल पकड़ो प्लास्टिक की बोतलेंपानी के साथ): महिलाएं और किशोर बच्चे - वजन 0.3 किलो, पुरुष - 2 किलो तक। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ बढ़ाएं।
• सीधे और थोड़े तनावग्रस्त भुजाओं के साथ झूलें, उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं। गति की सीमा अधिकतम है।

जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है वक्षरीढ़ की हड्डी।

बच्चे इस अभ्यास को एक बार में पूरा कर सकते हैं, लेकिन वयस्कों को धीरे-धीरे भार बढ़ाने के लिए सावधान रहना चाहिए ताकि कंधे के जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

इन जोड़ों के आर्थ्रोसिस और गठिया के साथ, व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।

व्यायाम 2. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

• खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को नीचे करो और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लो।
• अपनी कोहनी को एक साथ लाते हुए, अपनी बाहों को जितना हो सके कस लें।
• अपने कंधों और सिर को पीछे ले जाएं, हाथ - पीछे और नीचे।
• छाती आगे झुकनी चाहिए।
• अपनी कोहनी और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें, अपने सिर को अपनी पीठ की ओर खींचें। (अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों, अपना पेट बाहर न निकालें।)
• 1 सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें।
• फिर जितना हो सके आराम करें, अपने हाथों को बाहर निकालें और अपने पेट को थोड़ा सा खींचे।
• थोड़ा ऊपर देखो।
• अपने कंधों को सीधा न करें और न करें गहरी सांस- हरकतें पेट की मांसपेशियों के कारण ही होनी चाहिए।

व्यायाम 2 सेकंड से अधिक नहीं लेता है और प्रति घंटे 2 बार किया जाता है; स्कूल में कक्षाओं के दौरान - हर ब्रेक में 2 बार।

व्यायाम 3. सांप

• अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, हथेलियाँ अपनी छाती पर नीचे रखें।
• अपना सिर बहुत धीरे से उठाएं ऊपरी हिस्साछाती, पहले केवल पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, फिर धीरे-धीरे बाजुओं को सीधा करें।
• जितना हो सके ऊपर उठकर धीरे-धीरे अपने सिर को पहले एक दिशा में मोड़ें, फिर दूसरी दिशा में।
• अपनी एड़ी को देखने की कोशिश करें।

व्यायाम को सुबह और शाम 3 बार करें।

व्यायाम 4. पीठ के निचले हिस्से को खींचना

• घुटनों के बल बैठ जाएं और इस पोजीशन से एड़ियों के बल बैठ जाएं। अपने पेट को थोड़ा कस लें और आगे बढ़ें।
• फिर अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें ताकि आपकी एड़ी आपके नितंबों के नीचे रहे।
• दर्द होने तक इस स्थिति में कुछ मिनट तक रहें।

दिन में 2-3 बार दोहराएं।

काठ का किफोसिस के उपचार के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी है, लेकिन यह घुटने के जोड़ों के उन्नत आर्थ्रोसिस के लिए खतरनाक है।

व्यायाम 5. विश्राम

• अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे 10-15 सेंटीमीटर मोटा मोटा रोलर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• इस स्थिति में, दिन में 40 मिनट तक रहने की सलाह दी जाती है, और गंभीर मामलों में - अधिक। कुछ माताएँ बच्चे के बिस्तर पर जाने पर उस पर रोलर लगा देती हैं।

व्यायाम 6. नाव

• अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
• फिर अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाते हुए उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं।
• कई बार दोहराएं।

व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है और साथ ही इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विस्थापन और चोटों के मामले में व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है।

व्यायाम 7. गर्दन को खींचना

• अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने हाथों को अपने सामने हथेली पर रखें, उनके नीचे - 3-5 सेंटीमीटर मोटी किताब, और अपने हाथों पर - अपनी ठुड्डी। जितना हो सके आराम करें। टकटकी आगे निर्देशित है।

इस स्थिति में, यह दिन में 20-30 मिनट के लिए पर्याप्त है, अधिमानतः 5-10 मिनट कई बार।

रीढ़ की हड्डी के अत्यधिक आगे झुकने के उपचार में व्यायाम उपयोगी है ( सरवाइकल लॉर्डोसिस), उभरे हुए कंधे के ब्लेड, उन्नत आगे का सिर ("पिथेकैन्थ्रोपस मुद्रा"), निचला सिर।

यह बचपन और किशोरावस्था में बहुत प्रभावी है। जो बड़े हैं उन्हें इसे ध्यान से करना चाहिए, खुद को सुनना: सिरदर्द प्रकट हो सकता है। प्रकाशित।

विटाली गिटो

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट

पतले पैर दुनिया की सभी महिलाओं का सपना होता है। लेकिन हर कोई ऐसी विलासिता का दावा नहीं कर सकता। इसलिए बाधा, जटिलताएं, उपयुक्त कपड़ों का सावधानीपूर्वक चयन आदि। काफी पतले पैर नहीं - यह एक वाक्य नहीं है। बल्कि एक छोटी सी खामी है, जो ज्यादातर मामलों में पूरी तरह खत्म हो जाती है।

आपके पैरों का आकार क्या है?

आदर्श पैर वे होते हैं जिनमें जोड़े जाने पर संपर्क के चार बिंदु होते हैं:

• पहला जांघों में है,
• दूसरा घुटनों में है,
• तीसरा - पैरों के बीच में,
• चौथा - टखनों (एड़ी) में।

यदि कम से कम एक विचलन है, तो हम निम्नलिखित योग्यता की ओर मुड़ते हैं:

• फॉर्म एक्स - पैरों में कूल्हों और पिंडलियों पर संपर्क बिंदु होते हैं।
• फॉर्म ओ - पैर न तो पिंडली पर या घुटनों पर, केवल टखनों (एड़ी) पर स्पर्श करते हैं।

पैरों के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने पैरों को बंद करके दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है ताकि आप आराम से रहें। यदि संपर्क के सभी चार बिंदु दर्पण में स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, तो पैरों को सुरक्षित रूप से अनुकरणीय माना जा सकता है। आंशिक संपर्क के मामले में, सबसे पहले, अत्यधिक परिपूर्णता, पतलापन, या वसा ऊतक के गलत स्थान को बाहर रखा जाना चाहिए। यदि इनमें से कोई भी कारण उपयुक्त नहीं है, तो चेहरे पर मिथ्या वक्रता होती है।

सही वक्रता का कारण हड्डियों की गलत संरचना है, एक नियम के रूप में, ये जन्मजात चोटें, पिछले हड्डियों के रोग और अन्य बीमारियां हैं जो कंकाल की संरचना में एक दोष पैदा करती हैं। इस मामले में, पैरों का सुधार केवल विशेष की मदद से संभव है सर्जिकल ऑपरेशन. पैरों की झूठी वक्रता के साथ, कोमल ऊतक अपूर्ण होते हैं। आंकड़ों के मुताबिक ज्यादातर महिलाओं को यह डायग्नोसिस दिया जाता है। ऐसे मामलों में, स्थिति को प्रभावित करने के कई तरीके हैं।

पैरों की वक्रता को प्राकृतिक तरीके से ठीक करने के उद्देश्य से व्यायाम

नियमित रूप से किए गए उचित शारीरिक व्यायाम, झूठी वक्रता को कम करने और कभी-कभी पूरी तरह से समाप्त करने में मदद करते हैं। संतुलित शारीरिक व्यायाममांसपेशियों में वृद्धि, जो एक दृश्य दोष से छुटकारा पाने में मदद करता है और हड्डी पर नरम ऊतकों को समान रूप से वितरित करता है।

यदि एक समस्या क्षेत्रबछड़े हैं, आपको व्यायाम करना चाहिए:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, हाथों को अपनी बेल्ट पर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों पर 8-10 बार उठें। समय के साथ, आप भार के साथ भारोत्तोलन कर सकते हैं।
2. फ़ुट प्रेस ऑन करें विशेष सिम्युलेटरपैरों के लिए। आपको 20 बार से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे राशि को 40-60 . तक बढ़ाना चाहिए
3. ऊपर और नीचे की सीढ़ियों या सीढि़यों को सुचारू रूप से चलाना, प्रत्येक चरण पैर की उंगलियों पर किया जाना चाहिए
4. 20-40 बार स्क्वाट करें।
5. सिम्युलेटर की मदद से लेटने वाले पैरों का लचीलापन और विस्तार

पर काम कर रहा है पिंडली की मासपेशियां, आपको याद रखने की आवश्यकता है: बछड़े शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत कम प्रतिक्रिया करते हैं। स्वभाव से, फ्लैट पिंडली को 1-2 सेंटीमीटर तक ठीक किया जा सकता है। लेकिन यह भी एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

पैरों की दृश्य छवि में एक महत्वपूर्ण भूमिका चलते समय उनकी सेटिंग द्वारा निभाई जाती है। गलत चाल से सुंदर सीधे पैर विकृत हो सकते हैं। यहां आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक मुक्त चरण के साथ पैरों को सही तरीके से कैसे रखा जाता है, क्या चलते समय घुटने स्पर्श करते हैं। यदि आप चाल पर ध्यान दें विशेष ध्यानऔर पैरों की सेटिंग को नियमित रूप से ठीक करें, यह जल्द ही एक आदत बन जाएगी। आपको अपना आसन भी देखना चाहिए। समतल सुंदर मुद्राऔर एक सीधी चाल एक अधिक पतली सुंदर छवि का मॉडल तैयार करेगी।

लेग वक्रता सुधार व्यायाम:

1. लेटने की स्थिति लें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं। घुटनों पर झुके बिना, उन्हें फाड़े बिना उन्हें अलग फैलाएं, और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को उसी लेटने की स्थिति में क्रॉस करें और अपने पैरों को जोड़ लें। अपने घुटनों को जोड़ो और फैलाओ, पैर आपस में जुड़े होने चाहिए।
2. में रहना झूठ बोलने की स्थिति, अपने घुटनों को मोड़ें, और उन्हें कंधे की चौड़ाई तक फैलाना शुरू करें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं। घुटनों के बल झुककर, हवा में एक से दस तक की संख्याएँ बनाएँ। अंत में, निचले पैर और जांघ के क्षेत्र में मुड़े हुए पैरों की मालिश करें।
3. फर्श पर बैठो और अपनी कोहनी पर झुक जाओ, फैलाना जारी रखें और अपने पैरों को एक साथ लाएं विभिन्न पक्षएड़ी से पैर की अंगुली की ओर बढ़ना।
4. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, तीन धीमी श्वास लें और छोड़ें, और आगे बढ़ें निम्नलिखित अभ्यास. घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से गले लगा लें। धीरे-धीरे पैर को 10-15 बार ऊपर और नीचे उठाएं। अपना पैर बदलें। दोनों पैरों से व्यायाम करने के बाद ऐसा ही करें, अपने पैर की उंगलियों के साथ काम करें, सावधान रहें कि आपके पैरों का उपयोग न करें।
5. अपने घुटनों पर जाओ, धीरे-धीरे फर्श पर स्लाइड करें, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में धकेलें और उन्हें 10-15 बार प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6. एक कुर्सी पर बैठो, फैलाओ और अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपने हाथों से दिखाओ अधिकतम प्रतिरोध. व्यायाम 16-20 बार करें।
7. अपने कूबड़ के बल बैठें और अपने घुटनों को जितना हो सके फैला लें, जबकि
8. इस मामले में, मोजे अंदर की ओर इशारा करना चाहिए। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
9. कसरत के अंत में, जगह पर धीरे-धीरे चलना शुरू करें, आसानी से दौड़ने के लिए आगे बढ़ें। मौके पर दौड़ना मापना चाहिए, शांत श्वास लेना चाहिए। जैसे ही फेफड़े भटकने लगें, व्यायाम बंद कर देना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की कोशिश करें।

नियमित रूप से प्रदर्शन यह परिसरव्यायाम, यह याद रखना चाहिए कि आपको तुरंत नहीं लेना चाहिए अधिकतम भार. व्यायाम की अवधि, गति और संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं। तीन सप्ताह के बाद नियमित कसरतआईने में ध्यान देने योग्य होगा स्पष्ट परिणाम. लेकिन यह मत सोचिए कि व्यायाम से आपको अन्य मांसपेशियां या हड्डियां मिल सकती हैं। उच्च-गुणवत्ता वाले व्यायाम केवल आकार को सही कर सकते हैं और मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

पैरों की झूठी वक्रता के साथ छोटी-छोटी तरकीबें

महिलाएं असीम रूप से मांग करने वाली प्राणी हैं। इसलिए, बहुत बार, पैरों के आकार के दृश्य सुधार के बाद भी, सुंदरता अपनी छवि से संतुष्ट नहीं होती है। ऐसे में आप कपड़े चुनते समय छोटी-छोटी तरकीबों का सहारा लेने की कोशिश कर सकते हैं।

• पी-आकार के पैर फ्लेयर्ड ट्राउजर और स्कर्ट को मॉडल करने में मदद करेंगे। अपनी अलमारी को तंग सिल्हूट और गहरे रंग की वस्तुओं के साथ पतला न करें।
• यदि पैर अभी भी अस्पष्ट रूप से ओ-आकार के हैं, तो स्कर्ट और घुटने की लंबाई के शॉर्ट्स से बचना चाहिए। आदर्श लंबाई- फर्श तक और टखने के बीच तक
• पैरों के मालिक जिनके संपर्क बिंदु केवल घुटनों पर होते हैं, उन्हें उन्हें ढंकना चाहिए। और साथ ही उन चीजों को तरजीह देना उचित नहीं है जो घुटने से भड़की हों।
• लगभग किसी भी प्रकार के लिए पैर फिटनिम्नलिखित जूते: नरम चमड़े, साबर, एक छोटी एड़ी के साथ विभिन्न नरम और चमकदार सजावट वाले जूते। ऊँची एड़ी के जूते केवल जोर देंगे, और संभवतः पैर के दोषों को बढ़ाएंगे।
• पैंट को एक सघन सामग्री से चुना जाना चाहिए जो अपने आकार को अच्छी तरह से धारण करता है और चबाया और सफेद जींस को अलमारी से बाहर करने का प्रयास करता है। लेकिन चड्डी और लेगिंग पहनी जा सकती हैं, लेकिन बड़े ज्यामितीय या अमूर्त पैटर्न का चयन करना बेहतर है।

पैरों की झूठी वक्रता के लिए पोषण

सुंदर पैरों को उचित पोषण की आवश्यकता होती है! दरअसल, हड्डी के कंकाल के लिए और मांसपेशियोंसामंजस्यपूर्ण रूप से अस्तित्व में है, उन्हें चाहिए उचित पोषण. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन खाना समूह बी, ई, साथ ही परिसर खनिज पदार्थमांसपेशियों और हड्डी के द्रव्यमान के उचित गठन को लाभ होगा।

पैरों के टेढ़ेपन की समस्या लोगों में काफी आम है। हालांकि, यह मानवता के कमजोर आधे हिस्से को सबसे ज्यादा चिंतित करता है। बेशक, कोई भी महिला अधिक आकर्षक और बेहतर दिखने का प्रयास करती है। हालांकि, कभी-कभी यह उस विकृति से बाधित होता है जो महिला को प्रकृति से प्राप्त होती है। आखिरकार, निचले छोरों की संरचना की यह विशेषता एक प्रमुख प्रकार की विरासत है।

ऐसी समस्या न केवल सौंदर्य संबंधी असुविधा का कारण बनती है। आखिरकार, यह एक गंभीर विकृति है जो पैरों पर शरीर के वजन के गलत वितरण में योगदान करती है। और इससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कई रोगों के उभरने का खतरा है। यही कारण है कि ऐसे रोगी जितनी जल्दी पैरों की वक्रता को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, भविष्य में उनके लिए गंभीर विकृति की संभावना उतनी ही कम होगी।

निचले छोरों की विकृति के प्रकार

चिकित्सा में, पैरों की वक्रता एक खड़ी स्थिति में निर्धारित की जाती है, जब पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, और हाथ "सीम पर" होते हैं। इस मामले में, तीन प्रकार की ऐसी विकृति को प्रतिष्ठित किया जाता है। उनमें से:

1. वेरस प्रकार की विकृति। यह "ओ" अक्षर के समान इस स्थिति में किसी व्यक्ति के संपर्क की विशेषता है। घुटनों में निचले छोरों के संपर्क का कोई बिंदु नहीं है। इस प्रकार की विकृति को कुछ अलग कहा जाता है। यह ओ-आकार की वक्रतापैर।
2. वाल्गस प्रकार की विकृति। एक ही खड़े होने की स्थिति में, एक व्यक्ति के पिंडली "X" अक्षर से मिलते जुलते हो सकते हैं। यह पैरों की एक और वक्रता है। इसे एक्स-आकार का माना जाता है। इससे आप पैरों को बंद कर सकते हैं, लेकिन पैरों से ऐसा करना नामुमकिन है।
3. झूठी प्रकार की विकृति। वह नेत्रहीन है ग़लतफ़हमीपैरों की वक्रता के बारे में। ऐसे मामलों में, मानव हड्डी तंत्र सामान्य है। हालांकि, पेशीय-वसा झिल्ली का गलत वितरण है। यह तथ्य मुख्य है, जो नेत्रहीन रूप से वक्रता का प्रभाव देता है। झूठी विकृति के साथ, पैर और घुटने बंद हो जाते हैं, लेकिन बछड़ों को संपर्क में लाना बहुत मुश्किल होता है।
पैथोलॉजी की उपस्थिति के बिना, पैरों के पिंडली वाले हिस्से में मानसिक रूप से खींची गई ऊर्ध्वाधर रेखा के सापेक्ष कुछ बाहरी विचलन होता है। पुरुषों के लिए, यह मान लगभग पाँच डिग्री है, और महिलाओं के लिए - दस तक।

सबसे खतरनाक है एक्स के आकार का विरूपणपैर। यह सबसे स्पष्ट रूप से एक व्यक्ति की चाल में परिलक्षित होता है। इससे यह आभास होता है कि रोगी अपने कूल्हों को जोर से हिलाता है। विकृति की एक मजबूत डिग्री के साथ, नितंब कूदने का प्रभाव तब होता है जब वे पैर पर आराम करते हैं।

पर ओ-आकार की वक्रतारिवर्स रोटेशन होता है। यह स्थानांतरण के दौरान रोगी की कुछ अस्थिरता पैदा करता है और जूते के एकमात्र के एकतरफा रगड़ को उत्तेजित करता है। विरूपण के इस रूप का खतरा तेजी से प्रगति कर रहे फ्लैट पैरों में है।

पैरों की वक्रता के कारण

ज्यादातर मामलों में, निचले छोरों की विकृति वंशानुगत कारकों के कारण होती है। निम्नलिखित कारण हैं जो बचपन में भी उत्पन्न हुए। यह है पोषक तत्वों की कमी शरीर द्वारा आवश्यकके लिये सही गठनकंकाल, साथ ही चोटें।

आज तक, निचले छोरों की विकृति के कारणों में से एक, कुछ लोग डायपर के बहुत लंबे समय तक उपयोग को कहते हैं। इसे नई माताओं को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, निचले छोरों के अधिग्रहित विकृति के कारण बच्चे की उपस्थिति में हो सकते हैं:

रिकेट्स के गंभीर रूप;
- ऑस्टियोमाइलाइटिस और हड्डी विकृति के अन्य रूप;
- विकार चयापचय प्रक्रियाएं, विशेष रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे तत्वों का पता लगाएं;
- अंतःस्रावी विकृति।

पर किशोरावस्थाअस्थि विकृति शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी के साथ-साथ ताजी हवा के अपर्याप्त संपर्क के साथ प्रकट हो सकती है।

सर्जरी के लिए संकेत

पैरों की वक्रता को ठीक करने का ऑपरेशन तभी किया जाता है जब निश्चित रूपनिचले अंग। सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता अंगों की मस्कुलोस्केलेटल संरचना, उनके बायोमैकेनिकल कुल्हाड़ियों के साथ-साथ निचले पैर और जांघ की रेखाओं के अनुपात के सावधानीपूर्वक अध्ययन से उत्पन्न होती है। आम आदमी की भाषा में डॉक्टर टांगों का तालमेल तय करते हैं।

पैरों की वक्रता का आकलन करने के लिए मुख्य संकेतक उनकी बायोमेकेनिकल धुरी है। यह फीमर के सिर के बिंदुओं, पटेला के मध्य और टखने के केंद्र के माध्यम से मानसिक रूप से खींची गई एक सीधी रेखा है। शारीरिक और परिणामी अक्ष के बीच का अंतर पैरों की वक्रता की डिग्री को इंगित करता है। इस सूचक के आधार पर, डॉक्टर सर्जिकल हस्तक्षेप की संभावना पर निर्णय लेते हैं।

एक विशेष मामला निचले छोरों की झूठी वक्रता है। वह उत्तेजित नहीं करती रोग प्रक्रियापैरों में और एक व्यक्ति को केवल सौंदर्य की दृष्टि से असुविधा देता है। ऐसे मामलों में, रोगी को प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है विशेष अभ्याससुधार के लिए झूठी वक्रतापैर। यह दृश्य विकृति को खत्म करने का एक काफी सरल और प्रभावी तरीका है। कुछ मामलों में, पैरों की वक्रता के समान सुधार के लिए सिलिकॉन पैड का उपयोग किया जाता है।

Ilizarov तंत्र का उपयोग करना

आज तक, सबसे प्रभावी तरीका, निचले छोरों के समायोजन की अनुमति देना, पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए एक ऑपरेशन है, जिसके दौरान एक बड़ा टिबिअकई जगह जानबूझकर तोड़ दिया। अगला, परिणामी टुकड़े संकलित किए जाते हैं। उनके सफल संलयन के साथ, सही बायोमेकेनिकल अक्ष प्राप्त होता है।

बेशक, इस तरह से पैरों की वक्रता को ठीक करना किसी को भी झटका दे सकता है। यही कारण है कि चिकित्सा अपने अभ्यास में कई तकनीकों का उपयोग करती है। वे रोगी को इस तरह के हस्तक्षेप की दर्द रहितता और प्रभावशीलता साबित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिसका उद्देश्य पैरों की वक्रता को ठीक करना है। जिस क्लिनिक में कोई व्यक्ति आवेदन करता है, वह उसे विशेष प्रदान करता है कंप्यूटर प्रोग्रामकिसी विशेष रोगी में सुधार की संभावना का प्रदर्शन। इसमें उन रोगियों के बारे में भी जानकारी है जो पहले से ही इसी तरह के ऑपरेशन से गुजर चुके हैं।

Ilizarov तंत्र का उपयोग अक्सर उन मामलों में किया जाता है जहां पैरों के O- आकार की वक्रता को ठीक करना आवश्यक होता है, साथ ही साथ "X" प्रकार की विकृति भी होती है। यह अनूठा उपकरण 100% प्रभाव की गारंटी देता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैरों की वक्रता को ठीक करना एक व्यक्ति का व्यक्तिगत मामला है। ऐसी प्रक्रियाओं से गुजरने से पहले प्रत्येक रोगी को भविष्य के कॉस्मेटिक प्रभाव के महत्व पर विचार करने के लिए समय दिया जाता है। एक अपवाद केवल निचले छोरों की विकृति के उच्च स्तर के मामले हो सकते हैं, जो किसी व्यक्ति को आगे बढ़ने से रोकते हैं और भविष्य में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियों का खतरा होता है।

कृत्रिम फ्रैक्चर या हड्डी का दमन, जो बाद में टुकड़ों के निर्धारण के साथ होता है, ओस्टियोटॉमी कहलाता है। इस तरह के एक ऑपरेशन के बाद, इलिजारोव तंत्र का उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से हड्डी के टुकड़े आपस में जुड़ जाते हैं। यह प्रक्रिया बाहरी रूप से की जाती है।

आधुनिक आर्थोपेडिक्स का स्तर इस तरह के हड्डी सुधार को नियंत्रित करने वाले कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला के उपयोग की अनुमति देता है।

Ilizarov तंत्र की स्थापना के अगले दिन, रोगी स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम हैं। पैरों की वक्रता का सीधा सुधार दसवें दिन से शुरू होता है। यह डिवाइस के शिकंजा के एक निश्चित कसने की मदद से होता है, जिसे कंप्यूटर प्रोग्राम द्वारा कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है।

क्रूरोप्लास्टी

इससे पैरों की झूठी वक्रता का सुधार किया जा सकता है आधुनिक तरीकासुधार योनि और . के साथ हैलक्स वैल्गस यह विधिअनुचित माना।

क्रूरोप्लास्टी का सार यह है कि इस पद्धति के साथ, निचले छोरों के चमड़े के नीचे के ऊतकों में विशेष कृत्रिम प्रत्यारोपण डाले जाते हैं। वे पैरों के ऊरु क्षेत्र में स्थित हैं।

क्रूरोप्लास्टी विधि सौंदर्य की गारंटी देती है सही स्वरूपअंगों के इस हिस्से में।

लिपोफिलिंग

यह विधि पिछले एक के संकेतों में समान है। हालांकि, इस पद्धति के साथ, रोगी के वसायुक्त ऊतक के कुछ हिस्सों का उपयोग करके पैरों की झूठी वक्रता को ठीक किया जाता है, जिन्हें अन्य स्थानों से लिया जाता है। यह आपको दोषपूर्ण क्षेत्रों को समतल करने की अनुमति देता है। सबसे अधिक बार, रोगी के नितंबों से वसायुक्त ऊतक का सेवन किया जाता है।

लिपोफिलिंग एक कम दर्दनाक तरीका है जो ऊतक अस्तित्व के मामले में लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।

इस तरह के ऑपरेशन की मदद से एक कॉस्मेटिक प्रभाव प्रदान किया जाता है। उनके उपयोग के लिए कोई चिकित्सा संकेत नहीं हैं। रोगी के अनुरोध पर ही लिपोफिलिंग और क्रूरोप्लास्टी की जा सकती है।

वस्त्र चयन

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं: "क्या सर्जरी के बिना पैरों की वक्रता को ठीक करना संभव है?"। हाँ। एक सर्जन की भागीदारी के बिना पैर पतले हो सकते हैं। सबसे सरल और तेज़ विकल्पइस समस्या का समाधान पैरों की वक्रता का दृश्य सुधार है। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं की समीक्षा सही कपड़े चुनने की सलाह देती है:

1. असली चमत्कार मिनी-स्कर्ट द्वारा बनाए जाते हैं, जिन्हें घुटने के जूते के साथ जोड़ा जाता है, साथ ही चड्डी, एक बड़े पैटर्न से सजाया जाता है।
2. स्ट्रेट-कट ट्राउजर और जींस फिगर की खामियों को छिपाने में मदद करेंगे।
3. स्कर्ट के पैरों की वक्रता को घुटने और जांघों तक बढ़ाएं। इसलिए आपको इन्हें नहीं पहनना चाहिए।

विशेष अभ्यास

और क्या हैं गैर-सर्जिकल तरीकेनिचले छोरों के दोषों का उन्मूलन? पैरों की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम से कई लोगों को मदद मिली है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि विशेष प्रशिक्षण परिसर केवल झूठे दोषों में मदद करते हैं। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाकर पैरों को समायोजित किया जाता है।

तो, निम्नलिखित अभ्यास बछड़ों के आकार को बढ़ा सकते हैं:

1. पैर की उंगलियों पर उठाना, भार के साथ या बिना प्रदर्शन किया।
2. बारी-बारी से पैरों को वापस खड़ी स्थिति में ले जाना।
3. अपनी तरफ लेटे हुए सीधे पैरों को उठाना।
4. एक विशेष सिम्युलेटर पर निर्मित फुट प्रेस।
5. खड़े होने की स्थिति में पैरों का आपस में मजबूत संपीड़न।
6. स्क्वाट्स, दोनों पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, और एक साथ जुड़े हुए।
7. इस एक्सरसाइज के दौरान पैरों को हर कदम पंजों पर ऊपर उठाना चाहिए।

निचले छोरों की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि बछड़े ऐसी मांसपेशियां हैं जो प्रशिक्षण के लिए कम से कम प्रतिक्रिया करती हैं। इसीलिए व्यायाम की मदद से पैरों के आयतन में वृद्धि केवल एक या दो सेंटीमीटर के भीतर ही हो सकती है।

योग

इस तकनीक का उपयोग सुधार के लिए किया जाता है कमजोर मांसपेशियांपैर और उन्हें स्वर में लाना। सबसे अधिक बार, निचले छोरों की वक्रता समाप्त हो जाती है विशेष परिसरव्यायाम जो कठोर ऊतक क्षेत्रों को आराम देते हैं और नरम लोगों को मजबूत करते हैं।

योग सत्र आयोजित करते समय, पैरों को पट्टियों से कसने या विशेष भार का उपयोग करके उन्हें बाहर निकालने की सिफारिश की जाती है। एक काफी प्रभावी व्यायाम ईंटों के निचले अंगों का संपीड़न है। इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थितिपैर और उनकी मांसपेशियां।

2-3 महीने के भीतर निचले छोरों के दोषों से छुटकारा पाना संभव है। आपको केवल निष्पादित करने की आवश्यकता है नियमित कक्षाएंसप्ताह में कम से कम तीन या चार बार।

विशेष ओवरले

उन लोगों के लिए क्या करें जिनके निचले छोरों में दोष हैं, लेकिन उनमें ऑपरेशन करने की हिम्मत नहीं है और विशेष अभ्यास करने के लिए समय नहीं मिल रहा है? ऐसे में पैरों की वक्रता को ठीक करने वाले पैड उनकी मदद कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनका मुख्य कार्य केवल मौजूदा कॉस्मेटिक दोष का दृश्य छिपाना है।

चिकित्सा उत्पादों के लिए घरेलू बाजार सिलिकॉन पैड प्रदान करता है जिनमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

पेटेंट, यानी मौजूदा तकनीक के अनुसार और औद्योगिक परिस्थितियों में उत्पादित;
- प्राकृतिक सिलिकॉन से बना है, जो मानव त्वचा में जलन या एलर्जी पैदा करने में सक्षम नहीं है, जो किसी का उत्सर्जन नहीं करता है जहरीला पदार्थऔर स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित;
- चिपचिपा गुण रखते हैं और इसलिए पैर से अच्छी तरह से जुड़े होते हैं और इसे फिसलते नहीं हैं;
- साफ करने में आसान, यदि आवश्यक हो, दोनों साधारण घरेलू उत्पादों और विशेष लोगों के साथ, जिनमें उनकी संरचना में रासायनिक रूप से सक्रिय तत्व नहीं होते हैं;
- गहन उपयोग की स्थितियों में, वे पांच से सात साल तक रह सकते हैं;
- एक आयाम है, अर्थात्, पैरों और पिंडलियों के आयामों के साथ-साथ उनकी वक्रता की डिग्री के आधार पर उनकी एक अलग मोटाई होती है।

एक राय है कि इस तरह के उपकरण केवल एक महिला पतलून के नीचे पहन सकती है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। सिलिकॉन पैड का उपयोग कपड़े और छोटी स्कर्ट के साथ किया जा सकता है। बेशक, पैरों पर चड्डी होनी चाहिए। सिलिकॉन में छाया लेने की क्षमता होती है त्वचाजो इसे अदृश्य बना देता है।

मामले में जब निचले अंग "ओ" अक्षर के रूप में झुकते हैं, तो अधिकतम मोटाई वाले पैड पहनने की सिफारिश की जाती है। यदि पैरों का दोष "X" प्रकार का है, तो रोगी को ठीक उपकरणों की आवश्यकता होगी।

यदि आपको सिलिकॉन पैड चुनने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

पतले पैरों को लंबे समय से महिला सौंदर्य के मानक के घटकों में से एक माना जाता है। लॉन्ग . के मालिक सीधे पैरवे खुशी के साथ अपने फायदे का प्रदर्शन करते हैं, कभी-कभी उन्हें एक गंभीर हथियार में बदल देते हैं जो मानवता के साहसी आधे के प्रतिनिधियों को मौके पर ही कुचल देता है। कई लड़कियां शॉर्ट स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनने का सपना देखती हैं, जो उनके प्रशंसकों की निगाहों को आकर्षित करती हैं। खैर, उनका क्या जो प्रकृति से वंचित थे?

पैरों का आकार क्या निर्धारित करता है

पैरों सहित शरीर के किसी भी हिस्से का आकार आनुवंशिक, जातीय और लिंग विशेषताओं पर निर्भर करता है। वास्तव में, यह उतना ही व्यक्तिगत है, उदाहरण के लिए, रूप कर्ण-शष्कुल्लीया नाक। उम्र के साथ, शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है - आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र कमजोर हो जाता है, त्वचा के नीचे की वसा, मांसपेशियां ख़राब होती हैं, शरीर का वजन बढ़ता है, निर्माण अतिरिक्त भारकंकाल आदि पर इन कारणों से पैरों का आकार भी बदल जाता है।

झूठी वक्रता क्या है और यह वास्तविक वक्रता से कैसे भिन्न है

आदर्श रूप से, पैरों में संपर्क के कई बिंदु होने चाहिए - घुटनों पर, पिंडली के उत्तल भाग के क्षेत्र में और टखनों पर। आर्थोपेडिक सर्जन पैरों की सही और झूठी वक्रता के बीच अंतर करते हैं। ये दोनों राज्य मौलिक रूप से भिन्न हैं। सच्ची वक्रता संरचनात्मक विशेषताओं या निचले छोरों की हड्डियों के विरूपण का परिणाम है। असत्य - कोमल ऊतकों (मांसपेशियों और वसा) के अनुपातहीन वितरण का परिणाम सही स्थानकंकाल की हड्डियाँ।

सच्ची वक्रता, बदले में, वेरस हो सकती है, अर्थात। अक्षर "ओ" जैसा दिखता है, जिसमें घुटने स्पर्श नहीं करते हैं, या वाल्गस - जब पैरों का आकार "एक्स" अक्षर के समान होता है। इस मामले में, इसके विपरीत, घुटने स्पर्श करते हैं, और टखने एक दूसरे से दूर हो जाते हैं।

झूठी वक्रता के साथ, ज्यादातर मामलों में, पैरों के उत्तल भागों के बीच एक अंतराल बनता है, जिससे एक धुरी के आकार का दोष बनता है। हालांकि, ऐसे भी संयुक्त मामले हैं जब उम्र से संबंधित या दर्दनाक स्नायुबंधन विकारों के मामले में जोड़ों के "ढीलेपन" के कारण वल्गस और वेरस वक्रता में भी एक गलत चरित्र होता है। नीचे दिया गया चित्र संयुक्त प्रकार के अपवाद के साथ, पैरों की वक्रता के प्रकार दिखाता है: यह घुटनों के गैर-बंद होने के साथ झूठी वक्रता का संयोजन है।

ए - तीन बिंदुओं पर बंद ( सही पैर); बी - घुटनों का बंद न होना (सच्चा ओ-आकार की वक्रता); सी - टखनों का बंद न होना (सच्चा एक्स-आकार का वक्रता); डी - पैरों के ऊपरी तीसरे भाग के कोमल ऊतकों का बंद न होना (झूठी वक्रता)

नवजात शिशु के पैरों के आकार पर ध्यान देने के लिए यह समझने के लिए पर्याप्त है कि हम सभी इस तरह के "दोष" के साथ इस दुनिया में आते हैं: पैर "ओ" अक्षर से मिलते-जुलते हैं और लगभग दो साल तक बाहर हो जाते हैं। कुछ मामलों में, तीन साल की उम्र तक, वक्रता विपरीत दिशा में होती है, जिससे पैरों को "X" अक्षर का आभास होता है, हालांकि, छह या सात साल की उम्र तक, अधिकांश बच्चों के पैर पूरी तरह से सीधे हो जाते हैं।

ऑपरेशन की आवश्यकता कब होती है?

आज अंगों की लगभग किसी भी प्रकार की वक्रता को प्रभावी ढंग से समाप्त किया जा सकता है।. कुछ मामलों में, यह स्वतंत्र रूप से प्राप्त किया जा सकता है, और अधिक जटिल मामलों में, सर्जिकल ऑपरेशन की मदद से।

सर्जरी किसी के लिए की जाती है सच वक्रता, क्योंकि यह कंकाल की संरचना से संबंधित है। किसी भी प्रक्रिया या व्यायाम से हड्डियों को सीधा करना असंभव है। ऐसे मामलों में, वे निचले पैर की हड्डियों पर इलिजारोव सुधारात्मक उपकरण की स्थापना के साथ विशेष आर्थोपेडिक ऑपरेशन का सहारा लेते हैं, जिसके उपयोग से अधिकतम परिणाम मिलता है।

पैरों की झूठी वक्रता के लिए सर्जरी की आवश्यकता के रूप में, यह केवल तभी किया जाता है जब सुधार के रूढ़िवादी तरीकों (जिमनास्टिक, मालिश, फिजियोथेरेपी) का वांछित प्रभाव नहीं पड़ा हो। इस मामले में, निचले पैर के आकार का सर्जिकल सुधार या तो क्रूरोप्लास्टी या लिपोलिफ्टिंग द्वारा किया जाता है।

क्रूरोप्लास्टी के साथ निचले पैर के आकार को बहाल करना (फोटो)

पीछे का दृश्य। निशान लगभग अदृश्य हैं

पहले मामले में, सर्जन निचले पैर के अंदरूनी हिस्सों पर रोगी के लिए सुधारात्मक सिलिकॉन प्रत्यारोपण स्थापित करता है, और दूसरे मामले में, वह प्लास्टिक सर्जरी के लिए अपने स्वयं के फैटी ऊतकों का उपयोग करता है, उन्हें पेट से हटा देता है। दोनों तरीकों से, छोटे चीरों के माध्यम से प्रत्यारोपण डाला जाता है, जिसके बाद त्वचा को एक कॉस्मेटिक सिवनी के साथ सिला जाता है, जो बाद में ध्यान देने योग्य नहीं होगा। ऑपरेशन सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है।

सिलिकॉन प्रत्यारोपण की स्थापना के साथ निचले पैरों की प्लास्टिक सर्जरी है महत्वपूर्ण कमियां- निचले पैर की मांसपेशियों के बीच घुटने के नीचे चीरा के माध्यम से स्थापित लाइनर, समय के साथ आगे बढ़ सकते हैं, फिर से पैर के आकार का उल्लंघन कर सकते हैं। इस मामले में, उन्हें हटाने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, स्थापित प्रत्यारोपण के साथ, दुर्भाग्य से, आप खेल नहीं खेल सकते हैं।

अभ्यास के विशेष सेट

प्रस्तावित सार्वभौमिक परिसरइसमें नौ सरल व्यायाम शामिल हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। सफलता के लिए मुख्य शर्त है नियमित निष्पादनजिम्नास्टिक। यदि आप इसे केस-दर-मामला आधार पर करते हैं, तो आपको इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए अच्छा परिणाम. अधिक स्पष्टता और सुविधा के लिए, आप नीचे दी गई तस्वीरों को देख सकते हैं।

1. एक कुर्सी के पीछे पकड़कर, टिपटो पर उठें। आपको 5 सेट में 10-15 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।
2. एक पैर पर खड़े होकर भी यही क्रिया करें। इस मामले में लिफ्टों की संख्या को कम किया जा सकता है।
3. थोड़ी ऊंचाई पर खड़े हो जाएं ताकि एड़ियां स्वतंत्र रूप से लटकें, उदाहरण के लिए, एक तख्ती या ब्लॉक पर, और फिर टिपटो पर उठें, इसके बाद फर्श की एड़ी को अंदर की ओर छूएं न्यूनतम बिंदु. व्यायाम तीन सेटों में करें, प्रत्येक में 25-30 सेकंड का समय लगेगा।
4. अपने घुटनों को झुकाए बिना जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। 5-6 जंप के तीन सेट करना जरूरी है।
5. ऊपर बताए गए जंप करें, लेकिन एक पैर पर।
6. एक कुर्सी पर बैठें और अपने घुटनों पर कोई भारी वस्तु रखें, और फिर अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर 40-50 बार उठाएं। आइटम का अनुशंसित वजन 5 किलो है।
7. फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ तनाव के साथ दबाएं। 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम करें और उसी अंतराल के साथ 3-4 बार फिर से व्यायाम दोहराएं।
8. अपने बछड़ों को अपने नितंबों से छूने की कोशिश करते हुए, अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना नीचे बैठें। 12-15 स्क्वैट्स के 3 सेट करना जरूरी है।
9. पिछले अभ्यास में बताए अनुसार ही स्क्वैट्स करें, लेकिन साथ ही अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ी ऊंचाई (5–7 सेमी) पर खड़े हों। इसे समर्थन पर रखने की अनुमति है।

पैरों के आकार को ठीक करने के लिए व्यायाम का एक सार्वभौमिक सेट (निर्देशों के लिए संकेत)

वक्रता के प्रकार और डिग्री के आधार पर कैसे ठीक करें

हम आपके ध्यान में विशेष अभ्यासों का एक और सेट लाते हैं, जिसे के लिए डिज़ाइन किया गया है विभिन्न विकल्पवक्रता। सबसे पहले आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, अपने पैरों को फर्श से न फाड़ने की कोशिश करें और जितना संभव हो सभी पैर की मांसपेशियों को तनाव दें।
2. उसी स्थिति में खड़े होकर, अपनी उंगलियों को कस लें, अपने पैरों की मांसपेशियों को भी तनाव दें।
3. अपनी एड़ी को एक साथ, पैर की उंगलियों को अलग रखें। पैर की मांसपेशियों के तनाव के साथ, अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से उठें, अपनी एड़ी को फैलाएं और एक साथ लाएं।
4. बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को फैलाएं और अपने मोज़े को अपनी ओर उठाएं, अपनी एड़ी को फर्श पर छोड़ दें। इस पोजीशन में अपने पैरों को फैलाएं और हल्का सा दर्द महसूस होने तक अपने पैरों को आपस में मिला लें।
5. उसी स्थिति में, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाते हुए, अपनी एड़ी को फैलाएं और फैलाएं।
6. चटाई पर लेट जाएं और "बाइक" को अपने पैरों से कुछ मिनट तक घुमाएं।

आपके द्वारा मांसपेशियों को गर्म करने के बाद, आप विशेष अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं जो आपके प्रकार की वक्रता के अनुरूप हैं।

ओ-आकार के लिए

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और "कैंची" को पहले एक ऊर्ध्वाधर विमान में करें, और फिर एक क्षैतिज में। धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं।
2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को आपस में मिलाकर स्क्वाट करें। जितना हो सके गहरी बैठने की कोशिश करें।
3. अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो, अपने पैरों को अलग करो। धीरे-धीरे नीचे झुकें, अपने नितंबों से फर्श को छूने की कोशिश करें।
4. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, अपने घुटनों को एक साथ लाएं और उन्हें अलग-अलग फैलाएं।
5. कूच करना अंदरपैर।

एक्स-आकार के लिए

1. मेज पर पकड़ते समय, अपने हाथों से अपने आप को मदद करते हुए, अपने घुटने को ऊपर खींचने की कोशिश करें, और फिर इसे वापस कर दें, जैसा कि आमतौर पर बैलेरिना करते हैं। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से व्यायाम करें।
2. तुर्की में चटाई पर बैठें और अपने घुटनों को दबाते हुए उन्हें जितना हो सके फर्श के करीब लाने की कोशिश करें।
3. बैठने की स्थिति में, अपने पैरों के तलवों को जोड़ें और अपने घुटनों पर भी दबाएं, उनके साथ फर्श को छूने की कोशिश करें।
4. अपने पेट के बल लेट जाएं और इस स्थिति में अपने घुटनों को फैलाकर तलवों को जोड़ लें। इस मुद्रा में 3 मिनट तक रहने की कोशिश करें, और फिर व्यायाम को 15 मिनट तक लाने का प्रयास करें।
5. पिछला व्यायाम केवल लापरवाह स्थिति में करें, अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें।
6. अपने पैरों के बाहर मार्च करें।

पैरों के आकार को ठीक करने के लिए व्यायाम (वीडियो)

हीलिंग योग

पैरों के आकार में सुधार के लिए योग कक्षाएं भी बहुत उपयोगी होती हैं।योग के मुख्य कार्यों में आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक सुधारव्यक्ति। यह प्राचीन प्रथा बहुत कुछ कर सकती है, जिसमें पैरों के आकार के सुधार को प्रभावित करने की क्षमता भी शामिल है। शायद आप नहीं जानते होंगे, लेकिन योग में एक पूरी दिशा है जो ऐसे मुद्दों से निपटती है - अयंगर योग। यदि आप अपने लिए अपने पैरों के आकार को सही करने का यह तरीका चुनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि रास्ता लंबा और कठिन होगा। कुछ अनियंत्रित अभ्यास से कोई लाभ नहीं होगा - इसमें महीनों, या साल भी लग जाते हैं कठिन प्रशिक्षणपूरे समर्पण के साथ, लेकिन परिणाम प्रभावशाली होगा।

आपको इसे एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करने और घर पर अभ्यास दोहराने की आवश्यकता है। अयंगर योग एक व्यक्ति को शरीर की सही स्थिति प्राप्त करने में मदद करने का प्रयास करता है - वह जो प्रकृति ने उसके लिए इरादा किया था। यह माना जाता है कि विशेष आसनों के प्रभाव में, न केवल मांसपेशियां, बल्कि हड्डियां भी अपना आकार बदल सकती हैं, क्योंकि सेलुलर स्तर पर शरीर में ऊतकों का निरंतर नवीनीकरण होता है, जिसमें हड्डी के ऊतक भी शामिल हैं। अयंगर आसन के परिसर में, विशेष अभ्यास होते हैं जिसमें पैरों को वजन और बेल्ट के साथ खींचा जाता है, और पैर के आर्च को शारीरिक रूप से सेट किया जाता है सही स्थानजो मुद्रा और चाल में सुधार करता है।

अयंगर योग से अपने पैरों को कैसे सीधा करें (वीडियो)

और क्या मदद कर सकता है

वर्तमान स्थिति को ठीक करने के लिए कई अन्य विकल्प हैं:

• अच्छा प्रभाव दिया जा सकता है नियमित जॉगिंगरेत पर नंगे पांव।
• मालिश। मालिश के लिए, इसे केवल बचपन में पैरों की वक्रता को खत्म करने के लिए एक स्वतंत्र उपाय के रूप में माना जा सकता है - तक तीन साल. वयस्क रोगियों के लिए, विशेष अभ्यासों के अभ्यास से प्राप्त प्रभाव को बढ़ाने के लिए मालिश की सिफारिश की जाती है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, पैरों की वक्रता से छुटकारा पाना काफी संभव है - बस अपने आप पर काम करना शुरू करें। इसके अलावा, प्रत्येक मालिक काफी नहीं है सही पैरयह याद रखना चाहिए कि यदि लड़की का व्यक्तित्व उज्ज्वल, रोचक और सार्थक है तो यह समस्या उसके प्रभाव को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करेगी। जैसा कि वे कहते हैं, हमारी समस्याएं बाहर नहीं हैं - वे हमारे सिर में हैं ...