2004 में, यामाकाशी और डिस्ट्रिक्ट 13 की रिलीज़ के बाद, पूरी दुनिया पार्कौर के बारे में बात करने लगी। यह शहरी चरम की एक नई दिशा है, जो संसाधनों की मदद से अनुमति देती है, अपना शरीररास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को दूर करें।
महारत हासिल करने के लिए यह दिशाऔर समझें, घर पर, आपको याद रखने की जरूरत है बुनियादी बातें आसानएथलेटिक्स. ये हैं कूदना, कलाबाजी, दौड़ना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों तक खींचना। इस तरह के व्यायाम से चपलता और सहनशक्ति विकसित होती है। शारीरिक ताकत भी महत्वपूर्ण पहलूप्रशिक्षण में, विशेष रूप से मांसपेशियों के विकास में और पिछली सतहपैर इससे सुविधा होगी शक्ति व्यायाम. लचीलेपन का विकास होता है नियमित स्ट्रेचिंग, जिसके बिना एक भी वर्कआउट नहीं हो सकता।
ये सभी व्यायाम घर पर ही किए जा सकते हैं, बिना किसी प्रशिक्षक की सहायता लिए या जिम गए। वे उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जो जानना चाहते हैं कि घर पर पार्कौर कैसे सीखें। लेकिन यह बस है परिचयात्मक भाग, उत्पादन पेशियों की याददाश्तऔर पार्कौर तकनीकों को निष्पादित करने के लिए शरीर को तैयार करना।
यदि आपने सोचा है कि घर पर पार्कौर कैसे सीखें और एक अनुरेखक का मार्ग अपनाने का निर्णय लिया है अगला कदमइस दिशा के मूल तत्वों का विकास होगा।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको ठीक से कपड़े पहनने होंगे। पार्कौर के लिए कपड़े - स्पोर्टी शैली, फ्री कट. पतले तलवों वाले स्नीकर्स चुनना बेहतर है।
पार्कौर के मूल तत्व
पार्कौर जंप और रोल (सोमरसॉल्ट) पर आधारित है। उन्होंने अन्य सभी तत्वों और युक्तियों की नींव रखी। हालाँकि, पार्कुर रोल एक साधारण रोल है जिसके लिए उचित निष्पादन की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग ऊंचाई से कूदते समय नरम और सुरक्षित लैंडिंग के लिए किया जाता है। यह कंधे के ऊपर किया जाता है और आपको कूदने के बाद धीमा या रुके बिना आगे बढ़ना जारी रखने की अनुमति देता है।
आपको जिम में मैट पर या घर पर रोल सीखना शुरू करना चाहिए और उसके बाद ही डामर पर अभ्यास करना चाहिए। यदि डामर पर कलाबाज़ी का अभ्यास दर्द का कारण नहीं बनता है, तो यह एक संकेत है कि यह सही ढंग से किया गया था।
अगला आधार तत्वपार्कौर कूद रहा है, या ऊंचाई से सही ढंग से उतर रहा है - ड्रॉप। एक नौसिखिए ट्रेसर के लिए, इष्टतम प्राथमिक ऊंचाई 50 सेमी से अधिक नहीं होगी। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे कूदने की तकनीक विकसित होती है, ऊंचाई को 2 मीटर तक बढ़ाया जा सकता है।
सबसे सरल जंप-आधारित पार्कौर तत्व जिसे एक शुरुआतकर्ता द्वारा किया जा सकता है वह है लैंडिंग। छलांग ऊंचाई से लगाई जाती है; उतरते समय सहारा दोनों पैरों के पंजों और दोनों हाथों पर होता है (एक का उपयोग किया जा सकता है)।
पार्कौर सीखने के लिए, ये तत्व पर्याप्त नहीं होंगे, लेकिन वे सही निष्पादनऔर परिष्कृत तकनीक आपको अगले स्तर तक, और अधिक तक जाने की अनुमति देगी कठिन युक्तियाँ. उदाहरण के लिए, किसी बाधा पर कूदना। वे कई प्रकार के होते हैं: दौड़ते समय किसी बाधा पर कूदना, एक हाथ (या दो) के सहारे, अपने पैरों से बाधा को छुए बिना; 180 o और 360 o के मोड़ के साथ कूदता है।
जो लोग बुनियादी तकनीकों को निष्पादित करने की तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं और घर पर पार्कौर सीखना सीखना चाहते हैं, उन्हें उपरोक्त तत्वों का अभ्यास करके शुरुआत करनी चाहिए।
शब्द "पार्कौर" आधुनिक बोलचाल में हाल ही में सामने आया है और इसकी जड़ें फ्रांसीसी हैं। यह परिभाषित करता है विशेष तकनीकसीढ़ियाँ, अवरोध, बाड़, घरों की छतें, पैरापेट और अन्य जैसी कई बाधाओं पर काबू पाने के साथ शहरी वातावरण में आवाजाही। बाह्य रूप से, यह गतिविधि बहुत सुंदर और अभिव्यंजक दिखती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से युवा लोग, और बहुत से नहीं, शुरुआत से ही पार्कौर सीखना चाहेंगे। ऐसा करने के लिए आपको कुछ खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता है, अच्छा समन्वयहलचलें और तीव्र प्रतिक्रियाएँ।
पहले चरण में, प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है विभिन्न समूहसहनशक्ति और ताकत के लिए मांसपेशियाँ। निम्नलिखित अभ्यास मदद करेंगे:- क्षैतिज पट्टी पर खींचो.
- पुश अप।
- हस्तासन और शीर्षासन। यह बढ़िया कसरतवेस्टिबुलर उपकरण के लिए.
- असमान सलाखों पर काम करें।
- एब्स पम्पिंग.
- लंबी और ऊंची छलांग.
- स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग।
- दैनिक जॉगिंग.
खाली जगह, परित्यक्त निर्माण स्थल या अन्य अनुपयुक्त स्थानों पर रहें जहां टूटे हुए कांच या फिटिंग से चोट लगने का खतरा अधिक हो। यह सर्वोत्तम नहीं होगा सबसे अच्छा तरीकापार्कौर की मूल बातें सीखें। बेहतर होगा कि खेल के मैदान में जाएं और भूलें नहीं चल दूरभाषक्षति के मामले में मदद के लिए कॉल करना।
कंक्रीट जंगल के शुरुआती विजेता को पार्कौर के निम्नलिखित मूलभूत तत्वों में महारत हासिल करनी चाहिए:- संतुलन। सीमित सतह पर संतुलन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- वल्रान। यह खड़ी सतह पर दौड़ने की कला है।
- बिल्ली का संतुलन - एक संकीर्ण मार्ग पर मुड़े हुए पैरों पर चलने की क्षमता।
- बिल्ली-कुत्ता - हाथों के बल चलना।
- रोल। यह ऊंचाई से कूदने के बाद कंधे के ऊपर से उतरने की तकनीक है।
- टिक-टॉक - जब एक बाधा का उपयोग दूसरी बाधा को पार करने के लिए किया जाता है।
अधिकांश अनुरेखकों के लिए, पार्कौर जीवन के दर्शन, एक नए युवा आंदोलन के समान है। यह कोई खेल या प्रतियोगिता नहीं है, बल्कि बिंदु ए से बिंदु बी तक की दूरी को तर्कसंगत रूप से दूर करने का एक तरीका है। लेकिन मनोरंजन की गारंटी है, जैसा कि यामाकाशी टीम के बारे में फिल्म साबित करती है।
हममें से प्रत्येक का एक सपना है! कुछ लोग यात्रा करने का सपना देखते हैं, कुछ लोग अभिनेता बनने का सपना देखते हैं, और कुछ लोग पार्कौर की कला में महारत हासिल करने का सपना देखते हैं! ये वे लोग हैं जो सोचते हैं कि पार्कौर कहां और कैसे सीखा जाए। पार्कौर अब युवा वर्ग में एक अपेक्षाकृत नया और बेहद फैशनेबल चलन है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पार्कौर सिर्फ आंदोलन की एक निश्चित तकनीक में निपुणता नहीं है, यह वास्तविक है, आपकी पीठ पर पंख, बिल्ली जैसी चाल और बाघ की ताकत, ऊंचाइयों को जीतने और बाधाओं के बिना तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता है या बाधाएं! हम आपको अधिक विस्तार से बताएंगे कि पार्कौर ट्रिक्स कैसे सीखें।
पार्कौर एक जटिल और यहां तक कि खतरनाक तकनीक है, इसलिए हम आपको सलाह नहीं देंगे कि आप कम से कम न्यूनतम के बिना तुरंत ट्रिक्स में महारत हासिल करना शुरू कर दें। शारीरिक प्रशिक्षण. एक असली पार्कौर एथलीट को न केवल लचीला, मजबूत और निपुण होना चाहिए, उसे स्टील की मांसपेशियों, तेज दौड़ने की क्षमता, ऊंची छलांग लगाने, खुद को ऊपर खींचने, सोमरसॉल्ट करने और बहुत कुछ करने की आवश्यकता होती है! बेशक, अब कई गाइड हैं जो आपको बताते हैं कि शुरू से ही पार्कौर कैसे सीखें। लेकिन हम फिर भी अनुशंसा करते हैं कि आप पहले ऐसा करें व्यायाम, कलाबाजी, रॉक क्लाइंबिंग या कसरत. कम से कम तीन से चार महीने तक इनमें से किसी एक अनुशासन का अभ्यास करने के बाद, आप वांछित ताकत, लचीलापन और चपलता हासिल कर लेंगे।
आप पार्कौर कहां सीख सकते हैं?
आज विशेष पार्कौर स्कूल और पाठ्यक्रम हैं। यदि आप वास्तव में इस विशेष कला के प्रति जुनूनी हैं, तो आप किराये पर भी ले सकते हैं निजी प्रशिक्षक. वह आपको तरकीबें सीखने, सुरक्षा नियमों का पालन करना सीखने और स्थिति का आकलन करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपके पास ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो यहां हम आपको बताएंगे कि आप कैसे पार्कौर सीख सकते हैं, कम से कम इसकी मूल बातें, अपने दम पर।
सबसे पहले, आपको अपने वर्कआउट के लिए सही उपकरण चुनना होगा। स्नीकर्स आपके पैर पर अच्छी तरह फिट होने चाहिए, लटकने या दबने वाले नहीं। मोनोलिथिक तलवों और गैर-मिश्रित धागों वाले जूते उपयुक्त हैं। कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए, जिससे आपकी हरकतें बाधित न हों।
क्षेत्र का अभ्यास और अध्ययन किए बिना प्रशिक्षण शुरू करना और तरकीबों में महारत हासिल करना एक बड़ी गलती है। अपरिचित स्थानों में कभी भी सुधार न करें - यह चोट का सीधा रास्ता है। सबसे पहले, प्रशिक्षण स्थान, बाधाओं की ताकत, कूदने और दौड़ने की दूरी, लैंडिंग स्थल, सामान्य वातावरण और संभावित खतरों का अध्ययन करें।
उपरोक्त खेलों में से किसी एक का अभ्यास करने के बाद, आप सबसे सरल पार्कौर ट्रिक्स में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको यह देखना चाहिए कि वास्तविक पार्कौर एथलीट उन्हें कई बार कैसे करते हैं (आप उन्हें वीडियो पर देख सकते हैं), और प्रत्येक आंदोलन का अध्ययन करें। कभी भी ऐसा कार्य न करें जिसे आपने केवल एक या दो बार देखा हो।
यदि आप पार्कौर में नौसिखिया हैं, तो जमीन पर प्रशिक्षण शुरू करें। ऊंचाई उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास गंभीर प्रशिक्षण नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें और अपनी बात सुनें। आप अपने आप पर अत्यधिक दबाव नहीं डाल सकते, अपनी मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं डाल सकते, या थकावट की हद तक व्यायाम नहीं कर सकते। थकान चोट का सीधा रास्ता है!
पार्कौर के बुनियादी नियमों में से एक यह है कि यदि आप किसी चाल को देखकर डर से उबर जाते हैं और सोचते हैं कि आपको यह करना ही होगा, तो इसका मतलब है कि आप इसके लिए "पर्याप्त रूप से परिपक्व" नहीं हैं। डर पर काबू पाने के बाद ही तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें।
शर्तों पर अवश्य विचार करें पर्यावरणकसरत शुरू करना. एक पार्कौर एथलीट के लिए प्रतिकूल कारकों में चोटियाँ, गर्मी, नमी, बारिश और बर्फ शामिल हैं।
सही और संपूर्ण व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका शरीर तनाव और भारी भार के अधीन है। यदि आपको पहले चोट लगी हो, हृदय, रीढ़, जोड़ों की समस्या हो, मधुमेह, तो पार्कौर जैसे गंभीर अनुशासन में शामिल होने से पहले एक सक्षम चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
इससे पहले कि आप सोचें कि पार्कौर कैसे सीखें, यह पता लगाना ज़रूरी है कि यह वास्तव में किस प्रकार का अनुशासन है। पार्कौर शरीर नियंत्रण कौशल का एक संयोजन है जो किसी बिंदु पर विभिन्न जीवन स्थितियों में उपयोगी होगा। इसका मुख्य विचार यह है कि कोई सीमा नहीं है, केवल एक बाधा है जिसे हमेशा दूर किया जा सकता है।
यह समझने के लिए कि पार्कौर करना कैसे सीखें, आपको पहले वह हासिल करना होगा जो आप चाहते हैं मनोवैज्ञानिक मनोदशाऔर खेल प्रशिक्षण. यह बिल्कुल वैसा ही मामला है जब आपको कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है भुजबल, नैतिक शक्ति, आंदोलनों का समन्वय, प्रतिक्रिया की गति और उस स्थान का सटीक आकलन करने की क्षमता जिसके माध्यम से आप आगे बढ़ रहे हैं। पार्कौर कैसे सीखें, क्योंकि यह मुख्य रूप से एक मोटर इम्प्रोवाइजेशन है, जिसके लिए एक ही समय में सचेत आंदोलन कौशल के उत्कृष्ट विकास और स्वचालितता की आवश्यकता होती है?
पार्कौर सीखना कहां से शुरू करें
पार्कौर आपको व्यवहार कौशल विकसित करना सिखाता है वास्तविक स्थितियाँ, अर्थात्, यहीं और अभी बाधाओं को दूर करना। दीवारें, पेड़, पैरापेट, छतें और रेलिंग मानक बाधाएं हैं जिन पर ट्रेसर काबू पा लेता है। इसलिए, पार्कौर सीखने के बारे में सोचने वाले व्यक्ति का मुख्य लक्ष्य आसानी से, व्यवस्थित और स्वाभाविक रूप से अंतरिक्ष में घूमने और प्रदर्शन करने में सक्षम होना है विभिन्न आंदोलनऔर तरकीबें.
इस अनुशासन में शामिल होने के लिए, एक व्यक्ति को पहले शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य बनाने के लिए कई खेलों में कौशल विकसित करना होगा। बढ़िया विकल्पभावना को शिक्षित करने के लिए मार्शल आर्ट हैं, जहां आपको लगातार जीतने और लड़ने की इच्छा विकसित करने की आवश्यकता होती है मनोवैज्ञानिक भय. मुक्त संचलन कौशल विकसित करने के लिए, आपको रॉक क्लाइंबिंग, एथलेटिक्स, कलाबाजी और जिमनास्टिक में संलग्न होना चाहिए।
प्रेरणा और डर पर काबू पाना
सबसे पहले, अनुरेखक को यह समझना चाहिए कि पार्कौर सीखने से पहले उसे अपनी प्रेरणा का ध्यान रखना चाहिए। पार्कौर का तात्पर्य है कि एक व्यक्ति में एक शिकारी का मनोविज्ञान होना चाहिए, जो अपने शिकार का पीछा करता है, बाधाओं पर ध्यान नहीं देता है और इच्छित लक्ष्य को नहीं छोड़ता है। अपनी योजनाओं को प्राप्त करने की असंभवता के बारे में आपके मन में कोई विचार नहीं होना चाहिए।
एक अनुरेखक बनने के लिए, आपको किसी बाधा को असंभव की सीमा रेखा के रूप में न समझना सीखना होगा। पार्कौर अंतरिक्ष में इस तरह घूमने के बारे में है जैसे कि यह डिफ़ॉल्ट रूप से अबाधित और सजातीय हो। और इसके लिए इच्छाशक्ति और मानसिक भावना की आवश्यकता होती है।
पार्कौर कौशल में महारत हासिल करने के लिए क्या आवश्यक है?
क्या आप जानना चाहते हैं कि 9 साल की उम्र में या किसी अन्य उम्र में पार्कौर कैसे सीखें? इस क्रिया के लिए सबसे पहले आपको मांसपेशियों का विकास करना होगा। वे मजबूत, सूखे और कठोर होने चाहिए। होना आवश्यक है लचीले जोड़एक शक्तिशाली लिगामेंटस उपकरण के साथ, क्योंकि कुछ स्थितियों में शरीर का वजन एक सहायक भुजा पर पड़ता है, और शरीर को बिना किसी सहारे के छलांग लगाने की आवश्यकता होती है। एक शक्तिशाली और लचीला श्वसन तंत्र और मजबूत, अभ्यस्त विकसित करना भी महत्वपूर्ण है दीर्घकालिक भारपैर. अच्छी प्रतिक्रिया, उंगलियों की दृढ़ता और गतिविधियों के उत्कृष्ट समन्वय की आवश्यकता होती है।
पार्कौर के तत्व
किशोर विशेष रूप से जानना चाहते हैं कि 13 साल की उम्र में पार्कौर कैसे सीखें। इस प्रयोजन के लिए, किशोरों को विशेष रूप से इसके बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है:
- एक संकीर्ण क्षेत्र में संतुलन बनाए रखने की क्षमता - संतुलन।
- सरासर दीवार की सतह पर चलने की क्षमता - वैलरन।
- आधे मुड़े हुए पैरों पर बहुत संकरी सड़क पर चलने का कौशल बिल्ली का संतुलन है।
- हाथों पर चलने का हुनर कुत्ता-बिल्ली है.
- पार्कौर में यह सीखना बेहद महत्वपूर्ण है कि सही ढंग से, सुरक्षित रूप से और बिना किसी चोट के कैसे उतरना है। पैरों को फैलाना चाहिए और घुटनों को पहले से ही हवा में मोड़ना चाहिए।
- कूदते समय शरीर पर भार कम करने के लिए अधिक ऊंचाई पररोल तत्व में महारत हासिल करना आवश्यक है - कंधे पर रोल के साथ उतरना।
- एक बाधा का उपयोग करके दूसरी बाधा पर काबू पाना टिक-टॉक है।
पार्कौर में कूदना
यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप इस खेल में आवश्यक छलांग लगाने में निपुण नहीं हैं तो आप यह नहीं समझ पाएंगे कि पार्कौर कैसे सीखें। तो, आपको पार्कौर में कूदने के बारे में क्या जानना चाहिए:
- गिराना एक साधारण छलांग है।
- बंदर - अपने हाथों को किसी बाधा पर टिकाकर और उनके बीच अपने पैरों को घुमाकर छलांग लगाना।
- मैनुअल जंप - जब किसी बाधा पर काबू पाने के दौरान ट्रेसर अपने हाथों से धक्का देता है।
- अंधी छलांग - किसी अपरीक्षित या अपरिचित सतह पर जाना।
- स्प्रिंग - किसी बाधा को छुए बिना उस पर कूदना।
- एक सटीक छलांग - इस तरह के आंदोलन का लक्ष्य एक निश्चित स्थान पर सीमित स्थान पर रहना है।
एक अनुरेखक को क्या करने में सक्षम होना चाहिए
पार्कौर सीखने के लिए, अनुरेखक को पहले निर्माण कार्य में संलग्न होना होगा शारीरिक गतिविधिऔर बुनियादी तत्वों और छलाँगों में महारत हासिल करें। तब आप और अधिक अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं कठिन अभ्यास: टिक-टॉक, डिकॉय, स्प्रिंट इत्यादि। जब आपको एहसास होता है कि आपकी क्षमताएं बढ़ गई हैं, तो आप अपने हाथों के बल चलना, चलना, हाथ का संतुलन बनाना आदि जैसे तत्वों का प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं।
आपको विकसित मोटर कौशल और लचीलेपन के बिना तुरंत एक जटिल फ्लिप या जंप करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह चोट से भरा होता है - अव्यवस्था, चोट या यहां तक कि फ्रैक्चर भी। यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ है या आपको पता नहीं है कि किसी तत्व या छलांग का प्रदर्शन कैसे करना है, तो आप पार्कौर का अभ्यास करने से सकारात्मक भावनाओं की उम्मीद नहीं कर सकते हैं।
इस खेल के संस्थापक डेविड बेल का मानना है कि पार्कौर स्कूलों का कोई मतलब नहीं है। उनकी राय में, अधिकांश सबसे अच्छा स्कूलवहाँ वास्तविक जीवन स्थितियाँ होंगी, इसलिए बाहर अभ्यास करना बेहतर है। लेकिन आपको पहले सब कुछ सीखना चाहिए आवश्यक व्यायामघर पर या जिम में और उसके बाद ही अभ्यास में अर्जित कौशल को निखारें।
फिर भी, पार्कौर स्कूलों में अभी भी समझदारी है। ये पाठ नौसिखिया अनुरेखक के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। इसके अलावा, वहां आपको प्रशिक्षण और रुचि वाले मित्र मिल सकते हैं। हमारे देश में ऐसी बहुत सी जगहें नहीं हैं जहाँ आप पार्कौर सीख सकें, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। क्लब यह सिखा रहे हैं खतरनाक खेल, मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग और रूस के अन्य शहरों में हैं। किसी भी मामले में, अभ्यास करने वाले लोगों को ढूंढना मुश्किल नहीं है। अनुभवी मास्टर्स जानते हैं कि ट्रिक को सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए, और यदि कुछ होता है, तो वे सिखाएंगे और बैकअप प्रदान करेंगे। और सामान्य तौर पर, समान विचारधारा वाले लोगों की टीम में नए तत्वों और अभ्यासों में महारत हासिल करना हमेशा आसान और सुरक्षित होता है।
श्रेणी:शुरुआती लोगों के लिए पार्कौर नियम
पार्कौर की दुनिया की खोज करते समय शुरुआती लोगों को क्या जानने की आवश्यकता है:
1)उड़ने से पहले उतरना सीखो।
यह नियम सभी को बहुत तार्किक और समझने योग्य लगता है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी हरे शुरुआती (जो एक वर्ष से कम उम्र के सभी ट्रेसर हैं) बड़ी ऊंचाई से कूदते हैं। ऐसे कारणों के लिए जो पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, किसी भी नए आने वाले अनुरेखक का मानना है कि ऊंचाई जितनी अधिक होगी, उसकी स्थिति उतनी ही अधिक होगी। लेकिन वास्तव में, ऊंचाई से कूदना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि किसी ने भी गुरुत्वाकर्षण के नियमों को निरस्त नहीं किया है। अगर कोई व्यक्ति ऊंचाई से कूदता है और उसे दर्द नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे चोट नहीं लगी है। कोई भी छलांग जोड़ (आमतौर पर घुटने) पर एक माइक्रोट्रामा होती है, माइक्रोट्रामा बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप, कुछ महीनों के बाद घुटना खराब हो जाता है। ऊंचाई से कूदने के लिए, लुढ़कने और उतरने (लैंडिंग तकनीक) में सक्षम होना ही पर्याप्त नहीं है, आपको स्नायुबंधन को लचीला बनाने और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को भार झेलने के लिए पंप करने की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, मैं अनुशंसा करूंगा कि प्रशिक्षण के पहले वर्ष में (यदि कोई व्यक्ति "खरोंच से आया है") डेढ़ मीटर से अधिक ऊंची छलांग न लगाएं, बल्कि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और लैंडिंग तकनीकों में महारत हासिल करें।
2) वालरुन नियम।
आरंभ करने के लिए, मैं समझा दूं, वालरन एक दीवार पर चढ़ना है।
और नियम का वास्तव में वॉलरन से बहुत ही अप्रत्यक्ष संबंध है। ऐसा लगता है: “अधिकतम सुरक्षित ऊंचाईछलांग वॉलरन की ऊंचाई के बराबर है।"
इसका मतलब यह है कि ट्रेसर को केवल उसी ऊंचाई से कूदने का अधिकार है जहां तक वह ऊपर की ओर दौड़ने में सक्षम है। इसके अलावा, मैं ध्यान देता हूं कि दौड़ स्वयं तेज होनी चाहिए (1 से 5 सेकंड तक)। अगर आप ज्यादा देर तक दौड़ते हैं तो आप इतनी ऊंचाई से कूदने के लिए तैयार नहीं होते।
3) अधिकतम अनुमेय झुकना घुटने का जोड़अंडर लोड 90 डिग्री से अधिक नहीं हो सकता।
इसका मतलब यह है कि किसी भी छलांग के दौरान आप अपने घुटनों को ज्यादा नहीं मोड़ सकते (वैसे, आप सीधे पैरों पर भी नहीं कूद सकते)। मैं यह भी जोड़ूंगा कि आपको अपने घुटनों को भार के नीचे नहीं मोड़ना चाहिए। यानी, घुटने के जोड़ को अगल-बगल से घुमाने पर उसे नुकसान पहुंचता है, भले ही आप 90 डिग्री से ज्यादा न झुकें।
4) वॉल्ट केवल तभी किया जाता है जब बाधा की ऊंचाई आपके बेल्ट के स्तर से अधिक हो।
इस नियम के अपवाद हैं, उदाहरण के लिए यदि आप समन्वय विकसित करने के लिए जानबूझकर कम छलांग लगाते हैं। लेकिन किसी भी तिजोरी को सीखना, और उससे भी अधिक उनका उपयोग करना वास्तविक स्थिति, कम बाधा पर न केवल बेवकूफी है, बल्कि असुरक्षित भी है। ज्यादातर मामलों में, रेलिंग (पैरापेट, दीवार, आदि) पर कूदना बहुत तेज़ होता है यदि यह आपकी नाभि (या यहां तक कि छाती) के नीचे है। शुरुआती लोग अक्सर मंकीजंप और अन्य सीखते हैं सरल चालें, घुटनों तक ऊंची रेलिंग पर, और फिर वे लंबे समय तक आश्चर्य करते हैं कि उनके लिए कुछ भी काम क्यों नहीं करता है। याद रखें, पार्कौर तर्कसंगत आंदोलन के बारे में है, और ट्रैसर यथासंभव सरल और सुविधाजनक तरीके से चलना सीखते हैं, दूसरे तरीके से नहीं।
5) ट्रेसर के शरीर के सभी हिस्सों को समकालिक रूप से चलना चाहिए।
यानि कि अगर आप कूदते हैं तो आपके पैर और हाथ लटकने नहीं चाहिए। अधिकांश पार्कौर आंदोलनों में दांया हाथबाईं ओर समकालिक रूप से चलना चाहिए, और दायां पैरबाएँ पैर के साथ.
उतरते समय (बेशक ऊंचाई से), आपके पैरों को एक ही समय में, एक ही रेखा पर जमीन को छूना चाहिए और एक ही समय में झुकना चाहिए। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो जो घुटना पहले उतरता है, वह अधिकांश भार उठाएगा (और यह एक माइक्रोट्रामा है)।
6) वार्म-अप और शक्ति अभ्यास में कुल प्रशिक्षण समय का कम से कम आधा समय लगना चाहिए।
यानी अगर आप दो घंटे ट्रेनिंग करते हैं तो आपको एक घंटा वॉर्मअप और एक्सरसाइज पर लगाना चाहिए। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप हमेशा अपने वर्कआउट की अवधि और स्ट्रेचिंग की डिग्री को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आख़िरकार, आप केवल 4 घंटे तक कूद और करतब दिखा सकते हैं, लेकिन यदि आपने उस समय के 2 घंटे के लिए अपने शरीर को फैलाया और पंप किया, तो आप शेष समय में कूदना नहीं चाहेंगे।
7) गलती की कोई गुंजाइश नहीं.
यदि कोई हलचल आपको घबराहट या भय का कारण बनती है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते - आप तैयार नहीं हैं। अनुरेखक को ठीक तभी छलांग लगानी चाहिए जब वह 100% आश्वस्त हो जाए कि वह सब कुछ सही ढंग से करेगा। यदि आपके विचार आग में चूहों की तरह दौड़ रहे हैं, और आपके चेहरे पर पसीना आ रहा है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप यहां नहीं कूद सकते, और आपको और अधिक तैयारी करनी चाहिए। ट्रेसर चरम खिलाड़ी नहीं हैं, हमारे पास जल्दबाजी करने की कोई जगह नहीं है, प्रतिस्पर्धा करने की कोई आवश्यकता नहीं है और साबित करने के लिए कुछ भी नहीं है। ट्रेसर के लिए अतिरिक्त जोखिम शर्म और अपमान है।
शुरुआती लोगों के लिए पार्कौर नियम 10/18/2012 को समीक्षा की गई।
पार्कौर की दुनिया की खोज करने वाले शुरुआती लोगों को क्या जानना चाहिए: 1) उड़ने से पहले, उतरना सीखें। यह नियम सभी को बहुत तार्किक और समझने योग्य लगता है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी हरे शुरुआती (जो एक वर्ष से कम उम्र के सभी ट्रेसर हैं) बड़ी ऊंचाई से कूदते हैं। ऐसे कारणों से जो पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, किसी भी नए आए अनुरेखक का मानना है कि ऊंचाई जितनी अधिक होगी