हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि वसा का जमाव विशेष रूप से बाजू और पेट पर स्थित होता है। यह राय गलत है; वसा पेरिटोनियम में स्थित सभी अंगों को ढक लेती है। यह कमर के चारों ओर एक जीवन रक्षक की तरह जमा होता है, और कूल्हों और कंधों पर स्थित हो सकता है। वह वहां बहुत सहज महसूस करता है, क्योंकि इन जगहों पर उससे लड़ना बेहद मुश्किल होता है।

आंत की चर्बी यह खराब पोषण और अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। यह मोटे लोगों को एक बुरे सपने की तरह सताता है, लेकिन यह पतले लोगों के जीवन में भी हस्तक्षेप कर सकता है। इस तरह के वसा संचय सरल कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के अधीन नहीं हैं। यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

हमारा शरीर वसा के जमाव के बिना अस्तित्व में नहीं रह सकता। यह पेरिटोनियम के सभी अंगों को ढकता है, उन्हें यांत्रिक क्षति से बचाता है। तनाव और थका देने वाले आहार के दौरान आंतरिक अंग इस वसा को खाते हैं। एक वयस्क के शरीर में इसकी उपस्थिति अधिक नहीं होनी चाहिए डीस्वीकार्य दर 10-15% .

इसकी अधिकता शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है:

• सभी आंतरिक अंगों में रुकावट या अपर्याप्त रक्त आपूर्ति है;
• यह फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और खराब वेंटिलेशन का कारण बनता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण सांस की तकलीफ और कमजोरी विकसित हो सकती है;
• हृदय प्रणाली के रोग प्रकट होते हैं, उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है और यकृत और आंतों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है। मधुमेह और ऑन्कोलॉजी विकसित हो सकती है;

वसा जमा होने का क्या कारण है:

• अवांछित वसा की उपस्थिति हार्मोनल असंतुलन और खराब चयापचय से प्रभावित होती है।
• इसकी घटना आनुवंशिकी से संबंधित हो सकती है। यदि आपके परिवार में ऐसी प्रवृत्ति है, तो आप कोई अपवाद नहीं हैं;
• अनुचित दैनिक दिनचर्या, गतिहीन काम, लंबे समय तक कंप्यूटर पर रहने से शरीर की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव पड़ता है;
• बीयर, मसालेदार, नमकीन, स्मोक्ड की लत से वसा की परत में वृद्धि होती है;
• 50 साल के बाद का समय महिला शरीर के लिए खतरनाक होता है। इस उम्र में उत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है;

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाता है?

• सभी शहरी क्लीनिकों में विशेष उपकरण होते हैं, यह एमआरआई या कंप्यूटेड टोमोग्राफी हो सकते हैं। ऐसे उपकरण शरीर के सभी वसा भंडार को सटीक रूप से मापते हैं।
• आप विशेष पैमानों का उपयोग करके भी माप ले सकते हैं जो शरीर के वजन के अनुसार वसा के अनुपात का विश्लेषण करते हैं, वे विशेष फिटनेस केंद्रों और खेल क्लबों में पाए जा सकते हैं।
• आप घर पर माप और गणना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक मापने वाला टेप प्राप्त करना होगा। हम कमर को मापते हैं, टेप को बहुत अधिक कसने की आवश्यकता नहीं है, इसे इसके चारों ओर स्वतंत्र रूप से जाना चाहिए। निम्नलिखित को सामान्य माना जाता है: महिलाओं के लिए सीमा 88 सेमी है, पुरुषों के लिए सीमा 94 सेमी है;
• गणना के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग किया जाता है: कूल्हे का आयतन सेमी में/कमर का आयतन सेमी में। महिला आधे के लिए, मानदंड 0.88 तक है। पुरुषों के लिए 0.95 तक.

यह बहुत खतरनाक होता है जब हृदय और फेफड़ों के क्षेत्र में ऐसी वसा जमा हो जाती है। इनसे रात के समय सांस लेने में समस्या और नाड़ी की हानि होती है। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा से खराब कोलेस्ट्रॉल में तेज वृद्धि होती है, हड्डियों की संरचना और घनत्व में गिरावट आती है।

पेट और बाजू की आंत की चर्बी कैसे जलाएं

अतिरिक्त वसा जमा से निपटने के लिए, केवल पोषण ही पर्याप्त नहीं है;

*शुरुआत में जरूरत अपना आहार बदलें . ऐसा करने के लिए, हम बेशर्मी से आटा उत्पादों, बहुत अधिक स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और मीठे कार्बोनेटेड पेय को हटा देते हैं। आपको नमकीन, मसालेदार भोजन का सेवन भी कम करना चाहिए। खैर, शराब और बीयर वर्जित पेय हैं!

* पता करें कि चर्बी क्यों जमा होने लगी। इसके लिए प्रेरणा क्या थी? शायद पोषण के मामले में सब कुछ ठीक है, लेकिन गतिशीलता के मामले में यह खराब है। अगर ऐसा है तो तुरंत जीवन की लय बदलें, काम से पहले टहलें और शाम को 10-15 मिनट टहलना भी बेहतर है।

*मोटापा का परिणाम हो सकता है नींद की कमी . शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आपको 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नींद के दौरान ही कैलोरी बर्न होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो कुछ करने की आवश्यकता है।

* अक्सर तनावपूर्ण स्थितियां जाम की समस्या पैदा होती है। तनाव के कारण हार्मोनल व्यवधान उत्पन्न हो सकता है, जिससे भोजन का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाएगा। कमर पर चर्बी का परिणाम.

यह पता लगाने के बाद कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं, आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। याद रखने वाली मुख्य बात पीने की व्यवस्था के बारे में . तरल पदार्थ की कमी के कारण, शरीर ऐसे संकेत भेजता है जिन्हें अक्सर सही ढंग से नहीं समझा जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "खाना है तो पानी पी लो" . एक गिलास पीने के बाद आपको एहसास होता है कि यह भूख नहीं, बल्कि पीने की ज़रूरत है।

*अगला चरण होगा छोटे और बार-बार भोजन करना . यहां मुख्य बात यह है कि सोने से पहले ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए; सोने से तीन घंटे पहले हम केवल शराब पीते हैं। हरी चाय बेहतर है, बिना चीनी के, यह वसा जलने को सक्रिय करती है।

* संतुलित आहार और कम से कम दो सप्ताह के उचित पोषण के बाद, थोड़ा वजन कम होने पर, आपको व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता है। यदि यह किसी अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा विकसित अभ्यासों का एक सेट है तो बेहतर है। समस्या को शुरू से ही सही ढंग से निपटाया जाना चाहिए। वसा परत की अपनी विशेषताएं होती हैं; यह आसानी से मांसपेशियों में पंप हो जाती है

* मालिश के साथ व्यायाम अच्छा काम करता है। यहां भी, एक अनुभवी मालिश चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है। मुख्य नियम खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना है। कमर क्षेत्र में मालिश न केवल सेंटीमीटर हटाती है, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद आंतरिक अंगों को अपनी जगह पर लाने में भी मदद करती है।

वसा जलाने वाली जड़ी-बूटियाँ, जड़ी-बूटियों की सूची और उनका उपयोग कैसे करें

आप पारंपरिक चिकित्सा की मदद से वसा की परत से लड़ सकते हैं। जड़ी-बूटियाँ प्रभावशाली होती हैं। वे जमा हुई चर्बी को जल्दी से गला देते हैं और भूख को भी दबा देते हैं। उनके पास एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव है, जल्दी से सूजन से छुटकारा पाने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।

हर्बल इन्फ्यूजन को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• उनका स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन वे वसा के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं;
• वसा की परत पर अस्थायी प्रभाव डालें, भूख की भावना को दबाएँ;
• वसा जमा से प्रभावी ढंग से लड़ें;

लगातार आहार से शरीर थक जाता है। लंबे समय तक प्रशिक्षण से शरीर और मांसपेशियों में सूखापन आ जाता है। यह मांसपेशियों में वसा को पंप करने की संभावना को भी याद रखने योग्य है, यही कारण है कि मात्रा कम नहीं होती है। सर्जरी के बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं।

लेकिन जड़ी-बूटियाँ शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करेंगी और अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने में मदद करेंगी:

2 सप्ताह के उपयोग के बाद आप पहले परिणाम देखेंगे:

ऐसी तैयारियों में कई सक्रिय पदार्थ होते हैं। लेकिन अधिकतम लाभ के साथ, आपको मौजूदा बीमारियाँ भी बढ़ सकती हैं:

इससे पहले कि आप जमा वसा को घोलने वाले काढ़े का सेवन शुरू करें, आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है प्रवेश नियम:

महिलाओं के लिए सावधानियां:

गंभीर दिनों के दौरान, काढ़े लेने से ब्रेक लेना उचित है। अधिकांश जड़ी-बूटियाँ रक्त के थक्के जमने पर बुरा प्रभाव डालती हैं और रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं।

प्रभावी जड़ी बूटियों की सूची:

संग्रहण हेतु इनकी व्यवस्था करना आवश्यक नहीं है। कई तैयार रचनाएँ उपलब्ध हैं। उनमें मौजूद जड़ी-बूटियों को विशेषज्ञों द्वारा चुना गया था; वे पूरी तरह से एक-दूसरे के पूरक हैं, चयापचय और वसा जलने की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। इसके अलावा, इनमें से अधिकांश मिश्रणों में रक्त शुद्ध करने वाले घटक होते हैं, जो यकृत और पित्ताशय को साफ करते हैं। प्रस्तुत फीस में से सर्वोत्तम:

अद्वितीय संरचना में रक्त शुद्धिकरण और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। प्रति दिन 300 मिलीलीटर काढ़े का सेवन करने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः कई खुराक में।

खेल, आहार और अकेले दोनों के संयोजन में बढ़िया काम करता है। सोते समय भी कैलोरी बर्न होती है। इसकी संरचना सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है और इसका शामक प्रभाव होता है। जोड़ों के दर्द, थायरॉयड रोग, पाचन समस्याओं या उच्च रक्तचाप के लिए इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

काढ़े में शांत, रक्त शुद्ध करने वाला, मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। बढ़ती उत्तेजना, खराब नींद और नियमित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए इसे लेने की सलाह दी जाती है।

रचना के घटक भूख की भावना को कम करते हैं, वसा जमा को प्रभावी ढंग से तोड़ते हैं, और एक शामक और शांत प्रभाव डालते हैं।

काढ़े की संरचना अपने हाथों से तैयार की जा सकती है। फार्मेसी में तैयार जड़ी-बूटियाँ खरीदना बेहतर है। उन्हें ठीक से सुखाया जाता है, प्रसंस्करण के कई चरणों से गुजारा जाता है और साफ किया जाता है। इसलिए, बाज़ार से अज्ञात खरपतवार खरीदने के बजाय विश्वसनीय निर्माताओं को चुनना बेहतर है। आसव व्यंजन:

कार्यशील काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको अनुपात का पालन करने की आवश्यकता है। उपयोग और तैयारी की अवधि के संबंध में प्रत्येक जड़ी-बूटी की अपनी सिफारिशें हैं। उन्हें निर्देशों के अनुसार निष्पादित किया जाना चाहिए।

वसा जलाने वाला वीडियो

जिलियन माइकल्स के साथ वसा कैसे जलाएं, अपने चयापचय को गति दें

वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात त्वचा के नीचे जमा वसा से छुटकारा पाना है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर द्वारा वसा के टूटने में तेजी लाने की आवश्यकता है। ऐसा चमत्कार अच्छे मेटाबॉलिज्म से ही हो सकता है। चयापचय - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं, खाद्य प्रसंस्करण की दर, कैलोरी में इसका टूटना, जो सभी अंगों के लिए भोजन है, का तात्पर्य है।

यह प्रक्रिया कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करके शुरू की जा सकती है। वीडियो पाठ हमें विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम दिखाते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।

इस तरह के क्रेजी वर्कआउट से आपको बहुत पसीना आता है, जबकि फैट बर्न होता है और पसीना ज्यादा आता है। आपको कम से कम 40 मिनट तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। विश्राम केवल धीमे व्यायामों के लिए प्रदान किया जाता है। यह नियम है!

आप 10 दिनों के प्रशिक्षण के बाद परिणामों का आनंद ले सकते हैं। पूरे कार्यक्रम में कई कॉम्प्लेक्स शामिल हैं।

वीडियो जिलियन माइकल्स वसा जलाते हैं और चयापचय को गति देते हैं

फैट बर्निंग वर्कआउट

वसा जलाने वाले व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करने की आवश्यकता है। यह नियम है, इसके बिना मांसपेशियां अच्छी तरह से नहीं खिंचती हैं और इसलिए वसा खराब तरीके से जलती है। वार्म-अप में मुख्य कसरत का दसवां हिस्सा लगता है, लेकिन इसे कुशलतापूर्वक करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह सफलता की कुंजी है।

सबसे प्रभावी माने जाते हैं:

आपको अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है। वे जितने अधिक लचीले होंगे, उनके नीचे की वसा उतनी ही तेजी से जलने लगेगी। हमें याद है कि हम केवल खाली पेट ही प्रशिक्षण लेते हैं, इसी स्थिति में संग्रहित वसा जलती है। वांछित लय (व्यायाम की गति) का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए।

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें

पुरुषों के लिए, बहुत अधिक वसा खाना मोटापे का सीधा रास्ता है। आमतौर पर, पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है। एक आदमी जितना बड़ा होता जाता है, उसकी मांसपेशियां उतनी ही कमजोर होती जाती हैं, और अतिरिक्त कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती है।

पहला:

शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें। मेटाबॉलिज्म को बहाल करने से बेहतर है कि इस पर पहले से ही काम शुरू कर दिया जाए।

दूसरा:

1. नाश्ता कभी न छोड़ें. हमेशा एक ही समय पर खाएं, लेकिन जागने के एक घंटे से ज्यादा देर तक नहीं। भोजन प्रोटीनयुक्त होना चाहिए, फलों के बारे में मत भूलना। नाश्ते के समय आपको मैदा नहीं खाना चाहिए.
2. साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं। वे अतिरिक्त वसा से लड़ने में महान हैं।
3. अपने आहार से चावल जैसे परिष्कृत अनाज को हटा दें और आटे से बने उत्पादों को हटा दें।
4. झरने के पानी की खपत बढ़ाएँ। भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पियें। एक घंटे से पहले नहीं के बाद. शराब पीने से चयापचय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं। कुल मिलाकर, आपको दिन में 10 से 12 गिलास पीने की ज़रूरत है। सोने से पहले पीना सीमित है, आखिरी गिलास तीन घंटे पहले नहीं।
5. सोडा और बीयर से बचें, ये वर्जित हैं।
6. तनावपूर्ण स्थिति में खुद पर काम करें। इससे वसा के टूटने पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
7. अपनी नींद की निगरानी करें. आपको कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है।
8. चलना ही हमारे लिए सब कुछ है। परिवहन से एक या दो स्टॉप पहले उतर जाएं। जितनी अधिक हलचल होगी, आपका चयापचय उतना ही बेहतर होगा।
9. स्नानघर, अतिरिक्त वजन से निपटने का एक प्रभावी तरीका। चयापचय को उत्तेजित करता है.
10. आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा कम करें।

तीसरा:

ऊर्जा की कमी मोड शुरू करने का प्रयास करें। खाने की मात्रा सेवन की गई मात्रा से बहुत अलग होनी चाहिए। यदि आप 2000 कैलोरी खाते हैं, तो आपको 2500 या अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। वसा की परत को पिघलाने की क्रियाविधि शुरू करने का यही एकमात्र तरीका है।

1. अपने मेनू के माध्यम से कार्य करें. केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही शामिल करें।
2. जैसे ही आप देखें कि आपका वजन वही रह रहा है, दैनिक कैलोरी की संख्या घटाकर 1600-1700 कर दें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आप उन्हें 1300-1500 तक छोड़ सकते हैं।
3. प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
4. नाशपाती और सेब को छीलें नहीं. यह ब्रश की तरह काम करता है और आंतों को साफ करता है।
5. पूरे दिन हरी चाय. इसके सेवन के तुरंत बाद 80 कैलोरी तक बर्न हो जाती है।

मुख्य! कोई चिप्स नहीं. इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है।

चौथा:

1. जिम के लिए साइन अप करें. एक अनुभवी प्रशिक्षक आपके लिए एक कार्यक्रम का चयन करेगा जो चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा। अतिरिक्त वजन के साथ मांसपेशियां खत्म नहीं होंगी।
2. दौड़ने के बारे में मत भूलना. यदि यह काम नहीं करता है, तो इसे लंबी सैर से बदलें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।
4. रक्त में टेस्टोस्टेरोन का अच्छा स्तर मांसपेशियों में जलन को उत्तेजित करता है।

सदैव सकारात्मक रहें। वजन कम करना एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है। धैर्य और महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता है.

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाते हैं

गलत आहार, अत्यधिक वसायुक्त भोजन, मिठाइयाँ, वसा की परत के विकास का कारण बनती हैं। कोला पीने के बाद, आपको 2 किमी दौड़ना होगा, और उसके बाद ही आप इसे पूरा करेंगे।

बाद में उन्हें खोने की तुलना में अतिरिक्त पाउंड हासिल करना बहुत आसान है। प्रशिक्षण कोई बहुत आसान काम नहीं है, और परिणाम बिजली की गति से नहीं आते हैं। आप केवल सही खान-पान से ही अपनी कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेमी से निपट सकते हैं।

लंबे और कष्टदायक आहार से लेप्टिन बढ़ता है, भूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार हार्मोन। यह कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है, इसके कारण ही पेट पर चर्बी जमा होती है।

दूध के उत्पाद सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है। यह हार्मोन कैल्सीटेरोल द्वारा सुगम होता है, जो इन खाद्य पदार्थों के सेवन के बाद शरीर द्वारा निर्मित होता है। आपको केवल दूध को ही बाहर करने की आवश्यकता है, यह शरीर द्वारा खराब रूप से अवशोषित होता है। सीरम बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है।

दूसरे स्थान पर अदरक की जड़ . यह गैस्ट्रिक ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को टोन और बेहतर बनाता है, जिससे भोजन तेजी से पचता है। इसके सेवन से मेटाबोलिक क्रियाएं तेज हो जाती हैं, कैलोरी तेजी से शरीर के लिए ईंधन में बदल जाती है।

इस मसाले को सभी ड्रिंक्स में मिलाकर आप बोरिंग फैट को बहुत जल्दी अलविदा कह सकते हैं। दालचीनी रक्त में वसा के अवशोषण को रोकता है, जिससे उनके दहन में तेजी आती है। ड्रिंक तैयार करने के लिए आपको 2 ग्राम पाउडर को उबलते पानी में डालना है, ठंडा होने पर इसमें 5 ग्राम शहद मिलाएं।

अंगूर का रस और गूदा वसा से सबसे ज्यादा नफरत। यह पित्त के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिससे भोजन से प्राप्त वसा तुरंत जलने लगती है।

बच्चों की पसंदीदा बेरी - रसभरी यह वसा जमा से पूरी तरह लड़ता है, उन्हें तुरंत ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इसके अलावा इसमें कैलोरी भी कम होती है.

नए साल की छुट्टियों के लिए बहुत सारे कीनू खरीदे जाते हैं, लेकिन उनमें चीनी के अलावा कुछ भी नहीं होता है। उन्हें बदल दें नारंगी . यह फल अपने एसिड से वसा को तोड़ देगा। इसके अलावा, यह विटामिन सी से भरपूर है। फल मौसमी है, इसे शरद ऋतु और सर्दियों में खरीदना बेहतर है।

फलियाँसाथइनमें स्वयं कैलोरी कम होती है और वनस्पति प्रोटीन होता है। यह वसा से बहुत अच्छे से लड़ता है। डायटेटिक्स के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पाद। इसे मुख्य व्यंजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या सलाद में जोड़ा जा सकता है।

अनानास इसका वर्णन करने की भी कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा फैट बर्नर. वजन घटाने और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए इन्हें सभी हर्बल चाय में मिलाया जाता है।

सूखी लाल शराब। वसा से लड़ने के लिए आदर्श. किण्वन प्रक्रिया के दौरान, ऐसे पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो वसा जमा को रोकते हैं और उन्हें जल्दी से भंग कर देते हैं। रात के खाने के बाद 100 ग्राम पेय अद्भुत काम करता है। यहां मुख्य बात बहकावे में नहीं आना है।

चर्बी जलाने वाली गोलियाँ

सनी - सिर्फ पेट के इलाज के लिए ही उपयोगी नहीं। यह एक अनोखा नाश्ता दलिया है, इसमें बड़ी मात्रा में उपयोगी सूक्ष्म तत्व होते हैं, जो चयापचय को तेज करता है। अनाज को रात भर पानी के साथ डाला जाता है और सुबह यह उपभोग के लिए तैयार हो जाता है।

फलियाँ, इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम और प्रोटीन बहुत अधिक होता है। यह वह है जो संग्रहीत वसा पर कार्य करता है। इसके अलावा, अनाज में विटामिन की उच्च मात्रा होती है।

जई का दलिया। बेहतरीन नाश्ता, स्वादिष्ट और पौष्टिक. यह कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों से भरपूर है। मस्तिष्क और लीवर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उबले हुए दलिया में कैलोरी कम होती है।

एक प्रकार का अनाज। एक उत्कृष्ट साइड डिश, एक अलग डिश हो सकती है। नमक के बिना पकाया गया, यह वजन घटाने पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है और संग्रहीत वसा के टूटने को उत्तेजित करता है। ब्रश की तरह काम करता है, आंतों को साफ करता है। मस्तिष्क और यकृत के कार्य को उत्तेजित करता है, केशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है, तनाव से राहत देता है, नींद में सुधार करता है।

बाजरा। पका हुआ दलिया खनिज और प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें तोड़ना मुश्किल होता है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

क्या नींबू फैट बर्न करता है?

नींबू का रस, जो कि फल है, पीने से पाचन क्रिया उत्तेजित होती है। फल विटामिन पी से भरपूर होते हैं। पी और सी का संयोजन ऑक्सीकरण और कमी प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। प्रशिक्षण के साथ, वे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

सूप जो वसा को जलाता है

ऐसे सूप व्यंजन हैं जो संग्रहीत वसा भंडार को तोड़ सकते हैं। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित रचना की काफी मांग है। जब आप सूप खा रहे होते हैं, तो शरीर प्राप्त ऊर्जा की कमी के कारण भंडारित वसा खाता है। उसे सूप से बहुत कम ऊर्जा मिलती है, क्योंकि तैयार पकवान में कैलोरी की मात्रा कम होती है, और पहले से अलग रखे गए भंडार के कारण वह बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

इसके उपयोग के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। यहां तक ​​कि गर्भवती माताएं और स्तनपान कराने वाली माताएं भी इस चमत्कारिक व्यंजन को खा सकती हैं। आहार के पहले 7 दिनों में औसतन 5 किलो तक वजन कम होता है। सूप खाने से सभी चयापचय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं।

दूसरा विकल्प भी कम प्रभावी नहीं है. इसकी संरचना प्रसिद्ध अमेरिकी सूप के समान है, लेकिन यह बहुत गाढ़ा है। हमारे पोषण विशेषज्ञ इस रेसिपी का उपयोग करके प्यूरी सूप तैयार करने की सलाह देते हैं।

वसा द्रव्यमान को जलाने के लिए कई प्रकार के प्रथम पाठ्यक्रम हैं, वे सभी प्रभावी हैं:

• प्याज;
• अजमोदा;
• मटर;

खाना पकाने की तकनीक सभी के लिए समान है। सब्जियों को बिना तेल या नमक डाले उबाला जाता है।

अधिक दक्षता के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

इन दिनों शराब का सेवन न करें। यदि शराब छोड़ना असंभव हो तो एक दिन पहले ही आहार बंद कर दें। शराब पीने के एक दिन बाद आहार फिर से शुरू किया जाता है।

• तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान नहीं।
• सभी पेय शुगर-फ्री हैं, कोई सोडा नहीं।
• बहुत सारा झरना पानी.

इस सूप को दवाएँ लेने के साथ जोड़ा जा सकता है; इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

वसा जलाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

1 किलो वजन कम करने के लिए, आपको 7,716 की मात्रा में कृत्रिम कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है।

यहाँ एक उदाहरण है: आपको 1 किलो वजन कम करना होगा. दैनिक आहार में 2000 कैलोरी होती है। शरीर 2500 खर्च करता है, शेष 500 का अंतर संचित भंडार से लिया जाता है। दो हफ्ते में 1 किलो वजन कम हो जाएगा।

सरल गणित से, 30 ग्राम/दिन। फिर गणित सरल है: आप एक महीने में 2 किलो वजन कम करते हैं, आदि।

आहार जितना लंबा होगा, चयापचय प्रक्रिया उतनी ही धीमी हो जाएगी। चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और कम से कम 8 घंटे सोने की आवश्यकता है।

वर्कआउट के बाद फैट बर्न करने के लिए क्या खाएं?

शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को विटामिन और खनिज परिसरों की आवश्यकता होती है। आपको प्रशिक्षण के तुरंत बाद खाना चाहिए। 35-45 मिनट के बाद भोजन लाभकारी नहीं रहेगा। वे डेयरी उत्पाद और उबले अंडे खाते हैं। यदि आप इन नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो जमा वसा को जलाने और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

यदि आप आवश्यकता से अधिक खाते हैं, तो भोजन को पचने का समय नहीं मिलेगा और कुछ ही समय में वह वसा में बदल जाएगा।

1.5 घंटे के बाद ही आप अच्छे से खा सकते हैं। आपको फलों के साथ अपने मेनू में विविधता लाने, छोटे-छोटे भोजन और बार-बार खाने की ज़रूरत है।

यहां तक ​​कि अगर आप पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहते हैं, तो भी आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी जलाने की जरूरत होती है।

पेट की चर्बी कम करना अधिकांश लोगों के लिए एक सपना है, और कुछ के लिए यह सामान्य परिस्थितियों में अप्राप्य है। इसका कारण यह है कि चमड़े के नीचे की वसा को विशेष साधनों के उपयोग के बिना शरीर से नष्ट करना और निकालना काफी कठिन होता है। बेशक, आप एक व्यक्तिगत वजन घटाने वाले प्रशिक्षक को नियुक्त कर सकते हैं जो आपको बताएगा कि क्या खाना चाहिए, आपका सही मेनू बनाएगा, और यह भी निर्धारित करेगा कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, आप अविश्वसनीय धनराशि खर्च करेंगे, लेकिन यह सब घर पर ही हासिल किया जा सकता है, अच्छी इच्छाशक्ति और कुछ रहस्यों को जानने से।

ऐसा माना जाता है कि पेट पर जमा वसा की परतों को जलाने के दो तरीके हैं: बहुत दौड़ना और लगातार क्रंचेस करना, जिसे लोकप्रिय रूप से एब्स को पंप करना कहा जाता है। हालाँकि, यह वास्तव में सच नहीं है:

घर पर, वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प व्यापक सुबह की कसरत का उपयोग करना होगा, जिसमें शामिल हैं:

• 5 मिनट तक वार्मअप करें और स्ट्रेच करें;
• दौड़ना - लगभग 1-1.5 किलोमीटर, या व्यायाम बाइक पर 6-8 किलोमीटर;
• स्क्वैट्स - 20 के 2 सेट;
• घुमा - 25 के 2 सेट;
• पुश-अप्स - 10 के 2 सेट;
• 5 किलो तक के डम्बल के साथ व्यायाम - लगभग 10-15 मिनट तक।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इस तरह के एक सरल कॉम्प्लेक्स से आप शक्ति प्रशिक्षण या लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में बहुत अधिक वसा जला सकते हैं। यह भारी ऊर्जा हानि के कारण होता है, जिसे शरीर आंतरिक भंडार का उपयोग करके फिर से भरना चाहता है। उनमें से एक चमड़े के नीचे की वसा है जो पेट पर जमा हो जाती है - यह टूट जाती है, जिससे बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और ऊर्जा बनती है।

इसके अलावा, बारबेल और अन्य भारी प्रकार के एथलेटिक उपकरणों के साथ व्यायाम करना भी उचित है। यह संभावना नहीं है कि आप इसे घर पर कर पाएंगे, क्योंकि आपको बीमा की आवश्यकता होगी, और ऐसी वस्तुओं को खरीदना बहुत महंगा होगा। एक स्पोर्ट्स क्लब में, आपको प्रशिक्षक से यह जानना चाहिए कि ऐसे व्यायाम कैसे करें जो आपके पेट को विकसित करने और अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करें।

पुरुष चेस्ट प्रेस और डेडलिफ्ट कर सकते हैं, जबकि महिलाओं को हल्के बारबेल स्क्वैट्स पर ध्यान देना चाहिए।

आहार

पेट की चर्बी कैसे कम करें, यह जानने के लिए आपको यह समझना चाहिए कि वजन कम करते समय कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया जाता है।

वसायुक्त मांस, विशेष रूप से सूअर का मांस, साथ ही मक्खन, बड़ी मात्रा में चीनी वाली मिठाइयाँ और कई सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से परहेज करना उचित है।

हालाँकि, आपको केवल कम पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ खाने या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों की सूची को गंभीर रूप से सीमित करने की गलती नहीं करनी चाहिए। इस मामले में, यह संभावना नहीं है कि आप वसा जलाने में सक्षम होंगे, क्योंकि शरीर लगातार गंभीर तनाव में रहेगा, लेकिन थकावट से निपटना बहुत मुश्किल होगा - खासकर शारीरिक श्रम और खेल अभ्यास में लगे व्यक्ति के लिए।

घर पर, आपको चिकन या मछली जैसे दुबले मांस से व्यंजन तैयार करना चाहिए, क्योंकि आपके आहार में प्रोटीन की कमी स्पष्ट रूप से आपके लिए अच्छी नहीं होगी। इसके अलावा, आहार को प्रोटीन युक्त अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सोया, अंडे, समुद्री भोजन, आदि, हालांकि वे मांस भोजन के लिए पूर्ण विकल्प नहीं बन सकते हैं।

अपने पेट पर जमा अप्रिय पदार्थों को ख़त्म करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप जो भोजन खा रहे हैं उसमें वे सभी विटामिन मौजूद हों जिनकी मानव शरीर को ज़रूरत है। अन्यथा, शरीर लगातार तनाव में रहेगा और, हर सुविधाजनक अवसर पर, अतिरिक्त पोषक तत्वों को जलाने के बजाय ऊर्जा क्षमता को बहाल करने के लिए इसका उपयोग करके जमा करेगा।

इसके अलावा, उत्पादों में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होने चाहिए जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करते हैं। रहस्य यह है कि विशेष बीटा-3 रिसेप्टर्स, आमतौर पर निष्क्रिय अवस्था में, समस्या क्षेत्रों में स्थित कोशिकाओं के टूटने के लिए जिम्मेदार होते हैं। उन्हें ऐसे उत्पादों द्वारा सक्रिय किया जा सकता है जिनमें निम्नलिखित पदार्थ शामिल हैं:

• टॉरिन;
• कैफीन;
• योहिंबाइन;
• समूह बी और सी के विटामिन।

यदि कैफीन और विटामिन के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो घर पर बाकी का उपयोग करना इतना आसान नहीं है। आपके पास दो विकल्प हैं - या तो विशेष पोषण संबंधी पूरक खरीदें या तैयार खेल दवाओं का उपयोग करें।

वसा जलाने के लिए, आप अपने आहार में मसालेदार भोजन का अनुपात बढ़ा सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आप पेट और आंतों के रोगों से पीड़ित न हों। आप लहसुन, लाल और काली मिर्च, साथ ही सरसों, वसाबी और भी बहुत कुछ जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

"खाद्य" रहस्य

घर पर, आप पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए कई दिलचस्प तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। विशेष रूप से, असंतृप्त वसा अम्ल युक्त वनस्पति तेलों का उपयोग अच्छे परिणाम देता है। इस तथ्य के बावजूद कि वसा जलाने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता होती है, इन खाद्य पदार्थों के लिए एक अपवाद बनाया जाना चाहिए।

आपको प्रति दिन 2 बड़े चम्मच अपरिष्कृत सूरजमुखी या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का सेवन करना चाहिए। इसी तरह, आप उपर्युक्त बीटा-3 रिसेप्टर्स को सक्रिय करके और अपने चयापचय को सामान्य करके पेट की रेखाओं को खत्म कर सकते हैं।

आवश्यक अमीनो एसिड कार्निटाइन चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया को भी काफी तेज करता है। इसे अपूरणीय कहा जाता है क्योंकि यह विशेष रूप से पोषण के साथ शरीर में प्रवेश कर सकता है और स्वतंत्र रूप से इसका उत्पादन नहीं होता है। हालाँकि, सामान्य उत्पादों में इस पदार्थ की बहुत कम मात्रा होती है, इसलिए विशेष खेल तैयारियों और विभिन्न प्रकार के पोषण संबंधी पूरकों का उपयोग करना तर्कसंगत होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप कार्निटाइन से वसा तभी जला सकते हैं जब बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, इसलिए, आपको दौड़ना, तैराकी या एरोबिक्स जैसे खेलों में शामिल होना होगा। अन्यथा, सबसे महंगी दवाओं के उपयोग की प्रभावशीलता भी न्यूनतम होगी, और आपको केवल गुर्दे और यकृत पर अतिरिक्त तनाव मिलेगा।

सिलोफ़न फिल्म का अनुप्रयोग

साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग करके वजन कम करने की विधि काफी दिलचस्प है, जो हाल ही में व्यापक हो गई है, इतनी कि इसका उपयोग बड़े सौंदर्य सैलून में भी किया जाता है।

इसका उपयोग लपेटने के साधन के रूप में किया जाता है, जो आपको सॉना में प्राप्त प्रभाव के समान प्रभाव पैदा करने की अनुमति देता है। आप क्लिंग फिल्म का उपयोग करके बहुत जल्दी वसा जला सकते हैं - केवल एक घंटे में, जो आप इस अवस्था में बिताते हैं, आप जमा का वजन 100-150 ग्राम तक कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए दौड़ने या अन्य शारीरिक व्यायाम से पहले रैप का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शहद का उपयोग करके क्लिंग फिल्म का उपयोग करने की एक विधि भी है, जिसे इस बहुलक सामग्री के नीचे रखा जाता है, जो दुष्प्रभावों की तीव्रता को कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

लेकिन इस तकनीक के कई साइड इफेक्ट्स भी हैं. मुख्य बात पेट की गुहा में तापमान बढ़ने के कारण आंतरिक अंगों को होने वाली क्षति है। दौड़ने से पहले लपेटते समय क्लिंग फिल्म का उपयोग विशेष रूप से हानिकारक होता है। यदि आप इस तरह से वसा जलाने का निर्णय लेते हैं, तो डिम्बग्रंथि उपांगों, गर्भाशय, साथ ही प्रजनन प्रणाली के डिस्बिओसिस की संभावित सूजन के लिए तैयार हो जाएं। पाचन तंत्र के अंग, जो निर्जलीकरण के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, क्लिंग फिल्म से भी प्रभावित होते हैं।

यदि आप आंतों के साथ बहुत अधिक समस्याएं नहीं चाहते हैं, तो पेट की चर्बी को धीरे-धीरे जलाना चाहिए, बिना किसी शारीरिक गतिविधि के हर दूसरे दिन 30-40 मिनट से अधिक समय तक फिल्म लगाना चाहिए।

क्या आपको अपनी पसंदीदा जींस पहनना मुश्किल लगता है? क्या पेट की चर्बी आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोक रही है? अगर जवाब हां है, तो आपको अपने सपनों का फिगर पाने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि पेट की चर्बी अनाकर्षक होती है। यदि आपने समय रहते इससे लड़ना शुरू नहीं किया तो इसके दूरगामी परिणाम हो सकते हैं और भविष्य में आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

वसा जलाने के लिए आहार और व्यायाम साथ-साथ चलने चाहिए। अगर आप सोचते हैं कि केवल आहार ही आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, तो आप गलत हैं। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपनी दिनचर्या में एक घंटा व्यायाम शामिल करना चाहिए। यहां हम आपको बताएंगे कि पेट की चर्बी को जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा तेजी से कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की जरूरत है:

एब्स के लिए व्यायाम. अपने पेट को सपाट कैसे बनायें

क्रंचेज से ज्यादा तेजी से कोई भी चीज पेट की चर्बी नहीं जलाती है, जो वसा जलाने वाले व्यायामों में नंबर एक पर है। तो, इस अभ्यास को शुरू करने का समय आ गया है।

कैसे प्रदर्शन करें

1. चटाई पर सीधे लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों। या आप अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठा सकते हैं (फोटो देखें)।
2. अपने हाथों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
3. अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें।
4. जैसे ही आप नीचे जाएं फिर से सांस लें, ऊपर उठते ही सांस छोड़ें।
5. यदि आप नौसिखिया हैं तो 10 बार करें।
6. 2-3 और सेट दोहराएं।

बदलाव

डम्बल क्रॉसओवर, शोल्डर प्रेस, साइड क्रंच, बटरफ्लाई क्रंच।

एहतियाती उपाय

क्रंचेज करते समय, पूरी तरह से बैठने के बजाय, बस अपनी पीठ को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी पीठ पर चोट न लगे।

इसके अलावा, क्रंचेस करते समय अपने सिर को आगे की ओर न खींचें। इससे गर्दन पर दबाव बढ़ेगा और दर्द होगा। बस अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें और व्यायाम करें।

एक बार जब आपको नियमित रूप से क्रंचेस करने की आदत हो जाए, तो इसे और भी प्रभावी बनाने के लिए बुनियादी व्यायाम में बदलाव करें।

कैसे प्रदर्शन करें

1. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर फर्श पर लेट जाएं।
2. अपने पैरों को उसी तरह मोड़ें जैसे कि क्रंचेज के लिए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
3. क्रंचेस करते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। लेकिन क्रंच क्रंचेस में, आपको केवल अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाना होगा और इसे बाईं ओर घुमाना होगा, जबकि अपने बाएं हिस्से को फर्श पर दबाए रखना होगा।
4. अब इसे उल्टा करें, अपने बाएं कंधे को उठाएं और दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हिस्से को फर्श पर दबाए रखें।
5. 10 बार दोहराएँ.

कैसे प्रदर्शन करें

यह एक्सरसाइज रोटेशन के साथ क्रंचेज के समान ही है। अंतर केवल इतना है कि आप अपने पैरों को अपने कंधों की तरह एक ही दिशा में उठाते हैं। लेटरल क्रंचेस पार्श्व की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

एहतियाती उपाय

सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदर क्षेत्र शरीर का एक कठिन क्षेत्र है, और यदि आप इस व्यायाम को तेज गति से करते हैं तो आप घायल हो सकते हैं।

4. रिवर्स क्रंचेस:

यह रिवर्स क्रंचेस का समय है। पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक और अच्छा व्यायाम है।

कैसे प्रदर्शन करें

यह एक्सरसाइज भी रोटेशन के साथ क्रंचेज की तरह ही है। आपको बस अपने पैरों को अपने कंधों की तरह अपनी छाती की ओर खींचना है।

एहतियाती उपाय

इस व्यायाम को करते समय अपनी पीठ सीधी रखें, क्योंकि आपकी पीठ को मोड़ने से दर्द हो सकता है और कुछ मामलों में चोट भी लग सकती है।

5. ऊर्ध्वाधर पैर उठाने के साथ क्रंचेज:

कैसे प्रदर्शन करें

1. फर्श या चटाई पर अपने पैरों को सीधा ऊपर (छत की ओर) उठाकर और घुटनों को क्रॉस करके लेटें।
2. अब जब आप सही और आरामदायक स्थिति में हैं, तो नियमित क्रंचेज की तरह ही करें। यानी सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि की ओर खींचें।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें। नीचे जाते समय श्वास लें, ऊपर जाते समय श्वास छोड़ें।
4. 12-15 प्रतिनिधि और 3 सेट करें।

एहतियाती उपाय

इस अभ्यास की कुछ ही पुनरावृत्ति से शुरुआत करें, क्योंकि यदि आप शुरुआत से ही इसे ज़्यादा करेंगे तो आपको दर्द महसूस हो सकता है।

6. व्यायाम "साइकिल":

नहीं, आपको बाइक की आवश्यकता नहीं है. क्या आप सोच रहे हैं कि यह व्यायाम कैसे करें? हम आपको बताएंगे.

कैसे प्रदर्शन करें

1. फर्श पर लेट जाएं, आप अपने हाथों को अपनी बगल में या अपने सिर के पीछे रख सकते हैं, जैसे कि क्रंचेस कर रहे हों।
2. अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
3. जैसे ही आपका बायां पैर सीधा हो जाए, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
4. अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, आपका दाहिना पैर अब दूर जा रहा है।
5. व्यायाम ऐसे करते रहें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।

7. घूर्णन के साथ फेफड़े:

यह व्यायाम उन शुरुआती लोगों के लिए है जो पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं।

कैसे प्रदर्शन करें

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। घुटने थोड़े मुड़े हुए.
2. दोनों हाथों को अपने सामने उठाएं ताकि वे आपके कंधों की सीध में और फर्श के समानांतर हों।
3. फोटो में दिखाए अनुसार आगे बढ़ें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और कुर्सी की तरह बैठ जाएं ताकि आपका घुटना फर्श से 90 डिग्री का कोण बनाए। बायां पैर पीछे होना चाहिए, पंजों पर टिका होना चाहिए।
4. सीधे बेठौ। आगे की ओर न झुकें.
5. अपने धड़ को (सिर्फ अपने धड़ को, अपने पैरों को नहीं) दाईं ओर घुमाएँ, फिर बाईं ओर।
6. 15 बार दोहराएँ.

8. व्यायाम "स्विंगिंग प्लैंक":

ट्विस्ट प्लैंक पेट की मांसपेशियों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है।

कैसे प्रदर्शन करें

1. अपने आप को फर्श पर झुकाएँ, घुटने और कोहनियाँ फर्श पर।
2. अपनी गर्दन को अपनी पीठ की सीध में रखें। भविष्य का ध्यान करना।
3. अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पंजों पर टिकाएं।
4. अपने घुटनों को सीधा करें, उन्हें तनाव दें, अपनी सांसें भी बाहर निकालें।
5. यह प्लैंक पोजीशन है. वहां 30 सेकंड तक रुकें.

अब आगे-पीछे करना शुरू करें। यह रॉकिंग प्लैंक एक्सरसाइज है।

1. फर्श पर अपनी करवट लेटें
2. अपनी दाहिनी कोहनी और दाहिने पैर पर झुकें। कोहनी कंधों के लंबवत होनी चाहिए और बायां पैर दाहिनी ओर टिका होना चाहिए।
3. घुटने सीधे. कूल्हे फर्श को नहीं छूते।
4. 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। बाद में 1-2 मिनट तक रुकने का प्रयास करें।
5. बाईं ओर के लिए भी यही दोहराएं।

जब आप इस स्थिति में हों तो आप एक पैर को ऊपर और नीचे भी उठा सकते हैं। इस तरह आप व्यायाम को और अधिक प्रभावी बना देंगे - आप न केवल अपने पेट, बल्कि अपने कूल्हों पर भी काम करेंगे।

बदलाव

घुटना टेककर तख्ता, सीधा तख्ता, उलटा तख्ता।

एहतियाती उपाय

प्लैंक एक ऐसा व्यायाम है जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है और इसे करते समय आपको अपनी सांसें रोकनी पड़ सकती हैं। ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके परिणाम मतली और चक्कर आ सकते हैं।

9. पेट में वैक्यूम:

एब्डोमिनल वैक्यूम व्यायाम एक सरल व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने के बजाय सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है।

सपाट पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम सबसे अच्छा व्यायाम है।

कैसे प्रदर्शन करें

एक। यह व्यायाम वैसा ही है जिसे हम "कैट स्ट्रेच" कहते हैं। इसे चारों तरफ अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस वैक्यूम के रूप में भी जाना जाता है। इस पेट की चर्बी घटाने वाले व्यायाम को करने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

1. अपने हाथों और घुटनों पर आराम करते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएँ।
2. गहरी सांस लें और अपने पेट को आराम दें।
3. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
4. इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें
5. व्यायाम दोहराएँ.

बी। "वैक्यूम" का एक अन्य प्रकार "एलिवेटर" व्यायाम है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. एक कुर्सी पर बैठो. कल्पना करें कि आपका पेट एक लिफ्ट है जो ऊपर जाती है।
2. गहरी सांस लें और सोचें कि यह पहली मंजिल है।
3. अपने मुंह से सांस छोड़ें और साथ ही अपने पेट को अंदर खींचे, यह कल्पना करते हुए कि आप पांचवीं मंजिल पर चढ़ रहे हैं।
4. हर बार अपने पेट को तनाव में रखते हुए 5 और तेजी से साँस छोड़ें।
5. यही बात 5 बार और दोहराएँ।

वी पेल्विक झुकाव का प्रयास करें। यह भी एक अन्य प्रकार का "वैक्यूम" है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, घुटने थोड़े मुड़े हुए।
2. अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने पेट को अंदर खींचें और साथ ही अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
3. 3-6 सेट करें.

बदलाव

"बैठा हुआ वैक्यूम", "पेट में कार्यात्मक वैक्यूम"।

एहतियाती उपाय

यदि आपको हृदय या फेफड़ों की बीमारी है, तो इन व्यायामों से बचना सबसे अच्छा है।

यह व्यायाम केवल खाली पेट ही करना चाहिए, क्योंकि भोजन के बाद इसे करने से अपच की समस्या हो सकती है।

10. कप्तान की कुर्सी:

इस अभ्यास को करने के लिए आपको बस एक कुर्सी की आवश्यकता है।

कैसे प्रदर्शन करें

1. एक कुर्सी पर बैठें, पीठ सीधी, कंधे आराम से।
2. भुजाएँ शरीर के किनारों पर, हथेलियाँ कूल्हों के विपरीत, हथेलियाँ नीचे।
3. गहरी साँस लेना।
4. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटने आपकी छाती के पास हों। 5 सेकंड के लिए रुकें। आगे की ओर न झुकें या अपनी पीठ को झुकाएँ नहीं।
5. धीरे-धीरे अपने पैर नीचे करें और दोहराएं।

बदलाव

लटकता हुआ घुटना ऊपर उठता है, लेटने वाला पैर ऊपर उठता है

11. पार्श्व मोड़:

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह एक और बेहतरीन व्यायाम है।

कैसे प्रदर्शन करें

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, भुजाएं बगल में।
2. अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, जहां तक ​​संभव हो दाईं ओर झुकें जब तक कि आप बाईं ओर कमर क्षेत्र में खिंचाव महसूस न करें। व्यायाम करते समय अपना दाहिना हाथ अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहें।
3. आरंभिक स्थिति पर लौटें।
4. अब बाईं ओर झुकें और 15 सेकंड के लिए रुकें।

धीरे-धीरे देरी का समय 30 सेकंड तक बढ़ाएं।

कार्डियो व्यायाम:

कैलोरी जलाने और शरीर की अवांछित चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पेट की चर्बी जलाने में कार्डियो व्यायाम अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। नियमित रूप से कार्डियो करने से, आप अपने शरीर को अतिरिक्त लाभ प्रदान करेंगे, जैसे तनाव कम करना, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना, बेहतर नींद लेना और समग्र रूप से स्वस्थ रहना।

12. पैदल चलना:

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले कार्डियो व्यायामों में से एक है चलना। हैरान? क्या आपको लगता है कि प्रभावी होना बहुत आसान है? खैर, तो जान लें कि पेट की अनाकर्षक चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन और प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, पूरे शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप चिपकते हैं उचित पोषणऔर साथ ही, सप्ताह में कम से कम 4 या 5 दिन 30-45 मिनट तक मध्यम गति से चलें, आप अपने वजन में धीरे-धीरे कमी देखेंगे।

यह सरल व्यायाम आपके चयापचय के साथ-साथ आपकी हृदय गति को भी बेहतर बनाता है। त्वरित पाचन से कैलोरी तेजी से जलेगी, जिससे पेट क्षेत्र में जमा वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी। पैदल चलने से चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है और शुरुआती लोगों के लिए यह एक अच्छा वर्कआउट माना जाता है।

13. दौड़ना:

आप अपने शरीर को कुछ निरंतर वर्कआउट का आदी नहीं होने दे सकते। इसलिए, आपको समय-समय पर उनमें चीजों को बदलने की जरूरत है। दौड़ने का प्रयास करें. यह आपकी हृदय गति को तेज़ करने, कैलोरी जलाने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।

14. जॉगिंग:

यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो इसके बजाय जॉगिंग का प्रयास करें। शोध कहता है कि वेटलिफ्टिंग की तुलना में जॉगिंग अवांछित वसा कम करने में अधिक प्रभावी है। यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो मोटापे से निपटने और फिट रहने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

15. साइकिल चलाना:

यह एक और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो कैलोरी जलाकर पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेगा। साइकिल चलाते समय बस अपने दिल की धड़कन तेज़ रखें।

16. तैराकी:

तैराकी से, आपको कार्डियो के सभी लाभ मिलेंगे - वजन कम करने से लेकर अपने शरीर को टोन करने तक - सब एक ही समय में! आपके द्वारा चुने गए स्ट्रोक तेज़ गति वाले और चुनौतीपूर्ण होने चाहिए आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है. सप्ताह में एक या दो बार तैराकी से शुरुआत करें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए इन सरल और प्रभावी व्यायामों का पालन करें। इनमें से अधिकांश व्यायाम आप किसी पेशेवर प्रशिक्षक की सहायता के बिना, घर पर आसानी से कर सकते हैं। आपको बस दृढ़ संकल्प और दृढ़ता की आवश्यकता है। सपाट पेट अब कोई अप्राप्य सपना नहीं रहा!

पेट की चर्बी कैसे कम करें - आप और क्या कर सकते हैं?

2. पानी पियें:

बहुत से लोग इस बात को लेकर भ्रमित रहते हैं कि वे प्यासे हैं, थके हुए हैं या भूखे हैं, और अंत में कुछ मीठा या वसायुक्त भोजन खाने का फैसला करते हैं। अपने साथ हमेशा पानी की एक बोतल रखें और पूरे दिन इसे पीते रहना सुनिश्चित करें। आपको प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पीना चाहिए, इसकी मात्रा आपके वजन और जीवनशैली पर निर्भर करती है। गणना करें कि आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं - यह वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

3. लघु विस्फोट

नवीनतम शोध के अनुसार, जो चीज़ आपको जिद्दी चर्बी कम करने में मदद करती है, वह लंबे समय तक प्रशिक्षण या मील दौड़ना नहीं है, बल्कि उच्च गतिविधि के थोड़े समय के लिए करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो कुछ सेकंड के लिए बेतरतीब ढंग से गति बढ़ाएं और फिर चलने पर लौट आएं।

4. चीनी को ना कहें

चीनी उन उत्पादों में से एक है जिसका सेवन काफी हद तक कम किया जाना चाहिए, भले ही इसे दैनिक आहार से समाप्त न किया जाए। चीनी के बहुत सारे छिपे हुए स्रोत हैं, इसलिए इसे कम करना एक स्मार्ट विचार है। शहद, गुड़ या मुलेठी के अर्क जैसे विकल्प का उपयोग करें।

5. अपने सोडियम का सेवन कम करें

निःसंदेह, भोजन में नमक होना चाहिए। लेकिन आप सोडियम नमक की जगह पोटैशियम, नींबू या समुद्री नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले, कम से कम काली मिर्च मिलाने से इसकी कमी की भरपाई करने में मदद मिलेगी।

6. अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएँ

विटामिन सी कार्निटाइन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, एक घटक जो शरीर को वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह तनावग्रस्त होने पर शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन कोर्टिसोल को अवरुद्ध करने में मदद करता है। कोर्टिसोल के स्तर में उतार-चढ़ाव पेट की चर्बी का मुख्य कारण है।

7. अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें

पेट की चर्बी जलाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। लहसुन, प्याज, अदरक, लाल मिर्च, पत्तागोभी, टमाटर और दालचीनी और सरसों जैसे मसाले कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं। हर सुबह कच्चे लहसुन की कुछ कलियाँ और अंगूठे के आकार का अदरक का टुकड़ा खाने से वसा प्रसंस्करण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

एक और लोकप्रिय तरीका है सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीना। अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के कई समान तरीके हैं।

8. स्वस्थ वसा जोड़ें

खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल को शामिल करना न भूलें। एवोकाडो, जैतून, नारियल और मेवे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के कुछ स्रोत हैं।

9. नाश्ता न छोड़ें

बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ता न करने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके विपरीत: नाश्ता छोड़ना एक बड़ी गलती है। इससे सूजन हो जाती है और शरीर भूखे रहने की स्थिति में आ जाता है, जिससे पेट के क्षेत्र में चर्बी बढ़ने लगती है।

हाल के शोध से पता चलता है कि छोटे, बार-बार भोजन करना स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने की कुंजी है, जो वजन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए अपने हिस्से का आकार कम करें और स्वस्थ नाश्ता करने की आदत विकसित करें। ऐसा करने के लिए, आप सूखे मेवे, मेवे, कच्ची सब्जियाँ, या उबले हुए फल या सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।

10. पर्याप्त नींद लें

हम इस तरह के लेख में नींद के बारे में बात क्यों कर रहे हैं? वजन नियंत्रण के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। एक व्यक्ति को छह से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालिया शोध के अनुसार, बहुत अधिक या बहुत कम नींद से वजन बढ़ सकता है।

अब जब आप पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए विभिन्न व्यायामों और अन्य तरीकों को जानते हैं, तो आइए जानें कि सबसे पहले कौन से कारक इसके गठन का कारण बनते हैं।

पेट की चर्बी क्यों बनती है?

पेट की कुछ चर्बी सामान्य है और हड्डियों और आंतरिक अंगों की रक्षा करने में मदद करती है। लेकिन इसकी अधिकता चिंता का कारण बन सकती है. हालाँकि, चिंता मत करो. व्यायाम और कम कार्ब आहार से किसी भी प्रकार की वसा पर अंकुश लगाया जा सकता है। वयस्कों और किशोरों दोनों के लिए, पेट की चर्बी बनने के कई कारण होते हैं।

एक। आनुवंशिकी

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि आपके शरीर में पैदा होने वाली वसा कोशिकाओं की संख्या पूरी तरह से आपके जीन पर निर्भर करती है। यदि आपके माता-पिता या दादा-दादी का वजन अधिक था, तो संभावना है कि आपका भी वजन अधिक होगा। हां, यह सच है कि आनुवंशिकी वसा वितरण के लिए जिम्मेदार है।

आपके शरीर की संरचना सेब या नाशपाती के आकार की हो सकती है। वसा का संचय अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीके से होता है और यह उनकी संरचना पर निर्भर करता है। जो लोग नाशपाती के आकार के होते हैं, उनके निचले हिस्सों, जैसे नितंबों, में वसा जमा हो जाती है। जिन लोगों की संरचना सेब के आकार के करीब होती है, उनके पेट के मध्य भाग में वसा जमा हो जाती है। आपको पता होना चाहिए कि पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है - आंत, जो पेट के अंगों के आसपास स्थित होती है, और उपचर्म, जो त्वचा और पेट की दीवार के बीच स्थित होती है।

बी। कमजोर चयापचय

मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट के अनुसार, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पेट की चर्बी बनने लगती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पेट की चर्बी जमा होने की संभावना अधिक होती है। दूसरा कारण खराब मेटाबॉलिज्म है।

आपने शायद देखा होगा कि आपके कुछ दोस्त बहुत अधिक चीनी वाला खाना खाते हैं, तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं और कोल्ड ड्रिंक पीते हैं। और इन सबके साथ, उनका पेट सपाट होता है, और ऐसा इसलिए क्योंकि उनका चयापचय बहुत तेज़ होता है। यदि आपका चयापचय उतना अच्छा नहीं है, तो आपका पेट फूला हुआ हो सकता है। थायरॉइड ग्रंथि की समस्याएं, मधुमेह और अन्य बीमारियाँ धीमी चयापचय में योगदान करती हैं।

वी हार्मोनल परिवर्तन

आपने "उम्र से संबंधित वजन बढ़ना" शब्द सुना होगा। इसका मतलब है कि मध्य आयु तक, महिलाओं के अपने वजन के सापेक्ष वसा का प्रतिशत बदल जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है और एण्ड्रोजन, या पुरुष हार्मोन बढ़ते हैं, तो कमर के आसपास वसा जमा होने का खतरा बढ़ जाता है। हार्मोन अनिवार्य रूप से शरीर में वसा की सांद्रता को नियंत्रित करते हैं, और आपका फिगर पूरी तरह से उन पर निर्भर करता है!

घ. तनाव और उच्च रक्तचाप

तनाव से रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर में वसा जमा होने लगती है।

घ. रोग

मधुमेह, स्तन कैंसर, स्लीप एपनिया, कोलोरेक्टल कैंसर, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित महिलाएं भी मोटापे के प्रति संवेदनशील होती हैं।

ई. पिलपिली मांसपेशियाँ

यदि पेट क्षेत्र की मांसपेशियां कमजोर और ढीली हैं, तो इससे पेट दिखाई दे सकता है। छोटी कमर पाने के लिए आपको बस इसे टोन करना है।

और। ख़राब मुद्रा

झुकना शरीर में वसा जमा होने का मुख्य कारण है। बचपन से ही सीधे बैठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप टेढ़ी पीठ या पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर बैठते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो सकती है।

एच। निष्क्रिय जीवनशैली

गतिहीन जीवनशैली पेट की चर्बी के सबसे आम कारणों में से एक है। यदि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं, अपना अधिकांश समय बैठने, टीवी देखने, पढ़ने आदि में बिताते हैं, तो यह एक गतिहीन जीवन शैली है। नियमित व्यायाम की कमी या बिल्कुल भी व्यायाम न करने से पेट के आसपास चर्बी जमा हो सकती है। दूसरे शब्दों में, सोफे पर रखे आलू मोटे हो जाते हैं।

और। ठूस ठूस कर खाना

ज्यादा खाने से वजन बढ़ने और मोटापे की समस्या भी हो सकती है। और यदि आप गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो परिणाम और भी गंभीर हो सकते हैं।

मोटा पेट आम बोलचाल की भाषा में "वसा" शब्द का समतुल्य है। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक है। इसकी बहुत अधिक मात्रा कई समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, कम एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर और यहां तक ​​कि स्ट्रोक या स्लीप एपनिया भी शामिल है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, हमें वसा जलाना शुरू कर देना चाहिए।

वसा कैसे मापें

पहले, पेट पर जमाव को स्वस्थ माना जाता था; उन्हें वसायुक्त ऊतक के भंडार के रूप में माना जाता था जिसका उपयोग शरीर अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होने पर कर सकता था। हालाँकि, समय के साथ विचार बदल गए। शोधकर्ताओं का कहना है कि अधिक वजन क्रोनिक हृदय रोग का कारण बनता है। इसलिए अपनी चर्बी को मापना और यह पता लगाना ज़रूरी है कि आपको किस चीज़ से छुटकारा पाने की ज़रूरत है। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो इसमें आपकी मदद करेंगे।

एक। बॉडी मास इंडेक्स

यह किलोग्राम में वजन और मीटर में ऊंचाई के वर्ग का अनुपात है। यह पैरामीटर डॉक्टरों को यह अनुमान लगाने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति हृदय रोग या स्ट्रोक के प्रति संवेदनशील होगा या नहीं। 25-29.9 बीएमआई वाले लोगों को अधिक वजन वाले के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और 30 से अधिक सूचकांक को मोटे माना जाता है। हालाँकि, जब पेट की चर्बी की बात आती है तो यह पैरामीटर हमेशा सटीक नहीं होता है। मूल रूप से, आप दर्पण के सामने एक टेप माप से अपनी कमर को माप सकते हैं और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। दर्पण में ये नियमित चेक-इन आपको व्यायाम जारी रखने और आपके शरीर पर मंडरा रहे अनावश्यक वजन को कम करने के लिए प्रेरित करेगा।

बी। नितंब का कमर से अनुपात

एक कैलकुलेटर अपने पास रखें। अपने कमर-से-कूल्हे के अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, अपनी कमर के सबसे संकीर्ण हिस्से और अपने कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से को मापें। एक को दूसरे से विभाजित करें - यह आपका अनुपात होगा। यह एक अधिक सटीक पैरामीटर है जो आपको बीएमआई का अनुमान लगाने की अनुमति देता है। यदि अनुपात 0.8 है, तो व्यक्ति को हृदय प्रणाली के रोगों और स्ट्रोक से ग्रस्त माना जाता है।

वी कमर परिधि

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पेट की चर्बी की मात्रा का अनुमान लगाने का सबसे आसान तरीका अपनी कमर को टेप माप से मापना है। अपने धड़ को नाभि स्तर पर मापें। आधिकारिक दिशानिर्देश कूल्हे या इलियाक शिखा के ठीक ऊपर, दाहिने बगल से लंबवत खींची गई एक काल्पनिक रेखा के साथ चौराहे पर पेट को मापने की सलाह देते हैं। 84 सेंटीमीटर से अधिक कमर की परिधि वाले लोगों को क्रोनिक हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है।

पेट की चर्बी न केवल आपको भयानक दिखती है, बल्कि अस्वास्थ्यकर भी है। गतिहीन जीवनशैली और खराब पोषण इसके प्रकट होने के लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, चिंता न करें, आप वांछित सिक्स-पैक पाने के लिए हमेशा पेट की चर्बी बढ़ाने वाले व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यहां विशेषज्ञों के कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपनी कमर से अतिरिक्त पाउंड को सफलतापूर्वक कम करने का मार्ग दिखाएंगे।

पेट की चर्बी कम करने के लिए 3 सर्वोत्तम व्यायाम - विशेषज्ञ की सलाह

1. केरी पी. टेलर

जिस सपाट पेट का आपने हमेशा सपना देखा है उसे पाने के लिए इस व्यायाम दिनचर्या को आज़माएँ।

1. टर्किश हाफ गेट-अप: इस व्यायाम से पेट की चर्बी कम करें जो आपके पेट, पीठ की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग के लिए चमत्कार करेगी। यह सबसे व्यापक व्यायाम है.
2. एब व्हील: यह एक बेहतरीन उपकरण है जो आपके पूरे कोर को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेगा। यह आपके एब्स को टोन करने का एक शानदार तरीका है, जो स्वचालित रूप से आपका वजन कम करने में मदद करता है।
3. एक विस्तारक के साथ शरीर को मोड़ें: एक निश्चित विस्तारक के बगल में खड़े हो जाएं, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हों, विस्तारक को छाती की ऊंचाई पर अपने शरीर के करीब खींचें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के केंद्र में रखें और खींचने के लिए अपने पूरे धड़ की मांसपेशियों का उपयोग करें।

पेट प्रशिक्षण के तीन सेट करें, प्रत्येक व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं। आंदोलनों को मुख्य मांसपेशियों के साथ किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि भार पैरों पर वितरित नहीं है।

1. व्हिप स्टेप: अपने घुटने को मोड़ें, अपना वजन उस तरफ ले जाएं। अपने तिरछे हिस्सों को कस लें और अपने कूल्हे को ऊपर की ओर धकेलें, अपने मुक्त पैर को फर्श से ऊपर उठाएं (लिफ्ट को और अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को हल्के से फर्श पर दबाएं)। प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्ति करें, फिर 10 और (कुल 20, हर दसवें के बाद पैर बदलें)
2. स्विंग: सामान्य पेट संकुचन (खड़े होने की स्थिति से) से शुरू करें। अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने घुटने को ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा बाहर की ओर ले जाएं और अपने पैर को अंदर की ओर खींचें। अपनी पसलियों के निचले हिस्से को अपनी नाभि की ओर खींचें, अपनी रीढ़ की हड्डी को अक्षर सी के समान बनाते हुए। साथ ही, अपने उठे हुए पैर के तलवे की ओर पहुंचें, विपरीत दिशा में तिरछेपन को सिकोड़ें। प्रत्येक पैर पर 10 दोहराव करें, फिर 10 और (कुल 20, हर दसवें के बाद पैर बदलते हुए)।
3. क्रंच: अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। अपने घुटनों को सीधा करते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को दाईं ओर और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए क्रंचेस करें। हरकत ऐसी दिखनी चाहिए जैसे आप अपनी पीठ को तौलिये से सुखा रहे हों। प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्ति करें, फिर 10 और (कुल 20, हर दसवें के बाद पैर बदलें)

1. सारा

अंतहीन क्रंचेस और कठिन आहार पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप वास्तव में अपने सुडौल पेट दिखाना चाहते हैं, तो आपको खुद को थकावट की हद तक धकेलने के बजाय स्वस्थ वसा वाला संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है। आपको सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम भी करना चाहिए।

1. साइड प्लैंक पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। शरीर केवल दो बिंदुओं पर फर्श के संपर्क में है, जो कोर मांसपेशियों के और भी मजबूत संकुचन की अनुमति देता है। अपनी तरफ लेटें, एक सीधा पैर दूसरे पर रखें और अपनी बांह को फर्श पर टिकाएं। अपनी कोहनी का उपयोग करके अपने शरीर को लेटने की स्थिति से उठाएं और अपना दूसरा हाथ अपनी जांघ पर रखें। चरम स्थिति में शरीर सिर से एड़ी तक बिल्कुल सीधा होना चाहिए। इसे 30-60 सेकंड तक रोके रखें।
2. साइड प्लैंक की तुलना में बर्पीज़ अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है, लेकिन यह पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका भी है। इसे करने के लिए, आपको पहले खड़े होने की ज़रूरत है, और फिर जल्दी से झुकें और लेटने की स्थिति लें, जबकि आपका पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। पुश-अप करें और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। 30 दोहराव करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें 10 और जोड़ें।
3. साइकिल व्यायाम न केवल आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी काम देगा। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, फिर अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। अब, तेज गति से अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर खींचें और अपने दाहिने पैर को फैलाएं। "पैडल" चलाने के लिए आपको तुरंत पक्ष बदलने की आवश्यकता है। पूरे अभ्यास के दौरान अपने सिर और कंधों को फर्श से दूर रखने के लिए अपने कोर को कस लें। 20 दोहराव करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें 10 और जोड़ें।

1. लौरा लंदन

1. "साइकिल" एब्स के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, जो उन्हें सभी कोणों से काम कराता है। यह नियमित क्रंचेस और अगल-बगल की गतिविधियों का एक संयोजन है जो तिरछी मांसपेशियों को जोड़ता है, जबकि रिवर्स मूवमेंट निचले पेट को जोड़ता है। इसकी जटिलता को गति के आयाम और गति के साथ-साथ मोड़ की तीव्रता को बढ़ाकर या घटाकर, स्थिर मुद्रा धारण करने और मांसपेशियों में तनाव जोड़कर अलग-अलग किया जा सकता है।
2. प्लैंक पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, जो संपूर्ण कोर की शक्ति, विकासशील शक्ति और सहनशक्ति का सच्चा परीक्षण है। प्लैंक पेट के निचले हिस्से, तिरछेपन और पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है। इसके लिए फोकस और दृढ़ता के साथ-साथ शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत की भी आवश्यकता होती है। शुरुआत करने के लिए, तख्ती को लगभग 30-40 सेकंड तक पकड़कर रखें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करेंगे तो आपके एब्स कितने मजबूत हो जायेंगे।
3. लम्बर कर्ल्स मेरे पसंदीदा एब व्यायामों में से एक हैं क्योंकि वे मुझे चुनौती देते हैं। लम्बर कर्ल ऊपरी और निचले पेट के क्षेत्रों पर काम करते हैं और संतुलन और लगातार पेट के तनाव पर ध्यान देने की भी आवश्यकता होती है। यह व्यायाम आपको पेट की बहुत मजबूत मांसपेशियाँ देगा और इसका उपयोग घरेलू वर्कआउट में किया जा सकता है।

1. ली ब्रोगन

1. हाई-इंटेंसिटी रन: आप इन्हें घर के अंदर या बाहर ट्रेडमिल पर कर सकते हैं। मेरे ग्राहक 30 सेकंड तक जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं दौड़ते हैं, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करते हैं, और फिटनेस के आधार पर इसे 10-15 बार दोहराया जाता है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कैलोरी और वसा जलाने का एक बेहद प्रभावी तरीका है।
2. बॉक्सिंग: मैं अपने ग्राहकों को बॉक्सिंग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपको पसीना बहाने का एक शानदार तरीका है। आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। मैं आम तौर पर ग्राहकों को एक मिनट के लिए हवाई मुक्का या संयोजन करने के लिए कहता हूं, लेकिन एक पंचिंग बैग का भी उपयोग किया जा सकता है, इसके बाद 30 सेकंड का आराम किया जा सकता है। मैं आमतौर पर इस अभ्यास को कई बार दोहराता हूं जब तक कि ग्राहक गर्म न हो जाए। फिर आप सक्रिय आराम के रूप में तख्ती को राउंड के बीच में पकड़ सकते हैं। चर्बी बहुत जल्दी जल जाती है!
3. तबाता: तबाता एक अन्य प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है, जिसमें बीस-सेकंड अभ्यास के 8 राउंड होते हैं, जिसमें दस-सेकंड का आराम भी शामिल होता है। यह काफी सरल लगता है, लेकिन वसा कम करने के लिए व्यायाम को उच्च तीव्रता से करने की आवश्यकता है। आप रोइंग मशीन, डम्बल या बारबेल का उपयोग कर सकते हैं। यह एक कठिन व्यायाम है और उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिनके पास समय की बहुत कमी है।

1. लॉरी एल शेमेक

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण: इस प्रकार का व्यायाम पेट की चर्बी को जल्दी से जलाने की कुंजी है। वे सामान्य वजन घटाने और विशेष रूप से जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अच्छे हैं। यदि आप खराब खान-पान कर रहे हैं, रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं, या वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो आपको उन्हें देखना चाहिए। नाम से मत डरें, तीव्रता आप खुद तय करें। जिस भार को ध्यान में रखा जाता है वह वही होता है जिसे आप समझते हैं।

कई प्रकार के उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट हैं, जिनमें से शुरुआत करना सबसे आसान है बस ट्रेडमिल या ट्रेडमिल पर 3 मिनट के लिए वार्मअप करना। फिर 30 सेकंड के लिए गति बढ़ाएं ताकि अंत तक आपको तनाव महसूस हो। गति को मध्यम कर दें। इसे कुल 8 अंतरालों तक 7 बार और करें। एक अंतराल से शुरू करें और जब आप तैयार महसूस करें तो संख्या बढ़ाएँ। शोध से पता चलता है कि लंबी अवधि के पारंपरिक कार्डियो की तुलना में वजन घटाने और इष्टतम फिटनेस के लिए उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण सबसे अच्छा कार्डियो है।

1. "साइकिल": यह फ्लैट, परिभाषित पेट के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। फर्श पर लेट जाएं, अपनी उंगलियों से अपने सिर के पिछले हिस्से को छुएं। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने के पास लाएँ, इस समय अपने दाएँ पैर को सीधा करें। किनारे बदलें और पैडल चलाना जारी रखें। 15-25 दोहराव के 1-3 सेट करें।
2. फिटबॉल पर क्रंचेस। यह मजबूत और सपाट पेट पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शोध से पता चलता है कि यह व्यायाम पारंपरिक क्रंचेज की तुलना में 40% अधिक प्रभावी है क्योंकि यह छोटी मांसपेशियों को लक्षित करता है जो आपको एक सुडौल, सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करता है, जिसमें तिरछा पेट भी शामिल है, जो आपको पतली कमर देता है, और आसपास की मांसपेशियां जो पारंपरिक क्रंचेस काम नहीं करती हैं। शुरू करने के लिए, फिटबॉल पर लेट जाएं; यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को कस लें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए अपने शरीर को फिटबॉल से ऊपर उठाएं। अपने आप को वापस नीचे लाएँ और 15 प्रतिनिधि के 1-3 सेट करें।

1. केली रेनी

एक तख्ती बनाओ

लेटकर पैर उठाना पेट का एक बेहतरीन व्यायाम है। यह पेट की चर्बी दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

स्पाइडर क्रंचेस आपको वांछित एब्स हासिल करने में मदद करेंगे। इन्हें करने के लिए, प्रवण स्थिति से शुरुआत करें। अपने बाएँ पैर को उठाएँ और अपने बाएँ हाथ की ओर लाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने दाहिने पैर से दोहराएं।

1. एंथोनी ट्रक

ये तीन व्यायाम मजबूत एब्स विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका हैं:

1. हैंगिंग साइकिल: यह एक सरल बॉडीवेट पेट व्यायाम है जो आपकी बांह की मांसपेशियों पर भी काम करता है। एक क्रॉसबार का उपयोग करके प्रदर्शन किया गया।
2. इनक्लाइन बेंच फोल्ड्स: यह बेहतरीन व्यायाम आपके कंधों, पेट और पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है। अपने घुटनों पर अपना वजन रखते हुए एक बेंच पर बैठें। पीछे झुकें, अपनी भुजाएँ सीधी करें और वजन अपने ऊपर उठाएँ। अपनी पीठ को बेंच से स्पर्श करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने पेट का उपयोग करें। शरीर को झुकाते समय हाथों को वजन के साथ छत की ओर फैलाकर रखना चाहिए।
3. स्लाइडर पर क्रंचेज: लेटने की स्थिति में खड़े हो जाएं, आपका शरीर क्षैतिज, फर्श के समानांतर होना चाहिए। पैर सीधे होने चाहिए, पैर की उंगलियां मुड़ी हुई होनी चाहिए। अपने पैरों को स्लाइडर पर रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। इस व्यायाम को जिम में करना सबसे अच्छा है जहां सभी आवश्यक उपकरण उपलब्ध हों।

कई महिलाएं और पुरुष कमर के आसपास अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। लेकिन ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। ऐसे में पेट और बाजू की चर्बी जलाने वाले उत्पाद बहुत मददगार हो सकते हैं। आइए विचार करें कि वास्तव में आपको क्या खाना चाहिए और परिणाम कैसे प्राप्त करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे कोई चमत्कारिक उत्पाद नहीं हैं जो आपको वजन कम करने और अंधाधुंध सब कुछ खाने की अनुमति देंगे। नहीं तो दुनिया में हर कोई पतला होता. आप भरपूर क्रीम वाले केक नहीं खा सकते हैं, और फिर उन्हें वसा जलाने वाले उत्पाद के साथ खा सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि अतिरिक्त सेंटीमीटर अपने आप गायब हो जाएंगे। ऐसा बस नहीं होता. आप भोजन पर प्रतिबंध और निश्चित रूप से व्यायाम से बेहतर कुछ भी नहीं सोच सकते। आप अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करके अपने चयापचय में सुधार कर सकते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं। उनमें से कुछ का सेवन कम मात्रा में और भोजन के बाद करना बेहतर होता है।

आपको अपने आप को शराब, पके हुए सामान, मिठाइयों तक ही सीमित रखना चाहिए या उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। ज़्यादा खाने की आदत से छुटकारा पाना एक अच्छा विचार होगा ताकि स्थिति न बिगड़े। यदि संभव हो, तो कृत्रिम सीज़निंग को प्राकृतिक सीज़निंग से बदलना बेहतर है। शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद वजन कम करने में उत्कृष्ट सहायक होगी।

पुरुषों और महिलाओं को उन खाद्य पदार्थों की सूची में बहुत रुचि है जो पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं। आइए उन पर विचार करने के लिए आगे बढ़ें।

तरल पदार्थ

• पानी।
• हरी चाय।
• नारियल का दूध।
• रेड वाइन।

सबसे सुलभ तरल पानी है। यह वसायुक्त ऊतक को हटाने और विघटित करने के लिए आवश्यक है। शेष तीन पेय जैविक रूप से सक्रिय माने जाते हैं, वे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।

फल और जामुन

जामुन और फल विटामिन का भंडार हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं को पूरी तरह से सक्रिय करते हैं और वसा को तोड़ते हैं। निम्नलिखित फल इस कार्य को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करते हैं।

• सेब।
• नाशपाती।
• रसभरी।
• नारंगी।
• नींबू।
• चकोतरा।
• एक अनानास।
• कीवी।
• एवोकाडो।
• पपीता।

सब्जियाँ और बीज

उपलब्ध सब्जियाँ और अनाज आपको वजन कम करने में मदद करेंगे:

• खीरे.
• टमाटर।
• पत्ता गोभी।
• चुकंदर.
• कद्दू।
• शिमला मिर्च।
• अजमोदा।
• तोरी का शर्बत।
• फलियाँ।
• जई का दलिया।

डेयरी उत्पादों

वजन कम करने के लिए आपके आहार में दूध किण्वन उत्पाद शामिल होने चाहिए। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और पदार्थ होते हैं जो इसे अवशोषित करने और तोड़ने में मदद करते हैं। निम्नलिखित किण्वित दूध उत्पाद प्रतिष्ठित हैं जो पेट और बाजू पर वसा जलाते हैं।

• केफिर.
• फटा हुआ दूध.
• दही।
• कॉटेज चीज़।

जड़ी बूटियों और मसालों

निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ और मसाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं:

• लहसुन।
• हॉर्सरैडिश।
• सरसों।
• दालचीनी।
• अदरक।

समुद्री भोजन

समुद्री जीवन के मांस में भारी मात्रा में आयोडीन और ओमेगा-3 होता है, जो एक अद्वितीय वसा विलायक है। यही कारण है कि निम्नलिखित उत्पाद चयापचय को पूरी तरह से तेज करते हैं और कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर जलाते हैं:

• झींगा।
• विद्रूप।
• कोई भी समुद्री मछली.

पेट और पार्श्व वसा को जलाने वाले खाद्य पदार्थों की शीर्ष सूची

जैसा कि आप देख सकते हैं, दुनिया में ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपकी कमर के आसपास का वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन कई विशेष हैं, जिन्हें बाजू और पेट में सबसे शक्तिशाली और प्रभावी वसा बर्नर के रूप में पहचाना जाता है:

• हरी चाय।
• डेयरी उत्पादों।
• एक अनानास।
• पपीता।
• चकोतरा।
• रसभरी।
• पत्ता गोभी।
• अदरक।
• हॉर्सरैडिश।
• दालचीनी।

आइए प्रत्येक उत्पाद को अलग से देखें, यह इतना उपयोगी क्यों है और कमर पर वजन कम करने के लिए इसका उपयोग कैसे करना सबसे अच्छा है।

पानी

तरल पदार्थ की कमी से चयापचय प्रक्रिया रुक जाती है और शरीर में धीरे-धीरे पानी जमा होने लगता है। यहीं पर कमर पर सूजन और चर्बी जमा होने लगती है। यही कारण है कि महिलाओं के लिए पेट और बाजू की चर्बी जलाने वाले उत्पादों की सूची में पानी पहले स्थान पर है। कॉफी और मीठे कार्बोनेटेड पेय के प्रेमियों के लिए स्थिति विकट है, क्योंकि वे शरीर को गंभीर रूप से निर्जलित करते हैं। इसलिए, इनका उपयोग सीमित कर देना चाहिए या पूरी तरह ख़त्म कर देना चाहिए।

विशेषज्ञ दिन में दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, यह गैस या हानिकारक योजकों के बिना, विशेष रूप से पीने योग्य और स्वच्छ होना चाहिए। ऐसा पानी ही आपकी प्यास बुझाएगा और चर्बी कम करेगा। पानी की अनुशंसित मात्रा में चाय, कॉफी, जूस और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।

कुछ लोग बड़ी अजीब सलाह देते हैं कि खाना है तो थोड़ा पानी पी लो। लेकिन ये कोई मज़ाक नहीं है. बहुत से लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं। इसलिए, आपको इस अनुशंसा की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

हरी चाय

ग्रीन टी को पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। इसमें ऐसे घटक होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यह पेय मूड में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं, हृदय को मजबूत करता है और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है।

प्रभाव केवल गर्म पानी में तैयार की गई अच्छी ढीली पत्ती वाली चाय से आएगा। थैलियों में चाय की पत्तियाँ, और यहाँ तक कि उन पर उबलता पानी भी डालने से, किनारों पर मौजूद चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। इस पेय को प्रतिदिन तीन से चार कप पीने की सलाह दी जाती है। आपको ग्रीन टी का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को बहुत उत्तेजित करती है।

डेयरी उत्पादों

दूध किण्वन उत्पादों में हार्मोन कैल्सीट्रियोल होता है। यह कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और हानिकारक वसा को नष्ट करता है। इसमें भारी संख्या में बैक्टीरिया भी होते हैं जो मेटाबॉलिज्म और पाचन में सुधार करते हैं। दूध प्रोटीन स्वयं वसा चयापचय को तेज करता है, जो अतिरिक्त सेंटीमीटर के तेजी से विघटन में योगदान देता है।

पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अधिक प्रभावी हैं? पनीर, दही और दही को प्राथमिकता देनी चाहिए। इन्हें पूरे दिन एक अलग डिश के रूप में खाया जा सकता है। केफिर ओक्रोशका और दही के साथ फलों के सलाद की ड्रेसिंग के लिए बहुत उपयोगी है।

एक अनानास

शायद वजन कम करने वाली सभी महिलाएं अनानास के वसा जलाने वाले गुणों के बारे में जानती हैं। तथ्य यह है कि इस फल में ब्रोमेलैन एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को तोड़ता है। इसलिए, उष्णकटिबंधीय फल मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को पचाने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, इसमें भारी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।

केवल ताजा अनानास या पका हुआ ताजा अनानास ही प्रभावी होगा। डिब्बाबंद जूस या फलों के डिब्बाबंद टुकड़ों का कमर में वजन कम करने के लिए कोई महत्व नहीं है। हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अनानास को मिठाई के रूप में खाने की सलाह दी जाती है। इसके बाद ही आपको अपने मुंह को पानी से धोना है, नहीं तो आपके दांतों का इनेमल खराब हो जाएगा।

पपीता

यह उष्णकटिबंधीय फल पपैन एंजाइम की बदौलत प्रोटीन को पचाने में भी मदद करता है। लेकिन इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल से भी लड़ता है और वसामय जमा को तोड़ता है। इसलिए, यह पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए एक अद्भुत उत्पाद है।

इसे खाने के दो से तीन घंटे बाद ही अनानास के सभी एंजाइम सक्रिय हो जाएंगे। इसलिए, दोपहर के भोजन के बाद अनानास जैसे फल खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा पपीता भी ताज़ा होना चाहिए। इसके और अनानास से आप मसाला डालकर एक स्वादिष्ट सलाद तैयार कर सकते हैं

चकोतरा

यह बढ़ी हुई इंसुलिन सामग्री है जो वसा के जमाव को बढ़ावा देती है। अंगूर रक्त में इस हार्मोन के स्तर को कम करता है, चयापचय को गति देता है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और वजन कम करने में मदद करता है। सभी खट्टे फल इसी तरह से काम करते हैं, इसलिए इन्हें आहार में शामिल करना भी उपयोगी होता है।

रास्पबेरी

यह एक बहुत ही स्वस्थ और किफायती उत्पाद है जो पेट, बाजू और जांघों की चर्बी को जलाता है। विटामिन की भारी मात्रा के कारण, रसभरी कोशिकाओं को स्थिर जमाव से पूरी तरह मुक्त करती है। इसके अलावा, इस बेरी में मूत्रवर्धक गुण होता है, इसलिए यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटा देता है।

नाश्ते में कम से कम आधा गिलास रसभरी खाएं, दही, पनीर या डाइट बेक किए गए सामान में मिलाएं। यह उन कुछ जामुनों में से एक है जो पकने पर भी अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं। इसलिए, आप बिना किसी डर के रसभरी से स्वादिष्ट मिठाइयाँ बना सकते हैं।

पत्ता गोभी

शायद बचपन में सभी लड़कियों को पत्तागोभी खाने के लिए मजबूर किया जाता था ताकि उनके स्तन बड़े हो सकें। लेकिन इस कारण से नहीं. तथ्य यह है कि इस सब्जी को लोकप्रिय रूप से स्त्रीलिंग माना जाता है। यह हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, अपशिष्ट पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन में सुधार करता है, स्तन में कैंसर के ट्यूमर के गठन को रोकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। महिलाओं में पेट और पार्श्व वसा को जलाने के लिए पत्तागोभी एक उत्कृष्ट भोजन है। इसे पचाने के लिए शरीर को जरूरत से कहीं ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है।

वजन घटाने के लिए इस सब्जी की कई किस्मों को अपने आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है: गोभी, फूलगोभी, पेकिंग, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेवॉय और, ज़ाहिर है, ब्रोकोली। इन्हें जैतून के तेल से सजे सलाद में ताज़ा खाना बेहतर है। यदि आप गोभी पकाते हैं, तो केवल थोड़ा (लगभग दस मिनट) ताकि मूल्यवान विटामिन नष्ट न हों।

अदरक

यह गर्म मसाला अच्छी तरह से गर्म करता है, खासकर पेट के क्षेत्र में। इससे रक्त संचार बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। लेकिन पौधे की जड़ का सेवन सावधानी से करना चाहिए, थोड़ा-थोड़ा करके, क्योंकि यह बहुत मसालेदार होती है।

जो लोग अपनी कमर के आसपास का वजन कम करने का सपना देखते हैं उनके लिए दिन की एक बेहतरीन शुरुआत अदरक की चाय है। इसे तैयार करने के लिए आपको जड़ का एक टुकड़ा काटकर उसके ऊपर उबलता पानी डालना होगा। अधिक प्रभाव के लिए, आप अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं जो पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं। वजन कम करने वालों की समीक्षा कहती है कि नींबू और शहद अदरक के साथ अच्छे लगते हैं। इस मसाले को दोपहर के भोजन के बाद खाने की भी सिफारिश की जाती है, खासकर अगर यह भारी और लंबा हो। नमक के साथ अदरक का एक पतला टुकड़ा बेहतर महसूस करने और कमर की चर्बी को जलाने के लिए पर्याप्त होगा।

हॉर्सरैडिश

इस मसालेदार पौधे का उपयोग मिस्रवासियों द्वारा खाना पकाने और औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाने लगा। हॉर्सरैडिश गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करता है, अतिरिक्त भोजन को शरीर में जमा होने और वसा में जमा होने से रोकता है। मूली, मूली और डेकोन भी गुणों में समान हैं।

हॉर्सरैडिश का उपयोग सभी प्रकार के स्नैक्स, ग्रेवी और सॉस तैयार करने के लिए किया जा सकता है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प मजबूत गर्मी उपचार के बिना क्लासिक नुस्खा होगा। आपको सहिजन की जड़ को छीलना होगा, इसे मांस की चक्की से गुजारना होगा और गर्म पानी डालना होगा। चाहें तो थोड़ा नमक और चीनी भी मिला सकते हैं. तीन दिन के बाद आप सहिजन खा सकते हैं।

दालचीनी

यह मसाला उन उत्पादों से संबंधित है जो कम समय में पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को पूरी तरह से स्थिर और कम कर देती है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती है। यह मसाला मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और इसकी गंध से ही तृप्ति का एहसास होता है।

कई रसोइये आदत के कारण अपने पके हुए माल में दालचीनी मिलाते हैं। लेकिन इससे कमर में वजन कम करने से बहुत नुकसान होगा और लाभकारी पदार्थ उच्च तापमान पर वाष्पित हो जाएंगे। दालचीनी की छड़ियों को पीसकर इस आटे को फलों के सलाद या बेरी डेसर्ट पर छिड़कना बेहतर है।

पुरुषों और महिलाओं में कमर की चर्बी जलाने की विशेषताएं

बेशक, सूचीबद्ध सभी उत्पाद सभी के लिए वजन घटाने के मामले में बहुत उपयोगी हैं। लेकिन वास्तव में पुरुष और महिला के शरीर अलग-अलग होते हैं। इसलिए, उत्पादों का सेट भी अलग होगा। महिलाओं को ग्रीन टी और सब्जियों (विशेषकर हरी वाली) पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, खूब चलने और पूल में जाने की सलाह दी जाती है। पुरुषों के लिए, पेट और बाजू पर वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ पनीर और फल हैं। बुरी आदतों को छोड़ना और सुबह जॉगिंग करना अच्छा विचार होगा।

पेट की चर्बी को दोबारा दिखने से रोकने के लिए, आपको अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाना और व्यायाम करना जारी रखना होगा।

कई लोगों के लिए, शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का मुद्दा प्रासंगिक है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके लिए पेट की चर्बी जलाना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। इसे विभिन्न तरीकों से हल किया जा सकता है। लेकिन पूर्ण प्रभाव उनके जटिल उपयोग से प्राप्त होता है।

कार्यक्रम के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में पोषण

प्राथमिक नियम

पोषण संबंधी नियमों का कड़ाई से पालन करने से वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है:

• ज़्यादा न खाएं, थोड़ा न खाएं तो बेहतर है;
• खाली कैलोरी का सेवन न करें - स्टोर से खरीदा गया जूस, सोडा, फास्ट फूड, मिठाई, वसायुक्त भोजन;
• नाश्ता अवश्य करें, और नाश्ते के रूप में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों या फलों का सेवन करें (अंगूर और केले को छोड़कर);
• रात के आराम से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं;
• आपको मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे एक अलग भोजन के रूप में आना चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाते हैं

इसमे शामिल है:

1. बहुत अधिक फाइबर वाली नकारात्मक कैलोरी वाली सब्जियाँ - आटिचोक, फूलगोभी, ब्रोकोली, काली मूली, पालक, चुकंदर, कोहलबी, गाजर, सलाद, तोरी, हरी मटर, बेल मिर्च। उन्हें संसाधित करने के लिए, शरीर इन उत्पादों में निहित कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, वे तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
2. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - केफिर, पनीर, दही, बिना मीठा दही।
3. सोया सफलतापूर्वक डेयरी उत्पादों का स्थान ले लेता है।
4. मसाले - दालचीनी, कासनी, अदरक। एक चम्मच की नोक ही काफी है. वे शरीर द्वारा शर्करा के अवशोषण में सुधार करते हैं, रक्त में इसके स्तर को कम करते हैं।
5. नट्स प्रोटीन और फाइबर का प्राकृतिक स्रोत हैं।
6. जैतून। वजन को नियंत्रित करने के लिए रोजाना खाली पेट 10 फल या एक चम्मच जैतून का तेल खाना काफी है।

निम्नलिखित "गैर-हानिकारक" मिठाई के रूप में उपयुक्त हैं:

• घर का बना जेली,
• सीके हुए सेब,
• कड़वी चॉकलेट,
• आलूबुखारा,
• मार्श मैलो - एक प्रकार की मिठाई,
• दही के साथ फलों का सलाद.

इन उत्पादों को अलग से लिया जाना चाहिए.

मना करने से बेहतर क्या है

पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, इसे आहार से हटाना उपयोगी है:

• कॉफी,
• चीनी और मिठाई,
• काली चाय,
• मांस, विशेषकर वसायुक्त मांस,
• गैस या शराब के साथ पेय,
• तला हुआ खाना।

सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का संयोजन शरीर के लिए हानिकारक है, उदाहरण के लिए:

• पकौड़ा,
• सॉसेज के साथ पास्ता,
• मांस के साथ आलू.

मांस के लिए इष्टतम साइड डिश:

• एक प्रकार का अनाज,
• भूरे रंग के चावल,
• बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ (गाजर, बैंगन, टमाटर, तोरी)।

बिना ट्रेनिंग के कुछ नहीं होगा

कौन से भार प्रभावी हैं?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट के व्यायाम और वसा जलाने के व्यायाम विभिन्न प्रकार के भार हैं। एब्स वसा की परत के नीचे बनते हैं और इसके गायब होने पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी कसरत एरोबिक व्यायाम है। इसमे शामिल है:

• सीढ़ियों से ऊपर चलना
• तैरना,
• कूद रस्सी।

सपाट पेट पाने के लिए अच्छे परिणाम मिलते हैं:

• स्क्वैट्स,
• पुल अप व्यायाम,
• समानांतर सलाखों, फर्श से पुश-अप,
• डम्बल दबाता है।

प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए, क्योंकि कम समय में पेट की चर्बी को जल्दी से हटाना असंभव है। व्यायाम शुरू होने के केवल 20 मिनट बाद, शरीर भोजन भंडार से नहीं, बल्कि वसा जमा से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। सफलतापूर्वक जलने के लिए इष्टतम हृदय गति किसी विशेष आयु के लिए अधिकतम 65% है।

उचित पोषण और दैनिक शारीरिक गतिविधि का पालन करके, परिणाम 3-4 सप्ताह के बाद देखे जा सकते हैं।

पेट की चर्बी हटाने के लिए मौजूदा विभिन्न प्रकार के व्यायामों में से आपको कई उपयुक्त व्यायामों का चयन करना चाहिए। मुख्य बात नियमितता बनाए रखना है ताकि शरीर को तनाव की आदत हो जाए। बिना किसी रुकावट के किए गए तीन सरल व्यायाम उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को फर्श के सापेक्ष लगभग 30° ऊपर उठाएं। जब तक संभव हो उन्हें रोके रखें (सर्वोत्तम 20 सेकंड)। ऐसा 10 बार करें. सबसे पहले, आप दो पुनरावृत्तियों के बाद आराम कर सकते हैं, लेकिन एक मिनट से अधिक नहीं।
2. अगला व्यायाम "रिवर्स" है - शरीर को ऊपर उठाना (पैर फर्श पर झूठ बोलते हैं)। अपने हाथों से मदद मत करो. पीठ सीधी है. सुनिश्चित करने के लिए, आप अपने पैरों को फर्नीचर से सुरक्षित कर सकते हैं।
3. योग व्यायाम "रूक"। अपने पैरों को फर्श से 15° से अधिक न उठाएं और साथ ही अपने शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें। ऐसा करना कठिन है, क्योंकि पूरा धड़ तनावग्रस्त है, और विशेष रूप से पेट।

पेट के निचले हिस्से के लिए जिम्नास्टिक

पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाई जाए, इसकी समस्या को हल करने के लिए कई प्रभावी व्यायाम हैं। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. एक पैर पर बैठें। एक पैर के घुटने को अपनी कमर की ओर खींचने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करें। दूसरे पैर पर 10 स्क्वैट्स करें। पैर बदलें. अपने घुटने को अपनी कमर की ओर खींचने के लिए अपने पेट की ताकत का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
2. पेंडुलम. खड़े होने की स्थिति से, अपने पेट को खींचें और अपनी निचली पसलियों को हल्के से अपने श्रोणि की ओर खींचें। एक "मामूली कर्ल" घटित होगा। इस अवस्था से शरीर का वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को बगल की ओर फैलाएँ। फिर अपने पैरों को बदलने के लिए कूदें ताकि वे एक ही विमान में हों। व्यायाम का समय - 2 मिनट। व्यायाम की सहजता स्पष्ट है।
3. खड़े होकर, अपनी पीठ सीधी करें, अपने पेट को अंदर खींचें। एक स्क्वाट में बैठें, जांघें फर्श के समानांतर। अपने शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं और एक हाथ से विपरीत पैर की ओर खींचें। एब्स मुड़ जाते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं। प्रत्येक तरफ 15 बार करें।
4. खड़े होते समय अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और पीछे ले जाएं। विपरीत भुजा को ऊपर की ओर फैलाएं और उठे हुए पैर के घुटने को अपनी ओर खींचें। सीधा। प्रत्येक पक्ष के लिए 60 बार दोहराएं। एक मील का पत्थर ढूंढना महत्वपूर्ण है, जो मुश्किल हो सकता है।
5. खड़े होते समय, अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, दूसरे को मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचें। थोड़ा आगे की ओर झुकें. फर्श पर खड़े पैर की तरफ वाले हाथ को ऊपर और दूसरे को नीचे की ओर फैलाएं। अपने पेट में खींचो. आधे मिनट के लिए हाथ बदलें, शरीर को मोड़ें और, यदि संभव हो तो, एक पैर पर रुख बनाए रखें। इस "मिल" को स्थिर स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। दूसरे पैर से दोहराएँ।

पेट के निचले हिस्से से चर्बी को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इस समस्या को सफलतापूर्वक हल करने के लिए, आपको सिद्धांतों को याद रखना होगा:

• जली हुई कैलोरी खपत की गई कैलोरी से अधिक होनी चाहिए
• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें,
• जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें,
• फ़ैड आहार के बारे में भूल जाओ,
• फाइबर, प्रोटीन और असंतृप्त वसा वाले संतुलित आहार का आयोजन करें।

रोजमर्रा की जिंदगी में

पेट की चर्बी अक्सर गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप जमा होती है। आपको आंदोलन के किसी भी अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, ऐसी "ट्रिक्स":

• कार को ऐसे स्थान पर पार्क करें जहां से काम पर पहुंचने में 15 मिनट का समय लगे;
• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, पैदल स्थान तक पहुंचने के लिए 2-3 स्टॉप पहले छोड़ें;
• लिफ्ट का उपयोग किए बिना हर जगह सीढ़ियाँ चढ़ें;
• संगठित रहें और कार्य समय के हर घंटे उठें और आगे बढ़ें;
• कचरा पात्र को कार्यालय के सबसे दूर कोने में रखें;
• कोशिश करें कि टीवी रिमोट कंट्रोल का उपयोग न करें, बल्कि हर बार उठें और मैन्युअल रूप से स्विच करें।

समस्या को केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण से हल किया जा सकता है, शारीरिक गतिविधि को उचित रूप से चयनित पोषण के साथ जोड़कर। पेट की चर्बी जल्दी कम करने का यह सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।