क्या आप डाइट फॉलो करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं मजबूत प्रेरणालेकिन वजन जम गया है और जिद्दीपन कम नहीं हो रहा है। क्यों? इसके कम से कम चार शारीरिक कारण हैं:

1. ख़राब ऑक्सीजन वितरण. यदि आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो आपके शरीर में वजन घटाने सहित कुछ भी सही ढंग से काम नहीं करेगा।
2. असंतुलित रक्त शर्करा का स्तर। इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया अतिरिक्त वजन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है।
3. एड्रेनालाईन स्राव और टूटने की प्रणाली के साथ समस्याएं। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो अधिवृक्क प्रांतस्था में उत्पन्न होता है। लंबे समय से बढ़ा हुआ स्तरकोर्टिसोल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिसके बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। ये एक है संभावित कारणजो वसा जलने में बाधा डालते हैं।
4. अपच। वजन कम करने में सफाई एक कारक है। अगर जठरांत्र पथअस्थिर है, आहार आहार का पालन करना कठिन है।

निम्नलिखित लेख में वजन घटाने में शारीरिक बाधाओं के बारे में और पढ़ें।

पहला कदम

शुरुआत करना सबसे कठिन काम है. जब वजन कम करने की बात आती है. "मुझे कैलोरी गिननी होगी!", "मैं अब अपने पसंदीदा केक नहीं देखूंगा!", "मैं बन जाऊंगा!" - हमें दर्जनों तरह के डर सताते हैं, जो असल में चिंता के भेष में आलस्य से ज्यादा कुछ नहीं हैं। इसे आप पर हावी न होने दें।

कुछ हैं सरल तरीकेवजन कम करें, भले ही यह बहुत डरावना हो। उदाहरण के लिए, आपको अपने लिए एक कठिन वैश्विक लक्ष्य - 60 किलो वजन कम करना - निर्धारित नहीं करना चाहिए। इसे कई छोटे, और इसलिए कम परेशान करने वाले कार्यों में विभाजित करें: एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें।

TECHNIQUES

अवधारणा गुब्बारा . सरल सच्चाई: यदि आप जलाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन बढ़ता है; यदि आप उपभोग करते हैं कम कैलोरीजो तुम जलाते हो, तुम उसे खो देते हो। यह वजन घटाने की तकनीक का आधार है, जहां मानव शरीर की तुलना रूपक रूप से गुब्बारे से की जाती है।

हमारा शरीर है कुशल तंत्रखाद्य प्रसंस्करण, और भोजन की विविधता को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना काफी संभव है, जो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

लियो बाबौटा की रेसिपी. प्रसिद्ध ब्लॉगर, अतिसूक्ष्मवाद और उत्पादकता गुरु लियो बाबौता ने स्वयं इसे अपने लिए विकसित किया इष्टतम मोडपोषण। मूलतः - पौधे भोजन. संक्षेप में, वह आमतौर पर नाश्ते में खाता है जई का दलियासूखे फल या बीज के साथ - संतोषजनक और स्वस्थ। दोपहर के भोजन के लिए वेजीटेबल सलादऔर टोफू. रात के खाने के लिए, मैक्सिकन या भारतीय बीन व्यंजन।

लियो बबूटा की प्रणाली का विस्तार और पूरक किया जा सकता है। कैसे? सभी विवरण नीचे हैं।

इन तकनीकों के अलावा, कम से कम 58 और तरकीबें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, आपको टीवी के सामने खाना नहीं खाना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह अधिक खाने का कारण बनता है। इस दौरान भी सक्रिय संघर्षसाथ अधिक वजनशराब का सेवन सीमित होना चाहिए। मादक पेय नियंत्रण सहित आत्म-नियंत्रण को कम करते हैं खाने का व्यवहार. वजन कम करने की मुख्य विधि के पूरक के रूप में इन और अन्य छोटी-सिफारिशों को सेवा में लें।

उत्पादों

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो भूख की भावना विशेष रूप से तीव्र होती है। मैं लगातार कुछ न कुछ चबाना चाहता हूं। अपने आप को परेशान मत करो, बस ठीक से नाश्ता करो। इसके लिए कई उपयुक्त उत्पाद हैं:

• सेब;
• पागल;
• एवोकैडो और अन्य।

ऐसे उत्पाद भी हैं, जिन्हें पर्याप्त मात्रा में दिया जाता है मोटर गतिविधियोगदान देना तेजी से गिरावटवज़न। उदाहरण के लिए:

• गाजर (फाइबर से भरपूर);
• शहद (रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है);
• मछली (कम कार्बोहाइड्रेट, लेकिन उच्च प्रोटीन) और अन्य।

उदाहरण

171 सेमी की ऊंचाई वाले जेम्स गोलिक का वजन 127 किलोग्राम था। बचपन से ही उनका भरण-पोषण होता था और उन्हें याद ही नहीं रहता था कि उनका वजन सामान्य है। वह बस अतिरिक्त पाउंड का आदी है। वजन कम करने की प्रेरणा निमोनिया थी: जेम्स ने तीन सप्ताह बिस्तर पर बिताए और 9 किलो वजन कम किया। युवक को एहसास हुआ कि उसके शरीर को भी वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है।

कुछ भी असंभव नहीं है, हम अपनी सीमाएं स्वयं निर्धारित करते हैं। हर किसी को अपना रास्ता खुद तलाशना चाहिए, भले ही वह बहुत छोटा और सरल न हो।

जेम्स ने कोशिश की विभिन्न तकनीकेंवजन घटाना: खुराक कम करना, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना, शाकाहार अपनाना। रास्ता कांटेदार था: आहार ने परिणाम दिए और काम करना बंद कर दिया, उत्साह ने निराशा का मार्ग प्रशस्त किया और इसके विपरीत। ऐसा पांच साल तक चलता रहा. जेम्स ने अलग-अलग आहार और खेल आज़माए। लेकिन इस सबने उन्हें 45 (!) किलो वजन कम करने में मदद की।

प्रेरक कहानी वाला एक और नायक डायलन विलबैंक है। 40 साल की उम्र में उनका वजन 137 किलोग्राम था और वह अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य समस्याओं के कगार पर थे। उपस्थित चिकित्सक ने मधुमेह की अनिवार्यता के बारे में चेतावनी दी। लेकिन डायलन ने खुद को एक मोटे मधुमेह रोगी के भाग्य से नहीं छोड़ा - उन्होंने एक अलग रास्ता चुना।

वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का विश्लेषण करने के बाद, डायलन इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सिद्धांत हर जगह एक ही है: आप जितना खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें, और आपका वजन कम हो जाएगा। उन्होंने अपने लिए सिस्टम चुना वजन की निगरानी करने वाले. कुछ महीनों बाद, व्यायाम को आहार में शामिल किया गया, क्योंकि, कोई कुछ भी कहे, अकेले कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं है। डायलन जिम में नियमित हो गया।

यह सब, साथ ही लगातार आध्यात्मिक संघर्ष, उन्हें प्रभावशाली परिणामों की ओर ले गया: 16 महीनों में शून्य से 56 किलो! विल्बैंक्स ने अपनी सफलता पर इस प्रकार टिप्पणी की:

56 किलो वजन कम करने से मुझे सिखाया गया कि मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं अगर मैं अपना सब कुछ दे दूं और खुद को एक छोटे लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य की ओर धकेल दूं। मैंने कभी भी बेहतर या ख़ुशी महसूस नहीं की, लेकिन इससे मेरी सभी समस्याओं का समाधान नहीं हुआ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई भी अपना वजन कम कर सकता है। मुख्य बात अपना रास्ता खोजना है। हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको अपनी पोषण पद्धति विकसित करने और सही भोजन चुनने में मदद करेगी, साथ ही आपको विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी।

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन सामान्य तरीके मदद नहीं करते हैं या आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो वजन कम करने के लिए कुछ लाइफहैक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है - नीचे वर्णित तरकीबें काम करती हैं और डरावनी भी नहीं हैं सबसे आलसी के लिए. सरलतम अनुशंसाओं और छोटी-छोटी तरकीबों की बदौलत, आप अपनी आदतों में बहुत अधिक बदलाव किए बिना अपनी सामान्य लय में रहते हुए कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड कम करना इतना मुश्किल नहीं है - आपको बस नियमित रूप से सरल युक्तियों को लागू करने की आवश्यकता है।

आलसी के लिए वजन घटाना

एक आलसी व्यक्ति हर काम पहली बार और कुशलता से करता है, ताकि उसे दोबारा न करना पड़े। ऐसे लोग वजन कम करने का तरीका चुनते हैं न्यूनतम प्रयास के साथ, नाक अधिकतम प्रभाव. सरल अनुशंसाओं और सिद्ध तरीकों की मदद से, आप खुद को भूखा रखे बिना अपना वजन कम कर सकते हैं शारीरिक गतिविधियाँ. मुख्य बात यह समझना है कि आप किस उद्देश्य से/क्या कर रहे हैं, आलसी के लिए वजन घटाने के कौन से तरीके आपके लिए सही हैं। मनोविज्ञान का एक विशेष खंड है - उत्कृष्ट विधिअतिरिक्त वजन कम करना है आत्म सम्मोहन. उपयोग एक जटिल दृष्टिकोणऔर वजन घटाने के लिए अन्य लाइफ हैक्स।

वजन कम करने के लिए लाइफहैक्स

ऐसे कई सरल तरीके हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। ये अधिकतर नियमित गतिविधियाँ हैं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देने, मेनू को थोड़ा समायोजित करने और कुछ उत्पादों को बदलने और कभी-कभी "दुश्मन को रात का खाना देने" पर ध्यान देने योग्य है। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और योजना का पालन करते हैं तो वजन कम करने के लिए कोई भी जीवन हैक मदद करता है। बेहतर उन सभी बिंदुओं को लिखें जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना या लागू करना चाहते हैं. आपने इंस्टॉलेशन को कुछ क्रियाएं करने के लिए सेट किया है. सफलतापूर्वक वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, प्रक्रिया की योजना बनाना आधा काम है।

चलो पर्याप्त नींद लें

नींद एक रीसेट है तंत्रिका तंत्रऔर सुखद सपने. में आराम पर्याप्त मात्राके लिए आवश्यक सामान्य कामकाजशरीर, और इसकी अनुपस्थिति हमें थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देती है। जो लोग मानते हैं कि नींद चाहने वालों को इससे बेहतर नींद आती है, वे बहुत ग़लत हैं। विपरीतता से: अच्छा अच्छी नींद – शानदार तरीकाआकार में रखोऔर कुछ कैलोरी भी जला सकते हैं।

सोते समय वजन कम करने के लिए, रात में भोजन व्यवस्थित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको सोने से 3-4 घंटे पहले खाना चाहिए, आराम कम से कम 8 घंटे तक चलना चाहिए। शाम को एक कप पीने की सलाह दी जाती है हर्बल चाय, इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको पूरी तरह से दुबला दिखने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन आपके आहार के पूरक के रूप में, नींद बहुत अच्छी तरह से काम करती है। ज्यादा सोयें - कम जंक फूडआप उपयोग करें, क्योंकि वजन कम करने के लिए नींद को आसान और सुखद लाइफ हैक्स में से एक कहा जा सकता है।

तराजू बाहर फेंकना

हर प्लेट में खाने के बाद हर कैलोरी को गिनना और अपना वजन तौलना अनावश्यक है। दिन के दौरान सही वजन प्रदर्शित नहीं होता है। शरीर में तरल पदार्थ की लगातार बदलती मात्रा के कारण खाली या पूरा पेटऔर निर्धारित करने के लिए अन्य कारक सटीक वजनलगभग असंभव। वजन कई घंटों में बदल सकता है 1-2 किलोग्राम तक.यदि आप अभी भी वजन में बदलाव को ट्रैक करना चाहते हैं, तो आपको इसे सुबह के समय करना चाहिए खाली पेट. प्रतिदिन नहीं, बल्कि सप्ताह में एक बार इसकी निगरानी करना उचित है।

पेडोमीटर का उपयोग करना

वजन कम करने, कम लागत और के लिए बहुत अधिक पैदल चलना एक और उपाय है प्राकृतिक तरीकावजन कम करना। बस वहां जाने का प्रयास करें जहां अवसर है। कम परिवहन. सामान्य तौर पर एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 1 घंटा पैदल चलना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग लगातार चलते हैं उनका वजन बिना रुके कम हो जाता है अतिरिक्त भारऔर आहार. इस मामले में मुख्य बात नियमितता है।

के लिए टिप्पणी चलना:

1. दिन में कम से कम एक घंटा चलने की सलाह दी जाती है, आप इस समय को भागों में बांट सकते हैं।
2. यदि आप जाएंगे तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा तेज गतिऔर भूभाग पर.
3. अपनी दूरी पर नज़र रखने के लिए, एक पेडोमीटर का उपयोग करें - ताकि दिन के अंत में आप समझ सकें कि आप कितनी दूर चले हैं और कितने कदम चले हैं।
4. आप चलते समय व्यायाम कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम: एक गहरी सांस- अपनी सांस रोककर रखें - दो उथले। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और अतिरिक्त वजन कम होता है।

डाइटिंग करते समय लाइफहाक्स

आपको खुद को भूखा नहीं रखना है या अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित नहीं करना है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित कुछ नियम हैं जिन पर विचार किया जाता है आहार नहीं, बल्कि उचित पोषण. बुनियादी क्षण:

• शराब का सेवन ख़त्म करना या कम करना बेहतर है: शराब चयापचय पर बुरा प्रभाव डालती है।
• हम सोडा और अन्य मीठे पेय को बाहर करते हैं - केवल पानी ही आपकी प्यास बुझा सकता है (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।
• बेहतर है कि आप मिठाइयाँ कम से कम खाएँ, लेकिन अगर आपको मीठा खाने की बहुत इच्छा है, तो इसका सेवन करने का प्रयास करें तेज कार्बोहाइड्रेटदोपहर 12 बजे तक.
• बहु-रंगीन आकर्षक व्यंजनों का उपयोग करें - इससे एक "मनोवैज्ञानिक" संतृप्ति होती है उपस्थितिभोजन और बर्तन.
• भोजन की योजना बनाते समय, BZHU के संतुलन का पालन करना बेहतर होता है ( सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट)।

हम पानी पीते हैं

क्या आप जानते हैं कि इसके सेवन से आप अपना वजन कम कर सकते हैं सामान्य मात्रापानी? चाय नहीं, कॉफ़ी या कॉम्पोट नहीं, बल्कि शुद्ध तरल। आपको रोजाना 1.5-2 लीटर पीना चाहिए साफ पानी(खनिज गैर-कार्बोनेटेड हो सकता है)। यदि आप डाइट पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आप क्या और कितना पीते हैं?- इससे वजन कम करने में तेजी आएगी। सोने के तुरंत बाद पीना शुरू करें: खाली पेट एक गिलास पानी। दिन में खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं, लेकिन इसे खाने के साथ नहीं धोना चाहिए।

हमने हार्दिक नाश्ता किया

सुबह का स्वागतभोजन दैनिक ऊर्जा का एक स्रोत है, और नाश्ते के दौरान प्राप्त कैलोरी पूरे दिन में खपत होती है। इस कारण से, नाश्ते के लिए सभी स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले व्यंजन भेजने की सिफारिश की जाती है। दलिया नाश्ते के लिए आदर्श है; यह दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा का स्रोत है। एक चम्मच शहद या कुछ जामुन आपकी "भावनात्मक" भूख को संतुष्ट करेंगेऔर आपको मिठाई खाने की इच्छा से राहत मिलेगी। इसे खाली पेट सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• फल (उनकी संरचना में अतिरिक्त एसिड के कारण);
• डेयरी उत्पादों;
• आटा (चाय के लिए इसे छोड़ना बेहतर है)।

हम सलाद खाते हैं

सब्जियाँ और विशेषकर हरी सब्जियाँ खाना न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है। फाइबर के लिए धन्यवाद, जो है बड़ी मात्राइन उत्पादों को शामिल करने से पाचन में सुधार होता है। सब्जियों में भारी मात्रा में विटामिन होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आलू जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, और रात के खाने के लिए कुछ बचाकर रखना बेहतर होता है। खीरे और सलाद के पत्ते.

हम फास्ट फूड से इनकार करते हैं

यहां तक ​​कि सबसे हानिरहित फास्ट फूड भी आपके फिगर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। बर्गर, फ्राइज़, कॉकटेल और पाई में मौजूद पदार्थ न केवल तृप्त होते हैं, बल्कि वसा की मोटी परत में भी जमा हो जाते हैं। हल्के नाश्ते जैसे मेवे, सूखे मेवे या दही चुनें। नियमों का पालन करे उचित पोषण, केवल चुनना गुणकारी भोजन. अपने खान-पान को लेकर सावधान रहें।

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जब आपकी पसंदीदा जीन्स फिट नहीं होती और पोशाकें खामियों का संकेत देती हैं, तो वजन कम करने का समय आ गया है। और इसका विचार आपको अवसाद में डाल सकता है। भुखमरी आहार, थका देने वाली फिटनेस - सुंदर आकृतिबहुत अधिक कीमत पर आता है. सरल जीवन युक्तियाँ, जिन्हें लाइफ हैक्स कहा जाता है, आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगी शानदार आकारबिना किसी हताहत के. हमने आसानी से वजन घटाने के 10 ऐसे रहस्य एकत्र किए हैं।

1. क्या तुम्हें भूख लगी है? ऐसा आपको लगता है!

• भूख और प्यास दोनों स्वयं को एक ही तरह से व्यक्त करते हैं - "मुझे चाहिए!" पुकार के साथ। वैज्ञानिकों का कहना है कि ज्यादातर मामलों में हम निर्जलीकरण की स्थिति और सच्ची भूख को लेकर भ्रमित हो जाते हैं। क्या आप भूखे हैं? एक गिलास पानी पियें, और यदि "मैं चाहता हूँ" आधे घंटे के भीतर शांत नहीं होता है, तो उसे पिलायें।

2. तराजू को फेंक दो

• हाँ, हाँ, वही मंजिलें जिन पर आप दिन में सैकड़ों बार खड़े होते हैं। तुला राशि वाले हमेशा धोखा देते हैं। जब आप पाउंड कम करते हैं, तो आप वास्तव में केवल पानी और मांसपेशियाँ खो रहे होते हैं, वसा नहीं। वास्तविक गतिशीलता एक दर्पण, एक मापने वाले टेप और आपकी पसंदीदा जींस द्वारा दिखाई जाती है।

3. एक सचमुच उपयोगी गैजेट

• तराजू के बजाय, एक पेडोमीटर खरीदें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग पेडोमीटर का उपयोग करते हैं वे 27% अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं। पेडोमीटर के इस्तेमाल से बिना डाइटिंग के एक साल के अंदर आपका वजन 4-5 किलो तक कम हो जाएगा। प्रदर्शन पर संख्याएँ अनुशासित और प्रेरित करती हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

• नींद की कमी न केवल आंखों के नीचे घेरों से, बल्कि कमर पर सिलवटों से भी भरी होती है। खराब गुणवत्ता और कम नींद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को सक्रिय करती है - जो उच्च भूख और बढ़ी हुई वसा गठन का मुख्य अपराधी है। 8-9 घंटे की स्वस्थ नींद किसी भी आहार की प्रभावशीलता को 1.5 गुना बढ़ा देती है!

5. पहला - सलाद

• पहले सलाद खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और फिर बाकी सब कुछ। यहां तक ​​कि खाया गया सलाद का एक कटोरा भी आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा, जब तक कि निश्चित रूप से, आप इसे मेयोनेज़ के साथ नहीं मिलाते। सब्जियों में बड़ी मात्रा में पाया जाने वाला फाइबर, पेट में जगह ले लेगा जो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ दावा कर सकते हैं।

6. अपने आप से व्यवहार करें...फैंसी, स्वादिष्ट नहीं

• जब हम बुरा या अच्छा महसूस करते हैं, तो हम आदतन खुद को सांत्वना देते हैं या "स्वादिष्ट चीजों" से खुद को खुश करते हैं। अन्य प्रोत्साहन सामग्री के साथ आएं - खरीदारी, स्पा या सुगंधित स्नान पर जाना। इस तरह का बोनस आंकड़े पर स्थिर नहीं होगा अतिरिक्त पाउंडऔर आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

7. "मुश्किल" व्यंजन

• सिद्ध, प्लेटें छोटे आकार काऔर ठंडे (उदाहरण के लिए, नीला या काला) रंग भूख को नियंत्रित करते हैं और आपको थोड़े से संतुष्ट रहने में मदद करते हैं।

8. छुपी हुई कैलोरी

• केवल पानी, कॉफ़ी और चाय पीने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें। कोई जूस या कॉम्पोट, नींबू पानी या क्वास, दूध या दही नहीं पीना! उदाहरण के लिए, एक जूस पैकेज में लगभग 500 किलो कैलोरी होती है। वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति के लिए यह एक अफोर्डेबल विलासिता है। क्या आप प्यासे हैं? पानी पियें, तरल चीनी नहीं।

9. "वजन घटाने वाले दोस्त" के साथ वजन कम करें

• अपने आप को एक "वजन घटाने वाला साथी" खोजें। प्रतिस्पर्धा की भावना मदद करती है ओलंपिक पदकजीतना, वजन कम करना तो दूर की बात है। वैसे, "वजन कम करने वाले साथी" के साथ सलाद की प्लेट पर गपशप करते हुए कैफे में जाना बहुत सुविधाजनक है।

10. "नग्न नाश्ता"

• फेना राणेव्स्काया ने भी मजाक में कहा: "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दर्पण के सामने नग्न होकर खाएं।" लेकिन ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने वालों को काफी गंभीरता से "नग्न नाश्ता" आहार की पेशकश करते हैं। इसका सार यह है: प्रत्येक भोजन से पहले, कपड़े उतारें। बेशक, आहार का इरादा है घरेलू इस्तेमाल. यह कैसे काम करता है? शरीर पर सिलवटों का दिखना आपकी भूख को रोकने के लिए अच्छा है!

अगर आहार नहीं दे सकते वांछित परिणाम- इसका मतलब है कि इसमें कुछ बदलने का समय आ गया है। कुछ सरल उपाय आपके नए आहार से होने वाली परेशानी को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

नियम #1: अपनी कैलोरी गिनें

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेवजन कम करें - कैलोरी गिनें। यदि आप डाइट पर हैं और प्रतिदिन 1400 कैलोरी "खाते" हैं, तो एक समय आएगा जब आप पाएंगे कि हर महीने आपका वजन कम और कम हो रहा है। चाल यह है कि शरीर इस तरह से खाने का आदी है, और यह उसके लिए एक सामान्य आहार बन गया है - इसलिए वजन घटाने की सभी प्रक्रियाएं बंद हो गई हैं।

और इस मामले में आप क्या करेंगे? बेशक यह आपके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, कम करें दैनिक कैलोरी सेवनऔर भी अधिक, और आप प्रति दिन 1000-1200 कैलोरी का उपभोग करेंगे। अधिक वज़नफिर से गिरावट आएगी. लेकिन समस्या यह है कि कुछ समय बाद शरीर इस व्यवस्था को अपना लेता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैलोरी बार को कितना कम कर देते हैं, उसे बार-बार नए आहार की आदत हो जाएगी और कुछ बिंदु पर वजन कम होना बंद हो जाएगा।

ऐसी स्थिति में क्या करें? किलोग्राम को वापस लौटने से रोकने के लिए, जब आप 1200 कैलोरी का उपभोग करते हैं तो आपको "लोडिंग" के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है, जब आप 1500 का उपभोग करते हैं। तब शरीर हमेशा काम करने की स्थिति में रहेगा, और इसलिए, स्थिर वजन घटाने सुनिश्चित किया जाएगा।

नियम #2. दलिया डाइटिंग के लिए अच्छा है

वजन घटाने के कई तरीकों के कार्यक्रम में आप अधिक सेब और खट्टे फल खाने की सिफारिश देख सकते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है - इन फलों में बहुत सारे एसिड होते हैं, जो पेट में प्रवेश करने के बाद, गैस्ट्रिक म्यूकोसा में जलन पैदा करते हैं, और आपको जल्द ही फिर से भूख लगने लगेगी। इसलिए, इन उत्पादों के बजाय, एक प्रकार का अनाज दलिया, बाजरा, दलिया या मकई दलिया का एक हिस्सा खाना बेहतर है। वहां कैलोरी की मात्रा कुछ सेब या संतरे के समान ही होती है, लेकिन पाचन प्रक्रिया में अधिक समय लगेगा। इस तरह आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं कब काभूख के बारे में भूल जाओ.

नियम #3. खट्टे फलों के फायदे

हालाँकि, खट्टे फलों को पूरी तरह से बाहर नहीं रखा जाना चाहिए। चाहे आप कोई भी आहार चुनें, सोने से पहले संतरा या अंगूर खाने की सलाह दी जाती है। पिछले पैराग्राफ में बताए गए एसिड पाचन में सुधार करते हैं। और चूँकि यह सोने से ठीक पहले होगा, इसलिए आपको "पकने के लिए" कुछ खाने की लालसा नहीं होगी।

नियम #4. नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

यह अप्राकृतिक लगता है, लेकिन वे मौजूद हैं। इसका मतलब क्या है? इन उत्पादों के प्रसंस्करण के लिए पाचन तंत्रआपको भोजन में मौजूद कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

इनमें तोरी, ब्रोकोली, गाजर, कद्दू और लगभग सभी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं।

नियम #5. अपने दाँतों को ब्रश करें

सबसे ज्यादा ज्ञात विधियाँ- यह सिर्फ अपने दाँत ब्रश करना है। लोग खाने से पहले नहीं, बल्कि बाद में अपने दाँत ब्रश करते हैं (जो, वैसे, दंत चिकित्सकों की सिफारिशों के विरुद्ध नहीं जाता है)।

सफाई के बाद उत्पन्न होने वाली संवेदनाएं मस्तिष्क को सूचित करती हैं कि निकट भविष्य में भोजन का सेवन आवश्यक नहीं है, और भूख दूर हो जाती है। इस प्रकार, आप अनावश्यक कैलोरी का सेवन किए बिना भी शरीर को एक से अधिक बार धोखा दे सकते हैं।

एक शब्द में कहें तो समझदारी से वजन कम करें। और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए शुभकामनाएँ!

वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप उसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! जब आपको ऐसा लगे कि आप रुक नहीं सकते हैं और बेचैनी से एक के बाद एक टुकड़े निगल रहे हैं तो अपने आप को यह याद दिलाएं।

हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - यह एक सच्चाई है! "मैंने अपना वजन कम कर लिया और नहीं कर सका", "लेकिन हम फिर भी मोटे रहेंगे", "जैसी बातचीत से बचें।" अच्छा आदमीबहुत कुछ होना चाहिए।" खैर, भले ही उनमें से "बहुत सारे" हों, आपको इससे क्या लेना-देना है?

एक सरल शब्द याद रखें: सुंदर. आपके अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का हिस्सा बिल्कुल यही होना चाहिए। और तब आप भी सुंदर हो जायेंगे - यह केवल समय की बात है।

अधिक खाने की संभावना को कम करने के लिए, "10 शांत चम्मच" नियम का पालन करें। इसमें कहा गया है: "पहले दस चम्मच बहुत धीरे-धीरे खाएं, जितना धीरे-धीरे आप खा सकें।"

1. चाय, कॉफ़ी, कॉम्पोट और दही पीने के अलावा, दिन में 1.5-2 लीटर पानी पियें।हर सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें। काम पर पानी की एक बोतल लाएँ और उसे अपने पास रखें ताकि आप पीना न भूलें। कुछ ही दिनों में यह आदत बन जाएगी. लेकिन याद रखें कि आप खाने के कम से कम एक घंटे बाद पी सकते हैं।
2. अपने आहार से मिठाई, ब्रेड, फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें।इन सभी को फलों, बेक्ड व्यंजनों और विटामिन युक्त सलाद से बदलना बेहतर है। अगर आपको मिठाई के बिना बहुत दुख होता है तो आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं। और हां, स्टोर पर तभी जाएं जब आपका पेट भर जाए। खाली पेट पर, आपको ऐसे भोजन के प्रति आकर्षित होने का जोखिम होता है जो उचित पोषण के सिद्धांतों के विपरीत है।
3. नाश्ता, दोपहर का भोजन और हल्का डिनर एक ही समय पर होना चाहिए।मुख्य भोजन के बीच छोटे-छोटे स्नैक्स शामिल करें: सूखे मेवे, घर का बना दही, डाइट ब्रेड, कम वसा वाला पनीर, फल और सब्जियां। इस तरह शरीर घबराएगा नहीं और भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करने की कोशिश नहीं करेगा।
   

   उचित वजन घटाना प्रति सप्ताह एक किलोग्राम है। यानी 4 किलो प्रति माह. हां, आपका वजन धीरे-धीरे कम होगा, लेकिन जल्द ही वापस नहीं बढ़ेगा। और यह एक बड़ा प्लस है.

4. कदम. यदि आप विशेष क्लबों में खेल नहीं खेलते हैं, तो हर शाम टहलने का प्रयास करें और हर दूसरे दिन व्यायाम करें। एक विशिष्ट कार्यक्रमघर पर व्यायाम. काम पर ज्यादा देर तक न रुकें. हर 20-30 मिनट में उठें और कार्यालय के चारों ओर घूमें। जब आप चलते हैं तो शरीर जीवित हो जाता है, मुक्त हो जाता है अतिरिक्त भंडारऔर ऑक्सीजन से समृद्ध है।
5. वजन कम करने के बारे में भूल जाओ.अपने आप को वह मानसिकता दें जिसे आपने अपना लिया है स्वस्थ छविजीवन जो आपको अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगा। प्रक्रिया का आनंद लें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। अपने प्रयासों के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले एक फोटो लें, अपना वजन लें और अपने शरीर के महत्वपूर्ण मापदंडों को मापें।

फिटनेस कार्यक्रम

आप हर दूसरे दिन व्यायाम कर सकते हैं ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। वर्कआउट महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सबसे पहले, वार्म-अप करें: आसान जॉगिंगजगह-जगह, शरीर को दायीं और बायीं ओर झुकाना, स्क्वैट्स (10-15 बार) और भुजाओं को स्वैच्छिक रूप से हिलाना।

फिर मुख्य कसरत पर आगे बढ़ें। सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम 10-20 दोहराव के 2-3 सेट में किया जाता है। दृष्टिकोणों के बीच का विराम दो मिनट से अधिक नहीं है। धीरे-धीरे लोड बढ़ता जाता है।

प्रेस पम्पिंग इकाई

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें। अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों से 45-60 डिग्री के कोण पर थोड़ा मोड़ें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं।

अब अपना सिर उठाना शुरू करें. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानें। अपने लिए उच्चतम संभव बिंदु तक पहुंचें और वापस लौट आएं प्रारंभिक स्थिति. यदि यह मुश्किल हो जाए, तो सोफे के करीब जाएं और अपने पैर उस पर रख दें। या बस अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

अपनी तरफ लेटें, अपनी कोहनी पर झुकें। फिर शरीर को उठाएं ताकि आपको बिना किसी ढीले या उभरे हुए हिस्से के बिल्कुल सीधी रेखा मिल जाए। साथ ही आपको दर्द नहीं, सिर्फ तनाव महसूस होना चाहिए। आपको प्रत्येक हाथ पर बारी-बारी से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर फर्श पर लेटें। धीरे-धीरे अपने शरीर को उठाएं और पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में मोड़ना शुरू करें। अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूने का प्रयास करें।

सबसे नीचे अपनी पीठ के बल पूरी तरह न लेटें। फर्श से दो सेंटीमीटर दूर रहें। इस तरह आप अपनी मांसपेशियों में तनाव बनाए रखेंगे और उन्हें अधिक कुशलता से काम करेंगे। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अवश्य रखें।

4. नाव

अपने पेट के बल लेटकर, अपनी छाती उठाएँ और फैले हुए पैरजितना ऊँचा आप कर सकते हैं। इस समय हाथ शरीर के साथ होते हैं। फिर अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और पांच गहरी सांसों तक इसी स्थिति में बने रहें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी एड़ियों को पकड़ें और थोड़ा आगे-पीछे करने की कोशिश करें।

नितंब और जांघें पंपिंग ब्लॉक

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को अधिकतम संभव बिंदु तक उठाएँ (आमतौर पर यह देता है)। मजबूत तनावमांसपेशियों)। आपको कुछ सेकंड के लिए इस बिंदु पर स्थिर रहने की आवश्यकता है। आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए. जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपने घुटनों पर बैठें और अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर रखें। पीठ सीधी है, कमर पर थोड़ा झुका हुआ है, आगे की ओर देख रहा है। इसके बाद, सांस लें और एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, उसे अंदर की ओर स्थिर करें शीर्ष बिंदुकुछ सेकंड के लिए. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपना दाहिना हाथ फर्श पर रखें, अपना बायाँ हाथ अपनी कमर पर या फर्श पर रखें। दाहिना पैर सीधा है, बायां 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें और इसे उच्चतम संभव बिंदु तक उठाएं। फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

व्यायाम दोनों पैरों पर करना चाहिए।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, भुजाएं आगे की ओर फैली हुई हों। धीरे-धीरे बैठना शुरू करें। अपने नितंबों को ऐसे नीचे झुकाएं जैसे कि आपके पीछे बैठने के लिए कोई कुर्सी हो, यानी उस स्तर पर जहां वे फर्श के समानांतर हों। अब हर गतिविधि को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे उठें।

बांह की मांसपेशियों को कसने वाला ब्लॉक

अपने घुटने टेको। अपने हाथों को नीचे रखते हुए लेटने की स्थिति लें सबसे ऊपर का हिस्सास्तनों हथेलियों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक होनी चाहिए। से न्यूनतम बिंदुअपने हाथों और घुटनों के बल झुकते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें, लेकिन साथ ही अपने पैर को लटकाए रखें और ऊपर खींचें। पेट और नितंब तनावग्रस्त हैं। यदि यह कठिन है, तो आप अपने घुटनों को मोड़कर पुश-अप्स कर सकते हैं।

2. पर्वतारोही

एक तख्ती बनाओ. शरीर एक प्रकार की सीधी रेखा में होना चाहिए, पेट और नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपनी छाती की ओर खींचें। अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर दबाएं, फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

खिंचाव ब्लॉक

इस ब्लॉक को सबसे अधिक जोड़कर बदला जा सकता है विभिन्न व्यायामप्रशिक्षण से पहले और बाद के लिए.

फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और एक पैर को दूसरे पैर से दबाएं। अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और अपनी हथेलियों को उन पर रखें। धीरे से उन पर दबाव डालते हुए, अपने घुटनों को फर्श पर दबाएं, पूरी तरह से पूर्ण संपर्क प्राप्त करने का प्रयास करें बाहरी सतहपैर. 10-15 सेकंड तक रुकें और दबाव हटा दें।

चटाई पर बैठो दायां पैरइसे बाहर खींचें, बाएँ को घुटने से मोड़ें और दाएँ के पीछे फेंकें। फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपनी कोहनी को आराम दें दांया हाथबाएँ पैर के घुटने में. इस स्थिति में कई सेकंड तक रुकें।

3. बिल्ली

जितना ज़ोर से आप कर सकते हैं, झुकते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएँ। बचाना मुद्रा अपनाई 15 सेकंड. फिर अपनी पीठ झुकाएं और ऊपर देखें। इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहें।

4. बैकस्ट्रोक

अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से और अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी से छूने की कोशिश करें। साथ ही, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़कर झूलें। इससे रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों में खिंचाव होता है।

इस वर्कआउट को भी आज़माएं:

महीने के लिए मेनू

एक महीने में वजन कम करने के लिए, आपको आंशिक रूप से, संतुलित तरीके से सेवन करने की आवश्यकता है। गुणवत्ता वाला उत्पाद. किसी भी परिस्थिति में भूखे न रहें, लेकिन अधिक भोजन भी न करें।

ऐसा करने के लिए, भोजन के स्वाद, उसकी सुगंध और स्थिरता पर ध्यान दें। टीवी, कंप्यूटर या किताब से विचलित हुए बिना, धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाएं। इससे आपको कम भोजन में भी पेट भरा हुआ महसूस होगा।

ज़्यादा खाना आंशिक रूप से तनाव और उज्ज्वल भावनाओं की लालसा को खाना है। जितना संभव हो उतना विविध होने का प्रयास करें खाली समय. दोस्तों से मिलें, अपने पसंदीदा शौक याद रखें। कार्य दिवस के बाद, आराम करने का प्रयास करें, स्नान करें, अपने विचारों को मुक्त करें और अपने प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करें।

लाइफ़हैकर प्रत्येक भोजन के लिए आठ विकल्प प्रदान करता है। आप जैसे चाहें उन्हें मिला लें। लेकिन कुछ नियम याद रखें:

1. बेहतर है कि आहार से नमक को पूरी तरह ख़त्म कर दिया जाए या नमक की मात्रा कम कर दी जाए। नमक पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने से रोकता है।
2. स्टोर से खरीदे गए सॉस में कैलोरी अधिक होती है और इसमें कई कृत्रिम योजक होते हैं, और मसाला भूख को उत्तेजित कर सकता है। इसलिए बेहतर है कि आप दोनों को खुद ही पकाएं।
3. पेय के लिए साफ पानी के अलावा ग्रीन टी, सब्जी आदि को प्राथमिकता दें फलों के रस. कॉफ़ी पेय (लैटेस, कैप्पुकिनो इत्यादि), स्टोर से खरीदे गए जूस और चीनी वाली चाय का सेवन सीमित करें।
4. याद रखें कि शराब एक उच्च कैलोरी वाला पेय है जो भूख को उत्तेजित करता है। सप्ताह में एक बार आधा गिलास अच्छी वाइन पीना स्वीकार्य है।

नाश्ता

1. दलिया और कुछ सूखे फल, कम वसा वाला दूध और फल।
2. सब्जी सलाद के साथ जैतून का तेल. साबुत अनाज की ब्रेड से बना गर्म सैंडविच।
3. से दलिया जई का दलियाएक चम्मच किशमिश के साथ.
4. वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ उबला हुआ अनाज।
5. तले हुए अंडे, एक बड़ा टमाटर, पनीर का एक सैंडविच और काली ब्रेड।
6. अजमोद, मूली और जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित कम वसा वाला पनीर।
7. उबले हुए चिकन, सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज।
8. कम वसा वाले पनीर को केले के साथ एक ब्लेंडर में मिलाएं।

पहला नाश्ता

1. पनीर के साथ फल या पटाखे.
2. कम वसा वाला पनीर, ताजा या जमे हुए जामुन।
3. एक गिलास केफिर (1% वसा) और दो अनाज वाली ब्रेड।
4. एक सेब, कम वसा वाला पनीर।
5. पनीर के साथ फल या पटाखे.
6. कम वसा वाला पनीर और आहार ब्रेड।
7. एक उबले हुए अंडेऔर एक गिलास सब्जी का रस।
8. मोज़ारेला, तुलसी के साथ पके टमाटर।

रात का खाना

1. चिकन और सब्जी का सूप. कटे हुए टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च, जैतून के तेल के साथ प्याज और सलाद।
2. कॉड के साथ पकी हुई ब्रोकोली। ताजा सलाद पत्ता.
3. उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्टउबले चावल के साथ बिना छिलके वाला। हल्का सलादसब्जियों से.
4. उबले आलू के साथ वील. टमाटर और पनीर का सलाद.
5. दम किया हुआ या उबला हुआ वील। से सलाद हरी प्याज, टमाटर और जैतून, नींबू के रस के साथ छिड़के।
6. द्वितीय श्रेणी की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ शाकाहारी सूप। जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।
7. कम वसा वाली ग्रिल्ड मछली और उबले आलू। हरा सलाद नींबू के रस से सना हुआ
8. एक प्रकार का अनाज गार्निश के साथ पका हुआ जिगर। सब्जी मिश्रण.

दूसरा नाश्ता

1. एक गिलास दही (2.5% वसा) और दो अनाज वाली ब्रेड।
2. दलिया कुकीज़, हरी चाय।
3. प्राकृतिक दही (1.5% वसा), आहार रोटी।
4. शहद के साथ कम वसा वाला पनीर।
5. कम कैलोरी वाला दही, कुछ दलिया कुकीज़।
6. उबला अंडा, टमाटर.
7. काली रोटी के साथ केफिर।
8. एक गिलास पीने योग्य दही.

रात का खाना

1. पकी हुई बेल मिर्च, भरवां भूरे रंग के चावलऔर कीमा बनाया हुआ मांस. नरम पनीर और कुछ साग के साथ चेरी टमाटर।
2. सब्जियों के साइड डिश के साथ मछली का बुरादा। प्राकृतिक दही.
3. ग्रिल किया हुआ या दम किया हुआ दुबली मछली. हरा सलाद नींबू के रस से सना हुआ।
4. चावल के साइड डिश के साथ सामन। कटे हुए टमाटर.
5. कम वसा वाले दूध, टमाटर और हरे प्याज के साथ दो प्रोटीन।
6. पनीर, लीन वील और सब्जियों के साथ पुलाव। द्वितीय श्रेणी की ब्रेड और गुलाबी सामन से बना सैंडविच।
7. पकी हुई मछली. हरा सलाद नींबू के रस से सना हुआ।
8. दम किया हुआ या बेक किया हुआ वील। ताजा गोभी का सलाद.

इस मेनू का सख्ती से पालन करते हुए प्रदर्शन किया जा रहा है शारीरिक व्यायाम, आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस बात के लिए तैयार रहें कि अब आपके पास एक स्वस्थ जीवनशैली है, जिसके प्रति एक शांत रवैया है तनावपूर्ण स्थितियां- आपका श्रेय. अपने आप से प्यार करें और स्वस्थ रहें!