पोषण विशेषज्ञ प्रशिक्षक, खेल पोषण विशेषज्ञ, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

11-06-2015

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यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

एक सप्ताह में तेजी से वजन कैसे कम करें, इस सवाल का जवाब देते समय, वे कई तरह के विकल्प पेश करते हैं। ये सभी आहार संबंधी प्रतिबंधों और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं। कोई दूसरा रास्ता नहीं है - वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त ऊर्जा की कमी है, क्योंकि सशर्त भूख की स्थिति में वसा हमारी बैटरी है, एक आरक्षित जिसे केवल सात दिनों में थोड़ा कम किया जा सकता है। बेशक, यदि ऐसा कोई अवसर है, तो कम सख्त आहार का पालन करने के लिए ऑपरेशन स्लिमनेस के लिए लंबी अवधि की योजना बनाना बेहतर है, लेकिन जब सभी समय सीमा समाप्त हो जाती है, तो विभिन्न विशेष तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि विशेष सौंदर्य प्रसाधन भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मॉडलिंग क्रीम. लेकिन आपको इसका चुनाव बहुत सावधानी से करना होगा. बड़े सौंदर्य प्रसाधन निर्माता ऐसे पदार्थों का उपयोग करते हैं जो शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। ये खनिज तेल, पशु वसा और पैराबेन संरक्षक हैं। विशेषज्ञ प्राकृतिक अवयवों से बने मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस उद्योग में निर्विवाद नेता मल्सन कॉस्मेटिक है। वेबसाइट mulsan.ru सौंदर्य प्रसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत करती है जो आपको एक आदर्श फिगर प्राप्त करने और प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद करेगी।

गर्मियों में एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

यह पूछने पर कि गर्मियों में एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, एक व्यक्ति यह सुनने की उम्मीद करता है कि साल के इस समय में पर्याप्त सब्जियां और फल होते हैं, और यदि आप अपना आहार केवल उन्हीं तक सीमित रखते हैं, तो अपेक्षित होगा।
दरअसल, गर्मी में प्रोटीन आहार पर टिके रहना अधिक कठिन होता है, और कार्बोहाइड्रेट आहार पर टिके रहना आसान होता है। पहला रक्त शर्करा के स्तर में कमी के साथ होता है, जो परिवेश के तापमान के कारण प्राकृतिक निर्जलीकरण के साथ मिलकर आमतौर पर चक्कर आना और भूख की भावना पैदा करता है।
एक हफ्ते में वजन कम करने का यह सबसे तेज़ तरीका है।

यदि त्वरित परिणाम भोजन के स्वाद से अधिक महत्वपूर्ण हैं, तो आप तथाकथित, या अकेले खीरे पर मोनो-राशन आज़मा सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 किलो ताजा खीरे, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (वैकल्पिक, अगर खीरे सलाद में नहीं बदलते हैं तो आप इसे नहीं जोड़ सकते हैं) और कुछ साग लें। नमक वर्जित है; आप चीनी या रासायनिक "मिठास" के बिना कोई भी पेय पी सकते हैं।

लगभग सभी ज्ञात "बगीचे निवासियों" के पास समान आहार मौजूद हैं। बस सूची से चयन करें:

• ताजा टमाटर और थोड़ी सी तुलसी, यदि आवश्यक हो, एंटीऑक्सीडेंट की मदद से शरीर की रिकवरी में तेजी लाती है। मोनो-आहार के इस संस्करण का त्वचा के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन गैस्ट्रिक जूस की उच्च अम्लता के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है;
• तोरी, डिल और अजमोद जिगर और आंतों के लिए सबसे कोमल विकल्प हैं; सब्जियों को कच्चा, कसा हुआ खाया जा सकता है, या आप उन्हें थोड़े से पानी के साथ उबाल सकते हैं, उन्हें प्यूरी में मैश कर सकते हैं और उनसे एक प्रकार का सूप बना सकते हैं। तोरी के गुण खीरे से मिलते जुलते हैं - यह "पानी" को पूरी तरह से हटा देता है और पेट भर देता है। विकल्प शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है (पेशेवर खेल के स्तर पर, और वीडियो के साथ 30 मिनट की फिटनेस कक्षाओं के स्तर पर नहीं);
• गाजर - इसमें विटामिन ए होता है, जिसके बेहतर अवशोषण के लिए आप सलाद में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिला सकते हैं, यह टैनिंग की गुणवत्ता में सुधार करता है और त्वचा को "कायाकल्प" करता है। छुट्टियों के साथ गाजर आहार को जोड़ना अच्छा है, उदाहरण के लिए, देश में, तन "समुद्री" दिखाई देगा, और भोजन पर बचत महत्वपूर्ण होगी;
• युवा गोभी एक बहुत ही कम कैलोरी वाली सब्जी है, इसे बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है, प्रति दिन 2 किलो तक, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें खीरे और टमाटर पर आहार बनाए रखना मुश्किल लगता है। शरीर को विटामिन सी देता है, जो कठिन डाइटिंग समय के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है।

सब्जियों की तुलना में इन्हें अधिक आसानी से सहन किया जाता है। यदि आप वजन घटाने को अध्ययन या काम के साथ जोड़ते हैं तो उनका पालन करना आसान होता है। फलों को पकाने की कोई जरूरत नहीं है, आपको बस उन्हें साफ करके साफ करना है। वे पूरे वर्ष उपलब्ध रहते हैं, और आप हमेशा कुछ ऐसा चुन सकते हैं जो आपके बजट को न बिगाड़े:

• 800 ग्राम केले, और पनीर का एक पैकेट या वसा रहित 1 लीटर दूध, यदि आपको गाय के दूध का स्वाद पसंद नहीं है तो आप बाद वाले को बादाम के दूध से बदल सकते हैं;
• 1.5 किलोग्राम सेब, कोई भी जामुन (तरबूज सहित, यह भी एक बेरी है), नाशपाती, पके हुए प्लम (मजबूत रेचक प्रभाव, आपात स्थिति के लिए आहार)।

सब्जी और फल आहार का पालन करते समय, मौखिक स्वच्छता की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। अपने सभी लाभों के लिए, प्रकृति के उपहारों में बहुत अधिक आहार फाइबर होता है, जो दांतों के बीच फंस सकता है और दर्द और समस्याओं की "याद दिलाएगा"। नियमित ब्रशिंग के अलावा फ्लॉस करें और आप ठीक हो जाएंगे।

शारीरिक रूप से सक्रिय लड़की के लिए 7 दिनों में वजन कैसे कम करें

एक सप्ताह में वजन कम करने के लोकप्रिय तरीके उन एथलेटिक लड़कियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं जो न केवल कम वजन चाहती हैं, बल्कि सुंदर मांसपेशियों की परिभाषा भी बनाए रखना चाहती हैं और एथलेटिक और फिट दिखना चाहती हैं।

अपने सामान्य प्रशिक्षण आहार (3 शक्ति प्रशिक्षण सत्र और प्रति सप्ताह 2 से 5 एरोबिक वर्कआउट) को बनाए रखते हुए, अपने आहार को केवल कार्बोहाइड्रेट (फल और सब्जियां) के स्रोतों तक सीमित रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विशिष्ट क्रियाएं आपकी वर्तमान खाने की शैली पर निर्भर करती हैं:

• यदि आप कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन कर रहे हैं, तो आहार के कार्बोहाइड्रेट घटक में हेरफेर करना समझ में आता है। शक्ति प्रशिक्षण से मुक्त दिनों में, अपने आप को वर्तमान (योजनाबद्ध नहीं) वजन के प्रति 1 किलो प्रति 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखें, और प्रोटीन और वसा को समान स्तर पर छोड़ दें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका अस्थायी रूप से केले, मिठाई, सफेद चावल और पास्ता को त्यागना है, और सभी साइड डिशों को एक प्रकार का अनाज के साथ बदलना है, और "व्यंजनों" को आधा कप पानीदार (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) जामुन के साथ बदलना है;
• यदि आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो लगभग कोई भी आहार वजन घटाने के लिए काम करेगा। योजना के अनुसार खाने का प्रयास करें - पहला भोजन - 100 ग्राम दलिया + 150 ग्राम पनीर, दूसरा भोजन - 150 ग्राम पनीर + किसी भी फल के 0.5 टुकड़े, तीसरा भोजन - किसी भी मात्रा में सब्जियां, 150 ग्राम कोई भी दुबला मांस/मछली, चौथा भोजन - सूखी रोटी, दही, नट बटर या पास्ता, भोजन 5 - सब्जियाँ + 150 ग्राम मछली या समुद्री भोजन। यदि आप दौड़ना या तैराकी को अपने मुख्य खेल के रूप में करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन और रात के खाने में अनाज से कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकते हैं। सलाद में वनस्पति तेल का प्रयोग करें और नमक प्रतिदिन 5 ग्राम तक कम करें।

यदि आप एक सप्ताह में तुरंत अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो किसी महत्वपूर्ण निकास से 6-7 दिन पहले और उसके कुछ दिन पहले - हर चीज से भारी पैर प्रशिक्षण छोड़ दें। एरोबिक्स को छोड़कर, ताकि शरीर में पानी न रुके और मात्रा न बढ़े।

बिना किसी खर्च के 7 दिनों में घर पर वजन कैसे कम करें

आमतौर पर, जब लोग पूछते हैं कि क्या घर पर एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है, तो लोग कुछ बहुत ही सरल और सस्ती चीज़ की उम्मीद करते हैं। 7 दिनों में वजन कम करने के लिए सबसे सस्ता आहार अनाज पर आधारित कोई भी वजन घटाने की प्रणाली है। बस वही चुनें जो आपको खाना पसंद है:

• शाम को 1 गिलास एक प्रकार का अनाज गर्म पानी के साथ डाला जाता है - तरल को अच्छी तरह से हटा देता है, इसमें अतिरिक्त लोहा होता है;
• सफेद चावल, खाना पकाने से पहले 24 घंटे तक भिगोया हुआ - पेट जल्दी भरता है, मुलायम होता है, और सीने में जलन नहीं होती;
• मक्का - उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मिठाइयाँ नहीं खाते हैं, लेकिन अधिक वजन के कारण उन्हें नहीं खा सकते हैं, इसमें फाइबर होता है, आंतों को साफ करने में मदद करता है;
• ओट्स विटामिन बी से भरपूर होते हैं, चयापचय और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं, और इसमें बीटा-ग्लाइकन्स होते हैं जो घातक ट्यूमर को रोकने में मदद करते हैं।

एक हफ्ते में यानी सच में वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए ये जानना जरूरी होगा:

• उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में आप महत्वपूर्ण दृश्य परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं, अपनी कमर का आकार कम कर सकते हैं। लेकिन यह वसा जलने के कारण नहीं होगा, बल्कि शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और आंशिक रूप से मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान को कम करने के कारण होगा;
• वैज्ञानिकों का कहना है कि इस अवधि के दौरान आप 400-500 ग्राम से अधिक वसा नहीं जला सकते, यह बिल्कुल वही दर है जो पोषण विशेषज्ञ सुझाते हैं;
• वजन घटाना एक तेज़ दौड़ नहीं है, बल्कि एक मैराथन है; परिणामों को बनाए रखने के लिए आपको अभी भी अपनी खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण को बदलना होगा;
• दौरा और किसी भी आहार के दृश्य प्रभाव को बढ़ा सकता है, इससे और भी अधिक तरल पदार्थ निकल जाएगा और शरीर की रूपरेखा स्पष्ट रूप से परिभाषित हो जाएगी;
• जो लोग एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का प्रयास करते हैं और इस परिणाम को प्राप्त करते हैं वे शायद ही कभी अपना वजन कम रख पाते हैं। यदि अतीत में किसी व्यक्ति को अनियंत्रित खान-पान संबंधी विकार ("बहुत अधिक खाना"), भावनात्मक रूप से अधिक खाने की घटनाएं, कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा (उदाहरण के लिए, चॉकलेट, डेसर्ट, मीठे दही) की समस्या रही हो, तो सख्त प्रतिबंधों के बाद खुद को नियंत्रित करने के लिए पूरी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। .
• बेहतर होगा कि आप अपने लिए कम सख्त समय सीमा तय करें और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित संतुलित आहार (कैलोरी गिनती, आहार संख्या 8) का पालन करें।

एक सप्ताह में वजन कम करें: समीक्षाएँ

इंगा, 32 साल की

मेरी मुलाकात इंटरनेट पर एक आदमी से हुई, वो दूसरे शहर से था, हम बातें करने लगे। मेरे अवतार पर मेरी दो साल पहले की एक तस्वीर थी, जिसमें मेरा वजन 54 किलोग्राम था। और फिर, किसी तरह, सभी 59, तनाव और खराब पोषण अचानक जमा हो गए। और इसलिए हमने मिलने का फैसला किया, क्योंकि सब कुछ गंभीर हो गया और मैंने तुरंत एक हफ्ते में वजन कम करने की कोशिश की। थोड़ा समय था, पैसा ब्यूटी सैलून पर खर्च किया गया था, और मैं सबसे सस्ते अनाज से दलिया पर बैठा था। जाने से पहले, मैंने पैमाने पर कदम रखा और 53 किलो वजन भी देखा। जहां तक ​​साइड इफेक्ट की बात है, तो आहार प्रभावी है, लेकिन दलिया बिल्कुल भी स्वादिष्ट नहीं है, इसलिए मैंने इसे कॉफी के साथ किसी तरह धोने के लिए स्टीविया पाउडर छिड़क दिया। लड़कियों, अपने आप पर विश्वास रखो, अगर मैं यह कर सकता हूँ, तो तुम भी कर सकती हो!

कतेरीना, 17 साल की

मैं कभी डोनट नहीं रहा, 169/55, स्थिर। मैंने स्कूल में नृत्य का अध्ययन किया। लेकिन जब यूनिवर्सिटी की तैयारी का समय आया तो मैं किताबें पढ़ने बैठ गया और बोर होने से बचने के लिए लगातार चबाता रहा। परिणामस्वरूप, अप्रैल में एक साइट से ऑर्डर की गई पोशाक मई के अंत तक फिट होनी बंद हो गई। अधिक सटीक रूप से, मैं इसमें फिट हो गया, लेकिन मेरा पेट एक गर्भवती महिला की तरह बाहर निकला हुआ था। मैंने खीरे खरीद लीं, सौभाग्य से वे सस्ते थे और मेरी माँ हमेशा उन्हें खरीदती थीं। एक सप्ताह बाद, पेट ठीक हो गया, हालाँकि मैंने अभी भी बॉडी रॉक से अपने पेट को पंप किया। लेकिन मैं दोबारा इस आहार पर नहीं जाऊंगी - मुझे अपना सारा समय घर पर, लगातार शौचालय की ओर भागते और चक्कर आते हुए बिताना पड़ा। मैंने अपना वजन कम किया और फैसला किया कि सितंबर में मैं नृत्य में वापस जाऊंगा, इस बार एक विश्वविद्यालय शौकिया के रूप में।

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के बारे में वीडियो

अतिरिक्त वजन की समस्या अभी भी कई लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक बनी हुई है, खासकर जब कई छुट्टियां अपने स्वादिष्ट दावतों के साथ बीत चुकी हैं, और इस दौरान कमर पर नई सिलवटें दिखाई देने लगी हैं। और जब पुरानी जींस को दोबारा फिट करना असंभव हो जाता है, तो व्यक्ति खुद की जिम्मेदारी लेने और वजन कम करने का फैसला करता है। हालाँकि, कोई भी कठोर और कठोर आहार पर नहीं जाना चाहता। और ऐसा निर्णय लेने की इच्छाशक्ति केवल कुछ लोगों में ही होती है। तो उन लोगों को क्या करना चाहिए जो महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों और अभावों के बिना स्लिम और फिट फिगर पाना चाहते हैं? वास्तव में, आप स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन जारी रखते हुए बिना डाइटिंग के भी अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको उत्पादों के प्रति अपने दृष्टिकोण और उनकी तैयारी की विधि पर पुनर्विचार करना होगा।

घरेलू वजन घटाने के सिद्धांत

वजन कम होना शुरू करने के लिए, आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना आवश्यक है, जो उम्र के साथ-साथ असंतुलित आहार के कारण भी कम हो जाती हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके अवश्य पिएं। अगर पेट की एसिडिटी सामान्य है तो आप तरल में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। यह प्रक्रिया शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने और चयापचय को जागृत करने में मदद करेगी।
2. भोजन की संख्या बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन साथ ही भागों का आकार भी कम करना चाहिए। इसलिए, दिन में पांच बार तक खाने की सलाह दी जाती है, पके हुए व्यंजनों का वजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. आपको रात के खाने से इंकार नहीं करना चाहिए, अन्यथा सुबह तक शरीर को भूख और तनाव महसूस होने लगेगा और नाश्ते के दौरान प्राप्त कैलोरी वसा भंडार में जमा हो जाएगी। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका आखिरी भोजन बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले हो।
4. खाने के बाद आपको लेटने की स्थिति नहीं लेनी चाहिए, घर के काम करना बेहतर होगा, जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ जाएगी।
5. सामान्य सुदृढ़ीकरण वाले व्यायामों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।

इन नियमों के अलावा, आहार के संबंध में सिफारिशों का पालन करना भी आवश्यक है:

• दैनिक मेनू में बड़ी संख्या में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें वसा जलाने के गुण हों। ये हैं अजवाइन, पत्तागोभी, हरी और लाल मिर्च, अदरक, नींबू, अंगूर।
• इसमें अधिक फाइबर (अनाज, सब्जियां) होना चाहिए, जो पेट को लंबे समय तक संतृप्त रखता है, आंतों को उत्तेजित करता है और जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
• पकी हुई या उबली हुई मछली सप्ताह में दो बार मेज पर आनी चाहिए। मछली के तेल में फायदेमंद अमीनो एसिड होते हैं और यह मेटाबॉलिज्म को कई गुना तेज कर देता है। इसके कारण, शरीर न केवल आने वाली कैलोरी, बल्कि संचित जमा को भी अधिक गहनता से संसाधित करना शुरू कर देता है।
• लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए जो शरीर को पूरी तरह से खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। ये हैं मेयोनेज़ सॉस, स्मोक्ड सॉसेज, चिप्स और क्रैकर, आटे की मिठाइयाँ, बटर केक, मिल्क चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

दिन	मेन्यू
सोमवार	सुबह में: एक कप हरी चाय, दूध और आलूबुखारा के साथ दलिया; नाश्ता रात का खाना: सॉरेल सूप, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा और ताजे हरे प्याज के साथ गोभी का सलाद; दोपहर का नाश्ता: चकोतरा; रात का खाना: पोर्सिनी मशरूम के साथ ब्राउन चावल, गाजर और सफेद गोभी का सलाद, आधे नींबू के रस से सना हुआ।
मंगलवार	सुबह में: चाय, दो चिकन अंडे का भाप आमलेट, एक ताजी हरी मिर्च और दो टमाटर; नाश्ता: आप एक बड़े सेब को एक चम्मच शहद और अखरोट के साथ ओवन में बेक कर सकते हैं; रात का खाना:पालक क्रीम सूप, टमाटर और पनीर के साथ 200 ग्राम बेक्ड हेक, ताजा ककड़ी और हरी बीन सलाद; दोपहर का नाश्ता:बेरी जेली और एक कप अदरक की चाय; रात का खाना:फूलगोभी के साथ खट्टा क्रीम में पका हुआ समुद्री भोजन, और एक घंटे बाद आप एक गिलास केफिर के साथ दो पनीर पैनकेक ले सकते हैं।
बुधवार	सुबह में: नींबू के साथ हरी चाय, साबुत अनाज टोस्ट, नरम पनीर के साथ फैला हुआ, 100 ग्राम फलों का सलाद (नारंगी, नाशपाती, अंगूर); नाश्ता: 150 ग्राम बाजरा दलिया करेगा; रात का खाना:सॉरेल सूप, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा और ताजा हरी प्याज के साथ गोभी का सलाद; दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम डिब्बाबंद अनानास के साथ 100 ग्राम पनीर 1% वसा; रात का खाना:कॉड और मैकेरल का सूफले, खीरे, शिमला मिर्च और चेरी टमाटर का सलाद।
गुरुवार	सुबह में: दलिया पेनकेक्स (तीन से अधिक टुकड़े नहीं), दूध के साथ एक कप कॉफी, एक सेब; नाश्ता: एक चम्मच शहद और दालचीनी के साथ दही का एक जार पर्याप्त होगा; रात का खाना: कसा हुआ तोरी, कीमा बनाया हुआ चिकन, टमाटर से बना 200 ग्राम पुलाव, और इस डिश के ऊपर आप थोड़ा हल्का नमकीन पनीर छिड़क सकते हैं; दोपहर का नाश्ता: किसी भी जामुन का 150 ग्राम; रात का खाना: दो भरवां मिर्च (भराई टर्की, दाल या बीन्स हो सकती है)।
शुक्रवार	सुबह में: फलों की चाय, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, जिस पर आप लाल मछली का एक टुकड़ा, हरा सलाद और ताजा खीरे के तीन टुकड़े रख सकते हैं; नाश्ता: 150 ग्राम दलिया या मोती जौ दलिया; रात का खाना: नूडल्स के साथ हल्का चिकन शोरबा, मशरूम के साथ दम की हुई गोभी; दोपहर का नाश्ता: पनीर, चोकर और केले से बना 100 ग्राम पुलाव; रात का खाना: बैंगन, मिर्च, अजवाइन और टमाटर का स्टू तैयार करें।
शनिवार	सुबह में: एक कप हरी चाय, उबला हुआ दलिया दलिया, जिसमें आप कुछ मेवे और सूखे खुबानी मिला सकते हैं; नाश्ता: फल और बेरी कॉम्पोट और दो मुरब्बा; रात का खाना: प्यूरी की हुई ब्रोकोली और फूलगोभी का सूप, एक कीमा बनाया हुआ लाल मांस कटलेट, ककड़ी और टमाटर का सलाद; दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ पका हुआ सेब; रात का खाना: एक पका हुआ चिकन लेग, अंडे और गाजर के साथ समुद्री शैवाल सलाद।
रविवार	सुबह में: कॉफ़ी, कम वसा वाले दूध से सराबोर अनाज, एक संतरा; नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ चीज़केक; रात का खाना: क्रीमयुक्त मशरूम सूप, मछली पट्टिका का एक टुकड़ा और टमाटर और प्याज का सलाद, जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ; दोपहर का नाश्ता: फल दही पीना; रात का खाना: चिकन पट्टिका और तोरी के दो कटार, ग्रील्ड, एक ताजा ककड़ी।

वजन कम करने में आपकी मदद के लिए तैयार नुस्खे

चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने वाले उत्पादों से तैयार कुछ व्यंजन न केवल शरीर को संतृप्त कर सकते हैं, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान दे सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को भूख का अनुभव नहीं होगा, लेकिन वह स्वादिष्ट और विविध भोजन खाएगा। तो आप निम्नलिखित व्यंजनों पर ध्यान दे सकते हैं:

दही और चोकर चीज़केक

उन्हें तैयार करने के लिए आपको यह लेना होगा:

• 2% वसा वाले पनीर का एक पैकेट,
• राई चोकर के चार बड़े चम्मच,
• एक मीठा सेब,
• अंडे सा सफेद हिस्सा।

सेब को छीलकर बारीक कद्दूकस किया जाता है, और अंडे की सफेदी को हल्का सा झाग बनाने के लिए फेंटा जाता है। फिर पनीर को चोकर और सेब के साथ मिलाया जाता है और अंत में इसमें प्रोटीन मिलाया जाता है। चीज़केक को बेकिंग पेपर से ढकी बेकिंग शीट पर रखें और ओवन में लगभग 30 मिनट तक बेक करें।

दाल के साथ भरवां मिर्च

सबसे पहले आपको दाल (100 ग्राम सूखी) उबालने की ज़रूरत है, जिसे पहले दो घंटे के लिए ठंडे पानी से भर दिया जाता है। फिर इसे उबाला जाता है और इसमें 50 ग्राम कीमा चिकन मिलाया जाता है. चार हरी मिर्चों को उबलते पानी में डाला जाता है और परिणामी मिश्रण से भर दिया जाता है। और फिर उन्हें एक सॉस पैन में रखा जाता है, उनमें ब्लांच किया हुआ प्याज और दो बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट मिलाया जाता है। और पूरी डिश आधे घंटे तक आग पर उबलती रहती है।

इस व्यंजन के लिए आपको एक छोटे कद्दू की आवश्यकता होगी। इसके गूदे को पूरी तरह से साफ कर लिया जाता है, जिसे एक अलग कटोरे में निकाल लिया जाता है। इस समय, सूखे मेवे (सूखे खुबानी और आलूबुखारा, 50 ग्राम प्रत्येक) गर्म पानी के साथ डाले जाते हैं। जब वे भीग रहे हों, तो आपको एक अंगूर को छीलना होगा, उसके गूदे से सभी सफेद नसें निकालनी होंगी। फिर फलों के गूदे को टुकड़ों में काट दिया जाता है, सूखे मेवे और कद्दू के अंदर का हिस्सा इसमें मिलाया जाता है और यह सब प्राकृतिक दही के जार में डाला जाता है। यह विटामिन संरचना वह है जो आपको नारंगी सब्जी को भरने के लिए चाहिए, जिसे 40 मिनट के लिए ओवन में पकाया जाता है।

अजवाइन के साथ मछली का सूप

अतिरिक्त पाउंड वजन सब कुछ छोड़ देने और चमत्कारिक वजन घटाने वाली दवा खरीदने के लिए दौड़ने का कारण नहीं है जो वर्तमान में दैनिक रूप से जारी की जा रही है। अधिक वजन मानवता के लिए एक वैश्विक समस्या है, जिसके लिए कई अलग-अलग तरीके और साधन हैं जिनका सही तरीके से उपयोग करना जानना महत्वपूर्ण है। अक्सर हम लड़कियों से यह सवाल देखते हैं: "जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें?" यदि वजन कम करने के सभी ज्ञात तरीकों और साधनों का उपयोग उनके मुख्य उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, तो एक वर्ष के बाद भी सकारात्मक बदलाव की उम्मीद नहीं की जाएगी। इसलिए, इस सामग्री में हम ऐसी वैश्विक समस्या पर ध्यान देंगे और इस सवाल पर विचार करेंगे कि आप अपने शरीर को आहार और उचित पोषण से थकाए बिना घर पर वजन कैसे कम कर सकते हैं।

जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें - मिथक या वास्तविकता

डाइटिंग जैसे कठिन तरीके का सहारा लिए बिना किसी भी उम्र में स्लिम फिगर पाना काफी संभव है। आख़िरकार, प्रसिद्ध हॉलीवुड फिल्म अभिनेत्रियों जैसा फिगर पाने और साथ ही खुद को और अपने पेट को विभिन्न खाद्य पदार्थों तक सीमित न रखने का सपना कौन नहीं देखता। लेकिन ऐसे लक्ष्य को हासिल करने से पहले अतिरिक्त वजन के दिखने के कारणों का पता लगाने की प्रक्रिया पर ध्यान देना जरूरी है। आख़िरकार, कुछ लोगों का वज़न बचपन से ही अधिक हो जाता है, जबकि अन्य का वज़न 30 साल के बाद बढ़ना शुरू हो जाता है। हालाँकि बहुत से लोग सोचते हैं कि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण अधिक खाना है, वास्तव में यह सिर्फ एक परिणाम है। अतिरिक्त वजन के कारण मुख्य रूप से विभिन्न बीमारियों, बीमारियों या निष्क्रिय जीवनशैली में छिपे होते हैं। ऐसे नकारात्मक कारक के विकास के लिए पर्याप्त कारण हैं, लेकिन एक बात जानना महत्वपूर्ण है कि आप न केवल आहार पोषण पर स्विच करके उनसे निपट सकते हैं।

बहुत से लोग वजन घटाने के लिए विभिन्न दवाएं लेकर संचित अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खेल सुविधाओं का दौरा करने के लिए दौड़ते हैं और साथ ही भीषण आहार पर स्विच करते हैं, जो कई नकारात्मक परिणामों को भी छिपाते हैं। मानव शरीर में अतिरिक्त वजन के सभी कारणों का कारण आलस्य माना जाता है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, सुबह 6 बजे उठता है और रात 11 बजे बिस्तर पर जाता है, और पूरे दिन एक सेकंड के लिए भी नहीं बैठता है, तो अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ाना उसके लिए समस्याग्रस्त है। साथ ही वह जितना चाहे और जो चाहे खाता है। ऐसे लोग मौजूद हैं और आपको ज्यादा दूर जाने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, हाथ से काम करने वाले श्रमिकों को ही लीजिए। लेकिन ज्ञान कार्यकर्ता ऐसी संपत्ति का दावा नहीं कर सकते, क्योंकि एक निष्क्रिय जीवनशैली "अपने फल देती है।"

वजन कम करने और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दोनों घटकों के संतुलन के बारे में सूचित किया जाना चाहिए:

• भोजन के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या;
• शरीर का ऊर्जा व्यय।

यदि इन दोनों घटकों का संतुलन 1-1 के बराबर है, तो यह एक आदर्श आहार होगा जिसमें अतिरिक्त पाउंड हासिल करना असंभव होगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे लोग जो इन दो घटकों के ऐसे अनुपात के साथ रहते हैं, उन्हें "एक तरफ गिना जा सकता है।"

जब कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और ऊर्जा व्यय न्यूनतम होता है, तो शरीर के वजन में वृद्धि देखी जाती है। यदि ऊर्जा की खपत अधिक है, और खपत की गई कैलोरी उनके उपभोग के लिए पर्याप्त नहीं है, तो विपरीत प्रक्रिया देखी जाती है - विभिन्न रोगों के विकास के साथ वजन में कमी, विशेष रूप से, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली। इस प्रकार, आप जल्दी और आसानी से वजन कम कर सकते हैं और वजन वापस बढ़ा सकते हैं।

हालाँकि आलस्य, जैसा कि कहा जाता है, प्रगति का इंजन है, वास्तव में यह शरीर की आकृति और पतलेपन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आलस्य ऐसे परिणामों के विकास का कारण बन सकता है:

1. दशकों से चली आ रही खराब पोषण व्यवस्था के कारण इस परंपरा को बदलना असंभव हो गया है।
2. कई महिलाएं अपने फिगर को 30-40 साल के करीब के बारे में सोचती हैं। लेकिन यह विचार कि बुजुर्ग शरीर को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन है, और इससे भी अधिक शरीर का वजन कम करना, शुरुआती चरण में भी रुचि में गिरावट का कारण बनता है।
3. कई महिलाएं, आहार पोषण की संरचना को पढ़ने के बाद, अपना आहार बदलने से डरती हैं। आख़िरकार, शेर के आहार में ताज़ी सब्जियाँ, फल और मछली शामिल हैं, जो एक बहुत महंगा कारक है। इस वजह से, बहुत से लोग वजन कम करने के लिए और भी अधिक पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं। लेकिन वास्तव में, सही भोजन खाने से आपकी खपत आधी हो जाएगी, इसलिए आपको किराने के सामान पर अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी।
4. कार्य शेड्यूल की विविधता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कई लोग दुकानों और फास्ट फूड से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए मजबूर होते हैं। लेकिन वास्तव में, चाय के साथ थर्मस और सब्जी के सूप का एक जार तैयार करके समस्या को काफी सरलता से हल किया जा सकता है।

गलत तरीके से और कम कैलोरी वाला खाना अब अपने आहार पर नियंत्रण रखने और पर्याप्त मात्रा में खाने से भी आसान साबित हो रहा है। कुछ लोग सोचते हैं कि अब उचित पोषण पर स्विच करने और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का समय आ गया है और इसके अलावा, वे अपना ख्याल रखना शुरू कर देते हैं। लेकिन समय की एक छोटी अवधि बीत जाती है, और विभिन्न कारकों के कारण सभी इच्छाएँ फीकी पड़ जाती हैं। ये कारक क्या हैं?आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

1. सकारात्मक परिणाम उस मात्रा में नहीं मिल रहे हैं जो हम चाहेंगे। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आहार पोषण पर स्विच करते समय, शरीर को खुद को फिर से समायोजित करना होगा, जिसमें एक महीने से भी अधिक समय लगता है। लेकिन अगर आपके इरादे पक्के हैं तो सचमुच कुछ समय बाद आपको सुधार देखने को मिल सकता है।
2. आहार संबंधी पोषण अनेक प्रकार की कमियों और असुविधाओं के विकास का कारण बनता है। सबसे पहले, शरीर कुपोषण और यहां तक ​​कि भुखमरी का अनुभव करता है, जिसमें नपुंसकता और अनिद्रा जैसे लक्षण प्रकट होते हैं। लेकिन कुछ समय बाद शरीर अनुकूल हो जाएगा, और उपरोक्त लक्षणों की अनुपस्थिति का निरीक्षण करना संभव होगा।
3. जीवनशैली इतनी परिचित है कि शुरुआती दौर में ही सही खाने की कोशिश भी खत्म हो जाती है।

ऐसे में अगर डाइट से वजन कम करना संभव नहीं है तो बिना डाइटिंग के भी ऐसा करने के तरीके हैं। बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें, हम आगे जानेंगे।

उचित पोषण के साथ बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें

वजन घटाने के लिए डाइटिंग के बिना उचित पोषण का आधार दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए एक निश्चित मात्रा में भोजन का सेवन है। साथ ही, अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने और उसमें से अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों को बाहर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बिल्कुल नहीं, आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो आप पहले खाते थे, लेकिन साथ ही कैलोरी मानदंड भी बनाए रखें।

फ्राइंग पैन में पकाए गए, ग्रिल किए हुए या स्मोक्ड किए गए भोजन को खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालाँकि कई लोग इस नियम को तोड़ते हैं और समय-समय पर इस तरह से तैयार भोजन का सेवन करने की अनुमति देते हैं।

ऐसे व्यक्ति का आहार जो बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहता है या अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाना चाहता है, उसे विविध, संपूर्ण और शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए।

यदि आप अचानक अपना सामान्य वसायुक्त भोजन छोड़ देते हैं, तो इसका निश्चित रूप से पित्ताशय पर असर पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप इसमें पथरी बनने लगेगी। मूत्राशय में पित्त बनता है, जिसका उपयोग वसा को तोड़ने के लिए किया जाता है, और इसके कम उत्पादन के साथ, ठहराव विकसित होता है। इन रुकावटों के परिणामस्वरूप अंततः पथरी के थक्के बन जाते हैं, जिन्हें शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जाना चाहिए।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

1. सब्जियाँ और फल। इन उत्पादों को दैनिक आहार का बड़ा हिस्सा बनाना चाहिए।
2. सभी व्यंजन उबालकर, भाप में पकाकर या ओवन में तैयार किये जाने चाहिए। इस प्रकार की तैयारी सही मानी जाती है और इसका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
3. आहार में मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है, क्योंकि ये अतिरिक्त वजन के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
4. अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। जैसा कि आप जानते हैं, फाइबर न केवल सब्जियों और फलों में पाया जाता है, बल्कि फलियां, नट्स, अनाज, ब्रेड, जई, केले, रसभरी आदि में भी पाया जाता है। शरीर को फाइबर से संतृप्त करने से, शरीर एक साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भर जाता है और भूख की भावना कम हो जाती है।

खाना खाते समय टीवी देखना या अन्य बाहरी आवाज़ों से ध्यान भटकना पूरी तरह से अस्वीकार्य है। खाना खाते समय बातचीत के दौरान भी खाना ठीक से नहीं पचता, इसलिए जरूरी है कि 10-15 मिनट का समय निकालकर शांति से खाना खाएं।

भोजन को ठीक से चबाकर खाना भी जरूरी है। स्कूल की दीवारों से यह भी पता चलता है कि खाना 33 बार चबाकर खाना चाहिए। हालाँकि वर्तमान में यह स्थिति सबसे कठिन प्रकार के भोजन (मांस) के लिए भी पूरी नहीं होती है, क्योंकि घर पर डाइटिंग के बिना जल्दी और आसानी से वजन कम करना अभी भी मुश्किल है।

यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी परिस्थिति में ज़्यादा न खाएं, लेकिन ऐसा करना काफी सरल है। आख़िरकार, तृप्ति की भावना खाने के 15 मिनट बाद आती है, इसलिए हर दूसरा व्यक्ति अनुपात की भावना नहीं जानता है।

घर पर वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक

डाइटिंग के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन आप शारीरिक व्यायाम के बिना नहीं कर सकते, जिसे समय-समय पर किया जाना चाहिए। आइए मुख्य प्रकार के व्यायामों पर नज़र डालें जो घर पर किए जा सकते हैं।:

महिलाओं की मदद के लिए एक उत्कृष्ट तत्व एक घेरा है, जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। हूप व्यायाम प्रभावी हैं और आपको आहार के उपयोग के बिना कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। घेरा के साथ अभ्यास के दौरान, वसा की परतें नरम होकर जल जाती हैं। घेरा घुमाते समय न केवल पेट की मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि कूल्हे, पैर और यहां तक ​​कि हाथ भी काम करते हैं।

आवधिक होना चाहिए, लेकिन अल्पकालिक होना चाहिए। इसे बिना रुके 25 मिनट तक घुमाने के बजाय पांच-पांच मिनट के 5 सेट करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, इस तथ्य के अलावा कि वसा टूट जाती है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, घेरा में मालिश प्रभाव प्रदान करने, शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करने का गुण भी होता है।

1. यदि घेरा लोहे का बना है तो उसे नग्न शरीर पर घुमाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसा करने के लिए आप इसे टी-शर्ट में घुमा सकते हैं।
2. यदि उदर गुहा में सूजन है, तो घेरा मोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. यदि, घेरा घुमाने के बाद, त्वचा की लालिमा देखी जाती है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी कमर के चारों ओर एक स्कार्फ या अन्य घनी सामग्री बाँधना सबसे अच्छा है।

एक बार जब आप हूप व्यायाम को अपना लेते हैं, तो आप निम्नलिखित कार्य आज़मा सकते हैं::

1. घेरा घुमाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें, कंधे की चौड़ाई की दूरी पर नहीं।
2. अपने कूल्हों पर खेल उपकरण घुमाएँ।
3. जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को फैलाकर घेरा घुमाएँ।

घर पर वजन घटाने के लिए कॉफी

उपधारा का शीर्षक पढ़कर कई लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में कॉफी से अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए अधिक विस्तार से देखें कि इसे कैसे करें।

कॉफी बीन्स में पोषक तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो वजन घटाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। सबसे पहले, कॉफी भूख की भावना को दबा देती है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की मात्रा कम हो जाती है। कॉफी की मदद से आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि यह पेय शरीर को स्फूर्तिदायक और नई ताकत देने की क्षमता से अलग है। इस मामले में, संग्रहीत वसा प्रभावी ढंग से जल जाती है, जिससे वजन कम होता है।

लेकिन जैसा कि ज्ञात है, कॉफी का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है, जो मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। अगर कॉफी का नियमित रूप से सेवन किया जाए तो यह मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। विशेष रूप से, निम्नलिखित मानव प्रणालियाँ और अंग प्रभावित होते हैं::

• तंत्रिका तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप इसकी कार्यप्रणाली बाधित होती है;
• हृदय और रक्त वाहिकाएं;
• पेट में दर्द होता है, क्योंकि कॉफी नाराज़गी के विकास को भड़काती है;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• कैल्शियम की हानि, क्योंकि यह पेय इन पदार्थों को शरीर से निकाल देता है;
• निर्जलीकरण और अनिद्रा देखी जाती है।

इसलिए, इस पेय की मदद से वजन कम करने का अभ्यास वर्तमान में व्यावहारिक रूप से नहीं किया जाता है, क्योंकि इससे नई बीमारियों का विकास होता है।

वजन घटाने के लिए घर पर बनी चाय

बहुत से लोग शायद जानते हैं कि चाय से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए विभिन्न चायें भी हैं, जिन्हें "वजन घटाने के लिए" कहा जाता है। ये किस तरह की चाय हैं, आइए विस्तार से देखें।

• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• प्रसन्नता;
• भूख का कम होना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार.

अदरक की चाय फार्मेसियों में खरीदी जा सकती है। इसे तैयार करने के लिए, आपको मिश्रण के ऊपर उबलता पानी डालना होगा और चीज़क्लोथ के माध्यम से छानना होगा। इस चाय को भोजन के बाद नहीं, बल्कि पहले पीना चाहिए। वहीं, आपको इसे एक दिन पहले नहीं, बल्कि भोजन से एक घंटे पहले पीना है। यह चाय शहद और नींबू के रस को मिलाने का स्वागत करती है, जो पेय को दिव्य बना देती है। चीनी मिलाना वर्जित है.

वजन घटाने के लिए सक्रिय कार्बन

सक्रिय कार्बन, जैसा कि आप जानते हैं, एक चिकित्सा उत्पाद है जो आंतों को साफ करता है। लेकिन आंतों को साफ करने के अलावा, यह दवा शरीर के वजन कम करने की प्रक्रिया पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन, सफाई प्रभाव के अलावा, चारकोल का निर्जलीकरण जैसे दुष्प्रभाव भी होता है। इसलिए, नियमित रूप से कोयला लेते समय, इस प्रक्रिया के विकास को रोकने के लिए लगातार बड़ी मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

न केवल आंतों, बल्कि रक्त वाहिकाओं की भी सफाई होती है, रक्त से कोलेस्ट्रॉल दूर होता है। सक्रिय कार्बन शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालता है, वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है, साथ ही भारी धातु के लवण और गैस के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है।

अक्सर कोयले का उपयोग केवल अपने इच्छित उद्देश्य के लिए ही किया जाता है। लेकिन आप इसका उपयोग वजन घटाने के लिए भी कर सकते हैं, कोर्स की अवधि 2 सप्ताह से अधिक नहीं है। एक समय में ली जाने वाली गोलियों की संख्या की गणना शरीर के वजन के प्रति 10 किलोग्राम 1 टैबलेट के मान से की जाती है।

आपको गोलियाँ दिन में दो बार लेनी होंगी, आवश्यक मात्रा को दो से विभाजित करना होगा। यदि अप्रत्याशित दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, तो चारकोल का उपयोग बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

सक्रिय कार्बन लेकर शरीर को शुद्ध करने का मार्ग पूरा करने के बाद, आपको विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेने का कोर्स करना होगा। आंतों के माइक्रोफ़्लोरा को बहाल करने के लिए 10 दिनों तक दवाएँ लेना सुनिश्चित करें। अन्य प्रकार की दवाएँ लेते समय चारकोल लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

घर पर वजन घटाने के लिए सोडा से स्नान करें

घर पर बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने का दूसरा तरीका बेकिंग सोडा स्नान का उपयोग करना है। ऐसे स्नान आपको शरीर को आराम देने की अनुमति देते हैं, जिससे चयापचय की उत्तेजना होती है।

सोडा के साथ ऐसा स्नान तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. 300 ग्राम बेकिंग सोडा लें।
2. सोडा को 0.5 किलोग्राम की मात्रा में समुद्री नमक के साथ मिलाएं।
3. परिणामी मिश्रण को गर्म पानी में घोलें।
4. मिश्रण को पानी में घोलने के बाद, आप पानी को स्नान में डाल सकते हैं, पानी का तापमान 28-39 डिग्री होना चाहिए।

अधिकतम वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, शाम को सोने से 30 मिनट पहले सोडा से स्नान करना चाहिए। ऐसे स्नान करने से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यह उम्मीद न करें कि परिणाम आश्चर्यजनक होंगे। यह विधि निष्क्रिय है, इसलिए वजन कम करने का अंतिम परिणाम ऐसे स्नान की अवधि पर निर्भर करेगा।

प्रस्तुत विधियों के आधार पर, आप सब कुछ आज़मा सकते हैं, क्योंकि उनका मुख्य लाभ निवेश की कमी और घर पर प्रक्रियाओं को पूरा करने की क्षमता है।

कम मेद!

खेल पोषण विशेषज्ञ सबसे पहले वसा का सेवन कम करने की सलाह देते हैं। यह न्यूनतम क्या है? प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक नहीं। वास्तव में, ऐसी खुराक बहुत छोटी है और शरीर के लिए हानिकारक भी है, इसलिए लंबे समय तक ऐसे आहार पर रहना असंभव है। लेकिन कुछ समय के लिए इस तकनीक का उपयोग करना काफी संभव है - 3-4 सप्ताह में आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा।

अपने मेनू से, सभी मांस व्यंजन, सॉसेज, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, पशु वसा, मार्जरीन, नट्स, कोई भी मिठाई, बेक किया हुआ सामान, पेस्ट्री, केक और अतिरिक्त वसा वाले अन्य खाद्य पदार्थों को तुरंत हटा दें। फार्मेसी से मछली का तेल खरीदें और सुबह एक चम्मच लें। यह पूरे दिन के लिए आपका आदर्श है. यदि मछली का तेल वास्तव में आपके लिए काम नहीं करता है, तो बाज़ार से ताज़ा निचोड़ा हुआ वनस्पति तेल खरीदें और एक चम्मच भी लें।

तेजी से वजन कम करें - दूसरा चरण

कम मिठाइयाँ!

वह सब कुछ जो वसा या मांस नहीं है वह कार्बोहाइड्रेट है। फल, मिठाइयाँ, शहद, जैम, अनाज, सब्जियाँ सभी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। लेकिन! कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के होते हैं - मीठा (जैसे शहद या चीनी) और पूरी तरह से बिना मीठा (जैसे दलिया या खीरा)। मीठे कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहें! मिठाइयाँ हार्मोन इंसुलिन के एक शक्तिशाली स्राव को उत्तेजित करती हैं। खैर, वह भविष्य में उपयोग के लिए चमड़े के नीचे वसा जमा के निर्माण के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार है। जितनी अधिक बार और अधिक इंसुलिन जारी होता है, आप उतने ही मोटे होते हैं। लेकिन चावल या दलिया से आपको ऐसा कोई खतरा नहीं है। लेकिन दूध आपको परेशान कर सकता है। हालाँकि यह मीठा नहीं है, इसमें "खतरनाक" चीनी लैक्टोज़ होता है। दूध और डेयरी उत्पाद अभी न पीना ही बेहतर है।

तेजी से वजन कम करें - तीसरा चरण

अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें

हम बात कर रहे हैं पास्ता जैसे सामान्य उत्पादों की. इसमें चिप्स, कोला, सभी डिब्बाबंद सामान, कॉम्पोट और जूस भी शामिल हैं। यह सब परिष्कृत, बेकार भोजन है. लंबी अवधि के भंडारण के हित में, इन उत्पादों में बहुत सी चीजें शामिल की गई हैं जो वजन घटाने वाले फिटनेस पेशेवर के लिए बिल्कुल विपरीत हैं। उदाहरण के लिए, ग्लिसरीन या साल्टपीटर। ब्र्र्र! आपको सुपरमार्केट में केवल चावल, बीन्स और दलिया खरीदने की अनुमति है।

तेजी से वजन कम करें - चौथा चरण

कम कार्बोहाइड्रेट

अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को नाटकीय रूप से कम करें! इससे आपके शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाएगी और आपका वजन काफी कम हो जाएगा। यह शॉक विधि केवल एक बार उपयोग के लिए उपयुक्त है। यदि आप बैठे रहने का निर्णय लेते हैं कम कार्ब वला आहार, तो आप खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। एक जीव, ऊर्जा की कमी से परेशान होकर, ऊर्जा बचाने के लिए सुस्ती में पड़ जाएगा। उनींदापन, शक्ति की हानि, अवसाद - यही आपका इंतजार कर रहा है। हालाँकि, आप कार्बोहाइड्रेट के साथ एक या डेढ़ महीने तक इंतज़ार कर सकते हैं। दूसरी बात यह है कि आपको कम से कम थोड़ा सा चावल और दलिया खाना चाहिए। अन्यथा, आपको प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा कहाँ से मिलती है?

तेजी से वजन कम करें - पांचवां चरण

यदि दिन में दो बार प्रशिक्षण से काम नहीं चलता, तो शाम को क्रॉस-ट्रेन करें। एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय, इसे ट्रेडमिल पर 20 मिनट के लिए करें, फिर 20 मिनट के लिए अण्डाकार पर जाएं, और फिर अगले 20 मिनट के लिए रोवर पर दौड़ें। इसके अलावा, प्रत्येक एरोबिक चरण की तीव्रता अधिक होनी चाहिए - अधिकतम 90% से कम नहीं।

तेजी से वजन कम करें - छठा तरीका

गिलहरियों के बारे में मत भूलना!

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का भोजन है। उन्हें "घटने" से रोकने के लिए, अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 ग्राम तक लाएँ। समस्या यह है कि हमारे पारंपरिक मांस व्यंजनों में बहुत अधिक वसा होती है। हो कैसे? प्रोटीन पाउडर पर स्विच करें. सुबह में, अपनी दैनिक खुराक को मापें, कॉकटेल को पानी में पतला करें और थर्मस में डालें। आपको बस काम पर अपने साथ एक थर्मस ले जाना है। कॉकटेल को 2.5 - 3 घंटे के ब्रेक के साथ 5-6 खुराक में पियें। सप्ताह में दो बार उबली हुई या उबली हुई मछली खाएं।

जल्दी वजन कम करें - सातवीं विधि

अधिक पीना!

अधिक पानी शरीर के लिए तनाव है। जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां उतने ही अधिक तनाव हार्मोन स्रावित करती हैं। खैर, ये बिल्कुल "वसा जलाने वाले" हार्मोन हैं। इसलिए वजन घटाने की लड़ाई में पानी एक बिल्कुल अपूरणीय विशेषता है। लेकिन बात केवल इतनी ही नहीं है. आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, आपको उतना ही अधिक पीने की आवश्यकता होगी। अपने सामान्य दैनिक सेवन को कम से कम 2.5 लीटर बढ़ाएँ। प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में, साथ ही सुबह उठते ही और दिन के मध्य में (कुल मिलाकर 10 गिलास) डेढ़ से दो गिलास पानी पीने का प्रयास करें। याद रखें: आपको स्थिर पानी की आवश्यकता है!

जल्दी वजन कम करें - आठवीं विधि

अपने कैलोरी सेवन को लगातार बदलते रहें

आपको गणनाओं के साथ छेड़छाड़ करनी होगी, लेकिन यह इसके लायक है। खाद्य पदार्थों की ऊर्जा सामग्री के लिए एक मार्गदर्शिका प्राप्त करें और अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें। भोजन जोड़ते या घटाते समय टेढ़े-मेढ़े तरीके से खाएं। उदाहरण के लिए, लगातार तीन दिनों तक 1,500 कैलोरी खाएं, जिसे 4 भोजन में विभाजित किया गया है। फिर कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1900 कैलोरी करें। – केवल 1 दिन के लिए. और उसके बाद, फिर से 1500 कैलोरी पर वापस जाएँ - अगले 3 दिनों के लिए। मूल सूत्र इस तरह लगता है: ऐसे ज़िगज़ैग आहार का "कदम" 300-500 कैलोरी होना चाहिए, अधिक नहीं, लेकिन कम भी नहीं। यदि आप पूरी तरह से थका हुआ, थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो चक्र में "भूखे" दिनों की संख्या को दो तक कम करने का प्रयास करें।

जल्दी वजन कम करें - नौवीं विधि

सप्लीमेंट लें यदि हम लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं, तो यह स्पष्ट है कि हमें पर्याप्त विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं। इसलिए आपको मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल कॉम्प्लेक्स खरीदने की ज़रूरत है। वहीं, पाउडर फाइबर खरीदें और इसे प्रोटीन शेक में मिलाएं। भोजन की खुराक से, अमीनो एसिड ग्लूटामाइन (पाउडर या कैप्सूल में) खरीदना उचित है। और कैफीन और एफेड्रिन (जैसे ज़ेनाड्रिन) युक्त थर्मोजेनिक नितांत आवश्यक हैं। मूत्रवर्धक - मूत्रवर्धक दवाएं - तेजी से वजन घटाने का प्रभाव डालती हैं। हालाँकि, उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। आख़िरकार, ये गंभीर दवाएं हैं। अगर आप इसे लेते हैं तो इसे हल्के हर्बल मूत्रवर्धक के साथ लें।

तेजी से वजन कम करें - दसवां तरीका

कम नमकीन!

सिद्ध विधि जल्दी वजन कम करो- यह शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने के लिए है। सोडियम के कारण पानी बरकरार रहता है, जिसका मतलब है कि आपको कम नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। अधिक सटीक रूप से, बिल्कुल नहीं! हम सिर्फ अचार या हेरिंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मेयोनेज़, केचप, सरसों, सॉस और ड्रेसिंग में बहुत अधिक नमक होता है। इसके अलावा, संरक्षण प्रभाव के लिए कई उत्पादों में सोडियम यौगिक मिलाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स में. लेबल ध्यान से पढ़ें: सोडियम लवण वाले उत्पाद मूल रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। घर में किसी भी चीज़ में नमक न डालें! आहार में नमक से पूरी तरह छुटकारा पाने से चार अतिरिक्त किलोग्राम तक वजन कम हो जाएगा।

जाना!

अच्छा, क्या आपके लिए सब कुछ ठीक रहा? बधाई हो! और याद रखें: कल आप जिम में वापस आएँगे। इस बार आपकी शानदार उपलब्धियों का समर्थन करने के लिए!

जल्दी वजन कम हुआ? तो ज्यादा देर तक नहीं

ये सभी तरकीबें आपको कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। हालाँकि, यदि आप अक्सर इन "निषिद्ध युक्तियों" का सहारा लेते हैं, तो वे प्रतिकूल परिणाम दे सकते हैं। क्योंकि आपका कैलोरी सेवन सामान्य से कम है, आपकी चयापचय दर धीमी हो जाती है। और इसके साथ ही, वसा चयापचय बंद हो जाता है, दूसरे शब्दों में, "वसा जलना"। चाहे आप कितना भी प्रशिक्षण लें, आपका एक ग्राम भी कम नहीं होगा!

और यहाँ एक और बात है. यदि आप प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी खो देंगे। खैर, आपकी मांसपेशियां जितनी कम होंगी, वसा उतनी ही अधिक होगी! रहस्य यह है कि मांसपेशियाँ सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करती हैं। यदि आप मांसपेशियों को कम करते हैं, तो यह पता चलता है कि आपको सामान्य से कम कैलोरी की आवश्यकता है। इससे पता चलता है कि समय के साथ आपको कम और कम खाने की ज़रूरत है। हालाँकि, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, कैलोरी कम करने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है। ख़राब घेरा। कोई कुछ भी कहे, यदि आप लगातार "भुखमरी" आहार पर रहते हैं, तो लंबे समय में यह केवल आपके वसा भंडार में वृद्धि करेगा।

अन्य सामग्री

हाल के वर्षों में अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत गंभीर हो गई है। आंकड़ों के मुताबिक, लगभग हर दूसरा व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड रखता है। जब उनमें से कुछ कम होते हैं, तो यह आंकड़ा खराब कर देता है। लेकिन मानक से 20% से अधिक अधिक वजन पहले से ही सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर एक गंभीर अतिरिक्त बोझ पैदा करता है और समय के साथ, स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। इसलिए, देर-सबेर लोग घर पर ही वजन कम करने के उपाय तलाशने लगते हैं।

हम मोटे क्यों हो जाते हैं?

पहली नज़र में, इससे आसान कुछ भी नहीं है - आपको अपने आप को पोषण तक सीमित रखने की ज़रूरत है, और वजन अपने आप कम हो जाएगा। इसलिए, अक्सर जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं वे खाना बंद कर देते हैं। लेकिन एक व्यक्ति सचमुच उचित पोषण के बिना 2-3 दिनों तक जीवित रह सकता है, खासकर घर पर, जहां चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन होते हैं। और फिर तथाकथित "ब्रेकडाउन" होता है, वजन कम करने वाला व्यक्ति सभी प्रकार के उपहारों पर जोर देता है और कुछ दिनों के बाद पैमाने पर कुछ और किलोग्राम दिखाई देते हैं। एक परिचित तस्वीर, है ना?

लेकिन वास्तव में, घर पर वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि अतिरिक्त वजन कहां से आता है। बेशक, खराब पोषण इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन अक्सर समस्या केवल इतनी ही नहीं होती है। अतिरिक्त किलोग्राम निम्नलिखित कारकों के प्रभाव में कमोबेश तेजी से जमा होते हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• तर्कहीन और अत्यधिक पोषण;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• धीमा चयापचय;
• आंतरिक अंगों के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी।

इसलिए, यदि आपका वजन काफी अधिक है और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की जरूरत है। अगर मोटापे का कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो आप घर पर ही किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही वजन कम कर सकते हैं, अन्यथा आप खुद को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत और सही पोषण प्रणाली विकसित करने में मदद करेगा, जिससे उसे न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि स्वस्थ होने में भी मदद मिलेगी।

वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या वास्तव में मोटापे की वंशानुगत प्रवृत्ति होती है। इस प्रश्न का स्पष्ट रूप से सकारात्मक उत्तर तभी दिया जा सकता है जब वंशानुगत बीमारियों के संचरण की बात आती है जो अतिरिक्त वजन का कारण बनती हैं। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त पाउंड एक परिवार में दिखाई देते हैं क्योंकि इसके सभी सदस्य समान रूप से अस्वस्थ जीवनशैली जीते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है। और ऐसे परिवार में किसी के लिए भी घर पर वजन कम करना मुश्किल होगा। लेकिन अगर हर कोई एक टीम के रूप में अपना वजन कम करना चाहता है, तो एक उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी है।

वजन कम करने के नियम

इसलिए, सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या कोई बीमारी अतिरिक्त वजन का कारण बन रही है, और यदि संभव हो तो उन्हें खत्म करें। यदि विभिन्न आहारों का उपयोग करने और व्यायाम करने के लिए कोई स्पष्ट चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो आप घर पर ही अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

प्रक्रिया को तेज़ बनाने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा:

1. आप बहुत जल्दी वजन कम नहीं कर सकते - इससे शरीर की सभी प्रणालियों में असंतुलन हो जाएगा और त्वचा की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। शुरुआती वजन के आधार पर सामान्य गति प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम से अधिक नहीं होती है।
2. घर पर तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका अल्पकालिक आहार पर जाना नहीं है, बल्कि अपने आहार को पूरी तरह से बदलना है। फिर सब कुछ सुचारू रूप से हो जाएगा, और वजन हमेशा के लिए चला जाएगा, और आहार खत्म करने के बाद वापस नहीं आएगा।
3. पानी की कमी होने पर, यह शरीर में देर तक रहना शुरू कर देता है, जिससे वजन और मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए, वजन कम करने के लिए आपको इसके सेवन पर लगातार नजर रखने और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की जरूरत है।
4. अतिरिक्त वजन का एक हिस्सा हमेशा कई वर्षों से जमा हुए विषाक्त पदार्थ होते हैं, जो शरीर में जहर घोलते हैं और आंतों के काम करना मुश्किल कर देते हैं। जब भोजन सामान्य रूप से पच नहीं पाता तो आप वजन कैसे कम कर सकते हैं?! अपने आप को विषाक्त पदार्थों से साफ़ करने के लिए, आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ - ताजे फल और सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है।
5. घर में प्रलोभनों के सामने मिठाई छोड़ना कठिन होता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत चीनी और सभी मिठाइयों को अलमारियों और रेफ्रिजरेटर से हटा दें।
6. कोई भी शराब आपको तीन कारणों से वजन कम नहीं करने देगी: यह शरीर में पानी बनाए रखती है, इसे विषाक्त पदार्थों से जहर देती है और इसमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। आपको इसे कुछ समय के लिए, या इससे भी बेहतर, हमेशा के लिए पूरी तरह से त्यागना होगा।
7. नियमित रूप से खाना हमेशा संभव नहीं होता, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक काम करते हैं। लगातार व्यस्त रहने का मतलब है कि आप दिन में सामान्य रूप से अधिकतम दो बार ही खाना खा पाते हैं। लेकिन अगर आपको अपना वजन कम करना है, तो आपको अपने आहार को समायोजित करने का अवसर ढूंढना होगा।

ये केवल सबसे बुनियादी नियम हैं जो आपको बताते हैं कि घर पर खुद को कैसे व्यवस्थित करें ताकि वजन आसानी से, लेकिन जल्दी और समान रूप से कम हो जाए। आइए अब पोषण और शारीरिक गतिविधि के सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर करीब से नज़र डालें जो आपको आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

पौष्टिक भोजन

एक ओर, घर पर स्वस्थ उत्पादों का चयन करना और उनसे सही और स्वस्थ आहार बनाना काफी सरल है। दूसरी ओर, कोई भी इस बात पर नियंत्रण नहीं करेगा कि आप वर्जित या बहुत अधिक मात्रा में कुछ न खाएं। और कभी-कभी ऐसा लगता है कि अपने आप वजन कम करना एक अवास्तविक कार्य है। लेकिन अगर मन में कुछ करने की प्रबल चाहत हो तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है. आपको बस सब कुछ सही और नियमित रूप से करने की ज़रूरत है।

यहां बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं जिनके द्वारा आपको खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा और एक पोषण प्रणाली का निर्माण करना होगा जो आपको बताएगी कि कैसे निश्चित रूप से वजन कम किया जाए और शायद खुशी के साथ भी:

1. नाश्ता। अवश्य ही होना चाहिए. यह सुबह का भोजन है जो पाचन प्रक्रिया शुरू करता है और पूरे दिन के लिए लय निर्धारित करता है। वजन कम करने के लिए आपको जागने के 30-40 मिनट बाद नाश्ता करना होगा। अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से 20 मिनट पहले एक गिलास साफ पानी और एक चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस पीकर करना और भी बेहतर है।
2. रात का खाना। दोपहर के भोजन में दिन भर में खाई जाने वाली हर चीज़ का 40-50% हिस्सा होना चाहिए। इस समय तक, शरीर भोजन को पूरी तरह से पचाने के लिए पर्याप्त रूप से जाग चुका होता है। दूसरी ओर, प्राप्त कैलोरी का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय बचा है। इसलिए वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।
3. रात का खाना। दिन का सबसे विश्वासघाती भोजन. यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो भूख की भावना आपको सोने से रोक सकती है। और यदि बहुत अधिक है, तो सारी अतिरिक्त मात्रा रात भर में किनारों पर जमा हो जाएगी। भूख से परेशान हुए बिना तेजी से वजन कम करने का नुस्खा यह है कि सोने से तीन घंटे पहले प्रोटीन युक्त रात्रिभोज लें। अंतिम उपाय के रूप में, आप रात में एक गिलास कम वसा वाले केफिर या चीनी मुक्त दही पी सकते हैं।
4. नाश्ता. आदर्श रूप से, घर पर वजन कम करते समय उन्हें मौजूद रहने का कोई अधिकार नहीं है। लेकिन अक्सर यह उनकी अनुपस्थिति ही होती है जो टूटने और बाद में अधिक खाने की ओर ले जाती है। इसलिए, यदि आप वास्तव में भोजन के बीच खाना चाहते हैं, तो आप एक गिलास हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, केफिर पी सकते हैं; कुछ मेवे या सूखे मेवे खाएं या स्वस्थ कम कैलोरी वाला बार चुनें।
5. नियमितता. अनियमित रूप से खाने पर, शरीर आवश्यक रूप से कैलोरी आरक्षित रखता है, भले ही थोड़ा सा ही खाया गया हो। इसलिए, वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से खाना चाहिए, चाहे यह कितना भी अजीब लगे। दैनिक आहार को 3-4 मुख्य भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
6. ताजगी. भोजन ताज़ा और गर्म होना चाहिए, फिर यह शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है और एक छोटा सा हिस्सा भी आपका पेट भरने के लिए पर्याप्त होगा। ताजी सब्जियों और फलों में कई महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं। ऐसा भोजन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
7. विविधता। विविध आहार खाने से ही आप लंबे समय तक अपने चुने हुए आहार पर कायम रह पाएंगे। लेकिन वजन कम करना ताकि वजन वापस न आए, केवल तभी संभव है जब आप शरीर को नई पोषण प्रणाली के अनुकूल होने के लिए समय दें, और यह कम से कम एक सप्ताह है। यही कारण है कि अधिकांश मामलों में मोनो-आहार काम नहीं करता है। 5-7 दिनों के भीतर, सबसे पसंदीदा भोजन उबाऊ हो जाता है, और शरीर को आहार से बाहर किए गए पदार्थों की तीव्र कमी का अनुभव होने लगता है।
8. उपयोगिता। यह कोई रहस्य नहीं है कि जिन खाद्य पदार्थों को हम इतना पसंद करते हैं उनमें से अधिकांश हानिकारक हैं। ये सभी प्रकार के फास्ट फूड, मीठे कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस, अचार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, चीनी और मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ हैं। आपको उन्हें छोड़ना होगा, उनकी जगह मेवे, सूखे मेवे, ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस और हरी चाय देनी होगी। आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितनी जल्दी नए आहार का आनंद लेना शुरू कर देगा।
9. संयम. तनी हुई अवस्था में मनुष्य के पेट का आयतन 250-300 मिलीलीटर होता है। यह एक गिलास से थोड़ा अधिक है. यह बिल्कुल एक मानक हिस्से के आकार का है जिसे एक भोजन में खाया जा सकता है। नियमित रूप से अधिक खाने से पेट खिंच जाता है और फिर पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए आपको बहुत अधिक खाना पड़ता है।
10. खाना पकाने की विधियां। सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन वह है जिसे कम से कम पकाया गया हो। इसलिए, अतिरिक्त वजन को जल्दी से कम करने के लिए, आपको अपने आहार में जितना संभव हो सके फलों और सब्जियों के सलाद को शामिल करने की आवश्यकता है। मांस और मछली को उबालना या भाप में पकाना बेहतर है। अंकुरित अनाज, जामुन और बीज खाना उपयोगी है। लेकिन मेनू बनाते समय, आपको उनकी कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना होगा।

शारीरिक व्यायाम

दूसरा अनिवार्य तत्व, जिसके बिना आप घर पर वजन कम नहीं कर सकते, वह है शारीरिक गतिविधि। सीमित कैलोरी वाला आहार चयापचय को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि सामान्य आहार पर स्विच करने पर, अप्रयुक्त कैलोरी बनेगी, जिसे शरीर वसायुक्त ऊतक में बदल देगा और आरक्षित में संग्रहीत करेगा। यही वह कारण है जो "यो-यो प्रभाव" का कारण बनता है जो अधिकांश आहारों के बाद शुरू होता है।

इसलिए, जो लोग वास्तव में जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। और तुरंत जिम जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास ज्यादा खाली समय नहीं है। हर दिन जिमनास्टिक व्यायाम का एक सरल सेट करना पर्याप्त है, जिसमें 20-30 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। इसे सुबह नाश्ते से पहले, खाली पेट एक गिलास पानी पीने के 10 मिनट बाद करना बेहतर होता है। लेकिन अगर आपके पास सुबह इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप ये व्यायाम दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन सोने से दो घंटे पहले नहीं।

तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको कुछ आदतों पर पुनर्विचार करने और दिन के दौरान सामान्य गतिविधियों पर अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है:

• लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियों का उपयोग शुरू करें;
• काम पर जाने और वापस आने के रास्ते में 1-2 पड़ाव पैदल चलें;
• यदि संभव हो तो अपना होमवर्क अधिक सक्रिय रूप से करें, बिना उस तकनीक का उपयोग किए जो इसे आसान बनाती है;
• दिन में कम से कम 30-40 मिनट ताजी हवा में चलना सुनिश्चित करें;
• शारीरिक गतिविधि से संबंधित एक नए शौक की तलाश करें: नृत्य, रोलर स्केटिंग, तैराकी, घुड़सवारी।

सरल जिम्नास्टिक और बढ़े हुए दैनिक व्यायाम के इस संयोजन से, अतिरिक्त कैलोरी सक्रिय रूप से जलना शुरू हो जाएगी, और वजन कम वसा जमा होने के कारण होगा, न कि मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के कारण। इसका मतलब यह है कि आंकड़ा धीरे-धीरे न केवल सद्भाव प्राप्त करेगा, बल्कि एक सुंदर राहत भी प्राप्त करेगा।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है, बल्कि शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से जल्दी छुटकारा पाने में भी मदद करती है। इसलिए, पहले दिनों में असुविधा की भावना हो सकती है, क्योंकि वर्षों से जमा हुई अनावश्यक जमा सक्रिय रूप से शरीर छोड़ना शुरू कर देगी। पसीने की एक अप्रिय गंध दिखाई दे सकती है, पेशाब अधिक बार हो सकता है और मल की मात्रा बढ़ सकती है। यह एक सामान्य घटना है और स्वस्थ और संतुलित आहार पर स्विच करने के 1-2 सप्ताह बाद, ये घटनाएं बंद हो जाएंगी, और शरीर को वजन कम करने और साफ और हल्का महसूस करने का समय मिल जाएगा।

यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपना वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए घर पर कर सकते हैं:

1. चलना। सबसे सरल बात यह है कि अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए (कूल्हे के स्तर से कम नहीं) तेज गति से एक जगह चलना है। इसे गर्म होने में 5-10 मिनट का समय लगता है।
2. स्क्वैट्स। इसे सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े, पैर एक-दूसरे के समानांतर, हाथ छाती के सामने, हथेलियाँ बंद, अग्रबाहुएँ फर्श के समानांतर। तेज गति से 15-20 स्क्वैट्स, धीरे-धीरे 50 तक बढ़ाएं। एड़ियां फर्श से न उतरें।
3. छाती और कमर के लिए. पैर एक साथ, पीठ सीधी, हाथ छाती के सामने (पिछले अभ्यास की तरह)। अपनी हथेलियों को कसकर एक साथ निचोड़ें, जैसे कि प्रतिरोध पर काबू पा रहे हों, अपने पूरे शरीर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने हाथों की स्थिति को बदले बिना अपनी हथेलियों को आराम दें। दूसरी दिशा में प्रत्येक 10-15 बार दोहराएं।
4. बाइक। अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों और फर्श पर दबी हुई हों, पैर सख्ती से लंबवत रखे गए हों। एक पैर मुड़ा हुआ है और साइकिल चलाने का अनुकरण करते हुए बारी-बारी से हरकतें शुरू होती हैं - 3-5 मिनट।
5. प्रेस पर. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए और कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर फर्श पर टिके हुए। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं, 3-5 सेकंड के लिए रुकें और फर्श पर नीचे झुकें। 15-20 बार, धीरे-धीरे बढ़ते हुए 50 तक।

यदि आप चाहें तो और भी तेजी से वजन कम करने के लिए इस कॉम्प्लेक्स में कोई भी अतिरिक्त व्यायाम जोड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जिम्नास्टिक कक्षाएं न केवल लाभ लाती हैं, बल्कि आनंद भी देती हैं, क्योंकि सकारात्मक तरीके से चयापचय सक्रिय होता है और कैलोरी अधिक कुशलता से जलती है।

तो, संक्षेप में, हम दोहराते हैं कि घर पर वजन कम करने के रहस्य की दो मुख्य कुंजी उचित, स्वस्थ, मध्यम पोषण और उच्च शारीरिक गतिविधि हैं। और कोई सख्त आहार नहीं, उपवास तो बिल्कुल भी नहीं! भले ही आप उनकी मदद से वजन कम करने में कामयाब हो जाएं, फिर भी प्रभाव अल्पकालिक रहेगा, और शरीर के खिलाफ ऐसी हिंसा के परिणाम सबसे अप्रत्याशित हैं। आहार और स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए केवल एक उचित दृष्टिकोण ही शरीर को पतला और वास्तव में सुंदर बना सकता है। और भले ही आपको इस पर पहले की तुलना में थोड़ा अधिक समय बिताना पड़े, तो आप अपने प्रतिबिंब को देखते हुए, कई वर्षों तक परिणाम का आनंद ले पाएंगे।